Меню Рубрики

От бессонницы что помогает молоко

Ее проявления бывают разными: то не заснуть долго, то что-то заставляет просыпаться слишком рано или в середине ночи. Длится то несколько дней, то неделями.

Из-за чего? За что? Причин может быть множество. Вот список возможных:

  • Сильные эмоциональные переживания;
  • Информационная перегруженность;
  • Вредные привычки;
  • Неудачная эргономика спального места;
  • Огрехи гигиены сна и в распорядке дня;
  • Хроническая усталость;
  • Стресс;
  • Адаптация к смене часовых поясов и посменному режиму работы;
  • Наличие основного заболевания, вызывающего бессонницу.

Ответы на вопросы о причинах бессонницы должны помочь принять контрмеры, устранить первопричину и решить проблему индивидуальной бессонницы. У большинства из нас, к счастью, бессонница появляется время от времени, и нарушения сна не носят затяжной хронический характер.

Поэтому начинать решать проблему с названием Бессонница стоит с анализа приведенных выше возможных причин и применения простых не лекарственных средств, например теплого молока.

Почему сразу вспоминается теплое молоко? Какие более вкусные рецепты можно привести при упоминании слова бессонница? Попытаемся ответить.

Все народы приписывают коровьему молоку силу чудодейственного эликсира, дающего энергию, молодость и красоту, питание и лечение. Почему? Доступный недорогой продукт – не без этого. Традиция – да, но случайная ли?

Помимо всего прочего (большинству из нас известного о молоке) в каждых 100 г молока содержится 40 мг аминокислоты триптофан (предшественницы гормона серотонина в нашем организме). Уровень в нашем организме серотонина (или гормона хорошего настроения) влияет на многое:

  • температуру тела;
  • порог болевой чувствительности;
  • состояние сердечно-сосудистой системы;
  • свертываемость крови;
  • аппетит и состояние ЖКТ;
  • когнитивные способности и память;
  • сон и бессонницу;

Кроме того, в нашем организме вырабатывается и гормон мелатонин – регулировщик суточных ритмов. Этого борца с бессонницей называют еще гормоном сна. Синтез мелатонина происходит только в темноте, при достаточном питании; при голодании его концентрация в крови уменьшается, и прощай хороший сон.

В молоке готовый мелатонин не содержится, но в молоке есть необходимые для синтеза этого гормона составляющие: белки, аминокислота триптофан, кальций и витамины группы В. Поэтому стакан молока вместе с богатой углеводами едой на ночь – это богатый белками перекус, вызывающий сонливость, и средство повышения уровня мелатонина.

Голодание — хороший и рекомендуемый многими способ восстановить здоровье, только не для сна. На сон голодание повлияет негативно

Таким образом, молоко – достойный боец с бессонницей.

Как принимать? 100 – 200 мл, обязательно теплым для лучшего усвоения.

  • С ½ чайной ложечки топленого масла. С овсяным или миндальным печеньем;
  • С маленькой щепоткой специй (кардамон, корица, куркума, мак, мускатный орех);
  • Или вприкуску с ложкой кипрейного или акациевого меда;

Обязательно в полутемной комнате под успокаивающую музыку, без телефонов и ноутбуков. За час до прихода сна.

В современном мире люди испытывают огромное количество физических и эмоциональных нагрузок, что часто приводит к появлению у них проблем со сном.

Если вы тоже не можете нормально выспаться, ворочаясь всю ночь с боку на бок, то не спешите сразу же бежать в аптеку за сильнодействующими снотворными препаратами.

С некоторыми видами бессонницы вполне можно справиться самому, используя проверенные народные средства и методы. Наиболее эффективные народные средства от бессонницы рассмотрим далее.

Бессонницей называют длительное расстройство сна, характеризующееся его короткой продолжительностью или плохим качеством.

Пациенты, страдающие бессонницей, часто жалуются на следующие симптомы:

  • невозможность уснуть;
  • тревожность;
  • частые пробуждения.

В результате пациент чувствует себя уставшим, у него замедляется реакция, снижается трудоспособность, падает настроение.

Причины, вызывающие расстройство сна, бывают разные. Перечислим лишь некоторые из них:

  • стресс на работе и дома;
  • переутомление;
  • неправильное питание;
  • нарушение режима сна;
  • заболевания нервной системы.

Народные средства часто применяются в борьбе с некоторыми видами бессонницы.

Но чтобы определить причины вашего расстройства и выбрать подходящий способ лечения, необходимо в первую очередь обратиться за консультацией к врачу.

Только он способен поставить правильный диагноз, назначить курс терапии и выписать нужные препараты.

Если ваша бессонница не вызвана серьёзными расстройствами нервной системы или другими тяжёлыми заболеваниями, то доктора часто сами советуют лечение с помощью натуральных продуктов либо оздоровительных процедур. Некоторые из них мы рассмотрим подробнее.

Мёд является одним из самых безопасных, доступных и действенных средств против бессонницы.

Его успокаивающие свойства были известны ещё древним грекам.

С помощью этого продукта наши предки успешно боролись с головной болью, переутомлением и упадком сил. Кроме того, богатый на витамины и минералы мёд оказывает целебное воздействие на весь организм человека.

Принимать мёд можно по-разному. Например, растворив 1 столовую ложку продукта в стакане тёплой воды и добавив к этому сиропу половину столовой ложки лимонного сока. Пить перед сном.

Также готовят успокаивающую смесь из 1 чайной ложки мёда, такого же количества толчёных грецких орехов и 100 мл лимонного сока. Рекомендуется принимать это средство по одной чайной ложке вечером.

Даже просто съев ложку мёда перед сном, вы почувствуете его успокаивающее воздействие и проснётесь утром бодрым и отдохнувшим.

5 рецептов с медом от бессонницы:

Одним из лучших средств в борьбе с бессонницей считается выпитый перед сном стакан тёплого молока. В нём содержатся кальций, белки и аминокислоты, способствующие выработке гормона мелатонина. По-другому его называют гормоном сна.

Молоко можно пить за час до сна само по себе или с добавлением в стакан напитка одной чайной ложки мёда.

Эффективно борется с бессонницей смесь молока с маком. Чайную ложку мака растолочь и залить стаканом горячего молока. Дать питью настояться на протяжении часа. Подогреть и принять перед сном.

Об успокаивающих свойствах мёда и тёплого молока знают все, но есть масса других натуральных продуктов, оказывающих тот же эффект.

К ним относятся следующие фрукты и овощи: бананы, вишни, черешни, капуста, виноград.

Все они содержат витамины группы B, которые способствуют выработке гормона сна.

Вы также уснёте быстрее, если поужинаете красной рыбой, мясом индейки, луковым супом, печёным картофелем, варёными яйцами или овсяной кашей на молоке.

Активно помогают выработке мелатонина в организме орехи всех видов, твёрдые сыры, дикий рис и цельнозерновой хлеб.

Список продуктов от бессонницы:

Одним из лучших домашних способов борьбы с плохим сном является ароматерапия. Она помогает успокоиться, снять напряжение, благотворно влияет на эмоциональное состояние.

Для того, чтобы провести процедуру, вам понадобится всего лишь аромалампа и пара капель эфирного масла.

Наилучшими успокаивающими и расслабляющими свойствами обладают масла из таких растений:

Процедуру ароматерапии следует начинать за полчаса до сна.

Чтобы обеспечить себе приятный и лёгкий отдых, нанесите несколько капель одного из вышеупомянутых масел на уголок вашей подушки либо распылите в спальне, используя пульверизатор.

Хорошо помогает от бессонницы принятие горячей ванны с добавлением аромамасел. Для этого нужно добавить 10 капель препарата в нужное количество пены для ванны, а дальше растворить средство в воде.

Даже просто подышав над аромараствором можно добиться успокаивающего эффекта. Всего пять минут такой процедуры перед сном окажут благотворное влияние на ваше самочувствие.

Эфирные масла для сладкого сна, отдыха и расслабления:

К альтернативным методам борьбы с бессонницей относятся:

  1. Дыхательная гимнастика. Лягте на спину, руки положите на живот. На выдохе втягиваем его и задерживаем дыхание на несколько секунд. Далее, медленно выдыхаем и снова делаем небольшую задержку. Сделать 20—50 повторений.
  2. Точечный массаж. Эта процедура пришла к нам с Востока. Для овладения всеми её премудростями понадобится немало времени. Но даже помассировав несколько минут с помощью указательного, среднего и большого пальцев область между бровями (так называемый третий глаз) или середину грудины, можно почувствовать расслабление.
  3. Медитация. Лягте на кровать или сядьте в удобную позу, полностью расслабьтесь и сконцентрируйтесь на каком-нибудь образе. Следите за плавностью дыхания. Немало новичков засыпают прямо в процессе медитации.

Гормональные нарушения у женщин, вызванные менопаузой, часто приводят к нарушениям нормального режима сна.

Важнейшей причиной бессонницы у представительниц слабого пола считается снижение уровня эстрогена.

Чтобы справиться с этой проблемой, необходимо в первую очередь пересмотреть свой рацион питания. Исключить из него кофе, крепкий чай, шоколад, жирные продукты и алкоголь.

Предпочтение следует отдавать растительной пище, нежирному мясу и морепродуктам. Ограничьте употребление соли. Нормализовать гормональный фон поможет салат из банана и миндаля на ужин.

Для снижения уровня стресса рекомендуются регулярные прогулки на свежем воздухе, занятия гимнастикой или йогой, прослушивание спокойной музыки, секс.

Побороть бессонницу женщинам после 45-ти поможет соблюдение гигиены сна. Нужно просто придерживаться следующих пунктов:

  • ложиться спать пораньше;
  • избавиться от всех источников света в спальне;
  • готовить организм ко сну заранее, не засиживаться у телевизора или монитора компьютера;
  • проветривать помещение.

Хотя многие из приведённых выше средств и способов борьбы с бессонницей доказали свою действенность, не забывайте, что самолечение может привести к отрицательным результатам.

Будьте осторожны и сначала проконсультируйтесь со специалистом.

Принимая тот или иной продукт, призванный помочь в проблемах со сном, удостоверьтесь, что у вас нет аллергии на содержащиеся в них вещества.

Не занимайтесь самомассажем или упражнениями, если не уверены в правильности их выполнения. Неверная техника может привести к обратному результату.

Запомните, существует множество средств и методов для борьбы с расстройствами сна, но лучше всё же не доводить организм до состояния, в котором они понадобятся.

Откажитесь от вредных привычек, больше времени проводите на свежем воздухе, занимайтесь спортом, не перегружайте свой мозг перед сном, правильно питайтесь, и тогда ничто не помешает вашему здоровому и спокойному сну.

источник

Плохо засыпаете? Страдаете от бессонницы? Первым, что вы услышите от членов своей семьи и друзей, будет совет выпить молоко на ночь. Подобная рекомендация связана с тем, что молоко является хорошим источником триптофана, незаменимой аминокислоты, которая, как обнаружено, вызывает сон. Но означает ли, что только благодаря высокому содержанию триптофана молоко может содействовать засыпанию?

Скорее всего, хороший сон в ночное время не имеет ничего общего с употреблением теплого молока. Во-первых, чтобы какое бы то ни было вещество или лекарственное средство вызывало сон, необходимо, чтобы оно могло преодолевать гематоэнцефалитический барьер. Именно благодаря наличию такой способности действуют некоторые снотворные средства, доступные в аптеках; они легко проходят через этот барьер, что позволяет им бороться с такими расстройствами сна, как бессонница.

Гематоэнцефалитический барьер состоит из эндотелиальных клеток, которые защищают ткани головного мозга от патогенов, токсинов и даже лекарственных препаратов, которые циркулируют в кровотоке. Это фильтрующий механизм, который предохраняет головной мозг от вредоносных веществ.

Плохой сон связывают с пониженными уровнями магния. Поэтому употребление продуктов богатых магнием, таких как миндаль, может способствовать улучшению качества сна.

Утверждение, что теплое молоко способствует засыпанию, по сути, означает, что триптофан, присутствующий в молоке, способен преодолевать гематоэнцефалитический барьер, чтобы вызывать сонливость. Возникает вопрос, возможно ли это? Звучит неправдоподобно! Причиной этому служит тот факт, что триптофан, аминокислота, должен конкурировать с другими аминокислотами, такими как тирозин и изолейцин, в преодолении гематоэнцефалитического барьера и получении доступа к головному мозгу.

То, что триптофан не попадает в головной мозг, было доказано в ходе исследования, проведенного в 2003 году в Массачусетском технологическом институте, и сообщено в Американском журнале лечебного питания. Исследование показало, что пища и молочные продукты, которые имеют высокое содержание белков, не повышают поглощение триптофана головным мозгом. Если говорить вкратце, триптофану чрезвычайно сложно добираться до головного мозга. Даже если ему это удается, то его количество, которое попадает в головной мозг, слишком незначительно, чтобы способствовать засыпанию.

Решать подобную проблему можно, понижая уровень других аминокислот, которые не дают триптофану преодолевать гематоэнцефалитический барьер. Добиваться этого позволяет повышение выработки инсулина, гормона, который контролирует уровень сахара в крови. Секреция инсулина помогает понижать количество определенных аминокислот, что в свою очередь дает триптофану возможность легко достигать головного мозга.

Чтобы стимулировать выработку инсулина, необходимо употреблять углеводистые продукты (такие как крекеры, злаки, сухофрукты), поскольку они имеют высокое содержание сахара. Так, благодаря перекусу в виде крекеров с молоком, триптофану становится легче конкурировать с другими аминокислотами, так как концентрация последних значительно понижается из-за употребления углеводов. Это гарантирует повышенное поглощение триптофана головным мозгом, оказывая существенное воздействие на способность человека засыпать.

Как уже упоминалось выше, одно только молоко с очень низкой вероятностью может вызывать сонливость, заставляя вас засыпать. И если кто-то утверждает, что молоко на ночь делает его сонным, подобное явление, скорее всего, носит психологический характер и не имеет под собой научного обоснования. Тем не менее, совмещение углеводов с белками, например, злаковых продуктов с молоком, может помогать триптофану преодолевать гематоэнцефалитический барьер и вызывать эффект сонливости. Итак, когда вы в следующий раз захотите вздремнуть, обязательно съешьте немного углеводов, запивая их теплым молоком. Подобное сочетание наверняка поможет вам заснуть.

Читайте также:  Православная церковь о бессоннице

источник

С такой проблемой как бессонница можно столкнуться в любом возрасте. Поэтому на сегодняшний день в аптеках вам могут предложить огромный ассортимент препаратов, которые способны решить ее. Но довольно часто решая одну проблему, можно столкнуться с появлением другой.

Речь идет о побочных эффектах от приема большинства медикаментозных препаратов. По этой причине все больше людей пытаются нормализовать сон с помощью эффективных и безопасных народных методов.

Ни один медицинский препарат по безопасности не сравнится с обычным медом. Организм получает максимум пользы, а вероятность появления побочных эффектов сведена к минимуму. Естественно, если у вас аллергия на этот продукт, то от такой терапии следует отказаться.

Прежде, чем прийти к лечению бессонницы, необходимо разобраться в том, какими причинами она была вызвана. В большинстве случаев их достаточно устранить, чтобы погрузиться в глубокий сон. Но, к сожалению, не во всех случаях. Каковы же самые распространенные причины бессонницы:

  • Несоответствующий режим в помещение. Жара, духота или холод – наиболее часто не дают человеку заснуть.
  • Неудобная кровать, неприятная к телу постель.
  • Перенесенная стрессовая ситуация.
  • Внутренние переживания.
  • Переутомление.
  • Переедание перед сном.
  • Возраст – люди после 40 лет склонны к нарушениям сна. Они долго не могут уснуть, просыпаются от каждого шороха, а наутро чувствуют себя разбитыми и подавленными.

Мед от бессонницы помогает многим людям, которые столкнулись с данной проблемой. Да и вариантов терапии, где его можно применить, существует много. Поэтому каждый может выбрать для себя именно то, что будет действенным и приятным.

Почему мед эффективен при бессоннице:

  • Нормализует углеводный обмен, нередко являющийся причиной нарушения сна.
  • Действует на организм как успокоительное средство, способствуя его расслаблению после трудного рабочего дня, перенесенного стресса или переживаний.
  • Нормализует пищеварение, поэтому его рекомендуется принимать перед сном, если вы не смогли отказать себе в позднем ужине или переели.
  • Защищает психику от перегрузки.
  • Укрепляет иммунитет.

Важно! Использовать мед от бессонницы можно только в том случае, если на этот продукт нет аллергии.

Что поможет избавиться от бессонницы:

  • Молоко с медом – можно назвать классическим рецептом от бессонницы. Перед сном нужно слегка подогреть стакан молока (не доводить до кипения) и растворить в нем чайную ложку меда. Заменить молоко можно кефиром. Если у вас непереносимость молочных продуктов или их вкус просто не по душе, заменить их спокойно можно теплой кипяченой водой.
  • Красное вино, шалфей и мед. Для того чтобы приготовить напиток, который поможет успокоиться и уснуть, необходимо 1 литром вина (лучше использовать красное сухое) залить 100 грамм шалфея. Приобрести лечебную траву можно в аптеке. Перед использованием ее рекомендуется измельчить. Настаивается смесь не менее недели, после чего процеживается, в нее добавляется 3 столовые ложки меда. Принимается вино, настоянное на шалфее с медом, по 1 столовой ложке спустя полчаса после каждого приема пищи.
  • Мед и валериановый чай. Необходим сухой валериановый корень. Его потребуется совсем не много. Достаточно 15 грамм. С вечера корень заливается стаканом кипятка и настаивается. Утром настой процеживается, в него добавляется столовая ложка меда. Принимать такой чай рекомендуется по 30 миллилитров за полчаса до приема пищи, а также по 15 миллилитров утром и вечером. Такое средство прекрасно успокаивает, делает сон глубоким и продолжительным.
  • Чай из мяты (мелисы) с медом. Готовится такое средство очень просто. Достаточно залить стаканом кипятка столовую ложку мяты или мелисы (травы можно выбирать на собственное усмотрение). Чай должен настояться в течение получаса. После процеживания в него добавляется 2 чайные ложки меда. Результат будет заметен спустя несколько дней приема такого чая. Сон улучшится, засыпать вы будете намного быстрее, а на утро чувствовать себя энергичным и полным сил.
  • Липовый чай с медом. Для его приготовления потребуется залить стаканом кипятка чайную ложку сухих цветов липы. Чай настаивается в течение получаса, после чего процеживается. Пить его нужно перед сном, добавив чайную ложку меда.
  • Тыква с медом. Если под рукой оказалась тыква, из нее можно приготовить отличное средство от бессонницы. Для этого потребуется 100–150 миллилитров тыквенного сока и чайная ложка меда. Получившийся напиток успокаивает, улучшает сон. Пить его рекомендуется не позднее, чем за час до сна.

Важно! Выбирать мед нужно правильно. Наиболее эффективным при бессоннице является мелиссовый или кипрейный мед. Именно эти сорта обладают прекрасным расслабляющим и успокаивающим эффектом.

Благодаря употреблению меда можно улучшить сон. Более того, кроме рецептов предусматривающих приготовления чаев, настоев и прочего, его можно использовать и в других целях. Например, ванна с добавлением этого продукта или массаж также являются достаточно эффективными методами, которые помогут нормализовать и улучшить сон.

Эффективные методы борьбы с бессонницей:

Достаточно эффективный способ. Ее рекомендуется делать не один раз, а курсом – не менее 12 процедур. Для того чтобы приготовить медовую ванну необходимо набрать воду, температура которой не должна быть выше 36–37 градусов. Затем влить в нее 500 миллилитров молока и столько же воды, в которой предварительно было добавлено 2 столовые ложки меда.

В воду также можно добавить пенку или эфирные масла, способствующие расслаблению и успокоению (апельсин, лаванда). Длительность процедуры не должна быть меньше получаса.

Сравнительно с предыдущим методом этот является наиболее затратным в плане расхода меда. В этом случае нам потребуется порядка 250 миллилитров этого продукта. Его нужно предварительно подогреть на водяной бане. Как только он станет жидким, снимаем мед с огня, добавляем 5–6 капель эфирного масла. Можно использовать розовое, лавандовое, апельсиновое или любое другое масло, которое способствует расслаблению и успокоению.

Медово-масляная смесь наносится на все тело. Начинать процедуру рекомендуется с ног, а заканчивать в области шеи. Приготовленное средство наносится легкими массажными движениями. После чего кожу нужно укрыть пленкой, поверх которой положить полотенце. Длиться процедура полчаса. По истечении этого времени медовая смесь смывается с кожи.

Мед приносит неоспоримую пользу для нашего организма, в конкретном случае, решает проблемы со сном. Вооружившись приведенными рецептами, бессонница вам нестрашна.

Преимущества использования этого продукта в качестве терапии – его приятный вкус, запах и безопасность. Но для того чтобы польза была максимальной, покупать мед лучше у проверенных продавцов.

Грецкие орехи — это хороший источник триптофана, аминокислоты, укрепляющей сон. Она контролирует биологические часы, определяющие ваш цикл сна. К тому же в грецких орехах содержится мелатонин. Это вещество, которое помогает вам заснуть быстрее и спать крепче. Добавляйте орехи в кашу или ешьте в качестве перекуса.

В миндальных орехах много магния — минерала, необходимого для крепкого сна. Кроме того, он помогает избавиться от головной боли. Недавние исследования показали, что низкий уровень магния может быть одной из причин проблем со сном. Ешьте эти орехи в качестве перекуса, и проблема бессонницы потеряет свою актуальность.

Давным-давно известно, что теплое молоко помогает заснуть, но на самом деле помочь может любой молочный продукт. Кальций, который содержится в сыре и молоке, помогает мозгу использовать триптофан, а также помогает расслабить мускулы. Всего пары крекеров с сыром будет достаточно, чтобы вы смогли заметить положительный эффект.

Если вы поужинаете салатом, содержащиеся в латуке вещества помогут вам уснуть. Они действуют на мозг почти как опиум. Можно также сделать отвар, просто потомив несколько листьев латука в воде на протяжении пятнадцати минут. Сняв с плиты, добавьте немного мяты и пейте получившийся отвар прямо перед тем, как отправитесь в постель.

У подобной еды высокий гликемический индекс, поэтому в организме после ее употребления поднимается уровень сахара и инсулина, что сокращает время, необходимое для того, чтобы заснуть. Обычно лучше стараться избегать быстрого роста инсулина и сахара в крови, тем не менее, если вы не можете заснуть, именно это может вам помочь быстрее вернуть сон.

Такие сорта рыбы, как тунец или лосось, богаты витамином B6, который нужен организму для выработки мелатонина и серотонина. Кроме рыбы этот витамин содержат чеснок и фисташки.

У белого риса высокий гликемический индекс, поэтому его употребление сильно сокращает время, необходимое для того, чтобы уснуть. Особенно полезен рис жасмин. Исследователи обнаружили, что именно этот сорт помогает людям заснуть как можно быстрее. Ешьте рис на ужин и вскоре вы заметите, что бессонница начинает отступать.

Стакан вишневого сока помогает уснуть быстрее – к такому выводу пришли американские ученые. Вишня естественным образом повышает в организме уровень мелатонина. Участники эксперимента, пившие вишневый сок, отметили, что их бессонница почти прошла. Те же, кто употреблял плацебо, не заметили улучшений.

Миска ваших любимых кукурузных хлопьев на ужин может помочь вам спать лучше. В этой еде сочетается сразу два компонента, укрепляющих сон, – это углеводы в хлопьях и кальций в молоке.

Чашечка ромашкового чая поможет вам заснуть. Согласно данным исследователей, этот чай повышает в организме уровень глицина, химического вещества, расслабляющего мышцы и действующего как легкое снотворное. Именно поэтому ромашковый чай стал таким же известным средством от бессонницы, как и стакан теплого молока.

Австралийские исследователи обнаружили, что чашка чая с маракуйей за час перед сном помогает отдохнуть лучше. Исследователи считают, что дело в особенных алкалоидах, которые воздействуют на нервную систему человека и вызывают усталость.

Натуральный сахар, который содержится в меде, плавно повышает уровень инсулина и позволяет триптофану воздействовать на мозг. Ложка меда перед сном, добавленная в чашку ромашкового чая, подарит вам крепкий и спокойный сон.

Зеленые листья капусты полны кальция, который стимулирует выработку мелатонина. В шпинате и других видах зелени тоже много кальция, поэтому они подойдут не хуже. Добавляйте зелень в салат или овощные коктейли, чтобы ваш сон становился более крепким и стабльным.

Еще один хороший источник триптофана – морепродукты. Их употребление может помочь вам заснуть быстрее. Кроме того, в креветках много белка и не так много калорий, что делает этот вариант удачным даже для тех, кто придерживается строгой диеты и старается сбросить вес.

Нут – еще один источник триптофана. Порция хумуса с цельнозерновыми крекерами будет прекрасным вечерним перекусом, который поможет вам спать крепче.

В дичи в два раза больше триптофана, чем в грудке индейки, что позволяет вам лучше заснуть после такого ужина. Особенно удачным будет сочетание с углеводами на гарнир, которое поможет триптофану быстрее подействовать на ваш мозг.

Цитата сообщения Imra Засыпаем спокойно. Средства от бессоницы

Термин «бессонница» означает полное отсутствие сна, но на практике он трактуется шире, как «расстройство сна,
проявляющееся нарушением засыпания, прерывистым поверхностным сном и/или преждевременным пробуждением».

Основные причины бессонницы — нервное перенапряжение, стрессы, психологические перегрузки, переедание, затрудненное носовое дыхание, духота, шум и др.

В группе риска — люди, которые постоянно и много занимаются умственным трудом, а также люди с повышенной нервной возбудимостью.

Для начала надо пересмотреть привычки, мешающие спокойному сну.

Итак, людям, страдающим бессонницей:

— нужно отказаться от продуктов, содержащих кофеин, энергетики и стимуляторы, таких как кофе, большинства сортов чая, колы, тонизирующих напитков, шоколада и т.п.;

— нужно отказаться от курения, т.к. курение стимулирует выработку адреналина;

— ужин должен состояться не позднее, чем за 3 часа до сна и быть легким, без острых приправ и алкоголя; самые подходящие блюда для ужина — овощные и молочные; не ужинать вообще — запрещается, т.к.
это может спровоцировать бессонницу;

— если работа сидячая, то полезно перед сном устраивать неторопливые прогулки на свежем воздухе;

— спать нужно на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати;

— в спальне необходимо поддерживать комфортную для сна температуру, сомнологи установили, что это температура от 16 до 19°С;

— не ложиться в постель с холодными ногами, если ноги мерзнут — нужно надевать теплые носки и брать с собой в постель грелку, чтобы согреть ноги;

— в постели нельзя читать, играть в компьютерные игры, смотреть телевизор — лучше послушать хорошую спокойную музыку;

— необходимо всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах, поскольку в темноте активнее вырабатывается мелатонин — специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма;

— стараться ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время;

— стараться избегать дневного сна;

— нужно всегда проверять, чтобы у изголовья постели не было никаких работающих бытовых электроприборов и особенно мобильных телефонов, они создают электромагнитное излучение, которое способствует нарушению сна.

Народная медицина предлагает свои рецепты от бессоницы:

Смесь настоек из трав :
Известное народное средство — взять по пузырьку готовых настоек боярышника, валерьяны, пустырника, корвалола. Слить их в одну бутылочку и за полчаса до сна принимать 1 ч. ложку полученной смеси на рюмку воды.

Читайте также:  Что лучше принимать при бессоннице из народной медицины

От бессонницы поможет сок грейпфрута:
Употреблять по полстакана сока грейпфрута с желтой мякотью на ночь.

Валериана — лучшее средство :
Нетрадиционная медицина считает, что лучшим растительным средством от бессонницы по-прежнему остается валериана лекарственная. Наиболее эффективен отвар из ее высушенного корня: 2 ч. ложки заварить стаканом кипятка, подержать на огне 5 минут и пить, когда немного остынет, по полстакана, растворив в нем 1 ч. ложку меда.

Народная медицина советует пить отвар семени капусты. Такой отвар прогоняет бессонницу и служит глистогонным средством.

При бессоннице полезно принимать ландышевые капли — 30 капель в полстакане воды на ночь.

Коктейль из миндальных орехов и семян тыквы:
Американские ученые обнаружили, что у людей, страдающих бессонницей, в крови снижен уровень триптофана. Он вырабатывает гормон, обеспечивающий засыпание. Чтобы повысить его уровень, полезно пить коктейль. Взять 20 миндальных орехов, 1 ч. ложку очищенных семян тыквы, измельчить все и залить кипяченой водой. Дать настояться 8 часов и пить вечером.

Бессонницу вылечит настой из семян или травы укропа:
1 ст. л. измельченных плодов или травы залить на ночь в термосе 1 стаканом кипятка. Процедить. Принимать 1 стакан в день.

Яблочный уксус и мед:
Народная медицина предлагает рецепт — развести 3 ч. ложки яблочного уксуса на чашку меда. Принять перед сном 2 ч. ложки смеси.

Иван-чай лечит бессонницу:
2 ст. ложки травы иван-чая залить 2 стаканами кипятка, настаивать в термосе 6 ч. Пить 3-4 раза в день равными порциями.

Дягиль от бессонницы:
Одну ч. ложку корневищ и корня дягиля настаивать в стакане кипятка. Пить по 1/2 стакана 3-4 раза в день.

Корень бузины:
Одну ст. ложку корня бузины красной заварить стаканом кипятка, кипятить 15 мин., настаивать 30 мин.

Народная медицина предлагает сбор трав — мята перечная 30 г, трава пустырника 30 г, корневище валерианы 20 г, шишки хмеля 20 г.
10 г смеси залить стаканом кипятка, нагревать на кипящей водяной бане 15 мин., сырье отжать и довести кипяченой водой количество настоя до первоначального объема. Пить по 1/2 стакана 3 раза в день.

Настойка корня пиона уклоняющегося (марьина корня) .Народный рецепт прост — применять 10% настойку по 30-40 капель 3 раза в день. Курс лечения 30 дней.

Пустырник — рецепт от бессонницы:
Самый простой и распространненный метод борьбы с бессонницей — пустырник. 2 ч. ложки травы пустырника залить 200 мл холодной воды, настаивать 24 часа. Принимать несколько раз в день.

Другой способ заваривать пустырник: 2 ст. ложки сушеной травы пустырника заварить стаканом кипятка, поставить на водяную баню, варить еще 15 мин., затем остудить при комнатной температуре 45 мин., процедить и пить в течение дня по 1/3 стакана.

Также можно заваривать пустырник ещё проще — как чай.

Мелисса —
2 ст. ложки травы мелиссы залить 2 стаканами кипятка. Выпить в течение дня.

Валериана и шишки хмеля:
Корень валерианы, шишки хмеля — взять поровну. Одну ст. ложку смеси залить 1 стаканом кипятка. Пить вечером по 1/2 стакана.

Травяной сбор с донником .
корень валерианы 40 г, трава донника 40 г, трава тимьяна 50 г, трава душицы 50 г, трава пустырника 50 г
2 ст. ложки смеси залить 0,5 л кипятка. Пить по 100 мл 3 раза в день перед едой.

Травяной сбор с мелиссой
Народные целители составили сбор от бессонницы — листья мелиссы 20 г, трава пустырника 30 г, корни валерианы 30 г.
Одну ст. ложку смеси залить 300 мл кипятка, настаивать 2 часа, процедить. Пить по 1/4 стакана 3 раза в день.

Рецепт Ванги :
Ванга советовала при бессоннице спать на подушке, набитой лесным сеном или сухим хмелем. Перед сном съедать по ст. ложке меда.

От бессонницы поможет пиво:
Некоторые целители рекомендуют выпить перед сном стакан пива, т.к. пиво изготавливается из шишек хмеля. Конечно, это относится только к натуральному продукту.

Травяные ванны от бессонницы:
Особенно хороши при лечении бессонницы хвойные ванны с добавлением отвара из сосновых иголок и шишек. Туда же можно добавить отвар таких трав, как ромашка аптечная, мята, мелисса, душица, «богородицына трава», розмарин. Быстрому засыпанию способствуют и горячие травяные ванны для ног.

Компрессы от бессонницы:
Если бессонница связана с приливами крови к голове, то деревенские целители обычно советуют ставить горчичники или прикладывать натертый хрен к икрам. Другая рекомендация: размешать глину с простоквашей и сделать повязку с этой массой на лоб.

Действенное народное средство от бессонницы — молоко и мед. Снотворным эффектом обладают молоко (особенно козье) и мед. Достаточно регулярно принимать по столовой ложке меда, разведенного в стакане горячего молока.

Тыквенный отвар от бессонницы:
Залить стакан измельченной тыквы литром воды, кипятить пять минут, затем процедить. Пить по полстакана.

Лечебное вино от бессонницы:
Народная медицина рекомендует лечебное вино. Взять 50 г семян укропа, сварить их в 0,5 л кагора или портвейна в течение 15 минут. Настаивать час. Пить перед сном по четверти стакана.

Бессонница лечится отваром плодов боярышника:
При приливах крови к голове, старческой бессоннице и для людей с больным сердцем подойдет отвар из плодов боярышника. 2 ст. ложки измельченных плодов боярышника заливают полутора стаканами кипятка, держат 5-15 минут на водяной бане, процеживают и пьют, иногда добавляя 1-2 чайные ложки меда. Для людей с учащенным сердцебиением состав настойки можно изменить: цветки боярышника — 3 части, трава хвоща и спорыша — по 1 части. Принимают по полстакана утром и на ночь.

Массаж мизинца:
От бессонницы надо делать древнее индийское упражнение — массировать кончик мизинца на левой руке.

Настойка валерианы:
Пред сном надо подышать настойкой валерианы — 3-5 вдохов, если больше — уже не уснете.

Иголка от бессоницы:
Сесть на кровати свесив ноги, в правую руку взять швейную иглу, и обвести ею ноготь большого пальца правой ноги, как бы очертив круг, не успеете это сделать, вас потянет в сон, успейте отложить иглу и спокойной ночи.

Прогревание от бессонницы:
Народная медицина рекомендует не ложиться в постель, если мерзнут ноги. Надо либо прнять теплый душ, либо погреть ноги в теплой воде, либо лечь с не очень горячей грелкой к ногам.

Лимон с водой:
Рекомендуется выпивать перед сном стакан воды с выжатым в него половиной лимона.

Мытье головы настоем душицы при головных болях, мигренях, бессоннице:
Сделать настой — 100-200 г травы душицы на 2-3 литра кипящей воды, хорошо вымыть этим настоем голову.

Сок свеклы с медом:
Взять стакан свежевыжатого сока свеклы и стакан меда, перемешать и переложить в банку. Принимать 3-4 раза в день по 1 ст. ложке пока банка не закончится. Сон нормалируется.

Мед и вода :
При проблемах со сном самое верное средство — стакан теплой воды с медом за полтора часа до сна.

Ученые из Питсбурга утверждают: достаточно проветрить спальню перед сном и положить на лоб прохладный компресс.
Дело в том, что во время сна активность головного мозга человека должна замедляться. Исследования показали, что у человека, страдающего бессонницей, этого не происходит: у него активно продолжают работать лобные доли головного мозга. Чтобы замедлить химические процессы в них, ученые советуют приложить ко лбу прохладный компресс.

Серия сообщений «Здоровье»:
Часть 1 — Дорогие лекарства и их дешевые аналоги
Часть 2 — Что-то с памятью моей стало…

Часть 33 — Жиросжигающий коктейль
Часть 34 — Очень простая мазь при ушибах, растяжениях и болях в суставах
Часть 35 — Засыпаем спокойно. Средства от бессоницы

Некоторые люди, чтобы уснуть, все еще прибегают к старинным способам, таким как посчитать овец, или с закрытыми глазами мысленно нарисовать на воображаемой школьной доске большую цифру 3 белой краской .

Другие расслабляют поочередно части тела: пальцы, затем запястье, следом всю руку и так далее, сосредотачивая на этом внимание. Говорят, иногда помогает.

Но существует прекрасное народное средство от бессонницы – мед. Его можно есть ложками или растворять в воде.

Моя знакомая много лет принимала снотворные, у нее хроническая бессонница. Чем она только не лечилась! Уже и лекарства перестали помогать, да и сколько можно принимать химические препараты!

Но, когда услышала, что против бессонницы можно пить просто воду с медом, то конечно, попробовала этот простой метод. По ее отзывам она просто заново на свет народилась. Через некоторое время постоянного приема медовой воды за пол часа до сна ее проблема исчезла и она теперь легко засыпает, а головные боли перестали ее преследовать.

Медовая вода – самое простое средство против бессонницы, ведь она обладает успокаивающими свойствами. Приготовить ее просто: столовую ложку меда размешать до полного растворения в стакане теплой воды и выпить.

  • О других полезных свойствах медовой воды читайте здесь>>.

Доктор Джарвис рекомендует всем, кто с трудом засыпает или, просыпаясь по ночам, потом долго не может заснуть, пользоваться медом как средством от бессонницы в домашних условиях.

Если каждый вечер во время ужина съедать по столовой ложке меда, то вы обязательно избавитесь от бессонницы. И даже, если по какой то причине вы не собираетесь пораньше лечь спать, все равно вас будет одолевать дремота.

А я то думала, почему иногда так невыносимо спать хочется, хотя еще не время? А оказалось, что меда вечером наелась. Только голова до подушки, уже засыпаю и сплю как убитая, пушкой не разбудишь.

Очень эффективное средство от бессонницы. При этом простое и доступное, помогает и пожилым, и женщинам при бессоннице во время климакса.

Но если вам покажется, что этой ложки меда, съедаемой во время ужина, не достаточно, чтобы крепко спать, или события дня совсем выбили вас из колеи, можно воспользоваться следующим способом.

Ее проявления бывают разными: то не заснуть долго, то что-то заставляет просыпаться слишком рано или в середине ночи. Длится то несколько дней, то неделями.

Из-за чего? За что? Причин может быть множество. Вот список возможных:

  • Сильные эмоциональные переживания;
  • Информационная перегруженность;
  • Вредные привычки;
  • Неудачная эргономика спального места;
  • Огрехи гигиены сна и в распорядке дня;
  • Хроническая усталость;
  • Стресс;
  • Адаптация к смене часовых поясов и посменному режиму работы;
  • Наличие основного заболевания, вызывающего бессонницу.

Ответы на вопросы о причинах бессонницы должны помочь принять контрмеры, устранить первопричину и решить проблему индивидуальной бессонницы. У большинства из нас, к счастью, бессонница появляется время от времени, и нарушения сна не носят затяжной хронический характер.

Поэтому начинать решать проблему с названием Бессонница стоит с анализа приведенных выше возможных причин и применения простых не лекарственных средств, например теплого молока.

Почему сразу вспоминается теплое молоко? Какие более вкусные рецепты можно привести при упоминании слова бессонница? Попытаемся ответить.

Все народы приписывают коровьему молоку силу чудодейственного эликсира, дающего энергию, молодость и красоту, питание и лечение. Почему? Доступный недорогой продукт – не без этого. Традиция – да, но случайная ли?

Помимо всего прочего (большинству из нас известного о молоке) в каждых 100 г молока содержится 40 мг аминокислоты триптофан (предшественницы гормона серотонина в нашем организме). Уровень в нашем организме серотонина (или гормона хорошего настроения) влияет на многое:

  • температуру тела;
  • порог болевой чувствительности;
  • состояние сердечно-сосудистой системы;
  • свертываемость крови;
  • аппетит и состояние ЖКТ;
  • когнитивные способности и память;
  • сон и бессонницу;

Кроме того, в нашем организме вырабатывается и гормон мелатонин – регулировщик суточных ритмов. Этого борца с бессонницей называют еще гормоном сна. Синтез мелатонина происходит только в темноте, при достаточном питании; при голодании его концентрация в крови уменьшается, и прощай хороший сон.

В молоке готовый мелатонин не содержится, но в молоке есть необходимые для синтеза этого гормона составляющие: белки, аминокислота триптофан, кальций и витамины группы В. Поэтому стакан молока вместе с богатой углеводами едой на ночь – это богатый белками перекус, вызывающий сонливость, и средство повышения уровня мелатонина.

Голодание — хороший и рекомендуемый многими способ восстановить здоровье, только не для сна. На сон голодание повлияет негативно

Таким образом, молоко – достойный боец с бессонницей.

Как принимать? 100 – 200 мл, обязательно теплым для лучшего усвоения.

  • С ½ чайной ложечки топленого масла. С овсяным или миндальным печеньем;
  • С маленькой щепоткой специй (кардамон, корица, куркума, мак, мускатный орех);
  • Или вприкуску с ложкой кипрейного или акациевого меда;

Обязательно в полутемной комнате под успокаивающую музыку, без телефонов и ноутбуков. За час до прихода сна.

источник

Продукты, которые помогают избавится от бессонницы. Рецепты натуральных напитков, позволяющих легко уснуть.

Этот безумный, безумный мир, в котором мы сейчас живём. Кофеин. Драмы. Работа. Стресс. Пробки. И логичным результатом всего этого становится бессонница. Что уж говорить, спокойные ночи для некоторых стали уже роскошью.

Читайте также:  Умирал ли кто от бессонницы

Поэтому сегодня речь пойдёт о том, что поможет вам легко заснуть и спокойно проспать всю ночь. Это не специальные аптечные препараты, а рецепты натуральных напитков (невероятно простых), которые вы можете сделать на скорую руку перед сном. Они помогут вам расслабиться, успокоиться, мягко отойти ко сну и с головой окунуться в долину приятных сновидений.

В вишне содержится много мелатонина — гормона, отвечающего за регулирование наших суточных ритмов, циклов сна и бодрствования. Ежедневное употребление утром и вечером слегка терпковатого сладкого сока рубиново-красного цвета облегчит засыпание и поможет скорректировать ваш график сна.

Ваниль обладает успокаивающими свойствами и поможет вам задремать. Не случайно её аромат активно применяют в ароматерапии для снятия напряжения и стресса. Достаточно будет палочки ванили или капельки ванильного экстракта. Более дешёвые и доступные варианты — ванилин или ванильный сахар. Хотя, если вы не любите запах или вкус ванили, то её можно, конечно, не использовать.

Shutterstock

По утрам выпивайте около 150 — 200 мл вишнёвого сока, другими словами — стакан. Вечером за час или полтора до сна повторите процедуру, добавив капельку ванили по желанию. Использовать ваниль лучше вечером, так как утром излишняя расслабленность вам ни к чему.

Этот чай сочетает в себе парочку самых известных своими успокаивающими свойствами лечебных трав. Речь идёт о ромашке и лаванде. Они способствуют скорейшей релаксации и дарят ощущение спокойствия.

Для многих не секрет, что ромашка обладает успокаивающим действием. Содержащийся в ней апигенин связывается в тканях мозга с бензодиазепиновыми и гамма-аминомасляной кислоты (GABA) клеточными рецепторами в мозге и оказывает мягкое седативное воздействие. Его эффективность подтверждена для пациентов с генерализованной формой тревожности. Так что научно доказано, что ромашка помогает расслабиться и заснуть.

Веками аромат лаванды применяют тогда, когда надо отдохнуть и привести свою нервную систему в порядок. Исследования показали, что этот цветочный запах позволяет унять эмоциональное беспокойство и быстро снизить активность мозга в ночное время. Можно не сомневаться — лаванда действительно вызывает сонливость.

Shutterstock

  • 1 чайная ложка цветков лаванды
  • 1 чайная ложка цветков ромашки
  • 200 мл горячей воды
  • молоко или мёд по вкусу

Доведите воду до кипения. В заварочный чайник, чайное ситечко или во френч-пресс положите по одной ложке цветков ромашки и лаванды. Залейте всё кипятком и дайте настояться 10 — 15 минут. Добавьте молоко или мёд по вкусу.

Вкусное сочетание тёплого молока и мёда, приправленное мускатным орехом, отправит вас в увлекательное путешествие по стране снов.

Мнение, что тёплое молоко помогает заснуть, не возникло на пустом месте. Данный факт проверен веками. Дело в том, что в молоке содержится аминокислота — триптофан, — обладающая успокаивающими свойствами, а также кальций, помогающий мозгу усваивать триптофан. Кроме того, тёплое молоко способствует небольшому повышению температуры тела, что, в свою очередь, расслабляет и убаюкивает вас.

Плюс присутствует эффект плацебо. Мы неосознанно ассоциируем тёплое молоко с детством. Возникают приятные ощущения спокойствия, сонливости. И вы засыпаете буквально, как младенец.

Триптофан — незаменимая аминокислота, которая используется нашим организмом для синтеза необходимых белков, и очень важна для нашего отдыха, сна, аппетита и настроения. Триптофан выступает предшественником серотонина, из которого затем синтезируется мелатонин — тот самый гормон, регулирующий циклы сна и бодрствования.

Мёд стимулирует выработку инсулина, который помогает триптофану добраться до мозга, где он превращается в серотонин, а затем и в мелатонин. В результате тело получает сигнал «всё хорошо, пора спать».

С этой пряностью нужно быть поосторожнее. Частое его применение может вызвать учащённое биение сердца, головную боль, боли в желудке, тошноту и даже галлюцинации. Зато в малых дозах (буквально четверть чайной ложки или меньше) мускатный орех подарит вам крепкий и спокойный сон. Он содержит химические компоненты, которые подобно действию транквилизаторов, хорошо расслабляют, успокаивают нервы, вызывают сон.

roboppy`s Flickr

  • 1 стакан молока
  • 2 чайные ложки или 1 столовую ложку мёда
  • 1/4 — 1/8 чайной ложки молотого мускатного ореха

Подогрейте стакан (около 200 мл) молока, чтобы оно стало горячим, но его можно было пить. Добавьте мёд и мускатный орех. Выпейте напиток примерно за 30 минут до отхода ко сну. Пейте не торопясь, с наслаждением, и тогда к концу напитка вы почувствуете, как сон уже одолевает вас.

источник

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Зачастую помочь могут даже изменения в рационе. Конечно, питательная и сбалансированная диета поможет любому человеку жить более здоровой жизнью, но на самом деле мало знает, что существует целый ряд различных продуктов, которые обладают собственными свойствами, вызывающими сон. Три основных вещества, о которых нужно знать каждому, это триптофан, серотонин и мелатонин, все из которых необходимы для хорошего сна.

Триптофан — это аминокислота, содержащаяся в белковых продуктах, таких как индейка, стейк и курица, которая превращается мозгом в серотонин. Серотонин — это химическое вещество, посредством которого осуществляется передача электрохимического импульса между мозговыми клетками и другими клетками в организме.

Дефицит серотонина может приводить к тревожности, а также заставлять человека хотеть продукты с высоким содержанием углеводов. Мелатонин образуется из серотонина и является гормоном, который помогает регулировать внутренние часы организма.

Конечно, тем, кто никак не может уснуть, стоит знать, что есть продукты, которых следует избегать, причем самым очевидным из них является кофе. Большинство людей знает, что кофе уменьшает сонливость, но при этом мало кто в курсе, что подобный эффект может длиться от десяти до двенадцати часов после употребления.

Поэтому, тем, кому обязательно нужна чашка кофе, лучше выпивать ее с утра. Также всегда можно пить кофе без кофеина или попробовать что-то вроде зеленого чая в качестве альтернативы.

Тем, кто не может уснуть, стоит избегать употребления алкоголя. Хотя он может помочь расслабиться перед сном, алкоголь полностью собьет циркадианный ритм (внутренние часы) и нарушит качество сна.

В качестве еще одного общего совета лучше избегать переедания поздно вечером перед сном, поэтому стоит поужинать немного раньше и избегать любых «тяжелых» продуктов за два часа до того, как ложиться спать. Однако, с другой стороны, если ложиться спать натощак, то вполне вероятно, что можно всю ночь проворочаться с мечтой о еде.

Согласно результатам исследованиям университетов Пенсильвании и Рочестера, если выпивать стакан вишневого сока перед сном, это поможет быстрее уснуть. В вишне содержится мелатонин — гормон, который помогает человеку спать.

Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что употребление риса «жасмин» может помочь легче уснуть. Причиной этого является то, что рис обладает высоким гликемическим индексом, который способствует постепенному высвобождению глюкозы в ток крови, а также стимулирует производство в крови триптофана и серотонина, которые стимулируют сон.

Кудрявая капуста (как и другие зеленые листовые овощи) богата кальцием, что, в свою очередь, помогает мозгу использовать триптофан для производства мелатонина и, следовательно, помогает вызвать здоровый сон. Считается, что дефицит кальция может затруднить засыпание.

Несмотря на то, что, как знает большинство людей, в бананах высокое содержание калия, бананы также являются отличным источником витамина B6, который необходим в производстве мелатонина. По крайней мере, так гласят результаты исследования, опубликованные в Annals of the New York Academy of Sciences.

Хумус является хорошим источником триптофана и аминокислоты 5-HTP, которая высвобождает расслабляющий серотонин. Всего пара столовых ложек хумуса может помочь заснуть.

Есть причина, почему дети пьют молоко перед сном. Уже было доказано, что оно может гарантировать отличный ночной сон. Молоко содержит как триптофан, так и кальций, который помогает регулировать производство мелатонина. Его стоит пить теплым, поскольку это повысит температуру тела и заставит почувствовать сонливость.

Если включить в ужин салат-латук, то это поможет заснуть. В нем содержится лактукарий, обладающий седативными свойствами, которые могут влиять на мозг так же, как это делает опиум.

Горячая чашка чая в плане индуцирующих сон свойств похожа на молоко. По мнению исследователей, выпивание чашки этого травяного чая приводит к увеличению уровня глицина, химического вещества, которое расслабляет нервы и мышцы и действует как мягкое успокоительное средство, поэтому способствует лучшему ночному сну.

Исследование, опубликованное в Журнале ортомолекулярной медицины, показало, что когда уровень магния в организме слишком низкий, это затрудняет пребывание в спящем состоянии. Учитывая, что в миндале полно магния, эти орехи могут быть отличной закуской перед сном.

Углеводы в кусочке хлеба из цельной пшеницы (или цельнозернового хлеба) могут повышать уровень триптофана в крови, что, в свою очередь, может вызвать сонливость. Белый хлеб также может помочь в этом, но цельная пшеница намного эффективнее, учитывая, что она не повышает уровень сахара в крови.

Орехи грецкие не только содержат высокий уровень триптофана, но и свою собственную форму мелатонина. Как и миндаль, грецкие орехи могут стать прекрасной вечерней закуской для того, кто хочет хорошо выспаться.

Серотонин в темном шоколаде приводит к релаксации тела. Помимо этого, шоколад также обладает целебными свойствами.

Оказывается, чрезмерное переедание не является основной причиной, по которой человек может начать клевать носом после рождественского ужина с индейкой. В мясе высокая концентрация триптофана, который может придать ощущение сонливости, а также может способствовать улучшению ночного отдыха.

Индуцирующий сон триптофан содержит тунец. Также, согласно статье, впервые опубликованной в Annals of New York Academy of Sciences, эта рыба обладает высоким содержанием витамина B6, который помогает организму производить как мелатонин, так и серотонин.

Неважно, как прошла ночь, утреннее пробуждение для многих — настоящая проблема. Решить её помогут 10 необычных будильников, гарантирующих ранний подъем .

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

источник

Для лечения недугов пищевые продукты или специи используются часто. Точнее, природные методы возвращаются после многих лет забвения. И вы их сторонник? Тогда рекомендуем смешивать молоко с чесноком!

Чесночное молоко. Лекарство от бессонницы и для сердца.

Молоко и чеснок являются продуктами, которые, безусловно, можно найти в каждом доме. Хотя их сочетание не каждому покажется чудесным напитком, но это действительно так: он поможет со многими проблемами. По крайней мере, так говорит традиционная народная медицина, в которой вместо химических препаратов используются дары природы. Как вы думаете, для чего это лекарство можно использовать? Этого не так уж мало .

Надежный помощник при пневмонии
Воспаление легких совсем не шуточное заболевание. Кашель, сильная боль в груди, затрудненное дыхание и высокая температура являются типичными симптомами, которые выведут вас из равновесия на несколько недель. Если вы не любитель антибиотиков, чесночное молоко тоже поможет. Пейте его три раза в день по одной чашке, и оно поставит вас на ноги!

Профилактика заболеваний сердца
Чеснок, как известно, обладает незаменимыми способностями, снижающими вредный холестерин. Недавние исследования показали, что ароматическая специя помогает остановить образование бляшек, которые постепенно забивают кровеносные сосуды. Регулярное потребление чесночного молока, по-видимому, является отличной профилактикой сердечно-сосудистых проблем и способом сохранить ваше сердце здоровым и полностью функциональным.

Гарантированный хороший сон
О том, что теплое молоко приводит к сонливости, говорили еще наши бабушки. Но как насчет чеснока? Знаете ли вы, что в старые времена зубчик чеснока клали под подушку? Многие верили, что он помогает убрать отрицательную энергию и вызовет хорошие сны. Так почему использовать эти два средства отдельно, когда можно объединить их в одном напитке?

Спаситель при артрите
Да, нужные продукты питания, по мнению врачей, оказывают благотворное влияние на ревматоидный артрит. Важно заботиться об источниках серы, потому что она необходима для ремонта и реконструкции костей, хрящей и соединительной ткани, а также помогает абсорбировать кальций. Где вы можете найти этот элемент? Конечно, в молоке и чесноке. Причина, почему пить чесночное молоко каждый день!

Средство от кашля


Осень уже на пороге, а это означает, что за ней придут и болезни. Наиболее распространенными из них являются кашель и вирусы. Но если в чесночное молоко вы добавите щепотку куркумы, то получите отличное средство против обоих недугов!

На случай, если какое-то из перечисленных заболеваний мучило и вас, приготовьте это лекарство. Вот его рецепт .


Подготовьте 250 миллилитров воды, 3 чайных ложки сахара, пол литра молока и 10 зубчиков чеснока. Воду с молоком налейте в кастрюлю и добавьте измельченный чеснок. Доведите смесь до кипения, варите при умеренной температуре в течение примерно 5 минут, периодически перемешивая. После того, как смесь отстоиться, добавьте сахар и на здоровье!


Новости сайта на вашу электронную почту:

источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *