Бутейко метод дыхания при астме

Сегодня бронхиальная астма лечится комплексным подходом. Для улучшения самочувствия больного применяют дыхательную гимнастику. Советский физиолог Бутейко К.П. разработал комплекс дыхательной гимнастики для врачевания бронхиальной астмы. Мероприятия этого дыхательного комплекса с успехом применяются и сейчас.

Краткое содержание статьи

Дыхательная гимнастика от Бутейко – комплекс физиотерапевтических мероприятий, направленных на снижение углекислого газа в крови по средствам поверхностного вдоха. При бронхиальной астме в организме появляется избыток углекислого газа, что служит причиной одышки, приступов и других проявлений недуга.

Основная задача метода Бутейко – это расслабить диафрагму. Дыхательная гимнастика основывается на 2-х правилах:

1. Уменьшить глубину вдоха.
2. После выдоха увеличить паузу.

Т.е. вдох делается не на полную. Также может быть полезна задержка дыхания. После прохождения курса больной должен дышать более поверхностно. Гимнастика по Бутейко не сложна, но научится правильно ее выполнять, поможет только специалист. Научившись азам, можно самостоятельно продолжать практиковать гимнастику. Приятной особенностью метода является отсутствие специальных приспособлений.

ВАЖНО! Организму сложно привыкнуть дышать по-новому, поэтому эмоциональные и физические срывы не исключены. Чтобы их избежать, лучше начинать практиковать дыхательную гимнастику под присмотром специалиста. Ведь делая ее не верно результата не будет, а сам организм может пострадать.

Грамотно применяя дыхательную гимнастику согласно основам Бутейко, глубина дыхания обязана максимально приблизиться к таковой: вдох (2-3 сек.), выдох (3-4 сек.) и пауза (3-4 сек.). Но при начальном введении упражнений возможны неприятные эффекты: ощущения недостатка воздуха, одышка, тремор конечностей и трудности при задержке дыхания. Но не стоит все забрасывать, потому что возможны обострения недуга.

Чтобы контролировать эффективность мероприятий, рекомендуют каждое утро осуществлять контрольную задержку дыхания. Этот показатель отражает личные достижения. Максимальная пауза должна составлять максимум 90 секунд. Не лишним будет вести тетрадь гимнастики, отражая в нем частоту пульса, внутренние ощущения, а также время задержки дыхания.

Достичь максимального результата от дыхательных упражнений помогут посещение бассейна, йога, массаж и любая физическая активность.

ВАЖНО! Максимальная эффективность лечения при помощи дыхательной гимнастики физиолога Бутейко напрямую зависит от регулярности и правильности выполнения упражнений. Большинство больных замечают улучшение общего состояния организма после длительного использования данной гимнастики.

Бутейко предложил комплекс мероприятий, способствующих излечению астмы. Их можно классифицировать на обычные и с применением физической нагрузки. Под физической нагрузкой имеется в виду выполнение упражнений совместно с движениями. Например, опираясь на индивидуальные возможности, выполняют вплоть до 10 раз максимальную паузу дыхания: при обычной ходьбе, беге, приседании и сидя. За основу берется метод полноценного и ограниченного дыхания.

• полноценное дыхание. Вдох длится 7,5 сек., начинается диафрагмой и заканчивается грудной клеткой. Длительность выдоха та же, начинается верхним отделом легких, а диафрагмой заканчивается. Затем 5 сек. пауза. Упражнение повторяется 10 раз;
• ограниченное дыхание: вдох (до 5 сек.), выдох и пауза (5 сек. каждый) –4 раза, вдох (до 5 сек.), задержка дыхания, выдох и пауза (5 сек. каждый) – 6 раз, вдох (до 7,5 сек.), задержка дыхания, выдох и пауза (7,5 сек. каждый) – 6 раз.

В дальнейшем смысл упражнения остается прежним, но понемногу увеличивается длительность всех манипуляций и частота дыхания доводится до минуты.

При выполнении техники Бутейко вас всегда будет сопровождать ощущение ограниченности воздуха, но это лишь означает, что вы все делаете правильно.

Техника Бутейко К.П. рекомендована взрослым и детям с 4-х лет, которые страдают бронхитами, неврозами, аллергиями, гипертензией и нарушением кровообращения в мозгу. Применяя данную технику для врачевания бронхиальной астмы у детей, результат будет виден очень скоро, потому что дети легче воспринимают и применяют ее, чем взрослые. Кроме того, подобная дыхательная гимнастика наладит работу желудочно-кишечного тракта и удалит из организма излишек токсинов, а эти два фактора очень важны для детского организма.

Современная медицина кроме методов Бутейко также максимально использует технику Стрельниковой А.Н. Главным методом дыхания у Стрельниковой является «дыхание в спину». Основа здесь – это короткие и частые вдохи с максимальными усилиями грудной клетки. Выдох же более долгий, свободный и расслабленный. Этот метод способствует большему поступлению воздуха в легкие, что соответственно насыщает кровь кислородом и улучшает дыхательную функцию.

источник

Дыхательная гимнастика Бутейко при астме — уникальный способ волевого устранения глубокого дыхания, который нацелен на лечение патологии. Эффективность метода научно доказана. Упражнения позволяют существенно сократить симптоматику и повысить качество жизни. Благодаря такой гимнастике некоторые пациенты смогли заняться спортом, что раньше доставляло им неприятные ощущения.

Бутейко К.П. — известный доктор. В середине XX столетия учёный сделал такой вывод: чрезмерно глубокое дыхание — причина возникновения БА и иных болезней. Когда пациент глубоко вдыхает и выдыхает, то в организм не попадает достаточное количество кислорода. В этом и заключается сущность способа, разработанного учёным.

Полное дыхание повышает объём углекислого газа, содержащегося в крови. Происходит кислородное голодание, из-за этого случается сбой обменных процессов. Возникает спазм сосудов, бронхов. Организм пробует восстановить естественную работу.

Так, основой разработанной Бутейко гимнастики стало следующее заключение: дышать нужно поверхностно, а для насыщения крови углекислым газом и снятия спазмов в путях дыхания следует делать перерывы между вдохами более длительными. Ученый предложил упражнения, которые способствуют расширению кровеносных сосудов. Благодаря им удаётся добиться баланса кислорода и углекислого газа. Улучшается обмен веществ.

Внимание! Важно соблюдение таких правил: ртом не дышать, стараться полностью расслабиться, периодически измерять пульс.

Второй сеанс можно проводить спустя 90 минут после отдыха. Важно расправить плечи и выровнять дыхание. Вдох следует делать лишь после появления ощущения толчка воздуха.

Метод Бутейко имеет такие особенности:

• позволяет получить навыки замедлять дыхание с помощью расслабления;
• учит не допускать приступов БА;
• позволяет отказаться от зависимости (гормональной или медикаментозной).

Дыхательная гимнастика Бутейко при бронхиальной астме показана в следующих случаях:

• регулярные простуды;
• эпилепсия;
• затяжной ринит;
• пневмония;
• гайморит;
• различные болезни органов дыхания;
• лишний вес;
• проблемы с ЖКТ;
• частые головокружения;
• различные кожные патологии, включая аллергию;
• любой кашель;
• токсикоз;
• судороги;
• вегето-дистонический криз.

Начинать заниматься можно с четырёхлетнего возраста. Рядом с маленьким пациентом обязательно должны быть мама и папа.

Внимание! Есть противопоказания: кровотечение (либо болезнь с таким симптомом), инфекция, сахарный диабет, наличие имплантатов, обострившийся тонзиллит хронической формы, патологии, при которых человек не осознаёт сущность метода, беременность.

Комплекс упражнений по Бутейко включает мероприятия, которые делятся на две группы:

• простые;
• с применением физических нагрузок (дыхательная гимнастика проводится вместе с движениями).

В любом случае основой является полноценное (вдох, выдох и пауза продолжается до 5 секунд) и ограниченное (вдох продолжается 7,5 секунд) дыхание.

Прежде чем приступить к выполнению гимнастических упражнений, нужно пройти полное медицинское обследование. Доктор установит глубину дыхания. При выявлении глубокого дыхания оно корректируется. Необходимо чётко понять технику занятий. Тренироваться можно исключительно натощак.

Вот несколько эффективных упражнений.

• Дышим поверхностно. Вдох, выдох и пауза должны продолжаться по 5 сек. Нужно делать вдохи животом и грудью.
• Лёгочная вентиляция. Нужно за минуту совершать 12 глубоких вдохов-выдохов (продолжительность по 5 секунд).
• Максимальная задержка дыхания в положении сидя, потом сделать шаги на месте и затем присесть. Так сделать 3-10 раз. После нужно расслабиться. Занятия следует проводить утром и вечером. Число занятий можно сократить только тогда, когда контрольная пауза увеличится.

Дыхательная гимнастика при экзогенной, эндогенной и смешанной бронхиальной астме по Бутейко позволяет:

• остановить сильный кашель;
• за пару минут ликвидировать приступы удушья;
• достичь длительной ремиссии;
• улучшить носовое дыхание;
• ликвидировать симптоматику аллергической реакции;
• восстановить обмен веществ.

Основным эффектом при астме от упражнений, выполненных по способу Бутейко, становится глубина дыхания. Она предельно приближена к здоровой: 2-3 секунды вдоха, 3-4 секунды выдоха и 3-4 секунды занимает пауза.

Для анализа эффективности необходимо утром выполнять контрольную задержку дыхания. Благодаря этому удастся оценивать успех. Тридцать-девяносто секунд — норма предельной паузы.

Рекомендуется вести дневник проводимых упражнений. В нём следует указывать проявившуюся симптоматику, частоту пульса, время задержки дыхания, побочные эффекты.

Количество процедур, после которых пациенту станет легче, определить не может никто, т. к. это индивидуально. Облегчение может наступить и после 5 сеансов, и после 10. Необходимо ориентироваться на личное самочувствие.

После занятий могут возникнуть страх, ощущение нехватки воздуха, учащение дыхания, боли. Также может произойти следующее:

• отойдёт много мокроты;
• может возникнуть диарея;
• будет наблюдаться ухудшение общего самочувствия;
• может повыситься температура тела;
• пропадёт аппетит.

Это нормальная реакция организма. Прекращать заниматься не нужно. Главное – продолжить действовать правильно.

В первое время после выполнения упражнений может случиться обострение хронических патологий лёгких, включая БА. По этой причине рекомендуется заниматься под контролем медицинского работника.

Внимание! При существенном ухудшении самочувствия нужно незамедлительно обратиться к лечащему доктору.

Нельзя ограничиваться только дыхательной гимнастикой. Важно коренным образом изменить образ жизни: пересмотреть режим дня и рацион питания, регулярно заниматься разрешёнными видами спорта, полностью отказаться от спиртного и сигарет. Лечение должно проходить комплексно. Важно соблюдать все рекомендации врача.

Внимание! При БА к усугублению состояния пациента могут привести такие факторы, как хронические инфекции, курение, недостаток сна, стрессовые ситуации, недостаточная активность, регулярное употребление чая и кофе, диета с большим количеством животных жиров.

Пожалуйста, поделитесь этим материалом в социальных сетях. Это позволит ещё большему количеству астматиков узнать о полезной гимнастике.

источник

Золотой серединой можно назвать метод доктора Бутейко: метод лечит без применения медикаментов и имеет совсем немного противопоказаний.

Еще в середине прошлого века доктор Бутейко К.П. пришел к выводу, что причиной многих заболеваний, в том числе и бронхиальной астмы, становится чересчур глубокое дыхание.

1. Если человек глубоко вдыхает и выдыхает, то это не ведет к насыщению нашего организма кислородом. Все обстоит наоборот: глубокое дыхание уменьшает содержание в крови углекислого газа, его не хватает для обеспечения перехода кислорода из крови к тканям. В итоге наступает кислородное голодание всего организма человека.
2. Кислородное голодание нарушает обменные процессы в клетках и спазмирует бронхи и сосуды.
3. Для восстановления нормальной работы организм пытается как-то предотвратить потерю углекислого газа.
4. Спазм не позволяет сосудам доставлять кислород к тканям, человек ощущает нехватку воздуха и дышит как можно глубже. Все, круг замкнулся!

На основании этих наблюдений доктор Бутейко сделал вывод, ставший основой его дыхательной гимнастики: дышать надо поверхностно, легко, а чтобы снять спазм дыхательных путей и насытить кровь углекислым газом, нужно увеличить по времени паузу между двумя вдохами.

Упражнения, предложенные доктором, расширяют кровеносные сосуды, содержание углекислого газа и кислорода становится сбалансированным, кислород поступает в клетки, а обменные процессы восстанавливаются.

Свою гимнастику доктор испробовал на себе, желая вылечить свою астму.

Но многочисленные клинические наблюдения и испытания позволили применять ее в излечении и других недугов:

• Бронхиальной астмы;
• Дыхательной аритмии;
• Ринита и ларингита;
• Гайморита;
• Любого кашля;
• Легочной эмфиземы;
• Пневмонии;
• Обмороков и частых головокружений;
• Эпилепсии;
• Парезов;
• Тремора;
• Повышенного внутриглазного давления;
• Термоневрозов;
• Вегето-дистонических кризов;
• Токсикоза;
• Увеличения частоты сердечных сокращений;
• Спазмов сердечных сосудов;
• Сердечных болей;
• Гипертонии;
• Варикоза;
• Тяжелых состояний после инфаркта и инсульта;
• Тромбофлебита;
• Колита и гастрита;
• Судорог;
• Анемии.

Противопоказаний немного, все они ситуативные:

• Любая инфекция в острой форме;
• Обострившийся хронический тонзиллит;
• Кровотечение или заболевание с таким симптомом;
• Заболевания или отклонения, при наличии которых больной не поймет сути метода.

Об эффективности гимнастики по методу Бутейко красноречиво говорят результаты, многократно зафиксированные у пациентов:

1. Приступы удушья у астматиков удавалось купировать буквально за несколько минут.
2. Останавливался сильный кашель.
3. Восстанавливалось носовое дыхание при рините.
4. Очень быстро пропадали симптомы аллергической реакции.
5. Восстанавливался иммунитет.
6. Достигалась стойкая ремиссия при хронических заболеваниях.
7. Восстанавливался обмен веществ.

Перед началом занятий гимнастикой каждый пациент должен пройти подготовку.

Она включает в себя следующие элементы:

• Обязательное медицинское обследование с оценкой глубины дыхания. Если будет выявлено глубокое дыхание, то его будут корректировать;
• Усвоение теории, режима и техники тренировок;
• Обязательно ведение пациентом дневника, куда записываются контрольные паузы и пульс;
• Занятие проводятся только натощак.

• Посчитать пульс и максимальную паузу. Сесть на стул. Спина ровная, ладони лежат на коленях. Тело расслаблено, дыхание мелкое, едва заметное. Должно возникнуть ощущение невозможности дышать. Заниматься так 10 минут.
• Дышать надо верхушечкой легких: вдох, выдох, пауза – по 5 сек, всего 10 раз.
• Дышать грудью и животом: вдох, выдох – по 7,5 сек, пауза — 5 сек, всего 10 раз.
• Один раз сделать точечный массаж носа, максимально задержав дыхание.
• Подышать по очереди правой и левой ноздрей – по 10 раз.
• Когда вдыхаете, втяните живот – 7,5 секунд, выдыхаете по максимуму – 7,5 секунд, пауза длится пять секунд. Всего 10 раз.
• Легочная вентиляция: за 1 минуту сделать 12 очень глубоких вдохов-выдохов (по 5 сек), на предельном выдохе максимально задержать дыхание — один раз.
• Провести уровневое дыхание:

1. Делать 1 мин: вдох, выдох, пауза — по 5 сек.
2. Делать 2 мин: вдох, пауза, выдох, пауза – по 5 сек.
3. Делать 3 мин: вдох, пауза, выдох – по 7,5 сек, пауза – 5 сек.
4. Делать 4 мин: вдох, пауза, выдох, пауза – по 10 сек.

• Один раз по максимуму задержать дыхание при выдохе, потом при вдохе;
• По максимуму задержать дыхание сначала сидя, потом шагая на месте, потом приседая – по 3-10 раз;
• Сесть, быть совершенно расслабленным. Дышать грудью, но все время уменьшать вдох и выдох, пока дыхание не станет почти совсем незаметным.

Через 2-8 недель занятий организм начнет выздоравливать, но чтобы пережить эту реакцию очищения, пациенту придется собрать волю в кулак.

• Общее состояние ухудшится;
• Будет отходить мокрота;
• Возможно появление диареи и повышение температуры;
• Исчезнет аппетит;
• Дыхание станет частым, а задержка дыхания станет короче.

