Аюрведа бессонница как лечить

Расстройство, при котором человек плохо засыпает, либо страдает от беспокойного, непродолжительного сна, известно как бессонница. Многие люди в разные периоды жизни сталкиваются с подобным явлением, которое способно негативным образом отражаться на продуктивности и качестве жизни человека. С точки зрения Аюрведы, бессонница вызывается выходом из строя Ваты — ведущей из трёх дош.

Вата, Питта и Капха – энергетические комплексы, регулирующие все физические функции организма и, в случае идеального здоровья, находящиеся в балансе. При бессоннице в дисбалансе участвуют, как правило, вата и питта доши. Питта препятствует засыпанию, в то время как Вата имеет тенденцию прерывать сон, не позволяя человеку уснуть снова. Обе доши характеризуются качествами, противоположными природе сна – подвижность, ясность, лёгкость, возбуждение. Аюрведический подход к лечению бессонницы состоит в балансировании организма, путём погашения излишка противоположных сну качеств. Одновременно, необходимо поддерживать естественные циркадные ритмы организма, успокаивая нервную систему и возвращаясь к исходному состоянию спокойствия.

Приведённые ниже аюрведические рекомендации работают на балансирование цикла сна, успокоение ума и «заземление», увеличение качеств Капхи доши. Древняя индийская наука так же отмечает важность поддержания здорового агни (метаболический огонь), который представляет собой основу оптимального здоровья.

Постоянство и последовательность ритма жизни – это стабильность, которая не только «заземляет», но и глубоко успокаивает нервную систему. В контексте стремительно развивающегося современного мира, где стресс и тревога чуть ли не лучшие друзья человека, рутина является важным базисом для поддержания спокойного ума, устойчивой нервной системы и качественного сна. Она согласовывает нас с природными ритмами и обеспечивают ту самую предсказуемость, которая очень благотворна для нашей физиологии.

Здоровая рутина (ритмичность) начинается с фиксированного времени подъёма и отхода ко сну каждый день, приём пищи в одно и то же время. Соблюдение установленного режима труда и отдыха очень желательно.

Ванна. Расслабляет нервную систему, высвобождает напряжение, способствует успокоению ума. Конституциям типа Вата позволительны более горячие ванны, нежели доше Питта.
Стакан горячего молока или ромашкового чая. Оба напитка обладают эффектом «заземления» и смягчения. По желанию можно добавить щепотку мускатного ореха, кардамона, а в молоко – масло гхи.
Массирование стоп и кожи головы тёплым маслом. Такая практика балансирует ум и поток энергии. Кунжутное и кокосовое масла хороши для Вата доши, а подсолнечное и оливковое особенно подходят Питте.

После пробуждения:

Абхиянга (самомассаж с маслом). Процедура, которая насыщает и питает тело, успокаивает нервную систему и является практикой любви к себе.
Спокойная утренняя рутина. Душ, медленная прогулка, десятиминутная медитация, йога и дыхательные упражнения.

Вечерняя «гигиена ума»

Для начала, убедитесь, что спальня – и в частности, кровать – это место, предназначенное только для сна и соития. Здесь мы не учимся, не читаем, не смотрим телевизор, не работаем и даже не сидим в Интернете. Спальная комната во всех отношениях должна располагать ко сну. Температура, освещение, тишина, влажность потенциально способны мешать или способствовать сну. Вата-конституции предпочитают более тёплые температуры, мягкие постельные принадлежности, большие одеяла, ночник и адекватную влажность. В противовес этому, Питте больше понравится прохладная комната, лёгкое покрывало, твёрдый матрас, полная темнота и меньшая влажность.

Ограничьте пребывание за компьютером\телевизором в вечернее время. «Экранное времяпровождение» нарушает биологические ритмы, которые поддерживают здоровый сон. Лучшим решением относительно данного момента будет исключить активность перед электронными устройствами после ужина.

Откажитесь от стимуляторов. Таким же образом, стимуляторы как кофеин, никотин и алкоголь нарушают физиологические циклы, необходимые для крепкого сна. Для того чтобы наладить сон и в целом здоровье, необходимо категорически отказаться от употребления подобных ядов.

«Нет» книжке перед сном. Чтение на ночь, излюбленное занятие многих, чрезмерно стимулирует, особенно глаза и ум (при этом выводя из баланса Питта дошу). Здесь так же стоит не забывать, про чтение лёжа, что так же недопустимо.

Ужин из цельных продуктов рано вечером. Согласно Аюрведе, самый обильный приём пищи должен происходить в обеденное время, ужин же рекомендуется быть лёгким. Вечерняя пища должна быть питательной, полезной, легко усвояемой, как минимум, за 3 часа до сна.

Пожалуй, невозможно вообразить здоровье без адекватной и регулярной физической нагрузки, которая играет важную роль и в теме сна. Занятия фитнесом и спортом разжигают агни, улучшают пищеварение, укрепляют механизмы детоксикации, способствуют регулярности работы кишечника, расслабляют тело. Однако тренировка перед сном может слишком стимулировать, наилучшее время для упражнений (согласно Аюрведе) – с 6 до 10 утра. В случае с бессонницей вечерняя физ. нагрузка должна быть завершена за 2-3 часа до сна.

источник

Аюрведа лечение болезней. Бессоница

Бессонница является наиболее характерным проявлением нервных расстройств. Повторяющаяся, привычная бессонница обычно свидетельствует о нарушениях ваты и сопровождается нервозностью, тревожностью, оторванностью от реальности, двигательным беспокойством и чрезмерными размышлениями.

Засыпание затруднено. Сон очень чуткий, с пробуждениями среди ночи, после чего трудно вновь заснуть. Сновидения полны страшных картин, с полетами, падениями и кошмарами.

Бессонница может быть вызвана стрессами, волнениями, долгими размышлениями, может быть связана с приемом наркотиков или стимуляторов, с длительными поездками, переутомлением на работе и с другими причинами, повышающими вату.

Общие принципы лечения нарушений сна
Диета направлена на снижение ваты с употреблением тяжелой, «приземляющей» пищи: молочных продуктов, цельных круп и корнеплодов. Исключаются кофе, чай и другие стимулирующие вещества, в том числе и такие травы, как ма хуань и женьшень. За час до сна полезно выпить теплого молока с добавлением мускатного ореха. В вечернее время следует избегать любых форм активности, в том числе чтения, прослушивания громкой музыки, просмотра остросюжетных фильмов. Должен быть установлен четкий распорядок сна с отходом ко сну около 23 часов и ранним, около 6 часов утра, пробуждением. Ступни, макушку головы или лоб смазывают теплым кунжутным маслом; можно смазать им все тело и принять теплый душ.

Следует выполнять йогические асаны. Аэробные упражнения нежелательны. Медитация перед сном, дарующая успокоение, освобождающая от волнений и напряжений дня, — просто чудодейственна. Важно научиться предавать свое сознание во власть божественному и обладать глубокой верой в то, что божественная воля позаботится как о вас, так и обо всем мире. Спальня и кровать должны быть удобными, их нужно содержать в чистоте и порядке. Ничто здесь не должно нарушать покой. Повторяйте дающие покой мантры «Рам» или «Шам». Внимание нужно концентрировать на дыхании или на области сердца.

Из аюрведических трав для лечения бессонницы применяются брами, мускатный орех, джатамамси, валериана и ашвагандха. Хороший состав можно приготовить, взяв по две части ашваганды и валерианы и по одной части мускатного ореха и солодки. При хронической бессоннице перед сном принимают по 3-6 г. этого препарата с теплым молоком, с гхи или с водой.

Бессоница в западной медицине лечится следующими травами — валериана, шлемник, буквица, хмель, пассифлора, ромашка. В легких случаях достаточно бывает принимать от 1 до 2 ч. л. порошка валерианы на чашку теплой воды. Шлемник и другие укрепляющие нервы охлаждающие травы лучше употреблять с более теплыми — с мускатный орехом, валерианой, чтобы их холодная и легкая природа не усугубила вату.

Бессонница питта-типа
Бессоннице этого типа сопутствуют бурные эмоции, раздражительность, вспышки гнева, ревность, обида и ненависть. Вызвать ее могут ссора или стресс. Иногда ее сопровождают лихорадочные и инфекционные заболевания. Сновидения могут быть драматичными, со сценами насилия или бурных споров, что делает сон беспокойным и прерывистым, однако после пробуждений удается легко заснуть вновь.

В числе причин бессонницы этого типа — не нашедшие выхода эмоции, упрямство, злоупотребление горячей или возбуждающей пищей, пребывание на солнце или на жаре и т.п. Спровоцировать или усугубить такую бессонницу может и повышение температуры тела.

Назначается снижающая питту диета с ограничением употребления специй, стимуляторов, продуктов с кислым вкусом и соли.

Из аюрведических трав используются брами, брингарадж, джатамамси, алоэ и шатавари. Ступни и макушку головы можно смазывать маслом брингарадж или маслом брами. Хорошо помогает сандал.

Из трав западной фитотерапии используются шлемник, буквица, хмель, пассифлора. Хорошо помогают шлемник и пассифлора, взятые в равных частях. Валериана может усугубить данный тип бессонницы.

Бессонница капха-типа
Представители капхи склонны спать слишком много и, если не нарушено равновесие других дош, обычно бессонницей не страдают. Бессонница у них может быть обусловлена застойными явлениями в организме. В таких случаях достаточно эффективны аир, мускатный орех, валериана или просто горячие специи, например имбирь или состав трикату.

Теплый масляныймассаж. Перед тем как лечь в постель, вотрите в течение нескольких минут немного масла в кожу головы и в подошвы ног — это простой и действенный способ вызвать сон. Можно использовать кунжутное масло, масло брами или масло джатамамси. Масло перед употреблением слегка подогрейте.
Мускатный орех. Эта распространенная пряность может помочь при бессоннице. Перед тем как лечь в постель, нанесите на лоб и вокруг глаз тонкий слой пасты из смеси равных количеств масла гхи и растертого в порошок мускатного ореха — это поможет заснуть.
Примите горячую ванну. Горячая ванна или душ перед сном успокаивает вату и способствует крепкому сну.
Медитируйте. Нарушения сна нередко бывают из-за тревог и забот, которые и ночью не оставляют ум в покое. Чтобы развеять тревогу, помедитируйте хотя бы немного перед сном. Удобно сидя в постели, перенесите свое внимание в область «третьего глаза» (в нижней части лба между бровями). Следите за потоком своего дыхания при вдохе и выдохе. Можно делать традиционную медитацию Со-Хум: на вдохе произносите в уме слог «Со», а на выдохе — слог «Хум».

Затем лягте на спину, продолжайте наблюдать за своим дыханием и выполняйте медитацию Со-Хум, без усилия концентрируя внимание в области «третьего глаза». Спать вы будете как ребенок.

источник

Учитывая ритм современной жизни, сегодня одна из базовых физиологических потребностей для многих превратилась в настоящую роскошь. Речь идет о драгоценном сне, которого так не хватает практически каждому. При этом, время для отдыха может быть предостаточно, но вот быстро погрузиться в глубокий, здоровый сон порой весьма проблематично. Бессонница – последствие постоянного переживания стрессов, которые порождаются напряженным графиком работы, семейными неурядицами и прочими проблемами. В итоге мы забываем, что такое полноценный сон, чувствуем постоянную усталость, из-за чего пропадает желание что-либо делать. Такие средства от бессонницы как медикаменты способны лишь устранить ее симптомы, но проблема остается. Избавиться от бессонницы возможно без применения медикаментов, все что нужно – правильный рацион питания и соответствующий образ жизни, которые предлагает аюрведический подход.

В соответствии с аюрведой, бессонница и беспокойный сон указывают на повышенный уровень Вата-доши, отвечающей за активность, движение и мыслительный процесс.

При условии, когда Вата находится в равновесии, нас преследует ощущение творческого подъема, вдохновения, прилива энергии и легкости. При усилении Ваты, ощущается беспокойство, истощение и усталость. Нескончаемый поток мыслей может приводить к бессоннице и гиперактивной работе мозга.

В итоге сознательно или неосознанно человек начинает совершать поступки, которые усиливают Вата-дошу.

Среди факторов, оказывающих возбуждающее воздействие на нервную систему и провоцирующих возникновение бессонницы, выделяют:

просмотр телевизора перед сном или сидение за компьютером;

употребление на ужин слишком острой, тяжелой или жирной пищи ;

употребление кофеина менее чем за 5 часов до сна;

пренебрежение природными ритмами. Согласно аюрведе, многим людям следует ложиться спать до 10 часов вечера, чтобы нормально выспаться и отдохнуть.

Продукты, которые помогут избавиться от бессонницы

1. Теплое молоко. Если выпить перед сном чашку молока, Вы успокоитесь, благодаря чему улучшится и Ваш сон. Чтобы напиток был вкуснее и полезней, добавляйте к нему дополнительные ингредиенты:

толченый миндаль+кардамон+мускатный орех (по щепотке).

2. Вишни. На протяжении дня съедайте 10-20 вишен – это поможет улучшить сон.

3. Томатный сок. В чашку с томатным соком добавьте 2 ч.л. сахара и 2 щепотки мускатного ореха. Чтобы избавиться от бессонницы, следует выпить сок между 16.00 и 17.00, а поужинать между 18.00 и 19.00 вечера.

4. Ужин должен состоять из теплой, влажной пищи.

5. Ромашковый чай. Ромашка – прекрасное средство от бессонницы, она оказывает успокаивающее воздействие и способствует крепкому сну.

1. Масляный массаж кожи головы и подошв ног перед сном. В этих целях можно использовать кунжутное масло, масло Брами, кокосовое или жасминовое масло. Перед применением масло желательно немного подогреть на водяной бане и массировать кожу на протяжении нескольких минут.

2. Горячая ванна. Эта средство от бессонницы поможет успокоить Вату и способствует крепкому сну.

3. Медитация. Удобно сядьте в постели и перенесите свое внимание в область “третьего глаза” (в нижней части лба между бровями). Важно следить за потоком своего дыхания при вдохе и выдохе. Чтобы избавиться от бессонницы, используйте традиционную медитацию Со-Хум: произносите на вдохе в уме слог “Со”, а на выдохе – “Хум”. После лягте на спину и продолжайте медитировать.

Надеемся, натуральные средства от бессонницы, описанные в статье, помогут Вам спать спокойно каждую ночь.

источник

…Невинный сон, тот сон,

Который тихо сматывает нити

С клубка забот, хоронит с миром дни,

Дает усталым труженикам отдых,

Врачующий бальзам больной души,

Сон, это чудо матери-природы,

Вкуснейшее из блюд в земном пиру…
Вильям Шекспир (перевод Б. Пастернака)

Сон – это золотая цепь, которая связывает вместе разум и тело. Вот, что каждый мог бы понять после столкновения с последствиями лишения сна в течение долгого периода времени: сон – это то, что нужно уважать просто за то, что он нам дает. Сон – это блаженство после физически и умственно истощенного дня. Это необходимый восстановительный процесс, который затрагивает все аспекты человеческих функций. Если быть точным, сон – это омолаживающая терапия, которая является обязательной для лучшего состояния индивидуального здоровья.

Но иногда образ жизни мешает нашим внутренним биологическим ритмам, и они разбалансируются, что может привести к слишком длительному сну, слишком короткому, или вообще ночи без сна. Эта статья поможет вам выделить ряд полезных аюрведических инструментов для возвращения к равновесию и спокойствию.

Каждый из нас хоть раз переживал беспокойную ночь в некоторые периоды нашей жизни. Мы все время жертвуем сном в напряженную ночь перед экзаменом или важным отчетом. Многие из нас также испытывали чувство потери сна из-за интенсивного эмоционального расстройства или накопления стресса, беспокойства. Для некоторых из нас потеря сна недолговечна; для других она становится хронической, и мы приходим к ожиданию отсутствия сна на постоянной основе.

Но что происходит, если человек лишен сна? Это состояние называется бессонницей; причины могут быть разными, но их воздействие может повлиять на все аспекты жизни. Бессонница – серьезная проблема, которая характеризуется нарушенным сном или затруднением при засыпании, либо совмещением этих состояний.

Бессонница может быть вызвана повышенным или хроническим стрессом, болезнью, физическим дискомфортом, факторами окружающей среды, побочными эффектами от предписанных лекарств, депрессией, беспокойством и многими другими факторами. Бессонница также может быть показателем более серьезной проблемы со здоровьем. Поэтому, если вы еще этого не сделали, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом-терапевтом о трудностях, связанных с наличием сна или засыпанием.

Независимо от происхождения, нарушение сна тяжело отражается на нашем здоровье, и с этим трудно справиться. Когда потеря сна становится обычным явлением, она стремится заманить нас в коварный нисходящий вихрь, который может иметь далеко идущие последствия для нашего благополучия. Мы истощяемся морально, физически и эмоционально, и наши мыслительные способности часто болезненно ослаблены. Мы не хотим ничего, кроме как спать, но в то же время боимся, что не сможем заснуть. И, к сожалению, страх сам по себе может усугубить тревогу и стресс, еще больше препятствуя нашей способности спокойно уснуть.

Лечение нарушений сна в Аюрведе

Сну в Аюрведе придается первостепенное значение. Сон также считается одним из тринадцати естественных побуждений тела, которые нельзя подавлять.

Недостаток сна рассматривается как симптом, осложнение и расстройство. Медицинские причины отсутствия сна индивидуальны, но это может быть связано как с каким-либо основным заболеванием, психическими расстройствами, так и с любым дисбалансом в трех дошах, а именно: Вата, Питта и Капха, что является следствием несбалансированности диеты, режима, хронических заболеваний и т. д.

Счастье, питание, сила, мужество, знание и долгая жизнь достигаются за счет хорошего и своевременного сна. Неправильный сон приводит к печали, истощению тела, слабости, импотенции, и даже смерти. Сон в дневное время ухудшает Капху, а отсутствие сна ночью отрицательно влияет на Вату; мягкий сон в сидячем положении имеет нейтральный эффект, так как он не усугубляет ни Вату, ни Капху. Сон в течение дня хорош летом, потому что в этот период ночи короткие.

Бессонница включает в себя широкий спектр расстройств сна, от отсутствия качества сна до недостатка количества сна. Когда ум, душа и чувства истощаются или становятся неактивными, человек засыпает. Ниже перечислены некоторые причины нарушений сна:

Слишком много мыслей, гнева, страха, радости и горя.
Чрезмерное физическое напряжение и голодание.
Неправильное положение во время сна и неудобная кровать.
Чрезмерное потребление сухой пищи; неправильное потребление пищи.
Потеря иммунитета и измененные неврологические функции.
Несчастные случаи, травмы или раны.

Когда Вата доша, которая несет ответственность за движение, деятельность и процесс мышления, находится в сбалансированном состоянии, мы чувствуем себя творческими, легкими, вдохновленными и энергичными. В то же время, когда она находится в неуравновешенном состоянии, мы чувствуем себя измотанными и не можем остановить постоянный поток мыслей и тревоги, которые превращают нас в полуночника с гиперактивным сознанием.

Есть ли у меня нарушение сна?

Самый большой вопрос, терзающий ум людей, страдающих от трудностей с засыпанием, состоит в том, является ли это состояние само по себе заболеванием или оно вторично по отношению к любому другому состоянию?

Вот некоторые из общих проблем:

Сложность при засыпании
Просыпаетесь часто ночью и испытываете трудности с возвращением ко сну
Просыпаетесь слишком рано утром
Чувство усталости при пробуждении
Сонливость в течение дня
Общая усталость
Раздражительность
Проблемы с концентрацией или памятью.

Бессонницу можно разделить на три вида по продолжительности:

Преходящая бессонница – когда симптомы продолжаются до трех ночей.
Острая бессонница – также называется кратковременной бессонницей. Симптомы сохраняются в течение нескольких недель.
Хроническая бессонница – этот вид длится месяцами, а иногда и годами. Большинство случаев хронической бессонницы являются побочными эффектами, вызванными основными или первичными проблемами со здоровьем.

Расстройства сна и старение

Бессонница становится обычным делом с возрастом. По мере взросления вы можете испытать:

Изменения в моделях сна. Сон часто становится менее спокойным с возрастом, поэтому шум или другие изменения в окружающей среде с большей вероятностью разбудят вас. С возрастом ваши внутренние часы часто подвижны, поэтому вы легко устаете к вечеру и просыпаетесь раньше утром. Но, несмотря на это, пожилые люди обычно нуждаются в том же количестве сна, что и молодые люди.
Изменения деятельности. Вы можете стать менее физически или социально активными. Отсутствие активности может помешать спокойному ночному сну. Кроме того, чем вы менее активны, тем больше вероятность того, что вы захотите ежедневно подремать, что также мешает спать по ночам.
Изменения в состоянии здоровья. Хроническая боль от таких состояний, как артрит или проблемы со спиной, а также депрессия или беспокойство могут мешать сну. Проблемы, которые усиливают потребность в мочеиспускании в течение ночи, такие как проблемы с предстательной железой или мочевым пузырем, могут также нарушить ваш сон. Апноэ и синдром беспокойных ног становятся более распространенными с возрастом.
Употребление большего количества лекарств. Пожилые люди обычно используют больше отпускаемых по рецепту лекарств, чем молодые люди, что увеличивает вероятность бессонницы, связанной с лекарствами.

Факторы риска

Почти у всех случаются бессонные ночи. Но риск развития бессонницы именно у вас больше, если:

У женщин гормональные сдвиги во время менструального цикла и в период менопаузы могут играть определенную роль. Во время менопаузы ночные поты и приливы часто нарушают сон. Бессонница также распространена во время беременности.
После 60 лет изменяется структура сна; бессонница увеличивается с возрастом.
Многие проблемы, влияющие на ваше психическое или физическое здоровье, могут нарушить сон.
Стрессовая ситуация и события могут вызвать временную бессонницу. Сильное нервное напряжение или продолжительный стресс могут привести к хронической бессоннице.
Изменение рабочего графика или путешествие могут привести к нарушению цикла сна.

Осложнения при нарушениях сна

Сон так же важен для вашего здоровья, как здоровая диета и регулярная физическая активность. Независимо от вашей причины потери сна, бессонница может повлиять на вас как умственно, так и физически. Люди с бессонницей жалуются на более низкое качество жизни, по сравнению с людьми, которые хорошо спят.

Осложнения при бессоннице могут включать:

Снижение производительности на работе или в школе.
Замедленное время реакции во время вождения и более высокий риск несчастных случаев.
Расстройства психического здоровья, такие как депрессия, тревожные расстройства или злоупотребление психоактивными веществами.
Долгосрочные заболевания или состояния, такие как высокое кровяное давление и сердечные заболевания.

Получение качественного сна

Хотя каждая доша имеет уникальное влияние на структуру сна и дисбалансы, качественный сон одинаково важен для всех нас. Аюрведа может помочь нам обнаружить наши естественные предпочтения и отделить их от нашей уязвимости к различным дисбалансам сна.

Кроме того, Аюрведа может многое рассказать о том, как поддерживать сбалансированный сон в целом. Часто простые корректировки привычек, упражнений, диеты и образа жизни могут оказать глубокое влияние на улучшение качества сна. Фактически, в сегодняшнем мире, где расстройства сна – частое явление, западная медицина использует многие стратегии Аюрведы в лечении этого заболевания. Конкретные травы также могут использоваться для поддержания возвращения к нормальной жизни.

Что делать при бессоннице?

Самое важное – выявить основную причину, ведущую к недостатку сна, и исправить это путем изменений в базовых уровнях стиля жизни и пищевых привычках.

В наших аюрведических центрах используется многогранный подход, такой как: прием лекарств внутрь, внешние методы лечения, включая процедуры Панчакарма (Очищение), диету и изменение образа жизни.

В классической медицине существуют многочисленные лекарства, которые являются очень эффективными. Они помогают уменьшить стресс и способствуют естественному расслаблению без какой-либо зависимости, поддерживают и улучшают все аспекты психического функционирования, и таким образом улучшают качество сна.

Масляные аппликации на голову Moordhni Tailam (Моордхини Тайлам)

В Аюрведе, где подробно описываются различные методы лечения, человеческое тело сравнивается с перевернутым деревом, где голова – это корень тела, центральная часть и живот считаются стволом этого дерева, а верхние и нижние конечности считаются ветвями этого дерева. Подобно тому, как корни питают разные части дерева, голова также является центром тела, которая контролирует все его действия. Голова – это место расположения мозга, нервов и всех органов чувств, поэтому она и является самой важной частью нашего тела.

Moordhni Tailam (Моордхини Тайлам) – это сочетание 4-х терапий, которые предназначены для питания нервной системы, вызывая сон и улучшая ясность органов чувств. Это процедура, при которой лекарственное масло остается в контакте с головой и кожей головы в течение установленного периода времени. Оно успокаивает напряженный и возбужденный ум и помогает сохранять спокойствие.

Точно также полезен массаж ног с использованием лечебного масла.

Общепринято, что курс лечения в 28 дней эффективен наряду с надлежащим приемом некоторых внутренних препаратов, сбалансированной диеты и образа жизни.

Изменение образа жизни для хорошего сна

Следите за режимом в будни и в выходные дни.
Избегайте переедания и напитков перед сном.
Избегайте лекарств, которые приводят к бессоннице.
Приятный запах, мягкая и хорошая музыка могут способствовать хорошему сну.
Вашему телу нужно время, чтобы перейти в спящий режим, так что потратьте время перед сном, делая успокаивающие действия.
Воздействие естественного солнечного света в течение дня помогает сохранить ваш циркадный ритм здоровым (естественные часы работы, которые улучшают энергию в дневное время, а также качество и продолжительность сна в ночное время).
Оптимизируйте обстановку в спальне, устраняя внешний свет и шум. Удостоверьтесь, что ваша спальня спокойная, расслабляющая, чистая, прохладная и приятная.
Расслабьтесь и отключите свой ум вечером
Регулярно тренируйтесь, но не перед сном
Сократите потребление жидкости в конце вечера
Примите теплую ванну / душ перед сном
Никогда не ложитесь спать с полным желудком, либо совсем натощак
Применяйте практики йоги, такие как пранаяма, падмасана, шавасана и т. д.

Выпивайте чашку теплого молока перед сном.
Во время позднего вечера избегайте напитков с кофеином, танином, таких как кофе, чай.
Избегайте жирных блюд в вечернее время.
Ограничьте потребление жидкости перед сном.
Избегайте употребления алкоголя перед сном, это приводит к его нарушению.
Потребление острой пищи и диеты с высоким содержанием жиров слишком близко ко времени сна не будет хорошей идеей, так как это вызывает изжогу, кислотность и дислепсию.
Пища, богатая белками, съедаемая слишком близко ко времени сна, может нарушить сон, потому что белки трудно переваривать.
Избегайте употребления плодов, содержащих большое количество воды (например, арбуз после ужина).
Плоды, такие как яблоки, бананы, авокадо, персики и вишня, будут хороши.
Овощи, такие как шпинат, спаржа, брокколи и т. д., хороши, чтобы включить их в ужин.
Минимизировать потребление сладкого в конце вечера.
Цыпленок / индейка и тунец идеально подходят для ужина.
Бобовые, богатые магнием, помогают расслаблять мышцы и тем самым облегчают засыпание.
Старайтесь не употреблять большое количество мороженого и темного шоколада.
Избегайте быстрого питания и энергетических напитков.

Йога и медитация

Есть множество доказательств того, что йога и медитация могут улучшить сон. Йога – эффективное лечение, поскольку оно касается физических и психологических аспектов бессонницы. Медитация может быть эффективным поведенческим вмешательством в лечении бессонницы. Практика йоги регулярно не только улучшает вашу способность засыпать, но и качество этого сна. Медитация особенно полезна в этих условиях, поскольку она непосредственно освобождает тело и ум от стресса. Йога оживляет тело, вызывает спокойствие, снимает стресс, поэтому может использоваться как целостный, бесплатный метод лечения при расстройствах сна.

Здоровье и долголетие достигается надлежащим сном. Можно следовать базовому уровню коррекции диеты и образа жизни, уделяя должное внимание биологическим часам. Аюрведа предлагает множество программ, чтобы вернуть себе здоровье, которое, в свою очередь, обеспечивает здоровую пищевую систему наряду со здоровым сном и сбалансированным физическим и психическим здоровьем. Как и в случае большинства заболеваний, когда мы обращаемся к более глубокому контексту нашей жизни и начинаем исправлять первопричину наших дисбалансов, мы неизбежно предпринимаем глубокие шаги для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

источник

Повторяющаяся бессонница обычно свидетельствует о нарушениях ваты и сопровождается нервозностью, тревожностью, оторванностью от реальности, двигательным беспокойством и чрезмерными размышлениями. Бессонница может быть вызвана стрессами, волнениями, долгими размышлениями, может быть связана с приемом наркотиков или стимуляторов, с длительными поездками, переутомлением на работе и с другими причинами, повышающими вату.

Диета в этом случае должна быть направлена на снижение ваты с употреблением тяжелой, «приземляющей» пищи — молочных продуктов, цельных круп и корнеплодов. Исключаются кофе, чай и другие стимулирующие вещества, в том числе и такие травы, как женьшень. За час до сна полезно выпить теплого молока . Можно добавить в него чуть-чуть мускатного ореха (не больше 1/16 чайной ложки) или несколько орехов миндаля, молотых в кофемолке, а также щепотку кардамона. Иногда врач может назначить и чесночное молоко: добавьте на 1 стакан молока и 0,25 стакана воды 1 раздавленный зубчик свежего чеснока, поставьте на медленный огонь на 10 минут, пейте перед сном.

В вечернее время следует избегать любых форм активности, в том числе чтения, прослушивания громкой музыки, просмотра остросюжетных фильмов. Должен быть установлен четкий распорядок дня с отходом ко сну около 23 часов и ранним, около 6 часов утра, пробуждением. Ступни, макушку головы или лоб смазывают теплым кунжутным маслом; можно смазать им все тело и принять теплый душ.

Из аюрведических трав для лечения бессонницы применяются брахми, мускатный орех, джатамамси, валериана и ашвагандха, а из препаратов — «Стресском». Хороший состав можно приготовить, взяв по две части ашвагандхи и валерианы и по одной части мускатного ореха и солодки. При хронической бессоннице перед сном принимают по 3-6 г этого препарата с теплым молоком, с гхи или с водой.

В западной медицине при бессоннице применяются валериана, шлемник, мелисса, буквица, хмель, пассифлора, ромашка. В легких случаях достаточно бывает принимать от 1 до 2 чайных ложек порошка валерианы на чашку теплой воды. Шлемник и другие укрепляющие нервы охлаждающие травы лучше употреблять с более теплыми — с мускатным орехом, валерианой, чтобы их холодная и легкая природа не усугубила превалирование ваты.

Бессоннице питта-типа сопутствуют бурные эмоции, раздражительность, вспышки гнева, ревность, обида и ненависть. Вызвать ее могут ссора или стресс. Иногда ее сопровождают лихорадочные и инфекционные заболевания. Сновидения могут быть драматичными, со сценами насилия или бурных споров, что делает сон беспокойным и прерывистым, однако после пробуждений удается легко заснуть вновь.

Из аюрведических трав используются брахми, брингарадж, джатамамси, алоэ и шатавари, из препаратов — состав «Брахми», препарат «Вата баланс» и многие другие средства, рекомендуемые для гармонизации ваты. Ступни и макушку головы можно смазывать кунжутным маслом или маслом с растением брахми. Хорошо помогает сандаловые масло и паста.

Представители капха-конституции склонны спать слишком много и, если не нарушено равновесие других дош, обычно бессонницей не страдают. Бессонница у них может быть обусловлена застойными явлениями в организме. В таких случаях достаточно эффективны аир, зверобой, мускатный орех, валериана или просто горячие специи, например имбирь или черный перец.

Чашка чая из ромашки на ночь оказывает поистине благотворное действие, способствуя крепкому здоровому сну.

Массаж головы и ступней с теплым кунжутным маслом или маслом брахми, непосредственно перед сном, успокаивает вата-дошу и обеспечивает крепкий, здоровый сон. Горячая ванна или душ перед сном также успокаивает вата-дошу и способствует быстрому засыпанию.

От бессонницы помогает настойка из хмеля. Просто вскипятите 1,5 стакана родниковой воды; снимите с огня и добавьте две столовые ложки хмеля; накройте крышкой и дайте настояться в течение 15 минут; затем процедите и добавьте для вкуса выжатый лимонный сок и, при желании, немного свежего натурального меда.

Хорошее средство от бессонницы — это смесь горячей воды, меда и лимонного или апельсинового сока. Ее нужно пить перед сном. Вот еще одно аюрведическое растительное средство для хорошего сна. Смешайте равными частями порошок корня валерианы и ромашки; принимайте перед сном четверть чайной ложки этой смеси, запивая теплой водой. Д-р В. Лад рекомендует от бессонницы томатный сок. Для этого размешайте в чашке томатного сока две чайные ложки натурального сахара и две щепотки мускатного ореха. Выпейте сок между четырьмя и пятью часами дня.

Медитация на мантру Ом или Co-Хам перед сном тоже могут успокоить ум и снять стресс и тревогу, которые не дают расслабиться. Сядьте поудобнее и внимательно наблюдайте за своими вдохами и выдохами. Когда ум будет пытаться перепрыгнуть к другим мыслям, просто возвращайте его к созерцанию дыхания. Во время медленного вдоха произносите в уме слово «Со»; при медленном выдохе произнесите в уме «Хам». Когда вы начнете расслабляться, ложитесь в постель, не прекращая думать о своем дыхании, сосредоточившись на области третьего глаза между бровями и повторяя «Со-Хам».

Аюрведа рекомендует людям, страдающим бессонницей, читать перед сном и в течение дня 1-2 часа духовную литературу, в которой говорится о Боге и душе, и тогда ум переключается на высшие вибрации и успокаивается. Это проверено.

Из препаратов, используемых аюрведическими центрами, рекомендуются: «Стресском», «Вата баланс», «Сурья».

В славянских оздоровительных системах рекомендуется:
— Бузина травянистая (цветы). Столовую ложку цветов заливают стаканом кипятка, настаивают 30 минут и процеживают. Принимают по 1/4 стакана (с медом) 3-4 раза в день за 15 минут до еды.
— Душица (трава). Столовую ложку травы настаивают 30 минут на 1/2 литра кипятка и процеживают. Пьют по 1/2-2 стакана 2-3 раза в день,
— Зверобой (трава). Столовую ложку травы заливают стаканом кипятка, кипятят 15 минут и процеживают. Пьют по 1/4 стакана 3 раза в день.
— Калина (плоды). Пьют свежий сок из ягод.

источник

Сон — это время «перезарядки» организма новой энергией. Сегодня здоровый сон стал прямо таки какой-то роскошью, особенно для тех, кто вынужден жить в стремительном ритме большого города. И хотя есть множество средств от бессонницы, проблема никуда не ушла, поскольку средства работают лишь с симптомами, не устраняя корень проблемы.

Сон является необходимой частью нашей жизни, и заменить его ничем нельзя. Никакие стимуляторы типа кофе или лекарств не сравнятся с полноценным сном, который не только помогает восстановить силы, и здоровье, но и поднимает настроение.

К чему приводит недостаток сна? К различного рода пристрастиям, раздраженности, преждевременному старению, к нарушению работы надпочечников, к ослаблению внимания и еще к ряду других неприятных вещей.

Аюрведа утверждает, что бессонница и беспокойный сон являются признаками дисбаланса вата доши, которая отвечает за движение, активность и мыслительный процесс.

Вата доша, по своей природе, легкая, быстрая и подвижная. Когда вата уравновешена, человек чувствует прилив творческого вдохновения, легкость в уме и теле, а также полон энергии.

Когда вата доша повышена (т.е. она выходит из равновесия), мы чувствуем истощение, усталость, беспокойство, в голове хаотичный поток мыслей, из-за которого ум становится излишне активным. Естественно, это влияет на качество нашего сна. Другими словами, происходит чрезмерная стимуляция нервной системы, поэтому мы не можем заснуть.

Кофеин
Поздний ужин (после 18:00)
Тяжелая пища на ужин, которая трудно переваривается, а также очень пряная или жирная пища. Даже если вам удастся заснуть с полным желудком, сон, как правило, будет беспокойным, а из пищи, в процессе переваривания, выделится много токсинов.
Просмотр телевизора или сидение за компьютером перед сном.
Неспособность следовать естественным биологическим ритмам. В древние времена, когда не было таких, как в наши дни, источников искусственного освещения, люди естественно ложились и вставали вовремя — т.е. их суточный цикл совпадал с восходом и закатом солнца. Сегодня на это можно «забить», т.к. большинство людей итак проводят большую часть времени в помещении, при искусственном свете. Правда, не стоит удивляться, почему здоровье становится все слабее — ведь связь с природой почти потеряна.

Подробно мы уже обсуждали эту тему в статье: Сон и бессонница в Аюрведе

Если кратко, то для каждой доши есть определенные рекомендации по этому поводу, но в целом, совет таков: ложиться спать до 22:00, и вставать до 6:00 утра. Это тот промежуток времени, когда наш организм восстанавливается, наполняясь энергией, а доши приходят в равновесие. Критерием хорошего сна является состояние после пробуждения: свежий ум, легкое, энергичное тело, приподнятое настроение, ощущение того, что вы отдохнули.

Вот некоторые аюрведические рекомендации для того, чтобы вы могли восстановить здоровый сон. Еще читайте про то, как улучшить сон.

Прежде всего, нужно снизить вата дошу. Для этого нужно питаться плотной, сытной, влажной (маслянистой) и питательной пищей: молочные продукты, цельное зерно, корнеплоды. Избегайте сушеных и сырых продуктов, а также прохладительных напитков.

Нужно исключить кофе, чай (черный и зеленый), алкоголь и другие стимулирующие средства, такие, как женьшень.

За час до сна можно попить четверть стакана или целый стакан теплого коровьего молока с щепоткой куркумы, фенхеля или порошка кардамона. Если коровье молоко вам не подходит, можно использовать миндальное.

Вечером лучше избегать любой стимулирующей деятельности: просмотр телевизора, слушание громкой музыки, фильмы и передачи, вызывающие сильные эмоции, интенсивная физическая активность.

Занимайтесь чем-то спокойным по вечерам, и старайтесь ложиться до 22:00 (ну или хотя бы не позже 23:00). То, что вы делаете перед сном, и время, когда вы ложитесь — все это напрямую будет влиять на то, когда, и в каком состоянии вы проснетесь на следующее утро.

В спальне должна быть приятная атмосфера, кровать — удобной, все должно быть чистым и аккуратным. В спальне должно царить умиротворение, чтобы ваш ум и тело смогли отдохнуть и набраться сил.

Традиционно, Аюрведа рекомендует протирать пол в спальне влажной тряпкой каждый день — так вы не только устраните грязь и пыль, но и создадите атмосферу свежести. Если каждый день это делать очень сложно, делайте регулярно, по возможности; обязательно ежедневно проветривайте спальню — свежий воздух необходим для восстановления организма. Но не нужно оставлять открытым окно на ночь, особенно, если на улице прохладно.

Если у вас есть возможность, практикуйте йогическую технику «Йога Нидра» — она замечательно расслабляет ум и тело.

Выполняйте статические позы йоги. Выберите те, которые будут для вас ни слишком трудными, но и не слишком простыми. Плавно входите в позу, задерживайтесь в ней на несколько минут (рекомендуется довести время до 20 минут пребывания в позе, стараясь расслабиться). Затем также плавно выходите из позы. Не нужно делать много поз — возьмите несколько.

Практика статичных асан йоги расслабляет тело и ум. Активные аэробные упражнения не рекомендуется делать перед сном, т.к. они будоражат ум и активизируют нервную систему.

Дыхательные упражнения (пранаяма). Полезно выполнять практику «Нади Шодхана» — это очищающее дыхание, где ноздри используются попеременно. Оно отлично уравновешивает оба полушария мозга, умиротворяет потоки праны в теле, также, как и ум.

Спите в просторной одежде из натуральной ткани (хлопок, например), которую вы не носите в течение дня. Не спите в носках и украшениях.

Спите головой на восток или север. Не спите на кухне или в том месте, где вы принимаете или храните пищу. Соответственно, не держите пищу в спальне.

Во время сна не накрывайте лицо одеялом, т.к. это будет мешать нормальному дыханию. Когда тепло, можно спать на открытом воздухе, если только на улице нет тумана, дождя или высокой влажности. Не спите на влажной постели.

Аюрведа рекомендует спать на боку. Сон на левом боку, когда дыхание идет через правую ноздрю, стимулирует пищеварение, нагревает и наполняет энергией тело.

Сон на правом боку охлаждает и успокаивает тело, позволяя ему отдохнуть.

Сон на спине может повысить вата дошу, поэтому он менее предпочтителен, особенно для людей этой конституции.

Сон на животе — самый худший вариант, поскольку он затрудняет дыхание и сдавливает органы брюшной полости, мешая им расслабиться.

Сон под прямыми лучами солнца считается вредным, в то время, как сон под лунным светом очень полезен.

Не спите в комнате со спертым воздухом — обязательно проветривайте.

Один из лучших способов восстановить хороший сон — это массаж с кунжутным маслом. Массируйте голову и/или стопы перед сном теплым кунжутным маслом. Можно и все тело помассировать, но после этого нужно будет подождать 5-10 минут, и принять теплый душ.

Перед сном рекомендуется заниматься медитацией, если есть такая возможность — это отличный способ снять любое напряжение, и обеспечить себе здоровый сон.

Если человек здоров, то Аюрведа не рекомендует спать днем, поскольку дневной сон может привести к заболеваниям дыхательных путей, к тяжести в голове и другим нарушениям. Особенно не стоит спать на закате. Подробнее об этом говорится в статье «Сон и бессонница в Аюрведе», упомянутой выше.

Применяются брахми, мускатный орех, джатаманси и ашвагандха — их принимают вместе с топленым маслом (гхи). Хороший рецепт: нужно взять две части ашвагандхи и валерианы, одну часть мускатного ореха и корня солодки, все смешать. Если у вас хроническая бессонница, принимайте 3-6 г. полученной смеси перед сном, вместе с теплым молоком и топленым маслом, либо просто с водой.

Еще можно попробовать индийское мумие Шиладжит — оно снимает стресс, устраняет беспокойство, чем способствует хорошему сну.

Небольшой совет: если вы регулярно встаете в 4:00 или в 5:00 утра, то бессонницы у вас не будет. Эти ранние часы называются Брахма Мухурта (ну, это примерно, у мухурты, конечно, есть более точное время, которое меняется вместе с сезоном), и обычно они предназначены для медитации, молитвы, йоги — в общем, для духовной практики. Если вставать в это время, ум станет устойчивым, умиротворенным, способным к хорошей концентрации, усилится интуиция и разум, тело будет наполнено энергией, а настроение будет приподнятым в течение всего дня. Вы станете более оптимистичным человеком, будете за день успевать делать больше, а к вечеру не будете чувствовать себя так разбито. К тому же, засыпать будет легче, и сон станет короче, т.к. организм будет быстрее восстанавливаться.

Такова рекомендация Аюрведы, подтвержденная практическим опытом.

‘left’, ‘clear’ => », ‘margin_top’ => ’10’, ‘margin_bottom’ => », ‘padding_top’ => », ‘padding_bottom’ => »), array(), array()) —>

источник

Время умственного труда.
7. 00-11. 00 -. Часы, наилучшим образом подходящие для умственного труда и принятия решений. Потом функции памяти слабеют, приходит время физической деятельности.

На завтрак хороши фрукты, сухофрукты, орехи, кисломолочные продукты, сахар, пыльца с медом. Съеденная (именно ранним утром) сладкая пища делает человека уравновешенным. От такого завтрака энергия по телу вверх поднимается. Появляется ощущение радости, повышается тонус, оптимизм, улучшается память.
Завтракать рекомендуется до 9. 00!
С 9. 00 до 11. 00 — высшая фаза деятельности селезенки и поджелудочной железы. В случае если поесть сладкого (сахара, меда) в это время, то поджелудочная активизируется, повышается уровень сахара в крови, человек чувствует упадок сил и крайнюю раздражительность.
Дети, поевшие сладкого в это время, становятся неуправляемыми, капризными на весь день. Точно так же влияет сладкое и на взрослых, просто они, как правило, сдерживают себя, растрачивая на это свою жизненную силу.
С 9. 00 до 11. 00 лучше вообще ничего не есть. В 11. 00 у человека резко обостряется чувствительность к обидам и критике, нужно быть особенно осторожным в словах.

Время активной деятельности.
11. 00-13. 00 — высшая фаза работы сердца. В эти часы хорошо массировать мизинец.
До 12. 00 — усиливается иммунитет, организм борется с инфекционными заболеваниями. Чтобы лучше работали внутренние органы, нужно помочь им, массируя большой палец руки. В это время хорошо физически размяться, сделать упражнения для грудной клетки и живота (это даст больший эффект, чем в другие часы

Обед.
11. 00-13. 00 — время обеда — основного приема пищи. Лишь в том случае, если есть в это время, то на переваривание расходуется энергия солнца, а не резервные запасы организма. Энергия, полученная от еды, поступает в голову. В том случае, если же обедать позже, то вся энергия стекает в желудок.
Хорошо, если в обеденной пище присутствуют все виды вкусов: соленый, кислый, сладкий, горький. Сначала мы пьем напиток, потом — свежие овощи, потом — супчик, крупы, сладкое, фрукты. По мнению Олега торсунова, зерновая пища (каши, хлеб), принятая в обед, дает силу деятельности, силу ума, поскольку зерна «Находятся» в спектре солнечной энергии. Еду не следует запивать. Пить при появлении чувства жажды не ранее чем через 40 минут после обеда.
Во время еды не злиться! Не выяснять отношения! В том случае, если за столом назрела конфликтная ситуация — единственно правильный выход: просить прощения.

13. 00-15. 00 — время активизации тонкого кишечника. Желательно избегать утомительных физических нагрузок. Лучше расслабиться, чтобы лучше усваивалась пища. Делаем себе массаж мизинца.
В случае если после обеда появляется естественное желание отдохнуть, можно прилечь минут на 10, но не спать!
При возникновении сонливости: если днем захочется спать, то можно недолго передремать, сидя. Ни в коем случае не укладывайтесь в постель. Дневной сон приводит в состояние разбитости, день кажется абсолютно потерянным. Лучше пораньше лечь спать вечером.

Время активной деятельности.
После обеда и до 18. 00 — трудимся — трудимся — трудимся … на благо всех живых существ.
15. 00-17. 00 — максимальная активность мочевого пузыря. Рекомендуется много пить.
17. 00-19. 00 — максимальная активность почек. Чем больше пьем воды, тем лучше работают почки. Массировать стопы, указательные пальцы рук.
18. 00 — время покоя и умиротворения.

Ужин.
Что есть вечером? Орехи. Они силой луны перевариваются. На ночь нежелательна кисломолочная пища, поскольку эти продукты сильно возбуждают умственную активность. Вечером разрешается добавлять в еду только сладкие специи, а соль — лишь в небольшом количестве. Картошку и белый хлеб на ночь — лучше не есть. Корнеплоды, помидоры, зерновую пищу с удовольствием и на здоровье вкушаем в обед. Зато на ночь хорошо выпить горячего молока с фенхелем, кардамоном, куркумой или липовым медом (любой другой мед слишком активизирует мозг.

Вечер — время счастливого умиротворения.
19. 00-21. 00 — работа диафрагмы, хорошо массировать центр ладоней. В это время наши мысли обладают большей силой, чем в другие часы, — силой, как разрушительной, так и благостной. Поэтому рекомендуется особенно тщательно практиковать контроль ума — медитировать.
19. 00 — теплый душ. 20. 00 — чтение, домашние хлопоты, общение с близкими, детьми — в умиротворенном настроении! Телевизор лучше не смотреть (нужна ли нам подпитка от силы невежества.

Сон.
21. 00-23. 00 — общая аккумуляция энергии в теле.
22. 00-24. 00 — время отдыха для мозга, восстановления внутреннего покоя. Сон в это время наполняет человека внутренней красотой, свечением и, кроме того, очищает организм (встаем вовремя — очищаемся, ложимся вовремя — очищаемся.
С 22. 00 до 24. 00 — сила радости души проникает в мозг. Внимание! Только в это время сон дает человеку ощущение: «ах, как я хорошо выспался! И, наоборот, бодрствование в эти часы приводит к накоплению депрессии.
24. 00-2. 00 — сон, восстанавливающий жизненную силу (прану. Ум в эти часы уже начинает работать, выражается это в сновидениях. Благостный человек летает во сне, страстный — дерется и побеждает.
23. 00-1. 00 — максимальная активность желудка. В это время желудок должен отдыхать. Не ешьте на ночь! Именно переедание на ночь приводит к тому, что на восходе человек еще не чувствует себя достаточно отдохнувшим и не может подняться, еще бы — ведь организм растратил все силы на переваривание обильного ужина!
1. 00-3. 00 — активность печени. Печень восстанавливается только во сне, поэтому ночное бодрствование естественным образом приводит к болезням печени.
2. 00-4. 00 — луна вступает в силу, тело расслабляется.
В 4. 00 все функции сна заканчиваются.
С 4- ех часов энергия в теле вниз опускается. Валяние в постели в это время приводит к лени, слабости, болезням и плохому самочувствию.
Сколько спать? Продолжительность сна зависит не столько от особенностей организма, сколько от того, чем человек наполняет свою жизнь. В том случае, если получать радость от действия, от жизни на благо других существ, от медитации, то необходимость восстановления во сне отпадает, поэтому люди в просветленном состоянии спят очень мало. Люди, находящиеся в большей степени в благости, высыпаются за 4-5-6 часов, люди «в Страсти» — за 8 часов. Но все равно если лечь в 9 вечера, то легко поднимешься в 3 утра!

Берн-Джонс Эдвард Коли. Покои принцессы из серии “Шиповник”

Аюрведа считает, что здоровый человек, достигший 21 года, не должен спать больше 8 часов в сутки . Иначе избыточный сон создаст в его организме излишек особых психических токсинов, который вызовет чувство усталости и апатии в течение всего последующего дня. В преклонном возрасте время сна еще больше сокращается: 5-6 часов в сутки достаточно.

Помимо голых данных существует один основной принцип, помогающий определить необходимую для вас продолжительность сна. Если, проснувшись, вы чувствуете бодрость, свежие силы и оптимистический настрой, тогда вы спали именно столько, сколько необходимо вашему телу. Если же, проснувшись, вы чувствуете усталость и скованность, то, скорее всего, вы спали слишком долго или недостаточно. В этом случае следует ежедневно уменьшать (увеличивать) время сна, пока не заметите, что пробуждаясь, вы чувствуете свежесть и прилив сил.

Пьер Сесиль Пюви де Шаванн. Сон.

Аюрведическая наука построена на концепции трех дош (типы конституции человека). Так вот в зависимости от конституции аюрведа определяет необходимость в количестве часов сна для людей :

Люди типа Вата спят чутко. Для восстановления нервной системы им нужен долгий сон (не меньше 8 ч в сутки). Полезно вздремнуть днем.
Представители типа Питта спят крепко, им требуется меньше часов сна (6–8 ч.). Это важное время для расслабления и восстановления сил.
Люди типа Капха спят как убитые и зачастую проводят слишком много времени в постели. Им желательно сократить время сна (до 6–7 ч.) и отказаться от дневного отдыха. Полезно и раннее пробуждение — не позже того, как взойдет солнце.

Аюрведа – это древний индийский комплекс знаний и практических рекомендаций о здоровье и долголетии. Аюрведа – наука о жизни («Аюр» — «Жизнь», «Веда» — «знание» в переводе с санскрита), включает в себя различные средства и методы (терапевтические, профилактические, гигиенические), которые способствуют физическому, умственному и духовному здоровью человека. Несомненным и ценнейшим достоинством Аюрведы является комплексный подход к здоровью и образу жизни человека. Каждый человек уникален, и его потребности, в том числе и во сне, сугубо индивидуальны. Согласно Аюрведе, в человеке все подчинено балансу и гармонии трех основных физиологических принципов, которые называются дошами. Именно доши регулируют различные функции ума и тела, именно связь и взаимодействие в человеке этих первичных жизненных сил оказывает глубокое влияние на наше здоровье и долголетие. Доши взаимодействуют в нашем организме, перемещаются, изменяясь по силе и по направлению, но очень важно их динамическое равновесие, ибо дисбаланс дош приводит к болезням. На санскрите эти три доши называются Вата (Воздух и Эфир), Питта (Огонь и Вода) и Капха (Вода и Земля). В соответствии с преобладанием той или иной стихии каждый человек относится к Вата-, Питта- или Капха-типу, типы обладают своимим индивидуальными отличительными особенностями поведения, физическими характеристиками, состоянием здоровья и внешним видом. Для определения доши можно воспользоваться различными методиками, от тестов в интернете, до обращения к специалистам и специальной литературе. Аюрведа в соответствии с определенным типом доши дает конкретные рекомендации по диете, по количеству и качеству потребляемой пищи и жидкости, в целом по корректировке своего образа жизни для улучшения физического здоровья и эмоционального состояния. Естественно, есть аюрведические рекомендации, относящиеся ко сну, как важной части благополучия и долголетия. Люди вата-типа склонны к легкому беспокойному сну, который может сильно различаться по качеству и длится недолго (4-6 часов ночью). Для восстановления им требуется не меньше 8 часов сна, не повредят короткий дополнительный сон днём. Этим людям требуется больше всего отдыха, так как их энергия быстрее всего выходит из баланса (воздух, эфир – самые подвижные субстанции). Спать лучше в тепле. Люди пита-типа обычно легко засыпают, чутко спят и просыпаются бодрыми. Им надо спать 6-8 часов. Они могут себя отлично чувствовать, проведя несколько ночей без сна. Люди капха-типа спят как убитые, они могут спать долго, гораздо дольше восьми часов, при этом просыпаются свежими. У них редко возникают проблемы со сном. Однако, избыток сна у них может привести к тяжести в голове и другим проблемам, так как у Капхи много свойственной ей лени (вода и земля при соединении дают тягучую субстанцию, не так ли?), им полезно сократить время сна до 6-7 часов и вставать до восхода солнца. Лучше спать на жестком, «в спартанских» условиях. Интересно, что в детском возрасте у нас преобладает капха, в то время как с возрастом увеличивается вата. Поэтому детям полезно и правильно спать долго, а старикам ночью требуется меньше сна, а вот днем они зачастую дремлют.

Бесконечные мысли, поиск удобной позы в постели, раздражение – все это признаки нарушения сна. Появляется она из-за нервного перенапряжения и различных неблагоприятных экологических факторов. Если бессонница становится для человека систематической, то это может привести к различным заболеваниям и расстройствам нервной системы. Сопровождается такие проблемы обычно повышенной тревогой, неврозом, страхами.

Не всегда могут помочь снотворные медикаменты, поэтому можно найти более радикальный способ наладить свой сон, например, может помочь индийская медицина – аюрведа или наука долгожительства. Если правильно выполняется аюрведа, бессонница быстро отступит.

Бессонница – это затруднение сна по причине нарушения функционирования нервной системы. Проявляется это следующими признаками:

человек трудно засыпает;
сон прерывистый, с постоянными пробуждениями;
трудное засыпание после ночных пробуждений;
снятся страшные сны;
постоянное присутствие страха и тревоги.

Бессонница может появляться в следующих случаях:

прием наркотических препаратов;
прием энергетических препаратов;
долгие путешествия;
смена суточного биоритма;
переутомление от физической работы.

Это далеко не полный список причин, которые могут привести к нарушению сна.

В первую очередь нужно обратить внимание на свое питание. Еда занимает не малое место в укреплении и регуляции нервной системы. Чтобы снизить вату, необходимо кушать более легкую еду: творог, кефир, молоко, ряженку, йогурт, овощи и фрукты. Убрать из своего рациона требуется следующие продукты:

кофе;
чай;
энергетические напитки;
травяные настрои, содержащие ма-хуань и женьшень.

За 30-40 минут до отхода ко сну хорошо выпивать стакан теплого молока со щепоткой мускатного ореха.

Как только наступает вечер, старайтесь не активничать, дабы не будоражить головной мозг. Не следует перенапрягать мозг чтением, агрессивной и энергичной музыкой, а также просмотром комедий и ужасов. Также следует наладить циркадный ритм.

Для этого стоит создать режим, чтобы это было комфортно для организма. Лучше всего идти спать до 23:00, а просыпаться в 6 часов утра. Пятки и лоб намазать слегка теплым кунжутным маслом. Иногда практикуется нанесение масла на всю поверхность тела, и после этого принять теплую успокаивающую ванну.

Также выполнение аюрведы предполагается делать йогические асаны. Дыхательные упражнения выполнять не рекомендуется. Хороша будет, которая дает успокоение, дарит настроение и светлые сны. Она поможет снять напряжение, которое накопилось за день. Надо уметь мысленно общаться с космосом, и тогда бог будет заботиться о вас так же, как обо всей вселенной.

Стоит не забывать подготавливать свое спальное место. Кровать и подушка должны быть свежими и уютными. За полчаса до отхода ко сну комнату надо проветривать, а еще лучше оставить форточку на всю ночь.

Из индийских трав, которые способствую душевному спокойствию и сну, можно выделить:

Можно сделать травяной сбор. Для этого потребуется 2 ст.л. ашваганды и валерианы, а также по 1ст.л. мускатного ореха и солодки. Тем, кто страдает систематической бессонницей необходимо принимать по 3-6 г средства совместно с теплым молоком, водой.

На западе лечение заключается в использовании таких трав:

Тем, кто только начал мучится от данного недуга, тем можно принимать 1-2 ч.л. молотой валерианы заливая чашкой теплой воды. Что касается охлаждающих растений, типа шлемника, то их рекомендуется принимать с теплыми сортами – мускатный орех, валериана. Это требуется для того, чтобы холодные и теплые растения дополняли друг друга и не ухудшали вату.

Такие нарушения сна появляются, если в человеке бушуют страсти. Особенно ярко выражается при:

Хотя часто возникновением такой бессонницы становятся просто ссора или стрессовая ситуация. Реже она может возникнуть по причине инфекции и лихорадки. Сны в этот период достаточно беспокойные со сценами насилия, ссор и споров, которые заставляют часто просыпаться.

Основной причиной возникновения такого вида бессонницы – сидящие и щемящие душу эмоции, упрямство, неправильное питание, чрезмерное влияние солнечных лучей.

Чтобы понизить питту, нужно ограничивать свой рацион, перестать употреблять специи, ароматизаторы, консерванты и подсластители, соль.

В это время надо попринимать травяные сборы. Аюрведическая медицина рекомендуется:

Полезно пятки и лоб мазать маслом брингарадж либо брами. Неплохо может помочь и сандал.

Что касается западного лечения, то тут советуют:

Важно! Валериану лучше не пить в данном случае, т.к. она может ухудшить положение.

Согласно аюрведе люди, имеющие бессонницу капхи могут спать чрезмерно много, и у них при нормальном обмене веществ проблем не возникает. Нарушения сна у них возникают только в случае застоев и окисления организма. В такой ситуации могут помочь:

Принимать их надо по 1 ч.л. запивая молоком, водой.

Вата тип – это бессонница, возникающая на фоне тревожности, депрессивности. Такой вид нарушения сна делает чрезвычайно уязвимой центральную нервную систему. Для регуляции проблемы индийская медицина предлагает в помощь следующие травы:

Принимаются эти травы так же, как предыдущие варианты – с молоком или водой. Не пить их с более агрессивными напитками, как чай или кофе.

Теплый массаж с маслом. Перед сном небольшой массаж ступней и лба маслом через 3-5 минут непременно заставят вас лечь спать. В качестве масла можно взять кунжутное, брами, джатамамси. Перед нанесением его можно немного подогреть.

Мускатный орех – это не только приправа, которая добавляется в различные блюда, но также отличное средство от бессонницы. Перед сном можно намазать лоб и область вокруг глаз пастой, состоящей из гхи и порошкообразного мускатного ореха.

Теплая ванная с лепестками роз и тихой музыкальной композицией поможет расслабиться после трудового дня и спать, как младенцу.

Медитация помогает убрать тревоги и невзгоды, которые не дают покоя в ночное время. Поэтому чтобы устранить страхи и тревоги, можно уделить несколько минут медиации. Для этого надо принять удобную позу сидя на кровати и обратить внимание на межбровную область, далее надо следить за дыханием. Для лучшего контроля на вдохе говорить в уме слог «Со», а на выдохе – «Хум». Затем делаем это же упражнение, но уже лежа. Это поможет без лишних усилий заснуть и видеть радужные сны.

Здоровому человеку для сна вполне хватает 7 часов.

Полночь – время отдыха для всей природы, так как Солнце находится в максимально низком положении, и разумный человек ложится спать с 21 до 22 часов. Каждый час такого сна засчитывается за два.

Именно с 21 до 24 часов отдыхает нервная система. Если человек в это время не отдыхает, то медленно, но верно его нервная система истощается и это приводит к целому букету заболеваний.

Отсутствие полноценного отдыха ночью приводит к дополнительному наверстыванию отдыха днём, что выражается в апатии, лени, сонливости и просто дневном сне, что очень вредно для здоровья.

Для такого человека день превращается в ночь, сознание ослабевает, человек не способен мыслить активно и к нему приходят не только физические проблемы, но и социальные – выгоняют с работы.

Телевизор – враг номер один, убивающий здоровье своей вечерней программой, полностью выводящей организм из равновесия.

Человек, который спит головой на север, развивает в себе желание стать богом. Тот, кто спит на юг — развивает стремление к чувственным наслаждениям, или к деятельности ради плодов. А если человек спит головой на запад, он развивает склонность к спекулятивным размышлениям. Аюрведа рекомендует спать в восточном направлении, что развивает духовные наклонности.

источник

Аюрведа бессонница как лечить

Добавить комментарий Отменить ответ