Меню Рубрики

Дыхательная гимнастика стрельниковой при астме и бронхите

Многие люди вне зависимости от возраста сталкиваются с диагнозом бронхиальная астма (БА). Виной тому и экологическая ситуация на планете, и постоянные стрессы. Но получить такой диагноз совсем не значит отказаться от счастливой и активной жизни. Наряду с медикаментозным лечением, квалифицированный врач обязательно порекомендует специальную дыхательную гимнастику при бронхиальной астме, которая принесет значительное облегчение больному.

С давних времен дыхательной гимнастике уделялась важная роль. К примеру, йоги считают, что правильное и «полное» дыхание — это основа душевного спокойствия, позитивной энергетики и продуктивности.

Наиболее популярные комплексы упражнений при бронхиальной астме разработаны на основе двух известных методик — врача-клинициста Константина Бутейко и оперной певицы Александры Стрельниковой.

Современные врачи отмечают, что дыхательная гимнастика для легких и бронхов Анастасии Стрельниковой до сих пор успешно используется для лечения органов дыхательной системы, а особенно обструктивных бронхитов и бронхиальной астмы. Очень часто ей пользуются исполнители и актеры с заболеваниями голосовых связок и это не удивительно. Ведь знаменитая певица выполняла эти лечебные упражнения, когда сама столкнулась с потерей голоса.

Методика Стрельниковой основана на овладении способностью дышать очень глубоко. Все упражнения включают в себя резкий вдох через нос. При этом человек должен делать какое-то движение, а затем выдыхать, но уже пассивно. Конечно, лучше начинать свое знакомство с методикой под руководством врача, но можно попробовать и самостоятельно, используя видеоупражнения.

Суть методики врача Бутейко почти противоположна, но это не мешает ей быть очень популярной в наше время. Цель дыхательной гимнастики для астматиков по методу Бутейко — дышать поверхностно и как можно реже. Врач считает, что заболевания дыхательных органов, а также аллергии происходят из-за излишней вентиляции организма. Когда мы дышим глубоко, то уменьшается концентрация углекислого газа, что, в свою очередь, приводит к спазму. Так, кислорода к органам поступает меньше и развивается кислородное голодание.

Чтобы разорвать этот порочный круг необходимо дышать поверхностно и увеличивать время между вдохами. Во время этой паузы организм будет отдыхать, а углекислый газ накапливаться. Нужно отметить, что большинство больных испытывают дискомфорт и ощущение нехватки воздуха, но спустя время это проходит, главное, не бросать тренировки.

Комплекс дыхательных упражнений по методикам Стрельниковой и Бутейко — это действенный способ борьбы с бронхиальной астмой, который рекомендуется больным уже много лет.

При регулярном повторении упражнения гарантируют вам:

  • облегчение симптомов болезни;
  • укрепление легких и бронхов;
  • насыщение клеток кислородом;
  • нормализация работы и регенерация органов дыхания;
  • очищение бронхов от слизи;
  • улучшение мышечного тонуса не только бронхов и легких, но и всего организма;
  • уменьшение аллергических реакций и количества спазмов.

Обобщив все пункты, можно сказать, что систематические занятия дыхательной гимнастикой помогут значительно снизить степень тяжести заболевания, а также улучшить отхождение мокроты и сократить число обострений, а это очень важно для улучшения качества жизни человека.

Упражнения показаны большинству больных БА, однако, есть и противопоказания:

  • обострение болезни;
  • острое инфекционно- воспалительное заболевание, которое сопровождается повышением температуры тела;
  • обострение любой хронической инфекции в организме;
  • сердечно-легочная недостаточность;
  • неподходящие погодные условия (слишком жарко или, наоборот, очень холодно).

Разные врачи разработали различные методики. Давайте рассмотрим наиболее популярные упражнения по методике Бутейко:

  1. Дышим поверхностно: вдох, выдох, 5 секунд перерыв, 10 раз.
  2. Массажируем нос кончиками пальцев, при этом задерживаем дыхание, 1 раз.
  3. Дышим сначала правой ноздрей, затем левой, 10 раз.
  4. Делаем вдох и выдох по 7.5 сек, паузу 5 сек. На вдохе живот втягиваем, на выдохе — выпячиваем, 10 раз.
  5. Выполняем 12 глубоких вдохов за минуту, на каждый вдох по 5 сек, 1 раз.
  6. Делаем перерывы между вдоха больше — 5 сек на вдох-выдох, 5 сек пауза, 4 раза по 60 секунд.
  7. Максимально задерживаем дыхание. Сначала в спокойном положении, затем сидя, затем при ходьбе и приседаниях.
  8. Заканчиваем занятие серией поверхностных вдохов и выдохов.

Дыхательные упражнения по методике Стрельченко характеризуются тем, что включают в себя не только дыхание, но и физическую активность. Со стороны это выглядит это как обычная зарядка с правильным дыханием. В некоторых упражнениях используется звуковое сопровождение (проговаривание звуков) и спортивный инвентарь, например, большие надувные мячи. Вот самые популярные упражнения:

  1. «Доброе утро» — выполняем утром, лежа в постели. Подтягиваем колени к груди, делаем медленный выдох ртом, затем выпрямляем колени.
  2. «Объятия» — становимся на носки, руки в стороны, делаем наклон вперед. Затем делаем глубокий выдох и в это же время скрещиваем руки на груди, как бы обнимая себя. Делаем вдох и возвращаемся в исходное положение.
  3. «Ладошки» — становимся прямо, сгибаем руки в локтях, поднимаем их параллельно грудной клетке (ладони должны быть разжаты). Делаем четыре резких выдоха носом и одновременно сжимаем ладони.
  4. «Погончики» — ноги на ширине плеч, руки на талии, сжаты в кулаки. Делаем вдох через нос и выпрямляем руки, как будто кидаем какой-то предмет вниз. Выдыхаем и возвращаемся в начальное положение.
  5. «Вдох-выдох» — становимся прямо, немного наклоняем корпус вперед, подбородок прижимаем к груди. Делаем короткий резкий вдох через нос, немного распрямляемся и выдыхаем.

Заниматься дыхательной физкультурой с детьми, которые больны астмой, не просто можно, а очень даже нужно! Ведь если начать борьбу с болезнью как можно раньше, то справиться с ней получится быстрее. Лечебные дыхательные упражнения разрешены детям с трех лет, но обязательно под контролем врача.

Специалист подскажет родителям, как заинтересовать ребенка, как правильно выполнять те или иные упражнения в игровой форме. Маленьким деткам нужно объяснить, как дышать через нос, а также научить задерживать дыхание.

Главное в занятиях с ребенком — не ускорять процесс, не нервничать и быть в хорошем настроении. Чаще всего залог успеха в борьбе с болезнью — это позитивный настрой и уверенность в своих силах.

источник

Занятия гимнастикой, проводимые в строгом соответствии с рекомендациями, оказывают хороший терапевтический эффект в отношении многих заболеваний дыхательной системы.

Бронхиальная астма, под которую разработана отдельная гимнастика – не исключение.

Разработанная методика принадлежит Александре Северовне Стрельниковой – матери знаменитой Александры Николаевны.

Александра Северовна, как и ее дочь, преподавала пение и разработала данную гимнастику для того, чтобы ставить своим ученикам голос.

Впервые тестирование гимнастики для лечения заболевания, а не для постановки голоса, произошло, когда Александра Николаевна Стрельникова мучилась от сильного сердечного приступа.

Была глубокая ночь, на скорую в то время рассчитывать не приходилось: Александра Николаевна вспомнила ряд упражнений и, использовав их, смогла снять сердечный приступ.

Впоследствии, уже в послевоенные годы, Александра Николаевна запатентовала гимнастику, как действенное средство при разнообразных дыхательных заболеваниях, да и не только.

Решение запатентовать методику пришло к женщине после того, как она стала замечать, что комплекс упражнений помогает не только для постановки голоса, но и в лечении некоторых заболеваний.

Данная гимнастика имеет ряд показаний:

  • бронхиты различного генеза;
  • пневмонии;
  • бронхиальная астма как врожденная, так и приобретенная;
  • риниты;
  • гаймориты;
  • заболевания кожных покровов;
  • заболевания, поражающие опорно-двигательный аппарат;
  • патологии органов мочеполовой системы;
  • заикание;
  • потеря голоса;
  • неврозы;
  • сердечно-сосудистые патологии.

Фото: Упражнение «Обними меня»

Хоть методика и зарекомендовала себя, как эффективный во многих отношениях метод, без противопоказаний обойтись все же оказалось невозможно:

  • заболевания тяжелого течения в острой форме;
  • лихорадочное состояние;
  • травматические повреждения позвоночного столба;
  • ушиб головного мозга;
  • остеохондроз шейных отделов позвоночника;
  • острые нарушения зрения;
  • глаукома;
  • тромбофлебит;
  • мочекаменная болезнь;
  • желчекаменная болезнь;
  • острая форма сердечно-сосудичтых заболеваний;
  • высокие цифры давления;
  • кровотечения.

Вдох, сопровождающийся невозможностью полноценно расширить грудную клетку – вот основная составляющая техники Стрельниковой. Отсюда у данной гимнастики и появилось название «пародоксальной».

Основная сила гимнастики направлена на то, чтобы максимально натренировать у человека возможности делать вдох. При этом вдох делается в момент наибольшего напряжения всех систем, что позволяет добиться необходимых результатов.

Выдох, который самопроизвольно следует за вдохом, не учитывается в гимнастике совсем.

Автор методики полагала, что нет смысла тренировать и без того естественный, рефлекторный процесс.

В процессе выполнения гимнастики по методике Стрельниковой происходит активация саморегуляции, то есть мозг получает большую дозу кислорода, а мышцы физическую нагрузку.

Прежде чем изучить упражнения, входящие в комплекс Стрельниковой, необходимо понять принципы, на которых должно основываться дыхание. Если этими принципами пренебрегать, то гимнастика не будет эффективна.

  1. все вдохи должны быть короткие и быстрые. Цели полностью заполнить легкие кислородом нет, напротив это является очень грубым нарушением методики. Стоит как бы принюхиваться, делая мелкие короткие вдохи, будто вы собака, которая идет по следу;
  2. процесс выдоха полностью игнорируется. Единственная рекомендация – выдыхать стоит ртом. Как это будет происходить, какими движениями сопровождаться – совершенно неважно. Принцип прост: если вдох произошел, то выдох также произойдет, нет необходимости сосредотачивать на нем внимание;
  3. количество коротких вдохов в минуту идеально тогда, когда оно равняется частоте пульса. В среднем эти значения находятся на уровне 60-75. Паузы, которые отводятся на выдох – не более 5 секунд;
  4. цель гимнастики – не выполнить упражнение любой ценой, а достичь терапевтического эффекта. Если ваш организм пока не может осилить необходимое количество вдохов, то делать через силу нельзя – это сведет на нет все ранее полученные результаты.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхиальной астме дает ряд эффектов.

Вот основные из них:

  • Происходит активное насыщение тканей легких и крови атмосферным кислородом, что позволяет частично или полностью восстановить функцию дыхательной системы.
  • Гимнастика благотворно воздействует на циркуляцию крови, активизирует иммунные процессы организмы.
  • Приток свежего воздуха, а также активные выдохи, которые естественно сопровождают вдохи, помогают процессу очищения легких.
  • Гимнастика стимулирует легочную иннервацию.
  • Грудная клетка и мышцы груди тонизируются, что позволяет снизить отдышку или вовсе ее убрать.
  • Звуковые упражнения, присутствующие в комплексах упражнений, помогают избавиться от гортанного спазма, что также позволяет дышать свободнее.

В комплекс включены упражнения, которые составляют костяк всей гимнастики. Обычно после шаговой разминки (простое шагание по комнате с тем расчетом, чтобы на каждый новый шаг приходился короткий вдох) выполняются именно они.

Всего в основной цикл входит 7 упражнений:

  • Повороты. Встать нужно свободно, ширина ног не должна превышать ширину плеч. Далее под счет голова поворачивается из стороны в сторону с тем расчетом, чтобы на каждый поворот приходился короткий вдох.

Повороты не должны прерываться на середине, а также следует избегать задержки головы в прямом положении. Выполняют 8-10 вдохов, потом делают ненапряженный выдох.

  • ушики. Исходная позиция та же. Теперь по тому же принципу, что и выше, совершаются наклоны головы от одного плеча к другому. Корпус должен оставаться полностью неподвижным, допускается работа только шейной мускулатуры. На каждый наклон приходится короткий вдох.

Вдохи нельзя прерывать не середине, голову в прямом положении также не задерживают. Выполняют 8-10 вдохов, потом делают ненапряженный выдох.

  • малый маятник. Исходная позиция не изменяется. Принцип упражнения аналогичен вышеизложенному, только теперь совершаются наклоны головы к груди и поднятия к потолку.

В этот раз особенность выдохов в том, что их не задерживают, давая воздуху свободно вырываться из груди через приоткрытый рот. Выполняют 8-10 вдохов. Цикл повторяют 12 раз.

  • кошка. В этот раз ширина ног несколько превышает ширину плеч. Руки ладонями вниз располагают на уровне талии. Недопустим отрыв ступней от пола в ходе упражнения!

Суть упражнения в легких поворотах с приседаниями. Поворачиваясь корпусом, перенося вес на соответствующую ногу, делается короткий вдох, потом на другую сторону еще один короткий вдох. Представьте, что что-то хватаете руками в момент поворота.

Важно! Нет необходимости делать приседания глубоко, ноги должны лишь немного сгибаться в коленях. Выдох делается произвольно через рот. Разворот в плечах не производится, работает только талия.

Выполняют 8-10 вдохов. Цикл повторяют 12 раз.

  • обними себя. Исходная позиция, как в первом упражнении. Руки поднимаются на уровень плеч, а затем производятся резкие выбросы рук с объятием самого себя за плечи. Направление рук должно оставаться параллельным, перекреста допускать нельзя.

Следите за тем, чтобы широко не разводить руки в процессе упражнения, не допускайте разгибание локтей. На каждое объятие должен приходиться вдох. Возможно в момент объятия легкое поднятие головы к потолку.

Выполняют 8-10 вдохов. Цикл повторяют 12 раз.

  • большой маятник. Исходная позиция та же. Выполняются наклоны корпуса вперед, руки тянутся к земле – вдох, затем упражнение «обними себя» — также вдох.

Упражнение можно выполнять сидя, если больной не может встать.

Выполняют 8-10 вдохов. Цикл повторяют 12 раз.

  • перекаты. Для этого упражнения одну ногу выставляют вперед. Необходимо делать серию коротких танцевальных приседаний на согнутую ногу. Затем ногу меняют. На каждое приседание делается короткий вдох.

Выполняют 8 вдохов на каждую ногу. Цикл повторяют 12 раз.

Что такое сезонный поллиноз? Ответ здесь.

В ежедневном комплексе упражнений есть дополнительные движения, которые также необходимо выполнять.

Всего их три:

  • кулаки. Встать нужно свободно, ширина ног не должна превышать ширину плеч. Руки сгибаются в локтях, ладони чуть выше уровня плеч. Делаются сжатия кисти в кулак и разжатия. Каждое движение сопровождается коротким вдохом.

Выполняют 4 вдоха. Цикл повторяют 24 раза.

  • тяжкий груз. Исходная позиция та же. Кисти сгибают в кулаки и устанавливают на уровне пояса. На вдохе делают резкие движения кистями вниз, распрямляя руки в локтевом суставе.

Выполняют 8 вдохов. Цикл повторяют 12 раз.

  • насос. В этот раз ширина ног несколько превышает ширину плеч. Совершают наклоны, сопровождаемые вдохами, будто ручным насосом накачивают что-либо. Для достоверности можно даже взять в руки газету. Полностью не разгибаются, вдох растягивать также запрещается.

Выполняют 8 вдохов. Цикл повторяют 12 раз с перерывами в 4-5 сек между циклами.

Если приступ уже полноценно сформировался, то стоит сосредоточиться на таких упражнениях, как «обними себя» и «повороты».

Также, если позволяет состояние, можно прибегнуть к выполнению упражнения «Насос», которое можно делать не только в период обострений, но и для предотвращения развития приступа.

Пациенту необходимо помнить о том, что если гимнастика не дает эффекта при развившемся приступе в течение 5-7 минут, то необходимо использовать медикаментозные средства.

Действенность гимнастики сильно зависит от частоты занятий. Если занятия проводятся больным нерегулярно, то не стоит ожидать, что комплекс упражнений мгновенно избавит от приступа.

Читайте также:  От чего появляется астма у кошек

Сложно сказать однозначно:

  1. Часть врачей считают эту методику хоть и парадоксальной, но все же действенной при многих дыхательных и не только заболеваний.
  2. Кто-то же, напротив, полагает, что смысла в ней нет, а все известные случае избавления от приступов – чистой воды самовнушение.

Прибегая к гимнастике Стрельниковой, необходимо знать, что никаких научных оснований нет, и никогда не было.

Гимнастика эффективна и используется в комплексе упражнений для профилактики и лечения астмы, но по какому именно принципу она действует – неизвестно до сих пор.

Выполняя гимнастику, необходимо соблюдать меры предосторожности:

  • начинать упражнения можно только в том случае, если пациент нормально себя чувствует;
  • при температуре упражнения не выполняются;
  • если в результате упражнений развивается приступ кашля, пациенту дают время прокашляться;
  • упражнения не выполняются через силу «для галочки».

Каким должно быть питание при бронхиальной астме у взрослых? Подробности в статье.

Нужен план реабилитации при бронхиальной астме? Он здесь.

Как и любое лечебное мероприятие, гимнастика Стрельниковой имеет ряд противопоказаний и особенностей.

Индивидуальная консультация у лечащего врача поможет понять, будет ли от комплекса упражнений польза, или он только усугубит ситуацию.

Если возможности проконсультироваться с врачом нет, а приступ бронхиальной астмы есть, то можно попробовать использовать гимнастику Стрельниковой.

Если эффекта не будет – либо используют медикаменты, либо вызывают скорую помощь.

Если же вы хотите применять методику в качестве постоянной профилактики легочных заболеваний, то консультация с врачом совершенно точно необходима.

Он не только оценит необходимость гимнастики, но и поможет скорректировать комплекс упражнений в зависимости от особенностей пациента.

источник

Функция дыхания является основной для поддержания жизни человека. Медики давно заметили, что при нарушении этой функции страдает весь организм. Для восстановления нормального функционирования дыхательной системы применяются различные методы, в том числе и специальные тренировки дыхательных мышц.

Дыхательная гимнастика с успехом используется медиками при лечении заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой системы, способствует быстрейшему восстановлению в послеоперационный период, повышает тонус организма в целом.

Бронхиальная астма – сложное заболевание органов дыхания, которое протекает в хронической форме и имеет в своей природе аллергический компонент. Проявляется заболевание в виде периодически наступающих приступов удушья, также постоянными симптомами астмы являются сухой кашель, чувство тяжести и давления в груди, затруднение дыхания. Терапия бронхиальной астмы должна быть комплексной.

Улучшение состояния и наступление продолжительных ремиссий достигается при совмещении лекарственной терапии, физиотерапевтических методов лечения, лечебной физкультуры и санаторно-курортного лечения. Одним из методов лечебной физкультуры, применяемой при бронхиальной астме, является лечебная дыхательная гимнастика.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме является незаменимым средством, дополняющим медикаментозную терапию. Как известно, у астматиков происходят затруднения с выдохом из-за патологических изменений в бронхах: сужение просветов и спазм бронхиального дерева, заполнение бронхов густой мокротой, которой тяжело отхаркивается. При очень глубоком вдохе раздражаются рецепторы на внутренней оболочке бронхов, и происходит спазм бронхов. Поэтому необходимо знать о правильном дыхании тем, кто страдает этим заболеванием. Дыхательная гимнастика для астматиков научит, как правильно дышать при астме, приступы удушья будут появляться реже, улучшиться состояние важных органов и систем.

С помощью регулярных занятий можно добиться улучшения проходимости бронхов и даже снизить количество приступов удушья. Для этого нужно каждый день качественно выполнять упражнения, но не отказываться от приема лекарственных средств.

Дыхательная гимнастика – это дополнительный способ лечения бронхиальной астмы и не способен заменить медикаментозную терапию!

Полного излечения от бронхиальной астмы ждать не нужно. Бронхиальная астма – заболевание хроническое, прогрессирующее, нужно научиться жить с болезнью и постараться уменьшить количество приступов.

При регулярном выполнении комплекса дыхательных упражнений можно добиться следующих результатов:

  1. Мышечный слой в стенках бронхов расслабляется, в результате чего прекращается спазм, просветы бронхов становятся шире.
  2. Легче и быстрее происходит отделение мокроты, дыхательные пути очищаются от слизи, больше воздуха проходит в легкие.
  3. Укрепляются мышцы, непосредственно участвующие в акте дыхания: межреберные, околопозвоночные, диафрагма.
  4. Вы научитесь управлять своим дыханием, что поможет уменьшить количество приступов или предотвратить их появление.
  5. Дыхательная гимнастика благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему, улучшая кровообращение в органах, нормализует артериальное давление, повышает защитные силы организма, снимает стресс.

Преимущества данного метода:

  1. Дыхательную гимнастику может освоить любой человек.
  2. Не требует специальных приспособлений и денежных затрат.
  3. Имеет мало противопоказаний, нет ограничений по возрасту.
  4. При регулярных занятиях можно добиться стойкой ремиссии.

Прежде чем приступить к выполнению дыхательных упражнений, посоветуйтесь со своим врачом. В некоторых случаях лечебной физкультурой заниматься противопоказано.

  1. Астматический приступ или приступ сильного кашля.
  2. Не следует проводить упражнения в экстремальных погодных условиях: дождь, ветер, слишком низкая или высокая температура воздуха.
  3. Также занятия противопоказаны в душном не проветриваемом помещении.
  4. Следует отказаться в период острых заболеваний органов дыхания: острый бронхит, пневмония и т.д.
  5. Не заниматься при плохом самочувствии и упадке сил.

Положительный настрой и нацеленность на хорошие результаты – главные условия в борьбе с заболеванием! Для полноценных занятий нужно соблюдать минимум условий.

  1. Занятия должны проходить на свежем воздухе, не зависимо от времени года. Если нет возможности заниматься на улице, то в комнате необходимо открыть окна. В воздухе должно быть достаточное количество кислорода для насыщения им организма.
  2. Выполнять упражнения нужно в полной тишине, музыка и посторонние шумы не позволят слышать свое дыхание, вы не будете знать, правильно ли делаете упражнение.
  3. Лучше всего заниматься в одиночестве (исключение — специальные группы по лечебной гимнастике), чтобы никто из домочадцев не мешал вам и не сбивал дыхание.
  4. Гимнастика выполняется ежедневно – утром и вечером.
  5. Совмещаем занятия дыхательной гимнастики с физиопроцедурами.

Как уже говорилось, занятия должны быть регулярными и проводиться по возможности 2 раза в день. Начинаем тренировать дыхание, как только проснулись. Для этого не обязательно сразу вставать с постели.

Ноги согнуть в коленных суставах постараться подтянуть к грудной клетке, осуществляя продолжительный выдох ртом. Выполнять до легкого чувства усталости. Упражнение помогает выводить мокроту из бронхов.

Далее переходим к занятиям в положении стоя или сидя.

  1. Вдыхаем резко носом, считаем до трех и делаем выдох ртом, произнося при этом звук «з» или «ш».
  2. Закрываем правую ноздрю и вдыхаем ртом, затем выдыхаем через левую половину носа. Меняем ноздрю и проводим то же самое несколько раз.
  3. Делаем вдох через нос, выдыхаем не торопясь ртом, губы при этом нужно сделать в виде трубочки.
  4. Ежедневно надувать несколько обычных воздушных шариков. Эта методика широко применяется даже для лежачих больных.
  5. Сидя за столом, поставить перед собой стакан с водой и взять трубочку для напитков. Делать вдох через трубочку, а выдыхать в стакан с водой.
  1. Руки расположите на талии, во время вдоха постарайтесь надуть живот, чтобы он стал похож на шарик, сделать резкий выдох и втянуть живот.
  2. «Дровосек». Встать на носочки, руки замкнуты в ладонях и подняты над головой. На счет раз меняем положение с носочков на стопы и наклоняемся вперед, имитируя движение руками как при рубке дров. В этот момент происходит резкий выдох. На счет два возвращаем руки.
  3. В положении стоя, руки расположить в нижней части грудной клетки и немного сдавить ее. На медленном выдохе издавать следующие звуки: «ррр», «пфф», «брррох», «дррох», «бррх».
  4. Стоя, руки опущены вниз. Медленно на вдохе поднимаем плечи, медленно опускаем на выдохе и произносим звук «кха».

Подобных комплексов разработано большое количество, не нужно пытаться выполнить сразу все. Положительный эффект достигается лишь при регулярном и качественном выполнении. Для начала выберете несколько особенно понравившихся вам занятий и научитесь правильно их выполнять. В дальнейшем подключайте новые упражнения, овладейте десятком различных техник, ежедневно не забывайте их выполнять, и результат не заставит себя ждать. При появлении неприятных симптомов следует немедленно прекратить занятия.

Александра Николаевна Стрельникова – известный отечественный педагог-фониатр, разработала уникальную методику по восстановлению и улучшению голоса. В своей жизни она сама теряла голос и вынуждена была кропотливо работать над его восстановлением. Так появилась гимнастика Стрельниковой. Позже было доказано, что гимнастика по ее методу не только восстанавливает голос, но оказывает очень много положительных эффектов на организм. При регулярных занятиях улучшается дыхательная функция, облегчается состояние при бронхитах, пневмониях, бронхиальной астме; гимнастика оказывает общеукрепляющий эффект, помогает при нарушениях осанки и укрепляет диафрагму; лечит неврозы, помогает справиться с заиканием и улучшает голосовые данные.

Поэтому на сегодняшний день методику Стрельниковой советуют при разнообразных патологиях органов и систем, но в первую очередь это различная патология дыхательной системы. Несомненным плюсом является простота и доступность программы. Для ежедневных занятий не требуется много места и специальных приспособлений.

Гимнастика выполняется сидя или лежа, главное — правильно дышать. При соблюдении всех правил, Стрельниковская гимнастика не имеет ограничений по возрасту. Противопоказания имеются для гипертоников и больных с глаукомой.

При бронхиальной астме лечебная физкультура по Стрельниковой облегчает состояние и помогает даже предотвратить появление приступов удушья. При регулярных выполнениях улучшается вентиляция в легких, бронхи расширяются, мокрота легче выводится, внутренние органы получают больше кислорода, общее состояние значительно улучшается.

Основные принципы, которые необходимо усвоить перед выполнением лечебной физкультуры:

  1. Вдох должен быть коротким и производиться носом. Выполнять его нужно так, будто вы пытаетесь принюхаться к какому-то неприятному запаху.
  2. Выдох производится через рот и должен быть пассивным, то есть происходит сам по себе.
  3. Занятия лечебной гимнастикой производятся в определенном ритме под счет до 4.

Упражнения, эффективные при астме:

  1. «Кулачки».
    Выполняется стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На резком и шумном вдохе носом сжимаем пальцы в кулак, на спокойном выдохе ртом – разжимаем
  2. «Насос».
    Можно выполнять стоя или сидя. Расслабить плечевой пояс, руки опущены, наклонится и представить, что качаете шину ручным насосом. Делать короткий и резкий вдох при наклоне, на выдохе — выпрямляемся. Делаем ритмично.
  3. «Погончики».
    В положении стоя, ноги расставить на ширине плеч. Руки расположить на уровне пояса, сжать в кулаки. На вдохе вытягивать руки резко вперед и вниз, разжимая при этом кулачки и растопыривая пальцы. На выдохе вернуться в изначальное положение.
  4. «Обними плечи».
    Выполняется стоя или сидя. Согнутые в локтях руки поднять до уровня плеч, на вдохе резко попытаться обнять себя за плечи, не допускать перекрещивания рук. На выдохе вернуться в исходное положение.
  5. «Повороты головы».
    На резком и коротком вдохе нужно проводить повороты головы влево-вправо, выдох будет происходить сам по себе, выдыхаем через приоткрытый рот. Можно делать данное упражнение, лежа в постели.

Последние два упражнения способны предотвратить приступ, если начать выполнять их при первых симптомах наступающего удушья.

Заниматься по Стрельниковой легко и интересно, можно подключить к процессу детей, но следует следить за правильным выполнением вдоха и выдоха. Только тогда результаты будут положительными. Конечно же, не стоит надеяться только на тренировку дыхания, лекарственную терапию никто не отменял. Гимнастика является лишь дополнением к медикаментозному лечению и повышает его эффективность.

Лечение йогой может применяться при бронхиальной астме, если выполняются специально разработанные упражнения, которые улучшают легочное дыхание, способствуют отхождению мокроты. Кроме того, при регулярном и правильном выполнении отмечается улучшения здоровья, симптомы заболевания проявляются реже, приступы становятся единичными или исчезают вовсе. Иногда возможно добиться снижения дозировок лекарственных препаратов против астмы, а в единичных случаях полностью отказаться от медикаментозного лечения.

  1. Сесть в классическую для йоги позу лотоса, если это невозможно, то просто скрестить ноги. Расслабиться, взгляд направлен на кончик носа. Делать равномерно вдох и выдох около 8 раз, затем сделать глубокий вдох и постараться задержать дыхание на пару секунд. Медленно произвести выдох носом. Повторять до чувства легкой усталости. Упражнение насыщает клетки органов кислородом, улучшает газообмен в тканях.
  2. В положении стоя вдохнуть медленно носом, так, чтобы ноздри приклеились к перегородке носа. Выдыхать следует мелкими порциями через губы, сомкнутые в трубочку. Выдох должен быть с усилием, чтобы напрягались мышцы пресса и диафрагма. При этом улучшается дренаж легких, мокрота разжижается и легче выводится.
  3. Следующее положение знакомо нам с уроков физкультуры как «стойка на лопатках» или «березка». Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки придерживают поясницу. Медленно поднимать ноги вверх, пока они не станут перпендикулярно полу, лопатки должны касаться пола. Постараться задержаться в таком положении некоторое время, затем плавно опустить ноги на пол.

Эффективными являются упражнения, где требуется пропеть различные звуки, а также самомассаж грудной клетки. Пение и массаж приводят в движение мерцательный эпителий бронхов, густая мокрота приходит в движение и направляется к выходу. Бронхи очищаются, через них свободно проходит воздух и насыщает организм кислородом.

Некоторые асаны из йоги противопоказаны при бронхиальной астме, поэтому заниматься йогой следует со специалистом в этой сфере, чтобы избежать ошибок при выполнении и не навредить здоровью.

Если вы не отличаетесь дисциплинированностью, то правильным решением будет посещать специальные группы по лечебной дыхательной гимнастике. Отделения лечебной физической культуры имеются практически в каждой городской больнице.

Проходя занятия в группе, вы не только поправите свое здоровье, но и почерпнете полезную информацию от общения с людьми, страдающими таким же заболеванием.

Вместе с другими пациентами легче будет настраиваться на длительные занятия, в компании занятия проходят веселее и время летит незаметно. Если в группе появятся друзья, то посещать занятия вы будете с удовольствием каждый день, а положительные эмоции помогут победить заболевание.

Читайте также:  Заговор от аллергии астмы

источник

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: отзывы. Дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме и бронхите

Дыхательная гимнастика по системе Стрельниковой является немедикаментозным оздоровительным методом. Создана она была на рубеже тридцатых-сороковых годов прошлого века. Первоначальным ее назначением было восстановление певческого голоса. Родоначальницей данной дыхательной гимнастики является Александра Северновна Стрельникова. Далее работу матери продолжила ее дочь.

В 1972 г. Александра Николаевна Стрельникова стала обладателем авторского свидетельства по исследованию под названием «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса». Данная работа прошла процедуру регистрации в Государственном институте патентной экспертизы.

Описываемая методика в какой-то момент стала получать многочисленные положительные отзывы. Дыхательная гимнастика Стрельниковой эффективна не только при восстановлении певческого голоса. Ее стали рекомендовать при простудах, патологиях дыхательной системы, сердца и сосудов.

Многие известные певцы и актеры, а также успешные ораторы оставляют об этой методике положительные отзывы. Дыхательная гимнастика Стрельниковой выполняется ими не только ежедневно, чтобы поддержать общий тонус, но и непосредственно перед выходом на сцену, что позволяет значительно повысить энергетику выступления.

Положительный эффект от применения этой методики проявляется при избавлении от заикания и устранении неврозов. Многим больным помогла дыхательная гимнастика Стрельниковой. Отзывы пациентов свидетельствуют о ее возможности снять усталость, помочь выйти из состояния депрессии и повысить половую активность. Занятия, проводимые ежедневно, останавливают приступы удушья, нормализуют кровяное давление, снимают болевые ощущения в сердце, устраняют мигрени, укрепляют иммунные силы организма, повышают физическую и умственную работоспособность человека.

Специалистами практически единодушно одобряется дыхательная гимнастика Стрельниковой. Отзывы врачей характеризуют данную методику как высокоэффективный вспомогательный способ устранения легочных заболеваний. Проведенные неоднократно клинические исследования убедительно доказали результативность упражнений.

В частности, уже в самом начале проведения одного из них было отмечено полное прекращение приступов у детей, больных атопической астмой.

А.Н. Стрельниковой разработано множество упражнений. Среди них есть основные, базовые. Это три упражнения – «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Именно они и получают самые восторженные отзывы. Дыхательная гимнастика Стрельниковой во всех специализированных комплексах включает эти три упражнения. Как же их делать?

Для выполнения упражнения «Ладошки» потребуется принять исходное положение стоя. Можно сесть, держа спину прямо. Руки необходимо согнуть в локтях, направив ладони от себя. Только после этого упражнение можно выполнять. Ладони нужно сжимать в кулаки, одновременно производя шумные и резкие вдохи. Такие манипуляции проделываются восемь раз. После небольшого отдыха упражнение следует повторить. Весь комплекс состоит из двадцати серий, каждая из которых включает восемь вдохов.

Упражнение «Погончики» выполняется стоя или прямо сидя на стуле. При этом ноги следует держать чуть уже, чем ширина плеч. Руки должны располагаться на уровне пояса. Ладони необходимо сжать в кулаки. При выполнении упражнения делается вдох. Одновременно руки резко опускаются вниз. Кулаки при этом разжимаются, а пальцы растопыриваются. В указанный момент должны быть максимально напряжены плечи и кисти. Комплекс состоит из восьми серий по восемь упражнений в каждой.

И третий, последний вид базовых движений – «Насос». Исходное положение аналогично тому, которое следовало занять при выполнении «Погончиков». Следует громко вдохнуть, а затем медленно наклоняться при выдохе. Комплекс должен состоять из восьми серий. В каждой из них следует выполнить по восемь упражнений.

Только при правильном и регулярном выполнении упражнений методика будет получать положительные отзывы. Дыхательная гимнастика Стрельниковой должна выполняться в определенном ритме, который аналогичен ритму строевого шага марширующих солдат.

Определенные моменты должны быть учтены и во время самих упражнений. Так, выдыхаемый воздух необходимо пропускать через рот или нос. Вдох же всегда производится через нос. Воздух нужно шумно нюхать. Не стоит забывать о максимально активном вдохе и абсолютно пассивном выдохе.

Если упражнение хорошо освоено, то без остановки его можно выполнять не восемь, а 16, а затем и 32 раза. В промежутке между сериями вдохов рекомендуется немного отдыхать (по 3-5 сек). При необходимости перерыв увеличивают до 10 сек. И еще одно правило: вдох необходимо делать одновременно с движениями.

Довольно эффективные разработала занятия Стрельникова. Дыхательная гимнастика по ее методу способна принести лечебный эффект уже после месяца упражнений, проводимых дважды в день. Такой способ избавления от недугов подходит всем людям без ограничения возраста. Дети могут выполнять данные упражнения, начиная с трех-четырех лет. Не противопоказана дыхательная гимнастика и людям преклонного возраста. Делать упражнения можно не только сидя или стоя. При тяжелых состояниях они принесут облегчение даже лежачим больным.

Методика дыхательной гимнастики Стрельниковой находит свое применение при сердечных приступах. В это время рекомендуется сидя делать упражнение «Насос». Ладони положите на колени. Голова должна быть опущена таким образом, чтобы глаза смотрели в пол. Выполнение упражнения представляет собой небольшие наклоны вперед с шумными и короткими вдыханиями воздуха. При этом должна быть соблюдена определенная последовательность. При поклоне необходимо вдыхать воздух, а при выпрямлении – выдыхать. Спина пне должна быть напряжена. Не рекомендуется задерживать или выталкивать выдохи. Воздух должен уходить самостоятельно.

Помогает похудеть описываемая дыхательная гимнастика. По методу (Стрельникова не раз практически доказывала его эффективность) шумных вдохов не понадобится придерживаться строгих диет. Примером эффективности данного способа может служить сам автор способа. Стрельникова даже в семьдесят семь лет носила платья 48 размера, облегающие фигуру. И это несмотря на ее предрасположенность к полноте.

Устранить зависимость от табака также поможет рассматриваемая дыхательная гимнастика. По методу (Стрельникова предупреждает лишь о регулярности проводимых упражнений) активных вдохов количество сигарет, выкуриваемых в день, постепенно снижается. Кроме того, дыхательной гимнастикой снимается никотиновый налет, имеющийся на голосовых связках, бронхах и трахее. Чужеродное вещество просто отторгается организмом с выделяющимися слизью и мокротой. В том случае, если занятия будут проводиться регулярно, вредные накопления полностью покинут легкие.

Всем известно, что повышенное давление оказывает вредное влияние на органы и сосуды. Причиной тому становятся усиленные темпы развития атеросклеротических поражений внутренних тканей артерий. У гипертоников наблюдается сбой в работе сердечной мышцы. Это связано с той дополнительной нагрузкой, которую испытывает кровеносный поток, проходя по больным сосудам. Данное состояние приводит к увеличению массы сердца, что требует повышенного объема кислорода, а в дальнейшем грозит переутомлениями. Кроме того, велик риск возникновения сердечной слабости и дистрофии. Немедикаментозный выход из этого состояния предлагает А.Н. Стрельникова. Дыхательная гимнастика, разработанная ею, позволяет нормализовать кровяное давление за два-три месяца. При этом упражнения помогают даже тем людям, которые мучаются от гипертонии достаточно давно.

Если выполнить несколько сотен движений-вдохов по методике Стрельниковой, то состояние больного значительно улучшится. Притупится головная боль. К концу тренировки она уйдет совсем. Бывает, что боли все-таки остаются. В таком случае целительную гимнастику необходимо делать несколько раз в течение дня. Особенно это относится к головным болям хронического характера. Здесь понадобится набраться терпения и заниматься не один раз в течение дня на протяжении месяца или двух.

Данное заболевание с трудом поддается лечению. Это связано с органическими изменениями головного мозга, которые лежат в основе патологии. Ликвидировать очаги поражения полностью невозможно. Тем не менее, выполняя упражнения, разработанные Стрельниковой, можно уменьшить число эпилептических припадков.

На практике бывали случаи, когда больные забывали о приступах патологии на несколько лет.

К подобным патологиям можно отнести целую группу заболеваний, истоком которых являются обратимые нарушения в психической сфере. Дыхательная гимнастика Стрельниковой может помочь и таким пациентам. Позанимавшись всего полчаса, люди начинают радоваться жизни, смеяться и петь. Совсем не удивительно, что эти упражнения популярны в актерской среде. Ведь представителям данной профессии требуется в считанные минуты создать необходимое для роли психоэмоциональное состояние. Кроме того, выполнение описанных упражнений позволяет стать увереннее в себе и смелее, получить ощущение свободы, колоссального эмоционального всплеска и раскрепощенности.

Дыхательная функция является одной из важнейших для нашего организма. Однако недуги верхних дыхательных путей нарушают ее. Это приводит к сбоям в функционировании всех органов и систем, ведь кислород нужен каждой клеточке нашего организма. Химические препараты, применяемые при хроническом насморке, способны оказать только кратковременное положительное действие. К тому же их прием грозит возникновением побочных действий. И здесь на помощь приходит дыхательная гимнастика, предлагаемая Стрельниковой. Она также оказывает положительный эффект при лечении аденоидов и гайморита.

В некоторых случаях данная патология затягивается на месяцы или даже годы. Для нее характерен отек слизистой и усиленная секреция мокроты.

Достаточно эффективна дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите. При этом она избавляет пациента как от острой, так и от хронической формы заболевания.

Данное заболевание весьма коварно. До настоящего времени во всем мире не придумали чудодейственного лекарства, способного излечить этот недуг. Проявляется астма через приступы удушья, которые вызываются бронхоспазмом, а также отеком слизистой и гиперсекрецией. Для нормализации состояния больной, как правило, пользуется бронхорасширяющими средствами – ингаляторами. Однако наступает такой момент, когда они становятся малоэффективными. Пациента приходится госпитализировать и ставить капельницы с гормональными препаратами. Ничего другого сегодня медицинская наука предложить пока не может.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме позволяет прекратить приступы удушья. Кроме того, выполнение упражнений помогает снизить дозировку медикаментозных препаратов.

Занятия при астме можно проводить прямо в постели непосредственно после пробуждения. Одно из упражнений – подтягивание согнутых в коленях ног к груди. Одновременно через рот необходимо делать продолжительный выдох. Количество данных упражнений не ограничено. Главное, чтобы хватило сил на их выполнение.

При астме помогает упражнение, когда больной попеременно дышит то левой, то правой ноздрей. Можно также положить руки на талию и предельно надуть живот. Такие действия производят при вдохе. Далее осуществляется резкий выдох, при котором живот необходимо втянуть.

При астме также эффективно упражнение «Дровосек». Для его выполнения понадобится встать и сцепить руки в замок. Далее делается вдох. Руки при этом необходимо поднять вверх. Выдох должен сопровождаться звуками «ух» или «уф». Руки при этом резко опускаются вниз.

Трагическая нелепая случайность в сентябре 1989 г. оборвала жизнь Александры Николаевны Стрельниковой. Она ушла, передав дело своей жизни Михаилу Николаевичу Щетинину – своему ученику.

К целительнице будущий доктор пришел, являясь студентом факультета режиссуры. С помощью упражнений Стрельниковой он не только вернул пропавший голос, но и избавился от астмы, восстановил полностью носовое дыхание. Упражнения целительной гимнастики покорили его своей гениальной простотой. Он стал ассистентом, преданным учеником и последователем гениальной целительницы.

Многому научила его Стрельникова. Дыхательная гимнастика (Щетинин освоил эту методику в совершенстве) дала ему в руки действенный инструмент, позволяющий остановить удушье у задыхающегося астматика, помочь пациенту-сердечнику и облегчить состояние больных, прикованных к постели.

Сегодня все возрастающую популярность приобретает тот метод, который разработала Стрельникова, – дыхательная гимнастика. Щетинин активно популяризует данный способ избавления от множества проблем на телевидении и на радио, а также внедряет его в работу лечебных учреждений.

Сегодня ученик и последователь Стрельниковой может оказать реальную помощь тому, кто хочет избавиться от болезни. Он читает бесплатные лекции для инвалидов, стариков, проводит безвозмездные сеансы в воинских гарнизонах и училищах, а также в туберкулезных клиниках с тяжелобольными детьми.

Доктор Щетинин является руководителем Центра дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой и консультантом некоторых лечебных учреждений.

В настоящее время есть немало разновидностей дыхательной гимнастики. Наиболее популярны из них две. Многие пользуются элементами дыхательной гимнастики (Стрельникова). Бутейко же разработал несколько иные упражнения. Они используют не парадоксальное дыхание, как у Стрельниковой, а поверхностное. Несмотря на некоторые расхождения, обе методики способны произвести эффект.

Эти способы позволяют излечить бронхиальную астму, гипертоническую болезнь и целый ряд других патологий, не принимая лекарств и не прилагая чрезмерных усилий.

источник

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме очень важна, так как именно с ее помощью отлично лечится начальная стадия заболевания как у детей, так и у взрослых. Практически каждый сталкивался с таким диагнозом, как бронхит или же бронхиальная астма. Если изучить азы гимнастики для астматиков, то можно значительно улучшать свое состояние здоровья.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

Очень часто люди задаются вопросом о том, как можно вылечить астму, как можно сделать состояние легче и лучше. Ответов на них можно найти тысячу, причем, как с использованием медикаментов, так и без них. Важно помнить о том, что категорически запрещается противопоставлять медикаментозное и нетрадиционное лечение, так как при астме должно присутствовать и то, и другое.

Любой вид лечения должен контролироваться доктором для того, чтобы исключить последствия в виде удушья, отека Квинке, скоротечного летального исхода.

Существуют определенные методики и способы лечения бронхиальной астмы в домашних условиях — это лечебная гимнастика при бронхиальной астме. Использование гимнастических упражнений считается древнейшим способом борьбы с удушьем и спазмом в легких. Именно таким образом происходит самовыздоровление, организм настраиваться на улучшение и даже укрепляется иммунитет.

Дыхательные упражнения при бронхиальной астме доктора признают исключительно вспомогательным способом, но при этом очень важным и эффективным. При помощи определенных действий можно облегчить обострение заболевания, ускорить процесс выздоровления и при этом снизить количество проявляющихся приступов на фоне раздражительности и других факторов, способных его спровоцировать. Дыхательные упражнения при астме считают отличной профилактикой обострений и ухудшения состояния, в том числе ее проводят для того, чтобы исключить осложнения.

Правильная дыхательная гимнастика при астме помогает очищать дыхательные пути от различных бактерий, накапливаемых на слизистой оболочке, при этом осуществляется дренаж бронхов, укрепление мышц, нормализация кровообращения.

Для того чтобы дыхательные упражнения при астматических приступах дали положительный результат, потребуется немало потрудиться и уделить достаточно времени для выполнения целого комплекса действий. Доктора дают рекомендации о том, чтобы лечебная гимнастика при бронхиальной астме проводилась постоянно, независимо от того, в хорошем каком состоянии находиться человек. Особенное внимание нужно уделять в зимний период.

Читайте также:  С астмой на срочную службу

Астма — это болезнь, при которой человеку важно правильно осуществлять вдох и выдох, причем дыхание обязательно должно быть спокойным, поверхностным, неглубоким. Глубокие вдохи раздражают рецепторы на бронхах, что усиливает проявление приступов.

Правильное дыхание при астме отлично сказывается на всем организме, но не стоит забывать о том, что у любого вида лечения и профилактики есть свои особенности и противопоказания. Есть определенные критерии, при которых категорически запрещено проводить какие-либо упражнения, среди них следующие:

  • отсутствие спазмов и сильного кашля;
  • при неблагополучных погодных условиях;
  • в непроветриваемом помещении;
  • при интенсивном беге;
  • если занятие проводится без перерыва на отдых.

Упражнения при астме считаются очень важными, так как во время их выполнения в организме происходит ряд определенных изменений, таких как:

  • повышение эластичности каждого кровеносного сосуда, что существенно снижает риск возникновения инсультов и кровоизлияний;
  • очищение стенок сосудов от холестериновых бляшек;
  • восстановление микроциркулирования крови;
  • улучшение обменного процесса.

Упражнения по методике дыхания защищают организм от воздействий внешних факторов. А если быть точнее, то от грязи в воздухе, радиоактивных веществ и других. Любое подобное влияние может способствовать развитию астмы, аллергии, бронхиальной астмы и соответствующих ухудшений. По статистическим исследованиям было выявлено, что при проведении гимнастики состояние пациентов значительно улучшилось, и даже выявлено снижение проявлений аллергии.

Существует множество методик по работе с легкими, к примеру, гимнастика Стрельниковой, но основные требования по выполнению одинаковые:

  1. Осуществление гимнастики проводится исключительно через рот, так как, если дышать носовой полостью, то из носоглотки могут попасть бактерии в бронхи, что спровоцирует приступ или же вовсе обострение заболевания. Этот момент считается не только основным, но и важным при лечении астмы.
  2. Если в момент проведения дыхательной гимнастики возможно накопление мокроты и слизи в легких, что происходит у тех, кто страдает осложненной формой болезни, то выполнение упражнений осуществляется только в промежутке на выдох-вдох, чтобы исключить резкий приступ и взрыв кашля, что по-другому называется бронхоспазмом.
  3. Как уже упоминалось ранее, нельзя проводить выполнение упражнений, если легкие уже раздражены приступом, а также не нужно делать слишком глубокие вдохи что провоцирует повторный спазм и ухудшение состояния.
  4. Гимнастика позволяет научиться самоконтролю при наступлении приступа, что позволяет избежать использования дополнительного количества препаратов, блокирующих обострение. Они полезны для легких, но могут наносить вред другим органам в организме.

В завершении стоит отметить, что каждое упражнение выполняется два раза в день не более.

Гимнастика Стрельниковой особо выделяется среди остальных способов лечения астмы своими руками, несмотря на то, что вариантов подобных методик тысячи. Основа этого комплекса упражнений состоит в том, что осуществляется форсированный вдох через носовую пазуху. Достоинство такого вида занятий в доступности и легкости, так как не требуется искать специалиста или же определенное помещение, чтобы осуществить ряд лечебных действий.

Гимнастику Стрельниковой используют по всему миру, и даже самые заядлые скептики признают пользу от этой терапии. Суть упражнений состоит в том, чтобы улучшить воздухообмен в бронхах и укрепить дыхательную мускулатуру. Применять эту методику стоит и тогда, когда в легких присутствует застойный секрет в бронхиальном дереве, и если требуется снять воспалительный процесс. Причем это не весь список причин, из-за которых стоит обратиться к данной терапии.

Выполнять гимнастику Стрельниковой может каждый человек, страдающий астмой и не только, так как профилактика не помешает никому.

По мнению Стрельниковой, первооснова в дыхании — это вдох, и от того, на сколько он глубок, зависит очень многое, в том числе и длина выдоха. Выдохом можно нарушить душевное равновесие у человека, ведь он считается непроизвольным пассивным действием. Те, кто страдает бронхиальной астмой, имеют проблемы именно с выдохом, и потому выполнение гимнастики требует особой точности, в которой будет присутствовать определенный ритм и строгое количество повторений.

Очень важно помнить о том, что выученные дыхательные действия — это самый верный путь к выздоровлению. Стоит быть крайне внимательными и терпеливыми, чтобы на самом начальном этапе не совершить ошибок, стоящих здоровья. При лечении потребуется серьезная выдержка, сила воли и нескончаемое желание добиться положительного результата. Прежде чем цель будет достигнута, придется выполнить ряд условий для начала выздоровления, а именно:

  • нужно научиться нюхать, что осуществляется при помощи вдоха через носовые пазухи и резкого выдоха через них же;
  • требуется непроизвольный периодический выдох через ротовую полость, но при условии исключения усилий для вывода кислорода;
  • каждую тренировку осуществляют под счет;
  • делая какие-либо действия, не нужно забывать про вдохи;
  • то, сколько сделано или планируется выполнить упражнений, обязательно должно делится на 4;
  • нельзя выполнять тренировки дыхания при отрицательном настроении, так как это может негативно отразиться на самом дыхании и на полученном результате.

Каждый астматик должен помнить о том, что при таком заболевании стоит регулярно посещать специалиста, проходить обследование и не забывать о базовых препаратах, отсутствие которых может спровоцировать приступы и даже летальный исход. Стоит обращать внимание на факторы, которые окружают, и если присутствуют те, которые могут спровоцировать стресс и спазм, то стоит их как можно скорее удалить и исключить.

источник

В комплексном лечении бронхита может дать отличные результаты дыхательная гимнастика. Она поможет уменьшить дозировку медикаментов, ускорить процесс выздоровления. Гимнастика способствует стимуляции движения реснитчатого эпителия и улучшить реологические качества бронхиальной слизи. Это в свою очередь помогает быстро вывести из дыхательных путей мокроту и загрязнения. Помимо этого упражнения помогают активизировать скрытые резервы респираторной системы, ускорить процессы их восстановления после болезни и восстановить свободное дыхание. Отличные результаты дает гимнастика Стрельниковой при бронхите. Рассмотрим, что она собой представляет.

Дыхательные упражнения по Стрельниковой помогают при бронхите, пневмонии и прочих заболеваниях дыхательных путей. Изначально упражнения были направлены на восстановление голова после травм у артистов и певцов, но со временем было выяснено, что регулярно выполняемая дыхательная гимнастика помогает выздороветь после бронхита, облегчить состояние при бронхиальной астме и даже сердечном приступе.

Основы правильного дыхания по Стрельниковой следующие:

  • Нужно делать активный короткий вдох и естественный пассивный выдох. Воздух вдыхайте носом, совершая короткое шумное и сильное движение, а выдыхайте через рот.
  • Дыхательное движение и вдох должны совпадать по времени.
  • Важно соблюдать ритмичность движений в соответствии с ритмом марша.
  • Дыхательные упражнения нужно делать сидя, стоя или лежа в зависимости от состояния больного. С целью повышения эффективности рекомендуется выполнять их на свежем воздухе. Также можно делать упражнения при ходьбе.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой при бронхиальной астме и бронхите не применяется как самостоятельное средство, но можно выполнять ее как часть комплексной терапии уже через два дня после начала лечения антибиотиками. Эффективные упражнения помогут сделать дыхание свободным и ускорить процесс отхаркивания:

  • Кулачки. Исходное положение – стоя с опущенными руками. Ноги расставьте на ширине плеч, мышцы расслабьте. Сделайте сильный короткий вдох через нос, одновременно сжимая руки в кулак. Выдыхайте через рот без дополнительных усилий, при выдохе пальцы разгибайте. Повторить упражнение рекомендуется четыре раза, затем сделать перерыв в пять секунд и повторить подход. Всего нужно сделать шесть подходов.
  • Сбрасывание груза. Упражнение делается с исходного положения стоя с расставленными на ширине плеч ногами, руки находятся на поясе, кисти сжаты в кулак. При коротком и шумном вдохе напрягается плечевая мускулатура, затем руки опускаются, одновременно разжимаются кулаки и вытягиваются пальцы, будто вы избавились от тяжелой ноши. Выдыхая, немного разжимайте губы, примите исходное положение. Нужно сделать 12 подходов, в каждом из которых по 8 вдохов и выдохов.
  • Накачка мяса. Исходное положение как в первом упражнении. При активном резком вдохе корпус наклоняется вперед, голова опускается, плечи округляются, а руки вытягиваются вперед и расслабляются, свешиваясь вниз. Всего надо сделать 12 подходов по 8 наклонов и вдохов в каждом. Для детей игровая форма упражнения проводится с мячиком, который после каждого вдоха надо надувать. Так малыш легче усвоит правильную технику выполнения, и упражнения будут для него приятнее.
  • Кошачий танец. Исходное положение – стоя, с опущенными расслабленными руками, ноги стоят на ширине плеч. При вдохе руки согните в локтях, кисти сожмите в кулак, присядьте и разверните туловище влево. На выдохе вернитесь в исходное положение, на следующем вдохе делайте упражнение с разворотом уже в другую сторону. Детям можно предложить представить себя кошкой, которая будто выслеживает добычу.
  • Крепкое объятие. Исходная позиция – стоя, с расправленными плечами, ногами на ширине плеч. Руки выставите перед грудью, немного согнув их в локтях, ладони должны быть обращены вниз. При коротком шумном вдохе сильно сожмите пальцы и максимально отведите руки за спину, будто вы пытаетесь обнять самого себя. Выдыхая, примите исходное положение. Если техника выполнения упражнения верная, руки будут двигаться параллельно друг другу. Сделайте 12 подходов, по 8 вдохов и выдохов в каждом.
  • Наклоны. Исходное положение – стоя с расправленными плечами. Ноги расставьте на ширине плеч, а руки свободно поместите вдоль туловища. На вдохе сделайте наклон вперед, вытяните вперед руки до уровня колен, на выдохе вернитесь в исходное положение стоя, но не застывайте, а продолжайте движения корпуса назад. Немного прогнитесь в пояснице, отводя при этом руки за спину. Затем станьте прямо и сделайте новый вдох.

  • Повороты головы. Выполняется это упражнение с исходного положения стоя, руки должны быть расслабленно вытянуты вдоль тела. Мышцы пресса напряжены, спину держите ровно, ноги пусть находятся на ширине плеч. Сделайте интенсивный короткий вдох, одновременно поворачивая голову влево, спокойно выдохните, вернитесь в исходное положение и сразу вдохните снова с поворотом в иную сторону.
  • Наклоны головы. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Делая резкий и короткий вдох, наклоните голову, прижимая ухо к своему левому плечу, сделайте плавный выдох и вернитесь в исходное положение. Без паузы вдохните снова, наклоните голову уже вправо. Сделайте 12 подходов по 8 вдохов и выдохов в каждом.
  • Наклоны головы вперед и назад. Исходное положение аналогичное. Наклоняйте голову на вдохе так, чтоб подбородок прижался к груди, сделайте спокойный выдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте 12 подходов по 8 раз, между вдохами и выдохами в пределах одного подхода паузы не делаются. При этом движения головы должны быть спокойными и плавными.
  • Веселый танец. Упражнение делается из положения стоя, руки и плечевой пояс расслаблены, ноги сведены вместе. На вдохе сделайте шаг вперед с левой ноги, перенеся на нее вес тела. Левую ногу немного согните, правую перенесите на носок, согнутые руки в локтях отводятся влево и вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение. Без паузы на следующем вдохе сделайте шаг уже другой ногой, повторив те же движения рук в противоположную сторону. Выдохнув, снова верните исходное положение.
  • Шаг вперед. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. В процессе шумного и активного вдоха левую ногу согните в колене и подтяните к животу, одновременно легко приседая на правой ноге. На выдохе вернитесь в исходное положение. При следующем вдохе-выдохе меняйте ноги.
  • Шаг назад. Аналогичное исходное положение. Но при вдохе теперь ногу нужно отводить назад, пытаясь согнуть ее таким образом, чтоб пятка касалась ягодицы, также одновременно приседаем на другую ногу. Вернитесь на выдохе в исходное положение. Упражнение начинается с левой ноги, на следующем вдохе ее меняют.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме и бронхите также включает в себя упражнение, помогающее быстро успокоить приступ кашля на начальном его этапе. Исходное положение – стоя или сидя, ладони свободно располагаются на животе таким образом, чтоб пупочная ямка оказалась между ними. Каждый раз перед началом кашля слегка надавливайте на живот ладонями в направлении сверху вниз, будто вы пытаетесь «вытолкнуть» кашель в пол.

Закончив комплекс упражнений, сделайте упражнения «Обними плечи» и «Насос». Если речь идет о хроническом бронхите и обструктивной болезни легких, то рекомендуется каждый день выполнять все упражнения комплекса в предложенной последовательности.

Велика роль дыхательной гимнастики в лечении заболеваний органов дыхания у детей. Если проводить терапию только медикаментами, то процесс выздоровления может значительно замедлиться, поскольку мокрота вовремя не уходит из дыхательных путей. Окончательно органы дыхания заканчивают формироваться к двенадцати годам, потому перенесенный в раннем возрасте тяжелый бронхит может стать причиной дальнейших патологий, лечить которые будет довольно сложно.

Гимнастика Стрельниковой поможет не только активизировать процессы самоочищения бронхов, но и укрепить дыхательную мускулатуру. Ребенок может выполнять упражнения вместе с кем-то из взрослых. Если занятия будут проходить в игровой форме, малышу они не будут казаться скучными. Учтите, что можно выполнять упражнения лишь тогда, когда состояние ребенка стабилизировалось, обострение прошло, температура тела нормальная, и с начала терапии медикаментами прошло не меньше трех дней.

Попробуйте увлечь малыша, превратив дыхательную гимнастику в увлекательную игру. В качестве упражнения для дыхания можно предложить выдувание мыльных пузырей или надувание воздушного шара, запуск парусников в ванной, применяя собственное дыхание в качестве ветра. 10-15 минут таких упражнений каждый день помогут увидеть первые результаты уже через пару недель. Дыхательные мышцы укрепятся, процессы дыхания нормализуются, улучшится кислородный обмен в тканях, а органы дыхательной системы вскоре восстановят свои функции.

Для закрепления результатов после дыхательной гимнастики лучше провести дренажный массаж. Суть его в том, что нужно легкими постукивающими движениями ладоней пройтись с задней и передней сторон грудной клетки. Это поможет улучшить процесс откашливания и поможет ускорить отхождение мокроты.

Предлагаем посмотреть видео на тему дыхательной гимнастики Стрельниковой.



источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *