Меню Рубрики

Ушу для детей астма

Цигун-терапия при лечении бронхиальной астмы

Тао Сяоянь, Сун Тяньбинь
(Пекинский институт китайской медицины)

Бронхиальная астма — часто встречающееся аллергическое заболевание. Эта болезнь может возникнуть в любом возрасте, однако особенно много больных, у которых болезнь возникла в возрасте до 12 лет. Чаще болезнь появляется осенью и зимой и реже всего — летом. Китайская традиционная медицина считает, что весна и лето «пестуют ян», а осень и зима — инь, поэтому зимние болезни следует лечить летом. Летне-осенний период — ключевой момент для профилактики данной болезни.

I. Причины возникновения болезни

Причины бронхиальной астмы в настоящее время еще не до конца ясны, однако определенно, что в большинстве случаев они связаны с аллергической реакцией. У людей, склонных к аллергии, когда их организм контактирует с некоторыми аллергенами (антигенами), вырабатываются особые антитела. Затем при повторном контакте с тождественными веществами возникает реакция антиген — антитело, приводящая к приступам астмы. Экзогенная астма вызывается проникновением в организм внешних аллергенов (цветочная пыльца, комнатная пыль, производственная пыль, частицы животного волоса, рыба, креветки, крабы, яйца, лаки и краски, красители и т. д.). Эндогенная астма (инфекционная) вызывается токсинами бактерий и вирусами. Кроме того, данная болезнь может возникать при нервном возбуждении, вдыхании раздражающих газов или температурных изменениях. В этом случае болезнь возникает вовсе не из-за реакции на аллергены, возможно, она вызывается повышенной возбудимостью «заблудившихся» нервов.

Китайская традиционная медицина считает, что механизм данной болезни заключается в том, что ночная мокрота опускается к легким, что связано с «шестью неадекватными метеорологическими изменениями» («ветром», «холодом», «зноем», «сыростью», «сухостью», «огнем»), «семью настроениями» («радостью», «гневом», «грустью», «размышлением», «огорчением», «страхом», «испугом»), неправильным питанием и переутомлением.

II. Принципы назначения лечения в соответствии с особенностями симптоматики

1. «То, что подверглось воздействию холода, должно быть разогрето». Если больной дышит крайне учащенно, в горле мокрота и хрип, мокрота белого цвета и вязкая, выделяется нечасто, много слюны, диафрагму сдавливает, цвет лица зеленоватый, не ощущается жажды или хочется горячего питья, язык белый, пульс плавающий, напряженный; или одновременно такие признаки, как головная боль, сильный озноб, нет потоотделения, то это называется «холодной астмой». Во время занятий цигун требуется «согревать ян» и «выгонять холод»: делать разогретыми руками массаж нижнего «киноварного поля» (даньтянь), точки минмэнь, точки шаньчжун; представлять огонь вокруг пупка, солнце в области нижнего «киноварного поля», дающее ощущение тепла и комфорта; тренироваться задерживать дыхание на вдохе или выдохе.

2. «То, что подверглось воздействию жары, должно быть охлаждено». Если больной дышит крайне учащенно, в горле мокрота и хрип, случаются приступы кашля, мокрота клейкая, ощущается беспокойство и тревога, выделяется пот, мучает жажда, язык красный, покрыт желтям налетом, пульс скользящий, частый; или одновременно такие признаки, как головная боль, жар, то это «горячая астма». При занятиях цигун в этом случае главное — снять горячую мокроту. Можно делать пальчичный массаж точек шаошан, шанъян, фэнлун до возникновения ломоты или местного покраснения. Представьте себе, что вас освещает луна или вы купаетесь в ручье. «Регулируя дыхание», больше обращайте внимания на выдох; медленно сделав выдох, задерживайте дыхание.

3. «Если имеется слабость, ее надо устранить». «Истинная ци» при астме ослабевает, поэтому во время занятий цигун, будь то «регулирование сознания» , «регулирование дыхания» или «регулирование тела», всегда необходимо за основу брать «укрепление истинной ци».

Следует выбрать подходящий метод цигун, учитывая конкретное состояние больного.

1. Точечный массаж. Для лечения бронхиальной астмы часто применяются следующие точки: цихай, шаньчжун, минмэнь, тяньту, фэнлун, хэгу.

2. Способ даоинь. Пальцем делать массаж точек под выступами 11-го грудного позвонка, делать 64 раза, затем растирать 64 раза.

3. Двумя руками массировать область под сосками, затем растирать спину, оба плеча, одновременно «стабилизировать чувства», «глотать слюну», ци «опустить» в нижнее «киноварное поле» (даньтянь).

4. «Упорядочение» ци в груди. Кисти наложить одну на другую и провести ими сверху вниз от точки тяньту (между ключицами) вдоль тела по средней линии до «киноварного поля» (ниже пупка). Сочетать с дыханием: сначала делается вдох, во время выдоха выполняется вышеописанное движение руками.

5. Поза ткача. Положение сидя, ноги соединены и вытянуты вперед, кисти сплетены ладонями вовне, прислонены к груди, голова опущена, взгляд устремлен на пупок, корпус наклонен вперед; выталкивать руки к ногам. Движение выполняется на выдохе, Выпрямив до конца руки, ладони развернуть кнутри и, делая вдох, возвратить их в исходное положение. Повторить 36 раз.

6. Положение сидя, ноги соединены и вытянуты вперед, носки направлены кверху, корпус наклоняется вперед, и на выдохе ступни вытягиваются в подъеме 3 раза, затем на вдохе вернуть корпус в вертикальное положение. Повторить 24 раза.

7. «Стояние столбом» (в позе богини Гуаньинь). Сосредоточить внимание на точке шаньчжун (в середине груди), дыхание естественное, ноги расставлены на ширину плеч, пальцы ног «захватывают» землю, кисти соединены ладонями друг к другу перед грудью, кончики пальцев на уровне рта.

8. Упражнение на релаксацию. Расслабить все тело, расслабить трахею. Во время вдоха представлять, как трахея расширяется, во время выдоха про себя произносить слово «расслаблена». Повторить 20-30 раз.

9. Постучать зубами 36 раз, перемешать слюну, сделав 18 движений языком, и тремя глотками проглотить слюну. Затем на выдохе, который выполняется через рот, мысленно произносить слог «сы». Вдох — через нос. Дышать таким образом 5-10 минут. После этого перейти к «стоянию столбом» или к медитации в положении сидя в течение 10-40 минут.

10. Выполнить дыхательное упражнение: вдох — выдох — задержка дыхания. Формула для мысленного произнесения: «Спокойствие, уют, расслабление». Задержка дыхания должна быть короткой. Выполняется упражнение в положении сидя или лежа в течение 30-50 минут.

IV. Пример лечения заболевания

Провинция Ляонин, Синчэнский рабочий санаторий. Доктор Чжао Лимин проводил изучение эффективности лечения бронхиальной астмы методом цигун-терапии на примере 22 больных. В записях сообщается: «После проведения курса цигун-терапии в сочетании с тайцзицюань и для тяжелобольных приемом минеральной воды без применения медикаментозных средств отмечается заметное улучшение состояния: диапазон движения диафрагмы увеличился на 1- 2,5 см, объем легких стал больше, частота дыхания снизилась, уменьшилось количество окисленных белых клеток в крови и мокроте, исчезли астматические симптомы. У 12 больных восстановилось нормальное состояние, они возобновили работу, у 10 — наблюдалось улучшение самочувствия».

Бронхиальная астма — хроническое повторно рецидивирующее заболевание инфекционной или неинфекционной (атопической) природы, обязательным патогенетическим механизмом которого является сенсибилизация, а основным (обязательным) клиническим признаком приступ удушья вследствие бронхоспазма, гиперсекреции и отека слизистой оболочки бронхов.

В соответствии с классификацией А. Д. Адо и К. П. Булатова (1969) различают инфекционно-аллергическую и неинфекционно-аллергическую формы бронхиальной астмы.

Инфекционно-аллергическая форма бронхиальной астмы тесно связана с различными воспалительными заболеваниями органов дыхания: хроническим бронхитом, хронической пневмонией, очагами инфекции в носоглотке, придаточных пазухах носа, острыми респираторными заболеваниями, гриппом. Сенсибилизация осуществляется из измененных инфекционным воспалительным процессом органов дыхания аллергенами бактерий, вирусов, микоплазм, дрожжей, продуктами их жизнедеятельности, токсинами, комплексными аллергенами и др.

. У больных неинфекционно-аллергической (атопической) формой бронхиальной астмы этиологическими факторами являются аллергены неинфекционного происхождения. К ним относятся различные вещества растительного и животного происхождения, продукты промышленного производства, лекарственные препараты и др. (подробнее см. в книге «Руководство по пульмонологии» под ред. проф. H. В. Путова и проф. Г. Б. Федосеева. М.: Медицина. -1978. — С. 412—413).

источник

Врачи не могут дать однозначный ответ, совместима ли бронхиальная астма и профессиональный спорт. Сильные физические нагрузки могут вызвать приступ и бронхоспазм.

Но в то же время легкие тренировки необходимы для укрепления дыхательных мышц, поддержания иммунитета, что позволяет облегчить течение болезни. Спортсмены с астмой должны дозировать и контролировать свои занятия, чтобы они приносили пользу организму. Посещение тренировок разрешено лишь в состоянии ремиссии.

Бронхиальная астма является хронической болезнью с периодическими приступами удушья из-за бронхоспазма. Пациенты вынуждены носить с собой ингалятор и применять его при ухудшении самочувствия, если этого не сделать, может наступить асфиксия. Провоцируют затруднение дыхания различные аллергены.

В жизни астматика есть определенные ограничения. К одному из них относится физическая нагрузка при бронхиальной астме. Многие разновидности спорта этим людям строго запрещены. В то же время врачи уверены, что нормированная физическая активность требуется астматику для облегчения протекания патологии.

Пациентов интересует вопрос, можно ли заниматься спортом людям с диагнозом «бронхиальная астма». Раньше доктора однозначно запрещали пациентам тренировки. Это объясняется тем, что значительные физические нагрузки и физкультура при бронхиальной астме способны вызвать приступы. Ведь при интенсивных занятиях дыхание учащается, слизистые нижних дыхательных путей пересушиваются и охлаждаются, это провоцирует бронхоспазм.

В зависимости от течения заболевания и индивидуальных особенностей недуг способен проявиться удушьем, кашлем, одышками, болями в груди. Иногда приступ у пациента начинается спустя незначительное время после занятий. Но в то же время отсутствие нагрузок ухудшает кровообращение в легких, ухудшает иммунитет, и пациент становится уязвим перед любым воспалительным процессом.

Сейчас никого не удивишь астматиками в спорте, и астма уже не является строгим противопоказанием для физической активности. Напротив, практически все врачи советуют с детских лет приучать больных к занятиям, но только после разрешения пульмонолога и лечащего доктора.

Астма и спорт — совместимые вещи, но при правильном подходе к нагрузкам. Пациентам рекомендуют заниматься спортом для:

  • улучшения обменных процессов;
  • восстановления иммунитета;
  • устранения избытка калорий;
  • снабжения тканей кислородом;
  • подавления негативных мыслей, депрессий;
  • поддержки общего тонуса организма;
  • повышения устойчивости к влиянию плохой экологии;
  • развития дыхательного аппарата;
  • повышения сопротивляемости организма к хроническим патологиям.

Чтобы тренировка мышц принесла пользу, следует грамотно составить комплекс упражнений, контролировать состояние при нагрузках и в случае малейшего недомогания прекращать занятие.

Тяжелая степень астмы требует минимальных физических нагрузок. Здесь разрешены несложные гимнастические упражнения и дыхательные процедуры. При средней и легкой стадии выбор вида спортивных тренировок расширяется, но предпочтение следует отдать занятиям, укрепляющим мышцы, особенно диафрагмы и плечевого пояса. Астматикам рекомендованы следующие виды спорта:

  • легкая атлетика;
  • теннис;
  • спортивная ходьба;
  • бальные танцы;
  • фитнес;
  • занятия плаванием;
  • аэробика, аквааэробика;
  • гимнастика;
  • бадминтон;
  • велоспорт;
  • единоборства, но с осторожностью, чтобы не получить удар в грудную клетку;
  • волейбол, футбол, баскетбол.

Что касается плавания при бронхиальной астме, то тренировки хорошо укрепляют дыхательный аппарат. В момент занятий нагрузка равномерно распределена между мышцами и дыхательной системой. Это помогает улучшить вентиляцию бронхиального древа и легких.

Помимо этого, водные процедуры улучшают снабжение тканей кислородом. Оказывая влияние на бронхи и сосудистую систему, тренировки помогают закалять организм, улучшают сопротивляемость инфекциям, укрепляя иммунитет. Поэтому при бронхиальной астме плаванье выступает неотъемлемым помощником в лечении патологии.

Давая ответ на вопрос, можно ли заниматься греблей при астме, стоит отметить, что и здесь противопоказаний с медицинской точки зрения нет. Танцевальные кружки и легкая атлетика помогают избавиться от ощущения сдавливания в груди и улучшают вентиляцию легких.

Самым лучшим и нужным видом занятий для астматика выступает дыхательная гимнастика. Она применяется при различной степени недуга, даже при тяжелой форме. Комплекс процедур включает как физические упражнения, так и речевую тренировку, что позволяет нормализовать дыхание. Все уроки проводятся сидя, в спокойном состоянии. Активные физические нагрузки вводятся постепенно, с плавным увеличением сложности. Если пациент не настроен на занятие, то оное лучше перенести.

Польза гимнастики заключается в тренировке мускулатуры дыхательного аппарата и создании дыхательного резерва. В процессе занятий задействуются участки легких, в которых обычно не происходит газообмен. За счет этого дыхательный аппарат начинает работать продуктивнее.

Выбор вида спорта должен проходить под контролем специалиста. После сдачи анализов пульмонолог поможет определиться, какой тип тренировок наиболее подходит пациенту. Учитывая индивидуальные особенности организма и специфику болезни, разным пациентам могут потребоваться различные виды нагрузок.

Повышенные нагрузки при астме вредны, поэтому таким больным запрещены некоторые разновидности спорта. Силовые тренировки могут привести к травмам грудной клетки, что вызовет приступ заболевания. Верховая езда в первую очередь тесно связана с животными, а триггером развития астмы часто выступает шерсть.

Ответ на вопрос, можно ли заниматься зимним спортом пациентам с астмой, неоднозначен. Но лучше отказаться от лыж, хоккея, фристайла, так как при поступлении холодного воздуха при вдохе сужаются бронхи, начинается бронхоспазм. Удушье от физических нагрузок при астме может случиться, если выбрать спорт, где необходимо прилагать большие усилия. Сюда относят:

  • занятия на турниках, кольцах;
  • тяжелую атлетику;
  • бег с препятствиями или на длинные дистанции. Астма и спортивный бег могут совмещаться лишь при легкой короткой пробежке;
  • биатлон.

Не разрешаются при бронхиальной астме упражнения и виды спорта, требующие задержки дыхания или связанные с недостаточным поступлением кислорода. В эту категорию входят дайвинг, фридайвинг, альпинизм, подводная охота, прыжки с парашютом.

У детей астма и спорт так же сочетаются, как и у взрослых. Нормированная активность малыша помогает ему правильно развиваться и легче переносить недуг. У деток занятия спортом при астме направлены на поддержание дыхательной системы в норме и тренировку диафрагмы. Это способствует уменьшению воспалений и неприятной симптоматики.

Если ребенок, имеющий астму, желает заниматься спортом, то нужно подбирать подходящую секцию вместе с пульмонологом. К наиболее популярным у детей занятиям относят баскетбол, футбол, волейбол, теннис, плавание. У пловцов не только развиваются все группы мышц, но также повышается общая сопротивляемость организма, поэтому этот вид спорта достаточно востребован.

Читайте также:  Инфекционные заболевания предшествующие бронхиальной астме

Чтобы обеспечить необходимую дыхательную нагрузку, можно предложить малышу боевые искусства: ушу, дзюдо, тхэквондо. Главное — все занятия проводить на фоне основного лечения и в период ремиссии.

Неправильное дозирование тренировок может дать отрицательный эффект, и вместо улучшения состояния у ребенка возникнут проблемы со здоровьем. Поэтому очень важно составлять индивидуальный график занятий и при ухудшении самочувствия изменять подход, переводя малыша на более легкие упражнения.

При желании заняться укрепляющими упражнениями астматику нужно сдать общие анализы и получить консультацию пульмонолога. Виды занятий спортом и комплекс домашних упражнений при астме подбирается лечащим врачом. А все тренировки при бронхиальной астме и изменения в нагрузках обязан проконтролировать тренер. Помимо этого, для спортсменов есть особые правила проведения занятий:

  • следует контролировать любые изменения самочувствия, при проявлении кашля или других симптомов стоит прервать тренировку;
  • нужно отказаться от занятий в непрогретом, запыленном, душном помещении. Астматикам нужно находиться в хорошо вентилируемом и просторном зале. Также приступ может настигнуть пациента при тренировках на свежем воздухе в период цветения растений, поэтому стоит избегать мест со значительным количеством зелени;
  • каждому занятию должна предшествовать разогревающая разминка. Это позволит подготовить мышцы и снизит вероятность бронхоспазма;
  • тренироваться можно только в период ремиссии. Если наступает обострение, в этот период занятия нужно отменить;
  • следует выполнять все требования тренера;
  • увеличение нагрузок производится постепенно, с постоянным контролем состояния;
  • в момент физических нагрузок у пациента с астмой поблизости должен находиться ингалятор. На начальных этапах приступа он поможет быстро нормализовать состояние;
  • при измерении пульса в момент занятий показатель в норме не должен быть более 140 уд/мин, в противном случае нужно сделать передышку;
  • спорт при астме у пациента должен быть ежедневным занятием.

Отвечая на вопрос, можно ли при астме бегать, следует заметить, что это возможно лишь до появления одышки. Если появляются сложности при дыхании, нужно перестать тренироваться и приступить к более простым упражнениям или перенести занятие на другой день.

Первые тренировки должны контролироваться врачом, который будет проверять показатели до начала занятий, а также после них. Если на протяжении нескольких недель общая картина состояния ухудшается, то подбирается другой вид спорта, в тяжелом случае назначается только ежедневная гимнастика.

Спорт и физическая нагрузка при бронхиальной астме не только разрешены, но и приносят существенную пользу здоровью пациента. Исключением может стать только наличие индивидуальных противопоказаний.

Специалисты рекомендуют подбирать вид спорта с учетом состояния пациента и особенностей течения болезни. Оптимальными являются плавание, баскетбол, волейбол, дзюдо. Правильное нормирование нагрузки и соблюдение рекомендаций врача позволяет астматикам достигать больших высот в спортивной карьере.

источник

Что такое ушу и чем оно полезно для ребенка? Со скольки лет лучше начинать занятия и какие есть противопоказания? Отвечаем на самые важные вопросы в этой статье.

Дословно «ушу» переводится как «боевое искусство» и представляет собой сложный комплекс физического и духовного развития. Как и другие восточные единоборства, пришедшее из Китая ушу очень популярно в нашей стране — и не зря! Занятия этим боевым искусством делают ребенка сильным, ловким, уверенным в себе и закаленным как физически, так и морально.

Ушу — по-настоящему разнообразный вид спорта. Выбрать направление по душе точно сможет каждый: на сегодня в Китае зарегистрировано более 120 стилей этого боевого искусства. Причем единства нет даже в их классификации: кто-то разделяет виды ушу по принципу Юг/Север, кто-то — по месту их возникновения, долинам рек и так далее.

Рассмотрим самые популярные стили этого единоборства.

Один из самых популярных стилей, зародившийся в знаменитом шаолиньском монастыре. Основные постулаты: наработка (мастерство нужно оттачивать), соответствие, смелость, свирепость, быстрота и подлинность. Отличительная особенность стиля — мощные отточенные удары, зрелищные прыжки и кувырки.

Еще один очень распространенный вид ушу, более известный как Стиль богомола. По преданию, его создал шаолиньский монах Ван Лан, понаблюдав за тем, как насекомое сражается и нападает на жертву, и позаимствовав у него несколько приемов.

Так называемый «внутренний» стиль, точное происхождение неизвестно. Из-за мягкости движений часто практикуется как вид оздоровительной гимнастики и подходит людям с любой физической подготовкой.

Вид ушу, в котором удары совершаются не кулаком, а ладонью. Еще одна отличительная особенность — все движения совершаются по кругу, переплетаясь и плавно перетекая из одного в другое.

Стиль, созданный в XIX веке китайским мастером боевых искусств Чэнь Хэнем. Отличается большим количеством ударов ногами и ладонями в прыжке. Ключевые образы цайлифо — барс и кобра. Эффективность стиля оценил сам Брюс Ли.

Вариация ушу родом из провинции Кантон. Разработанный в XVII-XVIII веке, сегодня этот стиль популярен не только в Китае, но и на западе, в первую очередь за свою боевую эффективность. В России распространена вьетнамская вариация хунгара под названием Хонг За Куен.

Как правило, в ушу детей отдают достаточно рано: идеальным считается возраст 4-5 лет, хотя, если ребенок способный, можно начать занятия и в 3-3,5 года.

Серьезные занятия ушу как боевым искусством начинаются примерно с 7 лет. До этого момента тренировки проходят в игровой форме, а сами занятия направлены на постепенное и гармоничное физическое развитие. Философские же концепции этого боевого искусства дети начинают постигать в более сознательном возрасте.

Опытные тренеры советуют не расстраиваться, если в возрасте 4-5 лет ребенок не готов заниматься ушу. Заставлять малыша насильно ни в коем случае не нужно: отдайте его в бассейн, на гимнастику или в любой другой спорт, который точно так же положительно повлияет на физическую форму и разовьет у ребенка выносливость, гибкость, ловкость и силу. Часто ушу для детей становится интересным чуть позже, к 10-12 годам.

Для занятий ушу практически нет ограничений по здоровью. Однако от этого вида спорта придется отказаться, если у ребенка есть:

  • тяжелые травмы, особенно черепно-мозговые;
  • порок сердца и другие заболевания;
  • серьезные повреждения позвоночника;
  • некоторые инфекционные заболевания.

Не являются категорическим противопоказанием плоскостопие и различные болезни глаз (астигматизм, близорукость, дальнозоркость и прочие), однако перед занятиями нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

При некоторых заболеваниях ушу может быть полезно, но важно соблюдать осторожность, подобрать оптимальный уровень нагрузок и обязательно поставить тренера в известность о всех имеющихся проблемах со здоровьем.

Если вы хотите, чтобы ваша дочка стала сильной, гибкой, грациозной и могла за себя постоять, ушу идеально подходит для этих целей. В отличие от бокса, муайтая и других агрессивных боевых искусств, ушу для детей намного более безопасный вид спорта. Нагрузки менее интенсивные, движения — плавные и красивые, а упор делается не на физическое превосходство, а на умение пользоваться тем, что дала природа.

Также вы можете выбрать тип ушу, которым будет заниматься маленькая спортсменка: помимо контактных поединков саньда существует так называемое ушу-таолу — комплекс упражнений и акробатических элементов, который на соревнованиях оценивается аналогично гимнастическим выступлениям. Только техника и никакого контактного боя с противником!

В любом случае, независимо от того, какой вариант ушу вы выберете, это единоборство подарит девочке знания базовых принципов самозащиты, красоту и уверенность в себе и никак не скажется на ее женственности.

Польза ушу для детей касается не только физических, но и духовных аспектов, ведь это не просто набор приемов, а целое учение о гармонии тела и духа. Итак, что же получит ваш ребенок, занимаясь ушу?

  • Улучшится выносливость, координация, сила и ловкость. Дети-ушуисты быстрее реагируют и меньше травмируются в обычной жизни. Девочкам ушу подарит пластичность и красивую осанку.
  • Ушу состоит из сложных комплексных упражнений: чтобы правильно их выполнить, нужно уметь концентрироваться и контролировать свое тело и разум. Это умение пригодится не только в спортивном зале, но и в школе.
  • Организм будет гармонично развиваться. Нагрузки в ушу равномерны, а на тренировках задействуются все группы мышц.
  • Окрепнет иммунитет. Как и любой спорт, ушу положительно влияет на здоровье: улучшается работа легких, сердечно-сосудистой и, конечно, иммунной системы.
  • Сформируется сильный характер. Ушу не только учит детей выполнять упражнения и боевые приемы, но и воспитывает в малышах такие важные черты, как ответственность, смелость, и благородство, а также учит анализировать ситуацию и быстро реагировать.
  • Разовьются социальные навыки. В секции ребенка ждет общение со сверстниками и взрослыми, а уверенность себе, которая приходит к каждому спортсмену, поможет лучше чувствовать себя в классе, во дворе и в других кружках.

В отличие от многих других дисциплин, ушу для детей практически не травмоопасно. Однако это справедливо только при наличии опытного тренера. Неправильное выполнение упражнений, незнание техники безопасности и особенностей детского организма может привести к травмам и повреждениям. Чтобы этого не случилось, уделите особое внимание выбору тренера. Он должен четко понимать, какие нагрузки под силу маленьким спортсменам и какие упражнения можно давать в том или ином возрасте. Лучше, если в одной группе занимается до 10 человек, потому что очень важно следить за каждым, а уделять внимание 20-30 детям одновременно просто невозможно.

Еще одна особенность ушу, которая может вызывать у родителей вопросы, — философская основа. Действительно, маленьким детям намного интереснее подвижные игры, нежели духовные концепции ушу. Если вы боитесь, что вашему ребенку на занятиях будет скучно, не переживайте: как мы уже писали выше, в подготовительных группах упор делается именно на общее развитие и физическую активность. Знакомство же с ушу как с учением начинается в более позднем возрасте — с 7-12 лет.

И, наконец, главное опасение тех, кто отдает ребенка в ушу, мечтая научить его самообороне, — неэффективность ушу в реальном бою. Безусловно, далеко не все приемы помогут справиться с хулиганами, но у ребенка все равно будет четкое понимание возможностей своего тела и знание того, как использовать их против превосходящего по силе противника: чтобы вывернуться из захвата, заблокировать удар и т.д.

Финансовые вложения зависят от города и от вида ушу, которым занимается ребенок. Посмотрим, на что придется тратить деньги:

  • Тренировки — есть как бесплатные, так и платные секции. В последних средняя стоимость начинается от 600 рублей за занятие.
  • Экипировка — если ребенок занимается ушу-таолу, то для занятий понадобится только стандартная форма (кимоно-ифу и штаны), которая стоит от 2000 рублей. Для ушу-саньда придется купить специальную защиту: для корпуса (от 3000 рублей), голеностопа (от 1000 рублей), паха для мальчиков (от 700 рублей) и капу (от 200 рублей).
  • Соревнования и сборы — стоимость зависит от условий секции, в которой занимается ребенок. Расходы на выезды может взять на себя клуб, но, скорее всего, их придется оплачивать самостоятельно, а цена будет складываться из города/страны назначения, стоимости билетов, проживания и питания.

Отправляя ребенка в секцию боевого искусства, родители почти всегда руководствуются желанием научить его самообороне. На самом же деле, занимаясь ушу, маленький спортсмен получает куда больше: развивается не только тело, но и характер, улучшается координация, обостряется реакция. Мальчики растут ловкими и сильными, девочки — грациозными и быстрыми. Независимо от пола дети учатся чувствовать свое тело и управлять им.

По сравнению с другими видами спорта, в ушу меньше агрессии и риска для здоровья, а при хорошем тренере можно не опасаться даже мелких травм. Также занятия не требуют больших финансовых вложений и одинаково хорошо подходят мальчикам и девочкам.

Дорогие читатели, если вы увидели ошибку в нашей статье, напишите нам об этом в комментариях. Мы обязательно ее исправим. Спасибо!

источник

Бронхиальная астма — хроническое воспаление бронхов, сопровождающееся приступами удушья. По данным мировой статистики этим недугом страдает до 450 миллионов человек. Заболеваемость каждые 3 десятилетия удваивается, поэтому вполне закономерно, что в последнее время можно часто слышать о спортсменах-астматиках, которым «приговор» врачей не мешает побеждать и устанавливать рекорды.

Между тем, споры относительно допустимости физической нагрузки для таких пациентов не угасают, что порождает череду мифов и предположений. Итак, можно ли больным бронхиальной астмой заниматься спортом, совместима ли астма и спорт и чему отдать предпочтение?

Физическая активность у больных с астмой может спровоцировать появление приступа. Учащенное дыхание ведет к охлаждению и высушиванию слизистой дыхательных путей вследствие чего и возникает бронхоспазм.

Однако это не говорит о том, что спорт и бронхиальная астма — понятия несовместимые. Напротив, пульмонологи настоятельно советуют тренировать организм. Регулярные занятия физкультурой укрепляют дыхательные мышцы, адаптируют к гипоксии, способствуют более легкому разрешению обострений.

Чтобы спортивные занятия приносили пользу важно придерживаться некоторых правил:

  • главное условие — заниматься следует только после консультации с лечащим врачом, при контролируемом течении процесса и обязательно на фоне медикаментозной терапии;
  • интенсивность нагрузки должна увеличиваться постепенно, под чутким руководством тренера. При возникновении одышки, приступообразного кашля, дискомфорта при дыхании тренировку необходимо прервать и со следующего занятия вернуться к прежним нормам;
  • следите за дыханием на протяжении всего процесса тренировки. Оно должно быть правильным, ровным;
  • больные с бронхиальной астмой всегда должны иметь при себе ингалятор;
  • не стоит тренироваться в пыльных, душных помещениях. Большое значение имеет уровень влажности — вдыхание сухого воздуха вызывает рефлекторный спазм.
Читайте также:  Бронхиальная астма физического усилия у детей

Важность спорта для больных астматиков неоценима. Многочисленные исследования подтвердили — тренировки способствуют стабилизации состояния и даже уменьшают количество потребляемых медикаментов. Тем более, что перечень «разрешенных» видов спорта довольно широк.

Особенно полезны для пациентов с бронхиальной астмой занятия, способствующие укреплению плечевого пояса и диафрагмы. Аквааэробика, плавание — прекрасный способ тренировки дыхательных мышц, который ко всему прочему повышает иммунитет и дарит мощный заряд хорошего настроения.

Можно заняться большим теннисом, греблей, записаться в секцию восточных единоборств (тэквондо, дзюдо, ушу, айкидо). Не менее действенны групповые виды спорта — волейбол, баскетбол, футбол. При наличии непреодолимого желания заниматься в тренажерном зале, ограничивать себя нет необходимости. Единственное, следите за пульсом — он не должен подниматься больше 150 ударов в минуту.

Не рекомендуется заниматься тяжелыми видами спорта, а также тренировками, требующими значительных усилий, например, бегом на значительные расстояния, поднятием тяжестей, гимнастическими упражнениями на турнике и кольцах.

Старайтесь избегать зимних видов спорта (лыж, биатлона, фигурного катания, хоккея), т.к. морозный воздух у многих астматиков провоцирует сужение бронхов. Противопоказаны упражнения, предполагающие натуживание и длительную задержку дыхания (дайвинг).

Тем не менее, астма — не приговор. Красноречивое тому доказательство — многочисленные победы спортсменов астматиков, которые, невзирая на свой недуг, покоряют вершины Олимпа снова и снова. Самые известные из них:

  • Марк Спитц — американский пловец, завоеваний на Олимпийских играх золото 9 раз;
  • Деннис Родман — баскетболист, неоднократный чемпион NBA;
  • Кристи Ямагучи — фигуристка из Америки, чемпионка Олимпиады в Альбервиле;
  • Ирина Слуцкая — чемпионка мира по фигурному катанию, многократная победительница Олимпийских игр;
  • Эми Ван Дайкен — американская пловчиха, обладательница 6 золотых медалей;
  • Ян Ульрих — велосипедист, прославленный призер «Тур де Франс»;
  • Джеки Джойнер-Кристи — многократная победительница соревнования по легкой атлетике;
  • Паула Редклифф — чемпионка Европы в беге на 10 000 метров.

И это лишь малая часть прославленных имен. Поул Сколулз (футбол), Джуван Ховард (баскетбол), Адриан Мурхаус (плавание)… Список можно продолжать долго. Разве это не лучшее свидетельство того, что бронхиальная астма и спорт отлично совместимы и астма не является препятствием на пути к покорению новых вершин и безоговорочной победе? Занимайтесь спортом, соблюдайте предписания врачей и тогда первые достижения не заставят себя ждать — желание и неустанная работа над собой творят настоящие чудеса!

Ольга — молодой журналист, с большим интересом к медицине в целом и гомеопатии в частности. Ольга закончила Брянский государственный университет имени академика И. Г. Петровского и сейчас ведет новостные разделы в нескольких местных медицинских газетах.

источник

Можно ли заниматься спортом при астме? Этот вопрос довольно часто задают на приеме у лечащего врача астматики. На протяжении многих лет в медицинских кругах ведутся споры о том, можно ли совмещать это заболевание с активной физической нагрузкой, но единого мнения достигнуть не удается.

С одной стороны физические нагрузки способны спровоцировать острый приступ заболевания с характерным охлаждением и повышенной сухостью слизистых оболочек. В результате этого нередко наблюдается развитие бронхоспазма.

С другой стороны, ни один высококвалифицированный специалист не станет утверждать, что бронхиальная астма и занятия спортом несовместимы. Напротив, многие специалисты настоятельно рекомендуют дозированные тренировки и физические нагрузки. Это позволяет укрепить дыхательные мышцы, подготовить организм к гипоксиям, что способствует легкому течению заболевания.

В отличие от других заболеваний бронхиальная астма обладает относительными противопоказаниями для занятий активным спортом, особенно у детей.

Важно отметить, что дозированные физические нагрузки могут сопровождаться:

  • нормализацией процесса обмена веществ организма;
  • увеличением резистентности к негативному внешнему воздействию;
  • снижению рисков развития хронических проявлений;
  • поддержанием общего тонуса мышечной системы организма.

В том случае, когда профессиональным спортом решает заняться пациент с вторичными хроническими заболеваниями, необходимо соблюдать особую осторожность при выборе спортивного направления и активности физических нагрузок. Достаточно часто неправильно подобранная тактика физических спортивных занятий способна привести к многочисленным осложнениям. Особенно часто это наблюдается у детей, когда вместо положительного эффекта можно наблюдать ухудшение общего состояния.

Кроме того, минимальная физическая активность или ее полное отсутствие при астматических заболеваниях способна резко снизить процессы кровообращения в бронхах, что в свою очередь ослабляет иммунную систему, создавая благоприятные условия для развития хронического воспалительного процесса.

Существует ошибочное мнение, что ребенку с астматическим заболеванием не рекомендуется заниматься профессиональным видом спорта, избегая даже обычной физической нагрузки. Пульмонологи утверждают, что астма и спорт в детском возрасте вполне совместимы, а физические нагрузки жизненно необходимы для растущего организма. Они позволяют натренировать мышцы дыхательных путей и особенно диафрагму.

Такие мероприятия приводят к более быстрому и легкому протеканию болезни и максимальной нейтрализации негативной симптоматики. Однако следует учитывать, что спортивные занятия детям можно выполнять на фоне проводимого базисного лечения и после предварительной консультации с пульмонологом и педиатром.

Малышам с астматическими проявлениями рекомендуется заниматься спортом, который развивает плечевой пояс и дыхательные мышцы. Положительный эффект отмечается во время плавания, которое одновременно сочетается с закаливанием, теннисом, баскетболом и волейболом.

Можно записать детей в группы восточных единоборства, сочетающими в себе дыхательную нагрузку (айкидо, тхэквондо, дзюдо и ушу). Таким детям нежелательно заниматься зимними видами спорта. На фоне вдыхания холодного воздуха вероятно развитие бронхоспазмов. Кроме того, необходимо избегать силовых видов спорта, где можно получить травмы в области грудной клетки.

Следует помнить, что спортивные занятия, которые наиболее подходят ребенку, должны подбираться при участии пульмонолога. Только высококвалифицированный специалист способен адекватно оценить состояние организма пациента, после чего, опираясь на индивидуальные особенности организма, подобрать оптимальные упражнения с соответствующим спортом.

Опираясь на патогенез заболевания бронхиальной астмой предпочтительно выбирать следующие виды спорта:

  • легкая атлетика;
  • водный спорт;
  • теннис;
  • рекомендуются баскетбол и волейбол;
  • игровые состязания на открытом пространстве.

Необходимые физические упражнения рекомендуется проводить только вне стадии обострения. Кроме того, следует учитывать, что тяжелое развитие заболевания полностью исключает занятия активным спортом, вне зависимости от приступа. Тяжелая стадия развития астмы разрешает легкую гимнастику с присутствием минимальной дыхательной нагрузки.

Дыхательная гимнастика при любой степени заболевания бронхиальной астмы оказывает наиболее благоприятное воздействие. Благодаря уменьшению объема « мертвого пространства» (определенной части легкого, которая не участвует в газообменных процессах), дыхательные мышцы работают наиболее продуктивно. Кроме того, эти упражнения позволяют создать небольшой дыхательный резерв.

Для получения максимальной пользы при занятиях спортом необходимо выполнять следующие условия:

  1. Основным правилом является контролирование физической нагрузки и необходимость принимать лекарственные препараты, назначенные лечащим врачом.
  1. Важно контролировать дыхательный процесс на протяжении всей тренировки, чтобы дыхание было равномерным, без появления одышки. Интенсивность физических нагрузок рекомендуется корректировать в соответствии с самочувствием.
  2. Ни в коем случае нельзя продолжать спортивную нагрузку, особенно у детей, при появлении первых симптомов развития астматического приступа. В этом случае рекомендуется принимать противоастматические препараты в ингаляционной форме, которые необходимо всегда носить с собой.
  3. Важно соблюдать допустимую влажность в помещении, где проводится тренировка. Повышенная сухость в помещении может спровоцировать рефлекторные спазмы. Спортивные упражнения необходимо проводить в просторном помещении с хорошей вентиляцией. В начале цветения растений следует избегать упражнений на открытых участках или проводить их в отдалении от растительности.
  4. В независимости от того, выполняет пациент силовые упражнения или занимается легкой гимнастикой, физкультура должна присутствовать ежедневно. Лучше всего выполнять гимнастику утром и вечером. Кроме того, физкультуру необходимо совмещать с закаливающими процедурами.

Астматикам нежелательно заниматься видом спорта, который требует значительных усилий. К ним относятся упражнения на турнике, бег на длинные дистанции, а также все силовые нагрузки.

Нельзя заниматься ездой на лыжах, хоккеем и биатлоном. Влияние холодных воздушных масс оказывает негативное действие на дыхательную функцию, провоцируя сужение бронхов. Все виды спорта, связанные с холодом, способны спровоцировать сильнейшую аллергическую реакцию, учитывая, что лед и холод — это самостоятельные триггеры.

Кроме того запрещены любые упражнения, связанные с длительной задержкой дыхания (дайвинг, прыжки с парашютом, альпинизм и т.д.). В результате нарушения естественного дыхательного ритма потребуются противоастматические препараты экстренного воздействия. Не рекомендуется заниматься конным видом спорта, так как верховая езда, как правило, сопровождается тесным контактом с природными аллергенами, что является весьма нежелательным.

Учитывая все вышеперечисленные условия для спорта, и опираясь на степень развития астмы, можно с полной ответственностью утверждать, что астма и спорт при отсутствии прямых противопоказаний вполне могут сосуществовать друг с другом.

источник

В XXI веке проблема загрязненности окружающей среды нередко ослабляет иммунную систему человека и приводит к появлению астматических приступов.

В такой ситуации стоит обратиться к многовековому опыту Востока, ведь с точки зрения Цигун, астма исчезает при гармонизации энергии и всех стихий в теле. Главное, помнить о постоянстве занятий, не перетруждаться и периодически чередовать активные физические занятия с релаксирующим массажем.

Восточные медики полагают, что спуск мокроты к легким обусловлен дисбалансом одной из шести стихий: Ветра, Холода, Сырости, Зноя, Сухости или Огня. При этом каждому элементу соответствует свое настроение, которое тоже влияет на динамику астмы: гнев, грусть, радость, страх, огорчение, размышление, испуг.

Дополнительным фактором недуга выступает нарушение правильного рациона и перенапряжение в результате ненормированного образа жизни и постоянных стрессов. Можно выделить две наиболее крупные разновидности астмы по китайским традициям.

Холодная астма

При этом виде болезни наблюдается учащенное дыхание, хрипы, вязкая светлая мокрота в горле, обильное слюнотечение, позеленение лица, плавающий пульс и белый язык, головные боли, озноб, отсутствие пота. Недуг лечится путем согревания энергии Ян и изгнания холода.

Нужно делать массаж точек ДаньТянь, Мин-Мэнь, Шань-Чжун с визуализацией солнца или тепла в области пупка, а также учиться задерживать дыхание в момент вдоха или выдоха.

Горячая астма

Горячую астму надо охладить. Болезнь эта характеризуется клейкой мокротой во время кашля, тревогой и беспокойством, обильным потом и жаждой, покраснением языка с желтоватым налетом, частым пульсом и жаром. Для удаления мокроты применяют пальчиковый массаж точек Фэн-Лун, Шань-Ян, Шао-Шан, пока кожа не покраснеет или не появится ощущение ломоты.

При этом лучше представлять энергию Луны или омовение в ручье. В ходе дыхания нужно сосредотачиваться на выдохе, осуществляемом неспешно, перед паузой.

Китайские врачи считают, что астма сильно истощает здоровую энергию.

Так что любая практика Цигун направлена именно на укрепление энергосистемы и истинной целебной Ци, даже если это практика по контролю над собственным сознанием, дыханием или организмом.

Сегодня учеными Китая доказано, что 60% больных астмой могут полностью избавиться от своего недуга при регулярных практиках. Еще 30% человек замечают явное улучшение. В среднем, сокращение числа астматических приступов наблюдается уже спустя месяц постоянных занятий. Через 4 месяца симптомы исчезают почти полностью.

  • Занятия Цигун изменяют электрический потенциал кожных покровов в местах биологически активных точек. В частности, сосредоточение на точках Юн-Цюань и Да-Чжуй повышает этот показатель, а работа с точками Фэй-Ши и Цзу-Сан-Ли- понижает. В точках Шу наблюдается рост электрического тока, хотя колебания потенциала становятся меньше. Данная ситуация вызвана изменением дыхательных ритмов во время тренировок и позволяет улучшить работу центральной нервной системы, что сокращает число астматических приступов у человека.
  • Регулярная гимнастика позволяет установить хороший контроль за подкорковыми областями системы надпочечников и гипофиза. Цигун позволяет успокоиться, а значит, связь между корой и подкорковыми участками мозга ослабевает. Доказано, что занятия увеличивают кровоток в надпочечниках и повышают уровень 17-кетостероидов в моче.
  • Терапия Цигун и Тайцзи увеличивает со временем диапазон движения диафрагмы и способствует расширению легочного объёма. У человека снижается частоты вдохов-выдохов, а уровень окисленных белых клеток падает.

Астма разделяется на хроническую (инфекционную) и аллергическую. Тем не менее, почти всегда виновниками проблемы выступают некие раздражители.

Задача практики Цигун не только в том, чтобы подавить инфекционный источник, но и в том, чтобы облегчить человеку жизнь, ослабевая симптоматику.

Очень часто одышка является следствием нарушенного метаболизма, так что китайская гимнастика помогает в балансировке обмена веществ и успокоении нервной деятельности головного мозга. Тренировки следует проводить на фоне здорового образа жизни без вредных привычек.

  1. Многие астматики обращаются к технике упорядочивания Ци в грудине. Надо разместить одну ладонь на второй и протянуть линию по туловищу от точки Тянь-Ту в районе ключиц до зоны под пупком. При этом движения осуществляются только на выдохе.
  2. Естественная стойка при астме полезна в средней и высокой позициях. Речь идет о том, что нужно сгибать колени не меньше, чем на 130 градусов. В такой позиции столба нужно пробыть 3-5 минут. В это время ступни на ширине плеч, грудь расправлена, руки на животе, а голова и взгляд устремлены по направлению перед собой. Данная техника эффективна хотя бы потому, что имитирует укоренение дерева в почве, а стихия дерева чрезвычайно полезна при астматических приступах, вызванных болезнями других органов и систем.
  3. Приносит результаты и позиция ткача. Следует сесть, вытянуть вперед соединенные ноги, сплести ладони и прижать их к груди. Голова опускается вниз, концентрация взора на пупке, корпус уходит вниз. Выдыхая выталкивайте руки к ногам. Распрямите руки, вывернув ладони вверх, и на вдохе вернитесь в начальную позу. Осуществите упражнение 36 раз. В этой позе можно также поставить носки перпендикулярно полу и на выдохе вытягивать в подъеме стопы трижды. С вдохом корпус ставят в вертикальное положение. Повторяют действия 24 раза.
  4. Используйте стойку в позиции столбы или богини Гуань-Инь. Нужно сконцентрироваться на области в середине груди, где размещена точка Шань-Чжун, наладить естественное дыхание. Встаньте, разведя стопы на ширину плеч, и ухватите землю пальцами ног. В это время руки размещены перед собой, ладони соединены, подушечки пальцев возле рта. Пробудьте так некоторое время. Дополнительно можно делать упражнение для релаксации. Нужно представлять на вдохе, как расширяется трахея, а с выдохом говорить мысленно слово “Расслаблен(а)”. Выполняйте данную практику по 20-30 раз за один сеанс.
  5. Для налаживания работы легких используется один из шести целительных звуков Цигун. Нужно сначала постучать челюстями 36 раз, перемешав тем самым слюну, пройтись языком по 18 раз в каждую сторону и за три глотка опустить всю слюну в живот. Потом делается выдох с помощью рта и мысленно произносится “Сы”. Вдох делают носом. Практикуйтесь так минут 10, а потом можете перейти к медитации в сидячем положении на полчаса.
  6. Используйте самое простое дыхательное упражнение: после выдоха делайте паузу и сопровождайте это мысленной установкой “Спокойствие, уют и расслабление”. Упражняйтесь лежа или сидя на протяжении 30-50 минут. В этом же положении можно концентрироваться на точке Да-Чжуй на протяжении получаса и практиковать брюшное дыхание. А еще полезно массировать точки Тянь-Ту или Нэй-Гу-Ань.
  7. Применяйте для улучшения самочувствия в период обострения методику отталкивания от стены. Сфокусируйтесь на точке Шань-Чжун и встаньте ровно, разведя ноги на ширине плеч. Дышите спокойно, нагнитесь градусов на 15-20 к стене. Стопы должны жестко упираться в пол. Руки поднимите прямо или под косым углом и разместите кисти на своей опоре. Начните нажимать на ладони с усилием на протяжении 5 минут. Затем вернитесь в исходное положение, наклонитесь к стене на 20-30 градусов и подтяните живот. Руки вытягивают в стороны, ладони начинают давить на стену в течение 5 минут. Любое из двух упражнений осуществляют трижды в сутки.
Читайте также:  Можно ли делать паровые ингаляции при бронхиальной астме

Сочетайте комплексы лежачих и сидячих упражнений для успокоения. В случае обострения астмы упор делают на втором варианте занятий. Любая практика выполняется примерно за час, обращаться к ним поочередно нужно по 4-5 раз в сутки, а между ними полезно будет гладить грудь и точки Шань-Чжун и ДаньТянь по 36 раз.

В момент сеансов чередуйте два варианта дыхания: задержка воздуха может быть как между вдохом и выдохом, так и после выдоха. На занятиях не следует дышать слишком интенсивно, так как глубины в 80-90% достаточно.

Сидячая техника

Техника заключается в достижении максимального покоя и релаксации для обновления иммунной и нервной систем. Вы можете сидеть на стуле, разместив ладони на бедрах и наклонив голову, или же положить одну кисть на другую и приложить к низу живота, при этом ставя одну стопу перед другой.

В момент расслабления фокусироваться можно на точках ДаньТянь, Бай-Хуэй, Шань-Чжунь, а если вы дышите вторым способом, то и на Гуань-Юань. К тому же на вдохе живот должен надуваться, чтобы Ци спускалась вниз. При осуществлении практики следите, что вам комфортно заниматься: свет не режет глаза, сквозняки не холодят кожу.

Очень важно избавиться от всех лишних переживаний и эмоций на период занятий, а после них — заняться какой-нибудь бодрой деятельностью.

Лежачий комплекс

Комплекс лучше осуществлять перед сном и сразу вслед за пробуждением, пока вы еще в постели. Он отлично тормозит кору головного мозга и регулирует деятельность нервных волокон. Итак, разместитесь на спине, подложите под голову подушку и вытяните все конечности. Расслабьтесь на небольшой период.

Потом поднимитесь на подушке чуть выше и добавьте к ней одеяло, полежите. Затем надо полежать на боку, чтобы нога сверху была согнута, а соответствующая рука размещалась на бедре. Вторую руку кладут у головы. В конце необходимо лечь на спину, согнуть коленки и удерживать перед собой невидимый мяч до состояния усталости.

Комплекс для долголетия

Дважды в сутки полезно уделять внимание отдельным упражнениям из комплекса для долголетия:

  • Расслабьтесь и встаньте прямо, держа голову ровно. Плечи опущены, грудь втянута, немного напряжен живот и сфинктер, колени чуть-чуть согнуты, стопы находятся на ширине плеч. Кончик языка касается неба, губа и глаза приоткрыты, дыхание спокойное. Постойте в такой позе 1-5 минут.
  • Встаньте в прямую стойку разведя ноги чуть шире обычного. Левая ладонь касается бока возле поясницы, а правая оставлена в сторону. Начните вращать правой конечностью вокруг плечевого сустава по 10 раз по часовому кругу и против. Радиус должен быть примерно 12 см. Потом руки меняют. Нужно провести порядка 4-6 смен конечностей. Подобную практику называют “Однорукий генерал”.
  • Для техники “Волны” надо встать со стопами шире плеч и вытянуть руки в сторону на вдохе. Потом невидимый толчок направляет руки к коленям через переднюю часть тела. При этом тело сгибается. Когда мизинец коснется подколенной ямки, сделайте выдох, а потом встаньте ровно и расправьте вперед грудь. Руки уходят снова в стороны, а взгляд — наверх. Повторите 10-20 раз.
  • “Взбалтывание воды” осуществляют в том же изначальном положении, но руки поднимают не выше ушей и начинают вращать ими вперед, делая круги по 15 см. За один круг уходит дыхательный цикл: вдох — когда руки сверху, выдох — когда внизу. Произведите от 15 до 25 вращений.
  • Крайнее упражнение — подъём тяжелой массы. Встаньте и поместите на талию руки с кулаками. Правый локоть должен быть максимально близко к уровню уха, так что кисть отведена назад. Поднимайте локоть энергично, выпячивая грудь и напрягая живот. Произведите в процессе 2 шумных вдоха, потом на выдохе опустите руку. Сделайте рокировку рук. Повторяют технику 15-25 раз.

Цигун Великого предела

В наборе Цигун Великого предела нужно сделать 4 упражнения по 100 раз.

  • Встаньте прямо, немного согнув колени. Центр тяжести — в середине. Левая рука идет сверху вниз спереди, а правая, будучи вытянутой в сторону, медленно едет вниз вперед. Когда руки скрещиваются у живота, надо распрямить колени, развернуть ладони наверх и поднять к темечку. Сделайте вдох. Разверните кисти обратно и распрямите руки, уводя их в сторону к начальному положению. Делайте выдох, когда руки снова скрещиваются у живота, будучи согнутыми в локтях. Текущее упражнение — разгон облаков с вращениями руками.
  • Затем идет “Облачное движение”. Примите позу всадника, вытяните левую руку вперед на уровне глаз, ладонь повернув влево. В данную же сторону смотрит и вторая рука в стороне на уровне пупка. Нужно повернуться влево поясницей, передвигая в эту сторону и руки, сделать вдох. Во время поворота направо руки идут в другую сторону и делается выдох. Взгляд неотрывно следит за левой рукой.
  • “Толчок волны” осуществляют толчком рук вперед и наверх. Потом руки сгибают в локтях и оставляют у груди, чтобы ладони смотрели не на вас. Центр тяжести сместите к правой ноге, выставив ее вперед с приподнятым носком. Потом вес переносят на левую ногу, делая вдох, корпус движется вперед, пятка правой ноги отрывается от земли. Ладони делают толкательное движение и поднимаются к глазам. Делается выдох.
  • Последнее упражнение — “Удар по мячу”. Поднимайте левую ногу, а правой рукой имитируйте возле плеча удар по мячику. Делайте в текущий момент вдох. Потом ноги и руки меняются, осуществляется выдох. Получается легкая и расслабленная ходьба на месте.

Массаж для устранения астмы по праву считают весенним, так как он соответствует энергии цветущего зеленого дерева. Зеленый цвет соответствует сразу и характеру печени, и стихи сердца, а данные два органа чаще всего вызывают удушливые приступы у человека.

Именно образ дерева нужно держать в голове во время практики. Зеленая энергия нужна еще и для того, чтобы помочь печени образовать максимальное количество здоровой Ци, которая начнет движение от данного органа.

  1. Начните с небольшой визуализации. Представьте себя белой ивой или сосной, чтобы укрепить все свои органы и наполниться хорошим самочувствием. Подобный этап — наполнение тела энергией дерева — очень важен, поскольку настраивает на дальнейшие действия, так его выполняют обязательно.
    Итак, вообразите над собой голубое небо с легкими облачками, внизу — изумрудную траву и теплую почву. Своей головой вы упираетесь в небо, а ваш позвоночник крепок и гибок как молодой ствол. Ваши руки превращаются в цветущие ветки, а ноги — в глубокие крепкие корни. Подумайте о макушке дерева на протяжении полминуты и столько же о его врастании в землю. Если у вас низкое давление, порядок представления надо изменить, начиная с образа земли и заканчивая концентрацией на небе.
  2. Теперь стоя или сидя переходите к массажу. Очистительно-восстановительная техника будет обязательна и для рук, и для ног. Вы должны собрать в ладони энергию дерева и пройтись по рукам сверху вниз, снаружи и по внутренней поверхности. То же самое потом повторяют с нижними конечностями.
    Если у вас достаточно времени и сил, сделайте еще и канальный массаж. Для разминки рук представьте в кистях зеленые веточки с цветами и проложите их от основания к пальцам: три ветки на внутренней стороне и столько же — на обратной. Для массажа ног представляют, как пара корней прокладывается спереди и на внутренней части, а еще по одному корню идет сбоку и сзади.
    Такая практика укрепляет энергетические меридианы, только не надо обрубать ветки или корни после их выхода из кончиков пальцев: они тянутся дальше, к небу или земле, соответственно.
  3. Затем надо перейти к массажу тела. С этой целью цветки дерева надо разместить в основных энергоцентрах. Чем больше лепестков в бутонах, тем лучше. Зеленый цветок попадает в грудь, оранжевый — в нижнюю половину живота, а золотой бутон отправляется в солнечное сплетение. Помассируйте данные области по часовому кругу, положив кисти друг на друга, но в противоположные стороны.
  4. Теперь обязательная завершающая часть: кончики согнутых пальцев постукивают по волосяной половине головы, затылок растирается ладонями во все стороны, а потом массируются ступни друг о друга. Вся собранная вами энергия гармонично распределилась по телу.
    Не забывайте представлять, что во время массажа болезненная энергия уходит в землю из ваших пальцев. Каждое движение выполняйте от 1 до 7 раз, а канальный массаж можно выполнить во время сеанса только единожды.

Если у вас не слишком много времени, выполните короткие массажные практики на выбор. Все они выполняются при естественном дыхании в сидячей позе, движения повторяют по 3-7 раз. Обращайтесь к техникам по 2-3 раза в сутки.

  • Для ослабления грудного кашля проводите массаж груди. Нужно представить в ладонях три шара изумрудного оттенка и последовательно отправить их в середину груди. Помассируйте по часовому кругу текущую область, наложив одну руку на другую и не забывая о смене радиуса вращения. Под грудь разотрите точки кончиками указательного среднего и безымянного пальцев. Потрите кисти друг о друга, чтобы согреть, и положите на центр груди на несколько секунд.
  • Если у вас диагностированы проблемы с печенью, вызывающие трудности в дыхательной системе, представьте в руках изумрудные шары и отправьте их в правое подреберье. Потом в течение полминуты держите разогретые ладони на данной области. Укрепляя печень, вы также можете массировать себя сидя или стоя, наполняя ладони чистой зеленой энергией или силой дерева.
  • Воспользуйтесь общим массажем тела для исцеления от астмы. Представьте себя под зеленым водопадом и омойте плавными движениями кистей свое тело. Начните с рук, передней части лица, шеи, груди и живота. Потом перейдите к внутренней части ног. Массируйте нижние конечности очень тщательно, потому что размещенные там энергоканалы смягчают кашель. Боковые стороны тела гладят мягкими движениями от висков до безымянных пальчиков ног, чтобы активизировались меридианы желчного пузыря. Сопровождайте подобный массаж визуализацией ухода грязной Ци в землю.

Последовательный точечный массаж делают в области точек Ци-Хай, Шань-Чжун, Мин-Мэнь, Тянь-Ту, Фэн-Лун, Хэ-Гу. Потом можно пальцами массировать биологически активные участки под выступами 11 позвонка грудного отдела.

Делают массаж по даоиньской традиции 64 раза, потом столько же растирают кожу в текущем месте. Некоторые мастера рекомендуют сначала обеими ладонями помассировать участок под сосками, а потом растирать плечи и спину, стараясь одновременно избавиться от надоедливых эмоций и опускать энергию вместе со слюной к нижнему ДаньТянь в животе.

Как гласит Цигун, астма редко является самостоятельным заболеванием, потому что вызывается нарушениями в организме, которые и нужно устранять. Однако для облегчения клинической картины можно использовать и в момент острых приступов, и в качестве профилактики самые разные упражнения, поднимающие общий тонус и мобилизирующие человека.

источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *