Меню Рубрики

Поэма лекарство от бессонницы

При бессоннице мозг не отдыхает, развивается хроническая усталость. Если сон не восстанавливается в течение 2–-3 дней, а инсомния только прогрессирует, нужно обратиться к врачу, составить индивидуальный план лечения. Некоторым людям будет достаточно изменения своих привычек, соблюдения гигиены сна, другим потребуется медикаментозная поддержка, таблетки от бессонницы, психотерапия.

Лечением инсомнии могут заниматься разные врачи: участковый терапевт, невролог, психиатр или сомнолог. Чтобы дать организму отдохнуть, восстановиться, назначают таблетки. Их рекомендуется принимать короткими курсами, чтобы не спровоцировать привыкания, развития синдрома отмены.

Бессонница часто вызвана стрессовыми факторами. Это могут быть деструктивные отношения, тяжёлая работа, отсутствие времени на отдых или расстройство психики, когда нарушение ночного отдыха происходит на фоне депрессии или тревожного расстройства. В таких случаях одни успокоительные не сработают, потому что первопричина заболевания не будет устранена.

Что именно принимать от бессонницы, определяет врач. Выбор препарата зависит от жалоб, клинической картины, частично от характера, эмоционального состояния пациента. Существуют рецептурные и безрецептурные препараты от бессонницы.

Несмотря на то что лекарства помогают уснуть, для долгосрочного эффекта потребуется выяснить причину расстройства, изменить свой образ жизни. Если пациент принимает лекарственные препараты, нужно сообщить об этом врачу. Какие медикаменты могут вызвать бессонницу, а какие нет, указано в инструкции. Чтобы избежать побочного эффекта, изменяют дозу, а приём препарата переносят на утреннее время.

Людям с избыточным весом нужно проконсультировать с гастроэнтерологом. Избыточный вес провоцирует ночное апноэ, ухудшая отдых. Как только вес нормализуется, качество сна улучшится.

Препараты от инсомнии, не вызывающие привыкания, можно свободно купить в любой аптеке.

Незаменимая аминокислота, участвующая в синтезе нейромедиаторов, особенно серотонина, мелатонина. Помогает наладить суточные ритмы, улучшить настроение и обеспечить качественный отдых.

Мы можем восстанавливать недостаток триптофана из пищи, так как он содержится в большинстве животных и растительных белков. Больше всего триптофана находится в икре красных и осетровых видов рыб, миндале и голландском сыре.

Так же существуют лекарственные формы препарата с установленными дозировками, если вы считаете, что не получаете достаточного количества триптофана с обычными продуктами или хотите увеличить его баланс в организме.

Это гормон, который вырабатывается мозгом во время ночного отдыха. Достигает максимума между 22:00 и 02:00, постепенно спадая к рассвету. Исследования подтверждают, что концентрация мелатонина в сыворотке крови ночью в 30 раз больше, чем днём. Мелатонин улучшает качество сна, нормализует суточные ритмы.

Мелатонин оказывает влияние на регуляцию других биологически активных компонентов эндокринной системы, вызывая эффект торможения.

Таким образом, увеличивая концентрацию собственного мелатонина путем приема препаратов против бессонницы, содержащих аналогичное действующее вещество, можно прогнозировать более быструю смену режима бодрствование-сон.

Мелатонин не имеет возрастных противопоказаний. Может с успехом применяться как в терапии нарушений у детей, так и у пожилых людей. В последнем случае прием препаратов, содержащих мелатонин, является наиболее частым назначением, так как синтез мелатонина с возрастом замедляется.

Наиболее популярные лекарства от бессонницы на травах содержат экстракт корня валерианы, пустырник, мелиссу, примулу, пассифлору. Обладают мягким седативным действием, купируют тревожность, улучшают качество отдыха.

Можно использовать готовые успокоительные сборы, заваривать травяные чаи. Самые популярные растительные средства – Персен, Ново-Пассит, Сонилюкс, Седистресс.

Хронический стресс, усталость расходуют ресурсы организма. От инсомнии применяют витамин А, С, витамины группы В, особенно полезна фолиевая кислота (В9).

Главное преимущество таких препаратов – минимальные побочные явления. Таблетки от бессонницы без рецептов менее эффективны в сравнении со снотворными, но и более безопасны. В совместной терапии уменьшают частоту возникновения побочных симптомов. Действие наступает не сразу, особенно у препаратов на растительной основе. Их рекомендуется применять вечером, за несколько часов до отдыха.

Некоторые ошибочно считают, что алкоголь помогает быстрее заснуть. Этанол оказывает разрушительное действие на работу нервной системы: время засыпания уменьшается, но вместе с тем ухудшается качество отдыха, провоцируются частые пробуждения. В результате организм не отдыхает, становится только хуже.

По этой причине не рекомендуется применять народные средства от бессонницы на основе спирта: эффективность будет снижена. К тому же алкоголь является сильным депрессантом, усугубляет течение депрессии, других психических расстройств.

Людям, склонным к аллергии, нужно с осторожностью применять средства на основе растительных компонентов.

Таблетки от инсомнии продаются только по рецепту, имеют ряд побочных эффектов, усиливающихся при длительном применении. Среди них гипотония, тревожность, тошнота и рвота. К ним постепенно формируется привыкание, и снотворное от бессонницы перестаёт работать.

Особенно это касается пожилых людей, у которых привыкание происходит в несколько раз быстрее. У них снотворные препараты могут провоцировать психические нарушения.

Классификация снотворных:

  • бензодиазепины;
  • небензодиазепины ((Z-препараты);
  • агонисты мелатониновых рецепторов;
  • антагонисты рецепторов орексинов.

Ранее в эту группу входили барбитураты, но в последние годы в качестве средства для засыпания они используются очень редко. Исключение составляет безрецептурный Фенобарбитал.

Какие таблетки от бессонницы сработают лучше в конкретном случае, определяет врач.

Большинство лекарств из группы бензодиазепинов это транквилизаторы с выраженным седативным и противотревожным действием. При долговременном использовании вызывают физическую зависимость, из-за чего назначаются короткими курсами.

Бензодиазепиновые препараты эффективны не только от бессонницы, но и от стресса. Успокаивают, помогают быстро уснуть, улучшить длительность и качество отдыха. Среди побочных эффектов дневная сонливость, головокружение, проблемы с координацией, а в высоких дозах нарушение памяти, ночное апноэ.

Вызывают зависимость при курсах более 2-4 недель. Как правило, психологическая зависимость преобладает над физической. Не рекомендованы для пациентов с историй наркотической зависимости и алкоголизма.

Небензодиазепиновые препараты реже вызывают привыкание, но могут влиять на психику. Например, на скорость реакций, концентрацию внимания. Короткими курсами улучшают качество сна, длительными – его продолжительность.

Самые популярные небензодиазепины:

Небензодиазепиновые препараты редко используются для лечения кратковременных эпизодов нарушения сна.

Среди агонистов рецепторов мелатонина для лечения инсомнии применяют Рамелтеон – эффективные таблетки нового поколения. В клинических испытаниях они показали длительный эффект без привыкания, формирования зависимости. Рекомендованы для лечения хронической бессонницы, особенно с тяжёлым засыпанием. Обладают минимумом побочных эффектов, могут назначаться курсами более 12 месяцев подряд.

Среди побочных явлений дневная сонливость, усталость, головокружение, снижение либидо, аменорея. Препарат может провоцировать депрессию, усугублять течение психических расстройств.

Ещё одно лекарство от бессонницы с минимальными побочными эффектами – Суворексант, антагонист рецепторов орексина, отвечающих за состояние бодрствования. Препарат уменьшает время засыпания, способствует глубокому и продуктивному сну.

Побочные эффекты при длительном использовании до конца не изучены. Сообщается о случаях дневной сонливости и заторможенной реакции после пробуждения.

Клинические испытания показали, что для лечения краткосрочных и первичных эпизодов бессонницы эффективны все виды снотворных. Для лечения хронической формы заболевания используются только те, которые можно принимать длительными курсами: Зопиклон, Золпидем и Рамелтеон.

Дневными анксиолитиками называют препараты, не обладающие выраженным снотворным эффектом, что позволяет их использовать днём. К ним относятся Гидазепам, Буспирон, Тофизопам, Мебикар, Мелазепам.

Несмотря на отсутствие выраженного седативного эффекта, дневные транквилизаторы тоже используются в качестве успокоительных препаратов при бессоннице. Они снижают уровень тревожности, помогая стабилизировать эмоциональное состояние. Помогают быстрее уснуть в случаях кратковременной бессонницы, вызванной стрессом, а в лечении хронической формы дополняют психотерапию.

Дневные транквилизаторы также назначают пациентам, у которых развивается дневная сонливость от других медицинских препаратов от бессонницы.

Крупных исследований об эффективности антидепрессантов в лечении бессонницы не проводилось, и мнения врачей здесь расходятся.

  • Тразодон. Менее эффективен, чем рецептурные снотворные, но помогает ускорить засыпание при длительном применении. Из побочных реакций может возникать дневная слабость, сонливость, развитие гипотензии.
  • Трициклические антидепрессанты: Амитриптилин, Доксепин, Имипрамин, Кломипрамин и др. Обладают выраженным седативным эффектом, улучшая продолжительность сна, его качество. Увеличивают фазу длинного сна, но могут провоцировать синдром беспокойных ног. Имеют множество побочных эффектов, в том числе сердечно-сосудистые (тахикардия, гипотензия), увеличение веса, проблемы с мочеиспусканием, сухость во рту, дневная сонливость. Самым «мягким» в плане побочных эффектов считается Доксепин в низкой дозе и Кломипрамин.
  • Миртазапин. Обладает седативным эффектом, это действенные таблетки для засыпания. Не влияет на фазы сна, но купирует ночные пробуждения. Использование ограничено побочными эффектами. У многих Миртазапин провоцирует значительное увеличение веса.

Антидепрессанты могут быть предпочтительнее снотворных в случаях, когда бессонница сопутствует депрессии, тревожному расстройству или фибромиалгии. Особенно если другая медикаментозная терапия не дала результата. Часто их назначают людям, которым опасно использовать рецептурные транквилизаторы из-за склонности к злоупотреблению психоактивными веществами.

Из медикаментов при бессоннице, помимо снотворных и антидепрессантов, используют некоторые другие психотропные лекарства:

  • Габапентин. Широко используется для лечения хронических болей и эпилепсии. Для терапии бессонницы назначается больным с фибромиалгией и синдромом беспокойных ног. Оказывает седативное действие, значительно сокращая время засыпания. Влияет на фазы сна, делая его более глубоким и сокращая количество ночных пробуждений.
  • Тиагабин. Противосудорожные таблетки, которые назначаются при нарушении сна. Имеют дозозависимый эффект. Увеличивают фазу медленного сна, сокращают время засыпания. Среди побочных эффектов дневная сонливость, головокружение, тошнота.
  • Оланзапин и Кветиапин. Атипичные антипсихотики с умеренным снотворным эффектом. Увеличивают продолжительность сна, сокращают время засыпания, ночные пробуждения. Могут провоцировать набор веса, гипотонию.

Действие этих препаратов изучали на здоровых людях. Крупных клинических исследований не проводилось.

Во время и после лечения, помимо медикаментозной поддержки и психотерапии, важно соблюдать режим сна. Нужно понимать, что одними таблетками бессонницу не вылечить.

Основные правила гигиены отдыха:

  • Не пересыпать. Длительный (более 8–9 часов) сон очень поверхностный и не приносит ничего, кроме чувства усталости. От дневного отдыха нужно полностью отказаться. Не нужно пытаться отоспаться «на несколько ночей вперёд». Если сон короткий, непродолжительный, а после пробуждения не удаётся снова уснуть, нужно вставать и заняться чем-то спокойным, расслабляющим.
  • Соблюдать график. Если вставать и ложиться в одно и то же время, стабилизируются циркадные ритмы, организм «учится» засыпать и просыпаться самостоятельно. Вечером нужно уделять много времени релаксации. Важно создать «ритуал сна», который нужно соблюдать каждую ночь, чтобы научить мозг отключаться. Например, прогуляться по улице, принять тёплый душ, заняться медитацией, почитать книгу, послушать музыку, выпить чашку травяного чая.
  • Обеспечить комфорт. Ночью в спальне должно быть тихо, темно, прохладно. Матрас и подушки подбирают так, чтобы на них было комфортно спать. Рекомендуется убрать часы из зоны видимости. Постоянное наблюдение за ними отвлекает, может усиливать беспокойство, тревогу из-за невозможности заснуть. Для улучшения качества отдыха можно воспользоваться маской, берушами.
  • Мыслить позитивно. Когда человек пытается «заставить» себя спать, автоматически повышается уровень тревоги, активизируются механизмы возбуждения в головном мозге. Если не получается заснуть в течение 20 минут, нужно встать с постели и заняться чем-то успокаивающим. Поможет дыхательная гимнастика, визуализация сна, расслабляющие упражнения, чашка тёплого травяного чая или книга. Хорошо помогает прослушивание аудиозаписей с подробным описанием техники расслабления. Это поможет не мучиться от мыслей и тревоги из-за невозможности уснуть. Когда возбуждение снизится, можно вернуться в кровать.

Крайне важно соблюдать режим сна: ложиться не позже 23:00. Это связано с синтезом мелатонина, пик которого наступает между 22:00 и 02:00. Мелатонин отвечает за качество сна, именно в это время мозг максимально отдыхает, сон наиболее продуктивный.

За 1-2 часа до ночного отдыха ограничивают просмотр телевизора, пользование компьютером или смартфоном. Они возбуждают сознание, мешают уснуть. Физические нагрузки нужно делать либо днём, либо ранним вечером. Утренние упражнения хоть и помогают взбодриться, но в долгосрочной перспективе это сократит продолжительность ночного сна.

Если есть проблемы с засыпанием, рекомендуется сократить употребление кофеина, никотина и алкоголя вечером. Кофеин и никотин – природные стимуляторы, мешающие заснуть, а вот алкоголь провоцирует частые пробуждения, полностью нарушает качество сна.

Существуют разные методики лечения инсомнии. Они подбираются индивидуально, требуют комплексного подхода. Если бессонница приобретает хронический характер, усугубляется, нужно обратиться к врачу.

источник

На этот простой, казалось бы, вопрос существует множество разнообразных ответов. Приведем только два из них.

…Невинный сон, тот сон,
Который тихо сматывает нити
С клубка забот, хоронит с миром дни,
Дает усталым труженикам отдых,
Врачующий бальзам больной души,
Сон, это чудо матери-природы,
Вкуснейшее из блюд в земном пиру.

Это поэтическое определение сну Вильям Шекспир вложил в уста Макбета (Шекспир В. Трагедии. Пер. Б. Пастернака. М.-Л., 1949. Т. 1–2.), у которого наблюдались серьезные нарушения сна по известной всем нам причине.

А вот научная формула сна, выведенная доктором биологических наук Владимиром Ковальзоном: сон – это особое генетически предопределенное состояние организма человека, характеризующееся закономерной последовательной сменой физиологических признаков в виде циклов, фаз и стадий.

Довольно сложно, не так ли? Но главное понятно: сон генетически необходим нам, и он отнюдь не однороден. Так что если вы считали, что сон – это монотонное состояние пассивного отчуждения от внешнего мира, которое возникает в промежутке между засыпанием и пробуждением, то вы ошибались. Сон состоит из нескольких циклов, каждый из которых делится на две фазы (медленный и быстрый сон) и несколько стадий.

Рассмотрим структуру сна по порядку. Сон, как мы знаем, начинается с дремоты. Зрачки становятся ýже, глаза совершают медленные движения, ясность сознания снижается, возникают смутные видения, мышечная активность снижается. Так мы погружаемся в медленный сон и оказываемся на самой первой его стадии, которая длится 5–10 минут.

Затем наступает вторая стадия медленного сна – неглубокий, или легкий, сон. Наш сердечный ритм замедляется, температура тела снижается, глаза становятся неподвижными… Однако на этой стадии мы повышенно восприимчивы к внешним факторам, поэтому нас легко разбудить. Скажем, любой из нас обязательно проснется, если кто-нибудь произнесет наше имя; мать пробудится на крик ребенка. Вторая стадия продолжается около 20 минут.

На третью и четвертую стадии медленного сна приходится 30–45 минут. Здесь мы погружаемся в глубокий сон, и разбудить нас очень трудно. Именно на этих стадиях лунатики поднимаются с постели и начинают бродить, некоторые из нас разговаривают во сне, а у детей приключается энурез.

После этого мы снова возвращаемся на вторую стадию медленного сна. А затем, перевернувшись на другой бок или как-нибудь иначе поменяв положение тела, переходим к следующей фазе – к быстрому, или парадоксальному, сну, который длится 5–10 минут. Что в нем парадоксального? Дело в том, что в результате объективных исследований, таких, например, как электроэнцефалограмма, выяснилось: наше состояние в этой фазе сна напоминает бодрствование, но при этом наш организм полностью неподвижен – за исключением глазных яблок, которые совершают частые и быстрые движения под веками. Если разбудить нас в этот момент, мы наверняка вспомним то, что только что видели во сне.

На фазе быстрого сна первый цикл продолжительностью 90–100 минут завершается, и начинается следующий. Обычно сон здорового человека состоит из 4–6 циклов. Как правило, медленный сон занимает 75 % общей продолжительности сна, а быстрый сон – 25 %.

Лучше всего просыпаться на первой стадии цикла сна – в этом случае пробуждение происходит наиболее легко и вы чувствуете, что выспались. А если будильник вырывает вас из объятий сна на третьей-четвертой стадиях цикла, то вы тяжело просыпаетесь и затем долго ощущаете сонливость.

На этот тоже, казалось бы, простой вопрос существует вполне очевидный ответ: для того, чтобы наш организм отдохнул от работы, которую он делал во время бодрствования. Моя сестра, к примеру, даже считает, что во сне проводит лучшую часть жизни. Но если серьезно, то без сна нам просто не выжить. Исследования показали, что продолжительность жизни людей, спящих менее 6 часов, в 1,6 раза короче, чем у людей, которые спят 6 и более часов. А если человека насильно лишать сна в течение 9 и более суток, то он будет испытывать непреодолимое желание поспать, его сознание утратит ясность, у него возникнут серьезные психические расстройства, в том числе галлюцинации. Недаром во все времена пытка лишением сна считалась одной из самых ужасных.

Но, кроме отдыха, у сна есть еще несколько полезных функций. Например, сон – это приспособление нашего организма к меняющимся условиям освещенности – день/ночь. Человек – существо более дневного типа, и для него освещение играет серьезную роль. Ведь с наступлением темноты в кровь выделяется мелатонин, который обеспечивает физиологические процессы возникновения сна. Так наш организм адаптируется к ночной тьме.

Другой важный момент: во время сна улучшается иммунитет. Также сон играет важную роль в процессах обмена веществ. Во время сна в крови уменьшается содержание кортизола, гормона стресса, и увеличивается количество гормона роста, который участвует в биосинтезе белков. Восстанавливаются как наши физические резервы, благодаря чему улучшаются функции тела, так и психические – налаживается работа нервной системы и головного мозга. Таким образом, сон – во многом «антипод» стресса.

Читайте также:  Перепады настроения раздражительность бессонница

Следующая важная функция: сон способствует переработке и хранению информации. Во время медленного сна происходит закрепление материала. Например, если школьник учит новый материал перед сном, уже не понимая, что он там вычитывает в этой нудной толстой книжке, то утром, проснувшись, он обнаруживает: материал усвоен гораздо лучше, чем казалось вечером накануне. Пока школьник спал, новая информация закрепилась.

Во время быстрого сна активизируются психические функции организма, включаются креативные, т. е. творческие процессы. Если перед сном вас мучила какая-то серьезная творческая проблема, то, пробудившись, вы можете внезапно найти ее решение. Так, Дмитрий Менделеев во сне открыл таблицу химических элементов, Фридрих Август Кекуле увидел циклическую формулу бензола, Моцарт услышал «Реквием», а Пол Маккартни – свой хит «Yesterday».

Сон – это ни в коем случае не пассивный процесс. Например, во время быстрого сна реализуются подсознательные модели ожидаемых событий. С этим может быть связано ощущение дежавю – когда вы сталкиваетесь с какой-то ситуацией и вам она кажется подозрительно знакомой, как будто вы уже переживали ее ранее. На самом деле, пока вы спали, ваша психика уже разработала сценарий этой ситуации, исходя из ваших представлений и ожиданий.

В быстром сне происходят активные подсознательные процессы, которые могут так или иначе проявляться во время бодрствования. Допустим, вам приснилось, что вы заболели, а через несколько дней у вас действительно начинается болезнь. Ничего сверхъестественного тут нет. Просто во время сна психический организм более восприимчив к подсознательным ощущениям и переживаниям. Вы еще не понимаете, что заболели, но слабые симптомы уже наличествуют: слегка прыгает температура, меняется ритм сердцебиения. Во время сна эти смутные ощущения пробиваются в сознание в виде сновидений и подают сигнал: осторожно, организм в опасности.

Кстати, раз уж речь пошла о «предупреждающих» снах, поговорим и о кошмарах. Некоторые, увидев сон, в котором они совершают какой-либо плохой поступок по отношению к близкому человеку, начинают переживать, винить себя, в общем, зацикливаются на негативе. Надо понимать, что наш психический организм довольно сложно устроен, он состоит из сознательного и бессознательного. Во время бодрствования наше сознание вытесняет негативно заряженное переживание по отношению к близким в бессознательное – потому что это противоречит другим установкам нашей психики: любви к близким, воспитанию, представлениям о собственной порядочности и т. д. А во время сна это переживание возвращается к сознанию в гипертрофированной форме, в виде образов кошмарного сна. Функция кошмарного сновидения заключается в том, чтобы отреагировать на возникшую проблему, донести до сознания, что ее надо решить. Получив этот сигнал, следует прежде всего признать наличие проблемы, а затем проанализировать ее причины и найти решение.

Содержание снов очень индивидуально. Только вы – самостоятельно или с помощью психотерапевта – сможете разобраться, что пыталось донести бессознательное до вашего сознания во время сна. Никакие сонники тут не помогут. Наши сновидения зависят от особенностей психики, воспитания, физического состояния. И единого толкования увиденного нами во сне попросту не может быть. Ведь одна и та же проблема предстает во сне в разных образах, а один и тот же образ означает разные проблемы.

Но вернемся к здоровому, крепкому сну. Его продолжительность у взрослого человека должна составлять в среднем 6–8 часов, у новорожденных – 12–16 часов, у пожилых людей – 4–6 часов. Возможны индивидуальные различия – от 4 до 10 часов. Наполеон спал около 4 часов, Гай Юлий Цезарь, Леонардо да Винчи – 2–4 часа, Маргарет Тэтчер – менее 5 часов в сутки.

Однако в итоге «железная леди» Великобритании от хронического недосыпания упала в обморок прямо во время публичного выступления. Потому что, как правило, сон продолжительностью менее 5 часов работоспособности не прибавляет и считается фактором риска бессонницы.

Понятие «бессонница», если быть точным, не совсем верно. Потому что не существует человека, который вообще не спит – такой долго не протянет. Даже у тех, кто считает, что всю ночь глаз не сомкнул, обязательно бывают короткие эпизоды сна. Просто человек не осознает, что спал. В моей практике был случай, когда пациент утверждал, что не спал всю ночь. А персонал сообщал, что он не только спал, но и храпел на всю палату. Но пациент не врал, он просто не запомнил, не осознал состояние сна.

Бывает так называемый «волчий сон» – когда человек на какое-то мгновение закрывает глаза, тут же проваливается в сонное состояние и почти сразу выходит из него. Этому человеку тоже кажется, что он не спал. Такие расстройства сна чаще всего возникают у тех, кто долго находился в чрезвычайной ситуации.

источник

Снотворные препараты назначают в тех случаях, когда нарушение сна невозможно ликвидировать только путем нормализации условий отдыха, изменения режима дня, отказа от вредных привычек. Тогда остается принимать определенные лекарства для улучшения самочувствия, постепенно устраняя первопричину возникшего состояния. Сразу следует отметить – что пить пациенту, и по какой схеме принимать средства от бессонницы может установить только врач. Специалист проведет осмотр и опрос, а возможно, назначит более серьезные виды исследования (лабораторного и инструментального происхождения).

Благотворный эффект снотворных препаратов сводится к следующим видам положительного действия:

  • Человек засыпает довольно быстро, его состояние не сопровождают навязчивые мысли, волнение, психоэмоциональная напряженность.
  • Сон становится умеренно глубоким, спокойным, незначительные помехи и звуки не могут спровоцировать пробуждение.
  • Устраняется чрезмерное нервное перевозбуждение, которое противоречит нормальному расслаблению и засыпанию.
  • Капли и таблетки от бессонницы купируют гормональные нарушения организма, нормализуют деятельность эндокринной системы.
  • Ликвидируется ощущение тревожности и волнения.
  • Нормализуется уровень артериального давления, показатели задерживаются на стабильном уровне, не повышаясь до пределов гипертонии.
  • Проясняется сознание, нет ощущения заторможенности, проблем с мышлением.
  • Улучшается память, концентрация внимания.
  • Укрепляется иммунитет, что немаловажно, поскольку многие проблемы со здоровьем развиваются на фоне недосыпания и ослабления сопротивляемости организма к инфекциям, болезням.

Принимать снотворные препараты наобум – категорически противопоказано: правильная тактика – обращение к специалисту. Врач учитывает возраст, вес пациента, образ жизни, первопричину нарушения сна, сопутствующие заболевания, предыдущий опыт применения лекарств снотворного свойства.

Существует несколько разновидностей препаратов, обладающих снотворным свойством. Они отличаются главным действующим веществом, длительностью эффекта, показаниями к применению, противопоказаниями и возможными побочными реакциями. Разумеется, вне зависимости от остальных критериев, объединяет их обеспечение нормализации сна после поступления в организм человека главного действующего вещества.

Растительные препараты от бессонницы вызывают у людей больше доверия, поскольку принято считать, что натуральные вещества, присутствующие в них, не могут вызвать аллергии, привыкания, побочных эффектов. Но, несмотря на распространенное мнение, только с врачом нужно советоваться относительно целесообразности и безопасности применения таких лекарств. Поскольку многие даже натуральные таблетки и капли вредны для здоровья, если употреблять их неправильно.

С положительной стороны зарекомендовали себя следующие средства:

  • Валерьянка. Востребованный препарат, обладающий седативным эффектом. Валерьянка более эффективна при нервной возбудимости. Помогает и в тех случаях, когда человек не может быстро засыпать. Особенно, если перечисленные состояния обусловлены психоэмоциональным перевозбуждением, стрессовыми событиями. В крайне редких случаях вызывает психологическую угнетенность.
  • Препарат от бессонницы Сонилюкс – яркий представитель рассматриваемой группы. В его составе нет ни одного синтетического вещества, что говорит об отсутствии риска побочных эффектов и привыкания организма к действующим компонентам. Лекарство от бессонницы положительно воздействует на состояние психоэмоционального фона, устраняет подавленность, минимизирует вред, нанесенный организму стрессовыми или другими раздражающими факторами. Благодаря полезным соединениям капель Сонилюкс, нормализуется деятельность сердца. Оптимальный курс проведения терапии составляет 30 дней. Дополнительное преимущество – его можно применять для лечения детской бессонницы.
  • Пустырник Форте. Преимущество – обладает седативным действием; недостаток – не подходит в качестве главного препарата для лечения нарушений сна. Когда инсомния обусловлена тяжелыми расстройствами психики – Пустырник Форте характеризуется низкой эффективностью.
  • Персен. Содержит мелиссу, мяту и экстракт корня валерианы. Искусственно снижает степень нервной проводимости. Это необходимо для устранения накопившейся усталости, купирования негативного воздействия, причиненного стрессами.
  • Фитосед срабатывает по аналогичному действию. Угнетение активности нервной системы проявляется ощущением подавленности человека. Он неэмоционален, апатичен, слабо реагирует на происходящие события. Перечисленные явления возникают на фоне нормализации сна, что относится к главному преимуществу средства и одновременно главному предназначению его применения.

Представителей медикаментов этой группы не назначают с целью лечения выраженной бессонницы, поскольку действие перечисленных средств – достаточно мягкое. Однако указанные лекарства эффективны в качестве дополнения основной терапии.

Все препараты этой группы воздействуют на рецепторы головного мозга, отвечающие за наступление сна.

Важно отметить, что без ответов исследования, врачу будет несколько сложнее определить, какие таблетки лучше для определенного пациента.

Выбирая синтетический препарат, следует учитывать, что такое лекарство от бессонницы изготовлено из искусственных компонентов и заменителей гормона – мелатонина. Представители рассматриваемой группы лекарств:

  • Мелаксен. Применяется для стабилизации биоритма, сопутствует скорому засыпанию, облегчает утреннее пробуждение. Преимущества средства – способность нормализовать ритм сна и бодрствования. Прежде всего, таблетки делают более легким процесс засыпания, а после пробуждения, пациент не ощущает типичной слабости, чувства вялости. Недостаток препарата – вероятность появления отеков, приступов головной боли, диспепсических расстройств.
  • Тенотен. Средство обладает широким спектром благотворного действия на нервную систему. Препарат улучшает переносимость психоэмоциональной нагрузки, интеллектуальные способности, позволяет запоминать большой объем информации. Не накапливается в крови и тканях. Таблетки нельзя принимать лицам младше 18 лет, а также людям с непереносимостью лактозы.
  • Афобазол. Устраняет мнительность и ощущение тревожности, улучшает психоэмоциональное состояние, создает условия для легкого засыпания. Преимущества средства – не вызывает синдрома отмены, не провоцирует ухудшение памяти и мышления.

Частая проблема пациентов, долгое время принимающих только определенное средство – формирование привыкания организма к его активному действующему компоненту. Исходя из этого, лучше принимать лекарства (даже безрецептурные), предварительно посоветовавшись с врачом.

Преимущество лечебных средств рассматриваемой группы – их целесообразно использовать при затяжной бессоннице.

  • Донормил – таблетки, действие которых длится не менее 8 часов. Продолжительность курса составляет 2-5 дней. Активное вещество выводится почками и через ЖКТ. Противопоказания к применению – глаукома, новообразования органов урогенитального тракта.
  • Феназепам – оказывает релаксирующее, снотворное действие. Успокаивает, уменьшает влияние эмоциональных, вегетативных, моторных раздражающих факторов, которые нарушают процесс засыпания.
  • Димедрол – относится к антигистаминной группе. Положительная сторона применения такого средства – оно оказывает легкое седативное воздействие, быстро выводится из пищеварительного тракта. Отрицательная сторона: когда препарат принимают вечером – сон наступает, но утром может развиться головокружение, головные боли, ощущение затуманенности. Также медикамент характеризует высокая вероятность привыкания.
  • Реслип. Делает сон умеренно глубоким, спокойным. Хорошо расслабляет. Преимущество – не влияет на психомоторные функции; недостаток – оказывает небольшие побочные действия (вялость, тошноту).
  • Релиум – таблетки от бессонницы. Действующее вещество – диазепам. Препарат противопоказан к применению пациентам с сердечно-сосудистой недостаточностью, проблемами с дыханием.

В неотягощенных клинических случаях врачи назначают комбинированные средства снотворного свойства. Они содержат одновременно лекарственные вещества и экстракты растений. Эффект этих лекарств также направлен на обеспечение здорового сна.

источник

В современном мире около 40% людей испытывают трудности со сном, примерно у 10% из них нарушения носят хронический характер. По мнению специалистов, бессонница развивается на фоне расстройств ЦНС, сердечно-сосудистых патологий, нестабильного эмоционального фона, активной умственной деятельности. Для борьбы с недугом применяется комплексный подход, при котором используются наиболее эффективные методы и безопасные средства от бессонницы и стресса.

Часто на приеме у врача можно услышать непривычный термин «инсомния». Не многие догадываются, что он означает один из видов расстройства сна, которое под воздействием различных факторов часто превращается в серьезную болезнь.

О патологических нарушениях (а не просто временных проблемах) можно говорить, если человек на протяжении длительного времени наблюдает у себя такие симптомы:

  • с трудом засыпает, даже при сильном утомлении;
  • беспокойно спит;
  • часто пробуждается в течение ночи;
  • просыпается рано «с петухами» и больше не может заснуть.

Затянувшееся расстройство не только лишает энергии и хорошего настроения, но со временем серьезно подрывает здоровье. Из-за постоянно возникающей сонливости ухудшается работоспособность, снижается ее продуктивность, развивается невроз. В современной жизни от бессонницы страдает как взрослый человек, так и подросток, ребенок. Часто беспокойство во сне может проявлять младенец до года, и даже новорожденный грудничок.

Бессонница может возникать на фоне регулярных стрессов и нервного перенапряжения, но в некоторых ситуациях она является симптомом множества серьезных заболеваний. В первом случае человек может решить проблему самостоятельно, во втором – ему требуется полное обследование и выявление причины расстройства. Только после этого врач посоветует, чем лучше лечить бессонницу.

Полноценный сон необходим каждому человеку, поэтому все чаще в борьбе с расстройством сна используют препараты от бессонницы. Они отличаются терапевтической активностью, продолжительностью действия, но работают по одному принципу – тормозят работу головного мозга, снимают нервное, мышечное и эмоциональное напряжение. Многие люди, толком не разобравшись с тем, что можно пить от бессонницы, начинают скупать все имеющиеся препараты, и только усугубляют проблему.

Снотворные с краткосрочным эффектом облегчают процесс засыпания, не нарушая при этом цикличность и структуру сна. Препараты средней продолжительности воздействия снимают возбуждение и усиливают торможение.

Медикаменты пролонгированного свойства предназначены для длительного приема в случае наличия целого комплекса симптомов:

  • длительный процесс засыпания;
  • поверхностный и прерывистый сон;
  • частые ночные пробуждения.

Современная фармакология представляет различные группы лекарственных средств, как для взрослых, так и для детей.

Производные барбитуровой кислоты оказывают седативное действие и назначаются при тяжелых формах расстройства сна. Побочным эффектом является вялость, сонливость, головные и мышечные боли. При долгом употреблении развивается физическая и психическая зависимость, снижается фармакологический эффект. Средства данной группы сокращают длительность ФБС, которая необходима для полного восстановления нервной системы. К этой категории относятся такие препараты, как:

Медикаменты обладают выраженным эффектом седации, подавляют тревогу и страх. Отличаются широким терапевтическим интервалом и относительно низкой токсичностью. При длительном применении вызывают привыкание. Для достижения цели возникает необходимость увеличения дозировки. Побочный эффект проявляется в виде вялости, дневной сонливости, мышечной гипотонии, снижения концентрации внимания, ухудшения памяти, антероградной амнезии.


К данной категории относятся:

Медикаменты нового поколения составляют небензодиазепиновую Z-группу. В обычной дозировке ускоряют процесс засыпания, сокращают количество ночных пробуждений и в целом увеличивают продолжительность сна. При этом они не оказывают миорелаксирующего, противосудорожного действия, не устраняют чувства тревоги и страха.

Лекарственные средства назначаются преимущественно лицам пожилого возраста короткими курсами, поскольку длительное использование вызывает привыкание. Достоинством можно назвать отсутствие сонливости, но в редких случаях пациенты жалуются на слабость. Популярными представителями считаются:

Препараты обладают всеми качествами снотворного, не нарушают структуру и цикличность сна, ускоряют процесс засыпания, сокращают количество ночных пробуждений, некоторые из них снижают риск появления кошмарных сновидений.

В перечень медикаментов входят:

В данную категорию можно включать как однокомпонентные, так и комбинированные препараты. Они оказывают легкое седативное действие, устраняют тревожность и нервное напряжение, снижают чувствительность к стрессам, облегчают процесс засыпания. В составе присутствуют натуральные экстракты трав, микроэлементы, витамины. Их можно приобрести в аптеке без рецепта врача, фармакологический эффект достигается сразу или спустя несколько дней. В эту группу входят:

Пациентам, склонным к проявлению аллергических реакций, и страдающим временными нарушениями сна, могут быть назначены антигистаминные препараты, в частности, «Донормил», который принимают коротким курсом не более 5 дней.

Так как успокоительный препарат отпускается без рецепта, то следует ознакомиться с инструкцией по применению.

Наиболее популярными и считаются гомеопатические средства, а также комбинированные препараты, обладающие седативным и спазмолитическим эффектом. Они облегчают наступление естественного сна и оказывают легкое гипотензивное действие. Это «Валокордин», «Корвалол».

Если причиной бессонницы является болевой синдром, врачи советуют принимать анальгетики и спазмолитики. Хорошим эффектом обладает «Триметин», «Промедол», «Но-Шпа», «Домперидон».

Для решения проблемы без помощи медикаментов, необходимо использовать альтернативные способы. Распорядок дня должен быть составлен таким образом, чтобы на ночной сон отводилось не менее 8 часов и еще оставалось свободное время для занятий спортом, прогулок, чтения, любимых увлечений и хобби и просто приятного отдыха. Если проблемы с засыпанием не исчезают, то можно прибегнуть к народным средствам от бессонницы и использовать их в домашних условиях.

Одной из эффективных методик восстановления сна является акупунктурный массаж. Его можно проводить дома самостоятельно, предварительно выявив у себя нужные точки и научившись правильно надавливать на них. Манипуляции следует выполнять в течение 7 секунд с 3-5 повторами мягкими и короткими нажатиями до ощущения легкой боли, задействуя большой, указательный или средний палец. Если возникают неприятные состояния: учащается пульс, сердцебиение, появляется тошнота, обильное потоотделение, массаж нужно прекратить.

Водные процедуры сами по себе действуют расслабляюще и настраивают на отдых. Если же регулярно принимать ванны с добавлением природных компонентов, то они будут производить выраженный целебный эффект.

Читайте также:  Бессонница в древнем египте

Для нормализации сна и устранения признаков бессонницы подойдут процедуры:

  • с шишками хмеля;
  • с эфирным маслом апельсина, мяты и ромашки;
  • с чередой;
  • с отваром еловой хвои шишек;
  • с лекарственным сбором из жасмина, бузины, хмеля, мяты;
  • с отваром пихты и мелиссы.

После окончания процедуры рекомендуется выпить чашку чая с добавлением мяты, мелиссы, меда.

Если причиной бессонницы выступает стресс или перенапряжение, то в этом случае помогут методы релаксации, одним из которых является терапия ароматами.

  1. Общего успокоения можно добиться с помощью эфирных масел, сандала, лаванды, герани, розы, нероли, хмеля, жасмина майорана.
  2. Отличным эффектом обладают экстракты валерианы, бергамота, пассифлоры, пачули, ветивера, петитгрейна, бензоина.
  3. Для улучшения процесса погружения в сон рекомендуется использовать апельсин, мандарин, кипарис, кедр, мирру, можжевельник.
  4. При беспокойном сне поможет лаванда, нероли, ромашка, ладан.

Существует много способов избавиться от бессонницы, но советы народных целителей остаются самыми популярными. Это обусловлено доступностью природного сырья и безопасностью приготовленных средств.

Отличное лекарство от бессонницы – отвары и настои целебных трав. Они хорошо заменяют привычные напитки чай, кофе и оказывают неоценимую пользу. Успокаивающими свойствами обладают перечисленные ниже народные средства.

Чай с душицей. В кружку всыпать пару ложек измельченной травы и залить стаканом кипятка. Спустя полчаса настой процедить и разделить пополам. Первую часто выпить перед обедом, вторую – за час до ужина.

Настой иван-чая. В термос поместить 2 столовых ложки растения, влить 500 мл кипящей воды и плотно закрыть. Настаивать нужно в течение 6 часов, после чего полученное лекарство разделить на 3 приема и выпить за день.

Чай из зверобоя. 250 мл кипятка влить в термос, куда заранее поместить три ложки травы. Спустя 2 часа настой процедить и принимать по трети стакана каждый день.

Популярный продукт пчеловодства считается самым натуральным и безвредным средством от бессонницы (при отсутствии аллергии). Народная медицина предлагает массу рецептов для нормализации сна и ускорения процесса засыпания.

Чай. В чашке теплой воды растворить столовую ложку янтарной жидкости и выпить перед сном.

Целебная вода. Половину одного лимона тщательно измельчить и смешать со столовой ложкой меда. Полученную смесь соединить с минеральной водой типа «Боржоми». Сладкий сироп пить каждое утро.

Лекарственная смесь. В глубокой миске соединить сок трех лимонов, пару ложек натурального продукта и столько же измельченных орехов. Полученную массу накрыть крышкой и убрать в холодильник. Небольшое количество (1 ст. л.) съедать ежедневно за полчаса до сна.

Снять нервное напряжение, стресс, можно с помощью глины.

1 способ. Небольшое количество природного материала прогреть на сковороде и поделив пополам, высыпать в носки, которые сразу же нужно надеть. Ступни обернуть теплым платком или одеялом и оставить до утра.

2 способ. В глубокой емкости соединить 2/3 чайной чашки косметической глины с 10 г сухой травы тысячелистника и 40 г листьев мелиссы. Добавить треть стакана кипятка. Полученную смесь использовать как аппликации на височные области и лобную зону. Для этого небольшое ее количество нужно поместить между двумя слоями ткани. Компресс держать четверть часа.

Из всех средств от бессонницы не менее эффективными являются правильные продукты. Чтобы получить от них максимум пользы, необходимо скорректировать рацион питания с учетом климатических условий места проживания, характера трудовой деятельности, индивидуальных особенностей организма и возраста. Общие принципы заключаются в качестве продуктов, их ассортименте, способе термической обработки, количестве приемов пищи и объеме употребляемых блюд.

Ежедневный рацион должен включать такую еду:

  • на завтрак – каши, натуральные соки, травяные чаи;
  • на обед – супы, свежие салаты из овощей и фруктов, гарниры из круп, мясные продукты;
  • на ужин – белковые блюда, кисломолочную продукцию, фрукты, отвары из плодов, трав.

Чтобы усилить выработку мелатонина необходимо включить в свой рацион следующие продукты:

  • орехи;
  • злаки, хлеб из цельного зерна;
  • постное мясо;
  • молоко и его производные;
  • ягоды (вишня, черешня);
  • бананы.

Если по каким-либо причинам нельзя принимать средства от бессонницы, то действенным методом, что помогает нормализовать сон, является гимнастика. Существует множество различных способов и техник, но наиболее популярными и эффективными считаются:

  • дыхательные упражнения;
  • лицевая гимнастика;
  • комплекс для тела;
  • иные методики (4-7-8, 1-2-3-4; способ обратного моргания).

Чтобы победить бессонницу и просыпаться по утрам бодрым и отдохнувшим, следует придерживаться всего нескольких простых правил.

  1. Соблюдать режим, вести здоровый образ жизни.
  2. Быть физически активным и больше двигаться в течение дня.
  3. Перейти на дробное питание и не переедать.
  4. Исключить употребление крепких алкогольных и тонизирующих напитков, энергетиков.
  5. Создать комфортные условия для сна в собственной спальне.
  6. Выделить полчаса вечернего времени для релаксации и выполнения ритуала.
  7. Не прибегать к помощи снотворных медикаментов при малейших нарушениях сна.
  8. В случае необходимости отдать предпочтение фитопрепаратам.

Снотворные лекарства считаются быстрым и эффективным способом устранения проблем расстройства сна. Но не меньшую пользу могут принести альтернативные методы, народные средства. Следует помнить, что достичь желаемого эффекта возможно только в том случае, если оставить все проблемы и заботы за стенами спальни и переключить свое внимание на более приятные моменты. Погружение в процесс подготовки ко сну помогает испытать новые ощущения и избавиться от стресса и негатива.

источник

Представленный фрагмент произведения размещен по согласованию с распространителем легального контента ООО «ЛитРес» (не более 20% исходного текста). Если вы считаете, что размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.

Текущая страница: 1 (всего у книги 2 страниц) [доступный отрывок для чтения: 1 страниц]

На этот простой, казалось бы, вопрос существует множество разнообразных ответов. Приведем только два из них.

…Невинный сон, тот сон,
Который тихо сматывает нити
С клубка забот, хоронит с миром дни,
Дает усталым труженикам отдых,
Врачующий бальзам больной души,
Сон, это чудо матери-природы,
Вкуснейшее из блюд в земном пиру.

Это поэтическое определение сну Вильям Шекспир вложил в уста Макбета (Шекспир В. Трагедии. Пер. Б. Пастернака. М.-Л., 1949. Т. 1–2.), у которого наблюдались серьезные нарушения сна по известной всем нам причине.

А вот научная формула сна, выведенная доктором биологических наук Владимиром Ковальзоном: сон – это особое генетически предопределенное состояние организма человека, характеризующееся закономерной последовательной сменой физиологических признаков в виде циклов, фаз и стадий.

Довольно сложно, не так ли? Но главное понятно: сон генетически необходим нам, и он отнюдь не однороден. Так что если вы считали, что сон – это монотонное состояние пассивного отчуждения от внешнего мира, которое возникает в промежутке между засыпанием и пробуждением, то вы ошибались. Сон состоит из нескольких циклов, каждый из которых делится на две фазы (медленный и быстрый сон) и несколько стадий.

Рассмотрим структуру сна по порядку. Сон, как мы знаем, начинается с дремоты. Зрачки становятся ýже, глаза совершают медленные движения, ясность сознания снижается, возникают смутные видения, мышечная активность снижается. Так мы погружаемся в медленный сон и оказываемся на самой первой его стадии, которая длится 5–10 минут.

Затем наступает вторая стадия медленного сна – неглубокий, или легкий, сон. Наш сердечный ритм замедляется, температура тела снижается, глаза становятся неподвижными… Однако на этой стадии мы повышенно восприимчивы к внешним факторам, поэтому нас легко разбудить. Скажем, любой из нас обязательно проснется, если кто-нибудь произнесет наше имя; мать пробудится на крик ребенка. Вторая стадия продолжается около 20 минут.

На третью и четвертую стадии медленного сна приходится 30–45 минут. Здесь мы погружаемся в глубокий сон, и разбудить нас очень трудно. Именно на этих стадиях лунатики поднимаются с постели и начинают бродить, некоторые из нас разговаривают во сне, а у детей приключается энурез.

После этого мы снова возвращаемся на вторую стадию медленного сна. А затем, перевернувшись на другой бок или как-нибудь иначе поменяв положение тела, переходим к следующей фазе – к быстрому, или парадоксальному, сну, который длится 5–10 минут. Что в нем парадоксального? Дело в том, что в результате объективных исследований, таких, например, как электроэнцефалограмма, выяснилось: наше состояние в этой фазе сна напоминает бодрствование, но при этом наш организм полностью неподвижен – за исключением глазных яблок, которые совершают частые и быстрые движения под веками. Если разбудить нас в этот момент, мы наверняка вспомним то, что только что видели во сне.

На фазе быстрого сна первый цикл продолжительностью 90–100 минут завершается, и начинается следующий. Обычно сон здорового человека состоит из 4–6 циклов. Как правило, медленный сон занимает 75 % общей продолжительности сна, а быстрый сон – 25 %.

Лучше всего просыпаться на первой стадии цикла сна – в этом случае пробуждение происходит наиболее легко и вы чувствуете, что выспались. А если будильник вырывает вас из объятий сна на третьей-четвертой стадиях цикла, то вы тяжело просыпаетесь и затем долго ощущаете сонливость.

На этот тоже, казалось бы, простой вопрос существует вполне очевидный ответ: для того, чтобы наш организм отдохнул от работы, которую он делал во время бодрствования. Моя сестра, к примеру, даже считает, что во сне проводит лучшую часть жизни. Но если серьезно, то без сна нам просто не выжить. Исследования показали, что продолжительность жизни людей, спящих менее 6 часов, в 1,6 раза короче, чем у людей, которые спят 6 и более часов. А если человека насильно лишать сна в течение 9 и более суток, то он будет испытывать непреодолимое желание поспать, его сознание утратит ясность, у него возникнут серьезные психические расстройства, в том числе галлюцинации. Недаром во все времена пытка лишением сна считалась одной из самых ужасных.

Но, кроме отдыха, у сна есть еще несколько полезных функций. Например, сон – это приспособление нашего организма к меняющимся условиям освещенности – день/ночь. Человек – существо более дневного типа, и для него освещение играет серьезную роль. Ведь с наступлением темноты в кровь выделяется мелатонин, который обеспечивает физиологические процессы возникновения сна. Так наш организм адаптируется к ночной тьме.

Другой важный момент: во время сна улучшается иммунитет. Также сон играет важную роль в процессах обмена веществ. Во время сна в крови уменьшается содержание кортизола, гормона стресса, и увеличивается количество гормона роста, который участвует в биосинтезе белков. Восстанавливаются как наши физические резервы, благодаря чему улучшаются функции тела, так и психические – налаживается работа нервной системы и головного мозга. Таким образом, сон – во многом «антипод» стресса.

Следующая важная функция: сон способствует переработке и хранению информации. Во время медленного сна происходит закрепление материала. Например, если школьник учит новый материал перед сном, уже не понимая, что он там вычитывает в этой нудной толстой книжке, то утром, проснувшись, он обнаруживает: материал усвоен гораздо лучше, чем казалось вечером накануне. Пока школьник спал, новая информация закрепилась.

Во время быстрого сна активизируются психические функции организма, включаются креативные, т. е. творческие процессы. Если перед сном вас мучила какая-то серьезная творческая проблема, то, пробудившись, вы можете внезапно найти ее решение. Так, Дмитрий Менделеев во сне открыл таблицу химических элементов, Фридрих Август Кекуле увидел циклическую формулу бензола, Моцарт услышал «Реквием», а Пол Маккартни – свой хит «Yesterday».

Сон – это ни в коем случае не пассивный процесс. Например, во время быстрого сна реализуются подсознательные модели ожидаемых событий. С этим может быть связано ощущение дежавю – когда вы сталкиваетесь с какой-то ситуацией и вам она кажется подозрительно знакомой, как будто вы уже переживали ее ранее. На самом деле, пока вы спали, ваша психика уже разработала сценарий этой ситуации, исходя из ваших представлений и ожиданий.

В быстром сне происходят активные подсознательные процессы, которые могут так или иначе проявляться во время бодрствования. Допустим, вам приснилось, что вы заболели, а через несколько дней у вас действительно начинается болезнь. Ничего сверхъестественного тут нет. Просто во время сна психический организм более восприимчив к подсознательным ощущениям и переживаниям. Вы еще не понимаете, что заболели, но слабые симптомы уже наличествуют: слегка прыгает температура, меняется ритм сердцебиения. Во время сна эти смутные ощущения пробиваются в сознание в виде сновидений и подают сигнал: осторожно, организм в опасности.

Кстати, раз уж речь пошла о «предупреждающих» снах, поговорим и о кошмарах. Некоторые, увидев сон, в котором они совершают какой-либо плохой поступок по отношению к близкому человеку, начинают переживать, винить себя, в общем, зацикливаются на негативе. Надо понимать, что наш психический организм довольно сложно устроен, он состоит из сознательного и бессознательного. Во время бодрствования наше сознание вытесняет негативно заряженное переживание по отношению к близким в бессознательное – потому что это противоречит другим установкам нашей психики: любви к близким, воспитанию, представлениям о собственной порядочности и т. д. А во время сна это переживание возвращается к сознанию в гипертрофированной форме, в виде образов кошмарного сна. Функция кошмарного сновидения заключается в том, чтобы отреагировать на возникшую проблему, донести до сознания, что ее надо решить. Получив этот сигнал, следует прежде всего признать наличие проблемы, а затем проанализировать ее причины и найти решение.

Содержание снов очень индивидуально. Только вы – самостоятельно или с помощью психотерапевта – сможете разобраться, что пыталось донести бессознательное до вашего сознания во время сна. Никакие сонники тут не помогут. Наши сновидения зависят от особенностей психики, воспитания, физического состояния. И единого толкования увиденного нами во сне попросту не может быть. Ведь одна и та же проблема предстает во сне в разных образах, а один и тот же образ означает разные проблемы.

Но вернемся к здоровому, крепкому сну. Его продолжительность у взрослого человека должна составлять в среднем 6–8 часов, у новорожденных – 12–16 часов, у пожилых людей – 4–6 часов. Возможны индивидуальные различия – от 4 до 10 часов. Наполеон спал около 4 часов, Гай Юлий Цезарь, Леонардо да Винчи – 2–4 часа, Маргарет Тэтчер – менее 5 часов в сутки.

Однако в итоге «железная леди» Великобритании от хронического недосыпания упала в обморок прямо во время публичного выступления. Потому что, как правило, сон продолжительностью менее 5 часов работоспособности не прибавляет и считается фактором риска бессонницы.

Понятие «бессонница», если быть точным, не совсем верно. Потому что не существует человека, который вообще не спит – такой долго не протянет. Даже у тех, кто считает, что всю ночь глаз не сомкнул, обязательно бывают короткие эпизоды сна. Просто человек не осознает, что спал. В моей практике был случай, когда пациент утверждал, что не спал всю ночь. А персонал сообщал, что он не только спал, но и храпел на всю палату. Но пациент не врал, он просто не запомнил, не осознал состояние сна.

Бывает так называемый «волчий сон» – когда человек на какое-то мгновение закрывает глаза, тут же проваливается в сонное состояние и почти сразу выходит из него. Этому человеку тоже кажется, что он не спал. Такие расстройства сна чаще всего возникают у тех, кто долго находился в чрезвычайной ситуации.

Но каким бы сильным и серьезным ни было нарушение сна, все-таки сон как таковой хотя бы эпизодически случается. Поэтому правильнее называть расстройство сна не «бессонницей», а диссомнией, или инсомнией. Под диссомнией понимают нарушение количества, качества или времени сна.

Какой бывает диссомния? У нее очень много видов. Рассмотрим некоторые из них. Самый распространенный – когда вы ложитесь и долго не можете уснуть. Вы ворочаетесь с боку на бок, в голове крутятся навязчивые мысли, от которых никак не отвлечься. Вас раздражают любые внешние сигналы: вот машина проехала, вот свет от фар упал на стену – вы вздрогнули, встрепенулись, сна ни в одном глазу. Вам неуютно и неприятно – подушка душная, одеяло кусачее, кровать неудобная. В висках стучит, сердце колотится… При этом человек понимает, что он хочет заснуть, но никак не может. Просто наваждение какое-то! И от того, что человек не в силах избавиться от этого, он еще сильнее раздражается, волнуется, огорчается и загоняет себя в состояние крайнего напряжения, т. е. теперь ему сложнее расслабиться, чем в тот момент, когда он лег спать. Иногда невозможность заснуть тянется часами, практически всю ночь.

Другой вариант – прерывающийся, поверхностный, так сказать, сон, при котором человек часто и быстро просыпается от любого внешнего или внутреннего раздражителя. Например, от какого-то шороха, звука, изменения освещенности, от того, что сам пошевелился или увидел какой-нибудь яркий образ во сне. Человек моментально вываливается из сна в состояние бодрствования. Едва он засыпает, как что-то снова заставляет его пробудиться. И вся ночь проходит между сном и бодрствованием: то впал в забытье, то выпал, то уснул, то проснулся. Иногда человек даже не может определиться, во сне он грезит или наяву. Потому что сновидения в таком состоянии крайне неприятны, рутинны и надоедливы, как будто снова и снова, как на заезженной шарманке, проигрывается один и тот же сценарий. Навязчиво, медленно, раздражающе.

Читайте также:  Метод амосова от бессонницы

Следующий вид нарушения сна – раннее пробуждение. Человек просыпается вдруг, в не свойственное ему время. Возможно, он даже чувствует, что выспался. Человек встает с постели, чем-нибудь занимает себя, но вскоре понимает, что хочет спать. Если надо на работу, то уже и не выспишься. И выходишь из дома с единственной мыслью: «Сейчас бы поспать!»

А еще сон может быть глубоким, но при этом изобилующим неприятными, кошмарными сновидениями. Результат тот же – сонливость в дневное время, нарушение концентрации внимания и памяти, тревожная напряженность.

Как мы уже выяснили, наш организм зависит от режима природной освещенности: солнечный свет вызывает у нас активность, ночная темнота – сонливость. Поэтому для осени и зимы характерны так называемые сезонные депрессии. В период, когда световой день значительно сокращается, у многих наблюдается упадок сил и ухудшенное настроение. Когда утром встаешь на работу и еще темно, а вечером возвращаешься домой и уже темно, то организм испытывает сильное стрессовое напряжение, которое усугубляется чрезмерным выделением в кровь мелатонина, вызывающего желание уснуть. Однако в обычной жизни мало кто может позволить себе спать, когда вздумается. А в результате организм подвергается дополнительной неблагоприятной и постоянной перестройке, к хорошему сну это тоже не приводит.

Но, допустим, вы считаете, что у вас со сном все в порядке: вы вовремя заснули, ночью не просыпались и вовремя пробудились. Есть ли у вас какое-либо нарушение сна в таком случае? Проверить это очень просто: ощущаете ли вы, что выспались, не хочется ли вам поспать уже через пару часов после пробуждения? Если такое желание возникает, то это признак диссомнии.

Как правило, диссомния является симптомом психических или соматических расстройств или свидетельствует об их скором возникновении. Эпизодическая диссомния, которая может продолжаться в течение недели, чаще всего возникает как следствие эмоционального стресса (конфликты в семье, проблемы на работе), чрезвычайных ситуаций и как реакция на соматические заболевания. Кратковременная диссомния (от одной до трех недель) нередко возникает при расстройствах адаптации или является следствием тяжелых, продолжительных стрессовых ситуаций (потеря близкого человека, потеря работы, экстремальная смена места жительства). Кратковременная и хроническая (более трех недель) диссомнии могут быть связаны с хроническими соматическими заболеваниями: стенокардия, артериальная гипертензия, заболевания периферических артерий, язвенная болезнь, болезнь Паркинсона, гипертрофия предстательной железы, артроз, хронический болевой синдром (артриты, непроходимость кишечника, фантомные боли, головная боль), кожные заболевания, сопровождающиеся зудом. Хроническая диссомния также возможна при депрессии, тревожных и других невротических расстройствах, алкоголизме. Нередко хроническая диссомния является следствием злоупотребления психоактивными средствами – наркотиками, кофеином, антидепрессантами со стимулирующим компонентом и др.

Если вы постоянно плохо спите, то тем самым вы не даете себе отдохнуть, вгоняете себя в состояние хронического перенапряжения и включаете механизм преждевременного старения. Поэтому если у вас регулярно нарушается сон, то вам необходимо обратиться к врачу-специалисту, и как можно скорее.

Причиной расстройства сна может быть гипертоническая болезнь, атеросклероз сосудов головного мозга, травмы головного мозга, нарушения эндокринной системы, проблемы с шейно-плечевым отделом позвоночника и т. д. Если вы знаете, что у вас есть какая-то давняя проблема со здоровьем либо подозреваете ее у себя, то сначала обратитесь к соответствующему специалисту – кардиологу, невропатологу, эндокринологу, ортопеду…

Если причиной диссомнии стал невроз, то следует обратиться к психологу или психотерапевту, который поможет вам разобраться со своими проблемами, чтобы они не мучили вас перед сном или во время сна, чтобы вы ложились спать с чувством приятной усталости, осознанием того, что все у вас хорошо, чтобы вы засыпали с удовольствием, настраиваясь на приятные сны.

А теперь вы можете оценить ваше психосоматическое состояние и понять, есть ли у вас диссомния и насколько она опасна. Начнем с простого теста о нарушениях сна. Возьмите ручку или карандаш и проставьте в таблице количество баллов, исходя из варианта ответа:

Выполняя тест, учитывайте ваше состояние в течение последних четырех недель.

Вы волнуетесь, сможете ли заснуть?

Вы употребляете спиртные напитки, чтобы уснуть?

Когда вы ложитесь спать, у вас возникают дискомфортные ощущения в ногах?

Для того чтобы заснуть, вам требуется более часа?

Вы просыпаетесь более трех раз за ночь?

Если вы просыпаетесь, то долго не можете уснуть?

Утром вы пробуждаетесь слишком рано?

Вам сложно проснуться утром?

После сна вы не чувствуете себя выспавшимся и отдохнувшим?

В течение дня вы чувствуете себя усталым?

Подсчитайте баллы. Если вы набрали менее 6 баллов, то нарушения сна носят эпизодический характер и не требуют специального лечения. Если у вас 6 и более баллов, то вам следует проконсультироваться с врачом.

Проверьте, правильно ли вы спите, ответив на вопросы следующего теста. Подчеркните свой вариант ответа.

Вы придерживаетесь правила не есть после 18 часов?

а) Никогда – обязательно наедаетесь перед сном.

в) Стараетесь, но не всегда хватает силы воли.

Вы позаботились о звукоизоляции своей спальни?

а) Такое вам даже не приходило в голову.

б) Вряд ли это возможно в ваших условиях.

В вашей спальне есть телевизор?

б) Телевизор в спальне есть, но вы включаете его только вечером.

Быстрее всего вы засыпаете под следующие звуки:

б) под храп близкого человека;

Перед сном вы используете следующие способы релаксации:

В интерьере вашей спальни преобладает следующая цветовая гамма:

б) пастельная, но в декоре есть яркие элементы;

в) цвета приглушенные и очень светлые.

Вы проветриваете комнату, в которой спите?

а) Только в теплые времена года.

б) Обязательно, но только перед сном.

в) Форточка или окно открыты в течение всего дня.

В вашей спальне есть цветы и комнатные растения?

а) Да, вы любите букеты в вазах.

б) Да, на подоконнике стоят вазоны.

в) В спальне нет никаких растений.

в) как правило, у вас ясная голова и хорошее настроение.

Теперь посмотрите, каких вариантов ответов у вас больше: «а», «б» или «в». Если преобладает вариант «в», то у вас нет никаких серьезных проблем со сном. Если в ответах преобладает вариант «б», то вы несомненно человек активный и вас наверняка можно назвать трудоголиком, но ваш организм уже подает сигналы тревоги: вы долго не можете заснуть, пока не проанализируете то, что сделали, и то, что предстоит сделать; вам часто снятся кошмары. У вас эпизодическая диссомния, и вам следует научиться расслабляться. Если преобладают ответы «а», то вам следует как можно скорее обратиться к врачу, поскольку ваша диссомния носит уже хронический характер.

Следующий тест позволит определить, насколько опасны нарушения вашего сна. Проставьте количество баллов, исходя из варианта ответа:

Вас тянет в дремоту, когда вы сидите и читаете?

Вы дремлете, когда смотрите телевизор?

Вы дремлете, когда неподвижно сидите в театре или кино?

Вы дремлете в транспорте, если едете в нем более часа?

Вас тянет в дремоту, когда вы спокойно сидите после обеда, во время которого не употребляли спиртного?

Вы дремлете, если прилегли днем отдохнуть?

Вы дремлете, когда сидите и беседуете с кем-нибудь?

Вы дремлете, если автомобиль, в котором вы сидите, остановился на короткое время?

Если вы набрали 6 или менее баллов, то у вас нет причин для беспокойства. Если у вас 7 или 8 баллов, то нарушения вашего сна не опасны. Если у вас 9 и более баллов, следует обратиться к врачу.

Причиной серьезных нарушений сна часто являются неврозы. Проверьте с помощью следующего теста, насколько вы подвержены раздражительности и вспыльчивости, в порядке ли ваши нервы. Проставьте в таблице количество баллов, исходя из варианта ответа:

Вас раздражает смятая страница газеты, которую вы хотите прочитать?

Вас раздражает женщина «в возрасте», одетая как молоденькая девушка?

Вас раздражает чрезмерная близость собеседника в общественном транспорте?

Вас раздражает курящая на улице женщина?

Вас раздражает, когда кто-нибудь кашляет в вашу сторону?

Вас раздражает, если кто-то грызет ногти?

Вас раздражает, когда кто-то смеется не к месту?

Вас раздражает, когда кто-то пытается учить вас, что и как нужно делать?

Вас раздражает, когда любимый человек постоянно опаздывает?

Вас раздражает, когда сидящий перед вами в кинотеатре человек все время вертится и комментирует сюжет фильма?

Вас раздражает, когда вам пытаются пересказать сюжет интересного романа, который вы только собираетесь прочитать?

Вас раздражает, когда вам дарят ненужные вещи?

Вас раздражает громкий разговор других людей в общественном транспорте?

Вас раздражает слишком сильный запах духов?

Вас раздражает человек, который жестикулирует во время разговора?

Вас раздражает коллега, который часто употребляет незнакомые вам иностранные слова?

Подсчитаем количество баллов. Если у вас 11 и менее баллов, то вы человек вполне уравновешенный. Если у вас от 12 до 49 баллов, то вас можно отнести к умеренно раздражительным людям; вас раздражают только самые неприятные вещи, и вы не делаете из этого драму. Если вы набрали 50 и более баллов, то вы очень раздражительны и вспыльчивы; вы легко выходите из себя, а это расшатывает нервную систему. Вам следует обратиться к психотерапевту или психологу.

Следующий тест позволит вам адекватно оценить свое психическое состояние. Заполняя таблицу, проставьте количество баллов, исходя из ответа:

Вы чувствуете себя неуверенным?

Вы краснеете из-за пустяков?

Вы легко впадаете в уныние?

Вы беспокоитесь о предполагаемых неприятностях?

Вы любите копаться в своих недостатках?

Вы с трудом переносите время ожидания?

Вам кажутся безвыходными положения, из которых все-таки можно найти выход?

Неприятности сильно вас расстраивают, вы падаете духом?

При серьезных неприятностях вы склонны винить себя без достаточных на то оснований?

Несчастья и неудачи ничему вас не учат?

Вы отказываетесь от борьбы, считая ее бесплодной?

Вы чувствуете себя беззащитным?

У вас бывает состояние отчаяния?

Вы чувствуете растерянность перед трудностями?

В трудные минуты жизни вы ведете себя по-детски, хотите, чтобы вас пожалели?

Вы считаете недостатки своего характера неисправимыми?

Вы оставляете последнее слово за собой?

В разговоре вы перебиваете собеседника?

Вы любите делать замечания другим?

Вы хотите быть авторитетом для других?

Вы не довольствуетесь малым, хотите наибольшего?

Когда вы гневаетесь, то плохо себя сдерживаете?

Вы предпочитаете руководить, нежели подчиняться?

У вас резкая, грубоватая жестикуляция?

Вам трудно менять привычки?

Вам нелегко переключать внимание?

Вы очень настороженно относитесь ко всему новому?

У вас не выходит из головы мысль, от которой следовало бы освободиться?

Вы нелегко сближаетесь с людьми?

Вас расстраивают даже незначительные нарушения ваших планов?

Вы неохотно идете на риск?

Вы тяжело переживаете отклонения от принятого режима дня?

Для начала подсчитаем количество баллов в таблице I. Если у вас 0–7 баллов, то вы человек не тревожный. Если 8–14 баллов, – то тревожность у вас средняя, допустимого уровня. А если вы набрали 15–20 баллов, то вы очень тревожный человек.

Теперь подсчитаем количество баллов в таблице II. Если у вас 0–7 баллов, то у вас высокая самооценка, вы устойчивы к неудачам и не боитесь трудностей. Если 8–14 баллов – то у вас средний уровень фрустрации, разочарования и тревоги. Если вы набрали 15–20 баллов, то у вас низкая самооценка, вы избегаете трудностей и боитесь неудач.

Переходим к таблице III. Если у вас 0–7 баллов, то вы спокойны и выдержанны. Если 8–14 баллов – то у вас средний уровень агрессивности. Если у вас 15–20 баллов, то вы слишком агрессивны и несдержанны, у вас серьезные трудности при общении и работе с людьми.

Количество баллов в таблице IV показывает уровень ригидности, заторможенности мышления, неготовности к переменам. Если у вас 0–7 баллов, то вы не ригидны, легко переключаетесь с одного решения на другое. Если вы набрали 8–14 баллов, то у вас средний уровень ригидности. А если 15–20 баллов – то у вас сильно выраженная ригидность, неизменность поведения, убеждений и взглядов, даже если они не соответствуют реальной обстановке.

Справиться с вашими проблемами поможет психолог или психотерапевт.

И напоследок – специальный тест для женщин. С его помощью можно правильно оценить свое физическое самочувствие. Обведите количество баллов, исходя из варианта ответа.

Когда вы смотритесь в зеркало, нравится ли вам ваша фигура?

Нравится ли вам ваша кожа?

Ущипните кожу на левой руке.

Через какое время она примет первоначальный цвет?

Есть ли у вас излишние жировые отложения?

Сколько раз в неделю вы едите горячую пищу?

Возникают ли у вас проблемы с пищеварением?

Следите ли вы за собой, даже когда вы одна?

Занимаетесь ли вы спортом?

Легко ли вы встаете утром?

По какому принципу вы выбираете одежду (укажите два варианта)?

в) Чтобы она была сшита по фигуре.

г) Чтобы она была свободного покроя.

Какую обувь вы носите (укажите один вариант ответа в каждом из разделов I, II и III)?

I а) На высоких каблуках. (Если вы выбрали варианты «а» во всех трех разделах, то – 0 баллов; все прочие комбинации вариантов с этим ответом – 5 баллов)

I б) На низких. (Если вы выбрали варианты «б» во всех трех разделах, то – 10 баллов; все прочие комбинации вариантов с этим ответом – 5 баллов)

III a) Из мягкого материала.

III б) Из твердого материала.

Пользуетесь ли вы натуральными косметическими средствами?

Занимаетесь ли вы каким-то видом гимнастики (аэробикой, йогой…)?

Употребляете ли вы спиртное?

Нормальный ли у вас вес (от вашего роста в сантиметрах отнимите 100 и от остатка еще 10 %)?

Пытаетесь ли вы регулировать свой вес с помощью диеты?

Каково обычно ваше душевное состояние?

Страдаете ли вы каким-то хроническим заболеванием?

Чувствуете ли вы себя физически хорошо?

Умеете ли вы сосредоточиваться?

в) В достаточной степени. 5

Часто ли у вас меняется настроение?

Довольны ли вы своей осанкой?

При легких недомоганиях вы предпочитаете…

б) употреблять домашние средства; 10

Сколько сигарет в день вы выкуриваете?

Сколько чашек кофе или крепкого чая вы выпиваете ежедневно?

Бывают ли у вас сбои менструального цикла?

Каков ваш пульс в спокойном состоянии?

а) 80–100 ударов в минуту. 0

Присядьте 10 раз на корточки. Каков ваш пульс теперь?

Появляется ли у вас одышка, когда вы пешком поднимаетесь на третий этаж?

Сделайте 10 подскоков на месте, высоко поднимая колени. Через какое время у вас восстановится ваш нормальный пульс?

Сколько раз в день вы чистите зубы?

в) Бывает, что не успеваете или забываете почистить. 0

Сколько раз в год вы ходите к зубному врачу?

Достаточно ли времени вы отводите для сна (т. е. 7–8 часов)?

б) Редко спите столько, сколько нужно. 5

в) Никогда столько не спите. 0

Бываете ли вы на свежем воздухе?

Разведите руки в стороны, закройте глаза. Можете вы быстро попасть пальцами один в один?

Теперь подсчитайте, сколько баллов вы набрали. Если у вас 0–85 баллов, то вы совершенно не занимаетесь своим телом и не заботитесь о нем, поскольку считаете себя выше этого. Вам следует пересмотреть свое отношение к здоровью. Если у вас 90–230 баллов, то вы уделяете своему телу внимание, но недостаточно. Помните: тело нуждается в постоянной заботе. Если вы набрали 235–385 баллов, то за ту заботу, которую вы проявляете о своем теле, в школе вам поставили бы «хорошо», но все-таки этого мало. Если у вас 390–540 баллов, то вы можете быть довольны собой, но не почивайте на лаврах. Своим телом нужно заниматься регулярно и целеустремленно (не забывая о духовной составляющей), и тогда вы достигнете гармонии в жизни и постоянного хорошего самочувствия.

Внимание! Это ознакомительный фрагмент книги.

Если начало книги вам понравилось, то полную версию можно приобрести у нашего партнёра — распространителя легального контента ООО «ЛитРес».

Представленный фрагмент произведения размещен по согласованию с распространителем легального контента ООО «ЛитРес» (не более 20% исходного текста). Если вы считаете, что размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.

источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *