Упражнения от астмы по методы бутейко

Дыхательные упражнения являются одним из возможных способов лечения бронхиальной астмы. Относятся они к категории профилактических средств и являются разновидностью лечебной физкультуры (ЛФК).

Контроль над дыханием укрепляет гладкую мускулатуру бронхов, делая приступы менее интенсивными и снижая вероятность их развития. В 60-х годах прошлого столетия в СССР была разработана специальная методика, позволяющая максимально снизить риск обострений.

Речь идет о дыхательной гимнастике Бутейко, помогающей при астме и признанной во всем мире благодаря простоте и эффективности.

Лечение астмы по методу Бутейко К. П. включает в себя комплекс дыхательных упражнений, направленный на уменьшение глубины вдоха-выдоха и полный контроль над дыханием. Согласно исследованиям советского ученого, чрезмерно глубокое дыхание, вопреки всеобщему мнению, не ведет к обогащению клеток кислородом.

Скорее наоборот, оно приводит к его недостатку за счет чрезмерного выведения углекислого газа, из-за чего кислород не получает доступа к тканям. Данная особенность приводит к нарушению обменных процессов, спазмированию бронхов и развитию астматического приступа.

На основании этих данных был сделан вывод о необходимости полного контроля над дыханием.

Увеличение паузы между вдохами и уменьшение их глубины дает возможность обеспечить полноценный доступ кислорода к тканям за счет насыщения крови углекислым газом. Благодаря этому восстанавливается метаболизм и происходит расширение альвеол, снижается вероятность астматических проявлений.

Главной задачей метода является обучение поверхностному дыханию, т. е. постоянному контролю объема вдыхаемого воздуха.

Из особенностей же можно выделить простоту и отсутствие необходимости в дополнительных средствах. Согласно исследованиям Бутейко К. П., оптимальными показателями глубины дыхания служат следующие параметры:

• вдох (2-3 секунды);
• выдох (3-4 секунды);
• пауза (3-4 секунды).

Постоянное поддерживание уровня дыхания на подобном уровне дает возможность существенно снизить вероятность астматических приступов либо вовсе не допустить их развитие.

Дыхательная гимнастика по Бутейко эффективна не только при бронхиальной астме. Она оказывает общеукрепляющее воздействие на дыхательную систему, стимулируя обменные процессы и способствуя полноценному кровообращению в тканях.

Положительный эффект данного вида ЛФК дает возможность применять его при лечении более 150 болезней, в том числе и респираторного типа.

По уверениям автора данной методики, речь идет об одной-единственной проблеме — чрезмерно глубоком дыхании, а все остальные патологии являются лишь ее следствием. В целом методика Бутейко К.П. успешно используется при лечении таких заболеваний:

• риниты, ларингиты, тонзиллиты;
• гаймориты;
• пневмонии;
• любые виды кашля;
• легочная эмфизема;
• анемии;
• болезни легких и бронхов;
• нарушения кровообращения в тканях.

Приведенный выше перечень охватывает лишь малую часть болезней, при лечении которых дыхательные упражнения оказывают наиболее масштабный положительный эффект.

Помимо этого, их успешно используют как составляющие комплексной терапии при любых сердечно-сосудистых заболеваниях, аллергических реакциях и многих других патологических состояниях. Однако наибольшую эффективность дыхательные упражнения показывают при бронхиальной астме, способствуя ее ремиссии.

Важно! Для достижения необходимого результата гимнастику нужно делать правильно. Научить упражнениям может только специалист. Только после этого методику Бутейко К. М. можно использовать самостоятельно, не боясь навредить своему здоровью и усугубить существующие заболевания.

При правильном выполнении всех упражнений дыхательная гимнастика не способна нанести абсолютно никакого вреда. Скорее наоборот, ее использование позволяет укрепить легкие и бронхи, а также стимулирует работу кровеносной системы.

Поэтому и противопоказаний к ее использованию практически нет. Лишь в исключительных случаях методику Бутейко К. П. применять нельзя. Однако все они относятся к категории ситуативных и ограничены исключительно временем протекания следующих патологических состояний:

• острые респираторные заболевания;
• температура тела выше 37 градусов;
• послеоперационный период;
• хроническая ангина или тонзиллиты в острой форме.

Подобные факторы могут стать причиной отказа от дыхательной терапии. Однако их наличие накладывает лишь временные ограничения. Преодоление кризисного состояния дает возможность полноценно вернуться к выполнению упражнений.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме по Бутейко включает целый комплекс упражнений. Однако выполнять их без квалифицированного инструктажа не следует, поскольку существует вероятность развития обострения.

Комплекс реабилитационных процедур и направленность профилактики определяется исключительно специалистом на основании имеющейся картины заболевания и степени его тяжести.

Этапом, предшествующим дыхательным упражнениям, служит подготовка. Ее целью является адаптация организма к новым условиям и повышение эффективности гимнастики. Выполняется она по следующим правилам:

• сначала нужно сесть на стул как можно ровнее и опереться о спинку;
• в максимально расслабленном состоянии выполняются короткие поверхностные вдохи;
• длительность подготовительного этапа составляет около 10 минут.

По прошествии этого времени можно переходить к полноценному выполнению отдельных элементов из комплекса дыхательных упражнений по методу Бутейко. Наибольшую эффективность в борьбе с астмой показывают следующие:

• делается короткий неглубокий вдох, и воздух сразу же выдыхается, после чего делается пауза не менее 5 секунд (10 повторений);
• вдох полной грудью и такой же выдох — не менее 6-7 секунд на каждое действие, после этого пауза в течение 5 секунд (10 повторений);
• вдох и выдох осуществляется через одну ноздрю, поочередно левую и правую (10 повторений на каждую);
• на вдохе живот втягивается как можно сильнее в течение 6-7 секунд, выдох максимальный, продолжительностью до 7 секунд, за ним следует пауза не менее 5 секунд (10 повторений).

Именно эти виды упражнений оказывают наибольший эффект при лечении бронхиальной астмы. Их правильное выполнение с большой вероятностью принесет желанное облегчение, приступы станут менее интенсивными или вовсе исчезнут.

Эффективность лечения во многом зависит от состояния больного и степени тяжести бронхиальной астмы. На начальной стадии болезнь можно практически полностью нейтрализовать при помощи дыхательной гимнастики без применения медикаментов.

При лечении более тяжелых форм заболевания упражнения по методике Бутейко К. П. входят в состав комбинированной терапии, когда лекарственные средства используются в комплексе с физиотерапевтическими процедурами.

Результаты применения дыхательной гимнастики у астматиков положительные. Даже при самых тяжелых формах болезни ее проведение приводит к снижению интенсивности астматических обострений и уменьшению вероятности их развития в будущем.

В самом начале выполнения дыхательных упражнений наблюдается дискомфорт общего плана, связанный с необходимостью постоянного контроля над дыханием.

В отдельных случаях в результате недостаточного поступления воздуха наблюдается одышка, чувство испуга или болезненные ощущения в области грудной клетки.

Подобный дискомфорт может продолжаться на протяжении 2-3 недель, до полного привыкания организма к новым условиям. В результате использования методики Бутейко К. П. приступы бронхиальной астмы возникают реже, а их интенсивность уменьшается.

Дыхательная гимнастика по методике Бутейко является одним из дополнительных способов лечения астмы. Ее использование дает возможность существенно уменьшить интенсивность приступов и благоприятно сказывается на состоянии больного в целом.

При этом ее преимуществами по сравнению с другими методиками занятий гимнастикой являются простота и возможность выполнения упражнений практически в любых условиях, без привязки к гимнастическому залу или специальному оборудованию.

источник

Сегодня бронхиальная астма лечится комплексным подходом. Для улучшения самочувствия больного применяют дыхательную гимнастику. Советский физиолог Бутейко К.П. разработал комплекс дыхательной гимнастики для врачевания бронхиальной астмы. Мероприятия этого дыхательного комплекса с успехом применяются и сейчас.

Краткое содержание статьи

Дыхательная гимнастика от Бутейко – комплекс физиотерапевтических мероприятий, направленных на снижение углекислого газа в крови по средствам поверхностного вдоха. При бронхиальной астме в организме появляется избыток углекислого газа, что служит причиной одышки, приступов и других проявлений недуга.

Основная задача метода Бутейко – это расслабить диафрагму. Дыхательная гимнастика основывается на 2-х правилах:

1. Уменьшить глубину вдоха.
2. После выдоха увеличить паузу.

Т.е. вдох делается не на полную. Также может быть полезна задержка дыхания. После прохождения курса больной должен дышать более поверхностно. Гимнастика по Бутейко не сложна, но научится правильно ее выполнять, поможет только специалист. Научившись азам, можно самостоятельно продолжать практиковать гимнастику. Приятной особенностью метода является отсутствие специальных приспособлений.

ВАЖНО! Организму сложно привыкнуть дышать по-новому, поэтому эмоциональные и физические срывы не исключены. Чтобы их избежать, лучше начинать практиковать дыхательную гимнастику под присмотром специалиста. Ведь делая ее не верно результата не будет, а сам организм может пострадать.

Грамотно применяя дыхательную гимнастику согласно основам Бутейко, глубина дыхания обязана максимально приблизиться к таковой: вдох (2-3 сек.), выдох (3-4 сек.) и пауза (3-4 сек.). Но при начальном введении упражнений возможны неприятные эффекты: ощущения недостатка воздуха, одышка, тремор конечностей и трудности при задержке дыхания. Но не стоит все забрасывать, потому что возможны обострения недуга.

Чтобы контролировать эффективность мероприятий, рекомендуют каждое утро осуществлять контрольную задержку дыхания. Этот показатель отражает личные достижения. Максимальная пауза должна составлять максимум 90 секунд. Не лишним будет вести тетрадь гимнастики, отражая в нем частоту пульса, внутренние ощущения, а также время задержки дыхания.

Достичь максимального результата от дыхательных упражнений помогут посещение бассейна, йога, массаж и любая физическая активность.

ВАЖНО! Максимальная эффективность лечения при помощи дыхательной гимнастики физиолога Бутейко напрямую зависит от регулярности и правильности выполнения упражнений. Большинство больных замечают улучшение общего состояния организма после длительного использования данной гимнастики.

Бутейко предложил комплекс мероприятий, способствующих излечению астмы. Их можно классифицировать на обычные и с применением физической нагрузки. Под физической нагрузкой имеется в виду выполнение упражнений совместно с движениями. Например, опираясь на индивидуальные возможности, выполняют вплоть до 10 раз максимальную паузу дыхания: при обычной ходьбе, беге, приседании и сидя. За основу берется метод полноценного и ограниченного дыхания.

• полноценное дыхание. Вдох длится 7,5 сек., начинается диафрагмой и заканчивается грудной клеткой. Длительность выдоха та же, начинается верхним отделом легких, а диафрагмой заканчивается. Затем 5 сек. пауза. Упражнение повторяется 10 раз;
• ограниченное дыхание: вдох (до 5 сек.), выдох и пауза (5 сек. каждый) –4 раза, вдох (до 5 сек.), задержка дыхания, выдох и пауза (5 сек. каждый) – 6 раз, вдох (до 7,5 сек.), задержка дыхания, выдох и пауза (7,5 сек. каждый) – 6 раз.

В дальнейшем смысл упражнения остается прежним, но понемногу увеличивается длительность всех манипуляций и частота дыхания доводится до минуты.

При выполнении техники Бутейко вас всегда будет сопровождать ощущение ограниченности воздуха, но это лишь означает, что вы все делаете правильно.

Техника Бутейко К.П. рекомендована взрослым и детям с 4-х лет, которые страдают бронхитами, неврозами, аллергиями, гипертензией и нарушением кровообращения в мозгу. Применяя данную технику для врачевания бронхиальной астмы у детей, результат будет виден очень скоро, потому что дети легче воспринимают и применяют ее, чем взрослые. Кроме того, подобная дыхательная гимнастика наладит работу желудочно-кишечного тракта и удалит из организма излишек токсинов, а эти два фактора очень важны для детского организма.

Современная медицина кроме методов Бутейко также максимально использует технику Стрельниковой А.Н. Главным методом дыхания у Стрельниковой является «дыхание в спину». Основа здесь – это короткие и частые вдохи с максимальными усилиями грудной клетки. Выдох же более долгий, свободный и расслабленный. Этот метод способствует большему поступлению воздуха в легкие, что соответственно насыщает кровь кислородом и улучшает дыхательную функцию.

источник

Дыхательная гимнастика Бутейко при астме — уникальный способ волевого устранения глубокого дыхания, который нацелен на лечение патологии. Эффективность метода научно доказана. Упражнения позволяют существенно сократить симптоматику и повысить качество жизни. Благодаря такой гимнастике некоторые пациенты смогли заняться спортом, что раньше доставляло им неприятные ощущения.

Бутейко К.П. — известный доктор. В середине XX столетия учёный сделал такой вывод: чрезмерно глубокое дыхание — причина возникновения БА и иных болезней. Когда пациент глубоко вдыхает и выдыхает, то в организм не попадает достаточное количество кислорода. В этом и заключается сущность способа, разработанного учёным.

Полное дыхание повышает объём углекислого газа, содержащегося в крови. Происходит кислородное голодание, из-за этого случается сбой обменных процессов. Возникает спазм сосудов, бронхов. Организм пробует восстановить естественную работу.

Так, основой разработанной Бутейко гимнастики стало следующее заключение: дышать нужно поверхностно, а для насыщения крови углекислым газом и снятия спазмов в путях дыхания следует делать перерывы между вдохами более длительными. Ученый предложил упражнения, которые способствуют расширению кровеносных сосудов. Благодаря им удаётся добиться баланса кислорода и углекислого газа. Улучшается обмен веществ.

Внимание! Важно соблюдение таких правил: ртом не дышать, стараться полностью расслабиться, периодически измерять пульс.

Второй сеанс можно проводить спустя 90 минут после отдыха. Важно расправить плечи и выровнять дыхание. Вдох следует делать лишь после появления ощущения толчка воздуха.

Метод Бутейко имеет такие особенности:

• позволяет получить навыки замедлять дыхание с помощью расслабления;
• учит не допускать приступов БА;
• позволяет отказаться от зависимости (гормональной или медикаментозной).

Дыхательная гимнастика Бутейко при бронхиальной астме показана в следующих случаях:

• регулярные простуды;
• эпилепсия;
• затяжной ринит;
• пневмония;
• гайморит;
• различные болезни органов дыхания;
• лишний вес;
• проблемы с ЖКТ;
• частые головокружения;
• различные кожные патологии, включая аллергию;
• любой кашель;
• токсикоз;
• судороги;
• вегето-дистонический криз.

Начинать заниматься можно с четырёхлетнего возраста. Рядом с маленьким пациентом обязательно должны быть мама и папа.

Внимание! Есть противопоказания: кровотечение (либо болезнь с таким симптомом), инфекция, сахарный диабет, наличие имплантатов, обострившийся тонзиллит хронической формы, патологии, при которых человек не осознаёт сущность метода, беременность.

Комплекс упражнений по Бутейко включает мероприятия, которые делятся на две группы:

• простые;
• с применением физических нагрузок (дыхательная гимнастика проводится вместе с движениями).

В любом случае основой является полноценное (вдох, выдох и пауза продолжается до 5 секунд) и ограниченное (вдох продолжается 7,5 секунд) дыхание.

Прежде чем приступить к выполнению гимнастических упражнений, нужно пройти полное медицинское обследование. Доктор установит глубину дыхания. При выявлении глубокого дыхания оно корректируется. Необходимо чётко понять технику занятий. Тренироваться можно исключительно натощак.

Вот несколько эффективных упражнений.

• Дышим поверхностно. Вдох, выдох и пауза должны продолжаться по 5 сек. Нужно делать вдохи животом и грудью.
• Лёгочная вентиляция. Нужно за минуту совершать 12 глубоких вдохов-выдохов (продолжительность по 5 секунд).
• Максимальная задержка дыхания в положении сидя, потом сделать шаги на месте и затем присесть. Так сделать 3-10 раз. После нужно расслабиться. Занятия следует проводить утром и вечером. Число занятий можно сократить только тогда, когда контрольная пауза увеличится.

Дыхательная гимнастика при экзогенной, эндогенной и смешанной бронхиальной астме по Бутейко позволяет:

• остановить сильный кашель;
• за пару минут ликвидировать приступы удушья;
• достичь длительной ремиссии;
• улучшить носовое дыхание;
• ликвидировать симптоматику аллергической реакции;
• восстановить обмен веществ.

Основным эффектом при астме от упражнений, выполненных по способу Бутейко, становится глубина дыхания. Она предельно приближена к здоровой: 2-3 секунды вдоха, 3-4 секунды выдоха и 3-4 секунды занимает пауза.

Для анализа эффективности необходимо утром выполнять контрольную задержку дыхания. Благодаря этому удастся оценивать успех. Тридцать-девяносто секунд — норма предельной паузы.

Рекомендуется вести дневник проводимых упражнений. В нём следует указывать проявившуюся симптоматику, частоту пульса, время задержки дыхания, побочные эффекты.

Количество процедур, после которых пациенту станет легче, определить не может никто, т. к. это индивидуально. Облегчение может наступить и после 5 сеансов, и после 10. Необходимо ориентироваться на личное самочувствие.

После занятий могут возникнуть страх, ощущение нехватки воздуха, учащение дыхания, боли. Также может произойти следующее:

• отойдёт много мокроты;
• может возникнуть диарея;
• будет наблюдаться ухудшение общего самочувствия;
• может повыситься температура тела;
• пропадёт аппетит.

Это нормальная реакция организма. Прекращать заниматься не нужно. Главное – продолжить действовать правильно.

В первое время после выполнения упражнений может случиться обострение хронических патологий лёгких, включая БА. По этой причине рекомендуется заниматься под контролем медицинского работника.

Внимание! При существенном ухудшении самочувствия нужно незамедлительно обратиться к лечащему доктору.

Нельзя ограничиваться только дыхательной гимнастикой. Важно коренным образом изменить образ жизни: пересмотреть режим дня и рацион питания, регулярно заниматься разрешёнными видами спорта, полностью отказаться от спиртного и сигарет. Лечение должно проходить комплексно. Важно соблюдать все рекомендации врача.

Внимание! При БА к усугублению состояния пациента могут привести такие факторы, как хронические инфекции, курение, недостаток сна, стрессовые ситуации, недостаточная активность, регулярное употребление чая и кофе, диета с большим количеством животных жиров.

Пожалуйста, поделитесь этим материалом в социальных сетях. Это позволит ещё большему количеству астматиков узнать о полезной гимнастике.

источник

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вас мучает астма, гипертония и другие серьезные заболевания? Хотите вылечиться без использования лекарств? Тогда вам просто необходимо узнать о методике известного отечественного ученого Бутейко!

И как раз в данной статье рассказываем о его уникальной системе поверхностного лечебного дыхания. Применяя наши советы и рекомендации, вы сможете избавиться от симптомов многих болезней, а занимаясь по предложенному комплексу упражнений Бутейко, обрести драгоценное здоровье.

От того как человек дышит, зависит его самочувствие и здоровье. Древние понимали это, и поэтому еще тысячи лет назад появились различные дыхательные практики: китайский Ци-гун, индийская Пранаяма, буддистская система Ваджраяна и другие. Среди современных разработок в области правильного дыхания для излечения недугов одним из самых эффективных является метод Бутейко.

Константин Павлович Бутейко (1923 – 2003) советский ученый, врач-физиолог, профессор медицины. Он сделал свое открытие в 1952 году, разработав уникальную методику поверхностного дыхания. Эффективность своей методики ее автору пришлось доказывать на практике многие годы, и лишь в 80-х годах Минздрав СССР дал законный статус методу Бутейко.

Эффективность своей системы при гипертонии Константин Павлович доказал на себе. Страдая злокачественной формой этого заболевания и наблюдая за тяжелыми больными, он изобрел свой метод волевой ликвидации глубокого дыхания. Применив свою дыхательную гимнастику, ученый полностью излечился и начал внедрять собственные наработки в процесс лечения больных различными болезнями.

Согласно учению Бутейко, очень глубокое дыхание является причиной развития многих заболеваний. В человеческих легких происходит обмен кислорода на углекислый газ. Гипервентиляция нарушает этот обмен и не ведет к увеличению кислорода в легких, а вот количество необходимого для полноценной жизни человеческого организма углекислого газа уменьшается. В результате, клетки недополучают кислород провоцируя еще более глубокое дыхание, что ведет к спазмированию бронхов и сосудов.

Организм старается предотвратить нехватку СО2, вследствие чего возникают спазмы при астме, гипертонической болезни, заболеваниях обмена веществ. Поэтому Бутейко предложил дышать только носом и ограничить глубокое дыхание. Это позволяет сбалансировать соотношение кислорода и СО2. Дышать нужно спокойно, пребывая в состоянии полного расслабления. Однако не стоит допускать чрезмерного недостатка воздуха.

Поверхностное дыхание является самым правильным. При нем диафрагма расслаблена и не двигаются живот и грудь. Воздух доходит до ключичного отдела, и это напоминает аккуратное нюхание неизвестного вещества. Общая схема Бутейко проста: вдох небольшого объема воздуха длится около 3 секунд, потом выдох в течение 3-4 секунд, а затем — четырехсекундная пауза.

Автор методики считал, что можно излечить более 100 болезней, применяя предложенную им систему. Высокую эффективность особенное дыхание Бутейко показало при бронхиальной астме, при эмфиземе легких, аллергии, недугах желудочно-кишечного тракта, заболеваниях центральной нервной системы.

Согласно исследованиям, этот способ излечения действенный не только для астматиков. Упражнения успешно применяются для носа, убирая его заложенность. Также лечатся болезни, связанные с нарушением носового дыхания: риниты, гаймориты, ларингиты и многие другие.

Гимнастика Константина Павловича купирует приступы и другие негативные симптомы серьёзных заболеваний в течение нескольких минут. А постоянная практика дает ощутимые результаты на протяжении месяца и позволяет полностью выздороветь. В интернете вы можете найти множество интересных видео самого Бутейко и его учеников. Удостовериться в эффективности системы великого учёного помогут отзывы благодарных последователей.

Полезна эта система дыхания и для детей. Заниматься по методу Бутейко можно уже с 4 лет под контролем родителей, что помогает при таких проблемах со здоровьем ребенка:

• частых простудах;
• астме и всевозможных заболеваниях органов дыхания;
• аденоидах и затяжных ринитах;
• при лишнем весе и желудочно-кишечных недугах;
• аллергии, различных кожных заболеваниях и многих других.

Данная методика практически безвредна. Однако существуют некоторые противопоказания, которые нельзя игнорировать:

• заболевания психики и умственные отклонения, при которых пациент не способен понять суть метода;
• тяжелый период инфекционных болезней и сильные кровотечения;
• сахарный диабет для инсулинозависимых;
• при аневризме и после операций на сердце;
• тонзиллит в хронической форме и зубных болезнях.

Будущим мамам лучше пролечиться по этой системе до наступления беременности.

Эффективность метода доказана десятками лет, но на пути к выздоровлению могут возникнуть некоторые трудности. Требуется немалая сила воли, терпение и регулярность занятий. Возможны неприятные ощущения, страх и обострения в начале освоения системы.

Не стоит пугаться некоторых болевых ощущений, ухудшения аппетита, нехватки воздуха на первых этапах. Возникновение отвращения к упражнениям не должно вас останавливать. По прошествии некоторого времени болезнь начнет отступать.

Бутейко был уверен в сильных побочных эффектах лекарств и отравлении организма от их действия. Поэтому применять свой метод ученый рекомендовал, отказавшись от лекарств, или хотя бы снизить норму их потребления вдвое. Тяжелые больные должны это делать под руководством лечащего врача.

Перед занятиями, вы можете протестировать состояние своего здоровья. Для этого сядьте ровно и расслабьте все мышцы. Теперь сделайте естественный вдох и задержите дыхание. Задержка менее 30-60 секунд говорит о болезненном состоянии организма. Используя этот своеобразный тренажер, вы с каждым днем сможете увеличивать задержку, улучшая самочувствие.

При данной дыхательной гимнастике глубину дыхания нужно уменьшать постепенно, а со временем свести ее к нулю. Для подготовки к упражнениям присядьте на край стула или любой твердой поверхности с ровной спиной. Руки лежат на коленях, направьте взгляд выше уровня глаз и полностью расслабьте диафрагму.

Поверхностно и бесшумно дышите носом, и вскоре вы ощутите недостаток воздуха. Пребывайте в таком состоянии 10-15 минут. При появлении необходимости увеличить глубину вдоха, сделайте это, но продолжайте дышать верхней частью грудного отдела.

При правильном выполнении последует ощущение сильного тепла, и вас может покрыть испарина. Расслабляя диафрагму, можно избавиться от желания глубоко вдохнуть. Заканчивать это предварительное упражнение нужно, не углубляя дыхание. До проведения этой подготовки и по окончании, сделайте полную задержку дыхания и зафиксируйте пульс.

Выполнив подготовку переходите непосредственно к занятиям по данной лечебной системе:

1. Задействуйте только верхние легочные отделы: сделайте вдох, потом выдох, паузу. По пять секунд на каждую стадию. Повторяйте эти циклы 10 раз.

2. В данном упражнение участвует диафрагмальное и грудное, то есть полное дыхание. Сделайте вдох на 7,5 секунд с нижней части — от диафрагмы, поднимая его до грудного отдела. Теперь тот же временной период выдыхайте в обратном направлении, сверху-вниз. Далее — пауза 5 секунд. Эти циклы делайте тоже 10 раз.

3. Задержите дыхание и делайте массаж точек носа. Проделайте упражнение 1 раз.

4. По принципу полного дыхания из 2-го упражнения, дышите сначала зажимая правую ноздрю, а потом — левую. 10 повторений на каждую ноздрю.

5. Снова делаем полное дыхание, но теперь на вдохе втяните живот и держите брюшные мышцы до конца упражнения: 7,5 секунды вдыхайте, столько же времени на выдох, а потом сделайте пятисекундную паузу. Повторяйте 10 раз.

6. Это упражнение на осуществление полной вентиляции легких. Выполняйте по 12 сильных глубоких вдохов-выдохов, длящихся не более 2,5 секунд. Проделав это упражнение в течение минуты, следует на выдохе сделать паузу насколько сможете.

7. Четырехуровневое редкое дыхание выполняйте так:

1. Вдыхайте 5 секунд, выдыхайте 5 секунд, потом на 5 секунд – задержите воздух. Делайте в течение минуты.
2. Пять секунд на вдох, теперь пауза, тоже на 5 секунд, а теперь выдыхайте в течении того же времени. После – задержка на 5 секунд. На выполнение две минуты.
3. На этом уровне повторяйте предыдущее упражнение, но каждый цикл делайте по 7,5 секунд каждый. На это уйдет 3 минуты и соответственно получится 2 дыхания в минуту.
4. Последний уровень делаем 4 минуты. Вдох, паузу, выдох и задержку выполняйте по 10 секунд. У вас получится 1,5 дыхания в минуту.

Оптимальным будет в дальнейшем довести упражнение до одного дыхания за 60 секунд.

8. Двойная задержка. Вдохните и выполните полную задержку дыхания. Затем идет выдох – и снова максимальная пауза. Делайте 1 раз.

Закончите этот комплекс подготовительным упражнением, которое выполняли вначале. Все упражнения делайте на пустой желудок, без шума, фокусируясь на гимнастике. Не отвлекайтесь и не прерывайтесь до окончания занятий.

Этой дыхательной гимнастике можно научиться самостоятельно и выполнять ее дома. Но стоит все-таки прежде проконсультироваться со специалистом, и начать занятия под его контролем. Занимайтесь регулярно и уже спустя несколько сеансов вы почувствуете облегчение!

источник

Приветствую всех читателей блога! Бронхиальная астма –коварный враг, отравляющий жизнь многим людям. Но разработана чудодейственная дыхательная гимнастика Бутейко при астме, которая поможет избавиться от симптомов недуга как взрослым, так и детям.

Советский ученый К.П. Бутейко изобрел метод избавления организма от излишек углекислого газа в крови. Метод основан на сокращении глубины вдоха и увеличении перерыва после выдоха. Освоив неглубокое дыхание, люди избавляются от множества проблем.

Метод направлен на исцеление от бронхиальной астмы и других проблем с органами дыхания с последующим избавлением от лекарств.

В самом начале тренировки возможно обострение заболевания. Не исключено, что появится одышка, тремор рук, трудности во время задержки дыхания. Занятия надо продолжать!

Чтобы приготовить себя к занятиям дыхательной гимнастикой, попробуйте по утрам выполнять задержку дыхания:

• заведите тетрадь, куда будете записывать показатели;
• начните с 10-20 секунд;
• постепенно доведите до 90 секунд;
• измеряйте частоту пульса.

Когда начнете регулярные занятия, то глубина дыхания будет приближаться к такому образцу: вдох- 2-3 сек., выдох и пауза — 3-4 секунды.

Предупреждение! Чтобы избавиться от бронхиальной астмы, приготовьтесь к длительному лечению гимнастикой.

Метод, разработанный в 1952 году, помогает избавиться от таких заболеваний:

• астматический бронхит;
• эмфизема легких;
• пневмосклероз;
• при симптомах пневмонии;
• стенокардия;
• гипертензия;
• нарушение мозгового кровообращения.

По мнению ученого причиной этих заболеваний является количество кислорода и углекислого газа, недостаток последнего ведет к зарождению 90 заболеваний.

Его рассуждения таковы:

• Глубокое дыхание должно привести к насыщению крови кислородом.
• Получается наоборот: глубокий вдох приводит к уменьшению углекислого газа в крови.
• А его нехватка не дает кислороду перейти из крови к тканям.
• В результате начинается кислородное голодание, что приводит к спазмам в сосудах и бронхах.

Спазмы не дают кислороду «дойти» до тканей, человеку не хватает воздуха, он начинает задыхаться, пробуя глубоко вдыхать воздух.

В итоге получается замкнутый круг! Поэтому ученый посчитал, что причиной множества недугов является глубокое дыхание.

На основании этих выводов, ученый изобрел дыхательную гимнастику, которую опробовал на себе, когда «заработал» бронхиальную астму. Человек должен научиться поверхностно дышать, чтобы снять спазм сосудов, а кровь обогатить углекислым газом. Для этого он рекомендует делать паузу между 2-мя вдохами.

Факт, подтверждающий его теорию: объем легких здорового человека – 5 л, а пациента с бронхиальной астмой – 10-15 л.

1. Для выполнения упражнений не нужны приспособления и специальная одежда.
2. Люди всех возрастов, начиная с 4-х летнего возраста, могут научиться выполнять упражнения.
3. Доступность методики.

Заниматься надо регулярно, желательно в одно и то же время.

Положительные результаты, зафиксированные у пациентов, подтверждают результативность метода.

1. Приступы у астматиков прекращались через несколько минут.
2. Останавливался сильный кашель.
3. При сильном рините восстанавливалось дыхание через нос.
4. Происходило восстановление обмена веществ и иммунитета.
5. Исчезали симптомы аллергии.

Для начала научитесь выполнять такие упражнения.

1. Старайтесь так задержать дыхание, чтобы появилось чувства нехватки воздуха. Как можно дольше оставайтесь в таком состоянии, делая мелкие вдохи. Если появилось желание глубоко вздохнуть, упражнение начинайте заново.
2. Задерживая дыхание, ходите по комнате, пока хватит воздуха, потом подышите и повторите все сначала.
3. Подышите поверхностно 3 минуты, потом увеличивайте время до 8-10 минут.

Выполняйте упражнения 3-4 раза в день.

Вы может почувствовать холод, потом чувство жара, появится испарина. После тренировки не усиливайте дыхание, выходите из состояния очень медленно.

1. Для верхних отделов легких. По 5 секунд: вдох, выдох с расслаблением мышц, потом пауза. Повторить 10 раз.
2. Полное дыхание. Вдох 7,5 сек. (начать с помощью диафрагмы, а заканчивать мышцами грудной клетки), выдох — 7,5 сек. (начинать с верхних отделов легких, заканчивать – диафрагмой), пауза 5 сек. Повтор — 10 раз.
3. Задержав дыхание, сделать массаж рефлексогенных точек носа.
4. Повторить упражнение №2: сначала через правую ноздрю, левую зажать, потом – через левую. Сделать по 10 раз.
5. Повторить упражнение №2, удерживая втянутым живот. Повтор — 10 раз.
6. Выполнить по 12 самых глубоких и быстрых вдохов и выдохов не дольше 2,5 секунды в течение 1 минуты. Затем максимально задержать дыхание. При этом происходит полная вентиляция легких.
7. Выполнить редкое дыхание:
   — вдох (1-5 секунд), затем – выдох и пауза по 5 секунд – повторить 4 раза;
   — вдох (2-5 секунды), далее – задержка дыхания, выдох и пауза по 5 секунд – повторить 6 раз;
   — вдох (3-7,5 секунд), потом – задержка дыхания, выдох и пауза по 7,5 секунд – повторить 6 раз;
   — вдох (4-10 секунд), далее — задержка дыхания, выдох и пауза по 10 сек. – повтор 6 раз;
8. Двойная задержка дыхания: выполнить длинную паузу на вдохе, а потом — на выдохе.
9. Упражнение № 8 выполнять сидя, во время приседания, при ходьбе на месте. Повторять, начиная с 3-х раз, доведя до 10 раз.
10. Выполнять поверхностное дыхание в течение 3-10 минут.

источник

Дыхательная гимнастика Бутейко сегодня на слуху у многих. Она помогает бороться с целым рядом заболеваний. Конечно, делать упражнения нелегко. Да и путь выздоровления достаточно сложный. В данной статье мы разберем все особенности гимнастики и попробуем понять, почему она эффективна.

Метод Бутейко (дыхательная гимнастика) получил широкое распространение еще во времена СССР. Эффективность этой системы дыхания официально признало даже министерство здравоохранения. Однако, это заняло некоторое время, а если говорить точнее, тридцать лет. Но в конце концов, метод все-таки получил признание.

В чем он заключается? Какие особенности имеет дыхательная гимнастика по Бутейко? Упражнения помогают бороться с различными заболеваниями дыхательной системы. Особое распространение методика начала получать, когда была доказана ее эффективность в борьбе с острыми симптомами астмы. Кроме того, она способствовала повышению детского иммунитета. Ребята, которые до использования методики каждые две недели болели простудой, стали реже заражаться вирусными инфекциями. Глядя на успехи дыхательной гимнастики, многие врачи в мире стали ей интересоваться. В результате было создано множество специализированных клиник, в которых использовались данные методы.

Что же уникального придумал Константин Бутейко? Дыхательная гимнастика направлена на снижение дефицита углекислого газа. К такому симптому может привести гипервентиляция легких, или говоря простым языком, слишком много глубоких вдохов за слишком короткое время. Кровь буквально оказывается до предела насыщена кислородом. К недостатку углекислого газа приводит и сидячий образ жизни.

Главная цель, которую выполняет дыхательная гимнастика Бутейко, – научить человека избегать приступов удушья. А это не так просто, как может показаться на первый взгляд.

Дыхательная гимнастика Бутейко – это целый комплекс упражнений. Для их выполнения не требуется использовать специальную технику. Однако, есть у данных упражнений и свой минус: вряд ли у вас получится самостоятельно целиком освоить весь курс. Выполнять все действия нужно только под наблюдением квалифицированного специалиста.

Давайте остановимся на этом более подробно. В чем же состоит метод Бутейко? Дыхательная гимнастика начинается с вводных упражнений. Все они построены на принципе недостатка воздуха. Для этого требуется ненадолго задержать дыхание. После этого нужно вдыхать неглубоко и тихо, сохраняя при этом состояние нехватки воздуха как можно дольше. Если вы почувствуете необходимость сильного вдоха, то начните проводить все упражнение с самого начала.

Второе упражнение рекомендуется выполнять в процессе ходьбы. Для этого достаточно просто зажать нос и пройти некоторое расстояние. После этого можно будет восстановить дыхание. Как только оно нормализуется, снова совершаем небольшую прогулку с задержкой. Потом в течение некоторого времени обратно восстанавливаем дыхание. Процедуру необходимо повторить несколько раз, желательно не менее 10. Но нагрузку стоит увеличивать постепенно.

Следующее упражнение комплекса выполняется по технике поверхностного дыхания. Это значит, что вдох и выдох делается не только легкими, а всем организмом целиком. Новичкам данное упражнение рекомендуется делать в течение трех минут. Затем нагрузку постепенно увеличивают, доводя до 10 минут. Стоит обратить внимание, что дыхательная гимнастика Бутейко не имеет противопоказаний по возрасту. Ее можно делать детям с 4 лет и пенсионерам. Таким образом, можно сказать, что возрастных границ у этой системы нет.

В чем он заключается? Специалисты не рекомендуют сразу начинать выполнять полный комплекс упражнений, который включает в себя дыхательная гимнастика Бутейко. Отзывы врачей подтверждают, что максимального эффекта можно добиться только при постепенном выполнении всех заданий. Для начала, рекомендуется изучить теоретические основы метода. Это поможет вам более точно понять суть каждого упражнения.

Начинать выполнять дыхательную гимнастику нужно с подготовительных мероприятий. Рассмотрим одно из них. Исходное положение – сидя на стуле с прямой спиной, руки лежат на коленях. Расслабьтесь и дышите мелкими вдохами. Не бойтесь сделать лишний глоток воздуха. Дышите носом. Каждый ваш вдох должен проходить практически незаметно. Вы должны почувствовать, как в груди нарастает ощущение нехватки воздуха. Все правильно, не пугайтесь, если ощутите что-то подобное. В этом и есть суть вводных упражнений данной гимнастики. Такое дыхание следует выполнять в течение 10 минут.

Если бы организм не противился данному методу, все было бы намного проще. Дело в том, что при правильном выполнении всех упражнений, дыхательная гимнастика по Бутейко, при бронхиальной астме, может доставлять достаточно болезненные ощущения. Скорее всего, первое время делать ее будет не слишком приятно. Вы захотите забыть о ней и не выполнять больше никогда. Однако, бросать упражнения категорически не рекомендуется. Продолжайте прилагать максимальные усилия, и только в этом случае вы сможете добиться положительного результата. Вскоре организм привыкнет к подобным нагрузкам. Общее состояние заметно улучшиться.

Как правильно использовать гимнастику? Такое заболевание, как астма, характеризуется появлением регулярных приступов удушья. Такие состояния могут быть как кратковременными, так и длиться по несколько часов. Может ли здесь помочь метод Бутейко? Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме во все времена вызывала разногласия среди специалистов. Конечно, при правильном выполнении дыхательных упражнений под контролем врача, вреда не будет. Данный метод уже помог многим пациентам. Некоторые даже утверждают, что рассматриваемый комплекс может заменить курс приема гормональных препаратов. Однако, опытные врачи все же не рекомендуют отказываться от приема лекарств. Можно просто немного снизить дозу. Дело в том, что эффект от дыхательной гимнастики всегда получается разным. Кому-то от нее становится лучше, а кому-то хуже.

На многих специализированных ресурсах и медицинских порталах, сегодня можно найти информацию о чудодейственной гимнастике Бутейко. Люди в своих отзывах говорят о том, что метод помог побороть им страшный недуг. Некоторые утверждают, что регулярное выполнение дыхательных упражнений избавляет от навязчивого кашля, который особенно усиливается в зимнее время года. После выполнения комплекса, вы не только забудете об этом заболевании, но и сможете скинуть пару кило. Также наблюдается и общее улучшение состояния организма.

В некоторых случаях, улучшения наблюдаются уже спустя неделю после начала выполнения упражнений. Кашель постепенно исчезает, а приступы удушья проявляются реже. Как отмечают некоторые пациенты, сначала им пришлось делать гимнастику через силу. Организм проходит через достаточно серьезную фазу сопротивления. Он никак не хочет принимать систему. Наблюдаются такие симптомы, как: слезоточивость и удушливый кашель. Однако, в итоге практически всем удалось добиться поставленной цели.

Многие пациенты, которые попробовали на себе дыхательную гимнастику, говорят о том, что она имеет еще один достаточно приятный эффект. Она не только показывает результат в борьбе с кашлем, но и помогает сбросить лишний вес. Система дыхания нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Лишние килограммы исчезают сами собой, без какой-либо дополнительной нагрузки на организм. Кроме того, человек ощущает общее улучшение состояния здоровья. Это замечают даже родные и близкие.

А как медики относятся к дыхательной гимнастике? Стрельникова и Бутейко, независимо друг от друга, разработали похожие программы, которые позволяют людям справится с болезнями легких и органов дыхания. В основном, врачи говорят о том, как эти упражнения помогли их пациентам избавиться от навязчивого кашля. Иногда подобный симптом наблюдается после перенесенной вирусной инфекции или гриппа. Нередко медицинские сотрудники желают самостоятельно на себе испытать эту методику. Даже если у вас нет времени на то, чтобы добросовестно выполнять все упражнения согласно рекомендациям, старайтесь делать комплекс хотя бы раз в день. Даже при таких редких упражнениях, можно заметить уменьшение частоты появления приступов удушья. Здоровье постепенно вернется в норму. Однако, если выполнять все упражнения в строгом соответствии с правилами, вы сможете добиться результата в сжатые сроки.

Врачи также рассказывают еще об одном довольно необычном эффекте гимнастики Бутейко. Она помогает даже при сильных аллергических реакциях. Известен случай, когда упражнения помогли пациенту с сильной реакцией на кошек. При малейшем контакте с этими существами, больной ощущал мгновенный приступ удушья. Но после месяца занятий гимнастикой Бутейко, уже наблюдался значительный прогресс. Больной прекрасно чувствовал себя даже рядом с очень пушистой кошкой.

Опытные инструкторы по дыхательной гимнастике знают, что ее можно применять и для лечения острого болевого синдрома. Если вы почувствовали дискомфорт в желудке, просто попробуйте в течение 20 минут выполнять комплекс Бутейко. Неприятные ощущения должны быстро пройти. Также гимнастика помогает избавиться и от боли в суставах. Люди, которые прошли полный курс обучения дыхательным методикам, говорят о том, что это кардинально изменило их жизнь. Правильное дыхание помогло избавиться от лишних килограмм, привело состояние организма в норму, а также подарило заряд положительной энергии. Регулярное выполнение упражнений позволяет избавиться даже от хронического насморка. Доказано, что дыхательная гимнастика Бутейко при аденоидах, также дает прекрасные результаты. Вы можете также заметить, как повышается выносливость организма, снижается утомляемость. При остеохондрозе, гимнастика помогает добиться облегчения симптомов заболевания.

Особенно хочется отметить высокую эффективность гимнастики Бутейко для лечения бронхиальной астмы у детей. Даже в тяжелых случаях дыхательные упражнения помогают улучшить самочувствие.

Теперь вам известно о пользе и эффективности дыхательной гимнастики Бутейко. На сегодняшний день данный метод помог уже многим людям справиться с заболеваниями дыхательной системы. Те, кто регулярно выполняет дыхательные упражнения, говорят о повышении общего жизненного тонуса, снижается утомляемость организма. Первое время выполнять комплекс мероприятий будет довольно нелегко: организм будет отказываться принимать технику дыхания. Однако, если вы проявите терпение и не бросите делать упражнения, результат не заставит себя ждать. Как бы там ни было, в любой ситуации берегите свое здоровье!

источник

Золотой серединой можно назвать метод доктора Бутейко: метод лечит без применения медикаментов и имеет совсем немного противопоказаний.

Еще в середине прошлого века доктор Бутейко К.П. пришел к выводу, что причиной многих заболеваний, в том числе и бронхиальной астмы, становится чересчур глубокое дыхание.

1. Если человек глубоко вдыхает и выдыхает, то это не ведет к насыщению нашего организма кислородом. Все обстоит наоборот: глубокое дыхание уменьшает содержание в крови углекислого газа, его не хватает для обеспечения перехода кислорода из крови к тканям. В итоге наступает кислородное голодание всего организма человека.
2. Кислородное голодание нарушает обменные процессы в клетках и спазмирует бронхи и сосуды.
3. Для восстановления нормальной работы организм пытается как-то предотвратить потерю углекислого газа.
4. Спазм не позволяет сосудам доставлять кислород к тканям, человек ощущает нехватку воздуха и дышит как можно глубже. Все, круг замкнулся!

На основании этих наблюдений доктор Бутейко сделал вывод, ставший основой его дыхательной гимнастики: дышать надо поверхностно, легко, а чтобы снять спазм дыхательных путей и насытить кровь углекислым газом, нужно увеличить по времени паузу между двумя вдохами.

Упражнения, предложенные доктором, расширяют кровеносные сосуды, содержание углекислого газа и кислорода становится сбалансированным, кислород поступает в клетки, а обменные процессы восстанавливаются.

Свою гимнастику доктор испробовал на себе, желая вылечить свою астму.

Но многочисленные клинические наблюдения и испытания позволили применять ее в излечении и других недугов:

• Бронхиальной астмы;
• Дыхательной аритмии;
• Ринита и ларингита;
• Гайморита;
• Любого кашля;
• Легочной эмфиземы;
• Пневмонии;
• Обмороков и частых головокружений;
• Эпилепсии;
• Парезов;
• Тремора;
• Повышенного внутриглазного давления;
• Термоневрозов;
• Вегето-дистонических кризов;
• Токсикоза;
• Увеличения частоты сердечных сокращений;
• Спазмов сердечных сосудов;
• Сердечных болей;
• Гипертонии;
• Варикоза;
• Тяжелых состояний после инфаркта и инсульта;
• Тромбофлебита;
• Колита и гастрита;
• Судорог;
• Анемии.

Противопоказаний немного, все они ситуативные:

• Любая инфекция в острой форме;
• Обострившийся хронический тонзиллит;
• Кровотечение или заболевание с таким симптомом;
• Заболевания или отклонения, при наличии которых больной не поймет сути метода.

Об эффективности гимнастики по методу Бутейко красноречиво говорят результаты, многократно зафиксированные у пациентов:

1. Приступы удушья у астматиков удавалось купировать буквально за несколько минут.
2. Останавливался сильный кашель.
3. Восстанавливалось носовое дыхание при рините.
4. Очень быстро пропадали симптомы аллергической реакции.
5. Восстанавливался иммунитет.
6. Достигалась стойкая ремиссия при хронических заболеваниях.
7. Восстанавливался обмен веществ.

Перед началом занятий гимнастикой каждый пациент должен пройти подготовку.

Она включает в себя следующие элементы:

• Обязательное медицинское обследование с оценкой глубины дыхания. Если будет выявлено глубокое дыхание, то его будут корректировать;
• Усвоение теории, режима и техники тренировок;
• Обязательно ведение пациентом дневника, куда записываются контрольные паузы и пульс;
• Занятие проводятся только натощак.

• Посчитать пульс и максимальную паузу. Сесть на стул. Спина ровная, ладони лежат на коленях. Тело расслаблено, дыхание мелкое, едва заметное. Должно возникнуть ощущение невозможности дышать. Заниматься так 10 минут.
• Дышать надо верхушечкой легких: вдох, выдох, пауза – по 5 сек, всего 10 раз.
• Дышать грудью и животом: вдох, выдох – по 7,5 сек, пауза — 5 сек, всего 10 раз.
• Один раз сделать точечный массаж носа, максимально задержав дыхание.
• Подышать по очереди правой и левой ноздрей – по 10 раз.
• Когда вдыхаете, втяните живот – 7,5 секунд, выдыхаете по максимуму – 7,5 секунд, пауза длится пять секунд. Всего 10 раз.
• Легочная вентиляция: за 1 минуту сделать 12 очень глубоких вдохов-выдохов (по 5 сек), на предельном выдохе максимально задержать дыхание — один раз.
• Провести уровневое дыхание:

1. Делать 1 мин: вдох, выдох, пауза — по 5 сек.
2. Делать 2 мин: вдох, пауза, выдох, пауза – по 5 сек.
3. Делать 3 мин: вдох, пауза, выдох – по 7,5 сек, пауза – 5 сек.
4. Делать 4 мин: вдох, пауза, выдох, пауза – по 10 сек.

• Один раз по максимуму задержать дыхание при выдохе, потом при вдохе;
• По максимуму задержать дыхание сначала сидя, потом шагая на месте, потом приседая – по 3-10 раз;
• Сесть, быть совершенно расслабленным. Дышать грудью, но все время уменьшать вдох и выдох, пока дыхание не станет почти совсем незаметным.

Через 2-8 недель занятий организм начнет выздоравливать, но чтобы пережить эту реакцию очищения, пациенту придется собрать волю в кулак.

• Общее состояние ухудшится;
• Будет отходить мокрота;
• Возможно появление диареи и повышение температуры;
• Исчезнет аппетит;
• Дыхание станет частым, а задержка дыхания станет короче.

Сам изобретатель метода считал, что такая реакция организма говорит о возвращении обменных процессов к нормальным показателям, и призывал не бояться, а продолжать упражнения.

Дыхательная гимнастика доктора Бутейко помогает возвращать здоровье людям уже более шестидесяти лет. Метод многократно доказал свою эффективность и безопасность.

Но чтобы выздороветь, надо упорно заниматься. И тогда астма, что мучила вас годами, уйдет безвозвратно.

источник

Лечение астмы по методу Бутейко разработано в 1960 годах в СССР. Представленное физиологом руководство основывается на том, чтобы облегчить дыхание, вылечить организм от бронхиальной астмы. О ее сути и упражнениях для лечения читайте далее.

К.П. Бутейко сумел победить патологию за счет собственной методики, она с каждым годом становится все более популярной. Алгоритм методики нацелен на оптимизацию дыхания через нос и снижение глубины дыхания. Эта методика была одобрена комитетом Gina.

Лечение эффективно при бронхиальной астме и других респираторных патологиях, а также при:

• атеросклерозе;
• гипертонической болезни;
• ишемическом заболевании сердца;
• нефрите.

Современные упражнения, включенные в метод Бутейко, нацелены на снижение соотношения углекислого газа в крови.

Суть способа Бутейко заключается в достижении максимально возможного расслабления диафрагмального фрагмента, являющегося основной респираторной мышцей.

Метод гимнастики по Бутейко при астматическом синдроме основывается на соблюдении 2 принципов. Первый – снижение глубины вдоха, второй – изменение паузы после осуществления выдоха. Необходимо, чтобы вдох был неполным и неглубоким – утверждает комитет Gina. Время от времени необходимо по максимуму задерживать дыхательный процесс, в особенности в рамках приступов астмы. Это увеличит эффективность лечения на 10-15% и сделает дыхание более свободным. Правильнее всего будет зажимать нос, чтобы свести к минимуму вероятность преждевременного вдоха.

Результатом респираторной гимнастики в соответствии с методом Бутейко должна быть глубина дыхания, в максимальной степени приближенная к нормальной. Речь идет о следующих показателях:

• вдох в течение 2-3 секунд;
• выдох не более 3-4 секунд;
• пауза от 3 до 4 секунд.

Отрицательным эффектом от осуществления гимнастических упражнений будет ощущение нехватки поступления воздуха, чувство испуга, и другие клинические проявления. Кроме того, вероятны болезненные ощущения, сложности в задержке дыхания. Для того чтобы не допустить ухудшения патологии, не рекомендуется прекращать лечение и использовать современные методы в соответствии с рекомендациями комитета Gina.

При корректном осуществлении всех процедур приступы астмы со временем станут более короткими и легкими. Рекомендации для контроля эффективности упражнений в утреннее время таковы: необходимо осуществлять контрольную задержку дыхательного процесса. Это поможет оценить собственные успехи. Нормой при максимальной паузе является промежуток от 30 до 90 секунд.

Для того чтобы эффективность респираторной гимнастики была еще больше, перед осуществлением упражнений необходимо выполнить некоторые действия. Первое из них заключается в том, чтобы сесть на стул со спинкой, как можно больше выпрямить спину и разместить руки на коленях.

Далее необходимо расслабиться, осуществлять мелкие и поверхностные вдохи. Следующие рекомендации таковы: выдыхать посредством носа слабо и не слишком заметно.

При проведении вышеописанных действий может появляется ощущение нехватки кислорода, в то же время:

• подобная подготовка положительно влияет на максимальное освобождение легочной системы от воздушных масс;
• во время упражнений может быть холодно, затем отмечается появление жара и даже испарины – реже в 15-20% случаев;

Увеличить эффектность от респираторных упражнений позволят водные процедуры, щадящая йога, массаж у специалиста или самостоятельный массаж.

Не менее эффективными будут лыжные прогулки и другие легкие физические нагрузки, назначение которых осуществляет врач пульмонолог.

Комплекс дыхательных упражнений по методике физиолога К.П. Бутейко при астме подразумевает проведение множества процедур в соответствии с регламентом Gina. Первое упражнение разработано для верхних отделов легочной системы. В течении 2 – 3 минут осуществляются такие упражнения, как: вдох, выдох пауза 5 секунд с максимально возможным расслаблением мышечной мускулатуры. Повторять необходимо не более 10 раз.

Следующее упражнение подразумевает под собой полноценное дыхание. Для этого в течение 7,5 секунд делают вдох. Начинают при помощи диафрагмального фрагмента и завершают мышцами грудины. Далее следует выдох в течение 7,5 секунд, при этом начинать необходимо с верхней области легких, а завершать – диафрагмой. Пауза в этом случае составляет 5 секунд. Повторять цикл нужно 10 раз так, чтобы на это уходило не более 3-4 минут.

Следующим шагом будет массаж точек носа рефлексогенного типа. Затем нужно подышать по очереди правой и левой ноздрей – по 10 раз. Когда вдыхаете, втяните живот – 7,5 секунд, выдыхаете по максимуму – 7,5 секунд, пауза длится пять секунд. Всего 10 раз. Затем идет – легочная вентиляция: за 1 минуту сделать 12 очень глубоких вдохов-выдохов (по 5 сек), на предельном выдохе максимально задержать дыхание — один раз.
Осуществлять подобное дыхание нужно утром и вечером в течение нескольких недель. Полноценный комплекс упражнений и рекомендаций к нему гораздо более емкий, чем рамки этой статьи, поэтому лучше проконсультироваться с лечащим пульмонологом.

• при осуществлении упражнений дышать нужно тихо, без посторонних шумов;
• недопустимо прерываться на разговоры и другие действия;
• после упражнений фиксировать пульс и собственные ощущения в специальном дневнике;
• нет необходимости осуществлять гимнастику после принятия пищи, потому что полный желудок усугубляет работу диафрагмального участка.

Перед началом выполнения упражнений обязательна консультация специалиста, потому что некоторые из них могут быть опасны для астматика. Самостоятельно назначение гимнастики также запрещается по тем же причинам. Если в течение 1 месяца упражнения не дают желаемого эффекта, необходимо корректировать цикл или отказаться от него. В некоторых случаях метод оказывается неэффективным – на поздних стадиях астмы или при большом количестве осложнений.

Лечение астмы по Методу Бутейко один из наиболее эффективных, но он не должен восприниматься как панацея. Без применения лекарственных средств и других компонентов восстановление нормальной работы организма не будет полноценным.

источник