Сам изобретатель метода считал, что такая реакция организма говорит о возвращении обменных процессов к нормальным показателям, и призывал не бояться, а продолжать упражнения.

Дыхательная гимнастика доктора Бутейко помогает возвращать здоровье людям уже более шестидесяти лет. Метод многократно доказал свою эффективность и безопасность.

Но чтобы выздороветь, надо упорно заниматься. И тогда астма, что мучила вас годами, уйдет безвозвратно.

источник

Приветствую всех читателей блога! Бронхиальная астма –коварный враг, отравляющий жизнь многим людям. Но разработана чудодейственная дыхательная гимнастика Бутейко при астме, которая поможет избавиться от симптомов недуга как взрослым, так и детям.

Советский ученый К.П. Бутейко изобрел метод избавления организма от излишек углекислого газа в крови. Метод основан на сокращении глубины вдоха и увеличении перерыва после выдоха. Освоив неглубокое дыхание, люди избавляются от множества проблем.

Метод направлен на исцеление от бронхиальной астмы и других проблем с органами дыхания с последующим избавлением от лекарств.

В самом начале тренировки возможно обострение заболевания. Не исключено, что появится одышка, тремор рук, трудности во время задержки дыхания. Занятия надо продолжать!

Чтобы приготовить себя к занятиям дыхательной гимнастикой, попробуйте по утрам выполнять задержку дыхания:

• заведите тетрадь, куда будете записывать показатели;
• начните с 10-20 секунд;
• постепенно доведите до 90 секунд;
• измеряйте частоту пульса.

Когда начнете регулярные занятия, то глубина дыхания будет приближаться к такому образцу: вдох- 2-3 сек., выдох и пауза — 3-4 секунды.

Предупреждение! Чтобы избавиться от бронхиальной астмы, приготовьтесь к длительному лечению гимнастикой.

Метод, разработанный в 1952 году, помогает избавиться от таких заболеваний:

• астматический бронхит;
• эмфизема легких;
• пневмосклероз;
• при симптомах пневмонии;
• стенокардия;
• гипертензия;
• нарушение мозгового кровообращения.

По мнению ученого причиной этих заболеваний является количество кислорода и углекислого газа, недостаток последнего ведет к зарождению 90 заболеваний.

Его рассуждения таковы:

• Глубокое дыхание должно привести к насыщению крови кислородом.
• Получается наоборот: глубокий вдох приводит к уменьшению углекислого газа в крови.
• А его нехватка не дает кислороду перейти из крови к тканям.
• В результате начинается кислородное голодание, что приводит к спазмам в сосудах и бронхах.

Спазмы не дают кислороду «дойти» до тканей, человеку не хватает воздуха, он начинает задыхаться, пробуя глубоко вдыхать воздух.

В итоге получается замкнутый круг! Поэтому ученый посчитал, что причиной множества недугов является глубокое дыхание.

На основании этих выводов, ученый изобрел дыхательную гимнастику, которую опробовал на себе, когда «заработал» бронхиальную астму. Человек должен научиться поверхностно дышать, чтобы снять спазм сосудов, а кровь обогатить углекислым газом. Для этого он рекомендует делать паузу между 2-мя вдохами.

Факт, подтверждающий его теорию: объем легких здорового человека – 5 л, а пациента с бронхиальной астмой – 10-15 л.

1. Для выполнения упражнений не нужны приспособления и специальная одежда.
2. Люди всех возрастов, начиная с 4-х летнего возраста, могут научиться выполнять упражнения.
3. Доступность методики.

Заниматься надо регулярно, желательно в одно и то же время.

Положительные результаты, зафиксированные у пациентов, подтверждают результативность метода.

1. Приступы у астматиков прекращались через несколько минут.
2. Останавливался сильный кашель.
3. При сильном рините восстанавливалось дыхание через нос.
4. Происходило восстановление обмена веществ и иммунитета.
5. Исчезали симптомы аллергии.

Для начала научитесь выполнять такие упражнения.

1. Старайтесь так задержать дыхание, чтобы появилось чувства нехватки воздуха. Как можно дольше оставайтесь в таком состоянии, делая мелкие вдохи. Если появилось желание глубоко вздохнуть, упражнение начинайте заново.
2. Задерживая дыхание, ходите по комнате, пока хватит воздуха, потом подышите и повторите все сначала.
3. Подышите поверхностно 3 минуты, потом увеличивайте время до 8-10 минут.

Выполняйте упражнения 3-4 раза в день.

Вы может почувствовать холод, потом чувство жара, появится испарина. После тренировки не усиливайте дыхание, выходите из состояния очень медленно.

1. Для верхних отделов легких. По 5 секунд: вдох, выдох с расслаблением мышц, потом пауза. Повторить 10 раз.
2. Полное дыхание. Вдох 7,5 сек. (начать с помощью диафрагмы, а заканчивать мышцами грудной клетки), выдох — 7,5 сек. (начинать с верхних отделов легких, заканчивать – диафрагмой), пауза 5 сек. Повтор — 10 раз.
3. Задержав дыхание, сделать массаж рефлексогенных точек носа.
4. Повторить упражнение №2: сначала через правую ноздрю, левую зажать, потом – через левую. Сделать по 10 раз.
5. Повторить упражнение №2, удерживая втянутым живот. Повтор — 10 раз.
6. Выполнить по 12 самых глубоких и быстрых вдохов и выдохов не дольше 2,5 секунды в течение 1 минуты. Затем максимально задержать дыхание. При этом происходит полная вентиляция легких.
7. Выполнить редкое дыхание:
   — вдох (1-5 секунд), затем – выдох и пауза по 5 секунд – повторить 4 раза;
   — вдох (2-5 секунды), далее – задержка дыхания, выдох и пауза по 5 секунд – повторить 6 раз;
   — вдох (3-7,5 секунд), потом – задержка дыхания, выдох и пауза по 7,5 секунд – повторить 6 раз;
   — вдох (4-10 секунд), далее — задержка дыхания, выдох и пауза по 10 сек. – повтор 6 раз;
8. Двойная задержка дыхания: выполнить длинную паузу на вдохе, а потом — на выдохе.
9. Упражнение № 8 выполнять сидя, во время приседания, при ходьбе на месте. Повторять, начиная с 3-х раз, доведя до 10 раз.
10. Выполнять поверхностное дыхание в течение 3-10 минут.

источник

Дыхательная гимнастика Бутейко сегодня на слуху у многих. Она помогает бороться с целым рядом заболеваний. Конечно, делать упражнения нелегко. Да и путь выздоровления достаточно сложный. В данной статье мы разберем все особенности гимнастики и попробуем понять, почему она эффективна.

Метод Бутейко (дыхательная гимнастика) получил широкое распространение еще во времена СССР. Эффективность этой системы дыхания официально признало даже министерство здравоохранения. Однако, это заняло некоторое время, а если говорить точнее, тридцать лет. Но в конце концов, метод все-таки получил признание.

В чем он заключается? Какие особенности имеет дыхательная гимнастика по Бутейко? Упражнения помогают бороться с различными заболеваниями дыхательной системы. Особое распространение методика начала получать, когда была доказана ее эффективность в борьбе с острыми симптомами астмы. Кроме того, она способствовала повышению детского иммунитета. Ребята, которые до использования методики каждые две недели болели простудой, стали реже заражаться вирусными инфекциями. Глядя на успехи дыхательной гимнастики, многие врачи в мире стали ей интересоваться. В результате было создано множество специализированных клиник, в которых использовались данные методы.

Что же уникального придумал Константин Бутейко? Дыхательная гимнастика направлена на снижение дефицита углекислого газа. К такому симптому может привести гипервентиляция легких, или говоря простым языком, слишком много глубоких вдохов за слишком короткое время. Кровь буквально оказывается до предела насыщена кислородом. К недостатку углекислого газа приводит и сидячий образ жизни.

Главная цель, которую выполняет дыхательная гимнастика Бутейко, – научить человека избегать приступов удушья. А это не так просто, как может показаться на первый взгляд.

Дыхательная гимнастика Бутейко – это целый комплекс упражнений. Для их выполнения не требуется использовать специальную технику. Однако, есть у данных упражнений и свой минус: вряд ли у вас получится самостоятельно целиком освоить весь курс. Выполнять все действия нужно только под наблюдением квалифицированного специалиста.

Давайте остановимся на этом более подробно. В чем же состоит метод Бутейко? Дыхательная гимнастика начинается с вводных упражнений. Все они построены на принципе недостатка воздуха. Для этого требуется ненадолго задержать дыхание. После этого нужно вдыхать неглубоко и тихо, сохраняя при этом состояние нехватки воздуха как можно дольше. Если вы почувствуете необходимость сильного вдоха, то начните проводить все упражнение с самого начала.

Второе упражнение рекомендуется выполнять в процессе ходьбы. Для этого достаточно просто зажать нос и пройти некоторое расстояние. После этого можно будет восстановить дыхание. Как только оно нормализуется, снова совершаем небольшую прогулку с задержкой. Потом в течение некоторого времени обратно восстанавливаем дыхание. Процедуру необходимо повторить несколько раз, желательно не менее 10. Но нагрузку стоит увеличивать постепенно.

Следующее упражнение комплекса выполняется по технике поверхностного дыхания. Это значит, что вдох и выдох делается не только легкими, а всем организмом целиком. Новичкам данное упражнение рекомендуется делать в течение трех минут. Затем нагрузку постепенно увеличивают, доводя до 10 минут. Стоит обратить внимание, что дыхательная гимнастика Бутейко не имеет противопоказаний по возрасту. Ее можно делать детям с 4 лет и пенсионерам. Таким образом, можно сказать, что возрастных границ у этой системы нет.

В чем он заключается? Специалисты не рекомендуют сразу начинать выполнять полный комплекс упражнений, который включает в себя дыхательная гимнастика Бутейко. Отзывы врачей подтверждают, что максимального эффекта можно добиться только при постепенном выполнении всех заданий. Для начала, рекомендуется изучить теоретические основы метода. Это поможет вам более точно понять суть каждого упражнения.

Начинать выполнять дыхательную гимнастику нужно с подготовительных мероприятий. Рассмотрим одно из них. Исходное положение – сидя на стуле с прямой спиной, руки лежат на коленях. Расслабьтесь и дышите мелкими вдохами. Не бойтесь сделать лишний глоток воздуха. Дышите носом. Каждый ваш вдох должен проходить практически незаметно. Вы должны почувствовать, как в груди нарастает ощущение нехватки воздуха. Все правильно, не пугайтесь, если ощутите что-то подобное. В этом и есть суть вводных упражнений данной гимнастики. Такое дыхание следует выполнять в течение 10 минут.

Если бы организм не противился данному методу, все было бы намного проще. Дело в том, что при правильном выполнении всех упражнений, дыхательная гимнастика по Бутейко, при бронхиальной астме, может доставлять достаточно болезненные ощущения. Скорее всего, первое время делать ее будет не слишком приятно. Вы захотите забыть о ней и не выполнять больше никогда. Однако, бросать упражнения категорически не рекомендуется. Продолжайте прилагать максимальные усилия, и только в этом случае вы сможете добиться положительного результата. Вскоре организм привыкнет к подобным нагрузкам. Общее состояние заметно улучшиться.

Как правильно использовать гимнастику? Такое заболевание, как астма, характеризуется появлением регулярных приступов удушья. Такие состояния могут быть как кратковременными, так и длиться по несколько часов. Может ли здесь помочь метод Бутейко? Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме во все времена вызывала разногласия среди специалистов. Конечно, при правильном выполнении дыхательных упражнений под контролем врача, вреда не будет. Данный метод уже помог многим пациентам. Некоторые даже утверждают, что рассматриваемый комплекс может заменить курс приема гормональных препаратов. Однако, опытные врачи все же не рекомендуют отказываться от приема лекарств. Можно просто немного снизить дозу. Дело в том, что эффект от дыхательной гимнастики всегда получается разным. Кому-то от нее становится лучше, а кому-то хуже.

На многих специализированных ресурсах и медицинских порталах, сегодня можно найти информацию о чудодейственной гимнастике Бутейко. Люди в своих отзывах говорят о том, что метод помог побороть им страшный недуг. Некоторые утверждают, что регулярное выполнение дыхательных упражнений избавляет от навязчивого кашля, который особенно усиливается в зимнее время года. После выполнения комплекса, вы не только забудете об этом заболевании, но и сможете скинуть пару кило. Также наблюдается и общее улучшение состояния организма.

В некоторых случаях, улучшения наблюдаются уже спустя неделю после начала выполнения упражнений. Кашель постепенно исчезает, а приступы удушья проявляются реже. Как отмечают некоторые пациенты, сначала им пришлось делать гимнастику через силу. Организм проходит через достаточно серьезную фазу сопротивления. Он никак не хочет принимать систему. Наблюдаются такие симптомы, как: слезоточивость и удушливый кашель. Однако, в итоге практически всем удалось добиться поставленной цели.

Многие пациенты, которые попробовали на себе дыхательную гимнастику, говорят о том, что она имеет еще один достаточно приятный эффект. Она не только показывает результат в борьбе с кашлем, но и помогает сбросить лишний вес. Система дыхания нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Лишние килограммы исчезают сами собой, без какой-либо дополнительной нагрузки на организм. Кроме того, человек ощущает общее улучшение состояния здоровья. Это замечают даже родные и близкие.

А как медики относятся к дыхательной гимнастике? Стрельникова и Бутейко, независимо друг от друга, разработали похожие программы, которые позволяют людям справится с болезнями легких и органов дыхания. В основном, врачи говорят о том, как эти упражнения помогли их пациентам избавиться от навязчивого кашля. Иногда подобный симптом наблюдается после перенесенной вирусной инфекции или гриппа. Нередко медицинские сотрудники желают самостоятельно на себе испытать эту методику. Даже если у вас нет времени на то, чтобы добросовестно выполнять все упражнения согласно рекомендациям, старайтесь делать комплекс хотя бы раз в день. Даже при таких редких упражнениях, можно заметить уменьшение частоты появления приступов удушья. Здоровье постепенно вернется в норму. Однако, если выполнять все упражнения в строгом соответствии с правилами, вы сможете добиться результата в сжатые сроки.

Врачи также рассказывают еще об одном довольно необычном эффекте гимнастики Бутейко. Она помогает даже при сильных аллергических реакциях. Известен случай, когда упражнения помогли пациенту с сильной реакцией на кошек. При малейшем контакте с этими существами, больной ощущал мгновенный приступ удушья. Но после месяца занятий гимнастикой Бутейко, уже наблюдался значительный прогресс. Больной прекрасно чувствовал себя даже рядом с очень пушистой кошкой.

Опытные инструкторы по дыхательной гимнастике знают, что ее можно применять и для лечения острого болевого синдрома. Если вы почувствовали дискомфорт в желудке, просто попробуйте в течение 20 минут выполнять комплекс Бутейко. Неприятные ощущения должны быстро пройти. Также гимнастика помогает избавиться и от боли в суставах. Люди, которые прошли полный курс обучения дыхательным методикам, говорят о том, что это кардинально изменило их жизнь. Правильное дыхание помогло избавиться от лишних килограмм, привело состояние организма в норму, а также подарило заряд положительной энергии. Регулярное выполнение упражнений позволяет избавиться даже от хронического насморка. Доказано, что дыхательная гимнастика Бутейко при аденоидах, также дает прекрасные результаты. Вы можете также заметить, как повышается выносливость организма, снижается утомляемость. При остеохондрозе, гимнастика помогает добиться облегчения симптомов заболевания.

Особенно хочется отметить высокую эффективность гимнастики Бутейко для лечения бронхиальной астмы у детей. Даже в тяжелых случаях дыхательные упражнения помогают улучшить самочувствие.

Теперь вам известно о пользе и эффективности дыхательной гимнастики Бутейко. На сегодняшний день данный метод помог уже многим людям справиться с заболеваниями дыхательной системы. Те, кто регулярно выполняет дыхательные упражнения, говорят о повышении общего жизненного тонуса, снижается утомляемость организма. Первое время выполнять комплекс мероприятий будет довольно нелегко: организм будет отказываться принимать технику дыхания. Однако, если вы проявите терпение и не бросите делать упражнения, результат не заставит себя ждать. Как бы там ни было, в любой ситуации берегите свое здоровье!

источник

Еще в середине прошлого века выдающийся отечественный врач и физиолог Константин Павлович Бутейко разработал уникальную дыхательную гимнастику для больных бронхиальной астмой. С ее помощью он сам излечил себя от этого заболевания, а предложенные им упражнения с успехом используются многими пациентами по нынешний день.

Общие принципы дыхательной гимнастики по Бутейко
Дыхательная гимнастика по методу Бутейко – физиотерапевтическая процедура, направленная на улучшение носового дыхания и уменьшение глубины дыхания. Она в первую очередь показана больным бронхиальной астмой и другими хроническими заболеваниями дыхательной системы. Также гимнастика по методу Бутейко будет полезна тем, кто страдает от атеросклероза, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, нефритов и многих других состояний.

Все упражнения этого метода терапии направлены на уменьшение количества углекислого газа в крови. Ведь при бронхиальной астме как бы глубоко ни дышал больной, кислорода в крови значимо больше не становится, но зато накапливается углекислый газ. Именно его избыток становится причиной одышки, метаболических нарушений и других симптомов болезни.

Суть метода состоит в достижении максимального расслабления диафрагмы – основной дыхательной мышцы.
Методика дыхательной гимнастики по Бутейко основана на соблюдении всего двух принципов:
— уменьшение глубины вдоха;
— увеличение паузы после выдоха.

То есть вдох должен быть неполным, неглубоким. Периодически полезно максимально задерживать дыхание, особенно во время приступов бронхиальной астмы. При этом лучше зажимать нос, чтобы случайно не вдохнуть раньше времени.

Эффекты дыхательной гимнастики по Бутейко
Основным эффектом от дыхательной гимнастики по методу Бутейко должна стать глубина дыхания, максимально приближенная к здоровой:
— вдох – 2-3 секунды;
— выдох – 3-4 секунды;
— пауза – 3-4 секунды.

Неприятным эффектом от проведения гимнастики первое время будут чувство нехватки воздуха, страх, учащение дыхания, возможны боли, сложности в задержке дыхания. Для того чтобы не допустить обострения заболевания, в это время не следует прекращать упражнения. При правильном проведении всех процедур приступы бронхиальной астмы постепенно станут короче и легче.

Для контроля эффективности гимнастики по утрам рекомендуется проводить контрольную задержку дыхания, чтобы оценить свои успехи. Нормой максимальной паузы является 30-90 секунд.
Полезно вести дневник проводимой гимнастики, в котором нужно указывать время задержки дыхания, частоту пульса, особенности своего состояния, симптомы заболевания, побочные эффекты.

Подготовка к дыхательной гимнастике
Для повышения эффективности дыхательной гимнастики перед проведением упражнений полезно выполнить следующие мероприятия:
1) Сесть на удобный стул, выпрямить спину и положить руки на колени.
2) Расслабиться.
3) Дышать мелко и поверхностно, как будто боитесь сделать вдох.
4) Выдыхать через нос слабо и незаметно.
5) Продолжать процедуру 10 минут.

При выполнении этих мероприятий должно появиться чувство нехватки воздуха. Такая подготовка способствует максимальному освобождению легких от кислорода. Во время нее может стать холодно, потом появится чувство жара и испарины. После тренировки выходить из этого состояния следует медленно, не усиливая дыхание.
Перед проведением подготовки и после рекомендуется выполнить максимальную задержку дыхания, а также посчитать пульс. При правильном выполнении всех мероприятий время задержки должно увеличиться на 1-2 секунды.

Увеличивают эффект от дыхательных упражнений водные процедуры, занятия йогой, массаж (в том числе – самомассаж), лыжный спорт и другие физические нагрузки.

Виды упражнений дыхательной гимнастики по Бутейко
Комплекс дыхательных упражнений по методу Бутейко включает следующие процедуры:
1) Для верхних отделов легких. По 5 секунд: вдох, выдох с максимальным расслаблением мышц и пауза. Повторить 10 раз (всего 2,5 минуты).
2) Полное дыхание. Вдох 7,5 секунд (начинают с помощью диафрагмы и заканчивают мышцами грудной клетки), выдох 7,5 секунд (начинают с верхних отделов легких, заканчивают – диафрагмой), пауза 5 секунд. Повторить 10 раз (всего 3,5 минуты).
3) Массаж рефлексогенных точек носа при максимальной задержке дыхания. Выполняют 1 раз.
4) Полное дыхание (как в упражнении №2): вначале через правую ноздрю, затем – через левую (другую ноздрю при этом зажимают). Повторить по 10 раз.
5) Полное дыхание (как в упражнении №2), при этом живот держат максимально втянутым. Повторить 10 раз (всего 3,5 минуты).
6) Максимальная вентиляция легких. Выполняют по 12 максимально глубоких и быстрых вдохов и выдохов (каждый вдох и выдох не дольше 2,5 секунд). Всего 1 минута. Затем выполняется максимальная пауза дыхания.
7) Редкое дыхание:
• вдох (1-5 секунд), затем – выдох и пауза по 5 секунд – повторить 4 раза (1 минута);
• вдох (2-5 секунд), затем – задержка дыхания, выдох и пауза по 5 секунд – повторить 6 раз (2 минуты);
• вдох (3-7,5 секунд), затем – задержка дыхания, выдох и пауза по 7,5 секунд – повторить 6 раз (3 минуты);
• вдох (4-10 секунд), затем – задержка дыхания, выдох и пауза по 10 секунд – повторить 6 раз (4 минуты);
• далее продолжают постепенно увеличивать длительность вдоха, задержки дыхания, выдоха и паузы, в зависимости от индивидуальных возможностей (в идеале – довести частоту дыхания до 1 в минуту).
8) Двойная задержка дыхания: выполняют максимальную паузу на вдохе, а затем – максимальную задержку дыхания на выдохе. Всего 1 раз.
9) Выполнение максимальной паузы дыхания сидя, затем при ходьбе на месте, затем во время бега на месте, затем во время приседания. Все повторяют по 3-10 раз, в зависимости от индивидуальных возможностей.
10) Поверхностное дыхание. Сесть в удобное положение и выполнять грудное дыхание. Постепенно уменьшают глубину дыхания, доводя до поверхностного на уровне носоглотки. При выполнении упражнения должно появиться ощущение нехватки воздуха. Дышат таким образом 3-10 минут.

Во время упражнений дышать следует максимально бесшумно. Нельзя прерываться и разговаривать. После процедур записывают пульс и свои ощущения в дневник.
Не следует выполнять гимнастику после еды, так как полный желудок ухудшает экскурсию диафрагмы.

Что еще нужно знать о болезнях легких
Следует иметь в виду, что при заболеваниях дыхательной системы усугубляют состояние больного следующие факторы:
— низкая физическая активность;
— стресс;
— недостаток сна, а также сон на спине;
— хронические инфекционные заболевания;
— диета с высоким содержанием животных белков и жиров;
— курение;
— употребление крепкого кофе и чая.

Ограничиться лишь дыхательной гимнастикой не получится. Для того чтобы оставаться здоровым, нужно в корне поменять свой образ жизни.

Следует знать, что первое время после проведения дыхательной гимнастики может наступить обострение хронических заболеваний легких, в том числе бронхиальной астмы. Поэтому упражнения лучше проводить под контролем специалиста. При значительном ухудшении состояния необходимо в срочном порядке обратиться к врачу.
Никто не сможет сказать, сколько процедур дыхательной гимнастики потребуется для оздоровления организма. Некоторые больные чувствуют облегчение уже спустя несколько сеансов, другие – после долгих месяцев терапии.

Правильное использование дыхательной гимнастики по методу Бутейко при бронхиальной астме способно значительно улучшить состояние больного. Однако не стоит забывать, что лечение любых заболеваний должно быть комплексным. Ни в коем случае не следует отказываться от базисной терапии лекарственными средствами и других предписаний врача.

источник

При бронхиальной астме дыхательная гимнастика по Бутейко иногда используется пациентами в качестве вспомогательного мероприятия к основному лечению. В основе методики, разработанной российским врачом-клиницистом и физиологом К.П. Бутейко, лежит убежденность автора в том, что для излечения практически любой болезни необходимо научиться дышать редко и поверхностно.

Изобретатель метода волевой ликвидации глубокого дыхания считал, что при физиологических по частоте и глубине дыхательных движениях возникает синдром гипервентиляции, когда из организма удаляется излишне много углекислого газа. Автор полагал, что при этом происходит спазм сосудов, вызывающих внутриклеточную перестройку, которая приводит к болезни. Бутейко в своих работах утверждал, что, переучившись дышать по-новому (редко, поверхностно), возможно остановить течение бронхиальной астмы и других хронических заболеваний.

В ходе своей экспериментальной работы автор пытался доказать, что в крови здорового человека отмечается высокий уровень углекислоты по сравнению с таковым показателем у астматика. Поэтому его теория основывалась на следующем: чтобы излечить болезнь, необходимо научиться задерживать дыхание, что сохранит нормальный уровень углекислого газа. В результате овладения этой техникой, по мнению Бутейко, в организме происходят следующие изменения:

• постепенно уменьшается глубина вдоха и продолжительность выдоха;
• ткани насыщаются кислородом;
• в крови повышается содержание углекислого газа;
• восстанавливается кислотно-щелочное равновесие;
• происходит нормализация обменных процессов в клетках;
• укрепляется иммунитет.

Основной принцип дыхательной гимнастики: постепенный переход к поверхностному дыханию через нос путем ежедневных тренировок и контроля за задержкой дыхания. Дыхательная гимнастика по Бутейко основывается на управлении диафрагмой и развитии способности длительно задерживать дыхание. Диафрагма – крупная мышца, способствующая изменению давления в грудной полости, благодаря которому происходит цикл вдох-выдох.

Согласно методическим рекомендациям автора, метод волевой ликвидации глубокого дыхания показан всем, кто имеет отклонения в здоровье или хочет избежать их возникновения. Физиолог утверждал, что его изобретение можно использовать всем, в том числе детям с 4-х летнего возраста, людям преклонного возраста. Овладение техникой поверхностного дыхания помогает практически при любом заболевании, так как Бутейко считал, что все патологии – это симптомы одной болезни – глубокого дыхания.

Но, несмотря на универсальность техники и эффектов, которые они оказывают на организм, существует ряд противопоказаний к подобной терапии, это:

• психические отклонения, умственная отсталость, которые не позволят освоить технику упражнений;
• риск кровотечений любого происхождения;
• острые инфекции;
• сахарный диабет;
• аневризмы крупных артерий;
• тромбоз;
• наличие имплантатов;
• состояние после операций на сердце;
• беременность.

Не рекомендован этот метод больным, у которых имеются кариес или хроническое воспаление миндалин (тонзиллит). Это мешает наращиванию продолжительной паузы между вдохом и выдохом и провоцирует ухудшение состояния.

Несомненно достоинством метода является то, что для проведения дыхательной гимнастики не нужны какие-либо приспособления. Перед началом занятий автор предлагает провести тест, который заключается в следующих действиях:

1. Сесть на край стула.
2. Выпрямить спину, расправить плечи, втянуть живот.
3. Сделать обычный вдох.
4. Осуществить взгляд вверх, а губы надуть.
5. Сделать выдох без усилий.
6. Зажать нос пальцами и затаить дыхание.
7. Зафиксировать время задержки дыхания.

Продолжительность периода без вдоха является показателем здоровья. После того, как появилась легкая нехватка воздуха, отметить показатель и соотнести с предложенной автором градацией здоровья. Если удалось задержать дыхание на минуту и более, то человек здоров; если на 30 сек, то следует внимательно отнестись к своему состоянию; а показатель менее 20 сек. свидетельствует о болезни.

После контрольной задержки дыхания можно приступать к подготовке к занятию. Снова сидя на стуле с расправленными плечами, следует неслышно и поверхностно дышать через нос в течение 10 мин. При этом могут появиться неприятные ощущения (озноб, легкое головокружение). После подготовки легкие максимально освобождены от кислорода и готовы к гимнастике.

Перед началом занятий по ликвидации глубоко дыхания автор предлагает ознакомиться с некоторыми правилами, которые, по его мнению, сделают упражнения более эффективными. К ним относят следующие рекомендации:

• вдох осуществляется только через нос;
• занятия лучше проводить по утрам;
• уделять упражнениям 2-3 часа в день;
• не есть перед гимнастикой;
• одновременно проводить самомассаж, утром и вечером водные процедуры;
• при возможности отказаться от приема лекарств и других методов лечения.

Бутейко в своих методических рекомендациях говорил о том, что во время занятий могут появиться неприятные ощущения, озноб, чувство нехватки воздуха, на которые не стоит обращать внимания. Со временем, при регулярных занятиях дискомфорт уйдет, а общее состояние улучшится.

Согласно рекомендациям Бутейко, при бронхиальной астме может применяться следующий комплекс упражнений:

1. В течение 5 секунд делать легкий вдох, затем столько же выдыхать, одновременно расслабляя грудные мышцы. Повторить 10 раз.
2. В течение 7,5 секунд вдыхать с помощью диафрагмы, делая переход на верхние отделы легких. Выдохнуть в обратном порядке за 7,5 секунд. Задержать дыхание на 5 секунд. Повторить 10 раз.
3. Точечный массаж носа в произвольных областях на протяжении 1 минуты.
4. Выполнить второе упражнение, попеременно зажимая ноздри в течение 10 минут.
5. На полном вдохе за 7,5 сек. втянуть живот, затем медленно выдохнуть, не меняя положение живота и задержать дыхание на 5 сек. Повтор 10 раз.
6. Однократно выполнить 12 быстрых глубоких вдохов и выдохов. Задержать дыхание на максимальном выдохе.
7. Выполнить дыхание по уровням:

• по 5 сек. вдох-выдох-пауза, повторять в течение 1 мин;
• по 5 сек. вдох-пауза-выдох-пауза, повторять 2 мин;
• по 7,5 сек. вдох-пауза-выдох и пауза 5 сек., повтор 3 мин;
• по 10 сек. вдох-пауза-выдох-пауза, повтор 4 мин.

1. Однократно максимально длительно задержать дыхание сначала на выдохе, потом на вдохе.
2. Выполнить поочередно максимальную паузу — сидя, при ходьбе, во время приседаний. Повторить 3-10 раз для каждого положения.
3. Удобно расположится, сидя на стуле, и начать с грудного дыхания, постепенно переводя его в еле заметное поверхностное. Дышать так 3-10 мин, до чувства нехватки воздуха.

При бронхиальной астме тренировки должны проводиться по 2-3 часа в день. Автор рекомендует утром, днем и перед сном выполнять по 2-3 длительные задержки дыхания. Благодаря упражнениям в крови нормализуется содержание углекислоты, что способствует уменьшению приступов одышки.

Согласно данным глобальной стратегии лечения бронхиальной астмы, дыхательная гимнастика по Бутейко оказывает положительное действие на пациентов. Но это влияние носит эффект-плацебо, элемент самовнушения и самоорганизации больного и никак не влияет на течение болезни и состояние бронхолегочной системы. Применение методики возможно только после согласования с лечащим врачом на фоне подобранной медикаментозной терапии.

источник

Человеческий организм — это сложная биохимическая лаборатория. Мы неосознанно вмешиваемся в её работу, употребляя рафинированную, напичканную химией пищу, испытывая постоянные стрессы, вдыхая отравленный воздух. Доктор Бутейко присовокупил к этим рискам ещё и неправильное дыхание. По его мнению, нарушение баланса кислорода и углекислоты в организме создаёт основу для развития многих тяжёлых болезней. Разработанная им дыхательная гимнастика помогает восстановить это равновесие и существенно облегчить состояние тяжелобольных пациентов.

Константин Павлович Бутейко — физиолог, кандидат медицинских наук, практикующий доктор и исследователь. Сразу после окончания института и начала медицинской практики в начале 50-х годов К. П. Бутейко впервые испробовал эффект поверхностного дыхания на себе во время приступа злокачественной гипертонии. Болезнь настигла его ещё совсем молодым человеком. И по иронии судьбы это была именно та патология, изучением которой он занимался. Врачи давали ему плохой прогноз, но вопреки этому доктор Бутейко прожил 80 лет во многом благодаря разработанной им методике.

Почти 30 лет он посвятил углублённому исследованию феномена поверхностного дыхания и попыткам официального внедрения в клиническую практику своей методики. Этому были посвящены и годы его работы в Новосибирском НИИ кардиологии. Свой метод Бутейко назвал волевой ликвидацией глубокого дыхания (ВЛГД).

Из школьных уроков мы вынесли твёрдое убеждение, что без кислорода жизнь невозможна, а вот продукт его переработки в виде углекислого газа — это отходы, которые выбрасываются из организма с выдыхаемым воздухом. В своей методике К. П. Бутейко доказывал, что это не так, считая углекислый газ живительным для организма.

Учёный утверждал, что большинство недугов — это следствие слишком глубокого дыхания, переполняющего организм кислородом. А его излишки в лёгких приводят к потере слишком большого количества углекислого газа. Почему Бутейко придавал такое значение углекислоте? Здесь уместно сказать о её роли в биохимических процессах. Она влияет на многие из них:

• выработку гормонов и их физиологическую эффективность;
• функционирование нервной системы;
• интенсивность работы пищеварительных желёз;
• насыщение тканей кислородом;
• поддержание стабильного кислотно-щелочного баланса.

И, наконец, углекислый газ контролирует дыхание человека, посылая мозгу сигнал о необходимости сделать следующий вдох. Углекислый газ — мощный вазодилататор, то есть он расслабляет стенки сосудов, позволяя увеличить кровоток. Если уровень углекислоты снижается, происходит сужение сосудов и ткани и органы недополучают кислород.

Методика К.П. Бутейко обучает управлению собственным дыханием. По мнению учёного, дыша поверхностно и нечасто, человек поддерживает оптимальный баланс кислорода и углекислого газа, избавляясь при этом от тяжёлых проявлений болезни или вообще излечиваясь от неё.

Доктор Бутейко разработал тест для определения состояния здоровья человека. Оно определялось путём замера продолжительности контрольной и максимальной паузы в дыхании. Одновременно проводился анализ альвеолярного воздуха на содержания в нём углекислоты и измерение частоты пульса. Результаты он свёл в таблицу. По ней любой желающий может определить, насколько он здоров.

Для проведения пробы сядьте на край стула. Осанка должна быть правильной, руки — на коленях.

1. Сделайте неглубокий вдох и выдох носом, следя, чтобы грудь и брюшная стенка не поднимались и не опускались во время дыхания.
2. Зажмите нос пальцами, чтобы воздух не попадал в дыхательные пути. Не дышите, пока не начнёте испытывать лёгкий дискомфорт от нехватки воздуха. Засеките время начала паузы.

Перерыв в дыхании, не вызывающий некомфортных ощущений, называется контрольной паузой (КП). Максимальная пауза (МП) измеряется аналогично, но дыхание задерживается дольше, пока можно терпеть недостаток воздуха. Продлить задержку поможет мышечное напряжение или простая ходьба.

Сделать тест можно самостоятельно. Он проводится натощак (желательно утром или вечером перед сном), так как процесс переваривания пищи может исказить результат.

Официальная медицина признаёт эффективность метода только при лечении бронхиальной астмы. Клинические испытания дыхательной гимнастики Бутейко (в 1968 и 1981 годах) в составе терапии с применением лекарств и физиолечения показали умеренное улучшение состояния. О том, что метод работает и при других заболеваниях, свидетельствуют многочисленные отзывы благодарных пациентов. Болезни, при которых дыхательная гимнастика приносит облегчение:

• гипертония;
• хронические болезни лёгких (пневмония, бронхит, эмфизема);
• гайморит, ринит, аденоиды, ларингит (в частности, ларингоспазм);
• различные проявления аллергии;
• облитерирующий эндартериит;
• эндокринные нарушения;
• сердечно-сосудистые;
• болезни почек, центральной нервной системы (в частности, эпилепсия), органов пищеварения.

В своих трудах и статьях К. П. Бутейко утверждает, что его методика дыхания избавляет от избыточного веса путём уменьшения аппетита, повышает иммунитет и предотвращает частые простуды.

К. П. Бутейко рекомендует во время лечения отменить приём лекарств. Исключение — тяжелобольные люди, плохо исправляющие дыхание.

Прежде чем приступить к лечению по методу ВЛГД необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Несмотря на утверждение автора о безопасности методики, она имеет некоторые противопоказания:

• инсулинозависимый сахарный диабет;
• наличие трансплантата;
• тромбозы и тромбофлебиты;
• аневризма;
• беременность;
• психические расстройства, когда больной не в состоянии понять суть метода;
• период реабилитации после операции на сердце;
• хроническая ангина;
• заболевания зубов;
• кровотечения.

Проводить занятия при тяжёлых состояниях можно только при участии врача или специалиста по ВЛГД. Особенно это касается запущенных форм гипертонии. Для общего укрепления организма и профилактики заболеваний можно заниматься самостоятельно.

Научиться сразу поверхностному дыханию сложно, поэтому автор методики разработал специальные упражнения как вводную часть к основным занятиям. Движения корпусом и руками выполняются согласованно с дыханием. Дышать нужно неглубоко, через нос, диафрагма расслаблена. В процессе выполнения упражнения должно появиться лёгкое ощущение недостатка воздуха. Перед началом выполнения упражнения и после окончания нужно задержать дыхание и замерить частоту сердцебиения.

Занимайтесь сидя на стуле, спина должна быть прямой, плечи расправлены. Движения помогут вам дышать поверхностно.

1. Поднимите плечи на вдохе и опустите на выдохе.
2. Отведите плечи назад и сомкните лопатки на вдохе, на выдохе тяните руки вперёд.
3. Вдох сочетается с наклоном корпуса вбок, выдох — с выпрямлением корпуса. Повторите наклон в другую сторону.
4. Отведите назад голову на вдохе, наклоните её вперёд на выдохе.
5. На вдохе развернитесь корпусом вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите движение влево.
6. Не контролируя дыхание, проделайте круговые движения плечами как при гребле.

В процессе выполнения по телу постепенно разливается тепло, выступает испарина. Выполнение упражнения займёт не более 10 минут.

1. Встаньте прямо, расправив плечи и втянув живот.
2. На вдохе поднимайтесь на цыпочки и тяните руки вверх.
3. Замрите в этом положении и задержите дыхание на несколько секунд.
4. Медленно опуститесь и спокойно выдохните.

После каждого подъёма делайте небольшую передышку.

После подготовки можно приступать к основным упражнениям. Их выполнение требует спокойствия, тишины и полного сосредоточения на гимнастике:

1. В процессе дыхания должна быть задействована только верхняя часть лёгких. Делайте вдох, выдох и паузу, продолжительность каждой фазы — 5 секунд. Цикл повторяется 10 раз.
2. Продолжительный вдох должен занять у вас 7,5 секунд. Почувствуйте направление дыхания — диафрагма должна подниматься к грудному отделу. Выдох происходит сверху вниз и тоже длится 7,5 секунд. После выдоха сделайте паузу в 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
3. Однократно задержите дыхание на 5 секунд, одновременно точечно массируя спинку носа.
4. Выполняйте второе упражнение, попеременно зажимая пальцем правую и левую ноздрю. Повторите по 10 раз для каждой.
5. Снова вернитесь ко второму упражнению. Выполняйте его, втягивая и напрягая мышцы живота на вдохе. Держите их в тонусе до окончания выдоха. Повторите цикл 10 раз.
6. Сделайте 12 глубоких и коротких (не более 2,5 секунд) вдохов и выдохов. Это провентилирует лёгкие. По окончании как можно дольше задержите дыхание.

Урежение дыхания на четырёх уровнях:

1. Цикл вдох — пауза — выдох по 5 секунд, затем задержка дыхания на 5 секунд. Повторять в течение 2 минут. Затем вдох, выдох, задержка по 5 секунд, повторять в течение 1 минуты.
2. Повторите предыдущее упражнение, продлив каждую фазу до 7,5 секунд. Время выполнения — 3 минуты.
3. Упражнение с двойной задержкой. Сделайте выдох, задержите дыхание, вдохните, задержите дыхание. Делается 1 раз. Затем снова вдох, пауза, выдох, задержка дыхания — каждая фаза по 10 секунд. Время выполнения — 4 минуты.
4. Задержка дыхания от 3 до 10 раз в разных положениях (во время движения, приседания, в положении сидя).

Завершите комплекс упражнением, сидя на стуле и поверхностно дыша, постепенно увеличивая время от 1 до 15 минут. К. П. Бутейко рекомендовал выполнять комплекс 3–4 раза в день.

К.П. Бутейко говорил, что освоению его дыхательной гимнастики хорошо помогают физические упражнения. Их можно делать во время дыхательных упражнений, все они требуют напряжения мышц:

• наклоны головы;
• разведение рук в стороны;
• сильный упор руками о спинку стула или стол;
• сильное сжимание кулаков или эластичного кольца;
• растянутые в напряженной улыбке или вытянутые в трубочку губы;
• взгляд вверх;
• растирание ладоней или любой другой части тела;
• вращательное движение рукой от локтя;
• сидя на стуле, поднятие ног на носочки.

Упражнения по задержке дыхания предназначены не только для длительных курсов. Их можно использовать как скорую помощь при разных болезненных состояниях.

Устройтесь удобно на стуле и сделайте вдох и выдох. После выдоха задержите дыхание на несколько секунд. Ещё один вариант — сделать вдох, задержать дыхание, затем сделать три резких выдоха:

• первый — воздух выталкивается животом;
• второй — выдох из груди;
• третий — из верхушки лёгких.

Сделайте упражнение три раза.

Сядьте и максимально расслабьтесь. Начинайте дышать короткими вдохами и выдохами. После каждого выдоха делайте длинную (насколько это возможно) паузу. После паузы постарайтесь сдерживать дыхание. Через несколько минут головная боль уйдёт.

При полной заложенности носа упражнение делать нельзя. Оно поможет, если не дышит только один носовой ход. Чтобы его освободить, нужно остановить дыхание. Закройте пальцем дышащую ноздрю и задержите дыхание на 3–5 секунд. Повторите так несколько раз.

По Бутейко, организм проходит несколько этапов выздоровления. Каждый из них характеризуется определённым уровнем углекислого газа в лёгких — 28 мм ртутного столба, 32 мм, 39 мм и 46 мм. Проследить эти рубежи можно самостоятельно, измеряя продолжительность максимальной паузы и соотнося её с таблицей Бутейко. Неприятные последствия дыхательных упражнений доктор Бутейко считал показателем обратного течения болезни и называл их предвестниками выздоровления:

• обострение болезни (часто бывает у астматиков);
• головные, желудочные, суставные и мышечные боли;
• появление паники и чувства страха;
• слабость или, наоборот, нервное возбуждение;
• снижение аппетита;
• учащённое дыхание, чувство нехватки воздуха, головокружение.

Реакция на выздоровление может испугать пациента, хотя доктор Бутейко считал её нормальной и называл очищением организма от шлаков. Что может происходить в организме:

1. Очищение сопровождается диспепсическими явлениями в виде тошноты, рвоты, поноса, выделением пота, образованием мокроты в дыхательных путях, окрашиванием мочи в красноватый цвет. Выделения пахнут лекарствами. Начинают выпадать волосы, и шелушится кожа. На этот этап доктор отводит от нескольких часов до нескольких недель. Хотя треть больных обходится без болезненных проявлений.
2. Температура поднимается до 40°С, причём снижать её не рекомендуется. Сильную головную боль доктор Бутейко объяснял недостатком в организме минералов — калия, кальция и натрия. В связи с этим он рекомендовал употреблять больше продуктов с содержанием этих элементов.

Лечебные упражнения доктор Бутейко рекомендует делать в течение трёх месяцев непрерывно. Хотя реакция организма на них индивидуальна, и для каждого больного потребность в длительности курса разная. Если метод используется в качестве общеукрепляющего средства, человек ощущает улучшение самочувствия уже через неделю после начала занятий.

метод волевого ограничения легочной вентиляции и задержки дыхания на выдохе показан не всем. Поэтому, если вы хотите приступить- к тренировкам, пройдите тщательное обследование. И если после него врач назначит вам дыхательные упражнения, первые 2—3 занятия нужно провести под его контролем. Врач посмотрит, правильно ли вы выполняете упражнения, как ваш организм реагирует на волевую задержку дыхания. И только после того, как вы освоите дыхательные упражнения, врач разрешит вам заниматься дома самостоятельно. Но не позже чем через две недели надо вновь прийти к нему на прием. Врачебный контроль при занятиях дыхательными упражнениями по Бутейко обязателен! Иначе вы рискуете сами себя жестоко наказать. Внезапно или постепенно может значительно ухудшиться ваше состояние. А у страдающих тяжелой формой бронхиальной астмы возрастает опасность развития приступа удушья, что потребует немедленной медицинской помощи.

С. Г. БУРКОВ, кандидат медицинских наук

http://lechebnik.info/511/8.htm

Необходимо терпение, упорство и настойчивость В детстве я очень часто болела респираторными заболеваниями. Бронхит был моим постоянным спутником. А когда мне исполнилось лет 7, со мной приключился обструктивный бронхит, сопровождающийся сильнейшими приступами ночного кашля, доходящего до рвоты. Свистящий кашель, спазм мышц в бронхах, не дающий возможности нормально вздохнуть — все это стало настоящим кошмаром моего детства. Врачи опустили руки, Тогда, совершенно случайно из рекламы по телевидению, мы узнали о дыхательной гимнастики К. П. Бутейко. Суть метода сводится к нормализации работы дыхательной системы путем специально разработанного комплекса дыхательных упражнений, зарядки, массажа и др. При этом исключается или значительно уменьшается в объеме прием лекарственных препаратов. Происходит полный отказ от лечения антибиотиками. В центре, где проводилось мое «обучение» правильному дыханию, учили дышать поверхностно, исключительно носом, не затрагивая мышц брюшного пресса. Нас обучили специальной зарядке и массажу. Запретили спать на мягкой постели, с подушкой. Спала исключительно на животе, повернув голову на бок. На ночь меня крепко перевязывали простыней, чтобы уменьшить глубину вдоха. Дважды в день: утром и вечером, — я делала специальную зарядку. Обязательно было измерение частоты пульса ДО и ПОСЛЕ комплекса упражнений, максимальной паузы задержки дыхания. Во время зарядки необходимо было дышать через нос, бесшумно и неглубоко. Вечером, перед сном, мне делали точечный массаж на лице, ногах и руках и просто массаж на других частях тела. Результат не заставил себя ждать. Уже после первой недели упражнений, ночные «забивающие» приступы кашля сократились до 1–2. Раньше я не спала всю ночь. Через месяц я была абсолютно здорова. Занималась я по этой методике пару лет. Благодаря ей, обструктивный бронхит не перешел в бронхиальную астму и больше никогда не возобновлялся. Методика Бутейко — одна из самых эффективных до сегодняшнего времени методика лечения бронхитов, астмы, болезни легких. Без гормонов и антибиотиков она позволяет победить болезнь. Но главное, не бросать все на полпути.

https://otzovik.com/review_167647.html

Методика Бутейко появилась в моей жизни более 25 лет назад. В ранние 80-е среди заинтересованных передавались перепечатанные на печатных машинках 10-е плохо читаемые копии с изложением сути методики. Однако, конкретных тренировок не имелось. Затем были «ученики» Бутейко. Их методы сводились к расслаблению и, как следствию замедлению дыхания, а также к постоянному измерению и увеличению контрольных пауз. Все это было очень таинственно, трудоемко и малоэффективно. Астматики с сильными приступами затрудненного дыхания знают, как непросто расслабиться во время приступа. Я так до конца и не знаю, были ли это лже методисты и ученики или методика (сами тренировки) так сильно засекречена. Кстати, среди моих знакомых по беде людей, а их очень не мало, нет ни одного человека, который бы исцелился по этой методике или мог бы внятно объяснить, как конкретно нужно действовать и что делать, чтобы снять приступ астмы или избежать его. Пока только на уровне теории…

https://skladchik.com/threads/Дыхание-по-Бутейко.52422/

Я практикую метод Волевой Ликвидации Глубокого Дыхания (ВЛГД) уже пол года. Замечательный метод, не собираюсь бросать. Для меня это уже образ жизни до конца дней. Сам я его осваивал под руководством врача-методиста в Новосибирске. (Там не дорого, могу дать контактную информацию). Освоить этот метод самостоятельно без помощи опытного человека, который смог себя оздоровить и победить какую-либо болячку невозможно. Если у Вас материальные затруднения и Вы не в состоянии оплатить курс обучения у методиста, напишите мне в личку, свяжемся по телефону, поробуем освоить так, вреда не будет, но сможете ли вы «поймать» состояние в котором метод работает, не знаю. Знаю, что другие методики не эффективны, ещё знаю, что этод метод требует больших волевых усилий. Не даром, в названии метода стоит слово ВОЛЕВАЯ. Ещё знаю (по себе!) что этот метод хорошо сгоняет лишний вес, укрепляет сердце, оздоравливает и омолаживает.

http://orthodoxy.cafe/index.php?topic=282619.0

Применять для лечения дыхательную гимнастику Бутейко или нет, каждый решает для себя сам. Метод спорный и до сегодняшнего дня глубоко не исследован. В любом случае его применение лучше согласовать с лечащим врачом и заниматься под наблюдением специалиста.

источник