Меню Рубрики

Борьба с бессонницей в пожилом возрасте

Уставший за целый день пожилой человек, лежит в постели с широко распахнутыми глазами и никак не может заснуть. Сегодня мы поговорим о том, как же бороться с бессонницей. Мысли крутятся в голове подобно сильному вихрю, минуты бесконечно тянутся, а сладостный и такой желанный сон всё никак не приходит. Что делать? Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте?

Бессонница – проблема большинства людей. Ей страдает каждый пятый житель планеты. Сильно уставая на работе, напрягаясь от физических или умственных нагрузок, человек всё равно плохо засыпает и всю ночь ворочается. Утром же не открыть глаз, плохое настроение, головные боли, агрессия. Для того, чтобы найти ответ на вопрос, как бороться с бессонницей в пожилом возрасте, разберем виды и формы бессонницы.

  1. Быстро засыпая, часто в течение ночи следуют многочисленные беспричинные пробуждения;
  2. Просыпаясь среди ночи один раз, нет возможности больше заснуть;
  3. Долгое засыпание, ворчание с боку на бок.

Вот несколько простых и действенных шагов навстречу здоровому сну:

  1. Кровать – не рабочий кабинет. Спальня – это то место, где организм отдыхает от повседневных проблем. Никаких разговоров по телефону, обсуждения планов и задач, просмотра телевизора, поедания пищи. Постель – место для секса и сна. Человек, работающий в своей кровати, ночью не сможет нормально заснуть.
  2. Сонливость – лучший признак сна. Все исследователи сходны во мнении, что у взрослых нет «нормы» продолжительности сна, чем старше человек, тем продолжительность «эффективного» сна уменьшается. Чаще всего они называют 7-8 часов, но кому-то достаточно и 5 часов в сутки, чтобы быть бодрым и не вредить здоровью. Это всё индивидуально. Однако, стоит ложиться спать только тогда, когда наступает сонливость. Как этого добиться? Занятие монотонными делами: вязание, чтение журналов или газет (но не книг!), просмотр телевизора (никаких криминальных новостей или веселых телепередач). Стоит воздержаться от уборки, стирки или компьютерных игр.
  3. Всему своё время. Вставать и ложиться надо в определенное время. Настроенные внутренние часы на удобный временной промежуток – гарантия хорошего сна. Отходить ко сну в заранее отведенное время и в такое же время просыпаться рекомендуют врачи. По выходным не сбивать циркадный ритм лишними часами, проведенными в постели.
  4. Прогулка лучшее лекарство. Выйти на улицу и прогуляться перед сном – самое приятное и простое действие для лучшего засыпания. Можно сделать ряд несложных физических упражнений, не выходя из дома, но с открытыми окнами, впуская свежий воздух в помещение. Температура тела повысится и поспособствует сонливости, устанут мышцы тела.
  5. Вспомогательные средства в помощь. Нет, это не лекарства и таблетки. Самые обычные наглазники, защищающие от лишней освещенности, или плотные темные шторы, беруши, отгораживающие от шума, специальные подушки под все тело, удобные матрацы на любой вкус и многое другое. Температура в спальне должна быть комфортной и ночная одежда соответствующей. Никаких стягивающих синтетических тканей, кружевных и шелковых принадлежностей. Пижама из натуральных тканей, приятная к телу и достаточно свободная.
  6. Водные процедуры.

Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте?

К развитию сонливости приводит изменение температуры тела. В течение всего дня она самая высокая, но когда человек спит, снижается на несколько градусов. Для появления сонливости необходимо вручную запустить процесс снижения температуры. Это делается принятием теплой (не горячей!) ванны или душа, но не позднее, чем за 4 часа до сна. Тело разогревается и позже, охлаждаясь, принесет долгожданную сонливость.

  • Особая техника релакса является решение проблемы : «Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте». Упорные и старательные попытки уснуть приведут к обратному результату. Вся ночь без сна и ужасное настроение гарантированы. Секрет успешного засыпания – расслабление (йога, техника правильного дыхания).
    • Отключить неприятные мысли, думать только о приятных событиях и воспоминаниях, то, что приносит радость. Можно фантазировать или же мысленно играть в интеллектуальные (но не слишком) игры.
    • Замедлить дыхание и представить как воздух входит, наполняя каждую клеточку тела и выходит приятным невидимым потоком из него. Правильнее дышать не грудью, а животом (работает диафрагма). Это требует тренировки, с первого раза может и не получиться.
  • Тяжелая пища и алкоголь – враги сна. Известный факт, что за несколько часов до сна стоит воздержаться от еды. Лучшие продукты для перекуса – фрукты и хлеб. Много жидкости перед сном увеличивают шансы на пробуждение для похода в уборную. Алкоголь стоит вообще исключить, он нарушает сон, угнетая нервную систему.
  • Альтернатива. Ученые из нескольких стран пришли к выводу, чтобы подготовить организм ко сну или разбудить, ему нужно сигнализировать об этих событиях. Проснувшись в положенное время утром, человеку следует получить свою порцию солнечного света. Это может быть зарядка под утренним солнцем, прогулка или пробежка на свежем воздухе (всё что угодно). Зимой, когда есть недостаток солнца, его может заменить искусственное освещение (индивидуальная вещь, о которой стоит проконсультироваться с врачом). Вечером же, избегать яркого света и возможно носить затемняющие очки, успокаивая и подготавливая тело ко сну.
  • Секс. Если человеку он доставляет максимум удовольствия, расслабляет и успокаивает, то его тоже следует внести в список средств от бессонницы. Механизм, работающий во время этого процесса, улучшает сон, как показывают результаты многих наблюдений. Однако, это все индивидуально. Людям, которым секс доставляет дискомфорт, проблемы и не приносит удовлетворения, как средство улучшения сна не подойдёт.
  • Все выше перечисленные способы и техники подойдут любому человеку с проблемами сна. Теперь вы знаете ответ на вопрос, как бороться с бессонницей в пожилом возрасте. Остается только подобрать наиболее подходящий вариант или использовать сразу несколько в симбиозе друг с другом. Если проблема не исчезает на протяжении нескольких месяцев, необходимо обратиться к врачу.

    источник

    Крепкий хороший сон дает человеку энергию, мотивацию, приподнятое настроение.

    Но почти половина людей, переступивших 65-летний рубеж, страдает различными нарушениями в этой области.

    Поговорим о причинах этой проблемы и способах ее разрешения.

    Бессонница — это клиническое нарушение, которое не бывает без причины. Рассмотрим основные факторы, ведущие к ее появлению в пожилом возрасте:

    1. Психологические (как результат депрессии, тревожного состояния, стрессов, утраты). Пожилые люди уходят на пенсию, не могут адаптироваться к новым условиям, качеству жизни, а также теряют друзей, близких, снижается социальная активность, вовлеченность в межиндивидуальные взаимосвязи.
    2. Физические (снижение активности, длительное пребывание дома без свежего воздуха, внутренние болезни).

    Но каждый фактор проявляется по-разному. Например, при депрессии человек не может уснуть, рано утром пробуждается в 3-4 часа с навязчивыми мыслями, сомнениями, нежеланием жить. Дементные больные со старческим слабоумием в течение дня сонливы, а ночью бодрствуют. Происходит подмена биологических ритмов, поэтому такие люди становятся агрессивными, беспокойными.

    Многие заболевания могут вызывать нарушения сна у пожилых пациентов:

    • болевой синдром (артриты, злокачественные новообразования);
    • сердечно-сосудистые патологии (ХСН, болезни периферических сосудов);
    • нарушения в легких (ХОБЛ);
    • сбои в работе ЖКТ (гастроэзофагальный рефлюкс, ЯБ);
    • патологии мочеполовой системы (гипертрофия простаты, ноктурия, недержание мочи);
    • психиатрические и неврологические нарушения (депрессия, тревога и стресс, посттравматические расстройства, деменция (Альцгеймер), нейродегенеративные заболевания (Паркинсона).

    Не только улучшить сон, но и разрушить его могут лекарственные препараты. С течением времени здоровье не прибавляется и в пожилом возрасте практически нет людей, которые бы не принимали медикаментозных препаратов.

    Привести к формированию старческой бессонницы могут следующие аптечные средства:

    • антидепрессанты (МАО, частично группа SSRI);
    • медсредства для улучшения бронхообструкции (Теофиллин);
    • кортикостероиды (Преднизолон и Дексаметазон per os);
    • деконгенстанты;
    • Н2-блокаторы;
    • некоторые антигипертензивные (бета-блокаторы).

    Причины бессонницы могут быть разными. Иногда достаточно устранить негативный фактор, и нормальный сон восстановится.

    Нарушения сна довольно часто встречаются у пожилых людей, особенно тех, кто страдает деменцией и нейродегенеративными расстройствами.

    Приведем наиболее распространенные виды, которые обычно прогрессируют с возрастом:

    1. Инсомния (или бессонница). Характеризуется трудностями засыпания, поддержания сна в течение ночи, ранними утренними пробуждениями.
    2. Синдром апноэ. Клиническое расстройство, ведущее к частичному ограничению или полному прекращению прохождения воздуха через нос, рот. Часто сопровождается громким храпом, гипоксемией, что ведет к микропробуждениям.
    3. Синдром беспокойных ног. Характеризуется неприятными ощущениями преимущественно в ногах, сопровождающимися непроизвольными движениями, чтобы избавиться от дискомфорта.
    4. Нарушение циркадного ритма. У пожилых людей преобладает опережающий цикл – раннее начало сна и подъем.

    Зачастую болезни сна у пожилых людей остаются не диагностированными и в результате не леченными.

    Существуют медикаментозные и не лекарственные методы лечения.

    Ко второму виду относится, прежде всего, гигиена сна с несложными правилами:

    • вовремя ложиться и вставать;
    • не нежиться долго в постели;
    • не спать днем более одного часа и после 3 ч дня;
    • обязательно бывать на утреннем свете — ученые пришли к заключению, что это способствует выделению мелатонина.

    Отчего происходят нарушения сна? От того что меняется функция мелатонина. У нас есть шишковидная железа, которая выделяет это вещество. Оно регулирует циклы сна и бодрствования. Выпускаются снотворные препараты, которые влияют именно на шишковидную железу и заставляют ее выделять мелатонин, например, Циркадин.

    К этому лекарству нет привыкания и у него отсутствуют побочные действия как у других медсредств, которые у пожилых людей ведут к расстройству мышечной системы, релаксации.

    Препарат постепенно восстанавливает функцию мозга. И если человек принимает его в течение одного-двух месяцев, это ведет к появлению естественного ночного сна без таблеток. Принимать нужно за два часа до ночного отдыха.

    Сильные снотворные можно приобрести только по рецепту. Но есть капли, таблетки для сна, которые отпускаются без рецептов и подходят для пожилых людей, например:

    Несмотря на то что эти лекарственные препараты можно приобрести в свободной продаже, консультация врача все же необходима. Возможно наличие индивидуальных противопоказаний, о которых больной может и не знать. К лекарствам нужно прибегать в последнюю очередь, предварительно испытав на себе все нефармакологические методы борьбы с бессонницей.

    Главный гормон сна мелатонин содержится в темных, почти черных, вишнях. Поэтому на ночь следует перекусить спелой ягодой, что поможет уснуть.

    Еще одним суперпродуктом, помогающим победить бессонницу, считается грецкий орех. В нем содержится аминокислота триптофан. Она путем ряда превращений преобразуется в серотонин, который в конечном итоге производит мелатонин.

    Ученые провели ряд экспериментов, кормили группу испытуемых киви. Они давали перед сном по два плода. Выяснилось, что засыпание у всех участников исследования улучшилось на треть. Ученые разобрали фрукт на составляющие и оказалось, что в нем полно серотонина, — предшественника мелатонина. Есть много и других эффективных народных средств от бессонницы для пожилых.

    Часто лучше переключиться с препаратов от бессонницы на природные средства. Они безопаснее и не вызывают привыкания.

    Бессонницы можно избежать, если пить растительные настои, отвары, настойки из таких трав:

    • синюха лазурная (синий зверобой, брань-трава);
    • пустырник сердечный;
    • валериана лекарственная (кошачья трава);
    • хмель вьющийся (обыкновенный);
    • пион необычайный (Марьин корень).

    Все эти растения обладают снотворными и одновременно восстанавливающими трудоспособность свойствами. Их пьют в виде чая.

    Из перечисленных трав лидерство принадлежит синюхе, далее идет пустырник. Оба эти растения в 5-10 раз сильнее валерианы.

    Принимать их можно как на ночь, так и во второй половине дня. Препараты из них снижают возбуждение, напряженность, способствуют нормальному отдыху после тяжелой работы.

    К успокаивающим травам относятся также:

    • одуванчик лекарственный (полевой);
    • цветки липы;
    • зверобой обыкновенный;
    • мята перечная;
    • череда трехраздельная;
    • ноготки;
    • полынь горькая;
    • аир болотный;
    • арника (баранник горный);
    • душица обыкновенная;
    • тимьян (чабрец).

    Чай из них приятен и полезен, дает спокойный и крепкий сон.

    Полноценный отдых также можно получить, если сделать ароматные подушки с сухими душистыми травами:

    • цветы бессмертника;
    • шишки хмеля;
    • мята;
    • роза;
    • душица;
    • папоротник мужской;
    • лавр;
    • лещина;
    • сосновая хвоя;
    • герань.

    Насушить их можно летом в тени (не пересушивать). Сшить маленькие подушечки из х/б ткани и вложить в них сухую измельченную траву.

    Народная медицина советует съесть на ночь кусок пирога или кекса, и сон придет. Объясняет она это тем, что углеводы, содержащиеся в сладкой выпечке, способствуют выработке в мозгу серотонина, который играет огромную физиологическую роль:

    • обладает сосудорасширяющим действием;
    • регулирует АД, дыхательную функцию, почечную фильтрацию, температуру тела.
    Читайте также:  Дневной сон при депрессии и бессоннице

    Также улучшают обмен серотонина и некоторые другие виды пищи. Если упало настроение или появилась бессонница во второй половине дня позволить себе немного шоколада, кофе или банан.

    Нормальное протекание обмена серотонина приводит к формированию положительного эмоционального фона, чувству радости, интереса к жизни, помогает быть в тонусе, иметь высокую работоспособность.

    Это вещество переносит нервные импульсы, участвует во всех процессах ЦНС, без него невозможно функционирование мозга. Неправильное протекание обмена серотонина вызывает не только нарушения сна, но и такие тяжелые заболевания, как депрессия, шизофрения, мигрень, энурез и многие другие.

    Есть много разных методик, предлагающих способы — как лучше бороться с бессонницей в пожилом возрасте. Нередко они даже противоречат друг другу.

    В этой главе приведем советы Рушеля Блаво, профессора медицины, посвятившего себя изучению этой сферы человеческой психики.

    При нарушениях сна организм не справляется с нагрузкой, идет сбой в восстановлении его функций, работе внутренних органов, развивается болезненное состояние. Поэтому необходимо самому предпринимать меры по нормализации сна, а также обязательно обратиться к хорошему специалисту.

    Но, во-первых, нужно хорошо знать, чего нельзя делать, если трудно заснуть:

    1. Не пить алкоголь перед отходом ко сну. Крепкие напитки при регулярном применении пагубно влияют на фазы, протекание сна.
    2. Не употреблять медпрепараты без согласия врача.
    3. Не употреблять на ночь некоторые виды пищи, напитков, содержащие в себе тонизирующие вещества.
    4. Курильщикам лучше заменить сигарету чем-нибудь другим.
    5. Не переедать и не ужинать поздно, минимум за 2,5 ч до сна.
    6. Не нужно идти в постель, если сон пока не идет. Лучше отвлечься на приятную музыку, чтение, рукоделие и гнать от себя мысли, что утром будет трудно встать, так как не удастся выспаться.
    7. Не стараться изо всех сил пересчитывать слонов или верблюдов, идущих через пустыню. Это вызывает внутреннее напряжение, беспокойство (засну или нет, у меня не хватит времени выспаться), что, в свою очередь, приводит к выбросу адреналина в кровь.

    Итак, что не нужно делать, понятно. Что же следует предпринять, чтобы облегчить свое засыпание? В первую очередь подумать о чем-нибудь очень хорошем. Это могут быть светлые и радостные воспоминания детства или других приятных событий.

    По сути, нам мешают заснуть волнения, напряжение, посетившее за день, различные беспокойства, страхи. Нужно обратить внимание также и на другие моменты:

    • спать следует только в ночное время, даже если днем очень клонит ко сну;
    • постель должна быть удобной;
    • перед сном следует прогуляться, а утром сделать зарядку;
    • готовясь к ночному отдыху, необходимо принять душ, теплую ванну;
    • следить за тем, чтобы ноги не мерзли;
    • одеть удобную одежду, раздеться;
    • забыть о делах насущных;
    • предпочитать тихую, спокойную музыку;
    • избегать негативных впечатлений;
    • некоторые специалисты в области нарушений сна рекомендуют для пожилых занятия йогой от бессонницы.

    Чтобы повысить качество жизни, нужно вернуть сон. Это одно из наслаждений, дарованных человеку природой. Вместе с ним вернется энергия, здоровье, желание и способность радоваться жизни, продолжительность которой значительно увеличится.

    источник

    Время имеет способность пролетать молниеносно: еще вчера человек отметил восемнадцатилетие, в-вжух — и паспорт показывает совсем другую дату. Не успеваешь оглянуться, как большинство взрослых людей становятся гораздо младше тебя. «Если бы молодость знала, а старость могла», — в современном мире выражение имеет оговорки. Некоторые представители возрастной группы «За…» дадут хорошую фору молодым в активной деятельности. Но, к сожалению, приходится мириться с издержками прожитых годов, от которых никуда не денешься. Возрастная бессонница — цена жизненного опыта.

    Пожилые люди нередко отмечают изменения процесса ночного сна. Отдых становится более коротким и «хрупким». Суточный режим безжалостно перестраивается в типичного «жаворонка». В результате, вместо полуночного чтения или просмотра сериалов человек по утрам наслаждается неповторимым восходом солнца. Помимо всего добавляются различные нарушения и так «укороченного» сна: тревожные видения, трудности с засыпанием, ощущение «разбитости» при пробуждении. Перечисленные симптомы — яркие проявления бессонницы, с которой нужно бороться и победить ее.

    Попробуем разобраться, как бороться с бессонницей в пожилом возрасте. Человек старших лет не любит экспериментов. Смена спального места, изменение личных привычек воспринимаются с трудом и без энтузиазма. Поэтому зачастую оптимальным способом скорректировать инсомнию является медикаментозный.

    Чаще всего для лечения бессонницы у пожилых используют препараты бензодиазепиновой группы. Снотворные делятся на три вида, в зависимости от срока воздействия:

    • короткое (до 6 часов): «Мидазолам», «Триазолам»;
    • среднее (12 ч.): «Темазепам», «Бензодиазепин»;
    • максимальная длительность (больше половины суток): «Бромдигидрохлорфенил».

    Избавиться от бессонницы в пожилом возрасте возможно. На помощь спешат самые эффективные синтезированные препараты:

    • «Меларена». Основой состава является мелатонин, идентичный натуральному гормону сна. Быстро усваивается организмом. Отзывы пользователей предупреждают о вредности продолжительных солнечных ванн во время курса лечения.
    • «Глицин» — безопасное и эффективное средство. Назначают как взрослым, так и детям. Помогает не только восстановить нормальный сон, но и избавляет от беспричинной тревожности, головных болей. Нивелирует действие алкоголя, если во время длительного застолья принимать таблетку каждый час.
    • «Анданте» — положительное действие заметно после приема одной капсулы. Основа состава — залеплон, вещество быстро всасывается, не имеет негативных «побочек». Продается по рецепту. Для избегания зависимости, рекомендуют принимать короткими интервалами.
    • «Афобазол». Применяется при хроническом недосыпании, при тревожном состоянии.

    Первые два варианта отпускаются без специального рецепта. Если возникают сомнения при выборе снотворного, необходим совет врача.

    Люди престарелого возраста чаще отдают предпочтение препаратам природного состава. Травяные средства более безопасны, не вызывают наркозависимости. Стоимость их обычно ниже, но и лечебный результат ощущается только после длительного применения.

    В данной таблице представлены растительные лекарства от бессонницы в пожилом возрасте:

    Название Клиническое воздействие Противопоказания
    «Персен» Снимает возбудимость ЦНС, расслабляет мышцы, улучшает сон. артериальная гипотензия;
    желчекаменная болезнь;
    аллергия на элементы состава.
    «Ново-пассит» Быстрое действие, вариативность применения (возможно разовое употребление). Влияет на продолжительность сновидений. травмы головного мозга;
    болезни ЖКТ.
    «Пустырник Форте» (в таблетках ) Оказывает противосудорожное, диуретическое и седативное действие. Минимум побочных реакций. язва желудка;
    гастрит;
    панкреатит;
    острый колит.
    «Дормиплант» Рекомендован при нарушениях сна вследствие сильного стресса. сахарный диабет;
    патологии желчевыводящих путей.
    «Фитоседан» Оказывает мягкое воздействие, применяется при комплексном лечении вегетососудистой дистонии. гиперчувствительность к основным компонентам

    Лучшее средство от бессонницы в пожилом возрасте, не подавляющее основных функций организма — «Мелаксен». Препарат мелатониновой группы, отпускается без рецепта. Случаи передозировки, привыкания не зафиксированы.

    «Старая гвардия» — «Корвалол», «Валокордин». Надежные растительные средства, обладающие седативным действием, так же находятся в свободном доступе. Цветки ромашки аптечной — самое безобидное лекарственное средство. Вкусный чайный напиток золотистого цвета не только преодолеет нарушение сна, но и укрепит иммунитет. Найти растение можно в аптеке любого населенного пункта либо собрать и засушить самостоятельно.

    При наличии текущей патологии ЦНС или после перенесенного заболевания, в ходе системной терапии, доктор прописывает достаточно мощные препараты. Употребление таких снотворных требует осторожности: нельзя самопроизвольно изменять дозировку, сроки применения. Во время лечения следует исключить алкоголь. Вот примерный перечень сильных лекарств от бессонницы для пожилых людей:

    Наименование препарата Причина назначения Побочные эффекты
    «Донормил» Депрессия после инсульта, переходящее нарушение сна. — дневная сонливость;
    — замедление психомоторных реакций;
    — нарушения стула
    «Фаназепам» Невротическое состояние, панические атаки, перманентная тревожность. — нарушение координации;
    — головокружение;
    — утомляемость
    «Лоразепам» Бессонница с нарушенным процессом засыпания, приступы страха. — легко вызывает зависимость
    «Фенобарбитал» Высокое нервное напряжение с ярко выраженной инсомнией. — гипотония;
    — проявление аллергических реакций;
    — слабый пульс
    «Зопиклон» Невозможность уснуть самостоятельно. — головные боли;
    — подавленное эмоциональное состояние;
    — ухудшение памяти
    «Золпидем» Короткий, прерывистый сон. — тошнота;
    — рвота;
    — апатия
    «Залеплон» Длительные нарушения сна. — снижение концентрации внимания
    «Натрия Бромид» Неврастения, гипертония, раздражительность, эпилепсия. — переизбыток вещества вызывает симптомы, похожие на грипп;
    — понижение артериального давления

    В «закромах» гомеопатической медицины также существует большой выбор таблеток от бессонницы для пожилых:

    • «Нервохель». Состав: игнация горькая, содержимое сумки каракатицы, валериано-цинковая соль и ряд других элементов. Уменьшает депрессивное состояние во время менопаузы у женщин. Избавляет от сильных головных болей и мышечных судорог.
    • «Нотта». Повышает устойчивость к психоэмоциональным нагрузкам, нормализует цикличность сна. Комплексный препарат, в который входят: посевной овес, ромашка аптечная, экстракт кофейного дерева.
    • «Пассидорм». Корректирует прерывистый сон. Обеспечивает полноценный отдых, устраняет плохое самочувствие при пробуждении.

    Следует учитывать, что при применении данных медикаментов, улучшения наблюдаются через определенное время.

    Онкология, вегетососудистая дистония, аденома простаты у мужчин — ряд серьезных болезней проявляется через инсомнию. В данном случае лечение бессонницы как таковой не принесет результат. При наличии других тревожных симптомов (резких изменениях артериального давления, повышенной утомляемости, проблемами в мочеполовой системе) необходимо немедленное медицинское обследование, помощь психолога. Раннее выявление серьезной патологии увеличивает шансы скорейшего выздоровления.

    Лечение стариков мощными медикаментами — очень ответственное дело. Зачастую преклонный возраст характеризуется приобретенным склерозом, неважным зрением, маразматическими проявлениями. Сильные снотворные способствуют возникновению слабости, дневной сонливости, привыкания. При таких условиях возникает риск получения травм, падений, передозировки препарата.

    Народные целебные рецепты завоевали сердца многих людей. Особенно «на ура» такие методы проходят в старческом возрасте. Если нет желания принимать различную «химию» и здоровье позволяет обходиться без вмешательства докторов, можно применить народные средства от бессонницы для пожилых:

    • Семя укропа, проваренное в красном вине. Принимать перед сном по две столовых ложки.
    • Настой из корня валерианы пить по 40 граммов, на ночь глядя.
    • Козье или коровье молоко с медом обеспечат крепкий сон и улучшат цвет лица.
    • «Чай» из апельсиновой корки и изюма не только богат витаминами, но и способствует устранению бессонницы.

    Китайская медицина с древних времен лечит инсомнию с помощью дыхательных упражнений и точечного массажа. Такие методы лечения можно осваивать в домашней обстановке, либо обратиться в специальные медцентры.

    В разных странах отношение к течению жизни переменчиво. Там, где преобладает традиционный общественный строй, к старости относятся уважительно и не стесняются возрастных изменений. «Западная цивилизация» одержима идеей «эйджизма» — продлевания и поддержания состояния молодости. Но, независимо от места проживания, можно встретить бодрого старика и уставшего от жизни 30-летнего человека.

    источник

    Старение тела сопровождается органическими и физиологическими изменениями, что сказывается на его общем состоянии. В пожилом возрасте стабильный и полноценный ночной отдых особенно важен. Любые отклонения от нормы приводят к ухудшению самочувствия человека, снижению уровня его жизненных сил. По ряду причин 90% лиц старше 60 лет сталкиваются с расстройствами ночного сна. Точные причины явления и подходящие методы борьбы с ним станут очевидны после консультации с терапевтом, неврологом или психологом. Еще до визита к специалисту можно предпринять ряд шагов, способных избавить от бессонницы – это эффективные народные средства, допустимые и для пожилых пациентов.

    По мере старения организма в его центральной нервной системе происходят изменения под влиянием ряда химических реакций. Количество тормозных нейронов уменьшается, из-за чего нарушается процесс наступления сна. Это усугубляется снижением активности других нервных клеток со схожими свойствами, замедлением выработки гормона мелатонина.

    В одних случаях отключение сознания не достигает нужной глубины, что приводит к частым пробуждениям.

    Также нередки ситуации, когда ночной сон полностью пропадает.

    Бессонница у пожилых может быть результатом влияния таких факторов:

    • дисфункция щитовидной и/или поджелудочной железы;
    • острый шок, хронические стрессы;
    • несоблюдение режима дня, игнорирование правил здорового питания;
    • соматические заболевания – особенно проблемы с сердцем, печенью, почками, органами дыхания и ЖКТ;
    • отказ от физической активности, соответствующей возрасту;
    • психические и неврологические расстройства в виде старческой деменции, депрессии, психозов, неврозов;
    • наличие лишнего веса;
    • отсутствие социальной активности, недостаток общения, изолированность от общества;
    • болезненность в суставах, спине, мышцах;
    • ночное апноэ и храп;
    • поздние проявления климакса у женщин;
    • прием медикаментов – состояние сонливости или бессонницу у пожилых вызывают глазные капли, лекарства от диабета, гипотензивные и сердечные средства и многое другое.
    Читайте также:  Бессонница и отсутствие аппетита причины у взрослого

    Люди преклонного возраста любят обращаться к врачам, но редко соблюдают их указания. Чаще всего они пытаются самостоятельно решить свои проблемы, основываясь на рекламе, собственном опыте, слухах. Пожилые пациенты неохотно вносят изменения в привычный образ жизни, предпочитая принимать медикаменты. Эксперименты с седативными и снотворными продуктами после 60 лет нередко становятся причиной преждевременной смерти таких больных.

    Лечение хронической бессонницы у пожилых людей путем коррекции образа жизни:

    • переход на правильное питание – отказ от вредной и агрессивной пищи, составление рациона с учетом уровня холестерина и сахара в крови. Борьба с лишним весом, если он имеется. Замена полуфабрикатов и готовых блюд натуральными продуктами. Отказ от стимуляторов вроде кофе, алкоголя и крепкого черного чая;
    • поддержание физической активности – ежедневные прогулки на свежем воздухе, занятия спортом. В пожилом возрасте особенно полезны плавание, скандинавская ходьба, йога;
    • соблюдение режима дня – обеспечение организму полноценного ночного отдыха по возможности не менее 7-8 часов. Считается, что в пожилом возрасте каждые 5-10 лет отнимают от продолжительности сна около получаса. Отсчет начинается с 60 лет – следует подсчитать свой показатель и придерживаться его. Если количество часов до нормы не доходит, это указывает на бессонницу и является показанием для обращения к врачу;
    • сохранение социальной активности – следует больше времени проводить с друзьями и знакомыми. Можно заняться волонтерской деятельностью, записаться в кружок по интересам;
    • санаторно-курортное лечение – хотя бы раз в год пожилой человек должен отдыхать на природе под контролем специалистов. Это станет залогом общего оздоровления, позволит сменить обстановку, получить новые положительные эмоции. Главное, чтобы поездки не сказывались на биоритмах организма, после 60 лет он становится к этому особенно восприимчивым.

    Даже в тех ситуациях, когда перечисленные правила полностью игнорировались пациентом, с началом их соблюдения появятся признаки положительной динамики. Для получения максимального эффекта от терапии надо включить в режим как средства, назначенные врачами, так и природные подходы.

    Эффективная борьба с нарушениями сна в преклонные годы подразумевает соблюдение правил организации отдыха, сохранение активности, своевременное лечение болезней. Народная медицина предлагает множество средств от хронической бессонницы, которые при адекватном применении способны принести исключительно пользу.

    Важно понимать, что выполнение всех необходимых действий должно быть систематическим и постоянным.

    Нельзя лишь время от времени соблюдать правила, чтобы наладить нарушенный сон. В таких случаях бессонница с каждым разом будет все хуже поддаваться коррекции. Однажды щадящая терапия вообще перестанет помогать и придется использовать агрессивные препараты.

    Аптеки предлагают разнообразные снотворные средства, но при нарушениях сна они используются редко. Чаще всего терапия начинается с применения мягких седативных продуктов на натуральной основе. Они призваны снимать напряжение, способствовать расслаблению, тем самым облегчая засыпание, повышая качество отдыха. Подбором лекарства от хронической бессонницы в пожилом возрасте должен заниматься врач. Это правило распространяется даже на те аптечные продукты, для приобретения которых не требуется рецепта.

    Для лечения бессонницы в пожилом возрасте обычно используются те же медикаменты, которые применялись бы в обычной ситуации. Особенностью является дозировка средств, она подбирается врачом индивидуально. Зачастую стандартный объем уменьшают в два раза, чтобы средство не стало причиной побочных эффектов.

    Действенные таблетки от бессонницы, разрешенные для пожилых:

    • «Донормил» – седативное и снотворное средство, способное сократить время засыпания. Не рекомендуется применять курсом, подходит для разового устранения проблемы;
    • «Нозепам», «Нитразепам» – производные бензодиазепина, которые снимают тревожность, облегчают засыпание;
    • «Димедрол» – антигистаминный продукт, снотворное действие которого является побочным эффектом медикамента. Допустим для однократного использования;
    • «Клозапин» – действенный нейролептик, который уменьшит количество ночных пробуждений, избавит от кошмаров и тяжелых сновидений;
    • «Нитразепам» в комплексе со стимуляторами мозгового кровообращения эффективен при ранних подъемах;
    • «Амитриптилин» – антидепрессант, который назначают при нарушениях сна, вызванных депрессивным расстройством.

    Перечисленные препараты от бессонницы, допустимые для пожилых людей, применяют только в случае развития симптома на фоне психических или неврологических расстройств. Если проблема спровоцирована соматическим заболеванием, то работа должна быть направлена на купирование его проявлений.

    Эффективные лекарства от бессонницы, оптимальные для пожилых людей:

    • настойка валерианы – лекарство успокоительного плана с легким снотворным действием. Показано при раздражительности, повышенной возбудимости. Подходит для длительного приема;
    • настойка пустырника – помогает при легких расстройствах сна;
    • таблетки «Валериана Форте» – концентрированный продукт, который снимает перевозбуждение;
    • успокоительный сбор №2 – не только успокаивает, облегчая засыпание, но и слегка снижает повышенное артериальное давление;
    • «Персен» – существует специальная ночная форма лекарства в виде капсул, которая облегчает засыпание;
    • «Доппельгерц» с мелиссой – капли общеукрепляющего действия, положительно влияющие на формулу сна.

    Эти препараты отпускаются в аптеке без рецептов, но при игнорировании правил их использования возможны негативные последствия. Перед началом терапии надо внимательно изучить инструкцию, а еще лучше, получить консультацию врача.

    Существует множество натуральных приемов, повышающих качество сна. Продукты можно принимать внутрь и применять наружно. Комбинированный подход дает максимальный эффект, но действовать надо осторожно, чтобы не спровоцировать негативных реакций. Лечение хронической бессонницы у пожилых с помощью таких подходов снимает напряжение, расслабляет мышцы, устраняет болезненность, обеспечивая крепкий сон. Дополнительно отмечается общее укрепляющее действие на организм.

    Важно учитывать, что некоторые методики вызывают перепады артериального давления, создают нагрузку на сердце или другие внутренние органы.

    При наличии любых соматических заболеваний применение нетрадиционных подходов обязательно согласовывают с врачом.

    Целенаправленная медикаментозная терапия при бессоннице в пожилом возрасте – крайняя мера. Сначала стоит испытать одно из натуральных средств на основе растительного сырья. Такие продукты рекомендуется применять курсами по 2-4 недели или до полного избавления от тревожной симптоматики.

    Эффективные средства против бессонницы для пожилых пациентов:

    • отвар с мятой и мелиссой – взять чайную ложку смеси компонентов в равных пропорциях, заварить в ромашковом чае. Готовый напиток выпить за час до отхода в постель, пока он еще теплый;
    • отвар на шишках хмеля – взять столовую ложку перемолотого сушеного растительного сырья, залить двумя стаканами кипятка. Выдержать на слабом огне 3 минуты, процедить, пить по 1 чашке после приемов пищи в течение второй половины дня. Для лиц старше 70 лет больше подойдет состав из душицы, приготовленный по такому же рецепту;
    • настой зверобоя – столовую ложку массы залить тремя стаканами кипятка, выдержать в термосе не менее 2 часов. Настой процедить, принимать в течение дня, независимо от еды, предварительно разделив на три равные части.

    Во время проведения натуральной терапии надо следить за общим состоянием организма. Любые негативные изменения в самочувствии могут указывать на непереносимость конкретного продукта или его неправильный прием. В таких ситуациях курс лучше прекратить и посоветоваться с врачом.

    Лекарственные составы на основе растительных компонентов при бессоннице можно не только принимать внутрь, но и использовать в качестве основы физиотерапии.

    Проведение водных процедур в пожилом возрасте необходимо согласовать с врачом.

    Ряд противопоказаний к таким сеансам является частым спутником старости. Особенно опасно заниматься самолечением при гипертонии, проблемах с сердцем, грыжах, болезнях суставов и внутренних органов.

    Расслабляющие ванны для борьбы с бессонницей:

    • хмель с лавандой – взять 3-5 шишек растения, запарить литром кипятка, настоять 1-2 часа. Состав отфильтровать, влить в ванну. Для повышения эффективности хмеля народный рецепт рекомендует добавить в воду пару капель эфира лаванды, предварительно разведенного в столовой ложке растительного масла;
    • молоко с липой – два стакана липового цвета запарить 2 л кипятка, проварить 3 минуты, настоять 2 часа. Средство процеживают и добавляют в воду для ванны. Аналог этой смеси на молоке готовится в течение десяти минут. Достаточно взять компоненты в аналогичных пропорциях, смешать, довести до горячего состояния, но не кипятить, настоять пять минут;
    • хвойная смесь – в качестве основы ароматной массы можно использовать хвою, шишки или ветки разных вечнозеленых растений. Два стакана сырья заливают 3 л кипятка и варят на слабом огне четверть часа после закипания. Продукт можно процедить и использовать или настоять 2-3 часа.

    Время пребывания в таких ванных составляет от 10 до 20 минут в зависимости от состояния пациента. Температура должна быть в пределах 35-37℃, иначе процедура даст результат обратный желаемому. Сеансы рекомендуется проводить через день за полчаса до сна.

    При нервных расстройствах и эмоциональном перенапряжении помогут такие приемы:

    • баня – сеансы надо проводить не чаще 1-2 раз в неделю с соблюдением всех правил и ограничений для пожилых;
    • ароматерапия – проще и эффективнее всего набить подушку для сна мешочками с мятой, розмарином, мелиссой, можжевельником, лавандой, розой или душицей;
    • глиняные аппликации – три столовых ложки любой косметической глины смешать со столовой ложкой молотой мелиссы, довести до состояния каши с помощью воды. Состав наносят на марлевую салфетку, сворачивают, прикладывают ко лбу и вискам на 20 минут перед сном.


    Перечисленные подходы можно использовать не только для лечения бессонницы, но и в качестве профилактического средства. Приемы к тому же обладают общеукрепляющим эффектом, положительно сказываются на работе центральной нервной системы, снимают болезненность, стимулируют иммунитет.

    При использовании народных средств от бессонницы в пожилом возрасте, главное – это не перестараться. Не стоит пытаться попробовать все сразу, эффект может оказаться слишком ярким и пошатнуть здоровье пациента.

    источник

    Продолжительность сна индивидуальная для каждого человека.

    Также она зависит от возрастных особенностей.

    Маленькие дети спят до 14 часов в сутки, а в пожилом возрасте время отдыха резко сокращается. Это связано с различными факторами.

    Если человек чувствует себя нормально после 6 часов сна, он бодр в течение дня, то такая ситуация является для него нормой и не требует лечения.

    Но когда он просыпается разбитым, не может уснуть до утра, а днем испытывает постоянную сонливость, это свидетельствует о бессоннице.

    Лечение патологии у пожилых имеет свои особенности и должно учитывать специфику стареющего организма. Об эффективных средствах от бессонницы у пожилых людей расскажем в статье.

    Бессонницей называется стойкое систематическое расстройство сна, при котором нарушены процессы засыпания, просыпания, продолжительность и глубина.

    Причинами инсомнии у пожилых являются:

    • сниженная вследствие возраста выработка гормона сна — мелатонина;
    • стрессы, переживания из-за болезни близких, выхода на пенсию и т. д.;
    • нарушение гигиены сна (яркий свет, шум, неудобная постель);
    • психические заболевания: шизофрения, депрессия, невроз, ночные кошмары;
    • органические заболевания: гипертония, тахикардия, астма, проблемы со спиной, боли в костях.

    Исходя из причин, бессонница у пожилых бывает транзитороной, то есть связанной со стрессовой ситуацией, (она часто проходит самостоятельно) и хронической.

    Последняя вызвана физиологическими изменениями организма.

    При бессоннице пациенты жалуются на:

    • длительное засыпание;
    • частые пробуждения и невозможность уснуть после;
    • прерывистый поверхностный сон;
    • сокращение продолжительности сна;
    • чувство разбитости и усталости утром;
    • сонливость, вялость в течение дня.

    Эти признаки напрямую указывают на наличие бессонницы.

    Для точной постановки диагноза врач рекомендует пациенту завести дневник и записывать время засыпания, пробуждения, длительность отдыха, частоту просыпания посреди ночи.

    Также пожилым людям проводят следующие диагностические исследования:

    • кардиограмму сердца;
    • энцефалографию;
    • МРТ головного мозга;
    • анализы на гормоны;
    • биохимию крови.

    Эти исследования необходимы для выявления заболеваний, которые могут стать причиной бессонницы.

    Как лечить бессонницу в пожилом возрасте? Терапия инсомнии включает в себя два этапа: медикаментозный и психотерапевтический.

    Лекарственные препараты назначают при стойком серьезном нарушении сна, оказывающем негативное влияние на здоровье пациента.

    Препараты от инсомнии бывают рецептурными и безрецептурными.

    Последние изготовлены на растительной основе, не вызывают привыкания и не оказывают токсического действия на органы.

    Но они по эффекту намного слабее химических средств, поэтому назначают при незначительных нарушениях.

    Гипнотики (снотворные) назначаются при длительных непроходящих патологиях, транзиторная бессонница ими не лечится.

    Читайте также:  Бессонница на фоне переутомления

    Лекарства от бессонницы должны обладать следующими свойствами:

    1. Обеспечивать быстрое и легкое засыпание.
    2. Поддерживать продолжительный глубокий сон, предупреждать пробуждение.
    3. Не вызывать сонливости, вялости и разбитости по утрам.
    4. Обладать минимумом побочных эффектов и противопоказаний.
    5. Не вызывать привыкания.

    По этой причине пожилым людям не назначают барбитураты и бензодиазепины. Данные средства могут вызывать ночные кошмары, головокружение, угнетение когнитивных функций, нарушение равновесия.

    Предпочтение отдают Z-препаратам. Они действуют мягко, не провоцируют дневной сонливости, не влияют на когнитивные процессы.

    Вторая группа — это средства на основе мелатонина. Данный гормон вырабатывается в ночное время и способствует полноценному отдыху. У пожилых его выработка нарушена в силу возрастных особенностей.

    Для терапии инсомнии применяют следующие средства, отпускаемые по рецепту:

    Средства назначают в минимальной дозировке, принимают однократно перед сном.

    Желательно, чтобы последний прием пищи был за два часа до употребления. Длительность курса не должна превышать 2 недели, чтобы не сформировалось стойкое привыкание.

    Снотворные противопоказаны пациентам с апноэ, печеночной и легочной недостаточности.

    Нельзя превышать дозировку, так как это ведет к появлению побочных эффектов:

    • головных болей, тошноты, рвоты, диареи;
    • депрессии;
    • повышенной возбудимости;
    • нарушению памяти;
    • синдрому отмены;
    • ухудшению когнитивынх функций.

    Какие таблетки от бессонницы для пожилых можно купить без рецептов? Из безрецептурных препаратов самыми эффективными являются:

  • Валериана в таблетках. Самое известное снотворное средство, но оно обладает накопительным эффектом, поэтому требуется длительный прием. Обычно назначают по 2 таблетки в сутки.
  • Новопассит. Изготовлен на основе лекарственных трав, обладающих седативным и успокоительным действием: валерианы, мяты, мелиссы, зверобоя, боярышника. Выпускается в растворе и таблетках. Рекомендуют употреблять по 5 мл раствора или по 1 таблетке 3 раза в день.
  • Персен. Активное вещество — экстракт мелиссы и валерианы. Действует мягко, но эффективно, успокаивает нервную систему, способствует улучшению засыпания. Пьют по 2 капсулы 2 раза в день.
  • Пустырник. Выпускается в настойках или таблетках. Также, как валериана давно применяется при бессоннице. Нормализует давление, сердцебиение. Принимают по 1 таблетки 3 раза в сутки.
  • Орто-таурин. В составе находятся витамины: таурин, фолиевая кислота, витамины В1 В6, В2, шиповник, цинк. Нормализует давление, сон, успокаивает нервную систему. Пьют по 1 капсуле трижды в день перед едой.
  • Несмотря на относительную безопасность растительных препаратов, их не следует употреблять дольше двух недель. После курса необходим перерыв в месяц, затем прием можно возобновить.

    Как победить бессонницу в пожилом возрасте? В дополнение к терапии препаратами используют немедикаментозные методы:

    1. Расслабляющий массаж воротниковой зоны. Он нормализует кровообращение, снимает мышечный спазм, ускоряет метаболизм. Рекомендуется пройти курс из 10 процедур.
    2. Электросон. Пациенту накладывают электроды, через которые проходит низкочастотный ток. При этом возникает эффект сна. Нервная система успокаивается, восстанавливаются процессы торможения. Продолжительность курса — 10-15 сеансов, противопоказан при психических расстройствах.
  • Магнитотерапия. Больному закрепляют на области шеи магниты. Магнитное поле стимулирует капиллярное кровообращение, снимает спазм, отечность, воспаление. Благодаря этому нормализуется сон. Во время лечение пациент не испытывает никаких неприятных ощущений. Необходимо сделать 10 процедур.
  • Гипноз. Врач использует специальные формулы внушения, способствующие нормальному засыпанию. В дальнейшем пациент может их применять самостоятельно путем самовнушения.
  • Налаживание гигиены сна.
  • Для пожилых людей большое значение имеет гигиена сна. Для этого необходимо соблюдать некоторые правила:

    1. Ложиться в одно и то же время.
    2. Проветривать вечером помещение.
    3. Обеспечить удобное спальное место. Белье должно быть хлопчатобумажным, одеяло не сильно плотным и тяжелым, матрас средней жесткости.
    4. Любым путем не допускать дневного сна.
    5. Заниматься умеренными физическими упражнениями.
    6. Ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе.
    7. Не переедать вечером, не пить крепкий чай, кофе и другие стимулирующие напитки.
    8. Не смотреть эмоциональные фильмы, не читать книг.
    9. Разработать ритуал отхода ко сну: например, выпить молоко, принять теплую ванну.
    10. Уменьшить проникновение света и шумов с улицы.
    11. Выключать телевизор, не использовать его как средство для засыпания.
    12. Ложиться спать, когда уже чувствуется сонливость.
    13. Лежа в кровати, подумать о чем-то приятном.

    Соблюдение гигиены не всегда может устранить бессонницу, но станет отличным дополнением к основной терапии.

    Несмотря на пожилой возраст, справиться с инсомнией возможно, если она не является следствием серьезных заболеваний.

    Выздоровлению способствуют несколько факторов:

    • своевременное начало терапии;
    • соблюдение врачебных рекомендаций;
    • обеспечение гигиены сна;
    • поддержка близких;
    • желание самого пациента.

    Бессонница у пожилых — довольно частое явление. Она связана с возрастными изменениями, хроническими заболеваниями. Помочь пациентам можно с помощью снотворных препаратов и немедикаментозных методов.

    Пожилые люди очень чувствительны и ранимы. Нарушить их спокойствие может любая мелочь, поэтому близким следует быть внимательным к своим родственникам, оказывать поддержку и помощь в борьбе с проблемой.

    Бессонница у людей пожилого возраста — причины и лечение:

    источник

    Полноценный сон является залогом здоровья и хорошего самочувствия. В старости потребность в качественном и полноценном отдыхе является особенно важной, потому что это имеет прямое влияние на уровень иммунитета, мозговую деятельность, помогает восстанавливать утраченную физическую энергию и в общем имеет много положительных эффектов.

    Бессонница у пожилых усиливает склонность к болезням, усугубляет уже имеющиеся патологические процессы, особенно страдает память. Не выспавшийся человек вял и плохо себя чувствует, слаб и невнимателен. С возрастом модели сна меняются, однако, инсомния является отклонением от нормы и требует особого рассмотрения.

    Пожилые люди в силу различных причин страдают нарушениями ночного сна

    Основания, обуславливающие плохой сон, могут быть разными:

    • повышенная активность ЦНС;
    • наличие болезни с постоянным болевым синдромом;
    • психические расстройства;
    • плохое кровообращение;
    • апноэ;
    • патологии сердечно-сосудистой системы;
    • судороги;
    • болезни конечностей, например, варикоз, артрит и прочие;
    • эмоциональные нагрузки, стрессы, чрезмерное волнение и прочее;
    • понижение социальной роли в обществе или семье;
    • эндокринные заболевания, нарушение гормонального статуса, что продиктовано возрастом;
    • нарушение дыхания (храп);
    • гиподинамия.

    Проблемы со сном возникают у людей, принимающих длительное время медикаментозные препараты и это, не является редкостью. Некоторые средства содержат возбуждающие вещества, которые прямо или косвенно влияют на работу головного мозга, сердца и прочих органов.

    • средства, содержащие кофеин;
    • хинолоны (антибактериальные препараты);
    • гормоны;
    • психотропные вещества;
    • лекарства, назначаемые при раке.

    Обратите внимание. Причиной бессонницы у пожилых людей может стать элементарное пристрастие к напиткам, содержащим кофеин: кола, кофе, черный крепкий чай и прочие. В этом случае рекомендуется их заменить на какао, цикорий или травяные отвары.

    Инсомния – именно так по-научному называется бессонница, имеет ряд признаков, которые характерны для любого возраста. О патологии можно говорить только в том случае, когда нарушения сна происходят систематически, а не разово.

    Для пенсионеров характерно:

    • процесс засыпания длится очень долго;
    • за ночь человек несколько раз просыпается, особенно в утренние часы и не засыпает уже до наступления 7-8 часов утра;
    • сон чуткий, прерывается от малейшего шороха;
    • человеку постоянно снятся сны, которые его будят, он их переживает и прокручивает в голове.

    Старики долгое время ворочаются в кровати, пытаются найти удобную позу, укрываются и раскрываются. Засыпание происходит с трудом, до утра пенсионер несколько раз просыпается, чаще после 4-5 часов снова заснуть уже не удается.

    После такой ночи пожилой человек ощущает себя измученным и не выспавшимся. Он целый день ходит вялый, понижена активность (как физическая, так и эмоциональная). В таком случае не является редкостью, когда старики предпочитают не ложится вообще, потому что сам процесс принудительного засыпания для них становится мучителен.

    Обратите внимание. Отличительная черта бессонницы у молодых и пожилых в том, что первым в большей мере трудно дается засыпание, а старые люди страдают от раннего пробуждения, и невозможности уснуть снова.

    Очень хорошо и доступно о проблеме излагается на видео в этой статье, где выявляются все аспекты обсуждаемой проблемы и способы борьбы с ней. Медики выделяют два типа этого психофизиологического состояния (таблица).

    Таблица. Формы бессонницы у пожилых людей:

    Инсомния Характеристика
    Транзиторная Возникает на некий срок и затем спонтанно проходит. Как правило, это обуславливается эмоциональным перевозбуждением или сопряжено с обострением какого-либо заболевания.
    Хроническая Это расстройство носит постоянный устойчивый характер и трудно поддается коррекции. Патологическое состояние может длится многие месяцы и даже годы. Заснуть пожилому человеку без седативных или снотворных средств порой не представляется возможным.

    Хроническая форма бессонницы часто связана с проблемами психики и иннервации ЦНС. Самостоятельно ее решить довольно проблематично, поэтому в таком случае должен помочь семейный врач (терапевт), психолог, а в некоторых случаях невропатолог или нейрохирург. Все случаи всегда индивидуальны и требуют особого подхода.

    Заметка. Довольно часто у пожилых людей ухудшается сон на фоне понижения социальной значимости среди окружения, поэтому важно создать условия, в которых стареющий человек будет ощущать комфорт и чувствовать себя нужным обществу или семье.

    Диагноз ставится на основании обозначенной выше симптоматики, возможно понадобится проведение дополнительных анализов и обследований для выяснения истинных причин развития патогенеза. С этой целью пожилому человеку может быть назначены: УЗИ, КТ или МР-томография головного мозга или других органов, клинические анализы крови, мочи и кала, ЭКГ, а также иные виды диагностики, зависимо от имеющихся признаков или хронических недугов.

    Терапия может быть психологическая и медикаментозная. В первом случае, прежде чем обращаться за помощью к психотерапевту нужно постараться самостоятельно решить проблему.

    Это можно сделать, следуя нижеуказанным инструкциям и рекомендациям:

    • не смотреть долго телевизор или интернет;
    • придерживаться постоянного режима отхода ко сну;
    • проветривать комнату перед сном;
    • спать в прохладном помещении, не укрываться слишком тепло;
    • постельное белье должно быть нежным, мягким, не должно быть дискомфорта;
    • нестоит пить перед сном напитки или препараты, оказывающее возбуждение на ЦНС;
    • не спать много (7-8 часов достаточно), ложится и вставать в одно и то же время;
    • избегать дневного сна;
    • за несколько 2-3 ч. прекратить физическую активность не есть и не пить, за час лучше прогуляться на улице;
    • перед сном заняться чем-то приятным: послушать тихую музыку, почитать, принять теплый души и прочее.

    Обратите внимание. Чаи из мяты и мелисы обладают успокаивающим и лёгким снотворным эффектом.

    Очень хороши и эффективны методы народной терапии. Цена препаратов не высока, их можно применять длительное время и без рецепта.

    Фитотерапия имеет очень мало противопоказаний, но запрещена лицам, страдающим аллергическими заболеваниями. Рекомендуется использовать средства на основе ромашки, валерианы, чабреца, хмеля, душицы, боярышника, пустырника и других трав, обладающих седативным действием.

    Многие люди самостоятельно покупают в аптеке успокоительные препараты на фитооснове, например, персен, новопассит, экстракт валерианы, афобазол и употребляют их без врачебного контроля. Некоторые принимают более сильные синтетические снотворные (донормил и др.), которые можно приобрести в аптеке.

    Такой подход крайне неверен, поскольку так можно получить кратковременный эффект, но через несколько месяцев даже утроенные дозы не станут приносить облегчение, но на этом фоне могут развиться побочные эффекты.

    Важно. Назначать и корректировать дозировки лекарств должен только лечащий врач.

    В данном случае предупредить бессонницу гораздо проще, нежели с ней бороться. Для этого нужно делать очень простые и полезные вещи:

    • вести активный образ жизни;
    • уделять больше времени спорту, например, плаванью, пешим долгим прогулкам, велосипеду и другим легким видам;
    • больше общаться в разных кругах;
    • больше находиться в помещениях или пространствах, освещенным солнечным светом;
    • избегать стрессов и эмоциональных перенапряжений, уметь расслабляться;
    • своевременно лечить хронические заболевания;
    • соблюдать все рекомендации докторов.

    Важно осознавать, что бессонница у пожилых людей не является возрастной нормой. С ней нужно уметь правильно бороться и это при определенных усилиях реально сделать самостоятельно, не прибегая к врачебной помощи. В сложных ситуациях проблема решается при помощи психотерапии и лекарственных препаратов.

    Особое значение имеет соблюдение режима, исключение стрессов, лечение болезней, физическая активность и хороший эмоциональный настрой. Бессонница – это следствие различных отклонений или нарушений, она не является самостоятельной патологией, поэтому при правильном подходе с ней можно успешно справляться.

    источник

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *