Бессонница по ночам при беременности на поздних сроках

Это явление знакомо многим. Одни страдают бессонницей изредка, в периоды хронической усталости или стрессов, других же она мучит постоянно. Расстройство сна часто беспокоит и будущих мам. Почему при беременности возникает бессонница? Грозит ли это ухудшением развития плода? И что делать беременным, которые очень плохо спят?

Так называют расстройство сна, которое характеризуется плохим засыпанием, короткой продолжительностью и качеством сна. На первый взгляд небольшая проблема, а на самом деле она существенно влияет на качество жизни человека, а что уже говорить о будущих мамочках!

Их расстройство сна чаще беспокоит в последние месяцы беременности. А вот на ранних сроках многие жалуются на то, что не высыпаются за 7-8 часов ночного сна и постоянно испытывают сонливость.

Причин бессонницы в третьем триместре несколько. И, прежде всего, это растущая матка, которая создает тяжесть и дискомфорт для всех внутренних органов. Учащаются ночные походы в туалет, ведь мочевой пузырь постоянно пребывает под давлением, мешают и ночные судороги икроножных мышц, изжога.

Вес малыша также увеличивает нагрузку на скелет, что приводит к болям и чувству тяжести, которые не проходят даже ночью. А еще растягивающаяся кожа вызывает зуд, и это мешает женщине нормально спать. Страх перед родами — еще один существенный фактор, особенно, если беременность первая. Поэтому многим будущим мамочкам снятся кошмары. Боясь их повторения, они и не могут уснуть.

По большому счету на малыша бессонница на этом сроке не влияет. Но если учесть, что плод и мама — одно целое, то ее расстройство сна и дитя в утробе делает неспокойным.

Лучший способ — это ее предотвращение. Уже на ранних сроках вынашивания малыша женщина должна внести в свою жизнь определенный порядок, соблюдать режим, чтобы организм легче адаптировался к нагрузкам и новой роли. Ложиться спать надо в одно и то же время. Это помогает женскому организму сформировать привычку легче и быстрее отходить ко сну. Самые ответственные дела необходимо планировать на первую половину дня.

Если женщина в декрете позволяет себе поспать часок-другой днем, то, возможно, как раз это и мешает ей засыпать вечером. В таком случае стоит попробовать отказаться от дневного сна. Его можно заменить чтением, прогулкой в медленном темпе в парке или другими занятиями, которые дают возможность организму отдыхать и приносят удовольствие.

Огромное значение имеет и качество питания, особенно ужина. Никакого чая, кофе, шоколада, какао, жирного мяса, жареного употреблять нельзя! За три часа до сна в желудок будущей мамы должна поступать только легкая пища. На ужин рекомендуется есть овощи, рыбу, каши, кисломолочные продукты.

Комната, в которой спит будущая мама, не должна содержать отвлекающих ее предметов. Это тикающие часы, телевизор, радио. Да и атрибуты для сна должны быть соответствующими: ортопедический матрас, постель из натуральной ткани, удобная подушка.

И терапевты, и гинекологи рекомендуют женщинам вечером совершать пешие прогулки в любую погоду. Пусть они будут хотя бы получасовыми, после ужина. Это позволит женщине обогатить запас кислорода, снять напряжение. Если на прогулке беременную сопровождает дорогой ей собеседник, то польза от нее будет еще выше.

Непосредственно перед сном рекомендуется принимать расслабляющую ванну с отварами мелиссы, лаванды, мяты. Можно за час до сна зажечь аромалампу с маслами этих же трав. Успокаивающее благовоние позволить заснуть скорее.

Можно попросить мужа сделать расслабляющий массаж спины, ног.

Если же беременная не может уснуть в течение 30 минут, то лучше встать, выйти из спальни, послушать спокойную музыку, почитать, а спать ложиться снова только при появлении сонливости. Погладьте свой животик, спойте малышу колыбельную, вспомните приятные моменты детства.

Никаких успокоительных препаратов самостоятельно женщина не должна принимать без консультации с врачом. Единственное, что можно попробовать выпить, — стакан теплого молока с медом, настой мяты, мелиссы. Их рекомендуется употребить за 30-40 минут до отхода ко сну.

Если женщина знает, что причина ее бессонницы кроется в страхе перед родами, то стоит посетить психотерапевта, проконсультироваться с психологом.

источник

Все люди понимают, насколько важен здоровый сон. То, что он просто необходим беременной женщине, бесспорно. Ведь усталость, раздражительность и негативные эмоции будущей мамы, возникающие оттого, что она недоспала, вредны для ребенка.

Бессонница в таких случаях не только приносит некий дискомфорт матери и плоду, но и заставляет организм беременной работать на износ. Как известно, все эмоции, которые испытывает мама, передаются ее еще не рожденному малышу. Из этого следует сделать вывод, что и ребенок в своей внутриутробной жизни переживает не один из самых легких периодов. Для него это самая настоящая стрессовая ситуация, что крайне нежелательно и небезопасно.

Чаще всего появляется бессонница в конце беременности. Из статистических данных известно, что около 97% женщин страдают подобными нарушениями. Это происходит по разным причинам. Они носят психологический и физиологический характер. Бессонница во время беременности на поздних сроках – проблема, от которой необходимо обязательно избавляться.

В начале беременности многие женщины отмечают повышенную сонливость. Связано это, в первую очередь, с гормональными изменениями в организме. Проходит некоторое время, и постепенно все становится на свои места. Вместе с токсикозом исчезает постоянное желание спать.

Но чем больше становится срок беременности, непростое состояние женщины усугубляется новыми не совсем приятными ощущениями – появляется изжога, беспокоят судороги ног, сонливость сменяется бессонницей.

Почему у беременных появляется бессонница на поздних сроках? Есть несколько причин, объясняющих это явления:

• Одной из главных считается растущая матка, создающая тяжесть и дискомфорт всем внутренним органам будущей мамы. Это явление влечет за собой учащенные походы в туалет, ведь она расположена рядом с мочевым пузырем, он постоянно находится под ее давлением.
• В связи с увеличением веса малыша возрастает нагрузка на скелет женщины, что сопровождается болями и чувством тяжести, которые не проходят даже во время ночного сна.
• Кожа женщины с развитием и увеличением массы плода растягивается, вызывает зуд и мешает полноценному отдыху.
• Страх перед родами некоторым женщинам, в особенности первородящим не дает покоя даже ночью. Поэтому многие из них жалуются на ночные кошмары. Будущие мамы боятся снова уснуть и оказаться наедине со своими переживаниями.
• Судороги в икроножных мышцах бывают настолько сильны, что ни о каком сне даже речи быть не может.
• Иногда ребенок в утробе начинает бодрствовать, как только мама принимает горизонтальное положение и пытается уснуть. Толчки, переворачивания малыша заставляют прислушиваться к нему. В такие моменты женщине в особенности не до сна. Она с волнением думает о том, удобно ли ребенку.
• Беременной женщине на позднем сроке трудно выбрать удобную позу для сна. Многие нашли выход из этой непростой ситуации. Они используют во время сна специальную подушку, которая значительно облегчает их нелегкую участь.
• В особенности сложно приходится тем женщинам, которые всю жизнь привыкли спать на животе. В ожидании ребенка это противопоказано. Это и является причиной бессонницы.
• Часто плод воздействует на пищевод, отчего у женщины начинается изжога, которая имеет место и в ночное время.
• Синдром хронической усталости, стресс и сильное нервное напряжение, которые часто преследуют женщину в интересном положении, нередко становятся причиной сложностей с засыпанием.

Сон важен для восстановления запаса жизненной энергии, которая, в свою очередь, способствует правильному и полноценному развитию малыша.

Отсутствие необходимого отдыха чревато последствиями как для матери, так и для будущего ребенка.

Существует три вида бессонницы при беременности:

• стартовая;
• неспособность сохранения сна;
• бессонница заключительной фазы.

Для первого вида бессонницы характерна сложность при засыпании. Женщина может вовремя лечь в постель, но долго ворочаться и уснуть не сразу, а далеко за полночь. После такого сна беременная просыпается разбитой и уставшей, словно она вообще не отдыхала.

Во время второго вида бессонницы женщина не в состоянии сохранить сон. То есть, уснуть она может, как только ее голова соприкоснется с подушкой, но ночь сопровождается постоянными пробуждениями, после которых все труднее становится снова погрузиться в сон. Утром наблюдается усталость и подавленное настроение.

Бессонница заключительной фазы представляет собой короткий сон до утра. Вроде бы засыпает женщина вовремя, ночь сопровождается сравнительно крепким сном, но ранним утром она просыпается, приблизительно в 4–5 часов и больше не в силах уснуть.

Изначально беременной кажется, что она полна сил и энергии, но проходит мало времени, как она начинает понимать, что совершенно не выспалась.

Неважно, какой из видов бессонницы беспокоит. Это то состояние, на которое нельзя не обращать внимания. Недостаточно хороший, неполноценный сон негативно сказывается на общем самочувствии женщины, плода.

Из-за нарушения сна происходят серьезные негативные изменения в организме в целом. В особенности это касается центральной нервной системы, которая играет немалую роль не только в развитии малыша, но и общего состояния беременной.

Из-за хронической бессонницы возникают следующие последствия:

• резкие скачки артериального давления;
• проблемы в работе ЦНС и сердечно – сосудистой системы;
• депрессивное состояние;
• синдром хронической усталости;
• повышенная раздражительность, порой без веской на то причины.

Недосыпание, влияющее на ЦНС, понижает концентрацию внимания, что чревато несчастными случаями и травмами, которые крайне опасны для беременных.

При регулярных проблемах со сном у женщины возникают серьезные сбои в иммунной системе, что влечет за собой опасность бактериальных и вирусных заболеваний. Кроме того, это является причиной обостренных хронических недугов.

Инсомния – проблема, на которую нельзя закрывать глаза. Ее необходимо решать еще до того, как начинают появляться негативные последствия. Если появилась бессонница при беременности на поздних сроках нужно поставить в известность об этом своего врача, который посоветует, что делать, чтобы от нее избавиться.

К улучшению ночного отдыха беременной женщины следует приступать с самого утра. Легче будет уснуть ночью, если распорядок дня правильно распланировать.

Важно постараться засыпать и просыпаться в одно и то же время. Даже если будущая мама поздно легла спать, встать она должна в привычные для нее часы. Это поможет ей уснуть следующей ночью без проблем и пробуждений. Есть много способов, помогающих нормализовать сон беременных. Каждый из них следует рассмотреть подробно.

Ни одно из медикаментозных средств женщина, ожидающая ребенка, не должна принимать, не посоветовавшись с гинекологом. Это касается и снотворных препаратов. Последние лучше не использовать до того момента, когда родится малыш и пройдет период лактации.

Только в редких случаях врач выписывает беременной такие медикаменты. К настоящему времени еще не было изобретено лекарство, которое считалось бы полностью безопасным для будущей мамы и ее еще не рожденного малыша.

Существуют препараты со снотворным эффектом, которые иногда назначаются женщинам в интересном положении:

Есть множество действенных методов, с помощью которых удается помочь нормализовать женщине ночной сон во время беременности. Это необходимо сделать еще до появления бессонницы, тогда конец периода вынашивания малыша не будет омрачен многими неприятными моментами.

Каждая женщина, прежде чем забеременеть должна понимать всю ответственность, которая ложится на нее. Стоит пересмотреть многие вкусы и предпочтения, внести коррективы в распорядок дня. Это поможет в адаптации женского организма к предстоящим нагрузкам.

Важные и ответственные дела должны быть перенесены на первую половину дня. Иногда женщина в декрете любит прилечь в обеденный перерыв. Такой отдых нередко заканчивается сном на час-два, который в ночное время выливается в бессонницу. Стоит заменить дневной сон, к примеру, прогулкой в парке или каким-нибудь другим спокойным занятием, так нормализуется ночной сон.

Травяные отвары и чаи с успокаивающим эффектом станут лучшей альтернативой лекарственным средствам. Приготовить такой напиток можно из аптечных сборов или растений, собранных собственноручно. Отлично подойдут для этих целей мелисса, солодка, чабрец, мята перечная, ромашка. Хорошо помогает от бессонницы молоко с медом. Рецептов фитотерапии великое множество можно найти в интернете или в бабушкиной записной книжке.

Сон зависит от комфортных условий. Особое внимание надо уделить качеству постельного белья. Оно должно быть из натуральных тканей и не иметь неприятного химического запаха.

Матрас нужно выбирать так, чтобы спать на нем было максимально удобно. Существуют, например, изделия со специальным отверстием в центре для живота. Есть подушки с успокаивающими травами, помогающие эффективно бороться с бессонницей. Немалое значение имеет уровень жесткости постели, ее размеры. Спина женщины не должна прогибаться, а растущий живот нуждается в дополнительном пространстве.

Пижама и ночная сорочка так же, как и постельный комплект подбираются из натуральной ткани. Одежда должна быть свободной и не стеснять дыхание.

Отличным решением проблемы с бессонницей для многих считается использование подушек для беременных. Это удивительное средство помогает полностью расслабиться и погрузиться в сон. Есть много разных видов таких изделий, наибольшей популярностью пользуются аксессуары U-образной формы

Не стоит забывать о качестве материала для наполнения и изготовления таких подушек. Лучше, чтобы все они были экологически чистыми и безвредными. Этот вопрос можно уточнить у продавца или производителя, если товар покупается на его официальном сайте.

От зуда растяжек, который нередко мешает спать в конце беременности, помогают избавиться специальные кремы и лосьоны.

Сон будет полноценным, если женщина постарается уснуть в удобной позе. Одним из оптимальных и приемлемых положений для сна беременной считается позиция лежания на боку со специальной подушкой под животом и головой.

Таким образом, облегчается дыхание, предупреждается приступ изжоги, и создаются максимально комфортные условия для плода в животе.

Положительное свойство подушек для беременных заключается в том, что они быстро приобретают необходимую форму, что очень помогает не только для поддержки живота, но и для позвоночника, на который в третьем триместре приходятся максимальные нагрузки. Это подтверждают многочисленные отзывы женщин.

Важно избегать каких-либо выяснений отношений, несущих в себе негативную энергетику. Следует отказаться от умственных и физических напряжений. Время перед сном должно проходить ровно, без резких перепадов настроения.

Положительные эмоции – хорошее лекарство от бессонницы. Получить их можно самыми разнообразными методами, все зависит от предпочтений женщины.

Прекрасным, расслабляющим действием обладают водные процедуры. Можно принять перед сном ванну, добавленное в воду ароматическое масло лаванды удвоит и без того хороший результат.

Просмотр вместе с любимым человеком приятного фильма или чтение интересной книги улучшают настроение перед сном, отвлекают от дурных мыслей и помогают быстрее уснуть.

Прогулка на свежем воздухе полезна для всех, а для женщины в интересном положении тем более. Вид и звуки природы умиротворяют, организм насыщается кислородом, физическая нагрузка активизирует кровообращение и создает эффект приятной усталости, располагающей ко сну.

На многих женщин благоприятно действует и помогает быстро уснуть секс перед сном. Можно воспользоваться этим проверенным способом от бессонницы, если беременность протекает без осложнений и врач не рекомендовал воздерживаться от близости. Или просто попросить супруга помассировать область шейно-воротниковой зоны и спины. Это поможет снять боли и улучшить кровообращение. Массаж ног избавляет от неприятных судорог во время сна.

Можно прибегнуть к дыхательным упражнениям, аутотренингу, прекрасно расслабляет прослушивание спокойной музыки и звуков природы, хорошей аудиокниги.

Важно обязательно проветрить комнату перед сном. В ней не должно быть слишком жарко или холодно. Лучше, чтобы температура и влажность были умеренными.

Перед сном беременной женщине надо ограничить себя в жидкости. Это поможет избежать частых визитов в туалет и утренней отечности. Ужин должен быть легким, содержащим овощи, фрукты, рыбные блюда и кисломолочную продукцию. В последний раз пищу желательно применять часа за 3 до сна. Лучше не пить в вечернее время бодрящие напитки в виде кофе или чая. Они прекрасно заменяются настоем из мяты или молоком. Последнее хорошо помогает справиться с изжогой.

Образ жизни беременной женщины должен быть активным настолько, насколько это позволяет растущий живот и самочувствие. Надо много двигаться, общаться с друзьями, посещать интересные места, накапливая хорошие впечатления и усталость. Вынашивание ребенка – естественное состояние, а не болезнь, поэтому беременная должна научиться получать удовольствие от своего нового положения.

Женщина в третьем триместре беременности должна исключить факторы, которые вызывает бессонницу. Инсонмия может быть вызвана причинами психологического или физиологического характера. Для нормального сна необходимо сделать следующее:

• Постараться не употреблять большое количество жидкости перед сном. Это поможет избежать частых позывов к мочеиспусканию ночью.
• Отказаться от употребления сладкой, острой и жирной пищи, которая провоцирует изжогу. Следует помнить, что соленые и острые блюда способствуют увеличению отеков.
• Избегать переутомлений, ссор и скандалов.
• Отказаться от просмотра фильмов ужасов и содержащих картины насилия, после которых часто сняться кошмарные сны.

Нельзя женщине, которая ждет ребенка, употреблять кофе и алкогольные напитки, курить. Период беременности важно сопровождать специальной сбалансированной диетой, обеспечивающей получение необходимых питательных веществ, исключая вредные, тяжело усваиваемые продукты.

Известно, что постоянное недосыпание может стать причиной многих недомоганий. Впереди ждут роды, требующие предельной концентрации сил, непростой период роста малыша с бессонными ночами, время лактации с ночными пробуждениями для кормлений. Вот почему будущей маме так необходим полноценный отдых на последних месяцах беременности. Лечение инсомнии следует начинать, как только она проявила себя в малой степени. Не стоит надеяться, что все пройдет само по себе. Важно сразу же принимать меры.

Многие женщины, которые во время беременности испытали на себе все прелести бессонницы, с удовольствием делятся своими секретами борьбы с ней. Существует много довольно простых, но действенных методов избавления от этой проблемы.

Хорошим снотворным эффектом обладает обычный репчатый лук, принятый во время ужина. Несколько капель лавандового масла на носовом платочке рядом с постелью умиротворяют и помогают быстро уснуть.

Любая проблема легко может разрешиться, если подойти к ней серьезно и правильно. Из многочисленных методов, помогающих избавиться от бессонницы, надо выбрать один подходящий или использовать их комплексно. Лучше предотвратить проблему с недосыпанием или искоренить ее еще в самом начале, не дожидаясь серьезных нарушений. Для этого к беременности необходимо готовиться. Важно позаботиться о правильном распорядке дня и помочь организму адаптироваться заранее.

источник

Поскольку с беременностью происходят глобальные изменения в организме, то бессонница при беременности может быть вызвана как физиологическими, так и психологическими причинами. Рассмотрим самые распространенные:

• Частые мочеиспускания. Бессонница у беременных может быть связана с частыми позывами к мочеиспусканию. Увеличиваясь, матка оказывает давление на мочевой пузырь. Это заставляет женщину чаще ходить в туалет. Ночные позывы становятся причиной прерывания сна, после чего заснуть удается сложнее. Нужно ограничить количество принимаемых жидкостей в вечернее время, и распределить весь их объем на первую половину дня.
• Увеличивающийся живот. Бессонница при беременности, которая связана с этой причиной, вызывает дискомфорт ближе ко второму триместру. Многие женщины в течение жизни вырабатывают привычку спать на животе. А в ожидании ребенка эту привычку приходится искоренять, соответственно, такие перемены становятся для них стрессом. Если бессонница во время беременности стала вашим надежным спутником, рекомендуется часто менять положение тела. На поздних сроках, спать на спине – рискованно, потому что в таком положении матка давит на главную вену, несущую кровь и кислород к плоду. Самый лучший вариант – левый бок, так как кровь в этом случае циркулирует свободно. На левом боку полезно спать и при изжоге, так как желудок принимает положение, препятствующее ее появлению.
• Изжога. Бессонница у беременных также может быть связана с проблемой пищеварения, а именно – изжогой. На нижний отдел желудка производится давление, под воздействием которого содержимое выбрасывается в пищевод, вызывая раздражение слизистой и чувство жжения. В положении лежа эти симптомы усиливаются. Чтобы облегчить изжогу, нужно изменить свои пищевые привычки и пересмотреть рацион питания. После еды полезно пройтись пешком, чтобы улучшить моторику пищеварительных органов.
• Боли в пояснице. Болезненные ощущения в области поясницы и малого таза – это еще одна из причин бессонницы. Снять напряжение, и уменьшить синдром поможет легкое поглаживание поясницы массажными движениями. Ношение специального бандажа в дневное время, поможет снять нагрузку с поясничных мышц. Полезно также делать специальные физические упражнения для будущих мам, которые снимут напряжение с поясничного отдела, и укрепят мышцы таза.
• Одышка. Проблема с дыханием у будущих мам, выражается в виде одышек и учащенного сердцебиения. В ночное время нужно найти удобное положение для тела, при котором живот не очень сильно будет давить на диафрагму. Можно воспользоваться дополнительными подушками для более комфортного расположения. А еще при одышке помогает глубокое дыхание. Оно успокаивает пульс и насыщает кислородом организм мамы, и ребенка.
• Судороги в ногах. Такое неприятное явление как судороги в ногах, выражается сокращением икроножных мышц. В такой момент очень сложно удается сделать какое-либо движение ногой. Судороги чаще возникают в ночное время и становятся причиной нарушения сна. Поскольку данный симптом связан с недостатком витаминов и является предвестником железодефицитной анемии, лучше обратиться к доктору за назначением соответствующих препаратов.
• Зуд кожи на животе. Бессонница во время беременности может появиться из-за зуда кожи на животе. Зуд – это следствие растяжения кожи на животе. Для снятия симптома рекомендуются увлажняющие средства (кремы или лосьоны) с натуральными компонентами.
• Шевеление ребенка. Часто бессонница при беременности возникает, когда малыш начинает шевелиться. Если ребенок проявляет повышенную активность, то необходима консультация врача, чтобы исключить кислородное голодание у плода. В течение дня нужно ненадолго расслабляться и вести беседу с малышом. Поглаживания по животу и разговоры очень успокаивают и будущую маму, и ребенка.

Бессонница при беременности, несущая психологический характер, обусловлена повышенной возбудимостью центральной нервной системы. На фоне гормональных изменений, беременная женщина может испытывать эмоциональную нестабильность, раздражительность. У нее могут появиться признаки стресса, беспокойства и страха. Любое из этих состояний может стать предпосылкой к бессоннице у беременной.

Физиологические и психологические причины бессонницы во время беременности взаимосвязаны, и с ними обязательно нужно бороться, так как ночные недосыпания отрицательно сказываются на общем самочувствии будущей мамы. Выделяют три вида бессонницы:

1. Приходящая (ситуативная). Она связана с переживаниями и тревогами. Это временные трудности, связанные с определенными ситуациями, вызывающие всплеск эмоций. Ночью, женщина подолгу прокручивает в голове события, особенно впечатлившие ее, и мысли о них мешают ей спать. Будущей маме нужно ограждать себя от получения негативной информации, чтобы избегать лишних переживаний. Обычно подобные нарушения проходят самостоятельно и не требуют специального лечения.
2. Кратковременная бессонница. Пытаясь наверстать упущенное время сна, беременная фокусируется на проблеме бессонницы, что вызывает у нее страдания. Подобная бессонница у беременных может продолжаться около трех недель. Поскольку снотворные препараты в период вынашивания ребенка принимать нельзя, женщине нужно обратиться за помощью к специалисту. Нужно постараться создать все условия, располагающие ко сну.
3. Хроническая бессонница. Этот вид бессонницы связывают с болезнью или нарушениями в организме. Например, сердечной недостаточностью, простудным заболеванием, невротической болезнью и пр. У женщины появляется своего рода страх и тревожное чувство перед отходом ко сну, заранее полагая, что заснуть не удастся. И в большинстве случаев эти опасения подтверждаются. С подобной проблемой будущей маме должен помочь справиться специалист, который поможет устранить психологическую причину и преодолеть бессонницу.

Бессонница при беременности на ранних сроках возникает достаточно часто. Такие изменения связаны с нервной системой будущей мамочки. Женщина переживает за своего малыша, так как на этом этапе возможен риск выкидыша. 1 триместр является самым волнительным. Много переживаний и мыслей не позволяют расслабиться, и как следует отдохнуть.

К причинам бессонницы при беременности на ранних сроках относятся:

• частое мочеиспускание;
• проблемы с пищеварением;
• физиологический насморк, не дающий спокойно дышать ночью;
• длительный сон днем;
• покалывающие ощущения внизу живота.

Между 14 и 28 неделями беременная чувствует себя уравновешенно, следовательно, бессонница ее не мучает. Но, несмотря на это, все же есть риск беспокойного сна в ночное время:

В последние недели беременности женщину мучает бессонница, так как живот уже большой, довольно тяжело найти подходящую позу, чтобы заснуть. К тому же малыш уже активно двигается, задевая внутренние органы мамочки, создавая неприятные ощущения.

Чем ближе время к родам, тем волнительнее. Постоянные переживания как пройдут роды, все ли хорошо будет с малышом, хвалит ли молока, чтобы покормить его. Все эти моменты провоцируют бессонницу у беременной и мучают на протяжении всего дня.

Последние недели характерны резкими болями в спине, пояснице и копчике. Найти позу, при которой ничего болеть не будет, все труднее.

Чтобы не говорили другие беременные, какие бы лекарственные средства (даже безобидные) не советовали, бессонницу лечить нельзя. Прием препаратов осуществляется только после наблюдения у специалиста и то, врач назначит медикаменты при большой необходимости.

Прежде, чем прописать лекарственные препараты, врач советует прислушаться к психотерапии. Если переживания не проходят, и нехорошие мысли преследуют на протяжении долгого времени, можно прибегнуть к народной медицине: сделать ванночки для ног, добавив отвар трав, или смешать сухие травки, сложить в платочек и положить рядом с подушкой. Успокаивающий аромат поможет нормализовать ровное дыхание и поскорее заснуть.

Возможно, беременной не хватает свежего воздуха, проветривание комнаты никак не помогает. Можно вместе с супругом перед сном совершать недолгие пешие прогулки или на балконе выпить стакан теплого молока.

Если бессонница при беременности превратилась в ночной кошмар, отнимающий силы, то нужно приложить все усилия, для ее устранения. Качество сна напрямую зависит от поведения будущей мамы днем. Нужно постараться устранить нарушение биоритмов, если день и ночь поменялись местами.

Для начала следует позаботиться о грамотной организации дня. Распланировать его следует таким образом, чтобы он прошел плодотворно и с максимальным количеством положительных эмоций.

Побороть бессонницу действительно реально, если следовать простым, но весьма эффективным рекомендациям. Вы можете выбрать только те, которые по душе именно вам. Для достижения быстрого эффекта применяйте сразу несколько методов, которые помогут избавиться от бессонницы.

• Старайтесь свести к минимуму перенапряжение. Многие считают, что усталость улучшает сон, но случается и наоборот: после насыщенного дня сложно обрести покой и достигнуть расслабления.
• Если среди ваших привычек – дневной сон, следует попробовать отказаться от такого отдыха. Пусть этот отказ длиться несколько дней, возможно, тогда ваш ночной сон станет намного лучше. Если вы не заметите результата, необходимо обязательно пробовать другие способы нормализации сна.
• Ночью не спится из-за кошмаров? Неприятные картины вашего воображения следует обсудить с близким вам человеком – муж, мама, подруга. Такой метод позволит вам не просто проговорить то, что накопилось, а снять психологическое напряжение. Душевный разговор успокоит, стабилизирует ощущения, устранит страх и поспособствует крепкому сну.
• Выполняйте несложные упражнения в течение периода бодрствования. Хорошо выравнивает эмоции плавание, танцевальные движения, прогулки на свежем воздухе. Любые физические нагрузки должны быть соизмеримыми с вашим сроком беременности, чтобы не нанести вред ребенку.
• Не валяйтесь в постели, читая книгу или просматривая телевизор. Пусть ваша кровать будет исключительно местом для сна.

• За пару часов до того, как вы ляжете спать, не употребляйте тяжелой пищи. Результатом сытного ужина может стать бессонница, ведь ваш организм будет переваривать пищу, что помешает расслаблению.
• Пусть ваш вечер будет свободным от умственных и физических нагрузок.
• Старайтесь сохранять эмоциональное спокойствие в вечернее время.
• Не стоит назначать на вечер рабочих встреч, общаться с неприятными людьми, обсуждать важные вопросы с родными, не смотреть телевизор в вечернее время
• Перед тем, как лечь в постель, примите теплый душ или ванну с добавлением трав (ромашка подойдет лучше всего), если нет аллергии – добавляйте в воду аромамасла для релаксации, к примеру, лавандовое.
• Не пейте вечером много жидкости. Придерживаясь этой рекомендации, вам не придется просыпаться ночью из-за необходимости посетить туалет. А вот днем выпивайте около 8 стаканов воды.
• Стакан теплого молока с корицей, медом или сахаром рекомендуют пить на ночь тем, кто имеет нарушения сна. Можно также выпить травяной успокаивающий чай.
• Ощущаете голод перед сном? Не стоит опустошать холодильник и набивать едой желудок: сделайте бутерброд с мясом индейки, которое очень полезно для будущих мам.
• Если в вечернее время вас покидают силы, биение сердца стало учащенным, скорее всего, проблемы со сном возникли из-за гипоглекемии (пониженный уровень сахара в крови). Устранить это недомогание можно при помощи сладкого чая, фруктового сока или кусочка сахара. При этом не забудьте рассказать о симптоматике доктору: он должен либо подтвердить диагноз и назначил определенные мероприятия, либо опроверг его.
• Чтобы устранить зуд в области живота, необходимо смазать его лосьоном.
• Расслаблению способствует расслабляющий массаж, который позволяет не только снять психологическое напряжение, но и боль в спине, а также судороги в ногах. Отличный эффект оказывает точечный массаж, который могут проводить ваши близкие, если, конечно, они владеют такой техникой массажа.
• Гомеопатия также может устранить бессонницу. Для этого вам необходимо обратиться к специалисту, который подберет для вас максимально правильные средства.
• Секс настраивает на сон. Это все, естественно, индивидуально, но расслабляющий эффект от занятий любовью точно есть.

Когда вы завершили приготовительные ритуалы для сна, следует знать, что делать, чтобы сон не только наступил, но и продлился как можно дольше и был крепким.

• Не зацикливайтесь на мысли о бессоннице. Переживания только ухудшат положение. Старайтесь максимально освободить свои мысли от неприятных для вас сюжетов.
• Создайте в спальне правильную атмосферу: воздух должен быть прохладным. Спать с открытой форточкой весьма опасно, потому можно обойтись проветриванием перед сном. На ноги лучше надеть хлопковые носочки, чтобы не переохладиться.
• Ночная одежда для сна должна быть не просто удобного кроя: хорошо, если пижама или ночная рубашка изготовлены из натуральных тканей – шелк, хлопок. Это обеспечит коже дыхание, а телу – отдых.
• Матрас для сна должен быть удобным. Выбирайте то, что любите вы: жесткий, средний или максимально мягкий и гибкий. Возможно, вы предпочитаете спать на ровной поверхности без матрасов и перин.
• Не меньше трех подушек понадобится будущей маме для комфортного сна. Все они должны иметь разную форму и размер. Отличный выбор – подушка для будущих мам. Изделие имеет клиновидную форму, что позволяет подкладывать его под живот. После рождения ребенка эту же подушку удобно применять при кормлении малыша. Подушки во время сна можно подкладывать также под шею, бок, зажимать их между ногами. Можете покрыть всю кровать подушками, чтобы сделать сон максимально комфортным. При необходимости положите еще одну подушку под голову, чтобы обеспечить удобство и устранить приступ изжоги, который может застать вас совершенно внезапно. Если у вас есть склонности к аллергиям, выбирайте подушки из гипоаллергенных материалов с соответствующими наполнителями.
• Поиск удобной позы для сна при беременности также немало важно при борьбе с бессонницей. При беременности лучше всего спать на левом боку, гинекологи уверены, что эта поза положительно влияет на приток крови к матке. Достаточно физиологично и полезно спать в позе эмбриона. Это отлично расслабляет все тело, снимает напряжение с мышц. Для большего комфорта не забывайте использовать подушки.
• В последние месяцы беременности избегайте сна на спине, так как тяжесть матки становится причиной пережимания полой вены, проходящей вдоль позвоночника. Результатом такого воздействия может стать кислородное голодание у малыша.
• Чтобы полностью настроиться на сонный лад дышите глубоко, ровно и медленно.
• Достаточно эффективно себя зарекомендовала ароматерапия. Лавандовое масло отлично расслабляет. Также вы можете покупать саше с расслабляющими травами и ложить его недалеко от подушки.
• Не получается уснуть в течение 30 минут, следует выйти из спальни и в другой комнате почитать книгу, послушать легкую музыку, чтобы почувствовать расслабление. Если вы начали ощущать сон, следует отправляться в постель, чтобы не упустить момент.

Многие женщины совершают типичные ошибки, в самый ответственный период их жизни, провоцируя этим бессонницу:

1. Употребление тонизирующих напитков, таких как кофе или крепкий чай. Кофе или чай беременным женщинам не противопоказаны, но принимать эти напитки лучше в небольшом количестве, в первой половине дня, разбавляя с молоком.
2. Прием травяных отваров от бессонницы может нанести вред. Наряду с полезными свойствами, в противопоказаниях у большинства лекарственных трав указана беременность. Многие травы обладают выраженным воздействием на гормональный фон, поэтому подбирать подобные чаи лучше с врачом.
3. Употребление валерьянки в качестве успокаивающего средства от бессонницы. Можно использовать отвар валерианы, приготовленный в домашних условиях. Аптечная настойка изготовлена на спиртовой основе, поэтому беременным женщинам она не рекомендована. Так же нужно помнить, что валериана понижает артериальное давление, поэтому гипотоникам пить ее нельзя.
4. Прием анальгетиков на ночь, для уменьшения болевых синдромов.

Принимать нужно только те лекарственные препараты, которые назначил ваш лечащий врач.

К продуктам, способствующим выработке гормона сна – мелатонина относятся:

1. молоко – вызывает сонливость и успокаивает нервную систему;
2. бананы – помимо калия и магния, содержат триптофан – вещество, способствующее выработке гормона сна. Оказывает воздействие на мозг в течение часа.
3. миндаль – богат белком и магнием, способствующим расслаблению мышц и крепкому сну.

Бессонница при беременности опасна тем, что усталость после плохого сна накапливается. Особенно тяжело приходится тем женщинам, которые первые два триместра продолжают ходить на работу. Нагрузка на организм с каждым днем возрастает, и выполнять обычные дела становится все трудней.

В любой деятельности требуется концентрация внимания, которая дается с большим трудом, если не высыпаться. Будущая мама должна быть крайне осторожной, чтобы не подвергнуться травме. Она должна бережно относиться к себе и будущему ребенку: исключать энергичные движения, не поднимать тяжести. Бессонница может измотать и ослабить организм настолько, что даже обычная прогулка будет в тягость.

Гормональные изменения в организме женщины, происходят с момента прикрепления плодного яйца к стенке матки. В этот период выработка гормонов становится интенсивной. С первых дней беременности, самочувствие женщины меняется. Ее может сильно клонить ко сну днем, а ночью, наоборот – появится много энергии.

В ночное время, любой источник света, даже самый незначительный, препятствует выработке мелатонина. Также его количество зависит от уровня серотонина – гормона радости. Именно потому положительные эмоции, являются залогом здорового сна. Учитесь радоваться каждому моменту, ведь минуты ожидания крохи неповторимы.

источник

К третьему триместру женщина уже порядком устает от вынашивания плода, а физическая нагрузка на организм с каждым днем все больше возрастает. Неудивительно, что возможны различные сбои в работе внутренних органов и нарушения сна. По статистике бессонница на поздних сроках беременности одолевает до 80% женщин. Но это не значит, что ничего нельзя поделать. Бороться с этой проблемой можно и нужно, однако очень грамотно и щадящими методами, без применения лекарственных препаратов.

Начнем с того, что бессонницей можно назвать только постоянные нарушения сна, присутствующие в течение 7 и более дней. То есть если вам периодически по каким-то причинам не удается нормально выспаться, но это бывает нечасто, то о патологии говорить рано. Также надо учитывать, что речь идет именно о ночном отдыхе. В некоторых случаях при беременности «биологические часы» как бы смещаются. Женщине трудно заснуть ночью, а потом она компенсирует это дневным сном.

Ночной и дневной отдых не равноценны. Именно ночью идут активные очистительно-восстановительные работы в организме, которые особенно важны для беременной. Они регулируются определенными гормонами, в частности мелатонином, концентрация которого повышается к 23-24 часам, а под утро начинает снижаться.

Дневной сон более чуткий, фазы глубокого сна непродолжительны, поэтому состояние длительной глубокой релаксации не наступает.

Бессонница может иметь различные формы:

1. Трудности с засыпанием. Женщина хочет спать и это проявляется рефлекторно: она зевает, трет глаза, имеет заторможенные реакции на внешние раздражители. Но при этом никак не получается погрузиться в состояние сна. Она может полночи вертеться в постели и лишь под утро забыться глубоким «тяжелым» сном.
2. Поверхностный сон. Чаще бывает в первом триместре из-за стремительных гормональных изменений в организме. Но и на поздних сроках случается, что беременная часто просыпается без видимых причин. Или ее сон настолько чуткий, что нарушить его могут даже не слишком громкий звук или изменения в степени освещенности спальни.
3. Раннее пробуждение. Продолжительность ночного сна во время беременности должна составлять не менее 8 часов. Это время, необходимое для полноценного отдыха и восстановления жизненно важных функций организма. Пробуждение в 4-5 часов утра, при котором дальнейший сон невозможен – также отклонение от нормы и считается бессонницей.

Каждое из этих состояний, повторяющееся регулярно, выматывает организм и отбирает у него силы. Что уж говорить, когда одновременно присутствуют два или все три фактора. А при бессоннице во время беременности такое вполне возможно. И тогда положение становится критическим, так как могут развиться такие негативные последствия, как невроз, депрессивные состояния, вегето-сосудистая дистония, гипертония, тахикардия и др.

Основные причины, провоцирующие бессонницу при беременности на поздних сроках, связаны в первую очередь с физическим и психическим состоянием будущей матери. Причем физиология с психологией настолько тесно переплетаются, что негативные изменения в одном немедленно отражаются на другом.

Стоит беременной женщине разнервничаться, как тут же она начинает себя чувствовать хуже. Ее самочувствие быстро передается малышу, он начитает беспокоиться, на это реагирует материнский организм, и состояние будущей матери по спирали стремительно катится вниз.

Полностью расслабиться и быстро заснуть в третьем триместре беременности не дают:

1. Растущий живот. Делает неудобным сон не только на животе, но и на спине. С каждым днем все труднее найти ту позу, в которой все тело сможет расслабиться.
2. Активность плода, которая нередко начинает проявляться особенно бурно в вечернее время. Чем ближе к родам, тем более ощутимыми становятся внутренние толчки.
3. Боли в ногах и спине. На ноги и поясницу приходится дополнительная нагрузка, так как вес плода и самой женщины каждый день увеличивается. А положение живота смещает центр тяжести, и нагрузка на ноги и позвоночник распределяется неправильно.
4. Боль в нижней части живота и в тазу. Наблюдается на последних неделях беременности, когда живот опускается, а организм подготавливается к родам, расширяя тазовые кости и изменяя гормональный фон.
5. Частое мочеиспускание. Увеличившаяся в несколько раз матка давит на мочевой пузырь и заметно сокращает его объем. Естественно, что вылежать целую ночь женщина уже не в состоянии, ей приходится подниматься и ходить в туалет.
6. Изжога. Верхняя часть матки давит на желудок, тоже уменьшая его объем. Поэтому даже при незначительном переедании или сильных толчках плода женщину мучит изжога. А при горизонтальном положении тела заброс содержимого желудка в пищевод происходит легче.
7. Синдром беспокойных ног. Очень распространенная проблема во второй половине беременности. Из-за перенапряжения свода стопы и икроножных мышц в течение дня к вечеру в них ощущается сильное жжение, зуд, возможны спазмы и судороги.
8. Растяжение кожи живота. В период с 6 по 9 месяц плод растет особенно быстро и нуждается в дополнительном жизненном пространстве. Живот начинает стремительно расти и на коже часто появляются растяжки. Процесс сопровождается жжением, зудом и другими крайне неприятными ощущениями.
9. Одышка. Огромная по сравнению с первоначальным размером матка давит не только на внутренние органы – она мешает нормальному растяжению диафрагмы, а значит – затрудняет дыхание. Недостаток кислорода и одышка – частые причины бессонницы во время беременности.
10. Хроническая усталость. Организм беременной все время работает с сильно увеличенной нагрузкой. И если не давать ему кратковременного отдыха в течение дня, то к вечеру быстрому засыпанию помешает сильное переутомление.

На эти вполне объективные причины бессонницы дополнительное влияние оказывает психологическое состояние женщины. Если она боится предстоящих родов, опасается за здоровье свое или ребенка, сон в любом случае будет беспокойным.

Могут появиться ночные кошмары, панические атаки и другие негативные состояния. А если еще и психологическая обстановка дома оставляет желать лучшего, то проблемы со сном на поздних сроках гарантированы.

Проблема в том, что бессонница во время беременности большинством традиционных методов не лечится. А тем более нельзя применять снотворные и успокаивающие лекарственные препараты. Остается воспользоваться проверенными «бабушкиными» средствами, которые при регулярном применении дают очень неплохие результаты:

• Свежий воздух. Недостаток кислорода в помещении беременная женщина ощущает намного острее. Поэтому проветривание комнаты перед сном приобретает первостепенное значение. А лучше делать это несколько раз в день, чтобы постоянно обогащать воздух кислородом.
• Дыхательная гимнастика. Правильно подобранные дыхательные упражнения делают дыхание более глубоким, а значит – помогают избавиться от одышки, мешающей качественному сну. Можно сочетать дыхательные упражнения с легкой растяжкой, но это должен быть специальный комплекс для беременных.
• Водные процедуры. От теплой ванны в третьем триместре лучше отказаться. А теплый душ с натуральным мылом или гелем, обогащенными эфирными маслами лаванды, кипариса, ромашки подействует расслабляюще и поможет быстрее заснуть.
• Легкий массаж поясницы, шейного отдела позвоночника и мягкие круговые поглаживания живота успокоят неприятные ощущения, снимут напряжение и подействуют успокаивающе, особенно если сделает это любимый человек.
• Профилактика растяжек. Начинать ее надо уже со 2-3 месяца беременности, так как при хорошей эластичности кожи количество растяжек минимально. Необходимо также строго контролировать вес, чтобы кожа на животе растягивалась не слишком быстро.
• Правильное питание. Беременным особенно важно не переедать перед сном. Но и на голодный желудок заснуть не удастся, так как суточная калорийность рациона на поздних сроках значительно увеличивается, а расходуются они быстрее даже в состоянии покоя. Потому легкий белковый ужин за пару часов до сна является отличной профилактикой бессонницы.
• Стакан молока. Можно выпить непосредственно в постели. Это старый проверенный метод, ускоряющий засыпание за счет содержания в молоке особого вещества – триптофана, обладающего успокаивающим действием. При отсутствии аллергии в теплое молоко полезно добавить чайную ложку меда и/или немного корицы.
• Ограничение жидкости. Это необходимо из-за растущей нагрузки на почки и уменьшающегося объема мочевого пузыря. Следите за тем, чтобы максимум было выпито 2 литра в течение дня. А за час-полтора до сна лучше не пить вообще.
• Отказ от стимуляторов: всех напитков и продуктов, содержащих кофеин, танин и другие стимуляторы. Особенно во второй половине дня. Некоторые беременные не могут обойтись без чашечки кофе или кусочка шоколада. Если очень хочется, то можно, но только утром.

Никаких лекарств! При нормальном психологическом состоянии и отсутствии регулярного переутомления перечисленных мер обычно бывает достаточно, чтобы значительно увеличить продолжительность и качество ночного сна.

Но если вам все равно трудно заснуть, а днем вы чувствуете себя разбитой – отправляйтесь к врачу. Он подберет вам индивидуально средства для борьбы с бессонницей и поможет сохранить здоровье и нервы свои и окружающих.

источник

Бессонница — это расстройство сна, для которого характерны проблемы с засыпанием, недостаточная продолжительность или нарушение его качества на протяжении долгого времени. Бессонница при беременности многим женщинам знакома уже с первых недель зачатия, что объясняется изменениями в гормональном фоне организма.

Наиболее чувствительны к этой проблеме становятся будущие мамы, которые прежде никогда не сталкивались с нарушениями сна. Ситуация усугубляется тем, что бессонница, возникшая при беременности, негативно влияет на самочувствие женщины, приводит к переутомлению. Вот почему с расстройствами сна нужно бороться. Помочь в этом может знание причин бессонницы во время беременности.

Согласно статистике, не менее 80% будущих мам испытывают проблемы со сном в первой половине беременности и уже 97% — в третьем триместре. При этом бессонница, возникшая в первые недели после зачатия, считается одним из признаков беременности.

Основными причинами нарушения сна при беременности являются физиологические и психологические факторы.

Физиологические причины:

• тянущие боли в области крестца и спины;
• икроножные судороги;
• частые позывы к опорожнению мочевого пузыря;
• изжога, тошнота;
• шелевеления плода;
• одышка, трудности с дыханием;
• зуд в области живота из-за появившихся растяжек на кожных покровах;
• тренировочные схватки;
• сложности с выбором комфортной позы для сна из-за увеличившегося живота.

Психологические причины:

• тревожность, нервное напряжение;
• стресс;
• ночные кошмары;
• волнения за здоровье будущего малыша;
• боязнь предстоящих родов.

Бессонница во время беременности может иметь различное происхождение, но борьбу с ней откладывать не следует. Психоэмоциональное напряжение и физическая усталость в результате постоянного недосыпа негативно влияют и на будущую маму, и на ее малыша, поэтому нужно научиться с ним бороться.

В разные периоды гестации сон у беременных имеет различные особенности.

Бессонница на ранних сроках беременности встречается часто. Специалисты даже считают ее ранним признаком беременности, о котором догадываются не все женщины. Возникновение расстройств сна чаще всего становится следствием гормональных изменений, которые, в свою очередь, провоцируют обратимые нарушения в деятельности нервной системы.

Многие женщины, узнавшие о предстоящем материнстве, перестают нормально спать из-за переживаний. Подобная «эмоциональная» бессонница, возникающая на ранних сроках беременности, встречается у тех женщин, которые ее не планировали или имеют сложности во внутрисемейных отношениях.

Бессонница в первом триместре беременности может возникнуть и на фоне токсикоза. Обычно это происходит с 5 недели после зачатия. Выраженный токсикоз — участь каждой 3й женщины. Их сон сложно назвать нормальным, так как периодически его прерывают приступы тошноты и рвоты, даже в ночное время. На фоне плохого самочувствия будущая мама более подвержена влиянию и других отрицательных факторов, например, повышенной сухости воздуха и некомфортной комнатной температуры в спальне, шуму с автодорог и пр.

С началом интенсивного роста матки к концу первого триместра возникает повышенное давление на мочевой пузырь, что приводит к частым позывам в туалет. Многие женщины из-за этого вынуждены вставать за ночь до 3 раз. Безусловно, сон нарушается, возникают проблемы с засыпанием, и неудивительно, что в дневное время женщины чувствуют усталость и дискомфорт.

Бессонница при беременности с началом второго триместра у многих женщин благополучно проходит. Проходит эмоциональное напряжение первых недель, стихают переживания по поводу предстоящего материнства, налаживается общее самочувствие благодаря исчезновению острых признаков токсикоза, а живот еще не настолько вырос, чтобы стать помехой для сна. У большинства будущих мам засыпание и сон на этом этапе стабилизируются.

Бессонница, часто возникающая при беременности, в третьем триместре мешает нормальному ночному отдыху практически всех будущих мам.

В этот процесс вмешиваются следующие факторы или особенности состояния женщины:

• Толчки малыша. Ребенок на поздних сроках растет не по дням, а по часам, при этом его физическая активность становится более ощутимой для будущей мамы. Плод может толкаться не только в дневные, но и в ночные часы, при этом его периоды спокойствия и бодрствования совершенно хаотичны, не зависимы от времени на часах.
• Отсутствие возможности выспаться в привычном положении. При беременности на поздних сроках спать в любимой позе — на животе или спине — крайне нежелательно, поэтому многие мамы мучаются от бессонницы. Сон на животе неприемлем и невозможен для беременных по понятной причине — оказывается избыточное давление на плод плюс дискомфорт для самой женщины. Сон на спине чреват избыточным давлением матки на полые вены, в результате чего ухудшается не только общее самочувствие женщины, но и может развиться обморок. Наилучшим вариантом на поздних сроках является сон на боку.
• Изжога. Распространенное явление в конце беременности. После приема пищи в горизонтальном положении этот симптом лишь усиливается, поэтому качество сна будет нарушено дискомфортом в пищеводе.
• Частые позывы к мочеиспусканию. Еще до задержки в начале беременности частое мочеиспускание можно было рассматривать как ее признак. В третьем триместре учащенные позывы в туалет становятся одной из причин бессонницы. Это обусловлено тем, что незадолго до родов в малом тазу женщины остается слишком мало места для мочевого пузыря, поэтому многие будущие мамы вынуждены вставать за ночь по несколько раз.
• Боли в костях таза и спине. Центр тяжести в конце беременности смещен, развивается серьезная нагрузка на спину, все это приводит к перенапряжению и усталости мышц, провоцирует дискомфорт и болевые ощущения в позвоночнике. То же самое можно сказать и о костях таза, которые имеют свойство размягчаться в конце беременности, в результате чего женщины дополнительно испытывают новые неприятные ощущения и в дневное, и в ночное время.
• Тренировочные схватки. Это хаотичные сокращения матки, которые из-за отсутствия цикличности и нарастающей боли не имеют ничего общего с истинными схватками. Чаще всего тренировочные схватки начинаются в ночные часы, в состоянии покоя, вследствие чего женщина вместо сна вынуждена насторожиться, думая о том, начались роды или нет.
• Считанные дни до родов. Волнения и переживания по поводу предстоящей родовой деятельности вполне оправданы для женщин, особенно если роды будут первые. Последние дни до рождения ребенка наполнены массой тревог, поэтому бессонница в этом случае является само собой разумеющимся явлением.

Есть множество способов, среди которых женщина найдет подходящий для себя.

В первую очередь, нужно обратить внимание на гигиену сна, для этого рекомендуется воспользоваться следующими советами:

• Не переедать перед сном. Предпочтение лучше отдать легкой белковой или углеводной пище, а непосредственно перед тем, как лечь в постель, можно выпить стакан травяного чая или теплого молока с ложечкой меда. Травы для чая нужно выбирать с учетом беременности, так как не все лекарственные растения разрешены на ее фоне. Врачи разрешают среди успокаивающих трав валериану, зверобой и мелиссу, причем последняя может быть использована при отсутствии каких-либо проблем с артериальным давлением.
• В комнате, где спит женщина, не должно быть холодно или жарко. Необходимо поставить комнатный термометр и следить за его показаниями. В идеале комнатная температура должна варьироваться в пределах 18-20°С. Также нужно следить за влажностью в помещении. Чрезмерно высушенный воздух мешает нормальному сну, провоцирует жажду, заложенность носа и общий дискомфорт. Если имеется подобная проблема, рекомендуется воспользоваться увлажнителем.
• Удобное и просторное спальное место — мечта каждой будущей мамы. Если есть желание и возможность, в период беременности женщина может остаться в супружеской постели одна — так ей ничего не будет мешать во время сна.
• Оптимальной позой для сна является сон на левом боку. Именно в этой позе ничто не мешает нормальному кровотоку.
• Специальные подушки для беременных, которые можно подкладывать не только под голову, но и под живот, спину и ноги, помогают создать больше комфорта во время сна.
• Чтобы в ночные часы не было психоэмоционального перевозбуждения, не рекомендуется перед сном нервничать.

Многие женщины спрашивают у врача, как бороться с бессонницей при беременности с помощью аптечных препаратов. Назначение лекарственных средств будущим мамам требует повышенной осторожности. В настоящее время не известно ни одного безопасного препарата, который помог бы от расстройств сна беременным. Поэтому не стоит надеяться на легкое решение проблемы путем приема «волшебной» таблетки. Бороться с бессонницей лучше более безопасными путями.

Что входит в этот пункт? Конечно же, вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий массаж поясницы и ног, теплая ванна или душ, ароматерапия — все это доступно для женщины, которая готовится стать матерью. При отсутствии противопоказаний в качестве релаксации разрешен секс.

Безусловно, не нужно выполнять все эти рекомендации сразу в один день. Можно выбрать то, что наиболее подходит для будущей мамы, и тогда она без труда сможет научиться спать спокойно.

Что делать, если спать хочется, а сон никак не приходит?

На помощь придут следующие несложные упражнения, которые можно выполнять на любом сроке беременности:

• Лежа на спине, протянуть руки вдоль тела, слегка приподнять ноги и имитировать хождение — большинство женщин уверяют, что этот способ помогает уснуть достаточно быстро.
• Поможет и дыхательная гимнастика, которая включает в себя поверхностное дыхание без напряжения живота, прерывистое дыхание (по-собачьи) и дыхание с задержкой на 20 секунд. Все эти упражнения можно освоить на курсах для подготовки к родам. Эти техники полезны для будущих мам: они не только помогают успокоиться и насытить кровь кислородом, но и снять физическое напряжение и снизить восприимчивость к боли в родах.

Чтобы не возникла бессонница при развивающейся беременности, важно помнить что делать не рекомендуется:

• тонизировать организм, а именно нервную систему, выпивая большое количество чая и кофе;
• пить много жидкости в течение дня;
• заваривать мочегонные сборы и отдельные лекарственные травы, так как они раздражают мочевой пузырь и обезвоживают организм;
• принимать лечебные настойки на спиртовой основе, например, валериану, так как даже небольшое количество спирта способно нанести больше вреда будущему ребенку, чем пользы от препарата;
• прибегать к приему снотворных, особенно в начале беременности, так как это опасно формированием уродств у плода.

Осложнения и опасности бессонницы и постоянного недосыпа отрицательно воздействуют на различные органы и системы женщины:

• Хронический недостаток сна опасен расстройствами гормонального фона будущей мамы. Дисбаланс гормонов может повысить тонус матки и вызвать угрозу самопроизвольного выкидыша.
• Отсутствие полноценного отдыха ночью чревато развитием повышенной утомляемости, нежеланием справляться с профессиональными и домашними обязанностями.
• Во время осмотра врач может диагностировать учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
• Страдает общее психоэмоциональное состояние будущей мамы — появляется излишняя раздражительность, женщина становится склонна к дурному настроению и депрессии.

Бессонницу нужно устранять обязательно. Если в начале беременности бессонница может выступать как ее признак, то в ее конце она больше связана с соматическими факторами — частыми позывами к мочеиспусканию, икроножными судорогами, большим животом, толчками плода и страхом перед скорыми родами. Борьбу с бессонницей можно вести различными методами — с помощью народной медицины, правильного питания, длительного пребывания на свежем воздухе, умеренной физической нагрузки.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

источник