Меню Рубрики

От чего бывает бессонница у женщин после 55 лет

По статистическим данным, с бессонницей встречается каждая пятая женщина (Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии). Причем возраст, в котором она возникает, практически не имеет значения — она бывает как у молодых, взрослых людей, так и у детей.

Временные легкие эпизоды инсомнии не наносят серьезного вреда организму, но когда такое состояние становится хроническим, тогда это заметно ухудшает качество жизни и снижает уровень здоровья.

Сон женского организма имеет свои отличительные особенности ото сна мужчин. Женщинам требуется больше часов сна для того, чтобы чувствовать себя бодро. По этой причине они зачастую раньше мужчин ложатся спать и просыпаются на несколько часов позже. Это объясняется тем, что сон женщин более поверхностный и чаще прерывается.

В медицинской терминологии бессонница называется инсомнией. В поисках причин — почему же у женщин ночью возникает бессонница, необходим анализ физиологических и психических источников развития данного расстройства.

Инсомния лишь симптом многих заболеваний: артрита, патологий сердечно-сосудистой системы, астмы, болезней почек, гипертиреоза и других.

К распространенной причине относят также прием некоторых лекарственных препаратов, которые могут спровоцировать бессонницу.

Переедание перед сном, как и неправильное питание, также способствует данному состоянию. Причиной бессонницы у женщин после 50-55 лет может оказаться менопауза.

Проанализируем самые распространенные причины:

  1. Период беременности — особенно популярны нарушения сна в первом и последнем триместре. Объясняется это гормональными и физиологическими трансформациями организма беременной. После родов у большей части женщин фиксируется хроническое недосыпание и послеродовая депрессия.
  2. Депрессивное расстройство — в современное время одно из самых распространенных заболеваний, основанное не только на психических проблемах, но и имеющее физиологическую основу. Бессонница — один из основных симптомов депрессии.
  3. Смена часовых поясов, работа в ночные смены.
  4. Негативный образ жизни — курение и чрезмерное употребление алкоголя худшим образом отражается на нервной системе.
  5. Заболевания эндокринной системы, гормональные сбои, предменструальный синдром.
  6. Продолжительная неправильная диета.
  7. Злоупотребление напитками и едой с высоким содержанием кофеина: шоколад, чай, кофе.
  8. Расстройства желудочно-кишечного тракта.
  9. Мышечное напряжение.
  10. Побочное действие лекарственных средств.
  11. Зубная, головная и другие виды боли.
  12. Разнообразные другие болезни, при которых симптом бессонницы сочетается с болями в спине и мышцах, изжогой, запорами, высыпаниями и зудом, апноэ (остановка дыхания во сне), ухудшением памяти и др.
  13. Физически неудобные и некомфортные условия, неудобные матрац и подушка, повышенная температура помещения, посторонние звуки при засыпании.
  14. Новое непривычное место сна.
  15. Использование гаджетов (смартфона, планшета, ноутбука) за час-два перед сном.
  16. Отсутствие физических нагрузок в течение дня, слабая физическая подготовка – отсутствие спорта в жизни.

Среди причин выделяются и индивидуальные особенности женского организма: текущее состояние здоровья, образ жизни, своеобразие темперамента и возрастные особенности.

Незадолго до и в период климакса у женщины понижается содержание мелатонина в организме. Это гормон, который вырабатывается в темное время суток и контролирует биологические часы. Его недостаток приводит к повышенной утомляемости, раздражительности, проблемами с засыпанием и сном. После 40-45 лет у женщин в 1,5-2 раза снижается выделение мелатонина.

Постоянные беспокойства, повышенная тревожность, апатия, психические нарушения, психологические проблемы в личной жизни — в семье или на работе, мешают телу и сознанию в нужной мере расслабиться, что приводит к истощению и нарушению сна. Чтобы вылечить инсомнию, сначала необходимо разобраться со стрессами в жизни женщины.

Большая часть представительниц прекрасного пола подвержена бурному всплеску эмоций, особенно в период ПМС, это касается женщин любого возраста — и в 30, и в 50 лет. Острые яркие положительные эмоции так же, как и отрицательные, способны нарушить сон. Поэтому важно уметь управлять своими эмоциями, контролировать вспыльчивость и впечатлительность.

Основные психологические причины:

  1. Перегрузка информационными данными.
  2. Острые эмоциональные переживания, наплыв тревожных мыслей.
  3. Резкие изменения в жизни.
  4. Хронические психические патологии.
  5. Чувство вины, беспокойство по поводу неразрешенных проблем, беспокойство о здоровье близких.
  6. Недостаток в сфере удовольствий, отсутствие отдыха или любимого занятия.
  7. При засыпании постоянный возврат мыслями в проблемные ситуации из прошлого – невыраженные чувства и переживания, неразрешенные конфликтные ситуации, с которыми лучше работать в кабинете психолога или психотерапевта.
  8. Неуверенность в себе и своих действиях.
  9. Тяжелый умственный труд в течение дня.
  10. Психологические особенности характера – например, постоянное желание держать все под контролем, негативный характер мышления.
  11. Кошмарные сновидения, которые также могут отображать проблемы в жизни и психике.

Здоровый сон – состояние, которое важно и необходимо для восстановления умственных и физических сил. Зачастую люди даже не осознают важность этого. Проблемный отдых не позволяет мозгу и телу расслабиться, в результате чего наутро ощущается разбитость, раздражительность и слабость.

Бессонницу сложно не заметить – она проявляется либо в невозможности уснуть, либо в частых пробуждениях, либо в неспокойном поверхностном сне, либо в чувстве усталости и разбитости при пробуждении.

В дневное время инсомния проявляется в умственной и физической вялости, заторможенном мышлении, раздражительности, сниженном уровне концентрации внимания, резких перепадах настроения. Часто возникают жалобы на резкую головную боль и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Диагностика бессонницы у врача включает анализ длительности вышеописанных симптомов, определение существующих соматических и психических заболеваний, анализ образа жизни, иногда МРТ головы, прохождение специальных тестов и опросников, неврологический осмотр и фиксация при помощи специальных устройств активности головного мозга в режиме сна.

Лечить инсомнию можно как народными методами, так и обратившись в клинику. При самостоятельном лечении важно не навредить своему здоровью еще больше и не употреблять самостоятельно сильнодействующие психотропные и снотворные средства.

Обратиться к врачу необходимо, если вы замечаете за собой:

  • невозможность уснуть после 30 минут-часа нахождения в постели без источников света вокруг;
  • частое пробуждение без дальнейшей возможности уснуть обратно;
  • чувствуете усталость после пробуждения;
  • симптомы длятся дольше недели-двух.

Существует три методики лечения бессонницы, которые сочетаются друг с другом. Заместительная терапия включает в себя прием гормонов в форме таблеток, которые употребляются перед засыпанием и способствуют нормализации сна. Психотерапия и снотворные препараты, которые назначает врач после полного обследования пациента.

Медикаментозные препараты должны назначаться только врачом и в тяжелых случаях бессонницы. Они имеют ряд побочных действий, которые должны контролироваться специалистами. Многие из лекарств несут опасность в вероятности зависимости и привыкания.

Более мягким действием обладают натуральные лекарства на основе трав, которые обладают легким седативным эффектом — это валериана, настойка пустырника, Меновазин, Персен или Ново-пассит. Их можно применять самостоятельно, но также с особой осторожностью и анализом инструкции с противопоказаниями.

Средства Золпидем и Залеплон практически не имеют побочных эффектов и способствуют быстрому засыпанию.

Ни в коем случае нельзя лечить данное состояние употреблением алкоголя.

Народные средства, которые могут помочь нормализации не слишком запущенных случаев бессонницы:

  • в подушку, на которой спит страдающей инсомнией человек, добавляются сушеные лавровые листы;
  • употребление небольшого количества лука за полчаса до сна;
  • питье настойки семян укропа или хмелевых шишек;
  • 250 мл подогретого молока с медом перед отдыхом.

Одним из самых безопасных и приятных способов лечения нарушений сна является массаж. Он достаточно эффективен при не слишком серьезной инсомнии, особенно с ароматическими маслами.

Масло лаванды наносят на виски и легко массируют эту область перед сном. Можно разминать стопы ног легкими круговыми движениями в течение 20 минут перед засыпанием и при пробуждении.

Точечный массаж можно проводить всем, у кого нет сосудистых патологий, высыпаний или других повреждений кожи, опухолей и тромбофлебита. Такой способ включает в себя массирование сонных точек на теле.

Длительность метода на одной зоне — до трех минут. При проведении не должно возникать никаких болевых ощущений.

Разминается точка, расположенная между бровями, около 1 см выше переносицы. На нее нужно надавливать в течение минуты-двух. Вторая точка расположена на внешней стороне запястья около мизинца в конце лучезапястной складки. Ее можно найти по углублению между сухожилиями.

Китайская гимнастика хороша от бессонницы за 10 минут до засыпания. Облокотившись на спину, необходимо вытянуть руки и расставить их в разные стороны. Ноги сгибаются в коленях. Колени нужно скрестить, а затем расположить левое колено поверх правого. Сделать 10 плавных вдохов на одной и другой стороне.

Чтобы не задаваться вопросами о том, почему бывает бессонница, лучше предупредить ее заранее. Для уменьшения вероятности развития инсомнии необходимо придерживаться правильного режима дня, правильного питания, заниматься спортом, гулять перед сном и в течение дня на свежем воздухе, не курить, не употреблять много спиртного и напитков с кофеином.

Нельзя также пользоваться гаджетами и интернетом за час до сна. Необходимо стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, принимать горячие расслабляющие ванны.

источник

Какими бы ни были причины бессонницы, у женщин недостаток полноценного отдыха отражается не только на здоровье, но и внешнем облике. По результатам последних исследований, у женщин, которые спят меньше 7 часов, высок риск развития заболеваний сосудов и сердечных приступов.

Хотя бы раз в жизни с инсомнией (так в медицине называется отсутствие сна) сталкивается каждый человек. Однако проведенная ночь без сна или несколько таких ночей еще не свидетельствуют о проблеме. Сомнологи, занимающиеся лечением инсомнии и связанных с ней расстройств, считают своими пациентами людей, которые длительное время по несколько ночей в неделю испытывают трудности с засыпанием или не могут выспаться из-за частых беспричинных пробуждений.

Здоровый сон состоит из нескольких циклов продолжительностью около 1,5-2 часов, их называют фазами быстрого (глубокого) и медленного (поверхностного) сна. При бессоннице какие-то фазы отсутствуют. Для полноценного отдыха важна глубокая фаза, сопровождающаяся сновидениями.

Эпизодические нарушения сна можно компенсировать, поспав следующей ночью чуть дольше. Однако если человек переживает бессонные ночи на протяжении нескольких недель, то наступает хроническая форма бессонницы, которая опасна для физического и психического здоровья. Оставлять без внимания инсомнию нельзя, сон сам по себе не восстановится, а прием лекарственных трав или снотворных средств, самостоятельно выбранных в аптеке, только усугубит затянувшееся нарушение.

Специалисты знают, к чему может накопленное недосыпание привести, оно приводит:

  • к снижению иммунитета, в результате чего человек чаще подвергается инфекционным заболеваниям;
  • к рассеянности и неспособности сконцентрироваться на решении рабочих и жизненных задач;
  • после бессонной ночи снижается работоспособность, человек чувствует усталость, апатию, сильные головные боли;
  • возрастает агрессивность и раздражительность, теряется способность адекватно оценивать конфликтные ситуации;
  • мозг не успевает отдыхать и требует усиленного питания, человек начинает злоупотреблять высококалорийной пищей, набирает вес, при этом волевые процессы подавлены;
  • к потере привлекательности, внешние признаки недостаточности сна — красные глаза и темные круги под ними, отеки лица, тусклая кожа, морщины, сухие губы, нервные тики, тремор конечностей.

Существуют научно доказанные рекомендации здорового сна для женщин:

  • в возрасте от 18 до 50 лет — от 7 до 9 часов;
  • после 55 лет потребность в сне снижается, для полноценного отдыха достаточно и 6 часов.

И если большой разницы в норме сна для молодых и пожилых женщин нет, то причины, приводящие к его нехватке, могут отличаться.

Женщины больше, чем мужчины, склонны принимать близко к сердцу любые радостные и печальные события, конфликты и ссоры. Вместо того, чтобы расслабиться и вовремя отстраниться от проблем, женщины в большинстве случаев, ложась спать, начинают анализировать случившееся. Поэтому основными причинами, приводящими к нарушению сна у девушек, женщин среднего и старшего возраста, считают:

  1. Повышенную тревожность. Женщина может беспокоиться за судьбу и здоровье родных, детей, переживать по поводу прошедшего дня и будущего, вести нескончаемый внутренний диалог, готовясь к какой-либо встрече.
  2. Депрессивные состояния. Это может быть связано с кризисом среднего возраста, интригами на работе и конфликтами дома, фрустрацией.
  3. Стрессы, вызванные расставанием с подругой или другом, потерей близких (это может быть развод с мужем, смерть родственника). К стрессу может привести перемена места жительства, потеря работы.
  4. Повышенную умственную и психологическую нагрузку. Увлечение общением в соцсетях, просмотром видеороликов перед сном приводит к избытку информации и лишнему возбуждению нервной системы.
  5. Страхи, связанные с самим сном. Женщина может заранее бояться, что не уснет, что увидит кошмарный сон.

С психологическими проблемами справиться самостоятельно трудно, а если они сказываются на качестве сна, то разумнее обратиться за помощью к невропатологу или психотерапевту.

Бессонница у представительниц молодого или старшего поколения может быть связана и с такими факторами:

  1. Физическое переутомление. Ночные клубы или вечерние занятия в тренажерных залах вызывают чрезмерную усталость, заставляют организм вырабатывать гормоны для поддержания физической активности, и мозговые центры не расслабляются в таких ситуациях.
  2. Отсутствие комфортных условий. Посторонние шумы (уличные или внутри помещения), яркий свет, духота, неприятные запахи — это самые распространенные причины, по которым человек не может уснуть.
  3. Физический дискомфорт. Плохим бывает сон на неудобной кровати (жесткой, большой, маленькой и др.), с неподходящими постельными принадлежностями (подушки, одеяла), в синтетической или сдавливающей одежде.
  4. Вредные привычки. Поздние ужины, курение, кофе стимулируют нервную систему, не позволяют расслабиться. Алкоголь же успокаивает и расслабляет мышцы, но вызывает нарушение чередования фаз сна, потому и становится причиной бессонницы.
  5. Беременность. По мере увеличения срока у женщины причин бессонницы становится только больше (изжога, частые позывы к мочеиспусканию, шевеление плода и др.).
  6. Дальние перелеты. При смене часовых поясов и климата организм должен адаптироваться к новым условиям. С возрастом организму требуется чуть больше времени для таких перестроек, поэтому частые командировки могут привести к затруднениям с засыпанием.
Читайте также:  Лечебные сборы при бессоннице

Поддерживать здоровый сон женщинам помогает гормон мелатонин, и пока он активно вырабатывается (до 30 лет), расстройства сна не носят угрожающего характера. Они могут быть связаны с неумением контролировать время отдыха и работы, но восстановить привычный распорядок дня в молодости гораздо легче.

После 30 лет уровень мелатонина все еще в норме, но начинает снижаться. К этому возрасту женщина уже имеет семью и работу, поэтому подвержена большей части психологических факторов потери здорового сна (стрессы, переживания, умственные нагрузки). Бессонница связывается с кризисом среднего возраста у женщины, во время которого иногда происходит коренное изменение устоявшегося образа жизни, переоценка ценностей.

Основная причина бессонницы у женщин после 50 лет связана с гормональной перестройкой. Снижается не только выработка мелатонина, но и женских половых гормонов. Климакс сопровождается неприятными симптомами, расшатывает психику и ухудшает физическое состояние. Все это мешает полноценно высыпаться, заставляет прибегать к помощи лекарств.

Не стоит начинать лечение бессонницы с применения снотворных таблеток, к тому же основываться при их выборе на собственные знания. Такие средства угнетают ЦНС и ухудшают психоэмоциональное состояние, поэтому нужна помощь врача.

Чтобы избавиться от расстройства и вернуть здоровый сон, нужно следовать таким рекомендациям:

  • ложиться в постель в одно и то же время (не позднее 22-23 часов);
  • комната должна быть хорошо проветренной, а постель уютной;
  • быстро уснуть помогают прогулки за 2-3 часа до отхода ко сну, расслабляющие ванны, массажи, стакан теплого молока с медом, настои мяты, душицы, пустырника.

Но самое главное — надо научиться расслабляться, выбрасывать из головы ненужные мысли, откладывать решение проблем и дела на завтра.

источник

Проблемы с недосыпанием встречаются почти у каждого взрослого человека. Время, проведенное в постели без сна, кажется бесконечным, а наступление утра воспринимается как спасительный круг. Но все стремления заняться работой или повседневными делами часто оказываются тщетными, поскольку на выполнение элементарных манипуляций не остается ни сил, ни энергии. В отличие от мужчин женщины чаще страдают бессонницей, но более стойко переносят ее последствия. Хроническая инсомния может пагубно отразиться на самочувствии и привести к серьезным расстройствам здоровья.

Бессонницей принято называть группу расстройств, которые характеризуются плохим качеством и малой продолжительностью сна. В некоторых случаях эти признаки встречаются по отдельности. Говорить об инсомнии можно, если процесс повторяется длительное время, в противном случае медики констатируют транзиторное нарушение, связанное с факторами внешнего воздействия.

Расстройство является достаточно распространенным – около 40% взрослого населения планеты страдает парасомнией. Основными критериями, по которым можно определить данную патологию, считаются:

  • продолжительный процесс засыпания;
  • поверхностный прерывистый сон;
  • частые пробуждения (более 4 раз);
  • малая продолжительность сна (ложась поздно ночью, человек просыпается рано утром);
  • усталость и разбитость, отсутствие сил и энергии;
  • снижение работоспособности.

Установлено, что чаще всего бессонницей страдает женская половина населения. Это обусловлено тем, что по своей природе женщины более эмоциональны и бурно реагируют на возникновение какой-либо нестандартной ситуации. Кроме того, развитие нарушения связано с физиологическими особенностями женского организма: изменениями гормонального фона и работы нервной системы.

Если человек плохо спал ночью, то говорить о бессоннице не имеет смысла, поскольку процесс развития расстройства более длительный, и зависит от влияния определенных причин. Поставить точный диагноз может только врач на основании опроса пациента и наличия классических признаков:

  • трудности с засыпанием: процесс длится больше часа;
  • отсутствие целостности ночного отдыха: человек часто пробуждается, и с трудом засыпает;
  • тревожный поверхностный характер сна;
  • снижение профессиональных и социально значимых функций человека;
  • потеря интереса к любимым занятиям;
  • потеря веса вследствие отсутствия аппетита;
  • немотивированная агрессия по отношению к окружающим;
  • беспокойство, волнение, развитие неврозов.

Организм начинает существовать в состоянии выраженного дистресса, что отражается на психоэмоциональных ощущениях женщины и внешнем виде. Характерными симптомами являются потухший взгляд, бледность кожных покровов, темные круги под глазами.

Многие, считая, что сон – это естественное состояние человека, не задумываются о его происхождении. А между тем, он является ежедневно повторяющимся ритуалом, который совершается в течение всей жизни. Реагируя на его сигнал, мозг подготавливает организм к отдыху и расслаблению. Любые отклонения от привычного поведения вызывают у него беспокойство, способствующее развитию парасомнии.

Своевременное лечение позволяет избежать негативных последствий. Основной функцией специалиста является постановка диагноза и выявление одного или нескольких факторов, спровоцировавших возникновение расстройства.

Известно, что проблемы с засыпанием испытывает преимущественно лица женского пола. Это напрямую связано с более тонкой душевной организацией и физиологическими особенностями. Для устранения стойкой патологии необходимо, в первую очередь, определить, почему бывает бессонница у девушек или женщин.

Доказано, что частой причиной отсутствия сна становится повышенная эмоциональность, период перед менструацией и во время нее. Это обусловлено изменением гормонального баланса. Как правило, расстройство носит временный характер и не считается патологией, но, тем не менее, приводит к вялости и сонливости в дневное время.

Возникновение бессонницы часто провоцирует беременность. На фоне данного физиологического состояния, она становится причиной нарушения гормонального фона, что отрицательно сказывается на продолжительности и качестве ночного отдыха.

Предрасполагающим фактором развития инсомнии, как ни парадоксально, становится увеличение веса. Женщина, испытывая дискомфорт по поводу своего внешнего вида, а нередко, и здоровья, теряет покой и сон на долгое время. Но отсутствие полноценного восьмичасового отдыха приводит к ожирению. Образуется порочный круг, разорвать который способен только врач.

Рождение ребенка также отражается на поведении молодой мамы в ночное время. Коррекция распорядка дня в соответствии с режимом кормления грудничка формирует нарушение биоритмов, что вызывает бессонницу даже, когда малыш мирно посапывает ночью.

Благоприятной почвой для возникновения проблем с засыпанием является климактерический этап жизни. Колебания гормонального фона, проявляющиеся в виде приливов, учащенного сердцебиения, влияют на качество ночного отдыха.

Предсвадебная суматоха у девушки, расставание женщины с любимым человеком, различные стрессы на фоне жизненных ситуаций (рождение, болезни, похороны), частые ссоры зачастую становятся факторами развития парасомнии.

Причины бессонницы у женщин нередко связаны с возрастными изменениями женского организма. В различные периоды жизни нервная система подвергается дополнительным нагрузкам, а гормональный фон – перестройкам. Все это влияет не лучшим образом на психоэмоциональное состояние женщины, особенно пожилой.

Проблемы начинают появляться у женщин старше 31 года, когда происходит переосмысление жизненных ценностей, и параллельно возникают различные болезни. Расстройства сна становятся следствием психоневрологических факторов. К рядку иных причин можно отнести:

  • бытовые неурядицы;
  • проблемы на работе;
  • конфликтные ситуации;
  • гормональный дисбаланс;
  • кризис возраста, одиночество;
  • переживания по поводу родных и близких.

Людям, страдающим бессонницей, важно учитывать, что провоцирующим фактором могут становиться соматические заболевания. В этом случае устранить проблему поможет квалифицированный доктор.


Среди наиболее распространенных причин находятся:

  • патологии пищеварительной системы – гастрит, язвенная болезнь, рефлюкс эзофагит;
  • нарушения работы щитовидной железы, гипотиреоз, токсический зоб;
  • гипертоническая болезнь;
  • заболевания органов дыхания – бронхит, астма, хроническая обструктивная болезнь легких;
  • неврологические расстройства – перенесенные черепно-мозговые травмы, деменция.

Причины психологического характера неисчислимы, ведь вызвать переживания может любая мелочь от непонравившейся покупки до расставания с близким человеком. Глубина здесь определяется степенью эмоциональности, а также способностью адекватно реагировать на стрессовые ситуации.

Основными факторами, с точки зрения медиков, считаются:

  • повышенная беспричинная тревожность;
  • депрессивные состояния;
  • посттравматические или хронические стрессы;
  • конфликтные ситуации, возникающие как дома, так и на работе;
  • подготовка к значимым событиям или важным мероприятиям.

Страх перед засыпанием также становится причиной развития инсомнии. Неправильный настрой, часто возникающие плохие сновидения, ночные кошмары, панические атаки на фоне отсутствия нормального отдыха приводят к формированию тяжелых неврологических расстройств.

Довольно часто отсутствие сна относится к кратковременным нарушениям, и появляется (а впоследствии приобретает стойкий характер) из-за влияния некоторых физиологических факторов. Их самостоятельное устранение помогает восстановить нормальный сон и избавиться от проблемы. Наиболее часто встречающиеся причины, объясняющие, от чего может быть бессонница у большинства женщин, можно представить таким перечнем:

  1. Некомфортные условия для сна – спертый воздух духота или холод, низкая влажность, наличие источников освещения, резкие звуки, шум.
  2. Неудобное спальное место – неправильно подобранные матрас и подушка, некачественное постельное белье, узкая кровать.
  3. Переутомление – физическое или умственное (особенно у спортсменки), приводящее к сохранению активности организма в течение ночи.
  4. Переедание – плотный ужин способствует длительному перевариванию пищи, что мешает быстрому засыпанию.
  5. Вредные привычки – курение и употребление кофе стимулируют работу нервной системы, вызывая бессонницу. Алкоголь же, хоть и способствует ее расслаблению, но влияет на смену фаз сна, что приводит к нарушению.

Если расстройство было спровоцирована психологическими или социальными факторами, следует искать решения проблемы у психотерапевта, который с первого посещения определит, как вылечить бессонницу у женщин. С помощью психоанализа, специальных техник релаксации, приемов когнитивной психологии он поможет вернуть душевное равновесие, избавиться от неврозов и восстановить нормальный сон.

Однако существует ряд ситуаций при бессоннице, когда лечение ее у женщин без медикаментозных средств невозможно. В этой ситуации следует воспользоваться советом врача, который может назначить один из следующих препаратов:


Следует помнить, что прием препаратов без разрешения специалиста запрещен.

Прекрасным дополнением к тренингам специалиста и медикаментозной терапии являются популярные народные средства от бессонницы у женщин. Это лекарственные травы:

Травы в любом сочетании можно заваривать в эмалированной посуде, или же настаивать в термосе. Пить приготовленное средство желательно в теплом виде за час до сна. Ускорить процесс засыпания поможет стакан негорячего молока с медом.

Чтобы предупредить развитие бессонницы на фоне единичных случаев нарушения отдыха, рекомендуется выполнять в домашних условиях дыхательную гимнастику, а также соблюдать несложные правила гигиены сна:

  • коррекция питания;
  • формирование оптимального режима сна и бодрствования;
  • умеренная физическая активность (гимнастика, прогулки, езда на велосипеде);
  • использование ароматерапии с апельсиновым, лимонным маслом;
  • применение медитативных практик;
  • легкий расслабляющий массаж;
  • ежевечерние ванны с успокоительными отварами трав.

Для поддержания хорошего самочувствия женщине независимо от возраста необходимо обеспечить здоровый сон. Полноценный ночной отдых позволяет восстановить силы, наполнить тело энергией, получить заряд бодрости и позитива. А при первых признаках нарушений следует обратиться к врачу.

источник

Сон это необходимое физиологическое состояние в жизни человека.

Лишившись сна, люди через несколько дней видят галлюцинации, бредят, а если прерывание сна продолжится – мучительно умирают.

Во время ночного отдыха замедляется обмен веществ, восстанавливается от дневной работы мозг.

Продолжение же его активности, как и других систем органов, приводит к специфичным жалобам людей, страдающих бессонницей.

Особенно остро стоит проблема у людей пожилого возраста. О причинах бессонницы у женщин и мужчин после 50 лет расскажем в статье.

Бессонница или инсомния – состояние, при котором человек неудовлетворён качеством или продолжительностью своего сна.

Заболевание разделяют на три группы:

  • пресомнические нарушения (трудности заснуть);
  • инсомнические (повторяющиеся пробуждения среди ночи, после которых трудно снова уснуть);
  • постсомнические (жалобы на сложности при просыпании, характерные ощущение отсутствия качественного сна: усталость, разбитость, нарушение концентрации внимания днём, сонливость).

Часто люди говорят о том, что они «вообще не спят». Однако это связанно с субъективной оценкой ночного времяпровождения.

Сон есть у всех людей (иначе бы наступила смерть), но он может быть некачественным, что и провоцирует возникновение специфических жалоб.

Причины нарушения ночного сна можно разделить на две группы: зависящие от самого человека факторы и независящие.

Зависимые Независимые
Плохая подготовка ко сну (просмотр возбуждающих нервную систему телепередач на ночь, пользование интернетом, яркий свет, физическая и умственная работа). Приём некоторых лекарственных препаратов (гормонов, гипотензивных, стимуляторов и др.).
Жажда или голод. Внутренние хронические заболевания (стенокардия, зуд, эндокринные нарушения, неврологические нарушения, депрессии, неврозы и т.д.).
Нарушения биоритмов (ночные перелёты и командировки, в т.ч. и в прошлом, до выхода не пенсию). Климакс (у женщин).
Шум в спальне, неудобный матрас, слишком высокая комнатная температура. Стресс из-за смены привычного распорядка жизни (выход на пенсию, увольнение, переезд, редкое общение с детьми и т.д.)
Стрессы и негативные эмоции в течение дня. Неблагоприятная погода (атмосферное давление, жара)
Врождённые нарушения сна. Возрастные изменения в головном мозге.

Главные критерии, позволяющие поставить диагноз, следующие:

  • тревога, навязчивые мысли связанные со сном, бессонницей в течении всего дня;
  • неудовлетворённость качеством и/или количеством сна;
  • такие жалобы повторяются не менее трёх раз в неделю в течение месяца;
  • из-за нарушения сна пациент испытывает трудности в своей жизнедеятельности.
  • Часто бессонница не единственный симптом.

    У людей, страдающих от неё могут проявляться какие-то хронические заболевания, вялотекущие воспалительные процессы. Характер становится ипохондрическим, нервным.

    Сразу нужно сказать, что бессонница – не норма ни в каком возрасте. Нужно найти её причину и принимать меры по избавлению.

    Самостоятельно можно определить бессонницу по субъективному чувству недостаточности сна. При этом он может быть достаточной продолжительности (8-9 часов) и даже больше, но выспаться всё равно не получается.

    Сначала стоит попробовать изменить условия сна: приобрести удобную кровать, подушку лучше заменить на ортопедическую. Проветривать комнату перед отходом ко сну и оставлять форточку открытой.

    Читайте также:  От бессонницы на iherb

    Перестать нервничать (в том числе читать газеты, смотреть телевизор). Если это не помогло, то стоит пойти на приём к доктору.

    Лечением обычно занимается врач-невролог, обращаться лучше к нему.

    Если это по каким-то причинам невозможно, допустима консультация терапевта или психиатра/психотерапевта.

    Сначала назначаются общие обследования, для поиска причины бессонницы:

    1. Общий анализ крови и мочи.
    2. Биохимический анализ крови.
    3. Электрокардиограмма.
    4. УЗИ сосудов шеи.
    5. МРТ головного мозга.
    6. Электроэнцефалограмма.
    7. Специальное сомнологическое исследование.

    На приёме нужно подробно рассказать про Ваш ритм жизни, привычки. Обязательно упомянуть о принимаемых лекарствах.

    Существует огромное число лекарств от бессонницы. Их можно разделить на несколько групп:

  • Наркотические средства. Применяются при бессоннице, вызванной болями онкологическими процессами, травмах и т.п.
  • Бензодиазепины. Помимо снотворных свойств, снижает тревогу, беспокойство, оказывает седативное и противосудорожное действие. К этой группе относится Нитразепам, Феназепам, Темазепам и другие. Однако к ним возможно быстрое привыкание и развитие серьезных побочных эффектов. Некоторые врачи категорически против применения у пожилых бензодиазепинов. Курс лечения не должен превышать двух недель. Самостоятельный бесконтрольный приём не допустим.
  • Блокаторы гистаминовых рецепторов: Димедрол, Гидроксизин. Наиболее мягкие по действию препараты, не вызывают привыкания. Их недостаток – высокая стоимость.
    Небензодиазипиновые стимуляторы ГАМК рецепторов:
    • Зопиклон, Зопидем. В основном применяются при частых пробуждениях и малой продолжительности сна;
    • Валокордин, Валосердин, Корвалол и т.д. В их состав входит мята, валерина и фенобарбитал, обладающие седативным, кардиотоническим и небольшим снотворным действием. Однако современные исследователи не рекомендуют эти средства по причине их токсичности и недоказанной эффективности.

    Тем не менее они остаются самыми популярными лекарствами в аптеках из-за низкой цены и безрецептурного отпуска.

  • Аналоги гормона мелатонина. Мелатонин отвечает за цикл сон-бодрствование. Его приём поможет восстановить этот режим. Мягкое снотворное, без ограничений по времени приёма и минимумом побочных эффектов.
  • В народной медицине применяются отвары из ромашки, пустырника, валерианы, мяты, чабреца.

    В аптеках продаются сборы трав, действующие ещё эффективнее.

    Лучше применять их в виде отваров и настоев, без использования спирта или водки.

    Нетрадиционные способы:

    1. Приём ванн с морской солью, скипидаром, смолой хвои.
    2. Прогулки перед сном.
    3. Расслабляющая музыка.
    4. Зажигание ароматической лампы с маслом лаванды, иланг-иланга, смородины, можжевельника.
    5. Самомассаж стоп, кистей рук.
    6. Заваривание чая с успокаивающими травами и мёдом.
    7. Покупка ионизатора воздуха.
    8. Психотерапия, аутотренинг.
    9. Физиолечение в санаториях (электросон, грязелечение, души и т.д.)
    10. Вшивание в подушку мешочка с сухим хмелем, зверобоем.

    Бессонница может грозить следующими состояниями:

    • нарушение метаболизма в нейронах, что приведёт к раннему наступлению старческого слабоумия;
    • прекращением обновления костной ткани. Т.к. в старости человек и так подвержен тяжёлым, долго срастающимся переломам, то плохой сон приводит к возрастанию риска травм;
    • увеличение риска инсульта, инфаркта миокарда;

  • обострение хронических заболеваний;
  • падение иммунитета;
  • нарушение гормонального обмена, а это приводит к онкологическим заболеваниям;
  • отсутствие отдыха внутренних органов приводит к их ещё большему износу. Например, может нарушиться функция выделения инсулина у поджелудочной железы, а это уже предвестник сахарного диабета;
  • ухудшение настроения, раздражительность, плаксивость и т.п.
  • Поэтому лечение и наблюдение врача всегда обязательно.

    Излечить бессонницу возможно в большинстве случаев, если аккуратно и последовательно найти её причину.

    Не следует игнорировать диагностические процедуры, советы врачей, бояться направления к, например, врачу-психиатру.

    Чем больше настойчивы Вы будете в желании выздороветь, тем более внимательно будут относиться врачи к лечению.

    Для профилактики следует избегать одиночества, больше общаться, гулять на свежем воздухе, заниматься посильными физическими упражнениями.

    Держать под контролем хронические заболевания.

    Стараться не переживать по пустякам. Перефразируя известную пословицу – в здоровом теле не только здоровый дух, но и здоровый сон.

    Не стоит злоупотреблять алкоголем, кофе, наедаться перед сном. Разрешено только выпить стакан кефира или съесть яблоко.

    Современная фармакология предлагает множество способов лечения бессонницы и других нарушений сна.

    Однако следует сначала попробовать изменить режим дня, изменить свои привычки, условия отхода ко сну и другие подобные факторы. Попробовать народные средства.

    А затем уже пробовать решать проблему медикаментозно. Разумеется, после консультации с врачом и прохождения всех исследований. Будьте здоровы!

    Нарушение сна у пожилых людей — причины и лечение:

    У пожилых людей бессонница является одним из ведущих симптомов нарушений сна. Пациенты жалуются на трудности при засыпании, частые пробуждения ночью,…

    Продолжительность сна индивидуальная для каждого человека. Также она зависит от возрастных особенностей. Маленькие дети спят до 14 часов в сутки,…

    источник

    Бессонница – это проблема, с которой обязательно сталкивалась практически каждая современная женщина. Плохой сон, частые пробуждения среди ночи, невозможность быстро уснуть и иные проявления отнимают драгоценное время на комфортный отдых и негативно влияют на работоспособность, внешнее состояние, здоровье.

    К сожалению, не существует универсального средства, которое бы могло сразу и наверняка избавить представительницу прекрасного пола от недуга. Виной этому – огромное разнообразие причин, вызывающих нарушения сна.

    Ниже, представлены самые известные и частые выявляемые причины нарушений сна у женщин. Действие их индивидуально и зависит от особенностей организма – у одних представительниц прекрасного пола они самостоятельно вызывают бессонницу, у других же только в совокупности формируют предпосылки для плохого сна.

    • Неправильная гигиена сна. Огромный ряд факторов внешней среды, от спального места до микроклимата, может негативно влиять на процесс ночного отдыха;
    • Неправильное питание. Важный и частый негативный фактор бессонницы у женщин;
    • Нарушение биоритмов. Несбалансированные суточные ритмы бодрствования и сна ведут к бессоннице;
    • Приём лекарств. Определенные медицинские препараты потенцируют плохой сон;
    • Стрессы и тревога. Современная жизнь с её ускоренным темпом, частыми проблемами на работе и в быту, формируют стрессовые ситуации, которыми больше всего подвержены именно представительницы прекрасного пола;
    • Психологические фобии. Боязнь ночи и сна встречается редко, но сильно влияет на общее качество отдыха;
    • Физиологические изменения. Старение влечет за собой не только увядание организма, но и сокращение времени, которое женщина проводит во сне;
    • Заболевания. Целый спектр болезней, синдромом и патологических состояний может вызывать у представительницы прекрасного пола бессонницу.

    Внешние факторы окружающей среды способны вызывать бессонницу у женщин – это аксиома, особенно актуальная в нашу современную эпоху. Наиболее частыми причинами такого спектра выступает:

    • Плохо подобранная и организованная постель. Слишком высокая и неудобная подушка, плохой матрас, жаркое, не пропускающее влагу и воздух одеяло, синтетический материал постельного белья – это и многое другое создаёт комплексный дискомфорт, приводящий к плохому сну. Решение – оптимальный подбор ортопедических компонентов кровати, а также натуральных тканей;
    • Микроклимат. Сухой спертый или же чрезвычайно влажный воздух, слишком высокая либо же низкая температура в помещении – эти факторы необходимо обязательно учитывать Решение – регулярное проветривание перед сном, использование увлажнителей и механических средств климатического контроля;
    • Звуки и свет. Типичная проблема большого мегаполиса – посторонние звуки за окном, а также недостаточно плотные занавески, через которые проникает уличное освещение, нарушающее у многих женщин процесс сна Решение – хорошая звуко- и светоизоляция.

    Действительно занятой женщине в современном мире очень тяжело питаться правильно – не хватает времени на приготовление простейших полезных блюд.

    Общая рекомендация – нормализация схемы питания с уменьшением её калорийности, дробный приём пищи, отказ от употребления еды на ночь – как минимум за 3 часа до отхода к ночному отдыху.

    Строго не рекомендуется употреблять за 1-1,5 до сна крепкий черный чай и кофе, которые стимулируют активность ЦНС и долго не дают уснуть. Также стоит воздержаться от газированных и мочегонных напитков, соответственно раздражающих желудок и заставляющих вставать по ночам.

    С течением столетий ритм жизни человека постоянно увеличивался – неспешное существование сменилось «быстрым бегом» за благами и требованиями современной цивилизации. Люди стали спать меньше, выделяя всё больший промежуток времени на активное бодрствование.

    Проблему усугубляет однообразная сидячая работа без физических нагрузок. Как же бороться с этими факторами? Основные рекомендации – это легкие физические упражнение в процессе кратковременного отдыха вместо «перекуров», отказ от дневного сна (если вас постоянно мучает бессонница), строгий контроль времени засыпания и пробуждения.

    Ложиться нужно до 22 часов: в промежутке между 23 и 2 часами ночи происходит активизация восстановительный функций человеческого организма, процесс ночного отдыха в данной ситуации обязателен.

    Вызывать бессонницу у женщин могут не только препараты, прописанные врачом для лечения серьезных заболеваний, но и сравнительно безопасные безрецептурные средства.

    • Препараты, воздействующие на ЦНС. Сюда включают транквилизаторы, а также снотворные лекарства. Несмотря на то, что априори эта медицинская группа должна противодействовать бессоннице при определенных соматических и психических патологиях, в ряде случаев их регулярный приём, особенно без назначения, а также резкая отмена способна создать системные предпосылки к стойкому нарушению сна. Типичные представители – амфетамины и препараты на основе кофеина (стимуляторы), а также Диазепам, Фенобарбитал и прочие ингибиторы работы ЦНС;
    • Гипотоники. Сюда относят Клофелин и его производные – они вызывают нарушения сна при регулярном приёме в среднесрочной перспективе;
    • Антигистамины. Противоаллергические средства первого поколения, имеющие системное воздействие на организм, часто вызывают бессонницу. Типичный представитель – Димедрол;
    • Противокашлевые средства. Препараты, содержащие кодеин и его производные, нарушают нормальные суточные ритмы сна и бодрствования у женщин;
    • Антидепрессанты. Нарушают баланс фазы быстрого и медленного сна. Типичные представители – Нефазодон, Флуоксетин, Транилцитопромин;
    • Иные препараты. Сюда относят кортикостероиды (Преднизолон), блокаторы желудочной секреции (Циметидин), бронхорасширяющие средства (Теофиллион), препараты, восстанавливающие двигательную активность (Метилдопа) и многое другое.

    Бешеный ритм жизни современной женщины очень часто приводит к конфликтным, непростым ситуациям. На их фоне возникают стрессы и депрессии. Именно они считаются самым главным фактором бессонницы.

    Проблема усугубляется еще и тем, что в попытке перебороть вышеозначенные синдромы, представительницы прекрасного пола все чаще обращаются к медицинским препаратам.

    Отдельные женщины могут спать плохо даже в состоянии обычной тревоги, не говоря уже о более серьезных психически негативных проявлениях.

    Что же делать в данном случае? Желательно избегать любых конфликтных ситуаций, больше гулять на свежем воздухе, в обязательном порядке отделять работу и домашнее времяпровождение, не увлекаться антидепрессантами и прочими препаратами, лишь маскирующими проблему.

    Если перебороть патологическое состояние своими силами не получается, а бессонница, вызванная им не проходит – лучше обратиться к профильному специалисту за квалифицированной помощью.

    В современном мире у людей диагностируют очень много фобий. Одна из них – гипнофобия. Данное состояние характеризуется иррациональным и плохо контролируемым страхом перед сном.

    Часто, боязнь ночи и сна возникает еще в детстве как результат какого-либо неприятного, сильно запомнившегося на подсознательном уровне события. Ночной фильм ужасов, изнасилование или иная психофизическая травма вызывает столь глубинную реакцию отторжения, что может преследовать представительницу прекрасного пола на протяжении десятков лет.

    Единственным выходом из ситуации в данном случае становится обращение к специалисту, проведение когнитивной терапии, при необходимости приём лекарственных препаратов по индивидуальному назначению.

    Бессонницу у женщин могут вызывать не только физиологические причины и внешние факторы, но также болезни. Самыми известными провоцирующими патологиями, заболеваниями и синдромами обычно выступают:

    • Психические расстройства. Следующая стадия психосоциального стресса и тревоги – это системные прогрессирующие депрессии;
    • Неврологические заболевания. Сюда относят деменцию, болезнь Паркинсона и иные патологии широкого спектра;
    • Черепно-мозговые травмы с нарушение работы ЦНС и периферических нервов;
    • Синдром обструктивного апноэ сна. Кратковременные остановки дыхания во время ночного отдыха – очень серьезная причина, которую обычно не замечают из-за классического внешнего проявления (храпа);
    • Соматические заболевания. Сюда относят огромный спектр «телесных» болезней, от разнообразных дисфункций щитовидной железы и заболеваний бронхо-легочной системы до расстройств желудочно-кишечного тракта, ночного миоклонуса и даже болевого синдрома широкой этиологии.

    Данный тип заболеваний характеризуется нарушениями нормальной работы систем и органов человека, вызывается внутренними или же внешними воздействиями, может вызывать у женщины бессонницу.

    Вышеописанные патологии не связывают с психической деятельностью представительницы прекрасного пола и при проведении качественной комплексной диагностики, довольно часто точно устанавливается причина нарушения сна.

    • Бронхо-легочная система. Обычно бессонницей страдают женщины, у которых диагностируют бронхиальную астму, а также хронические патологии, связанные с обструкцией дыхания;
    • Расстройства ЖКТ. Чаще всего провоцирующим фактором выступает эзофагальный рефлюкс;
    • Сбои в работе щитовидной железы. Как гипотиреоз, так и гипертиреоз могут провоцировать проблемы с засыпанием и сном;
    • Болевой синдром. Фибромиалгии, мигрени и прочие подобные состояния часто становятся причиной бессонницы;
    • Расстройства неврологии и травмы. Практически все неврологические заболевания, а также прямые травмы черепа и позвоночника формируются негативную симптоматику с множественными нарушениями сна;
    • Особые синдромы. Синдром Пиквика и беспокойных ног, миоклонус, центральное системное апноэ и многое другое.

    Среди представительниц прекрасного пола бытует мнение, что храп является лишь уделом мужчин. Это вовсе не так, женщины подвержены всем возможным причинам образования данного синдрома (здесь можно прочитать подробнее про храп у женщин), а также его сложной формы в виде обструктивного апноэ сна, правда, в меньшей степени.

    Сужение верхних дыхательных путей в районе носоглотки вызывает затрудненный воздухоток в данной области – при данном процессе формируется турбулентность и возникает характерный низкий звук определенной повторяющейся частоты.

    В ряде случаев, патология сопровождается отеком вышеуказанной области и снижением тонуса гладкой мускулатуры, что провоцирует частичное или полное перекрытие каналов дыхания во время сна с кратковременными остановками дыхания. При этом виде патологии, называемой обструктивным апноэ, существенно возрастают риски формирования сердечно-сосудистых заболеваний, легочной гипертензии, кислородного голодания с недостаточностью питания структур мозга, а также иных серьезных проблем.

    Читайте также:  Как уснуть если бессонница из мыслей

    С течением времени организм женщины претерпевает ряд физиологических изменений. Особенно они заметны после наступления менопаузы – гормональный баланс в данном случае нарушен, формируются и проявляют себя ранее скрытые проблемы со здоровьем.

    Именно в этот период у представительниц прекрасного пола чаще всего появляется бессонница, вызванная совокупностью причин физиологического и патологического характера.

    Побороть причины бессонницы у женщин после 50 лет возможно лишь комплексно, выполняя ряд рекомендаций специалиста – от ЛФК терапии и дыхательной гимнастики, до приёма медикаментозных средств, а также лечения основных и сопутствующих заболеваний, фоном которых выступают множественные нарушения нормального сна.

    Существует масса иных причин, по которым женщина может страдать бессонницей. Это и вредные привычки от злоупотреблением алкоголем, табакокурением, и беременность с её глобальной гормональной перестройкой, а также лишний вес, эндокринные, инфекционные, органические, паразитарные заболевания, поражения почек и печени с вторичными неприятными симптомами.

    Лишь комплексное обследование, дифференциальный анализ, инструментальные и лабораторные методы диагностики могут выявить истинную причину бессонницы, а после прописанной терапии – помочь избавиться от неприятных патологий.

    Лучший вариант – обращение к врачу для прохождения всестороннего комплексного обследования, которое поможет выявить причину бессонницы. Если вы уверены, что нарушения сна не связаны с болезнью, то можно попытаться устранить её самостоятельно.

    Несколько общих рекомендаций:

    • Откажитесь от антидепрессантов, снотворных и прочих препаратов, влияющих на работу ЦНС и провоцирующих нарушения сна;
    • Соблюдайте гигиену сна;
    • Больше двигайтесь и бывайте на свежем воздухе;
    • Скорректируйте схему питания, сделав её более рациональной и здоровой. Сбросьте лишний вес, не употребляйте пищу, кофе, крепкий чай и газированную воду за несколько часов до сна;
    • Соблюдайте временные суточные циклы сна и бодрствования;
    • Избегайте стрессов и перенапряжений;
    • Расслабляйтесь как можно чаще, особенно перед ночным отдыхом – в теплом душе или душевной компании;
    • Будьте счастливы и верьте в себя – всё получится!

    Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями в социальных сетях:

    источник

    «Бессонница лечение» так называю данную статью о нарушениях сна у женщин, и чего нам не хватает для спокойного и полноценного отдыха, чтобы потом не дремать на совещаниях, в транспорте и на работе.

    Парадокс, почему нам не дремлется в собственной постели, чего не хватает?

    Бессонница очень часто сопровождает нас после пережитого стресса, навалившихся и не решенных проблем. Но бывают и другие причины :

    • Она бывает признаком болезни, которая у вас уже есть или начинает развиваться (артрит, изжога, боли в спине, болезнь Паркинсона, атеросклероз нижних конечностей, бронхиальная астма).
    • Очень большое значение имеет нарушение кровообращения мозга.
    • Чрезмерно сильные импульсы внутренних органов.
    • Некоторые лекарственные вещества, бесконтрольный прием снотворных препаратов.
    • От наших ежедневных эмоций тоже бывает бессонница и довольно часто.
    • Одиночество, также приводит к потере сна.
    • Депрессия.
    • Нарушение режима дня (ложитесь спать не вовремя каждый день).
    • Пожилые люди с возрастом все хуже засыпают и страдают бессонницей.
    • Практически у всех, кто употребляет алкоголь в неумеренных дозах проблемы со сном.
    • Не пейте на ночь кофеин содержащие напитки, они также провоцируют ночь без отдыха.
    • Не употребляйте наркотики.
    • Провоцирует и длительная и напряженная работа.
    • Шумные игры перед ночным отдыхом. Чтение также мешает быстрому засыпанию.
    • Нарушение сердечного ритма и одышка при сердечной недостаточности.
    • Длительный дневной сон, когда вы выспались днем.

    Бешеный ритм нашей жизни с ее экономическими и социальными проблемами конечно же сказываются на нервной системе любого человека, но особенно от этого страдают женщины.

    Оставаясь ночью один на один со своими мыслями, пытаемся их решить, а потом не можем расслабиться и заснуть, а заснув мучаемся от беспокойных сновидений.

    Прерывистый, беспокойный сон не приносит отдыха и успокоения.

    Именно тревожные мысли и не дают нам заснуть, и наносят удар по механизму засыпания.

    Оказывается, существуют определенные правила, выполнив которые, человек безо всяких препаратов и лекарств справиться со своей бессонницей.

    Причины бессонницы у женщин после 50 лет общеизвестны. а основную роль играет перестройка женского организма. Сон для нас очень важен.

    Во сне мы отдыхаем, расслабляемся и восстанавливаем потраченные силы, и бессонница проблема из проблем.

    • Если вы с трудом засыпаете или плохо спите вообще, придя с работы домой, постарайтесь выбросить из головы все проблемы и заботы дня и хоть немножко расслабиться.
    • Обычно постоянно рекомендуют прогулку вечернюю перед отдыхом, это правильно. Но, нужно соблюдать необходимые моменты.
    • Прогулка должна заканчивать за два часа до сна.
    • Гулять нужно только в спокойном темпе, интенсивные прогулки на природе наоборот возбуждают нервную систему.
    • Если есть в планах сходить в театр или посмотреть вечером фильм, избегайте мелодрам с их сюжетами и детективов с погонями и стрельбой.
    • Выбирайте развлекательные программы, а уж политические дебаты оставьте кому ни будь.
    • Старайтесь не спорить по вечерам, не решать глобальных проблем, все решится утром.
    • Очень мешает заснуть шум, особенно с проезжей части. А крики от работающих телевизоров и своих, и соседских кого угодно сведет с ума.
    • Не умеете отвлекаться от шума, затыкайте уши, иначе серьезные отклонения в засыпании вам обеспечены.
    • Самая простая процедура по вечерам — это ванна или душ, смывающий не только грязь, но и расслабляющая процедура.
    • Натритесь по энергичнее мочалкой до покраснения вашей кожи. Обычно у многих женщин нарушен именно процесс засыпания.
    • Следите за качеством постельного белья, оно должно быть не только чистым и прохладным, но еще и красивым.
    • Выбирайте белье из натурального хлопка голубых и розовых оттенков. Эти цвета способствуют хорошему засыпанию. Как ни странно, и цвет пижамы, цвет обоев тоже играют огромную роль для хорошего сна.
    • Темный цвет в спальне раздражает и будоражит нервную систему, вызывая нарушение отдыха. Нежно – салатные и голубые цвета – успокаивают.
    • Располагайте кровать таким образом, чтобы спать головой на восток, магнитное поле земли оказывает очень сильное влияние на сон.
    • Если вы спите головой на восток, глубокий и здоровый сон вам обеспечен.
    • Самое вредное расположение кровати – головой на север, после этого человек чувствует себя не в своей тарелке, его сопровождает головная боль, раздражительность вплоть до нервного истощения.
    • Наладить нормальный сон помогают ванны с хвойным экстрактом продолжительностью от 5 до 15 минут. Начинайте с 5 минут и добавляйте каждый день по минуте. Всего нужно принять 15-20 теплых ванн, подробнее об этом читайте «Скипидарные ванны».
    • Врачи советуют выпить на ночь чай пополам с молоком. Ложиться в постель и читать самую скучную книгу, далекую от ваших проблем.
    • Людям в возрасте засыпается от стакана крепкого чая, он расширяет сосуды, а значит улучшается кровообращение и питание мозга.
    • Гипертоники прекрасно засыпают от стакана молока с медом.
    • В Японии перед сном массируют точки, находящиеся посередине мочки уха. Лучший эффект приносит массаж правой мочки.
    • Если вы человек в возрасте, вам достаточно и 5-6 часов сна. Это будет норма. С возрастом человек спит все меньше.
    • Долой мобильный телефон, не кладите его в изголовье даже если используете в качестве будильника. Потом не удивляйтесь, что перестали спать.
    • Излучение работающего в режиме ожидания телефона способно расстроить самые важные фазы ночного отдыха – быстрый и медленный сон.
    • И хотя излечение не большое 900 мегагерц, наш организм чувствителен именно к слабым излучениям, соразмерным колебаниям живых клеток.
    • Уберите электронные часы, их свет очень мешает сну, проснувшись вы уже уснуть не сможете.
    • Очень многим помогает засыпать прослушивание классической музыки в течении 45 минут, тихая и спокойная музыка, совпадающая по ритму сердца 60 – 80 ударов способствует крепкому, спокойному сну.
    • Уже лежа в постели шевелите пальцами обеих ног одновременно. Наши стопы связаны со всем телом по рефлексологии.
    • Таким образом шевеля пальцами ног вы расслабляете все тело. А утром проснувшись вы наоборот этими действиями будете будить организм и заряжать его энергией.

    Прекрасно улучшает качество отдыха специальная гимнастика, ее нужно выполнять за два часа до него и постоянно.

    Нужно время для действия каждого метода для организма, просто не ленитесь и будете засыпать без проблем.

    • Встряхните несколько раз руками и ногами, сбрасывая накопившееся напряжение.
    • Напрягите все мышцы тела, сосчитайте до 5 и расслабьтесь.
    • Опираясь на спинку стула, потянитесь. Сначала прогибаясь в спине, затем выгибаясь дугой назад. Вовремя потягивания – вдох, а затем глубокий и продолжительный выдох.
    • Делайте каждое упражнение по самочувствию 6-12 раз. Уделяйте особое внимание фаза расслабления. Данная гимнастика занимает несколько минут, а по действию для лечения бессонницы ей нет аналогов.

    Древнекитайская техника погружения в сон:

    • Лягте в постель на спину, положите руки за голову на затылок, скрестив пальцы в замок и расслабьтесь.
    • Привыкните к положению тела, затем поместите большие пальцы в слуховые отверстия так, чтобы они их полностью закрывали.
    • Лежите тихо, не шевелитесь, прислушивайтесь к тихому шуму, который постепенно появится в ушах. Через 10-15 минут, убирайте пальцы, положив руки свободно засыпайте.
    • Положите немного полыни под подушку, а на подушке с хмелем спит даже хронически больной и неподдающейся никакому лечению сна человек.
    • Ужинайте за пару часов до сна кашей. Сложные углеводы в организме стимулируют производство серотонина и триптофана, вызывающих сон.
    • Возьмите сбор поровну: плоды боярышника, корневища валерианы, донник, листья земляники, пустырник, цветки ромашки:
    • 3 грамма залить 150 мл кипятка, нагреть на водяной бане 10 минут, настоять 1 час, процедить и пить по 50 мл после ужина и остаток за 1 час до сна.
    • Взять листья ежевики, кипрея, цветки календулы, лаванда, мелисса,рута, синюха – поровну. Стаканом кипятка залейте 4 грамма сбора, томите на водяной бане 3 минуты, настаивать 30 минут, процедить и принимать по 1/3 стакана после ужина, остаток за 1 час до сна.
    • Возьмите листья березы, побеги вереска, цветки липы, побеги малины, сушеницу болотную, хмель, чабрец – поровну. Залить стаканом кипятка 3 грамма сбора, настоять в термосе 2 часа, процедить. И принимать 1/3 стакана после ужина и остаток за 1 час до сна.
    • Возьмем цветки боярышника, донник, мелисса, цветки ромашки, тимьян обыкновенный, плоды укропа, ясменник – поровну. Готовить и применять, как сбор № 2..
    • Берите ароматическое масло «Лаванда» 3-4 капли на ладонь потрите виски, область под носом, макушку головы и не заметите как заснете.
    • Кто переносит молоко, можно пить молоко с медом перед сном 1 стакан подогретого молока, но это менее действенно.
    • Еще очень хорошо купите сбор трав по — отдельности мелиссу, мяту, валериану, хмель, пустырник положите в мешочек и спите рядом с ним.
    • Это своего рода ароматерапия, или заваривайте и пейте, знайте, что действеннее, сборы где есть хмель.
    • Рецепт вместо таблетки от бессонницы, необычный , подходящий, для людей с чрезмерно расстроенной нервной системой, когда человек долгое время не спит.
    • Возьмите постельное белье черного цвета, пододеяльник, наволочки, оденьте ночную сорочку черного цвета, купите черный материал 3 метра сложите пополам, вырежьте отверстие для головы, и все одевайте и спите.
    • Это не фантастика этот рецепт дает удивительные результаты, человек спокойно спит, страдающий перед этим упорной бессонницей.
    • Лекарственный препарат «Dream Zzz» — применяется при нарушениях сна и предупреждает нарушение нервной системы при болезнях Альцгеймера и Паркинсона.
    • Лекарственный препарат «Донормил» , решает проблему засыпания. Для того, чтобы быстро заснуть хватает и половинки таблетки. Утренней слабости от приема данного препарата почти не наблюдается, а вот сон и правда нормализуется.
    • «Нитразепам» : снотворное, назначается только врачом.
    • «Феназепам» : снотворное вещество, принимается по назначению врача.
    • «Сонапакс»: психотропное вещество, снимающее напряжение, принимается по назначению врача.
    • «Грандаксин» : назначается женщинам во время менопаузы для нормализации эмоционального состояния.
    • «Глицин» : аминокислота, прекрасно помогает снять нервное напряжение и нормализовать сон.
    • «Фитогипноз»: растительный препарат фирмы «Эвалар».
    • «Релаксазон» : в своем составе содержит валериану той же фирмы.
    • «Персен «: препарат успокаивающего действия, способствует быстрому расслаблению и засыпанию.
    • «Пустырник форте» : растительный препарат успокаивающего действия.
    • «Тенотен» : прекрасно снимает стресс, тревогу, а значит способствует скорейшему засыпанию.
    • Препарат биодобавка «Формула сна» фирмы «Эвалар». Помогает прекрасно засыпать и высыпаться.
    • Снотворные нарушают фазу «быстрого сна», по утрам наблюдается слабость и заторможенность после их применения. И к сожалению они не решают проблемы со сном.

    Проблемы со сном у женщин 50 лет весьма распространенный симптом, так устроен организм, что с возрастом мы все меньше спим уже достаточно 6 часов.

    Чтобы лучше засыпать и крепко спать боритесь с депрессией, я писала уже об этом, читайте в статье «Депрессия у женщин» .

    Просто запомните при ночной маете в постели мозг очень страдает и это отражается на самочувствии.

    А я хочу пожелать вам спокойных и крепких снов мои хорошие!

    Лечение бессонницы нужно проводить обязательно, делитесь в комментариях, как вы лечитесь?

    С уважением, Татьяна Николаевна, автор.

    Вам в помощь видео, советы по сладкому сну :

    источник

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *