Бессонница, как известно, может появиться по целому ряду причин и зависеть от множества факторов. Стресс, депрессия, перенапряжение на работе, семейные неурядицы или появившийся недуг — все это способно лишить сна. При этом очень немногие связывают бессонницу с обычным, на первый взгляд, одиночеством, когда человек ощущает себя беспомощным и безоружным перед будущей неопределенностью в жизни.
Действительно ли эти понятия могут быть настолько серьезно взаимосвязанными? Что по этому поводу думают специалисты? Оказывается, человек, как социальное существо, очень плохо переносит состояние изоляции и в результате способен начать страдать от бессонницы. Социальные сети в частности и Интернет в целом, к сожалению, не способны решить такую проблему, потому как предлагают лишь некий суррогат общения.
Исследователи из Великобритании, занимавшиеся изучением работы мозга во время сна, проверяли наличие связи между бессонницей и разными видами активности, осуществляемыми человеком в повседневной жизни. Тех добровольцев, которые участвовали в описываемом эксперименте, непременно спрашивали о том, каким родом деятельности они занимаются, употребляют ли алкоголь, имеют ли семью и детей. Также определенное внимание уделялось влиянию наследственных факторов.
В результате выяснилось, что серьезной и постоянной связи с бессонницей ни один из исследуемых аспектов не имел. Кроме одиночества! Более 25% обследуемых, из тех, кто жил один, жаловались на проблемы, связанные с засыпанием. Самым тревожным, по мнению ученых, оказалось то, что в эксперименте участвовали исключительно молодые люди обоих полов в возрасте 18-19 лет.
Бессонница, как выяснилось, очень часто наблюдается у тех, кто в детстве получил травму или подвергся насилию. К примеру, среди опрошенных были те, кто в юном возрасте пережил изнасилование, и практически 100% из них жаловались на постоянные проблемы с засыпанием. Как оказалось, серьезные переживания, связанные с травмами, стрессами, состоянием тревожности и различными нарушениями психики непременно отразятся на способности нормально засыпать.
Проблемы бессонницы и причин ее провоцирующих изучаются достаточно давно учеными в разных странах. Еще совсем недавно американские ученые исследовали другую группу людей, жаловавшихся на одиночество, но не бывших изолированными от окружающих. Тогда специалисты обратили внимание на такое явление как фрагментарный сон, когда испытуемые, на первый взгляд, засыпали без каких-либо проблем, но их полноценный отдых постоянно прерывался.
В обоих экспериментах вывод был достаточно сходным. Ощущение одиночества напрямую влияет на возникновение бессонницы, плохо воздействующей на здоровье человека. Британские специалисты утверждают, что как одиночество, так и бессонницу можно причислить к естественным реакциям человеческого организма.
Сознание воспринимает одиночество как некую угрозу и ассоциирует его с чувством беспомощности и неуверенности в завтрашнем дне. Именно поэтому в таком состоянии крайне трудно достичь психического равновесия, необходимого для глубокого сна. Подобное явление очень часто наблюдается у молодых людей, начинающих жить отдельно от родителей, или тех, кто сменил место жительства.
Ученые предлагают целый ряд рекомендаций, направленных на решение подобной проблемы в самых разных случаях. Взрослым людям для нормализации своего психического состояния стоит научиться независимости и самостоятельности. Очень важно также, чтобы подобную способность родители культивировали в своих детях, начиная с раннего детства, в процессе развития прививая необходимые навыки.
Не стоит все делать за своих детей, постоянно ограждая их от контакта с неблагоприятными явлениями окружающего мира. Ведь раньше или позже им все равно придется узнать об этом. И научиться взаимодействовать, не впадая в депрессию или испытывая глубокое одиночество, провоцирующее изнурительную бессонницу.
Страничка оказалась полезной? Поделитесь ею в своей любимой соцсети!
источник
Одиночество и бессонница теснее связаны, чем вы думаете. Изолированные люди могут быть более склонны к бессоннице. Это также касается людей с ограниченной социальной жизнью. Кроме того, социальные сети и Интернет создали идеальные условия, чтобы люди имели меньше контактов с окружающими.
Когда люди удаляются или относятся к вам плохо, это может привести к тому, что вы закроетесь в собственном, но одиноком пространстве. Эта склонность к изоляции может иметь много недостатков. Худшим из них может быть трудное засыпание.Одинокие люди на 25% чаще плохо спят.
Группа исследователей из Королевского колледжа (Великобритания) провела исследование привычек сна. Они ожидали найти связь между бессонницей и несколькими различными факторами образа жизни. Однако произошло нечто иное. Их исследование охватывало такие факторы, как состояние занятости, наличие детей, потребления алкоголя и даже гены.
В конце концов, ни один из них не имел прямого отношения ко сну, кроме одного — чувство одиночества. Именно так, люди, которые чувствовали себя одинокими, на 25% чаще страдали от этого неприятного расстройства сна.
Тенденция еще больше среди тех, кто сообщил, что страдал от плохого отношения в детстве. Изнасилование и насилие вызвало изоляцию, что, в свою очередь, повлияло на сон людей, которые приняли участие. Все это дает нам основания задуматься над тем, как травма влияет на качество и количество сна человека. В конце концов, в результате злоупотреблений возникают стресс, путаница, тревога и психологические изменения. Однако это не единственное убедительное исследование по этому вопросу.
Такая же тенденция наблюдается и у взрослых. В 2011 году исследователи в Южной Дакоте провели аналогичное исследование. В то время они сосредоточились на 95 взрослых, которые заявили, что они чувствуют себя «одинокими», хотя они не были на 100% изолированными. Это исследование не установило, что одиночество и бессонница непосредственно связаны. Однако большинство людей описало явление, известное как фрагментированный сон. При этом их отдых часто прерывался. Оба исследования пришли к подобным выводам: одиночество порождает бессонницу, что очень плохо для здоровья человека.
В общем, первые исследователи считают, что эта связь с бессонницей является эволюционной реакцией. С этой точки зрения, одиночество в человеческой психике превращается в неуверенность и чувство беспомощности. Мы — социальные существа, которые должны контактировать с другими, чтобы выжить, и именно поэтому ощущение одиночества наносит нам огромный вред.
Кроме того, когда мы чувствуем себя изолированным, мозг готовится к предотвращению, борьбе или бегству. Это может объяснить, почему люди постоянно просыпаются ночью. Наше тело пытается выйти из этой ситуации, и для того, чтобы это сделать, оно требует, чтобы вы были бодрыми и настороженными.
Коротко говоря, может возникнуть реакция самосохранения, которая включается, когда вы чувствуете себя одиноко. Это особенно касается тех, кто недавно стал независимым (молодые люди) или тех, кто недавно переехал на новое место.
Узнайте, как быть независимыми
Результаты обоих исследований подтверждают, что важно научиться быть независимыми. Подготовка с младшего возраста может облегчить адаптацию к изменениям в зрелом возрасте, и родители играют в этом решающую роль.
Чувство достижения может быть другим ключом к установлению стабильности для независимых детей. Более того, регулярные телефонные звонки и электронные письма могут дать ощущение поддержки. Поэтапный подход может облегчить ситуацию молодому человеку, который пытается приспособиться к новому образу жизни. Родителям также следует посещать их в выходные дни. Так они могут способствовать эмоциональной стабильности своих детей. Это помогает восстановить их доверие, напоминая им, что они не одиноки.
Как ни странно, даже если мы в современное время чаще контактируем, чем раньше, мы более одиноки, чем когда-либо. Смартфоны, социальные сети и пребывания в сети 24/7 отодвинули нас от ближайших к нам людей. Поэтому нам нужно обновить инструменты, которые объединяют людей социально, для нашего физического и эмоционального благополучия. Более того, если мы обратим внимание на людей, которые стали жертвами насилия, тех, кто недавно переехал или потерял партнера, и пожилых людей, то мы можем им помочь справиться с чувством одиночества и при этом сами обретем друга. Поэтому, если вы знаете кого-то, кто может чувствовать себя одиноким, загляните к ним. Чаще всего это будет иметь огромное положительное влияние. Если вы чувствуете одиночество и бессонницу, попробуйте обратиться к близким друзьям или родственникам. Они могут помочь вам чувствовать себя лучше и, наконец, иметь качественный ночной сон.
источник
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Нам всем иногда необходимо уединение, чтобы собраться с мыслями и отдохнуть от окружающих. Однако длительное одиночество не только неприятно — оно опасно для здоровья. Сара Шурд, девушка, проведшая больше года в одиночном заключении, в своем интервью поделилась пугающим опытом и рассказала, как изоляция повлияла на ее психику.
Ученые всего мира много лет изучают одиночество. Оно действует на всех по-разному, но есть общие проблемы у большинства людей, которые вынуждены были провести долгое время в изоляции.
AdMe.ru поделится с вами мнением ученых: почему все же опасно оставаться в одиночестве и что делать, чтобы этого избежать.
Ученые уже давно выяснили, что длительная изоляция вредит здоровью человека не только на уровне психики, но и физически. В частности, одинокие люди, как правило, имеют низкий иммунитет, высокое давление, а также повышенный шанс развития болезни Альцгеймера и старческого слабоумия.
Ученые связывают такое воздействие изоляции с нашими далекими предками, для которых отделение от общей группы представляло серьезную опасность. И, хотя опасности каменного века остались позади, наш организм все равно плохо реагирует на одиночество.
В 2008 году Ян Роббинс провел эксперимент. Он запер нескольких добровольцев в уединенные камеры без звука на 48 часов. Результат проявился довольно быстро: первыми симптомами стали тревожность, чрезмерная эмоциональность, а закончилось все несвязными мыслями и даже галлюцинациями.
Участники того же эксперимента наблюдали разного рода галлюцинации: от светящихся точек в пространстве до белок, марширующих с сумками за плечами. В основном галлюцинации были визуальными, но встречались слуховые и даже тактильные, например один из участников эксперимента утверждал, что в него выстрелили из ружья.
Причины этого не изучены до конца, но у ученых есть теория. Мозг страдает от нехватки информации, поступающей извне. Однако нервная система продолжает подавать в мозг сигналы, пусть и ложные. Мозг же, в свою очередь, пытается из ложных сигналов создать целостную картину, к которой так стремится наша психика. В результате возникают галлюцинации.
Так, Сара Шурд рассказывала: «Несколько дней я отчетливо слышала шаги по коридору, хотя там никого не было. Боковым зрением я начала замечать маленькие огоньки, но они исчезали, стоило мне повернуть голову. Однажды я услышала жуткий крик, который продолжался целую вечность, а потом почувствовала, что один из охранников пытается привести меня в чувство. Тогда я поняла, что это был мой крик».
Пожалуй, это может показаться очевидным, но все же с возрастающей степенью одиночества повышается и риск самоубийства. Неважно, переносит человек изоляцию из-за внешних причин или из-за личных проблем: идеи суицида встречаются куда чаще у одиноких людей.
Это побудило ученых рассматривать одиночество как проблему, как болезнь, которую можно и нужно лечить, особенно если человек замыкается в себе, живя при этом в мегаполисе.
Как показали исследования, одинокие люди в большинстве своем чувствуют себя менее счастливыми и удовлетворенными, они склонны к пессимизму и беспомощности.
Возможно, это связано с тем, что одиночество само по себе способствует снижению самооценки, трудоспособности и умения решать свои проблемы. К тому же, долго находясь в изоляции, человек теряет социальные навыки, ему становится все сложнее поддерживать отношения с окружающими.
Одиночество единогласно признается учеными как фактор, способствующий развитию алкоголизма. Кроме того, это еще и поддерживающий фактор, то есть одинокому человеку сложнее противостоять вредной привычке.
На каждом этапе алкоголизма человеку тем сложнее, чем меньше у него социальных связей. Это происходит из-за отсутствия необходимой поддержки и сильного давления общества.
Ученые выяснили, что одиночество нарушает иммунитет на клеточном уровне. Причины этого достоверно неизвестны, однако факт остается фактом — одинокие люди больше рискуют заболеть, чем социально активные. Возможно, это связано с общим уровнем стресса, который повышается в условиях социальной изоляции.
На данный момент это только теория, но все же. Некоторые ученые предполагают, что невозможность (или неспособность) удовлетворить основные эмоциональные потребности играет решающую роль в развитии шизоидного расстройства личности.
Невозможность нормального общения приводит к накалу эмоций, нарушается сама схема социального поведения, и в результате расстройство личности прогрессирует.
Конечно же, одиночество не может быть единственной причиной всех серьезных нарушений психики. Однако оно сильно усугубляет симптомы и способствует прогрессу заболевания.
Одиночество приводит к плохому сну, считают ученые. Дальнейшие последствия — это низкий уровень энергии днем, ощущение постоянной усталости.
Причем страдает не продолжительность отдыха, а именно его качество. Ученые связали одиночество с низким качеством сна, а именно — с микропробуждениями, которых человек не замечает, но которые в итоге сильно сказываются на самоощущении и продуктивности.
Одно из интересных исследований доказало, что одиночество может быть заразным. Если рядом с вами находится человек, страдающий от одиночества, у вас самих шанс ощущать себя одиноким повышается в среднем на 52 %. Звучит парадоксально, но это так, ведь ощущение одиночества бывает и у людей, живущих в крупных городах и ведущих внешне достаточно активную социальную жизнь.
Одиночество может представлять серьезный риск для здоровья. Исследования людей в социальной изоляции привели ученых к выводу, что такие люди почти в 2 раза чаще умирают преждевременно.
Повышенный риск умереть от одиночества сопоставим с уровнем смертности от курения. И одиночество почти в 2 раза смертельнее, чем ожирение.
Социальная изоляция ухудшает работу иммунитета, повышает риск воспалений, которые ведут к артриту, диабету и заболеваниям сердца.
За последние десятилетия одиночество удвоилось: 40 % опрошенных заявили, что они одиноки, по сравнению с 20 % в 1980-х годах.
Сара Шурд, проведшая в одиночной камере больше года, и сейчас проходит сеансы психотерапии. Ее интервью привлекло внимание общественности к такой проблеме, как одиночное заключение. Сейчас оно разрешено почти во всем мире, несмотря на то что сама девушка приравнивает его к физическим пыткам. Вот что говорит Сара: «Вам не нужно кого-то бить, чтобы причинить ему боль. Одиночное заключение не оставит никаких следов, но его последствия серьезны и долговечны. Сразу после освобождения я не могла даже говорить с людьми, не могла смотреть им в глаза, хотела сбежать от общества. И сейчас меня преследуют бессонница и ночные кошмары. Я считаю, что длительное одиночное заключение — это жестокое наказание, которое должно приравниваться к пыткам. И я требую, чтобы эту бесчеловечную практику прекратили во всем мире».
Одиночество можно преодолеть. Конечно же, если вы окажетесь в физической изоляции, это потребует от вас куда больше сил — например, люди, проведшие много месяцев в одиночных камерах, как правило, спасаются, упражняя свой мозг. Одна женщина-математик, заключенная на долгие месяцы, решала уравнения в уме, составляла математические задачи, проводила воображаемые уроки.
Однако на практике для нас гораздо опаснее одиночество «большого города», но его и проще преодолеть.
- Будьте готовы к тому, что это потребует от вас сознательных усилий. Они стоят того, ведь вы в итоге будете счастливее и здоровее.
- Признайте проблему. Вы можете общаться с десятками людей, но одиночество — это чаще внутренняя проблема.
- Отследите все негативные проявления одиночества. Это поможет собраться с силами для борьбы.
- Подумайте о том, что именно в обществе людей нравится вам больше всего. Это будет первым этапом для налаживания или восстановления социальных связей.
- Уделяйте время и силы развитию отношений с людьми, которые вам нравятся и понимают вас. Помните, что отношения требуют усилий, так же как все хорошее в нашей жизни.
- Будьте оптимистичны. Это и привлекает окружающих, и вам позволит взглянуть на свои проблемы совершенно иначе. В конечном итоге у вас в руках уже есть все инструменты, чтобы преодолеть одиночество. А еще лучше — не дать ему развиваться.
источник
Бессонница или инсомния – это расстройство сна. Оно проявляется нарушением засыпания, поверхностным, прерывистым сном или преждевременным пробуждением. За ночь силы не успевают восстановиться, и с утра вы чувствуете себя усталым, не выспавшимся и разбитым. Днем возникает непреодолимая сонливость, снижается работоспособность, портится настроение.
Бессонница – это сбой в работе наших «биологических часов», которые отвечают за чередование бодрствования и сна. В норме биологические часы работают стабильно. В одно и то же время они готовят организм ко сну. При этом уменьшается скорость реакций, умственная и физическая работоспособность, снижается артериальное давление и температура, вырабатывается меньше адреналиноподобных гормонов, повышающих активность. Но если возникает сбой в биоритмах, то эти процессы начинаются не вечером, а под утро, когда вам уже пора вставать.
От бессонницы страдают 30% мужчин и 35% женщин. Эта проблема актуальна для маленьких детей, а также для людей среднего и пожилого возраста. Замечено, что чем старше человек, тем чаще он жалуется на бессонницу. Особенно распространена эта проблема среди социально незащищенной категории людей.
Несколько интересных фактов о сне и бессоннице:
- В норме человек проводит во сне треть жизни.
- За сон отвечает особый центр мозга, который находится в гипоталамусе.
- Во время сна наш мозг не отдыхает, а наоборот, активизируется некоторые его участки: гипоталамус, таламус и лобные доли.
- Ночью организм вырабатывает гормон мелатонин, который помогает засыпать.
- Здоровый сон состоит из двух фаз. Фаза медленного движения глаз (МДГ) – когда мы крепко засыпаем, длится 75% времени. И фаза быстрого движения глаз (БДГ) – когда мы видим сны.
- Во второй фазе сна (БДГ) мышцы тела «парализуются», чтобы мы не повторяли те движения, которые делаем во сне.
- Во время сна мы восстанавливаем потраченные за день психические и физические резервы организма. Поэтому, чем больше вы работали, тем больше нуждаетесь в здоровом сне.
- У детей гормон роста вырабатывается во время глубокого сна, поэтому они действительно растут во сне.
Существует множество видов бессонницы. Одни страдают от этой проблемы эпизодически после тяжелого дня, а у других бессонница хроническая. Молодые люди часами не могут заснуть, а те, кто постарше, просыпаются в 3 часа утра и потом не могут заснуть. Часто люди просыпаются по нескольку раз за ночь. В этой статье мы рассмотрим, почему такое случается и как можно избавиться от бессонницы навсегда.
Эффективная борьба с бессонницей возможна только после правильного установления ее причины. Бывает непросто установить, что именно крадет ваш сон. Но сделать это очень важно, ведь если устранить причину, то проблема исчезнет сама собой.
- Нарушение правил гигиены сна
Гигиена сна включает множество факторов. Например, в меру жесткая кровать, удобная подушка, тишина, оптимальная температура в спальне и свежий воздух. Вы можете пробуждаться слишком рано из-за того, что вас будят солнечные лучи или в соседнем клубе слишком громко играет музыка.При нарушении правил сна проявления бессонницы разнообразны:- невозможность уснуть, несмотря на сильную усталость;
- поверхностный прерывистый сон;
- ранние пробуждения.
- Тревога, беспокойство, стрессовые ситуации
Мнительные люди склонны преувеличивать проблему и длительно ее обдумывать, а перед сном для этого появляется время. Эта причина бессонницы характерна для женщин, потому, что они больше подвержены «самокопанию», анализу своих поступков и недостатков. Стресс же грозит всем. Его могут спровоцировать самые разные ситуации: смена пор года, разрушенные планы, неразделенная любовь или болезнь близкого человека. Но результат один – снижаются защитные силы организма, и появляется бессонница. Стрессовые ситуации вносят разлад в работу нервной системы. Поэтому в нужный момент не срабатывают участки мозга, отвечающие за сон. А нарушения в функционировании желез приводят к уменьшению выработки гормона сна и увеличению адреналиноподобных веществ в организме, которые перевозбуждают нервную систему.
Особенности:- страх перед невозможностью заснуть;
- вы не можете заснуть на протяжении более чем 30 минут;
- сон становится поверхностным, человек часто просыпается;
- преобладает фаза быстрого движения глаз, снятся тревожные сны и кошмары
- стойкая бессонница ночью и сонливость днем;
- приступы головокружения или обмороки;
- дрожание конечностей или чувство внутренней дрожи;
- частое сердцебиение и боль в груди;
- постоянные головные боли.
- Болезни нервной системы: депрессия, неврозы, психические заболевания, нейроинфекции, сотрясения мозга.
Для нормального сна необходима слаженная работа нервной системы – на одних участках мозга преобладают процессы торможения, а центры сна возбуждены. Во время заболеваний и функциональных нарушений нервной системы этот механизм дает сбой. Процессы возбуждения и торможения уже не находятся в равновесии и это приводит к серьезным нарушениям сна.
Особенности:- трудное засыпание;
- частые пробуждения;
- чуткий прерывистый сон;
- ночью человек просыпается часа в 3 и уже не может заснуть;
- полное отсутствие сна.
- Неправильное питание
Как известно, на ночь нельзя переедать, но и не стоит ложиться спать, если вас мучит чувство голода. После сытного ужина, особенно мясного, пища задерживается в желудке до утра. Это вызывает прилив крови к желудку и неприятное чувство тяжести в животе. Во время сна пищеварение проходит плохо, возникают процессы брожения. Поэтому вы сквозь сон чувствуете дискомфорт.
Особенности:- чуткий беспокойный сон;
- чувство тяжести в животе;
- вы ворочаетесь, пытаясь принять удобную позу;
- частые пробуждения.
- Заболевания тела (соматические)
Любые болезни могут нарушить сон. Особенно инфекционные заболевания, артериальная гипертония, стенокардия, тиреотоксикоз, язвенная болезнь, гипертрофия предстательной железы, зудящие дерматозы, артрозы. Даже незначительные недомогания, которые сопровождаются интоксикацией или болью в разных частях тела становятся причиной кратковременной бессонницы. Хронические заболевания, особенно кардиологические, вызывают сбой суточных ритмов и длительные нарушения сна.
Особенности:- вы долго не можете заснуть из-за плохого самочувствия или тревожных мыслей;
- сон прерывается из-за приступов боли;
- сонливость днем.
- Поведение, вызывающее бессонницу
В его основе этого вида бессонницы лежит отрицательный настрой относительно сна в своей постели. Такое может случиться после развода, из-за страха нежелательной близости с супругом, вы боитесь, что ночью приснятся кошмары или случится инфаркт. В этом случае человек боится прихода ночи. Вместо того, чтобы нервная система успокаивалась и готовилась ко сну, в мозге увеличиваются процессы возбуждения, что мешает заснуть.
Особенности:- для того чтобы заснуть может понадобиться 3-4 часа;
- сон не глубокий, насыщенный тревожными сновидениями;
- усталость и чувство разбитости по утрам;
- часто такая форма бессонницы связана с конкретным местом и в гостях проблема исчезает.
- Нарушения суточного ритма, сбой биологических часов
Это происходит при перелете из одного часового пояса в другой, после перевода часов на летнее время, вследствие работы в ночную смену. Интересно, что к таким изменениям лучше адаптируются «совы», а вот у «жаворонков» начинаются проблемы со сном.
Например, вы пролетели через несколько часовых поясов. Часы на стене показывают, что пора ложиться спать, но ваши биологические часы с этим не согласны. Организм не готовится ко сну. Напротив, у вас повышенная температура, в крови достаточно гормонов и глюкозы, вы полны сил. Это приводит к бессоннице. Работа или активный отдых по ночам тоже сбивают биологические часы – сдвигают на более позднее время подготовку ко сну.
Особенности:- вечером и ночью человек чувствует себя бодрым и активным, не может заснуть;
- сон приходит только под утро;
- сонливость в дневные часы;
- снижаются, работоспособность память и внимание.
- Ночное недержание мочи (энурез)
Недержание мочи встречается у 25% дошкольников и 1% взрослых людей. Оно может вызываться незрелостью нервной системы, аллергией, гипертиреозом, сахарным диабетом, инфекциями мочевых путей, неврозами после стрессов. Страх того, что мочевой пузырь опят подведет, возникает каждый вечер. Это приводит к тому, что сон из отдыха превращается в угрозу.
Особенности:- чуткий поверхностный сон;
- частые просыпания, связанные с опасением намочить простыни;
- пробуждения, чтобы опорожнить мочевой пузырь, после которых тяжело заснуть.
- Храп и нарушения дыхания во сне (апноэ)
Сегодня храп и апноэ считаются серьезной проблемой, от которой страдают 25% мужчин и 15% женщин. Дело в том, что пока вы спите, мышцы гортани расслабляются и на время перекрывают доступ воздуха в легкие. Причинами храпа могут стать аденоиды, увеличенные небные миндалины и искривление носовой перегородки, крупный небный язычок, лишний вес. Апноэ часто вызвано особенностью работы мозга, когда нервные центры, контролирующие вдох, недостаточно стимулируются. Появляется апноэ, как задержка дыхания во сне 5 раз в час на 10 секунд и больше.
Во время храпа или задержки дыхания вам не хватает кислорода. Вы просыпаетесь, чтобы начать дышать правильно 20-40 раз за ночь.
Особенности:- хотя с засыпанием и продолжительностью сна проблем нет, вы все равно чувствуете себя не выспавшимся;
- частые просыпания. Вы можете их не замечать, но они прерывают нормальные процессы, происходящие в мозгу во время сна;
- головная боль днем;
- в дневные часы снижение памяти и внимания, раздражительность.
- Прием лекарств и стимулирующих веществ
Чашка крепкого чая, кофе, черный шоколад, кола, алкоголь, никотин, кокаин и амфетамины стимулируют нервную систему, активируют резервные силы и не дают заснуть. Кроме того они уменьшают продолжительность глубокого сна, лишая вас полноценного отдыха. Часто стойкая и изнурительная бессонница возникает у людей, которые резко бросают курить и употреблять спиртные напитки.
Многие лекарственные препараты тоже могут стать причиной бессонницы:
Антидепрессанты: Венлафаксин, Флуоксетин, Сертралин, Пароксетин сильно активируют нервную систему. А Дезипрамин и Имипрамин могут вызвать и сонливость, и бессонницу.
Ингибиторы моноаминоксидазы: Транилципромин и Фенелзин применяются при нервных расстройствах. Они делают сон отрывистым и фрагментарным, и заставляют часто пробуждаться.
Препарат от бронхиальной астмы: Теофиллин оказывает возбуждающее действие на нервную систему и делает сон кратковременным и тревожным.
Лекарства, применяемые для лечения сердечно-сосудистых заболеваний: Метилдопа, Гидрохлоротиазид, Пропранолол, Фуросемид, Хинидин приводят к трудному засыпанию. Сон становится отрывистый и неглубокий. - Периодические движения во сне, синдром беспокойных ног.
Непроизвольные движения рук и ног могут возникать несколько раз в минуту. Такой беспокойный сон связан с беременностью, артритом, диабетом, анемией, уремией, лейкозом, хроническими заболеваниями почек, особенностью работы головного мозга и нарушением кровообращения спинного мозга.
Если в норме во второй фазе сна мышцы обездвиживаются, то в этом случае такого не происходит. Постоянные движения заставляют вас проснуться.
Особенности:- невозможность уснуть из-за чувства дискомфорта;
- частые пробуждения, связанные с неприятными ощущениями в ногах или резкими движениями;
- чувство усталости по утрам;
- сонливость и раздражительность днем.
- Преклонный возраст
С возрастом физическая активность снижается, люди не нуждаются в длительном сне. Но при этом остается психологическая необходимость спать по 7-8 часов в сутки. Сокращение ночного сна воспринимается как бессонница. К тому же сон ухудшают многочисленные заболевания и изменения в работе нервной системы.
Особенности:- ранние засыпания;
- ранние пробуждения;
- сонливость днем.
- Наследственная склонность
Склонность к бессоннице передается по наследству. Это связывают с недостаточной выработкой «гормона сна» и плохой работой центра сна в мозжечке.
Особенности:- схожие нарушения сна есть у родителей и у детей.
Врачи-сомнологи, лечащие бессонницу, советуют своим пациентам вести специальный дневник. Туда необходимо записывать, что и во сколько вы ели и пили, чем занимались на протяжении дня, были ли стрессы. Указывайте во сколько вы легли в постель и во сколько заснули. Такой дневник поможет проанализировать, что именно вызывает у вас бессонницу.
Недостаток сна приводит к тому, что человек чувствует себя более одиноким и социально изолированным. Более того, это чувство передается и другим людям, говорится в статье Nature Communications.
Социальная изоляция и одиночество — факторы, которые повышают риск преждевременной смерти, у одиноких людей чаще развиваются сердечно-сосудистые заболевания, алкоголизм и, в пожилом возрасте, выше риск возникновения деменции. Также известно, что одиночество имеет тенденцию к самоусилению — если человек чувствует себя одиноким, другие тоже не слишком хотят с ним общаться, что в результате приводит к возрастающей социальной изоляции.
Кроме того, у людей, которые считают себя одинокими, по сравнению с теми, кто активно общается, понижается качество и продолжительность сна.
Хотя социальная изоляция приводит к нарушениям сна, до сих пор неизвестно, влияет ли плохой сон на чувство одиночества и увеличивает ли социальную изоляцию человека. Чтобы это выяснить, психологи Эти Бен Симон (Eti Ben Simon) и Мэттью Уокер (Matthew Walker) из Калифорнийского университета в Беркли провели серию экспериментов.
Сначала они провели лабораторное исследование с участием 18 здоровых добровольцев, 18−24 лет. Сначала у участников в течение трех ночей измеряли активность мозга во время сна. Затем начался эксперимент: одну ночь участники спали, как обычно, а во вторую они оставались в лаборатории, где за ними следили ассистенты исследователей, которые не давали им спать. Наутро испытуемые заполняли опросники, в которых спрашивали про их настроение и тревожность. Потом добровольцев просили поучаствовать в двух тестах, которые определяли уровень социального взаимодействия, который они предпочитали. Также испытуемым предлагали сняться в видеоролике длительностью около 20 минут, в котором они высказывали мнение по вопросам, не имеющим отношения к эксперименту.
Тесты на социальное взаимодействие заключались в следующем. В первом из них участник и экспериментатор стояли на расстоянии метра повернувшись друг к другу лицом. Затем экспериментатор подходил к испытуемому на расстояние, на котором тот начинал чувствовать дискомфорт. Потом они менялись ролями. Тест повторяли дважды, в одном из них экспериментатор был одного пола с добровольцем, в другом — противоположного.
Второй тест проходил виртуально. Участника клали в аппарат для МРТ и во время сканирования мозга испытуемый смотрел видео, в котором человек шел по направлению к зрителю. Добровольца просили дать сигнал в тот момент, когда он начнет чувствовать дискомфорт. В другом видео вместо человека приближался неодушевленный предмет: лампа, корзина или поднос.
Оказалось, что выспавшиеся участники подпускали к себе людей и в реальности, и на видео на расстояние 35−38 сантиметров.
В то же время люди, которым не давали спать предыдущей ночью, останавливали идущих к ним людей за 40−45 сантиметров от себя. По опросам участников ощущение одиночества усиливалось после бессонной ночи.
Затем авторы исследования провели два онлайн-эксперимента. Они рекрутировали 1033 человека c Amazon Mechanical Turk — платформы с помощью которой можно найти добровольцев для выполнения несложных заданий — и попросили их посмотреть видеоролики, записанные участниками лабораторных тестов. Добровольцы не знали предыстории, они лишь видели незнакомых людей, рассуждающих на отвлеченные темы.
Выяснилось, что чувство одиночества, которое испытывали невыспавшиеся добровольцы, передавалось посторонним людям. Их считали менее социальными и менее располагающими к общению. Более того, после теста добровольцев с Amazon Mechanical Turk спрашивали об их самочувствии и они признавались, что после просмотра видео с людьми, которые ощущали себя одинокими, тоже чувствовали себя хуже.
«Чем меньше вы спите, тем меньше хотите общаться. В свою очередь люди воспринимают вас, как отталкивающего человека, и это еще больше увеличивает социальное действие плохого сна», — говорит Мэттью Уокер.
«Последние несколько десятилетий мы видим существенное увеличение числа людей, чувствующих себя одинокими, и настолько же серьезное уменьшение продолжительности сна. Должно быть это не совпадение», — поддерживает соавтора Эти Бен Симон. «Без достаточно продолжительного сна мы “отключаемся” в социальном плане, и вскоре приходит одиночество».
Ранее генетики обнаружили связь между депрессией и бессоницей. Они нашли пути, которые задействованы как в развитии большого депрессивного расстройства, так и бессоницы. А также выявили ген, который выступает связующим звеном между ними.
Американские исследователи выяснили, что при недосыпе именно малая продолжительность сна в ночное время, а не долгие периоды бодрствования, приводит к сильному падению внимания, а время реакции при этом увеличивается в два раза.
Статья опубликована в Proceedings of the National Academy of Sciences.
Во время сна происходит множество жизненно важных процессов: восстановление метаболического равновесия нервных клеток, реорганизация работы нейронов с синаптическим прунингом, избавляющим нейронные сети от лишних синапсов, формирование долговременной памяти. Но эти и многие другие этапы ночной работы мозга нормально протекают только тогда, когда сон длится больше 7 часов (в соответствии с рекомендациями Американской академии медицины сна и Общества по изучению сна). Многие считают это непозволительной роскошью и в будние дни спят в среднем меньше 6 часов, зарабатывая при этом острые и хронические нарушения сна, будь то бессонница или прерывистый сон.
Миллионы людей по всему миру живут в режиме 18-часового дня, что закономерно приводит к снижению производительности труда.
Доказано, что в этих случаях они становятся более рассеянными, чаще ошибаются, хуже анализируют ситуацию и неверно оценивают ход событий, что иногда приводит к роковым последствиям. Но все-таки оставалось непонятным, действует негативно на когнитивные функции именно недостаток сна или слишком долгое бодрствование тоже вносит свои коррективы. Американские исследователи постарались ответить на этот вопрос.
Группа ученых под руководством доктора Элизабет Клерман (Elizabeth B. Klerman) из Гарвардской медицинской школы включила в работу здоровых добровольцев в возрасте около 26 лет, средняя продолжительность сна которых не менее недели до эксперимента составляла 7−9 часов. Им предстояло пройти специально разработанный учеными протокол, согласно которому их сутки составляли 20 часов, и жить в таком режиме им необходимо было в стационаре с искусственно поддерживаемой освещенностью в течение 32 дней.
Людей разделили на две группы: участники первой в течение всего срока спали по 4,67 часа и бодрствовали 15,33 часа, тогда как бодрствование и сон второй группы распределялось в соотношении 1:2 (то есть на отдых выделялось 6,77 часа). Во время «дневной» активности свет оставался включенным, а когда по протоколу подходило время сна, он отключался. Ученые выбрали такие временные рамки не случайно, так как пришли к выводу, что это позволит максимально дифференцировать эффект именно от недостатка сна. В таком случае длительность бодрствования в экспериментальной группе примерно соответствовала режиму дня среднестатистического городского жителя (16 часов).
По итогам ежедневных компьютерных тестов и опросов, которые проходили участники, авторы пришли к выводам, что хронический недостаток сна вдвое увеличивает время реакции и в пять раз усиливает невнимательность, хотя самим добровольцам казалось, что их бдительность сохраняется на должном высоком уровне.
Примечательно, что все эти изменения усугублялись в ночное время, когда по режиму эксперимента у людей должен был идти «день», и не приходили в норму, когда проходила режимная «ночь» и наступали новые сутки эксперимента. После подобных даже однократных «бдений» во время обычной человеческой ночи организм не возвращался к своим первоначальным когнитивным характеристикам, так как его циркадные ритмы продолжали синхронизироваться с обычным дневным временем и не воспринимали те изменения, которые ученые пытались навязать искусственно.
Исследователи считают, что выявленные в эксперименте изменения во внимании и скорости реакции обусловлены именно нехваткой нормального сна, хотя однозначно это сказать тоже нельзя из-за маленькой выборки (17 человек). Однако, в своих предыдущих исследованиях, во время которых добровольцы жили в удлиненных сутках по 43 или 33 часа, гораздо больше бодрствовали, но имели 10-часовой сон, ученые выяснили, что все когнитивные изменения, связанные с долгой активностью, нивелировались ночным отдыхом.
Не так давно уже было опубликовано исследование, в котором доказали, что сокращение ночного сна из-за слишком позднего засыпания связано с депрессией, биполярным расстройствам и нарушениями в эмоциональной сфере. А для того, чтобы улучшить сон, корейские ученые разработали специальные наушники, которые массируют ушные раковины и помогают расслабиться.
источник
В исследовании приняли участие 95 жителей американского штата Южная Дакота. Средний возраст добровольцев составил около 40 лет. Ученые задали им ряд вопросов, касающихся одиночества, депрессии, беспокойства и стресса, а также попросили субъективно оценить качество сна и сонливость в светлое время суток.
Кроме того, в течение недели все участники носили на запястье специальный браслет. С помощью этого электронного устройства исследователи измеряли длительность сна, а также фиксировали смену фаз сна и бодрствования.
Ученые выяснили, что участники, чувствовавшие себя одинокими, просыпались ночью чаще остальных добровольцев. При этом частота внезапных пробуждений напрямую зависела от выраженности ощущения одиночества. Никакой связи этого чувства с длительность сна или субъективной оценкой его качества выявить не удалось.
По словам Карины, к расстройствам сна приводит личное восприятие социальной изоляции. Она заключила, что результаты исследования подтверждают влияние социальных и психологических факторов на здоровье людей.
Американские ученые из Калифорнийского университета Беркли выяснили, что бессонница приводит к чувству одиночества, которое, ко всему прочему, оказалось «заразным».
Исследователи провели ряд экспериментов на 18 здоровых молодых людях. В лабораторных условиях ученые изучили состояние испытуемых после обычного ночного сна и после того, как участникам эксперимента не давали заснуть всю ночь.
После этого испытуемые продемонстрировали свои «социальные дистанции»: каждый шел навстречу друг другу и просил остановиться в тот момент, когда ему становилось не комфортно. Так для каждого участника был определен радиус «зоны комфорта». Позднее испытуемые проделывали аналогичное задание во время сканирования мозга и просмотра видео с идущим к ним на встречу человеком.
Оказалось, что невыспавшиеся люди стараются держать человека на большем расстоянии от себя. В целом после бессонной ночи «социальная дистанция» каждого увеличилась на 13-18%, сообщили ученые в своей статье в журнале Nature Communications.
Помимо прочего, около тысячи человек просмотрели интервью с людьми, которые провели ночь без сна. После их попросили рассказать о своих впечатлениях. Зрители оценили невыспавшихся испытуемых как потенциально одиноких людей и тех, с которыми они не хотели бы контактировать. К тому же, зрители сообщили о возникшем чувстве одиночества, которое появилось после просмотра подобных видео.
По мнению авторов работы, это может быть проявлением «вирусной инфекции социальной изоляции», связанной с недосыпом. Результаты исследования поднимают вопрос о возможной связи ощущения одиночества с сокращением количества сна современных людей.
Недостаток сна порождает социофобию, которая плохо влияет на окружающих. Плохой сон cможет в буквальном смысле погубить вашу социальную жизнь.
Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли, США, обнаружили, что люди, страдающие недосыпанием, чувствуют себя более одинокими и менее склонными к взаимодействию с другими людьми, избегая тесного контакта во многом так же, как и люди, страдающие социофобией.
Тот факт, что этот «флюид» отчужденности делает людей, испытывающих дефицит сна, более социально непривлекательными для других, ухудшает ситуацию. Более того, хорошо отдохнувшие люди испытывают чувство одиночества после непродолжительного контакта со страдающим от недосыпания человеком, потенциально вызывающим распространение «вирусной инфекции» социальной изоляции.
Результаты исследования, опубликованные 14 августа в журнале «Nature Communications», — это первые убедительные доказательства двусторонней связи между дефицитом сна и возникновением социальной изолированности. Они заставляют по-новому взглянуть на проблему одиночества, которая превращается в глобальную эпидемию.
Примечателен обнаруженный исследователями факт: сканирование мозга людей, страдающих дефицитом сна, в момент просмотра видеороликов с участием незнакомцев, двигавшихся в направлении участников исследования, выявило проявление сильной социальной антипатии в нейронных сетях, которые обычно активируются, когда люди чувствуют, что в их личное пространство вторгаются. Дефицит сна также притупляет активность в участках головного мозга, которые обычно стимулируют процессы социальной вовлеченности.
Чем меньше вы спите, тем меньше вы хотите взаимодействовать с окружающими. В свою очередь, другие люди воспринимают вас как более нерасполагающих к общению, тем самым увеличивая серьезное воздействие недостатка сна, приводящего к социальной изоляции. Этот порочный круг может стать значительным фактором, который вносит свой вклад в развивающийся кризис здоровья населения, то есть тягу к одиночеству. Было установлено, что одиночество повышает риск преждевременной смерти более чем на 45 процентов, а это почти в два раза выше риска преждевременной смерти, связанного с ожирением.
Возможно, неслучайно за последние несколько десятилетий наблюдается заметное увеличение числа одиноких людей и столь же резкое снижение продолжительности сна. Без достаточного количества сна мы отворачиваемся от общества, а вслед за этим наступает одиночество.
С точки зрения теории эволюции, исследование ставит под сомнение предположение, что человечество запрограммировано на воспитание социально уязвимых членов своего рода для поддержания выживания вида. Существует теория о том, почему в случае лишения сна может отсутствовать защитный инстинкт. Не существует никаких методов биологической или социальной защиты в случае дефицита сна, подобных имеющимся, например, в случае голода. Вот почему наше физическое и психическое здоровье подрывается так быстро даже вследствие потери всего 1-2 часов сна.
Примечательно, что исследователи обнаружили, что количество сна, которое человек получает от одной ночи до следующей, позволяет с точностью предсказать, насколько одиноко и замкнуто такой человек будет чувствовать себя в течение дня.
Хорошо, если вы каждую ночь тратите на сон необходимые семь-девять часов, но устойчивое сокращение времени сна не сулит вам ничего хорошего.
К позитивным моментам следует отнести тот факт, что всего лишь одна ночь хорошего сна сделает вас более общительным и придаст уверенности в себе, а значит, привлечет к вам окружающих.
Американские ученые связали одиночество с расстройствами сна,. Исследование провела группа специалистов под руководством Лианн Карины (Lianne Kurina) из Чикагского университета (University of Chicago).
В исследовании приняли участие 95 жителей американского штата Южная Дакота. Средний возраст добровольцев составил около 40 лет. Ученые задали им ряд вопросов, касающихся одиночества, депрессии, беспокойства и стресса, а также попросили субъективно оценить качество сна и сонливость в светлое время суток.
Кроме того, в течение недели все участники носили на запястье специальный браслет. С помощью этого электронного устройства исследователи измеряли длительность сна, а также фиксировали смену фаз сна и бодрствования.
Ученые выяснили, что участники, чувствовавшие себя одинокими, просыпались ночью чаще остальных добровольцев. При этом частота внезапных пробуждений напрямую зависела от выраженности ощущения одиночества. Никакой связи этого чувства с длительность сна или субъективной оценкой его качества выявить не удалось.
По словам Карины, к расстройствам сна приводит личное восприятие социальной изоляции. Она заключила, что результаты исследования подтверждают влияние социальных и психологических факторов на здоровье людей.
источник
1 Б_З_Эрудит Название команды Эрудит Название доклада Бессонница-признак глубокого внутреннего одиночества. Тема доклада З а 5б Последние результаты опросов и научных исследований повергли ученых в шок: более 20-40% населения планеты имеют признаки хронического недосыпания. Кто-то страдает вынужденной бессонницей из-за специфики работы, а кто-то просто не может подолгу уснуть, ворочаясь почти до рассвета. Мы решили выяснить причины этого явления. *рис. 1+ Проблема бессонницы принимает угрожающие масштабы, потому что здоровый сон — это залог не только бодрости, но и здоровья человека. Регулярное недосыпание бьет по самому главному — нервной системе, пуская корни болезней практически во все органы и ткани организма.*рис.2+ У животных бессонница бывает редко, но если она все-таки начинается, то следует обратить на это внимание. Что является причиной возникновения бессонницы? Почему человек ощущает глубокое внутреннее одиночество наедине с бессонницей? Возможно ли избавиться от этой проблемы самостоятельно? Цель доклада разобраться, что способствует появлению бессонницы, как предотвратить ее и найти способы лечения. 1. Выбрать тему доклада, сформулировать цель. 2. Познакомиться с природой возникновения бессонницы. 3. Сформулировать основополагающий вопрос доклада. 4. Изложить план решения задачи и аргументировать его. 5. Сформулировать вывод доклада и оформить его. Сон важен для человека любого пола и возраста. Маленькие дети, старики и беременные женщины нуждаются в более продолжительном сне. В общем, человек должен спать в сутки не менее 7-8 часов. Причин, вызывающих бессонницу очень много, и наиболее частыми являются психологические проблемы: *текст 1+ У животных бессонница может развиться из-за таких заболеваний, как артрит, ущемление нерва, недостатка физической нагрузки. Человек или животное страдающее бессонницей, как правило, испытывает сонливость, раздражительность, эмоциональную неуравновешенность, ему трудно найти понимание со стороны окружающих и он может испытывать от этого внутреннее одиночество. Действительно, когда чувство глубокого одиночества начинает ощущаться и ночью, то начинаются бессонницы. К счастью, большинство людей ночью спят, и в этом они едины, солидарны и не одиноки. Таким образом, бессонница — это признак глубокого внутреннего одиночества. К сожалению, людей страдающих бессонницей, на нашей планете все больше и больше. Люди становятся все более и более одиноки. Причиной порой бывает виртуализация мира под действием алкоголя, наркотиков и компьютеризации Мы предлагаем для устранения и предупреждения бессонницы соблюдать следующие правила: В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Шум, свет и тепло мешают сну. Следует придерживаться регулярного графика сна. Необходимо ежедневно ложиться спать и вставать утром в одно и тоже время, даже в выходные дни и несмотря на усталость. Это поможет вернуть регулярный ритм сна. Не спите днем. Дрема в течение дня может способствовать трудному засыпанию вечером. Если вы чувствуете, что сон
2 вам необходим, можно ограничить его до тридцати минут и не позднее трех часов дня. Избегать стимулирующие активность и стрессовые ситуации перед сном. Сюда можно отнести энергичные упражнения, эмоциональные дискуссии, телевизор, компьютер, видео-игры. Ограничить или отказаться от употребления никотина, алкоголя и кофеина. Если жизнь без кофе вам не мыслима, то последняя чашка должна быть выпита не позднее, чем за восемь часов перед сном. Алкоголь может способствовать засыпанию, только качество сна при этом ухудшается. Курить на ночь также не стоит, поскольку никотин оказывает стимулирующее действие на организм. В целях регулирования суточного ритма (цикла сон-бодрствование), наш мозг вырабатывает гормон мелатонин. Например, при недостаточном освещении в течение дня наш мозг под влиянием мелатонина дает сигнал о том, что мы хотим спать, и наоборот, большое количество искусственного освещения ночью подавляет выработку мелатонина, в результате чего мы испытываем трудности с засыпанием. Чтобы помочь естественно регулировать суточный ритм и подготовить мозг ко сну необходимо: Обеспечить достаточное освещение в течение дня. Не злоупотреблять искусственным светом ночью. Чтобы увеличить производство мелатонина можно использовать лампы с низкой мощностью, а также не включать телевизор и компьютер минимум за час перед сном. Не переедать за ужином (выждать не менее 3ч после плотного ужина). Дневной рацион должен включать по возможности белки, растительные жиры, пищевые волокна (отруби, свежие овощи и фрукты).витамины (в первую очередь В и С) и микроэлементы (магний, калий). 5в 5г 5д 6 Мы выяснили, что бессонница есть у людей и у домашних животных, так как они испытывают стресс, могут болеть, но встречается чаще у людей потому, что мы живем чаще вопреки биоритмам природы, а животные в гармонии с природой.*текст2+ Так, щенки, которым не давали заснуть, погибли в течение нескольких дней. Существуют феноменальные люди, которые не спят годами и не испытывают при этом желания уснуть. В 1959 году знаменитый шоумен П.Трипп поставил эксперимент — не спал пять ночей. В результате у него начались галлюцинации, и эксперимент был закончен. Абсолютный рекорд принадлежит Роберту Мак-Дональдсу-453 часа. Однако более тщательные научные исследования показали, что эти люди все же спят, но их сон поверхностный, почти не заметный для окружающих. Лишь снятая энцефалограмма показывает, что отделы головного мозга временно отключаются — так обычно расслабляются индийские йоги и тибетские монахи. Человек, живущий в современном мире, постоянно подвергается стрессам, наносящим вред нервной системе, что подрывает здоровье в целом и может вызвать бессонницу. Изучив причины и меры профилактики этого заболевания можно сделать следующий вывод: для того, чтобы не страдать бессонницей нужно с рождения приучать ребенка соблюдать режим сна и питания. Вести здоровый образ жизни: заниматься спортом и не иметь вредных привычек. Стараться как можно больше получать позитивных эмоций, избегать негативных. И тогда вокруг тебя всегда будет много друзей, с которыми сможешь поделиться своими впечатлениями от прожитого дня. Ты не будешь одиноким, а самое главное не будет мучить бессонница. Мы думаем, что с этой проблемой, на ранних стадиях, может справиться любой человек. Главное любить себя и заботиться о своем здоровье. 7.1 Бессонница Энциклопедический справочник народной медицины М. «ОЛМА Медиа групп» 2009
3 7.5 А.Б.Коган Физиология человека и животных М. «Высшая школа» Бессонница причины Не заполнять
4 Название команды Эрудиты Приложение_1 Название доклада Бессонница-признак глубокого внутреннего одиночества Тема доклада З Приложение_ Текст 1 Текст 2 «СИЛЬНЫЕ ПЕРЕЖИВАНИЯ, СТРЕСС, НАРУШЕНИЕ ПРИВЫЧНОГО РЕЖИМА, УПОТРЕБЛЕНИЕ ВО ВТОРОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ ЛЕКАРСТВЕННЫХ СРЕДСТВ ТОНИЗИРУЮШЕГО И СТИМУЛИРУЮШЕГО ДЕЙСТВИЯ, ПОЗДНИЙ ОБИЛЬНЫЙ УЖИН, УПОТРЕБЛЕНИЕ ПЕРЕД СНОМ СПИРТНЫХ НАПИТКОВ ИЛИ ЖЕ ЧРЕЗМЕРНОГО КОЛИЧЕСТВА ЖИДКОСТИ (ЧАЙ, КОФЕ, СОКИ), ПРИМЕНЕНИЕ ПСИХОТРОПНЫХ ПРЕПАРАТОВ, ЗАБОЛЕВАНИЯ(СЕРДЦА, ПЕЧЕНИ И ДР.) ТАКЖЕ БЕССОННИЦУ МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ НАПРЯЖЕННАЯ УМСТВЕННАЯ РАБОТА, ШУМНЫЕ ИГРЫ, ДУХОТА В СПАЛЬНОМ ПОМЕЩЕНИИ И НЕУДОБНАЯ ПОСТЕЛЬ.» ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК НАРОДНОЙ МЕДИЦИНЫ М. «ОЛМА МЕДИА ГРУПП» 2009 В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА И ЖИВОТНЫХ СОН И БОДРСТВОВАНИЕ РЕГУЛИРУЮТСЯ СХОДНЫМИ С ЧАСАМИ МОЗГОВЫМИ МЕХАНИЗМАМИ, НАЗЫВАЕМЫМИ БИОЛОГИЧЕСКИМИ РИТМАМИ. ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ МОГУТ БЫТЬ ВЫЗВАНЫ НАРУШЕНИЕМ ЭТИХ СУТОЧНЫХ (СПЕЦИАЛИСТЫ НАЗЫВАЮТ ИХ ЦИРКАДНЫМИ) БИОРИТМОВ. НАРУШЕНИЯ БИОРИТМА ПРИ ДЛИТЕЛЬНЫХ АВИАПЕРЕЛЕТАХ ИЛИ РАБОТЕ ПО СКОЛЬЗЯЩЕМУ ГРАФИКУ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К БЕССОННИЦЕ. КРОМЕ ТОГО, У НЕКОТОРЫХ ЛЮДЕЙ ХРОНИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ С ЗАСЫПАНИЕМ ИЛИ СЛИШКОМ РАННИЕ УТРЕННИЕ ПРОБУЖДЕНИЯ МОГУТ БЫТЬ РЕЗУЛЬТАТОМ ПЕРВИЧНОГО НАРУШЕНИЯ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ БИОЛОГИЧЕСКИХ ЧАСОВ ОРГАНИЗМА.БЕССОННИЦА У СОБАК И КОШЕК БЫВАЕТ РЕДКО. НО ЕСЛИ ОНА ВСЕ-ТАКИ НАЧИНАЕТСЯ, ВЫ ДОЛЖНЫ ОБРАТИТЬ НА ЭТО ВНИМАНИЕ. ПОЧТИ НАВЕРНЯКА ЧТО-ТО НЕ В ПОРЯДКЕ. БОЛЬ ПРИ ТАКИХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ, КАК АРТРИТ ИЛИ УЩЕМЛЕНИЕ НЕРВА, МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ НАРУШЕНИЯ СНА. ЕСЛИ ЖИВОТНОЕ НЕ ПОЛУЧАЕТ ДОСТАТОЧНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ, У НЕГО ТОЖЕ МОЖЕТ НАЧАТСЯ
5 БЕССОННИЦА. ЕЕ ВОЗМОЖНЫЕ ПРИЧИНЫ ВОЛНЕНИЕ И ДРУГИЕ ВИДЫ СТРЕССА ТО, ЧТО ВЫЗЫВАЕТ СТРЕСС В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ, МОЖЕТ БЕСПОКОИТЬ ИХ И НОЧЬЮ. ПРИЧИНОЙ БЕССОННИЦЫ У КОШЕК И СОБАК МОГУТ БЫТЬ И СЕРЬЕЗНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ, ТАКИЕ, КАК ИЗБЫТОЧНАЯ АКТИВНОСТЬ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ, ДИАБЕТ, ИЛИ ПРОБЛЕМЫ, СВЯЗАННЫЕ С МОЗГОМ. Бессонница причины Текст 3 Текст 4 Текст 5 Не заполнять
источник
«Альтернативная история, уфология, паранормальные явления, криптозоология, мистика, эзотерика, оккультизм, конспирология, наука, философия»
Подписывайтесь на нас в социальных сетях:
Очевидец: Если Вы стали очевидцем НЛО, с Вами произошёл мистический случай или Вы видели что-то необычное, то расскажите нам свою историю.
Автор / исследователь: У Вас есть интересные статьи, мысли, исследования? Публикуйте их у нас.
. Ждём Ваши материалы на e-mail: info@salik.biz или через форму обратной связи, а также Вы можете зарегистрироваться на сайте и размещать материалы на форуме или публиковать статьи сами (Как разместить статью).
Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли обнаружили, что люди, лишённые сна, чувствуют себя одинокими и менее склонными к взаимодействию с другими людьми, избегая тесного контакта
Исследование также показало, что усталые люди могут передать свои чувства социальной изоляции другим — как будто одиночество само по себе является заразным.
«Мы, люди, являются социальным видом. Но лишение сна может превратить нас в социальных прокажённых », — сказал старший научный сотрудник Мэтью Уокер, профессор психологии в Калифорнийском университете в Беркли.
«Чем меньше вы спите, тем меньше у вас возникает желание общаться с другими. В свою очередь, другие люди воспринимают вас более социально отталкивающими, ещё больше увеличивая серьёзное социальное воздействие потери сна».
«Этот порочный круг может стать значительным фактором, влияющим на кризис общественного здравоохранения».
В соответствии с данными Фонда психического здоровья только 38 процентов британцев говорят, что они регулярно хорошо спят, а треть говорит, что они хронически недосыпают.
В ходе нового исследования исследователи попросили 18 молодых людей просмотреть видеоролики незнакомых людей, идущих к ним навстречу после того, как они хорошо выспались, а затем после того, как они провели бессонную ночь. Когда лицо на видео им не очень нравилось, они нажимали на кнопку, чтобы остановить видео.
Исследователи обнаружили, что участники, лишенные сна, держали приближающегося человека на значительно большем расстоянии — от 18 до 60 процентов дальше — чем когда они были хорошо отдохнувшими.
Сканирование мозга людей, лишённых сна, когда они просматривали видеоролики незнакомых людей, показывало всплески в областях, ответственных за социальное неприятие, и которые активируются, когда люди чувствуют, что в их личное пространство вторгаются.
Также проявляла активность в нейронной цепи, известной как «ближняя космическая сеть», которая активируется, когда мозг воспринимает человека как потенциальную угрозу.
В ходе второго эксперимента учёные попросили тысячу онлайн участников посмотреть на фотографии хорошо отдохнувших и лишен сна людей и сказать, захотят ли они провести время с ними.
Люди, лишенные сна, постоянно оценивались как одинокие и менее социально желательные. И после просмотра видеороликов усталой группы участники также сообщили о плохом самочувствии.
«Возможно, не случайно, что за последние несколько десятилетий наблюдался заметный рост одиночества и столь же резкое снижение продолжительности сна», — сказал ведущий автор исследования Эти Бен Саймон, почётный научный сотрудник Центра исследований человеческого сна в Калифорнийском университете в Беркли.
«Без достаточного сна мы становимся социальными изгоями, и вскоре приходит полное одиночество».
Исследование было опубликовано в журнале Nature Communications.
источник