Какие витамины принимать при бессоннице

Полноценный ночной отдых очень важен для правильного функционирования организма человека. Но в некоторых случаях человек не может самостоятельно заснуть, поэтому вынужден принимать специальные витамины для сна.

Они стимулируют выработку гормонов, которые отвечают за правильную работу нервной системы. Одним из этих веществ является мелатонин (стабилизатор суточных ритмов). Его нехватка способна привести к сильной утомляемости и бессоннице.

Важно! Для нормального ночного отдыха очень важно, чтобы гормон сна мелатонин поступал в необходимом количестве. Для этого следует насытить организм определёнными микроэлементами, а также витаминами. Добиться положительного результата можно, скорректировав своё питание и начав приём комплекса витаминов.

Инсомния (бессонница) часто связана с недостатком следующих веществ:

1. ВитаминA. Поддерживает молодость организма, способствуя нормализации сна.
2. ВитаминD. Дети особо нуждаются в нём, особенно в первые годы жизни. При дефиците витамина Д ребёнок чувствует недомогание и слабость, а взрослый человек просыпается уже с усталостью, а на протяжении всего дня чувствует себя разбитым. Такие биологически активные вещества синтезируются в человеческом организме благодаря солнечным лучам. В связи с этим недостаток витамина Д довольно сильно ощущается в зимний и осенний период.
3. ВитаминC. Способствует образованию антистрессовых гормонов, которые помогают организму справиться с негативными эмоциями, поэтому он необходим для хорошего функционирования нервной системы.
4. ВитаминE. Именно его недостаток вызывает утомление и постоянное чувство усталости.
5. Калий. Дефицит этого микроэлемента приводит к тревожности сна. Ночью человек может просыпаться по несколько раз.
6. Магний. Очень важной его функцией является регулирование сна. Если магния не хватает в организме, это может стать причиной бессонницы, а впоследствии депрессий и даже психической неуравновешенности.
7. Кальций. Этот микроэлемент особенно полезен для детей, которые тревожно спят.

Мнение врача-сомнолога: «Безусловно, дефицит витаминов и микроэлементов приводит к нарушению функционирования организма в целом и к проблемам со сном.

В настоящее время уже доказано, что в тех продуктах, которые мы имеем на своем столе не достаточно витаминов, а при наличии заболеваний ЖКТ , они не усваиваются из продуктов питания.

Для полноценного сна необходим дополнительный прием: витамины группы В (В1, В6, В12) A, E, витамин С как антиоксидант, полинасыщенные жирные кислоты ОМЕГА — 3, а также витамин D .»

Среди витаминов, способствующих нормализации сна, большую роль играют органические соединения группы B. Они оказывают благотворное воздействие на нервную систему, а также способствуют регулированию работы надпочечников. При бессоннице необходимы такие витамины:

1. B1. Снимает активность, тревожность и избавляет от «нервов». Считается очень сильным антидепрессантом.
2. B6. Улучшает настроение и снимает тревожность, помогает быстрее уснуть.
3. B12. Необходим для нормальной работы головного мозга. Защищает его клетки от неблагоприятных воздействий.

Все эти полезные вещества содержатся во многих продуктах, которые должны преобладать в рационе человека, страдающего бессонницей. Аптечный комплекс витаминов также необходим в случаях нарушения сна, он восполнит дефицит всех веществ, требующихся организму. В состав такого препарата должны входить не только витамины, но и бета-каротин, магний, калий, рибофлавин и тиамин, которые способствуют правильной работе нервной системы, а также нормальной секреции желёз. Для нормализации ночного сна врачи часто рекомендуют приобрести в аптеке следующие средства:

• В-комплекс «Стресс формула». Является биодобавкой и включает набор витаминов группы B. Они обеспечивают нормальную работоспособность нервной системы. Благодаря этому набору стабилизируется энергетический обмен, поддерживается правильное функционирование пищеварительной системы, стабилизируется уровень сахара, повышается сопротивляемость организма стрессу. Приём одной таблетки в день совместно с едой улучшает сон и снимает психологическую нагрузку.
• Нейромультивит. В состав комплекса включены витамины B1, B6, B Они легко усваиваются, снимают нервное напряжение, усталость и улучшают качество сна.

• Алфавит Антистресс. Таблетки способствуют лёгкому засыпанию и обеспечивают спокойный ночной сон. Препарат применяется и как дополнительный источник витаминов, микроэлементов и флавонидов.

• Драже «Вечернее». Производится на натуральной основе. Используется при бессоннице, нервном перевозбуждении. Драже принимается вместе с пищей трижды в день.

• Мелатонин. Препарат является синтетическим аналогом гормона эпифиза. Назначается при депрессивных синдромах, утомляемости и нарушениях сна. Имеет некоторые противопоказания и побочные действия. В связи с этим самоназначение такого препарата нежелательно.

Сон «рождается» в эпифизе (шишковидное тело) – это эндокринная железа серо-красного цвета, располагающаяся в среднем мозге. Именно там и вырабатывается мелатонин. А он в свою очередь синтезируется из такой аминокислоты, как триптофан. Когда в головном мозге накоплено достаточное количество триптофана, тогда человек способен быстро, без затруднений заснуть.

Воздействие дневного света на сетчатку глаза способствует расходованию аминокислоты, которая образует серотонин (гормон радости). Ближе к ночи, когда становится темно, количество гормона радости снижается и возникает заторможенность, сонливость. В это время происходит образование мелатонина.

Внимание! Важным фактором бессонницы является несбалансированное питание. Поэтому необходимо употреблять продукты, содержащие триптофан. Основными его источниками являются мясные, а также молочные продукты, все бобовые и орехи.

Для ребёнка очень важно перед сном употреблять эти продукты. Например, тёплое молоко с добавлением мёда станет лучшим снотворным. Кроме этого, в продукте содержится большое количество кальция, который необходим организму.

Хорошее влияние на сон может произвести мясо индейки на ужин. Однако стоит помнить, что готовить его надо или на пару, или отваривать, а ужин должен быть не позже, чем за три часа до сна. Основными источниками мелатонина являются бананы (отличное снотворное с содержанием магния и калия), морковь, рис, кукуруза, помидоры, черешня, а также вишня.

После сильного переутомления довольно полезно выпить молока. Чтобы успокоиться после стресса, можно съесть какой-нибудь цитрус. Сильная утомляемость свидетельствует о недостатке витамина Д. Его можно восполнить добавлением в рацион морской рыбы или водорослей.

Проводились специальные исследования, которые выявили, что нехватка витамина Д повышает вероятность недостаточного сна. Человек при этом спит меньше пяти часов. Наиболее выражено недостаток витамина Д проявляется у пожилых людей. С возрастом человек не только мало спит, но этот процесс становится тревожным и прерывистым. Исследования показали, что витамин Д и сон тесно «связаны» между собой.

Необходимо помнить, что алкоголь и напитки, содержащие кофеин (чай, кофе) снижают качество сна. Кофеин имеет возбуждающее свойство, поэтому его приём менее чем за три часа до сна может стать причиной инсомнии. Кроме этого, существуют продукты-стимуляторы (различные специи), которые обладают таким же действием, как кофе, чай.

Употребление соли зачастую у людей превышает норму. В день её достаточно съедать до пяти грамм. Из-за того, что соль удерживает жидкость в организме, нарушения могут проявляться в виде кошмаров. Режим сна довольно тесно связан с питанием. Поэтому полноценное и разнообразное питание способно обеспечить нормальный ночной отдых.

Не всегда существует возможность выяснить, каких именно веществ не хватает в организме и человек отправляется в аптеку за комплексным средством. Но прежде чем начать приём покупных препаратов, медики советуют предпринять следующие методы для улучшения сна:

• использовать беруши и маску на глаза;
• ужинать не позднее, чем за три часа до сна;
• сократить употребление кофеиносодержащих напитков;
• больше двигаться;
• отказаться от сна в дневное время;
• проветривать вечером помещение;
• освоить технику медитации и релаксации.

Существует несколько натуральных ингредиентов для нормализации сна, среди них ромашка, кава и валериана. Чай из цветков ромашки улучшит качество сна. Исследования доказали, что это растение помогает успокоиться, при этом оно не имеет побочных действий.

Валерьяну пьют для того, чтобы успокоиться и быстрее уснуть. Однако это накопительный препарат. Его нужно принимать каждый вечер в течение месяца и только тогда появится ярко выраженный результат повышения качества сна. У валерианы имеются и побочные действия, такие как головная боль и диарея. Необходимо знать, что более шести недель её принимать нельзя.

Кава – это растение из семейства перечных. Экстракт его корней используется, как расслабляющее и успокаивающее средство. Однако это растение ни в коем случае нельзя принимать длительное время и тем более совместно с алкоголем.

Важно! Одним из лучших и эффективных средств для сна является мёд. Его можно добавлять в молоко, кефир или просто размешивать с водой. Стакан такого напитка вечером поможет быстрее уснуть.

Существует ещё один метод применения мёда. Для этого понадобится стакан отрубей, половина литра воды и столько же жидкого мёда. Смешать эти ингредиенты и оставить настояться. Если каждый вечер принимать такое средство по две ложки, сон нормализуется. Курс составляет два месяца, но эффект становится заметным уже через три недели.

Конечно, витамины от бессонницы помогают не всегда. Но прежде чем начинать приём медикаментов, способствующих улучшению качества сна, необходимо использовать другие доступные способы. Ведь вполне возможно, что в организме не хватает какого-либо витамина.

источник

Выспавшийся и отдохнувший человек готов и горы свернуть, но какие силы останутся на покорение вершин в социуме, если изо дня в день не получается расслабиться ночью?

Иногда причиной недосыпа является неправильный рацион питания, при котором организм не насыщается полезными веществами, а именно основным гормоном, регулирующим суточные биоритмы. Если проблема кроется в дефиците минералов, то необходимо принимать витамины для сна, чтобы начинать утро с бодрым настроением.

Инсомния, или расстройство сна – заболевание, преследующее около тридцати процентов людей по всему миру. Женский пол чаще поражает этот недуг, ведь, как говорится, все болезни идут от нервов, а дамы склонны все драматизировать, в отличие от мужчин. За ночной сон отвечает загадочная шишковидная железа – ритмоводитель организма. Загадочным эпифиз считается потому, что ученые еще не могут составить единого мнения о происхождении, возможностях и функциях самого таинственного органа в теле человека.

В так называемом «третьем глазе» вырабатывается мелатонин – гормон сна. Количество этого вещества зависит от достаточного наличия аминопропионовой кислоты – триптофана. Она служит для нормализации сна и хорошего самочувствия. Постоянное чувство усталости при бессоннице возникает от недостатка магния и при дефиците витамина D в организме.

Учеными доказано, что баланс ферментов в теле влияет на нормальный продолжительный сон. Эксперимент показал, что люди, страдавшие от инсомнии, излечились, когда их рацион пополнился продуктами, содержащими холекальциферол.

Магний – первостепенный металл, жизненно важный для человека. Он отвечает за работу всех мышечных тканей организма и регулирует режим сна. При дефиците данного химического элемента вероятны психические расстройства и уныние.

Витамины при бессоннице служат для восстановления энергии, хорошего самочувствия и максимальной работы всех функций человеческого тела. Авитаминоз наступает с появлением холодов, когда летний запас полезных веществ уже истощился и ощущается нехватка солнечных лучей и даров земли.

Для детей полезные вещества содержатся в теплом парном молоке, стакан которого нередко рекомендуют давать малышам перед сном. Молочко с медом способствует разгрузке после насыщенных будней, оно также богато кальцием, который так необходим для укрепления костей, и способствует лучшему усваиванию триптофана. Важно не только пить молоко для того, чтобы наблюдать сновидения всю ночь, а также употреблять как можно чаще витамины.

Употребляются в двух видах: как гормон и как минерал. Если человек не ест продукты с содержанием этого полезного вещества, то его сон продлится менее четырех часов за ночь. Беспокойные и прерывистые сновидения посещают стариков. Подверженные дефициту и тяжелому усвоению витамина D, они страдают от расстройства сна чаще молодых людей, поэтому постоянно засыпают с газетой в руках или во время просмотра телевизора.

Восполнить недостаток можно, не только поглощая продукты, имеющие в составе этот минерал, но и частыми прогулками под солнцем и загаром, но если человек обладает темным цветом кожи, то вещество будет хуже синтезироваться.

Натуральный антидепрессант, помогающий справиться с перенапряжением и остальными сбоями нервной системы. Спасает от хронической усталости. Суточная норма витамина С зависит от возраста, веса, состояния организма, присутствия вредных привычек и многих других факторов, но в среднем аскорбиновой кислоты требуется 60-100 мг в день.

Нехватка фермента снижает иммунитет, вызывает расстройство сна и усиливает частотность желудочно-кишечных заболеваний.

Лучшие для хорошего сна и здоровья эпидермиса витамины. Затормаживают увядание и защищают клетки нервной системы от износа. При нехватке витамина Е ретинол не будет быстро усваиваться, поэтому эти минералы следует принимать в паре. Полезное вещество многофункционально. Ретинол ухаживает за состоянием зубов, укрепляет кости, защищает от инфекций и вирусов слизистую. Являясь одним из важнейших составляющих тела человека, его недостаток приводит к слабости иммунной системы, а также затяжным депрессиям.

Токоферол ацетат руководит работой спинного и головного мозга, а также фигурирует во всех химических операциях. Витамин Е имеет массу полезных свойств:

• налаживает циркуляцию крови;
• воздействует на регенерацию кожи после шрамов и рубцов;
• уменьшает степень пигментации у пожилых людей;
• во взаимодействии с витамином С предупреждает раковые опухоли;
• снижает частотность судорожных приступов;
• снижает уровень усталости;
• улучшает свертываемость крови.

1. В1 оказывает мощное влияние на развитие апатий, неврозов и избавляет от перевозбуждения. Способствует сосредоточению, развитию запоминания и заучивания, нормализует рост у малышей. Эффективен в борьбе с эмоциональными стрессами и расстройством сна.
2. В6 (пиридоксин) выбирает настроение и отвечает за мозговую активность. Настраивает на глубокий ночной сон.
3. В12 (цианокобаламин) создает новые нуклеиновые кислоты, снижает холестерин в крови. Дефицит не дает возобновиться и отдохнуть мозгу при засыпании. После такого непродуктивного сна ощущаются вялость, слабость и негатив в течение суток.

Предотвращает усталость, снижает риск развития синдрома хронического утомления. Суточная норма для взрослых составляет 1800-5000 миллиграммов. Нехватка приводит к нервозности, частым непроизвольным подергиваниям, ухудшает координацию, а передозировка может сопровождаться прекращением работы сердца. Жизненно необходим вегетарианцам, престарелым людям и спортсменам, которые увлекаются чересчур напряженными физическими упражнениями.

Минерал позитива, жизнерадостности и отличного самочувствия. Необходим человеку в небольшом количестве, но очень важен для выработки энергии АТФ, снижения риска сахарного диабета, укрепления костей и для защиты от стрессовых ситуаций. При дефиците магния больной ощущает букет неприятных проявлений:

• нервозность;
• ночные судороги;
• хронические боли шеи и спины;
• мигренеподобные боли;
• чувство нехватки воздуха;
• плохой сон;
• невнимательность, забывчивость;
• апатию.

Питание непосредственно влияет на здоровый и крепкий сон. Чтобы не страдать по ночам от бессонницы, следует ежедневно съедать как можно больше продуктов питания, богатых витаминами и минералами. Полезные вещества содержатся и в искусственных добавках, но стоит включать в ежедневный рацион натуральные молочные изделия, фрукты и овощи. Они не только питательны, но и вкусны.

Витамины определенной группы находятся в разнообразнейшей пище, это позволяет людям выбрать любимую еду и пополнять запас витаминов с аппетитом, не насилуя свой организм. Если не получается лечь на кровать и видеть сновидения, то, вероятно, тело требует:

1. Витамин А. Источники ретинола: печень, морковь, тыква, облепиха, черешня, молоко, абрикосы, рыбий жир, яичные желтки, яблоки, арбузы, шпинат, брокколи, персики, зеленый лук, икра, творог, сладкий перец, плоды шиповника.
2. Витамин D, содержащийся в печени трески, рыбьем жире, яйцах, молоке, сливочном масле, грибах, морских продуктах и водорослях.
3. Витамин С. Наибольшее количество аскорбиновой кислоты зафиксировано в сухих плодах шиповника, далее идут болгарский перец, брюссельская капуста, черная смородина, цитрусовые. В продуктах растительного происхождения, в отличие от животного, витамина С значительно больше, так как он есть в помидорах, персиках, хурме, яблоках, печеном картофеле, землянике.
4. Витамин Е или токоферол можно найти в маслах, крупах, твердом сыре, киви, орехах, овсяных хлопьях, фасоли, хлебе и шпинате.
5. Витамин В. В1 увеличится в организме, если регулярно съедать свинину, почки, гречневую, пшеничную и овсяную крупы, бобовые, печень, зеленый горошек, пивные дрожжи, хлебные изделия из муки грубого помола. В6 находится в картофеле, птице, рыбе, яичном желтке, пивных дрожжах и гранате. В12 имеется в морской капусте, соевой пище, хмеле, дрожжах, домашней птице, устрицах, сельди, макрели, говядине, почках, яйцах и молоке.
6. Магний и калий. Эти элементы плохо усваиваются друг без друга. Рекордсмены по наличию калия и магния – фасоль, нут, курага и горох. Плюсы этих продуктов в том, что их можно приобрести в любой сезон, и они практически не портятся. Также достаточно калия и магния в морских водорослях, гречке и горчице.

Важно контролировать количество полезных минералов в организме, ведь их избыток не менее опасен для здоровья, чем недостаток. Не всегда человек может по максимуму употреблять достаточно ценных веществ. Это зависит от материальных возможностей, времени года, ведь некоторые полезные овощи и фрукты созревают лишь в определенный сезонный период. Тогда отличным вариантом будет обратиться к приему витаминного комплекса. Это очень удобно – выпить одну таблетку и подарить телу все недостающие ферменты для функционирования.

Употребление синтетических медикаментов помогает быстрее уснуть, но перед началом курса необходимо проконсультироваться со специалистом.

Нередко самолечение провоцирует ухудшения состояния. К примеру, если индивидуум нуждается лишь в холекальцифероле, а приобрел полный витаминизированный комплекс, то наступит гипервитаминоз или отравление микроэлементами. И это не в худшем варианте. В данном примере холекальциферол высокотоксичен, и передозировка может кончиться летальным исходом. Был один такой случай в Америке. В больших дозах минералы при длительном потреблении имеют свойство рождать болезни печени, рак, депрессию и расстройство желудочно-кишечного тракта. Самыми опасными считаются жирорастворимые витамины, которые не выводятся из тела.

Часто женщины во время беременности ощущают дефицит полезных веществ, потому как вся пища и ее свойства достаются малышу. Но молодая мать должна тщательнейшим образом регулировать количество ферментов, так как превышение дозы провоцирует патологии плода. Бессонница также не уйдет от больного при гипервитаминозе, а особенно при переизбытке витаминов группы B и С.

Чтобы не страдать от негативных последствий, лучше выбирать натуральные питательные источники минералов. Неплохим решением проблемы станут народные бабушкины рецепты из травяных отваров и домашних заготовок.

источник

В узких научных и фармакологических кругах давно установили связь между витаминами и бессонницей. Многие аптечные витаминные комплексы для профилактики нарушений сна содержат в себе успокаивающие средства и группы разных витаминов. Суть этих комплексов простая — одно успокаивает, а другое нормализует витаминный баланс, что нормализует сон.

Нехватка определенных витаминов может стать причиной плохого сна. Их дефицит можно восполнить как приемом различных комплексов, так и продуктами питания, содержащими эти витамины.

Магний является ключевым компонентом для стимуляции работы головного мозга. Его дефицит может стать причиной многих мозговых нарушений, неврозов, нервных расстройств и депрессии. Магний так же нормализует деятельность мышц и снижает содержание холестерина. Как часто бывает, его дефицит может так же стать причиной нарушений сна. Чаще всего это невозможность уснуть.

Суточная доза магния 350-500мг. Содержание магния в 100г продуктах:

• Кешью 270мг;
• Гречка 260мг;
• Кедровые орехи 230мг;
• Миндаль 230мг;
• Фисташки 200мг;
• Арахис 180мг;
• Фундук 170мг;
• Фасоль, горох 100мг;

Группа витаминов D является очень важной для человека. Они обеспечивает метаболические процессы многих витаминов и микроэлементов из кишечника, регулирует давление, препятствует росту раковых клеток. Витамин D способствует восстановлению миелиновой оболочки нервов, и это одна из причин почему он является одним из средств терапии рассеянного склероза.

В отсутствии хронических заболеваний и видимых показаний к применению, важным показанием может стать не покидающее на протяжении дня чувство усталости. Оно является следствием бессонницы, а восполнение этой группы витаминов должно помочь.

Группа витаминов D синтезируется в организме человека при солнечном свете. Поэтому его нехватка существует у людей проживающих в северных широтах. Дополнительно витамин содержится в молочных продуктах, рыбьем жире и яичном желтке. Однако его содержание в этих продуктах низкое, поэтому как основной источник витамина они не подходят.

Это Токоферол. Витамин красоты и молодости. Показан к применению при частой усталости и высоких нагрузках. Улучшает циркуляцию крови, регенерацию тканей и препятствует тромбообразованию.

Содержится в фундуке и миндале, бобовых, шпинате и яйцах.

Важными витаминами для стимулирования и восстановления мозговой деятельности и сосудов головного мозга являются группа B. В частности это B1, B6 и B12. Это группа водорастворимых минералов, которые производятся организмом в процессе метаболизма продуктов питания.

• B1 содержится в злаковых, в черном и белом хлебе из муки грубого помола, в зеленом горошке, в гречневой и овсяной крупе;
• B6 содержится в мясных и молочных продуктах, рыбе, разнообразных орехах, картофеле, помидорах, зеленом горошке и даже цитрусовых фруктах, таких как апельсины и лимоны;
• B12 содержится только в продуктах животного происхождения и образуется в результате метаболизма этих продуктов в теле человека. Хорошим источником является печень, яичный желток и мясо;

В заключении хочется отметить, что здоровое и сбалансированное питание — залог здоровья и хорошего сна.

• Побольше фруктов и овощей;
• Рыбу или рыбий жир в витаминах;
• Орехи (миндаль, фундук, кешью, арахис, грецкий орех);
• Молочные продукты (молоко, сыр, творог) и яйца;
• Мясо;

Витамины благотворно воздействуют на весь организм в целом. Среди них есть и такие, которые способны улучшить качество ночного отдыха. Они активизируют продукцию гормонов, отвечающих за правильную работу нервной системы. Одно из таких важных биологически активных веществ – мелатонин. Он регулирует суточные ритмы человека. Его нехватка приводит к проблемам со сном, бессоннице, повышенной утомляемости.

Чтобы наладить бесперебойную выработку мелатонина, нужно привести в порядок режим дня, дать организму возможность полноценно отдыхать и регулярно насыщать его полезными веществами. Для этого потребуется внести коррективы в рацион питания – добавить продукты, обогащенные витаминами А, Е, С, группы В, а также калием, магнием и глицином. Дополнить его можно приобретенным в аптеке хорошим витаминно-минеральным комплексом.

Исследователям, изучающим нарушения сна, удалось доказать, что причиной проблем с ночным отдыхом вполне может быть нехватка в организме некоторых витаминов:

• Если после пробуждения сохраняется чувство усталости, разбитости, а в течение дня одолевает зевота – это свидетельствует о дефиците витамина D. Крайне важно пополнять его количество в организме осенью и зимой (в основном он синтезируется под действием солнечных лучей, а в эти сезоны их недостаточно). Для этого в рацион обязательно следует ввести морскую рыбу, водоросли (ламинарию) и прочие продукты, богатые данным полезным веществом.
• Витамин А играет важную роль в нормализации самого процесса сна. Он оберегает нервные клетки, не дает им стареть. Пополнить его запас можно с помощью говядины, морской рыбы, сливочного масла, сыра твердых сортов, яичного белка, салатов, приготовленных из свежей моркови, а также сладкого картофеля (батата), персиков и кураги.
• Витамин С оздоравливает нервную систему, помогает организму вырабатывать антистрессовые гормоны, нейтрализующие пагубное воздействие переживаний и нервозности. Почаще балуйте себя грейпфрутами, апельсинами, лимонами, манго, крыжовником и смородиновым вареньем. Помимо фруктов, рекомендуется обогатить свой рацион капустой (цветной и брокколи), помидорами, сладким перцем и шпинатом.
• Постоянная сонливость и усталость после пробуждения, которые сохраняются весь день, могут указывать на нехватку витамина Е. Это вещество активно участвует в поддержке полноценной работы головного мозга. Чтобы восполнить его недостаток, следует включить в повседневное меню орехи (миндаль и фундук), отказаться от майонеза высокой жирности, для заправки салатов использовать только подсолнечное и оливковое масло. Завтракать желательно глазуньей или омлетом со шпинатом.

Правильно откорректированный рацион, обогащенный перечисленными продуктами, поможет справиться с расстройствами сна и улучшит качество ночного отдыха. Однако витаминизация организма будет эффективной только при условии приведения в порядок режима дня и устранения факторов, провоцирующих бессонницу.

Дефицит витаминов группы B негативно влияет на работу нервной системы. Основные его признаки: раздражительность, неудовлетворительный сон, хронические усталость и слабость. Данные полезные вещества поддерживают правильное функционирование надпочечников – предотвращают продуцирование в них адреналина в ночное время. Это гормон, который является причиной прерывистого сна или бессонницы.

• Витамин В1 – мощный натуральный антидепрессант. Он сглаживает тревожность и последствия перенесенного стресса, мешающие спокойно спать. Богаты им морская капуста, молоко, а также каши из пшеничной, гречневой и овсяной крупы. Дополнительно это вещество улучшает аппетит и концентрацию внимания в дневное время.
• Витамин В6 повышает настроение, помогает избавиться от излишней нервозности и способствует быстрому засыпанию. Получить его можно из говядины, свинины, печени, молока, пюре картофельного, чернослива, семечек подсолнуха, фисташек и апельсинового сока.
• Количество витамина В12 влияет на работу головного мозга. Данное вещество препятствует разрушению и преждевременному изнашиванию его клеток. Когда его не хватает, мозг не может полноценно отдыхать, а значит – сон будет плохим и не принесет желаемого восстановления сил. Чтобы восполнить дефицит, нужно разнообразить свое меню морепродуктами – палтусом, тунцом, моллюсками, устрицами и крабами. Кроме того, следует уделить особое внимание свинине, говядине, печени, яйцам и молочке.

Насыщать рацион продуктами, содержащими большое количество витаминов группы В, – очень полезно и для нормализации сна, и для улучшения здоровья в целом.

Но, к сожалению, не всегда есть возможность столь пристально следить за своим питанием и формировать максимально полезное меню. Тогда единственным выходом из положения могут стать аптечные витаминные комплексы.

Разумеется, полностью перекрыть нехватку необходимых для полноценного сна витаминов одной пищей крайне трудно. Поэтому желательно подстраховаться применением специальных витаминно-минеральных комплексов в форме таблеток или драже.

Аптечные витамины необходимо принимать, чтобы ускорить поступление полезных веществ в организм. Если делать это регулярно, вернется здоровый и крепкий сон, станет гармоничным эмоциональный фон, улучшится настроение и повысится качество жизни в целом.

Правильно подобранный комплекс нормализует биоритмы человека и восстанавливает его способность к полноценному сну. Наиболее эффективным будет тот препарат, в составе которого находятся рибофлавин, тиамин и бета-каротин. Эти вещества стабилизируют функционирование нервной системы и внутренних желез. Кроме того, они принимают участие в продукции эритроцитов и способствуют усвоению железа и магния.

Витаминный комплекс, приобретаемый для улучшения ночного отдыха, обязательно должен содержать витамины С, Е, D и группы В. Они отлично питают клетки эндокринных желез. Также хороши для повышения качества сна мелатонин и магний. Их можно покупать отдельно.

Приведем несколько примеров витаминных комплексов и препаратов для нормализации сна:

• «В-комплекс. Стресс формула». Нужно принимать только один раз в день по 2 капсулы – вместе с едой.
• «CALM Anti-Stress». Лучше всего пить непосредственно перед отходом ко сну. Одну или две чайных ложки этого витаминного средства надо развести в стакане воды комнатной температуры.
• Любой мультивитаминный комплекс (например, «Дуовит»).
• «Мелатонин». Дозировка – 1 или 2 таблетки. Принимать следует перед тем, как лечь в постель. Пить препарат непрерывно нельзя. Необходимо делать это сезонными курсами – в осенний и весенний период.

Перед приемом какого-либо из перечисленных средств необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Те, кто по разным причинам не доверяет таблеткам и сиропам, могут выбрать для себя что-нибудь полезное и не менее витаминное из натуральных средств. Хорошо спать, в частности, помогают:

• чай из цветков ромашки лекарственной (содержит витамины А и С);
• «Мелатонин» (гормон, пищевая биологически активная добавка);
• валериана (в корне растения находится большое количество магния и калия).

В течение многих тысячелетий люди пили чай из соцветий ромашки лекарственной, чтобы улучшить качество ночного отдыха. Результаты многочисленных исследований подтвердили, что данное растение действительно обладает седативным воздействием на организм. Правда, степень эффективности этого средства в борьбе с бессонницей у разных людей может отличаться. Если оно помогло одному человеку, это вовсе не гарантирует, что точно так же поможет и всем остальным. Но попробовать все-таки стоит, ведь ромашка не имеет побочек.

Упоминавшийся выше мелатонин – естественный гормон, участвующий в регуляции циркадных циклов (сон-бодрствование). Согласно исследованиям, он помогает не только быстро уснуть, но и вернуть полноценный глубокий сон. Производится обычно в двух лекарственных формах – с отсроченным эффектом и с немедленным действием.

Когда человек просыпается несколько раз за ночь, рекомендуется выбрать препарат с отсроченным эффектом. При проблемах с засыпанием следует приобрести средство с немедленным действием.

Свыше двух тысячелетий люди пользуются корнем валерианы в качестве натурального успокоительного лекарства. Ученые утверждают, что препараты на основе экстракта этого корня способствуют быстрому засыпанию и улучшению качества ночного отдыха.

Валериана обладает накопительным действием. Это значит, что ее эффективность проявляется не сразу, а через определенное время. Поэтому принимать ее нужно каждый вечер. Продолжительность курса – от 4 до 6 недель.

Хроническое недосыпание и некачественный сон неизбежно приводят к расстройствам нервной системы. Игнорировать это нельзя. Всем, у кого есть какие-либо проблемы с ночным отдыхом, необходимо сначала откорректировать рацион, наполнив его правильными продуктами, обогащенными нужными витаминами. Иногда этого бывает вполне достаточно, чтобы избавиться от бессонницы и состояния усталости по утрам.

Не только можно, но даже нужно помогать своему организму, дополнительно принимая комплексы витаминов, поддерживающие и регулирующие функционирование нервной системы. Речь идет о витаминах группы В и некоторых целебных растениях с доказанной эффективностью.

Седативные средства на основе растительных экстрактов – прекрасная альтернатива аптечным витаминам. Лучше всего покупать лекарства, в состав которых включено сразу несколько растений.

Самые недоверчивые могут приготовить чай или отвар собственноручно, воспользовавшись заготовленными самостоятельно или приобретенными в специализированных пунктах продажи валерианой, пустырником, шишками хмеля, мелиссой и прочими компонентами.

источник

Человеческий организм – сложная система, функционирование которой зависит от внешних факторов. Одним из условий его нормальной деятельности является поступление достаточного количества биологически активных компонентов. Их дефицит может спровоцировать возникновение различных нарушений, одним из которых считается бессонница. Расстройства сна не всегда связаны с переутомлением или стрессами. Часто банальная причина кроется в неправильном питании, следствием которого становится недостаток витаминов. Достаточно изменить ежедневный рацион, и проблема станет разрешимой.

Витамины – это компоненты органического происхождения, которые не вырабатываются в организме, но являются для него жизненно важными. Пожалуй, мало кто из обывателей может точно объяснить в чем заключается их польза, несмотря на то, что каждому из них известно о живительной и целебной силе. А между тем, эти элементы укрепляют иммунитет, улучшают память, нормализуют обмен веществ, обеспечивают бесперебойное функционирование внутренних органов и систем, восстанавливают ослабленное здоровье. Степень полезности какого-либо витамина обозначить довольно сложно. Каждый из них помогает в определенной ситуации, но может быть бесполезным в иной. В комплексе же они являются неотъемлемой частью нормального существования человеческого организма.

Довольно часто можно услышать от окружающих сетования на необходимость проводить треть своего существования во сне, и жалобы на бессмысленно потраченное время. А между тем, ночной отдых считается важной составляющей нормального образа жизни. Поэтому в древности у глубокого здорового сна имелись серьезные покровители – боги Гипнос и Морфей.

Хороший и полноценный отдых именно ночью способствует выработке целого ряда особых гормонов, среди которых известным является мелатонин, отвечающий за восстановление жизненных сил и замедление процессов старения. Это вещество вырабатывается в организме именно во время ночного сна.

К появлению проблем со сном приводит нарушение деятельности ЦНС. Провоцирующим фактором является дефицит определенных витаминов, развивающийся на фоне недостатка солнечного света, ограниченного употребления фруктов и овощей (особенно в зимнее время).

Он вызывает появление быстрой утомляемости, рассеянности внимания, развитие неврозов. Витаминами для улучшения качества сна, которых так часто не хватает организму, являются:

• Ретинол. Замедляет процессы старения, нормализует сон, улучшает состояние нервной системы.
• Токоферол. Повышает тонус организма, улучшает регенерацию тканей. Восстанавливает работу головного мозга. Борется с преждевременным старением на клеточном уровне.
• Аскорбиновая кислота. Нормализует деятельность ЦНС, обладает антиоксидантными свойствами, способствует выработке антистрессовых гормонов.
• Тиамин (В1). Природный антидепрессант. Подавляет чувство тревоги, нормализует активность клеток мозга, восстанавливая их структуру.
• Пиридоксин (В6). Снимает нервное возбуждение, стресс, улучшает настроение.
• Цианокобаламин (В12). Защищает клетки от повреждения и восстанавливает их активность. Улучшает функционирование головного мозга. Предупреждает развитие синдром хронической усталости.
• Калий и кальций. Дефицит этих элементов повышает тревожность, приводит к частым пробуждениям. Сон становится поверхностным и прерывистым. .
• Магний. Нормализует работу сердечной мышцы. Его нехватка вызывает развитие хронической депрессии.

Витамины можно купить в аптеке по доступной цене, благо большинство комплексов реализуется без рецепта врача. Для удобства приема они выпускаются в форме таблеток, капсул, ампул для инъекций. Первые два вида можно принимать самостоятельно, причем пить их следует по одной пилюле в день, поскольку в ней содержится оптимальная суточная доза. Ставить уколы должен только медицинский работник.

На организм человека витамины могут влиять по-разному. Но как таким крохотным веществам удается привести в действие мощную систему, знают не многие. А между тем, механизм работы витаминов достаточно прост.

Для осуществления реакции взаимодействия необходимы два условия:

• температура тела 36, 6°С;
• наличие ферментов – энзимов, каждый из которых состоит из белковой части и простетической группы.

Итак, попадая в пищеварительный тракт, витамин соединяется с первой составляющей или переносчиком, который обеспечивает полноценное всасывание в кровь и доставляет компонент к месту назначения. За каждым витамином закреплен свой «проводник». Это позволяет строго контролировать количество поступающих в организм молекул.

Попадая в пункт назначения, полезный компонент соединяется со свободными радикалами и превращается в кофермент (коэнзим). Здесь же он полностью сливается с белковой составляющей, вследствие чего становится полноценным веществом, способным вступить в химическую реакцию, выполнив тем самым свое назначение.

Недостаток питательных веществ может вызвать нарушения сна, человек утром чувствует себя разбитым. Бодрствование в ночное время приводит к снижению выработки мелатонина. Из-за дефицита таких витаминов, как A, C, D, E и группы B, может развиться бессонница и, как следствие, возникают следующие состояния:

• рассеянность;
• быстрая утомляемость;
• резкие перепады настроения;
• тревожность;
• снижение работоспособности;
• невротические расстройства;
• нарушения работы мозга.

При желании витамин сна можно найти в продуктах питания, но если восполнить недостаток с их помощью не представляется возможным, необходимо регулярно принимать аптечные средства.

Для устранения тревожности, восстановления ночного отдыха врачи рекомендуют к приему следующие аптечные препараты:

В число популярных аптечных препаратов, предназначенных для устранения витаминно-минерального дефицита, входят «Дуовит», «Витакап», «Мультитабс», «Алфавит», «Витрум».

Как вспомогательный метод к основному лечению могут быть использованы натуральные средства растительного происхождения.

1. Ромашка. Оказывает противовоспалительное и успокаивающее действие.
2. Чабрец. Содержит жирные кислоты, эфирные масла, дубильные вещества. Обладает седативным противосудорожным эффектом, нормализует давление.
3. Мята перечная. Витаминные отвары и чаи на основе травы оказывают желчегонное и успокоительное действие.
4. Лаванда. Природное седативное средство. Используется масло растения в качестве добавки для ванны или проведения ароматерапии.
5. Валериана. Содержит эфирные масла и алкалоиды. Оказывает седативное действие, и применяется при лечении нервных расстройств.

Фармакологические комплексы витаминов – это, прежде всего, лекарства, употреблять которые следует только после консультации с врачом. Именно квалифицированный специалист поможет подобрать оптимальное средство с учетом индивидуальных особенностей организма и причины развития бессонницы.

И уж, конечно, не рекомендуется употреблять их так «…профилактически, …на всякий случай». При выборе комплекса необходимо определить также, недостаток каких элементов следует восполнить.

Побочные эффекты гипервитаминоза могут выглядеть так:

• нарушение функций ЖКТ;
• головные боли, вертиго;
• хроническое утомление;
• проблемы с волосами, зубами, ногтями, суставами;
• высокое давление;
• бессонница;
• судорожный синдром;
• депрессивные состояния.

И это далеко не полный перечень тревожных симптомов превышения рекомендуемых доз тех или иных витаминов.

Все витамины и микроэлементы, жизненно важные для нормальной деятельности организма и полноценного отдыха, можно найти в продуктах питания. Зная конкретный состав каждого из них человек должен скорректировать свой рацион таким образом, чтобы ежедневно получать суточный объем питательных веществ.

Сон является важной составляющей полноценной жизни человека. Проблемы, которые нарушают его качество, способен решить только врач, назначив соответствующее средство. О том, как избавиться от асонмии, можно узнать из отзывов простых людей.

Доброго времени. В последние годы в силу напряженного графика работы я сильно был загружен делами. Испытывая хроническую усталость, которая не проходила даже после ночного отдыха, я стал задумываться о причине ее происхождения. Проанализировав свой режим дня, я понял, что попросту не высыпаюсь, а во время сна вздрагиваю от малейшего шороха. Обратившись к врачу, я рассказал о своей проблеме. Врач выписал мне витамины для нормализации сна «Мелатонин», посоветовал пить ромашковый и мятный чай, проветривать комнату перед сном и ложиться в постель не позже 22.00. Теперь могу с уверенностью сказать, что советы помогли, и улучшение я почувствовал уже через неделю. Избавиться от бессонницы можно простыми средствами, не прибегая к сильнодействующим препаратам.

Я офис-менеджер солидной компании, поэтому веду активный образ жизни. Проблемы со сном я уже пережила и свыклась с тем, что не могу нормально отдыхать даже в свободные от работы дни. Подруга посоветовала обратиться к специалисту, который после консультации порекомендовал приобрести удобный матрас и подушку. Наряду с этим он назначил мне витамин С непосредственно перед сном, В-комплекс «Стресс-формула». Одновременно я стала принимать ванны с ароматическими маслами, пить травяные чаи, отказалась от крепкого кофе. Мне пришлось изменить распорядок дня, приучив свой организм ложиться в постель не позже 23.00. Через 2 недели на удивление сотрудникам я стала лучше выглядеть, ко мне вернулось спокойствие и неторопливость, как в былые времена.

Можно уверенно говорить о пользе витаминов и микроэлементов в организации правильного ночного отдыха и восстановлении глубокого здорового сна. Главное, вовремя скорректировать питание и подобрать оптимальное средство для восполнения дефицита полезных компонентов.

источник

Нарушение нормального сна и отдыха ночью стало бичом современной жизни, наполненной стрессами, частыми перекусами, переутомлением. Особенно это касается жителей больших городов. Не всегда проблемы со сном связаны с усталостью и нервами, очень часто это происходит из-за нехватки определенных витаминов и минералов, особенно в зимний период. Не все знают, что существуют витамины от бессонницы.

Это такое расстройство сна, которое характеризуется поверхностным, тревожным сном, с частым пробуждением и плохим засыпанием. В науке у нее есть еще одно название — инсомния. Следуя биологической норме, человек проводит во сне почти треть всей жизни. Бессонница — это нарушение режима сна и бодрствования.

Часто, чтобы устранить этот недуг, необходимо пропить курс соответствующих витаминов.

В холодное время года ощущается недостаток солнечного света, фруктов и овощей человек ест меньше. В итоге наблюдаются признаки авитаминоза: быстрая утомляемость, недомогание, рассеянность. Ярко выражена нехватка витаминов группы В и дефицит витамина Д. Особое внимание надо обратить на витамины В1 и В12. Именно при их нехватке страдает работа нервной системы, и появляются первые признаки бессонницы.

Хороший сон возможен только при достаточном количестве в организме гормона мелатонина. Это возможно, если в неблагоприятных обстоятельствах (нехватка света, холодная погода и авитаминоз) поддерживать организм приемом поливитаминных комплексов.

Недостаток каких веществ провоцирует бессонницу:

• Витамин Д. Он помогает усвоиться витаминам и минералам, поддерживает оптимальное кровяное давление, тормозит распространение раковых клеток. Синтезируется в организме под действием солнечного света, поэтому от его недостатка остро страдают люди, живущие в северных широтах.
• Токоферол (Е) . Помогает взбодриться при постоянной усталости, дает силы при физических нагрузках. Но главное, он восстанавливает ткани и снижает риск появления тромбов.
• Витамины группы В отвечают за восстановление сосудов и работу головного мозга. В1 следует принимать как успокоительное. Нехватку В12, в первую очередь, ощущает головной мозг (тревожность, головокружения).
• Ретинол (А). Тормозит процессы старения, нормализует сон.
• Аскорбиновая кислота активизирует выработку антистрессовых гормонов, тем самым помогает нервной системе справляться с отрицательными эмоциями.
• Частые пробуждения, поверхностный сон появляется, когда не хватает калия и кальция .
• Если в организме не хватает магния , то простая бессонница может привести к депрессии.

• Активная двигательная активность, тренировки.
• Алкоголь и напитки с кофеином, принимаемые перед сном, возбуждающе действует на организм и могут привести к инсомнии. Острые приправы действуют так же, как кофеин.
• Повышенное употребление соли в течении дня. Соль, задерживая жидкость в организме, может вызвать кошмары во сне.

Доказано, что нехватка в организме целого ряда витаминов и минералов напрямую может привести к нарушению сна. Нутриентов, поступающих в организм с пищей, обычно бывает недостаточно. Врачи в таких случаях при бессоннице советуют целый ряд современных препаратов. При выборе медикамента нужно помнить, какие витамины нужны для достижения желаемого эффекта.

Итак, список подходящих средств:

• Мультивитаминные комплексы , например, Дуовит, Ундевид, Алфавит Классик.
• «В-Комплекс Стресс формула» . Это биологически активная добавка с большим содержанием витаминов группы В, стабилизирует нервную систему. Принимается один раз в день, по две капсулы сразу во время еды.
• Sleep Optimizer — для нормализации сна.
• Алфавит Биоритм . Комплекс состоит из трех препаратов разного действия — на утро, день и вечер. Помогает работе пищеварительной системы, поддерживает уровень сахара.
• Нейромультивит. Является источником соединений группы В. Снимает тревожные состояния. Отзывы о препарате самые положительные. Отмечают, что таблетки не вызывают аллергию и хорошо успокаивают.
• Врачи также рекомендуют новый препарат из Норвегии Relaxis . Он полностью состоит из натуральных компонентов.

Перед приемом разумнее посоветоваться с врачом. Он примет во внимание все индивидуальные особенности каждого пациента и назначит подходящий комплекс.

Несложные методы, которые помогут спокойно спать и проснуться в хорошем настроении:

• Хорошенько проветрить комнату перед сном.
• Выпить теплого молока с медом.
• За час до сна прекратить просмотр телевизора и работу за компьютером.
• Устроить вечернюю семейную прогулку .
• Принимать пищу не позднее, чем за три часа до отхода ко сну .
• При необходимости, использовать маску на глаза и беруши .
• Исключить дневной сон .
• Ложиться в постель в определенное время .

Постоянное недосыпание негативно сказывается на всем организме. Это приводит к расстройству психики, сбою в работе сердечно-сосудистой и пищеварительных систем, к плохому настроению по утрам. Поэтому особенно важно привести свой распорядок дня в соответствии с биологическими ритмами и пропить курс витаминов, нехватка которых нарушает нормальный сон человека.

источник

Многим знакома проблема нарушения сна, вы ворочаетесь в постели, спать вроде и хочется, но мозг продуцирует мысли, просыпаетесь среди ночи и крутитесь до утра. Часто это проблема связана с нервным перенапряжением, стрессом и нерешёнными проблемам, но таким расстройствам подвержены и люди, кажущиеся вполне благополучными. Медицинские исследования, проведенные ведущими институтами, изучающими нарушения сна, доказали, что причиной нервозности и хронической усталости, тревожного сна может являться дефицит в организме определенных витаминов. Так нехватка каких витаминов не дает нам полноценно отдыхать?

Если вы долго не можете уснуть, в вашем организме явно недостаточно магния, так как именно магний отвечает за регулировку сна. Дефицит магния в организме одна из основных причин бессонницы, депрессивных и психических расстройств, мешающих полноценному отдыху. Для увеличения потребления магния включите в свой ежедневный рацион больше магнийсодержащих продуктов питания, таких как листовые овощи, белые семечки тыквы и кунжута, орехи, чечевичные бобы и рыба.

Тревожный сон, частые вставания среди ночи — явный признак недостачи калия в организме, включайте в свое меню больше богатых калием продуктов, бананы, листовые овощи, авокадо и печеный картофель со шкуркой.

Просыпаетесь не отдохнувшим, зеваете и трете глаза на протяжении всего дня — это последствия дефицита витамина D в организме, особенно важно его пополнять в осенне-зимний период, ведь львиную долю этого витамина синтезирует от солнечных лучей, а зимой их мало. На вашем столе должны быть представлены морская рыба, водоросли и другие, содержащие витамин D продукты.

Витамин А важен для нормального процесса сна, именно он отвечает за молодость нервных клеток и предупреждает их старение и не дает им изнашиваться. Пополнить запас витамина А вам помогут салаты из сырой моркови, сладкий картофель, говяжье мясо, курага, твердый сыр, морская рыба, яичный белок, сливочное масло и персики.

Витамин С укрепляет нервную систему, способствует вырабатыванию организмом антистрессовых гормонов, которые блокируют нервозность и переживания. Кушайте больше лимонов, смородинового варенья, апельсины, манго, крыжовник и грейпфрут. Кроме фруктов, включите в ежедневный рацион шпинат, капусту брокколи, цветную капусту, сладкий перец и помидоры.

Хроническая усталость и сонливость признак нехватки витамина Е, который отвечает за полноценную работу головного мозга. Включите в свое меню больше орехов, особенно фундук и миндаль, откажитесь от жирного майонеза и заправляйте салаты оливковым и подсолнечным масло, на завтрак подавайте глазунью и шпинат.

Витамин В1 сильнейший природный антидепрессант, способный унять все ваши тревоги и нервные потрясения, мешающие вам спать спокойно. Больше всего этого витамина содержится в морской капусте, овсяных, гречневых и пшеничных кашах, а также в порошковом молоке. Кроме нормализации сна, витамин В1 улучшает аппетит, помогает сконцентрировать внимание, что улучшает вашу обучаемость, также важен для нормального роста детей.

Витамин В6 устраняет лишнюю нервозность и помогает уснуть, является источником позитивных эмоций и повышает настроение. Этот витамин представлен в мясе говядины, печени, картофельном пюре, свинине, молоке, черносливе, фисташковых орехах, семечках и апельсиновом соке.

От количества витамина В12 в организме зависит работа головного мозга, защита его клеток от разрушения и преждевременного изнашивания. Дефицит этого витамина не дает мозгу отдыхать и ваш сон не приносит организму восстановление. Для пополнения запаса этого витамина вам необходимо больше кушать морепродукты, такие как палтус, крабы, тунец, устрицы и моллюски. Много витамина В12 в печени, говяжьем мясе, яйцах, молочных продуктах и свинине.

Всем, кто испытывает проблемы со сном рекомендуется пересмотреть свое меню и включить продукты, которые обеспечат ваш организм необходимыми ему витаминами. Наладив свое питание, вы вернете себе полноценный здоровый сон, забудете что такое бессонница и состояние постоянной усталости. Питайтесь правильно и это избавит вас от многих проблем. Будьте здоровы и хорошего вам сна.

источник

Полноценный здоровый сон крайне важен для нормального функционирования всего человеческого организма, поэтому любые связанные с ним нарушения являются серьезным поводом для беспокойства. Современная медицина предлагает немало способов решения подобных проблем, среди которых особое место занимают специальные витамины для сна. Их прием помогает активизировать выработку гормонов, обеспечивающих нормальное состояние нервной системы, и в первую очередь, речь идет о мелатонине, необходимом для регуляции суточных ритмов человека. Так какие же именно витамины следует принимать, чтобы забыть о бессоннице и помочь организму восстановить силы за ночь?

Для того, чтобы гормон сна мелатонин вырабатывался в нужном количестве, организму крайне важно регулярно получать определенные полезные вещества — витамины и микроэлементы, недостаток которых можно восполнить, скорректировав свой рацион питания или начав прием качественного витаминно-минерального комплекса. Проблемы с ночным отдыхом чаще всего связаны с дефицитом таких веществ:

1. Витамин D. Его недостаток в организме приводит к тому, что человек уже просыпается с чувством усталости, а в течение всего дня ощущает себя разбитым, зевает и трет глаза. Так как он синтезируется в организме под действием солнечных лучей, его дефицит острее всего ощущается в осенне-зимний период.
2. Витамин А. Участвует непосредственно в нормализации процессов сна, поддерживая молодость нервных клеток и всего организма в целом.
3. Витамин С. Необходим для здоровья нервной системы, а также принимает участие в продуцировании особых антистрессовых гормонов, благодаря которым организму удается без потерь справиться с переживаниями и негативными эмоциями.
4. Витамин Е. Дефицит этого вещества вызывает постоянную сонливость и усталость, начиная от самого момента пробуждения. Без него невозможна полноценная работа головного мозга и хорошее самочувствие в целом, особенно если в течение дня человеку приходится испытывать серьезные физические нагрузки.
5. Магний. Одной из его важнейших функций является регуляция режима сна, поэтому недостаток магния чреват бессонницей, которая со временем может стать причиной депрессивного состояния и даже проблем с психикой.
6. Калий. При его дефиците сон становится поверхностным и тревожным, из-за чего человек может в течение ночи несколько раз просыпаться.

Особое место в регуляции цикла сон-бодрствование играют витамины группы В, недостаток которых негативно отражается на работе нервной системы. Кроме этого, они регулируют работу надпочечников, препятствуя выработке в ночное время адреналина, способного стать причиной бессонницы и прерывистого сна. Признаками их дефицита являются повышенная раздражительность, неглубокий тревожный сон, чувство хронической усталости и слабости. Для полноценного ночного отдыха необходимы:

1. Витамин В1. Помогает справиться с тревожностью, нервозностью и излишней активностью, а также нейтрализует последствия перенесенного стресса, который может пагубно отразиться на качестве сна. Благодаря этим свойствам он считается одним из самых сильных натуральных антидепрессантов.
2. Витамин В6. Улучшает настроение, избавляет от тревожности и излишнего возбуждения, способствуя тем самым быстрому засыпанию.
3. Витамин В12. Необходим для нормального функционирования головного мозга, а также защиты его клеток от негативного воздействия извне и их преждевременного старения. Дефицит этого вещества не позволяет мозгу полноценно отдыхать во время сна, из-за чего человек не может избавиться от постоянного чувства усталости.

Все эти витамины и микроэлементы в том или ином количестве содержатся в различных продуктах питания, которые обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе человека. Однако восполнить дефицит этих веществ только путем пересмотра своего меню удается далеко не всегда, и здесь на выручку могут прийти аптечные препараты, с помощью которых проблемы со сном можно решить гораздо быстрее.

Регулярный прием аптечных витаминов быстро восполняет дефицит тех веществ в организме человека, без которых невозможен не только здоровый и крепкий сон, но и стабильный эмоциональный фон и позитивное настроение. Однако для этого препарат обязательно должен быть правильно подобран, то есть содержать именно те вещества, которые способны нормализовать биоритмы человека и вернуть ему способность к полноценному ночному отдыху. В первую очередь, в его состав должны входить витамины А, С, Е, D и группы В. Также полезны в этом плане дополнительные вещества — бета-каротин, тиамин и рибофлавин, стабилизирующие работу нервной системы и нормальную секрецию внутренних желез. Способствуют повышению качества сна и микроэлементы, в первую очередь, калий и магний, поэтому их присутствие в выбранном комплексе будет существенно увеличивать его эффективность. Дополнительно можно принимать и непосредственно мелатонин в виде биологически активной добавки.

Перед использованием любых аптечных препаратов, даже если речь идет о витаминах, которые, казалось бы, будут полезны человеку в любом случае, обязательно следует проконсультироваться с врачом. Именно квалифицированный специалист поможет подобрать оптимальный вариант витаминов для сна с учетом индивидуальных особенностей пациента и предупредит о возможном появлении аллергических реакций.

Кроме этого, источником необходимых для полноценного сна веществ могут быть и натуральные средства. Например, регулярное употребление чая, приготовленного из цветков ромашки лекарственной, способно решить проблему нехватки витаминов А и С, а настой корня валерианы эффективен при дефиците калия и магния. Конечно, результат от использования этих средств может проявиться не так быстро, но зато они практически не имеют побочных действий и противопоказаний к приему.

Таким образом, роль витаминов и микроэлементов в восстановлении нормального сна и полноценного отдыха человека неоспорима. Самое главное — правильно подобрать комплексный препарат или натуральные средства для восполнения их дефицита, а также параллельно скорректировать рацион питания, чтобы избежать нехватки этих веществ и в будущем.

источник