Меню Рубрики

Чем спастись от бессонницы

Бессоннице подвержены люди любого возраста. Всю ночь ворочаться в кровати, искать, как же избавиться от бессонницы может и старик, и подросток. Особенно часто бессонница встречается у тех людей, которые ведут активную умственную деятельность. В психологии принято считать, что если не бороться с этим недугом, он негативно скажется на состоянии человека, последствием будет снижение качества его жизни и нарушения нервной системы.

Многие люди часто задаются вопросом: как заснуть, если не спится? Самым хорошим способом, если бессонница вызвана не болезнью, являются малоподвижные однообразные занятия. Например, чтение книг, молитвы или вязание, но не работа за компьютером. Напряжение вызывает утомляемость глаз и нарушает сон. Можно использовать и прочие средства от бессонницы:

  • горячую ванну перед сном;
  • теплое питье с медом;
  • для борьбы с недугом необходимо много двигаться, например, во время обеда сходить в кафе или магазин, а после работы желательно немного прогуляться;
  • плавание в бассейне и выполнение элементарных упражнений;
  • посещение психолога;
  • гипноз;
  • использование методов гомеопатии.

Выборе лекарственных средств против бессонницы ограничен тем, что как такового универсального препарата от этого заболевания не существует. Лечение асомнии – это восстановление нарушенного биологического ритма сна. Изолированное от комплекса оздоровительных процедур лекарство от бессонницы не решит главную проблему агрипнии – болезненной бессонницы. Лучше всегда начинать лечение с препаратов растительного происхождения.

В борьбе с бессонницей применяют несколько групп медикаментозных средств: седативные, антигистаминные препараты, транквилизаторы. Их постоянно совершенствуют, уменьшая побочные эффекты и различные противопоказания. Пилюли становятся доступными для всех возрастных групп пациентов. Как правило, чтобы побороть признаки недуга, люди покупают безрецептурные препараты от бессонницы, содержащие растительную основу:

Таблетки Персен от бессонницы обладают мягким эффектом. В них содержится экстракт мелиссы, валерианы. Они не вызовут днем сонливого состояния. Курс лечения составляет одну неделю. Следует в день препарат принимать 3 раза по 2 капсуле. Орто-Таурин предупреждает переутомление (физическое и умственное), налаживает засыпание. Не вызывает привыкания. Необходимо пить по 2 капсуле за час до сна, лечение – от 10 дней до месяца.

Помимо таблеток, что помогает от бессонницы? Капли! Всем, кто страдает асомнией (бессонницей) следует уделить внимание новому отечественному препарату Валемидин. В нем содержаться лишь растительные успокаивающие: пустырник, валериана, мята. Принимать капли против бессонницы взрослым следует до еды, растворив их предварительно в воде. Дозируют по 30 капель 4 раза в день. Принимать их надо не более 10 дней. Смогут помочь от бессонницы и ландышевые капли – необходимо неделю на ночь принимать 30 капель, разведенных в воде.

От асомнии могут помочь народные проверенные средства. О том, как избавиться от бессонницы в домашних условиях, знали наши прабабушки. Все лечение у легковозбудимых здоровых людей сводится к соблюдению режима сна. При длительной агрипнии, наряду с лечением препаратами, рекомендован прием натуральных простых средств из народной медицины. Лечение продуктами и травами бессонницы очень простое.

Лечит бессонницу иван-чай: кипятком залить 3 ст. л. высушенной травы, настойку оставить на 5 часов в термосе. Принимать 4 раза за день. Бузина тоже поможет справиться с недугом: столовую ложку корня красной бузины надо заварить крутым кипятком, затем прокипятить в течение 15 минут и оставить на полчаса. Отвар за день употреблять 3 раза. От недуга помогает настой из укропа: одну ст.л. сухой травы надо заварить кипятком и перелить на ночь настаиваться в термос. Затем процедить. Пить отвар от бессонницы по одному стакану в день. Есть и травяной сбор:

  • Взять по 30 гр. пустырника и перечной мяты, 20 гр. шишек хмеля и валерианы.
  • Все перемешать и залить кипятком, нагреть 20 минут. Далее надо отжать сырье и долить немного воды.
  • Отвар следует пить по 1/2 стакана 3 раза.

Мед способствует укреплению организма, он облегчает засыпание и действует как успокоительное для нервной системы. Рецепты:

  1. От бессонницы отлично помогает мед с молоком. Каждый день перед сном надо выпивать теплый молочный продукт с медом.
  2. Сок свеклы и мед: необходимо взять стакан меда и стакан сока свеклы, размешать и перелить в любую банку. Пить настой необходимо 3 раза по 1 ст. л. в день, пока не закончится вся смесь.
  3. В качестве профилактики пейте теплую медовую воду на ночь.

Нарушение сна мешает человеку спокойно жить и вести обычные дела. Многие люди, столкнувшись с проблемой, не представляют, что сделать чтобы уснуть? Можно попробовать до посещения врача дома справиться с недугом. Для этого необходимо:

  • соблюдать режим питания;
  • исключить тяжелую пищу из рациона;
  • заниматься спортом;
  • принимать витамины;
  • дышать свежим воздухом;
  • специально подготавливать спальное место ко сну: проветривать комнату, использовать ортопедические спальные принадлежности.

Главное условие к подготовке ко сну – режим. Если ребенок каждодневно будет укладываться спать в одно время, то очень скоро он привыкнет к этому. Еще советы:

  • Придумайте с малышом особый ритуал для сна. Нужно какое-то повторяющееся действие, выполняющееся непосредственно перед сном. Например, чтение сказки или купание.
  • Колыбельная – проверенный временем способ укладывания. Ребенок будет чувствовать, что его любят.

Часто от беременных женщин можно услышать: «Просыпаюсь ночью и не могу уснуть, что можно принять?» Необходимо перед приемом лекарств проконсультироваться со своим врачом на предмет безопасности препарата для будущего ребенка. Кроме этого, важно избегать дневных стрессов. Перед сном выпивайте чай с чабрецом. Не спите днем. Для избавления от асомнии хорошо помогает:

  • ежедневная физкультура;
  • режим дня;
  • проветривание комнаты;
  • удобная пижама и место для сна;
  • вечерняя прогулка.

У пожилых людей чаще других встречается нарушение сна. Страдать они могут в связи с тем, что ухудшается кровообращение и уменьшается уровень мелатонина. Эту проблему следует лечить и принимать меры по ее ликвидации, используя особые лекарства. Главное условие – средства от бессонницы для пожилых должны быть безопасными, не вызывать осложнений у всего организма. Кроме того, людям в возрасте вылечить бессонницу помогут следующие действия:

  • надо сделать свою постель удобной;
  • избегайте стресса;
  • не пейте кофе и слишком крепкий чай;
  • исключите жирную пищу;
  • проветривайте комнату, но так, чтобы не заболеть;
  • гуляйте почаще на свежем воздухе;
  • спите в хлопчатобумажном белье.

Причинами возникновения бессонницы бывают: хроническое заболевание, перевозбуждение, переутомление, негативное отношение к миру, неправильный образ жизни. Мотивом для болезни может стать выпитая на ночь кружка крепкого чая, или съеденное на ужин жирное блюдо и выпитый бокал вина или пива. Кроме того, симптомом асомния может стать при:

  • запое;
  • ВСД;
  • у женщин – при климаксе;
  • у новорожденных – при коликах;
  • депрессии;
  • принятии медикаментов;
  • громкой музыке, ярком свете в комнате;
  • вредных привычках;
  • сильных переживаниях.

Бессоннице подвержены разные люди – независимо от их социального статуса, возраста, пола и уровня достатка. Индивидуальны лишь причины ее возникновения. О том, как быстро избавиться от бессонницы, о препаратах и о способах лечения асомнии хорошо рассказано в видеосюжете. Следуя простым советам известных людей, вы навсегда забудете, что такое нарушение сна.

источник

Приветствую вас, дорогие подписчики блога! Сегодня речь пойдет о том, как избавиться от бессонницы. Бессонница является нередким явлением. И в этой статье я раскрою перед вами семь самых лучших средств от бессонницы.

Наш организм должен постоянно пребывать в ритме напряжение-расслабление , напряжение-расслабление. После хорошего трудового дня мы обязательно должны расслабиться, дать организму восстановить затраченную энергию. А после восстановления необходимо эту энергию снова высвободить с помощью умственного и физического труда.

Жизнь в ритме напряжение-расслабление просто необходима для каждого человека. Ведь весь организм живет по принципу работы сердца, которое то сужается, то расширяется. Как только оно перестает делать такие циклы, жизнь человека заканчивается.

По такому же принципу должна быть организована работа всего организма. Важен как отдых, так и труд. В противном случае человек не сможет обеспечить себе продолжительную жизнь.

Вместе с этим, после хорошей работы, будь то физическая, или умственная, должно следовать расслабление. При этом важную роль играет правильная организация сна.

В целях регулирования такого ритма (цикла напряжение-расслабление), наш мозг вырабатывает гормон мелатонин. Этот гормон нам необходим, чтобы на следующий день после сна снова идти на работу, выполнять физический и интеллектуальный труд.

Мелатонин вырабатывается только при темноте. Согласно доводам ученых, наибольший уровень выработки этого гормона приходится на период 22.00 – 03.00 часа. Поэтому важно обеспечить хороший сон именно в это время суток.

Стоит также заметить, что при большом количестве искусственного освещения ночью наш мозг подавляет выработку мелатонина, в результате чего мы испытываем трудности с засыпанием.

Бессонница – это распространенное явление, когда наш организм по тем или иным причинам не получает необходимого количества сна, которое требуется организму для отдыха. Бессонница характеризуется качеством сна, а также самочувствием на следующий день.

Бессонница забирает энергию человека. Она негативно сказывается на настроении и трудовой деятельности в течение дня. При этом здоровый сон наполняет человека бодростью и оптимизмом.

Также, существует такое понятие, как хроническая бессонница. Последняя может даже способствовать развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, повышению кровяного давления, а также сахарному диабету. Поэтому следует избавиться от бессонницы как можно скорее. И не давать ей войти в привычку вашего организма. Стоит констатировать факт, что длительная бессонница может значительно измотать человека и полностью разрушить его здоровье.

Прежде чем приступить к вопросу, как избавиться от бессонницы, нужно разобраться с причинами ее возникновения. Зачастую причиной бессонных ночей являются психоэмоциональные проблемы: переживания, расстройства, стресс, депрессия, гнев, зависть. Это первая и самая, наверное, главная причина не только бессонницы, но и всех остальных заболеваний. Когда вы ложитесь спать и пытаетесь уснуть, в вашей голове появляются мысли, заставляющие вас переживать, расстраиваться, злиться и т.п. Этого не должно быть. Такие мысли будут постоянно нарушать вас здоровый сон. Вы никогда не будете нормально высыпаться.

Я знаю немало случаев из практики, когда люди переживают, что они что-то не доделали на работе. Их постоянно посещают мысли, что нужно все это сделать, а иначе не получат премию, не будут «висеть» на доске почета. Таких людей называют трудоголиками.

Или есть другая категория: люди, которые принимают все близко к сердцу. Например, им кто-то что-то сказал невзначай или шуткой. А они это обдумывают еще несколько дней. Во всех этих случаях важно ежедневно организовывать положительный психоэмоциональный настрой. Об этом мы поговорим чуть ниже.

Кроме того, на развитие бессонницы в значительной степени влияют ваши привычки . Скажем, частое посещение увеселительных заведений в ночное время суток вырабатывает привычку бодрствования организма именно в этот период. Режим дня сбивается. В будущем таким людям будет сложно перестроить свой график.

На развитие бессонницы влияет и употребление табака, а также частое распитие магазинного чая и кофе. Среди курильщиков чаще встречаются люди, которые не могут избавиться от бессонницы. По поводу чая, я бы не рекомендовал своим читателям употреблять любой чай промышленного изготовления. Если любите пить чай, собирайте плоды, листья и цветы растений с собственных огородов или полей. О чае я напишу отдельную статью (почему нельзя пить магазинный чай и как приготовить чай самому).

Другой проблемой бессонницы могут выступать лекарственные препараты, которые вы принимаете. Среди них антидепрессанты, содержащиеся в алкоголе, обезболивающих средствах, которые содержат кофеин, диуретики, кортикостероиды, гормональные препараты для щитовидной железы. Все это, так или иначе, негативно влияет на организацию сна, а также работу некоторых систем организма.

Причиной развития бессонницы могут быть также различные заболевания. К таким недугам, например, относятся астма, аллергия, болезнь Паркинсона, гипертиреоз (повышение функции щитовидной железы), кислотный рефлюкс (заброс кислоты желудка в пищевод), заболевания почек, онкологические заболевания и другие.

Вот основные и самые распространенные причины возникновения бессонницы. Я их перечислил в порядке наибольшей значимости. Первая – стрессовые ситуации – наиболее распространена.

Иногда бессонница может длиться всего несколько дней и проходит сама по себе. Особенно это актуально в случаях смены часовых поясов, стресса накануне предстоящего события или болезненного фактора. Хроническая же бессонница, как правило, связана с чрезмерно высоким ритмом жизни, пагубными привычками, постоянным стрессом.

  1. Лук репчатый, потребляемый в довольно значительном количестве перед сном, создает крепкий и здоровый сон. Вообще я рекомендую лук есть всегда. Он полезен для здоровья. Увеличивает сопротивляемость организма от простудных заболеваний.
  2. Избавиться от бессонницы поможет сидячая ванна из холодной воды в течение трех-четырех минут перед сном.
  3. Теперь обратимся к кавказским традициям. Знахари на Кавказе советуют страдающим бессонницей пить перед сном два стакана свежего (непастеризованного) козьего молока.
  4. Чтобы избавиться от бессонницы, нужно утром, в обед и перед сном накладывать на лоб смесь из пшеничного или ржаного хлеба, мелко накрошенных свежих или соленых огурцов, кислого молока и глины. Говорят, это средство помогает даже при хронической бессоннице.
  5. Пить маковое молоко шесть раз в день по одной винной стопке.
  6. Очень хорошо помогает избавиться от бессонницы это средство. Прикладывать пятнадцать пиявок к задней части шеи и затылку. Хочу отметить, что лечение пиявками особенно благотворно влияет для лиц полного телосложения. При данном способе лечения значительно полезно перед сном стоять в немного теплой воде (примерно по колено) не более пяти минут. Кстати, лечение пиявками сегодня практикуют многие медицинские учреждения. Поэтому этим способом вы можете воспользоваться без труда.
  7. А вот если бессонница вызвана приливом крови к голове, то достаточно полезно прикладывать горчичники или натертый на терке хрен к икрам ног. Одновременно с накладыванием первого или второго средства нужно пить рассол соленых огурцов с медом, который хорошо слабит: одна столовая ложка меда на стакан огуречного рассола.

Это были семь эффективных средств, которые, я уверен, помогут вам избавиться от бессонницы. Вместе с этим, я бы настоятельно рекомендовал прислушаться к советам, которые изложены ниже.

  • Организуйте правильную психологическую настроенность. Контролируйте свои эмоции. Не они вами должны управлять, а вы ими. Старайтесь думать о приятных моментах, даже если в вашей жизни происходят неудачи. В перспективе все наладиться. Пройдет время, и вы поймете, что переживали напрасно.
  • Гнев, зависть, злость – все это сказано не про вас. Вы не должны быть тем человеком, которому присущи данные психоэмоциональные явления. Они вас заставляют постоянно думать о каких-то проблемах. В вашей голове не должно быть проблем. Вы полноценный человек. Пусть все завидуют вам, злятся на вас, гневаются, но только не вы.
  • Избавиться от бессонницы вам поможет правильное дыхание. Многие люди почему то пренебрегают этим советом. Хотя, правильное дыхание способно излечить человека от множества болезней. И это факт, давно доказанный учеными. Дыхание должно быть медленным и глубоким. Дышите диафрагмой (так называемое дыхание животом). Дышите во время засыпания спокойно, настраивая свои мысли на положительный лад.
  • Организуйте здоровое питание . Если вы будете наедаться перед сном, то естественно вы будете плохо спать. Прием пищи должен быть не позднее, чем за три-четыре часа до сна. Так же он не должен быть плотным.
  • Если вы стараетесь ложиться рано, соблюдаете нормальный режим дня, не испытываете стресса, волнения или чувства тревоги, но бессонница вас все равно достает. Это первый признак интоксикации организма. Необходимо провести его чистку .
  • Не слушайте музыку и не смотрите телевизор перед сном. Вы должны как следует подготовить организм ко сну. Любой шум, будь то музыка или телевизор, будут являться для организма раздражителем.
  • Не играйте и не работайте на компьютере перед сном. Это плохо влияет на качество сна.
  • Читать на ночь тоже не советую. Вообще заниматься любым интеллектуальным трудом лучше в дневное время.
  • Занимайтесь спортивными тренировками не позднее 20.00. Тренировки нужно заканчивать за 2, а лучше 3 часа до сна. Физическая нагрузка разгоняет кровь по телу, разогревает организм, приводит его в бодрое состояние.
  • В комнате, где вы спите, должно быть тихо, темно и прохладно. Шум, свет и тепло мешают сну.
  • Следует придерживаться регулярного графика сна. Необходимо ежедневно ложиться спать и вставать утром в одно и тоже время, даже в выходные дни. И, несмотря на усталость. Это поможет вернуть регулярный ритм сна. Рекомендую ложиться между 21.00 и 22.00, и просыпаться в 6.00 утра. После пробуждения делать утреннюю зарядку и пробежку. Также благотворное воздействие на организм будет оказывать закаливающий душ.
  • Не спите днём. Сон в течение дня может способствовать трудному засыпанию вечером. Если вы чувствуете, что сон вам необходим, можно ограничить его до тридцати минут и не позднее трех часов дня.
  • Вам пора перейти на систему здорового образа жизни . Ограничить или отказаться от употребления никотина, алкоголя и кофеина. Если жизнь без кофе вам не мыслима, то последняя чашка должна быть выпита не позднее, чем за восемь часов перед сном. Алкоголь может способствовать засыпанию, только качество сна при этом ухудшается. Курить на ночь также не стоит, поскольку никотин оказывает стимулирующее действие на организм. И вообще курение и пристрастие к алкоголю – это те пагубные привычки, от которых вы должны постепенно отказаться.
  • Посмотрите, на какой кровати вы спите, какой матрац, подушка и одеяло у вас. Поверхность кровати должна быть ровной. Рекомендую приобрести ортопедический матрац. Одеяло не должно вам создавать чувство дискомфорта. Вам не должно быть ночью слишком жарко.
  • Проветривайте помещение перед сном и поутру после пробуждения. В спальне должно быть свежо.
  • Влажная уборка помещения обязательна, если вы хотите избавиться от бессонницы. Пыль и бактерии, скопившиеся в квартире, негативно влияют на состояние и самочувствие человека. Поэтому влажную уборку дома нужно делать регулярно.
  • Хорошо влияет на организацию здорового сна пешая прогулка на свежем воздухе, по парку или скверу.
Читайте также:  Настойка валерианы против бессонницы

Вот дорогие друзья основные и самые эффективные рекомендации на тему как избавиться от бессонницы. Я не сторонник применения лекарственных препаратов от бессонницы. Все они влияют на работу печени и почек. Одно лечите, другое калечите.

Я рекомендую прислушаться к изложенным советам. Все они были опробованы значительным числом людей. И им это помогло! И вам поможет!

Главное запомните, что чем больше у вас проблем со сном, тем больше вы о них думаете. Вы сознательно можете не ложиться спать в определенное время, так как знаете, что не сможете сразу уснуть и будете переваливаться с бока на бок. Ваши мысли заняты тем, как вы будете выглядеть завтра на важной встрече, не выспавшись. Ожидание бессонницы, как показали исследования, лишь усугубляют ее. Мысли о бессоннице не дают расслабиться в ночное время. От этой проблемы вам поможет избавиться самопрограммирование (самовнушение). На сознательном уровне перестройте свои мысли на положительные.

Из собственной практики дам вам еще один важный и последний совет: займитесь релаксацией перед сном. Я релаксирую каждое утро и вечер по 30 минут. Я переключаю свои мысли на положительные. В этот момент мой мозг настроен на получение космической энергии, энергии природы. Я становлюсь спокойнее и мудрее. Снимаю напряжение во всем теле.

На этом все, дорогие подписчики. Спасибо вам за то, что вы выбрали данный информационный ресурс. Только с помощью вас он становится лучше и постоянно совершенствуется.

Ну а если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями. Возможно, кто-то из ваших близких не знает, как избавиться от бессонницы. Вы можете помочь им, предложив изучить данную информацию.

источник

Здравствуйте, уважаемые друзья, читатели моего блога. Тысячи людей мучаются от бессонницы, не зная, как с ней справиться. Я хочу помочь вам избавиться от этого мучительного явления, поэтому в этой статье расскажу, что делать с бессонницей.

  • стрессы, депрессия, страх,
  • плохая кровать,
  • жара, мало свежего воздуха,
  • переедание перед сном,
  • курение, алкоголь,
  • болезни, сильная боль.

Все причины невозможно перечислить. Давайте лучше найдем то, что помогает от нее избавиться. Можно, конечно принимать препараты, но они токсичны, а также к ним так быстро привыкают, что они перестают действовать.

Хорошим средством от этого явления в домашних условиях являются мечты о приятном отдыхе, представление красивых морских или лесных пейзажей. Вы даже не заметите, как придет сладкая дрема.

Лучше всего — воспользоваться народными средствами и не мучиться. Выпейте чашечку теплого молока с 1 ч. л. меда. Через несколько минут дрема возьмет вас в свои ласковые сети.

Отличным средством является чай с мятой, корнями, листьями валерианы, семенами аниса.

Как приготовить анисовый чай? Нагрейте чайник, сполоснув его горячей водой. Положите туда 0,5 ч. ложечки семян, добавьте кипящей воды, накройте, пусть постоит 20 минут. Процедите, пейте на ночь по 100 мл, добавив 1 ч.л. меда.

Если заболевание развилось на нервной почве, то приготовьте такую смесь . Главное соблюсти пропорцию – 3:3:2:2. Берете мяту, траву пустырника, шишки хмеля, корень валерианы, все смешиваете. Затем 10 грамм смеси заливаете 250 мл воды, ставите на водяную баню, кипятите 10 минут, процеживаете, доливаете до первоначального объема, пьете 3 раза за день. Последний прием на ночь.

Рецепт народных целителей : берутся равные части ромашки, мяты, плодов фенхеля, корней валерианы, перемешивается. Взять 10 гр. трав заварить 200 мл кипятка, поставить на водяную баню, выпаривать 25 минут. Потом процедить, добавить воды, чтобы снова получилось 200 мл.

Как принимать: пить дважды за день по одному стакану. Можно вылечить неврозы, бессонницу, успокоить сердце.

В чем оно заключается? Начните перед тем, как лечь в постель лепить фигурки из глины. Через 2 недели вы почувствуете, как стали крепко спать.

Еще один интересный метод. Разведите белую глину в половине стакана кипятка, добавьте 3-4 ложки отвара тысячелистника, размешайте. Смесь положите в марлевую салфетку, завяжите. В течение 20- 25 минут прикладывайте к вискам, на лоб.

Укроп наделен многими полезными свойствами, в том числе борьбой с нарушением засыпания. Рецепт: залить 1 ст. л. измельчённой травы одним ст. горячей воды, настоять 1,5- 2 часа. Пить по 0,5 стакана 3 раза за день до еды, затем 1 стакан выпить на ночь.

Полынь – бесценное средство в борьбе за крепкий сон. Рецепт: 1–2 ст. л. травы полыни настоять в 2 ст. кипятка 2 часа. Выпить перед тем, как отправиться в постель.

Как уснуть, если ваш организм еще полон сил, а мозг готов «сворачивать горы»? Ответ прост, нужно просто обмануть себя. Вместо того чтобы считать овечек, попытайтесь не уснуть. Психолог Джулия Хирст советует: «Старайтесь держать глаза широко открытыми и постоянно повторять себя: «я не хочу спать».

Как ни странно, реакция вашего мозга будет противоположной. По словам ученого, он «взбунтуется» и начнет готовиться ко сну. В психологии, это явление называется «парадоксом сна».

Ну, это, примерно как старый, добрый совет: «Чтобы белье при машинной стирке не закручивалось в пододеяльник, нужно заранее, перед стиркой его туда запихнуть. И оно, наоборот, станет оттуда вываливаться!»

Если это не сработает, попробуйте замедлить свое дыхание. Как известно, во сне мы дышим намного медленнее и равномернее, чем при бодрствовании. Представьте себе морскую волну где-нибудь на берегу теплого тропического пляжа, и подстройте дыхание под ее ритм. Как утверждают, сомнологи – помогает.

Сомнологи — это специалисты по сну. Представляю, как у них проходят семинары и симпозиумы! Если серьезно, то я сам просто начинаю следить за своим дыханием, проговаривая про себя: «Это вдо-оох… воздух заполняет легкие вверху-уу, потом внизу-уу… Это вы-ыдох-ххх… легкие сжимаются и выта-алкивают воздух.» Знаете, помогает!

Что принимать при беременности? Только не пейте никаких таблеток. Есть природные лекарства, которые тоже хорошо помогают. При беременности можно пить настой валерианы.

Но здесь тоже не перестарайтесь, а то получите другой эффект. Отличное средство чай из пустырника, чабреца, солодки, мяты, ромашки, но только не из хмеля. Будут полезны соки из редьки, репы, свеклы с добавлением меда.

Трава сельдерея тоже дает отличный результат: взять 20 грамм листьев, залить 200 мл кипятка, настоять 30 минут. Пить такой отвар надо трижды за день.

Кроме природных средств от беспокойства ночью спасет правильный режим дня, прогулки перед сном, приятный, теплый душ, удобная постель. Чтобы найти удобную позу, обложитесь подушками, одну положите под ногу, еще одну под спину.

Эта неприятность посещает почти всех женщин при климаксе, из-за гормональной перестройки организма. Советы такие же, как и во всех моментах проявления этого недуга.

В качестве средства от бессонницы при климаксе полезны хорошо знакомые продукты:

  • Мед и молоко. Если у женщины нормальный уровень глюкозы, можно на ночь принимать стакан их смеси. В 100 мл теплого молока размешивают 1 ч.л. меда и пьют за полчаса до сна;
  • Томатный сок. В него добавляют немного мускатного ореха и пьют еще до ужина, за 2 часа. Вкус у напитка своеобразный, но уснуть он помогает хорошо.

Единственное, не надо чувствовать себя больным человеком, не стоит снижать физическую активность, поддаваться депрессии.

Климакс – это нормальное физиологическое явление, которого не избежать ни одной женщине.

Не смотря ни на что, женщины сидят на диете, а значит надо им помочь:

  • в вашем рационе должны присутствовать продукты, богатые витаминами С, В, кальцием, цинком, магнием;
  • выключайте свет, ведь при свете организм не будет вырабатывать гормон мелатонин, отвечающий за дрему и бодрствование;
  • попробуйте спать без подушки, так вы разгрузите мышцы шеи;
  • выпейте на ночь отвар мяты через соломинку, с удовольствием, медленными глоточками. Такое сосание напомнит детский рефлекс засыпания.

В пожилом возрасте люди очень часто проводят бессонную ночь. В первую очередь, надо создать пожилому человеку спокойную обстановку, обеспечить поступление свежего воздуха в комнату, где он спит.

Ему необходимо засыпать в одно и то же время, на ночь делать теплую ванну для ног или надевать на ноги теплые носки, заиметь подушку, набитую свежими шишечками хмеля.

Отличное средство – пить на ночь по три чайные ложечки отвара мака.

Как его приготовить: одну головку растения заварить 200 мл кипятка, настоять 20-30 минут, потом пить.

Что делать мужчине, если он ворочается с боку на бок всю ночь. Советы повторяются, только еще надо меньше пить кофе, сидеть у компьютера, больше двигаться, бывать на свежем воздухе, исключить курение, алкоголь.

Хорошо перед сном нюхать капли валерианы. Начинайте с трех неглубоких вдохов. Посмотрите на реакцию организма: передозировка отзовется головной болью.

Попробуйте еще положить чеснок под подушку – необычная, но действенная методика. Как она работает? Вам нужно положить несколько зубчиков или целую головку под подушку. Аромат чеснока обволакивает и укрепляет сон, утром вы будете отлично себя чувствовать.

Те люди, кто испытал на себе этот способ, отмечают появление хорошего сна, прилив сил, исчезновение болей в сердце, скачков давления.

Народные средства вам не помогут, если вы не выбросите все негативные мысли из головы перед тем, как ложиться спать.

Старайтесь после 6-ти вечера не пить зеленый чай и кофе, так как в этих напитках высокое содержание кофеина. То же самое касается и сладостей, а также жирной пищи – откажитесь от такой пищи за 2-4 часа до сна.

Постарайтесь отвлечься и не думайте о работе или о проблемах, прочитайте интересную книгу или посмотрите веселый фильм. Вы должны научиться позитивно мыслить, только так вы избавитесь от проблем со сном.

Ну и последний совет от всем известного Ивана Неумывакина. Может быть, здесь именно то, что вам поможет?

На прощание хочу посоветовать: найдите для себя природное средство, чтобы обойтись без лекарств. Природа о нас давно позаботилась.

источник

Нарушение сна является серьезной проблемой для организма. С давних времен люди считали, что бессонница – это одно из худших наказаний для человека. Если сон становится неполноценным, то в течение дня ощущается слабость, вялость, потеря работоспособности, а также ухудшается иммунитет. Поэтому важно понять, из-за чего могут возникать расстройства сна, а также как избавиться от бессонницы при помощи лекарственных и народных средств.

У каждого человека в жизни бывают проблемы со сном. Не получается уснуть после принятия крепкого кофе на ночь, слишком плотного ужина, предстоящих волнительных событий или тревожных мыслей. Когда бессонница мучает человека лишь изредка, то не стоит паниковать, однако если имеются регулярные, каждодневные расстройства сна, то не следует оставлять это без внимания. В медицине и психологии выделяют три вида расстройств ночного отдыха:

  • очень сложно уснуть. Наиболее распространенным типом бессонницы являются проблемы с засыпанием, когда мужчина или женщина ворочается в постели несколько часов и никак не может уснуть;
  • частые пробуждения ночью. Эта форма сопровождается поверхностным и достаточно чутким сном. Человек просыпается много раз за ночь, поэтому организм не успевает восстановить силы и качественно отдохнуть. У здоровых людей частые пробуждения наблюдаются при попадании в новую обстановку;
  • после просыпания не получается уснуть. Человек может пробудиться в 3 часа ночи или в 5 утра, после чего уже не получается заснуть.

Все вышеперечисленные формы бессонницы имеют общее признаки или проявления – в дневное время чувствуется сильная сонливость, упадок сил и слабость.

Чтобы раз и навсегда избавиться от нарушений сна, необходимо выяснить, почему появилась бессонница. Все причины можно условно разделить на две категории:

  1. Внутренние факторы, они включают в себя здоровье человека, его темперамент и особенности нервной системы, сюда относятся:
    • гормональные нарушения;
    • психические заболевания (болезнь Альцгеймера, Паркинсона, и прочие);
    • различные заболевания, из-за которых появляется болезненность;
    • прием медикаментозных препаратов, по причине которых возникают нарушения сна и бессонница по ночам;
    • депрессивные состояния, стрессовые ситуации и всевозможные переживания;
    • слишком частое употребление бодрящих и тонизирующих напитков, например, кофе, крепкого черного чая, энергетиков;
    • неправильное питание, особенно ужин, когда человек переедает или наоборот, съедает слишком мало;

Среди внутренних причин также можно выделить чрезмерную активность мозга, когда человек не может расслабиться из-за какой-либо проблемы, которая мучает его даже ночью. Мозг не может отключиться и продолжает активно работать из-за переживаний и тревог.

  • Внешние причины – включают в себя наше окружение:
    • неподходящие условия для ночного отдыха. Если спать на неудобной кровати, в душном помещении, где повышенная температура воздуха, где присутствуют посторонние шумы или звуки, а также включен свет, то ночью не удастся нормально выспаться, организм не сможет полноценно отдохнуть, обязательно возникнут расстройства сна;
    • ночной отдых на новом месте. Когда человек вынужден спать в непривычных условиях, то зачастую сон будет очень чутким и беспокойным, часто будет прерываться. Но со временем организм адаптируется, и сон наладится;
    • переизбыток информации. Сейчас в интернете можно получить доступ к любой информации, и иногда очень сложно ограничивать поток данных. Вследствие этого люди засиживаются перед компьютерами, телевизорами, планшетами и телефонами, из-за этого страдает ночной сон.
    Читайте также:  Как применять димедрол в ампулах при бессоннице
  • Это перечень наиболее распространенных и частых причин расстройств сна.

    Эта проблема отличается от обычных недосыпаний, она приводит к серьезным негативным последствиям для организма человека. Хронические, постоянные недосыпания вызывают ухудшение самочувствия, человек становится раздражительным и слабым. Кроме того, центральная нервная система начинает угнетаться, деятельность головного мозга ослабевает, нарушается выработка гормонов, вследствие чего может возникать депрессия и даже суицидальные мысли. Кроме того, опасными проявлениями постоянных недосыпаний становится следующее:

    • ослабевает иммунитет;
    • кожа становится менее эластичной и вялой;
    • появляются проблемы с давлением крови;
    • возникают различные заболевания сосудов и сердца;
    • снижается уровень метаболизма в организме, поэтому человек набирает излишнюю массу тела;
    • уменьшается физическая и психическая активность.

    Если хроническое недосыпание не вызвано какими-либо серьезными заболеваниями и патологиями, то можно избавиться от этой проблемы без лекарств, при помощи народной методики, используемой в домашних условиях. Первым делом важно проанализировать образ жизни и повседневные привычки. Чтобы избавиться от бессонницы, важно придерживаться следующих несложных правил и рекомендаций:

    • каждый день укладываться в постель и просыпаться по утрам необходимо в одно и то же время. Специалисты не рекомендуют вырабатывать привычку спать днем, это может пагубно повлиять на ночной сон;
    • следить за рационом питания. Правильное питание – залог здоровья. Ужинать необходимо легкими блюдами, нельзя переедать. Вечером не следует употреблять жирную и тяжелую пищу, на переваривание которой организм потратит много времени. Нельзя вовсе отказываться от ужина, кушать вечером важно примерно за 3 часа до того, как ложиться спать;
    • желательно порвать с вредными привычками. Если не получается полностью отказаться от сигарет и алкоголя, то желательно говорить им «нет» хотя бы по вечерам. Благодаря отказу от спиртных напитков и курения можно восстановить психологическое и физическое здоровье, наладить обмен веществ и улучшить иммунную систему;
    • давать организму умеренные физические нагрузки, полезно заниматься спортом. Это поможет без лекарств преодолевать стрессовые ситуации, улучшить тонус мускулатуры, придаст организму энергии и улучшит настроение;
    • перед тем, как ложиться спать, не следует смотреть фильмы ужасов, триллеры, напряженные кинофильмы и новости, не стоит получать никакую негативную информацию. Важно научиться спокойно реагировать на различные жизненные проблемы и неприятности, не принимать близко к сердцу разные неурядицы;
    • следует определить, в каких условиях засыпать получается лучше всего, после этого необходимо обеспечить эти условия. Например, у кого-то организм быстрее всего отключается в полной темноте, а кому-то нужен небольшой ночник. Некоторым людям помогает уснуть тихая, спокойная музыка или мягкий шум, например, вентилятор;
    • по вечерам важно проветривать спальню и следить за влажностью воздуха. Температура в комнате не должна превышать 23 градуса;
    • чтобы избавиться от нарушений сна без лекарств, необходимо спать на комфортной постели. Подушка не должна быть слишком высокая или слишком мягкая. Одеяло важно подбирать по сезону, чтобы ночью не было жарко или наоборот, холодно. Специалисты рекомендуют ночью спать на ортопедической подушке и матрасе.

    Существуют различные народные методы, как избавиться от бессонницы без лекарств. Используются исключительно натуральные компоненты, практически не имеющие противопоказаний. Действенным средством, часто применяемым в домашних условиях, является пчелиный мед, который смешивается с одним или двумя ингредиентами. Кроме того, используются разные травы, из которых приготавливаются отвары, и эти растения добавляются в ванны. Также сухими травами можно наполнять подушку. Наиболее эффективными и распространенными народными средствами являются следующие:

    • растворить в стакане подогретой воды столовую ложку меда. Эту смесь необходимо выпивать перед сном, она благотворно влияет на организм. Вместо воды можно использовать подогретое молоко;
    • насыпать в стакан 20 граммов боярышника, и залить кипятком. Этот отвар должен настояться под крышкой 30-40 минут. После этого смесь процеживается и принимается за полчаса до ночного отдыха;
    • смешивают в одинаковых количествах корни валерианы, листья мелиссы и пустырника, кладется одна столовая ложка этой смеси на стакан кипятка. Настаивать необходимо около 2 часов. Выпивать по 50 миллилитров перед завтраком, обедом и ужином;
    • растереть плоды боярышника, залить одну столовую ложку сырья стаканом кипятка. Через полчаса отвар процеживается, разделяется на 3 порции, каждая из которых выпивается перед приемом пищи в течение дня;
    • измельчается столовая ложка стеблей и листьев мяты, запаривается кипятком (200 мл). Спустя 15-20 минут отвар процеживается и принимается перед ужином, можно также пить и в течение дня;
    • наполнить высушенными травами небольшую подушечку, которую необходимо положить рядом с головой во время сна. Использовать необходимо душицу, зверобой, мяту, хмель, лаванду, лавр и папоротник. Можно положить подушечку на нагретую батарею;
    • добавлять в ванну отвары лечебных трав. Можно залить столовую ложку календулы, череды и душицы стаканом кипящей воды. Затем отвар процеживают и добавляют в воду для купания, принимать ванну нужно, перед тем как ложиться спать, не больше 3 раз в неделю;
    • добавлять в ванну несколько капель эфирных масел мяты, апельсина и ромашки. Их можно использовать, если нет аллергических реакций. Такие ванны позволяют организму расслабиться и настроиться на сон, их нельзя принимать при чрезмерном утомлении.

    Если народные способы не помогают в домашних условиях устранить бессонницу, то необходимо обратиться за квалифицированной врачебной помощью. Врач проведет обследование и подскажет, как избавиться от бессонницы ночью. Возможно, не удастся преодолеть эту проблему без лекарств, в таком случае доктор пропишет эффективные и подходящие медикаментозные средства.

    источник

    Экология здоровья: Пытаясь удержаться на плаву в нашем бурном мире, мы лишаемся нормального, здорового сна и начинаем пользоваться различными стимуляторами. В результате миллиарды долларов делаются компаниями на снотворных лекарствах и энергетических напитках, и эти цифры с каждым годом увеличиваются, но проблемы со сном не исчезают, более того, возникают привыкание и побочные эффекты.

    В чём же причина нарушения сна?

    В статье описаны различные причины нарушений сна и методы лечения без лекарств и без побочных эффектов.

    Пытаясь удержаться на плаву в нашем бурном мире, мы лишаемся нормального, здорового сна и начинаем пользоваться различными стимуляторами. В результате миллиарды долларов делаются компаниями на снотворных лекарствах и энергетических напитках, и эти цифры с каждым годом увеличиваются, но проблемы со сном не исчезают, более того, возникают привыкание и побочные эффекты.

    Если у вас есть трудности с засыпанием, беспокойный сон, или просто вы не чувствуете себя хорошо отдохнувшим, когда просыпаетесь утром, эти проблемы могут оказать глубокое влияние на ваше здоровье и благополучие. Хроническое недосыпание, как было показано в исследованиях, способствует возникновению клинической депрессии, ожирения, диабета, артрита и множеству других дегенеративных заболеваний.

    Здоровый, крепкий сон имеет столь важное значение для хорошего здоровья потому, что большая часть процессов восстановления и регенерации наших тел происходит тогда, когда мы спим. Наше естественное производство гормона роста клеток человека происходит преимущественно во время сна. Многолетние исследования показали, что люди, которые нормально спят, живут дольше и имеют меньше шансов для развития у них таких дегенеративных заболеваний, как диабет, болезни сердца, артрит, ожирение и даже рак.

    Хороший врач всегда очень обеспокоен вопросами нормального сна пациента и считает, что главной задачей врача на первой стадии лечения является восстановление хорошего сна, а также нормализация веса тела. Одновременно выясняются причинно-следственные связи и начинается лечение.

    Итак, в чём состоят причины нарушений сна, и какие методы лечения без лекарств можно использовать?

    Таких причин несколько и многие из них связаны между собой. Существует много методов лечения без лекарств (естественными способами) и с лекарствами. Хотя в продаже есть много отпускаемых без рецепта и по рецепту снотворных лекарств, которые могут быть простым решением проблемы, их преимущества, как правило, продолжаются недолго, так как нарушения сна являются лишь симптомом более серьёзной проблемы. Это означает, что со временем вы будете вынуждены увеличивать дозу снотворного лекарства, чтобы его действие оставалось эффективным.

    Кроме того, эти лекарства, как правило, часто имеют вредные и порой разрушительные побочные эффекты. Эти побочные эффекты могут варьироваться от затянувшейся сонливости до головокружения, диареи, проблем с памятью и химической зависимостью от снотворных.

    В некоторых случаях долгосрочный эффект этих препаратов выражается гормональным дисбалансом, который, по иронии судьбы, является одной из самых распространённых причин нарушений сна. Может быть, именно поэтому некоторые из этих препаратов фактически усугубляют проблему бессонницы у многих людей.

    Ниже приводится краткое описание различных причин нарушений сна, и некоторые методы лечения без лекарств, которые излагаются в порядке уменьшения их распространённости и эффективности. Если первый способ не работает, переходите к следующему и так далее.

    Если вы в настоящее время принимаете лекарства, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем пытаться использовать любую рекомендованную здесь пищевую добавку.

    ПРИЧИНА НАРУШЕНИЯ СНА: Зимняя депрессия

    Возникает при недостатке солнечного света в зимний период, контролируется гипоталамусом и шишковидной железой мозга, действующими совместно как измеритель интенсивности светового излучения. В солнечную погоду этот световой «счётчик» стимулирует выработку серотонина, гормона хорошего настроения, и наоборот, при недостатке солнечных лучей вырабатывается больше мелатонина, гормона «спячки», позволяющего нам наслаждаться спокойным сном.

    В организме всегда должен быть определённый баланс серотонина / мелатонина, но зимняя депрессия может нарушить этот баланс путём слишком сильного уменьшения серотонина, и тогда сокращается и секретирование мелатонина, вызывая бессонницу.

    Такое может возникнуть и в летний период у людей , которые редко бывают на улице. А как только сон становится проблемой, суточный цикл нарушается, и начинается порочный круг усталости и бессонницы.

    МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ:

    1. Лампа полного спектра излучения (лампа дневного света) ─ воспроизводит излучение типа солнечного с длинами волн в инфракрасной (ИК) и ультрафиолетовой (УФ) частях спектра. Такие лампы, установленные в помещении, дополняют естественный солнечный свет и тем самым стимулируют оптимальное производство серотонина / мелатонина.

    2. Сон в полной темноте ─ условие, которое способствует оптимальному увеличению производства мелатонина. При этом необходимо удалить из поля зрения спящего все светодиодные дисплеи, включая электронные часы.

    3. Ложитесь спать рано и в одно и то же время — Попробуйте ложиться спать в 10:30 — 11:00 вечера и сделать это привычкой, чтобы тело привыкло к ритмичности и заработали ваши биологические часы.

    4 . L -триптофан — протеиногенная аминокислота, входящая в состав белков всех живых организмов, является предшественником серотонина / мелатонина. Она содержится в мясных продуктах, поэтому некоторые люди, особенно вегетарианцы, испытывают довольно большой дефицит этой незаменимой аминокислоты. Пищевые добавки L-триптофана можно найти в виде капсул, принимают их по 500 – 1000 мг в пределах одного часа перед сном для достижения оптимального результата.

    5. 5-HTP ─ нутриент (питательное вещество), в который превращается L -триптофан. Всегда лучше принимать такую пищевую добавку, которая располагается как можно ближе к началу гормональной цепочки, чтобы увеличить вероятность того, что ваше тело, в конечном итоге, будет знать, как осуществлять у себя эти преобразования. Так что если L -триптофан не работает, попробуйте принимать пищевую добавку 5-HTP по 50 — 100 мг в пределах одного часа перед сном.

    6. Витамин D — Существует множество недавних исследований этого витамина, который фактически является гормоном. Он играет ключевую роль в производстве других гормонов, в том числе серотонина и мелатонина. Хотя витамин D является жирорастворимым веществом, исследования показывают, что большинство из нас испытывают его дефицит, а минимальная ежедневная его потребность намного выше, чем 400 МЕ ─ рекомендованная дневная норма приёма. На самом деле минимальная ежедневная доза приёма витамина D с пищей должна составлять 3000 МЕ. Для душевного спокойствия лучше регулярно проверять у себя уровень витамина D путём анализа крови. Нормальные значения находятся в диапазоне 45-60 нг / мл (нг ─ нанограмм).

    7. Мелатонин. Если вышеприведённые способы не действуют, можно принять в качестве пищевой добавки гормон мелатонин. Гормоны всегда последнее средство, потому что всегда есть риск попасть в зависимость от них на всю жизнь. 3 мг мелатонина, принятых перед сном, обычно бывает достаточно.

    ПРИЧИНА НАРУШЕНИЯ СНА: Усталость надпочечников / Хронический стресс

    Надпочечники фактически являются железами стресса, деятельность которых непосредственно связана с уровнем стресса человека. Стресс любого рода ─ физический, умственный или эмоциональный ─ вызывает такую же реакцию у надпочечников. Надпочечники отвечают за производство многих гормонов и действуют в связке с гипоталамусом для поддержания нашего циркадного ритма ─ биологических часов.

    Когда дело доходит до сна, то основными действующими гормонами являются кортизол и ДГЭА (дегидроэпиандростерон — надпочечниковый андроген). Когда эти два гормона находятся в дисбалансе, наш организм не может расслабиться и сон нарушается. В конце дня уровень кортизола снижается, но в периоды стресса резко возрастает, достигая пиковых значений. Когда уровень кортизола высок, организм не может расслабиться, а если стресс является хроническим, надпочечники устают.

    Неоднократно повышенный уровень кортизола в ночное время является первым этапом усталости надпочечников и частой причиной бессонницы или прерванного сна. Самым надежным тестом на усталость надпочечников является анализ слюны, при котором измеряют уровни соответствующих гормонов и отслеживают 24- часовой цикл надпочечников.

    МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ:

    1. Фосфорилированный серин. Это питательное вещество является активированной формой фосфатидилсерина, которую можно найти в жировых тканях животных, находящихся в таких продуктах, как яичные желтки. Оно играет очень важную роль в процессах регулирования уровня кортизола, а также ослабляет его действие в случаях повышенного уровня кортизола.

    Лучшим источником этого питательного вещества является пищевая добавка под названием Seriphos, содержащая 1000 мг фосфорилированного серина на капсулу. Если вы подозреваете, что в ночное время у вас повышенный кортизол, или это уже подтверждено анализом слюны, принимайте 1000 — 2000 мг фосфорилированного серина перед обедом и / или в течение одного часа перед сном.

    2 . Электролиты. Надпочечникам требуются такие микроэлементы, как натрий, магний, калий и кальций. Когда вы находитесь в состоянии стресса (физического или эмоционального), это лишь некоторые из первых питательных веществ, которые ваш организм усиленно использует, и это может привести к нехватке микроэлементов и ухудшению состояния надпочечников. При этом в случае потребления йодированной (столовой) соли могут возникнуть дополнительные проблемы. Хорошим источником натрия и других электролитов является не переработанная (сырая) морская соль Celtic, естественно содержащая более 80 различных микроэлементов.

    3 . Витамины группы В, особенно B5, B6 , а также биотин. Это дополнительное питание для надпочечников. Хорошие дозы: 250 мг B5 , 25 мг B6 и 1000 мкг биотина.

    4. Витамин С. Этот витамин, принятый большими дозами, может помочь очистить надпочечники и другие органы от токсинов, после чего они снова смогут эффективно работать. Возникает вопрос: какова должна быть минимально необходимая доза витамина С для очистки организма?

    Один из способов определить эту дозу экспериментально ─ повышать приём витамина до возникновения диареи, которая в этом случае будет означать, что минимально необходимая доза витамина С для целей детоксикации превышена, а избыток остался в кишечнике, разжижая экскременты. Принимайте каждый час одну чайную ложку порошка аскорбинки в виде раствора в воде до появления диареи. После этого отнимите от принятого суммарного количества аскорбинки ½ чайной ложки ─ это и будет доза витамина С, которую следует принять для детоксикации организма.

    Читайте также:  Хроническая бессонница после родов

    5. Травы. В продаже бывают лечебные растения, которые называют адаптогенами из-за их терапевтического воздействия на надпочечники. К таким растениям относятся родиола ( доза 100 мг), солодка (20 мг ), Ashwaganda (100 мг ), элеутерококк ( 250 мг) и американский женьшень (100 мг ). Существуют продукты, которые содержат комбинации двух или более из этих трав. В связи с тем, что эти травы предназначены для решения общей проблемы усталости надпочечников, они непосредственно не вызывают сон, поэтому их не стоит принимать после 15:00.

    6. Держите температуру в помещении в диапазоне 18-21 ˚С, так как она влияет на гормональный уровень и данный температурный диапазон является оптимальным.

    ПРИЧИНА НАРУШЕНИЙ СНА: Гипогликемия

    Она напрямую связано с функцией надпочечников. Когда уровень сахара в крови падает до низкого уровня, организм может ощутить это как воздействие стресса на систему, и тогда кортизол может подскочить. Как объяснялось выше, это может мешать сну. Вот почему очень важно поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови в течение дня, съедая дневной объём пищи малыми порциями через каждые 3-4 часа. Теория, по которой еда перед сном будет способствовать накоплению жира, является мифом. Если вы идете спать голодным, ночью у вас возможны пониженный уровень сахара в крови и соответствующая реакция в виде повышения уровня кортизола, что не только лишит вас хорошего ночного сна, но и будет способствовать накоплению жира.

    Если возникла проблема пробуждения в середине ночи, и вы голодны в это время, то низкий уровень сахара в крови, безусловно, один из факторов, способствующих этой проблеме.

    МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ:

    1. Физические упражнения. Выполняемые ежедневно физические упражнения способствуют правильному регулированию сахара и инсулина в крови. Они включают в себя как тренировку сердечно-сосудистой системы (бег, быстрая ходьба), так и силовые тренировки. Если вы страдаете от усталости надпочечников (см. выше), просто снизьте интенсивность упражнений до умеренного уровня, чтобы избежать усугубления проблемы.

    2. Ешьте часто и небольшими, сбалансированными порциями в течение всего дня. Ешьте каждые 3-4 часа и следите за тем, чтобы в каждом приёме пищи, включая закуски, были белки, жиры и углеводы. Такой подход к питанию будет способствовать надлежащему регулированию сахара в крови в течение дня и уменьшит вероятность сильного падения сахара в ночное время.

    3. Не ложитесь спать голодным. Если вы голодны, перекусите белковой закуской в течение часа перед сном, например, горсткой сырых грецких орехов или миндаля, съешьте яйцо или даже выпейте небольшой белковый коктейль. Если ваш закуска перед сном будет преимущественно углеводная, то у вас будет больше шансов для пикового увеличения сахара в крови с последующим резким падением его уровня ночью.

    4. Хром. Этот микроэлемент играет ключевую роль в регулировании утилизации сахара. В частности, можно принимать пиколинат хрома или хром GTF в количестве 800-1000 мкг в день во время еды.

    5 . Витамины — В частности, B1 (50 мг), В2 ( 25 мг ), B6 (30 мг ).

    6. Омега-3 жирные кислоты. Эти незаменимые жиры косвенно влияют на уровень сахара в крови, способствуя выработке гормонов, таких как инсулин. Жирами омега-3 богаты яйца кур свободного выгула, непереработанные грецкие орехи, льняное масло, жирная рыба и мясные субпродукты. Масло печени трески является лучшим источником, потому что оно содержит также природные витамины D и A. Начинайте приём с 1 ст. л. ежедневно.

    7. Другие питательные вещества, которые следует учитывать в виде пищевых добавок: гарциния камбоджийская, горькая дыня, пажитник и микроэлемент ванадий.

    ПРИЧИНА НАРУШЕНИЯ СНА: Аллергия

    Аллергия бывает у вас чаще, чем вы думаете. На самом деле, почти все нарушения здоровья начинаются с аллергии на что-то. Аллергии влияют на сон, так как они способствуют воспалениям и мышечному напряжению, что часто приводит к заложенности носа, затрудняющей дыхание дыхание, и к синдрому беспокойных мышц.

    Есть два вида аллергии. Аллергия 1 типа, знакомая большинству из нас, характеризуется такими очевидными симптомами, как чихание или сыпь, возникающими сразу после воздействия аллергена, например, после приема новой пищи или после ингаляции. Чаще всего аллергия 1 типа связана с воздействием таких веществ, как пыльца растений или шерсть домашних животных.

    Более распространенной, но менее известной является аллергия 2 типа (аллергическая реакция замедленного действия). Эта аллергическая реакция может возникнуть через нескольких часов или даже дней после употребления аллергенного продукта.

    Наиболее распространенные пищевые аллергены этого типа ─ те продукты, которые мы едим очень часто и много, например, пшеничные (хлеб, макароны, каши и т. д.) и молочные (сыр, йогурт и т. д.) изделия, а также соя, кукуруза, яйца. Существуют анализы крови на эти аллергические реакции, но лучшим способом определения аллергена является полное удаление из питания подозреваемого продукта на 3-4 недели и затем повторное его введение для проверки реакции организма.

    МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ ПРИ СКЛОННОСТИ К АЛЛЕРГИИ:

    1 . Избегайте продуктов, содержащих глютен – клейковину, которая является одним из наиболее распространенных пищевых аллергенов и содержится прежде всего в пшенице, а также в овсе, ржи и ячмене. Клейковина присутствует в большинстве продуктов, изготовленных из муки, таких как хлеб, крупы, крекеры, рогалики, макаронные изделия, а также многие упакованные пищевые продукты, включая некоторые заправки для салатов.

    2. Избегайте молока и продуктов, содержащих молоко. Это йогурт, сыр, многие соусы и упакованные пищевые продукты. Всегда читайте этикетки, обращайте внимание на присутствие сухого молока, обезжиренного сухого молока и казеина ─ молочного белка. Учтите, что другой молочный белок, в сыворотке, очень редко вызывает аллергию.

    3. Чередуйте продукты питания в рационе. Старайтесь не употреблять в пищу одни и те же продукты каждый день, чтобы уменьшить вероятность развития пищевой аллергии типа 2.

    4. Держите окна закрытыми ночью. Это позволит сократить количество пыльцы и других аллергенов в спальне.

    5. Держите вашу спальню в чистоте. Чаще пылесосьте и протирайте везде пыльные места, чтобы сократить количество загрязняющих веществ в воздухе. Вы также можете приобрести антиаллергенные наволочки, которые создают непроницаемый барьер между вашей головой и клещами и перхотью, которые могут находиться в подушке.

    ПРИЧИНА НАРУШЕНИЯ СНА: Кислотный рефлюкс

    Кислотный рефлюкс, или по-другому гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), влияет на сон, так как раздражает пищевод и вызывает затруднение дыхания и беспокойство. Это не всегда изжога, симптомы которой похожи. Симптомы ГЭРБ часто более тонкие, малозаметные. На самом деле, многие люди имеют кислотный рефлюкс, но даже не знают об этом. В принципе, ГЭРБ возникает, когда желудочные соки из желудка выбрасываются назад в пищевод, вызывая его раздражение и, в конечном итоге, повреждение внутренней оболочки пищевода.

    Несмотря на схожесть с изжогой, причиной ГЭРБ, как правило, является не избыток желудочной кислоты, а наоборот, её недостаток. Недостаточное количество желудочной кислоты приводит к недостаточному перевариванию пищи, которой приходится слишком долго находиться в желудке. Эта задержка приводит к тому, что соки из пищи в смеси с желудочной кислотой, которая продолжает вырабатываться организмом в попытке переварить содержимое желудка, переполняют желудок и выбрасываются обратно в пищевод.

    Чтобы нейтрализовать желудочную кислоту, врачи обычно назначают антациды и ингибиторы-блокаторы протонного насоса (клеточных ионных каналов, блокирование которых прекращает производство кислоты), но это фактически усугубляет причину ГЭРБ ─ дефицит желудочной кислоты, без которой организм не может расщеплять белки и жиры.

    МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ НАРУШЕНИЙ СНА ПРИ КИСЛОТНОМ РЕФЛЮКСЕ:

    1. Пейте много фильтрованной воды. Мы знаем, что вода является наиболее важным питательным веществом, но большинство из нас пьют недостаточное количество воды, и это нарушает способность организма вырабатывать адекватные соки желудка и повышать моторику потребляемых нами продуктов, проходящих через желудочно-кишечный тракт. Минимальная суточная потребность в воде составляет ½ унции (14 г) на фунт (0,423 кг) веса тела. Это означает, что человек весом 150 фунтов (63,4 кг) должен выпивать в день не менее 75 унций (2,12 кг) воды. Следует избегать не фильтрованной водопроводной воды, поскольку она содержит избыток минералов и других раздражителей пищеварительного тракта, таких как хлор и фтор.

    2. Избегайте чрезмерно обработанных зерновых продуктов и рафинированного сахара, так как они тормозят пищеварение, нарушая слизистую оболочку желудка и тонкой кишки, а также приводят к развитию дисбаланса кишечной флоры.

    3. Бетаин гидрохлорид. Эту добавку принимают в качестве дополнительного источника соляной кислоты в желудке, недостаток которой (низкая кислотность желудка) приводит к кислотному рефлюксу и размножению вредных бактерий, которые могут присутствовать в съедаемой пище. Когда способность нашего организма вырабатывать достаточное количество желудочной кислоты находится под угрозой (хронический стресс или неправильное питание), пища усваивается плохо, и возникает ГЭРБ, а также другие осложнения, связанные с расстройством желудка.

    Добавка бетаин гидрохлорида принимается во время еды. Доза приёма увеличивается до исчезновения дискомфорта. Не принимайте эту добавку натощак.

    4. Свежий чеснок. Многие люди с ГЭРБ инфицированы бактериями Хеликобактер пилори, которые могут стать причиной язвенной болезни желудка и усугубить проблему кислотного рефлюкса. Чеснок является природным антибактериальным и противовирусным средством, но только тогда, когда его едят в свежем, слегка измельчённом виде. Чесночные таблетки менее эффективны.

    5. DGL. Это растительная пищевая добавка на основе деглицирризиненной солодки (экстракт солодкового корня, из которого удалён глицирризин). Эта форма экстракта солодки способствует образование слизи в слизистой желудка и может предотвратить ожог желудка, который часто сопровождает кислотный рефлюкс. Глицирризин является компонентом солодкового корня, который может поднять артериальное давление у людей с уже высоким давлением, поэтому его удаляют из исходного экстракта, и в DGL его уже нет. Эта добавка продаётся в виде жевательных таблеток и должна приниматься за 20-30 минут до еды.

    6. Пробиотики. Люди, которые страдают от нарушений сна, часто имеют дисбаланс бактерий (микрофлоры) в своём кишечнике. Полезные бактерии микрофлоры ЖКТ имеют жизненно важное значение для правильного пищеварения, функционирования иммунной системы и производства необходимых питательных веществ, таких как витамины. Полезные бактерии могут приниматься внутрь в разных формах, но лучшими являются капсулы. Принимайте их в соответствии с рекомендацией на этикетке за завтраком и ужином, храните эти добавки в холодильнике.

    7. Экстракт из апельсиновых корок. В последних исследованиях было показано, что этот экстракт может предотвратить ГЭРБ и даже исцелить оболочку пищевода. Но принимать его рекомендуется только в течение короткого периода времени.

    ПРИЧИНА НАРУШЕНИЯ СНА: Апноэ сна

    Апное случается, когда поток воздуха в лёгкие из носа или рта перекрывается во время сна, например, языком, в результате чего у человека останавливается дыхание на срок до одной минуты, иногда сотни раз за ночь. Большинство людей не знают об этом до тех пор, пока кто-то другой не скажет. На слух воспринимается как храп, а на самом деле это апноэ. Есть много версий относительно причины апноэ, в том числе депрессия (психологическая причина) и ожирение, а также питание. На самом деле, многие случаи апноэ связаны с пищевой аллергией .

    Апноэ часто лечат (по предписанию врача) путём использования CPAP- терапии (СРАР – Continuous Positive Airway Pressure, то есть постоянное положительное давление воздуха в дыхательных путях). При СPAP-терапии пациент на время сна надевает специальную маску на нос, через которую воздух от воздуходувки входит в носовые проходы, создавая положительное давление, которое предотвращает закрытие дыхательных путей. Этот метод лечения апноэ является эффективным, но очень неудобным в применении, и работает только тогда, когда используется должным образом и постоянно.

    МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ НАРУШЕНИЙ СНА ПРИ АПНОЕ:

    1. Устранить пищевые аллергены, особенно это касается зерновых и молочных продуктов.

    2. Уменьшить жировые отложения в теле. Для этого требуется сочетание регулярных физических упражнений и правильного питания.

    3. Использовать подушку с валиком под шею, так как иногда появление апное связано с положением головы на подушке, и тогда в наволочку вставляют валик в качестве опоры для шеи, который поддерживает естественный изгиб шеи во время сна, оптимальный для прохождения воздушного потока.

    ПРИЧИНА НАРУШЕНИЙ СНА: Острый стресс / тревога

    В отличие от хронического стресса (см. выше), острый стресс скорее временное состояние, связанное со сложившейся ситуацией ─ тяжёлый рабочий день, семейный скандал, финансовые проблемы и т. д. Если уровень острого стресса достаточно высок, он может оказать на вас подавляющее действие в виде паники или приступа тревоги.

    В продаже есть много препаратов от стресса, например, валиум и прозак, но есть и естественные альтернативы, которые помогают вернуться в нормальное состояние.

    МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ НАРУШЕНИЙ СНА ПРИ СТРЕССОВЫХ СОСТОЯНИЯХ:

    1. ГАМК — гамма-аминомасляная кислота является главным ингибирующим нейромедиатором в центральной нервной системе. Это естественное успокаивающее средство, имеющееся в организме, но многие люди испытывают дефицит этого вещества. Лучший способ принять ГАМК ─ положить таблетку под язык, где она быстро растворяется и сразу попадает в кровоток, не потерявшись в ЖКТ, как это бывает при глотании таблеток. Это позволяет быстро парировать острый приступ тревожности.

    2. Магний — Этот важный микроэлемент является естественным мышечным релаксантом. Магний может быть настолько эффективным, что в повышенных дозах может вылечить запор. Начните с 300 мг перед сном и увеличивайте дозу до нормализации работы кишечника так же, как действуют с витамином С (см. выше).

    3. Дневник. Ведите дневник для отслеживания всех своих действий, он может помочь вам очистить голову от тревожных мыслей.

    4. Старайтесь не смотреть телевизор перед сном, так как интересная передача возбуждает мозг и не даёт потом уснуть.

    5. Не читайте перед сном детективы и романы ужасов – они не помогут вам расслабиться.

    Если ни один из этих советов не помогает лучше спать, то возможно у вас есть нерешённые эмоциональные проблемы, которые могут быть причиной стресса и содействуют бессоннице. В этом случае вам могут помочь другие, менее прямые, методы лечения без лекарств, но они должны проводиться только под наблюдением профессионального психиатра. К этим методам относятся:

    Техника эмоциональной свободы (EFT), Десенсибилизация и переработка движением глаз ( EMDR ), иглорефлексотерапия, черепно-сакральная терапия, Рейки (исцеление путём прикасания ладонями), традиционная психотерапия и быстро развивающаяся область экотерапии (восстановление душевного равновесия в осознанном общении с природой).

    Это Вам будет интересно:

    Независимо от того, какие другие факторы могут способствовать решению ваших проблем со сном, если основной эмоциональный вопрос не будет решен, то любой успех, достигнутый за счет методов лечения без лекарств, описанных в данной статье, будет недолгим. Удачи и сладких снов!

    Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

    источник

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *