Меню Рубрики

Полезно ли при астме надувать шарики

На сегодня бронхиальной астмой болеют примерно 300 млн. человек на земле. Цифра эта немаленькая, учитывая то, что половина болеющих имеет хроническую форму заболевания. Тенденция в отношении астмы негативная: каждые 10 лет количество заболевших увеличивается почти вдвое.

Многие, начав кашлять, сразу начинают предполагать, что они больны бронхиальной астмой. Кашель при астме, конечно, присутствует. Но основной симптом – это затруднение дыхания, а иногда удушье. В нормальном состоянии бронхи свободно пропускают воздух, который поступает в легкие через органы дыхания. Заболевший же не может нормально дышать из-за : спазмов в бронхах; отека слизистой; накопившейся слизи.

Вокруг самого слова «астма» бытует множество различных, порой необоснованных страхов по поводу того, какие причины ведут к этому заболеванию и его развитию. Многие люди, услышав от врача диагноз «бронхиальная астма», впадают в полуобморочное состояние. Для многих это как приговор. Хотя на самом деле астма лечится, причем весьма успешно. Просто нужно применять комплексное лечение, в состав которого входит также дыхательная гимнастика.

Упражнения на дыхание при астме, следует делать не только больным людям, но и всем в качестве профилактики заболеваний, связанных с органами дыхательной системы. Комплексы по дыхательной гимнастике разрабатываются для отдельных заболеваний и содержат в себе те упражнения, которые максимально положительно направлены на лечение и профилактику болезни, и скорейшее выздоровление человека.

У дыхательной гимнастики любого типа две основные цели:

Увеличение функциональных резервов системы дыхания;

Способствование качественным изменениям дыхательных процессов.

В случае с бронхиальной астмой гимнастика помогает очищать бронхи от слизи, увеличивая их проходимость . Систематические упражнения способствуют правильному дыханию с распределением нагрузки, благодаря чему утомляемость дыхательных мышц снижается.

Астматики «со стажем» знают, что при сильных нагрузках часто возникает удушье. В таком случае делать гимнастику следует с осторожностью, выбирая для себя несложные упражнения.

  • 1) Дышать следует преимущественно ртом;
  • 2) Не делать слишком глубокие вдохи;
  • 3) Научиться самостоятельно успокаиваться с помощью вдохов и выдохов, в случае возникновения приступа;
  • 4) Важна систематизация. Делаем упражнения каждый день утром и вечером.

Представленный комплекс дыхательных упражнений совсем несложный, и подойдет даже для тех, кто испытывает удушье. Количество повторений каждого упражнения зависит от самочувствия. Лучше начинать с минимального количества повторений , постепенно увеличивая нагрузки.

  • 1) «Пробуждение» . Проснувшись утром, не вставая с постели, лежа на спине, делаем вдох. На выдохе сгибаем ноги и подтягиваем их к груди.
  • 2) «Вздутие живота» . Стоим прямо, руки на поясе. Сворачиваем губы трубочкой и шумно втягиваем воздух, максимально надувая живот. При выдохе живот втягиваем.
  • 3) «Сопротивление» . Наполняем пластиковую бутылку водой наполовину и берем трубочку. Через нее делаем глубокий вдох воздуха, а выдыхаем его в воду (бутылка выбрана для того, чтобы вода не расплескалась).
  • 4) «Гласные» . Положение любое. Глубоко дышим, имитируя губами разные гласные. Например, вдыхаем через «А» (широко открыв рот), выдыхаем через «У» (свернув губы трубочкой), вдыхаем через «И» (растянув губы), выдыхаем через «Е» (растянув губы и немного выдвинув вперед нижнюю челюсть) и т.д. Далее все начнет получаться интуитивно.
  • 5) «Шипение» . Положение также любое. Делаем полный вдох, а выдыхаем порциями, за три подхода. При этом произнося разные шипящие и свистящие звуки: «Ш», «Ж», «З», «С».

Также при астме и для ее лечения и профилактики полезно надувать воздушные шарики. Можно купить несколько штук разной упругости: которые надуваются совсем легко и более тугие. Сдувать и надувать шарик можно несколько раз, пока он совсем не ослабнет.

Дыхательная гимнастика при астме – на самом деле очень действенный метод лечения, поэтому не стоит им пренебрегать. К тому же это совсем несложно и доступно всем. При очень тяжелых проявлениях бронхиальной астмы, перед выполнением упражнений следует проконсультироваться с врачом.

Помимо занятий дыхательной гимнастикой рекомендуется проведение таких лечебных и оздоровительных мероприятий как лечебный массаж при астме, лечебная физкультура, ароматерапия и использовать средства народной медицины.

источник

Дыхательная гимнастика в том или ином виде рекомендуется всем больным бронхиальной астмой, поскольку дыхательные практики явдяются наиболее эффективными методами терапии бронхиальной астмы.Дыхательная гимнастика в том или ином виде рекомендуется всем больным бронхиальной астмой. При этом заболевании необходимо научиться дышать поверхностно, не делать глубоких вдохов, потому что они раздражают рецепторы бронхов, а это может усилить приступ. Для того чтобы во время приступа суметь успокоить их, нужно научиться делать умеренный выдох. После этого задержать дыхание на 4-5 секунд. Следующий затем вдох тоже должен быть поверхностным. Необходимо стремиться к устранению форсированных выдыханий, чтобы выдох совершался только под влиянием эластической тяги легких. В то же время нужно следить за удлинением дыхания. Можно воспользоваться и другими вариантами дыхательных гимнастик.

Простейшим методом выработки более глубокого дыхания является надувание воздушных шариков, для получения максимального эффекта шарик нужно надувать до тех пор, пока он не лопнет. Достаточно надувать по два воздушных шарика ежедневно. Это дыхательное упражнение поможет сделать дыхание более глубоким и укрепить диафрагму. С целью укрепления диафрагмы можно выполнять и такие дыхательные упражнения:

— Положите руки на живот под самые ребра и сделайте медленный, глубокий вдох. Во время вдоха надо выпятить живот

от этого руки немного разойдутся в стороны, так как диафрагма выдвинется вперед.
При выдохе втяните живот — диафрагма уйдет обратно и руки снова соединятся. Повторите не более 3-4 раз, а затем дышите как обычно.

С целью нормализации тонуса мускулатуры бронхов проводится дыхательная гимнастика с произношением звуков. Сделать умеренный вдох и, сдавив ладонями грудную клетку в средних и нижних отделах, на медленном выдохе произносить такие звуки: «пф», «ррр», «брррох», «бррх», «дррох», «дррах», «бррух». За продолжительностью выдоха следите по секундомеру. На первых занятиях она не должна превышать 4-5 секунд, но постепенно ее нужно увеличивать до 12-25 секунд. Особенно долгим может быть звук «ррр»: в первые дни занятий — 5 секунд, дальше — до 30.
Эти же упражнения можно выполнять, обхватив грудную клетку полотенцем: на медленном выдохе стянуть концы полотенца, произнося те же звуки по 6-10 раз.

Если есть мокрота, то ее надо выводить медленно, надавливая на грудную клетку, синхронно с кашлевыми толчками.

Всем астматикам полезно освоить простой комплекс упражнений, укрепляющих дыхательные мышцы и мышцы грудной клетки, а также облегчающих дыхание. Выполнять их рекомендуется два раза в день.

# Вдох делайте через нос, а выдыхайте воздух через рот, сложив губы трубочкой. Выдох должен быть в 2-3 раза продолжительнее вдоха.

