Функция дыхания является основной для поддержания жизни человека. Медики давно заметили, что при нарушении этой функции страдает весь организм. Для восстановления нормального функционирования дыхательной системы применяются различные методы, в том числе и специальные тренировки дыхательных мышц.
Дыхательная гимнастика с успехом используется медиками при лечении заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой системы, способствует быстрейшему восстановлению в послеоперационный период, повышает тонус организма в целом.
Бронхиальная астма – сложное заболевание органов дыхания, которое протекает в хронической форме и имеет в своей природе аллергический компонент. Проявляется заболевание в виде периодически наступающих приступов удушья, также постоянными симптомами астмы являются сухой кашель, чувство тяжести и давления в груди, затруднение дыхания. Терапия бронхиальной астмы должна быть комплексной.
Улучшение состояния и наступление продолжительных ремиссий достигается при совмещении лекарственной терапии, физиотерапевтических методов лечения, лечебной физкультуры и санаторно-курортного лечения. Одним из методов лечебной физкультуры, применяемой при бронхиальной астме, является лечебная дыхательная гимнастика.
Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме является незаменимым средством, дополняющим медикаментозную терапию. Как известно, у астматиков происходят затруднения с выдохом из-за патологических изменений в бронхах: сужение просветов и спазм бронхиального дерева, заполнение бронхов густой мокротой, которой тяжело отхаркивается. При очень глубоком вдохе раздражаются рецепторы на внутренней оболочке бронхов, и происходит спазм бронхов. Поэтому необходимо знать о правильном дыхании тем, кто страдает этим заболеванием. Дыхательная гимнастика для астматиков научит, как правильно дышать при астме, приступы удушья будут появляться реже, улучшиться состояние важных органов и систем.
С помощью регулярных занятий можно добиться улучшения проходимости бронхов и даже снизить количество приступов удушья. Для этого нужно каждый день качественно выполнять упражнения, но не отказываться от приема лекарственных средств.
Дыхательная гимнастика – это дополнительный способ лечения бронхиальной астмы и не способен заменить медикаментозную терапию!
Полного излечения от бронхиальной астмы ждать не нужно. Бронхиальная астма – заболевание хроническое, прогрессирующее, нужно научиться жить с болезнью и постараться уменьшить количество приступов.
При регулярном выполнении комплекса дыхательных упражнений можно добиться следующих результатов:
- Мышечный слой в стенках бронхов расслабляется, в результате чего прекращается спазм, просветы бронхов становятся шире.
- Легче и быстрее происходит отделение мокроты, дыхательные пути очищаются от слизи, больше воздуха проходит в легкие.
- Укрепляются мышцы, непосредственно участвующие в акте дыхания: межреберные, околопозвоночные, диафрагма.
- Вы научитесь управлять своим дыханием, что поможет уменьшить количество приступов или предотвратить их появление.
- Дыхательная гимнастика благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему, улучшая кровообращение в органах, нормализует артериальное давление, повышает защитные силы организма, снимает стресс.
Преимущества данного метода:
- Дыхательную гимнастику может освоить любой человек.
- Не требует специальных приспособлений и денежных затрат.
- Имеет мало противопоказаний, нет ограничений по возрасту.
- При регулярных занятиях можно добиться стойкой ремиссии.
Прежде чем приступить к выполнению дыхательных упражнений, посоветуйтесь со своим врачом. В некоторых случаях лечебной физкультурой заниматься противопоказано.
- Астматический приступ или приступ сильного кашля.
- Не следует проводить упражнения в экстремальных погодных условиях: дождь, ветер, слишком низкая или высокая температура воздуха.
- Также занятия противопоказаны в душном не проветриваемом помещении.
- Следует отказаться в период острых заболеваний органов дыхания: острый бронхит, пневмония и т.д.
- Не заниматься при плохом самочувствии и упадке сил.
Положительный настрой и нацеленность на хорошие результаты – главные условия в борьбе с заболеванием! Для полноценных занятий нужно соблюдать минимум условий.
- Занятия должны проходить на свежем воздухе, не зависимо от времени года. Если нет возможности заниматься на улице, то в комнате необходимо открыть окна. В воздухе должно быть достаточное количество кислорода для насыщения им организма.
- Выполнять упражнения нужно в полной тишине, музыка и посторонние шумы не позволят слышать свое дыхание, вы не будете знать, правильно ли делаете упражнение.
- Лучше всего заниматься в одиночестве (исключение — специальные группы по лечебной гимнастике), чтобы никто из домочадцев не мешал вам и не сбивал дыхание.
- Гимнастика выполняется ежедневно – утром и вечером.
- Совмещаем занятия дыхательной гимнастики с физиопроцедурами.
Как уже говорилось, занятия должны быть регулярными и проводиться по возможности 2 раза в день. Начинаем тренировать дыхание, как только проснулись. Для этого не обязательно сразу вставать с постели.
Ноги согнуть в коленных суставах постараться подтянуть к грудной клетке, осуществляя продолжительный выдох ртом. Выполнять до легкого чувства усталости. Упражнение помогает выводить мокроту из бронхов.
Далее переходим к занятиям в положении стоя или сидя.
- Вдыхаем резко носом, считаем до трех и делаем выдох ртом, произнося при этом звук «з» или «ш».
- Закрываем правую ноздрю и вдыхаем ртом, затем выдыхаем через левую половину носа. Меняем ноздрю и проводим то же самое несколько раз.
- Делаем вдох через нос, выдыхаем не торопясь ртом, губы при этом нужно сделать в виде трубочки.
- Ежедневно надувать несколько обычных воздушных шариков. Эта методика широко применяется даже для лежачих больных.
- Сидя за столом, поставить перед собой стакан с водой и взять трубочку для напитков. Делать вдох через трубочку, а выдыхать в стакан с водой.
- Руки расположите на талии, во время вдоха постарайтесь надуть живот, чтобы он стал похож на шарик, сделать резкий выдох и втянуть живот.
- «Дровосек». Встать на носочки, руки замкнуты в ладонях и подняты над головой. На счет раз меняем положение с носочков на стопы и наклоняемся вперед, имитируя движение руками как при рубке дров. В этот момент происходит резкий выдох. На счет два возвращаем руки.
- В положении стоя, руки расположить в нижней части грудной клетки и немного сдавить ее. На медленном выдохе издавать следующие звуки: «ррр», «пфф», «брррох», «дррох», «бррх».
- Стоя, руки опущены вниз. Медленно на вдохе поднимаем плечи, медленно опускаем на выдохе и произносим звук «кха».
Подобных комплексов разработано большое количество, не нужно пытаться выполнить сразу все. Положительный эффект достигается лишь при регулярном и качественном выполнении. Для начала выберете несколько особенно понравившихся вам занятий и научитесь правильно их выполнять. В дальнейшем подключайте новые упражнения, овладейте десятком различных техник, ежедневно не забывайте их выполнять, и результат не заставит себя ждать. При появлении неприятных симптомов следует немедленно прекратить занятия.
Александра Николаевна Стрельникова – известный отечественный педагог-фониатр, разработала уникальную методику по восстановлению и улучшению голоса. В своей жизни она сама теряла голос и вынуждена была кропотливо работать над его восстановлением. Так появилась гимнастика Стрельниковой. Позже было доказано, что гимнастика по ее методу не только восстанавливает голос, но оказывает очень много положительных эффектов на организм. При регулярных занятиях улучшается дыхательная функция, облегчается состояние при бронхитах, пневмониях, бронхиальной астме; гимнастика оказывает общеукрепляющий эффект, помогает при нарушениях осанки и укрепляет диафрагму; лечит неврозы, помогает справиться с заиканием и улучшает голосовые данные.
Поэтому на сегодняшний день методику Стрельниковой советуют при разнообразных патологиях органов и систем, но в первую очередь это различная патология дыхательной системы. Несомненным плюсом является простота и доступность программы. Для ежедневных занятий не требуется много места и специальных приспособлений.
Гимнастика выполняется сидя или лежа, главное — правильно дышать. При соблюдении всех правил, Стрельниковская гимнастика не имеет ограничений по возрасту. Противопоказания имеются для гипертоников и больных с глаукомой.
При бронхиальной астме лечебная физкультура по Стрельниковой облегчает состояние и помогает даже предотвратить появление приступов удушья. При регулярных выполнениях улучшается вентиляция в легких, бронхи расширяются, мокрота легче выводится, внутренние органы получают больше кислорода, общее состояние значительно улучшается.
Основные принципы, которые необходимо усвоить перед выполнением лечебной физкультуры:
- Вдох должен быть коротким и производиться носом. Выполнять его нужно так, будто вы пытаетесь принюхаться к какому-то неприятному запаху.
- Выдох производится через рот и должен быть пассивным, то есть происходит сам по себе.
- Занятия лечебной гимнастикой производятся в определенном ритме под счет до 4.
Упражнения, эффективные при астме:
- «Кулачки».
Выполняется стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На резком и шумном вдохе носом сжимаем пальцы в кулак, на спокойном выдохе ртом – разжимаем - «Насос».
Можно выполнять стоя или сидя. Расслабить плечевой пояс, руки опущены, наклонится и представить, что качаете шину ручным насосом. Делать короткий и резкий вдох при наклоне, на выдохе — выпрямляемся. Делаем ритмично. - «Погончики».
В положении стоя, ноги расставить на ширине плеч. Руки расположить на уровне пояса, сжать в кулаки. На вдохе вытягивать руки резко вперед и вниз, разжимая при этом кулачки и растопыривая пальцы. На выдохе вернуться в изначальное положение. - «Обними плечи».
Выполняется стоя или сидя. Согнутые в локтях руки поднять до уровня плеч, на вдохе резко попытаться обнять себя за плечи, не допускать перекрещивания рук. На выдохе вернуться в исходное положение. - «Повороты головы».
На резком и коротком вдохе нужно проводить повороты головы влево-вправо, выдох будет происходить сам по себе, выдыхаем через приоткрытый рот. Можно делать данное упражнение, лежа в постели.
Последние два упражнения способны предотвратить приступ, если начать выполнять их при первых симптомах наступающего удушья.
Заниматься по Стрельниковой легко и интересно, можно подключить к процессу детей, но следует следить за правильным выполнением вдоха и выдоха. Только тогда результаты будут положительными. Конечно же, не стоит надеяться только на тренировку дыхания, лекарственную терапию никто не отменял. Гимнастика является лишь дополнением к медикаментозному лечению и повышает его эффективность.
Лечение йогой может применяться при бронхиальной астме, если выполняются специально разработанные упражнения, которые улучшают легочное дыхание, способствуют отхождению мокроты. Кроме того, при регулярном и правильном выполнении отмечается улучшения здоровья, симптомы заболевания проявляются реже, приступы становятся единичными или исчезают вовсе. Иногда возможно добиться снижения дозировок лекарственных препаратов против астмы, а в единичных случаях полностью отказаться от медикаментозного лечения.
- Сесть в классическую для йоги позу лотоса, если это невозможно, то просто скрестить ноги. Расслабиться, взгляд направлен на кончик носа. Делать равномерно вдох и выдох около 8 раз, затем сделать глубокий вдох и постараться задержать дыхание на пару секунд. Медленно произвести выдох носом. Повторять до чувства легкой усталости. Упражнение насыщает клетки органов кислородом, улучшает газообмен в тканях.
- В положении стоя вдохнуть медленно носом, так, чтобы ноздри приклеились к перегородке носа. Выдыхать следует мелкими порциями через губы, сомкнутые в трубочку. Выдох должен быть с усилием, чтобы напрягались мышцы пресса и диафрагма. При этом улучшается дренаж легких, мокрота разжижается и легче выводится.
- Следующее положение знакомо нам с уроков физкультуры как «стойка на лопатках» или «березка». Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки придерживают поясницу. Медленно поднимать ноги вверх, пока они не станут перпендикулярно полу, лопатки должны касаться пола. Постараться задержаться в таком положении некоторое время, затем плавно опустить ноги на пол.
Эффективными являются упражнения, где требуется пропеть различные звуки, а также самомассаж грудной клетки. Пение и массаж приводят в движение мерцательный эпителий бронхов, густая мокрота приходит в движение и направляется к выходу. Бронхи очищаются, через них свободно проходит воздух и насыщает организм кислородом.
Некоторые асаны из йоги противопоказаны при бронхиальной астме, поэтому заниматься йогой следует со специалистом в этой сфере, чтобы избежать ошибок при выполнении и не навредить здоровью.
Если вы не отличаетесь дисциплинированностью, то правильным решением будет посещать специальные группы по лечебной дыхательной гимнастике. Отделения лечебной физической культуры имеются практически в каждой городской больнице.
Проходя занятия в группе, вы не только поправите свое здоровье, но и почерпнете полезную информацию от общения с людьми, страдающими таким же заболеванием.
Вместе с другими пациентами легче будет настраиваться на длительные занятия, в компании занятия проходят веселее и время летит незаметно. Если в группе появятся друзья, то посещать занятия вы будете с удовольствием каждый день, а положительные эмоции помогут победить заболевание.
источник
Данный метод был разработан еще в 1952 г. и с тех самых пор он успешно применяется для купирования и лечения симптомов аллергических проявлений, бронхиальной астмы и иных заболеваний органов дыхания.
Дыхательная гимнастика по Бутейко может быть эффективна при следующих заболеваниях:
- — аллергических заболеваниях;
- — при нарушении мозгового кровообращения;
- — при гипертензии;
- — при стенокардии;
- — при пневмосклерозе;
- — при бронхиальной астме;
- — при эмфиземе легких;
- — при астматическом бронхите.
По мнению известного ученого Бутейко, причиной развития описанных патологических состояний является гипервентиляция, которая вызывает недостаток в крови СО2. Происходит это из-за повышенного тонуса гладкой мускулатуры, нарушения тканевого свободного дыхания и спазма всех имеющихся дыхательных путей.
Чтобы насытить человеческую кровь необходимым ей углекислым газом, которого крайне мало в воздухе, окружающем человека, нужно научиться четко регулировать свое дыхание так, чтобы оно стало более поверхностным, а сами паузы между вдохами стали более длительными.
Сам принцип такого правильного дыхания предельно прост – необходимо сделать поверхностный неглубокий вдох на протяжении 2-3 секунд и затем уже выдох на протяжении 3-4секунд. Паузу между вдохами нужно постараться увеличить. В это время человеческий организм должен отдыхать, а во время пауз, для стимуляции тройничного нерва, необходимо смотреть вверх. Пугаться появляющегося чувства недостачи воздуха не нужно.
Если вы решили начать заниматься по этой системе, то нужно готовиться к появлению неприятных ощущений, которые будут возникать на первых стадиях упражнений. У вас может появиться отвращение к упражнениям, страх, чувство боли, обострение болезней. Кроме того, возможны такие неприятные симптомы, как учащение дыхания, ухудшение аппетита, приступы нехватки достаточного количества воздуха. Самое главное в этом – не прекращать свои занятия, ведь только в этом случае спустя какое-то время начнется выздоровление и будут постепенно проходить неприятные ощущения.
У данной системы есть одно неоспоримое преимущество, которое заключается в том, что такие упражнения можно совершать, когда угодно и где угодно: на прогулке, дома, в транспорте, на работе. Кроме того, такая методика подходит практически для всех возрастов: ею могут заниматься все люди, достигшие четырехлетнего возраста.
Комплекс известных дыхательных упражнений Бутейко направлен на развитие наиболее верного дыхания и на развитие природных способностей человека задерживать свое дыхание, как на самом вдохе, так и на последующем выдохе, как в состоянии активности, так и в покое.
Работать должны верхние отделы легких: пять секунд вдох, затем пять секунд выдох (при этом нужно расслабить мышцы грудной клетки); после чего следует сделать пятисекундную паузу и не дышать, находясь при этом в максимально возможном расслаблении. Десять раз (в итоге — 2.5 минуты).
Правильное полное дыхание. Грудное и все тоже диафрагмальное дыхание одновременно. 7.5 секунд должен длиться вдох, начиная с обычного диафрагмального дыхания и заканчивая в конце грудным; 7.5 секунд должен длиться выдох, начиная с самых верхних отделов легких человека и заканчивая их нижними частями, то есть диафрагмой; пять секунд — пауза. Десять раз (в итоге — 3.5 минуты).
Целенаправленный точечный массаж на максимальной паузе точек носа. Один раз.
Полное дыхание, сначала через правую, а потом уже через левую половину носа. Всего по десять раз.
Втягивание живота. На протяжении 7.5 секунд делаем полный вдох, затем столько же времени делаем максимальный выдох. Выдерживаем пятисекундную паузу, удерживая мышцы живота во втянутом положении. Десять раз (в итоге — 3.5 минуты).
МВЛ (максимальное вентилирование легких). Выполняем двенадцать максимальных быстрых вдохов и таких же выдохов, то есть 2.5 секунды должен длиться вдох и столько же — выдох. Делаем в течение минуты. После выполнения МВЛ следует сделать МП (максимальную паузу) на выдохе до самого предела. Выполнить единожды.
- Вдох — от одной до 5 секунд, пять секунд — выдох, пауза — также пять секунд. В минуту получается четыре дыхания. Выполняйте полную минуту, затем, не прерывая дыхание, выполните следующие уровни.
- Вдох — от 2-х до пяти секунд, задержка дыхания по завершении вдоха — также 5 секунд, потом выдох — пять секунд и пауза — пять секунд. В минуту получается три дыхания. Выполняется две минуты.
- Вдох — от трех до 7.5 секунд, далее следует 7.5 секунды задержки дыхания, выдох также 7.5 секунды, пауза — 5 секунды. В минуту получается два дыхания. Выполнять нужно на протяжении трех минут.
- Вдох — от 4 до 10 секунд, 10 секунд задержки дыхания, выдох — 10 секунд и последующая пауза — 10 секунд. В минуту выйдет 1.5 дыхания. Выполнять нужно 4 минуты. Итак продолжать и далее. Кто сколько сможет выдержать. В норме нужно довести до одного дыхания в минуту.
Задержка дыхания (двойная). Для начала следует выполнить на выдохе МП, затем же максимальную задержку на вдохе. Выполнить единожды.
МП в положении сидя от трех до десяти раз, МП в ходьбе на одном месте также от 3 до 10 раз, в беге на месте МП должен составить от 3-х до10-ти раз и потом МП в процессе приседаний — также три-десять раз.
Поверхностное дыхание. Выполняйте грудное дыхание, сидя в максимально удобном положении при максимальном расслаблении. Постепенно уменьшайте силу и объем вдоха и выдоха — до дыхания на уровне носоглотки или до невидимого дыхания. В процессе такого дыхания в самом начале будет проявляться легкая нехватка воздуха, потом средняя нехватка или даже сильная. Это будет говорить о том, что упражнение выполняется вами правильно. На поверхностном дыхании стоит продержаться от трех до десяти минут.
Все дыхательные занятия следует выполнять только лишь через нос и без лишнего шума. После выполнения комплекса и перед его началом нужно измерить МП, КП (контрольная пауза) и пульс. Дыхательная гимнастика Бутейко, упражнения которой вам уже известны, должна проводиться на пустой желудок.
На заключительном этапе данного метода будет происходить реакция очистки всего человеческого организма. Невозможно точно предсказать, когда именно начнется реакция. Бывает, она начинается через пару десятков минут, а бывает и через пару месяцев занятий. Реакций может быть несколько, а может не быть ни одной.
Накануне долгожданной чистки будет наблюдаться резкий рост КП (на 3-5 секунд), затем, в процессе чистки — она упадет, так как накопленный углекислый газ в процессе перестройки будет расходоваться на перестройку всех существующих систем организма: печени, кишечника, сердечнососудистой системы, легких, костно-мышечной, нервной системы. Несмотря на то, что КП в процессе чистки падает, все же в среднем она опускаться не будет, то есть она не будет ниже того уровня, который был до начала выполнения комплекса. Длительность таких реакций обычно отмечается от пары минут и вплоть до трех недель.
Такой реакции бояться не нужно. Напротив, ей нужно радоваться, так как это будет означать то, что организм начал выздоравливать. Если у вас заболело там, где раньше боли не было, то это будет означать лишь то, что боли вы просто раньше не ощущали, а сама болезнь все-таки была.
В это время лекарства лучше не принимать, но если все же вы не решитесь отказаться от них, то употребляйте их хотя бы в меньшей дозировке, чем обычно (хорошо, если получится уменьшить дозировку в два раза). Наиболее тяжелым больным потребуется непрекращающийся лабораторный контроль (к примеру, диабетикам).
Можно выделить такие этапы реакции очищения: они будут соответствовать КП в 10, затем 20, потом 30, позже 40 и 60 секунд.
Из организма начнет удаляться все то, что лежало на его поверхности. Нередко при этом будут наблюдаться слюнотечение, выделения из носа, учащенное мочеиспускание, жидкий стул, пот, жажда, мокрота, налет на языке. Если ранее отмечались неполадки с мочевым пузырем и почками, то могут появиться рези. Самочувствие может быть, словно при гриппе: температура, озноб, выделения гнойного характера из носа и глаз, ломота и слабость во всем теле. Аппетит может снизиться или и вовсе пропасть. Человека начнет мучить жажда, появляется сильная сухость в носоглотке, носу и во рту.
В этот момент отреагируют кишечник, легкие, кожа (зуд), нос. Суставы станут болезненными, будет болеть позвоночник, кроме того, переболят все ваши послеоперационные рубцы, места травм, переломы. Кроме того, будут зудеть места бывших медицинских уколов, рассосутся все имеющиеся инфильтраты после многочисленных инъекций. Частично могут быть затронуты и обменные процессы: могут появиться даже мигрени, обостряется экзема. Выделяется обильное количество мокроты. Если ранее имели место фронтиты, гаймориты, были операции на носу, то и него может выделяться огромное количество пробок, гноя, нередко с кровью.
Восстановятся вкусовые ощущения, обоняние. Могут проявиться расстройства ежедневного стула и даже рвота. Определенное количество людей остается на КП 10-20 секунд по 6 месяцев и более, так как их организм чрезмерно зашлакован. Для того чтобы почиститься, придется постоянно находиться в методе ВЛГД. Известно, что у легочных больных температура нередко поднимается до 41 градуса, однако она не будет держаться сутками, она будет постоянно скакать вверх-вниз. Сбивать ее нельзя! Если температура у ребенка, то можно использовать обертывания уксусом. Мокрота может выходить не только у легочных больных, но и также у гипертоников. Часто наблюдается кровохарканье. Это означает то, что идет отторжение легочной ткани, которая была разрушена бронхоскопиями и прежним удушающим кашлем. На полнейшую перестройку легочной ткани и легких в целом может уйти два или три года. Перестройку облегчает массаж. Сердце и печень нужно массировать лишь при беге трусцой, к примеру, в парке, или же при прыжках на обычной скакалке. Даже острая эмфизема пройдет через 7-14 дней. Если в этот момент провести рентгенологическое исследование легких, то можно получить положительную динамику. Для того чтобы было с чем сравнивать, рентгенологический снимок следует сделать до начала занятий и потом уже каждые 6 месяцев.
Если начала выделяться сухая мокрота, то можно поставить горчичники, банки, увеличить объем жидкости (подсоленная горячая вода), делать массаж. Если пульс не превышает 70 ударов и нет явных сердечных проявлений, то можно походить в сауну с сухим паром.
Если проявились любого рода кожные заболевания, то следует почаще посещать баню. Мылом в этом случае лучше не пользоваться. Достаточно просто ополаскиваться и после бани натирать тело касторовым маслом.
Стенокардикам и гипертоникам можно посещать баню только тогда, когда ими будет достигнут стабильный КП в пределах 30-40 секунд. Пульс при этом должен быть не выше 70. Пациенты с ишемической болезнью при сердечных болях во время чистки могут попринимать валидол. Гипертоники нередко отмечают у себя носовые кровотечения. В этом случае нос тампонировать нельзя. Лучше всего просто подставить ванночку с водой и положить на переносицу холодный компресс.
Из носа выделения по продолжительности могут быть дольше, нежели из легких. Лекарствами промывать нос не нужно. Можно лишь применять немного подсоленную воду, выпуская и втягивая ее каждой ноздрей поочередно.
Здесь уже начнет реагировать нервная система. Человек может плакать без особой причины, он становится более раздражительным и возбудимым. Может проявиться депрессия, стойкое отвращение к занятиям дыхательной гимнастикой.
Это явление назвали психологической чисткой. Если у человека есть кожные заболевания, то чистка может проявиться в виде сыпи, зуда, которые обычно исчезают сами, без использования каких-либо мазей и иных лекарств, однако при условии постоянных и упорных занятий методом ВЛГД. Больные тиреотоксикозом отмечают слезы, рыдания. Гипертоники же жалуются на скачки давления.
Сейчас чистка будет проходить очень кардинально. Перестраиваться будут сосуды, кишечник, обмен веществ, обе почки. Будут рассасываться новообразования, нормализовывается давление. После достижения 40 секунд гипертоник уже не гипертоник. Все имеющиеся сердечно-сосудистые нарушения исчезнут при стабильной КП 42-44 секунды. Астматики распрощаются со своим заболеванием на 22-24 секундах КП. Будет проходить перестройка всех эндокринных систем и функций: щитовидной железы, менструального цикла, надпочечников, гипофиза, мочеполовой сферы.
При этом обостряется мастопатия, возникают боли и даже возможны нарушения в менструальном цикле. Если появилась мастопатия, то никакие лекарства использовать не нужно. Токсикозы и эрозии уходят. Человек теряет лишний вес. Однако худеть будут и очень худые, но после чистки они приобретут свой нормальный вес. Организм воссоздаст недостающие формы при помощи новых, здоровых и чистых клеток.
Все имеющиеся нарушения обмена веществ, остеохондрозы, полиартриты будут давать на КП 40 дикие боли. В моче появится песок. Из мочевого и желчного пузырей начнут отходить камни. В этот момент нужно постоянно и усиленно тренироваться, прыгать, двигаться, танцевать в конце концов, ведь при физической нагрузке содержание СО2 будет увеличиваться, каналы расширятся и камни выйдут без боли.
Одновременно с этим чистится геморрой, поэтому могут иметь место гнойные выделения и кровотечения. Варикозное расширение вен исчезнет. У язвенных больных могут возникнуть кратковременные боли, кал со слизью, рвота. Проявляются кишечные колики, сильные схваткообразные боли в области живота. Появляется расстройство стула и учащается мочеиспускание. В этот период не нужно обращаться за хирургической помощью, никакие болеутоляющие принимать нельзя. Можно попробовать избавиться от всех симптомов усиленными занятиями гимнастикой. Сон нормализуется. Потребность в ночном отдыхе сократится до четырех-пяти часов в одни сутки.
Здесь будет подчищено все, что не успело выйти на предыдущих этапах. На этом этапе рекомендуется спровоцировать самостоятельно реакцию выздоровления любым простудным заболеванием в комплексе с нарушением правил нормальной жизни (к примеру, в питании). Сейчас может выделяться большое количество мокроты, так как очищаться будут самые глубокие участки легких.
Нередко в процессе реакции выздоровления отмечается ломка голоса. Происходит это от прежнего удушающего кашля или же от бронхоскопий. Первый приступ удушья — отек гортани, ларингоспазмы. После реакции выздоровления ваш голос восстановится. Переболит и сердце даже в том случае, если ранее жалоб таких не было. Во время чистки будет кирпично-красная моча. Она будет мутной, со слизью, с осадками, зловонная, с запахом лекарств и с кровяными выделениями.
Больные остеохондрозом отмечают выход огромного количества солей. Моча у таких людей пенистая и белая. Слюна у них весьма неприятная, ее нужно постоянно сплевывать в баночку. Могут иметь место маточные кровотечения.
Язык станет зеркалом реакции. В идеале он должен быть влажным, розовым, без трещин и борозд, чистым. Желтый налет — идет чистка печени, белый же — желудочно-кишечного тракта. Если язык сухой, то организму не хватает воды. Если язык обложен, то человек испытывает отвращение к пище. В этом случае его нельзя заставлять кушать. Напротив, в это время нужно пить большое количество воды, дабы вывести из организма оставшиеся шлаки. Как только язык станет чистым, розовым и влажным, то на данном рубеже можно диагностировать выздоровление.
Напоследок хочется дать несколько советов, которые помогут облегчить чистку организма:
- 1. Не бросайте метод. Главная ваша задача — раздышаться, удержаться и сохранить отвоеванные у глубокого дыхания позиции.
- 2. Принимайте сидячую ванну (в воде лишь бедра), горячий душ, посетите сауну. Все это нужно делать при ознобах, если позволяет сердце и нет температуры.
- 3. Нужно принимать больше подсоленной горячей воды. Во время чистки не забывайте кушать простую поваренную соль. Не забывайте, что нередко слабость становится следствием нехватки соли. При этом эта соль не будет иметь никакого отношения к отложению вредных солей в позвоночнике.
- 4. Есть насильно нельзя. Не стоит отвлекать организм от работы — естественного очищения.
- 5. Можно ставить горчичники, банки, делать массажи.
- 6. Постарайтесь не лежать. Двигайтесь по комнате, сидите, но лучше это делать на свежем воздухе.
- 7. В процессе чистки кушайте мед, принимайте промытый зубной порошок. Подойдет и белая глина (три раза в день по ч.л.). Все эти вещества пройдут по кишечнику транзитом, собирая все яды.
- 8. Если в процессе появятся сильные боли в кишечном отделе или же колющие боли в сердце, то можно помочь себе валидолом, не забывая усиленно тренировать дыхание.
- 9. В пищу нужно добавлять по 2-3 капли раствора йодистого калия в день.
- 10. Пытайтесь подавить кашель правильным неглубоким дыханием. Мокрота будет легче отходить без кашля.
- 11. При плохой работе кишечника можно сделать клизму домашнюю или же принять слабительное (лист сенны, сульфат магния или натрия, жостер, кору крушины).
- 12. В процессе перестройки легким потребуется тепло, поэтому в этот период нельзя переохлаждаться. Носите дополнительно жилет. На сквозняке находиться не стоит. Однако и перегреваться не стоит — не кутайтесь сильно. Полезен массаж грудной клетки и тепловые иные процедуры.
- 13. Если вас мучает необузданный кашель, то можно сделать отвлекающие процедуры водного характера — прогревание ног и рук в горячей воде (температура должна быть настолько высокой, насколько можно терпеть). Также можно помассировать воротниковую зону.
- 14. Не кушайте сахар, лучше перейдите на сухофрукты. Помидоры и виноград также под запретом, так как они негативно действуют на больную печень.
- 15. При возникновении гнойного конъюнктивита можно промыть глаза крепким раствором зеленого чая, который нужно немного подсолить.
- 16. В процессе чистки нужно следить за состоянием рта. Полость рта нужно постоянно полоскать в настоях трав. Язык придется очищаться от налетов при помощи ложки.
источник
Как известно, аллергические реакции бывают от переизбытка в организме гормона гистамина. Существуют физические и дыхательные упражнения, помогающие восстановить сбалансированную выработку гормонов.
Однако следует иметь в виду, что результаты появятся не сразу – организму нужно время, чтобы перестроить свою работу.
Упражнение обладает не только лечебным эффектом. Оно успокаивает нервы, повышает жизненный тонус. А вот как скоро начнут уменьшаться проявления аллергии, зависит от степени тяжести заболевания, так что наберитесь терпения. Для выполнения упражнения времени требуется немного, а делать его можно в любых условиях. Выполняется это упражнение так.
Сядьте или встаньте прямо, отвлекитесь от насущных дел и забот и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте мягкий, спокойный вдох на счет четыре. Представляйте, что вдыхаемый воздух идет к пупку. Теперь задержите дыхание, считая до 16.
Если для вас трудна такая продолжительная задержка дыхания, начните со счета 8 и постепенно в течение нескольких недель, а если потребуется, то и месяцев, увеличьте до 16.
Выдыхайте на счет 8, представляя, что воздух выходит примерно на 20 сантиметров от носа.
Упражнение включает в себя 10 повторов дыхания на протяжении первого месяца. На второй месяц число повторов увеличьте до 15, а на третий месяц — до 20. Это максимально.
Выполнять упражнение достаточно один раз в день.
Йога предлагает несколько специальных асан, которые комплексно воздействуют на организм человека и облегчают состояние при аллергии и астме.
1. Упражнение против аллергии — Джатхара Паривартанасана (внутренний массаж живота).
• Вытяните руки в стороны на линии плеч, чтобы тело напоминало крест.
• Выдохните, поднимите обе ноги вместе до вертикального положения так, чтобы они располагались перпендикулярно полу. Ноги следует держать напряжённо прямыми, как стержни, не сгибая их в коленях.
• В этом положении сделайте несколько вдохов и выдохов, выдохните, задержите дыхание и двигайте обе ноги вместе влево и вниз к полу, пока пальцы левой стопы почти не коснутся кончиков пальцев вытянутой левой руки. Старайтесь не касаться стопами пола, ибо тогда теряется сцепление внутренних органов и не получается правильного сокращения. Когда вы двигаете ноги влево, вращайте туловище вправо – старайтесь не отрывать спину от пола. Вначале это будет трудно выполнить – правое плечо упорно будет подниматься от пола. Чтобы исправить ситуацию, удерживайтесь правой рукой за какой-либо предмет обстановки.
• Следите за тем, чтобы обе ноги опускались вместе, колени должны быть напряжены в течение всего упражнения. Поясничную часть спины держите, по возможности, на полу и поворачивайте ноги только от таза. Все движения ног – вверх или в стороны – следует выполнять очень медленно, без рывков. Чем медленнее движение, тем лучше его воздействие на органы брюшной полости. Если упражнение делается быстро, то тренируются только ноги.
• Оставайтесь в этой позе около 20 секунд, сохраняя всё время ноги напряжёнными. Затем на выдохе медленно верните их в вертикальное положение.
• Пребывая некоторое время в этом положении, сделайте несколько вдохов-выдохов, а затем повторите все движения, опуская ноги вправо. Оставайтесь в этой позе столько же времени, затем с выдохом верните ноги в вертикальное положение и, наконец, плавно опустите их на пол. Расслабьтесь.
• Стоять надо прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бёдер и подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте вперёд, позвоночник вытяните вверх, шею держите прямо. Вес тела должен распределяться равномерно между пятками и пальцами ног.
• Вдохните, положите кисти рук на талию (пальцы должны быть направлены вперёд) и раздвиньте ноги максимально широко (на 130–150 сантиметров), сильно прогнитесь назад.
• Напрягите ноги, подтянув коленные чашечки вверх. Выдохните и положите ладони на пол между стоп на одной линии с плечами и на ширину плеч.
• Вдохните и поднимите голову вверх, держа спину вогнутой. Оставайтесь в этой позиции в течение 10–15 секунд, дышите нормально.
• Выдохните, согните руки в локтях и коснитесь головой пола, причём ноги в коленях старайтесь не сгибать. Вес тела при этом должен приходиться на ноги – не переносите вес тела на голову. Следите за тем, чтобы обе стопы, обе ладони и голова были на одной линии.
• Оставайтесь в позе в течение 30 секунд, дышите глубоко и ровно. Те, кто не может наклониться настолько, чтобы коснуться теменем пола, могут при наклоне выдвинуть ладони немного вперёд. Но голову надо держать на одной линии со стопами.
• Вдохните, поднимите голову с пола и выпрямите руки в локтях. Голову держите высоко, прогнув спину, как в начале упражнения.
• Выдохните и поднимите туловище в вертикальное положение.
• В заключение прыжком вернитесь в исходное положение.
3. Упражнение против аллергии — Ударакрасасана (поза сокращения живота).
• Стойте прямо, расставив ноги на расстояние около 30 сантиметров (ступни должны быть параллельны друг друга).
• Сядьте на корточки, ладони положите на колени.
• Выдохните. Коснитесь левым коленом пола перед правой ступней; туловище и голову поверните влево как можно дальше. Ладонью правой руки прижимайте правое бедро к животу, надавливая им на правую часть живота. Голову поверните назад влево – смотрите позади себя, чтобы усилить перекручивание туловища и давление на живот.
• Сохраняйте позу несколько секунд, пока длится пауза после выдоха. Вдохните и вернитесь в исходную позицию.
• Повторите упражнение в другую сторону, поменяв положение ног – правое колено нагните к полу, а левое – прижимайте к животу, голову поверните вправо.
• Повторяйте упражнение в обе стороны по 4 раза. Обратите особое внимание, что это упражнение важно начать с поворота туловища влево, так как именно этот вариант способствует правильному продвижению содержимого толстого кишечника.
Выполнять это дыхательное упражнение нужно через два часа после еды. Следите за влажностью воздуха в помещении (слишком сухой вреден больным астмой). Исходное положение — лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища, ладони на полу. Расслабьтесь. Дыхание нормальное. Упражнение состоит из четырех фаз.
Первая фаза: быстрый выдох через рот. Губы складываются, как при свисте. Представьте себе, что вы свистите, складывая губы дудочкой. Тело расслаблено, сокращаются лишь мышцы живота.
Вторая фаза: медленный глубокий вдох через нос. Выполняйте вдох без усилий. В это время растягивается передняя стенка живота.
Третья фаза: задержка дыхания на 4–6 секунд. Напрягите мышцы всего тела, живот втянут.
Четвертая фаза: спокойный выдох через рот. Тело постепенно расслабляется сверху — грудная клетка, живот, ноги. Отдохните 5–6 секунд, выполняя спокойный вдох и выдох. Повторите упражнение с первой фазы.
В первый день занятий повторите это упражнение два раза с перерывом не менее восьми часов. Затем постепенно, по мере освоения увеличивайте количество повторений до пяти раз, но не более.
После уджайн пранаямы можно приступить к выполнению асан.
Выполняется в том же исходном положении, что и уджайн пранаяма. Оттяните носок правой ноги. На вдохе медленно поднимите ногу (за 6–8 секунд), в максимальной точке удержания ноги задержать дыхание (3–4 секунды). На выдохе опустите ногу в исходное положение (6–8 секунд). Теперь отдохните 6–8 секунд, дыхание нормальное. То же для другой ноги. Начинайте выполнять упражнение, повторяя его по два раза каждой ногой, через неделю — четыре раза. Постепенно доведите до шести раз.
Обычно выполнение позы лотоса доступно лишь тем, кто длительное время практикует йогу. Достаточно принять более легкую позу — сед со скрещенными ногами. Спина прямая, темечком тянитесь вверх, смотрите прямо. Заведите руки за спину, кисть одной руки обхватывает запястье другой, сжатой в кулак. На выдохе наклон вперед, голова опущена как можно ниже, руки отводятся назад, однако следует избегать болевых ощущений в области позвоночника и плечевых суставов (не переусердствуйте!). Задержите дыхание на 3–4 секунды (по мере освоения упражнения до 6–8 секунд). На вдохе медленно вернитесь в позу лотоса (сед со скрещенными ногами). Отдохните 6–8 секунд, дыхание нормальное. Повторите еще раз. Через неделю можно увеличить число повторений до четырех раз.
Исходное положение — стоя, пятки вместе, носки разведены под углом 45градусов, руки свободно опущены вдоль туловища. Старайтесь тянуться макушкой вверх, дыхание нормальное. На вдохе медленно поднимите напряженные руки вперед ладонями вверх, удерживайте позу на задержке дыхания в течение 1 секунды. Вытягивая руки, поверните ладони вниз и разведите в стороны. В течение 1 секунды задержите дыхание. Затем руки вперед, ладони вниз. Повернув их внутрь, поднимите руки вверх, опустите в стороны (ладонями вниз). Все переводы руки из одного положения в другое выполняются на задержке дыхания. На выдохеопустите руки вниз. Расслабьтесь, отдохните, в это время сделайте два глубоких вдоха. Повторите упражнение еще раз.
Асана легко выполнима, активно действует на гортань, бронхи, активизирует дыхание. Встаньте на колени. Сначала опуститесь на одно колено, затем, упираясь руками, на другое. Предварительно подстелите под колени свернутый плед. Сядьте на согнутые и упирающиеся пальцами в пол ступни. Чтобы облегчить позу, можно сесть на маленькую подушечку. Вот теперь вы удобно устроились и можно выполнять асану. Сидите прямо, ладони положите на одноименные колени. Смотрите вперед, дышите нормально. На выдохе смешанного типа — через нос и рот — высуньте язык. Не спешите. На задержке дыхания (4–8 секунд) разведите пальцы в стороны, напрягите их. Вытаращите глаза и смотрите угрожающе. Напрягите все тело. На вдохе вернитесь в исходное положение, расслабьтесь, отдохните 6–8 секунд. Дыхание нормальное. Повторите асану еще два-четыре раза.
Мудра для пальцев рук. Мудры — это положения пальцев и рук, оказывающие лечебное воздействие на тело и душу. Мудры (их в шутку называют пальцевыми электростанциями) позволяют в буквальном смысле взять в собственные руки свою судьбу.
Это сберегающая силы и исцеляющая мудра. Вы заряжаете энергией ту часть тела, которая ослаблена или напряжена. Четыре вытянутых пальца положите на большой палец (пальцы образуют форму клюва). Приставьте их с правой и левой стороны грудной клетки приблизительно на 5 см ниже ключицы. Старайтесь концентрировать внимание на пальцах и точках их приложения, почувствуйте тепло в ладонях и посылайте тепло в ваши легкие. Выполняйте пять раз в день по 5 минут. Мукула-мудрой вы можете заканчивать комплекс йоги, а также выполнять отдельно в другое время.
Не ждите моментального эффекта. Йога — не панацея, однако я уверена, что при систематическом и правильном выполнении заданий вы почувствуете себя значительно лучше.
Чтобы получить максимальный положительный результат, упражнения йоги надо делать не только в период обострения аллергии, а круглогодично.
Занятия лечебной физической культурой (ЛФК) ставят следующие задачи:
— уравновешивание процессов возбуждения и торможения в ЦНС;
— нормализация бронхиальной проводимости;
— улучшение эвакуаторной функции бронхов;
— укрепление дыхательной мускулатуры и нормализация внешнего дыхания;
— профилактика нарушений осанки и деформации грудной клетки;
— повышение неспецифической сопротивляемости организма.
На занятиях лечебной гимнастикой применяются:
— общеразвивающие упражнения;
— дыхательный упражнения;
— упражнения в расслаблении мышц;
— массаж;
— спелеотерапия;
— дозированная ходьба.
Широкий спектр дыхательных упражнений включает:
— звуковую гимнастику с произнесением шипящих и свистящих звуков, которые вызывают дрожание голосовой щели и вибрацию бронхиального дерева;
— упражнения, снижающие тонус гладкой мускулатуры;
— упражнения с удлинённым выдохом и с задержкой дыхания;
— дренажные упражнения.
Широко применяется техника дыхания по системе Пранаяма-Йога.
Также больным астмой показана велоэргометрия (занятия на велотренажёре).
В межприступный период рекомендуется использование метода волевого управления дыханием, направленного на устранение психоэмоционального напряжения, подавление навязчивого покашливания. Поэтому особое внимание следует уделять освоению навыков релаксации и аутогенной тренировки.
И помните, что медицина в состоянии обеспечить здоровье лишь на 10%, в то время как самым естественным, безопасным и действенным средством являются упражнения!
источник
Чаще всего на аллерген реагируют те органы, которые первыми встречаются с ним, — это дыхательные пути. Такую аллергию так и называют: аллергия верхних дыхательных путей. Фактически наши внутренние органы созданы так, что должны фильтровать вредные примеси, попадающие внутрь организма. Если случается сбой фильтров, раздражители остаются внутри и выделяют токсины, тем самым вызывают возникновение аллергии. Еще одна причина аллергии, как ни странно это звучит, — ротовое дыхание, которое само по себе является противоестественным. Существует даже выражение о том, что дышать ртом так же странно, как есть носом.
Не стоит недооценивать правильное дыхание как важное условие здоровья человека вообще и как средство от аллергии в частности.
Основы техники правильного носового дыхания
Нос прекрасно оснащен необходимыми инструментами, чтобы согревать и очищать вдыхаемый воздух от грязи и вирусов и микробов. Вы лишаете нос этой функции, когда дышите ртом. В результате вдыхания такого наполовину очищенного воздуха может возникнуть воспаление слизистой носа.
Целая цепь базовых техник дыхания, использующихся в Йоге, известна как Пранаям. Ее цель – возобновление правильного функционирования человеческого организма.
Дыхательная техника Пранаям призвана «завести» весь дыхательный аппарат, начиная с легких, и организм, не затрачивая сил получает большую пользу.
В чем польза упражнений для дыхания при аллергии
При использования данной дыхательной методики задействуются мышцы дыхательных путей, при том что при обычном процессе дыхания часть из них бездействуют.
Если правильно следовать данной технике, то увеличивается количество кислорода, поступающего в организм при вдохе. Таким образом, обогащенная кислородом кровь попадает в проблемную часть организма при помощи соответствующих поз тела. Если прерывистый вдох ртом провоцирует развитие астмы, то прерывистый вдох носом поможет от нее избавиться.
Используя приемы данной дыхательной гимнастики, можно не только усовершенствовать дыхание и улучшить обменные процессы, но даже повысить иммунную защиту. При аллергическом насморке выполнение упражнений для дыхания поможет преодолеть проблемы носового дыхания, уменьшить выделения из носовых ходов.
Кислород, если мы дышим согласно данной методике, находящийся в легких, еще не превратившись в углекислый газ, замещается порцией свежего кислорода, благодаря этому усиленное количество чистого воздуха по кровеносным путям достигает отдаленнейших уголков и клеток организма, оживляя и освежая его. Вы забудете о некоторых заболеваниях и сократите количество лекарственных средств дома.
Ускоренное дыхание при насморке
Выполнение данной дыхательной техники стимулирует везикулярное дыхание, улучшает кровоток. Оно позволяет легко очистить верхние и нижние дыхательные пути, освежить организм.
Техника дыхания:
1.Сесть поудобнее с ровной спиной и ладошками на коленях.
- Напрягите живот и ягодичные мышцы, произведите от 5 до 8 дыхательных циклов по принципу йоги.
В чем суть правильного дыхания по принципу йоги? Сначала – полный выдох, следом – вдох животом, который плавно переходит во вдох в области реберного края с наполнением середины легочных долей, в завершении расширяется вся область грудной клетки; наполнение происходит снизу вверх, а не расширяя грудину в стороны. Заключительная фаза цикла правильного дыхания – поднимание ключичной зоны, или верхнее дыхание.
Интенсивные вдохи – выдохи носом с прогибом во время вдоха в грудном отделе, опущением плеч; смотреть вперед. Нагрузка приходится на седалищные мышцы. Выдох – спина округляется, грудину как бы втянуть, голову опустить. Интенсивность упражнения увеличивается постепенно.
Правильное выполнение дыхательных упражнений поможет избавиться от некоторых хронических заболеваний и даже от аллергии.
Выполняя дыхательные упражнения в комплексе с другими рекомендациями специалиста, можно добиться таких результатов:
- положительное воздействие на обмен веществ;
- улучшение кровоснабжения органов, в частности дыхательной системы;
- улучшение дренажной функции бронхов;
- восстанавливается нервная регуляция;
- улучшение носового дыхания;
- защитные силы организма усиливаются;
- восстановление нервно-психического состояния;
- исправление деформаций;
- в качестве повышения тонуса;
- способствуют укреплению сосудистой системы;
- роль в рассасывании инфильтратов и спаек;
- улучшение лимфообращения;
- снятие местных застойных явлений.
Отказаться от выполнения упражнений следует в следующих случаях:
- приступ удушья;
- сильный кашель;
- плохие погодные условия;
- острые воспалительные процессы;
- гипертермия;
- тромбофлебиты;
- плохо проветриваемое помещение;
- быстрый бег;
- упражнения, проводимые без перерывов.
Рассмотрим простые, но крайне важные правила выполнения гимнастики:
- во время выполнения упражнений во время дыхания необходимо задействовать рот, а не нос. Иначе содержимое носоглотки может попасть в бронхи, а это в свою очередь может спровоцировать обострение заболевание;
- дышать нужно спокойно, неглубоко;
- не следует выполнять упражнения после приема пищи;
- когда заболевание осложнено скоплением мокроты, выполнение гимнастики должно проводиться в промежутках вдоха и выдоха. В противном случае может начаться приступ кашля и бронхоспазм;
- в любом деле важна регулярность. Чтобы гимнастика принесла свои плоды, их необходимо выполнять регулярно и лучше, если местом проведения будет свежий воздух;
- глубокие вдохи – это раздражители для бронхов и провокаторы рецидивов;
- важно научиться самостоятельно справляться с приступами. Для этого делается неглубокий вдох и поверхностный выдох;
- гимнастические упражнения нужно выполнять не менее двух раз в день.
Рассмотрим простые упражнения, которые в комплексе выполнения эффективны при данной болезни:
Самыми популярными методиками являются:
- метод Стрельниковой;
- метод Бутейко.
Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме по Стрельниковой обладает рядом неоспоримых преимуществ.
Среди которых можно отметить такие:
- разработанный комплекс упражнений воздействует не на какой-то отдельный орган, а на весь организм;
- данный комплекс – это не просто лечебная физкультура, а массаж внутренних органов, который способствует усилению кровотока, а также улучшению регенеративных способностей организма.
Далее поговорим о главных особенностях данной методики:
- короткие сильные носовые вдохи;
- вдохи выполнятся во время приседаний или наклонов;
- во время дыхания задействуются мышцы брюшной полости и диафрагма. Благодаря этому легкие лучше начинают расправляться и наполняться воздухом. Как следствие, в кровь поступает достаточное количество кислорода.
Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме по Бутейко основана на двух главных правилах.
Вот эти правила:
- уменьшается глубина вдоха;
- увеличивается пауза после выдоха.
Вся суть этой методики заключается в том, что диафрагма должна быть максимально расслабленной.
Вдохи должны быть неглубокими и неполными. Особенно в период приступа бронхиальной астмы следует вообще задерживать дыхание.
Неприятными эффектами, связанными с проведением такой методики, можно назвать нехватку воздуха и связанные с ней страх, беспокойство.
Перед тем, как проводить такие упражнения, следует к ним подготовиться:
- расслабление;
- занять положение сидя, выпрямив спину и положив руки на ноги;
- дыхание должно быть мелким и поверхностным;
- осторожно и едва заметно выдыхать через нос;
- процедура должна длиться не больше десяти минут.
Комплекс упражнений включает в себя проведение таких процедур:
- делается вдох, а затем выдох с максимальным расслаблением мышц, за которым следует небольшая пауза;
- одновременно при задержке дыхания нужно массажировать рефлекторные точки носа;
- полное дыхание при втянутом животе;
- делаются максимальные вдохи выдохи, затем пауза, после которой следует максимальная задержка дыхания;
- редкие вдохи и выдохи;
- задерживание дыхания на вдохе и на выдохе;
- максимальная пауза дыхания, которая делается в положении сидя, затем в положении стоя, а после – во время бега и приседаний.
Благодаря регулярным и правильно выполненным упражнениям можно добиться желаемых результатов, а именно:
- дыхательные пути освобождаются от слизи и мокроты;
- вентиляционная функция легких и бронхов улучшается за счет увеличения просвета;
- восстановление аппарат дыхания;
- уменьшается частота бронхиальных спазмов;
- происходит укрепление диафрагмы и мышечных тканей;
- нормализация работы всей сердечно-сосудистой системы;
- умение контролировать свое дыхание;
- улучшение общего состояния, в частности эмоционального состояния, а ведь именно стресс и является одной из причин, провоцирующих развитие осложнений.
Если регулярно и правильно выполнять гимнастические упражнения, это не только снизит частоту и интенсивность приступов, но и благотворно повлияет на организм в целом.
Данные, полученные в ходе опроса больных, говорят о том, что умеренные физические нагрузки:
- улучшают работу сердечно-сосудистой системы;
- нормализуют здоровый сон;
- а также снижают необходимость в приеме лекарственных препаратов.
Некоторые любят заниматься спортом под музыкальное сопровождение, но лучше всего выполнять упражнения в полной тишине, чтобы ничего не отвлекало и можно было сосредоточиться на вдохах и выдохах.
Даже спокойная музыка может снижать концентрацию внимания и плохо повлиять на выполнение гимнастики.
Не зря говорится, что главное не количество, а качество, поэтому старайтесь аккуратно и внимательно выполнять весь комплекс.
Лучше всего заниматься утром после пробуждения и в вечернее время за несколько часов до сна. Хотя каждый подбирает свой индивидуальный режим.
Главное, что должно выполняться при выполнении гимнастики: регулярность, тщательность и правильность тренировок.
Сразу же, как только вы почувствовали, что начинается приступ, необходимо сесть и занять положение, при котом локтевые суставы будут опираться на колени.
Затем начинаем делать вдохи носом, втягивая небольшие порции воздуха.
В том же положении можно выполнить еще одно упражнение. Голову наклоняем вниз и делаем коротки, но глубокий вдох через нос, а затем поднимаем голову и делаем выдох через рот.
Если состояние настолько тяжелое, что невозможно выполнять такие упражнения. То постарайтесь просто пошмыгать носом по несколько раз, делая короткие паузы.
Главное, стоит помнить, что вдыхать следует через нос, но после каждого такого вдоха должен следовать выдох через рот.
Способы профилактики осложнений бронхиальной астмы? Ответ далее.
Какая одышка при бронхиальной астме? Смотрите здесь.
Во-первых, вдох-выдох осуществляется только ртом во избежание нового приступа в связи с попаданием содержимого носоглотки в бронхи.
Во-вторых, при скоплении мокроты в нижних отделах дыхательных путей упражнения следует выполнять исключительно в промежутке вдох-выдох.
В-третьих, дыхание должно быть только поверхностное, чтоб не раздражать ткани бронхов.
В-четвертых, выполнение дыхательных упражнений эффективно только при выполнении их дважды в день.
Простые упражнения и специфика их выполнения:
- Пробудившись, не вставая с постели, лягте на спину, согните ноги в коленях и, подтянув их как можно ближе к груди, сделайте медленный выдох через рот. Количество повторений определяется самим организмом – до появления легкой усталости в теле.
- Поставьте напротив себя сосуд с водой и возьмите «соломинку». Сделайте максимально глубокий вдох через трубочку, а выдох – через нее же, но уже в воду. Повторяйте действия в течение 10 минут 5 раз в день. Таким образом улучшатся механические свойства легких и придет в норму газообмен.
- В положении стоя приподнимитесь на носках, сплетите руки над головой и отведите их назад на уровень затылка. Став на стопы, одновременно быстро и резко сделайте наклон вперед, как при рубке дров. Затем руки нужно опустить и отвести назад, сопровождая действие сильным глубоким выдохом. Примите исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
- Лягте на спину, подложив руки под ягодицы. На счет «раз-два-три» сделайте сильный и глубокий выдох, как можно сильнее подтягивая живот. В этом должны обязательно участвовать и мышцы брюшного пресса. На счет «четыре» вдохните, максимально выпячивая живот. После – глухо покашляйте.
- В положении стоя вытяните руки вдоль туловища, делая вдох на счет «один-два-три-четыре», одновременно приподнимайте плечи. Затем опустите плечи и, выдыхая на такой же счет, расслабьте их, одновременно издавая звук «кха».
- Возьмите пустой воздушный шарик и надувайте его до максимальных размеров. В день достаточно надуть 2-3 шарика. Имейте в виду, что это упражнение не должно вас утомлять.
- Встаньте прямо, сжимая руками нижний и средний отделы грудной клетки. На медленном и спокойном выдохе извлекайте звуки «пф», «ррр», «бррух», «дррох», «бррх», «бррох» и «дррах». Постепенно время выдоха следует увеличить до 25 секунд.
Результатом систематических дыхательных упражнений могут стать следующие улучшения:
- очищение оболочки дыхательных путей от слизи и мокроты;
- улучшение вентиляции бронхов и легких;
- укрепление диафрагмы и мышечных тканей, отвечающих за нормальный процесс дыхания;
- нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
- облегчение состояния во время приступов астмы за счет контроля дыхания;
- постепенное снижение частоты и уровня астматических приступов;
- повышается стрессоустойчивость организма, благодаря чему приступы астмы случаются реже.
Врачи-аллергологи утверждают, что занятия на свежем воздухе более эффективны. Но при этом они называют следующие противопоказания:
- Если приступы аллергической бронхиальной астмы связаны с присутствием в воздухе веществ растительного происхождения (тополиный пух, цветочная пыльца и т. д.), на период цветения растений-аллергенов занятия на открытом воздухе проводить нельзя.
- Не рекомендуется делать дыхательную гимнастику в ветреную погоду, поскольку воздух будет насыщен пылью, цветочной пыльцой и прочими возможными возбудителями приступов аллергической астмы.
Занятия в помещении должны проводиться после его тщательного проветривания и освобождения от вещей и предметов обстановки, имеющих свойство накапливать пыль.
Также перед началом занятий необходимо сделать влажную уборку обычной водой без моющих средств.
Мы предложили малую часть упражнений из огромного комплекса дыхательной гимнастики, но при их правильном и систематическом выполнении, а также тщательном соблюдении рекомендаций лечащего врача-аллерголога, в скором времени вы заметите, что ваша аллергическая бронхиальная астма отступает, а ее место занимает здоровье и отличное самочувствие.
Аллергическая реакция может проявляться на разных частях тела, а симптомы наблюдаться от нескольких минут до нескольких дней:
- верхние дыхательные пути: сенная лихорадка, астма
- покрасневшие, слезящиеся глаза
- боль и воспаление суставов
- крапивница, экзема
- диарея, рвота, расстройства желудка
На сегодняшний день нет систематизированных научных данных, которые бы позволили однозначно судить об эффективности немедикаментозных методов лечения аллергий. Тем не менее многие врачи отмечают, что курсы иглотерапии, волевого управления дыханием, галотерапии (солевого лечения) и дозированных физических нагрузок положительно влияют на состояние пациентов.
Никогда нельзя заменять базисную терапию, которую назначил лечащий врач, немедикаментозными средствами. Дыхательная гимнастика, иглотерапия, галотерапия и баротерапия — это вспомогательные меры, которые могут только эффективно дополнять основной курс лечения. Более того, эти процедуры возможны только под наблюдением врача, при регулярном функциональном мониторинге состояния легких.
Обучение дыхательным упражнениям полезно с физиологической и психологической точки зрения. Несколько приводимых упражнений помогут при симптомах аллергии очистить слизистую дыхательных путей от микробов, обеспечат дренаж бронхов. Дыхательная мускулатура обретет силу и выносливость, в организме нормализуется кровообращение и сформируется особый тип диафрагмального дыхания. При выполнении упражнений от аллергии необходимо дышать через рот при форсированном дыхании, в спокойном состоянии дышать через нос.
Исходное положение лежа на спине.
На счет 1-3: сделать мощный, предельной глубины выдох, резко втягивая живот. На счет 4: вдохнуть, предельно выпячивая живот. Затем хорошо откашляться. По мере укрепления дыхательной мускулатуры рекомендуется удлинять время активного диафрагмального выдоха до 15 секунд.
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на уровне плеч максимально отведены назад, ладони повернуты вовнутрь, пальцы разведены.
На счет 1: быстро скрестить руки перед грудью, а кистями сильно (до боли) хлестнуть по лопаткам, совершая громкий, мощный выдох.
На счет 2: на вдохе плавно вернуться в исходное положение.
Исходное положение стоя на носках, ноги на ширине плеч, прогнувшись, руки вверх в стороны.
На счет 1: опускаясь на пятки, наклониться вперед, согнувшись. Руки через стороны скрестить перед грудью, а кистями сильно (до боли) хлестнуть по лопаткам.
На счет 2-3: руки плавно развести в стороны и повторить хлесткое движение 2-3 раза, совершая громкий, мощный выдох.
На счет 4: на вдохе вернуться в исходное положение.
Исходное положение стоя на носках, ноги на ширине плеч, прогнувшись, руки вверх-назад, пальцы сплетены.
На счет 1: опускаясь на пятки и наклоняясь вперед, с силой проделать движение как при рубке топором, совершая громкий, мощный выдох.
На счет 2: на вдохе плавно вернуться в исходное положение.
Исходное положение стоя, слегка наклонившись вперед, ноги как бы на ширине лыжни, правая рука впереди (кисть «сжимает лыжную палку»), левая далеко сзади (кисть раскрыта — «лыжная палка на ремне»).
На счет 1: плавно присесть и, имитируя движение лыжника палками, совершить мощный выдох.
На счет 2: повторить с другой руки. На вдохе выпрямиться.
Исходное положение стоя, слегка наклонившись вперед, ноги на ширине плеч, правая рука вытянута вперед-вверх, кисть сжата как для гребка, левая рука сзади, кисть расслаблена.
На счет 1-2: совершить 4 быстрых круговых движения руками, как при плавании кролем на груди, мощно выдыхая.
На счет 3-4: на вдохе сделать 2 медленных круговых движения руками.
На счет 1-3: совершить 3 круговых движения руками, как при плавании кролем на спине, выполняя повороты туловища вслед за гребущей рукой, мощно выдыхая.
На счет 4: сделать на вдохе 1 круговое движение руками.
Дыхание через рот является противоестественным в силу того, что задача слизистой оболочки носа заключается в согревании вдыхаемого наружного воздуха, сборе частиц пыли и уничтожении бацилл. Когда Вы вдыхаете воздух ртом, слизистой оболочкой носа выполняется всего половина работы, а это чревато воспалением слизистой оболочки носа.
В целях восстановления функций и нормализации жизнедеятельности организма, в Його-терапии используется ряд базовых дыхательных техник – Пранаям.
Как дышать через нос – первое, чему обучает наука дыхания Йогов. Эта техника дыхания является основой Пранаям и способна привести в движение весь дыхательный аппарат легких, благодаря чему черпается наибольшая польза при минимальных энергетических затратах.
Уникальность этих дыхательных упражнений заключается в том, что во время их выполнения в процессе задействованы все мускулы дыхательного аппарата, тогда как при других формах дыхания часть мускул совершенно пассивны.
Благодаря использованию дыхательной техники, человеку удается вдохнуть большее количество кислорода, и, соответственно, очищенная и обогащенная кровь сможет быть введена в любую часть тела при помощи асан. Из-за толчкообразного вдоха через рот человек становится предрасположенным в астме, а толчкообразный вдох через нос избавляет от недуга.
Кислород, который мы получаем при быстрой смене вдоха и выдоха, прежде чем превратиться в легких в двуокись азота, заменяется свежей порцией. Таким образом, в легких дольше задерживается практически чистый воздух, а благодаря тому, что кислород достигает кровеносных путей, тело освежается и оживляется.
Используя дыхательные упражнения Йоги, возможно нормализировать функцию дыхания и обмен веществ, а также повысить иммунитет. При аллергическом рините использование дыхательных упражнений поможет устранить нарушение носового дыхания, уменьшить выделения из носа.
Дыхательные техники, которые используются в Йога-терапии, при систематическом выполнении способны избавить от некоторых симптомов заболеваний, а также сократить объем потребляемых лекарств.
Эта дыхательная техника способствует стимуляции легочного дыхания, усиливает общий кровоток. Также динамичное дыхание помогает очистить бронхи и носовые ходы, пробудить организм.
Описание дыхательных упражнений:
- Сядьте прямо в удобное для Вас положение, выровняйте спину, ладони опустите на колени.
- Живот и ягодицы должны находиться в тонусе, выполняйте 5-8 циклов полного йоговского дыхания.
Полное йоговское дыхание. Этот процесс начинается с полного выдоха, затем производится вдох животом, это – “брюшное дыхание”. Затем живот завершает движение и расширяется область солнечного сплетения, края ребер слегка расходятся, средние доли легких наполняются воздухом, это – “среднее дыхание”. В итоге расширяется вся грудная клетка, при этом расширение должно происходить вверх, а не в стороны. Заключительный этап – приподнимание ключиц, это – “верхнее дыхание”.
- Начинайте интенсивно дышать через нос, прогибаясь на вдохе в груди, плечи опустите вниз и смотрите вперед. На седалищные кости должна распределяться большая часть веса. На выдохе следует округлять спину, центр грудины подавать вовнутрь, голову опускать. Начинайте в среднем темпе, постепенно увеличивая скорость и интенсивность дыхания. Нужно выполнять 10-20 циклов, после чего дыхание постепенно замедляется и в завершение приступайте к выполнению 3-5 циклов полного йоговского дыхания.
Также заложенность носа поможет устранить дыхательное упражнение “хатха-йоги”. Чтобы его выполнить, встаньте прямо и согните руки в локтях, пальцами коснитесь плеч. После нужно сделать резкий вдох, при этом склонившись вперед, будто вдыхаете запах воображаемого цветка. Важно, чтобы язык упирался в небо под передними зубами также, как при произнесении буквы “н”. Разгибаясь, выдыхайте со звуком “ха!”. Эта дыхательная техника предполагает использование лишь поверхностного дыхания, вдох и выдох – неглубокие, дыхание – частое.
Дыхательные техники, которые используются в Йога-терапии, при условии систематического выполнения, способны избавить от некоторых симптомов аллергии, а также сократить объем потребляемых лекарств.
источник