Меню Рубрики

Бессонница после новогодних праздников

Салюты отгремели, подарки розданы, встречи с друзьями и шумные вечеринки подходят к концу. Через пару дней снова придётся возвращаться к серой обыденности. Увы, для многих это оказывается практически непосильной задачей. Проблемы со здоровьем, усталость, апатия, раздражительность – лишь некоторые типичные признаки посленовогодней хандры. Чем ярче и веселее были праздники, тем тяжелее привыкать к будням.

Одни не могут перестроиться на рабочий ритм и продолжают спать на ходу, другие испытывают необъяснимые приступы тоски, третьи вспоминают колоссальные новогодние траты, а кто-то расстраивается из-за набранных килограммов. В этом нет ничего удивительного: наш организм устроен так, что ему требуется некоторое время на адаптацию. А у психологов для этого даже есть специальный термин – послепраздничный синдром.

Стоит отметить, что состояние апатии, в которое люди впадают после многодневного отдыха, имеет мало общего с настоящей депрессией – хотя бы потому, что с ним сталкивается почти половина россиян. По словам специалистов, чаще всего жертвами послепраздничной тоски становятся импульсивные, эмоциональные люди и чрезмерно чувствительные, романтические натуры. А вот начальники, руководители и трудоголики считают подобные жалобы отговорками для ленивых и нерадивых сотрудников.

Тем не менее, со статистикой не поспоришь: в первые посленовогодние дни работоспособность падает примерно на 50 процентов, и многие компании терпят из-за этого реальные убытки. К счастью, есть несколько универсальных советов, которые помогут быстрее войти в привычное русло и настроиться на рабочий лад с минимальными потерями для организма.

Воспринимайте выход на работу как долгожданную встречу с коллегами. Обсудите, как вы провели праздники, поделитесь приятными впечатлениями, вспомните самые радостные и весёлые моменты отдыха. Переживая все эти мгновения заново, вы зарядитесь хорошим настроением.

Адаптация к трудовым будням занимает от трёх-пяти до десяти дней. Поэтому входить в привычный ритм нужно постепенно. Не стремитесь проделать всю работу в кратчайшие сроки, не задерживайтесь в офисе допоздна, не беритесь за новые проекты и уж тем более не взваливайте на себя дополнительные обязанности. Лучше составить план на несколько дней или недель вперёд и двигаться от простых дел к сложным.

Кстати, каждый новый трудовой день тоже лучше начинать с мелочей – изучения документов, просмотра электронной почты или с уборки на столе. Так вы постепенно «разгонитесь» и подготовитесь к более серьёзным задачам. Можно порадовать себя приятными мелочами – обновкой, ароматической ванной, вкусным ужином. Запланируйте что-нибудь приятное на ближайшие выходные – например, встречу с друзьями, выезд на природу или поход по магазинам.

В праздники многие привыкают ложиться спать глубокой ночью и просыпаются только после обеда. Неудивительно, что после недели такого режима организм «бунтует» против привычного подъёма в 7.00 и отбоя в 10-11 часов вечера. Как итог – бессонница и усталость.

Мнение о том, что ещё несколько дней «ничегонеделанья» после окончания праздников помогут избавиться от подобного состояния, ошибочно: безделье лишь увеличивает риск возникновения так называемой постновогодней депрессии. Поэтому не стоит впадать в крайности и вообще отказываться от какой-либо деятельности.

Оптимальный выход – найти баланс между работой и отдыхом. Займитесь чем-нибудь простым и в то же время обязательным. Например, сделайте генеральную уборку в квартире, разберите новогоднюю ёлку, разложите по коробкам мишуру, украшения и игрушки. Другой вариант «подготовительной» деятельности – шопинг или активные виды отдыха. Можно сходить в бассейн или сделать что-то своими руками.

Под воздействием ультрафиолета в организме вырабатывается серотонин. Этот гормон «отвечает» за регуляцию сна и бодрость духа. Зимой же мы испытываем острую нехватку серотонина, что зачастую и становится причиной плохого настроения. Чтобы избежать этого, проводите больше времени вне помещения: даже пятиминутная прогулка положительно влияет на эмоциональное состояние. А отдых или занятия спотом на свежем воздухе по 30-60 минут в день активизируют обменные процессы, улучшают кровоток и повышают концентрацию «гормона счастья» в 5-7 раз.

Здесь также важно чувство меры. В первые дни после праздников избегайте интенсивных тренировок: нагрузку нужно увеличивать постепенно. Взбодрить организм и привести его в тонус поможет регулярная утренняя зарядка. Не забудьте перед этим проветрить помещение. Чтобы отвлечься от грустных мыслей, займитесь чем-нибудь новым, на что постоянно не хватало времени, например, йогой, танцами или верховой ездой.

Отличными антидепрессантами считаются бананы, чёрный шоколад, ананасы, яблоки и сливы. Для улучшения настроения врачи советуют принимать препараты, содержащие «солнечный» витамин D и витамины А и С. А расслабиться помогут ванны с морской солью или ароматическими маслами.

Устоять перед угощениями, от которых ломится новогодний стол, бывает сложно. А после окончания праздников женщины и девушки встают на весы и с грустью констатируют, что набрали вес. Но лишние килограммы – не единственное последствие переедания. Обилие острых, жирных и солёных блюд негативно сказывается на состоянии почек, печени, сердца и желудочно-кишечного тракта.

Чтобы привести организм в норму и восстановить обмен веществ, на несколько дней исключите из своего рациона фастфуд, готовую выпечку, жирное мясо, жареные и солёные блюда, майонез, сладости и пищу с содержанием маргарина.

Если вы предпочитаете белковые продукты, вместо мяса выбирайте яйца: они лучше усваиваются организмом и к тому же содержат почти полный набор необходимых аминокислот. Если без мяса не обойтись, остановитесь на нежирных сортах.

Из молочных продуктов лучше выбирать нежирный кефир или йогурт. Не стоит забывать и об углеводах: они быстро насыщают организм, повышают уровень активности, улучшают настроение. Углеводы есть в горьком шоколаде, тортах и других сладостях. Правда, эффект от них кратковременный – всего 5-10 минут. А если они поступают в избытке, то перерабатываются в жиры. Потому лучше выбирать продукты, в состав которых входят сложные углеводы – хлеб, каши, бобовые.

Если во время праздников вы набрали лишние килограммы, самое сесть на диету. Включите в меню морскую рыбу и морепродукты, постное мясо, свежие овощи, орехи, цитрусовые и хлеб из муки грубого помола с отрубями. На завтрак можно съесть кашу, отварное яйцо, нежирный творог, фрукты или овощи, а в течение дня – овощные салаты или супы. Вечером лучше обойтись стаканом кефира, кашей, грейпфрутом или небольшим бутербродом.

Ешьте часто и небольшими порциями. Пейте больше воды: она выведет из организма шлаки. Также можно устроить один разгрузочный день – яблочный, кефирный или творожный. Ни в коем случае не голодайте: последствия могут быть непредсказуемыми. Особенно это касается беременных и кормящих женщин, людей, которые страдают частыми головными болями или которые недавно перенёсли операцию, а также гипертоников и больных сахарным диабетом.

Запивать «хандру» лучше всего водой с лимонным соком. Специалисты утверждают, что такой напиток отлично успокаивает нервную систему и к тому же укрепляет иммунитет.

Предупреждения специалистов о «чувстве меры» во время новогодних праздников для большинства, как правило, звучат малоубедительно. Ведь алкоголь помогает снять напряжение и расслабиться, найти общий язык с новой компанией. Неудивительно, что за веселье на следующий день приходится расплачиваться плохим самочувствием.

Конечно, самый верный способ избежать похмелья – вообще отказаться от спиртного. Если же перед выходом на работу вы перебрали или застолье неизбежно, а на реабилитацию остаётся всего один день, запомните следующие советы:

1) Перед употреблением горячительных напитков, да и во время застолья, пейте обычную воду и ешьте жирную пищу, овощи, рыбу или мясо: первое минимизирует потерю жидкости, а второе замедлит процесс всасывания алкоголя.

2) Не налегайте на сладкое: простые сахара быстро попадают в кровоток и так же быстро из него выводятся, ускоряя всасывание алкоголя.

3) Откажитесь от солёного: оно усиливает жажду и желание «принять на грудь».

4) Перед сном выпейте как можно больше минеральной воды или сок лимона и примите активированный уголь.

5) Не употребляйте разные спиртные напитки вперемешку (особенно если они разной крепости) и соблюдайте закон «повышения градуса».

6) Не запивайте крепкий алкоголь газировкой, крепким чаем или кофе.

7) Выдерживайте паузу: полный «эффект» от очередной дозы спиртного, как правило, ощущается примерно через двадцать минут.

Утром после застолья главное – переработать поступивший в организм алкоголь и вывести токсины. Некоторые принимают специальные препараты вроде алкозельцера. Но в нужный момент их может просто не оказаться под рукой. К тому же следует учитывать, что такие средства помогают только при лёгкой степени похмелья. При алкогольном отравлении они бессильны. Так что же делать?

1) При обезвоживании пейте минеральную воду без газа, овощные соки или кислые напитки – кефир, морс, некрепкий чай с лимоном. Подойдёт и солоноватый огуречный рассол.

2) Чтобы взбодриться, примите контрастный душ и совершите пешую прогулку: кровоток усилится, и продукты распада алкоголя выведутся из организма быстрее.

3) От головной боли спасут анальгин или парацетамол.

4) Выпейте горячий бульон (куриный или говяжий) и примите активированный уголь.

5) При возможности отправляйтесь в постель: сон успокоит нервную систему. Если уснуть не получается, просто закройте глаза и полежите без движения.

1) Большинство «антипохмельных» препаратов состоят из ацетилсалициловой и аскорбиновой кислот с различными добавками (например, с кофеином). У людей, страдающих язвой или гастритом, они могут вызывать обострение болезни.

2) Аспирин при похмелье принимайте не раньше, чем через 10-12 часов после последней рюмки.

3) Старинный русский способ – похмеляться алкоголем – брать на вооружение не стоит, как бы плохо не было. Как правило, он оказывается неэффективным и даже может «подтолкнуть» к запою.

источник

Мёд – лучшее натуральное снотворное. Можно перед сном просто съесть немного мёда, а можно воспользоваться одним из следующих рецептов:

– размешайте в стакане мёда 3 чайных ложки яблочного уксуса и принимайте перед сном по 2 чайных ложки такой смеси – в сочетании с яблочным уксусом мёд ещё более эффективен;

– размешайте столовую ложку мёда в стакане тёплой воды и выпейте на ночь;

– смешайте лимонный сок, гречишный мёд и растолчённый грецкий орех (всё в равных пропорциях) и принимайте по 1 столовой ложке перед сном.

Не принимайте в качестве снотворного алкоголь – он действительно способствует лучшему засыпанию, но сон становится поверхностным и выспаться всё равно не удаётся.

Если вы не можете уснуть из-за тревожащих вас проблем или будоражащих идей и планов, выпишите всё это на бумагу. Это освободит ваш мозг от необходимости держать проблему в фокусе внимания. Если уснуть мешают эмоции, нанесённые вам обиды – подробно изложите на бумаге всё, что хотите высказать своим обидчикам. И забудьте об этом – по крайней мере, до следующего утра.

При приёме горячей ванны температура тела повышается, а её снижение после ванны обладает расслабляющим эффектом. Считается, что по мере того как температура снижается, в организме развивается сонливость. Чтобы легко уснуть, нужно полежать в горячей ванне в течение 20 минут за пару часов до сна. В воду можно добавить несколько капель мятного, ромашкового и апельсинового эфирных масел или настой календулы, череды, душицы. Во время ванны также полезно помассировать кисти рук и стопы. При этом принимать ванну надо либо перед едой, либо через 1,5-2 часа после еды и следить, чтобы вода не закрывала область сердца.

Не принимайте перед сном душ – в отличие от ванны эта процедура тонизирует, а не расслабляет.

Справиться с бессонницей поможет включение в меню некоторых продуктов. Успокаивающее действие оказывают индейка, тунец, рисовая и овсяная каши, молоко, грибы, укроп, базилик, шелковица, лимон, бананы, инжир, финики, йогурт, тахинная (кунжутная) халва.

Возбуждающим действием обладает не только кофе. В списке продуктов, которые не стоит употреблять вечером, также сыр, шоколад, баклажаны, картофель, квашеная капуста, сахар, сосиски, шпинат, томаты, зелёный чай, гранат, клюква.

Как ни странно, но для крепкого сна больше подходит не светлое, а тёмное постельное бельё. В идеале – чёрное. Засыпать нужно в одном и том же положении, лучше на правом боку, слегка согнув колени. Эта поза считается наиболее подходящей для сна: мышцы не напрягаются, а работу сердца ничто не затрудняет.

Не используйте красное или оранжевое постельное бельё, и вообще исключите эти «горячие» цвета из интерьера спальни – они возбуждают, а не успокаивают.

Одним из прекрасных снотворных является чтение. Только читать нужно не увлекательный детектив и не журнал с яркими картинками, а что-нибудь монотонное и довольно скучное. Например, серьёзную научную книгу, учебник иностранного языка. Известный факт: когда нам что-то кажется неинтересным, появляется зевота, вялость, артериальное давление снижается – и в итоге очень хочется спать.

Не засиживайтесь до поздней ночи перед компьютером, не смотрите на ночь телевизор – одним из провокаторов бессонницы является «информационное обжорство».

Положите под подушку матерчатый мешочек с высушенными «сонными» растениями – шишками хмеля, листьями орешника (лещины), хвоей сосны, листьями мяты, душицы, лепестками розы. Чтобы ароматизировать воздух в спальне, травяные мешочки можно поместить на батарею.

Не держите в спальне сильно пахнущие цветы и домашние растения, такие, как олеандр, гиацинт, жасмин, сирень. Они могут вызывать головную боль и мешать нормальному сну.

Считается, что музыка Моцарта оказывает особый терапевтический эффект при бессоннице. Она нормализует артериальное давление и пульс, снимает нервозность. Можно послушать и любую другую спокойную инструментальную музыку. Или запись звуков природы – например, плеск набегающих на берег волн.

– Люди в возрасте от 18 до 24 лет больше теряют в производительности труда от недосыпания, чем их старшие товарищи.

– После пяти ночей недосыпа действие алкоголя на организм становится сильнее в два раза.

– Причина каждой шестой автокатастрофы со смертельным исходом – усталость водителя из-за недосыпания.

– Через трое суток полного отсутствия сна человек засыпает в любой позе, даже стоя, для удержания его в состоянии бодрствования требуются неимоверные усилия и ухищрения.

– До всеобщей электрификации люди спали 9-10 часов в сутки (в зависимости от продолжительности светового дня).

источник

В новогодние каникулы вы ни в чем себе не отказывали, и это касается не только еды, но также графика сна и бодрствования? Тогда тот факт, что все попытки лечь пораньше в рамках подготовки к первой в новом году рабочей неделе были обречены на провал, не вызывает удивления.

«Наше тело любит ритм и предсказуемость. На самом деле, большая часть проблем с засыпанием возникает из-за того, что вы перестаете ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, — говорит британский эксперт в области сна Нил Стэнли в интервью изданию Mirror. — Несмотря на то, что мы часто воспринимаем праздники как отличную возможность наверстать упущенный сон, маловероятно, что роскошь полуденного сна поможет вам почувствовать себя лучше».

Читайте также:  Бессонница при беременности во втором триместре отзывы

Но если вы все-таки позволяли себе спать больше и дольше, то мы предлагаем взять на вооружение простые советы, которые помогут привести режим сна в норму (а, возможно, начать спать даже лучше, чем когда бы то ни было).

Уже в середине каникул важно постараться ложиться чуть раньше и, соотвественно, подниматься немного раньше, чем вам, возможно, того хотелось бы. Это сделает процесс перехода в рабочую рутину максимально легким. Если же у вас не получилось сделать это, то по крайней мере за день до «дня Х» найдите в себе силы, чтобы перестроить график на пару часов. Иными словами, если в субботу вы ляжете не в три часа, а в час, то в воскресенье у вас будет значительно больше шансов заснуть в двенадцать.

«Утром вам необходим свет, чтобы перевести организм в режим боевой готовности. Так что первое, что вам следует сделать после пробуждения, это открыть шторы», — отмечает доктор Нил Стэнли. Он также советует отказаться от использования гаджетов в постели (или хотя бы уменьшить яркость экрана до минимальной) и включать «ночной свет» (ночник или настольную лампу) в комнате за 1-1,5 часа до сна, что замедлить выработку мелатонина.

Хотя вам может казаться, что вы отчаянно нуждаетесь в нескольких дополнительных минутах сна после первого пробуждения, эксперты советуют вам отказаться от десяти будильников с разницей в две минуты. Так вы рискуете вернуться в фазу глубокого сна, в результате чего финальное пробуждение будет тяжелым, а вы в течение еще нескольких часов после него будете чувствовать себя ужасно. Итог: не устанавливайте больше двух будильников, чтобы не провоцировать себя на «досыпание».

Исследования Гарвардского университета показали, что есть научная причина, по которой с возрастом люди все труднее засыпают. Это происходит потому, что постепенно мы теряем клетки мозга, которые «выключают» мысли и помогают погрузиться с беззаботный сон.

В то же время ученые из Университета штата Луизиана обнаружили, что потребление вишневого сока два раза в день в течение двух недель помогает увеличить продолжительность сна почти на 90 минут (участниками эксперимента стали пожилые люди, страдающие бессонницей). Секрет в том, что вишня может похвастаться высоким уровнем гормона сна мелатонина, а заодно — здоровой дозой триптофана, аминокислоты, способствующей мягкому засыпанию.

Время, когда вы едите, может повлиять на ваши внутренние (биологические) часы, по мнению американских исследователей. Они также обнаружили, что соблюдение режима питания помогает организму справиться с изменениями в часовых поясах или в рабочем графике. Так, например, эксперты рекомендуют ужинать не позднее, чем за 2 часа до сна, чтобы процесс активного пищеварения не мешал засыпанию.

Кроме того, ученые из Университета Пенсильвании доказали, что селен и калий способствуют более качественному сну в течение ночи, так что идеальным перекусом перед сном станет стакан молока и горсть орехов. Среди продуктов, которые ухудшают сон, в то же время оказались сыр, сливочное масло, соленая и жирная пища.

источник

Застолья, гости, развлечения — из-за этих и других атрибутов праздника страдают желудок, печень, сердце и все остальное, так что даже здоровому человеку приходится подолгу приходить в себя после новогодних каникул. Чрезвычайно сильно нарушается и наш привычный распорядок дня, что влечет за собой появление сложно устранимых расстройств сна. В результате после праздников мы идем на работу не выспавшимися, вялыми, раздраженными и далеко не такими отдохнувшими, как этого бы хотелось. Чтобы в наступающем году вам не пришлось с этим столкнуться, давайте обсудим, как праздничные дни влияют на сон и что с этим можно сделать.

Выбор подарков, составление меню, походы по магазинам… В итоге мы обдумываем планы, грядущие покупки и дела не только на протяжении дня, но и в постели. Это создает стрессовую ситуацию, в результате которой сон у многих людей страдает еще до праздника. Кстати, если в России предпраздничная лихорадка начинается где-то за 10–15 дней до торжества, то в США активная подготовка, которую с радостью подхватывают миллионы людей, официально стартует еще с ноября… Так что у американцев новогодне-рождественская бессонница выражена еще сильнее, чем у нас.

С каждым годом в поисках подарков и при их покупке все больше людей обращается к помощи Интернета. А когда это удобнее всего сделать? Конечно, вечером, лежа в кровати с телефоном или планшетом. Между тем свет от ЖК-экранов современных гаджетов действует на сетчатку и вызывает угнетение образования мелатонина — гормона сна. Из-за этого засыпание откладывается на более позднее время: во-первых, сам процесс блуждания в Сети довольно увлекателен, а во-вторых, наш мозг просто не может захотеть спать, пока в глаза светит яркий свет.

Самым большим испытанием режима, конечно же, становится сама новогодняя ночь. Притом что люди не просто не спят с 31-го на 1-е, они еще и старательно готовятся к этому, пытаясь как можно дольше поспать накануне. А затем, должным образом проводив старый год и встретив новый, все ложатся в постель не ранее 3 часов ночи, смещая время отбоя минимум на 4 часа.

Естественно, после этого мало кто встает по будильнику. Пробовали когда-нибудь выйти на улицу 1 января в 8–9 часов утра? Безлюдье. Тишина.

Что же происходит потом? Праздники длятся долго, так что люди особенно не переживают, что с ними будет дальше. На протяжении выходных мы делаем множество вещей, которые еще больше нарушают наш сон. Наиболее очевидные примеры: переедание перед сном (ухудшает засыпание и качество сна), употребление алкоголя (делает сон более поверхностным), пренебрежение режимом сна и бодрствования (в итоге — бессонница выходного дня с невозможностью заснуть в обычное время), гости допоздна и ночевки не дома (отсроченное засыпание, частые пробуждения в непривычном месте).

Чтобы после всего этого вам не пришлось до конца января приходить в себя, попробуйте применить на практике несколько несложных советов.

В новогоднюю ночь постарайтесь не сильно переедать и соблюдать разумные пределы при употреблении алкоголя. А для того, чтобы после первых дней отдыха с Нового года легко войти в рабочий режим, начинайте понемногу смещать время пробуждения на более раннее.

Каждый последующий день просыпайтесь на полчаса-час раньше, чем накануне. Не стоит резко ставить будильник на «как обычно», только постепенное смещение времени засыпания и пробуждения способствует естественному и комфортному восстановлению биоритмов.

Не пропускайте завтрак. Ряд исследований говорит, что полноценный завтрак способствует улучшению выработки гормона сна мелатонина по ночам. Лучше всего, чтобы это были не оставшиеся с Нового года салаты или нарезки, а полезная белковая пища: сыр, творог, йогурт, орехи. В ней содержится триптофан, предшественник мелатонина. Также его богатыми источниками являются овсяные хлопья, бананы и сухофрукты.

Откажитесь от чая, кофе, шоколада во второй половине дня. В каждом доме на праздники всегда оказывается много сладостей, поэтому очень трудно сдержать себя от очередной чашки чая с шоколадкой. Однако кофеиносодержащие продукты и напитки ухудшают засыпание, так что перенесите это удовольствие на утренние часы.

Не употребляйте спиртное по крайней мере за 3 часа до сна: алкоголь делает сон более поверхностным.

На протяжении дня пейте больше воды, но не перед сном, иначе частые пробуждения вам обеспечены.

Больше двигайтесь! Если в будни после тяжелого рабочего дня сон приходит быстро, то на выходных вы лишаете себя важнейшего условия, необходимого для его наступления: здоровой усталости. Больше гуляйте, сходите с друзьями покататься на лыжах или поплавать в бассейне, сводите детей в парк аттракционов.

Уделите внимание гигиене спальни. Уберите с постели фантики и обертки от подарков, постелите чистое постельное белье, проветривайте комнату по вечерам, чтобы там было свежо и прохладно. Также лучше не вешать в спальне гирлянды. Конечно, перед сном на них приятно смотреть через смежающиеся веки, однако мигание разноцветных огоньков может помешать засыпанию.

источник

Скоро Новый год. Но у многих на это время приходится отпуск, поэтому отдых длится дольше. Наши нехитрые советы помогут прийти в себя после праздников. Помогут доступные продукты из холодильника, физическая активность и банные процедуры.

Придется немного изменить характер питания — после обильного переедания, алкоголя организму несладко. Он пытается избавиться от лишнего, что отражается на самочувствии не самым лучшим образом.

Как помочь себе? На время откажитесь от тяжелой пищи. Нужна такая, которая поможет избавиться от токсинов и лишнего веса.

Вспомните о том, как важно утром съесть здоровый завтрак. Например, можно выбрать для первого приема пищи кашу с фруктами и/или яичницу.

А вот ферментные препараты — это пустая трата денег. Доказано, что они помогают только в случаях выраженной недостаточности поджелудочной железы.

Очень важно после похмелья восстановить дефицит жидкости. Большинство неприятных ощущений вызваны именно им. Новую дозу алкоголя не принимайте, достаточно обычной воды в больших количествах. На 60 кг веса нужно выпивать 2 л воды.

Постарайтесь не есть на ночь. От последнего приема пищи до отхода ко сну должно пройти 2-3 часа. Иначе бессонница обеспечена. Гуляйте перед сном, и не наберете лишний вес.

На время после праздников не ешьте ничего жареного, такая пища вредит печени, и без того уставшей от нескольких порций оливье подряд, курочки и алкоголя.

  1. Кефир — ваш первый помощник. Он восстановит работу кишечника и уменьшит тягу к сладкому, подавит чувство голода. Здоровый кишечник — важная составляющая хорошего, крепкого иммунитета.
  2. Гречневая и овсяная каши с небольшим количеством сливочного масла — источники легкоусвояемого белка.
  3. Брокколи — также источник белка, а еще витамина А. Рекомендуется худеющим в качестве гарнира. Бланшируйте ее, и у вас быстро пройдут любые неприятные ощущения в желудке и кишечнике.
  4. Кишечнику прекрасно помогают очиститься яблоки — зимние рекордсмены по содержанию полезных веществ. Больше всего пектина и волокон содержится в кожуре. Только надо тщательно мыть яблоки и брать их на рынке или в фермерских хозяйствах, а не в супермаркете, где они покрыты воском.
  5. Шиповник и клюква. Напитки из них очень помогут в первые дни.
  6. Фейхоа. Приготовьте настой из этих плодов. Эти плоды вечнозеленого дерева семейства миртовых привезли в Европу из Бразилии в ХIХ веке. Среднее содержание йода в плодах — 2–4 мг на 1 кг, витамина С в этих плодах больше, чем в цитрусовых и киви. Фейхоа будет полезен даже для тех, кто не пьет, но просто переел, тем самым добавив работы кишечнику.
  7. Что важно еще — так это не смешивать разные виды белка, например, мясо и рыбу.
  8. Мед — ваш помощник. Начинайте и заканчивайте день, съедая 1 чайную ложку меда.
  9. Добавляйте в блюда укроп и салаты — они содержат щелочи и быстро уберут изжогу. В день нужно есть не менее 30 г зелени. И использовать в качестве заправки растительное масло, а не привычный майонез.

Хорошо помогает справиться с последствиями застолий квашеная капуста. В ней много клетчатки, которая, как пылесос собирает все лишнее.

Употребляя перечисленные продукты и отказавшись от жирных продуктов, за неделю можно сбросить 2-3 кг и быстро разгрузить организм после праздников. Особенно, если добавить кардиотренировки, лыжи, сноуборд, катание с детьми на санках, игры в снежки, игры с собакой — в общем, любую активность на свежем воздухе. На морозе улучшится цвет лица, но важно не забывать о защите кожи в такие дни.

На все время восстановления (около 7 дней) исключите из рациона простые углеводы, кроме меда в небольшом количестве. Сахар и варенье не рекомендуется. Попробуйте добавить в чай лимон, чтобы улучшить его вкус, но от сахара откажитесь совсем.

Белок берите из нежирного мяса, рыбы и птицы. Обязательно на столе должны быть овощи. На первое подойдет куриный бульон, суп с фрикадельками. Хорошо готовить куриные котлеты на пару. Они получатся очень нежными.

Постепенно за неделю перейдите на нормальный режим питания, но без излишеств, и тогда у вас без особых усилий будет красивое тело к лету. А может, вы уже сейчас отправитесь на какой-нибудь экзотический солнечный курорт по ту сторону экватора? Тогда найдется стимул не переедать за столом. Подумайте о том, что удовольствие от слишком калорийной пищи и несочетаемых продуктов весьма кратковременно. Откажитесь от курицы-гриль в пользу овощных и фруктовых канапе и небольшого количества шампанского. Лучше разные напитки не мешать. Допустим, на Новый год на стол можно поставить игристое, а водку и сухие вина оставить на Рождество и Старый Новый год. Коктейли весьма коварны, не мешайте их между собой.

Купите очищающее молочко и сливки. Откажитесь от тоников и лосьонов со спиртом. Противопоказана горячая вода. Умывайтесь теплой водой комфортной температуры. Хорошо восстановит влагу огуречная маска, которую нужно на 10 минут нанести на лицо.

Сухой пилинг специальной щеточкой улучшит кровообращение, уберет отмершие клетки. Можете побаловать себя скрабами, если у вас нет на лице купероза.

Если настигла послепраздничная хандра, восстановить организм после праздников поможет приятное совместное времяпровождение с подругами. Можно пойти в баню или салон красоты, где здоровьем вашей кожи займется косметолог с помощью различных чисток, пилингнов, масок.

Баня помогает порам очиститься. В распаренном состоянии кожа лучше принимает в себя любые полезные вещества, эффективность косметики для ухода усиливается. Через открытые поры кожа быстро выведет все лишние вещества и токсины. И бодрость вернется естественным образом, а отечность уйдет. Не получается пойти в баню? Неплохая альтернатива — ванна с солью. Если хотите, можете использовать ромашку, мяту, чабрец.

Перед выходом на работу больше общайтесь с коллегами, сходите в театр или кино всем коллективом. Так постепенно вы привыкните к тому, что скоро нужно будет снова появляться в офисе ежедневно. Но общайтесь не на рабочие темы, а старайтесь обсуждать последние новости, подарки и любимые хобби.

В первую неделю в офисе занимайтесь рутиной, старайтесь не брать на себя ответственных заданий. Эффективность в это время примерно 25% от обычной, поэтому возможны ошибки. Займитесь наведением порядка на рабочем месте, в компьютере и доме. Это очень дисциплинирует.

Красочные продукты вернут настроение. Обязательно попробуйте фруктовую тарелку из клубники, апельсинов, ананасов. Орехи и курица отлично помогают вернуть хорошее настроение, повышая в крови уровень гормона серотонина и позволяет избавиться от бессониицы.

Читайте также:  В чем психологические причины бессонницы

Старайтесь носить не черные, серые, коричневые цвета, а яркие. Зима — не повод отказываться от аксессуаров, даже в офисе.

После работы принимайте теплый душ, не холодный и не горячий. После душа хорошо разотритесь полотенцем. Это сделает кровообращение и лимфоотток активнее.

Довольно часто после Нового года у урологов добавляется работы. Очень долго камни в почках не проявляют себя, но когда идет их активная работа, в организм попадает большое количество жидкости, камни сдвигаются. Появляются отеки. Хорошая помощь почкам — отказ от соленого и прием мочегонных трав (лучше после консультации с врачом, важно убедиться, что нет камней). Не допускайте переохлаждений, тепло одевайтесь, при длительных прогулках берите с собой термос. Для занятий зимними видами спорта купите термобелье — поясница и почки будут в тепле.

Гастроэнтерологи рекомендуют обратить внимание на состояние поджелудочной железы после обильных застолий. Если боль отдает в спину, во рту чувствуется горечь, это может быть признаком острого панкреатита, его лечат в больнице. Первая помощь — голод и покой.

Если же состояние ЖКТ более или менее сносное, то просто подкорректировав питание, можно восстановить пищеварение.

Печень скажет «спасибо» тем, кто любит тыкву и тыквенные семечки. Можно сделать тыквенную кашу с рисом, запечь ее или на обед приготовить тыквенный суп. Тыква входит в меню больных хроническим панкреатитом и холециститом. В праздничные дни они часто забывают придерживаться диеты. Тыква, рис, овсянка помогут восстановиться.

Если хотите, можете начать прием витаминов. Это поможет вам восстановить иммунитет, который под действием алкоголя ослабляется. Важны витамины группы В для восстановления внимания и концентрации. После обильных застолий организму не хватает фосфора и калия. Именно по этой причине наутро после Нового года голова плохо работает, ощущается озноб. Можно ежедневно пить хлебный домашний квас, где есть все перечисленные вещества. Подойдет узвар из сухофруктов в качестве альтернативы. Хорошо помогают сердцу фрукты, рыба и шпинат. Оно может давать о себе знать после алкогольных излишеств покалыванием или нарушением ритма.

Чтобы после праздников чувствовать себя хорошо, на привычный режим питания и активности переходите постепенно. Новый год — время общения и радости, в ваших силах сделать его приятным. Забота о теле вернет организм в привычный рабочий ритм, восстановит хорошее настроение и крепкое здоровье.

источник

Адепты здорового образа жизни — о восстановлении формы после каникул

Во время новогодних праздников даже многие фанаты здорового образа жизни позволяют себе расслабиться и съесть пару ложек майонеза — что уж говорить о простых людях. На смену походам в спортзал приходят застолья, а отварную куриную грудку заменяют бесконечные салаты в сопровождении сериалов, которые можно смотреть до самого утра. В результате можно не просто набрать пару килограммов, но и забыть обо всех своих полезных привычках вроде раннего подъема и утренней йоги в кровати. The Village поговорил с девушками, ведущими блоги о здоровом образе жизни, и попросил их поделиться лайфхаками по быстрому и безболезненному возвращению к здоровому режиму сна, питания и тренировок после затяжных праздников.

Юлия Корнеева

Лучше всего постараться вернуть режим за один-два дня до первого рабочего дня. Лечь спать до полуночи, подготовиться ко сну так, чтобы быстро уснуть и крепко спать. Специалисты рекомендуют не пить кофеиносодержащие напитки после трех часов дня и алкогольные напитки — перед сном, не есть цитрусовые и продукты с ментоловым вкусом, не есть на ночь тяжелую пищу, не использовать гаджеты за час до отправления в кровать, а также настроить себя на правильный лад: приглушить свет в квартире, почитать бумажную книгу или журнал, принять теплую ванну. Также важно подготовить спальню: проветрить помещение, понизить температуру воздуха до 18–20 градусов, удалить все световые индикаторы, плотно закрыть шторы.

Ксения Мартиросова

персональный тренер по фитнесу, фитнес-блогер

Мои основные правила для восстановления режима сна и питания после новогодних праздников — скажите «нет» резким изменениям, упрощайте, хвалите себя. А чтобы легче просыпаться, надо высыпаться. Ложитесь на 10–15 минут раньше каждые три-четыре дня. Признайтесь себе честно: трюк «Завтра я лягу в 22:00, и точка!» не срабатывал никогда. С чего вы решили, что сейчас получится? Быстро — это медленно, но регулярно.

Внутри каждого из нас живет маленькая непослушная обезьянка. Именно она перед сном любит залипать в фейсбуке и смотреть «Шерлока». Ее поведение основано на моментальном эмоциональном удовлетворении. Чтобы ее приручить, превращайте задачи в максимально простые команды. Такие, которые будут понятны обезьяне. Чтобы ложиться на 10 минут раньше, команды будут следующими: в 21:00 — проветрить комнату, снизить вполовину интенсивность освещения и выключить смартфон и ноутбук, в 22:00 — лечь в постель и закрыть глаза.

Оля Малышева

создатель Salatshop.ru и сооснователь 365detox

Важно хотя бы за два часа до сна отключать светящиеся приборы. Яркий свет от экрана телефона или компьютера может препятствовать выработке гормона мелатонина, который вырабатывается нашим организмом в темное время суток и действует как естественное снотворное. Таким образом наши биоритмы сбиваются, и чем дольше мы смотрим на экран айфона или компьютера перед сном, тем дальше отодвигается начало сна. Чтобы справиться с компьютерной зависимостью и отключиться от увлекательного мира интернета и бесконечного потока рабочих писем, попробуйте за два часа до сна отключать дома Wi-Fi и 3G на смартфоне.

На всех по-разному влияет кофеин, но у меня даже от чашки зеленого чая включается скоростной режим. Чтобы за полночь не кинуться проводить генеральную уборку, последнюю чашку зеленого чая лучше выпивать до 20:00. Небольшая доза кофеина и теобромина, которая содержится в горьком шоколаде, также может оказывать стимулирующее действие. Поэтому если не запланирована вечеринка до рассвета, то ближе к ночи и зеленый чай, и шоколад лучше оставить без внимания.

Также всегда оставляйте свежему воздуху возможность проникать ночью в спальню. Особенно зимой, когда батареи высушивают воздух. С закупоренными окнами даже после восьми часов сна утром ощущается вялость. В мороз лучше накрыться более теплым одеялом, но все же приоткрыть форточку. Насморк и больное горло появляются не по вине открытых форточек, а из-за ослабленного иммунитета. Чем шире открыто окно, тем бодрее и свежее вы себя будете ощущать на следующее утро.

Юлия Корнеева

Ваше поведение после праздников сильно зависит от злоупотреблений во время каникул. Ведь многие отдыхают вполне активно: катаются на лыжах или плавают в море или бассейне, не перегружая при этом свой организм традиционным салатом оливье. Если же в новогодние каникулы вы позволили себе съесть намного больше обычного и чувствуете последствия, то можно попробовать устроить разгрузочные дни или детокс в течение двух-трех дней или недели. Грамотные ограничения в рационе помогут организму прийти в себя.

Вряд ли нервная система сильно страдает от каникул или от возвращения к привычной рутине. Нам всем полезна смена обстановки. А если говорить об излишествах в питании или чрезмерном расслаблении и пренебрежении спортом во время каникул, то это нормально. Здоровый образ жизни предполагает моменты слабости. Если салаты с майонезом и просмотр любимых фильмов в течение новогодних праздников делают вас счастливым, то нужно именно так их и провести и не мучиться при этом чувством вины, а просто вернуться к нормальной жизни после конца каникул.

Ксения Мартиросова

Лишние килограммы во время праздников появляются из-за того, что вы расслабились и забыли — точнее, забили на полезные привычки. Не слушайте диванных экспертов про замедление метаболизма во время новогодних праздников и прочие страшилки. Как только вы снова начнете пить воду, есть больше овощей, контролировать еду и двигаться, лишние килограммы быстро покинут вас. Вводите старые привычки постепенно. Начните с воды. Ориентировочный необходимый объем — 28 умножить на ваш вес и разделить на тысячу. Как только одна привычка прижилась, переходите к следующей. Не ориентируйтесь на дни, отталкивайтесь от реального положения дел.

Чем меньше возможностей выбирать, тем больше шансов быстрее вернуться в режим правильного питания, так что стоит поменять продукты в холодильнике. Всегда держите под рукой что-то для перекуса — нарезанные овощи, фрукт, протеиновый батончик или горсть орехов. Установите приложения — например, WaterBalance для контроля воды и MyFitnessPal, — чтобы следить за едой.

Оля Малышева

По возможности исключите или хотя бы сведите к минимуму все продукты, в составе которых есть рафинированная мука, сахар, дрожжи, консерванты, пастеризованное коровье молоко, а также мясные, жареные продукты и алкоголь. Для максимального результата также стоит исключить глютен, который содержится в таких злаках, как рожь, пшеница, овес. Поэтому овсяная каша с молоком, булгур или пшеничные хлебцы, даже если на них написано «диетические», для восстановительного постпраздничного меню не подходят. Также старайтесь пить больше воды в течение дня и сократите в рационе кофеин. Если без кофеина приходится совсем тяжело, можно заменить кофе на зеленый чай, но еще лучше в течение дня пить только травяной или имбирный чай без кофеина.

Продлевайте период ночного «голодания» — перерыв между последним приемом пищи (ужином) и первым приемом пищи на следующий день (завтраком). Ночь — то время, когда мы воздерживаемся от пищи 10–12 часов. Когда желудок освобождается от съеденной в течение дня пищи, организм запускает активный процесс выведения ненужных нам веществ и токсинов. Продлевая период ночного голодания, мы даем возможность организму уделить больше времени очищению. Поэтому в зависимости от вашего графика рекомендуется или ранний и легкий ужин, или поздний и легкий завтрак.

Принципы раздельного питания помогут быстро улучшить пищеварение, прибавить стройности и забыть о сонливости и вялости после еды. Например, каши и крупы рекомендуется всегда есть отдельно от рыбы. Животные белки и крахмалы отлично сочетаются с овощами, но не друг с другом. Поэтому вместо рыбы с гречкой лучше съесть или рыбу с овощами, или овощи с гречкой. Также начинайте обед и ужин с большой порции салата из свежих овощей и зелени. Благодаря полезным ферментам и растительной клетчатке это здорово помогает усвоению последующей приготовленной пищи (будь это гречка или кусок рыбы). Оливье, цезарь или винегрет не считаются, а вот овощной салат с авокадо или микс из зелени — то, что нужно!

Ешьте фрукты только отдельно от другой пищи. Чтобы фрукты приносили пользу, их рекомендуется есть только на пустой желудок — за 20–30 минут до другой пищи или через три-четыре часа после. Съеденные на пустой желудок фрукты легко усваиваются и дают отличный заряд бодрости. Те же фрукты, но смешанные с другими продуктами, вызовут тяжесть и негативно отразятся на пищеварении.

источник

Каждые новогодние каникулы похожи на предыдущие: 30 декабря мы обещаем себе «отдохнуть впрок» и как следует выспаться за праздники, а потом вдруг осознаем, что на календаре уже 11 января, на часах 1:58, а мы все никак не можем заснуть, потому что всю предыдущую неделю ложились спать под утро. Долгие зимние праздники вносят свои коррективы в привычный распорядок дня – новогодние вечеринки, поздние концерты и спектакли и ночные трансляции любимых сериалов отодвигают время засыпания на 2-3 часа вперед, а отсутствие необходимости вставать на работу по будильнику позволяет каждый день дремать до полудня.

По мнению доктора нейробиологии Калифорнийского университета и автора книги «Почему мы спим» Мэтью Уокера, 7-10 дней – срок, достаточный для того, чтобы человеческий организм отвык от выработанного за несколько месяцев здорового режима засыпаний и пробуждений. За полторы недели новогодних каникул мы можем адаптироваться к новому, «праздничному», графику сна настолько, что обратное привыкание к ранним утренним подъемам займет не менее месяца.

Сохранить здоровый режим отдыха с ранними засыпаниями и пробуждениями значительно проще, чем восстанавливать его после окончания праздников – уверены специалисты по сну. Вот 5 рекомендаций сомнологов, которые помогут вам полноценно высыпаться на новогодних каникулах без изменения привычного режима:

Сложно представить себе человека, способного пожертвовать празднованием Нового года ради одной ночи здорового сна. По мнению специалистов, однократное отступление от привычного графика засыпания не повлияет на выработанный за год режим. Даже если вы проведете на ногах всю новогоднюю ночь, но вечером 1 января отправитесь в постель в свое привычное время, ваша нервная система сможет справиться с возникшей нагрузкой. Но если празднование растянется на все последующие 10 ночей, существенного сбоя режима не избежать.

По мнению сомнологов, без вреда для устоявшегося графика сна, вы можете посетить не более 2-3 праздничных мероприятий, заканчивающихся позже вашего привычного времени засыпания, за каникулы. Расставьте приоритеты: если вы не хотите восстанавливать утраченный режим отдыха на протяжении всего января, от регулярных ночных вечеринок придется отказаться.

Распланируйте дни каникул так, чтобы наиболее активное времяпрепровождение приходилось на утренние и дневные часы – посещайте ранние праздничные представления и ярмарки, ходите в гости и гуляйте в светлое время суток.

Еще один неизменный атрибут долгих новогодних каникул – поздние пробуждения. Именно возможности отключить будильник, чтобы полноценно выспаться, ждет большинство трудящихся весь загруженный работой декабрь. Однако, по словам сомнологов, отклонение от привычного графика пробуждений существеннее всего повлияет на ваш режим сна. Чем позднее вы будете просыпаться в праздничные дни, тем сильнее будет изменяться и время засыпания: если при пробуждении в 8:00 вы начинаете чувствовать сонливость в 21-22:00, то при пробуждении на 4 часа позже, естественная усталость одолеет вас лишь к полуночи. Несколько раз подряд позволив себе проваляться в постели до обеда после вечеринок, закончившихся заполночь, вы рискуете перейти на новый, нездоровый график сна.

Если вы запланировали посещение вечернего мероприятия, заканчивающегося позже вашего обычного времени отхода ко сну, старайтесь проснуться на следующее утро в привычный для себя час. Как бы ни тяжело было вставать по будильнику в 8:00 после шумного празднования Нового года с друзьями, лишь раннее пробуждение поможет сохранить удобный график засыпания..

Если в каникулы вы собираетесь спать дольше, чем можете себе позволить в обычные дни, измените время отходов ко сну, а не время пробуждений. Помните, что ранние засыпания более предпочтительны для поддержания режима, а поздние пробуждения могут быстро войти в привычку. Оптимальное время для комфортного засыпания взрослого человека – 22:00-22:30.

Соблазн провести в постели все праздничные дни очень велик, но старайтесь не спать более 8-9 часов в сутки – по мнению автора книги «Почему мы спим» Мэтью Уокера, этого количества достаточно для полноценного отдыха взрослого человека. Первые несколько дней каникул вы можете спать на 2,5-3 часа дольше обычного, чтобы быстро восстановить силы, особенно если вы напряженно работали накануне, однако необходимо постепенно сводить время отдыха к 8-часовой норме.

Читайте также:  Что делать если у грудничка бессонница

Попытки значительно «превысить» норму сна (например, проспать 12-14 часов подряд) приведут к неизбежному сдвиганию привычного вам графика отдыха и «социальному джетлагу»: чем больше вы проспите, тем дольше не будете ощущать естественной сонливости вечером. Если зимой вы склонны спать до полудня, независимо от времени отхода ко сну, заводите будильник, закладывая на сон не более положенных 8-9 часов.

Сохранению привычного графика сна поспособствует и поддержание знакомой организму системы питания. Новогодние праздники – это неизменные сытные закуски, обилие сладостей и алкоголя и многодневное «доедание» оставшихся после главной вечеринки года салатов. Однако обильная и непривычно жирная пища на ужин способна привести к тяжести в желудке и бессоннице.

Не садитесь за праздничный стол позднее, чем за 2 часа до сна, и не делайте ужин основным приемом пищи, если не хотите испытывать сложности с засыпанием. Комфортному отходу ко сну поспособствуют легкие блюда – овощные салаты, фрукты и молочные продукты. Если вы не можете заснуть от чувства голода, выпейте стакан теплого молока: оно подарит чувство насыщения, и усилит сонливость за счет содержащегося в его составе L- триптофана – аминокислоты, обеспечивающей крепкий сон.

Кроме того, ограничьте употребление алкоголя. Пара бокалов красного вина во время праздничного ужина поможет расслабиться и уснуть быстрее, но целая бутылка привет к спонтанным пробуждениям и неглубокому, поверхностному сну. Проснуться в привычное время после большой дозы алкоголя накануне будет значительно сложнее.

В богатые событиями и хлопотами праздничные дни засыпать в привычное время гораздо сложнее. Эмоциональные и физические нагрузки, сопутствующие организации новогодних вечеринок, могут даже вызывать бессонницу. Для того, чтобы засыпание было максимально быстрым и комфортным, откажитесь от активных занятий и общения за час до сна. Проведите это время наедине с собой – примите горячую ванну, займитесь йогой или медитацией, наложите маску для лица или почитайте книгу, на которую долго не могли найти времени. Простые действия, направленные на расслабление и «подготовку» организма ко сну, не только ускорят засыпание, но и улучшат качество и повысят эффективность ночного отдыха.

источник

Избавиться от последствий праздников помогут несколько несложных действий .

Как же выйти из этого неприятного состояния?
Во-первых, по возможности ограничьте себя в потреблении спиртного в новогодние праздники.
И когда праздники пройдут, то:
• вспомним об активированном угле (очень хороший абсорбент).
Если его нет, а аптека уже закрыта, можно выпить литр нежирного молока или кефира.
• после возлияний лучше всего выпить рассола.
Вместо рассола можно употребить горячий холодец (вскипятить его, разогреть в микроволновке).• можно выпить большую пол-литровую кружку крепкого чая, добавив туда три-четыре ложки меда и выжав один лимон. Можно квас.

Начните с нормализации питания .

Избавьтесь от всех запасов салатов, мяса и прочих деликатесов, которые наверняка уже застоялись в холодильнике.
Да и организму вашему они явно ни к чему.
Чрезмерное потребление пищи, скорее всего, дало о себе знать, и вы прибавили несколько килограмм, да и кишечник с желудком просят пощады.
Есть несколько простых советов по облегчению периода восстановления после переедания в праздники.
Конечно, самый лучший совет – это умеренность в еде и питье.
Запаситесь здоровыми продуктами питания, никакого майонеза, хлеба и картошки!
Вот несколько блюд помогающих разгрузить организм:

Куриные котлеты. Лосось с овощами.
Салат с тунцом.
Готовьте на пару.

Индейка с овощами. Готовьте диетические бульоны.

Брокколи с курицей.Суп с индейкой.Куриный бульон.Включите в меню крупы

Греча с грибами.
Имбирь с лимоном всегда считался эффективным средством в борьбе со многим недугами.
Изначально его использовали для укрепления сердечной мышцы, улучшения иммунитета и работы пищеварительной системы.
Со временем он стал и отличным средством для борьбы с лишним весом.
Счастливая неделя.

Тем, кто рассчитывает на более серьезный результат или просто не верит в эффект однодневной разгрузки, можно воспользоваться планом разгрузочного питания, рассчитанным на неделю дня. Для сильных духом!

День 1
Утро – тёртая морковь и чашечка кофе.
День – большая тарелка зелёного салата с помидорами, пара яиц.
Перекус – фрукт.
Вечер – гречка без соли с салатом из моркови.
День 2
Утро – овсяная каша на воде.
День – печеные овощи, травяной чай.
Перекус – стакан кефира.
Вечер – картофель в мундире.
День 3
Утро – питьевой йогурт с тостом (хлебцами).
День – рассольник без мяса, овощной салат.
Перекус – травяной чай.
Вечер – печеные яблоки.
День 4
Утро – гречневая каша без соли, травяной чай.
День – цветная капуста, запечённая с сыром в духовке.
Перекус – несколько орехов.
Вечер – рыба печёная с помидором, чашка кофе.
День 5

Утро – сок или кофе.
День – рыба на пару с овощами.
Перекус – банан.
Вечер – картофель в мундире, овощи на пару.
День 6
Утро – овсяная каша на воде.
День – овощной суп с сухарями.
Перекус – небольшой стакан йогурта и банан Вечер – зеленый салат с яйцом.
День 7
Утро – рисовая каша на воде без добавок.
День – овощной суп с тостами.
Перекус – яйцо всмятку.
Вечер – печеный картофель с листьями салата, травяной чай.

Как же помочь своему организму восстановить режим дня?
• Не стоит считать овец или слонов, это не всем помогает.
Пойдите другим путем.
Загрузите свой день до предела, гуляйте на свежем воздухе, оправляйтесь в гости, уделите время любимому зимнему виду спорта, вспомните, наконец, о домашних делах.
К концу дня вы должны буквально валиться с ног от усталости, и мечтать быстрее добраться до кровати. Тогда никакая бессонница будет не страшна.
• Не ложитесь спать на голодный желудок, но и, объевшись до предела, не стоит пытаться скорее заснуть, иначе пищеварение будет работать с двойной силой, что не позволит вам хорошо отдохнуть ночью.
• Можно попробовать постепенный переход к привычному режиму дня. Каждую ночь ложитесь спать на полчаса-час раньше, чем накануне.

Ничто так не поможет быстро восстановить режим дня, как этот стрессовый метод: один раз заведите будильник хотя бы на 8 утра, не позволяйте себе дремать днем, тогда вечером после утреннего недосыпа сами захотите лечь спать пораньше и быстро отправитесь в объятья Морфея.
• Отличное средство против борьбы с бессонницей – прогулки перед сном, они помогут насытить организм кислородом и успокоить нервную систему. А пока вы гуляете, не забудьте, как следует проветрить спальню, это тоже будет способствовать крепкому сну.
• Старайтесь перед сном не смотреть телевизор и не блуждать часами во Всемирной паутине. Лучше почитать книгу, послушать спокойную музыку или принять теплую ванну. Это поможет снять напряжение, расслабиться и быстрее заснуть.
• Успокоить нервную систему и настроиться на отдых также помогут стакан теплого молока с медом, чай с мятой или валерианой.
Следуйте этим советам и тогда остаток новогодних праздников вы проведете бодрыми и полными сил, и не заснете на рабочем месте в первый трудовой день.

Займитесь спортом .
З аставьте свое тело прийти в тонус после суток лежания на диване. Отправляйтесь в бассейн, на пробежку или просто гуляйте на свежем воздухе продолжительное время. Восстановить силы поможет именно активность, а не продолжение бездействия.


За время праздников «маршрут» передвижения по квартире свелся к перемещению между диваном и столом? Повеселились, и хватит! «Отклеивайтесь» от телевизора и вспомните о развлечениях, которые скоро будут недоступны – вот так из-за еды все и пропустите.
Заснеженные просторы – лучшая площадка для множества игр и занятий. Катайтесь на лыжах, танцуйте на коньках под любимую музыку в наушниках, играйте в снежки, «оседлайте» санки, в конце концов, слепите с детками снеговика или постройте крепость. Масса необычных развлечений доступна зимой, когда вы не встаете из-за стола, не обидно?!
Не нравится холод, терпеть не можете, когда ноги становятся мокрыми? Найдите иные активные занятия себе по душе. К примеру, танцы, плавание. Нет времени куда-то ходить? А кто вам запрещает танцевать перед телевизором?! В конце концов, купите тренажер или скачайте программу упражнений под руководством видеотренера и занимайтесь, надежно укрывшись от непогоды.http://3ladies.su/health/food/poxudet-posle-novogo-goda.html

Сходите в баню.
Это именно то место, которое способно одновременно и расслабить, и вывести из организма множество вредных веществ, осевших там после праздников. Главное, не соблазниться традициями русского народа и провести этот вечер в теплой компании с чаем и минеральной водой. Попробуйте приготовить чай из различных трав, они поспособствуют очищению организма.

Трудовые будни после новогодних праздников.
Сложно влиться в работу после новогодних праздников? Снижена работоспособность, совсем не хочется и можется? Это нормально!
Эксперты по труду посчитали, что в первые дни после затяжных каникул производительность труда работника составляет 30 процентов от обычной. Только вот восстанавливать рабочее состояние после новогодних праздников всё-таки нужно. Поэтому не старайтесь сразу окунаться с головой в паутину сложных дел — начните с рутины.
Это поможет Вам быстрее втянуться в рабочий ритм и лучше организоваться.

Совет: Не спеша, постепенно нужно вливаться в рабочую атмосферу. Первый рабочий день можно начать с уборки рабочего стола, составления плана работы на ближайшее время, выполнения несложных, но необходимых рабочих дел.

Самое главное не унывать от того, что новогодние праздники закончились, что наступили серые будни. Наоборот, Новый год принесет нам много нового и хорошего, новые праздники и новые положительные эмоции.
Вспомните с удовольствием прошедшие новогодние праздники, подумайте, что впереди новые возможности, успехи и победы.
Надеемся, что наши советы помогут Вам восстановиться после новогодних праздников, привести в тонус свой организм, быстро влиться в рабочий график, пребывать всегда в отличном настроении.

источник

Новогодние праздники прошли, и мы, вполне понятно, чувствуем себя не лучшим образом. Виной всему не только обильные возлияния и множество тяжелой пищи, а еще и то, что мы сбиваемся со своих собственных биоритмов, танцуя до утра и плохо высыпаясь. Потому мы решили подобрать для вас несколько советов, как эффективно, а главное быстро «прийти в чувство» после встречи Нового года.

Совет № 1: обязательно выспитесь

Это первая «заповедь» для всех, кто не спал ночами во время торжеств. Конечно, понятно, что после 1 января хочется продолжить праздник и дальше, тем более что нужно посетить всех родных, близких и друзей. Но дайте своему организму сначала полностью восстановиться — выспитесь! Для этого обязательно поспите хотя бы в течение 8 часов, и еще желательно — именно ночью, чтобы организм восстановил свой «рабочий» график и не перепутал опять день с ночью. Во время сна активизируется гормон роста, а именно с его помощью происходит восстановление всех клеток — в том числе и нервных. Обязательно выключите телефон, чтобы вас никто не беспокоил, и уберите все раздражители из спальни — начиная от домашних животных и новогодних гирлянд.

Совет № 2: пейте больше воды

Начиная пить алкоголь 31 декабря, мы забываем о том, что нужно пить и воду. И продолжаем в том же духе и 1, и зачастую 2 января. То есть, происходит тотальное обезвоживание организма, пусть даже не столько от количества выпитого алкоголя, сколько еще и от мизерного количества выпитой воды. Ее мы заменяем сладкой газировкой, пакетированными соками, прочими напитками и коктейлями. А стоит выпить чистой, простой, негазированной воды, — это необходимо в обязательном порядке! Именно ее недостаток вызывает то «похмельное» тяжелое состояние — из-за того, что с водой из организма уходят калий, кальций, магний и натрий, которые отвечают за регуляцию кислотно-щелочного баланса. Наутро после праздника хорошо выпить не только простую воду, а добавить туда витамин С или натуральный сок — лимонный, яблочный, апельсиновый.

Совет № 3: правильно питайтесь

Из чего состоит завтрак 1 января? Правильно, из всего того, что не доели 31 декабря. И это — огромная ошибка! Многие салаты, особенно майонезные, начнут портиться уже через пару часов стояния на столе, поверьте. А это — еще один удар по нашему желудку. Обветренная мясная нарезка, засохшие сыры, остывшее мясо, утопающее в жиру, — разве от этого нашему организму станет легче?! Изначально не стоит готовить слишком много пищи, чтобы потом не было жалко ее выбрасывать. А если уже и приготовили, не ешьте ее потом еще три дня. Лучше вернитесь в ваш обычный «до-праздничный» режим питания — приготовьте на завтрак овсянку, сделайте омлет, обязательно съешьте суп или бульон.

Совет № 4: проводите время на свежем воздухе

Если вы чувствуете себя не лучшим образом, и собираетесь проваляться целый день на диване, поверьте, легче от этого вам не станет! В течение новогодних праздников у нас обычно много выходных — и этим грех не воспользоваться. Не планируете поездку на лыжах — тогда отправляйтесь со всей семьей, родными, детьми, собаками в ближайший парк на прогулку. Свежий воздух «заправляет» наш организм и мозг кислородом, а это, поверьте, отлично избавит от алкогольных токсинов и продуктов распада тяжелой пищи. Уже через пару часов гуляния на морозе вы точно почувствуете огромное облегчение, у вас появится румянец на щеках и здоровый аппетит. Только, «нагуляв» его, не забывайте, что пища должна быть здоровой!

Совет № 5: не забывайте про физические нагрузки

Тут «убить двух зайцев» помогут упомянутые выше поездки в горы на лыжи или сноуборд, поход на каток, катание на санках, игра в снежки или даже лепка снежной бабы вместе с детьми. И свежий воздух присутствует, и активность. Еще один вариант — обычная тренировка в зале. Да, мы не призываем вас идти на занятие сразу же после застолья, тем более после употребления алкоголя это попросту опасно для сердца и сосудов. Но затягивать перерыв на неделю однозначно не стоит — так вы выбьетесь из колеи, мышцы потеряют тонус, да и в целом вы станете менее дисциплинированы. Потому стоит попытаться сразу же войти в ритм будней, перейдя на привычную пищу, физические упражнения и полноценный сон.

источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *