Меню Рубрики

Может ли быть бессонница от компьютера

Немало современных людей проводят долгие вечера в обществе компьютера или планшета: разговаривают в социальных сетях, играют в игры, смотрят видео. Это вполне невинное времяпровождение нередко затягивается, так что многие школьники и студенты способны просидеть перед экраном монитора всю ночь. Результатом такого стиля жизни становятся нервные расстройства и бессонница.

Чем опасна бессонница

В обществе сложился стереотип, согласно которому бессонницу не относят к серьезным проблемам. Люди не спешат обращаться за помощью к врачу, даже если испытывают трудности с засыпанием. Между тем расстройства сна должны вызывать куда больше беспокойства. Хотя бы потому, что они часто являются симптомами других болезней. Например, бессонница характерна для депрессии или заболеваний эндокринной системы. Она нередко развивается на фоне гормональных нарушений и может указывать на проблемы щитовидной железы. С другой стороны, бессонница сама по себе способна спровоцировать развитие целого «букета» болезней. Недостаток сна негативно отражается на иммунитете, а чем ниже иммунитет, тем более уязвимым становится организм для вирусов и инфекций. Можно часами говорить о правильном питании, но вред от постоянного потребления жирной пищи не идет ни в какое сравнение с теми последствиями, которые влечет за собой регулярное недосыпание.

Сон напрямую связан с работой нервной системы, которая контролирует состояние практически всех внутренних органов. В том числе она влияет и на гормональный фон. Организм расценивает недостаток сна как стресс. Под действием стресса вырабатываются определенные гормоны, переизбыток которых «бьет» по сосудам и сердцу. Систематические недосыпания замедляют метаболизм, в результате человек может питаться одним салатом и все равно набирать лишний вес. Избыточный вес – наименьшее зло, которое может причинить расстройство сна. Последствиями недостатка ночного отдыха могут стать нервные, а то и психические расстройства, тяжелая депрессия, сердечнососудистые заболевания, нарушения эндокринной системы, ухудшение памяти и познавательных способностей. При этом надо различать банальное нежелание просыпаться рано утром и бессонницу. Для последней характерны:

  1. Невозможность заснуть даже в состоянии крайней усталости.
  2. Расстройство сна наблюдается хотя бы несколько раз в неделю в течение месяца или дольше.
  3. Человек испытывает трудности с социальной и профессиональной активностью.
  4. Сон неглубокий и прерывистый.
  5. После пробуждения ощущение разбитости и вялости в теле не проходит.
  6. Появляются отеки под глазами, глаза краснеют, ухудшается состояние кожи.

Причины нарушений сна могут быть разными. Среди наиболее распространенных – использование устройств и гаджетов с искусственной подсветкой. К таким устройствам принадлежат и мониторы компьютеров, ноутбуки, планшеты, смартфоны.

Искусственный свет

Человеческий мозг подчиняется определенным биоритмам. До изобретения лампы накаливания единственным искусственным источником света был огонь, поэтому жизнь кипела только в светлое время суток. С наступлением ночи волей-неволей приходилось прерываться и отдыхать. Долгое время в научном мире бытовало мнение, что естественная смена дня и ночи – единственная причина, которая заставляет человека спать и бодрствовать с определенной цикличностью. Считалось, что наши физиологические ритмы никак не привязаны к 24-часову суточному циклу. Однако эксперимент, проведенный в 1962 году с участием спелеолога Мишеля Сифра, показал: человек неосознанно подчиняется собственным «внутренним часам».

В рамках эксперимента Мишель Сифр был помещен в глубокую пещеру, куда не проникали ни свет, ни звуки. На спелеолога прикрепили датчики, регистрирующие его мозговую деятельность. Показания датчиков давали ученым возможность отслеживать физическое состояние человека и регистрировать, когда он спит и бодрствует. Спелеологу предстояло провести в полной изоляции 64 дня. Уже с первых часов эксперимента Сифр утратил представления о времени и пространстве. Он не мог правильно оценить длительность периодов, которые проводил без сна. Но когда эксперимент был завершен, исследователи обнаружили: в полной тьме и тишине ритм жизни человека совпадал с 24-часовым суточным циклом. Он спал около 8 часов в сутки, а остальное время бодрствовал. Дальнейшие исследования выявили около 100 биологических ритмов, которые соотносятся с суточным циклом.

Чего не могли учесть исследователи в 1962 году, так это того, как человеческая психика будет реагировать на избыток искусственного освещения. Нейрофизиологи Северо-западного университета взялись выяснить, в чем причина «эпидемии бессонницы», поразившей западный мир. Оказалось, что искусственное освещение, равно как и свет от мониторов и смартфонов, влияет на мозговую деятельность, заставляя сознание оставаться в режиме бодрствования. Другими словами, привязанность к компьютеру или другим устройствам с подсветкой способна сделать то, чего не смогла сделать полная темнота и дезориентация: повлиять на «внутренние часы», заставив естественные биологические ритмы дать сбой.

Если вы привыкли ложиться под утро, можете провести эксперимент: вернувшись вечером домой, не включайте верхний свет, телевизор или домашний компьютер, отключите планшет и телефон. Используйте только настольные лампы и бра, чтобы в комнатах царил полумрак. Такого света достаточно, чтобы приготовить ужин, полистать журнал, почитать книгу или сыграть в карты. Скорее всего, уже в 10 вечера вы захотите спать. Если же у вас прямо противоположная цель – как можно дольше продержаться без сна, просто включите телевизор и сядьте за компьютер. Искусственный свет легко убедит ваш мозг, что сейчас день, а значит, нужно бодрствовать.

Рецепт здорового сна

Что делать, если компьютерная бессонница превратилась в проблему? Вы до утра смотрите фильмы или общаетесь в социальных сетях, а днем буквально валитесь с ног от усталости, обещая себе, что сегодня ляжете спать пораньше. Однако стоит только наступить вечеру – и сна ни в одном глазу. Это классическая картина ранней стадии нарушения сна, спровоцированного чрезмерной любовью к плодам цивилизации.

По мнению специалистов калифорнийского Центра расстройств сна, одно из лучших средств от бессонницы, вызванной переизбытком искусственного света, – обычные бумажные книги. Только читать их следует при свете настольной лампы, а не верхнего освещения.

Электронные книги в данном случае не подходят, поскольку сейчас на рынке встречается немало «книг» с подсветкой экрана. Чтобы рецепт подействовал, требуется устройство с дисплеем на основе так называемых «электронных чернил». Подобную электронную книгу приходится читать так же, как и обычную: при свете лампы. Для тех, кто испытывает трудности с засыпанием, есть и другие советы:

  1. Старайтесь не работать за компьютером по ночам без крайней необходимости.
  2. Телевизору не место в спальне, не стоит смотреть его перед сном.
  3. Не устраивайте в доме «иллюминацию». Гасите свет, если в нем нет нужды.
  4. Во второй половине дня стоит отказаться от кофе и черного чая. Вместо них лучше пить мятный или ромашковый чай, каркаде или травяные сборы.
  5. Откажитесь от плотных ужинов. Есть нужно не позже, чем за 3 часа до сна, избегая тяжелой пищи.
  6. Двигательная активность и физические нагрузки в течение дня помогают избавиться от бессонницы. В крайнем случае можно выйти на пешую прогулку за пару часов до сна.
  7. Перед тем как лечь в постель, примите теплый душ.

От чего стоит предостеречься, так это от приема снотворных и успокоительных. Подобные препараты применяются только по назначению лечащего врача. Не стоит принимать даже слабое снотворное, которое продается в любой аптеке без рецепта. Медикаменты используются только при тяжелых формах бессонницы, когда недостаток сна является прямой угрозой для здоровья и жизни человека. Лекарства не помогут вам вернуть в норму биологические ритмы, зато они могут вызвать привыкание, так что в скором времени вы утратите возможность заснуть без препаратов.

Нервные расстройства

Компьютер тоже может быть причиной специфических нервных расстройств. Наш мозг не до конца различает реальность и вымысел. Поэтому на переживания, связанные с виртуальной имитацией жизни, он реагирует не менее остро, чем на обычные проблемы. Например, в ожидании загрузки компьютерной игры в кровь выделяется больше адреналина и норадреналина – гормонов, которые стимулируют повышение давления и уровня сахара в крови, усиливают работу сердца. То есть организм реагирует почти так же, как если бы вы и правда собирались участвовать в сражениях. Беда еще и в том, что компьютер сам может быть источником стресса. Исследования американских медиков наглядно продемонстрировали, что медленная работа Интернета, сбои в работе компьютера и «подвисающее» программное обеспечение вызывают раздражение, сопоставимое с серьезными рабочими конфликтами. Можно, конечно, посоветовать относиться к подобным вещам спокойно, но это намного проще сказать, чем сделать. Поэтому единственный эффективный способ избежать излишней нервозности – поддерживать технику в норме:

  1. Вовремя обновляйте не только программное обеспечение, но и «железо».
  2. Не забывайте поддерживать системный блок или ноутбук в чистоте.
  3. Если вас не устраивает качество интернет-соединения, смените провайдера.
  4. Не ждите, пока загрузится одна страница, просматривайте информацию в других вкладках.
  5. Не ешьте перед компьютером и старайтесь не пить чай-кофе над клавиатурой, чтобы случайно не пролить напиток на технику.
  6. Чередуйте работу за компьютером с прогулками, зарядкой и живым общением за пределами виртуальной реальности.

Чтобы компьютер не служил источником стрессов и раздражения, не нужно преувеличивать его значение. Поверьте, вы прекрасно можете прожить и без вычислительной техники. Компьютер должен быть надежным помощником, а не единственным рабочим инструментом, развлечением и другом по совместительству.

источник

Разобраться, в чем истинная причина бессонницы, бывает не так-то просто. Недостаток сна может серьезно ухудшить самочувствие и подорвать здоровье. Проблемы с засыпанием могут возникнуть по ряду причин, и в каждом возрасте они свои.

С нарушениями сна и непродолжительной бессонницей хоть раз в жизни сталкивается практически каждый. Тревоги, нерешенные проблемы, сильные переживания — все это может привести к тому, что уснуть становится сложно.

Если такие случаи единичны, то причин для волнений нет. Но если бессонница мучает регулярно, и проблемы со сном стали обычным делом, пора бить тревогу. Итак, как проявляется бессонница у взрослых и детей, в чем ее причины и каковы варианты лечения?

Длительную, выраженную не одним-двумя эпизодами, а регулярно повторяющуюся бессонницу в медицинской литературе называют инсомнией. Это опасное состояние, пагубно влияющее на здоровье, память и даже интеллектуальные способности человека.

  • нарушения сна 3 и более раз в неделю на протяжении целого месяца;
  • проблемы с засыпанием;
  • плохой ночной сон с частыми пробуждениями;
  • отсутствие бодрости в течение дня;
  • беспокойство и стресс из-за невозможности нормально выспаться.

Такие симптомы бессонницы могут наблюдать у себя люди, чья работа имеет посменный характер или связана с частыми перелетами и изменением часовых поясов. В этом случае нарушения сна и длительная бессонница имеют «профессиональные» причины.

Какой бы ни была причина бессонницы, ее необходимо устранять, иначе недостаток сна приведет к негативным последствиям.

Взрослому человеку для полного восстановления психических и физических сил необходимо проводить во сне 8 часов в сутки. За это время мозг проходит все необходимые фазы: засыпание, медленный и быстрый сон, естественное пробуждение.

Причем важен отдых именно в ночное время! Если человек не высыпается в темное время суток, даже 2—3-часовой послеобеденный сон проблемы не решает. Если бессонница перестала быть исключительным, изредка случающимся явлением и приобрела хроническую форму, возникают такие последствия:

  1. Недостаток сна приводит к хроническому окислительному стрессу, а он крайне негативно влияет на протекающие в мозгу процессы. У человека резко ухудшается память, возникают сложности с концентрацией, обучаемостью.
  2. Из-за проблем с бессонницей в организме нарушается остеогенез. Так называется процесс формирования костей. Недаром детям рекомендуют больше спать: благодаря продолжительному глубокому сну их скелет растет быстрее.
  3. Еще одно последствие постоянной бессонницы — нарушение метаболизма. Нехватку сна организм пытается компенсировать накоплением калорий, которые должны помочь ему преодолеть стресс. По этой причине регулярно недосыпающие граждане обычно полнеют.
  4. Страдающие бессонницей люди вдвое больше подвержены инфарктам и инсультам, а это уже прямая угроза жизни.

И это не все проблемы, которые могут быть вызваны бессонницей. При недостатке сна человек становится нервозным и рассеянным. Такое состояние зачастую приводит к разным неприятным ситуациям, а иногда и трагедиям. Хронически недосыпающие водители чаще других попадают в аварии. У рабочих опасных производств вдвое чаще случаются травмы. В общем, кем бы человек ни трудился, а нормально высыпаться нужно обязательно!

Диагноз «хроническая бессонница» ставится при многократных нарушениях сна на протяжении месяца. Если три и более недель человек не может уснуть, а после долгожданного засыпания всю ночь ворочается в кровати и периодически просыпается — это классические появления инсомнии.

Для решения проблемы следует выяснить, чем вызвана бессонница в конкретном случае. Это может быть одна причина или же целый их комплекс.

Из общих факторов, вызывающих нарушения сна, выделяют следующее:

  • заболевания, следствием которых становятся сильные физические боли (особенно в ночное время);
  • симптомы некоторых болезней, не позволяющие человеку спокойно спать ночью (кашель и ощущение нехватки кислорода — при бронхиальной астме, частые мочеиспускания — из-за проблем с почками);
  • заболевания сердца;
  • посттравматический стресс, депрессия;
  • изменение обстановки (громкие шумы, слишком яркое освещение улицы, новое место жительства);
  • смена профессиональной деятельности, повлекшая за собой изменение распорядка дня;
  • перенапряжение нервной системы перед сном (волнение перед экзаменом, собеседованием);
  • злоупотребление алкоголем, кофе, психотропными препаратами;
  • апноэ — непроизвольные временные задержки дыхания во время сна.

Дети тоже страдают от бессонницы, причем довольно часто. По статистике, 20% детей периодически испытывают проблемы со сном. Регулярный недосып в юном возрасте может серьезно подорвать здоровье.

Невысыпающиеся дети плохо растут и испытывают недостаток энергии. У них могут случаться приступы беспокойства, длительные периоды слабости и повышенной утомляемости. Из-за бессонницы и беспокойного ночного сна возможно даже торможение умственного развития.

Педиатры выяснили, из-за чего появляется инсомния в столь юном возрасте:

  1. Новорожденные почти всегда просыпаются по ночам из-за недоразвития нервной системы. Только спустя несколько месяцев их мозг перестает путать день с ночью.
  2. В первые месяцы жизни малыши не спят также из-за резей в животе (колик), болей в ушах, неприятных ощущений, вызванных опрелостями.
  3. В 3—6 лет детки уже способны анализировать полученные данные. Обдумывая вечером все, что произошло за день, они нередко не могут уснуть. Иногда бессонницу вызывает перевозбуждение, вызванное просмотренными накануне мультиками или какими-то экстраординарными событиями.
  4. Школьники чаще всего не спят из-за волнений, которые вызывают у них школьная жизнь, общение с друзьями, выяснение отношений с родителями. Привести к нарушениям сна и длительной бессоннице может также чрезмерное увлечение компьютерными играми.
Читайте также:  Ортопедическая подушка при бессоннице

Для решения проблемы подрастающего ребенка родителям нужно откорректировать его режим дня. Достаточные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, сокращение времени пользования компьютером — все это может существенно улучшить качество сна. Не стоит также позволять ребенку слишком поздно ужинать. В целом, чтобы все члены семьи спокойно спали всю ночь, обстановка в доме по вечерам должна быть комфортной.

Нарушения сна зачастую зависят не только от возраста и сопутствующих ему проблем, но и от пола. Врачи разобрались, отчего бывает бессонница у женщин. Привести к нарушениям сна могут:

  • тревоги из-за конфликтов в трудовом коллективе;
  • посменный режим работы;
  • депрессия;
  • проблемы в семье, неудовлетворенность собственной жизнью;
  • употребление по вечерам алкоголя, кофе или шоколада;
  • заболевания, сопровождающиеся ночными болями;
  • злоупотребление снотворными препаратами.

Из-за хронической усталости представительницы слабого пола становятся раздражительными и нервными. Это плохо сказывается на всех окружающих, в том числе и детях. Расстройство сна приводит к тому, что женщина может днем впадать в дремоту практически в любых ситуациях. Чтобы хоть как-то взбодриться, ей приходится пить много кофе. Это еще сильнее ухудшает проблему со сном.

Будущие матери довольно часто страдают от инсомнии. Особенно часто это случается на последних месяцах беременности, когда плод уже занимает много места и доставляет значительный дискомфорт матери. Бессонницу в это время провоцируют:

  • изжога и другие нарушения работы ЖКТ;
  • необходимость часто ходить в туалет из-за давления плода на мочевой пузырь;
  • некомфортное физическое состояние (поясничные боли, судороги икр);
  • необходимость постоянно спать только на спине или на боку;
  • недостаток кислорода;
  • тревоги по поводу будущих родов.

Женщина, столкнувшаяся с неизбежными возрастными изменениями, нередко наблюдает у себя нарушения сна. Их вызывают ночные «приливы» (ощущение жара, потливость, ускоренное сердцебиение), а также психологические изменения.

В период климакса женщины становятся раздражительными и нервными. Справиться с проблемой поможет правильно подобранная гормональная терапия.

Многие мужчины подвержены сильному стрессу. Причиной этого обычно является профессиональная деятельность. Деловые мужчины, сочетающие разные виды занятости или владеющие собственным бизнесом, все чаще делают выбор между работой и полноценным сном почти всегда в ущерб последнему.

источник

Любите вечером час-другой почитать новости в Интернете или поиграть в компьютерную игру? С большой долей вероятности заснуть после этого будет нелегко. К выводу, что яркий свет экранов компьютеров, ноутбуков и современных смартфонов вызывает нарушения сна, приходят все больше экспертов в области медицины.

Как пишет CNN.com, все дело во «внутренних часах» человека. Наш организм создан так, чтобы спать в темное время суток и бодрствовать, когда светло. Когда солнце садится, эндокринная система начинает выделять гормон мелатонин, действующий как естественное снотворное и позволяющий человеку заснуть. Но если вечером на сетчатку глаза человека попадает свет — будь то от ярких ламп или экрана электронного устройства — этот биологический механизм может давать сбои.

Счастье в темноте
У жителя Окленда (штат Калифорния) Джей Ди Мойера были проблемы со сном, но прибегать к лекарственным средствам он не хотел. Мойер решился на эксперимент — с закатом он гасил в доме весь свет (даже выкручивал лампочку в холодильнике) и выключал электронные устройства.

Результат не заставил себя долго ждать — вместо того, чтобы колобродить за полночь, он стал засыпать в 9 вечера. Счастливый экспериментатор рассказал CNN, что каждый день чувствовал небывалую бодрость, а начальство сразу отметило, как выросла его работоспособность. По его словам, он начал часто испытывать без особых причин ощущение счастья.

Все больше жителей планеты, проведя целый день в офисе перед экраном компьютера, не прекращают общение с электронными устройствами и вечером, глядя в яркие экраны компьютеров, ноутбуков, смартфонов, а теперь еще и планшетных компьютеров iPad, которые как нельзя лучше подходят для чтения «на сон грядущий». Эксперты в области медицины предупреждают — из-за воздействия яркого свечения экрана на человеческий мозг этот сон может прийти очень нескоро.

«Потенциально, если вы используете iPad или ноутбук перед сном, света экрана хватит, чтобы дать мозгу команду остаться в состоянии бодрствования и задержать сон», — уверена профессор нейрофизиологии Северо-Западного университета и директор расположенного там Центра биологии сна и биоритмов Филлис Зи. «Что более важно, — отмечает эксперт — яркого света от экрана может быть достаточно, чтобы изменить ваш суточный биоритм. Это такие часы в мозгу, которые определяют, когда вы засыпаете и просыпаетесь».

Читайте книги
Проблема эта, разумеется, не нова. Некоторые ученые полушутя говорят, что первым «преступление против человечества» в области сна совершил, изобретя лампу накаливания, Томас Эдисон. Вторым «оружием против сна» следует, видимо, считать телевидение. Сейчас же близких к человеку источников яркого света стало в разы больше, а привычка непрерывно потреблять информацию заставляет брать эти источники с собой в постель и подносить прямо к глазам.

«Для людей было бы гораздо лучше, если бы они просто взяли книгу — обычную старомодную бумажную книгу — и почитали ее при свете не слишком яркой лампы», — считает замдиректора Центра расстройств сна Университета Калифорнии Элон Эвидан. «Я считаю, если сделать это, будет гораздо легче уснуть, да и самочувствие улучшится».

При этом необязательно вовсе отказываться от «электронного» чтения — в последние годы появился целый ряд устройств-«ридеров» с дисплеями на основе так называемых «электронных чернил». У их экранов нет подсветки и читать с них можно лишь при дневном свете или под лампой.

Все дело в цвете?
Некоторые врачи предлагают пациентам, которые, несмотря на бессонницу, не хотят расставаться перед сном с электронными устройствами, оригинальное решение — оранжевые очки. Они отфильтровывают свет синей части спектра, который теоретически сильнее всего влияет на «биологические часы» и заменяют его более теплым, как бы «вечерним». Более технологичный вариант — бесплатная программа F.lux, автоматически меняющая оттенок изображения на экране компьютера в зависимости от времени суток.

Впрочем, не все эксперты согласны с тем, что яркие экраны в принципе могут нарушать сон. По крайней мере, серьезных научных исследований такой взаимосвязи пока не проводилось, а опрошенные CNN несколько владельцев iPad утверждают, что часто читают с устройства на ночь, однако бессонницей отнюдь не страдают. Правда, даже скептически настроенные эксперты согласны — если у вас проблемы со сном, лучше отказаться от «общения» с компьютерами на ночь.

источник

Обычно среди причин бессонницы и плохого сна называют, в первую очередь, стрессы и возрастные изменения в организме. Однако часто бывает, что сон нарушается совсем по другим специфическим причинам, которые могут быть устранены благодаря изменению образа жизни или медицинской помощи. Предлагаем вам узнать эти причины и как с ними бороться

Как это нарушает сон: Возможно, вы уже знаете, что если вы бодрствуете поздней ночью при ярком освещении, вы тем самым нарушаете естественные биологические циклы дня и ночи, потому что яркий свет говорит вашему мозгу о том, что сейчас день и спать не нужно. Но меньше известен тот факт, что свет монитора вашего компьютера или мобильного, который направлен вам в лицо, не менее опасен для крепкого сна, даже если в комнате относительно темно. Почему? Частично проблема заключается в том, что свет этих устройств имеет голубой конец спектра, что, по мнению ученых, особенно плохо отражается на циркадном ритме организма. Естественный голубой свет обычно бывает в дневное время, но не вечером.

Таким же образом, когда вы закрываете глаза, но в комнате включен такой свет, небольшое количество света проникает через веки, и ваш мозг уверен, что сейчас утро, поэтому вы не можете погрузиться в глубокий сон. Темнота запускает в организме важную функцию – она способствует выделению гормона мелатонина, который помогает уснуть. При свете такой гормон не вырабатывается.

Научные доказательства: Исследования давно уже доказали, что люди, которые вынуждены работать по сменам, или те, кто работает по ночам, намного хуже спят, а также часто у них появляются различные проблемы, связанные с нарушением или недостатком сна, чем у тех, кто спит 8-9 часов по ночам. Недавние исследования, опубликованные в журнале Cancer Causes & Control, показали, что в городах, в которых много света по ночам, больше случаев заболевания раком груди. Другие исследования Университета Филадельфии обнаружили, что использование перед сном компьютера, подсвеченных устройств для чтения и телевизора способствуют появлению бессонницы.

У кого выше риски: У тех, кто перед сном сидят за компьютером, смотрят телевизор или пользуются подсвеченными устройствами. Искусственный свет по ночам также негативно влияет на здоровье сердца, которому требуется темнота для перезарядки. Любопытный факт: каждый год в течение некоторого времени после перевода часов на летнее время весной фиксируется больше случаев сердечных приступов.

Что делать: Не менее, чем за час до сна, выключайте все приборы. Если вы читаете, убедитесь, что ночник дает не слишком яркий свет, но будет достаточно света для чтения. Также посмотрите, какие осветительные приборы находятся за окном. Если на улице слишком светло, повесьте темные шторы, чтобы свет по ночам не проникал в вашу спальню. Подзаряжайте ваш ноутбук, мобильные телефоны и другие приборы в другой комнате. Используете будильник и часы без подсветки. Если ночью вам приходится встать, чтобы сходить в туалет, не включайте свет, а воспользуйтесь фонариком, но не направляйте его на себя.

Как это нарушает сон: Любые болевые сигналы, которые посылает мозг – зубная боль, головные боли, боли в спине или артрит – мешают спать, заставляют просыпаться среди ночи, не дают погрузиться в глубокий сон и так далее.

Научные доказательства: Опрос людей, которые страдают хроническими видами болей, показал, что 60-90 процентов из них плохо спят по ночам. Однако некоторые даже не догадываются, что их боль может усилиться из-за плохого сна. Это как замкнутый круг: нарушения сна провоцируют появление боли. Даже незначительная боль может нарушить сон, а затем перерасти из-за этого в более сильную.

У кого выше риски: У любого, кто страдает хроническими видами боли и заболеваниями, такими как артрит, боли в спине и шее, проблемы с зубами и деснами, фибромиалгия, головные боли и так далее.

Боль не всегда может быть сильной. Исследования показали, что даже незначительные боли не дают нормально спать. Вы можете постоянно просыпаться среди ночи, но при этом не чувствуя сильных недомоганий. В результате фаза глубокого сна нарушается, и вы встаете утром разбитым и не выспавшимся, но не знаете причин.

Что делать: В данном случае вам необходимо избавиться от болей. Если вы чувствуете несильную боль, можно воспользоваться безрецептурными обезболивающими, однако если у вас постоянные хронические боли, необходимо обратиться к врачу.

Как это нарушает сон: Если ваш мозг не получает достаточно кислорода, он посылает предупреждающие сигналы, и вы просыпаетесь полностью или частично, что не дает вам погрузиться в фазу глубокого сна, который поможет телу отдохнуть. В результате вы просыпаетесь с ощущением, что не выспались и что не отдохнули, как следует, хотя вы можете и не замечать, что просыпались.

Самая известная форма нарушения дыхания — апноэ, когда человек на некоторое время полностью перестает дышать. Однако одной из самых распространенных форм, о которых не так широко известно, является синдром сопротивления верхних дыхательных путей. При таком синдроме что-то в дыхательных путях мешает попаданию воздуха в легкие: заложенность носа, западание языка назад, искривленные перегородки в носу. Это также заставляет вас постоянно просыпаться, но вы даже не знаете об этом. Нарушения сна могут длиться всего пару секунд, что можно выявить, только проходя специальные тесты.

Научные доказательства: Даже небольшие нарушения дыхания вызывают стимуляцию мозга и заставляют вас просыпаться, поэтому вы не можете погрузиться в глубокий сон. Ученые считают, что это главная причина того, почему люди чувствуют себя разбитыми по утрам.

У кого выше риски: У людей, которые дышат ртом или которые страдают хронической заложенностью носа из-за астмы или аллергии. Если вы плохо спите на спине, у вас больше рисков появления синдрома сопротивления верхних дыхательных путей, потому что во время сна на спине ваш язык может опуститься назад и заблокировать горло. Если у вас очень узкое лицо, тонкая шея или искривленная перегородка, у вас также больше шансов иметь синдром.

Что делать: Попробуйте проверить себя. Приготовьтесь ко сну на одном боку, привязав к спине теннисный шарик, что не позволит вам неосознанно переворачиваться на спину во сне. Если у вас постоянно заложен нос, нужно избавиться от этого с помощью специальных лекарств. Некоторым помогает промывание носа соленым раствором. Если заложенность связана с сезонными аллергиями, попробуйте антигистаминные препараты, но прежде проконсультируетесь с врачом, так как некоторые лекарства являются стимуляторами, и их не стоит принимать непосредственно перед сном.

Читайте также:  Бессонница как долго она может продолжаться

Если это не помогает, вам следует обратиться к врачу, который проверит, есть ли у вас физические проблемы для нормального дыхания и назначит лечение. Для некоторых людей причинами плохого сна могут быть лишние килограммы, потому что лишний вес связан с нарушениями дыхания, храпа и апноэ во сне.

Как это нарушает сон: Лекарства часто имеют побочные эффекты, которые могут спровоцировать бессонницу или помешать крепкому сну. Часто таким недостатком страдают лекарства от астмы, кортикостероиды, лекарства против повышенного давления и антидепрессанты.

Многие ингредиенты в лекарствах работают как стимуляторы. Они могут вызывать синдром повышенной нервно-рефлекторной возбудимости в течение дня и привести к бессоннице.

Иногда лекарства могут воздействовать на качество сна косвенно. Например, мочегонные средства заставляют вас просыпаться и ходить по ночам в туалет. Тагамет, который лечит отрыжки и язвы, может также вызывать бессонницу, особенно если пить эти лекарства вместе с кофеином или другими средствами. Однако не всегда побочными эффектами может быть именно бессонница, это зависит от каждого отдельного организма. На некоторых лекарства могут действовать довольно странно, например, человек может чувствовать сонливость, засыпать, но потом неожиданно вставать посреди ночи и ворочаться до утра.

Научные доказательства: Хотя каждый лекарственный препарат тщательно тестируется на побочные эффекты, однако без них обойтись невозможно, как показывают исследования. Более того, даже если указано, что это лекарство вызывает нарушение сна, совсем не обязательно, что оно будет действовать на вас именно так.

У кого выше риски: У тех, кто принимает лекарства на постоянной основе для лечения таких заболеваний, как астма, депрессия, гипертония или хронические виды боли. Лекарства, которые принимаются не периодически, меньше могут повлиять на качество вашего сна, потому что вы пьете их редко. Более того, если вы начинаете принимать лекарство и замечаете, что хуже спите, вы можете подозревать, что всему виной именно оно. Если у вас хронические заболевания, больше рисков того, что у вас нарушится сон.

Что делать: Когда вам выписывают новое лекарство, поинтересуйтесь у врача о его побочных эффектах. Посоветуйтесь с врачом, какие препараты лучше использовать, чтобы они меньше всего влияли на качество сна.

Как это нарушает сон: Утомляемость — один из наиболее распространенных симптомов депрессии, хотя многие люди не понимают, как тесно связаны депрессия и плохой сон. Депрессия нарушает естественные биологические ритмы, поэтому многим людям, страдающим депрессиями, сложно вылезать из постели по утрам. Они спят слишком много и чувствуют усталость в течение дня. Их сон импульсивный и плохой. Поэтому даже если они спят слишком много, они чувствуют себя разбитыми. Депрессивным людям сложно следовать определенному распорядку дня. Они могут спать утром, а по ночам не чувствуют сонливости. Беспокойство, которое сопровождает депрессию, не дает человеку нормально спать.

Научные доказательства: Так как депрессия и бессонница имеют взаимную связь, эксперты попытались посмотреть на эту проблему и с той, и с другой стороны. Психологические исследования показали, что большое число больных депрессией страдают бессонницей или нарушениями сна. Недавние исследования Университета Мэриленда показали также, что от 40 до 60 процентов людей, которые плохо спят по ночам или мучаются бессоницами, имеют симптомы депрессии.

У кого выше риски: У тех, у кого есть проблемы с настроением, депрессивные состояния, беспокойство, а также те, кто недавно прошел через серьезные стрессовые ситуации.

Что делать: Одним из наиболее эффективных средств борьбы с недугом является физическая активность. Согласно мнению экспертов Университета Мэриленда, спорт помогает избавиться от депрессии, повышая уровень серотонина в мозге. Также это прекрасный способ восстановить свой биологический цикл сна и бодрствования. Если делать упражнения за 45-60 минут до ужина, вы сможете лучше спать. Если плохое настроение не исчезает, проконсультируйтесь со специалистом.

источник

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Какой может быть инсомния?
Бессонницей именуют весьма опасное нарушение цикла сон-бодрствование, которое доставляет больным массу неприятностей. Объясняется это тем, что на сон возлагается огромное количество функций. Это и антистрессовая функция, и функция отдыха головного мозга, и функция памяти, и так далее. В результате, бессонные ночи становятся причиной сбоя работы всего организма человека, что рано или поздно приводит к развитию нарушений работы тех или иных органов, а также многочисленных расстройств психического плана. Очень часто ни врач, ни сам больной не в состоянии указать на истинную причину развития инсомнии.

Бессонница как медицинская проблема представляет собой нарушение поддержания сна либо инициации. В медицине данное состояние именуют также агрипнией и инсомнией. В общем, человек, у которого наблюдается инсомния, испытывает трудности, которые связаны не только с засыпанием, но еще и с частыми пробуждениями во время сна.

2. Интрасомнические нарушения или нарушения сна как такового: даже здоровые люди порой просыпаются по ночам. Как правило, их пробуждение происходит из-за шума либо тактильного или зрительного раздражения. Очень часто люди пробуждаются и из-за позывов к мочеиспусканию. При всем при этом всем здоровым людям свойственно после таких пробуждений сразу же засыпать тихим спокойным сном, что, конечно же, никак нельзя назвать проблемой. У людей же, которые страдают бессонницей, такие пробуждения заканчиваются тем, что они не могут заснуть до самого утра. Это, вне всякого сомнения, сказывается на их общем состоянии. Отмечают и тот факт, что больные инсомнией по ночам пробуждаются намного чаще здоровых людей. Скорее всего, объясняется это тем, что у таких людей сон не является глубоким. В результате, он обрывается из-за любого незначительного раздражения.

3. Постсомнические расстройства или нарушения, возникающие после сна: после сна люди, страдающие от инсомнии, жалуются на чрезмерную усталость, состояние «разбитости» и сонливости. Наверняка, такие расстройства являются результатом нарушений структуры сна, которые были описаны чуть выше.

Состояния, которые могут спровоцировать развитие бессонницы:

  • Заболевания внутренних органов;
  • Тревога, стрессовые либо депрессивные состояния;
  • Недуги эндокринной системы;
  • Отсутствие необходимых условий для полноценного сна;
  • Нарушение гигиены сна;
  • Чрезмерное употребление алкоголя либо курение;
  • Неврологические заболевания типа невралгии, мигрени либо боли в спине;
  • Прием больших количеств лекарственных средств;
  • Смена климата либо часовых поясов;

Чаще всего выявить бессонницу не составляет никакого труда. Намного сложнее установить причину ее развития. Явными признаками наличия данного состояния принято считать удлинение периода засыпания больше чем на пятнадцать минут, а также снижение качества сна меньше восьмидесяти пяти процентов.

Показатель эффективности сна – это процентное отношение длительности сна к общему времени, которое было проведено больным в постели на протяжении одной ночи. Вполне возможно, что во время диагностики инсомнии удастся определить и истинную причину ее развития. Если причина будет известна, тогда ее можно будет тут же устранить, что, конечно же, поможет восстановить нормальную структуру цикла сон-бодрствование.

Виды инсомнии напрямую зависят от ее продолжительности. Таким образом, выделяют транзиторную, кратковременную и хроническую форму данного состояния.

Транзиторная или преходящая форма продолжается примерно семь дней. Возникает она в большинстве случаев из-за перемен в жизни человека либо на фоне эмоционального перенапряжения. Так как данная форма инсомнии длится не долго, особой опасности для здоровья человека она не представляет. Особого лечения она не требует. Самое главное избавиться от психологического фактора, который ее провоцирует.

Кратковременная форма отмечается от одной до четырех недель. В данном случае у больного наблюдаются более выраженные нарушения сна, которые отражаются и на его общем самочувствии. Данная форма инсомнии требует консультации врача, который сможет определить причину ее возникновения, а также предложить возможные методы лечения.

Хроническая форма отмечается более месяца. У больного наблюдаются явные патологические изменения субъективного отношения ко сну. Более того, его мучают многочисленные психологические и соматические факторы, которые еще больше усугубляют общее положение дел. Такую форму бессонницы лечить самостоятельно ни в коем случае нельзя. Необходима немедленная помощь специалистов.

Сон является важной частью жизни человека. Без него невозможно жить также как без воды и еды. Именно поэтому если проблема есть, с ней нужно бороться, обратившись за помощью к специалистам данной области!

Запомним:

  • Сон – это важный физиологический процесс;
  • Бессонница представляет собой не только количественные, но еще и качественные нарушения цикла сон-бодрствование, касающиеся процесса засыпания и поддержания сна;
  • К причинам развития данного состояния можно отнести как вредные привычки, так и различные заболевания эндокринной системы и внутренних органов, стрессовые состояния, нарушения гигиены сна, прием фармацевтических средств, эмоциональные переживания;
  • В случае инсомнии отмечается эффективность сна меньше восьмидесяти пяти процентов;
  • Если инсомния мучает человека больше семи дней, тогда ему следует обратиться за помощью к врачу.

Автор: Пашков М.К. Координатор проекта по контенту.

источник

Человек должен тщательно продумать и обустроить свое спальное место. Здесь речь идет не только о расстановке мебели, цветовой гамме стен, важно учесть советы ученых. Согласно многочисленным исследованиям, электромагнитное излучение отрицательно влияет на психику. Несмотря на то, что техника из года в год модернизируется, вреда от нее не меньше, чем пользы.

Компьютеры в спальне держать не стоит, а также следует минимизировать количество розеток. Конечно, есть безвыходная ситуация — однокомнатная квартира. Тогда следует ознакомиться с правилами, которые помогут уменьшить вредное воздействие электрических приборов. Нужно чаще проветривать комнату, расставить больше комнатных растений. Атмосфера в спальне должна располагать к отдыху, а не к работе. Излучение, исходящее от компьютера, влияет на нервную систему, нарушает сон. Человек может жаловаться на ночные кошмары, беспокойство, бессонницу.

Компьютеры во время работы издают звук, днем его можно вовсе не замечать из-за шума с улицы или из-за активных соседей. Но в ночной тиши ухо способно уловить даже самые тихие звуки. Это вредно для человека, мешает уснуть и давит на психику. На ночь всю технику в доме лучше выключать, неважно, где она стоит — в спальне или других комнатах.

Необходимо задумываться о своем психическом состоянии не меньше, чем о физиологическом. Стрессы, депрессии, недосып — причины многих болезней.

Психологи в один голос заявляют, что телевизору и компьютеру не место с спальной комнате. Эти приборы не дают человеку сосредоточиться на отдыхе. Постоянно напоминают и проблемах, работе, городской суете. Если у человека наблюдаются расстройства сна, то стоит подумать о переоборудовании своего спального места.

Встречаются случаи, когда человеку, наоборот, требуется посторонний шум, чтобы заснуть. Жители крупных городов даже испытывают страх, когда оказываются в полной тишине. Это состояние непривычно для них. Такой пример уже говорит о нарушениях в психике человека, живущего в мегаполисе.

Человек дома должен отдыхать, а не вновь садиться за компьютер. Нужно больше гулять, двигаться и жить реальной жизнью, а не виртуальной.

Человек очень много работает с компьютером. Все процессы на производстве автоматизированы. Это облегчает труд работников, но в то же время становится причиной разных заболеваний. Наиболее подвержены болезни: органы зрения, опорно-двигательный аппарат, органы слуха, нервная и сердечно-сосудистая система.

Специалисты из киевского института экологии человека провели ряд исследований и пришли к весьма интересному заключению. Ученые провели структурный анализ воды, которая некоторое время простояла возле компьютера. Как известно, вода реагирует даже на самые слабые электромагнитные поля, в результате чего структура молекул полностью изменяется. Человек, сидя за компьютером и систематически употребляющий пищу с содержанием такой жидкости, становится агрессивным. Отрицательная энергия, переданная из воды, накапливается в организме. Это приводит к появлению злокачественных новообразований, к болезни Альцгеймера, к психическим расстройствам и депрессии.

Кроме того, для нормального процесса пищеварения принимать пищу нужно, сосредоточившись на еде, тщательно пережевывая. Если же человек увлечен, он принимает пищу практически автоматически, не ощущая вкус, запах, не уделяя внимания пережевыванию. В результате гастрит, перетекающий в язву, нарушение работы желудочно-кишечного тракта практически обеспечены.

Лишний вес – это неизменный спутник людей, которые едят за компьютером. Чипсы, орешки, печенье, конфеты, сушеная рыба, семечки, сухарики поглощаются практически тоннами. В мозг не поступает сигнал о насыщении. Это вполне объяснимо. Ведь в это время он был занят другой деятельностью, более интересной и увлекательной. В результате снова хочется есть, а ведь организм уже получил не то, что достаточное количество килокалорий, а избыточное. Поверх этого употребляется полноценный обед, а затем снова руки сами тянутся к чипсам. Просто так, по привычке, выработанной с годами.

В результате переедания человеку грозит не только избыточный вес, но и диабет. Малоподвижный образ жизни в совокупности с избыточным питанием – это тот фактор, который приводит к нарушению усвояемости глюкозы. Несмотря на то, что поджелудочная железа вырабатывает достаточно инсулина, клетки к нему становятся нечувствительными. Приобретенный сахарный диабет второго типа диагностируется у каждого третьего пациента, проводящего более 8 часов за компьютером.

источник

Каждого человека хотя бы раз в жизни мучила бессонница, когда ночью сон не приходит, а утром вместо бодрости появляется чувство усталости, разбитости. Может бессонница проявляться и по-другому: сон поверхностный, неглубокий, человек может даже слышать то, что происходит рядом с ним. Спящий может часто без причины просыпаться, видеть кошмарные сновидения. Все эти состояния являются симптомами расстройства сна. Причин появления данной патологии (научное название — инсомния) множество, очень часто возникает бессонница при неврозе. Справиться с проблемой на начальном этапе можно самостоятельно, но если ее запустить, тогда расстройство сна может стать серьезной опасностью для здоровья и жизни человека.

Читайте также:  Масло апельсина от бессонницу

Главные признаки, которые дают повод заподозрить у человека расстройство сна, это:

  • трудности при засыпании. Здоровый человек незаметно засыпает в течение 10-15 минут, при бессоннице процесс отхода ко сну может затянуться на несколько часов, вплоть до рассвета;
  • поверхностный беспокойный сон, когда спящий часто просыпается от малейшего раздражителя или вовсе без причины;
  • ночные кошмары.

Как следствие, утром человек встает с кровати разбитый и вялый, у него снижается работоспособность, возникают трудности с обучением. Раздражительность, плохое настроение, быстрая утомляемость, беспричинный страх — все это постоянные спутники того, кого мучает бессонница.

Интересно, что сама продолжительность сна не является критерием определения патологического состояния. Это связано с индивидуальными особенностями организма: одному нужно 9-10 часов, чтобы выспаться, а другому достаточно 6-7 часов. Известно, что Ленин спал всего 5 часов в сутки и при этом чувствовал себя нормально.

Что может стать причиной развития бессонницы? Множество факторов: плохие бытовые условия (шум, свет, новое место засыпания), болезнь, алкоголь, курение, избыток кофеина, переедание или голод, побочные действия лекарственных препаратов, сильные впечатления (радость или, наоборот, просмотр страшного кино перед сном). Также сон нарушается при перелетах со сменой часового пояса, при работе ночью или сбое режима. Но чаще всего развивается бессонница на нервной почве, когда длительные переживания или стресс провоцируют расстройство сна. Почему так происходит? При сильном всплеске эмоций (положительных или отрицательных) в мозг поступает сигнал SOS, в кровь выбрасывается солидная порция адреналина. Этот «эмоциональный гормон» тонизирует весь организм, настраивает его на активность и подъем. Учащается сердцебиение, появляется потливость, одышка. О каком сне может идти речь? Минимум два часа нужно организму, чтобы вернуться в фазу покоя.

Конечно, переживаний и волнений избежать невозможно, особенно в наш век нанотехнологий. Человек может нервничать по разным поводам: важное событие, экзамен, болезнь близкого, неприятности в семье или на работе, скандал… Перечислять можно очень долго. Главное, чтобы стресс не стал образом жизни. С однократными всплесками организм справится быстро, но если человек постоянно «на нервах», тогда силы организма истощаются, как следствие, появляется бессонница и прочие проблемы со здоровьем.

Бессонница — состояние само по себе неприятное, вызывает сильный дискомфорт, но особенно опасны его последствия для организма. Человек, который часто не высыпается, не только становится раздражительным, вялым и нетрудоспособным, но и рискует заболеть сахарным диабетом, гипертонией, склерозом или болезнью Альцгеймера. Также бессонница — один из главных факторов быстрого старения и ожирения, так как нарушаются процессы метаболизма.

Можно и нужно. С проблемой легче справиться в самом зародыше, пока невроз не превратился в депрессию. Что делать, чтобы устранить бессонницу? Поможет только комплексный подход.

Прежде всего нужно устранить источник стресса, не смотреть фильмы ужасов, не читать на ночь плохих новостей (помните доктора Преображенского, который утверждал, что прочтение советских газет ухудшает пищеварение?), поговорить с домашними, чтобы они помогли поддержать в доме спокойную обстановку. Хорошим вариантом является посещение профессионального психолога, который поможет разобраться с переживаниями. Можно услышать совет взять отпуск или поехать отдохнуть за город, чтобы расслабиться и справиться с неврозом, а значит, и с бессонницей. Но такая поездка хороша только в том случае, если больному гарантированы покой и тишина. Активный отдых при данной проблеме противопоказан.

Не надо смотреть страшилки перед сном!

Соблюдать режим и гигиену сна. Это очень важно. Долговременная и изматывающая бессонница от стресса возникает тогда, когда организм ослаблен нарушением режима и гигиены сна. Правильное поведение предполагает:

  • ежедневный отход ко сну не позже 22-23 часов;
  • подъем в 7-8 утра;
  • ведение активного образа жизни только днем;
  • сон в темноте и тишине;
  • прием легкой пищи без острых приправ с 18-00 до 20-00;
  • успокоение за час до отхода ко сну: просмотр легкого фильма или с ребенком передачи «Спокойной ночи, малыши!», перелистывание журнала, не требующего мозговой активности.

Врачи рекомендуют перед сном выпивать стакан теплого молока с чайной ложечкой меда или стакан кефира комнатной температуры (кто, что любит). Еще один прекрасный метод расслабить и настроить организм на сон — принять вечером очень теплую ванну, можно с отваром таких лекарственных трав, как мята, мелисса, валериана, пустырник, ромашка. Готовится отвар просто: стакан сухой травы нужно залить литром кипятка, проварить 5-7 минут, процедить через двойной слой марли. Полученный отвар вылить в ванную с водой.

Невроз и бессонница идут рядом, рука об руку. Врачи часто не могут сказать, что является первопричиной проблемы: невроз возник из-за бессонницы или бессонница стала следствием невроза. Поэтому важно успокоить нервы. Для этого рекомендуется попить седативные препараты, например, настойку пустырника или валерианы (20 капель утром и 30 капель вечером), чай из мелиссы или мяты (заваривается из расчета 1 чайная ложка сухого сырья на 250 мл воды). Травяные настои/отвары нужно принимать не менее трех недель, после сделать перерыв на недельку.

Если проблема уже зашла далеко, тогда нужно обратиться за помощью к специалисту. Врач изучит вопрос и назначит адекватное лечение, возможно, предложит лечь в стационар.

Нельзя самостоятельно лечить бессонницу медикаментами, то есть без консультации врача покупать в аптеке и пить снотворные препараты, надеясь вернуть здоровый сон. Конечно, многие медикаменты для лечения нарушений сна продаются без рецепта и считаются безопасными, к тому же к каждому лекарству прилагается инструкция. Но! Снотворные препараты при бесконтрольном применении вызывают зависимость.

После приема препарата дыхание замедляется и становится неглубоким, что опасно для страдающих воспалением бронхов и легких (например, для астматиков).

Парасомния — серьезный побочный эффект многих снотворных лекарств, который проявляется в неконтролируемом поведении во время сна (лунатизм).

Всех этих неприятностей поможет избежать доктор, который назначит эффективный препарат в нужной дозировке.

Бессонница при неврозе — распространенное явление, один из самых ярких ее симптомов. По статистике, более 70% населения цивилизованных стран страдает данной патологией. Нарушения сна являются причиной многих болезней, а также раннего старения и ожирения. Как говорится, проще не допустить проблему, для чего важно соблюдать гигиену сна и максимально абстрагироваться от стрессов. Если проблема уже настигла, то решать ее нужно сразу, не допуская до депрессии и прочих серьезных разладов здоровья.

источник

Данная статья адресована прежде всего IT-шникам различных направлений: от сисадминов до «хардкорных программеров», которые сталкиваются с проблемами сна.

Тяжелый умственный труд далеко не всегда удается разнообразить спортивной нагрузкой. Тем более, если в периоды «перед сдачей проекта» рабочие дни перестают быть нормированными.

Вот мы и имеем то, что основной причиной нарушений сна у программистов является длительное сидение у своего «орудия труда» т.е. — компьютера. Некоторые проводят все время в лежачем положении используя ноутбук и различные подставки к нему. Неподвижный образ жизни по научному называется гиподинамией. Есть и другие факторы, которые ухудшают сон программиста, о них мы тоже поговорим.

Гиподинами́я (пониженная подвижность, от греч. ὑπό — «под» и δύνᾰμις — «сила») — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Распространённость гиподинамии возрастает в связи с урбанизацией, автоматизацией и механизацией труда, увеличением роли средств коммуникации.

Взаимосвязь бессонницы и гиподинамии очевидна. Нарушения сна входят в список главных отрицательных последствий гиподинамии. Гиподинамия это не болезнь, это стиль жизни, который надо менять. Как минимум, необходимо вставать каждый 45 минут с рабочего места и делать разминку. Как максимум, необходимы регулярные занятия спортом. На тему борьбы с сидячим образом жизни, который является проблемой современного урбанизированного общества, написано уже не мало статей. Смысл один — больше двигаться.

Другими причинами, которые часто мешают уснуть компьютерщикам, являются типичные нарушения гигиены сна.

Многие продолжают работу непосредственно перед сном. Яркий белый свет в лицо от экрана, шумящий вентилятор ноутбука и уйма нерешенных задач давят на нервную систему. По поводу того, как свет влияет на человека перед сном, здесь уже была написана статья.

Возьмите за правило за 2 часа перед сном выключать свое орудие труда. Это важно, потому что оставшиеся нерешенными рабочие задачи не сразу отпускают человека. Займите это время любой другой деятельностью. Как вариант могу предложить вечернюю прогулку (можно и в магазин за продуктами), прослушивание аудиокниги, занятие хобби. Уверен, что положительный результат не заставит себя долго ждать.

Отношение к спортивной физической нагрузке очень лаконично выражено в сцене из кинофильма Роберта Земекиса — Назад в будущее 3.

Посещение тренажерных залов подойдет для самых волевых товарищей, так как не всегда удается себя заставить систематически выполнять одни и те-же упражнения. Как менее скучный вариант подходит бег либо вело-прогулки, однако они не всегда сочетаемы с погодными условиями. Зимой удобно ходить в бассейн.

Игровые виды спорта (футбол, баскетбол, теннис, пинг-понг) смогут не только физически но и морально разнообразить жизнь программиста. Игра всегда интереснее чем рутина.

Товарищи программисты, хочу вам смело сказать, что нарушения режима сна сильно сказывается на способности к рациональной умственной работе. По этому, любой вклад в обеспечение нормального здорового сна, это вклад в ваши достижения на профессиональном поприще. Берегите свой мозг и давайте ему отдохнуть. Как компьютеру необходим хороший кулер, так программеру необходим здоровый сон.

2 комментариев к “Бессонница у программистов”

Аудиокнига неплохо помогает , прогулка тоже хорошая штука, можно выпить стакан тёплого молока с ч.л. мёда.

Секс, вот единственное что хорошо помогает, хороший секс непосредственно перед сном

источник

Сегодня я хотела бы поговорить о расстройствах сна. Я работаю врачом уже более 5 лет и могу сказать, что у большинства людей, обратившихся за психотерапевтической помощью, в разной степени нарушен сон. Это очень неприятный симптом, который тяжело переносится. Это страдание в прямом смысле этого слова. О том, какие бывают нарушения сна, почему они возникают и как свой сон нормализовать, попробую рассказать вам в этой статье.

Человеку нужен крепкий здоровый сон. Думаю, никто не будет оспаривать это утверждение. О функциях сна написано немало статей, а также проведены и проводятся многочисленные научные исследования.

Самые распространённые расстройства сна

Бессонница — это короткий, плохого качества ночной сон. В литературе можно встретить название «инсомния», это латинское определение данного расстройства.

Бессонница часто сопровождает тяжёлые депрессивные состояния, различные невротические расстройства, острые психозы. При острых психозах и эндогенных депрессивных состояниях бессонница является частью большого симптомокомплекса, который купируется чаще всего в стационаре медикаментозными препаратами.

Причиной бессонницы при невротических состояниях является психотравмирующая ситуация. На консультациях я часто слышу жалобы: «Я уже год не сплю», «Не могу заснуть, мысли лезут в голову». То есть причина плохого сна в беспокоящих человека проблемах. Иногда бывает так, что проблемы не осознаются (возможно, вытесняются или действуют другие механизмы психологической защиты) и пациент обращается на приём с единственной жалобой на плохой сон.

Гиперсомния – непреодолимая сонливость днём, часто сопровождает бессонницу. Причина в том, что организм не восстановился за ночь и пытается компенсировать это дневным сном.

Реже встречаются паросомнии, например, ночные кошмары, снохождения. Люди с таким расстройством сна обращаются за помощью к терапевту или неврологу, хотя зачастую причиной также могут быть психологические проблемы.

Итак, что делать, если у вас расстройство сна вызвано какой-либо стрессовой ситуацией.

Мне очень нравятся приёмы, способствующие улучшению сна, описанные в учебнике по психиатрии под редакцией Н.Н. Иванца. Пусть вас не пугает слово психиатрия, на мой взгляд, эти способы применимы даже для здорового человека, если у него нарушился сон, например, в связи со сменой часовых поясов.

Привожу приёмы по улучшению сна в неизменённом виде:

— комфорт в спальне: тишина, свежий прохладный воздух, ровная жёсткая постель;

— не следует ложиться в постель, пока не появилась потребность во сне;

— не наедаться перед сном, но и не ложиться с пустым желудком;

— активные физические упражнения днём и умиротворяющая прогулка перед сном;

— встать, если не спится, и занять себя приятным, но не захватывающим делом (прослушивание спокойной музыки, спокойное чтение);

— успокаивающее тепло: тёплая ванна, тёплое питьё;

— ложиться в одно и то же время, но не слишком рано;

— вставать всегда в одно и то же время (независимо от того, выспался или нет!).

Бессонница очень тяжело переносится человеком и бывает так, что без лекарственных средств не обойтись. В этом случае необходима консультация врача. Здесь я расскажу вам о самых распространённых средствах, назначаемых при расстройствах сна, продающихся в аптеках без рецептов:

— успокаивающие травы (пустырник, валериана лекарственная и другие);

— Магне В6 и любые витаминно-минеральные комплексы, содержащие магний (как известно, дефицит магния в организме приводит к неврозности и плохому сну);

— Нейрометаболические препараты с лёгким седативным действием (глицин);

— Анксиолитики (афобазол, атаракс).

Необходимо понимать, что расстройство сна скорее всего исчезнет, после того как разрешится ваша проблема. Если у вас возникли вопросы, пишите в комментариях, постараюсь ответить.

источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *