Меню Рубрики

Что такое осенняя бессонница

Осень — пора значительных изменений в природе. И это не только красота увядающих парков и скверов. Наступление холодов, ненастье, короткие дни, недостаток солнца — все это тоже приметы осени, которые зачастую неблагоприятно сказываются на нашем здоровье. Помимо простуд, осенней хандры и обострений хронических болезней заявляет о себе бессонница. Почему нарушения сна появляются именно в этот период, причем иногда у людей, которые в другое время не имеют подобных проблем? Как бороться с бессонницей? Найдем ответы с MedAboutMe.

Существуют физиологические и психологические причины осенней бессонницы. К первым относят реакцию организма на неблагоприятные погодные условия, характерные для этого времени года:

  • скачки давления из-за неустойчивой метеорологической обстановки;
  • дискомфорт, связанный с понижением температуры;
  • спад настроения и иногда развитие депрессии в результате сокращения светового дня.

Последнее обстоятельство физиологи считают главной причиной осенней бессонницы. Солнечный свет имеет огромное влияние на все процессы, протекающие в нашем организме, в том числе и на регуляцию биологических ритмов, отвечающих за сон и бодрствование. Под действием инфракрасного излучения происходит синтез нейромедиатора серотонина (его называют «гормоном счастья»), который отвечает за хорошее настроение и эффективно противостоит депрессиям. От его количества в организме зависит выработка другого вещества — гормона сна мелатонина, который синтезируется в ночное время и, помимо других функций, отвечает за полноценный здоровый сон.

В связи с недостатком дневного света в осеннюю пору и снижением образования в организме серотонина снижается и выработка мелатонина, этим и объясняется не только осенняя хандра, но и ухудшение качества сна: проблемы с засыпанием, ночные или ранние пробуждения, бессонница. Учеными экспериментально было доказано, что достаточное количество получаемого человеком света нормализует сон и улучшает состояние пациентов, страдающих хронической сезонной депрессией.

К психологическим факторам, негативно влияющим на качество сна, относят тоску по ушедшему лету, хорошей погоде, закончившемуся отпуску или каникулам. Необходимость вновь адаптироваться к строгому распорядку дня рабочего (учебного) года, возвращение к позабытым летом заботам вкупе с природными изменениями у многих вызывает апатию, раздражение, ухудшает сон. Однако существуют способы, помогающие бороться как с сезонной депрессией, так и с бессонницей.

Это старая истина: чтобы иметь здоровый сон, нужно вести здоровый образ жизни. Сигареты, алкоголь, неправильное питание, сидячий образ жизни, стрессы не способствуют качественному ночному отдыху. Рассмотрим подробнее, как наши привычки и образ жизни влияют на сон.

Множество исследований продемонстрировали, что физические нагрузки являются действенным средством в борьбе с нарушениями сна и хронической бессонницей.150 минут в неделю умеренной или интенсивной двигательной активности улучшают качество сна на 65%. Давно замечено: больше двигаешься — быстрее засыпаешь. И причина этого не просто в усталости, существуют и другие факторы. Ходьба, плавание, танцы снимают напряжение, снижают уровень тревожности; более интенсивные виды активности высвобождают эндорфины — вещества, выброс которых вызывает ощущение удовольствия и радости. Все это способствует укреплению нервной системы, улучшает эмоциональное состояние, что благотворно сказывается на качестве сна. Однако следует воздержаться от интенсивных физических нагрузок в вечернее время: вызванное ими возбуждение может помешать заснуть.

Движение на свежем воздухе в дневное время принесет еще больше пользы, поскольку к вышеперечисленному добавится и интенсивная выработка серотонина под воздействием света, а насыщение организма кислородом наилучшим образом скажется на функционировании нервной системы. При невозможности пользоваться в достаточном количестве дневным светом ученые советуют устанавливать дома или на работе мощные лампы искусственного освещения. Вместе с тем ученые предупреждают о вреде голубого излучения от экранов всевозможных гаджетов, который препятствует выработке мелатонина, и не рекомендуют пользоваться телефонами, компьютерами и прочими подобными устройствами перед сном.

  • Создание вечернего ритуала.

Для комфортного сна необходима соответствующая обстановка в вечернее время, которую нужно создать самостоятельно. Она должна расслаблять и успокаивать. Лучше отказаться от обсуждений дневных дел, забот и мыслей о них, отложить физическую или интеллектуальную деятельность до следующего дня, приглушить свет. Очень важно придумать последовательность действий, повторяющихся каждый вечер. Вечерний туалет, успокаивающая музыка или чтение хорошей книги, чашка травяного чая, медитация — каждому свое. Привычный ритуал будет способствовать подготовке организма к ночному отдыху. Привычным должно быть и время отхода ко сну.

Масла лаванды, майорана, ромашки обладают седативным действием и облегчают засыпание. Несколько капель такого масла можно нанести на изгиб локтя, запястье или за ухо. Крепкому сну будет способствовать и мешочек с высушенными шишками хмеля, помещенный у изголовья.

Пища, которую мы употребляем, не только обеспечивает жизнеспособность нашего организма, но и определенным образом влияет на различные его функции. В частности, некоторые вещества, содержащиеся в продуктах питания, могут затруднять или облегчать процесс засыпания, улучшать или ухудшать качество сна.

Не следует употреблять перед сном:

  • Кофе, крепкий чай и кофеиносодержащие напитки из-за их возбуждающего действия.
  • Алкоголь. Его расслабляющее действие, которое помогает быстрому засыпанию, длится недолго, после чего наступает беспокойный поверхностный сон, не способствующий отдыху и восстановлению сил.

Облегчают засыпание и улучшают качество сна продукты, содержащие триптофан, участвующий в синтезе серотонина и его превращении в мелатонин. Рекордсменами по количеству этой аминокислоты являются:

  • твердый сыр;
  • орехи и семечки;
  • индейка, кролик, курица, телятина, говядина, говяжья печень;
  • красная и черная икра, сельдь, лосось, кальмары;
  • соевые бобы;
  • финики, курага.

Помогут заснуть и продукты, содержащие магний и калий, витамины группы В, железо; эти вещества способствуют лучшему усвоению триптофана, а также благотворно действуют на нервную систему, снимая напряжение и успокаивая. К таким продуктам относятся:

  • банан, сушеные финики;
  • вишня, вишневый сок (содержит мелатонин);
  • картофель;
  • овес, гречка;
  • тыква, морковь;
  • молочные продукты.

Хорошо снимают напряжение, успокаивают и обладают легким снотворным эффектом травяные чаи с валерианой, ромашкой, липой, мятой. Проверенным старым средством является теплое молоко с медом.

источник

Осенняя пора приносит нам не только первый снег, но и перестройку всего организма на более темный, зимний период жизни в соответствии с ритмами природы. У определенной части людей в это время года могут наблюдаться проблемы со сном или бессонница. По наблюдениям психологов, осенняя бессонница проявляется гораздо чаще у эмоциональных типов людей, а также тех, кто не смог полноценно отдохнуть летом. Если человек не может заснуть через полчаса после того, как лег спать, то в этом случае можно говорить о нарушениях сна. Уменьшение продолжительности светового дня и перемена погоды приводят к тому, что изменяются привычки сна: проснуться и заснуть становится намного сложнее. Главная причина осенней бессонницы – авитаминоз. Этим заболеванием страдает большинство городских жителей, которые не имеют возможности летом выезжать на природу и полноценно питаться сезонными фруктами и овощами.

Сон призван поддерживать и восстанавливать физические и умственные силы человека. Если днем мы испытываем беспокойство, страх, и не можем подавить эти чувства, то во сне работают аналитические способности, которые позволяют на подсознательном уровне найти причину проблемы и методы ее решения. Одновременно с этим, наш мозг, а конкретнее – один из его участков (гиппокамп), создает новые нервные клетки. Если человек долгое время бодрствует, в организме наблюдается повышенное содержание гормона стресса кортикостерона, который негативно влияет на работу гиппокампа. Даже в случае нормализации сна выработка новых клеток остается на прежнем невысоком уровне на протяжении 1-2 недель. Именно так бессонница может нанести значительный вред нашему организму.

Может показаться, что самым оптимальным решением борьбы с бессонницей является снотворное. Но дело заключается в том, что после того, как вы перестаете принимать препарат, проблема перерасте в хроническую фазу. Поэтому лучше самостоятельно приучить себя ложиться спать в одно и то же время. Также следует избегать сна днем — если вы почувствуете утомленность ближе к вечеру, то это наверняка поможет заснуть.

Далее, оцените свою спальню, насколько она подходит для сна. Выберайте светлые и спокойные тона в интерьере спальни. Спасльные принадлежности должны быть удобными, уберите из помещения все лишнее. Вечером перед сном не включайте большой верхний свет, пользуйтесь точечными источниками — лампа или бра удовлетворит все ваши вечерние потребности. Если перед сном почувствуете голод, то можно съесть легкую овощную закуску. От большого количества пищи стоит воздержаться. Неторопливая вечерняя прогулка поспособствует засыпанию. На время сна лучше отрыть форточку — в душной комнате даже продолжительный отдых не поможет восстановить силы.

Не стоит ложиться спать в раздраженном состоянии. Для того, чтобы обрести гармонию, послушайте спокойную музыку, либо примите теплую ванну. Хорошо выпить молока с медом. Еще лучшим методом засыпания является медитация: лежа на постели представьте, что вы лежите на теплом песке, а рядом плещется ласковое море.

Следует учесть, что бессонница – это проявление невроза, а также заболеваний сердца или сбой в гормональной системе. И лучше всего предварительно обратиться к специалисту.

  • ort → Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat.
  • ort → Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat.
  • ort → Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat.
  • ort → Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat.
  • ort → Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat.

Люди совершают ошибки в отношениях очень часто, от этого не застрахована ни одна любовная пара. Здесь нужно разделять сложные. Читать дальше →

10.04.2019 10.04.2019 Автор: Портал ТароТаро

Психология любви активно изучается людьми на протяжении развития нашей цивилизации. И современные психологи пришли к тому же. Читать дальше →

14.02.2019 14.02.2019 Автор: Портал ТароТаро

В начале нового года принято писать планы на весь год вперед. Особенно актуально это действие сейчас, после недавних затмений. Читать дальше →

27.01.2019 27.01.2019 Автор: Портал ТароТаро

источник

В идеале биоритмы крепкого организма должны подстраиваться под любой сезон. Но поди-ка найди среди нас совершенно здорового счастливчика, к тому же погодные перепады в последнее время все резче!

Летом время сна укорачивается по естественным причинам (поздно темнеет, рано светает), все жизненные процессы идут быстрее, и времени для восполнения энергии нам требуется меньше. Также летний сон более поверхностный, чуткий.

Летом сновидения запоминаются реже, а по качеству они более легкие, ситуативные.

Если осенью — зимой нормальным временем для сна считается 8 — 9 часов, то летом достаточно 6 — 7 часов. «Жаворонки» перестраиваются на летний режим лучше и комфортнее «сов». А бедные «совы» пребывают в состоянии хронического недосыпа. Также летом нередко нарушается сон у людей с сосудистыми расстройствами, болезнями дыхательной системы, в ветреные ночи повышается тревожность у людей с гормональными проблемами.

На бытовом уровне проблемы со сном можно разделить на три категории:

— трудно заснуть;
— сон прерывистый;
— просыпаетесь слишком рано, но неотдохнувшим.
В зависимости от этого можно предположить, что именно с вашим организмом происходит и чем можно помочь.

Не сомкнуть глаз? Съешьте сладенького!
Чаще всего трудности засыпания связаны с повышением уровня тревоги. При таком состоянии в организме усиливается выработка гормонов стресса — адреналина и норадреналина, — скачет сахар в крови. А выработка гормона сна — мелатонина — снижается, из-за чего механизмы сна блокируются.

Что делать
Немного поешьте на ночь (желательно сладкого), чтобы заставить эндокринную систему работать в другом направлении, — это снизит выброс адреналина. Только не надо наворачивать куски торта — на тяжелый желудок вообще не уснете! Вполне достаточно веточки винограда, персика или чая с ложкой меда.

Призовите на помощь метод психодрамы: прокрутить в голове много раз — практически до абсурда — самый худший возможный исход проблемной ситуации, и ее острота отступит. Почитайте в постели, но не бумаги по работе, а роман с интригой — как бы перебивая свои тревоги чужими. Примите что-то из препаратов — «посредников ко сну» на растительной основе.

КСТАТИ
Не ложитесь в сомнениях и не смотрите на луну
— Сомнение — один из главных врагов засыпающих. Не ложитесь в кровать в раздумьях. Примите хотя бы предварительное решение. Пусть утром оно изменится, не страшно, зато выспитесь с чувством выполненного долга.

— Лучше всего спится в окружении нежно-голубых и приглушенно-синих тонов. А раздражают центры сна в глубинных структурах мозга красные, оранжевые и бордовые тона.

Никогда не ложитесь спать так, чтобы видеть в окно луну, особенно полную. А вот качающиеся ветки деревьев в поле зрения, наоборот, убаюкивают.

Смешайте стакан жидкого меда с 3 чайными ложками натурального яблочного уксуса. Поставьте в холодильник и принимайте по столовой ложке за полчаса до сна.

— Накапайте на бумагу 2 — 4 капли эфирного масла шалфея, лаванды или майорана и положите под подушку. Но не используйте одно и то же масло больше недели подряд.

А вот старый германский рецепт «сон-воды». 4 столовые ложки семян укропа залить стаканом горячего портвейна. 10 минут держать на малом огне, не доводя до кипения, чтобы не выпарился спирт. Потом остудить, процедить и пить на ночь по 50-граммовой рюмочке.

А если вскакиваете ни свет ни заря
Ранние пробуждения — признак невротизации организма. Вечером бросайте все силы на релаксацию. Ужинайте не позже чем за 1,5 часа до сна. Перед сном примите ванну с ароматами лаванды, пихты, сосны, хмеля. Желательно добавить немного йодированной морской соли. Хороши упражнения из йоги, направленные на расслабление мышц и снятие умственного напряжения.

Читайте также:  Бессонница из за давления в висках

Минут за 20 до сна — легкие успокоительные (10 — 20 капель валокордина либо 50 капель настойки пустырника или валерианы — можно их смешать поровну).

Утром стимуляторы не нужны — вы и так слишком возбуждены! Постарайтесь даже кофе временно заменить чаем, лучше зеленым. Примите теплый душ, можно сделать легкий самомассаж воротниковой зоны и надавить на точки в треугольнике между указательным и большим пальцами рук.

Но если такое состояние длится дольше месяца, просыпаетесь с тяжелыми мыслями, тупой головной болью, не покидает слабость, апатия, первая половина дня проходит в тоске, улучшение наступает к вечеру, когда немного мысли развеются, — скорее всего, речь идет уже о самой настоящей депрессии. Если вы отметили у себя хотя бы несколько признаков, лучше, не затягивая, обратиться к психологу или психотерапевту — специалисту по пограничным состояниям.

Встаете среди ночи? Проверьте сердце
Если засыпаете относительно нормально, а ночью просыпаетесь и потом долго не можете сомкнуть глаз, возможно, дело в обострении органического заболевания. Именно прерывистость ночного сна может быть вызвана:

— стенокардией (на начальных стадиях сердечные проблемы могут давать только ночной дискомфорт);

— сосудистыми проблемами, особенно гипертонией (для нее характерно пробуждение как бы с тяжелой головой, болями — либо в области затылка, либо сжимающими голову как обручем);

— гастритом, особенно с повышенной кислотностью;
— заболеваниями мочеполовой системы — циститом, простатитом, воспалениями придатков (при них ночные пробуждения обычно сопровождаются позывом в туалет).

Регулярные пробуждения среди ночи — сигнал того, что вам не помешало бы пройти базовое обследование организма.

ВАЖНО!
Бессонница вообще — это не самостоятельная болезнь, а внешнее проявления самых разных неполадок в организме. Считается, что проблемы со сном могут быть симптомом более 90 заболеваний.

Но к самым частым причинам бессонницы относятся:
— стресс — его многие специалисты считают главным виновником кратковременных нарушений сна. Высокий уровень гормона стресса — адреналина — мешает выработке гормонов, отвечающих за механизмы сна;

— депрессии в 95% случаев вызывают нарушения сна в той или иной форме;

— лекарства — некоторые из них могут нарушить естественные механизмы сна. К ним относятся: кортикостероиды, антидепрессанты, бронхолитики, гипотензивные средства (лекарства, понижающие давление), тиреоидные гормоны (их выписывают при болезнях щитовидки), некоторые болеутоляющие, в состав которых входит кофеин;

— у женщин — колебания уровня женских половых гормонов — эстрогенов — в начале и конце менструального цикла, а также гормональные нарушения в период климакса, связанные с низким уровнем гормона прогестерона. У мужчин же нередко проблемы со сном вызваны длительным воздержанием.

ТЕСТ
Что мешает вам нормально выспаться?
По каким признакам можно понять, что ваши нарушения сна носят не случайный характер и пора идти к врачу?

Самостоятельно оценить свое состояние поможет такой несложный тест:

1)Часто ли вам бывает трудно заснуть?
2)Часто ли вы просыпаетесь рано утром, когда еще можно было бы поспать?

3)Если вы просыпаетесь по ночам, бывает ли вам трудно заснуть снова?

4)Часто ли вы чувствуете себя, проснувшись утром, неотдохнувшим и разбитым?

5)Влияет ли плохой ночной сон на ваше настроение днем (испытываете ли вы раздражение, напряжение в общении, депрессивное, подавленное состояние)?

6)Влияет ли плохой сон на вашу работоспособность в течение дня (отмечаете ли вы снижение памяти, концентрации внимания, заторможенность)?

Если вы ответили «да» на 2 или более вопросов или ответили «да» на третий вопрос, вам нужно обсудить ваше состояние с врачом.

К какому специалисту обращаться за помощью
Идеальный вариант — обратиться к сомнологу, врачу, который занимается непосредственно расстройствами сна. Если такой возможности нет, для начала обсудите вашу проблему с терапевтом, в ряде случаев необходима консультация невролога. Если же в основе нарушения сна лежат психологические проблемы, то обратитесь за советом к психотерапевту.

источник

Что за мука, когда ночью сна ни в одном глазу! То ворочаешься с боку на бок, то просыпаешься ни свет ни заря, а в объятиях Морфея так и не можешь оказаться. В чем причина? А что вы хотите — осень! Именно в межсезонье на людей чаще всего и накатывает бессонница, объясняет доктор медицинских наук заведующий кафедрой неврологии и нейрохирургии БелМАПО Владимир Пономарев.

Плохой сон ослабляет иммунную систему, которая реагирует на хроническое недосыпание так же, как и на физический стресс. Считается, что недостаток сна снижает еще и способность организма бороться с вирусами, вызывающими грипп и ОРЗ

  • Ложитесь спать в одно и то же время. А если у вас “скользящий график” отхода ко сну, организм разучится засыпать быстро, разъясняет ученый. Однако мы иногда работаем ночью, игнорируя уменьшение светового дня. Да и в целом жизнь в больших городах разрушает сон: здесь больше яркого электрического света и на улицах, и в домах.

  • Не наедайтесь перед сном. Идеально, если вы поужинаете за три часа до того, как пойдете спать. А если захотите устроить перед сном маленький перекус, пусть это будет стакан кефира или йогурт и пара крошечных печенюшек. Быстрые углеводы помогают скорее уснуть. Кстати, даже всего одна бессонная ночь может дать старт такой грозной болезни, как сахарный диабет, поскольку недосыпание снижает чувствительность организма к инсулину даже у молодых и здоровых людей. Кроме того, у тех, кто испытывает постоянные сложности с засыпанием, риск заболеть сахарным диабетом в шесть раз выше, чем у людей, не знающих подобных проблем.

  • Обратите внимание на артериальное давление. Если вы долго не засыпаете или, уснув, быстро просыпаетесь, как минимум надо измерять артериальное давление утром, днем и вечером. И делать это несколько дней подряд, а затем обратиться к врачу, чтобы с его помощью выяснить, почему у вас возникает бессонница.

  • Принимайте перед сном теплую ванну. Погрузитесь в воду хотя бы на 10 минут, и все тревоги как рукой снимет. Это поможет расслабиться и без проблем уснуть. Можно каждый вечер делать ножные ванночки. Водные процедуры отлично снимают напряжение. Даже холодные обтирания мокрым полотенцем, холодные ванны для ног и такие же компрессы на икры будут хороши. Вы сами почувствуете, что вам больше подходит.

  • Помассируйте несколько минут кончики пальцев и ладони. Это тоже дает успокаивающий эффект.

  • Не смотрите перед сном боевики, не выясняйте отношения — лишние эмоции не позволят вам быстро заснуть.

  • Не принимайте спиртное — алкоголь действительно помогает уснуть, однако сон в таком случае неглубокий и короткий, а утром вы ощутите слабость и головную боль.

  • Перед сном можно почитать. сложный технический текст. Это быстро вас усыпит, поскольку в такое время мозг отказывается воспринимать мудреную информацию.

  • В борьбе с нарушениями сна хороши также рефлексотерапия, водные процедуры, ароматерапия.

Перечисленные средства не относятся к лекарствам, тем не менее они успешно лечат бессонницу.

В сложных диагностических случаях нарушений сна существенную помощь может оказать проведение метода полисомнографии — это когда во время сна регистрируют многие показатели работы сердца и мозга. Особенно важно такое исследование для храпящих во сне (апноэ сна), поскольку это нарушение опасно внезапной смертью.

В норме сон может длиться от 4 до 10 часов, но оптимально, если человек спит от 6 до 8 часов в сутки. Замечено: тот, кто занят умственным трудом, спит мало. И в целом после 40 лет сон человека становится короче, что тоже нормально. Если молодой человек не спал ночь, на следующий день он выспится и быстро восстановится. Людям же старшего возраста на это потребуются две, а то и три ночи.

источник

Время бежит с ужасающей скоростью. Только что вернулся из августовского отпуска – и уже зима. За работой с пациентами, новыми проектами и чередой командировок незаметно пролетела осень. А между тем, я так и не рассказал вам, как улучшить сон в осенне-зимний период. Сейчас я это исправлю.

Новый видеокурс Р.В.Бузунова «Как улучшить сон и победить бессонницу».

Всего час приятного просмотра – и вы узнаете, как решить проблему плохого сна.

Купить курс со скидкой можно по прямой ссылке: https://www.courson.ru/coupon/?code=buzunov

Как только дни становятся короче и холоднее, многие сразу же чувствуют упадок сил. Они ощущают постоянную дневную сонливость, начинают жаловаться, что им не хватает обычной продолжительности сна, чтобы высыпаться. В то же время некоторых одолевает бессонница. Такие проблемы встречаются даже у людей, не имеющих никаких заболеваний. В чем же могут быть причины сезонных расстройств сна у здоровых, и как на эти причины можно повлиять?

  1. Употребление стимуляторов

В холодное время года спрос на чай и кофе увеличивается в несколько раз. Вдобавок к этому некоторые начинают потреблять тонизирующие напитки не только утром, но и в течение всего дня, забывая о том, что кофеин оказывает возбуждающее действие на нервную систему. Эффект кофеина длится 6-8 часов. Соответственно, если пить кофе и крепкий чай после 14-15 часов дня, возможно нарушение ночного сна, вследствие чего возникает дневная сонливость.

К счастью, эту причину «сонных» расстройств легко устранить. Просто ограничивайте себя в стимуляторах, и сон станет лучше. Кстати, кофеин содержится не только в чае и кофе, но и в шоколаде, какао, кока-коле.

  1. Изменение состава питания

Каковы типичные зимние блюда? Борщ, котлеты, пельмени, выпечка… Все это – довольно тяжелая пища. Она создает повышенную нагрузку на органы пищеварения, вызывает тяжесть в животе, изжогу и другие симптомы, мешающие сну. Кроме того, подобная еда содержит мало витаминов, минеральных веществ и других ценных компонентов, которые необходимы для активного обмена веществ и образования в организме соединений, отвечающих за сон и бодрствование.

Решение этой проблемы также предельно простое: нужно избегать переедания в вечернее время, есть больше злаков, свежих фруктов и овощей (благо, на прилавках магазинов их можно обнаружить круглый год). Не стоит забывать и о белковой пище (творог, сыры, молоко, мясо).

  1. Снижение физической активности

Осенью и зимой не особенно хочется наслаждаться прогулками и активным отдыхом, так что многие из нас ограничиваются перемещениями «дом-работа». Между тем, если человек мало двигается, это предрасполагает к появлению у него нарушений сна.

Если не хотите заниматься физкультурой на свежем воздухе, организуйте посещение спортзала. Это пойдет на пользу здоровью и сну.

Осень – как правило, самый продуктивный сезон для работающего человека. К сожалению, ударный труд быстро утомляет, а расслабиться не удается вплоть до новогодних праздников: под конец года все стремятся закончить важные дела, закрыть долги… Неизбежным следствием этого становится физическая усталость и эмоциональное истощение. Они, в свою очередь, часто вызывают проблемы со сном: бессонницу, увеличение потребности в отдыхе, сонливость на протяжении дня.

Вспоминаю высказывание Эммануила Германа: «Лучшее средство от бессонницы – спать». Если причина нарушений сна кроется в переутомлении, то такой «рецепт» и в самом деле подействует. Давайте себе отдыхать, по возможности больше времени отводите для сна, и вам станет намного лучше.

  1. Снижение иммунитета

Помните рекламный ролик с Иваном Ургантом? «Иммунитет на нуле?» – жизнерадостно спрашивает он у спящих сограждан, предлагая им какой-то чудо-кефир. Сезонное ослабление иммунной системы действительно не предрасполагает к хорошему сну. У людей повышается уязвимость к болезням, обостряются уже имеющиеся хронические заболевания, возникает повышенная утомляемость, снижается жизненный тонус. Среди других признаков ослабленного иммунитета порой фигурируют бессонница и дневная сонливость.

Чтобы исключить действие этой причины на качество сна, пресловутого кефира, конечно же, будет недостаточно. Поможет здоровый образ жизни, правильное питание, соблюдение режима труда и отдыха, спорт – словом, следование советам, которые уже были перечислены выше.

Кстати, осень и зима – это время, когда многие с целью поддержания здоровья начинают принимать стимуляторы и иммуномодуляторы растительного происхождения. Экстракт женьшеня, элеутерококка, китайского лимонника – примеров множество. Если вы тоже намереваетесь их использовать, помните: ни в коем случае не планируйте их прием на вторую половину дня, это с большой вероятностью обеспечит вам бессонницу. Нужно отдать должное производителям, у большинства подобных средств это предупреждение вынесено в инструкцию.

  1. Колебанияосвещенности

«И дни текут средь вечной темноты»… Строка из Пушкина. Вообще, стихотворение не о зиме, но именно эта цитата почему-то приходит на ум, когда думаешь о холодном времени года. Световой день предельно укорачивается. Мы просыпаемся, идем на работу, возвращаемся оттуда, проводим вечерний досуг и ложимся спать, когда солнце еще не встало или уже село. Конечно, искусственное освещение частично сглаживает неудобства, связанные с недостатком естественного. Но с какой-то стороны оно еще больше все усугубляет, потому что получается, что на протяжении дня мы постоянно «прыгаем» из темноты на свет и обратно.

От уровня освещенности зависит выработка в мозгу гормона сна мелатонина, который выделяется в темноте и прекращает синтезироваться на свету. Когда уровень освещенности меняется много раз на дню, это, образно говоря, сбивает мозг с толку. Биоритмы нарушаются, и организм «не понимает», когда ему нужно спать, а когда бодрствовать. А иногда из-за недостатка солнечного света у людей вообще развивается депрессия. Это состояние носит название сезонного аффективного расстройства. В данном посте мы говорим только о нарушениях сна у здоровых, так что сезонной депрессии я как-нибудь посвящу отдельную статью.

Какие рекомендации можно дать по этому пункту? Чтобы было легче просыпаться по утрам, а днем меньше мучила сонливость, можете приобрести себе светобудильник или специальную лампу для светотерапии. Ложитесь спать и вставайте в соответствии с постоянным расписанием. Постарайтесь чаще выходить на улицу на протяжении светового дня, особенно когда солнечно. Когда находитесь в помещении, открывайте занавески на окнах, чтобы через них проникал естественный свет.

Если для вас осень и зима омрачены постоянными проблемами со сном, не отчаивайтесь. Применяйте приведенные в статье рекомендации, и уже через 2-3 недели вы станете крепче спать по ночам, будете чувствовать себя более бодрым на протяжении дня, сможете улучшить общее самочувствие и обретете возможность снова радоваться жизни.

Читайте также:  Что пить при бессоннице после инсульта

источник

На улице темнота, я же дожидаюсь утра, у меня бессонница!
Душа-затворница мечется в своей темнице, словно беспризорница,
Её мытарствам нет ни края, ни конца – на всё воля творца! Ну и дела!
Эта негодница ведёт себя, как наглая школьница, не хочет думать о завтрашнем дне,
Её мысли парят в вышине! До рассвета далеко, мне – одиноко,
Одна морока со сном, ложусь вечерком, но просыпаюсь потом,
Когда сплошная темень за окном! Дом напротив, словно торчащий локоть чужака,
Лает собака на странного старика! Наземь падает лист, взгляд скользит вниз,
На скользкий карниз огромного дома! Эта улица мне с детства знакома,
Что от жизни ждать, не хочу спать, хоть убей, мне бы прогнать бессонницу взашей!
Не по воле своей просыпаюсь, даже молюсь и в грехах перед богом каюсь,
В себе замыкаюсь, но не прощаюсь с мыслью той, что нарушает мой ночной покой!
В былые времена мне таблетка для сна была не нужна, начинаю ночи бояться,
Мне бы со своими страхами расстаться, надоело по дому слоняться одному!
Что останется после меня, когда я в мир иной уйду? Тлен и прах,
Не будет прежней дерзости в очах! Флаг мне в руки, странные звуки
Будоражат фантазию, я же при первой оказии попытаюсь уснуть, завтра в путь – дорогу
Отправлюсь налегке, в одном стареньком и видавшем виды пиджаке с дипломатом в руке!
Слёзы не лью, но полночи не сплю! Едва ли не кричу: «Дайте свободу соловью!»
Его трели не слышу больше недели, жду рассвета, а его всё нет! Божий свет
Притупит душевную боль, боже, уволь от недосыпания, тебе надоели мои стенания!
В этот час никто моей бессоннице не указ! Она мелькнула за углом, чтобы потом
Вновь появится, в тот миг мне не спится, она вновь предо мной предстала,
Немощное тело сильно задрожало, уныние его доконало! Оно ещё со мной,
Знакомый храп слышен за стеной, ночь без сна и вправду тяжела, душа до ручки дошла!
Мысль горит вполнакала, она нутро опоясала странным ощущением, что в это мгновение
Вместо горения происходит жалкое тление туши и плоти! Только конченные идиоты
Ищут свежие фрукты в компоте! Не лью слёзы подобно осинам и молодым берёзам!
Час блаженный впереди, надейся и жди, не суди и не судим будешь,
Авось, и ты к утру свою прыть остудишь! В голове — затменье,
Спят города и селенья, но не спится мне, маюсь наедине, не смогу уснуть я,
Сижу у подножья своего бессилия, но не жалюсь на сломленные крылья!
Огонь старого камина уменьшает страшную кручину одинокого мужчины,
Нет весомой причины не спать, завтра надо рано вставать и вдаль шагать!
Ночь тянется бесконечно, но ничто не вечно под Луной! Боже мой!
Нет ни снега, ни ливней, какой же я наивный! Думы непрерывно о себе напоминают,
Они, словно борзые псы из-под одеяла лают! Говорю себе: «Усни! Время не тяни!»
Сердце стучит в груди, странные звуки перекручивают набок мозги! Что мне нужно?
Жить с думами дружно! Болит железа околоушная, ночь душная тревожит меня
И бросает из дыма да в полымя! Теменью покрыта православная земля! Дым едкий
Медленно окружает влажные ветки, а в комнате соседки бездонный мрак,
Там храпит её любовник по имени Исаак! Ему всё ни так, в душе полный кавардак!
Прошлое покрылось серым пеплом, а в будущем светлом — тяжкое бремя
Будет из последних сил давить на текущее время! Перед глазами яркое пламя,
Упираюсь ногами и во сне цепляюсь за хрупкие ветки слабеющими руками!
Пытаюсь вздремнуть, а опосля непробудным сном уснуть! Вокруг странная жуть!
Стрелки часов медленно по кругу бегут, мысль пронзает хмарь,
Мне бы поставить рядом алтарь, но слова не те хочу видеть на православном кресте!
«Боже, спаси и помилуй, одари разумом и силой!» В чём прерогатива бытия?
На кону стоит жизнь моя! Когда же сюда нагрянут морозы и холода? Не знаю я!
Чем мысли поднимаются выше, тем желания опускаются ниже и ниже!
Такова человеческая натура, чем выше культура, тем ниже поцелуй!
Напрасно женщин не ревнуй! Молча, их целуй, но смотри в оба, свечу, страсти не задуй!
Люби одну до гроба, даже если жить придётся в городских трущобах!
Дождь барабанит по крыше, гудки автомобилей слышу, но не вижу!
Порывы ветра проникают сквозь шерстяные гетры, ноги холодят
И скрипучие ветки в разные стороны невзначай они кренят! Свят! Свят! Свят!
Все приличные люди давно уже спят! Я же продолжаю ресницами моргать!
Нервы шалят! Ещё как! Взгляд тянется к востоку, там же море пороков,
А что ещё надо мужчине одинокому? Он из тех людей,
Кто совсем не задумывается о репутации своей! Его манят необозримые дали,
Он хочет, чтобы его талант признали, но особо не вникает во все детали!
Живёт по интуиции и по устоявшейся традиции скрывает взгляды свои,
За сокрытую тайну прости! Звенят ручьи, уже не поют в его душе соловьи,
Слышно хрюканье соседской свиньи! Поднялся ветер, рассвет светел,
Однако отдельные линии мрака срываются в бездну, кто сорвётся последним?
Ещё ни разу он не уходил восвояси не солоно хлебавши, малость поддавший
И немыслимо от недосказанности страстей пострадавший, смотрит в замочную щелку
На молоденькую девку – скороспелку! Не по зубам она, хотя и пьяна,
Но до кондиции не дошла и с ума окончательно не сошла! Ей бы хватило бокала вина!
Боже, вразуми народ, его грехам потерян счёт! Что такое – не везёт и как с ним бороться?
Кто скажет мне имя того полководца, который сам на родину по доброй воле вернётся?
Не слышу! Господа, неужто у Вас буйный ветер тоже сносит крыше? Вижу афишу,
Она валяется в луже воды, от сумы и тюрьмы не зарекайся!
С приличными людьми знайся! Не будь отъявленным хамом
И иди по своей стезе только прямо, но обходи рытвины и ямы!
Опавшие листья под окнами кружат, а у дома бродячие псы лежат
И на ранних прохожих сильно рычат! Что от них ждать? Не зевать и рот не раскрывать!
В противном случае добра не видать! Как пить дать!
Разум не спит, что-то торчит под полой! Боже мой, что со мной?
Не бойтесь, одеялом с головы до пят укройтесь и проявите стойкость!
Авось, уснёте, если не дома, то на работе! Ветер траву колышет,
Никто моего голоса давно уже не слышит! Закрыты уста, видать по всему, что неспроста!
Вот-вот наступит тлен и в покои войдёт суета! Мозг подобен воску,
Был бы пьян я в доску, пригласил бы в гости соску! Замок на дверях,
А я второпях подаю бледнолицей Луне таинственный знак! Она не реагирует никак!
Бардак везде и всюду, но первую бабу никогда не забуду! Раздаётся звон щеколд,
Вот вам болт! Засыпаю я, но это ещё не конец бытия! Дождусь утра и тогда,
Уеду туда, где во все времена на дворе балом правит весна!
Луна молодая, гаснет, поникая! Я же страдаю, но роль свою всё же доиграю!
Имя не запятнаю! Зубы стиснув, теряю злободневные мысли ещё при жизни!
Не лишаюсь харизмы! Мужик капризный хочет продолжения вчерашнего застолья,
И ничего более! Лечу то вверх, то падаю вниз! Что за жизнь во тьме?
Каково оно мне жить наедине, словно в непробудном сне?
Грешны мы все! Просыпаюсь на заре, как огурчик! Сажусь на старый стульчик,
Надеваю ботинки, взор вонзился в прошлогодние снимки! На них я и барышня одна!
Она давно уже не моя — дивная мелодия! Поменяны замки в дверях, баба та на сносях,
Я бы от одиночества зачах, если бы погасла бесовская искра в очах! Всё- тлен, всё – прах!
Согрешить можно только раз, уж лучше сорок раз по разу, чем ни разу сорок раз!
Я — Вам не указ, но эти строки обо мне и о нас!
г. Мариуполь
13 ноября 2013 г.

источник

О том, реальна ли осенняя депрессия, идут споры среди врачей и специалистов. Большинство из них все-таки склоняется к тому, что это не просто плохое настроение от холода и темноты, а настоящее «сезонное аффективное расстройство» (САР), которое не стоит пускать на самотек.
Как же сохранить бодрость и хорошее настроение, если все, что хочется, — это залезть с головой под одеяло и не высовываться до весны?

Если упростить объяснение, то главная причина осенней депрессии — это недостаток солнечного света. Мы зависим от солнца гораздо больше, чем думаем. Именно яркий свет влияет на выработку гормона счастья серотонина, который регулирует настроение и чувство насыщения/голода. Кроме того, солнечные лучи способствуют выработке витамина Д, недостаток которого приводит к перепадам настроения. Поэтому самое простое, что вы можете сделать, — это пропить курс витамина Д и окружить себя по максимуму источниками света и яркими цветами. Особенно хорошо для этих целей работает оранжевый.

Повысить уровень гормона серотонина можно, конечно, не только ярким светом. Спорт, секс, активные прогулки не только улучшают кровообращение, но и оказывают долговременный положительный эффект на наше настроение. Тактильные контакты — «обнимашки», массаж, общение с домашними животными, джакузи — все это тоже поможет поднять настроение. Постарайтесь снизить свой уровень стресса, потому что серотонин уравновешивается гормоном стресса кортизолом. Поставьте себе цель снизить уровень последнего. Для этого сведите к минимуму общение с неприятными людьми, структурируйте свой день, чтобы успевать исполнить все задуманное, и попробуйте один из видов медитации.

Серотонин вырабатывается в кишечнике, поэтому важно обратить внимание на свой рацион. Энергию мы получаем из углеводов, но налегать на булочки и макароны не стоит. Лучше выбрать псевдо-крупы с качественным витаминным составом. Это гречка, пшенка, киноа и амарант. Обязательно ежедневно употребляйте продукты, богатые натуральными пробиотиками, улучшающими работу кишечника. Это в первую очередь квашеная капуста, квас, термостатный йогурт, мисо-суп. Добавьте в свой рацион больше овощей в разном виде (гарниры, салаты, супы, запеканки, соусы, смузи) — это даст кишечнику необходимую для пищеварения клетчатку, а весь организм насытит необходимыми микроэлементами. Снизьте количество сахара, хотя бы белого. Сахар негативно сказывается на выработке серотонина, загоняя вас в замкнутый круг: сахар приводит к гормональному дисбалансу, который приводит к перепадам настроения, которые увеличивают тягу к сладкому, и так по кругу.

С помощью питания получается многое скорректировать в организме, но осенью можно прибегнуть и к различным добавкам. Как мы писали выше, курс витамина Д поможет пережить темные и холодные дни. Кроме этого, неплохо пропить курс железа, витаминов группы B и магния. После консультации с врачом можно также пропить курс мелатонина — это гормон, отвечающий в том числе за ритмы сна и бодрствования. Это поможет избавиться от бессонницы и дневной вялости. Нормализовать настроение и мозговую деятельность поможет также прием ОМЕГА-3 жирных кислот.

На протяжении сотен лет люди использовали силу растений себе на пользу. В борьбе с плохим настроением на помощь могут прийти натуральные эфирные масла. Многие психиатры используют ароматерапию как часть лечения депрессии. Заведите аромалампу или специальный кулон, а также можете добавить несколько капель масла в воду при мытье полов. Для того чтобы поднять настроение и взбодриться, используйте масла лимона, апельсина, мандарина, грейпфрута, бергамота, розмарина, жасмина и черного перца.
Чтобы подобрать масла, подходящие именно вам, найдите, где в вашем городе можно пройти аромадиагностику. Это процедура, при которой с помощью специалиста вам не только подбирают подходящие масла, но и диагностируют эмоциональные проблемы и даже некоторые болезни.


Бороться с любым плохим настроением всегда можно хорошим. Смех помогает вырабатывать эндорфины — это гормоноподобные химические соединения, вызывающие прилив положительных эмоций. Поэтому запаситесь комедиями, регулярно смотрите видео со смешными котами, общайтесь с веселыми друзьями, играйте смейтесь, веселитесь!

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

источник

Многие люди, особенно достигшие пожилого возраста, начинают страдать этим недугом. С медицинской точки зрения бессонница не является заболеванием, но может указывать на имеющиеся болезни и психические расстройства личности. Бессонница способна доставить человеку немало страданий, значительно усугубить его физическое и эмоциональное состояние. Медицинскими исследованиями доказано, что большинство недомоганий, так или иначе, сопровождается теми или иными нарушениями сна. Вот почему во время болезни люди нередко становятся раздражительными, вялыми, апатичными, безразличными к происходящему вокруг.

Сон – это естественная физиологическая потребность организма. Если не происходит удовлетворения этой важной составляющей, страдает в первую очередь здоровье. Происходят нарушения эмоциональной сферы, сбои в работе иммунной системы. Бессонница возникает постепенно и медленно лишает человека душевных сил. Что делать в этом случае? Как бороться? Симптомы, причины и методы избавления будут представлены в данной статье.

Симптомы бессонницы настолько яркие и неприятные, что их просто невозможно игнорировать. Как люди замечают у себя бессонницу? Прежде всего, возникают сложности с засыпанием. Человек может полночи пролежать в кровати с закрытыми глазами, но при этом сон так и не наступает. В голове крутятся самые разные удручающие мысли, все попытки от них избавиться заканчиваются неудачей. Симптом сложности с засыпанием характеризуются повышенной утомляемостью и желанием отдохнуть, но при этом сознание остается ясным чуть ли не до самого рассвета. Если внутри есть осознание того, что завтра утром рано вставать, то человека это понимание угнетает еще больше. Любые усилия оказываются тщетными.

Другим симптомом являются периодические ночные пробуждения. Даже если сон наступил, у человека с явной бессонницей он длится короткое время, а затем происходит резкое пробуждение. Оно не приносит никакого удовольствия, вводит в тоску и уныние. Следующее засыпание может наступить не ранее, чем через час или даже два. Частые ночные нарушения сна изматывают нервную систему, ухудшают общее самочувствие и настроение, нередко приводят к депрессии.

Читайте также:  Понос отсутствие аппетита бессонница

Снижение концентрации внимания, скорости реакции – это тоже симптомы бессонницы, однако они уже являются скорее следствием прогрессирования недуга, а не основным ее симптомом. Люди, страдающие бессонницей, без труда могут назвать основные симптомы, которые у них наблюдаются. Иногда им кажется, что они совсем не спят, а ночь как будто продолжается целую вечность. Полудремотное ночное состояние днем сменяется апатией и безразличием.

Сама по себе бессонница не приносит вреда окружающим, а вредит только самой личности. Поэтому крайне важно как можно скорее найти причины нарушения сна и попытаться их устранить. Если вовремя не обратить на это внимание, последствия могут быть крайне тяжелыми, даже необратимыми. Дело в том, что многолетние нарушения сна трудно поддаются воздействию и лечению. Здесь важен принцип незапущенности ситуации, когда картину поправить еще довольно просто. Причины, по которым человека может мучить бессонница, бывают самыми различными. Некоторые из них вызваны внешними факторами, другие – сопутствующими заболеваниями или стрессом.

Когда болезнь продолжается длительное время, она изматывает человека, лишает его внутренних сил. Настолько, что их не остается даже на сон, чтобы как следует отдохнуть, прийти в себя и восстановиться. Бессонница отнимает у больного даже ту энергию, которая ему нужна для поддержания настроения. Вот почему люди, имеющие хронические недомогания, так неоптимистично смотрят на жизнь: они не видят своего будущего, не могут заранее прогнозировать развитие ситуации. Часто их интересы сводятся только к тому, чтобы наблюдать за собственным самочувствием. Такая сильная концентрация на недомоганиях способствует еще большему развитию бессонницы.

Хронический болевой синдром совершенно изменяет качество жизни. Человек теперь уже не строит больших планов, а следить за собственным здоровьем, чтобы не пошатнуть его еще больше. Он всеми силами стремится победить бессонницу, но это не удается. Дело в том, что ночные боли всегда кажутся нам более сильными и страшными. Так уж устроен человек, что восприятие в темное время суток значительно усиливается. Тот, кто ждет проявлений боли, не сможет заснуть еще и по той причине, что станет в страхе ожидать ухудшений своего состояния.

Страх часто идет рука об руку с длительной болезнью и, как следствие, вызывает бессонницу. Человек начинает страшиться не столько возникающей боли, сколько появления самого страха. Именно страх причиняет порой столько невыносимых страданий и огорчений.

Различные нарушения в работе нервной системы естественным образом отражаются на продолжительности и качестве сна. Если человека одолевает жуткая депрессия, то о хорошем засыпании можно только мечтать. Иногда возникает страх заснуть, потому, что после стремительного и неутешительного пробуждения люди чувствуют себя крайне разбитыми и вялыми.

Заболевания нервной системы всегда сопровождаются бессонницей. Ее причина в данном случае заключается в том, что у человека возрастает тревожность, появляется мнительность и дополнительные страхи. Другим показательным симптомом является преобладание процесса психического возбуждения над торможением. Вот и получается, что человек даже ночью не может расслабиться, восстановить потраченные силы. Бессонница – достаточно коварная штука. Возникнув однажды, она уже может не покидать человека несколько лет, пока он всерьез не обратит внимание на собственное здоровье и активно не займется лечением.

Здесь речь идет об эмоциях, которые руководят состоянием личности. Часто человек настолько погружается в переживания каких- либо чувств, что его начинает беспокоить бессонница. Причины этому бывают самые различные. Среди наиболее распространенных можно отметить следующие: тревога, беспокойство, навязчивые желания. Даже радость может лишить покоя и вызвать бессонницу. Если человек не будет себя контролировать, то нередки случаи повышения давления, обострения хронических заболеваний. Нужно быть осторожным в проявлении собственных эмоций, не допускать перегруза психики.

Стресс и эмоциональные потрясения негативным образом сказываются на психическом состоянии. Когда нам приходится переживать сильные чувства, то вся нервная система находится в напряжении. Стресс уменьшает продолжительность жизни. Страхи порождают многочисленные комплексы и формируют стойкую неуверенность в себе. Иногда человек ворочается всю ночь, будучи не в силах заснуть. Бессонница – коварный враг одиноких и подверженных стрессу людей. Если бессонница появляется, от нее очень трудно избавиться. Иногда требуется, чтобы прошло немало времени, прежде чем человек разберется в самом себе и осознает свою главную ошибку. Сильное переутомление способно надолго выбить человека из привычной колеи, лишить его мотивации, внутренних сил.

Злоупотребление алкоголем и употребление наркотиков оказывает отравляющий эффект на организм, заставляет его работать в усиленном режиме. Даже курение табака наносит непоправимый вред всему организму, может вызвать стойкую бессонницу. Дело в том, что счастливый и психически здоровый человек никогда не станет чрезмерно употреблять алкоголь или одну за другой выкуривать сигареты. Такое поведение, как правило, свойственно личности, которая в крайней степени недовольна собой и собственными достижениями.

Бессонница часто посещает именно тех, кто испытывает чувство крайней неудовлетворенности собой. Такой человек, если и задумывается над тем, как избавиться от нее, то все равно не предпринимает никаких значимых попыток и действий. Влияние отравляющих веществ на организм велико и разрушительно. Стоит только единожды пойти по этой дороге, как постепенно не останется сил на то, чтобы свернуть и выбрать себе другой путь. Бессонница, отягощенная частыми и сильными переживаниями, будет преследовать практически постоянно.

young man unable sleep because of stress of problems

Условия современной реальности таковы, что часто людям приходится работать по двенадцать – четырнадцать часов в сутки. Конечно, при такой сумасшедшей занятости совершенно не остается времени не только на себя, свои нужды и потребности, но и на сон. Бессонница – частый спутник тех, кто работает сутками, забывая о своих главных потребностях, планах и целях. Такая бессонница почти во всех случаях сопровождается депрессивным состоянием, подавленностью. Человек долгое время ищет выход и не знает, куда идти, что делать для того, чтобы побороть свой вечный стресс.

Сменный график работы вреден еще и тем, что приучает личность постоянно находиться на грани своих возможностей. Причиной этому служит непонимание личных ценностей и собственного предназначения. Когда человек не понимает, зачем он посвящает нелюбимой работе столько времени, не видит дальнейших перспектив для развития деятельности, то он и не станет делать ничего похожего, чтобы расти в профессии, совершенствовать свои навыки. Личностный рост по – настоящему возможен только тогда, когда личность сама к этому стремится. Симптомы хронической усталости узнать довольно нетрудно: бессонница, навязчивые мысли о бесполезности своего существования. Невозможность засыпать по ночам объясняется присутствием постоянного стресса.

Есть проблема, которая касается только представительниц прекрасного пола. Она заключается в невозможности полноценно спать только в определенные периоды жизни. Причины бессонницы у женщин часто бывают обусловлены возрастными и гормональными изменениями, происходящими в организме. Дама в период менопаузы становится излишне раздражительной и восприимчивой. У нее происходят значительные гормональные изменения, которые обусловливают возникновение бессонницы. Не все женщины знают, что нужно делать и как избавиться от неприятных симптомов отсутствия сна. А между тем, это на самом деле большая проблема, требующая к себе повышенного внимания.

Другая причина, по которой женщина страдает бессонницей, это, безусловно, беременность. Готовясь принять на себя роль матери, редко кто может оставаться достаточно спокойной. Иногда приходится значительно понервничать. В этот период, к тому же, у женщины происходит перестройка в работе всех органов и систем, она просто не может оставаться прежней. Известно, что беременные страдают излишней мнительностью и впечатлительностью, они подвержены большому влиянию извне. Женщина, ожидающая ребенка, начинает жить своей внутренней жизнью. Она мечтает, строит планы, готовит приданое. Возможно, поэтому ее иногда одолевает бессонница. Причин для нее находится более, чем достаточно.

Считается, что сильный пол должен отличаться характерной стойкостью к негативным эмоциям. Однако, это не так. У мужчин тоже имеются свои страхи и сомнения. Причины могут быть самые разные: боязнь потерять приличный заработок, хорошее место в обществе, социальное положение. Как бороться с этим на самом деле представляют немногие. Вот и получается, что не всегда они находят возможность справиться с тревожащей проблемой, отыскать выход из сложной ситуации. А это, в свою очередь, вызывает бессонницу. Симптомы ее совершенно неутешительные, а причин, по которым она может возникнуть, бесконечное множество.

Причины бессонницы у мужчин часто основываются на внутренних страхах показаться слабым, утратить свою мужественность или внешнее влияние. Для сильного пола крайне важно находиться в центре происходящих событий, пользоваться успехом в социуме, продвигаться по карьерной лестнице.

Это вопрос задает себе каждый, кто хотя бы раз мучился от невозможности полноценно отдохнуть и выспаться. Бессонница как явление может сделать жизнь человека совершенно невыносимой. Тяжесть бессонницы заключается в кажущейся невозможности ее преодолеть. Когда человек всю ночь лежит в кровати и мучается отсутствием сна, лучше встать и начать что – то делать. Так вы быстрее устанете.

Как бороться с бессонницей? Существуют ли какие – то действенные методы, позволяющие преодолеть этот недуг? Конечно, да. Если вы задаетесь вопросом, как избавиться от бессонницы, то нижеследующие советы, безусловно, вам пригодятся.

Что это значит? Бессонница известна своей неприятной особенностью повторяться. Если уж у человека начинаются явные проблемы с засыпанием, то они будут возникать периодически. Чтобы не допустить развития стойкой бессонницы, необходимо научиться правильному поведению перед сном. Очень важно то, как человек себя занимает и чему именно посвящает свое время с восьми до десяти вечера. Как показывает практика, после шести вечера нежелательно пить чай тем, кто страдает бессонницей. Пища должна быть нетяжелой и легкоусвояемой, переедать тоже категорически не следует.

Ложиться спать нужно в одно и то же время. Если вы приучите свой организм к порядку, то вас никогда не будет беспокоить бессонница. Как бороться, как избавиться от нее станет для вас неактуальным. Очень важно суметь заранее настроиться на сон. Как это сделать? Примерно за два часа не смотрите по телевизору никаких будоражащих душу фильмов и передач. Вообще телевизор лучше выключить и вечером к нему не подходить. Почитайте хорошую добрую книгу, послушайте приятную музыку. Это позволит создать гармоничный настрой на отдых.

Чтобы избавиться от постоянных болевых ощущений, займитесь, наконец, собственным здоровьем. Вспомните, что оно у вас одно. Не следует пускать все на самотек. Чем больше вы будете уделять внимание самим себе, тем легче вам будет преодолеть бессонницу. Как избавиться от нее?

Пройдите полный курс обследования. Такой подход к своему здоровью позволит вам значительно сэкономить внутренние силы. Когда вы будете точно знать, что и где у вас болит и почему, главным образом, это происходит, станет проще смиряться с негативными проявлениями. Только осознав глубочайшую степень ответственности перед самим собой, человек в полной мере может победить любые невзгоды, которые его тревожат. Пока первый шаг не сделан, очень трудно понять, что с тобой происходит. Наша психика устроена таким образом, что все неизвестное нас пугает и вызывает смятение. Чтобы уберечь себя от подобных переживаний, научитесь смотреть на бессонницу как на актуальную задачу, которую предстоит решить, а никак не иначе.

Поправив здоровье, вы сможете, наконец, полноценно отдохнуть и прийти в себя. А это на самом деле чрезвычайно важно для полноценной жизни. Пока у вас будут иметься какие – то невылеченные заболевания, пусть даже и не страшные, велик риск в какой – то момент столкнуться с депрессией и страхами. Если позволить им себя захватить, то бессонница вам обеспечена. А вот избавиться от нее гораздо сложнее, чем многие себе думают и представляют. Пожалуй, самое важное в этом деле – не торопиться, оставаться верным самому себе, действовать последовательно.

В том случае, когда картина проявления бессонницы становится совсем неутешительной, необходимо обращаться за медицинской помощью. Врач выпишет вам специальные успокаивающие препараты, которые будут подавлять излишнюю возбудимость нервной системы. Прием антидепрессантов должен быть грамотным и правильным. В противном случае можно заработать серьезные осложнения и навлечь на себя довольно неприятные последствия. Нужно знать, как избавиться от недуга и делать это по правильной и действенной схеме.

Не следует самостоятельно принимать какие – либо препараты. Их необходимо принимать только в том случае, если они показаны врачом. Иначе можно очень серьезно себе навредить и тогда помочь вам будет уже значительно сложнее.

Мелатонин – это природный гормон, который в естественных условиях вырабатывается нашим организмом исключительно ночью. Если мы не получим этого вещества, то потом целые сутки будем чувствовать себя разбитыми и усталыми. Вот почему дневной сон никогда не приносит желаемого удовлетворения. Человек вроде бы и спит, отдыхает, а на самом деле пребывает в величайшем заблуждении. Это иллюзия думать, что спать можно, когда угодно. На самом же деле природой заложено высыпаться в определенные часы, и желательно следовать ей.

Бессонница – это удел тех, кто вечно спорит с судьбой, испытывает собственное здоровье. Так не следует поступать, если вы дорожите своим благополучием. Люди, работающие по ночам, очень быстро утрачивают жизненные силы. Можно заметить такую особенность по тем, у кого суточная вахта или смена. Утром они возвращаются уставшие, а проспав целый день, встают с постели неотдохнувшими и вялыми. Так они отбирают у себя дополнительную энергию, которая могла бы пойти на что – то полезное и конструктивное.

Производство мелатонина естественным образом снижается в пожилом возрасте. Препараты, в состав которых он входит, в первую очередь, обладают противострессовым действием. Мелатонин снижает риск развития рака и других опухолевых заболеваний, а также стимулирует иммунные клетки.

Таким образом, бессонница – хотя и неприятное явление, но вполне преодолимое. Важно только знать, как правильно действовать.

источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *