Что может помочь от бессонницы для беременных

Поскольку с беременностью происходят глобальные изменения в организме, то бессонница при беременности может быть вызвана как физиологическими, так и психологическими причинами. Рассмотрим самые распространенные:

• Частые мочеиспускания. Бессонница у беременных может быть связана с частыми позывами к мочеиспусканию. Увеличиваясь, матка оказывает давление на мочевой пузырь. Это заставляет женщину чаще ходить в туалет. Ночные позывы становятся причиной прерывания сна, после чего заснуть удается сложнее. Нужно ограничить количество принимаемых жидкостей в вечернее время, и распределить весь их объем на первую половину дня.
• Увеличивающийся живот. Бессонница при беременности, которая связана с этой причиной, вызывает дискомфорт ближе ко второму триместру. Многие женщины в течение жизни вырабатывают привычку спать на животе. А в ожидании ребенка эту привычку приходится искоренять, соответственно, такие перемены становятся для них стрессом. Если бессонница во время беременности стала вашим надежным спутником, рекомендуется часто менять положение тела. На поздних сроках, спать на спине – рискованно, потому что в таком положении матка давит на главную вену, несущую кровь и кислород к плоду. Самый лучший вариант – левый бок, так как кровь в этом случае циркулирует свободно. На левом боку полезно спать и при изжоге, так как желудок принимает положение, препятствующее ее появлению.
• Изжога. Бессонница у беременных также может быть связана с проблемой пищеварения, а именно – изжогой. На нижний отдел желудка производится давление, под воздействием которого содержимое выбрасывается в пищевод, вызывая раздражение слизистой и чувство жжения. В положении лежа эти симптомы усиливаются. Чтобы облегчить изжогу, нужно изменить свои пищевые привычки и пересмотреть рацион питания. После еды полезно пройтись пешком, чтобы улучшить моторику пищеварительных органов.
• Боли в пояснице. Болезненные ощущения в области поясницы и малого таза – это еще одна из причин бессонницы. Снять напряжение, и уменьшить синдром поможет легкое поглаживание поясницы массажными движениями. Ношение специального бандажа в дневное время, поможет снять нагрузку с поясничных мышц. Полезно также делать специальные физические упражнения для будущих мам, которые снимут напряжение с поясничного отдела, и укрепят мышцы таза.
• Одышка. Проблема с дыханием у будущих мам, выражается в виде одышек и учащенного сердцебиения. В ночное время нужно найти удобное положение для тела, при котором живот не очень сильно будет давить на диафрагму. Можно воспользоваться дополнительными подушками для более комфортного расположения. А еще при одышке помогает глубокое дыхание. Оно успокаивает пульс и насыщает кислородом организм мамы, и ребенка.
• Судороги в ногах. Такое неприятное явление как судороги в ногах, выражается сокращением икроножных мышц. В такой момент очень сложно удается сделать какое-либо движение ногой. Судороги чаще возникают в ночное время и становятся причиной нарушения сна. Поскольку данный симптом связан с недостатком витаминов и является предвестником железодефицитной анемии, лучше обратиться к доктору за назначением соответствующих препаратов.
• Зуд кожи на животе. Бессонница во время беременности может появиться из-за зуда кожи на животе. Зуд – это следствие растяжения кожи на животе. Для снятия симптома рекомендуются увлажняющие средства (кремы или лосьоны) с натуральными компонентами.
• Шевеление ребенка. Часто бессонница при беременности возникает, когда малыш начинает шевелиться. Если ребенок проявляет повышенную активность, то необходима консультация врача, чтобы исключить кислородное голодание у плода. В течение дня нужно ненадолго расслабляться и вести беседу с малышом. Поглаживания по животу и разговоры очень успокаивают и будущую маму, и ребенка.

Бессонница при беременности, несущая психологический характер, обусловлена повышенной возбудимостью центральной нервной системы. На фоне гормональных изменений, беременная женщина может испытывать эмоциональную нестабильность, раздражительность. У нее могут появиться признаки стресса, беспокойства и страха. Любое из этих состояний может стать предпосылкой к бессоннице у беременной.

Физиологические и психологические причины бессонницы во время беременности взаимосвязаны, и с ними обязательно нужно бороться, так как ночные недосыпания отрицательно сказываются на общем самочувствии будущей мамы. Выделяют три вида бессонницы:

1. Приходящая (ситуативная). Она связана с переживаниями и тревогами. Это временные трудности, связанные с определенными ситуациями, вызывающие всплеск эмоций. Ночью, женщина подолгу прокручивает в голове события, особенно впечатлившие ее, и мысли о них мешают ей спать. Будущей маме нужно ограждать себя от получения негативной информации, чтобы избегать лишних переживаний. Обычно подобные нарушения проходят самостоятельно и не требуют специального лечения.
2. Кратковременная бессонница. Пытаясь наверстать упущенное время сна, беременная фокусируется на проблеме бессонницы, что вызывает у нее страдания. Подобная бессонница у беременных может продолжаться около трех недель. Поскольку снотворные препараты в период вынашивания ребенка принимать нельзя, женщине нужно обратиться за помощью к специалисту. Нужно постараться создать все условия, располагающие ко сну.
3. Хроническая бессонница. Этот вид бессонницы связывают с болезнью или нарушениями в организме. Например, сердечной недостаточностью, простудным заболеванием, невротической болезнью и пр. У женщины появляется своего рода страх и тревожное чувство перед отходом ко сну, заранее полагая, что заснуть не удастся. И в большинстве случаев эти опасения подтверждаются. С подобной проблемой будущей маме должен помочь справиться специалист, который поможет устранить психологическую причину и преодолеть бессонницу.

Бессонница при беременности на ранних сроках возникает достаточно часто. Такие изменения связаны с нервной системой будущей мамочки. Женщина переживает за своего малыша, так как на этом этапе возможен риск выкидыша. 1 триместр является самым волнительным. Много переживаний и мыслей не позволяют расслабиться, и как следует отдохнуть.

К причинам бессонницы при беременности на ранних сроках относятся:

• частое мочеиспускание;
• проблемы с пищеварением;
• физиологический насморк, не дающий спокойно дышать ночью;
• длительный сон днем;
• покалывающие ощущения внизу живота.

Между 14 и 28 неделями беременная чувствует себя уравновешенно, следовательно, бессонница ее не мучает. Но, несмотря на это, все же есть риск беспокойного сна в ночное время:

В последние недели беременности женщину мучает бессонница, так как живот уже большой, довольно тяжело найти подходящую позу, чтобы заснуть. К тому же малыш уже активно двигается, задевая внутренние органы мамочки, создавая неприятные ощущения.

Чем ближе время к родам, тем волнительнее. Постоянные переживания как пройдут роды, все ли хорошо будет с малышом, хвалит ли молока, чтобы покормить его. Все эти моменты провоцируют бессонницу у беременной и мучают на протяжении всего дня.

Последние недели характерны резкими болями в спине, пояснице и копчике. Найти позу, при которой ничего болеть не будет, все труднее.

Чтобы не говорили другие беременные, какие бы лекарственные средства (даже безобидные) не советовали, бессонницу лечить нельзя. Прием препаратов осуществляется только после наблюдения у специалиста и то, врач назначит медикаменты при большой необходимости.

Прежде, чем прописать лекарственные препараты, врач советует прислушаться к психотерапии. Если переживания не проходят, и нехорошие мысли преследуют на протяжении долгого времени, можно прибегнуть к народной медицине: сделать ванночки для ног, добавив отвар трав, или смешать сухие травки, сложить в платочек и положить рядом с подушкой. Успокаивающий аромат поможет нормализовать ровное дыхание и поскорее заснуть.

Возможно, беременной не хватает свежего воздуха, проветривание комнаты никак не помогает. Можно вместе с супругом перед сном совершать недолгие пешие прогулки или на балконе выпить стакан теплого молока.

Если бессонница при беременности превратилась в ночной кошмар, отнимающий силы, то нужно приложить все усилия, для ее устранения. Качество сна напрямую зависит от поведения будущей мамы днем. Нужно постараться устранить нарушение биоритмов, если день и ночь поменялись местами.

Для начала следует позаботиться о грамотной организации дня. Распланировать его следует таким образом, чтобы он прошел плодотворно и с максимальным количеством положительных эмоций.

Побороть бессонницу действительно реально, если следовать простым, но весьма эффективным рекомендациям. Вы можете выбрать только те, которые по душе именно вам. Для достижения быстрого эффекта применяйте сразу несколько методов, которые помогут избавиться от бессонницы.

• Старайтесь свести к минимуму перенапряжение. Многие считают, что усталость улучшает сон, но случается и наоборот: после насыщенного дня сложно обрести покой и достигнуть расслабления.
• Если среди ваших привычек – дневной сон, следует попробовать отказаться от такого отдыха. Пусть этот отказ длиться несколько дней, возможно, тогда ваш ночной сон станет намного лучше. Если вы не заметите результата, необходимо обязательно пробовать другие способы нормализации сна.
• Ночью не спится из-за кошмаров? Неприятные картины вашего воображения следует обсудить с близким вам человеком – муж, мама, подруга. Такой метод позволит вам не просто проговорить то, что накопилось, а снять психологическое напряжение. Душевный разговор успокоит, стабилизирует ощущения, устранит страх и поспособствует крепкому сну.
• Выполняйте несложные упражнения в течение периода бодрствования. Хорошо выравнивает эмоции плавание, танцевальные движения, прогулки на свежем воздухе. Любые физические нагрузки должны быть соизмеримыми с вашим сроком беременности, чтобы не нанести вред ребенку.
• Не валяйтесь в постели, читая книгу или просматривая телевизор. Пусть ваша кровать будет исключительно местом для сна.

• За пару часов до того, как вы ляжете спать, не употребляйте тяжелой пищи. Результатом сытного ужина может стать бессонница, ведь ваш организм будет переваривать пищу, что помешает расслаблению.
• Пусть ваш вечер будет свободным от умственных и физических нагрузок.
• Старайтесь сохранять эмоциональное спокойствие в вечернее время.
• Не стоит назначать на вечер рабочих встреч, общаться с неприятными людьми, обсуждать важные вопросы с родными, не смотреть телевизор в вечернее время
• Перед тем, как лечь в постель, примите теплый душ или ванну с добавлением трав (ромашка подойдет лучше всего), если нет аллергии – добавляйте в воду аромамасла для релаксации, к примеру, лавандовое.
• Не пейте вечером много жидкости. Придерживаясь этой рекомендации, вам не придется просыпаться ночью из-за необходимости посетить туалет. А вот днем выпивайте около 8 стаканов воды.
• Стакан теплого молока с корицей, медом или сахаром рекомендуют пить на ночь тем, кто имеет нарушения сна. Можно также выпить травяной успокаивающий чай.
• Ощущаете голод перед сном? Не стоит опустошать холодильник и набивать едой желудок: сделайте бутерброд с мясом индейки, которое очень полезно для будущих мам.
• Если в вечернее время вас покидают силы, биение сердца стало учащенным, скорее всего, проблемы со сном возникли из-за гипоглекемии (пониженный уровень сахара в крови). Устранить это недомогание можно при помощи сладкого чая, фруктового сока или кусочка сахара. При этом не забудьте рассказать о симптоматике доктору: он должен либо подтвердить диагноз и назначил определенные мероприятия, либо опроверг его.
• Чтобы устранить зуд в области живота, необходимо смазать его лосьоном.
• Расслаблению способствует расслабляющий массаж, который позволяет не только снять психологическое напряжение, но и боль в спине, а также судороги в ногах. Отличный эффект оказывает точечный массаж, который могут проводить ваши близкие, если, конечно, они владеют такой техникой массажа.
• Гомеопатия также может устранить бессонницу. Для этого вам необходимо обратиться к специалисту, который подберет для вас максимально правильные средства.
• Секс настраивает на сон. Это все, естественно, индивидуально, но расслабляющий эффект от занятий любовью точно есть.

Когда вы завершили приготовительные ритуалы для сна, следует знать, что делать, чтобы сон не только наступил, но и продлился как можно дольше и был крепким.

• Не зацикливайтесь на мысли о бессоннице. Переживания только ухудшат положение. Старайтесь максимально освободить свои мысли от неприятных для вас сюжетов.
• Создайте в спальне правильную атмосферу: воздух должен быть прохладным. Спать с открытой форточкой весьма опасно, потому можно обойтись проветриванием перед сном. На ноги лучше надеть хлопковые носочки, чтобы не переохладиться.
• Ночная одежда для сна должна быть не просто удобного кроя: хорошо, если пижама или ночная рубашка изготовлены из натуральных тканей – шелк, хлопок. Это обеспечит коже дыхание, а телу – отдых.
• Матрас для сна должен быть удобным. Выбирайте то, что любите вы: жесткий, средний или максимально мягкий и гибкий. Возможно, вы предпочитаете спать на ровной поверхности без матрасов и перин.
• Не меньше трех подушек понадобится будущей маме для комфортного сна. Все они должны иметь разную форму и размер. Отличный выбор – подушка для будущих мам. Изделие имеет клиновидную форму, что позволяет подкладывать его под живот. После рождения ребенка эту же подушку удобно применять при кормлении малыша. Подушки во время сна можно подкладывать также под шею, бок, зажимать их между ногами. Можете покрыть всю кровать подушками, чтобы сделать сон максимально комфортным. При необходимости положите еще одну подушку под голову, чтобы обеспечить удобство и устранить приступ изжоги, который может застать вас совершенно внезапно. Если у вас есть склонности к аллергиям, выбирайте подушки из гипоаллергенных материалов с соответствующими наполнителями.
• Поиск удобной позы для сна при беременности также немало важно при борьбе с бессонницей. При беременности лучше всего спать на левом боку, гинекологи уверены, что эта поза положительно влияет на приток крови к матке. Достаточно физиологично и полезно спать в позе эмбриона. Это отлично расслабляет все тело, снимает напряжение с мышц. Для большего комфорта не забывайте использовать подушки.
• В последние месяцы беременности избегайте сна на спине, так как тяжесть матки становится причиной пережимания полой вены, проходящей вдоль позвоночника. Результатом такого воздействия может стать кислородное голодание у малыша.
• Чтобы полностью настроиться на сонный лад дышите глубоко, ровно и медленно.
• Достаточно эффективно себя зарекомендовала ароматерапия. Лавандовое масло отлично расслабляет. Также вы можете покупать саше с расслабляющими травами и ложить его недалеко от подушки.
• Не получается уснуть в течение 30 минут, следует выйти из спальни и в другой комнате почитать книгу, послушать легкую музыку, чтобы почувствовать расслабление. Если вы начали ощущать сон, следует отправляться в постель, чтобы не упустить момент.

Многие женщины совершают типичные ошибки, в самый ответственный период их жизни, провоцируя этим бессонницу:

1. Употребление тонизирующих напитков, таких как кофе или крепкий чай. Кофе или чай беременным женщинам не противопоказаны, но принимать эти напитки лучше в небольшом количестве, в первой половине дня, разбавляя с молоком.
2. Прием травяных отваров от бессонницы может нанести вред. Наряду с полезными свойствами, в противопоказаниях у большинства лекарственных трав указана беременность. Многие травы обладают выраженным воздействием на гормональный фон, поэтому подбирать подобные чаи лучше с врачом.
3. Употребление валерьянки в качестве успокаивающего средства от бессонницы. Можно использовать отвар валерианы, приготовленный в домашних условиях. Аптечная настойка изготовлена на спиртовой основе, поэтому беременным женщинам она не рекомендована. Так же нужно помнить, что валериана понижает артериальное давление, поэтому гипотоникам пить ее нельзя.
4. Прием анальгетиков на ночь, для уменьшения болевых синдромов.

Принимать нужно только те лекарственные препараты, которые назначил ваш лечащий врач.

К продуктам, способствующим выработке гормона сна – мелатонина относятся:

1. молоко – вызывает сонливость и успокаивает нервную систему;
2. бананы – помимо калия и магния, содержат триптофан – вещество, способствующее выработке гормона сна. Оказывает воздействие на мозг в течение часа.
3. миндаль – богат белком и магнием, способствующим расслаблению мышц и крепкому сну.

Бессонница при беременности опасна тем, что усталость после плохого сна накапливается. Особенно тяжело приходится тем женщинам, которые первые два триместра продолжают ходить на работу. Нагрузка на организм с каждым днем возрастает, и выполнять обычные дела становится все трудней.

В любой деятельности требуется концентрация внимания, которая дается с большим трудом, если не высыпаться. Будущая мама должна быть крайне осторожной, чтобы не подвергнуться травме. Она должна бережно относиться к себе и будущему ребенку: исключать энергичные движения, не поднимать тяжести. Бессонница может измотать и ослабить организм настолько, что даже обычная прогулка будет в тягость.

Гормональные изменения в организме женщины, происходят с момента прикрепления плодного яйца к стенке матки. В этот период выработка гормонов становится интенсивной. С первых дней беременности, самочувствие женщины меняется. Ее может сильно клонить ко сну днем, а ночью, наоборот – появится много энергии.

В ночное время, любой источник света, даже самый незначительный, препятствует выработке мелатонина. Также его количество зависит от уровня серотонина – гормона радости. Именно потому положительные эмоции, являются залогом здорового сна. Учитесь радоваться каждому моменту, ведь минуты ожидания крохи неповторимы.

источник

Бессонница — это расстройство сна, для которого характерны проблемы с засыпанием, недостаточная продолжительность или нарушение его качества на протяжении долгого времени. Бессонница при беременности многим женщинам знакома уже с первых недель зачатия, что объясняется изменениями в гормональном фоне организма.

Наиболее чувствительны к этой проблеме становятся будущие мамы, которые прежде никогда не сталкивались с нарушениями сна. Ситуация усугубляется тем, что бессонница, возникшая при беременности, негативно влияет на самочувствие женщины, приводит к переутомлению. Вот почему с расстройствами сна нужно бороться. Помочь в этом может знание причин бессонницы во время беременности.

Согласно статистике, не менее 80% будущих мам испытывают проблемы со сном в первой половине беременности и уже 97% — в третьем триместре. При этом бессонница, возникшая в первые недели после зачатия, считается одним из признаков беременности.

Основными причинами нарушения сна при беременности являются физиологические и психологические факторы.

Физиологические причины:

• тянущие боли в области крестца и спины;
• икроножные судороги;
• частые позывы к опорожнению мочевого пузыря;
• изжога, тошнота;
• шелевеления плода;
• одышка, трудности с дыханием;
• зуд в области живота из-за появившихся растяжек на кожных покровах;
• тренировочные схватки;
• сложности с выбором комфортной позы для сна из-за увеличившегося живота.

Психологические причины:

• тревожность, нервное напряжение;
• стресс;
• ночные кошмары;
• волнения за здоровье будущего малыша;
• боязнь предстоящих родов.

Бессонница во время беременности может иметь различное происхождение, но борьбу с ней откладывать не следует. Психоэмоциональное напряжение и физическая усталость в результате постоянного недосыпа негативно влияют и на будущую маму, и на ее малыша, поэтому нужно научиться с ним бороться.

В разные периоды гестации сон у беременных имеет различные особенности.

Бессонница на ранних сроках беременности встречается часто. Специалисты даже считают ее ранним признаком беременности, о котором догадываются не все женщины. Возникновение расстройств сна чаще всего становится следствием гормональных изменений, которые, в свою очередь, провоцируют обратимые нарушения в деятельности нервной системы.

Многие женщины, узнавшие о предстоящем материнстве, перестают нормально спать из-за переживаний. Подобная «эмоциональная» бессонница, возникающая на ранних сроках беременности, встречается у тех женщин, которые ее не планировали или имеют сложности во внутрисемейных отношениях.

Бессонница в первом триместре беременности может возникнуть и на фоне токсикоза. Обычно это происходит с 5 недели после зачатия. Выраженный токсикоз — участь каждой 3й женщины. Их сон сложно назвать нормальным, так как периодически его прерывают приступы тошноты и рвоты, даже в ночное время. На фоне плохого самочувствия будущая мама более подвержена влиянию и других отрицательных факторов, например, повышенной сухости воздуха и некомфортной комнатной температуры в спальне, шуму с автодорог и пр.

С началом интенсивного роста матки к концу первого триместра возникает повышенное давление на мочевой пузырь, что приводит к частым позывам в туалет. Многие женщины из-за этого вынуждены вставать за ночь до 3 раз. Безусловно, сон нарушается, возникают проблемы с засыпанием, и неудивительно, что в дневное время женщины чувствуют усталость и дискомфорт.

Бессонница при беременности с началом второго триместра у многих женщин благополучно проходит. Проходит эмоциональное напряжение первых недель, стихают переживания по поводу предстоящего материнства, налаживается общее самочувствие благодаря исчезновению острых признаков токсикоза, а живот еще не настолько вырос, чтобы стать помехой для сна. У большинства будущих мам засыпание и сон на этом этапе стабилизируются.

Бессонница, часто возникающая при беременности, в третьем триместре мешает нормальному ночному отдыху практически всех будущих мам.

В этот процесс вмешиваются следующие факторы или особенности состояния женщины:

• Толчки малыша. Ребенок на поздних сроках растет не по дням, а по часам, при этом его физическая активность становится более ощутимой для будущей мамы. Плод может толкаться не только в дневные, но и в ночные часы, при этом его периоды спокойствия и бодрствования совершенно хаотичны, не зависимы от времени на часах.
• Отсутствие возможности выспаться в привычном положении. При беременности на поздних сроках спать в любимой позе — на животе или спине — крайне нежелательно, поэтому многие мамы мучаются от бессонницы. Сон на животе неприемлем и невозможен для беременных по понятной причине — оказывается избыточное давление на плод плюс дискомфорт для самой женщины. Сон на спине чреват избыточным давлением матки на полые вены, в результате чего ухудшается не только общее самочувствие женщины, но и может развиться обморок. Наилучшим вариантом на поздних сроках является сон на боку.
• Изжога. Распространенное явление в конце беременности. После приема пищи в горизонтальном положении этот симптом лишь усиливается, поэтому качество сна будет нарушено дискомфортом в пищеводе.
• Частые позывы к мочеиспусканию. Еще до задержки в начале беременности частое мочеиспускание можно было рассматривать как ее признак. В третьем триместре учащенные позывы в туалет становятся одной из причин бессонницы. Это обусловлено тем, что незадолго до родов в малом тазу женщины остается слишком мало места для мочевого пузыря, поэтому многие будущие мамы вынуждены вставать за ночь по несколько раз.
• Боли в костях таза и спине. Центр тяжести в конце беременности смещен, развивается серьезная нагрузка на спину, все это приводит к перенапряжению и усталости мышц, провоцирует дискомфорт и болевые ощущения в позвоночнике. То же самое можно сказать и о костях таза, которые имеют свойство размягчаться в конце беременности, в результате чего женщины дополнительно испытывают новые неприятные ощущения и в дневное, и в ночное время.
• Тренировочные схватки. Это хаотичные сокращения матки, которые из-за отсутствия цикличности и нарастающей боли не имеют ничего общего с истинными схватками. Чаще всего тренировочные схватки начинаются в ночные часы, в состоянии покоя, вследствие чего женщина вместо сна вынуждена насторожиться, думая о том, начались роды или нет.
• Считанные дни до родов. Волнения и переживания по поводу предстоящей родовой деятельности вполне оправданы для женщин, особенно если роды будут первые. Последние дни до рождения ребенка наполнены массой тревог, поэтому бессонница в этом случае является само собой разумеющимся явлением.

Есть множество способов, среди которых женщина найдет подходящий для себя.

В первую очередь, нужно обратить внимание на гигиену сна, для этого рекомендуется воспользоваться следующими советами:

• Не переедать перед сном. Предпочтение лучше отдать легкой белковой или углеводной пище, а непосредственно перед тем, как лечь в постель, можно выпить стакан травяного чая или теплого молока с ложечкой меда. Травы для чая нужно выбирать с учетом беременности, так как не все лекарственные растения разрешены на ее фоне. Врачи разрешают среди успокаивающих трав валериану, зверобой и мелиссу, причем последняя может быть использована при отсутствии каких-либо проблем с артериальным давлением.
• В комнате, где спит женщина, не должно быть холодно или жарко. Необходимо поставить комнатный термометр и следить за его показаниями. В идеале комнатная температура должна варьироваться в пределах 18-20°С. Также нужно следить за влажностью в помещении. Чрезмерно высушенный воздух мешает нормальному сну, провоцирует жажду, заложенность носа и общий дискомфорт. Если имеется подобная проблема, рекомендуется воспользоваться увлажнителем.
• Удобное и просторное спальное место — мечта каждой будущей мамы. Если есть желание и возможность, в период беременности женщина может остаться в супружеской постели одна — так ей ничего не будет мешать во время сна.
• Оптимальной позой для сна является сон на левом боку. Именно в этой позе ничто не мешает нормальному кровотоку.
• Специальные подушки для беременных, которые можно подкладывать не только под голову, но и под живот, спину и ноги, помогают создать больше комфорта во время сна.
• Чтобы в ночные часы не было психоэмоционального перевозбуждения, не рекомендуется перед сном нервничать.

Многие женщины спрашивают у врача, как бороться с бессонницей при беременности с помощью аптечных препаратов. Назначение лекарственных средств будущим мамам требует повышенной осторожности. В настоящее время не известно ни одного безопасного препарата, который помог бы от расстройств сна беременным. Поэтому не стоит надеяться на легкое решение проблемы путем приема «волшебной» таблетки. Бороться с бессонницей лучше более безопасными путями.

Что входит в этот пункт? Конечно же, вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий массаж поясницы и ног, теплая ванна или душ, ароматерапия — все это доступно для женщины, которая готовится стать матерью. При отсутствии противопоказаний в качестве релаксации разрешен секс.

Безусловно, не нужно выполнять все эти рекомендации сразу в один день. Можно выбрать то, что наиболее подходит для будущей мамы, и тогда она без труда сможет научиться спать спокойно.

Что делать, если спать хочется, а сон никак не приходит?

На помощь придут следующие несложные упражнения, которые можно выполнять на любом сроке беременности:

• Лежа на спине, протянуть руки вдоль тела, слегка приподнять ноги и имитировать хождение — большинство женщин уверяют, что этот способ помогает уснуть достаточно быстро.
• Поможет и дыхательная гимнастика, которая включает в себя поверхностное дыхание без напряжения живота, прерывистое дыхание (по-собачьи) и дыхание с задержкой на 20 секунд. Все эти упражнения можно освоить на курсах для подготовки к родам. Эти техники полезны для будущих мам: они не только помогают успокоиться и насытить кровь кислородом, но и снять физическое напряжение и снизить восприимчивость к боли в родах.

Чтобы не возникла бессонница при развивающейся беременности, важно помнить что делать не рекомендуется:

• тонизировать организм, а именно нервную систему, выпивая большое количество чая и кофе;
• пить много жидкости в течение дня;
• заваривать мочегонные сборы и отдельные лекарственные травы, так как они раздражают мочевой пузырь и обезвоживают организм;
• принимать лечебные настойки на спиртовой основе, например, валериану, так как даже небольшое количество спирта способно нанести больше вреда будущему ребенку, чем пользы от препарата;
• прибегать к приему снотворных, особенно в начале беременности, так как это опасно формированием уродств у плода.

Осложнения и опасности бессонницы и постоянного недосыпа отрицательно воздействуют на различные органы и системы женщины:

• Хронический недостаток сна опасен расстройствами гормонального фона будущей мамы. Дисбаланс гормонов может повысить тонус матки и вызвать угрозу самопроизвольного выкидыша.
• Отсутствие полноценного отдыха ночью чревато развитием повышенной утомляемости, нежеланием справляться с профессиональными и домашними обязанностями.
• Во время осмотра врач может диагностировать учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
• Страдает общее психоэмоциональное состояние будущей мамы — появляется излишняя раздражительность, женщина становится склонна к дурному настроению и депрессии.

Бессонницу нужно устранять обязательно. Если в начале беременности бессонница может выступать как ее признак, то в ее конце она больше связана с соматическими факторами — частыми позывами к мочеиспусканию, икроножными судорогами, большим животом, толчками плода и страхом перед скорыми родами. Борьбу с бессонницей можно вести различными методами — с помощью народной медицины, правильного питания, длительного пребывания на свежем воздухе, умеренной физической нагрузки.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

источник

Снотворное для беременных необходимо чуть ли не каждой женщине, которая ждет на свет появление своего малыша. Какое средство в этот период стоит принимать необходимо решать совместно со своим лечащим врачом, чтобы не навредить ребенку. В большинстве случаев женщину может мучить не только ситуативная, но и хроническая бессонница, которая напрямую зависит от естественных процессов перестройки организма.

Важно! Средства от бессонницы особенно необходимы в первый триместр. В большинстве случаев, начиная уже с 4 месяца беременности к женщине приходит нормальный сон, который был ей присущ в обычной жизни. И самым сложным периодом становится последние три месяца течения беременности, когда сон может пропадать напрочь. 3 триместр характеризуется сильными гормональными всплесками, стрессами и ожиданием предстоящих родов.

У беременных женщин и кормящих мам бессонница проявляется на фоне различных психологических и физиологических причин. Многим будущим мамам мешают спать такие проблемы, как частое и болезненное шевеление малыша в животе, учащенное мочеиспускание, большой живот, который не позволяет подобрать наиболее комфортную позу для сна. Среди основных причин нарушения сна можно назвать физиологические особенности, включая:

• в последнем триместре резко увеличивается размер живота, что мешает подобрать позу для сна и вынуждает женщину практически всегда спать на спине;
• болевые и судорожные ощущения зачастую становятся частыми гостями беременной женщины, чаще всего мучают сильные боли в области спины, поясницы и живота. Судороги могут случаться в лежачем положении, особенно в области ног;
• шевеление плода непременно приводит к частым ночным пробуждениям, после чего женщине трудно удается засыпать;
• бессонницу могут спровоцировать и нарушения мочеиспускания, так как плод сильно давит на мочевой пузырь, то девушка вынуждена по несколько раз за ночь вставать в туалет;
• кормящим женщинам зачастую мешает изжога, которая может начаться во время беременности и продолжаться еще долго после прошедших родов;
• беременная и кормящая мама одинаково ощущают зуд в области живота, растяжения кожи приводят к постоянной аллергической реакции в этой области;
• успокоительные средства помогут снизить одышку у женщины, которая наступает в результате увеличение веса тела, а также сильным давлением плода на матку и легкие

Любой из этих причин будет вполне достаточно, чтобы спровоцировать нарушение сна. Если к ним добавляются еще и проблемы психологического характера, то беременность и сон могут протекать в разы сложнее. К психологическим причинам относят хроническую усталость, частые ночные кошмары, нервное перенапряжение, страх перед родами или за уже родившегося малыша, а также боязнь наступающих перемен в жизни. В этом случае успокоительные средства помогут снять основные симптомы и страхи у мамы.

Мнение врача-сомнолога: «По статистике бессонницей страдают от 80-95% беременных, чаще всего это происходит именно в третьем триместре.
По понятным причинам прием снотворных при беременности строго ограничен. И лечить такую бессонницу не нужно.

Тут необходимо успокоить нервную систему. Возможно использование растительных препаратов на основе ромашки, пустырника, валерианы. Советую отказаться от кофе и обычного чая в пользу травяных чаев с добавлением лаванды, мелиссы, мяты, чабреца, ромашки, черной смородины.

Попробуйте сократить употребление жидкости в вечернее и ночное время.А также больше проводите времени на свежем воздухе, занимайтесь физической гимнастикой. Все это в комплексе должно улучшить ваш сон!. »

Даже если женщина привыкла на протяжении долгого времени засыпать от снотворного, то при наступлении беременности и в период лактации обязательна рекомендация от врача о безопасности приема таких средств. Даже на сто процентов натуральные лекарственные препараты могут вызвать риск потери молока или нежелательное последствие для плода. На лактацию и состояние грудного молока способны оказывать негативное влияние различные травяные сборы, например, в составе которых есть мята или мелисса.

Не рекомендуется применять беременным успокоительное и снотворное, которые относятся к классу блокаторов гистаминовых рецепторов, препаратов разного химического строение, седативных антидепрессантов и гипнотических лекарств. Сюда же можно отнести и натуральные настойки, которые изготавливаются на основе спирта. Кормящая мама также должна отказаться или свести к минимуму прием таких препаратов, чтобы позаботиться о качестве молока для малыша. Кормить разрешается не ранее чем через 8-10 часов после принятия таблетки.

Ряд успокоительных и сонных средств из вышеперечисленных классов препаратов несут определенные риски для будущего плода, а также негативно сказываются на качественном составе грудного молока женщины. Зачастую от приема таких лекарств наступают побочные эффекты, к числу основных из которых выделяются следующие:

• будучи беременными у женщин могут наступать частые приступы головокружения;
• сухость во рту;
• повышенная дневная сонливость;
• головные боли и тошнота;
• боли в животе и груди;
• аллергические реакции;
• ухудшение зрения и затуманивание сознания

Беременным женщинам и кормящим мамам рекомендуется принимать следующие снотворные, которые выполнены полностью из натуральных компонентов. Их составы обладают седативным и успокаивающим эффектом. Каждое из этих средств имеет свои преимущества и недостатки, заранее нужно уточнить противопоказания к приему данных препаратов:

• Пустырник помогает от бессонницы при беременности, кроме это с ним разрешено кормить грудью маленького ребенка. Стоимость настойки немного меньше, чем таблеток, в среднем цена не превышает 70 рублей. Отзывы женщин говорят о его хорошем успокоительном эффекте, благодаря чему сон становится более продолжительны и легкий. Он не имеет побочных эффектов, в качестве противопоказания можно выделить высокое артериальное давление. Его фармакологическое действие схоже с валерианой.

• Валериана хорошо справляется с бессонницей в период беременности и лактации. Средняя цена упаковки с 50 таблетками составляет 70 рублей. К противопоказаниям относят первый триместр беременности, непереносимость фруктозы и детский возраст. Из возможных побочных эффектов могут развиваться нарушение стула, уменьшение желания работать, ослабление в работе мышечных тканей и заторможенность. В целом, отзывы о препарате уверяют о его положительном воздействии на сон.

• Глицин стоит в пределах 50 рублей за 100 таблеток и относится к группе метаболических препаратов. Среди плюсов выделяются улучшения настроения, облегчение засыпания, нормализация сна и повышение умственной работоспособности. Отзывы уверяют, что надеяться на Глицин можно только при редких проявления нарушения сна, которые вызваны усталостью и перенапряжениям. Достаточно легкий препарат не имеет противопоказаний и побочных эффектов.

• Персен считается идеальным успокоительным препаратом во время беременности и лактации. В его состав входят только растительные экстракты, например, валерианы. Многочисленные хвалебные отзывы будущих и новоиспеченных мам уверяют, что препарат позволяет быстро заснуть. Кроме этого, Персен помогает справиться с нервным напряжением и улучшить настроение. К противопоказаниям относится пониженное артериальное давление, лучше проконсультироваться с терапевтом. Средняя цена упаковки 400 рублей.

• Магне Б-6, стоимость 50 таблеток колеблется от 700 до 900 рублей. Этот препарат в список необходимых для всех людей в любом возрасте, поскольку магний и витамин В6 отвечают за ряд важных процессов в организме, особенно в период формирования плода и кормления малыша грудью. Среди побочных эффектов у беременных могут возникать проблемы с кожей, например, появляться высыпания, а также аллергические реакции на теле. Отзывы женщин показывают его эффективность от длительного курса лечения, после чего происходит нормализация сна и естественное засыпание.

• Нервохель продается в форме таблеток, средняя цена 400рублей за 50 штук. Гомеопатическое средство обладает седативных эффектом, а также относится к ряду слабых антидепрессантов. К плюсам можно отнести не вызывание привыкания от компонентов препарата. Кроме этого, он не снижает концентрацию внимания и не подавляет скорость реакции человека. В основном о препарате хорошие отзывы, поскольку он практически не имеет противопоказаний, а к числу побочных эффектов относятся только редкие проявления аллергических реакций в виде кожных сыпей.

• Валерианохель выпускается в форме каплей, стоимость 30 мл флакончика в среднем составляет 500 рублей. Гомеопатические капли обладают легким снотворным эффектом, седативным действием и оказывают слабовыраженное обезболивание. Положительные отзывы складываются после курсового лечения, после чего фиксируется стабильное седативное воздействие на организм беременной или кормящей мамы. Капли не имеют противопоказаний, а к побочным эффектам относят лишь редкие аллергические реакции на теле — это может быть легкий зуд или жжение.

Внимание! Ни в коем случае нельзя самостоятельно выбирать и принимать снотворное, даже если оно кажется вам совершенно безопасным. Только врач может решать, какой препарат вами будет переноситься наиболее оптимально, с пользой для сна и без вреда для будущего малыша.

Категорические не рекомендуется принимать снотворные препараты в первые 3 месяца беременности, так как именно в этот период формируется будущий плод. Кроме этого, стоит отказаться от аптечных средств и кормящей маме, поскольку молоко для малыша очень чувствительно к различным компонентам.

Прежде чем начать лечение любым средством нужно пересмотреть свою гигиену сна и найти хорошую альтернативу, которая вам поможет. Для кормящих мам и беременных женщин врачи создали целый список рекомендаций, которые нужно соблюдать в течение дня, вечером и непосредственно перед самым сном. Если встает вопрос можно ли обойтись без снотворных, то ответ будет несомненно да. Главное каждой женщине подобрать свой список определенных правил для нормализации сна.

Основные правила поведения во время беременности, которые также помогают и успешно забеременеть:

1. Усталость, которая копится с каждым новым днем приводит к хроническому недосыпанию и нарушению сна. В этот период важно избегать любых стрессов, напряжений и тревог.
2. Стоит на время отказаться от дневного сна, чтобы увеличить потребность во сне к позднему вечеру.
3. Если постоянно снятся кошмары, то нет необходимости держать их в себе, лучше делится о них со своими близкими. Это позволит быстрее забыть о них и не быть с ними наедине.
4. В течение дня обязательно нужно найти хотя бы небольшой отрезок времени для несложных физических упражнений, прогулок на свежем воздухе или занятий йогой. Врачи рекомендуют заниматься плаванием, во многих бассейнах есть специальные программы аквааэробики для беременных и новоиспеченных мам.

За два часа до сна необходимо проводить подготовку к ночи и наладить гигиену сна. Она заключается в ряде мероприятий, которые обязательно нужно соблюдать в полной мере:

• как и всем людям, беременным нельзя наедаться на ночь, последний прием тяжелой пищи должен стать за 3 часа до предполагаемого сна;
• в вечернее время не стоит заниматься делами, требующими физической или умственной напряженности;
• на ночь не стоит выяснять отношения, ругаться, а также смотреть неприятные фильмы типа ужасов и боевиков;
• при приеме ванне можно включить использование ароматерапии, например, с капелькой лавандового масла. Его также можно и использовать в постели во время сна;
• можно записаться на сеансы расслабляющего массажа в вечернее время, а также попросить близких делать мягкий массаж всего тела. Особенно это поможет заснуть после теплой ванны и аромотерапии;
• народные средства рекомендуют перед отправлением в постель выпить чашечку теплого молока, в которое можно добавить для вкуса немного корицы или меда. Кроме этого, поможет отвар ромашки с его седативным, успокаивающим эффектом.

источник

О том, что здоровый полноценный сон имеет важнейшее значение в жизни каждого человека, говорить не приходится. Понятное дело, что при беременности он необходим вдвойне: не выспавшись и не отдохнувши за ночь, женщина в течение дня чувствует себя раздражительной и усталой, а это никогда не считалось полезным. Но, кроме того, что материнский организм при бессоннице истощается и работает на износ, плод переживает те же эмоции и испытывает те же ощущения, что и мать. Такое состояние может быть опасным для вас обоих, поэтому с бессонницей во время беременности необходимо бороться.

Статистика говорит, что 78% беременных испытывают трудности со сном в период вынашивания и по меньшей мере 97% женщин страдают от бессонницы в третьем триместре беременности. И причин этому может быть множество: как физиологических, так и психологических. У многих нарушение сна отмечается уже с первых недель беременности. Некоторые специалисты считают это, как и появление сонливости, одним из ранних признаков беременности и объясняют его гормональными изменениями. Но все же в большинстве случаев бессонница начинает беспокоить беременных в третьем триместре. Все труднее становится удобно умоститься в кровати, у кого-то появляется одышка или изжога, многих мучают судороги в ногах и боли в пояснице или боку, из-за растяжения жутко зудит кожа, малыш слишком активно и подолгу развлекается, а ко всему еще бесконечно хочется в туалет. Ситуацию усугубляют хроническая усталость, стрессы, боязнь предстоящих родов и другие ситуативные факторы. На последних сроках женщинам часто снится роддом, акушеры, сам процесс родов и тому подобное или волны, бушующий океан, водоворот, что символизирует беременность, родоразрешение и грудное вскармливание. Многие просыпаются в седьмых потах от снов, в которых они потеряли своего малыша. Специалисты утверждают, что не стоит придавать никакого значения подобным кошмарам, поскольку они вполне оправданы — психологическое состояние женщины в третьем триместре изменяется под грузом предстоящих родов и ответственности родительства. Но если сон не уходит с головы — обговорите его с близким человеком, и тогда вы сами поймете, что ничего страшного не случилось.

Состояние бессонницы разделяют на три разных вида. Когда вы с вечера подолгу не можете уснуть, часами ворочаясь с боку на бок, речь идет о так называемой стартовой бессоннице. Как правило, человек в таком случае анализирует пережитые за день события и размышляет над предстоящими делами. Неспособность сохранить состояние сна — вторая разновидность бессонницы. Вы засыпаете, но не способны сохранить сон до утра, из-за чего постоянно просыпаетесь в течение ночи и наутро абсолютно не чувствуете себя отдохнувшей. И третий вид — бессонница заключительной фазы — когда, проснувшись под утро, снова заснуть ну никак не выходит.

Во время беременности чаще всего возникает именно стартовая бессонница — уснуть с большим тяжелым животом, в котором «бурлит» жизнь, да еще и со всеми «побочными явлениями» беременности становится все труднее. Но не зависимо от того, когда беременной женщине не спится, необходимо научиться справляться с бессонницей и обеспечивать себя отдыхом. Ведь именно во время сна организм восполняет потраченные за день запасы энергии, поэтому он абсолютно для нас необходим. Специалисты утверждают, что суточная потребность человека во сне составляет 10 часов, и во избежание проблем регулярные недосыпания необходимо постоянно компенсировать. Хотя, конечно, у каждого человека свои индивидуальные потребности, в том числе и в отдыхе. Сон — это биологическое состояние, в котором происходит множество важнейших для человеческого организма процессов. И для сохранения физического и психологического здоровья эту цепь нельзя нарушать.

Чтобы научиться контролировать сон, вы должны приблизительно уяснить для себя его природу. Как и любой другой биологический процесс, сон имеет цикличную природу, а все фазы повторяются с периодичностью в 90-120 минут. Быстрый и медленный сон сменяют друг друга по 4-6 раз за ночь. Фаза быстрого сна продолжается около 10 минут. Именно в это время мозг становится активным, словно в состоянии бодрствования, и человеку снятся сны. Если его разбудить в фазе быстрого сна, то он целый день будет чувствовать себя уставшим и не выспавшимся. И что интересно: эти фазы чередуются каждую ночь в одно и то же время, даже если вы не спите. Самое сильное желание спать наступает как раз во время фазы быстрого сна. Поэтому, если вы проснулись среди ночи и никак не можете уснуть, знайте, что максимум через 120 минут сон вернется к вам. Так что можно к тому времени почитать какую-нибудь «снотворную» книгу, повязать или послушать спокойную музыку. Проверено, что пытаться во что бы то не стало уснуть, зная, что утром непременно нужно вставать, — стопроцентный способ окончательно проснуться. Так что спокойно реагируйте на бессонницу и научитесь с ней бороться.

источник

По данным врачей, при беременности часты сложности с засыпанием, пробуждения среди ночи. За 2 месяца до родов такие проблемы замечает у себя более половины будущих мам. Бороться с бессонницей при беременности медикаментозными методами женщины отказываются, опасаясь побочных эффектов лекарств. Устранить проблемы со сном помогают психологические и общеоздоровительные способы.

Давайте сначала определимся, что такое бессонница. Ею обычно считают полное отсутствие сна или краткие «проваливания» в беспокойный сон. На самом деле критерии, по которым диагностируют бессонницу при беременности, гораздо шире:

• более 2 эпизодов проблем с засыпанием в неделю;
• трудное засыпание, неоднократные пробуждения ночью при отсутствии физиологических причин (боль, позывы к мочеиспусканию);
• отсутствие бодрого, отдохнувшего состояния утром, даже если кажется, что спал всю ночь. Появление усталости, дневная сонливость, плохое настроение, депрессия;
• оценка человеком своего сна. Если женщина обеспокоена, ситуация обязательно будет усугубляться. И наоборот, спокойное отношение к периодической бессоннице помогает в борьбе с ней.

Общую длительность сна не всегда берут во внимание, так как ее нельзя оценить адекватно. Возможны нарушения в структуре сна: преобладание поверхностной стадии, уменьшение времени глубоких стадий. Такие нарушения не позволяют восстановить дневные энергозатраты при беременности.

Бессонницу принято классифицировать в зависимости от причин, ее вызвавших:

1. Первичная бессонница спровоцирована внутренним состоянием человека. Это могут быть неврозы, страх перед родами, конфликты и стрессы.
2. Вторичная бессонница вызвана физиологическими причинами, плохими условиями сна, употреблением природных стимуляторов (кофеин) и некоторых лекарственных средств.

Проблемы со сном особенно часты в последнем триместре. Женщины отмечают у себя повышенную потребность в отдыхе, невозможность проспать всю ночь. Многие перед родами ложатся отдохнуть в течение дня. Существуют исследования, в которых подтверждена взаимосвязь бессонницы с психологическим состоянием женщины и даже с течением у нее родов. Если сон на поздних сроках занимал меньше 6 часов в сутки, в 4,5 раза чаще приходится делать кесарево сечение, при тяжелой бессоннице в 5,2 раза. Длительная нехватка сна выматывает женщину, удлиняет время родов. Апноэ во сне, признаком которого обычно является храп, в 3,5 раза увеличивает риск гипертонии на последних неделях беременности, в 5,2 раза растет необходимость хирургического вмешательства в роды.

Есть связь и между бессонницей и преждевременными родами. Причины этого явления неизвестны, но скорее всего они являются полностью физиологическими. У женщин с нарушениями сна повышены С-реактивный белок и интерлейкин 6, что свидетельствует об усилении процессов воспаления в организме и, возможно, дисфункции гипоталамуса или гипофиза.

Таким образом, опасна бессонница в период беременности и для будущей матери, и для ребенка. Чтобы улучшить качество жизни беременной, снизить риск для малыша, необходимо выявить причины беспокойного или краткого сна и своевременно устранить их.

Будет полезным: на протяжении всей беременности организм женщины очень ослаблен и подвержен развитию инфекций, и грибков — читайте, как лечить молочницу при беременности.

Не стоит забывать, что любая беременность является сложным процессом, который требует существенных перестроек во всех системах организма, начиная с гормональных изменений, заканчивая объемом крови и положением внутренних органов. Состояние, когда здесь колет, а там тянет естественно для любой будущей мамы. Первые нарушения сна обычно вызываются гормональными изменениями. При беременности могут появиться или усугубиться и такие причины бессонницы, как ночные кошмары, судороги мышц, апноэ сна, синдром беспокойных ног.

В начале беременности повышается скорость обмена веществ, нередко снижается артериальное давление, усиливается кроветворение. Все эти процессы требуют непривычных для женщины энергозатрат, поэтому сопровождаются усталостью. Резко поднимается прогестерон. Его называют гормоном беременности, так как он напрямую отвечает за ее протекание. Одной из функций прогестерона является расслабление мышц матки, умиротворяющее, успокаивающее действие.

По версии ученых, бессонница на ранних сроках появляется как побочное действие быстрого роста этого гормона: организм старается мобилизоваться, что зачастую приводит к перевозбуждению. Этот побочный эффект настолько част, что появление бессонницы относят к первым признакам беременности. Как еще одну причину бессонницы рассматривают временное снижение уровня триптофана. К гормональным изменениям организм постепенно приспосабливается. Бессонница, вызванная ими, прекращается к концу 1 триместра.

Беременность – не только счастливое время ожидания долгожданного малыша, но и многочисленные тревоги. Поводов для переживаний множество: плохое самочувствие, частые посещения врача, ожидание результатов анализов, эпидемии гриппа, будущие изменения в жизни семьи, страх потерять работу. У отличниц во всем, привыкших всегда быть лучшими и полагаться только на себя, эти переживания могут особенно сильными. Не прибавляют оптимизма и сложное течение беременности, тяжелый токсикоз, угроза прерывания, обострение хронических заболеваний.

Бессонница напрямую связана с постоянной тревогой. Мысли о будущем не дают уснуть, провоцируют ночные кошмары, которые в свою очередь вызывают подсознательный страх перед сном. Эмоциональный стресс становится причиной бессонницы обычно в первом и последнем триместрах.

Как правило, бессонница к 16 неделе исчезает, второй триместр проходит относительно благополучно. К последнему триместру проблемы возобновляются с новой силой. Если раньше нарушения сна были вызваны гормональной и психологической адаптацией к состоянию беременности, то теперь на первое место выходят физиологические причины бессонницы.

Борьба с бессонницей более эффективна в начале ее появления. Методы, разрешенные при беременности, не всегда могут полностью нормализовать плохой сон. Тем не менее, в большинстве случаев женщины отмечает улучшение качества сна, уменьшение количества пробуждений, снижение усталости и раздражительности.

Что делать, чтобы избавиться от бессонницы во время беременности:

1. Изменить режим дня, сформировать новые здоровые привычки.
2. Скорректировать питание, при необходимости принимать витамины и минералы.
3. Создать собственный ритуал отхождения ко сну.

Полезно: чем больше срок беременности, тем сильнее плод давит на все органы, неминуемо вызывая одышку. Смотрите наши советы, что делать при тяжелом дыхании.

Озаботиться внедрением новых привычек в жизнь стоит в самом начале беременности. Бороться с бессонницей гораздо сложнее, чем предотвратить начинающиеся проблемы с засыпанием. Что необходимо изменить:

Сбалансированная диета поможет восполнить энергозатраты, насытить организм витаминами и минералами. Разумное ограничение калорийности пищи поможет избежать набора лишнего веса, что положительно скажется сразу на нескольких причинах бессонницы: уменьшит нагрузку на кожу и внутренние органы, снизит вероятность появления храпа и апноэ, улучшит психологическое состояние.

Для уменьшения изжоги врачи рекомендуют отказаться от специй, кислот, газировки, жареного. Ужин должен быть максимально легким и здоровым: кисломолочные продукты, рыба, овощи.

Синдром беспокойных ног может быть вызван дефицитом железа и фолиевой кислоты. Причиной судорог являются нехватка магния или кальция. При беременности обязателен прием фолиевой кислоты, любые другие минералы и витамины для коррекции бессонницы должны быть назначены врачом.

Подготовка ко сну необходима для того, чтобы снять психологическое напряжение, создать плавный переход между суматошным днем и спокойной ночью. Ритуалы избавления от бессонницы — ароматная ванна, чтение в постели, уход за кожей, дыхательные методики, любые техники релаксации. Место для сна должно быть тихим и темным. Избавьтесь от ночников, закройте шторы, уберите все источники звука, даже тикающие часы. Замените неудобный матрас, подушки, наденьте комфортное белье.

Чтобы побороть бессонницу, гоните от себя навязчивые мысли о событиях прошедшего дня. Выберите приятную тему и сконцентрируйтесь на ней. Если встаете ночью в туалет, старайтесь обойтись без яркого света, не отвлекайтесь на другие дела и общение с близкими. Если сон не наступает более получаса, старайтесь сохранять самообладание. Желательно встать и заняться спокойным делом, а через некоторое время попытаться заснуть повторно.

Бессонница, возникшая при беременности, исключает прием снотворных препаратов. Большинство этих лекарств негативно влияют на ребенка. Например, у золпилема (препараты Ивадал, Сновител) выявлен риск преждевременных родов, низкой массы тела плода. Зопиклон (Имован, Релаксол) проникает в кровь малыша и может вызвать у него синдром отмены.

Единственное разрешенное снотворное средство в любом триместре беременности – доксиламин, который содержится в таблетках Донормил и Реслип. Назначает эти препараты лечащий врач, причем только по очень серьезным показаниям. Из средств народной медицины со снотворным эффектом разрешены только мелисса, мята и валериана.

источник