# Исходное положение — сидя на стуле, спина прямая, прижата к спинке, ноги на ширине плеч, кисти на коленях. Расслабившись, спокойно вдохните и выдохните воздух. Не спешите делать очередной вдох. Постепенно прибавляя по 1-2 секунды, доведите паузу между выдохом и последующим вдохом с 2-3 до 5, потом 10, затем 15 секунд. Повторите 2-3 раза.

# Исходное положение — то же, только руки опущены вдоль тела. Вдохните воздух. Делая выдох, согните правую ногу и, помогая себе руками, подтяните колено к груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 5-6 раз для каждой ноги.

# Сделайте вдох. Выдыхая, наклонитесь насколько сможете вправо (спина прямая!), скользя правой рукой вниз, как будто хотите что-то поднять с пола. Выполните по 5-6 наклонов в каждую сторону.

# Делая вдох, поднимите кисти к подмышечным впадинам. На выдохе руки вытяните вверх, а затем расслабленно опустите. Дыхание не задерживайте. Проделайте упражнение 3-4 раза. Закройте глаза и расслабьтесь на 30-40 секунд.

источник

На сегодня бронхиальной астмой болеют примерно 300 млн. человек на земле. Цифра эта немаленькая, учитывая то, что половина болеющих имеет хроническую форму заболевания. Тенденция в отношении астмы негативная: каждые 10 лет количество заболевших увеличивается почти вдвое.

Многие, начав кашлять, сразу начинают предполагать, что они больны бронхиальной астмой. Кашель при астме, конечно, присутствует. Но основной симптом – это затруднение дыхания, а иногда удушье. В нормальном состоянии бронхи свободно пропускают воздух, который поступает в легкие через органы дыхания. Заболевший же не может нормально дышать из-за : спазмов в бронхах; отека слизистой; накопившейся слизи.

Вокруг самого слова «астма» бытует множество различных, порой необоснованных страхов по поводу того, какие причины ведут к этому заболеванию и его развитию. Многие люди, услышав от врача диагноз «бронхиальная астма», впадают в полуобморочное состояние. Для многих это как приговор. Хотя на самом деле астма лечится, причем весьма успешно. Просто нужно применять комплексное лечение, в состав которого входит также дыхательная гимнастика.

Упражнения на дыхание при астме, следует делать не только больным людям, но и всем в качестве профилактики заболеваний, связанных с органами дыхательной системы. Комплексы по дыхательной гимнастике разрабатываются для отдельных заболеваний и содержат в себе те упражнения, которые максимально положительно направлены на лечение и профилактику болезни, и скорейшее выздоровление человека.

У дыхательной гимнастики любого типа две основные цели:

Увеличение функциональных резервов системы дыхания;

Способствование качественным изменениям дыхательных процессов.

В случае с бронхиальной астмой гимнастика помогает очищать бронхи от слизи, увеличивая их проходимость . Систематические упражнения способствуют правильному дыханию с распределением нагрузки, благодаря чему утомляемость дыхательных мышц снижается.

Астматики «со стажем» знают, что при сильных нагрузках часто возникает удушье. В таком случае делать гимнастику следует с осторожностью, выбирая для себя несложные упражнения.

  • 1) Дышать следует преимущественно ртом;
  • 2) Не делать слишком глубокие вдохи;
  • 3) Научиться самостоятельно успокаиваться с помощью вдохов и выдохов, в случае возникновения приступа;
  • 4) Важна систематизация. Делаем упражнения каждый день утром и вечером.

Представленный комплекс дыхательных упражнений совсем несложный, и подойдет даже для тех, кто испытывает удушье. Количество повторений каждого упражнения зависит от самочувствия. Лучше начинать с минимального количества повторений , постепенно увеличивая нагрузки.

  • 1) «Пробуждение» . Проснувшись утром, не вставая с постели, лежа на спине, делаем вдох. На выдохе сгибаем ноги и подтягиваем их к груди.
  • 2) «Вздутие живота» . Стоим прямо, руки на поясе. Сворачиваем губы трубочкой и шумно втягиваем воздух, максимально надувая живот. При выдохе живот втягиваем.
  • 3) «Сопротивление» . Наполняем пластиковую бутылку водой наполовину и берем трубочку. Через нее делаем глубокий вдох воздуха, а выдыхаем его в воду (бутылка выбрана для того, чтобы вода не расплескалась).
  • 4) «Гласные» . Положение любое. Глубоко дышим, имитируя губами разные гласные. Например, вдыхаем через «А» (широко открыв рот), выдыхаем через «У» (свернув губы трубочкой), вдыхаем через «И» (растянув губы), выдыхаем через «Е» (растянув губы и немного выдвинув вперед нижнюю челюсть) и т.д. Далее все начнет получаться интуитивно.
  • 5) «Шипение» . Положение также любое. Делаем полный вдох, а выдыхаем порциями, за три подхода. При этом произнося разные шипящие и свистящие звуки: «Ш», «Ж», «З», «С».

Также при астме и для ее лечения и профилактики полезно надувать воздушные шарики. Можно купить несколько штук разной упругости: которые надуваются совсем легко и более тугие. Сдувать и надувать шарик можно несколько раз, пока он совсем не ослабнет.

Дыхательная гимнастика при астме – на самом деле очень действенный метод лечения, поэтому не стоит им пренебрегать. К тому же это совсем несложно и доступно всем. При очень тяжелых проявлениях бронхиальной астмы, перед выполнением упражнений следует проконсультироваться с врачом.

Помимо занятий дыхательной гимнастикой рекомендуется проведение таких лечебных и оздоровительных мероприятий как лечебный массаж при астме, лечебная физкультура, ароматерапия и использовать средства народной медицины.

источник

Дыхательная гимнастика является одним из наиболее эффективных способов привести наше физиологическое и физическое состояние в порядок. Дыхание объединяет разум и тело. Упражнения могут нам помочь расслабиться, победить бессонницу, научиться контролировать чувство тревожности… Они хороши для улучшения внимания, а также позволяют отогнать негативные мысли. Мы рассмотрим в этой статье разнообразные методы дыхательной гимнастики, выясним, почему и как они работают, рассмотрим их достоинства и недостатки.

Применение разных способов контроля дыхания и дыхательных техник для успокоения тела и души чем-то новым не является. В буддийской культуре и на Востоке это практикуется веками. Нужно знать, что в основе этих упражнений лежат также техники контроля дыхания. При этом практика глубокого дыхания активизирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за непроизвольную работу организма, если мы находимся в покое. Практика поверхностного или неглубокого дыхания стимулирует также симпатическую систему, которая отвечает за активацию всевозможных органов.

Симпатическая система активируется, если мы пребываем в состоянии стресса, а также вызывает то, что в основном известно, как «бегство или борьба». Наша сегодняшняя задача – научиться подобные состояния «снимать», применяя разные дыхательные техники. Нужно понимать, что из всех реакций человека дыхание (и моргание) является одной из тех, которые мы осознанно можем контролировать. Это определенный путь в автономную систему организма человека, через который мы передаем нашему мозгу сообщения. Мы рассмотрим несколько видов дыхательных техник, применять которые можно повседневно, а также в конкретных, определенных ситуациях.

Такой вид дыхания называют также верхнегрудным. Так как данная разновидность принадлежит к грудному типу, являясь поверхностной, грудная клетка легким не позволяет расширяться таким образом, как это случается при глубоком дыхании.

Давайте рассмотрим занятие по дыхательной гимнастике. Положите руку на грудь, а вторую на живот, после чего дышите как обычно. Смотрите, какая из рук у вас поднимается выше. В случае если расположенная наверху, то у вас клавикулярное дыхание, если та, которая снизу, – брюшное (диафрагматическое, абдоминальное). У части людей поднимаются две руки. Если у вас так – дыхание является правильным и достаточно глубоким.

Читайте также:  Сухость в носу при астме

При этом ключичное дыхание совершенно неэффективно, так как наиболее мощное кровообращение, которое наш организм обеспечивает кислородом, происходит чуть ниже легких. А значит, если человек применяет лишь клавикулярное дыхание, в данные области поступает мало кислорода. Так как это поверхностное и быстрое дыхание, кровь обогащается небольшим количеством кислорода, а это, в свою очередь, ведет к нехватке в тканях питательных веществ.

Достоинства ключичного, или клавикулярного, дыхания: такие упражнения дыхательной гимнастики позволяют нам очень быстро получить кислород, а значит, они могут быть полезны, когда мы куда-то торопимся.

Недостатки ключичного, или клавикулярного, дыхания: этот вид дыхания не особо эффективен, а при долгом использовании может привести к некорректной работе организма в целом, мозга, а также к стрессу.

Этот вид дыхания известен также как глубокое, или брюшное, дыхание. В этом случае активируются мышцы диафрагмы, при этом воздух поступает в верхнюю и нижнюю область легких. Вы при этом видите, что поднимается ваш живот. Название и произошло отсюда. Такие упражнения дыхательной гимнастики многим кажутся неестественными и странными. Вероятно, из-за того, что в моде сейчас совершенно плоский живот, и многие люди, в особенности девушки, сдерживают мышцы пресса, таким образом препятствуя глубокому дыханию. С детства мы привыкли слышать от бабушек и мам фразу «Втяни живот». Помимо этого, причиной сокращения мышц пресса (нервный тик, возникающий в животе) может быть стресс и постоянное напряжение. Следовательно, в нынешний момент все большее количество людей практикует ключичное дыхание, что еще больше увеличивает напряжение и тревожность.

Плюсы абдоминального дыхания: данная дыхательная гимнастика для живота полностью обеспечивает организм человека кислородом, при этом позволяя ему полноценно работать. Частота сокращений сердца и артериальное давление снижаются.

Минусы: у данного вида дыхания никаких минусов нет, кроме одного – данной технике необходимо обучиться, так как не все ею владеют на автомате.

Известно также как реберное или грудное дыхание. При нем задействованы межреберные мышцы, при помощи которых грудная клетка расширяется. Данный вид дыхания обычно сам по себе не используется, поскольку он является частью смешанного или полного метода.

У него также большое количество названий – смешанное, грудобрюшное, реберно-диафрагматическое, косто-абдоминальное, нижнереберное. При этом дыхании (вдох полной грудью) воздух поступает в организм через ноздри, идет через носоглотку, бронхи и трахеи и заполняет полностью легкие, которые существенно увеличиваются в объеме. Нужно учитывать, что при глубоком дыхании немного поднимается грудная клетка, живот, активируется зона диафрагмы.

Достоинства полного дыхания: данная дыхательная гимнастика помогает телу расслабиться и успокоиться. Организм получает значительное количество кислорода, артериальное давление и сердечный ритм понижаются, кортизол («гормон стресса») в крови сокращается.

Недостатки полного дыхания: если технику глубокого или брюшного дыхания можно довести практически до автоматизма, с полным методом это сделать нельзя. Данную технику сложно применять, в особенности если вы ее ранее никогда не использовали. Данная техника лежит в основе различных дыхательных упражнений. Рассмотрим некоторые из них.

До того как заняться ей, подыщите удобное место. Спокойно сядьте, спину выпрямите, руки положите удобно. В комнате при этом должно быть неяркое освещение и приятная температура. Сконцентрируйтесь, а также сосредоточьтесь на вашем дыхании и мыслях. Вы сильно возбуждены или раздражены?

Одна из наиболее эффективных техник для устранения тревожности – полное дыхание. Но стоит учитывать, что для правильного выполнения данной дыхательной гимнастики нужно знать, какие именно виды дыхания существуют. Как нужно выполнять упражнения правильно?

Одну руку положите на грудь, вторую – на живот. Дышите таким образом, чтобы поднималась исключительно рука, лежащая на груди. Теперь задержите воздух и выдохните через рот. Несколько раз повторите.

Следом, наоборот, дышите таким образом, чтобы поднималась лишь рука, расположенная на животе. При этом не должна двигаться грудь. Повторите упражнение.

Теперь попробуйте дышать по очереди таким образом, чтобы изначально поднималась рука, расположенная на животе, а потом – лежащая на груди.

Как только вы освоите эту технику, начните дышать глубоко, одновременно используя 2 вида дыхания. Делайте между выдохом и вдохом небольшие паузы. При этом они должны длиться одинаковое количество времени.

Следующая полезная техника для расслабления и устранения тревожности – это быстрый вдох и продолжительный выдох. Попробуйте так дышать, чтобы выдох был дольше в 5 раз вдоха. Это невероятно эффективное упражнение, так как сердечный ритм на вдохе ускоряется и на выдохе замедляется. Следовательно, задерживая выдох, эти эффекты мы усиливаем.

Дыхательная гимнастика с сопротивлением заключена в том, чтобы на выдохе создать сопротивление. Это легко сделать разными способами: к примеру, выдыхая через зубы, сомкнутые губы, трубочку или при помощи пения воздух. На выдохе мы можем издавать звук «Ом» или просто немного вибрировать связками. Данный звук резонирует с головой и грудной клеткой, создавая таким образом приятные ощущения и позволяя нам отпустить усталость.

Существуют дыхательные расслабляющие техники, требующие небольшого воображения. Так, представьте на вдохе приятную волну, которая накрывает вас полностью до ног. Ощутите каждую частичку вашего тела и при этом, если где-то ощущаете напряжение, попробуйте его снять. Представьте на выдохе, как волна отступает.

Как можно понять, что вы полностью расслабились? Можно утверждать, что это произошло, если вы чувствуете тепло или легкое покалывание на кончиках пальцев рук.

Для улучшения сна положите на грудь одну руку, на живот – вторую. Вдохните через нос четыре раза, используя для этого четырехтактный вдох, и удостоверьтесь в том, что поднимается при вдохе именно живот. Потом – четырехтактный выдох. Если получится, на выдохе и вдохе попробуйте использовать 5-6 тактов. Потом можно сделать несколько простых выдохов и вдохов и вернуться к 4 тактам. Можно повторять такие циклы 5-6 раз.

Данная техника поможет вам в любой ситуации расслабиться, но в особенности она полезна перед отходом ко сну. Считая собственные выдохи и вдохи, вы отгоняете от себя нежелательные и беспокойные мысли, которые вам могут помешать уснуть. Если вы не любите считать, можно цифры заменить словами (вдыхаю/выдыхаю, вдох/выдох). Кроме того, можно сократить количество тактов, если для вас много 4.

Данная техника напоминает предыдущую, правда, при этом необходимо задерживать дыхание. Для этого используйте 4-тактный вдох, потом 4 такта удерживайте воздух, после чего – 4-тактный выдох. Потом дышите нормально 2-3 раза и снова повторите.

Такая гимнастика способствует повышению концентрации и внимания. Следовательно, мы будем лучше работать или учиться, а также сможем лучше контролировать негативные мысли.

Такая техника очень эффективна для увеличения внимания. Обхватите для этого нос указательным и большим пальцем одной руки, чтобы пальцы находились на ноздрях. На вдохе осторожно зажмите ноздрю. Откройте на выдохе закрытую ноздрю и зажмите одновременно вторую. Чтобы вам было это легче визуализировать, можно представить, что ваша рука крепко обхватывает нос в форме буквы С и при этом вы двигаете попеременно указательным и большим пальцем то влево, то вправо, открывая и закрывая ноздри по очереди.

Существуют разные вариации данной техники. Можно чередовать ноздри, сквозь которые выдыхаете и вдыхаете, начинать слева направо и в обратном направлении. Для начала вдыхать нужно только сквозь левую ноздрю, а через правую выдыхать, а потом – только через правую вдыхать и только через левую выдыхать. Данный способ дыхания позволяет сконцентрироваться, усилить внимание и наполниться энергией. Следовательно, не рекомендуется его практиковать перед сном.

Научить детей контролировать дыхание и применять упражнения для расслабления и релаксации – это одна из самых лучших инвестиций в полноценное развитие вашего малыша. Вдохновите и поддержите ребенка, пускай он регулярно и сознательно практикует дыхательную гимнастику, это должно стать привычкой для него. Обучите его нескольким техникам дыхания и расскажите, каким образом они работают. Будет здорово, если будет у вас прямо в детском саду дыхательная гимнастика.

Дыхание цветов: представьте, что вы вдыхаете аромат душистого цветка, вдохните его через нос, а через рот выдохните, снимая при этом напряжение. Остановитесь на прогулке и понюхайте те цветы, которые больше всего нравятся вам.

Дыхание пчел: необходимо удобно лечь или сесть и прикрыть глаза. Закройте уши и дышите носом. При помощи звука «ммм» заставьте ваши голосовые связки вибрировать. Данный звук внутри тела человека очень успокаивает, при этом детям это упражнение очень нравится.

Дыхание кролика: нужно сделать 3 быстрых и коротких вдоха и потом медленно выдохнуть. Пусть малыш это за вами повторит. Расскажите ему о том, что вы маленькие кролики, которые должны при помощи нюха отыскать себе еду. Такая техника для детей очень полезна.

Дыхательная гимнастика Бутейко — это своеобразная оздоровительная система, основой которой является ограничение глубокого дыхания. При этом автор ее называл «самоудушением». Бутейко считал, что многие заболевания развиваются за счет чрезмерной вентиляции легких, а также снижения концентрации углекислого газа в крови. Данные факторы ведут к нарушениям метаболизма и тканевого дыхания.

Цель дыхательной гимнастики в этом случае – полное оздоровление, которое достигается повышением в крови концентрации СО2, а также сокращением потребности организма в кислороде.

Традиционная техника дыхания Бутейко выполняется через нос в следующей последовательности:

  1. 2 секунды — неглубокий вдох.
  2. 4 секунды — выдох.
  3. Около 4 секунд пауза с полной задержкой дыхания с дальнейшим увеличением. Взгляд при этом направлен строго вверх.

Дыхательная гимнастика Корпан Марины предоставляет своим последователям два направления: бодифлекс и оксисайз. Обе методики уже на самых первых неделях занятий дают потрясающие результаты.

Суть бодифлекса заключается в том, что нужно совмещать для похудения упражнения глубокого дыхания вместе с упражнениями, направленными на развитие гибкости тела. Гимнастику при этом желательно делать ранним утром.

Более всего методика похудения бодифлекс эффективна для женщин, имеющих чрезмерный вес и не готовых по каким-то причинам к оздоровительным нагрузкам и спорту. Здесь главное – «зарядиться» желанием стать здоровой и красивой и сбросить лишний вес.

Для того чтобы овладеть такой гимнастикой и понять, что она на самом деле вам помогает, нужно заниматься регулярно. Как можно наладить свой режим тренировок?

Подыщите себе спокойное и уютное место, в котором можно удобно лежать или сидеть. Не грустите, если у вас сразу не получается правильно выполнить упражнение. Научитесь постепенно, ни у кого идеально сразу не получается.

Сначала попробуйте заниматься ежедневно по 5-10 минут. Появится желание, это время увеличите. Не следует сразу ставить себе амбициозные цели. При этом занимайтесь всегда в одно время. Таким образом вы сможете быстрее превратить в привычку дыхательную гимнастику.

Части людей такие занятия не нравятся, так как им свое дыхание контролировать некомфортно. Если вы думаете, что это и не для вас, можно попробовать практиковать прогрессивную релаксацию и йогу.

Нужно сразу отметить, что отзывы об этих занятиях очень неоднозначны. Некоторые утверждают, что из-за занятий у них изменилось самочувствие, а вместе с ним настроение и качество жизни. Другие говорят о том, что заниматься каждый день невозможно, а без регулярности нет и эффективности. Третьи уверены, что все это не более чем модное веяние, никакого отношения к здоровью не имеющее.

источник

Функция дыхания является основной для поддержания жизни человека. Медики давно заметили, что при нарушении этой функции страдает весь организм. Для восстановления нормального функционирования дыхательной системы применяются различные методы, в том числе и специальные тренировки дыхательных мышц.

Дыхательная гимнастика с успехом используется медиками при лечении заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой системы, способствует быстрейшему восстановлению в послеоперационный период, повышает тонус организма в целом.

Бронхиальная астма – сложное заболевание органов дыхания, которое протекает в хронической форме и имеет в своей природе аллергический компонент. Проявляется заболевание в виде периодически наступающих приступов удушья, также постоянными симптомами астмы являются сухой кашель, чувство тяжести и давления в груди, затруднение дыхания. Терапия бронхиальной астмы должна быть комплексной.

Улучшение состояния и наступление продолжительных ремиссий достигается при совмещении лекарственной терапии, физиотерапевтических методов лечения, лечебной физкультуры и санаторно-курортного лечения. Одним из методов лечебной физкультуры, применяемой при бронхиальной астме, является лечебная дыхательная гимнастика.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме является незаменимым средством, дополняющим медикаментозную терапию. Как известно, у астматиков происходят затруднения с выдохом из-за патологических изменений в бронхах: сужение просветов и спазм бронхиального дерева, заполнение бронхов густой мокротой, которой тяжело отхаркивается. При очень глубоком вдохе раздражаются рецепторы на внутренней оболочке бронхов, и происходит спазм бронхов. Поэтому необходимо знать о правильном дыхании тем, кто страдает этим заболеванием. Дыхательная гимнастика для астматиков научит, как правильно дышать при астме, приступы удушья будут появляться реже, улучшиться состояние важных органов и систем.

С помощью регулярных занятий можно добиться улучшения проходимости бронхов и даже снизить количество приступов удушья. Для этого нужно каждый день качественно выполнять упражнения, но не отказываться от приема лекарственных средств.

Дыхательная гимнастика – это дополнительный способ лечения бронхиальной астмы и не способен заменить медикаментозную терапию!

Полного излечения от бронхиальной астмы ждать не нужно. Бронхиальная астма – заболевание хроническое, прогрессирующее, нужно научиться жить с болезнью и постараться уменьшить количество приступов.

Читайте также:  Что будет если часто делать ингаляцию при астме

При регулярном выполнении комплекса дыхательных упражнений можно добиться следующих результатов:

  1. Мышечный слой в стенках бронхов расслабляется, в результате чего прекращается спазм, просветы бронхов становятся шире.
  2. Легче и быстрее происходит отделение мокроты, дыхательные пути очищаются от слизи, больше воздуха проходит в легкие.
  3. Укрепляются мышцы, непосредственно участвующие в акте дыхания: межреберные, околопозвоночные, диафрагма.
  4. Вы научитесь управлять своим дыханием, что поможет уменьшить количество приступов или предотвратить их появление.
  5. Дыхательная гимнастика благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему, улучшая кровообращение в органах, нормализует артериальное давление, повышает защитные силы организма, снимает стресс.

Преимущества данного метода:

  1. Дыхательную гимнастику может освоить любой человек.
  2. Не требует специальных приспособлений и денежных затрат.
  3. Имеет мало противопоказаний, нет ограничений по возрасту.
  4. При регулярных занятиях можно добиться стойкой ремиссии.

Прежде чем приступить к выполнению дыхательных упражнений, посоветуйтесь со своим врачом. В некоторых случаях лечебной физкультурой заниматься противопоказано.

  1. Астматический приступ или приступ сильного кашля.
  2. Не следует проводить упражнения в экстремальных погодных условиях: дождь, ветер, слишком низкая или высокая температура воздуха.
  3. Также занятия противопоказаны в душном не проветриваемом помещении.
  4. Следует отказаться в период острых заболеваний органов дыхания: острый бронхит, пневмония и т.д.
  5. Не заниматься при плохом самочувствии и упадке сил.

Положительный настрой и нацеленность на хорошие результаты – главные условия в борьбе с заболеванием! Для полноценных занятий нужно соблюдать минимум условий.

  1. Занятия должны проходить на свежем воздухе, не зависимо от времени года. Если нет возможности заниматься на улице, то в комнате необходимо открыть окна. В воздухе должно быть достаточное количество кислорода для насыщения им организма.
  2. Выполнять упражнения нужно в полной тишине, музыка и посторонние шумы не позволят слышать свое дыхание, вы не будете знать, правильно ли делаете упражнение.
  3. Лучше всего заниматься в одиночестве (исключение — специальные группы по лечебной гимнастике), чтобы никто из домочадцев не мешал вам и не сбивал дыхание.
  4. Гимнастика выполняется ежедневно – утром и вечером.
  5. Совмещаем занятия дыхательной гимнастики с физиопроцедурами.

Как уже говорилось, занятия должны быть регулярными и проводиться по возможности 2 раза в день. Начинаем тренировать дыхание, как только проснулись. Для этого не обязательно сразу вставать с постели.

Ноги согнуть в коленных суставах постараться подтянуть к грудной клетке, осуществляя продолжительный выдох ртом. Выполнять до легкого чувства усталости. Упражнение помогает выводить мокроту из бронхов.

Далее переходим к занятиям в положении стоя или сидя.

  1. Вдыхаем резко носом, считаем до трех и делаем выдох ртом, произнося при этом звук «з» или «ш».
  2. Закрываем правую ноздрю и вдыхаем ртом, затем выдыхаем через левую половину носа. Меняем ноздрю и проводим то же самое несколько раз.
  3. Делаем вдох через нос, выдыхаем не торопясь ртом, губы при этом нужно сделать в виде трубочки.
  4. Ежедневно надувать несколько обычных воздушных шариков. Эта методика широко применяется даже для лежачих больных.
  5. Сидя за столом, поставить перед собой стакан с водой и взять трубочку для напитков. Делать вдох через трубочку, а выдыхать в стакан с водой.
  1. Руки расположите на талии, во время вдоха постарайтесь надуть живот, чтобы он стал похож на шарик, сделать резкий выдох и втянуть живот.
  2. «Дровосек». Встать на носочки, руки замкнуты в ладонях и подняты над головой. На счет раз меняем положение с носочков на стопы и наклоняемся вперед, имитируя движение руками как при рубке дров. В этот момент происходит резкий выдох. На счет два возвращаем руки.
  3. В положении стоя, руки расположить в нижней части грудной клетки и немного сдавить ее. На медленном выдохе издавать следующие звуки: «ррр», «пфф», «брррох», «дррох», «бррх».
  4. Стоя, руки опущены вниз. Медленно на вдохе поднимаем плечи, медленно опускаем на выдохе и произносим звук «кха».

Подобных комплексов разработано большое количество, не нужно пытаться выполнить сразу все. Положительный эффект достигается лишь при регулярном и качественном выполнении. Для начала выберете несколько особенно понравившихся вам занятий и научитесь правильно их выполнять. В дальнейшем подключайте новые упражнения, овладейте десятком различных техник, ежедневно не забывайте их выполнять, и результат не заставит себя ждать. При появлении неприятных симптомов следует немедленно прекратить занятия.

Александра Николаевна Стрельникова – известный отечественный педагог-фониатр, разработала уникальную методику по восстановлению и улучшению голоса. В своей жизни она сама теряла голос и вынуждена была кропотливо работать над его восстановлением. Так появилась гимнастика Стрельниковой. Позже было доказано, что гимнастика по ее методу не только восстанавливает голос, но оказывает очень много положительных эффектов на организм. При регулярных занятиях улучшается дыхательная функция, облегчается состояние при бронхитах, пневмониях, бронхиальной астме; гимнастика оказывает общеукрепляющий эффект, помогает при нарушениях осанки и укрепляет диафрагму; лечит неврозы, помогает справиться с заиканием и улучшает голосовые данные.

Поэтому на сегодняшний день методику Стрельниковой советуют при разнообразных патологиях органов и систем, но в первую очередь это различная патология дыхательной системы. Несомненным плюсом является простота и доступность программы. Для ежедневных занятий не требуется много места и специальных приспособлений.

Гимнастика выполняется сидя или лежа, главное — правильно дышать. При соблюдении всех правил, Стрельниковская гимнастика не имеет ограничений по возрасту. Противопоказания имеются для гипертоников и больных с глаукомой.

При бронхиальной астме лечебная физкультура по Стрельниковой облегчает состояние и помогает даже предотвратить появление приступов удушья. При регулярных выполнениях улучшается вентиляция в легких, бронхи расширяются, мокрота легче выводится, внутренние органы получают больше кислорода, общее состояние значительно улучшается.

Основные принципы, которые необходимо усвоить перед выполнением лечебной физкультуры:

  1. Вдох должен быть коротким и производиться носом. Выполнять его нужно так, будто вы пытаетесь принюхаться к какому-то неприятному запаху.
  2. Выдох производится через рот и должен быть пассивным, то есть происходит сам по себе.
  3. Занятия лечебной гимнастикой производятся в определенном ритме под счет до 4.

Упражнения, эффективные при астме:

  1. «Кулачки».
    Выполняется стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На резком и шумном вдохе носом сжимаем пальцы в кулак, на спокойном выдохе ртом – разжимаем
  2. «Насос».
    Можно выполнять стоя или сидя. Расслабить плечевой пояс, руки опущены, наклонится и представить, что качаете шину ручным насосом. Делать короткий и резкий вдох при наклоне, на выдохе — выпрямляемся. Делаем ритмично.
  3. «Погончики».
    В положении стоя, ноги расставить на ширине плеч. Руки расположить на уровне пояса, сжать в кулаки. На вдохе вытягивать руки резко вперед и вниз, разжимая при этом кулачки и растопыривая пальцы. На выдохе вернуться в изначальное положение.
  4. «Обними плечи».
    Выполняется стоя или сидя. Согнутые в локтях руки поднять до уровня плеч, на вдохе резко попытаться обнять себя за плечи, не допускать перекрещивания рук. На выдохе вернуться в исходное положение.
  5. «Повороты головы».
    На резком и коротком вдохе нужно проводить повороты головы влево-вправо, выдох будет происходить сам по себе, выдыхаем через приоткрытый рот. Можно делать данное упражнение, лежа в постели.

Последние два упражнения способны предотвратить приступ, если начать выполнять их при первых симптомах наступающего удушья.

Заниматься по Стрельниковой легко и интересно, можно подключить к процессу детей, но следует следить за правильным выполнением вдоха и выдоха. Только тогда результаты будут положительными. Конечно же, не стоит надеяться только на тренировку дыхания, лекарственную терапию никто не отменял. Гимнастика является лишь дополнением к медикаментозному лечению и повышает его эффективность.

Лечение йогой может применяться при бронхиальной астме, если выполняются специально разработанные упражнения, которые улучшают легочное дыхание, способствуют отхождению мокроты. Кроме того, при регулярном и правильном выполнении отмечается улучшения здоровья, симптомы заболевания проявляются реже, приступы становятся единичными или исчезают вовсе. Иногда возможно добиться снижения дозировок лекарственных препаратов против астмы, а в единичных случаях полностью отказаться от медикаментозного лечения.

  1. Сесть в классическую для йоги позу лотоса, если это невозможно, то просто скрестить ноги. Расслабиться, взгляд направлен на кончик носа. Делать равномерно вдох и выдох около 8 раз, затем сделать глубокий вдох и постараться задержать дыхание на пару секунд. Медленно произвести выдох носом. Повторять до чувства легкой усталости. Упражнение насыщает клетки органов кислородом, улучшает газообмен в тканях.
  2. В положении стоя вдохнуть медленно носом, так, чтобы ноздри приклеились к перегородке носа. Выдыхать следует мелкими порциями через губы, сомкнутые в трубочку. Выдох должен быть с усилием, чтобы напрягались мышцы пресса и диафрагма. При этом улучшается дренаж легких, мокрота разжижается и легче выводится.
  3. Следующее положение знакомо нам с уроков физкультуры как «стойка на лопатках» или «березка». Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки придерживают поясницу. Медленно поднимать ноги вверх, пока они не станут перпендикулярно полу, лопатки должны касаться пола. Постараться задержаться в таком положении некоторое время, затем плавно опустить ноги на пол.

Эффективными являются упражнения, где требуется пропеть различные звуки, а также самомассаж грудной клетки. Пение и массаж приводят в движение мерцательный эпителий бронхов, густая мокрота приходит в движение и направляется к выходу. Бронхи очищаются, через них свободно проходит воздух и насыщает организм кислородом.

Некоторые асаны из йоги противопоказаны при бронхиальной астме, поэтому заниматься йогой следует со специалистом в этой сфере, чтобы избежать ошибок при выполнении и не навредить здоровью.

Если вы не отличаетесь дисциплинированностью, то правильным решением будет посещать специальные группы по лечебной дыхательной гимнастике. Отделения лечебной физической культуры имеются практически в каждой городской больнице.

Проходя занятия в группе, вы не только поправите свое здоровье, но и почерпнете полезную информацию от общения с людьми, страдающими таким же заболеванием.

Вместе с другими пациентами легче будет настраиваться на длительные занятия, в компании занятия проходят веселее и время летит незаметно. Если в группе появятся друзья, то посещать занятия вы будете с удовольствием каждый день, а положительные эмоции помогут победить заболевание.

источник

Вряд ли найдется хоть один человек, который не любит воздушные шарики! Они сопровождают нас во все самые веселые и важные события нашей жизни. Даже Винни – Пух, если вспомнить любимый мультфильм, летал за медом на шарике. Никто и не сомневается, чт о воздушные шарики – это весело!

Но я задумался: а может ли этот веселый предмет быть еще и полезным? Однажды, при подготовке к очередному празднику, мы с друзьями надували много воздушных шариков. Шарики у всех получались яркими, веселыми, и … разными по размеру. Кто – то надувал шарик за 1 – 2 выдоха, а кому –то требовалось довольно много времени. У некоторых ребят от надувания кружилась голова, не хватало воздуха. А почему?

Чтобы разобраться во всех своих вопросах, я заглянул в литературные и интернет источники. В детской энциклопедии мы с мамой прочитали, что такое дыхание, для чего оно необходимо человеку. Также я узнал, что существует дыхательная гимнастика, которая очень полезна для здоровья, и бывает очень разнообразной, в том числе и при помощи воздушных шариков. Это мне показалось наиболее интересным, поэтому я предложил своим одноклассникам поучаствовать в эксперименте по надуванию шариков, на что они с радостью согласились.

Я выдвинул следующую гипотезу: надувание воздушных шариков полезно для здоровья.

Таким образом, целью моей работы стало: доказать, что надувание воздушных шариков развивает дыхательную систему.

— на классном часе поговорить о дыхательной системе человека;

— провести анкетирование среди одноклассников и узнать, любят ли они воздушные шары и считают ли, что надувание воздушных шариков укрепляет нашу дыхательную систему;

— побеседовать с медицинскими работниками гимназии о пользе дыхательной гимнастики;

— рассмотреть комплекс упражнений дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой;

— сделать обработку данных и подвести итоги;

-постараться объяснить одноклассникам о полезности таких занятий для здоровья.

Дыхание – это процесс газообмена между организмом и внешней средой. Из внешней среды в организм поступает кислород, а во внешнюю среду выделяется углекислый газ. Кислород необходим клеткам, тканям, органам для процессов окисления, в результате которого высвобождается энергия. Углекислый газ (а также вода) является конечным продуктом обмена веществ, процесса окисления. Остановка дыхания ведет к немедленному прекращению обмена веществ.

Газообмен у человека состоит из трех составляющих: внешнего дыхания, транспорта газов кровью и внутреннего (клеточного, тканевого) дыхания.

Внешнее дыхание выполняет дыхательная система. Воздух движется по воздухоносным путям, проникает в легкие, в которых кислород через стенки капилляров поступает в кровь, а углекислый газ из крови выводится далее по дыхательным путям из организма.

Внутреннее дыхание представляет собой газообмен между кровью и тканями. Кислород из крови через стенки кровеносных капилляров поступает к клеткам и другим тканевым структурам, где включается в обмен веществ. Из клеток, тканей в кровь также через стенки капилляров выводится углекислый газ.

Т ранспорт газов (кислорода, углекислого газа) совершается кровью по кровеносным сосудам. К легким по легочным артериям от сердца притекает кровь, богатая углекислым газом. В легких кровь отдает углекислый газ и насыщается кислородом. Содержащая кислород кровь из легких по легочным венам поступает к сердцу. От сердца по аорте, а затем по артериям кровь транспортируется к органам, где снабжает кислородом (и питательными веществами) их клетки, ткани. В обратном направлении — от клеток, тканей кровь по венам выносит углекислый газ к сердцу, а из сердца эта кровь, богатая углекислым газом, направляется к легким.

Читайте также:  Астма бронхит какой травы можно

Р ассмотрим механизм дыхания. Благодаря ритмичному дыханию, объем грудной клетки то увеличивается (при вдохе), то уменьшается (при выдохе). При увеличении грудной клетки легкие расширяются. При этом давление в легких понижается. Поэтому воздух через дыхательные пути снаружи устремляется в легкие. Так происходит вдох (рис.1).

Приподнятая и расширенная при вдохе грудная клетка из-за своей тяжести и при действии ряда мышц опускается. Растянутые легкие, благодаря своей эластичности, уменьшаются в объеме. При этом давление в легких резко возрастает, и воздух покидает легкие. Так происходит выдох.

При спокойном дыхании человек вдыхает и выдыхает 500 мл воздуха. Это количество воздуха (500 мл) называют дыхательным объемом.

При глубоком (дополнительном) вдохе в легкие поступит еще 1500 мл воздуха. Это резервный объем вдоха. При равномерном дыхании после спокойного выдоха человек при напряжении дыхательных мышц может выдохнуть еще 1500 мл воздуха.

Это резервный объем выдоха. Объем воздуха (3500 мл), складывающийся из дыхательного объема (500 мл), резервного объема вдоха (1500 мл), резервного объема выдоха (1500 мл), называют жизненной емкостью легких (ЖЕЛ).

У тренированных, физически развитых людей жизненная емкость легких в норме зависит от пола и возраста человека, его телосложения, физического развития, а при различных заболеваниях она может существенно уменьшаться, что снижает возможности организма больного к выполнению физической нагрузки.

Снижение жизненной емкости легких чаще всего наблюдается при болезнях органов дыхания, ожирении и деформации грудной клетки, ее неправильном развитии.

Глава 2. Дыхательная гимнастика

Обычное наше дыхание весьма поверхностно, оно захватывает только треть объема легких. При двигательной нагрузке дыхание несколько углубляется, но главным образом за счет учащения. Специальные упражнения заставляют работать большую часть легких, увеличивая тем самым количество поступающего в нашу кровь кислорода.

Дыхательная гимнастика впервые была представлена еще в системе йогов.

Разными учеными было предложено достаточно много видов дыхательной гимнастики, все они основаны на первоисточнике. Данной проблемой занималась и А.Н. Стрельникова (дыхательная гимнастика, основанная на усиленном вдохе). Александра Николаевна доказала, что дыхательные упражнения не только излечивают певцов от хрипоты, но и избавляют больных от астмы, бронхитов, насморка и гайморитов.

Все упражнения направлены на развитие дыхательных мышц, развитие грудной клетки, тем самым происходит увеличение количества кислорода, поступающего в организм.

Хочется отметить тот факт, что одним из видов дыхательной гимнастики может служить также и надувание воздушных шариков. Именно это утверждение и укрепило желание провести такой эксперимент.

Эксперимент проводился в 1 «Б» классе. В ходе анкетирования ребятам были заданы вопросы:

1 Любите ли вы воздушные шарики?

2 Считаете ли вы, что надувание воздушных шаров укрепляет вашу дыхательную систему?

Эксперимент проводился в течении недели.

Дети многократно тренировались, на уроках делали дыхательную гимнастику, надували воздушные шары. Сначала у многих этот эксперимент не получался вообще. У кого-то получался, но с трудом.

Е стественно, были и детки, у которых получалось все с первого раза. Т.е. на практических занятиях наглядно было видно, что жизненная емкость легких (ЖЕЛ) у детей различная. У кого-то объем легких больше, у кого-то меньше.

Самое главное, что все дети заинтересовались этой темой. Поняли, что после часто проводимых упражнений дыхательной гимнастики, существенно изменяется состояние ЖЕЛ.

Решили тренироваться и дальше, чтобы улучшать свои результаты.

А значит легче надувать воздушные шары, и, соответственно, быть здоровыми.

провел анкетирование среди одноклассников и узнал, любят ли они воздушные шары и считают ли, что надувание воздушных шариков укрепляет нашу дыхательную систему;

побеседовал с медицинскими работниками гимназии о пользе дыхательной гимнастики;

изучил строение и функции дыхательной системы;

на уроках мы рассмотрели комплекс упражнений дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой;

проанализировал полученные данные, и сделал вывод:

дыхательная гимнастика с ежедневным использованием воздушных шаров не только увеличивает жизненную емкость легких и обогащает наш организм кислородом, но и способствует правильному дыханию. А это, в свою очередь, положительно влияет на наше здоровье.

В целом же гипотеза нашла свое подтверждение, т.е. надувание воздушных шариков полезно для здоровья.

Это утверждение обрадовало моих одноклассников, и побудило продолжать делать дыхательную гимнастику и надувать шарики дальше, так как это положительно сказывается на нашем здоровье.

Список использованных источников

1.Нищева Н.В. Веселая дыхательная гимнастика. Детство-Пресс, 2016 г.32 стр.

2.Щетинин М.Н. Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой, Москва, «Эксмо-Пресс»,2016 г. 240 стр.

3.Школьник Ю.К. Человек. Полная энциклопедия. «Эксмо»,2015 г. 256 стр.

источник

Бронхиальная астма относится к числу распространенных заболеваний. На сегодняшний день диагноз «бронхиальная астма» поставлен приблизительно 300 миллионам человек в мире. При этом в Украине болеет около 5 % населения, что соответствует примерно 2,3 миллионам человек.

Диагноз бронхиальная астма заставляет человека все время остерегаться всевозможных рисков, ведь приступ может спровоцировать что угодно. Поэтому люди, болеющие астмой, стараются избегать любых физических нагрузок. И совершенно напрасно, поскольку упражнения не только не повредят, но и помогут легким работать лучше.

При бронхиальной астме действительно противопоказаны интенсивные и несбалансированные физические нагрузки, поскольку они могут спровоцировать очередной приступ удушья. Но подразумевает ли это полный отказ от упражнений или занятий спортом? Конечно, нет. Просто следует придерживаться некоторых правил.

Тренировки должны проходить согласно специально разработанным программам. Больным с диагнозом «астма» рекомендуется так называемая дыхательная гимнастика.

Основными задачами, которые пред собой ставит дыхательная гимнастика, являются:

Восстановление равновесия процессов возбуждения-торможения головного мозга, нормализация работы дыхательного центра.

Улучшение процесса вентиляции легких.

Устранение чрезмерного сужения бронхиол и бронхов, которое вызывает астма.

Активизация питательных процессов в тканях.

Обучение человека удлиненному выдоху.

Обучение управлению своим дыханием, особенно во время приступа.

Это упражнение нужно выполнять при пробуждении, не вставая с постели. Лежа на спине, следует ноги согнуть в коленях, максимально подтянуть их к груди. При этом выполняется неторопливый выдох через рот. Упражнение повторить несколько раз.

Выполняется стоя или в положении сидя. Пальцем закрывается сначала одна ноздря и выполняется вдох и выдох через вторую ноздрю, затем наоборот. Упражнение выполняется поочередно.

Выполняется в положении стоя, при этом руки – на талии. При вдохе необходимо максимально надуть свой живот как шарик, затем его втянуть при резком выдохе. Дыхание через нос.

Выполняется стоя. Для выполнения это упражнения нужны трубочка и сосуд, наполненный водой. Через трубочку совершается очень глубокий вдох, а затем максимально медленный выдох через нее, но уже в воду. Повторять данное упражнение на протяжении 10 минут пять раз в день.

Выполняется в положении стоя. Нужно несколько приподняться на носки, руки в сплетенном виде немного поднять вверх и отвести назад. На «раз» опуститься на стопы, быстро наклониться вперед, опустив руки вниз (имитировать рубку дров), затем назад, одновременно сильно и громко выдохнув при этом. На счет «два» – исходное положение.

Выполняется стоя. Расположение ног – на ширине плеч. Нужно приподняться немного на носочки, наклониться слегка вперед. Представьте, что вы сейчас спуститесь с горы. Руки необходимо расположить перед собой и сжать в кулаки. На «раз» нужно опуститься на стопы, приседать таким образом, чтобы животом касаться бедер. Руки сначала опускать вниз, затем отводить назад. Наклониться вперед и выдохнуть. На «два», оставаясь в таком же положении (с руками сзади), встать на ноги, сделать выдох. Повторить несколько раз.

Выполнять в положении лежа на спине, руки при этом положить под ягодицами. На счет «раз–два–три» необходимо сделать длительный выдох, втягивая при этом живот и задействовав брюшной пресс. На счет «четыре» следует вдохнуть, максимально выпятив живот. После этого нужно глухо покашлять.

Выполняется стоя. Вдыхая воздух носом, следует выдохнуть его на счет «раз–два–три» порциями. Далее сквозь зубы сделать повторный выдох, произнося при этом звуки «ш», «з».

Выполняется стоя. Используются обыкновенные надувные шарики, которые необходимо надувать, пока они не лопнут. Рекомендуется надувать 2 шарика в день.

Не ленитесь и выполняйте перечисленные или подобные упражнения каждый день! Вы увидите, как астма отступает и возвращается контроль над собственным дыханием.

источник

Заболевания дыхательной системы трудно поддаются лечению. В основном доктора назначают антибиотики, после которых появляются неприятные осложнения. Чтобы не быть загнанным в угол, часто болеющие люди прибегают к народным средствам. Рецепты здоровья предлагают простые и проверенные временем методы поддержки и лечения дыхательной системы. начните прямо сейчас, и вы забудете, что такое бронхиты и изнуряющий кашель.

Если вы заболели бронхитом, или у вас эмфизема легких, выпивайте в день от 4 до 6 стаканов воды или другой жидкости. Слизь, которая скапливается в верхних дыхательных путях, станет более жидкой, и ее легче будет устранить.

2. Избегайте обезвоживающих напитков

Больные бронхитом должны поменьше пить жидкости, содержащей алкоголь и кофеин (кофе, чай, кола). Они обезвоживают организм, в результате чего вы теряете больше жидкости, чем выпиваете. А чем меньше жидкости содержится в организме, тем труднее устранить слизь.

При болезнях дыхательных путей — бронхитах, астме, эмфиземе легких — избегайте курения и общества курильщиков. Сигаретный дым особенно вреден для детей, больных астмой.

Увлажнитель воздуха может ускорить процесс выздоровления при бронхите. Он выделяет влагу, которая разжижает и помогает устранить скопившуюся в легких слизь. Наиболее эффективно действие увлажнителя, размещенного в небольшом помещении, например в ванной комнате. Помните о том, что аппарат следует регулярно протирать, чтобы предотвратить скапливание на нем бактерий.

Скопившуюся в легких и носовой полости слизь можно устранить с помощью ингаляции. Налейте в посудину горячую воду, накройте голову полотенцем и дышите над паром. Наибольшего эффекта вы достигнете, если добавите в воду несколько капель одного из нижеперечисленных масел: эвкалиптового, анисового, лавандового, хвойного или розмаринового.

Если у вас нет увлажнителя воздуха или вы не можете делать ингаляции, пользуйтесь салфетками, увлажненными несколькими каплями эвкалиптового или лавандового масла. Они очищают дыхательные пути от слизи. Когда у вас возникли трудности при дыхании, поднесите к носу ароматную салфетку — это принесет облегчение.

Мать-и-мачеха обыкновенная расширит дыхательные пути и устранит скопившуюся слизь.

Настой: 1-2 чайные ложки листьев мать-и-мачехи залейте стаканом закипевшей воды и дайте настояться 10 минут. Пейте горячий настой 3 раза в день.

Красный перец и другие острые приправы не только улучшают слезоотделение, но и очищают дыхательные пути от слизи, которая скапливается в легких и бронхах. Если вы заболели бронхитом, добавляйте в пищу как можно больше острых приправ.

Продолжительных трудностей при дыхании, вызванных бронхитом или эмфиземой легких, можно избежать, упражняя дыхательные пути. Надувание воздушных шариков — один из эффективнейших методов увеличения объема легких. Научные исследования показали, что у людей, которые надувают в день по 40 шариков, меньше чем через 8 недель дыхание значительно улучшается.

Выполняя простые упражнения, можно увеличить объем легких и укрепить мышцы дыхательных путей. Лежа на спине, положите пальцы одной руки на диафрагму, расположенную под ребрами, в средней части живота. Пальцы другой руки положите на грудную клетку. Сделайте глубокий вдох через нос и постарайтесь как будто сместить диафрагму в сторону пальцев лежащей на животе руки. Постарайтесь сделать это и с грудной клеткой. Медленно досчитайте до шести и сделайте выдох. Можно выполнять это упражнение стоя, во время ходьбы, поднимаясь по ступенькам.

Людям, страдающим хроническим бронхитом или эмфиземой легких, необходима постоянная физическая активность. Большую пользу приносят ежедневные прогулки. Бывайте как можно чаще на свежем воздухе, избегайте загрязненной среды. Зимой, чтобы не замерзнуть, прогуливайтесь по коридорам на работе, магазинам и т.п.

12. Травы, облегчающие дыхание

Людям, страдающим хроническим бронхитом или эмфиземой легких и имеющим поверхностное дыхание, рекомендуется пить отвар одной из нижеперечисленных трав: молочая, лобелии, коры черемухи американской, солодки гладкой, пустырника сердечного и аниса.

Если приступы эмфиземы легких или хронического бронхита беспокоят вас ночью, пейте перед сном отвар коровяка мелкоцветного. Эта трава благотворно действует на слизистую оболочку. Отвар: 1-2 чайные ложки сушеных листьев, цветков или корней коровяка залейте стаканом кипящей воды и дайте настояться 10-15 минут.

Специалисты в области рефлексологии рекомендуют людям, страдающим гиперемией дыхательных путей, массировать рецепторы — место между большим и вторым пальцами ноги. Затем помассируйте область стопы, находящуюся под пальцами. Она отвечает за работу легких и грудной клетки.

Люди, больные астмой, должны попросить врача измерить объем легких при помощи аппарата, называемого пикфлоуметр. Это дает возможность установить, глубоко ли дыхание, и если нет, принять необходимые меры. В таком случае приступы астмы станут беспокоить вас реже.

Массируя места под названием «Мочевой пузырь 13» и «Почка 27», вы можете уменьшить число астматических приступов. Чтобы найти место «Почка 27», положите ладонь на грудную клетку. Пальцами нащупайте наиболее чувствительное к боли место. Оно находится около грудины, прямо под ключицей. Сильно нажимайте на него в течение нескольких минут.

Большими пальцами надавите на мышцы, расположенные в сантиметре по обе стороны позвоночника, чуть ниже ключицы. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов и прекратите надавливание.

Существует широкий спектр гомеопатических препаратов от астмы.

Arsenicum album снимает боль и уменьшает количество приступов. Принимайте в случае необходимости.

Aconite избавляет от внезапных приступов, возникающих ночью или при низкой температуре. Принимайте в случае необходимости.

Natrium sulphuricum помогает при приступах, появляющихся в дождливую погоду. Принимайте в случае необходимости.

источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *