Аминокислоты от депрессии и бессонницы

Очень часто одной из причин возникновения депрессии является нарушение биохимических процессов в организме в результате неправильного питания.

Есть двадцать два различных вида аминокислот, содержащихся в высокобелковых продуктах, таких как курица, рыба, говядина, яйца, сыр. Вы, возможно, слышали, как их называют блоками для построения белка. У каждой аминокислоты есть свое имя и уникальные обязанности, которые она выполняет, но только несколько очень специфичных аминокислот могут служить в качестве топлива для четырех механизмов мозга:

• влияют на настроение и мыслительный процесс;
• управляют способностью концентрироваться и запоминать;
• управляют центром аппетита в головном мозге;
• регулируют сон.

Всего пять или шесть аминокислот, принятых в качестве добавки, могут эффективно обратить вспять недостатки во всех четырех областях деятельности головного мозга, которые могут стать причиной ложного настроения.

Каждый из четырех механизмов вашего мозга нуждается в разном топливе аминокислот. Чем ниже уровень доступа аминокислот, тем больше симптомов ложного настроения у вас может развиться. Вопрос в том, как узнать сколько «топлива» у вас есть в каждой из ваших систем? Как вы узнаете, что их уровень опустился слишком низко? Как вы можете поднять уровень? Какие аминокислоты для питания мозга вам необходимы? Откуда их можно получить? Как много времени это займет? Скоро вы узнаете, какие продукты являются лучшими для вашего мозга и как найти и использовать добавки аминокислот, которые будут стимулировать все ваши эмоциональные механизмы и поддерживать их в хорошем состоянии.

Четыре генератора эмоций в вашем мозге, называются «нейротрансмиттеры». Некоторые из их названий, вероятно, вам знакомы: серотонин, катехоламины, ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), и эндорфины. Каждый из этих четырех нейротрансмиттеров оказывает совершенно различный эффект на ваше настроение и во многом зависит от снабжения конкретным видом аминокислот.

При хорошем снабжении мозг производит истинные эмоции: в зависимости от ваших жизненных обстоятельств, вы будете вообще чувствовать себя эмоционально положительным, если ваши ключевые уровни нейротрансмиттеров являются высокими.

При недостаточном снабжении мозг производит ложные настроения: если у вас падает слишком низко количество любого из ключевых нейромедиаторов, в результате у вас будет склонность к развитию определенного набора нарушений настроения.

+ Если у вас высокий уровень серотонина – вы будете позитивным, уверенным, гибким и легко собираться.
— Если у вас недостаток серотонина — вы, как правило, становитесь негативным, настороженным, раздражительным и плохо спите.

+ Если у вас высокий уровень катехоламина — вы сосредоточены, оптимистичны и находитесь в боевой готовности.
— Если ваш уровень катехоламина упал, вы можете погрузиться в апатию.

+ Если у вас высокий уровень ГАМК — вы расслаблены и не напряжены.
— Если есть нехватка ГАМК — вы будете чувствовать переутомление.

+ Если у вас высокий уровень эндорфинов — вы наполнены уютными чувствами комфорта, удовольствия и эйфории.
— Если ваши эндорфины истощились до предела — вы может плакать во время рекламы и быть чрезмерно чувствительны к боли.

После того, как любое из ложных настроений развивается, его стандартные симптомы могут появляться и исчезать, становясь более или менее интенсивным, или остаются неизменными. В любом случае, соответствующие аминокислоты, принятые в качестве добавок, могут надежно, безопасно и быстро развеять все остатки всех четырех ложных типов настроения, поднимая уровни всех четырех жизненно важных нейромедиаторов.

К счастью, каждую аминокислоту необходимую вам, можно легко найти в вашем магазине здорового питания или аптеке.

источник

Натуральные препараты для лечения депрессии: рекомендации по применению пищевых добавок, влияющих на уровень серотонина и, соответственно, помогающих избавиться от депрессии, бессонницы, упадка сил, тревожных расстройств и переедания без антидепрессантов. Купирование побочки при отмене антидепрессантов. Схема приема препаратов. Отзывы.

#антидепрессанты #депрессия #тревожное расстройство #бессонница

Как ни крути, а «состояние души» — это большей частью биохимия и почти всегда настроение человека напрямую зависит от химических процессов, происходящих в его головном мозге. Вернее, эти два понятия взаимосвязаны и влияют друг на друга. Если речь идет о депрессии или тревожном расстройстве (подбирайте синонимы, вплоть до «плохого настроения»), то это означает, что у человека снижен уровень очень важного нейромедиатора — серотонина, который для простоты называют «гормоном счастья». На самом деле, конечно, не все так просто, но от уровня серотонина, действительно, зависит очень и очень многое.

Напрямую уровень серотонина повысить невозможно, можно лишь косвенно повлиять на связанные химические процессы, которые в результате повлияют на уровень гормона счастья. Самым действенным и быстрым считается лечение депрессии антидепрессантами (АД). АДы последнего поколения называют СИОЗС — селектиные ингибиторы обратного захвата серотонина. Если говорить совсем простым языком, то эти препараты препятствуют снижению уровня серотонина, в результате чего настроение и, соответственно, самочувствие больного, страдающего тревожным расстройством постепенно улучшается. И всё бы ничего, но, увы, даже современные антидепрессанты имеют ряд побочных эффектов и к тому же чаще всего их приходится подбирать в каждом конкретном случае каждому конкретному пациенту, на что уходит время и немалые средства, ведь эти препараты достаточно дороги.

Ну а если говорить о главном побочном эффекте антидепрессантов, то это, конечно же, их отмена. Как правило, Ады назначают курсом полгода, меньший срок лечения депрессии почти никогда не имеет стойкого эффекта. Заканчивать прием антидепрессантов рекомендуют постепенно, по особой схеме. Но даже в случае соблюдения «плавного режима» в большинстве случаев пациент чувствует значительные ухудшения в самочувствии, порой несравнимые даже с начальной стадией, с которой начиналось лечение. В этом блоге давно обсуждается тема отмены антидепрессантов, многие пациенты делятся ощущениями и пытаются найти способы лечения депрессии, исключающие прием антидепрессантов.

Задача эта не из легких, но попытаться её решить все-таки надо. В принципе, механизмы воздействия на уровень серотонина известны, известны так же и вещества, которые могут на него повлиять. Поэтому при определенной схеме приема комплекса пищевых добавок и витаминов (именно комплекса!) можно улучшить состояние человека, который страдает от депрессии.

Апдейт На основании личного опыта я позволю себе внести некоторые корректировки в статью Аптекаря, которые, на мой взгляд, и в соответствии с отзывами на отдельные БАДы и витамины, на сегодняшний день наиболее эффективны в лечении депрессии. Ваш Doc

Здесь в блоге уже был пост, в котором я рассказывал о препарате под названием Триптофан. Это не андепрессант, это не сплошная химия, а обычная аминокислота, которая входит в состав многих продуктов из обычного рациона (не вегетарианца). К сожалению, чтобы получить достаточное количество триптофана, которое усвоит организм и которое поможет вырабатывать побольше серотонина, придется есть эти продукты чуть ли не сутками и не факт, что в результате вы получите то, что хотели — триптофан значительно разрушается при тепловой обработке. Поэтому самый действенный способ пополнить его запасы в организме — это принимать его в виде пищевой добавки.

Повторю здесь ссылки на препараты, которые реально работают и имеют массу положительных отзывов. Обратите внимание, что это целый комплекс! При приеме триптофана крайне рекомендован прием витамина B5 и плюс к этому я сразу же привел ссылки на витамин В6 и цитрат магния, которые назначаются при любых проблемах с нервной системой, не имеют никаких побочных эффектов и помогают в усвоении всех компонентов. Все препараты рассчитаны на курс не менее 3-х месяцев!

Апдейт Направление абсолютно правильное! Но я добавлю в этот список очень эффективное природное средство — Экстракт зверобоя (по ссылкам подробное описание) и Витамин D3, триптофан заменил его более эффективной производной 5-HTP (5-Гидрокситриптофан), а вместо витамина B6 рекомендую комплекс B-50, в состав которого входят нужные витамины группы Б в полном спектре. Получилось вот так (магазин iHerb):

Здесь указаны ссылки на страницы препаратов, где можно выбрать производителя и дозировку. Вы можете сделать это самостоятельно, а можете пройти по ссылке ниже на готовую корзину, где подобраны препараты в нужной дозировке на 3-х месячный курс лечения. Более короткие сроки в случае с БАДами и витаминами практически не имеют эффекта, обычно рекомендуется курс не менее 6 месяцев

Примерная стоимость курса 4100 руб (на данный момент), доставка бесплатна для заказов стоимостью от 4 тыс руб.

• L-триптофан, 500 мг — 120 капсул по 500мг (ежедневная дозировка) производство Source Naturals (USA). Цена — 1280 руб (на 4 месяца! 330 руб в месяц);
• Пантотеновая кислота, витамин В-5 — 250 таблеток по 250мг (ежедневная норма) производство Source Naturals (USA). Цена — 830 руб (на 8 месяцев! 102 руб в месяц);
• Solgar, Витамин B6 — 100 таблеток по 25мг, для большинства прием по 1 таблетке в день. Курс на 3 месяца. Цена — 350 руб (116 руб в месяц)
• BioCitrate Magnesium (Цитрат магния) — 90 капсул по 400мг магния (суточная норма!) по цене в 470 руб (со скидкой). Т.е. месячный курс препарата будет стоить всего 150 руб. Производство Solaray (США). Не содержит глютен и животный жир!Крайне рекомендован при употреблении триптофана

Триптофан вы можете принимать в дневное время, лучше перед или во время ужина вместе с витамином В5. Витамин В6 и магний вы можете принимать во время обеда

Без этого — никуда! Если вы каким-то чудом избежали проблем со сном, то, в принципе, можете пропустить этот раздел. Но если у вас имеются какие-то проблемы с засыпанием или, что еще хуже, с продолжительностью сна, то обратите внимание на следующий абзац.

В абсолютном большинстве случаев депрессия или тревожное расстройство вызывает бессонницу. Впрочем, бессонница, в свою очередь, тоже вызывает стойкую депрессию и это факт. Поэтому не нормализовав сон вряд ли можно будет говорить об избавлении от депрессии. Многие думают, что бессонница — это трудности с засыпанем и только. Нет, бессонницей являются и ранние пробуждения, и недостаточная продолжительность сна. При любых проблемах с нервной системой, а при депрессии в первую очередь, рекомендовано спать не менее 8-ми часов, но лучше, если вы будете спать 8-9 часов. Поэтому, если вы имеtnt даже незначительные, на ваш взгляд, проблемы, я вам крайне рекомендую к вышеперечисленным ранее препаратом добавить Мелатонин, который называют «гормоном сна». Впрочем, так оно и есть. Мелатонин вырабатывается в организме человека в вечерние часы, в темноте и уровень его падает только утром. Но люди, имеющие проблемы психологического плана, а тем более страдающие бессонницей, должны принимать мелатонин дополнительно!

Я приведу ряд препаратов различной дозировки из расчета на 3-х месячный курс, вам надо выбрать один:

• Мелатонин TR (быстрого действия), 3мг — 100 таблеток по 3 мг (рекомендованая дозировка), цена 299 руб. Стоимость курса — 95 руб в месяц!
• Мелатонин TR (быстрого действия), 5мг — 100 таблеток по 5 мг (повышенная дозировка. если у вас имеется лишний вес или выраженная бессонница), цена 358 руб. Стоимость курса — 115 руб в месяц!
• Мелатонин в капсулах по 10мг — максимальная дозировка! 100 капсул по 10 мг. Цена — 600руб. Стоимость месяца лечения — 190 руб.

Мелатонин рекомендовано принимать за 30-40 минут до сна.

Можно было бы и закончить на первых двух пунктах, но хотелось бы все-таки достичь «полной победы». Нельзя считать победой над депрессией вялое и ленивое состояние, нужна дневная активность и желание жить, работать и отдыхать. Конечно, в этом месте надо упомянуть физическую активность, как еще одно средство в борьбе с депрессией, но все, кто испытывал подавленное состояние знают насколько непросто себя заставить напрячься физически. Да что там физически, даже работа и учеба представляют из себя непреодолимое препятствие на пути к светлому будущему. А по сему, хотелось бы помочь организму и подкинуть ему свеобразный «допинг». Но только не химический, а опять же в виде необходимых аминокислот.

Речь идет о теанине и карнитине. Пищевые добавки, в которых присутствуют эти два активных вещества называются, соответственно, L-Тианин и L-Карнитин.

Теанин — аминокислота, полученная из листьев чая, активно проникает в мозг и уменьшает воздействие стресса, улучшает когнитивные способности (способность мыслить и принимать решения), улучшает настроение. Экспериментально установлено, что принимая около 200 мг L-тианина (L-Теанин), головной мозг испытуемых уже через 30 минут изменяет свою активность и положительно влияет на общую активность организма.

L-карнитин — естественное вещество, родственное витаминам группы В, выполняет в организме ряд важных функций, не является жиросжигателем, а является транспортером жировой ткани в митохондрии мышц, где при аэробных нагрузках эта жировая ткань превращается в энергию. Как показали результаты исследования, назначение L-карнитина в суточной дозе 2 г в течение 6 месяцев приводило к повышению умственной и физической активности. Испытуемые отмечали улучшение настроения, повышение выносливости и поднятие общего тонуса. Особо у испытуемых была отмечена повышенная стрессоустойчивость.

Думаю, с этими двумя веществами все понятно и, надеюсь, никто не сомневается в их полезности. В качестве ориентира приведу две ссылки на оба препарата, курс которых рассчитан так же на 3 месяца:

• Now Foods, L-теанин — 100 мг, 90 мягких капсул, цена 720 руб (стоимость месячного курса 240 руб)
• Doctor’s Best, Ацетил-L-карнитин — 500 мг, 120 капсул, на 4 месяца. Цена — 1100 руб (стоимость 1 месяца приема — 330 руб.

Принимать эти препараты рекомендуется в первой половине дня!

Итак, мы с вами подобрали несколько натуральных препаратов, которые могут избавить вас от депрессии, тревожного расстройства, упадка сил, помогут нормализовать сон и сделают вашу жизнь более активной. Всего получилось 7 препаратов. Стоимость месяца лечения всеми 7-ми препаратами составляет около 1250 руб (самые дорогие — последние два препарата). Конечно, это не дешево. Но! Во-первых, лечение антидепрессантами с учетом параллельного назначения недешевого Магне В6 обойдется вам примерно в два раза дороже. Во-вторых, все препараты абсолютно безвредны и если и имеют некоторые побочные эффекты, то только при сильнейшей передозировке. Навредить ими невозможно, а вот добиться положительного эффекта вполне реально.

Еще раз повторю, что проводить курс терапии аминокислотами рекомендуется не менее 3-х месяцев.

Препараты выгодно заказывать на портале АйХерб, в обычных аптеках этот комплекс будет стоить чувствительно дороже, да и качество пищевых добавок в наших аптеках может вызывать некоторые сомнения.

Мы очень надеемся, что вы сможете разрешить собственные проблемы благодаря нашим рекомендациям и оставите ваш отзыв в комментариях к статье. Но, в то же время, мы понимаем, что даже антидепрессанты помогают далеко не всем, и, даже если вы не почувствуете никакого эффекта после приема данного комплекса, вы оставите свое мнение. Заранее благодарим и хотим пожелать скорейшего выздоровления.

источник

Депрессия бывает обыкновенной и биполярной. Для того чтобы провести лечение депрессии самостоятельно надо представлять себе врага в лицо, то есть понимать что такое депрессия и как с ней бороться. Биполярная депрессия выражается в том, что депрессия и мания чередуются у одного человека с большей или меньшей частотой. Биполярная депрессия известна еще как маниакальная депрессия, а её разновидность называется маниакально-депрессивным психозом.

Причиной депрессии может стать почти все: ослабление иммунной системы, кандидоз, злоупотребление алкоголем, дефицит витамина B12, дисбаланс или дефицит некоторых минеральных и питательных веществ и аминокислот, различные виды анемии, малабсорбция, гипогликемия и пищевые аллергии.

Многие из подверженных депрессии страдают ожирением. Врач всегда должен стараться определить, ожирение ли — причина депрессии или наоборот. Ожирение и депрессия сопутствуют друг другу.

Депрессию рассматривают как результат длительной активации системы стресса в головном мозге. У больных депрессией происходит избыточная выработка кортиколиберина, а его подавление нарушено. Поэтому при депрессии не происходит спада активности стрессорной системы, и она находится в состоянии хронической активации.

Нейроны гипоталамуса, вырабатывающие кортиколиберин, регулируются нейронами, которые выделяют норадреналин и находятся в заднем мозге. Эти кортиколибериновые и норадреналиновые нейроны являются основой системы стресса.

Одна группа нейронов стимулирует другую. Кроме того, они обе одинаково реагируют на многие медиаторы и модуляторы нервной передачи.

В работе системы стресса, участвует гормон кортизол, вырабатываемый надпочечниками. У многих пациентов с тяжелой депрессией выявляется повышенный уровень кортизола в крови, что также указывает на расстройство функций регулирующей его системы.

Психические симптомы депрессии сопровождаются физическими симптомами авитоминоза витамина С.

К основным психологическим симптомам депрессии относятся: абсолютное мышление, бессонница, бред, головные боли, заторможенное мышление, избегающее поведение, мысли о самоубийстве, негативный образ будущего, негативный образ мира, негативный образ себя, нерешительность, неспособность принять решение, низкая самооценка, отрицательная мотивация, отсутствие мотивации, пассивность, печаль, подавленное настроение, подавленный гнев, попытка самоубийства, потеря аппетита, потеря интереса к работе, рассеянность, самокритика, снижение активности, снижение интереса, снижение сексуального влечения, сомнения, чувство беспомощности, чувство вины, чувство стыда.

К физическим симптомам, которые таки прямо кричат о том, что человек испытывает депрессию — излишний вес, низкий уровень норадреналина, низкий уровень сахара в крови, плохая работа надпочечников, плохая работа щитовидной железы, пониженное давление крови, снижение веса.

Как выглядит мания при депрессии? Мания при депрессии выражается в бреде, имупльсивности, маниакальном настроении (повышенном настроении, возбуждении), невнимательности, несвязной речи, ощущении собственного величия, повышенной двигательной активности, расторможенности, речевой активности (быстрой речи), скачке идей, ускоренном мышлении.

Депрессия вызывается следующими причинами:

аллергия к летучим препаратам и химии, аллергия к продуктам, аллергия к аминокислотам, аллергия к минеральным веществам, анемия, гипогликемия, дефицит аминокислот, дефицит витамина B12, дефицит витамина С, дефицит рибофлавина, дефицит тиамина, дисбаланс минералов, длительное воздействие небольших дох токсичных, чужеродных веществ (ксенобиотиков), злоупотребление алкоголем, кандидоз, малабсорбция, неадекватная функция щитовидной железы, недостаток норадреналина, недостаток серотонина, недостаток фолиевой кислоты, несбалансированное питание, низкий уровень тестостерона, ослабление иммунных реакций, пищевая аллергия, синдром раздражённой кишки, синдром хронической усталости, слишком высокий уровень магния, стресс.

К подтипам депрессии относятся гистаделия (примерно 50% всех депрессий), гистапения (примерно 20% всех депрессий), пиролурия (20% всех депрессий), избыток меди (страдают 45% женщин и 3% мужчин).

Итак, рассмотрим как выглядит каждый вид депрессии.

Гистаделия — вызывается избытком гистамина в мозгу. Вызывается нехваткой кальция, метионина, витамина B6 и избытком фолиевой кислоты. При этом в организме возникает дисбаланс медиаторов: избыток гистамина и нехватка серотонина, допамина и норадреналина. Лечение этого вида депрессии надо проводить, включая в прием кальций, метионин, магний, цинк, витамины А, B6, С, Е, омега 3.

Люди с гистаделией склонны к наркотикам и алкоголю, мало спят,одержимы и чувствительны к физической боли. Они периодически могут впадать в глубокую депрессию, сопровождающуюся периодическими мыслями о самоубийстве.

При этом виде депрессии потенциально опасными добавками являются фолиевая кислота, холин, медь и гистидин.

Типичное время, необходимое для восстановления равновесия — 3-6 месяцев.

Гистапения — это подтип депрессии при котором идет нехватка гистамина в организме. Вызывается она нехваткой фолиевой кислоты, витамина РР, витамина В12, и избытком меди.

При этом нарушается баланс медиаторов. Нехватка гистамина и избыток серотонина, допамина и норадреналина.

Люди с гистапенией страдают унынием, они легко расстраиваются, не отличаются высокой продуктивностью в работе и не достигают успеха. Это мечтатели, оторванные от жизни, они легко раздражаются, они нуждаются в длительном сне. Постоянно ощущают усталость и подавленность. Они легко переносят боль. Имеют сниженное половое влечение и замедленный метаболизм. Они быстро пьянеют от малого количества алкоголя и легко поддаются действию наркотиков.

Лечение депрессии самостоятельно следует проводить при помощи витаминов РР, В12, С, Е и фолиевой кислоты, марганца, цинка, омега 3 и холина.

Потенциально вредными добавками будут являться метионин, триптофан, фенилаланин, зверобой, тирозин и медь.

Типичное время, необходимое для восстановления равновесия — 2-4 месяца.

Пиролурия — еще одна депрессия, при котором в организме идет нехватка цинка, витамина В6 и арахидоновой кислоты (омега 6).

Люди с пиролурией имеют белые пятна на ногтях, гиперчувствительны к громкому шуму, забывают свои мечты и желания, они имеют более высокую работоспособность вечером и ночью, нежели утром .

При этом организм испытывает острую нехватку серотонина.

Лечение депрессии самостоятельно проводится с помощью витамина В6, цинка и маслом примулы вечерней.

Потенциально вредны — гистидин, медь и омега-3.

Срок восстановления — 1-2 месяца.

При избытке меди, происходит нехватка цинка и организм человека страдает невнимательностью, раздражительностью, агрессивностью. Выявляется сильный избыток норадреналина. Лечение этой депрессии самостоятельно проводится — цинком, марганцем, витаминами В6 и С. Опасны и противопоказаны — медь и эстроген.

Срок восстановления — 2-3 месяца.

Для значительной части людей, у которых развивается депрессия (20%) характерна не пониженная, а повышенная концентрация серотонина. В связи с разной химической природой причин депрессии, некоторые биодобавки могут быть вредными.

Медиаторы серотонин и норадреналин, имеют ключевое значение для депрессии. Другие медиаторы, причастные к механизмам возникновения депрессии: дофамин, фенилэтиламин, гамма аминомаслянная кислота и гистамин. Избыток или нехватка этих медиаторов может привести к депрессии.

Аминокислоты — триптофан, фенилаланин и тирозин — являются предшественниками медиаторов серотонина, дофамина и норадреналина. Эти аминокислоты содержатся в рационе питания и синтезируются в организме.

Триптофан — 5-гидрокситриптофан — серотонин.

Фенилаланин -> тирозин ->L-дофамин ->дофамин ->норадреналин.

Для этого требуются следующие витамины и минералы.

Минералы: железо, кальций, магний, медь, цинк.

Витамины: — B2, PP, B6, B12, C и фолиевая кислота.

Иногда простой недостаток витамина D вызывает депрессию. Применение лекарств, мешающих подъему уровня норадреналина, будет препятствовать преодолению депрессии, связанной с пониженным уровнем норадреналина. Если причиной развития депрессии в значительной мере является стресс, то лучшим средством от нее будет тирозин.

Тирозин помогает нормализовать кровяное давление, стимулирует щитовидную железу и через поддержку надпочечников благоприятствует стабилизации уровня сахара в крови. При такой депрессии часто отмечается сильное тяготение к продуктам, содержащим тирозин — к сыру и к шоколаду.

Если ослаблено пищеварение (при недостатке соляной кислоты или кишечном кандидозе), то поступающий с пищей тирозин превращается в тирамин. Тирамин стимулирует надпочечники и вызывает дальнейшее истощение запасов норадреналина, лишая в тоже самое время такие железы, как щитовидная железа, необходимого тирозина.

В таком случае следует применять биоптерин (форма фолиевой кислоты), витамин PP, медь и витамин C, что усилит производство дофамина в мозге, а далее бета-гидроксилаза дофамин, кальций и аскорбиновая кислота превращаются в норадреналин, который способствует улучшению настроения и выходу из депрессии.

Эта реакция происходит только при участии фермента тирозингидроксилазы в пресинаптическом нервном окончании, а количество тирозингидроксилазы и тем самым интенсивность реакции зависит от уровня электрической активности в нерве. Поэтому больному необходим массаж, что бы кто-либо прикасался, возбуждая идущие в мозг нервные импульсы.

Тирозин проникает через гемоэнцефалический барьер. Но тирозину приходится выдерживать конкуренцию за достижение мозга с лейцином, изолейцином, валином и триптофаном, тоже находящимися в крови идущей в мозг. Тирозин следует принимать на пустой желудок, что уменьшит конкуренцию с другими аминокислотами.

Тирозин также является и исходным веществом гормона щитовидной железы. Плохая работа щитовидной железы, как правило, сопровождается высоким уровнем эстрогенов и недостатком витамина Е. Такое сочетание способствует ухудшению кровообращения, прибавлению в весе, замедлению метаболизма и потере либидо.

Тирозин способствует нормализации кровяного давления. Тирозин, как и большинство ароматических аминокислот противопоказан при некоторых видах депрессии (гистапении) и при психозе.

Кофеин, как правило, снижает уровень тирозина в плазме и способен увеличивать влияние стресса в целом.

При некоторых формах рака, таких как злокачественная меланома и глиобластома, раковые клетки с огромной скоростью поглощают тирозин. В этом случае не стоит использовать тирозин, так как имеется риск развития рака.

Витамин B6, триптофан, цинк, питание с высоким содержание сложных углеводов, обычно не только не помогают при депрессии, вызванной стрессом. но и могут в некоторых случаях обострить ее.

Депрессия без зависимости от тирозина определяется очень просто: страдающим хочется сладкого, они при любой возможности потребляют любые углеводы. Когда им хочется есть, они выбирают углеводы.

Триптофан, в отличие от тирозина, проникнуть в мозг может только при участии углеводов. В мозгу триптофан превращается в серотонин, представляющий собой медиатор, способный снимать некоторые виды депрессии, вызывать сонливость и стимулировать иммунитет.

Смотрите видео про депрессию.

Вот традиционный взгляд психиатра на депрессию (заодно реклама антидепрессантов :), которые только способны угробить человека):

источник

Обмен знаниями, общение и поддержка людей с гепатитом

Сообщение 2_Кота_в_Доме » 29 окт 2011 21:44

Хочу поделиться инфой про Триптофан. Быть может кто то пил (пьет) его. Если нет..то быть может-стОит попробовать? (я например наверное стану его принимать потому что не хочу переходить на АД во время предстоящей терапии) — уже купила седня

Триптофан – незаменимая аминокислота, в организме не синтезируется. Триптофан участвует в поддержании азотистого равновесия в обменных процессах, актах возбуждения и торможения, а также трансформации одного вида энергии в другой. Образующаяся из триптофана никотиновая кислота является важным компонентом в энергетическом обмене. Участвует в синтезе белков, а также в синтезе ряда биологически активных веществ: витамина B3 (никотиновой кислоты), серотонина, мелатонина и др.
Потребление триптофана заставляет гипофиз вырабатывать большее количество гормона роста. Триптофан регулирует функцию эндокринного аппарата, предупреждающего анемию, регулирующего кровяное давление, отвечающего за синтез гемоглобина.
Предполагают, что эта аминокислота стимулирует секрецию инсулина, который в свою очередь активизирует синтетазу жирных кислот в печени. Особое значение эта аминокислота имеет в фармакологии, где она и ее производные применяются в качестве ингредиентов многих лекарственных средств. При таких тяжелых заболеваниях, как рак, туберкулез, диабет триптофан способствует нормальному функционированию различных систем организма. Недостаток его у человека и животных ведет к развитию пеллагры, поражению зубов, помутнению роговицы глаз, катаракты.
Триптофан как предшественник серотонина оказывает антидепрессантное действие, способствует снятию тревожности перед менструацией, гиперактивности, навязчивых состояний, фибромиалгии и синдрома хронической усталости, способствует хорошему засыпанию и нормальному сну.
Используется при лечении депрессии, бессонницы, мигрени; уменьшает беспокойство, контролирует гиперактивность у детей, полезен для сердца, может помочь в отдельных случаях алкоголизма. Запасает ниацин, который предупреждает пеллагру и умственную неполноценность.Триптофан используется организмом для создания мышечных белков, белков антител иммунной системы, является стройматериалом для производства нейромедиатора серотонина, участвует в синтезе мелатонина и карнитина. Постоянный прием триптофана поддерживает психическое равновесие (спокойствие, хороший сон).
Триптофан повышает биологическую ценность казеина, соевых белков и, прежде всего, коллагеновых протеинов.
Триптофан используется организмом для создания мышечных белков, белков антител иммунной системы, является стройматериалом для производства нейромедиатора серотонина, участвует в синтезе мелатонина и карнитина.

Триптофан — это незаменимая аминокислота, которая используется мозгом вместе с витамином Вб, ниацином (или ниацинамидом) и магнием для производства серотонина, нейромедиатора, который переносит сигналы между мозгом и одним из биохимических механизмов сна в организме.

Помогает вызвать естественный сон. Уменьшает болевую чувствительность. Действует как нелекарственный антидепрессант. Помогает уменьшить беспокойство и напряжение. Уменьшает некоторые симптомы биохимических нарушений в организме, связанные с приемом алкоголя, а также препятствует алкоголизму. ЛУЧШИЕ НАТУРАЛЬНЫЕ ИСТОЧНИКИ: Творог, молоко, мясо, рыба, индейка, бананы, сушеные финики, арахис и вес продукты, богатые белком. Триптофан выпускается в таблетках, содержащих от 250 до 667 мг. При использовании для расслабления нужно принимать в течение дня между приемами пищи и запивать соком или водой, но не с молоком или другими продуктами, содержащими белок.
И ещё:
L-TRYPTOPHAN — L-Триптофан
* Материал: Аминокислота, существенная в человеческом обмене веществ.
* Применение: 5..8 грамм едят на пустой желудок.
* Эффекты: Дремота, эйфория и изменения сознания, как от слабой (5 мг) дозы псилоцибина.
* Противопоказания: Тенденция к засыпанию. Чрезмерное употребление может привести к диетическому дисбалансу аминокислот.

Главное. Не вызывает зависимости и привыкания,т.к является естественным для организма в-вом.

ПВТ 31.01.12. нагрузка 1,9 млн копий
Пегасис 180 + Копегус 600 мг.
Рост 170, вес 45 кг.
Гемоглобин 7.8 (норма 13)
4 нед ПЦР «+» 950 копий
12-я нед. ПЦР «-«

И пусть на этом пути ваши сердца озарит то прекрасное и невыразимое, что Боря Гребенщиков называет делом мастера Бо, а простые люди вроде меня – трансцедентально-экстралингвистическим императивом.

источник

Давайте-ка поподробнее рассмотрим царство Морфея! ))) Как всегда, темы постов приходят сами, из жизни. На этот раз, я хочу снова пройтись по всем добавкам для хорошего и спокойного сна, так как в последнее время сон мой стал никуда не годным ))).

Проанализировав, почему же я до 4 утра не могу заснуть, даже если легла в 12, а с утра еле сгребаю себя с кровати, я поняла, что очень сильно перегружаю мозг за день, и при этом, совершенно не разгружаю его вечером. И самое главное: имея ежедневно тонну дел и учебных процессов, я перестала эти дела «расписывать» в план, а просто валю их в кучу, лихорадочно думая, что разгребу всё уже «в процессе». Как итог: ежеутренний страх и паника, что ничего не успею, постоянное переключение от одного «дела» к другому, непрекращающаяся тревожность о том, что за сегодня надо ещё успеть «это и это», а я ещё «с этим» колупаюсь, ночное или «заутреннее» засыпание с вертушками мыслей и финальное ощущение, что «я схожу с ума». )))

Чтобы этого не произошло (а я не одна тут Альцгеймера боюсь )))) ), срочно вернулась к «каждодневным планам», к разделению дел на «обязательные» и «факультативные», на защиту себя от ненужной болтовни, телефонных звонков и посещения соц. сетей. Вывела необходимую для себя сейчас формулу: «Если нет времени – то есть только дело и сон. Если свободное время есть – есть всё остальное».

И самое главное, снова начала пользоваться натуральными препаратами от бессонницы, чтобы нормализовать сон и дать мозгам полноценно расслабиться. Мне очень помогает! Выпиваю в 12 таблу, полчаса на тёплую ванну, и потом — сладкое и верное засыпание, а с утра, бодрая и отдохнувшая, снова берусь «разгребать свои кучи». )))

Об этих «помощниках для здорового сна» хочу поговорить в этом посте, чтобы мы все вместе научились ориентироваться и в этом.

Бессонница – это относительно растпространённая проблема, которая наблюдается у одной трети населения планеты. Чаще встречается она у женщин, но качество сна у мужчин также уменьшается по мере старения.

Есть множество факторов, которые вызывают бессонницу:

• стресс (в том числе и тот, который возникает от мысли, что «уж скоро утро, а заснуть всё не можем», и эти переживания ещё больше влияют на длительность бессонницы в днях)
• повышенные умственные нагрузки без наличия физических действий или упражнений
• хаотичность в решении проблем и исполнении дел, и переживания в связи с этим
• уличный шум и экстремальные колебания температуры
• гормональный дисбаланс
• депрессия, финансовые трудности, проблемы личного характера
• старость, менопауза и беременность
• кофе и курение перед сном
• ночные бдения в соц. сетях
• влюблённость и «горение сердца»))))

Чтобы нормализовать сон естественным путём, необходимо задуматься о следующих шагах:

• здоровая диета и физические упражнения во второй половине дня
• длительные пешие прогулки на свежем воздухе
• снизить уровень внешнего шума и света до минимума (беруши, жалюзи, шторы, маски для глаз)
• избегать больших приёмов пищи за два часа до сна (лучше всего – лёгкая закуска, причём, белковая – это способствует выработке особой «аминокислоты сна», об этом ниже)
• прекратить работать и заниматься умственной деятельностью как минимум за час до сна
• не обсуждать эмоциональные проблемы перед сном
• хорошо проветрить спальню, попробовать различные техники релаксации, принять перед сном тёплую ванну, включить «белый шум» (специальные треки, которые легко можно скачать из инета, имитирующие различные монотонные, успокаивающие звуки, например, шум дождя за окном… )
• обратиться к специалисту-остеопату, возможно, вам требуется именно помощь этого специалиста
• попробуйте расслабляющее дыхание, оно помогает «отложить в сторону» навязчивые мысли, которые крутятся в голове и мешают спать

Если же на естественный отход ко сну нет ни времени, ни возможностей (мой вариант), то на рынке сейчас просто огромный выбор препаратов от бессонницы (я имею в виду только натуральные комплексы), которые помогут нормализовать биоритм и дадут в полной мере отдохнуть и вашему мозгу, и организму в-целом. У натуральных комплексов нет тех вредных последствий, которые могут дать химические фармацевтические лекарства, но, однако, есть и свои особенности, о которых нужно знать.

Давайте разбираться вместе!

К натуральным препаратам от бессонницы относятся :

Это аминокислота, которая служит сырьём для выработки серотонина и мелатонина – нейромедиаторов, успокаивающих психику и создающих ощущение эмоционального благополучия. L-триптофан помогает поддержать расслабленное состояние, нормализовать сон, придать положительное настроение и улучшить иммунную функцию. Как существенная аминокислота, он не синтезируется телом и должен быть получен из диеты.

Что важно знать про триптофан:

• для улучшения качества сна и расслабления организма, в моно-варианте триптофан принимают от 500 до 1 000 мг в сутки, если триптофан входит в комплекс, где есть ещё и 5-HTP, то его достаточно 100-300 мг

• необходимо принимать L-триптофан и 5-HTP исключительно до еды, потому что эти препараты доставляются в мозг при помощи системы транспорта аминокислот, а во время еды эта система занята транспортировкой других аминокислот, из продуктов поступивших с пищей

• чтобы продлить действие триптофана, одновременно с ним надо принимать ниацинамид. Дело в том, что наш организм синтезирует ниацинамид как раз из триптофана, и чтобы чистый триптофан всё же направился на цели расслабления мозга и улучшения настроения, а не на производство ниацинамида, будет лучше, если вместе с триптофаном вы примите и витамины группы B на ночь, тем более, что и витамины группы B так же способствуют расслаблению и успокоению, и это замечательный дуэт!

• если у вас астма, то надо отказаться от триптофана, также, как и от других аминокислот (5-HTP, например), которые синтрезируют серотонин. Любое вещество, предшественник серотонина, может ухудшить состояние астматиков.

Это производное от триптофана, непосредственный химический предшественник серотонина. Меня одно время 5-HTP просто выводил из маленьких депресснячков и «серых будней», придавая мыслям задор и лёгкое веселье. Как снотворное – 5-HTP вряд ли подходит, дабы не уводит в сон, а просто расслабляет и чуточку веселит. Но, как составляющее различных препаратов от бессонницы – must have.

Это эффективный транквилизатор, безопасный в применении. GABA — это одновременно и аминокислота, и нейромедиатор (вещество, благодаря которому осуществляется передача нервных импульсов между клетками мозга). Когда мозг испытывает недостаток GABA, может возникать тревожность, раздражительность, бессонница и даже депрессия.

Используется периферической нервной системой для правильной передачи нервных импульсов от нервных клеток до эффекторных органов.

Лецитин и фосфатидилхолин — незаменимые защитники нервных клеток мозга. Они являются одним из основных источников холина, который, в свою очередь, превращается в ацетилхолин — один из важнейших нейромедиаторов, восстанавливающих и успокаивающих нервные клетки. Фосфатидилхолин составляет до 30% нервной ткани.

Очень хорошо добавлять в свой вечерний рацион либо лецитин, либо холина битартрат, либо новую форму холина – цитиколин.

⇒ Цитиколин [стабилизированный CDP-холин (цитидин 5’дипоспохолин)] является естественным промежуточным звеном в синтезе фосфатидилхолина — одной из важнейших составляющих серого вещества мозговой ткани (30%). Потребление цитиколина стимулирует обменные процессы мозга, усиливая синтез ацетилхолина и восстанавливая содержание фосфолипидов в мозге, что положительно влияет на память и другие когнитивные функции.

Я ежедневно принимаю 1 капсулу фосфатидилхолина по 420 мг.

Это вещество обнаружили в каждой клетке нашего организма.

S-аденозилметионин (SAMe), полученный из аминокислот метионина, является одним из важнейших источников метила в центральной нервной системе.
Метилирование (получение метиловых групп) — это важный процесс, необходимый для обеспечения надлежащего функционирования многих систем организма. SAMe принимает участие во многих биохимических реакциях, которые проходят в тканях, в том числе в печени, суставах и мозге. SAMe – также необходим для биосинтеза важнейших нейротрансмиттеров и гормонов.

• Улучшает настроение и функции нервной системы
• Улучшает самочувствие и подвижность суставов
• Улучшает здоровье печени и способствует выведению токсинов

DLPA – это нейромедиатор, пищевая добавка для повышения настроения и борьбы с тревожностью

DL-Фенилаланин или DLPA — это 50/50 смесь D и L форм аминокислоты фенилаланин. Исследователи считают, что D-фенилаланин (DPA) подавляет действие фермента, который расщепляет эндорфины и энкефалины. Эти белки связываются с опиоидными рецепторами мозга, влияя на восприятие дискомфорта. Препятствуя действию расщепляющего фермента, DPA продлевает жизнь эндорфинам и энкефалинам, положительно влияя на чувство удовлетворения.

Т.е., если эндорфинчиков явно не хватает, то можно помогать их маленьким количествам не расщепляться окончательно и не покидать нас! )))

Вещество, близкий родственник витаминов группы В, способствует уменьшению нервного напряжения и улучшает сон.

Инозитол является одним из лучших и безопасных в применении нутриентов, и даёт возможность отказаться практически от целой группы сильнодействующих лекарств. Он применяется для лечения от панического расстройства. Людям, склонным к приступам паники – парализующему ощущению ужаса, сопровождающемуся симптомами инфаркта, следует постоянно принимать инозитол.

• при бессоннице следует принимать 500 – 1500 мг инозитола перед сном
• при умеренной тревожности можно принимать 1 000 мг инозитола в сутки

Мелатонин – это гормон шишковидной железы, обладающий великолепными антиоксидантными свойствами . Оптимальный уровень мелатонина может способствовать профилактике катаракты, неврологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Но нам наиболее важно то, что мелатонин является ествественным гормоном, который помогает регулировать цикл «сон-бодрствование». Многочисленные исследования показывают, что мелатонин не только помогает легко и довольно быстро засыпать, но также и повышает качество сна.

Выделяя мелатонин, шишковидная железа точно синхронизирует цикл сна и бодрствования со сменой дня и ночи, поэтому это самое лучшее и эффективное, с точки зрения физиологии, снотворное для тех, кто каждую ночь ворочается и не может уснуть.

• для кратковременного применения (во время путешествия), например, быстро перестроиться на новый часовой ритм, можно принимать от 1 до 3 грамм мелатонина ежевечерне в течение недели. Такая дозировка поможет восстановить крепкий сон в новых условиях, сводя к минимуму чувство усталости и раннего пробуждения (или позднего засыпания).

• для длительного применения (чтобы нормализовать сон и избавиться от бессонницы) необходимо принимать 1 грамм мелатонина (либо в моно-варианте, либо в комплексе). Такая дозировка на длительный срок не вызывает резкого повышения уровня мелатонина и не приводит к резким просыпаниям посреди ночи.

Как известно, когда выпьем много пива, тянет спать! )) А всё потому, что хмель! ))) А хмель, между прочим, традиционно применялся при нервных расстройствах. Во многих европейских странах, да и в Америке, врачи рекомендуют чай из хмеля при бесспокойстве и состоянии страха, прописывают хмель, как натуральное седативное средство, и при нарушениях сна.

Уменьшает беспокойство и высокое кровяное давление. Корень валерианы используется в качестве успокаивающего средства и для лечения тревожных состояний более, чем 2000 лет.

Согласно современным научным исследованиям, валериана помогает людям быстрее заснуть, а также улучшает качество самого сна. Эффект валерианы – накопительный, поэтому не стоит ожидать от неё больших результатов с первого приёма, её нужно пить в течение какого-то периода времени.

Ежедневная профилактическая дозировка валерианы: 150 – 450 мг.

Растение, родственник перца, является эффективным и натуральным успокоительным средством. Кава устраняет чувство тревоги, повышает настроение и улучшает мышление. Кава улучшает сон тех людей, у которых он нарушен переживаниями по-поводу бессонницы.

Эффективная дозировка: 100-200 мг кавалактонов в день.

Используется как фито-чай, действует как мышечный релаксант, и мягкое седативное средство.

Как и в случае с валерианой, ромашковый чай известен в течение тысяч лет, как мягкое успокоительное.

(Passiflora incarnata) столетиями использовалась коренными жителями севера и юга Америки как успокоительное. Более поздние исследования показали, что отдельные компоненты пассифлоры (страстоцвета) эффективно временно устраняют нервность и небольшие стрессы. Экстракты пассифлоры помогают расслабиться и избавиться от скованности и беспокойства, но не вызывают привыкания.

Я пробовала многие из вышеперечисленных веществ по-отдельности. Да, они довольно хорошо успокаивают нервы и убирают чувство тревоги уже в моно-варианте, но вот для быстрого, долгого и спокойного сна, а также для чёткого пробуждения с утра, когда голова лёгкая, а организм полностью выспавшийся, мне больше всего нравится комплексный подход.

Комплексы от бессонницы я периодически пью уже очень давно. Последний мой вариант, о котором писАла в блоге, мне очень и очень нравится. Но в этом посте я хочу законспектировать все хорошие варианты, чтобы у нас был выбор. И такие «комплексные обзоры» очень удобны для последующего обращения к ним, когда чего-то нет в продаже, но всегда можно найти хороший аналог.

Из моего опыта, наиболее эффективны всё же комплексы с мелатонином. В чистом виде травки-муравки хорошо успокаивают, но вот прям «заснуть-заснуть» только с травками у меня не получается при сильно-напряжённых днях.

• Natrol, Мелатонин TR, Time Release, 3 мг, 100 таблеток — 5,36 $ (чистый мелатонин, сочетающий и быстрое, и постепенное высвобождение, что позволяет и заснуть быстро, и спать долго)

• Jarrow Formulas, Средство для улучшения сна, 60 капсул — 12,85 $ (мягкое, но верное средство хорошо и сладко заснуть, содержит 0,3 мг мелатонина, валериану, хмель и L-триптофан)

• Natrol, Восстановление сна, 20 таблеток — 4,81 $

• Source Naturals, NightRest, с мелатонином, 100 таблеток — 11,33 $ (мой любимый комплекс вот уже год: засыпаю в течение получала после приёма таблеточки, сплю крепко и сладко, просыпаюсь абсолютно свежей. Секрет только в том, что я выпиваю не 2 капсулы (дозировка), а одну. У меня получается дозировка мелатонина 2,5 мг вместо 5, что позволяет и заснуть сладко-быстро, и проспать всю ночь спокойно. Очень у многих бывает, что при дозировке мелатонина в 5 мг возможны просыпания среди ночи, так именно у меня. Поэтому, для меня максимальная дозировка — 3 мг мелатонина. И данного комплекса, если по 1 табле на ночь, хватает на 100 ночей, это очень выгодно.)

• Irwin Naturals, Power to Sleep PM, 120 Liquid Soft-Gels — 27,74 $ (вполне сбалансированный «сонный» комплекс, с травами-муравами, рыбьим жиром, кальцием, магнием и 2 мг мелатонина)

• Solgar, Корень валерианы, 100 растительных капсул — 10,16 $ (любимая мною и Ларсюшей валерьянка )) )

• Большой выбор L-триптофана

⇒ Успокаивающие чаи «на ночь»

• Yogi Tea, Bedtime, Caffeine Free, 16 Tea Bags, .85 oz (24 g) — 4,46 $
• Traditional Medicinals, Расслабляющий чай, Органический чай для приема перед сном, Без кофеина — 4,70 $
• Celestial Seasonings, Велнес-чай Sleepytime Extra, без кофеина — 4,55 $

Я восхищаюсь автором. Это же целый научный труд. Но лично меня успокаивает вечерний ужин тушеным кроликом с бокалом сухого вина и как ни странно поедание арбуза. Правда в последнем случае приходится ночью просыпаться..))))

Инн, меня тоже в обычной жизни вполне успокаивает бокал вина или бутылочка хорошего немецкого пива, и вкусный ужин ))). Но когда попадаю в цейтнот дел, то и ужинать не успеваю, и поток мыслей не остановить даже при бешеной усталости, и тогда замкнутый круг: в два часа ночи заставляю себя уже улечься, но до 4-5 утра не могу «заткнуть» кричащие в голове мысли (так бывает, когда в день обрабатываешь большой объём информации, и она тебя не отпускает). С утра уже звонит будильник, а ты спал всего 3-4 часа, при этом качество сна было ужасное. Как итог: нарастающая хроническая усталость и ощущение того, что «я схожу с ума» )))). А с ума сходить не хочется так рано ))), и работы/учёбы не убавляется. Вот тут-то и приходят на помощь такие снотворные комплексы. Я их начала пить ещё с институтских времён, когда параллельно на двух факультетах училась. Бывает, сидишь целый день над билетами, вокруг гора учебников и лекций, в голове полный аврал, а ночью не можешь уснуть до утра — в башке просто беснуются формулы и абзацы ))). Но если выпьешь таблу, то засыпание проходит быстро и легко, сон сладкий, а утром голова свежая, мозг отдохнувший и готовый к приёму новой порции инфы.
Самое главное, привыкания или синдрома отмены у натуральных снотворных препаратов нет: я ими пользуюсь периодически на протяжении лет 20-ти. Цейтнот прошёл, таблы убрала в шкаф и радуюсь спокойному засыпанию с бокалом винчика. Т.е. такого нет, что без таких таблеток ты уже не заснёшь. Но зато, когда действительно сильные нагрузки на мозг (а я вечный студент, и такая ситуация частая), просто необходимо давать организму время на восстановление, иначе — развиваются хронические заболевания, а «мну того не нада». )))

У меня тоже бывает такое перенапряжение. Ночные кошмары в 3д, гоняюсь за кем-то, рву на части, пью кровь )))))))))) Проснусь и хожу как чума, не могу уснуть, хочется прибить кого-то, придушить в подъезде или пристрелить из пистолета ))))). Но я от этого спасаюсь 25 километровыми пробежками, отжиманием от пола. А с таблами у нас в «империи добра» напряг. Любят американские фармацевты подмешать туда всякой гадости от которой потом становится дурно не только тебе, но и окружающим )))))

)))))))))) Инн, «империя добра» — это аллегория с любовью ))))). Ну, если в вашей «империи добра» чудят, то что про нашу «империю» говорить! )))))) У нас хорошо, если в гадость подмешают что-нить не смертельное )))))). Кстати, мой первый снотворный комплекс времён финансовой академии был американский, там тоже были травы и мелатонин. С него-то и пошла моя любовь к таким отдыхательным средствам. Потом, он пропал из аптек, и я пыталась заменить нашими, российскими снотворными. Самое плохое было то, что с утра проснуться было невозможно — голова чугунная, а тело сонное. Так что, не всё плохо в вашей империи добра, поверьте! ))))

И я восхищаюсь автором!
Моя темка))). Травки мне никакие не помогают, хотя вот валерьянка действует неплохо (обычная аптечная дешёвая). Если честно, без неё я вообще спать не ложусь уже несколько лет. Хотя гарантии она, конечно, никакой не даёт — и просыпания посреди ночи случаются, и с утра не всегда лёгкость и свежесть. Но вот засыпать точно быстрее стала.
Меня заинтересовало сочетание «природного антидепрессанта» и «природного улучшителя сна» — Катя, скажите, пожалуйста, среди рекомендованных Вами препаратов такого единого комплекса, по-моему, нет. Я права? Т.е. если и сон и настроение надо улучшить, то придётся несколько препаратов (О Боже!) принимать?

Катя, да. Или снотворное, или бодрствуем в хорошем настроении ))). Мой любый комплекс для засыпания я дала в списке, а для хорошего настроения и спокойствия очень понравилось пить комплекс группы B и 5HTP. Причём, 5HTP можно три раза в день по капсулке, и будет весь день легко и радостно. Это я уже проверяла! )))

Кстати, 5HTP многим звёздам прописывают для снятия «нервяка». Уже во многих глянцевых журналах читала, как их все любят )))

Прекрасные перспективы открываются с 5 НТР. Пошла пополнять корзину!

Кать, попробовать стоит! Меня 5HTP однозначно радует! ))) Даже вначале слегка на «хаха» пробивает, а потом просто легко и хорошо на душе.

Катерина, помогите, плиз, советом. По акции купила практически всю серию 1000 роз. Вокруг масла хожу как кот вокруг сметаны — запах божественный, пользы — вагон, а как его правильно использовать, под кремы ли, маски или самостоятельно не знаю. Будьте добры, научите как с ним лучше обращаться.

Женя, у Вас вот это масло? Если да, то это одно из лучших косметических масел. Я смотрела составы «модных» масел из нашего глянца (масла для кожи — это тренд этого сезона ))) ), так ни одно не может сравниться с Бадгеровскими маслами и этим, из серии 1000 роз. Причём, в состав этого маслица входят и уникальные мацераты ягод-антиоксидантов. В общем, состав супер!

Как использовать? Своё масло от Бадгер (а все масла, кстати, крайне медленно расходуются! у меня уже с января в холодильнике баночка не заканчивается!) я кладу в качестве маски в выходные дни. Под крем не очень люблю, так как у крема свои мега-активы, которые должны соприкасаться с кожей в чистом виде, а вот на увлажнённое тоником чистое лицо — это очень здорово! Если Вы дома хотя бы на несколько часов, то умойтесь, опрыскайтесь тоником и наложите маслице на всю поверхность лица. Я хочу в масляной маске часа три, не меньше. Потом просто промакиваю кожу салфеткой.
Такие масла хорошо питают кожу, осветляют, очищают клетки от токсинов, и, несомненно, делают тон лица свежее и моложе.

Вспомнился фильм «Область тьмы»,кстати хороший,про чудо таблетки NZT(ноотропные скорее),бешено стимулирующие мозг.Оказывается все не так уж нереально.Можно,только осторожно.
А мне не помешал бы Инозитол,если он работает.Боюсь торжественных мероприятий,боюсь незнакомых мне гостей в дом,в свой ДР предпочитаю свалить за моря и т.д.Боюсь не людей ,а скорее несоответствия .Накручу себя до обморока.А так выпил таблетку и новое кино…

нууу, до тех «волшебных» таблов этому «детскому саду» далеко ))). Я, в своё дурное «детское» время, когда сильно переживала первый развод, несколько месяцев «сидела» на тазепаме… Сейчас вот только вспоминаю и передёргивает: это ж надо было такой идиоткой быть? Но ощущения были аховые: с утра несколько таблов и на работу, как в тумане… потом целый день в тумане и космосе, а потом ночь — брала первое попавшееся такси, платила, и ездила по ночному городу всю ночь, страдала… Хорошо, что озарение пришло быстро, а то бы и не знаю даже, что было.
Так вот, все эти таблы, из поста, они либо вообще никак не ощущаются «внешне», но нормализуют внутренний фон (примерно, как глицин или афобазол), либо дают лёгкое повышение настроения на какое-то время, и этого достаточно, чтобы морально расслабиться и отодвинуть подальше вечные проблемы в голове.

Ой, Катенька! Помогите разобраться, пожалуйста!))) Набрела на Ваш блог случайно — неделю назад и не поняла как я раньше-то его не нашла?)) Просто реально поражена схожестью проблем с вашими и вообще всем) Столько информации и такая серьёзная подача, спасибо!)) Мне 37 лет, с 14 -27 страдала от проблемной кожи — чего я только не делала, каких только врачей не прошла, пока один молоденький совсем дерматолог не нашёл демодекоз) лечилась по похожей с вами схеме, только он не мазь ям выписал, а какую-то жидкость, ну очень запашистую) в ампулах тоже из вет аптеки. Это конечно такое отступление, проблема вот в чём: изучив (конечно ещё не до конца) ваш блог, поняла, что мало было один раз излечиться , нужно всю жизнь поддерживать и много чего для этого делать. Но, из последних четырёх лет я сначала была беременна, потом почти три! года кормила грудью , а теперь вновь беременность планирую)) а возраст-то как раз такой, что срочно надо что-то с этим делать!))Единственное что себе позволяла из добавок это рыб жир и Q10. В общем хочется и чтоб беременность нормально, и с возрастными проблемами бороться, и демодекоз контролировать, и детокс чтобы был))))) Я таак запуталась((
Если резюмировать и конкретизировать,то:
уход за кожей лица — можно ли сейчас использовать ваши схемы: например, вечер кислотный/ вечер ретинольный с ямом (у меня правда пока не рекомендуемая вами сыворотка, а Life Flo Health, Retinol A 1% Roll On, 7 ml), а днями пептиды?
и добавки выбрала эти –
Source Naturals, Mother’s Choice, Prenatal Multiple, 120 Tablets & 30,
Country Life, Gluten Free, Baby Care, Prenatal Omega 3-6-9, Lemon, 90 Softgels,
Symbiotics, Candida Balance, with Colostrum Plus and Probiotics, 120 Capsules,
в качестве гринса: Starwest Botanicals, Порошок из ячменя, Органика, 1 фунт (у богатых по составу гринсов противопоказания во время беременности).
Я правильно понимаю, что серу, чеснок, бета-каротин и прочие полезности пока нельзя, да? Если можно что-нибудь ещё добавить, то направьте, пожалуйста, в нужное направление) И ещё детокс: воду с яблочным уксусом и/или цеолитом по утрам? И вопрос по стевии: вот эта: Stevita, Spoonable Stevia, 16 oz (454 g) , она с эритролом — это не страшно, да?)) Извините, что много текста и не по сегодняшней теме совершенно)) Ну просто оочень нужна ваша подсказка))

Настасья, добрый день! ? И добро пожаловать на борт, как говорит Нагиев! ))))

Настя, по-поводу лечения акне, то всем беременным или собирающимся это сделать девочкам я тут говорю о том, что сначала малышня (вынашивание и кормление), а потом своя кожа.
Т.е., если собираетесь снова стать мамой, то максимум, на что можно смело рассчитывать, это на средства с aha-кислотами, где пул кислот — 5% (хотя лично я и 10% не испугалась бы, так как все эти кислоты дальше эпидермиса никуда не идут). Плюс, мы тут уже говорили, у фирмы Andalou есть просто замечательная серия для чувствительной кожи — 1000 роз. В составе лучшие органические масла, гиалуроновая кислота и целый комплекс растительных клеток, плюс витаминки и ещё разные вкусности. Вот вам пока можно средство с аха-кислотами плюс всю серию 1000 роз. ? Вот, можно купить пробный набор основных «хитов» этой серии и посмотреть: Andalou Naturals, Набор Get Started, 1000 роз, для чувствительной кожи.

Из витаминов на этот период надо ограничиться специальным комплексом для беременных, рыбьим жиром, курсом пробиотиков и фиброй. Всё.

Но, как говорится, «ты беременна, но это временно» ))))), так что всё ещё будет и всё нормализуется! Не переживайте! ?

Катенька, спасибо большое)). Как раз на днях получила сыворотку Andalou Naturals, Absolute Serum, 1000 Roses, Sensitive))). Остальное из этой серии совесть не позволяет брать, т к уже некуда))) надо остановиться, а-то страшно, прямо зависимость уже)). Прошу прощения за дотошность: всё таки нельзя, да, уксус по утрам и порошок из ячменя, очень уж я загорелась всем этим делом)))

Настя, с уксусом можно только До беременности, во время лучше не экспериментировать. А ячмень можно, конечно! Я забыла про него! )))

О, ну всё, здОрово)) давно хотелось что-то подобное, спасибо-преспасибо)))

Катя, спасибо. Пошла мазаться волшебным маслом и закушу таблеточкой 5НТР и будет мне счастье ;))))

Катя добрый вечер,по ходу пьесы всплыл вопрос,а от микса каротиноидов BetaCareAll не пожелтешь,как от передоза морковного сока?Пью уже 2 недели,сегодня пришло в голову,может смешно конечно.
И серум ретиналь обязательно полировать успокаивающим кремом «Свекровин»он не совсем легко распределяется, все боюсь что смазываю этот желтенький слой и нивелирую эффект.

Марысечка, привет! Ты знаешь, конечно, организмы у всех разные, но я пью комплекс каротиноидов уже месяцев 7-8 ежедневно, плюс общий комплекс, где тоже есть каротиноиды. При моём пожизненном акне, думаю, только в этом и в Яме секрет того, что кожа выглядит очень хорошо — и цвет красивый, и прыщей нет. Да, сын тоже уже с августа в день одну таблу каротиноидов пьёт, так как у нас переходный период и мы постоянно регулируем высыпания. У него тоже, ттт, ничего в оттенке не поменялось.

Марысь, а ты попробуй отменить сначала комплекс на недели две, и посмотри. А потом — ретиналь также. Я просто теряюсь в догадках — у меня ни на то, ни на другое нет ничего, кроме очень хорошей кожи.

Нам надо как-нибудь в Мск всем собраться в каком-нибудь кафе, поболтать, обсудить свои уходы — удачи и неудачи, пока относительно тепло ))). Кстати, хорошая идея! Заодно, можно свои хвасты притащить, «потрясти» ими )))), а я всех пофотографирую! О! )))

Катю, прекрасная идея!))) Девицы-красавицы, давайте соберемся, а?)))

Дык и я про то ж! ))) Мы уже столько лет тут так тепло болтаем, что пока стоят последние чудные погоды, надо и погулять, и сделать красивые портреты осенние, а потом посидеть в кафешке — разложить свои сокровища и обсудить свои любимые «уходочки». Предлагаю в следующее воскресенье днём! В субботу я учусь, поэтому точно не смогу, а в воскресенье можно собраться в центре (я знаю где ))) ), погулять и в кафешке пиццу вкусную поесть. Катю, присоединяйся!

P.S. Катюша делюсь.Cегодня яркое солнце,оценила цвет лица,все таки я пожелтела,слегка конечно.Крыша не съехала,первой заметила соседка.Нет я не в панике я даже пудру всегда загаристую покупала(до нашей встречи ),и у кожи свой желтый подтон.Просто хочу понять это ретиналь или BetaCareAll? А может рогой мертвый слой дермы уже чуть подсох и окрасился серумом и тихо будет отшелушиваться,а окрашивается он намертво как шерсть, я понимаю,а под ним красота,гы,гы…С печенью все нормально проверяла весной.

А ты не загорела случаем? Просто очень странная реакция… Хотя, я знаю, что если перепить морковки, то кожа желтеет. Но бета-каротиноиды в той дозировке, как в комплексе, безопасны. Я ещё к ним ликопен раньше прибавляла 20 мг (он дорогой и сейчас пока без него приходится), но даже с ликопеном впридачу кожа не желтела точно, а наоборот, розово-белая и чистая была.

Да нет не загорела ретинальдегид даже прервала во время солнечных дней в конце сентября,а капсулки около месяца без перерыва пью.Ну посмотрим без морщин и желтой подхожу,мой любимый цвет и идёт к тому же.

Маришь, а серум смываешь с утра ретиналевый? Он очень жёлтый и в кожу немного въедается. Я с утра его тщательно смываю, так как утром кожа тоже очень жёлтая, если на ночь с ним сплю ))).

О!хорошая идея,было бы классно,я только укатываюсь,а я желтой физиономией похвастаюсь

Марин, не поняла по-поводу «я тоже укатываюсь» ))) — это как? Ты уезжаешь куда-то? Если нет, то мы на след. воскресенье планируем погулять, пофоткаться и пиццу покушать. См. выше!

Если кто ещё хочет — you are welcome! Только берите с собой разные штуки «вкусные» для кожи, даже не с херба, очень интересно поглазеть, у кого что есть интересненькое и действенное!

Катюша, здравствуйте)))) С огромным удовольствием читаю…перечитываю… спасибо Вам))))
Вопрос: kiss my face — UPC код-028367831952 — это маска глиняная, нужна эта маска ?
Маской, которую Вы рекомендовали…уже пользуюсь))) Спасибо))))

Гала, добрый вечер! И огромное спасибо за то, что зашли! ?

Гала, посмотрела состав маски и несколько испугалась… Для себя не купила бы: у меня реакция на масло чайного дерева, а тут оно на первых местах, но это моя личная реакция, я в-принципе масло чайного дерева не переношу, хоть оно и полезно для жирной кожи. Но по отзывам поняла, что для жирной кожи маска очень хорошо идёт. Поэтому, думаю стоит попробовать! И спасибо за наводку. Если Вы ещё и отзыв потом у меня напишите, буду очень признательна.

Катя, и я хочу на встречу, очень! Тем более вы уже обещали, но семейные дела вас закрутили (( Напишите где и в какое время встреча и я отменю все дела и примчусь )))

Катюша))) нееее, брать не буду эту маску)) тоже боюсь…кожа не жирная.. просто возрастная))) Спасибо)))

Здравствуйте! Спасибо за блог, с интересом читаю)
И вопрос: мелатонин — это все-таки гормон. Стоит ли его принимать, если серьезного расстройства на нет, в 28 лет? Просто чтобы лучше спать. Есть мнение, что при приеме гормональных препаратов организм замедляет а потом и вообще останавливает собственную продукцию.

Да, мелатонин — гормон, но не тот, который может поменять гормональный фон. Его «точечное» применение помогает лишь нормализовать сон и психоэмоциональное состояние. Конечно, если Вы спите хорошо, а Ваш организм полностью успевает отдохнуть, то ничего вообще не нужно. Но когда наступают напряжённые периоды в работе, то такие препараты просто необходимы, чтобы не загнать здоровье и не прийти к депрессии и психоэмоциональным срывам. Мой опыт показал, что курсовые или единичные приёмы таких натуральных препаратов влияют только благотворно. Пила мелатонин и в 18 лет, когда ночами билеты в институте писала, а потом не могла уже заснуть, и пью периодически в те периоды, когда организм привыкает работать по ночам, и заставить его таки заснуть и отдохнуть — очень трудно. Мне очень нравится эффект.

Для меня самый большой стресс-это считать, сколько часов спать осталось.( Когда ты понимаешь, что через 5 часов вставать, а для хорошего самочувствия тебе надо минимум 8 часов. И сна нив одном глазу. В итоге все равно заснуть не можешь. Тут уже только валосердин помогает. Выпила 20 капель, 15 минут помечтала о хорошем и до звонка будильника проспала без проблем.

Ваш отзыв будто мною писан. Те же чувства… только валосердин, гад, перестал помогать. Год им баловалась (хотя старалась пореже, не полезен он для здоровья)… перешла на Донормил, тоже осторожно, по частям таблетки пила… всё равно через полгода эффект исчез.
Сейчас заметила, что при обильном белковом мясо-рыбном питании вроде сон легче даётся, узнала вот про триптофан… Неужели это спасение?! Всю жизнь мучаюсь, рекорд 3 суток без минуты сна…

Здравствуйте, нигде не нахожу ответа,может,Вы подскажете: можно ли одновременно принимать триптофан и мелатонин?

источник