Перед месячными бессонница голова болит

Ежемесячно женщинам приходится терпеть несколько трудных дней, сопровождаемых различными неприятными симптомами. Помимо этого, перед каждой менструацией наступает так называемый ПМС. Некоторые девушки задаются вопросом: почему болит голова перед месячными? Чем вызвана такая реакция организма? Об этом и многом другом расскажем далее.

Несколько дней до начала месячных получили свое название – предменструальный синдром. Он характеризуется повышенной нервной раздражительностью и возбудимостью. Виной всему накопившийся в середине цикла прогестерон. Его уровень резко падает в период ПМС, вот почему перед месячными болит голова и тошнит. В данной ситуации девушкам необходимо воздерживаться от сильных физических нагрузок. Кроме того, головную боль может вызывать и соленая пища. Она задерживает жидкость в организме. По этой причине поднимается давление. На фоне гормональной встряски это может вызвать нестерпимую боль.

Также лучше иметь при себе обезболивающие средства, которое подходят именно вам и проверены временем.

Зная информацию о том, почему болит голова перед месячными, необходимо помнить и о других сопутствующих признаках при предменструальном синдроме:

Нагрубание молочных желез. Меняется уровень гормонов, грудь увеличивается. Некоторые женщины жалуются на невозможность дотронуться до сосков из-за сильной боли.
Тянет поясницу и низ живота. Похожий симптом встречается и на первых неделях беременности.
Смена настроения. Легко может вывести из себя любая мелочь, а самый безобидный фильм – растрогать до глубины души.
Изменение аппетита. Некоторые начинают поглощать все подряд, другие, наоборот, жалуются на нежелание принимать пищу.
Бессонница. Повышенная возбудимость может лишить на несколько дней сна. В таком случае лучше заранее принять какое-нибудь седативное средство.
Слабость и чувство усталости.
Многие жалуются на расстройство кишечника. Это также является следствием изменения гормонального уровня.
Мигрень.

Все эти симптомы являются временными и проходят сразу вместе с менструацией. Они не связаны с вашим иммунитетом или расстройством нервной системы.

Теперь стоит сказать о том, почему перед месячными и во время сильно болит голова. Причин может быть много, но все они связаны прежде всего с гормональным всплеском. Организм на протяжении всего месяца готовился к беременности. Для вынашивания будущего плода он накопил прогестерон. Однако оплодотворения не произошло, а вернуть все в прежнее состояние организм просто обязан. Поэтому перед месячными уровень прогестерона резко падает. Женщина, в свою очередь, ощущает, как непредсказуемо начинает вести себя ее организм. Головная боль – одно из самых неприятных последствий этого.

Уровень другого гормона — эстрогена — тоже меняется в период ПМС. Из-за него может чувствоваться отечность, тяжесть в мышцах. Это происходит из-за задержки жидкости, которая, повышая артериальное давление, вызывает боль в голове.

Возможно, что еще одной причиной является прием оральных контрацептивов. Пока женский организм привыкает к ежемесячному подавлению овуляции, происходит перестройка репродуктивной функции. Это может быть ответом на вопрос, почему перед месячными сильно болит голова.

Следующей причиной является эмоциональная перегрузка женщины. Если представительница прекрасного пола в этот период находится в состоянии депрессии, то головная боль практически неминуема. Напряжение, создаваемое стрессом, может продлить период ПМС и даже вызвать задержку. Рекомендуется в такой ситуации принимать успокоительные препараты.

Если это происходит систематически на протяжении долгого времени, то на этот вопрос без труда ответит врач. Лучше обратиться к терапевту или невропатологу. Он пропишет необходимое лечение. Когда боли носят периодический характер, можно воспользоваться анальгетиками. Правда, злоупотреблять ими крайне не рекомендуется. Они лишь ненадолго замаскируют неприятные ощущения. Ведь тут дело не в воспалительном процессе, а в гормонах. А их, как известно, никакие анальгетики не лечат. Возможно, вам необходимо принимать какие-то специальные препараты, которые сбалансируют ваш гормональный уровень.

Доктор обязательно посоветует в этот период как можно больше отдыхать. Но это не значит, что вы должны взять отгулы на работе и провести весь день в кровати, смотря телевизор. Отдых подразумевает неспешные прогулки хотя бы по часу в день и крепкий, здоровый сон.

Теперь вы знаете, почему болит голова перед месячными. Главная задача теперь – избавиться от нее. Помимо медикаментозного лечения есть и народные способы. Конечно, их эффективность не доказана, однако в тот момент, когда терпеть боль нет больше сил, подойдут все средства.

Для начала стоит отметить, что не лишним будет заняться спортом. Он тонизирует организм, помогает легче переносить стрессовые ситуации. Отлично в этом деле помогает бассейн. Приобретите абонемент и перед менструациями посещайте аквааэробику или просто поплавайте в свое удовольствие. Вода снимает напряжение с мышц, улучшит ваше настроение. Это поспособствует облегчению головных болей.

Из народных методов можно попробовать ароматерапию. Масла лаванды и эвкалипта ненадолго снимают боль. Можно приложить ко лбу и вискам холодное полотенце. Оно тоже облегчает эти симптомы.

Соблюдение диеты обязательно в этот период. Ничего соленого, копченого и жареного старайтесь не употреблять, чтобы не повышать давление. Также рекомендуют ежедневно выпивать сок свежего картофеля. Вреда он точно не принесет, а, возможно, и поможет решить эту проблему.

Это самая тяжелая форма головной боли. Мигрень лечится только у врачей, самостоятельно от нее избавиться практически невозможно. Это сильная, приступообразная боль. Женщины страдают ею не только во время менструаций, но и в других ситуациях. Не затягивайте с лечением этого коварного недуга. Обратитесь к врачу, который объяснит, почему болит голова перед месячными, как помочь при начавшейся мигрени. Для начала вам расскажут об основных ее признаках:

Боль невыносимая, тяжело переносится.
Приступ может длиться несколько часов.
Никакие обезболивающие лекарства не помогают.
Тошнота или рвота практически всегда сопутствует мигрени.
Локализация боли в отдельном участке головы, а не всей целиком.
Раздражение от яркого света.

Если вы заметили у себя эти признаки, не приступайте к самолечению. Можно сделать еще хуже. Сразу же проконсультируйтесь с неврологом.

Главное, что нужно уяснить: боли вызываются гормональным перепадом. Чтобы облегчить симптомы, необходимо подойти к этому делу серьезно и заранее. Зная о том, почему болит голова перед месячными, вы сможете самостоятельно предотвратить это. Но все же есть несколько универсальных рекомендаций, которые подойдут всем.

Если их соблюдать, то головной боли можно и вовсе избежать:

Откажитесь от пагубных привычек. К таким относят табакокурение и, несомненно, употребление спиртного. Они могут спровоцировать появление болей.
Соблюдайте один и тот же режим дня. Вам необходимо хорошо высыпаться, особенно перед месячными.
Гуляйте на свежем воздухе. Лучше отправьтесь в парк, где нет загазованного воздуха.
Ни в коем случае не пускайте на самотек лечение мигрени. Если вы заметили, что боли продолжаются не только до и во время менструаций, это повод бежать к доктору.

В этой статье мы изучили, почему болит голова перед месячными. Причины и лечение вам теперь известны. Наши советы носят лишь рекомендательный характер. Если вам удастся избавиться от болей без помощи врача, все равно будьте начеку. Они снова могут вернуться. Любите себя и лечитесь вовремя!

источник

Перед началом менструации в организме женщины происходят разного плана изменения, так как он готовится к очищению от неоплодотворенной яйцеклетки. Некоторые представительницы прекрасного пола вообще не замечают ухудшения самочувствия, а у некоторых появляются серьезные симптомы ПМС – предменструального синдрома.

Бессонница является одним из главных признаков ПМС, также оно может сопровождаться другими проявлениями:

чрезмерная нервная возбудимость;
повышенная чувствительность, болезненность груди и ее увеличение в размере;
отечность из-за задержки жидкости в организме, во время ПМС можно прибавить до 2 кг в весе;
головная боль вплоть до мигрени;
головокружение;
тошнота и рвота;
мышечная боль, боль в суставах и тянущая боль в спине;
сухость во рту, жажда;
запор или диарея, учащенное мочеиспускание;
изменение пристрастий в пище, женщине очень хочется соленого или сладкого, вырабатывается непереносимость алкоголя;
заторможенность реакции, усталость, общий упадок сил или наоборот, их чрезмерный прилив;
ускорение сердечного ритма, приливы крови к голове;
усиленная работа сальных желез, что вызывает возникновение прыщей;
необоснованные и резкие смены настроения;
ощущение подавленности, депрессивность, хандра;
паника, агрессия, склонность к насилию;
мысли о суициде.

Бессонница перед месячными связана с нарушениями гормонального фона и баланса полезных веществ в организме. Прежде всего, значительно снижается уровень тестостерона и прогестерона, ведь они отвечают за созревание яйцеклетки и все силы тратят на выполнение этой благородной миссии. Их дефицит сказывается на состоянии женщины негативно:

повышается уровень моноаминоксидазы – вещества, которое продуцируется в головном мозге, его переизбыток быстро приводит человека в депрессивное состояние;
снижается выработка серотонина – гормона, который дарит нам хорошее настроение, бодрость и трудоспособность;
повышенная доза альдостерона – гормона, вырабатывающегося в надпочечниках, что ведет к серьезным изменениям, в частности, повышению системного артериального давления, отечности, застойной сердечной недостаточности и т.д.

Количество минералов в организме также падает во время месячных и за 7-10 дней перед их началом.

Особенно тяжело дается женщинам дефицит кальция, именно он способствует нормальной работе центральной нервной системы, отвечает за правильное функционирование мышечной системы, свертываемость крови. Недостаток микроэлемента вызывает боль в конечностях, судороги, повышенную раздражительность, отсутствие нормального сна.

Снижение уровня глюкозы в крови также негативно сказывается на состоянии. Именно она регулирует баланс прогестерона и эстрогенов и отвечает за их проникновение из крови в клетки. Это приводит к тому, что количество свободного прогестерона неуклонно растет. Такое состояние приводит к неправильному функционированию центральной нервной системы, появляется раздражительность, бессонница, тревожность и другие расстройства.

Если менструация у девушки сопровождается тяжелым ПМС и нарушениями сна, нужно обратиться к доктору за консультацией. Решением проблемы занимается гинеколог, невропатолог или сомнолог (врач, который изучает и лечит расстройства сна). В некоторых ситуациях могут быть назначены дополнительные консультации с другими специалистами.

Медикаментозное лечение может включать в себя применение таких препаратов:

Транквилизаторы, успокоительные средства и антидепрессанты. Это сильнодействующие средства, которые используются для лечения психоневрологических расстройств. Также они проявили свою эффективность в отношении облегчения ПМС и устранения бессонницы во время месячных или перед ними. Принимаются только под надзором врача, дозировка подбирается индивидуально в каждом случае, для длительного приема такие препараты не предназначены.
Нестероидные противовоспалительные средства. Назначены для устранения головной боли и мигрени, также могут применяться в профилактических целях.
Диуретики. Направлены на выведение скопившейся в организме жидкости, назначаются только в крайних случаях, так как «вымывают» и полезные микроэлементы, создавая их дефицит. Прием начинается за 5-7 дней до менструации.
Гормональная терапия. Назначается только в особенно сложных случаях. Пациенткам искусственно вводится прогестерон и другие гормоны, количество которых в период ПМС значительно уменьшается.

Для облегчения ПМС и нормализации сна в этот период можно использовать не только синтетические препараты, но и гомеопатию. Такие средства выгодно отличаются своей безопасностью и высокой эффективностью, они практически не имеют противопоказаний.

Рассмотрим наиболее популярные лекарства данного типа.

DreamZzz. Натуральное средство, эффективность которого доказана клиническими испытаниями. В его основе лежит природный компонент габа алишань, который регулирует утилизацию глюкозы, улучшает кровообращение, укрепляет память, борется с бессонницей и меланхолией. Также в состав входит растение лофант, оно оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, стабилизирует кровяное давление, успокаивает нервную систему. Бобровая струя повышает общий тонус и улучшает настроение, успокаивает и снимает спазм с гладкой мускулатуры внутренних органов. Сбор из 32 целебных трав способствует релаксации и быстрому засыпанию. При ПМС и бессоннице средство даст желаемый эффект уже после первого применения.
«Сонилюкс». Полностью натуральный гомеопатический препарат, в состав которого также входит габа алишань, экстракт лофанта, бобровая струя и сбор из 32 трав. Все компоненты усиливают действие друг друга, что благотворно сказывается на самочувствии пациенток. Средство борется с тревогой и агрессией, ускоряет засыпание, делает сон крепким и беспрерывным, снимает хроническую усталость, улучшает настроение и защищает нервную систему от перенапряжения. Всего за один курс можно полностью избавиться от проблем с ночным отдыхом.

Если вас мучает осложненный ПМС и расстройство сна в этот период, можно принять меры по предотвращению нарушения. Они заключаются в коррекции режима отдыха и бодрствования, внимательном отношении к рациону питания и физическим нагрузкам.

Рассмотрим более подробно, чем вы сами можете себе помочь.

Занятия спортом. Не обязательно идти в спортзал и таскать железо, для нормализации состояния перед месячными и устранения проявлений ПМС, будет достаточно регулярной зарядки или пробежек перед сном. Физическая активность приводит к выработке эндорфинов – гормонов счастья. Они эффективно борются со стрессом и повышают настроение.
Проветривание помещения. Спать нужно 8-9 часов в сутки, если вы будете уделять ночному отдыху меньше времени, то рискуете получить изрядную порцию раздражительности перед началом менструации, утрату нормальной трудоспособности и проявление других синдромов ПМС. Перед сном проветривайте помещение, используйте ароматические лапы с успокаивающими маслами, принимайте ванны с настоями трав, выпивайте стакан теплого молока с медом или ромашкового чая.
Правильное питание. Перед началом месячных нужно позаботиться, чтобы ваша нервная система не поддавалась сильному раздражению, а количество полезных веществ в организме не сокращалось. Для этого ограничьте употребление жиров, сыра, шоколада, кофе, откажитесь от алкоголя. Эти продукты повышают возбудимость, провоцируют головную боль, мигрени, перепады настроения. Больше ешьте клетчатки, отдавайте предпочтение фруктам и овощам оранжевого цвета, зелени, злакам. Для поддержания стабильного уровня инсулина в крови принимайте пищу 5-6 раз в день маленькими порциями.
Витаминные добавки. Введите свой рацион пищевые добавки. В день нужно употреблять по 50-100 мг витамина В6 и по 250 мг магния. Также положительно на самочувствии и ночном отдыхе скажется дополнительное использование железа и кальция. Так как иммунная система во время ПМС дает сбой, ваш организм становится подверженным бактериальным, вирусным и грибковым заболеваниям. Чтобы их предотвратить, возьмите за правило употреблять витамин С.

Бессонница встречается почти у 60% женщин, которые страдают от ПМС. Современная медицина нашла много эффективных методов устранения этой специфической проблемы, также есть средства от народных целителей и гомеопатические препараты.

Сама женщина также может повлиять на состояние организма перед менструацией, стоит всего лишь скорректировать свой образ жизни.

Независимо от того, какими методами вы решили бороться с проблемой, предварительно стоит посоветоваться с доктором, так как симптомы ПМС и серьезных заболеваний довольно схожи между собой.

источник

Бессонница перед месячными — частое явление. С таким неприятным симптомом сталкиваются многие женщины разного возраста. Этому специфическому состоянию способствует множество причин, каждая из которых должна быть рассмотрена подробно для определения эффективных методов лечения.

Приблизительно за неделю или за несколько дней до начала менструации многие женщины наблюдают некоторые изменения в своем организме, что совершенно нормально. Одни из них испытывают сильную слабость, сонливость, апатичность, депрессивные мысли. У других набухает и становится более чувствительной грудь, появляются отеки, головокружение, головные боли.

Причинами развития слабости и сонливости чаще всего называют:

Существенное изменение уровня женских половых гормонов в крови. Особое влияние на самочувствие производят прогестерон и эстроген. Они способствуют овуляции и созреванию яйцеклетки. Во время месячных и непосредственно перед их наступлением уровень прогестерона резко падает, что может негативным образом сказаться на самочувствии женщины.
Усталость и вялость во время менструации и перед ней объясняют недостатком в организме некоторых минералов, например, кальция. Это приводит к нарушению деятельности нервной системы, к судорогам, тяжелым психоэмоциональным состояниям.
Снижение уровня глюкозы в крови, что объясняется дисбалансом гормонов.
Уменьшение выработки серотонина, что приводит к плохому настроению и снижению работоспособности.
Повышенная концентрация в крови альдостерона, который вырабатывается надпочечниками. Это вызывает отеки, нарушение деятельности сердца и изменение показателей давления.

Очень часто бессонница возникает при месячных примерно за 5—8 дней. Это связывают с изменениями гормонального фона, что влияет на деятельность всего организма. Особенно сильно это негативное воздействие сказывается на работе сердечно-сосудистой и нервной систем. Подобные нарушения проявляются ухудшением самочувствия, тяжелым психоэмоциональным состоянием и проблемами со сном.

Постоянные недосыпы в период ПМС усугубляют нервозность и становятся причиной снижения работоспособности.

Еще одним вредным фактором, приводящим к хронической бессоннице, является недостаток полезных веществ. Организм женщины особенно остро реагирует на дефицит серотонина, кальция, глюкозы, различных аминокислот и витаминов. Такое состояние нарушает нормальную передачу нервных импульсов в головной мозг, что негативно сказывается на эмоциональном состоянии человека и нарушает его сон.

Лечение бессонницы, вызванной ПМС, может происходить разными способами. Все зависит от самочувствия и общего состояния женщины, присутствия у нее сопутствующих заболеваний.

Существует много эффективных медикаментозных средств, которые помогают нормализовать сон и избавиться от неврозов:

Седативные препараты (настойка валерианы, пустырника, Седасен, Новопассит). Успокаивающе действуют на нервную систему, что помогает уснуть без проблем и избавляет от психологического напряжения.
Транквилизаторы, антидепрессанты. Это очень мощные средства, которые назначаются в крайних случаях, когда более легкие препараты не дают положительного результата. Подобное лечение может рекомендовать только врач, поскольку оно сопровождается значительными рисками из-за высокой вероятности развития побочных эффектов. Длительность курса и допустимые дозировки определяет только специалист, основываясь на состоянии пациента.
НПС (Ибупрофен). Назначают с целью борьбы с головными болями, мигренями, которые часто становятся причиной плохого сна.
Диуретики. Предназначены для удаления лишней жидкости из организма, что часто создает проблемы с засыпанием.
Гормональная терапия. При выявлении серьезных нарушений в функционировании нервной системы назначают искусственные заменители женских гормонов. К подобной терапии прибегают редко из-за большого количества побочных явлений.

Существует много эффективных рецептов народной медицины, которые положительно сказываются на самочувствии женщины перед наступлением менструации и нормализуют сон.

Ароматерапия. На столик около кровати рекомендуется уложить салфетку, куда нужно капнуть немножко лавандового масла. Оно успокаивает нервную систему, что поможет легче уснуть.
Травяные чаи. Особенно полезны напитки на основе мяты, мелисы, ромашки. К ним не желательно добавлять сахар. Лучше всего использовать натуральный мед. Для приготовления чая подойдут одноразовые аптечные фильтр-пакеты.
Молоко с медом. Перед сном рекомендуется выпить стаканчик такого напитка.
Травяной сбор. Положительно на состоянии женщины при наступлении ПМС влияет настой из смеси таких компонентов, как корень валерианы, листья омелы, одуванчика и душицы. Их используют в пропорции 1:3:4:5. Чайную ложку сбора заливают 210 мл кипятка. Через 15 минут выпивают настой, добавив немного меда.

Чтобы предотвратить развитие бессонницы перед наступлением месячных, необходимо придерживаться простых правил:

Регулярная физическая активность. В зависимости от состояния здоровья и желания, можно записаться в спортзал, бассейн, на аэробику или просто ежедневно выполнять пробежки, пешие прогулки. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, что улучшает настроение и предотвращает развитие стресса.
Режим дня и достаточное количество сна. Весь месяц необходимо высыпаться, что позволяет всегда чувствовать себя бодро. Рекомендуется ложиться и вставать в одно и то же время. В таком случае организм выработает собственные биоритмы.
Правильное питание. Чтобы нормализовать деятельность нервной системы, незадолго до месячных желательно отказаться от чрезмерно жирной, сладкой пищи, от алкоголя, кофе и чая. Рекомендуется питаться часто, но небольшими порциями, употреблять много овощей и фруктов.
В период обострения всех симптомов ПМС рекомендуется обогатить свой рацион витаминами и минералами. Желательно употреблять средства, содержащие магний, кальций, железо, витамины В6 и С.

Соблюдение достаточно простых рекомендаций поможет сохранить хорошее самочувствие и нормализовать сон в любой период менструального цикла. Но при появлении патологий необходимо обратиться к врачу, который назначит оптимальное лечение.

источник

В медицине не зря существует отдельный термин для обозначения 5-7 дней, предшествующих месячным — предменструальный синдром или пмс. Именно в это время подавляющее большинство женщин испытывают довольно неприятные симптомы: дискомфорт и боли в нижней части живота и пояснице, перепады настроения, повышенную нервозность и раздражительность, общую слабость и т. д. Кроме этого, к наиболее распространенным проявлениям пмс относится и бессонница перед месячными или во время самой менструации, усугубляющая и без того нестабильное эмоциональное состояние женщины в этот период. С чем же связаны подобные нарушения сна, и как вернуть своему организму способность к полноценному ночному отдыху?

Все неприятные изменения, происходящие с женским организмом при пмс и во время менструации, связаны, в первую очередь, с ее нестабильным гормональным фоном и нарушением баланса полезных веществ в этот период. Прежде всего речь идет о снижении количества прогестерона и тестостерона, ресурсы которых тратятся на созревание яйцеклетки. Их дефицит приводит к повышению уровня моноаминоксидазы — вещества, переизбыток которого может вызывать нестабильное эмоциональное состояние и депрессию. Отсюда и возможные проблемы со сном, беспокоящие женщин в это время. Параллельно падает уровень серотонина, отвечающего, в первую очередь, за хорошее настроение человека.

Также причины бессонницы перед месячными кроются в дефиците некоторых микроэлементов в крови женщины. Основным из них является кальций, необходимый для жизнедеятельности организма в целом и, что особенно важно во время предменструального синдрома, стабильного состояния нервной системы. Если уровень этого вещества снижается, человек становится раздражительным, нервозным и, как следствие, страдает от отсутствия нормального сна. Не менее важной в этом плане является и глюкоза, количество которой значительно уменьшается перед менструацией. Одной из ее функций является обеспечение баланса эстрогенов и прогестерона, а также их проникновения из крови в клетки. При выраженном дефиците глюкозы в работе нервной системы могут происходить сбои, в результате которых женщина становится более раздражительной, тревожной и испытывает серьезные трудности с засыпанием по ночам.

Однако помимо вполне закономерных физиологических процессов, протекающих в организме женщины во время пмс, причиной бессонницы в этот период может быть и довольно распространенное гинекологическое заболевание — хронический эндометриоз. В этом случае постоянный воспалительный процесс может спровоцировать задержку месячных, хотя гормональный сдвиг, предшествующий менструации, происходит при этом своевременно. Таким образом, продолжительность предменструального синдрома увеличивается, а с ним набирают обороты и все сопутствующие симптомы, в том числе, и повышенная раздражительность, нервозность и отсутствие нормального сна.

Регулярные проблемы со сном, характерные для предменструального синдрома, негативно отражаются и на физическом здоровье женщины, и на ее эмоциональном состоянии. Этот период для женского организма всегда сопряжен с серьезными нагрузками, связанными, в первую очередь, с происходящим гормональным сдвигом. Параллельно нарастает общая слабость, которая с приходом месячных лишь усиливается за счет потерь крови. Соответственно в этот период особенно важен полноценный ночной сон и отдых, который поможет быстрее восстановить силы и вернуться к привычному ритму жизни.

Бессонница грозит еще большей раздражительностью

Кроме этого, из-за бессонницы во время месячных может существенно возрасти раздражительность, тревожность, нервозность и депрессивное состояние, которые и так доставляют женщинам немало хлопот в этот период. А ведь любые нарушения в работе нервной системы всегда имеют негативные последствия, которые могут проявиться в будущем во время беременности или родов. Именно поэтому серьезные проблемы со сном во время пмс и на протяжении менструации нельзя оставлять без внимания, относясь к ним, как всего лишь к временным трудностям, которые через пару недель исчезнут сами.

Испытывая сложности с засыпанием при месячных не стоит сразу идти на крайние меры и покупать снотворное, ведь существенно улучшить свое состояние в этом период и облегчить симптомы пмс женщина может самостоятельно, начав уделять больше внимания своему здоровью и образу жизни. Для этого прежде всего необходимо выполнять несколько простых рекомендаций:

Во время менструации и за несколько дней до нее отказаться от напитков, содержащих кофеин или алкоголь, в пользу чая на травах, например, ромашкового или мятного. Кроме этого, облегчить засыпание поможет стакан теплого молока с медом, липовым или гречишным, выпитый на ночь.
Пересмотреть свой рацион, заменив жирную, жареную и высококалорийную пищу на диетические продукты, в первую очередь, овощи и фрукты. Наиболее полезны в этот период сельдерей и петрушка, а также семечки, богатые витамином Е. Исключить из меню шоколад или хотя бы постараться не есть его перед сном. Обязательно ввести в ежедневный рацион чернослив и курагу, обогащающие организм кальцием и магнием, а также хурму, которая по праву считается одним из лучших средств против бессонницы.
По вечерам совершать пешие прогулки на свежем воздухе или заниматься йогой, чтобы снять эмоциональное напряжение и успокоить нервы перед сном. Также полезно будет принять теплую ванну с добавлением хвойного отвара.
Использовать эфирные масла с успокаивающим эффектом, в первую очередь, лавандовое, капнув его на салфетку, положенную у изголовья кровати, или зажигая аромалампу.
Стараться ежедневно ложиться спать в одно и то же время, не засиживаясь допоздна и обязательно проветрив комнату.
Предварительно проконсультировавшись с врачом, ввести в свой рацион витаминные добавки, компенсирующие дефицит полезных веществ в организме во время месячных. Речь идет о железе, кальции, витамине С, а также магнии (не менее 250 мг в сутки) и витамине В6 (50-100 мг в сутки).
Стараться избегать стрессовых ситуаций и не вступать в конфликты, негативно отражающиеся на состоянии нервной системы.
Вести активный образ жизни, подразумевающий, в том числе, и умеренные физические нагрузки, например, в виде ежедневной утренней зарядки.

Ежедневная зарядка может поспособствовать улучшению сна

Если же, несмотря на все предпринятые меры, ситуацию не удается кардинально изменить, имеет смысл проконсультироваться с врачом для назначения специальных препаратов, обладающих седативным эффектом. В первую очередь, это могут гомеопатические средства, оказывающие мягкое успокоительное воздействие на нервную систему, не имеющие большого количества противопоказаний и побочных эффектов, а также не вызывающие привыкания. Они отличаются натуральным составом и успешно борются с бессонницей и депрессивным состоянием, характерным для предменструального синдрома, успокаивая нервную систему и стабилизируя кровяное давление. Снимая тревогу и повышенную нервозность, препараты такого рода не только помогают быстрее уснуть вечером, но и делают сон крепким и беспрерывным в течение всей ночи. При этом некоторые из них позволяют забыть о проблемах со сном уже в конце первого курса приема, а другие приносят желаемый эффект даже после однократного применения.

В особо тяжелых случаях врач может прописать и более серьезные препараты, но уже на синтетической основе: успокоительные средства, антидепрессанты или транквилизаторы. Они весьма эффективны в решении проблем со сном во время менструации, но принимать их следует с особой осторожностью, четко придерживаясь инструкции. Кроме этого, в каждом случае врач может подбирать индивидуальную дозировку препарата, учитывая особенности пациентки и состояние ее здоровья в целом. Однако для длительного приема медикаменты подобного рода не предназначены из-за возможного привыкания к ним. Кроме этого, если результаты анализов показывают, что ярко выраженные симптомы пмс вызваны серьезными гормональными нарушениями в организме женщины, в качестве лечения ей может быть назначено искусственное введение гормонов, за счет чего и будет улучшаться ее состояние.

И, конечно, важно понимать, что бессонница и другие неприятные симптомы, которые чаще всего бывают связаны именно с менструальным циклом женщины, в отдельных случаях могут быть проявлениями куда более серьезных проблем со здоровьем. Поэтому при их возникновении лучше в первую очередь обратиться за консультацией к врачу, чтобы либо исключить возможные заболевания, либо своевременно начать их лечение.

источник

Бессонница представляет собой болезненное состояние организма, которое приносит человеку множество дискомфортных ощущений. Отсутствие полноценного отдыха негативно отражается на физическом и эмоциональном состоянии. Часто наблюдается бессонница перед месячными, когда у женщины предменструальный синдром. Этот период сопровождается болями внизу живота, повышенной раздражительностью, частыми сменами настроения. Нарушения сна усугубляют и без того тяжелое состояние.

Главная опасность инсомнии при предменструальном синдроме заключается в том, что организм теряет силы и не восполняет запасы энергии. Дефицит сна снижает трудоспособность, ухудшает эмоциональный фон.

Прежде чем приступать к лечению, необходимо разобраться в причинах проявления бессонницы перед месячными:

употребление кофе, алкогольных напитков, курение;
прием некоторых медикаментов;
наследственность;
отсутствие комфорта: спертый воздух, наличие шума, неудобная кровать или подушка;
заболевания: патологии органов ЖКТ, щитовидной железы, болезнь Паркинсона, астма, аллергическая реакция.

Главными факторами, которые провоцируют бессонницу во время месячных, считаются нервозность и раздражительность. Депрессии, психические, физические перегрузки, тревожность – все это негативно сказывается на функционировании нервной системы, лишает женщину возможности легко засыпать и полноценно отдыхать.

До наступления критических дней происходит гормональная перестройка организма, которая оказывает влияние на самочувствие, настроение, а также на внешний вид. Здоровые пациентки тоже испытывают трудности при засыпании. Медики считают появление бессонницы за неделю до месячных типичным явлением. В некоторых случаях ею сопровождается задержка менструации.

Для улучшения состояния потребуется изменить образ жизни либо принимать специальные препараты. Для каждой пациентки подбирается индивидуальная методика, которую назначает специалист.

Если перед менструальным циклом мучает бессонница, необязательно сразу решаться на кардинальные меры и принимать снотворное. Выраженного улучшения состояния можно добиться, если уделять больше времени собственному здоровью и образу жизни. Для этого достаточно придерживаться следующих рекомендаций:

За несколько дней до наступления ПМС нужно отказаться от продукции, которая содержит кофеин или алкоголь. Лучше заменить их чаем с мятой или ромашкой. Для ускорения засыпания можно выпить на ночь подогретое молоко с натуральным медом.
Пищу с большим содержанием калорий и жира необходимо заменить диетическими блюдами, пополнить меню свежими фруктами, овощами, отказаться от шоколада, особенно в преддверии ночного отдыха. Медики советуют каждый день кушать курагу, чернослив, хурму. Изменение баланса витаминов в положительную сторону принесет значимую пользу всему женскому организму.
Пешие прогулки в парке, спортивные тренировки хорошо снимают нервное напряжение. Быстро успокоиться поможет ванна с отваром из хвои.
Высокой эффективностью обладают эфирные масла с успокаивающим действием. Самым популярным считается эфир лаванды. Достаточно капнуть пару капель на носовой платок и поместить его рядом с подушкой. Масла можно использовать в специальной аромалампе.
Перед сном обязательно проветривается спальня. Засыпать стоит каждый день в одно и то же время, не засиживаясь допоздна.
Нормализовать сон помогут витаминные комплексы, которые восполняют нехватку веществ во время менструации. В этот период особенно важны витамины С, В6, кальций, магний, железо. Предварительно следует проконсультироваться с врачом.
Нужно предотвращать конфликты и стрессовые ситуации, возбуждающие нервную систему.
Отдавать предпочтение активному образу жизни, уделять время умеренным физическим нагрузкам, хотя бы 2–3 раза в неделю.

Перечисленные рекомендации помогут устранить многие причины бессонницы, которая наступает каждый месяц.

Если критические дни сопровождаются тяжелыми симптомами, проблемами с засыпанием, необходимо посетить специалиста. Лечением подобных заболеваний занимаются гинекологи, невропатологи и сомнологи – врачи, которые специализируются на устранении различных нарушений сна. Для терапии бессонницы, развивающейся во время месячных, применяются следующие лекарственные препараты:

Антидепрессанты, успокоительные, транквилизаторы. Эти средства обладают сильно выраженным действием, используются для лечения психических и неврологических расстройств. Помогают они и при ПМС. Прием допустим только под контролем лечащего врача, дозировка рассчитывается индивидуально.
Противовоспалительные препараты без содержания стероидов. Помогают справиться с мигренью, головными болями, подходят для профилактических мероприятий.
Диуретики. Выводят лишнюю жидкость из организма. Такие лекарства назначаются довольно редко, поскольку приводят к нехватке необходимых витаминов и минералов.
Гормональные средства. Применяются для облегчения тяжелого состояния из-за нарушения баланса прогестерона. Введение женских половых гормонов осуществляется искусственным путем.

Самостоятельно подбирать препараты и заниматься самолечением не стоит, поскольку это может значить ухудшить состояние здоровья.

Нельзя забывать о том, что причины инсомнии, которые зачастую связаны с ПМС, в некоторых случаях могут свидетельствовать о прогрессировании серьезных заболеваний. При появлении негативных признаков стоит незамедлительно посетить врача, что поможет предотвратить развитие серьезных патологий.

источник

Бессонницей принято считать нарушение продолжительности или качества сна. Основные признаки:

нарушение засыпания – человеку необходимо много времени, чтобы погрузиться в сон;
частые ночные просыпания, после которых тяжело заново уснуть;
в течение дня человек обеспокоен тем, что не получается уснуть и нормально отдохнуть;
снижается работоспособность, настроение, появляется слабость, вялость.

У женщин нарушения сна, как правило, проявляются во вторую фазу цикла. Ночные пробуждения связаны в первую очередь с изменением гормонального фона – преобладание прогестерона и снижение уровня эстрогенов влекут за собой ряд функциональных изменений, а именно:

Из-за расслабляющего действия на гладкие мышечные волокна накануне менструаций чаще возникают расстройства пищеварения – изжога, вздутие, запоры.
Склонность к депрессии. Колебания уровня эстрогенов, андрогенов и гестагенов часто приводят к снижению настроения, повышенной мнительности.
Эпизоды перепадов артериального давления. Особенно характерны для женщин перименопаузального возраста. Накануне менструаций скачки АД чаще, возможны эпизоды гипертонического криза (крайне высокого давления) – появляется головная боль, которая тревожит.
Общая психоэмоциональная лабильность. Вторая фаза цикла в целом отличается более заметными колебаниями настроения. Общая раздражительность, плаксивость, нервозность также сказываются на сне женщины.

Особенности вкусовых пристрастий накануне менструаций могут влиять на процесс засыпания. Многим хочется сладкого (в том числе шоколада), кофе, копченого, соленого и других продуктов, которые возбуждающе действуют на нервную систему.

Бессонница является следствием еще большей раздражительности, сонливости, снижения работоспособности и внимания, общей нервозности. Регулярные нарушения сна повышают риск следующих состояний:

снижение памяти и даже интеллекта, способности к обучению;
возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
замедляется метаболизм, что может служить причиной набора веса.

В первую очередь при бессоннице необходимо выяснить причину данного состояния, особенно если присутствуют какие-то конкретные жалобы. Если же нарушение сна – расстройство психоэмоционального плана, можно попробовать наладить сон изменением образа жизни, питания и применением средств народной медицины.

Рецепты народной медицины для от бессонницы перед месячными:

Мед. Принимать на ночь, можно с кефиром (на стакан две столовые ложки). Есть вариант с лимонным соком и грецкими орехами (2 ст. л. меда смешать с таким же количеством орехов, добавить сока цитруса).
Валерьяна. Взять корень растения, измельчить и отобрать 2 ст. л. Залить 500 мл кипятка, дать постоять еще около получаса. Принимать за 30 минут до сна по столовой ложке.
Укроп. Взять 15 г свежего растения и залить 500 мл кипятка. Выдержать не менее 8 часов. Принимать равными порциями в течение дня.
Успокаивающий чай. Взять 20 г листьев мелиссы, по 30 г пустырника и корня валерьяны. Залить водой при 100 градусах, выдержать сутки и затем принимать внутрь по 40-50 мл.

Препараты традиционной медицины от бессонницы:

На основе магния. Считается, что магний расслабляет нервную систему, гладкую мускулатуру всех внутренних органов и тем самым улучшает сон. Особенно актуален дисбаланс микроэлементов во вторую фазу цикла у женщин. Поэтому прием препаратов магния может значительно улучшить качество сна. Отпускаются без рецепта. Самые популярные: Магний В6, Магнефар, Магнелек и другие.
На основе трипотофана. Это вещество является наиважнейшим для нормального засыпания. Из триптофана образуется мелатонин (днем) и серотонин (по мере наступления темноты). Последний необходим для нормального сна. Поэтому в помещении для отдыха должно быть как можно темнее. С годами уровень синтеза мелатонина снижается, также нарушается баланс у тех, кто работает по ночам.

Таким людям можно принимать лекарства на основе триптофана – Меласон, Триптофан и другие.

Растительные средства. Особенно часто в составе можно увидеть зверобой. Как правило, они обладают легким седативным эффектом: Депрем, Новопассит, Валокордин и др.
Снотворные. Приобрести можно только по рецепту. Только врач может подобрать необходимую группу лекарств, установить безопасную дозу. Популярен Сомнол и другие.

Общие рекомендации:

Отказаться от возбуждающих нервную систему еды и напитков – кофе, сладкого, крепкого чая, соленостей и т.п. Если исключить полностью не получается, необходимо хотя бы не употреблять во второй половине дня.
Включать в меню больше продуктов, которые являются источником магния и триптофана: бананы, орехи, молоко, гречка, финики, фасоль, яблоки и другие.

Взять за правило совершать вечерние прогулки на свежем воздухе, проветривать помещение перед сном в любую погоду.
Следить за тем, чтобы температура в помещении была не выше 22 градусов, а влажность – не менее 40-50. Иначе создаются дискомфортные условия для сна.
Подобрать под себя подушку, одеяло, матрас.
Можно перед сном проводить сеанс ароматерапии с успокаивающими маслами – лаванды, мяты и т. п
Важно ложиться спать приблизительно в одно и то же время.
Вести активный образ жизни с высоким уровнем физической загруженности.

Читайте подробнее в нашей статье о бессоннице перед месячными.

Бессонницей принято считать нарушение продолжительности или качества сна. Причем нет однозначных критериев о том, сколько часов должен спать человек, так как нормальная продолжительность отдыха у каждого разная.

Основные признаки бессонницы следующие:

Нарушение засыпания — человеку необходимо много времени для того, чтобы погрузиться в сон.
Частые ночные просыпания, после которых тяжело заново уснуть.
В течение дня человек обеспокоен тем, что не получается уснуть и нормально отдохнуть.
Снижается работоспособность, настроение, появляется слабость, вялость.

Причин бессонницы множество, начиная от различных соматических заболеваний до психоэмоциональных расстройств. У женщин нарушения сна, как правило, проявляются во вторую фазу цикла. Это связано в первую очередь с изменением гормонального фона — преобладание прогестерона и снижение уровня эстрогенов влечет за собой ряд функциональных изменений. А именно:

Из-за расслабляющего действия на гладкие мышечные волокна у женщин накануне менструаций чаще возникают расстройства пищеварения — изжога, вздутие, запоры. Это может значительно ухудшать процесс засыпания и являться причиной ночных вставаний.
Склонность к депрессии. У женщин колебания уровня эстрогенов, андрогенов и гестагенов часто приводят к снижению настроения, повышенной мнительности, что может являться причиной нарушения сна.
Эпизоды перепадов артериального давления. Особенно характерны для женщин перименопаузального возраста. Накануне менструаций скачки АД чаще, возможны эпизоды гипертонического криза (крайне высокого давления), из-за чего женщина может просыпаться ночью — появляется головная боль, которая тревожит.
Общая психоэмоциональная лабильность. Вторая фаза цикла в целом отличается более заметными колебаниями настроения. Общая раздражительность, плаксивость, нервозность также сказывается на сон женщины.

Помимо этого, особенности вкусовых пристрастий накануне менструаций могут влиять на процесс засыпания. Многим хочется сладкого (в том числе шоколада), кофе, копченого, соленого и других продуктов, которые возбуждающе действуют на нервную систему. Следует снижать потребление их во вторую фазу цикла, особенно во второй половине дня.

А здесь подробнее о проблемах со стулом во время месячных.

Бессонница не приносит радости в повседневную жизнь женщины. Она является следствием еще большей раздражительности, сонливости, снижения работоспособности и внимания, общей нервозности. Помимо этого, регулярные нарушения сна повышают риск следующих состояний:

Снижение памяти и даже интеллекта, способности к обучению.
Возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Замедляется метаболизм, что может служить причиной набора веса.

В первую очередь при бессоннице необходимо выяснить причину данного состояния, особенно если присутствуют какие-то конкретные жалобы. Если же нарушение сна является всего лишь расстройством психоэмоционального плана, можно попробовать наладить сон в том числе изменением образа жизни, питания и применением средств народной медицины.

Народная медицина предлагает множество различных способ борьбы с нарушениями сна. Из популярных и эффективных можно выделить следующие:

Мед. Принимать продукт пчеловодства рекомендуется на ночь. Можно с кефиром — на стакан две столовые ложки.

Также есть вариант с лимонным соком и грецкими орехами — две столовые ложки меда смешать с таким же количеством орехов, добавить сока лимона.

Валерьяна. Необходимо взять корень растения, измельчить и отобрать две столовые ложки. Залить 500 мл воды при 100 градусах, дать постоять еще около получаса. Принимать за 30 минут до сна по столовой ложке.
Укроп. Необходимо взять 15 г свежего растения и залить 500 мл кипятка. Выдержать не менее 8 часов. Принимать равными порциями в течение дня.
Успокаивающий чай. Необходимо взять 20 г листьев мелиссы, по 30 г пустырника и корня валерьяны. Залить водой при 100 градусах, выдержать сутки и затем принимать внутрь по 40-50 мл.

Смотрите в этом видео о народных методах лечения бессонницы:

Современные препараты, которые могут использоваться для нормализации сна, включают в себя средства разных групп. Среди наиболее действенных следующие:

Снотворные. Приобрести их можно только по рецепту врача. Только специалист может подобрать необходимую группу лекарств, установить безопасную дозу. Из популярных — Сомнол и другие.
Растительные средства. Есть большое количество настоек и препаратов на основе трав для улучшения засыпания. Особенно часто в составе можно увидеть зверобой. Как правило, они обладают легким седативным эффектом — Деприм, Новопассит, Валокордин и другие.

На основе магния. Считается, что магний расслабляет нервную систему, гладкую мускулатуру всех внутренних органов и тем самым улучшает сон. Особенно актуален дисбаланс микроэлементов во вторую фазу цикла у женщин. Поэтому прием препаратов магния может значительно улучшить качество сна.

Удобно, что такие лекарства отпускаются в аптеке без рецепта врача, например, Магний В6, Магнефар, Магнелек и другие. Они могут быть в виде таблеток, капсул или порошка для приема внутрь.

На основе трипотофана. Это вещество является наиважнейшим для нормального засыпания. Из триптофана образуется мелатонин (днем) и серотонин (по мере наступления темноты). Последний необходим для нормального сна. Поэтому в помещении должно быть как можно темнее. С годами уровень синтеза мелатонина снижается, также нарушается баланс у тех, кто работает по ночам. Таким людям можно принимать лекарства на основе триптофана — Меласон, Триптофан и другие.

Улучшить качество сна можно и без приема лекарственных средств. Рекомендации в этом случае следующие:

Следует отказаться от возбуждающей нервную системы еды и напитков — кофе, сладкого, крепкого чая, соленостей и т.п. Если сложно совсем исключить из рациона, необходимо хотя бы не употреблять во второй половине дня.
Включать в меню больше продуктов, которые являются источником магния и триптофана. Это бананы, орехи, молоко, гречка, финики, фасоль, яблоки и другие.
Взять за правило совершать вечерние прогулки на свежем воздухе, проветривать помещение перед сном в любую погоду.
Следить за тем, чтобы температура в помещении была не выше 22 градусов, а влажность — не менее 40-50. Иначе создаются дискомфортные условия для сна.
Подобрать под себя подушку, одеяло, матрас.
Можно перед сном проводить сеанс ароматерапии с успокаивающими маслами — лаванды, мяты и т. п
Важно соблюдать режим — ложиться спать приблизительно в одно и то же время.
Вести активный образ жизни с высоким уровнем физической загруженности.

А здесь подробнее о том, почему перед месячными хочется есть.

Нарушение сна — одна из частых причин плохого самочувствия и снижения работоспособности. Особенно часто возникают у женщин во вторую фазу цикла. В первую очередь необходимо проанализировать свое состояние и попытаться выяснить причину расстройства, а при необходимости — обратиться к врачу. В большинстве случаев с бессонницей можно справиться изменением привычек, образа жизни и питания, приемом простых и доступных лекарств.

Смотрите в этом видео о причинах и лечении бессонницы:

источник

В случае если неожиданно вы поняли, что страстно захотели бутерброд со сливочным маслом, либо расплакались от умиления при виде мелкого ребенка, либо вам до боли захотелось приобрести несколько серёжек, каковые вы вряд ли станете носить, остановитесь ненадолго и спросите себя, скоро ли у вас начнутся месячные.

В случае если скоро, то ваше необыкновенное поведение возможно вызвано предменструальным синдромом либо синдромом предменструального напряжения (ПМС ). Это специфическое состояние, которое предшествует менструации и в той либо другой степени характерно практически всем дам.

В то время, когда наступает ПМС, попытайтесь и контролировать свои поступки. В то время, когда начнутся месячные, вы возвратитесь в своё обычное состояние.

Синдром предменструального напряжения связан с закономерными колебаниями уровня гормонов в крови.

Раньше предменструальный синдром рассматривался как психологическое заболевание, пока исследователи не доказали, что это состояние имеет органическую природу, обусловленную трансформациями уровня гормонов в организме.

— повышать продукцию альдостерона, который приводит к массе трансформаций в организме,— повышать уровень содержания моноаминоксидазы (вещества, выделяющегося в тканях головного мозга и талантливого привести к депрессии),— понизить уровень серотонина (вещества, выделяющегося в тканях головного мозга и воздействующего на уровень активности и настроение).

Доказано, что однояйцевые близнецы значительно чаще страдают ПМС вдвоем, чем разнояйцевые. Быть может, к ПМС существует генетическая предрасположенность.

Симптомы ПМС у женщин многочисленны и разнообразны и могут напоминать множество болезней. Это психические (депрессия, плаксивость, раздражительность) и неврологические симптомы, головная боль, бессонница, снижение трудоспособности, тревога, истеричность, нервное напряжение, головокружение, повышение артериального давления.

Кроме этого, характерна задержка жидкости, проявляющаяся либо в видимых отеках либо в виде прибавки веса.

Часто бывают жалобы на сердцебиение, нарушение сердечного ритма, боли в сердце, чувство нехватки воздуха, обмороки. Аппетит повышается, появляется тяга к сладкому. Кожа становится угреватой. Грудь нагрубает. С началом менструации все симптомы уменьшаются, и к концу менструации состояние нормализуется.

Научная терапия рекомендует общеукрепляющую и седативную терапию, поливитамины, витамин Е.

Для наиболее серьезных случаев предлагаются мочегонные средства, препараты калия, иногда гормональное лечение (прогестероном).

Нервно-психических нарушения: агрессия, депрессия, раздражительность, плаксивость.
Вегетососудистые нарушения: перепады артериального давления, головная боль, рвота, тошнота, головокружение, тахикардия, боли в области сердца.
Обменно-эндокринные нарушения: отеки, повышение температуры тела, озноб, нагрубание молочных желез, зуд, метеоризм, одышка, жажда, снижение памяти, нарушение зрения.

ПМС у женщин условно можно разделить на несколько форм, но их симптомы обычно не проявляются изолированно, а сочетаются. При наличии психовегетативных проявлений, особенно депрессии, у женщин снижается болевой порог и они более остро воспринимают боль.

— нервно-психические – самая распространенная группа симптомов. У женщин в этот период часто меняется настроение – желание поплакать сменяется желанием взорвать весь мир. Многие девушки становятся раздражительными, нервными, тревожными. Появляется апатия, грусть, тоска. Некоторых мучает бессонница и подавленное настроение.

— вегетососудистые – головная боль, головокружение, скачки давления, боль в области сердца, тошнота, рвота, учащенное сердцебиение, сбои в работе желудочно-кишечного тракта.

— эндокринные – повышение температуры, отеки, частое мочеиспускание, чувство жажды, отрыжка, вздутие живота, болезненность груди, кожный зуд, угревая сыпь, чувство нехватки воздуха, снижение внимания и памяти.

У некоторых женщин может появиться небольшая прибавка в весе. Это происходит из-за задержки жидкости в организме. Иногда симптомы ПМС могут проявляться в форме кризов и приступов – женщину беспокоят приступы с повышением артериального давления, частым мочеиспусканием, головокружением, болями в области сердца и чувством сильной тревоги и страха, то есть с типичными признаками панической атаки.

Есть несколько простых рекомендаций, которые значительно улучшат качество твоей жизни перед менструацией.

1. Здоровый и полноценный сон. Старайся спать не менее 9-10 часов в сутки. За это время твой организм успеет восстановить силы и полноценно отдохнуть. Недосыпание только усилит тревожность, агрессию и негативно скажется на иммунитете. Если есть проблемы с засыпанием, попробуй легкие прогулки перед сном, расслабляющие ванны и всегда хорошо проветривай спальню.

Особо чувствительные женщины ощущают проявления ПМС сразу после менструации. Но обостряются симптомы, как правило, за 1 неделю до месячных.

Синдром токсического шока – заболевание следственное, поскольку зависит от общего состояния здоровья, внешних факторов. Следовательно, каждый месяц симптомы ПМС могут меняться.

При особо благоприятном месяце в физическом, эмоциональном плане, синдром вовсе не дает о себе знать.

Поскольку за все процессы менструального цикла отвечает нервная система, эндокринная, половая, то и симптомы проявлений ПМС связаны с этими составляющими. В каком из звеньев было больше напряжения, такие симптомы и преобладают.

Кроме этого, синдром может проходить несколько стадий, имеет 3 формы. Нормальным считается слабое проявление ПМС.

Когда сильно выражены 2 симптома, либо присутствуют слабые 4-5. При форме ПМС средней тяжести присутствует более 10 симптомов и 4-5 сильно выражены.

Тяжелая форма ПМС делает женщину невменяемой, укладывает в постель, трудно поддается лечению, не вылечивается полностью.

Большинство дам сталкивается с легкой формой синдрома. Вопрос о лечении не стоит, причина плохого самочувствия более чем ясна. Облегчение приходит с началом менструации, а окончательно организм восстанавливается после окончания месячных. А вот средняя форма ПМС заставляет обращаться к специалистам, пить таблетки, проходить терапию.

Обычно бессонница начинает беспокоить за 5–7 дней перед месячными. Это очень непростое время, так как предменструальный синдром характеризуется целым комплексом физиологических изменений, вызванных гормональным сбоем. По-другому начинают работать эндокринная, сердечно-сосудистая, нервная системы. Все это сопровождается физическим дискомфортом и болезненными ощущениями в тазовой области.

Бессонница при ПМС лишает женский организм возможности восстановиться и дестабилизирует эмоциональное состояние. Регулярное недосыпание вызывает нервозность, а нарастающая слабость снижает работоспособность.

Кроме гормонального дисбаланса, снижения уровня прогестерона и тестостерона, организм женщины во время месячных недополучает нужное количество полезных веществ. Наблюдается дефицит аминокислот, витаминов, кальция, глюкозы и серотонина.

Этот гормон отвечает за трудоспособность и настроение. При его недостатке нарушается подача нервных импульсов в головной мозг, что приводит к апатии, подавленности, упадку сил, быстрой утомляемости.

Все эти состояния при месячных становятся причиной бессонных ночей.

Предменструальный синдром у многих женщин характеризуется яркой симптоматикой:

повышенное нервное раздражение;
увеличение молочных желез, их болезненность;
отеки;
головная боль, сопровождающаяся головокружением и тошнотой;
тянущие боли внизу живота, иррадирующие в область поясницы;
чувство жажды;
нарушение стула, частые позывы к мочеиспусканию;
общая слабость;
нарушение сердечного ритма;
задержка месячных;
усиленное потоотделение, что провоцирует появление прыщей, особенно на лице;
апатия, депрессия, резкая смена настроения.

Несмотря на большое количество признаков приближающейся менструации, бессонница при ПМС остается одним из самых неприятных и выматывающих.

У каждой женщины ПМС протекает по-своему. Связано это с тем, что любой организм имеет свои индивидуальные особенности. Симптомы предменструального синдрома разделяются на такие группы:

Вегетососудистая. Скачки артериального давления, рвота, сильная головная боль, тошнота, тахикардия, головокружения и боли в районе сердца.
Нервно-психическая. Депрессивное состояние, плаксивость, агрессия и раздражительность.
Обменно-эндокринная. Отеки, повышение температуры, озноб, болезненность груди, метеоризм, зуд, жажда, одышка, нарушение зрения, снижение памяти.

— делайте физические упражнения. Изучение продемонстрировали, что регулярные тренировки уменьшают проявление признаков ПМС, вероятно? это связано с выбросом эндорфинов или других веществ в головном мозге, каковые снимают стресс и повышают настроение.

— спите по 8-9 часов в сутки. Отсутствие сна усугубляет тревожное состояние и другие отрицательные эмоции, повышает раздражительность. Если вы страдаете бессонницей, отыщите метод бороться с ней. Глубокое дыхание и другие простые методы релаксации перед сном оказываются во многих случаях весьма действенными. Перед сном принимайте тёплые ванны и выпивайте стакан тёплого молока.

— придерживайтесь диеты с низким содержанием жиров и большим процентом клетчатки. На протяжении ПМС старайтесь как возможно меньше использовать такие продукты, как кофе, сыр и шоколад. С их потреблением связывают появление мигреней и множества других признаков ПМС, таких как тревожные состояния, нередкие перепады настроения и сильное сердцебиение.

— не ешьте большое количество, ограничьте сладкое, лучше возьмите какой-нибудь фрукт.

— поддерживайте постоянный уровень инсулина в крови для этого ешьте понемногу приблизительно 6 ежедневно, это лучше, чем съесть один раз громадную порцию. Старайтесь питаться верно.

— диетологи советуют каждый день в виде пищевых добавок использовать витамин В6 (50-100 мг) и магний (250 мг). Помимо этого, доктора назначают дополнительный прием кальция, который вместе с магнием ликвидирует симптомы ПМС и предохраняет от остеопороза, и железа (дабы бороться с анемией).

— многие дамы говорят, что им оказывает помощь масло примул (субстанция, богатая серьёзными жирными кислотами). Проконсультируйтесь со своим доктором о дозировке для вас.

— держитесь подальше от скоплений людей, без необходимости не выходите на улицу, в случае если там нехорошая погода, и употребляйте как возможно больше витамина С (антиоксидант и стимулятор иммунной системы).

Дамы, страдающие ПМС, болеют чаще. Учёные считают, что это последствие ослабления иммунной системы перед началом месячных, что делает организм уязвимым перед вирусными, бактериальными и грибными заразами.

— при тревоге, бессоннице и других психологических симптомах доктор может прописать транквилизаторы либо успокоительные препараты. Но долгое потребление этих лекарств нежелательно по причине того, что они приводят к привыканию. Новейшие антидепрессанты продемонстрировали свою эффективность при ПМС, но они должны приниматься под надзором доктора.

— при мигренях, связанных с ПМС, доктор может назначить особую терапию, направленную на профилактику приступов головной боли. Для снятия боли большая часть докторов прописывают нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен .

— при отеках или других показателях задержки жидкости назначают диуретики, каковые нужно начать принимать за 5-7 дней до начала менструации.

— в некоторых случаях доктор может назначить при ПМС прогестероны и другие гормоны.

Любое нарушение в организме, обстоятельства которого не ясны, не допустить сложно. На сегодняшний момент лучшим методом контроля данной ситуации есть умение совладать с ней, а не предотвращение.

Бессонница перед месячнымиВо время менструального цикла две женщины из трех испытывают болевые ощущения в области живота, ног, поясницы. Такой дискомфорт может вызывать не только нервные расстройства и раздражительность, но так же может начаться бессонница перед месячными и во время всего периода менопаузы. Трудные засыпания и частые пробуждения являются основными симптомами бессонницы.

Если нарушение сна уже наблюдается, то следует обратиться к врачу для выяснения причин, а их может быть множество: расстройство биологического ритма, несбалансированное питание, чувствительность к каким – либо медикаментам и т д. У женщин бессонница может быть связана с менструальным циклом или общим эмоциональным состоянием, например стресс или разные окружающими факторами.

Бессонница – это опасное состояние, при котором организм быстро теряет энергию. Для того чтобы избежать такой ситуации, необходимо соблюдать следующие профилактические меры:

принимать поливитаминные препараты;
заниматься спортом или легкими физическими упражнениями;
соблюдать диетический рацион питания;
использовать медитативные методикии для расслабления;
избавиться от вредных привычек: курения, употребления алкоголя;
меньше употреблять напитки, которые содержат кофеин.

ПМС – непростое состояние, которое ухудшает общее самочувствие женщины. Бессонница – один из первых симптомов данного синдрома. Если его не лечить, то может наступить истощение организма, от которого избавиться нелегко. Лучше не допускать такого состояния и вовремя обратиться к специалистам.

На сегодняшний день не существует чудо-лекарства, которое смогло бы избавить женщину от предменструального синдрома. Это связано с тем, что симптомы этого состояния могут быть довольно разнообразны не только у женщин, связанных между собой родственными узами, но и у совершенно разных пациенток.

Поэтому врачи при лечении ПМС склонны применять к каждой из своих пациенток индивидуальный подход, направленный на дифференцированную борьбу с каждым из симптомов синдрома.

Современная медицина и фармакология предлагает женщинам огромный выбор препаратов, направленных на сглаживание или полное избавление от симптомов предменструального синдрома. Но, несмотря на это, некоторые женщины предпочитают пользоваться народными средствами, основанными на использовании натуральных природных компонентов.

Полностью победить ПМС травяные отвары и настои вряд ли помогут, но облегчить состояние женщины вполне способны. Отсутствие риска нанесения вреда организму химическими препаратами также является плюсом народных методов.

Важным условием при лечении травами является сбалансированное питание женщины с минимальным количеством жиров и солей.

1. Настой шалфея. Для приготовления настоя необходимо 15 гр. сухой травы залить 0,5 ст. кипятка и настаивать не менее двух часов. Настой нужно пить по два стакана в день для укрепления нервной системы на протяжении трех месяцев. Помимо симптомов ПМС настой шалфея способен облегчить состояние женщины в период климакса.

2. Настой мелиссы. Способ приготовления и дозировки аналогичны настою шалфея. Настой мелиссы рекомендуют пить для снятия болевого синдрома.

3. Сочетание отвара мелиссы, ромашки лекарственной, корня валерианы и цветов жасмина. Этот рецепт поможет справиться с приступами агрессии, раздражительностью и болью в спине. В равных пропорциях по 15 гр. все ингредиенты заливаются кипятком и кипятятся в течение 10 минут. Затем отвару нужно дать настояться. Принимать нужно три раза в день по одному стакану.

В гомеопатии очень много хороших предложений для лечения предменструального синдрома. Выбор лекарства совершается на основании конституциональных особенностей больной. Прием подходящего препарата в высокой потенции надо начинать за день перед началом предменструальных жалоб. Славу наиболее «женских» лекарств имеют Pulsatilla, Sepia, Lachesis.

Pulsatilla показана молодой светлоглазой женщине, у которой скудные месячные установились с трудом и часто нерегулярны. Она зябнет и вместе с тем желает прохладу и свежий воздух, состояние ухудшается в душном помещении. Перед месячными ознобы усиливаются, появляются отечность и плаксивость, а иногда настоящая депрессия.

Sepia подходит для сухощавой темноволосой женщины с желтыми пятнами на лице. Ее психическое состояние тоже депрессивное и плаксивое, но в отличие от Pulsatilla более выражено безразличие (в том числе к самым близким людям).

Основными жалобами являются слабость и усталость с самого утра, тошнота, сердцебиение. Перед месячными бывает настоящая мигрень, приливы крови к лицу, обмороки, ощущение увеличения матки и ее выпадения, боли в нижней части живота, в мочевом пузыре, во влагалище, жгучие боли в половых органах.

Lachesis подходит женщинам, которые в отличие от плаксивой женщины типа Pulsatilla, безразличной женщины типа Sepia раздражительны, импульсивны, подозрительны, болтливы, беспокойны и непродуктивно деятельны. Эти симптомы усиливаются перед месячными до излишнего возбуждения и бессонницы.

Медикаментозное лечение может включать в себя применение таких препаратов:

Транквилизаторы, успокоительные средства и антидепрессанты. Это сильнодействующие средства, которые используются для лечения психоневрологических расстройств. Также они проявили свою эффективность в отношении облегчения ПМС и устранения бессонницы во время месячных или перед ними. Принимаются только под надзором врача, дозировка подбирается индивидуально в каждом случае, для длительного приема такие препараты не предназначены.
Нестероидные противовоспалительные средства. Назначены для устранения головной боли и мигрени, также могут применяться в профилактических целях.
Диуретики. Направлены на выведение скопившейся в организме жидкости, назначаются только в крайних случаях, так как «вымывают» и полезные микроэлементы, создавая их дефицит. Прием начинается за 5-7 дней до менструации.
Гормональная терапия. Назначается только в особенно сложных случаях. Пациенткам искусственно вводится прогестерон и другие гормоны, количество которых в период ПМС значительно уменьшается.

Рассмотрим наиболее популярные лекарства данного типа.

DreamZzz. Натуральное средство, эффективность которого доказана клиническими испытаниями. В его основе лежит природный компонент габа алишань, который регулирует утилизацию глюкозы, улучшает кровообращение, укрепляет память, борется с бессонницей и меланхолией. Также в состав входит растение лофант, оно оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, стабилизирует кровяное давление, успокаивает нервную систему. Бобровая струя повышает общий тонус и улучшает настроение, успокаивает и снимает спазм с гладкой мускулатуры внутренних органов. Сбор из 32 целебных трав способствует релаксации и быстрому засыпанию. При ПМС и бессоннице средство даст желаемый эффект уже после первого применения.
«Сонилюкс». Полностью натуральный гомеопатический препарат, в состав которого также входит габа алишань, экстракт лофанта, бобровая струя и сбор из 32 трав. Все компоненты усиливают действие друг друга, что благотворно сказывается на самочувствии пациенток. Средство борется с тревогой и агрессией, ускоряет засыпание, делает сон крепким и беспрерывным, снимает хроническую усталость, улучшает настроение и защищает нервную систему от перенапряжения. Всего за один курс можно полностью избавиться от проблем с ночным отдыхом.

Вне зависимости от того, какой именно тип заболевания проявился у той или иной женщины, лечение предменструального синдрома должно состоять из комплексного приёма препаратов:

психотропных и седативных, для того чтобы ликвидировать эмоциональные расстройства;
противотревожных и антидепрессантов;
гормональных;
диуретиков – данные препараты назначаются только в случае наличия отёков;
противовоспалительных медикаментов, нестероидного характера;
антигистаминных – при аллергических реакциях;
гомеопатических веществ;
витаминного комплекса.

В зависимости от тяжести расстройства, лечение препаратами может занимать от двух до шести месяцев. Но это не единственный способ как облегчить предменструальный синдром. Некоторые несложные мероприятия женщина может применять самостоятельно, но по назначению врача. Такие меры включают в себя:

придерживание специальной диеты, которая предусматривает отказ от кофе и ограничения употребления соли. Обогатить свой рацион лучше всего рыбой, бобовыми, семечками, рисом, молочными и кисломолочными продуктами, шоколадом, свежими овощами и фруктами. Лучше всего питаться небольшими порциями по пять раз в день — это предотвратит переедание;
выполнение простейших физических упражнений, не более трёх раз в неделю;
отдыхать не менее восьми часов в сутки;
избегание стрессов и скопления большого количества людей.

Но не всегда врачи прибегают сразу к назначению медикаментозных препаратов. Хорошо зарекомендовали себя в борьбе с бессонницей при ПМС, гомеопатические средства. Это препараты, имеющие в своем составе только натуральные компоненты и не имеющие противопоказаний, за исключением аллергической реакции на тот или иной компонент. К ним относятся:

DreamZzz – препарат, состоящий из 32 различных растительных компонентов, оказывающих седативное действие на нервную систему и способствующих быстрому засыпанию. Оказывает болеутоляющее действие, снимая спазм гладкой мускулатуры внутренних органов;
Сонилюкс — компоненты, входящие в состав гомеопатического средства, снимают тревогу, напряженность, улучшают качество сна. Прием средства купирует хроническую усталость, в результате чего улучшается настроение, общее самочувствие, повышается дневная активность женщины.

Препараты назначаются в индивидуальном порядке только специалистом гомеопатом, который расписывает пациенту дозировку, кратность приема и продолжительность курса лечения.

За несколько дней до наступления ПМС нужно отказаться от продукции, которая содержит кофеин или алкоголь. Лучше заменить их чаем с мятой или ромашкой. Для ускорения засыпания можно выпить на ночь подогретое молоко с натуральным медом.
Пищу с большим содержанием калорий и жира необходимо заменить диетическими блюдами, пополнить меню свежими фруктами, овощами, отказаться от шоколада, особенно в преддверии ночного отдыха. Медики советуют каждый день кушать курагу, чернослив, хурму. Изменение баланса витаминов в положительную сторону принесет значимую пользу всему женскому организму.
Пешие прогулки в парке, спортивные тренировки хорошо снимают нервное напряжение. Быстро успокоиться поможет ванна с отваром из хвои.
Высокой эффективностью обладают эфирные масла с успокаивающим действием. Самым популярным считается эфир лаванды. Достаточно капнуть пару капель на носовой платок и поместить его рядом с подушкой. Масла можно использовать в специальной аромалампе.
Перед сном обязательно проветривается спальня. Засыпать стоит каждый день в одно и то же время, не засиживаясь допоздна.
Нормализовать сон помогут витаминные комплексы, которые восполняют нехватку веществ во время менструации. В этот период особенно важны витамины С, В6, кальций, магний, железо. Предварительно следует проконсультироваться с врачом.
Нужно предотвращать конфликты и стрессовые ситуации, возбуждающие нервную систему.
Отдавать предпочтение активному образу жизни, уделять время умеренным физическим нагрузкам, хотя бы 2–3 раза в неделю.

Перечисленные рекомендации помогут устранить многие причины бессонницы, которая наступает каждый месяц.

Антидепрессанты, успокоительные, транквилизаторы. Эти средства обладают сильно выраженным действием, используются для лечения психических и неврологических расстройств. Помогают они и при ПМС. Прием допустим только под контролем лечащего врача, дозировка рассчитывается индивидуально.
Противовоспалительные препараты без содержания стероидов. Помогают справиться с мигренью, головными болями, подходят для профилактических мероприятий.
Диуретики. Выводят лишнюю жидкость из организма. Такие лекарства назначаются довольно редко, поскольку приводят к нехватке необходимых витаминов и минералов.
Гормональные средства. Применяются для облегчения тяжелого состояния из-за нарушения баланса прогестерона. Введение женских половых гормонов осуществляется искусственным путем.

Самостоятельно подбирать препараты и заниматься самолечением не стоит, поскольку это может значить ухудшить состояние здоровья.

Рассмотрим наиболее популярные лекарства данного типа.

Бессонница перед месячными, как и во время них, поддается коррекции – важно выяснить заболевание, послужившее первопричиной нарушения сна.

Специалист ориентируется на результаты проведенного исследования; информацию, полученную во время осмотра и опроса.

Чтобы понять, каковы причины наступления бессонницы при пмс, требуется узнать, что представляет собой эта формулировка. ПМС – это предменструальный синдром, во время развития которого в женском организме происходит сложный комплекс активизации гормонов. Это влияет на работу сердца, эндокринной и нервной системы, а также сосудистой сетки.

Эти проблемы, как правило, связаны именно с началом развития критических дней, то есть они гласят, что менструация начнется уже через 2—3 суток. Думать, что у женщины развивается заболевание одного из вышеуказанных органов или систем не стоит, так как симптомы, появляющиеся в предменструальный синдром, свидетельствуют только о месячных.

Иногда представительницы прекрасного пола могут заметить боли или дискомфорт в сердце, увеличение нервной активности, однако принимать какие-то меры по лечению такого состояния не нужно.

Признаки начала предменструального периода таковы:

увеличение влечения к половому партнеру;
боли в малом тазу разного характера и интенсивности;
слабость на физическом уровне;
высокая и беспричинная раздражительность;
общий дискомфорт в организме;
увеличение аппетита.

Данное состояние женского организма имеет четко прописанную формулировку. Специализированная литература дает следующее определение: “ПМС — это сложный комплекс нарушений эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Обычно подобная симптоматика связана у женщин с будущей менструацией”.

Признаки подобного состояния обычно характеризуются повышенной раздражительностью, физической слабостью, дискомфортом и болезненностью в области малого таза. Возможно изменения в сексуальном влечении, повышенный аппетит и бессонница при месячных.

Существует много теорий о причинах недомоганий перед менструацией – психосоматическая, аллергическая, гормональная. Самая популярная – это гормональная теория. Согласно этой теории, во второй фазе менструального цикла начинаются сильные колебания половых гормонов.

Для полноценной работы женского организма очень важен баланс половых гормонов – прогестерона, андрогена и эстрогена. Во время предменструального синдрома гормональный фон женского организма подвергается сильным изменениям. Симптомы ПМС появляются из-за неправильной реакции организма на изменения в гормональном фоне.

Отделы мозга, отвечающие за эмоции и поведение, начинают неадекватно реагировать на гормональные изменения. Это влечет за собой целый воз соматических и психических симптомов. Симптомы зависят не столько от уровня гормонов, сколько от реакции лимбических отделов мозга на эти колебания.

На протяжении всего месяца в организме происходят многочисленные преобразования. Условно месячный цикл делят на 2 части.

Самочувствие женщины первых 2 недели после менструации значительно отличается от 2 последующих. Так заложено природой.

Все это естественно. А причиной тому гормоны.

Сразу после начала менструации организм понимает, что зачатия не произошло, все придется делать заново. В процесс вовлекается половая система, эндокринная центральная нервная система.

Повышается уровень эстрогена. Этот половой гормон отвечает за развитие яйцеклетки, овуляцию.

Что происходит в это время с дамой?

Чувствует она себя просто прекрасно. Настроение замечательное, женщина полна сил, уверенности в себе, любуется отражением в зеркале, всем довольна.

А главное, очень хочется секса. Повышается либидо.

Все направлено на то, чтобы произошел половой акт, зачатие. Пик сексуального желания припадает на момент овуляции, когда возможно оплодотворение.

Происходит это на 14-16 день месячного цикла. И после этого момента все резко меняется.

Во второй фазе повышается гормон прогестерон, который, в принципе, является основной причиной плохого самочувствия перед месячными. Он регулирует все процессы в организме, диктует настроение, определяет самочувствие.

Функция прогестеронов сохранить оплодотворенную яйцеклетку, обеспечить ей надежное прикрепление к стенкам матки, поддержать беременность в первые месяцы. Отсюда запасы жира по бокам женщины, на животе перед месячными.

Во второй половине цикла падает активность, снижается трудоспособность, несколько меняется внешний вид, внутренние ощущения, секса уже не хочется, привлекать мужчину незачем.

Опасность бессонницы в том, что она лишает человека сил и энергии. Это негативно отражается на трудоспособности и эмоциональном фоне. Мириться с патологическим состоянием врачи не советуют. Современная медицина предлагает массу способов вернуть организму возможность восстанавливаться. Главное, выявить и устранить причину.

Негативно влияют на качество сна алкоголь, кофе, сигареты и прием лекарственных средств. Причиной бессонницы перед месячными может быть генетическая предрасположенность и некомфортная обстановка (неудобная подушка, душная комната, жесткая кровать, шум).

Плохо спят все, у кого выявлены аллергия, астма, болезнь Паркинсона, заболевания желудочно-кишечного тракта и щитовидной железы. Но главным фактором, провоцирующим предменструальную бессонницу, являются эмоциональные проблемы.

Гормональная перестройка перед менструацией влияет не только на настроение, самочувствие и внешний вид. Даже здоровая женщина может столкнуться с проблемами при засыпании и синдромом прерывистого сна. С подобными жалобами врачи сталкиваются часто, поэтому бессонница считается одним из типичных состояний во время ежемесячных циклов.

Основной причиной развития ПМС является гормональный дисбаланс, а так же снижение содержания уровня некоторых элементов, особенно кальция. Снижение выработки прогестерона и тестостерона, приводит к нарушению в работе гормональной, эндокринной и нервной систем организма.

Пониженный уровень глюкозы в крови, отвечающей за баланс прогестерона и эстрогенов в организме, дает нарушения в деятельности нервной системы, приводящей к развитию инсомнии, раздражительности, пониженному фону настроения.

Кроме этого, отмечается снижение количества мелатонина, отвечающего за нормальный сон. Данный гормон не имеет свойства накапливаться в организме, поэтому полноценный ночной сон очень важен при ПМС.

Кроме гормонального сбоя в организме, причиной развития бессонницы, на фоне ПМС, может быть патология со стороны женской половой сферы. Чаще всего этим заболеванием является хронический эндометриоз, который может провоцировать задержку месячных. Однако, гормональный сдвиг, который произошел в организме, уже включил предменструальный синдром со всеми его негативными проявлениями.

Прежде чем приступать к лечению, необходимо разобраться в причинах проявления бессонницы перед месячными:

употребление кофе, алкогольных напитков, курение;
прием некоторых медикаментов;
наследственность;
отсутствие комфорта: спертый воздух, наличие шума, неудобная кровать или подушка;
заболевания: патологии органов ЖКТ, щитовидной железы, болезнь Паркинсона, астма, аллергическая реакция.

Главными факторами, которые провоцируют бессонницу во время месячных, считаются нервозность и раздражительность. Депрессии, психические, физические перегрузки, тревожность – все это негативно сказывается на функционировании нервной системы, лишает женщину возможности легко засыпать и полноценно отдыхать.

Прежде всего речь идет о снижении количества прогестерона и тестостерона, ресурсы которых тратятся на созревание яйцеклетки. Их дефицит приводит к повышению уровня моноаминоксидазы — вещества, переизбыток которого может вызывать нестабильное эмоциональное состояние и депрессию.

Отсюда и возможные проблемы со сном, беспокоящие женщин в это время. Параллельно падает уровень серотонина, отвечающего, в первую очередь, за хорошее настроение человека.

За несколько дней до начала нового цикла в организме женщины происходят серьезные гормональные изменения. Они основные причины многих неприятных ощущений, включая бессонницу.

Эмоциональные изменения при месячных многообразны и все они способны привести к нарушению системы «сна-бодрствования».

В общем случае эти нарушения во время предменструального синдрома таковы:

повышенная нервная возбудимость;
заторможенности или, наоборот, чрезмерная реакция на происходящее;
апатия и тоска до состояния, похожего на депрессию;
частая смена настроения «на пустом месте»;
повышенная утомляемость.

Есть причины эмоциональных изменений, общие для всех женщин. Они связаны со снижением уровня гормонов, отвечающих за активацию нервной системы, либидо, за состояние бодрости.

Падает уровень тестостерона и прогестерона. Эти гормоны помогают регулировать состояние нервной системы, которая утром должна активироваться, а по вечерам затормаживаться.
Снижается уровень серотонина, отвечающего за хорошее настроение.
Повышается уровень гормона альдостерона, который может усиливать ощущение слабости и недомогания. Ведь он приводит к появлению отеков, легкой сердечной недостаточности.

Регулярные проблемы со сном, характерные для предменструального синдрома, негативно отражаются и на физическом здоровье женщины, и на ее эмоциональном состоянии. Этот период для женского организма всегда сопряжен с серьезными нагрузками, связанными, в первую очередь, с происходящим гормональным сдвигом.

Параллельно нарастает общая слабость, которая с приходом месячных лишь усиливается за счет потерь крови. Соответственно в этот период особенно важен полноценный ночной сон и отдых, который поможет быстрее восстановить силы и вернуться к привычному ритму жизни.

А ведь любые нарушения в работе нервной системы всегда имеют негативные последствия, которые могут проявиться в будущем во время беременности или родов. Именно поэтому серьезные проблемы со сном во время пмс и на протяжении менструации нельзя оставлять без внимания, относясь к ним, как всего лишь к временным трудностям, которые через пару недель исчезнут сами.

Что делать, если временами перед наступлением менструации появляется бессонница? Если заметить ее появление на раннем этапе развития, можно сразу же принять меры, и тогда патология не будет «расти» и переходить в запущенную форму.

Первое время при выявлении признаков инсомнии женщина может начать самостоятельную борьбу с бессонницей, уделяя особое внимание своему питанию и образу жизни. При этом не нужно принимать сразу кардинальные меры и пить снотворное, так как оно даст лишь временный эффект. Чтобы предотвратить наступление инсомнии, рекомендуется соблюдать следующие рекомендации:

Перед возможным наступлением менструального цикла за несколько дней рекомендуется отказаться от напитков, содержащих в себе кофеин и этанол. В это время врачи советуют пить натуральные напитки, именно чаи, целебные отвары, молоко и соки. Облегчить засыпание удается при помощи стакана теплого молока или же гречишного или липового чая.
Обязательно необходимо пересмотреть собственный рацион питания – жирную и жареную пищу лучше заменить на диетические и натуральные продукты. К ним относятся овощи, фрукты, молочные продукты, которые содержат в себе витамин Е, микроэлементы и прочие полезные вещества.
Врачи советуют перед наступлением месячных ежедневно есть хурму, курагу и чернослив, которые способны наделить организм магнием и кальцием. Кроме того, такие продукты взывают сон, поскольку в них присутствуют вещества, схожие с сонным гормоном мелатонином.
По вечерам необходимо расслабить собственный организм – для этого можно пойти прогуляться на свежем воздухе, заняться йогой или просто принять удобное положение и послушать музыку. Если такими способами расслабиться не получается, рекомендуется сделать полезную и расслабляющую ванну их хвойных веточек, ромашки или любого ароматического масла (особенно хорошо себя зарекомендовали лавандовое и розмариновое). Это поможет успокоить нервную систему, а также придать организму приятное спокойствие. Сколько перед сном можно находиться в ванне? Обычно это делается на протяжении 10—15 минут, за которые организм успеет полностью отдохнуть и расслабиться.
Чтобы перед сном успокоить тело и насытить его кислородом, следует тщательно проветрить помещение, в котором женщина спит. Также не рекомендуется засиживаться допоздна – после проветривания следует сразу же лечь в постель.
Обязательно создайте правильный режим дня – ложитесь и вставайте в одно время. Со временем в организме выработается режим, и женщина сможет быстро уснуть сразу после укладывания в постель.
Если в питании дамы недостаточно полезных веществ, таких как магний, кальций и железо, можно проконсультироваться с врачом о приеме биологических добавок или витаминов – они помогут восполнить недостаток элементов, что позволит быстро заснуть перед наступлением месячных.
Перед сном можно проводить спокойную и расслабляющую зарядку – это необходимо для того, чтобы понизить уровень адреналина в организме. Но выполнять все движения нужно правильно, так как в противном случае организм станет более бодрым и женщина точно не сможет заснуть.

Эти методы допускается использовать в том случае, если бессонница не перешла в хроническую форму, характеризует которую полное отсутствие сна на протяжении ночи. Судя по отзывам, если своевременно начать выполнять такие правила, получится восстановить полноценный сон еще до завершения менструального цикла.

В тяжелых случаях врачи назначают женщине седативные и снотворные средства, а также транквилизаторы, благодаря которым получится восстановить естественные биоритмы организма. Принимать такие препараты без ведома врача недопустимо, так как они имеют ряд противопоказаний и побочных действий.

Соблюдая все правила, получится без лекарств излечить бессонницу, а значит, организм женщины не будет страдать от постоянного насыщения химическими веществами, которые не нужны ему во время критических дней.

Во время менструации и за несколько дней до нее отказаться от напитков, содержащих кофеин или алкоголь, в пользу чая на травах, например, ромашкового или мятного. Кроме этого, облегчить засыпание поможет стакан теплого молока с медом, липовым или гречишным, выпитый на ночь.
Пересмотреть свой рацион, заменив жирную, жареную и высококалорийную пищу на диетические продукты, в первую очередь, овощи и фрукты. Наиболее полезны в этот период сельдерей и петрушка, а также семечки, богатые витамином Е. Исключить из меню шоколад или хотя бы постараться не есть его перед сном. Обязательно ввести в ежедневный рацион чернослив и курагу, обогащающие организм кальцием и магнием, а также хурму, которая по праву считается одним из лучших средств против бессонницы.
По вечерам совершать пешие прогулки на свежем воздухе или заниматься йогой, чтобы снять эмоциональное напряжение и успокоить нервы перед сном. Также полезно будет принять теплую ванну с добавлением хвойного отвара.
Использовать эфирные масла с успокаивающим эффектом, в первую очередь, лавандовое, капнув его на салфетку, положенную у изголовья кровати, или зажигая аромалампу.
Стараться ежедневно ложиться спать в одно и то же время, не засиживаясь допоздна и обязательно проветрив комнату.
Предварительно проконсультировавшись с врачом, ввести в свой рацион витаминные добавки, компенсирующие дефицит полезных веществ в организме во время месячных. Речь идет о железе, кальции, витамине С, а также магнии (не менее 250 мг в сутки) и витамине В6 (50-100 мг в сутки).
Стараться избегать стрессовых ситуаций и не вступать в конфликты, негативно отражающиеся на состоянии нервной системы.
Вести активный образ жизни, подразумевающий, в том числе, и умеренные физические нагрузки, например, в виде ежедневной утренней зарядки.

Если же, несмотря на все предпринятые меры, ситуацию не удается кардинально изменить, имеет смысл проконсультироваться с врачом для назначения специальных препаратов, обладающих седативным эффектом. В первую очередь, это могут гомеопатические средства, оказывающие мягкое успокоительное воздействие на нервную систему, не имеющие большого количества противопоказаний и побочных эффектов, а также не вызывающие привыкания.

Они отличаются натуральным составом и успешно борются с бессонницей и депрессивным состоянием, характерным для предменструального синдрома, успокаивая нервную систему и стабилизируя кровяное давление.

Снимая тревогу и повышенную нервозность, препараты такого рода не только помогают быстрее уснуть вечером, но и делают сон крепким и беспрерывным в течение всей ночи. При этом некоторые из них позволяют забыть о проблемах со сном уже в конце первого курса приема, а другие приносят желаемый эффект даже после однократного применения.

Кроме этого, в каждом случае врач может подбирать индивидуальную дозировку препарата, учитывая особенности пациентки и состояние ее здоровья в целом. Однако для длительного приема медикаменты подобного рода не предназначены из-за возможного привыкания к ним.

Кроме этого, если результаты анализов показывают, что ярко выраженные симптомы пмс вызваны серьезными гормональными нарушениями в организме женщины, в качестве лечения ей может быть назначено искусственное введение гормонов, за счет чего и будет улучшаться ее состояние.

ПМС — явление недостаточно изученное и в какой-то степени загадочное даже для врачей. Вероятнее всего, для того чтобы ПМС был выраженным, должно сойтись несколько факторов. Нет сомнений, что главная причина ПМС — ежемесячные колебания уровня гормонов, вызывающие снижение выработки некоторых нейротрансмиттеров — в частности эндорфинов, которые ответственны за хорошее настроение.

Однако все не так просто. Далеко не все женщины испытывают на себе действие ПМС регулярно, а некоторые вообще не знакомы с этим явлением на собственной практике.

Другие же переживают полный набор всех симптомов ежемесячно. Ученые полагают, что свою роль играет как генетика (однояйцевые близнецы, генетически идентичные, одинаково переживают ПМС), так и образ жизни (несбалансированная диета и нехватка витаминов и минералов вызывают усугубление симптомов).

Предменструальный синдром проявляется за 2–10 дней до начала менструации и, как правило, прекращается с первыми выделениями. Замечено, что, чем старше женщина, тем дольше у нее продолжается ПМС и тем более выраженным он становится.

Перепады настроения далеко не единственный признак ПМС. Это состояние может достаточно серьезно сказываться как на психологическом, так и на физическом состоянии женщины.

Психологические симптомы ПМС:

Тревожность, раздражительность, плаксивость, чувство подавленности.
Частые и резкие перемены настроения.
Проблемы со сном — бессонница, постоянные ночные пробуждения, дневная сонливость.
Упадок сил, вялость и пассивность.
Рассеянность, трудности с концентрацией.

Болезненность молочных желез, увеличение их объема.
Отеки, иногда довольно заметные.
Мигрень или головокружения.
Тошнота и рвота.
Боль в спине и суставах.
Жажда, которая сопровождается учащенным мочеиспусканием.
Желудочно-кишечные расстройства.
Приступы учащенного сердцебиения, повышение температуры.
Появление раздражений на коже.
Тяга к еде — преимущественно к сладкому и соленому.

Если дело ограничивается всего 2–3 симптомами из этого списка, то можно говорить о легкой форме ПМС. Если вам на практике знакомы 5 признаков ПМС или больше либо симптомов меньше, но они ярко выражены и дают о себе знать за 2 недели до начала менструаций, то это уже тяжелая степень.

ПМС может стать очень серьезной проблемой — некоторых женщин этот синдром лишает работоспособности на несколько дней, он не лучшим образом сказывается на отношениях с домашними, да и самой женщине бывает тяжело ежемесячно переносить «маленькую депрессию», которая к тому же сопровождается разладом во всем организме.

ПМС не заболевание в прямом смысле этого слова, а лишь специфическая реакция организма на изменения в гормональном фоне. Однако это еще не значит, что такое неприятное состояние следует воспринимать как должное.

Симптомы ПМС можно купировать, а комплексные меры помогут и вовсе свести проявления предменструального синдрома к нулю. Чтобы подобрать эффективную схему терапии, следует проконсультироваться с эндокринологом или гинекологом — врачи определят тяжесть ситуации и порекомендуют дополняющие друг друга методы.

Рассмотрим более подробно, чем вы сами можете себе помочь.

Занятия спортом. Не обязательно идти в спортзал и таскать железо, для нормализации состояния перед месячными и устранения проявлений ПМС, будет достаточно регулярной зарядки или пробежек перед сном. Физическая активность приводит к выработке эндорфинов – гормонов счастья. Они эффективно борются со стрессом и повышают настроение.
Проветривание помещения. Спать нужно 8-9 часов в сутки, если вы будете уделять ночному отдыху меньше времени, то рискуете получить изрядную порцию раздражительности перед началом менструации, утрату нормальной трудоспособности и проявление других синдромов ПМС. Перед сном проветривайте помещение, используйте ароматические лапы с успокаивающими маслами, принимайте ванны с настоями трав, выпивайте стакан теплого молока с медом или ромашкового чая.
Правильное питание. Перед началом месячных нужно позаботиться, чтобы ваша нервная система не поддавалась сильному раздражению, а количество полезных веществ в организме не сокращалось. Для этого ограничьте употребление жиров, сыра, шоколада, кофе, откажитесь от алкоголя. Эти продукты повышают возбудимость, провоцируют головную боль, мигрени, перепады настроения. Больше ешьте клетчатки, отдавайте предпочтение фруктам и овощам оранжевого цвета, зелени, злакам. Для поддержания стабильного уровня инсулина в крови принимайте пищу 5-6 раз в день маленькими порциями.
Витаминные добавки. Введите свой рацион пищевые добавки. В день нужно употреблять по 50-100 мг витамина В6 и по 250 мг магния. Также положительно на самочувствии и ночном отдыхе скажется дополнительное использование железа и кальция. Так как иммунная система во время ПМС дает сбой, ваш организм становится подверженным бактериальным, вирусным и грибковым заболеваниям. Чтобы их предотвратить, возьмите за правило употреблять витамин С.

sonsladok.com

Организм женщины представляет собой очень сложную систему, основным предназначением которой является продолжение человеческого рода и способность к вынашиванию детей. Именно поэтому ежемесячно каждая представительница прекрасного пола, начиная примерно с 13-14 лет, сталкивается с проблемой интимного характера, при которой из половых путей выделяется кровь вместе со слизью.

Менструальный цикл – это отрезок времени, который считается от первого дня месячных и до первого дня последующей менструации. Обычно длительность менструального цикла зависит от индивидуальных особенностей того или иного женского организма, а также от некоторых других факторов.

Как правило, с годами риск усиления ПМС, что в переводе означает premenstrual syndrome, только возрастает. Появлению синдрома жительницы больших городов подвержены сильнее, чем сельские женщины.

Около 90% половозрелых девушек замечают у себя ряд незначительных изменений в теле и организме. Они начинают появляться перед наступлением критических дней.

Обычно это происходит за 7—10 дней до начала кровянистых выделений.

Постоянные проблемы со сном на протяжении 5 дней и больше вызывают большое количество негативных последствий для здоровья женщины. Ведь известно, что в день необходимо спать не менее 8 часов, чтобы организм отдохнул и насытился энергией. В противном случае недосып вызовет серьезные последствия, которые отрицательно скажутся на физическом и эмоциональном состоянии дамы.

Период наступления критических дней всегда связывается с сильными нагрузками на организм, что, в первую очередь, обуславливается скачком гормонов. Отсутствие нормального и полноценного сна вызовет такие последствия для здоровья женщины:

слабость;
частая раздражительность и агрессия;
упадок сил;
отсутствие желания чего-либо делать.

Поэтому при развитии бессонницы требуется принимать меры по лечению менструального синдрома, что поможет восстановить полноценный сон и нормальное состояние здоровья. При этом заниматься домашними методами терапии не стоит, иначе можно только усугубить течение инсомнии.

Хотя критические дни наступают только 1 раз в месяц, инсомния может протекать намного чаще, особенно если причиной ее развития стал предменструальный синдром.

Диета, витамины, правильная организация труда и домашней деятельности, выделение времени на отдых. Эти принципы работают для улучшения сна всегда, не только перед месячными. Но в такие дни они особенно важны. И не допускают игнорирования.

Замена жирной и высококалорийной пищи на растительную — один из вариантов помочь организму в момент ПМС. Полезно также отказаться от кофе и крепкого чая. Они изматывают итак нестабильную нервную систему.
Подбор витаминов и минералов лучше сделать под руководством врача. Не стоит пить все подряд в надежде на то, что это поможет. Эксперт сузит выбор, учтет индивидуальное состояние пациентки.
Занятия спортом, прогулки некоторым девушкам кажутся сложной задачей при ПМС, но они повышают уровень эндорфинов в крови, снижают риск появления бессонницы, улучшают общее состояние организма.
Выделение времени на отдых — еще один важный момент. Немного нужно потакать своим слабостям перед месячными, но увлекаться не стоит. Какие-то дела можно отложить на потом, если это допустимо. И все же оставаться целый день на диване из-за недомогания — не вариант. Лучше заменить более сложные виды активности на что-то попроще.

Соблюдать гигиену сна очень важно. Спать перед месячными надо по 8-9 часов. Помещение должно быть проветриваемым, удобным, без шума и с привычным температурным режимом.

И все же в случае появления систематических нарушений сна стоит обратиться к врачу-гинекологу, чтобы получить индивидуальные рекомендации по борьбе с этой проблемой.

Если наступила бессонница перед месячными, причина такого состояния чаще кроется в изменении гормонального фона женщины. Также в организме нарушается баланс минералов и других полезных веществ, что может вызывать дискомфорт, повышенную раздражительность, сонливость или отсутствие сна.

Менструальный цикл – периодические изменения в организме женщины, обеспечивающие возможность зачатия ребенка. Он протекает неравномерно, поэтому самочувствие тоже меняется. Причиной бессонницы может быть:

Изменение уровня моноаминоксидазы, вследствие чего у женщины появляется депрессия.
Снижается выработка серотонина, отвечающего за стабильность эмоционального состояния.
Нарушение баланса гормонов.
Недостаток кальция и других минералов, микроэлементов в организме.
Неправильное питание. Если в меню отсутствует достаточное количество полезных веществ, у женщины появляется слабость, меняется ее физическое и психологическое состояние.
Нервное переутомление, сильный эмоциональный всплеск в сочетании с гормональными колебаниями.

Дополнительным негативным фактором является курение, употребление спиртных напитков. Перед менструацией происходит обострение всех хронических патологических процессов, что тоже может повлиять на возможность отдохнуть.

Внимание! Причиной такого состояния нередко становится беременность, поэтому проводить самостоятельное лечение не стоит.

Бессонница во время месячных – обычное дело. Кроме нее у женщины присутствуют и другие признаки ПМС. Все они носят индивидуальный характер, могут проявляться единично или в комплексе. Перечень наиболее часто встречаемых симптомов:

общая слабость, постоянная усталость, сонливость;
заторможенность движений, а также психических реакций;
ускорение ритма сердца;
постоянно нарастающая раздражительность;
состояние депрессии;
увеличение груди и ее болезненность;
отечность конечностей, лица;
головокружение, боль в голове и мышцах;
тошнота и рвота;
учащенное мочеиспускание;
болевые ощущения в области поясницы и живота;
изменение вкусовых пристрастий.

У женщины усиливается работа сальных желез, из-за чего на коже могут появляться прыщи. Она находится в подавленном состоянии.

Бессонница – один из явных признаков ПМС. В этот период меняется гормональный фон. Например, уменьшается выработка серотонина, который отвечает за эмоциональное состояние человека, его работоспособность.

В крови увеличивается концентрация моноаминоксидазы.

Это приводит к появлению чувства подавленности, депрессивного состояния.

У женщины постоянно присутствует сонливость, но нормально отдохнуть она не может, так как гормональные колебания негативно влияют на ее физическое самочувствие.

Важно знать! Важно помнить, что бессонница может говорить не только о ПМС, а и о серьезных гинекологических патологиях. Поэтому женщине необходимо пройти обследования и выяснить причины такого состояния.

Когда инсомния проявляется ежемесячно – не стоит затягивать с визитом к врачу. При отсутствии лечения у женщины развивается хроническая усталость. Если недосыпание длится не один день, последствия будут такими:

физическое и нервное истощение организма;
снижение умственных способностей;
обострение хронических заболеваний;
появление галлюцинаций;
истощение энергетических резервов организма;
патологические изменения в головном мозге и внутренних органах.

Чтобы этого не случилось, с бессонницей необходимо бороться.

Многие женщины принимают это состояние, и не пытаются что-то предпринимать, чтобы облегчить себе жизнь. К сожалению, такое отношение у современных людей не только к ПМС, а и к любым недомоганиям. Не стоит надеяться на авось, лучше выбирайте наиболее близкий вам совет, как бороться с пмс.

Не ограничивайте себя в еде. Организм женщины в период ПМС и так напряжен, не стоит угнетать его диетами. Позвольте себе кусочек торта или шоколадку, нервозность и раздражительность уменьшатся. А вот алкоголем и кофе лучше не злоупотреблять. Постарайтесь свести их употребление к минимуму, а если есть возможность, откажитесь вообще.

Обеспечьте себе качественный отдых. Прогулки на свежем воздухе, хороший сон – это то, что вам нужно в период пмс. Постарайтесь не перегружать себя работой.

Боли внизу живота и боли в пояснице отлично снимает ванна. Она должна быть теплой, но не горячей. Добавьте в воду несколько капель эфирного масла фенхеля, лаванды или розмарина.

Снять боли внизу живота поможет горячий компресс. Сделайте раствор из горячей воды и нескольких капель майорана и шалфея. Смочите полотенце в растворе, отожмите его, положите к животу на 10-15 минут. Сверху накройте целлофаном и пледом для сохранения тепла.

источник

Перед месячными бессонница голова болит

Добавить комментарий Отменить ответ