Бессонница влияет на потенцию

Сон является таким же важным биологическим процессом, как и бодрствование. Он отвечает за восстановление организма, накопления жизненных сил для дальнейшей жизнедеятельности. Для мужчин ночной отдых важен тем, что во время него наблюдается секреция половых гормонов (андрогенов), а также соматропина и мелатонина. Влияние сна на потенцию обусловлено тем, что во время его глубокой фазы происходит выброс тестостерона – основного мужского гормона, который отвечает за здоровье сердечнососудистой системы, половой и репродуктивной сферы.

Американские ученые чикагского университета провели исследование, доказав, что хронический недосып повышает риск импотенции.

Для эксперимента было отобрано десять по всем показателям здоровых юношей, средний возраст которых составил 24 года. Далее испытуемым было предложено проспать полноценно в подходящих условиях 10 часов, после чего был замерен уровень тестостерона в крови (составлял норму). При 8-ми дневном недосыпании (отдых составлял 5 часов в сутки) концентрация гормона упала в среднем на 10-15%.

Недостаточное восстановление организма приводит к стрессу, в результате которого растут связанные с этим компоненты – кортизол, адреналин и другие гомоны надпочечников. Все они вкупе снижают сексуальное влечение, приводят к ослаблению эрекции, а в длительной перспективе могут вызвать избыток производства эстрогенов (женских половых гормонов).

Также на фоне хронического недосыпа нарушается структура и плотность сосудистых стенок полового члена, что приводит к уменьшению его наполняемости кровью и, как следствие, слабой эрекции.

Нарушается и работа эпифиза – шишковидной железы, которая регулирует суточные биоритмы и напрямую влияет на количество выброса тестостерона в кровь. То есть может наблюдаться суточный профицит или дефицит вещества, что приводит к хроническим нарушениям половой жизни.

Недосыпание влияет на потенцию и тем, что у мужчины развивается «синдром дезактуализации», при котором желание вступать в половую связь уходит на второй план, то есть некоторые природные рефлексы ослабевают, переводя организм в аварийный режим.

Бразильские ученые отметили, что невысыпающиеся мужчины чаще подвержены сексомнии – психологическому расстройству (вид лунатизма), при котором человек может заниматься сексом во время сна, но после пробуждения не помнить об этом. Страдающие этой патологией люди могут проявлять в обычной жизни раздражение и агрессию, причиняя вред близким.

Тем не менее, кратковременное нарушение ночного отдыха ничем не грозит для сексуальной сферы, так как концентрация тестостерона у полностью здорового мужчины превышает потребности его половой системы.

Для того, чтобы влияние сна на потенцию было исключительно положительным и обеспечивало полноценное восстановление половой системы, необходимо рассмотреть его основные критерии: положение тела во время отдыха, продолжительность, окружающие условия.

Продолжительность. Ученые утверждают, что мужчина должен спать непрерывно в сутки около 7-8 часов, не менее. Референтный уровень половых гормонов и полноценный кровоток в области гениталий обеспечивает полноценный и длительный отдых (в том числе глубока фаза).
Положение тела. Испанские ученые методом экспериментов выявили две позиции, в которых мужчине крайне нежелательно отдыхать. Во-первых, это поза на животе. Под воздействием всей массы тела мочевой пузырь и половые органы сдавливаются, в результате чего наблюдается нарушение кровотока в области, застойные процессы, что приводит к патологиям сексуальной сферы. Во-вторых, сидячая поза для сна. Положение тела, когда голова и плечи оказываются выше торса, приводит к недостаточному кровоснабжению головного мозга. В результате снижается функция гипофиза по производству половых гормонов.
Условия. Иногда люди могут проспать 6 часов и подскочить бодрыми, а другим 10-ти не хватает для полного восстановления. Почему так происходит? В основном на фазы ночного отдыха влияют созданные вокруг условия. Известно, что секреция тестостерона повышается при тишине и покое, в то время как при шуме и посторонних звуках выделяется кортизол – гормон-антагонист. Также глубокая фаза сна наступает при полной темноте.

Многие пациенты спрашивают, как дневной сон влияет на потенцию. Врачи назвали оптимальной небольшую «сиесту» между 13 и 15 часами дня. В этот период, согласно биоритмам человека, происходит снижение температуры тела, физической и умственной активности – так организм «намекает», что неплохо бы сделать паузу и отдохнуть, восстановить силы. Мужчины, которые спят еще и днем, отмечают хорошее либидо и достаточную эрекцию, а также являются способными к более продолжительному половому акту.

Стресс и недосып разрушительно влияют на все внутренние системы, снижая качество и продолжительность жизни человека. Для здоровой половой и репродуктивной функции мужчине следует регулярно высыпаться.

источник

Правильно составленный суточный график обеспечивает нормальное здоровье и самочувствие человека. Сон и потенция на должном уровне для мужчин неразделимы. Бессонница, хронический недосып, постоянное чувство усталости и стрессовые ситуации… Все это ведет к общему ухудшению самочувствия и снижению сексуальной состоятельности.

В условия сумасшедшего жизненного ритма мужчины стремятся все успеть, жертвуя отдыхом и сном. Многие отсыпаются только в выходные, и результат такого образа жизни – постоянная усталость, ослабленность организма и в конечном итоге, сбои в интимной жизни.

Благодаря сну человек восстанавливается и копит силы для нового трудового дня. В этот период вырабатываются необходимые для жизнедеятельности вещества – соматропин, мелатонин. В глубокую фазу активизируется выработка тестостерона – гормона, отвечающего за сексуальную активность мужчины и способность к проведению нормального полового акта.

Общая польза для физического здоровья заключается в следующих факторах:

Полноценный отдых способствует замедлению процессов старения;
Лучше работает сердце и сосудистая система, активизируется циркуляция крови;
Высыпаясь, человек минимизирует риск появления таких состояний, как слабость, рассеянное внимание, усталость, повышенная агрессия;
Регулярный сон позволяет предотвратить бессонницу, с которой часто трудно справиться;
При полноценном сне нормально функционирует иммунная система.

Неоценим сон для психологического и эмоционального состояния:

Хорошо отдохнувший человек испытывает бодрость, у него улучшается настроение, он готов противостоять препятствиям;
Выспавшийся мужчина ясно мыслит, способен двигать к намеченной цели;
Нормальный сон поддерживает тонус и жизненную энергию.

Неоспоримое положительное влияние сна на потенцию кроется в 3 факторах. А вот, собственно, и они:

Продолжительность;
Положение тела;
Качество сна.

При правильном соблюдении этих условий происходит не только отдых, но и активное продуцирование тестостерона. Хроническая нехватка сна негативно воздействует на мужскую состоятельность, провоцируя сердечные заболевания и эмоциональное состояние, несовместимое с нормальной интимной жизнью.

Если недостаток вызван исключительно нехваткой времени, то с проблемой справляются при помощи коррекции дневного графика. А вот бессонница – состояние более тяжелое и требует внимания. Основные факторы, мешающие засыпанию и нормальному сну:

Чрезмерная физическая активность перед отходом ко сну;
Употребление кофе и крепкого чая;
Шум и посторонние звуки;
Сидячий образ жизни;
Вредные привычки;
Сильные эмоциональные переживания, регулярные стрессы, депрессивное состояние.

Прежде чем прибегать к приему лекарств, следует попробовать восстановить полноценный сон собственными силами. Для этого необходимо исключить часть вредных факторов, за ужином есть только легкие блюда, обеспечить в спальню доступ свежего воздуха. С эмоциональными переживаниями бороться труднее, однако медитация, ароматерипия и любимые увлечения могут отчасти помочь избавиться от последствий стрессов и тревожного состояния.

Если эти действия не помогли, значит, пора обращаться за помощью к медицинским специалистам. Самостоятельно прибегать к лекарственным препаратам, седативным средствам и антидепрессантам категорически нельзя. Подобные лекарства обладают широчайшим спектром противопоказаний и побочных действий. Неверно подобранные таблетки и ошибки в дозировке ведут к непоправимым последствиям.

Влечение к женщине зависит от референтного уровня тестостерона в крови, а устойчивая эрекция от нормального кровоснабжения гениталий и органов малого таза. Оба этих фактора обеспечиваются полноценным сном. Доказано, что человеку для отдыха и накопления сил для нового дня требуется от 7 до 10 часов. Однако, кроме продолжительности сна, нормальная потенция и хорошая эрекция зависит еще от 2 факторов.

Первый – положение тела. Оптимальной позой считается лежание на боку. Менее эффективен, но допустим сон на спине. Некоторые варианты расположения тела во время сна негативно сказываются на мужской состоятельности:

Лежа на животе. В этот момент сдавливается мочевой пузырь, и нарушаются процессы кровообращения за счет веса мужского тела;
Полусидя. Если голова распложена высокого относительно тела, нарушается снабжение мозга кровью. В результате, гипофиз снижает синтез гормонов, включая половые.

Второй фактор, влияющий на половую функцию – качество сна. Иногда проспав 12 часов человек все равно просыпается разбитым и вымотанным. Если мужчина спит в комнате, где постоянно горит свет, это не только ухудшает сон, но при этом и снижается продуцирование половых гормонов, вырабатываемых лучше всего при полной темноте. Негативную роль играет и шум. Он провоцирует выработку кортизола, гормона стресса.

Согласно исследованиям, ночной сон влияет на потенцию лучше всего. Также полезным считается и краткосрочный дневной отдых в период с 13.00 до 15.00. Это связано с особенностью человеческих биоритмов – снижается температура тела, физическая и умственная активность, портится настроение. Организм подает сигнал – нужно спать.

Различные источники рекомендуются мужчинам ложиться в кровать в интервале от 21.00 до 23.00, не позднее. Важное условие – определить для себя оптимальное время и придерживаться его. Такой режим не только улучшает интимную сторону жизни, но и повышает фертильность. Будущим отцам, стремящимся к зачатию, необходимо выполнять эти условия.

Просыпаться рекомендуется не позднее 5-6 утра для максимально правильной работы всего организма.

Чтобы облегчить процесс засыпания, рекомендуется:

Использовать кровать только по назначению и исключить ее для других занятий – чтения, работы за ноутбуком, просмотра фильмов;
После 7 часов вечера воздерживаться от курения, питья кофе и крепкого чая, спиртных напитков;
Во второй половине питаться легкими блюдами и контролировать потребление жидкости;
Подобрать подходящий ритуал для расслабления – чтение книг, прослушивание релаксирующей музыки, теплая ванна, массаж;
Заниматься гимнастикой, но не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну;
Поместить рядом с подушкой саше с травами, имеющими расслабляющий и успокаивающий эффект;
В напряженные дни или после воздействия факторов стресса перед сном можно пить чай с мелиссой, мятой и зверобоем.

Полноценный сон – залог не только высокой потенции, но и хорошего самочувствия до преклонных лет. Иногда полезно отказаться от развлечений и позволить себе поспать – в конечном итоге, это окупится значительно выше, чем сиюминутные радости.

источник

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет ничем не отличаются от причин плохого сна в более старшем возрасте. В основном проблемы с засыпанием могут появиться после напряжённого рабочего дня. Но бывает, что бессонница возникает из-за тех или иных проблем со здоровьем. Причём о них мужчина может и не подозревать.

Основные причины бессонницы связаны с физическим и психическим здоровьем мужчины. Поэтому прежде чем лечить бессонницу, нужно узнать, чем она вызвана. Перечислим, что это может быть:

Психическое перенапряжение. Насыщенный событиями день может стать главной причиной бессонницы у мужчин. Причём трудности с засыпанием могут возникнуть как при стрессе, так и после радостных перипетий;
Чрезмерная физическая активность. Перебор со спортзалом и другой физкультурой может способствовать появлению бессонницы;
Курение и алкоголь. Несмотря на то, что в большинстве случаев алкоголь помогает заснуть, случается и обратное – спиртное, напротив, ухудшает сон. Тем не менее спиртные напитки разрушают мозг. Поэтому злоупотребление алкоголем в конечном счёте может привести к хроническим проблемам со сном. Кроме того, сигареты также не дают уснуть, ведь содержащийся в них никотин, стимулирует нервную систему, что опять же плохо для засыпания;
Внешние факторы. Шум и сон при свете могут стать главными причинами бессонницы. Кроме того, на качество ночного отдыха также влияет температура воздуха и духота в помещении, в котором спит мужчина;
Боль. Болезненные ощущения в теле могут нарушить сон. И особенно трудно уснуть при сильной головной или зубной боли;
Заболевания. Острые и хронические заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела, часто приводят к плохому сну.

Тестостерон и бессонница напрямую взаимосвязаны, поскольку при нарушениях сна у мужчин часто падает уровень половых гормонов. По словам сомнологов, причины бессонницы у мужчин после 30 лет тесно переплетаются с возрастным снижением тестостерона. Как правило, это снижение происходит по 1% ежегодно, начиная с 25-летнего возраста.

Отметим, что главный мужской гормон в основном вырабатываться ночью. Поэтому чем крепче и полноценнее спит мужчина, тем энергичнее и брутальнее он будет себя чувствовать. К слову, именно из-за снижения уровня тестостерона мужчины более старшего возраста спят всего по 4-5 часов.

Как ни странно, но бессонница от алкоголя – довольно частое явление. Несмотря на якобы снотворное действие горячительных напитков, у некоторых мужчин приём спиртного действительно нарушает сон.

В ущерб здоровому сну идёт и заядлое курение. Никотин, содержащийся в сигарете, стимулирует нервную систему и не даёт уснуть на ночь глядя.

Впрочем, и алкоголь, и сигареты негативно влияют на выработку мелатонина – так называемого гормона сна. Мелатонин продуцируется нашим мозгом в ответ на темноту. И как правило, от его концентрации в мозгу зависит то, насколько человек крепко спит. Поэтому, если вы хотите хорошо спать, лучше отказаться от курения и не злоупотреблять алкоголем. Ведь обе пагубные привычки серьёзно вредят вашему здоровью.

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет в большинстве случаев связаны с неправильным образом жизни. Как правило, к нему относят неправильное питание, низкую физическую активность и несоблюдение режима сна и бодрствования. Впрочем, и сама борьба с бессонницей – это здоровый образ жизни, который необходимо поддерживать для хорошего самочувствия.

Поздний отход ко сну сбивает биологические часы, что нарушает функции головного мозга. Кроме того, неправильный режим сна зачастую ухудшает работу ЖКТ и мало полезен для сердечно-сосудистой системы.

Помимо позднего сна также негативно на здоровье влияет и недостаток ночного отдыха. Как правило, сон менее 5-6 часов отрицательно сказывается на всём организме. Причём зачастую от недосыпа страдает не только мозг, но и потенция мужчины.

Постоянная вялость, вызванная дефицитом ночного отдыха, не даёт представителям сильного пола продуктивно работать. В итоге обессиленный от бессонницы мужчина перестаёт радоваться жизни и нередко впадает в депрессию.

Неправильное питание только ухудшает положение при бессоннице у мужчин. Ночной и вечерний «жор» активизирует все системы организма. Поэтому после плотного ужина сон может не появиться в течение нескольких часов. Впрочем, есть мужчины и с противоположной проблемой. Многие люди просто не могут уснуть, если как следует не подкрепятся. Тем не менее к какому бы типу людей вы не относились, помните, что есть на ночь всё-таки не стоит.

Помимо этой причины бессонницы у мужчин после 30 лет, к плохому сну также приводят и чрезмерные физические нагрузки на ночь глядя. Вероятно, многие полагают, что занятия спортом перед отходом ко сну помогают хорошенько устать и быстро «отрубиться» в мягкой постели. Однако часто физическая активность за 1-2 часа до сна, напротив, стимулирует работу организма. Примечательно, что во время нагрузок в нашем теле вырабатывается адреналин и норадреналин – стрессовые гормоны, усиливающие работу организма и способствующие появлению бессонницы.

Бессонница и здоровье полностью взаимосвязаны. Ведь без хорошего сна вряд ли можно похвастаться исполинским здоровьем и богатырской силой.

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет могут быть обусловлены различными хроническими заболеваниями. Причём о некоторых из них представитель сильного пола может даже не догадываться. Ведь не все болезни, мешающие сну, заметны невооружённым глазом.

Тем не менее есть такие заболевания, которые проявляются болью в вечернее и\или ночное время. Болезненные ощущения в теле могут свидетельствовать о наличии серьёзных недугов. Поэтому если боль длительное время не проходит, необходимо как можно скорее обратиться к врачу.

Нельзя обойти стороной и ноющую зубную боль, которая часто возникает спонтанно и не даёт заснуть. Приём анальгетиков лишь временно заглушает болевые ощущения. Однако, чтобы не допустить бессонницы из-за разболевшегося зуба, нужно обязательно посетить стоматолога.

Помимо распространённых проблем со здоровьем, приводящим к бессоннице, существуют и более серьёзные недуги, нарушающие сон. Среди них можно выделить гипертонию, различные инфекционные заболевания и даже опухоли. Поэтому при подозрении на какой-либо из подобных недугов следует провести тщательное обследование.

Лечение бессонницы у мужчин сводится к устранению причины, которая и вызвала нарушения сна. Зачастую пациент пытается самостоятельно наладить сон, используя так называемые народные методы. Причём в ход идут и снотворные травы, и валерьянка, а даже горячительные напитки. Однако не всегда такие методы борьбы с бессонницей эффективны в долгосрочной перспективе.

К лечению бессонницы у мужчин также можно отнести и организацию спального места. В первую очередь, нужно позаботиться о том, чтобы спать всю ночь в полной темноте. Так, в мозге вырабатывается максимум мелатонина для быстрого засыпания. Кроме того, ваш сон не должны отвлекать никакие посторонние звуки. Поэтому проследите за тем, чтобы домашние не мешали вам спать. Либо если с ними договориться нельзя – приобретите беруши. Они помогут вам не отвлекаться на шум.

Помимо света и шума, следует подсуетиться о выборе правильной постели для сна. Прежде всего, подберите удобный для вас матрац. Желательно, чтобы он был ортопедическим и с противоаллергенным покрытием. Не относитесь к выбору матраца легкомысленно, ведь вы проводите треть жизни именно на нём. Тем более, что от качества матраца зависит также и здоровье вашей спины.

Нередко бессонница у мужчин после 30 лет обусловлена снижением уровня тестостерона. Чтобы выяснить, так ли это, необходимо проконсультироваться с врачом-урологом или андрологом и сдать соответствующие анализы. В случае, если по результатам анализов обнаружится дефицит мужских гормонов, специалист назначит лечение, направленное на повышение уровня тестостерона.

Так или иначе, снижение тестостерона в крови у мужчин старше 30 не является нормой. И, как правило, недостаток андрогенов вызван нарушением работы половых желёз, а то и всей эндокринной системы в целом. Поэтому эту причину бессонницы представителям сильного пола следует устранять обязательно.

Серьёзные проблемы со сном могут быть вызваны излишним курением, а также злоупотреблением спиртными напитками. Обе вредные привычки сильно вредят организму, плохо влияя на все физиологические системы. Причём больше всего от нездорового образа жизни страдают лёгкие, печень, сердце и сосуды полового члена, из-за чего могут появиться проблемы с потенцией. В этом случае бессонница не кажется такой уж серьёзной проблемой.

К нарушению сна также могут приводить сердечно-сосудистые заболевания. Их наличие затрудняет кровообращение во всём теле и повышает тонус сосудов. А это зачастую способствует повышению артериального давления и мешает здоровому сну.

Отметим также, что при серьёзных патологиях лучше обратиться за помощью к врачу. Квалифицированный специалист поможет найти причину, ухудшающую ваш сон.

Напоследок дадим простые рекомендации по тому, как устранить причины бессонницы у мужчин после 30 лет. Во-первых, не переедайте на ночь глядя и не ложитесь спать голодным. Во-вторых, старайтесь лечь спать до 23:00. В-третьих, не пейте кофе и другие бодрящие напитки перед сном. И в-четвертых, избегайте физических нагрузок за 2-3 часа до сна.

Следуйте нашим советам и ваш сон обязательно наладиться.

Видео на тему:

источник

Пост был изменен: 28.07.2016

Как приятно после тяжёлого рабочего дня и ужина лечь в постель и крепко уснуть. Сон жизненно необходим нашему организму для отдыха, он позволяет переработать полученную за день информацию и накопить силы на следующую работу. Мало кто знает, может быть даже и не догадывается, но сон и потенция у мужчин тесно связаны. Мы постараемся выяснить, как влияет неполноценный сон на потенцию.

Но с научной точки такая связь не выглядит странной или необычной, поскольку нахождение в состоянии сна оздоравливает организм. Всегда, когда человек болен, врач рекомендует соблюдать постельный режим, принимать разные препараты, пить чай и обязательно побольше спать.

Сон даёт нам уникальную возможность укрепить иммунную систему, успокоиться, отдохнуть. Но в чём заключается влияние сна на потенцию? Это по настоящему уникальное состояние нашего организма вовсе не заключается в полном бездействии.

Некоторые люди могут ошибочно полагать, что если человек спит, в его организме ничего важного не происходит. Иными словами может сложиться неправильное мнение, что сон нужен только для отдыха и больше абсолютно ни для чего.

Это в корне неверное рассуждение. Итак, во время сна в нашем теле происходят вот такие изменения:

уровень сердечного ритма понижается;
кровообращение замедляется;
дыхание становится медленным и глубоким;
работа печени и почек замедляется;
температура тела падает на 1 градус;
невозможность чувствовать абсолютно никакие запахи (вот почему угарный газ может стать причиной смерти во сне, мозг его не ощущает вообще);
расслабляются почти все группы мышц, в том числе и мышцы глотки, что и приводит к образованию храпа;
происходит наибольшая концентрация гормона роста в организме;
в тканях происходят восстановительные процессы;
организму легче и быстрее побороть инфекцию (причина, по которой врачи рекомендуют во время болезни побольше спать);
производятся новые клетки;
в больших количествах вырабатываются половые гормоны.

Последний пункт из нашего списка позволяет с уверенностью говорить, что именно во время сна концентрация половых гормонов в организме достигает максимальной величины. Так, проснувшись ночью или утром мужчина может испытывать эрекцию.

Во время сна таких веществ в нашем теле так много, что эрекция возникает даже у маленьких детей. Сон не является однородным состоянием, существует его несколько фаз. Есть медленная и есть быстрая фазы сна, и именно в быстрой фазе тестостерон (главный половой гормон человека) производится в больших количествах.

Поэтому можно сделать очень простой, но чрезвычайно важный вывод – неполноценный сон просто не даёт нормальной возможности для выработки половых гормонов. Или же они будут производиться, но только в намного меньших порциях.

И вообще недостаток сна негативно влияет не только на потенцию, человек становится раздражительным по причине неполного восстановления нервной системы, нарушается работа сердца. Без нужного количества времени для сна у нас очень быстро наступит нарушение работы всех (!) органов и систем.

Поэтому чтобы сон помог нам сохранить высокий уровень потенции, необходимо добиться выполнения трёх важных условий:

нужной продолжительности сна;
условий для ночного отдыха;
правильного положения тела.

В ходе научных исследований доказано, что 7-8-ми часов сна вполне достаточно для полного восстановления сил и энергии. Кроме этого следует обеспечить нормальные условия в доме, чтобы проснувшись, чувствовать себя бодрым.

Лучше всего половые гормоны вырабатываются в том случае, если человек будет спать в абсолютной тишине и в как можно более тёмной комнате. По возможности используйте шторы, жалюзи или маску для сна. Чем меньше будет света, тем глубже будет сон и тестостерона будет производиться намного больше.

И, наконец, важным является положение тела спящего человека, оно также влияет на уровень либидо. Чтобы уровень половых гормонов был как можно более высоким, учёные советуют спать на спине, при этом подушка должна находиться на низком уровне.

Вредными для полового влечения признаны положения для сна на животе и поза, при которой голова располагается на высокой подушке. Если спать на животе, то произойдёт деформация мочевого пузыря: это в итоге приводит к нарушению нормального кровообращения в половых органах.

А в случае высокого положения головы на подушке нарушается кровоснабжение головного мозга, что ухудшает производство гормонов, в том числе и половых. Поэтому сон на спине является лучшим для сохранения такого важного компонента нашего здоровья, как потенция.

Специалистами Чикагского университета были проведены медицинские исследования относительно влияния недосыпания на потенцию. Решено было проверить, действительно ли мужчины, которые плохо спят ночью, могут испытывать проблемы с половым желанием. Также высказывалось предположение, что недосыпание может быть причиной слабости костей в теле.

Для эксперимента были отобраны 10 мужчин, возраст которых составлял от 22 до 26 лет. Все они обследовались на предмет расстройств психического и эндокринного характеров. 3 ночи люди спали по 10 часов, после чего переходили к менее чем 5-ти часовому сну в течение 8-ми ночей. При этом каждые 3 с половиной часа у мужчин для анализа брали кровь.

Исследование дало ответ, что бессонница возникает под влиянием эндокринных нарушений, чаще всего из-за проблем с щитовидной железой. А недосыпание стало причиной заметного снижения уровня тестостерона, которое вызвало плохое настроение, снижение умственной и физической активностей.

Сон и импотенция, таким образом, имеют очень тесную связь. Недостаток такого важнейшего отдыха крайне негативно сказывается на всех функциях организма, и на существовании либидо в частности. Но кроме качественного сна для здоровья необходимы особые продукты-афродизиаки, которые дополнительно помогут нам следить за потенцией.

Употребление алкоголя в разумных пределах, окончательный разрыв с курением и наркотиками, активный образ жизни и, конечно же, здоровый крепкий сон помогут каждому из нас надолго сохранить всё своё здоровье. Для лучшего секса идеальным помощником станет препарат Виагра, заказать его можно здесь.

источник

Каждый мужчина знает, что употреблять спиртное, наркотики и курить вредно, а вот некоторые из них даже не задумываются, как может отразиться на их здоровье постоянное отсутствие нормального и полноценного сна. На самом деле, простая, казалось бы, бессонница в 4 — 7% случаев становится основной причиной импотенции, а это не такой уж и малый показатель.

Сон – необходим каждому из нас для крепкого здоровья

Современным мужчинам постоянно не хватает времени, они вечно куда-то спешат, забывая о своем режиме. Пытаясь себя обмануть и обзавестись еще хоть парочкой лишних часов, люди забирают собственное время, которое предназначено для ночного отдыха. Для многих мужчин привычным делом стали отсыпания по выходным, когда рабочие дни они проводят в напряженном ритме, считая, что один или два дня в неделю нормально поспать – этого вполне достаточно, а все вовсе не так. Результатом такого жизненного графика становится хроническая усталость, которая проявляет себя не только в физическом, но и в психологическом плане тоже. Организм слабеет, иммунитет ослабевает, проступают всяческие болезни, и вовсе не удивительно, что в один «прекрасный» день мужская потенция тоже даст сбой.

К сожалению, неправильный образ жизни просто не может не коснуться нашего сексуального здоровья, которое достаточно чувствительно ко многим реакциям организма. Так причину настигнувших проблем с эрекцией, порой нужно искать не в сопутсзаболеваниях функциональных нарушениях и, а в банальной бессоннице и недосыпе. Попробуйте наладить свой режим дня, отведите должное время (не менее восьми часов) на сон и ваш организм обязательно отблагодарит вас.

Практически каждый из нас в современном мире просто «завален» разными повседневными делами, хлопотами и заботами, на которых необходимо тратить большую часть своего времени, да и телевиденье, интернет, компьютерные игры и прочие вещи часто мешают нормальному отходу ко сну. И если у одних людей на сон не хватает времени, то другие и хотели бы поспать – но не могут, а причин, которые вызывают у человека бессонницу немало, вот некоторые из них:

физическая активность непосредственно перед сном;
курение;
стрессы;
депрессии;
употребление перед сном кофе или крепкого чая;
сильные переживания;
пассивный образ жизни;
шум.

Бессонница и потенция: отсутствие сна влияет на половое здоровье

Из-за постоянного недосыпания у человека снижается выработка гормонов, ведь тестостерон, в частности, вырабатывается именно во сне, поэтому его отсутствие или низкое качество является одной из основных причин ухудшения мужской силы. Кроме того, у человека страдающего бессонницей появляется раздражительность, нервозность, повышается вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.

Не хочешь проблем с потенцией – борись с бессонницей

Для начала необходимо выделить для ночного сна определенное время, чтобы организм привык к распорядку и мог бы заранее подготавливаться к этому процессу. Постарайтесь избавить свою спальню от яркого света и посторонних шумов, чаще проветривайте комнату и не переедайте за ужином. Также воздержитесь от употребления на ночь крепкого черного чая или кофе, постарайтесь научиться расслабляться и забывать о повседневных делах, дайте возможность своему организму хорошенько отдохнуть. Не пытайтесь самостоятельно лечить бессонницу снотворными и другими лекарственными препаратами, если вы не можете самостоятельно справиться с ней, то следует обратиться к врачу.

Общая польза для физического здоровья заключается в следующих факторах:

Полноценный отдых способствует замедлению процессов старения;
Лучше работает сердце и сосудистая система, активизируется циркуляция крови;
Высыпаясь, человек минимизирует риск появления таких состояний, как слабость, рассеянное внимание, усталость, повышенная агрессия;
Регулярный сон позволяет предотвратить бессонницу, с которой часто трудно справиться;
При полноценном сне нормально функционирует иммунная система.

Неоценим сон для психологического и эмоционального состояния:

Хорошо отдохнувший человек испытывает бодрость, у него улучшается настроение, он готов противостоять препятствиям;
Выспавшийся мужчина ясно мыслит, способен двигать к намеченной цели;
Нормальный сон поддерживает тонус и жизненную энергию.

Неоспоримое положительное влияние сна на потенцию кроется в 3 факторах. А вот, собственно, и они:

Продолжительность;
Положение тела;
Качество сна.

При правильном соблюдении этих условий происходит не только отдых, но и активное продуцирование тестостерона. Хроническая нехватка сна негативно воздействует на мужскую состоятельность, провоцируя сердечные заболевания и эмоциональное состояние, несовместимое с нормальной интимной жизнью.

Чрезмерная физическая активность перед отходом ко сну;
Употребление кофе и крепкого чая;
Шум и посторонние звуки;
Сидячий образ жизни;
Вредные привычки;
Сильные эмоциональные переживания, регулярные стрессы, депрессивное состояние.

Лежа на животе. В этот момент сдавливается мочевой пузырь, и нарушаются процессы кровообращения за счет веса мужского тела;
Полусидя. Если голова распложена высокого относительно тела, нарушается снабжение мозга кровью. В результате, гипофиз снижает синтез гормонов, включая половые.

Просыпаться рекомендуется не позднее 5-6 утра для максимально правильной работы всего организма.

Чтобы облегчить процесс засыпания, рекомендуется:

Использовать кровать только по назначению и исключить ее для других занятий – чтения, работы за ноутбуком, просмотра фильмов;
После 7 часов вечера воздерживаться от курения, питья кофе и крепкого чая, спиртных напитков;
Во второй половине питаться легкими блюдами и контролировать потребление жидкости;
Подобрать подходящий ритуал для расслабления – чтение книг, прослушивание релаксирующей музыки, теплая ванна, массаж;
Заниматься гимнастикой, но не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну;
Поместить рядом с подушкой саше с травами, имеющими расслабляющий и успокаивающий эффект;
В напряженные дни или после воздействия факторов стресса перед сном можно пить чай с мелиссой, мятой и зверобоем.

14:46, 03.06.2011 // Росбалт, Стиль жизни

ЧИКАГО, 3 июня. Согласно недавно проведенному исследованию, девушкам, которые страдают от того, что их молодые люди не спят по ночам, следует обратить внимание на уровень их тестостерона. Ученые утверждают, что бессонница вызвана низким уровнем этого вещества у мужчин, пишет Raut.

Ева Ван, доктор медицинских наук из университета Чикаго, утверждает, что у тех молодых людей, которые спали менее пяти часов в сутки в течение одной недели, уровень тестостерона был значительно ниже, чем у тех, кто имел полноценный сон. Низкое содержание этого вещества в крови мужчины имеет много негативных последствий, которые включают себя проблемы в сексуальной жизни и дальнейшее воспроизводство потомства. Также у них более слабые кости, что не позволяет наращивать мышечную массу.

Ева Ван утверждает, что низкий уровень тестостерона из-за отсутствия сна снижает физическую и мозговую активность. Девушки, которые сталкиваются с такой проблемой, уверяют, что в связи с бессонницей у их молодых людей в последствие наблюдались проблемы со здоровьем.

Исследование показало, что отсутствие возможности сна снижает уровень тестостерона в крови, а это может быть приравнено к потере 10-15 лет жизни. Некоторые врачи заверяют, что бессонница вызвана в большинстве случаев эндокринными нарушениями, скорее всего у молодого человека существуют проблемы с щитовидной железой.

Был проведен эксперимент, в котором приняли участие 10 мужчин. Они прошли ряд тестов, направленных на выявление эндокринных и психических расстройств, которые могли стать причиной нарушения сна. В среднем испытуемым было по 24 года. Они должны были спать по 10 часов в течение трех дней, а затем в течение 8 ночей спать меньше 5 часов. Каждые 200 минут ученые брали кровь мужчин для анализа. В результате было замечено, что последствия недосыпания были серьезны. Уровень тестостерона очень сильно понизился, что привело к плохому настроению и полному отсутствию бодрости. Дефицит тестостерона вызвал понижение физической и умственной активности.

источник

Бессонница (инсомния) — нарушение сна, которое проявляется либо в малом его количестве, либо в недостаточном качестве. Бессонница у мужчин и женщин имеет разные причины и последствия.

Чем грозит нехватка желанного отдыха и как с ней справляться?

Наиболее распространенными считаются следующие причины:

Стрессы и психическое напряжение. Казалось бы, тяжелый день позади и нужно отвлечься от проблем, однако в голове крутятся мысли о том, что нужно было сделать иначе, а нервное перевозбуждение мешает расслабиться и уснуть.
Любые болезни и недомогания: если тело плохо себя чувствует, оно сигнализирует об этом мозгу, и появляется дополнительный раздражитель. Не говоря уж о том, что очень мешают спать боль, кашель, заложенность носа и постоянные позывы в туалет.
Храп. Люди редко слышат свой собственный храп, ведь он появляется в фазе глубокого сна. Но это звук, который фиксирует слух и обрабатывает мозг. В результате человек регулярно просыпается, поскольку мозгу необходимо оценить, несет ли этот звук опасность. Кроме того, при храпе возникает нехватка кислорода, а голодающий мозг активнее реагирует на раздражители.
Излишняя физическая активность вечерами. Ближе к ночи организм настраивается на отдых, а активные физические занятия приводят к выбросу в кровь возбуждающих веществ – адреналина, эндорфинов и многого другого, в зависимости от вида тренировки. Всё это мешает уснуть.
Нехватка физической активности. Чтобы хорошо уснуть, нужно устать в течение дня. Тогда расслабиться и перейти в фазу глубокого сна организму будет проще.
Переутомление. Переработав и пропустив время для отдыха, нервная система начинает пользоваться резервными запасами организма. Человек полон энергии, и пока запасы не истощатся ему не до сна. Но организм, помня, что его уже заставили работать сверхурочно, расходует силы экономно. В результате нет толка от выполняемой работы, но и усталость приходит медленно.
Раздражающие факторы. Звуки, свет, духота – всё это может мешать засыпанию или будить мужчину.
Алкоголь. В микродозах он может помочь расслабиться, но кто же ограничивается половиной рюмочки коньяка? В результате нарушается синтез мелатонина – «гормона сна», который вырабатывается, когда человек отдыхает в темноте. При злоупотреблении алкоголем, кроме того, нарушаются процессы торможения в коре головного мозга: мужчинам мешает уснуть тот же процесс, который делает их в подпитии весёлыми или злыми.
Курение. Табак обладает сосудосуживающим действием, и сигарета на ночь излишне бодрит мужчину, который собирался, наоборот, расслабиться и уснуть.
Переедание на ночь. Тело может или крепко спать, или активно расходовать энергию на переваривание пищи. Поэтому ужин должен быть легким.
Снижение уровня тестостерона. Этот гормон отвечает за развитие мышц, выработку сперматозоидов и, вообще, напрямую связан с мужской силой во всех смыслах этого слова.

Нужнее всего тестостерон в период созревания мужчины, роста скелета, мышц, начала половой активности.

После 30 лет его биологическая роль снижается, ведь совсем недавно люди в таком возрасте считались уже пожилыми и вполне могли ждать появления внуков.

В современном обществе в 30 жизнь мужчины только начинается, но природа пока не адаптировалась к такому положению.

Поэтому снижается и выработка важнейшего для мужчин гормона, а это, как выяснили недавно исследователи, нарушает ночной отдых. К 50 годам уровень тестостерона у мужчин опускается довольно низко относительно юношей, и бессонница проявляется всё сильнее.

Существуют и другие причины бессонницы у мужчин, но они требуют вмешательства врачей. По счастью, с большинством видов можно справиться самостоятельно.

По продолжительности выделяют три типа нарушений ночного отдыха:

Эпизодические (до 1 недели).
Кратковременные (1-6 недель).
Хронические – более 6 недель.

Эпизодическую бессонницу мужчины часто не замечают, разве что обронят в разговоре: «Всю неделю плохо спал». Кратковременная уже серьезно сказывается на организме, а главное – на внимании.

Хроническая приводит к проблемам со здоровьем, при которых необходима медицинская помощь (впрочем, болезни могут быть и ее причиной).

Классифицируют бессонницы и по причинам:

Адаптационная — самая распространенная. Она возникает как реакция на изменения, к которым организм не успевает быстро приспособиться. Это может быть смена часового пояса, любые перемены в жизни, сессия, сильные переживания. Чаще всего такое нарушение носит эпизодический характер и проходит само.
Парадоксальная инсомния – это состояние, когда на самом деле человек крепко спит положенное время, но ему кажется, что он не спал вообще. Это происходит потому, что в восприятии человека момент засыпания откладывается как длительный и тяжелый, а затем человек спит настолько глубоко, что не запоминает этого вовсе.
Психофизиологическая инсомния связана с повышенной раздражительностью нервной системы, когда человеку трудно справиться со своими переживаниями и отложить их на более активный период суток. Часто встречается такой вид бессонницы у мужчин, которые привыкли прятать свои эмоции и чувства.
Бессонница из-за нарушения гигиены сна возникает из-за всего того, что перечислено в предыдущем разделе. Такая инсомния, как правило, носит хронический характер, ведь она напрямую зависит от наших привычек. Зато лечится она довольно легко.

Есть масса других причин нарушений ночного отдыха, но это уже болезненные состояния, которые необходимо лечить.

Люди, страдающие от инсомнии, ночью подолгу не могут уснуть, часто пробуждаются, а днем чувствуют себя разбитыми и подавленными.

Они раздражительны, невнимательны, зачастую страдают от перепадов настроения. У них снижается качество жизни, меркнет яркость впечатлений, пропадает интерес к окружающему миру. По своим проявлениям состояние человека, страдающего инсомнией, напоминает депрессию.

Более того, именно депрессия часто вызывает бессонницу. Что первично, в каждом конкретном случае может определить врач психиатр или сомнолог, в некоторых случаях – невропатолог.

Однако мужчины – небольшие любители ходить по кабинетам врачей, особенно с «женскими» жалобами. Да и в любом случае лечение бессонницы начинают с налаживания условий для ночного отдыха.

Кроме классических симптомов – вялости, раздражительности и депрессивного состояния – у мужчин бессонница приводит к снижению потенции из-за нарушения выработки тестостерона.

Парадоксально, но бессонница у мужчин – и причина, и следствие снижения концентрации этого гормона. Чтобы разорвать порочный круг, крайне важно наладить ночной отдых.

Одно время модно было при любых проблемах с засыпанием тут же хвататься за снотворное. Современная медицина не считает такой подход правильным: такие лекарства не решают проблему, а всего лишь вынуждают организм выключиться. В результате организм, вместо нормального физиологического сна, получает грубую подделку.

Единственное исключение в ряду препаратов для засыпания, которое действительно позволяет нормально уснуть – это синтетический мелатонин, аналог гормона, который вырабатывается у нас в организме по ночам и обеспечивает глубокий сон и хорошее пробуждение. Однако мелатонин действует очень мягко и без соблюдения гигиены сна недостаточно эффективен.

То же можно сказать и о народных средствах, и о фитотерапии. Тот же седативный сбор из аптеки: валериана или чай из мяты на ночь, пустырник – очень хорошие, работающие средства, но с их помощью человек не уснет, если ему в глаза бьет свет от уличного фонаря, в соседней комнате работает телевизор, а нос забит по причине ОРЗ или давнего перелома перегородки.

Поэтому предложим для борьбы с мужской бессонницы мужской же метод: проблемы надо решать.

Первым делом проанализируйте место, на котором вы спите. Удобно ли вам? Достаточной ли высоты подушка? Не слишком ли теплое или, наоборот, холодное одеяло? Приятно ли телу постельное бельё? В целом – комфортно ли вам в вашей постели? А самое главное – не душно ли в комнате? Нехватка кислорода очень мешает заснуть.

Затем оцените окружающее пространство. В некоторых случаях может мешать уснуть даже свет от диода на зарядном устройстве.

Попробуйте убрать такие раздражающие мелочи, и засыпание станет гораздо проще. Если раздражает шум, от которого невозможно избавиться, например, не желающие утихомириться соседские дети, то купите беруши. Поначалу в них может быть неудобно, но к берушам вы привыкнете быстро, а к шуму – вряд ли.

Измените режим питания: ужин должен быть легким. Вечером хороши прогулки на свежем воздухе или любые занятия, которые конкретно вас расслабляют – только не алкоголь.

Если занимаетесь спортом – это замечательно, но тренировки лучше перенести на более раннее время. Важно наладить режим дня: если засыпать и просыпаться в одно и то же время, мозг привыкнет к распорядку и проблем с засыпанием, а особенно с пробуждением, станет гораздо меньше.

Следующий шаг – заняться здоровьем. Врачи не любят назначать симптоматические средства, которые убирают только проявления заболеваний, но понимают важность сна. А даже банальный насморк при простуде способен превратить ночь вместо времени отдыха в кошмар.

Ну и, наконец, храп. Лечат его разными способами, которые зависят от причины. Посетите оториноларинголога и стоматолога, эти два специалиста смогут определить, почему храпите именно вы, и подберут способы избавиться от храпа, а заодно и наладить ночной отдых.

источник

Бессонница у мужчин распространенное в мире явление. Сильная половина человечества склонна не придавать большого значения нарушению сна. Поэтому часто причины бессонницы у мужчин кроются в пренебрежении к этой важной потребности организма.

Женщины легче переносят нехватку сна по причине материнского инстинкта по уходу младенца 24 часа в сутки. Для мужчин же хроническое недосыпание опасно серьезными последствиями. Чтобы вернуть здоровый сон рекомендуется проконсультироваться с терапевтом. Беспорядочный прием медикаментов бывает, приводит не к устранению причины, а негативным результатам.

Систематические стрессовые ситуации, вызывающие эмоциональное и умственное перенапряжение – бич нашей эры. Однако если эти события носят временный характер, отрицательно воздействие на качество сна устраняется профилактическими способами. В случае серьезных потрясений, психологи рекомендуют активировать резервы психики. В этом случае, симптомы быстро пройдут.

Другое дело, если ежедневно человек находится под воздействием тяжелых жизненных обстоятельств и игнорирует их. Здесь следует выявить факторы, спровоцировавшие дискомфорт.

Работая сверхурочно или в ночные смены, мужчинам приходиться отсыпаться днем. Но отдых в это время суток не равноценен ночному. Поскольку гормон сна, мелатонин, в большом количестве вырабатывается только в темное время суток. Примечательно, что при отсутствии каких-либо источников света.

Значение этого вещества для человеческого организма трудно переоценить. Гормон молодости, суточных ритмов влияет на работу иммунной, сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной, пищеварительной систем. Он разрушает свободные радикалы, борется с депрессией.

Спите только в полной темноте или используйте маску на глаза для нормальной выработки гормона сна.

Мелатонин не может накапливаться в организме. То есть нельзя отоспаться впрок, чтобы запастись им. Зато можно выработать простую, но полезную привычку ложиться спать только ночью. Положительный эффект наблюдается, спустя 14 суток.

Чрезмерное ощущение усталости – вторичная причина помехе спокойного сна.
От бессонницы показаны умеренные физические нагрузки за несколько часов до сна.
Плотный ужин после работы – для многих традиция. Уснуть сразу после этого не получится. Поэтому стоит исключить поздние приемы пищи.

Нельзя переедать, можно лишь слегка перекусить перед ночным отдыхом.

Инсомния может быть вызвана пристрастием к курению и алкоголю. Эти вещества снижают выработку мелатонина. Перед засыпанием не стоит злоупотреблять ими.
Кроме того, табакокурение повышает в крови уровень адреналина, который мешает нервной системе расслабиться. А алкоголь делает сон поверхностным и тревожным, вот почему пьяные часто ворочаются и бормочут, когда спят.

Отказ от вредных привычек – верный способ вылечить инсомнию.

Употребление на ночь кофеина или других возбуждающих веществ вызывает трудности с засыпанием.
Чрезмерное увлечение интернетом, гаджетами и просмотр TV перед сном могут действовать таким же образом на психику, мешая нервной системе расслабиться.

Симптомы могут появиться из-за некомфортных условий для сна, таких как: шум, слишком высокая или низкая температура воздуха в комнате, влажность воздуха, неудобный матрас, смена привычной обстановки и т.д.

Бывает, что бессонница имеет физиологические причины, и лечение ее невозможно без привлечения специалистов. Психические расстройства, как депрессия, психозы, неврозы, маниакальный синдром, помогут вылечить психотерапевты и психиатры.

Инсомния может быть вызвана заболеваниями сердечно-сосудистой, эндокринной системы – сахарный диабет, гиперфункция щитовидной железы – синдромом апноэ. Соматические заболевания внутренних органов нередко сопровождаются болевым синдромом, мешающим уснуть. Тогда в первую очередь назначаются обезболивающие препараты.

Тесная связь между выработкой мужского полового гормона и мелатонина давно установлена учеными. Максимальная суточная концентрация тестостерона приходится на утренние часы. Поэтому чем лучше мужчина спит, тем выше его потенция.

Существует и обратная связь. Причина бессонницы касается и возрастных изменений гормонального фона у мужчин. То есть с годами пониженная выработка тестостерона вызывает трудности со сном. Такой фактор риска, как пожилой возраст, устранить нельзя. В этом случае прибегают к достижениям современной медицины и народным средствам от бессонницы у мужчин.

Выработка тестостерона начинает сокращаться обычно после 30 лет.

Бессонница у мужчин приводит к ряду неприятных последствий. Днем может наблюдаться один или комплекс признаков инсомнии:

головная боль;
желудочно-кишечные расстройства;
рассеянность внимания, неспособность концентрироваться;
упадок сил;
вялость, усталость и сонливость;
ухудшение памяти;
нервозность и плохое настроение.

Эти симптомы создают мужчинам серьезные трудности в работе, особенно если она связана с повышенной умственной нагрузкой.

Лечение предполагает обязательное соблюдение правил гигиены сна и отказ от вредных привычек. Сбалансированное питание не менее важный фактор здорового сна. Для улучшения выработки мелатонина, пища должна содержать продукты, богатые витамином В6, кальцием, а также триптофаном, аминокислотой, синтезирующей мелатонин. Это сыр, рыба, орехи, финики, овес, бобовые и другие.

Есть множество немедикаментозных методик по устранению причин нарушений и возвращению здорового сна – иглоукалывание, массаж, медитации, аутотренинги, гимнастика, йога. Можно лечить бессонницу с помощью ароматерапии, используя эфирные масла мелиссы, лаванды, герани и других трав.

Медикаментозные средства, даже если они продаются без рецепта, лучше приобретать только по рекомендации врача.

Самый безвредный и вкусный рецепт от бессонницы – теплое молоко с медом перед сном. Главное условие – регулярный приём.

Успокаивающие сборы из целебных трав можно купить в аптеке или приготовить самостоятельно. Самые популярные растения, помогающие при инсомнии, – это валериана, пустырник, ромашка, мята, мелисса, чабрец, пион. Употреблять настои из них нужно строго по инструкции.

Травы от бессонницы можно не только принимать внутрь в виде напитков, но и изготовить из них компактные ароматические подушки. Они будут лежать у изголовья кровати, успокаивая благоуханием.

Еще один народный рецепт для устранения причин инсомнии: в подогретое красное вино добавить 60 г укропа и настаивать 1 час. Процеженный напиток употреблять по 50 г перед сном. Помните, крепкий сон – залог здоровья.

Мужчинам полноценный ночной отдых особенно необходим ввиду их социальной роли, связанной с повышенным уровнем ответственности. Поэтому не пренебрегайте возможностью качественно отдохнуть, принося ее в жертву работе или другим делам. Помните, что здоровье – залог эффективности.

Сон – это то, отчего не стоит отказываться даже ради очень важных дел.

источник

Бессонница влияет на потенцию

Добавить комментарий Отменить ответ