Беременность 29 неделя бессонниц

Примечание: Все будущие мамочки индивидуальны, а дети развиваются по-своему. В этих материалах вы можете получить общую информацию о росте и развитии плода в матке, а также о состоянии беременной.

Добро пожаловать в последний триместр! И хотя именно последние три месяца могут кардинально изменить ваш стиль жизни, помните, ради чего вы идете на уступки. Неуклюжесть, постоянное чувство усталости и бессонница могут выбить из колеи даже обычную женщину, что уже говорить о будущей мамочке. Однако не стоит унывать, старайтесь провести эти месяцы в покое и отдыхе, ведь совсем скоро вам снова придется забыть о сне.

Итак, Вы на 29 акушерской неделе беременности, а это 27 неделя от зачатия и 25 неделя от задержки менструации.

Ощущения у матери на 29-ой неделе беременности

Возможно, уже на этой неделе вы уйдете в долгожданный дородовой отпуск. Теперь вы будете располагать достаточным временем, чтобы наслаждаться своей беременностью. Если вы до сих пор не записались на курсы дородовой подготовки, то сейчас самое время это сделать. Вы также можете посещать бассейн. Если вас беспокоит то, как пройдет родовой процесс или будущее вашего малыша, то поговорите с психологом.

Теперь ваш живот доставляет вам все больше забот. Ваш милый животик превращается в большой живот, пупок сглаживается и становится плоским. Не волнуйтесь – после родов он станет прежним;

Вас может преследовать постоянное чувство усталости, а также могут возникнуть судороги в икроножных мышцах;

Поднимаясь по лестнице, вы все быстрее будете чувствовать одышку;

Из молочных желез может выделяться немного молозива. Соски становятся большими и огрубевают;

Вы становитесь рассеянной, и вам все чаще хочется поспать днем;

Возможны приступы недержания мочи. Стоит вам чихнуть, рассмеяться или прокашляться и вот – неудача! В таком случае вам следует уже сейчас делать упражнения Кегеля;

Движения вашего ребенка становятся постоянными, он шевелится 2-3 раза в час. С этого срока вы должны их контролировать;

Внутренние органы продолжают смещаться, чтобы дать ребенку место для движения и роста;

1. Врач измерит ваш вес и давление, определит положение матки и насколько она увеличилась;

2. Вас попросят сдать анализ мочи, чтобы определить уровень белка, и нет ли инфекций;

3. Кроме того, на этой неделе вас направят на УЗИ сердца плода, чтобы исключить пороки сердца.

Развитие плода на 29-ой неделе беременности

В оставшиеся до появления на свет недели ему предстоит подрасти, а его органам и системам – полностью подготовиться к жизни вне мамы. Его рост составляет около 32 см, а вес – 1,5 кг.

Ребенок реагирует на низкие звуки и может различать голоса. Он уже может узнать, когда с ним разговаривает папа;

Кожа почти полностью сформировалась. А слой подкожного жира становится все толще;

Уменьшается количество сыровидной смазки;

Исчезают пушковые волосы (лануго) на теле;

Вся поверхность малыша становится чувствительной;

Возможно, ваш ребенок уже перевернулся головой вниз и готовится к рождению;

Легкие малыша уже готовы к работе и если он родится на этом сроке, то сможет самостоятельно дышать;

Сейчас у будущего ребенка развиваются мышцы, но рождаться ему еще рано, так как его легкие пока созрели не до конца;

Надпочечники ребенка в настоящий момент активно производят андрогеноподобные вещества (мужской половой гормон). Они путешествуют по кровеносной системе ребенка и, достигнув плаценты, превращаются в эстроген (в форме эстриола). Считается, что именно это стимулирует производство пролактина в вашем организме;

В печени начинается формирование долек, она как бы «оттачивает» свою форму и функции. Ее клетки располагаются в строгом порядке, характерном для строения зрелого органа. Они укладываются рядами от периферии к центру каждой дольки, отлаживается ее кровоснабжение, и она все больше приобретает функции главной химической лаборатории организма;

Продолжается формирование поджелудочной железы, которая уже полностью снабжает плод инсулином.

Малыш уже умеет контролировать температуру тела;

За образование красных кровяных телец в его организме отвечает костный мозг;

Если вы легонько нажмете себе на живот, малыш может ответить вам. Он много двигается и потягивается, а иногда и давит вам на кишечник;

Его шевеления увеличиваются, когда вы лежите на спине, сильно взволнованы или голодны;

На 29 неделе нормальная активность ребенка зависит от количества поступающего кислорода к плоду, от питания мамы, от получения достаточного количества минеральных веществ и витаминов;

Сейчас вы уже можете определить, когда малыш спит, а когда бодрствует;

Малыш очень быстро растет. В третьем триместре его вес может увеличиться пятикратно;

Малышу становится довольно тесно в матке, поэтому теперь вы ощущаете не просто толчки, но и выпирания пяточек и локотков в разных частях живота;

Малыш растет в длину и его рост составляет около 60% от того, с каким он появится на свет;

На УЗИ можно увидеть, что малыш улыбается, сосет пальчик, почесывает себя за ухом и даже «дразнится», высовывая язык.

Рекомендации и советы для будущей мамы на 29-ой неделе беременности

В третьем триместре вам просто необходимо больше отдыхать. Захотели вздремнуть? Не отказывайте себе в этом удовольствии;

Если у вас наблюдаются нарушения сна, то перед тем, как отправиться в кровать – делайте упражнения на релаксацию. Также можно выпить травяной чай или стакан теплого молока с медом;

Общайтесь с другими будущими мамочками, ведь у вас одинаковые радости и сомнения. Возможно, вы подружитесь, и будете общаться и после родов;

Не лежите подолгу на спине. Матка давит на нижнюю полую вену, что снижает приток крови к голове и сердцу;

Если ноги слишком отекают, носите эластичные чулки и непременно скажите об этом врачу;

Больше гуляйте на свежем воздухе и питайтесь сбалансировано. Помните, что дети рождаются с синюшным оттенком кожи именно из-за недостатка кислорода. Позаботьтесь об этом уже сейчас;

Если вы заметили, что малыш шевелится слишком часто или редко, посоветуйтесь с врачом. Возможно, вам посоветую пройти «нестрессовый тест». На специальном приборе запишут сердцебиение плода. Этот тест поможет определить, все ли в порядке у малыша;

Иногда бывает так, что родовая деятельность может начаться уже на этом сроке. Если вы подозреваете, что начинаются преждевременные роды, как поступать? Первое, что необходимо сделать – соблюдать строгий постельный режим. Бросьте все свои дела и ложитесь на бок. Сообщите о том, что чувствуете своему врачу, он подскажет, как поступить в этой ситуации. Очень часто достаточно просто не вставать в кровати, чтобы прекратились схватки и не наступили преждевременные роды.

Если у вас многоплодная беременность, то вы уже можете получить родовой сертификат в женской консультации, где вы состоите на учете по беременности. Будущим мамам, ожидающим одного ребенка, родовой сертификат выдается на сроке беременности от 30 недель;

Для того чтобы уменьшить неприятные ощущения рекомендуется следить за правильностью осанки, а также полноценно питаться (меньше потребляйте клетчатки, она вызывает газообразование);

Самое время приобретать первые вещички для малыша. Выбирайте одежду на рост 60 см, и не забудьте о чепчиках и купальных принадлежностях: большое полотенце с капюшоном и маленькое – для смены подгузников;

И, конечно же, пора обдумать покупку предметов обихода: кроватки, мягких бортов для нее, матраса, одеяла, ванночки, подставок в нее, пеленальной доски или коврика, подгузников;

Главная » 29 неделя беременности

Наконец-то наступила двадцать девятая неделя, а это значит, что всего через несколько дней наступит долгожданный декретный отпуск. Конечно, вполне возможно, что вы еще с удовольствием бегаете на работу, принимая приятные ухаживания коллег и радуясь их умиленным взглядам. Однако, скорее всего, ежедневное путешествие в общественном транспорте, попытки сконцентрироваться на работе и необходимость проводить много времени сидя в кресле или бегая по кабинетам, доставляют вам немало неудобств. К вечеру у вас отекают ноги, нестерпимо ноет поясница, а единственное желание – это поскорее отдохнуть.

На 29 неделе ваш малыш весит около 1250 грамм, а рост составляет порядка 37 см.

Что происходит на 29 неделе беременности

Основная задача вашего малыша сейчас – набирать подкожный белый жир. Если посмотреть на УЗИ, то вы увидите, что у крохи заметно округлились щечки, а на ножках появились первые перетяжки. Накопление жира на лице – это природный механизм подготовки малыша к тому, чтобы сосать мамочкину грудь.

Все органы чувств малыша уже полностью сформированы, однако, у маленького человечка пока не получается фокусировать зрение, в темноте маминой утробы это умение ему не пригождается, тем не менее, оно быстро разовьется сразу после рождения.

На 29 недели шансы крохи на выживание в случае преждевременных родов – 90%, что уже совсем не мало, однако, сразу после рождения ему потребуется некоторое время провести в специальном инкубаторе, который имитирует внутриутробную температуру. Ваша кроха уже может самостоятельно дышать вне материнского организма, ее легкие уже полностью к этому готовы, однако, в некоторых случаях может понадобиться их принудительная вентиляция.

Несмотря на то, что ребеночек еще совсем маленький, его иммунная система уже полностью сформирована и некоторые употребляемые мамочкой продукты смогут вызвать аллергическую реакцию. Будьте осторожны с аллергенами, жирными, жареными, острыми и пряными продуктами питания.

Симптомы беременности на 29 неделе

Женский организм – идеальное место для зарождения и развития маленькой жизни, все его органы и части тела идеально приспособлены для вынашивания ребенка. Во время беременности центр тяжести мамочки смещается на 3-4 сантиметра, но мудрая природа предусмотрела и это. Женские позвонки имеют особую клиновидную форму, которая позволяет перенести такое смещение без вреда для здоровья, однако, тем не менее, некоторые неприятные и болезненные ощущения вполне могут сопровождать женщину в деликатном положении. Справиться с этим поможет специальная гимнастика для беременных и отсутствие лишней нагрузки.

Ближе к середине третьего триместра к женщине возвращаются такие неприятные симптомы беременности, как тошнота, изжога, боль в спине. Нередко будущие мамочки жалуются врачу, что не могут нормально спать, их мучает бессонница, и они никак не могут найти удобную позу для сна. Все дело в растущем животе, который теперь сильно увеличился в размерах и давит на близлежащие органы. Не волнуйтесь, вскоре живот немного опустится, и мамочка почувствует некоторое облегчение.

С каждым днем крохе становится все теснее у мамы в животике, из-за этого беременная женщина очень чутко ощущает любые движения малыша, ребеночек вздрагивает, икает, трогает пуповина, играет, шевелит ручками и ножками. Каждый пинок можно не только почувствовать, но и увидеть — на огромном пузике вдруг ни с того ни с сего начинает выпирать ручка, ножка или локоточек. В идеале такие шевеления не должны вызывать у будущей мамочки никакой боли, а вот неприятные ощущения появиться могут.

Последние недели беременности обычно гораздо менее спокойные, чем первый и второй триместры. Все дело в том, что, несмотря на декрет, у вас появились новые неотложные дела. Во-первых, пора начать посещать школу для мам, где вам расскажут, как ухаживать за новорожденным. Во-вторых, скорее всего, если нет медицинских противопоказаний, вы продолжаете ходить на фитнесс для беременных, укрепляете мышцы спины и ног, готовите тело к родам и восстановительному периоду после них. Помимо всего прочего, третий триместр требует от будущей мамочки более частых посещений врача, который следит за состоянием матери и плода, а также фиксирует начало родовой деятельности перед родоразрешением. Такая повышенная занятость приводит к тому, что к вечеру вы чувствуете себя уставшей и разбитой, старайтесь переложить часть домашних дел на плечи близких, вам сейчас нельзя волноваться и перенапрягаться.

Не стоит пренебрегать ежедневными прогулками на свежем воздухе, однако, старайтесь не уставать. Ночью во время сна и днем, сидя на диване и стуле, принимайте удобную позу, не переутомляйте поясницу. Очень важно на этом этапе беременности следить за своим весом. Все дело в том, что природа все тщательно продумала. Размер плода к концу беременности будет идеальным для ваших родовых путей и бедер, если вы не будете злоупотреблять сладостями и продуктами с высоким содержанием углеводов. В идеале к концу девятого месяца мамочка должна набрать не более 11-13 кг, если этот показатель выше нормы, то это может привести к травмам во время родов. Сообщайте своему врачу о любых колебаниях веса и старайтесь тщательно следить за питанием.

Сейчас ваш ребенок – это все, на что должны быть направлены ваши мысли и действия. Начните читать специализированную литературу по уходу за детьми, чтобы подготовиться к моменту, когда в вашей семье появится маленький человечек. Сейчас у вас масса свободного времени, но после рождения крохи, скорее всего, вам будет не до чтения книг. Помимо всего прочего, постарайтесь максимально оградить себя от отрицательных эмоций, не смотрите грустные фильмы, особенно, если их главные герои дети и новорожденные, не читайте печальных книг. Сейчас ваше эмоциональное состояние очень важно для успешного родоразрешения. Слушайте спокойную классическую музыку и радуйтесь прекрасному времени. Положительный настрой не только поможет вам спокойно выносить ребенка, но и подготовит к возможным психологическим проблемам после родов. Помните, что избавляться от послеродовой депрессии следует начинать еще до родов.

Продолжайте контролировать свое питание, исключите из меню аллергены, а также жирные и трудноусваиваемые продукты питания. Ешьте часто, но маленькими порциями. Если у вас есть склонность к аллергии, исключите из рациона соленое и пейте меньше жидкости перед сном.

Привет, девулечки! Ну вот наконец-то нам уже 29 неделек!

Не писала про 28 недель, т.к. всё, что я могу про них рассказать — это бессонница, бессонница, бессонница.

Малыш мой ночью барабанит меня не по-детски))))))))) Не больно конечно, но живот прям таки ходуном ходит Засыпаю я только в 4, начале пятого, когда сыночек засыпает)))))))))

Вот мои последние фото) В сравнении

И вчерашние фото, 29 недель! Опять сдулся))))))))

Под разным углом разный. Тут вот вообще огромным кажется, хотя в один день снимала)))))

С каждым днем становится тяжелее мой сына, но, слава Богу, хоть не больно футболит меня))))))))))) Но очень ощутимо, наконец-то муж почувствовал, ночью)))

Сегодня пойду в сауну, буду плавать)))) Теперь по вторникам буду ходить в бассейн)

источник

О том, что здоровый полноценный сон имеет важнейшее значение в жизни каждого человека, говорить не приходится. Понятное дело, что при беременности он необходим вдвойне: не выспавшись и не отдохнувши за ночь, женщина в течение дня чувствует себя раздражительной и усталой, а это никогда не считалось полезным. Но, кроме того, что материнский организм при бессоннице истощается и работает на износ, плод переживает те же эмоции и испытывает те же ощущения, что и мать. Такое состояние может быть опасным для вас обоих, поэтому с бессонницей во время беременности необходимо бороться.

Статистика говорит, что 78% беременных испытывают трудности со сном в период вынашивания и по меньшей мере 97% женщин страдают от бессонницы в третьем триместре беременности. И причин этому может быть множество: как физиологических, так и психологических. У многих нарушение сна отмечается уже с первых недель беременности. Некоторые специалисты считают это, как и появление сонливости, одним из ранних признаков беременности и объясняют его гормональными изменениями. Но все же в большинстве случаев бессонница начинает беспокоить беременных в третьем триместре. Все труднее становится удобно умоститься в кровати, у кого-то появляется одышка или изжога, многих мучают судороги в ногах и боли в пояснице или боку, из-за растяжения жутко зудит кожа, малыш слишком активно и подолгу развлекается, а ко всему еще бесконечно хочется в туалет. Ситуацию усугубляют хроническая усталость, стрессы, боязнь предстоящих родов и другие ситуативные факторы. На последних сроках женщинам часто снится роддом, акушеры, сам процесс родов и тому подобное или волны, бушующий океан, водоворот, что символизирует беременность, родоразрешение и грудное вскармливание. Многие просыпаются в седьмых потах от снов, в которых они потеряли своего малыша. Специалисты утверждают, что не стоит придавать никакого значения подобным кошмарам, поскольку они вполне оправданы — психологическое состояние женщины в третьем триместре изменяется под грузом предстоящих родов и ответственности родительства. Но если сон не уходит с головы — обговорите его с близким человеком, и тогда вы сами поймете, что ничего страшного не случилось.

Состояние бессонницы разделяют на три разных вида. Когда вы с вечера подолгу не можете уснуть, часами ворочаясь с боку на бок, речь идет о так называемой стартовой бессоннице. Как правило, человек в таком случае анализирует пережитые за день события и размышляет над предстоящими делами. Неспособность сохранить состояние сна — вторая разновидность бессонницы. Вы засыпаете, но не способны сохранить сон до утра, из-за чего постоянно просыпаетесь в течение ночи и наутро абсолютно не чувствуете себя отдохнувшей. И третий вид — бессонница заключительной фазы — когда, проснувшись под утро, снова заснуть ну никак не выходит.

Читайте также: Почему в пмс бессонница

Во время беременности чаще всего возникает именно стартовая бессонница — уснуть с большим тяжелым животом, в котором «бурлит» жизнь, да еще и со всеми «побочными явлениями» беременности становится все труднее. Но не зависимо от того, когда беременной женщине не спится, необходимо научиться справляться с бессонницей и обеспечивать себя отдыхом. Ведь именно во время сна организм восполняет потраченные за день запасы энергии, поэтому он абсолютно для нас необходим. Специалисты утверждают, что суточная потребность человека во сне составляет 10 часов, и во избежание проблем регулярные недосыпания необходимо постоянно компенсировать. Хотя, конечно, у каждого человека свои индивидуальные потребности, в том числе и в отдыхе. Сон — это биологическое состояние, в котором происходит множество важнейших для человеческого организма процессов. И для сохранения физического и психологического здоровья эту цепь нельзя нарушать.

Чтобы научиться контролировать сон, вы должны приблизительно уяснить для себя его природу. Как и любой другой биологический процесс, сон имеет цикличную природу, а все фазы повторяются с периодичностью в 90-120 минут. Быстрый и медленный сон сменяют друг друга по 4-6 раз за ночь. Фаза быстрого сна продолжается около 10 минут. Именно в это время мозг становится активным, словно в состоянии бодрствования, и человеку снятся сны. Если его разбудить в фазе быстрого сна, то он целый день будет чувствовать себя уставшим и не выспавшимся. И что интересно: эти фазы чередуются каждую ночь в одно и то же время, даже если вы не спите. Самое сильное желание спать наступает как раз во время фазы быстрого сна. Поэтому, если вы проснулись среди ночи и никак не можете уснуть, знайте, что максимум через 120 минут сон вернется к вам. Так что можно к тому времени почитать какую-нибудь «снотворную» книгу, повязать или послушать спокойную музыку. Проверено, что пытаться во что бы то не стало уснуть, зная, что утром непременно нужно вставать, — стопроцентный способ окончательно проснуться. Так что спокойно реагируйте на бессонницу и научитесь с ней бороться.

источник

Пошла 29 неделя беременности, а значит, декретный отпуск совсем близко. Наконец-то у женщины будет время полностью насладиться своим прекрасным состоянием, тщательно подготовиться к встрече с крошкой. Не исключено, что понадобится помощь близких, так как большой животик делает будущих мам неуклюжими и неповоротливыми.

29 акушерская неделя беременности — это 7 месяц беременности, III триместр, и приблизительно 27 неделя внутриутробного развития плода.

На 29-30 неделе беременности очень важно контролировать вес. Необходимо тщательно соблюдать все рекомендации врачей и придерживаться установленного режима дня. Не стоит переедать. Лишний вес не принесет пользы ни женщине, ни ее малышу. Природа сама знает, с каким весом должен родиться ребенок. Это закладывается на генетическом уровне с учетом конституции матери и размера ее таза. Не стоит вмешиваться в этот процесс и кушать «за двоих» или злоупотреблять приемом поливитаминных комплексов.

Норма веса на 29 неделе составляет + 10 кг к весу до беременности. Такая прибавка считается нормальной. Если женщина интенсивно набирает вес, то необходимо пересмотреть режим и меню ее питания с врачом. Для беременных двойней прибавка в весе может быть больше на 1-1,5 кг.

Матка продолжает расти и подниматься в верх. К этом сроку она уже располагается в 9 см выше пупка. Живот продолжает расти, а кожа растягиваться. Отчего женщина может ощущать небольшой зуд на поверхности живота и слабую боль в пупке.

К 29 неделе беременности женщина уже привыкла ко всем ощущениям третьего триместра: усталость и боль в ногах, изжога, запоры, одышка, неповоротливость фигуры. Реже встречаются такие симптомы, как: отеки, тошнота, судороги в ногах, развитие варикоза. Все перечисленные ощущения знакомы почти каждой беременной в той или иной мере.

Малыш крепнет с каждой неделей. На сроке 29 недель, он уже жизнеспособен. В случае преждевременных родов у ребенка большие шансы на выживание. Современные медицинские достижения позволяют сохранить жизнь свыше 90% малышей, рожденных на 29 неделе.

На 29 неделе плод активно набирает вес, его личико все больше становится похожим на то, что мама увидит при рождении. Под кожей накапливается жир, появляются пухленькие щечки. Сейчас малыша в утробе выглядит практически также, как и новорожденный. За оставшееся время до появления на счет ему нужно подготовить легкие к самостоятельной работе и набрать вес.

На 29 неделе беременности вес плода пока еще чуть больше 1 кг, а его рост достигает 35-38 см. У крохи полностью сформированы зрение, слух и обоняние. Он может отличить свет от тьмы, но фокусировать зрение ему еще не удается. Чтобы научиться это делать у малыша есть еще два месяца.

На УЗИ отлично просматривается работа внутренних органов, слышно биение маленького сердечка. На этом сроке кроха активно двигается в мамином животике. Все его перемещения женщина очень хорошо чувствует. Малыш может играть со своими ручками или ножками, икать, вздрагивать от громких звуков, потягиваться и переворачиваться с боку на бок.

В.: Как должен быть расположен плод на 29 неделе?

О.: К 29 неделе ребенок занимает положение головой вниз. Однако, ребенку еще достаточно свободно в матке, чтобы он мог находиться в поперечном или тазовом предлежании. В таких случаях за положением ребенка в утробе врачи следят более внимательно. Рекомендуется заниматься плаванием, чтобы малыш занял правильное положение.

В.: Почему отекают ноги (срок 29 недель)?

О.: Отеки образуются из-за того, что организм задерживает жидкость в организме. Чтобы избавиться от отеков нужно соблюдать следующие правила: делать каждый день зарядку или массировать ноги, употреблять как можно меньше соли и специй, исключить употребление газированных напитков.

В.: Какие должны быть выделения на 29 неделе?

О.: В норме выделения должны быть прозрачные или молочного оттенка, не слишком обильные и не имеющие резкого запаха. При изменении цвета, запаха, появлении творожистых выделений следует сдать мазок на флору, так как это может свидетельствовать о наличии инфекций. Кровянистые, бордовые, желтоватые выделения должны быть поводом для скорейшего обращения к врачу, так как это может означать угрозу (преждевременные роды, отслоение плаценты). На 29 неделе в выделениях женщины могут присутствовать околоплодные воды. В этом случае женщина замечает, что выделения стали более обильными. Можно воспользоваться специальным тестом на определение околоплодных вод. Если подтекание подтвердится, нужно срочно обращаться к врачу.

На 29 неделе никаких обследований проходить не нужно. Женщина должна сдать только общий анализ крови и мочи. Также гинеколог может взять мазок на флору. УЗИ на 29 неделе проводят только при наличии особых показаний. На последних сроках беременности визиты к врачу становятся все более частыми. Это и к лучшему, ведь мамочка будет находиться под постоянным наблюдением и сможет задать все интересующие ее вопросы.

С 29-30 недели беременности врач может попросить женщину замерять количество шевелений плода. На этом сроке малыш довольно крупный, и женщина ощущает даже незначительные его движения, например, вздрагивания и потягивания. При подсчете все эти движения учитываются.

С появлением малыша жизнь женщины полностью изменится. Очень часто будущая мамочка сильно волнуется перед родами. Декрет – это время, чтобы улучшить свое психологическое состояние, избавиться от всех страхов. Почитайте специальную литературу, посвященную воспитанию детей. Полученные знания вам очень пригодятся в будущем.

Старайтесь смотреть только те фильмы, которые дают вам положительные эмоции. Никаких печальных историй и переживаний. Психологический настрой очень важен. К моменту родов вы должны быть полностью готовы эмоционально. Профилактикой послеродовой депрессии нужно заняться уже сейчас.

На 29 неделе беременности женщину может беспокоить частая изжога, тошнота, бессонница и боли в пояснице. Но этого можно избежать, если соблюдать некоторые правила:

старайтесь принимать пищу небольшими порциями;
откажитесь от острого, жареного, копченого, соленого и пряного;
ограничьте потребление мучного и сладкого;
рацион должен быть богат кальцием и содержать: большое количество овощей, фруктов, каш, нежирной рыбы и мяса;
носите только удобную обувь, это позволит снизить нагрузку на позвоночник и избавиться от болей в спине;
носите бандаж, который снизит нагрузку на поясницу;
используйте подушки для беременных, это позволит вашей спине отдыхать во время сна, а вам — принять удобное положение и забыть о бессоннице;
чередуйте периоды активной деятельности с отдыхом;
проветривайте комнату перед сном;
старайтесь ложиться спать в одно и то же время и не засиживаться допоздна.

Беременность – это не повод, чтобы забросить себя и превратиться в неухоженную женщину. Старайтесь контролировать свой вес и правильно питаться. Тогда после рождения малыша вам не нужно будет садиться на диету и возвращать прежние формы. На 29 неделе можно выполнять лечебную гимнастику, плавать в бассейне, часто прогуливаться пешком.

Вы и далее можете посещать салоны красоты, делать маникюр и педикюр, подстригать волосы. Ваш муж должен любоваться вами. Это самое лучшее время, чтобы позаботиться о себе и будущем малыше. Отдыхайте, набирайтесь сил. Ведь совсем скоро появится маленький человек, который будет нуждаться в вашей заботе 24 часа в сутки. Он станет смыслом вашей жизни навсегда.

источник

Бессонница – мучительное состояние. Отсутствие полноценного сна выматывает любого человека, но беременная женщина страдает вдвойне. Чтобы выносить ребенка, ей нужно много физических и душевных сил. Но если мучает бессонница, как их восстановить?

После бессонной ночи беременная женщина будет чувствовать себя разбитой, усталой, раздраженной, что обязательно скажется на самочувствии ребенка.

Нормальный полноценный сон для беременной женщины имеет колоссальное значение, ведь именно во сне ее организм, работающий за двоих, восстанавливает энергию. Именно поэтому так важно разобраться, почему возникает бессонница при беременности и как с ней бороться.

В первые дни после зачатия происходит полная гормональная перестройка организма женщины. Хотя бессонница нередко возникает уже в этот период, но все же большинство женщин, наоборот, испытывают повышенную сонливость. В первом триместре беременности может постоянно тянуть в сон, и это нормально: так организм реагирует на гормональный шторм. Усиленная выработка прогестерона призвана погрузить организм в состояние покоя, чтобы не нарушить процесс зарождения новой жизни.

Однако очень скоро ситуация меняется. На смену сонливости приходит бессонница.

Различают несколько ее видов:

При стартовой бессоннице женщина очень долго не может погрузиться в сон, засыпает трудно, мучительно, по два-три часа. Срединная, или прерывистая, способна измотать не меньше: человек проваливается в сон, просыпается, снова засыпает – и так несколько раз за ночь. В результате полноценно отдохнуть не удается. Бессонница по утреннему типу, или финальная, характеризуется ранним пробуждением, после которого уснуть уже не получится.

Специалисты утверждают, что бессонницей при беременности страдает каждая вторая женщина. Для первого триместра более характерная бессонница срединная или финальная. Ситуацию усугубляет токсикоз.

Второй триместр беременности характеризуется временной нормализацией сна. В этот период нарушения, связанные с фазой засыпания и пробуждения, фиксируются редко. А вот с третьего семестра, от 26-й недели и до конца вынашивания, бессонница может снова вернуться. Ребенок растет, животик увеличивается, так что спать становится все более некомфортно. Женщина больше устает, но все реже получает возможность полноценно отдохнуть ночью. Найти удобное положение для сна становится непросто.

Чаще всего уснуть удается на боку. Сон на левом боку способствует более легкому оттоку крови от нижней части ног, на правом – разгружает почки. Спать лучше на левой стороне туловища, это не нарушает нормальный кровоток. Чтобы сделать позу более удобной, можно подкладывать под колени валик из полотенца или тонкого пледа и купить поддерживающую подушку для растущего живота.

На поздних сроках беременности многие начинают мечтать о сне лежа на спине. Однако вплоть до рождения малыша такая поза остается неприемлемой. Дело в том, что тяжесть матки давит на мочевой пузырь, позвоночник, диафрагму. В результате выспаться не получится: разбудят частые позывы в туалет, боль в спине, затрудненное дыхание.

С 39 недели ожидание скорого рождения малыша может обострить бессонницу при беременности. Женщина сильно утомлена, а переутомление часто мешает заснуть любому человеку. Нужно активно заняться стабилизацией эмоционального состояния, снятия тревожности. Бывать на свежем воздухе, читать любимые книги, смотреть умиротворяющие фильмы со счастливым финалом, общаться с позитивными, приятными людьми.

На сороковой неделе многие женщины вообще теряют сон. Ожидание родов, страх, волнение, частые боли в спине, тяжесть и отеки в ногах, неприятные физиологические проявления – все это серьезно нарушает нормальный ночной отдых. Но научиться расслабляться, засыпать, полноценно отдыхать нужно обязательно. Не только ради себя, но и ради малыша, ведь он чувствует все, что чувствует его мама.

На разных сроках беременности причины появления бессонницы могут быть разными.

Для первого триместра характерны следующие причины:

• сильные эмоции, попытка осмыслить новый этап жизни, волнение, страх – все это вызывает эмоциональную бессонницу;

• рвотные позывы, тошнота, непереносимость запахов могут преследовать женщину не только по утрам, но и днем, и даже ночью. В этом случае причиной бессонницы является токсикоз;

• частые позывы в туалет, вызванные активным ростом матки, становятся еще одно причиной нарушений сна.

Во втором семестре бессонница при беременности не так тревожит, как раньше, или прекращается совсем. Это связано со стабилизацией эмоционального состояния, гормонального фона. Физиология еще не мешает получать удовольствие от сна: нет болей в груди, спине, низу живота, да и сам животик еще не слишком заметен. Поэтому если бессонница и появляется, она вызвана какими-то внешними раздражителями: духотой в помещении, храпом, холодом.

Третий семестр – время возвращения волнений и значительных перемен в физиологии беременной женщины. Как пройдут роды? Каким родится малыш? Все ли с ним в порядке? Такие вопросы тревожат будущую мать. Все это – основа для новой стадии эмоциональной бессонницы. Дебютирует и физиологический тип бессонницы, связанный с большим животом, частыми позывами к мочеиспусканию, набуханием сосков. Найти комфортное положение чрезвычайно сложно.

Наиболее частыми причинами, вызывающими физиологическую бессонницу, являются:

• постоянное давление матки на мочевой пузырь;

• давящие боли в области позвоночника;

• обострение остеохондроза грудного и шейного отдела позвоночника;

• движения ребенка, порой весьма чувствительные;

• судороги ног, повторяющиеся по ночам. Чтобы снять судорожный синдром, нужно потянуть большой палец, сделать массаж икры. Чтобы судороги не повторялись, нужно употреблять витаминные комплексы или продукты с высоким содержанием магния и кальция;

Постоянный недосып может измотать женщину настолько, что она станет взвинченной, раздраженной. Если сон и придет, то в таком измотанном состоянии он вряд ли будет легким и приятным. Именно поэтому важно изучить все методы и способы лечения бессонницы при беременности.

От медикаментозных способов борьбы с нарушениями сна следует сразу же отказаться. Влияние лекарств на формирование ребенка может быть непредсказуемо опасным. Во всяком случае, до начала приема какого-то препарата следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Дневной сон противопоказан. Даже получасовая дрема может нарушить естественное вечернее засыпание: отдохнувший организм просто не успеет достаточно устать. И вообще, днем нужно поменьше лежать в кровати и на диване, лучше отдыхать в кресле.

Перед сном нельзя наедаться, а во второй половине дня (после шести часов вечера) нужно ограничить количество выпиваемой жидкости. Перед сном лучше ограничиться стаканом кефира

Необходимо найти свой способ для полного расслабления. Наиболее популярны:

• массаж поясницы, шейно-воротниковой зоны, головы, стоп, рук;

• ароматерапия (хорошо расслабляют масла мяты, лаванды);

• приятная спокойная музыка;

• любимая книжка или журнал;

• теплое молоко с медом либо ромашковый настой;

• уход за телом после теплого душа. На кожу живота нужно регулярно, с первых дней активного роста матки, наносить смягчающий крем. Это поможет предотвратить растяжки и избавит от кожного зуда.

Мед – прекрасное лекарство при нарушениях сна. Если смешать ложечку меда с таким же количеством натурального яблочного уксуса, растворить их в воде, то получится прекрасный успокаивающий напиток. Глоточек такого сладкого лекарства может успокоиться и хорошо уснуть. Но если мучает изжога, уксус принимать нельзя! В этом случае можно растворить мед в молоке, ромашковом чае, смешать с толчеными грецкими орехами.

Заменить лекарства от бессонницы при беременности может капелька масла лаванды, нанесенная на виски. Спиртовой настой валерианы принимать нельзя. Но успокоительного эффекта можно добиться, если подышать испарениями валерьянки из открытого флакончика. Врачи не против и таблетированной формы валерьянки, но принимать их нужно только после консультации с наблюдающим врачом! Валериана имеет накопительный эффект, поэтому результат станет заметен только через два-три дня.

Поможет уснуть специальное упражнение. Выполняется оно лежа в кровати. Все просто: ноги чуть-чуть приподнять и выполнять движения, имитирующие ходьбу. Руки при это должны лежать вдоль туловища. Говорят, такая «прогулка» позволяет совершенно незаметно отправиться в царство Морфея.

Можно научиться специальной дыхательной гимнастике. Но делать это нужно только под руководством тренера.

Прекрасная профилактика нарушений сна – правильно распределенная в течение дня физическая нагрузка. Не нужно думать, что тяжелая физическая нагрузка поможет уснуть. Это очень распространенное заблуждение. Напротив, сильная усталость наверняка помешает заснуть нормально.

Обязательно нужно бывать на свежем воздухе, двигаться, давать организму физическую нагрузку. Идеальна йога, аквааэрбика или домашняя зарядка. Лучшее время для занятий – до обеда. Вечером любое напряжение, физическое или психологическое, противопоказано.

Обязательна вечерняя прогулка: свежий воздух и легкая двигательная активность являются очень действенной профилактикой бессонницы при беременности на всех стадиях развития ребенка.

Легче засыпается в хорошо проветренном помещении. Если есть возможность, можно купить специальные ортопедические матрас и подушку. А еще психологи рекомендуют попробовать засыпать под релаксирующие звуки: записи морского прибоя, шороха дождя, шума ветра.

Важен общий позитивный настрой. Все тревожные мысли – прочь! Никаких скандалов, ссор, неприятных разговоров и встреч быть не должно, особенно перед сном. Тревожность, которая является одной из причин бессонницы, помогут снять тренинги для беременных, семинары для будущих родителей, индивидуальные консультации психолога.

Зацикливаться на страхе нельзя: это вредит и маме, и малышу. Можно пройти курс обучения, на который всегда не хватало времени. Например, научиться шить куклы-тильды, профессионально фотографировать, выучить испанский – все что угодно, лишь бы нравилось!

Очень важно правильно питаться. Беременность – прекрасная возможность перейти на здоровое питание. Паровые и свежие овощи, фрукты, ягоды должны быть в меню беременной женщины ежедневно. Большое количество клетчатки – профилактика запоров, а значит, залог хорошего ночного сна и профилактика бессонницы при беременности.

Категорически запрещены в вечернее время тонизирующие напитки, чай и кофе. А вот интимная близость – прекрасное успокоительное средство.

Травы традиционно используются для лечения бессонницы при беременности народными средствами. Кроме валерианы, можно заваривать травяные чаи с мелиссой, зверобоем, чабрецом, лавандой, солодкой, померанцем, чабером. Если отвары плохо влияют на давление, от них лучше отказаться. Отвары на хмеле запрещены.

Отличный успокоительный эффект дает свежевыжатый сок редьки, свеклы или репы, смешанный с ложечкой меда. Нужно проделать отверстие в плоде при помощи острого ножика, поместить туда ложечку натурального меда и дождаться выделения сока. Через два-четыре часа нужно выпить жидкость, скопившуюся в отверстии корнеплода.

Нормализовать сон и предотвратить бессонницу при беременности помогает настой из травы сельдерея. Ложку измельченного сельдерея нужно залить стаканом кипящей воды и настаивать полчаса. Настой процедить, пить по одной трети стакана три раза в сутки.

Успокаивающим свойством обладают ягоды черной смородины. Их можно использовать в свежем или сушеном виде. Ягоды (одну столовую ложку) нужно залить стаканом кипятка и настоять полчаса.

Под подушку можно положить льняную подушечку с травами и гречневой шелухой. Расслабляющий эффект оказывают листья орешника (лещина), сосновые иголки, цветки бессмертника, шишки хмеля, тимьян, лепестки розы, сушеная герань.

Бессонница при беременности способна изрядно испортить настроение и повредить нормальному развитию плода. Поэтому с ней нужно бороться, благо существуют действенные, проверенные, эффективные способы.

При бессоннице нарушается либо засыпание, либо поддержание сна. Выделяют следующие варианты бессонницы у беременных.

Нарушение засыпания у беременных наблюдается чаще всего. При этом время засыпания растягивается больше положенных 15-20 минут. Иногда беременной женщине, чтобы заснуть, нужно час или даже больше.
Трудности в поддержании сна. Поначалу женщина засыпает как обычно. Но, просыпаясь от шевеления плода или от чувства переполненного мочевого пузыря, не может заснуть вновь.
Раннее пробуждение без видимой причины. Проснувшись заранее, например, в три часа ночи, женщина не может больше уснуть или засыпает только ко времени, когда вот-вот зазвенит будильник. В таком случае не удается нормально отдохнуть. Чувство разбитости, усталости и плохое настроение будет преследовать женщину весь день.

острая (транзиторная) – возникает эпизодически (чаще связана с каким-либо стрессовым событием). Продолжается не более семи дней. Медикаментозное лечение не показано;
подострая (кратковременная) – продолжительностью до трех недель;
хроническая – продолжается свыше трех недель. У женщины наблюдаются выраженные признаки усталости, снижается концентрация внимания, появляется раздражительность.

Ниже приведены основные причины нарушения сна у беременных. Но и как специалист, и по своему опыту беременностей могу сказать, что чаще женщины отмечают сочетание нескольких причин бессонницы. Поэтому и побороть эту напасть так непросто.

Итак, вот основные причины нарушения сна у беременных.

Из-за увеличенного живота трудно подобрать удобную позу для сна.
Тянущая боль в пояснице.
Тяжесть в ногах и судороги икроножных мышц.
Изжога, которая усиливается в горизонтальном положении.
Шевеление плода.
Тревожные сновидения.
Частые позывы на мочеиспускание, так как увеличенная матка сдавливает мочевой пузырь.
Зуд кожи растущего живота из-за растяжения кожи на нем.
Гормональные перестройки в организме женщины.
Переживания, стрессовые ситуации…

Это основные причины бессонницы у беременных. Возможно, вы сможете из своего опыта продолжить список.

Несмотря на то, что первые недели беременности проходят с выраженной сонливостью в дневные часы, многие женщины сталкиваются с проблемой уснуть вечером. Это чаще всего связано со сменой женских гормонов при беременности. На смену эстрогенам приходит прогестерон.

Прогестерон – главный гормон, сохраняющий беременность. Он мобилизует все силы организма для благополучного вынашивания ребенка. Материнский организм все время находится в состоянии молниеносной готовности и реактивности. Это часто мешает женщине полноценно отдохнуть и расслабиться.

Также только что узнавшая о своем интересном положении женщина испытывает массу смешенных чувств. Многое женщине нужно переосмыслить. Наряду с радостью предстоящего материнства, женщина чувствует и тревогу за здоровье малыша и за свое собственное здоровье.

Также она переживает, что-то какие-то начатые дела в новом статусе уже не суждено завершить. Такой сумбур будущей мамочке нужно разобрать в своем уме, расставить по полочкам, так сказать. И часто организм, особенно у сильно занятых женщин, не находит для этого более подходящего времени, чем время ночного отдыха.

Ранний токсикоз – также весьма частый повод для нарушения сна. Тошнота, повышенное слюноотделение, позывы на рвоту очень часто не прекращаются и в ночные часы.

Во втором триместре гормональные перестройки стихают и перестают быть причиной расстройства сна. Также, как правило, будущей мамочке еще не очень большой животик не мешает занять удобную позу для сна. Появившаяся в этот период бессонница в большинстве случаев является следствием каких-либо переживаний или стрессовых ситуаций.

На поздних сроках беременности женщины часто не могут уснуть из-за шевелений плода. А многие малыши наиболее активны именно в вечернее и ночное время. Также будущим мамочкам уже труднее подобрать удобную позу для сна из-за увеличенного живота и боли в пояснице.

В горизонтальном положении усиливается изжога. Поэтому беременные женщины, ложась в постель, мучаются от изжоги и не могут уснуть.

Весьма распространенная проблема беременных – зуд кожи живота. По опыту могу сказать, что именно в ночное время обостряется это чувство.

Ночные судороги ног чаще всего беспокоят женщин из-за недостатка кальция и магния в организме. Очень неприятное чувство. Если появляется судорога, не проснуться окончательно очень сложно. В момент судороги икроножной мышцы (именно эту мышцу чаще всего сводит судорога) ее растирание не очень эффективно. Лучше помогает, когда носочную часть стопы женщина тянет на себя, как бы растягивая заднюю поверхность голени.

Увеличенная матка оказывает давление на мочевой пузырь. Женщине приходится часто вставать ночью в туалет. После возвращения в постель уснуть сразу часто не удается. Сон может прийти не сразу по любой из вышеописанных причин. А причин, как вы видите, много. Поэтому беременные испытывают проблемы не только с засыпанием, но и с поддержанием сна.

Бессонница несет в себе определенную опасность, оказывая негативное воздействие на различные органы и системы будущей мамочки.

Отсутствие полноценного отдыха ведет к чрезмерной раздражительности, эмоциональной лабильности, быстрой смене настроения. Постоянно недосыпая, будущая мамочка даже может стать склонной к депрессии.
Систематический недостаток сна может привести к гормональному дисбалансу. Такие нарушения гормонального фона грозят повышением тонуса матки, прерыванием беременности.
У женщины, страдающей бессонницей, могут наблюдаться перепады артериального давления, учащенный пульс.
Хронический недостаток сна приводит к снижению концентрации внимания, повышенной утомляемости, снижению работоспособности.

В период беременности особенно важно помнить, что любые медикаменты назначает только врач. Даже на первый взгляд безобидные травяные чаи могут навредить малышу.

При непродолжительной бессоннице, связанной с интересным положением, весьма эффективны немедикаментозные методы.

создайте комфортное спальное место с удобным матрасом;
создайте темноту в комнате, так как только в темноте вырабатывается гормон сна – мелатонин;
ложиться спать нужно в проветренном помещении;
ложиться и вставать лучше в одно и то же время;
исключите дневной сон, не «валяйтесь» в постели после пробуждения;
не концентрируйтесь на желании заснуть.

не пейте бодрящих напитков за шесть часов до сна;
на ужин не употребляйте блюда со специями;
не переедайте перед сном;
лучше ужинать кисломолочными продуктами, легкой белковой пищей, но не употреблять пищу, богатую клетчаткой или экстрактивными веществами, которые запускают активную перистальтику кишечника.

ведите посильно активный образ жизни;
исключите физические нагрузки перед сном, за исключением расслабляющих упражнений йоги;
совершайте вечерние прогулки не менее получаса.

в вечернее время лучше исключить зрительную нагрузку, чрезмерную умственную деятельность, сильные впечатления от просмотров фильмов, видеоигр;
если будущую мамочку беспокоит изжога, нужно спать с приподнятым головным концом постели в полусидячем положении. Это позволит уменьшить заброс кислого содержимого желудка в пищевод;
если трудно подобрать удобную позу для сна, приобретите подушку для беременных. Она поможет поддержать живот и поясницу, что, несомненно, поможет расслабиться и уснуть;
чтобы не отвлекаться на зуд кожи живота, смазывайте его лосьоном или жирным кремом. А еще носите просторную одежду и не тесное нижнее белье из натуральных тканей;
не нужно пить много жидкости перед сном – это позволит уменьшить частоту подъемов ночью в туалет;
лучше не принимать на ночь никаких лекарств, а успокоительные и снотворные препараты принимать только по назначению врача.

Если вы уже принимали раньше снотворные, то во время беременности к ним прибегать не стоит без консультации специалиста. Даже настойка валерьянки противопоказана будущим мамочкам. Поэтому будьте осторожны в применении любых лекарственных средств.

Результат борьбы с бессонницей практически на 90% зависит от правильности и приверженности к выполнению тех режимных моментов, о которых говорилось выше.

В сутки человек должен спать не менее 6 часов, оптимально – 7-8, но в период вынашивания малыша потребность во сне возрастает, и женщине нужно минимум 8-9 часов полноценного сна.

Во время сна организм восстанавливает свои силы и ресурсы. Недосыпание даже на протяжении пары дней приводит к раздражительности, ухудшению самочувствия и настроения, а при продолжительных нарушениях сна может развиваться депрессия, появляться проблемы с памятью и работой сердца. Полноценный сон нужен для работы иммунной системы, а недосыпание может ослабить защиту организма перед вирусами и бактериальными инфекциями.

Интересно, что бессонница и ожирение идут «рука об руку». Это вполне логично, ведь съеденные в ночное время «вкусности» откладываются лишними сантиметрами с усиленной скоростью. Переедание и даже редкие ночные «налеты на холодильник» могут стать причиной нарушений работы пищеварительной системы. К тому же при недосыпании нарушаются обменные процессы в организме.

Причины бессонницы у беременных, на самом деле, лежат на поверхности. Всем известно, что в женском организме происходят гормональные изменения. Они то и приводят к нарушениям сна и затяжной бессоннице. Будущая мамочка не может подолгу уснуть или просыпается по несколько раз за ночь, а виной всему – повышение уровня прогестерона и эстрадиола.

Особенно остро чувствуют проблему нарушения сна женщины, принимающие препараты прогестерона, такие как Дюфастон и Утрожестан, для поддержания беременности на ранних сроках. Бессонница – один из часто возникающих побочных эффектов этих препаратов. При нормальной концентрации прогестерон подавляет действие гормона стресса – кортизола. Если же его уровень повышен, он увеличивает концентрацию свободного кортизола. Из-за этого может появляться тревожность, раздражительность и бессонница.

Узнайте, почему может появляться боль между лопатками при беременности.

Что такое брадикардия плода и по каким причинам она развивается, вы прочтете тут.

Но гормоны – далеко не единственная причина нарушений сна у будущих мамочек. Есть и множество других, как физических, так и психологических факторов. В числе физических стоит отметить следующие:

увеличивающаяся матка давит на мочевой пузырь, из-за чего у женщины возникает частая необходимость в посещении туалета;
одна из частых проблем, не дающая уснуть, – изжога;
боли в спине и судороги в икроножных мышцах – распространенные причины бессонницы на поздних сроках беременности;
с середины второго триместра толчки малыша становятся ощутимыми, а иногда и болезненными, что мешает уснуть будущей маме;
кожа на животе из-за увеличивающихся объемов натягивается и может чесаться;
женщине сложно найти удобную позу для сна;
на ранних сроках одной из причин бессонницы является токсикоз.

Значительную часть неблагоприятных для сна факторов можно связать с растущим животиком, именно поэтому бессонница у беременных часто возникает в 3 триместре. К психологическим причинам развития бессонницы относится:

депрессия в случае незапланированной беременности;
депрессия из-за финансовых трудностей;
сильное переутомление;
на поздних сроках – страх перед предстоящими родами;
эмоциональные потрясения;
изменения характера снов из-за переживаний.

Специалисты и вовсе говорят, что бессонницу можно рассматривать как признак беременности, проявляющийся еще до задержки. Отсутствие желания спать – результат гормональных перестроек. Но иногда наоборот женщины на ранних сроках излишне сонливы.

Существует классификация бессонницы, согласно которой можно определить масштабы проблемы в конкретном случае:

переходная бессонница – она длится не больше недели, причиной становится изменение режима дня, стресс, а результатом – сонливость, ухудшение настроения, головные боли;
острая бессонница (краткосрочная) – отсутствие полноценного сна на протяжении месяца, несмотря на все условия для полноценного отдыха;
хроническая бессонница – проблемы со сном длятся более месяца, последствиями становятся мышечная и умственная усталость, депрессия, галлюцинации, раздвоение изображения.

Прежде чем рассказать, как справиться с бессонницей, появляющейся во время беременности, стоит сказать пару слов о природе сна. Сон – это цикличный процесс. Каждые полтора-два часа фазы быстрого и медленного сна чередуются, меняясь за ночь около 5 раз. Быстрый сон – это примерно первые 15 минут, в эту фазу мы видим сны. Ее длительность больше к утру, а медленного сна – ночью. Считается, что человек будет ощущать себя подавленным весь день, если его сон прервется во время быстрой фазы. Проснувшись посреди ночи, знайте, через 2 часа максимум организм должен был бы перейти в фазу быстрого сна, и к этому моменту желание спать обострится. Так что если сон был прерван, не стоит себя мучить, лучше всего немного подождать. А вот мысли о том, что скоро вставать на работу и уснуть нужно побыстрее, стопроцентно дадут противоположный желаемому результат.

Если из-за продолжительных нарушений сна у вас возникают мысли о приеме седативных и снотворных препаратов, гоните их от себя подальше. Врачи предупреждают, что в период вынашивания ребенка женщина должна стараться избегать приема медикаментов, особенно в первый триместр, когда происходит закладка основных органов маленького человечка. Чтобы понять, насколько опасен бесконтрольный прием препаратов, да и даже медикаментов, рекомендуемых врачами, стоит вспомнить талидомидную катастрофу.

В 60-х годах прошлого века женщинам в положении при нарушениях сна назначался препарат Талидомид. Под разными торговыми названиями этот препарат продавался в 46 странах мира и принимался не только при бессоннице, но и при повышенном давлении, астме, мигрени. В некоторых странах его продажи достигали уровня Аспирина, то есть препарат был популярным и доступным.

Талидомид был разрекламирован как лучшее лекарство для беременных и кормящих женщин, хотя никаких исследований его безопасности не проводилось. Результатом такой халатности производителей и врачей, назначающих женщинам Талидомид, стало рождение более 10 тысяч детей с врожденными деформациями конечностей или их полным отсутствием. Около 40% новорожденных прожило не больше года, остальные стали инвалидами на всю жизнь.

После талидомидной катастрофы препараты стали проходить более строгую проверку. Однако клинические исследования влияния медикаментов на плод не проводятся, что вполне логично. Многие производители предпочитают указать в инструкции, что лекарство может применяться только при соотношении риска и пользы, но никто не скажет точно, каким будет результат приема медикамента в вашем конкретном случае. Обезопасьте своего малыша, откажитесь от приема медикаментов без острой необходимости!

Узнайте, можно ли использовать дезодорант во время беременности.

Об опасности аниса для беременных вы прочтете здесь.

Когда грудничку можно давать хлеб, вы узнаете тут: http://moeditya.com/pitanie/detskoe/kogda-mozhno-davat-hleb-grudnichku.

Так как бороться с бессонницей при беременности с помощью снотворных препаратов нельзя ни в коем случае, остается только создать максимально комфортные и располагающие ко сну условия:

вечером обязательно проветривайте спальню;
старайтесь дозировать эмоции, чтобы перед сном не переживать эмоциональных всплесков;
исключите физические нагрузки в вечернее время, если вы занимаетесь спортом, занятия должны проходить в первой половине дня;
хороший «снотворный» эффект даст вечерняя прогулка;
перед тем как ложится спать, примерно за четверть часа, примите теплую ванну или душ;
старайтесь ложиться спать в промежуток между 10 и 11 часами вечера, в это время происходит выработка гормона сна – мелатонина, и ваши шансы на быстрое засыпание возрастают;
обзаведитесь удобной подушкой, кстати, сейчас можно приобрести специальные подушечки для беременных, с удобными выемками под животик;
застелите чистое постельное белье из натуральной ткани;
перед сном можно послушать успокаивающую музыку или почитать книгу;
не переедайте перед сном, тяжесть в желудке и чувство распирания живота не дадут вам уснуть, а возможно, приведут к изжоге;
при беременности нужно отказаться от кофеинсодержащих напитков, но если вы разрешаете себе черный чай или какао, перед сном их пить не стоит;
мед с молоком – напиток с отличным «снотворным» эффектом;
аналогичное действие оказывает ромашковый чай;
если причина ваших частых пробуждений – походы в туалет, стоит вообще избегать употребления жидкости перед сном;
попробуйте засыпать в «позе эмбриона», избегайте позы на спине, а тем более на животе, даже на ранних сроках;
если у вас имеются нарушения ночного сна, стоит отказаться от дневного, возможно, именно изменения режима дня привели к ночным бодрствованиям.

Еще один простой прием: ложитесь спать в полной темноте. Если в окно светит уличный фонарь, обзаведитесь темными шторами. Дело в том, что любой источник света может препятствовать вашему сну. За сон отвечает гормон мелатонин, который вырабатывается шишковидной железой только в полной темноте. При отсутствии света клетки в гипоталамусе подают мозгу сигналы о том, что пора засыпать, а на рассвете – что пришло время просыпаться.

Теперь вы знаете, что делать при бессоннице при беременности. Надеемся, наши советы помогут вам крепко уснуть и видеть яркие сны до самого утра. Легкой вам беременности!

То, что здоровый полноценный сон – это важная часть человеческой жизни говорить не стоит. Ясно, что в период беременность его надобность намного выше. Беременная женщина, которая не выспалась и не отдохнула за ночь, будет иметь ощущение раздражительности и усталости на протяжении дня. А это всегда считалось неполезным. Однако, кроме истощения организма матери, такое же эмоциональное состояние ощущает и малыш. Такое состояние несет угрозу для обоих, именно потому следует бороться с бессонницей подчас беременности.

Согласно статистическим данным, у 78% беременных женщин возникают проблемы со сном подчас вынашивания ребенка, и у около 97% беременных бессонница появляется на третьем триместре беременности. И это может быть обусловлено как физиологическими, так и психологическими факторами. Многие отмечают нарушение сна уже с первых недель беременности. Некоторые врачи считают это, аналогично возникновению сонливости, одним их ранних симптомов беременности и дают трактовку этого изменением гормонального фона. Однако, все-таки бессонница в большинстве случаев встречается на третьем триместре беременности.

Можно ли пить валерьянку при беременности
Можно ли беременным мяту
Как спать во время беременности

С каждым днем намного сложнее комфортно уложиться в постель. У некоторых возникает изжога и одышка, немало женщин страдают от судорог в ногах и болях в пояснице или боку. Начинает зудеть кожа из-за растяжения, ребенок очень активный и долго развлекается, плюс ко всему постоянные позывы в туалет. Положение усложняется хронической усталостью, стрессами, страхом перед родами и иными ситуативными факторами. У женщин на последних строках беременности часто возникают сны, в которых они видят роды, акушеров, родовой процесс и все в таком духе или же видят волны, водоворот, бурлящий океан, а это символизирует родоразрешение, беременность и грудное вскармливание. Множество женщин пробуждаются от сновиденья, в котором они потеряли ребенка.

Рекомендация от специалистов, что не надо беспокоить от таких кошмаров, так как их появление обосновано. На третьем триместре модифицируется психологическое состояние беременной, так как возникает страх предстоящих родов и появление ответственности за новую жизнь. Однако, если сон не выходит из головы, то стоит обсудить его с родным человеком и вы сами осознаете, что не произошло ничего ужасающего.

Разделяют три различных типа бессонницы.

Когда вы вечером долго воротитесь и не можете заснуть, то это так называемая стартовая бессонница. В основном, в такой ситуации человек делает анализ пережитых событий за день и думает над последующими делами.
Отсутствие способности сберечь состояние сна – это второй вид бессонницы. Вы засыпаете, но не имеете способности сберечь сон до ура, потому постоянно пробуждаетесь на протяжении ночи и сутра у вас нет ощущения, что вы отдохнули.
И третья разновидность – это бессонница конечной фазы – когда, пробудившись над утро, опять заснуть не получается.

Подчас беременности зачастую появляется именно стартовый тип бессонницы. Заснуть с огромным животом, где развивается жизнь, включая и все прочие «побочные факторы» беременности стает все сложнее. Однако, не учитывая в какой период беременной не спиться, надо обучиться, как побороть бессонницу и гарантировать себе отдых. Ведь именно благодаря сну, организм возобновляет свои энергетические запасы, потому он очень нужен нам. Специалисты убеждают, что человеку необходимо спать 10 часов в сутки, а чтобы устранить трудности регулярного недосыпания нужно постоянно это восполнять. Вместе с тем, каждый человек имеет индивидуальные потребности, включая и отдых. Сон является биологическим состоянием, когда осуществляется много важных процессов для организма человека. И, чтобы сберечь психологическое и физическое здоровье, надо придерживаться этой последовательности.

Чтобы обучиться контролированию сна, у вас должно быть представление о его природе. Аналогично любому другому биологическому процессу, сон обладает циклической природой, а повтор фаз происходит с периодичностью в 90-120 минут. Смена между быстрым и медленным сном осуществляется 4-6 раз на протяжении ночи. Фаза быстрого сна длиться где-то 10 минут. Именно в этот период активизируется мозг, подобно бодрому состоянию, и человек видит сновидения. Если пробудить человека на фазе быстрого сна, то у него на протяжении целого дня будет ощущение усталости. Интересно то, что чередование этих фаз происходит в одно и тоже время, даже если вы не спите.

Наибольшее желание поспать появляется именно подчас фазы быстрого сна. Потому, в случае просыпания среди ночи и невозможности заснуть, знайте, что нужно максимум 120 минут для возврата сна к вам. А до этого времени можно почитать кукую-то «усыпляющую» книгу, сесть вязать или включить спокойную музыку. Проверено, что делать попытки заснуть, понимая, что сутра надо вставать, является стопроцентным методом окончательно проснуться. Потому обучитесь спокойной реакции на бессонницу и научитесь, как ее побороть.

Основное – не пытаться вылечить. Какое бы вам средство не посоветовали от бессонницы, как бы до этого вам не помогало это средство – не стоит принимать никакие снотворные без назначения доктора. Лишь врач может назначить вам препарат и лишь при крайней надобности. Можно попробовать привести свою нервную систему в спокойно состояние с помощью растительных средств: пустырника, валерианы, ромашки.

Присмотритесь к тому, что и когда вы пьете и кушаете. Не стоит излишне нагружать желудок на ночь, ужинать надо чем-то легким и не слишком поздно. Есть диетологи, которые убеждены, что белковая еда вечером – это помощник в борьбе с бессонницей, так как в ней содержится L-триптофан, уменьшающий время засыпания. Иные придерживаются мнения, что углеводы – это лучший провокатор ко сну, так как их переваривание происходит быстрее, не вызывая сильной перистальтики кишечника и возбуждения нервной системы. Это испытать должен каждый на себе. Сокращать нервную возбудимость и улучшать сон могут также спаржа, огородный салат, дыня. Доказательством недостачи сахара в крови может быть чувство слабости, учащенное сердцебиение и дурноты. Осведомите об этом доктора, а до этого времени попейте сладкий чай.

Отлично будет, если выпить стакан молока с медом перед сном или чай из трав:

Не стоит применять хмель в отварах. Советуют употреблять сок редьки, репы и свеклы с медом. Что его изготовить, надо сделать углубление в корнеплоде, куда поставить мед (одну чайную ложку). Спустя пару часов сформируется сок. Его пьют перед сном. Эффект может быть и от травы сельдерея: 20 грамм рубленной травы надо залить одним стаканом кипятка и настаивать полчаса. Потом нужно сцедить настой и употреблять по 1/3 стакана трижды в день.

Народная медицина применяет в качестве успокоительного средства также натуральные плоды черной смородины или отвар из сушеных ягод (в стакан воды нужно две чайные ложки). А напитки с тонизирующим эффектом не стоит пить вечером (простой чай или кофе). Аналогично и большое количество жидкости: частые позывы в туалет и без того беспокоят маму, потому постарайтесь избегать постоянных походов в туалет ночь, уменьшив число выпиваемой жидкости вечером и ночью.

Попытайтесь убрать от себя перенапряжение, скандалы, стрессы, выяснения отношений и прочие эмоциональные нагрузки, особенно перед сном. А физические упражнения каждый день лишь поспособствуют улучшению кровообращения и отлично повлияют на нервную систему. Если вы имеете привычку спать в дневное время, то лучше отказаться от нее в пользу ночного сна или же уменьшить его продолжительность. Это относится и к полежалкам: пытайтесь ложиться в кровать лишь с целью поспать, а не для просмотра телевизора и телефонных разговоров.

Для крепкого и спокойного сна следует организовать благоприятные условия. Стоит проветривать помещение перед сном. Лучше спать с открытой форточкой, но можно и в отлично проветренной комнате. Помните, что важно не переохладиться: ноги нужно держать в тепле (можно носить носки). Пижама должна быть удобной и изготовленной из натуральной ткани, не сдавливать нигде и не теснить. Для облегчения принятия комфортной позы можно обложить себя подушками. Одну поставить дополнительно под голову, с целью приподнять верхнюю часть тела в отношении нижней. Другую подушку положить между коленками, под спину, чтобы разгрузить позвоночник. Ближе у родам не стоит спать на спине, так как матка сдавливает нижнюю полую вену, а это приводит к сокращению притока крови к сердцу и мозгу. Это обуславливает появление головокружения или даже обмороки у будущей мамы и гипоксию плода.

Если ребенок начинает быть слишком активным или сильно толкаться, то сделайте попытку изменить положение тела. Может быть, вы перекрываете ему приток кислорода. Совет от специалистов – спать на левом боку. Это предупреждает появление одышки, что очень индивидуально. Возможно, движения малыша обусловлены его желанием поиграть – такое тоже может быть. В таком случае придется ждать, пока он утихомирится.

Положительный эффект на процесс засыпания оказывают прогулки вечером на свежем воздухе. Отличный помощник – расслабляющий массаж на спине, ногах, пояснице. В случае возникновения судорог в икроножных мышцах необходимо потянуть большой палец стопы на себя, сделать массаж ноги. С целью профилактики судорог нужно получать достаточное количество витаминов и микроэлементов, в частности магния и кальция.

Снять ощущение усталости поможет теплый душ или ванна. Можете воспользоваться ароматерапией. Обустройте ванну или спальню расслабляющим благовонием или поставьте под голову подушку, в которой есть релаксирующие травы: тимьян, гречневая шелуха, лавровые или орешниковые листья, цветы бессмертника, хвоя сосны, шишки хмеля, трава герани, лепестки розы. С помощью лосьона для беременных можно снять или предупредить зудение кожи. А для многих Морфей приходит быстрее после секса (ясно, если нет противопоказаний). При появлении прихода сна, дышите глубоко и медленно.

Понятно, что не надо осуществлять все и сразу в обязательном порядке. Подберите себе один или два эффективных способа и обучитесь спокойному сну. Это необходимо и для вас, и для малыша. Ведь не далеко уже то время, когда вам потребуется много сил. И потому нужно накопить больше энергии и силы. Имейте крепкий сон и рассматривайте радужные сновидения.

Видео: Бессонница у беременных.

источник

Беременность 29 неделя бессонниц

Добавить комментарий Отменить ответ