Природные средства от бессонницы

В современном мире около 40% людей время от времени страдают от бессонницы, у 10% пациентов эти нарушения носят хронический характер. Врачи считают, что проблемы со сном это одно из проявлений невроза. В попытке наладить ночной отдых большинство людей прибегают к помощи средств от бессонницы, ведь интернет пестрит множеством отзывов об эффективности народных препаратов, таблеток или капель. При лечении неврозов нужно применять комплексный подход.

Если пациент жалуется на плохой, прерывающийся сон или ранние пробуждения – это бессонница. Такие нарушения негативно сказываются на самочувствии человека, его активности и трудоспособности. Кроме того, отсутствие нормального отдыха плохо влияет на здоровье человека, ведь за ночной период в организме спящего вырабатывается большая часть необходимого организму гормона мелатонина, который регулирует биоритмы, защищает от преждевременного старения и стрессов. В большинстве случаев неврозами страдают взрослые люди, у детей эти проблемы встречаются редко.

Стрессовые ситуации, недостаток физической нагрузки (сидячая работа, отсутствие спорта) или личностные проблемы часто становятся причинами бессонницы. Если такие нарушения появляются не часто (из-за кратковременных проблем), необходимо выяснить и устранить причину такого состояния. При необходимости (по совету врача) можно начать принимать безвредные натуральные средства от бессонницы. Хроническое переутомление, депрессивное состояние, вредные привычки (алкоголь, курение) и прием противозачаточных таблеток могут вызвать неврозы.

В аптеках представлено огромное количество препаратов, обладающих седативным эффектом, которые можно приобрести без рецепта. Однако врачи не рекомендуют заниматься самолечением, поскольку большинство таких лекарств действуют только во время их приема. Со временем они вызывают привыкание, что заставляет пациента увеличивать дозу. Стоит начинать борьбу с преждевременными ночными пробуждениями и другими проявлениями невроза растительными препаратами (с успокаивающим эффектом) в комплексе с терапевтическими процедурами.

Увеличить длительность и глубину сна, улучшить засыпание, снять нервное напряжение и научиться снимать стресс помогут такие способы:

контроль за циклом сна (для максимального восстановления сил необходимо чтобы за период сна прошло хотя бы 5 циклов по 1-1,5 часа;
установить четкий режим питания, не допускать переедания на ночь (не употреблять перед сном жирные, острые продукты);
вечером необходимо расслабиться, не допускать чрезмерной физической или умственной активности;
запрещено употреблять на ночь энергетические напитки;
достаточная физическая нагрузка в течении дня;
ароматерапия, молоко с медом, вода с лимоном перед засыпанием способны качественно улучшить ночной отдых;
телевизор и интернет – враг крепкого сна.

Средства от неврозов в форме таблеток бывают растительного и синтетического происхождения. Многие люди предполагают, что лучшее средство от бессонницы – прием снотворного. Однако такие препараты совсем не безобидны, поэтому лучше выбирать таблетки, созданные на основе растительных экстрактов. Стоит остерегаться приема адаптогенов, они негативно влияют на состояние нервной системы, вызывая перевозбуждение. Нужно с осторожностью выбирать препарат, если утром необходимо садиться за руль или выполнять работу, требующую повышенной концентрации.

Препараты на растительной основе

Ново-пассит (седативное средство на основе боярышника, зверобоя, мелиссы, хмеля)

Мелатонин (Мелаксен) (в основе лекарства синтезированный аналог гормона сна Мелатонина, обеспечивает хорошее самочувствие во время бодрствования и крепкий сон)

Персен (успокоительное, антистрессовое средство, препарат длительного действия)

Донормил (снотворный препарат, сокращает длительность времени засыпания, обеспечивает качественный ночной сон без изменения фаз)

Нейростабил (седативный препарат на основе хмеля, кипрея, пустырника, душицы, пиона)

Имован (средство для лечения всех форм бессонницы, рекомендован взрослым)

Орто-Таурин (лекарственное средство, применяется при бессоннице, быстро восстанавливает сон и работоспособность)

Дормиплант (успокоительное средство на основе валерианы, нормализует сон)

Балансин (комбинированный растительный поливитаминный препарат, имеет накопительный эффект)

Биолан (препарат для нормализации работы нервной системы, комплекс аминокислот с пептидами)

Как показывает практика, народные средства при лечении неврозов не менее эффективны, чем радикальные методы. Многие растения обладают снотворными свойствами и могут нормализовать работу нервной системы. Фитопрепараты можно приобрести в аптеке или приготовить в домашних условиях. Кроме того, можно использовать не одно растение, а сделать сбор сразу из нескольких трав. Если правильно подобрать народное средство, можно увеличить глубину и продолжительность сна.

Лечение травами, как правило, безвредно, главное следить за индивидуальными реакциями организма. Чтобы качественно решить проблемы с нарушениями сна, можно использовать корневища и листья лекарственных растений или создать успокаивающую смесь:

Барбарис (обладает лечебными свойствами против бессонницы, используют в виде отвара, настоя или чая);
Пустырник (если принимать пустырник перед сном, проблем с бессонницей не будет);
Бузина (используют для лечения головных болей, проблем со сном, но есть определенные противопоказания);
Вероника (обладает успокаивающими свойствами, положительно влияет на нервную систему);
Иван-чай (обладает хорошими снотворными свойствами);
Календула (не стоит применять при низком артериальном давлении, седативные свойства);
Мелисса (помогает нормализовать сон, успокоить взбудораженную нервную систему);
Лаванда (масло лаванды используют как успокоительное средство, втирают в виски или добавляют в ванную);
Мята (ароматная трава, помогающая снизить раздражительность и нервозность, избавляет от бессонницы);
Ромашка (кроме противовоспалительных свойств, прекрасно справляется с проблемами неврозов);
Тмин (масло черного тмина помогает при бессоннице, семена можно добавлять к молоку с медом перед сном);
Фенхель (разновидность укропа, показан для поддержки нервной системы во время беременности и лактации, избавляет от проблем со сном);
Фиалка (используют при ароматерапии, цветки оказывают на организм успокоительное действие при истерии, нервных расстройствах);
Хмель (можно приобрести спиртовую настойку хмеля либо приготовить самому, снотворными свойствами обладает чай и отвар);
Боярышник (универсальное средство для лечения бессонницы, продается в виде спиртовой настойки и сушеных листьев);
Валериана (очень известное успокаивающее средство, выпускается в виде таблеток, настоек);
Зверобой (хорошо помогает при хронических расстройствах сна, повышенной тревожности и депрессии);
Чабрец (снотворный эффект не очень выражен, основное влияние растения распространяется на нервную систему);
Шалфей (справляется со стрессами, волнением, бессонницей).

Большинству людей при бессоннице проще приобрести в аптеке кучу таблеток, чем изучить причины такого состояния и устранить их. Когда среднестатистическому человеку снится изматывающий, он зачастую сначала обращается к соннику, а не к врачу. Не испытывайте свое здоровье – проконсультируйтесь с врачом по поводу лучшего средства растительного происхождения. Некоторые растения издавна используются в качестве лекарств от бессонницы в народной медицине. В аптеке можно приобрести готовую настойку, или попробовать приготовить препарат самостоятельно.

Важно знать, что это растение не только обладает успокаивающим эффектом, но и повышает артериальное давление. Пустырник от бессонницы можно приобрести в виде таблеток или спиртовой настойки, разрешено принимать от 30 до 50 капель настойки 3 раза в сутки. При самостоятельном сборе нужно учесть, что можно использовать только верхнюю часть травы в период начала цветения. Готовить настой нужно на горячей кипяченной воде, настойку – на чистом спирте (70%). У этого растения отсутствуют противопоказания, настой разрешен даже беременным или кормящим женщинам, детям.

Чай с мелиссой – это один из самых популярных седативных напитков. Мелисса имеет очень приятный аромат и необычный лимонный привкус. Растение широко используется при лечении неврозов, депрессий. Эта трава способна снижать артериальное давление, поэтому ее не рекомендуют людям с гипотонией. Однако на нервную систему такой напиток действует замечательно. Чтобы правильно заварить чай с мелиссой, необходимо взять 1 чайную ложку травы (сушеной или промытой свежей), залить стаканом кипятка и настоять около 15 минут.

В качестве средства от бессонницы врачи часто рекомендуют валерьяну. Единственное что нужно помнить – для получения максимального результата такое лекарство нужно пить в течение длительного периода. Растение имеет накопительное действие, поэтому не подходит для разового применения. В домашних условиях можно приготовить спиртовую настойку (корень растения выдерживают в 70% спирте, 15-30 капель можно разводить водой и пить 3-4 раза в день за 30 минут до приема пищи). В аптеке можно приобрести таблетки, спиртовую настойку или эфирное масло для внешнего применения.

Зачастую ландышевые капли от бессонницы используют для ароматерапии. Их добавляют в ароматическую лампу, в ванную или смазывают виски перед сном. По такому же принципу используют лавандовое масло. Экстракт ландыша абсолютно безопасен и очень эффективен. Если приобрести в аптеке готовую настойку, 30 капель разводят в ½ стакана воды и выпивают перед сном (в теплом или холодном виде). Такое натуральное лекарство не уступает другим настойкам в эффективности, его часто рекомендуют врачи для поддержки нервной системы.

Тамара, 35 лет Проблемы со сном начались пару лет назад. Сначала не придала особого значения, но с каждым днем становилось все хуже. Началась бессонница, сон прерывался по пять раз за ночь. Не отдых, а мучение. Стала пить Новопассит по совету врача, состояние улучшилось и настроение также. Утром просыпаюсь свежая, отдохнувшая.

Артем, 40 лет В последнее время начал замечать, что периоды без нормального сна учащаются. Просыпаешься разбитым, как будто и не спал совсем. Сейчас начал активнее заниматься спортом, пересмотрел питание и стал принимать пустырник. Бессонница ушла, и я даже снизил вес, что тоже было нагрузкой на сердце. Лучшее средство от болезней – здоровый образ жизни.

Наталья, 28 лет Бессонница у меня началась после стресса на работе. Поначалу не обращала внимания, но когда усталость взяла свое, пришлось быстро принимать решение. Поскольку сменить работу сейчас не получится, решила начать пить валериану. Я не признаю синтетических таблеток и предпочитаю травы. Эффект наступил не сразу, но через 2 недели сон восстановился.

источник

В современном мире около 40% людей испытывают трудности со сном, примерно у 10% из них нарушения носят хронический характер. По мнению специалистов, бессонница развивается на фоне расстройств ЦНС, сердечно-сосудистых патологий, нестабильного эмоционального фона, активной умственной деятельности. Для борьбы с недугом применяется комплексный подход, при котором используются наиболее эффективные методы и безопасные средства от бессонницы и стресса.

Часто на приеме у врача можно услышать непривычный термин «инсомния». Не многие догадываются, что он означает один из видов расстройства сна, которое под воздействием различных факторов часто превращается в серьезную болезнь.

О патологических нарушениях (а не просто временных проблемах) можно говорить, если человек на протяжении длительного времени наблюдает у себя такие симптомы:

с трудом засыпает, даже при сильном утомлении;
беспокойно спит;
часто пробуждается в течение ночи;
просыпается рано «с петухами» и больше не может заснуть.

Затянувшееся расстройство не только лишает энергии и хорошего настроения, но со временем серьезно подрывает здоровье. Из-за постоянно возникающей сонливости ухудшается работоспособность, снижается ее продуктивность, развивается невроз. В современной жизни от бессонницы страдает как взрослый человек, так и подросток, ребенок. Часто беспокойство во сне может проявлять младенец до года, и даже новорожденный грудничок.

Бессонница может возникать на фоне регулярных стрессов и нервного перенапряжения, но в некоторых ситуациях она является симптомом множества серьезных заболеваний. В первом случае человек может решить проблему самостоятельно, во втором – ему требуется полное обследование и выявление причины расстройства. Только после этого врач посоветует, чем лучше лечить бессонницу.

Полноценный сон необходим каждому человеку, поэтому все чаще в борьбе с расстройством сна используют препараты от бессонницы. Они отличаются терапевтической активностью, продолжительностью действия, но работают по одному принципу – тормозят работу головного мозга, снимают нервное, мышечное и эмоциональное напряжение. Многие люди, толком не разобравшись с тем, что можно пить от бессонницы, начинают скупать все имеющиеся препараты, и только усугубляют проблему.

Снотворные с краткосрочным эффектом облегчают процесс засыпания, не нарушая при этом цикличность и структуру сна. Препараты средней продолжительности воздействия снимают возбуждение и усиливают торможение.

Медикаменты пролонгированного свойства предназначены для длительного приема в случае наличия целого комплекса симптомов:

длительный процесс засыпания;
поверхностный и прерывистый сон;
частые ночные пробуждения.

Современная фармакология представляет различные группы лекарственных средств, как для взрослых, так и для детей.

Производные барбитуровой кислоты оказывают седативное действие и назначаются при тяжелых формах расстройства сна. Побочным эффектом является вялость, сонливость, головные и мышечные боли. При долгом употреблении развивается физическая и психическая зависимость, снижается фармакологический эффект. Средства данной группы сокращают длительность ФБС, которая необходима для полного восстановления нервной системы. К этой категории относятся такие препараты, как:

Медикаменты обладают выраженным эффектом седации, подавляют тревогу и страх. Отличаются широким терапевтическим интервалом и относительно низкой токсичностью. При длительном применении вызывают привыкание. Для достижения цели возникает необходимость увеличения дозировки. Побочный эффект проявляется в виде вялости, дневной сонливости, мышечной гипотонии, снижения концентрации внимания, ухудшения памяти, антероградной амнезии.

К данной категории относятся:

Медикаменты нового поколения составляют небензодиазепиновую Z-группу. В обычной дозировке ускоряют процесс засыпания, сокращают количество ночных пробуждений и в целом увеличивают продолжительность сна. При этом они не оказывают миорелаксирующего, противосудорожного действия, не устраняют чувства тревоги и страха.

Лекарственные средства назначаются преимущественно лицам пожилого возраста короткими курсами, поскольку длительное использование вызывает привыкание. Достоинством можно назвать отсутствие сонливости, но в редких случаях пациенты жалуются на слабость. Популярными представителями считаются:

Препараты обладают всеми качествами снотворного, не нарушают структуру и цикличность сна, ускоряют процесс засыпания, сокращают количество ночных пробуждений, некоторые из них снижают риск появления кошмарных сновидений.

В перечень медикаментов входят:

В данную категорию можно включать как однокомпонентные, так и комбинированные препараты. Они оказывают легкое седативное действие, устраняют тревожность и нервное напряжение, снижают чувствительность к стрессам, облегчают процесс засыпания. В составе присутствуют натуральные экстракты трав, микроэлементы, витамины. Их можно приобрести в аптеке без рецепта врача, фармакологический эффект достигается сразу или спустя несколько дней. В эту группу входят:

Пациентам, склонным к проявлению аллергических реакций, и страдающим временными нарушениями сна, могут быть назначены антигистаминные препараты, в частности, «Донормил», который принимают коротким курсом не более 5 дней.

Так как успокоительный препарат отпускается без рецепта, то следует ознакомиться с инструкцией по применению.

Наиболее популярными и считаются гомеопатические средства, а также комбинированные препараты, обладающие седативным и спазмолитическим эффектом. Они облегчают наступление естественного сна и оказывают легкое гипотензивное действие. Это «Валокордин», «Корвалол».

Если причиной бессонницы является болевой синдром, врачи советуют принимать анальгетики и спазмолитики. Хорошим эффектом обладает «Триметин», «Промедол», «Но-Шпа», «Домперидон».

Для решения проблемы без помощи медикаментов, необходимо использовать альтернативные способы. Распорядок дня должен быть составлен таким образом, чтобы на ночной сон отводилось не менее 8 часов и еще оставалось свободное время для занятий спортом, прогулок, чтения, любимых увлечений и хобби и просто приятного отдыха. Если проблемы с засыпанием не исчезают, то можно прибегнуть к народным средствам от бессонницы и использовать их в домашних условиях.

Одной из эффективных методик восстановления сна является акупунктурный массаж. Его можно проводить дома самостоятельно, предварительно выявив у себя нужные точки и научившись правильно надавливать на них. Манипуляции следует выполнять в течение 7 секунд с 3-5 повторами мягкими и короткими нажатиями до ощущения легкой боли, задействуя большой, указательный или средний палец. Если возникают неприятные состояния: учащается пульс, сердцебиение, появляется тошнота, обильное потоотделение, массаж нужно прекратить.

Водные процедуры сами по себе действуют расслабляюще и настраивают на отдых. Если же регулярно принимать ванны с добавлением природных компонентов, то они будут производить выраженный целебный эффект.

Для нормализации сна и устранения признаков бессонницы подойдут процедуры:

с шишками хмеля;
с эфирным маслом апельсина, мяты и ромашки;
с чередой;
с отваром еловой хвои шишек;
с лекарственным сбором из жасмина, бузины, хмеля, мяты;
с отваром пихты и мелиссы.

После окончания процедуры рекомендуется выпить чашку чая с добавлением мяты, мелиссы, меда.

Если причиной бессонницы выступает стресс или перенапряжение, то в этом случае помогут методы релаксации, одним из которых является терапия ароматами.

Общего успокоения можно добиться с помощью эфирных масел, сандала, лаванды, герани, розы, нероли, хмеля, жасмина майорана.
Отличным эффектом обладают экстракты валерианы, бергамота, пассифлоры, пачули, ветивера, петитгрейна, бензоина.
Для улучшения процесса погружения в сон рекомендуется использовать апельсин, мандарин, кипарис, кедр, мирру, можжевельник.
При беспокойном сне поможет лаванда, нероли, ромашка, ладан.

Существует много способов избавиться от бессонницы, но советы народных целителей остаются самыми популярными. Это обусловлено доступностью природного сырья и безопасностью приготовленных средств.

Отличное лекарство от бессонницы – отвары и настои целебных трав. Они хорошо заменяют привычные напитки чай, кофе и оказывают неоценимую пользу. Успокаивающими свойствами обладают перечисленные ниже народные средства.

Чай с душицей. В кружку всыпать пару ложек измельченной травы и залить стаканом кипятка. Спустя полчаса настой процедить и разделить пополам. Первую часто выпить перед обедом, вторую – за час до ужина.

Настой иван-чая. В термос поместить 2 столовых ложки растения, влить 500 мл кипящей воды и плотно закрыть. Настаивать нужно в течение 6 часов, после чего полученное лекарство разделить на 3 приема и выпить за день.

Чай из зверобоя. 250 мл кипятка влить в термос, куда заранее поместить три ложки травы. Спустя 2 часа настой процедить и принимать по трети стакана каждый день.

Популярный продукт пчеловодства считается самым натуральным и безвредным средством от бессонницы (при отсутствии аллергии). Народная медицина предлагает массу рецептов для нормализации сна и ускорения процесса засыпания.

Чай. В чашке теплой воды растворить столовую ложку янтарной жидкости и выпить перед сном.

Целебная вода. Половину одного лимона тщательно измельчить и смешать со столовой ложкой меда. Полученную смесь соединить с минеральной водой типа «Боржоми». Сладкий сироп пить каждое утро.

Лекарственная смесь. В глубокой миске соединить сок трех лимонов, пару ложек натурального продукта и столько же измельченных орехов. Полученную массу накрыть крышкой и убрать в холодильник. Небольшое количество (1 ст. л.) съедать ежедневно за полчаса до сна.

Снять нервное напряжение, стресс, можно с помощью глины.

1 способ. Небольшое количество природного материала прогреть на сковороде и поделив пополам, высыпать в носки, которые сразу же нужно надеть. Ступни обернуть теплым платком или одеялом и оставить до утра.

2 способ. В глубокой емкости соединить 2/3 чайной чашки косметической глины с 10 г сухой травы тысячелистника и 40 г листьев мелиссы. Добавить треть стакана кипятка. Полученную смесь использовать как аппликации на височные области и лобную зону. Для этого небольшое ее количество нужно поместить между двумя слоями ткани. Компресс держать четверть часа.

Из всех средств от бессонницы не менее эффективными являются правильные продукты. Чтобы получить от них максимум пользы, необходимо скорректировать рацион питания с учетом климатических условий места проживания, характера трудовой деятельности, индивидуальных особенностей организма и возраста. Общие принципы заключаются в качестве продуктов, их ассортименте, способе термической обработки, количестве приемов пищи и объеме употребляемых блюд.

Ежедневный рацион должен включать такую еду:

на завтрак – каши, натуральные соки, травяные чаи;
на обед – супы, свежие салаты из овощей и фруктов, гарниры из круп, мясные продукты;
на ужин – белковые блюда, кисломолочную продукцию, фрукты, отвары из плодов, трав.

Чтобы усилить выработку мелатонина необходимо включить в свой рацион следующие продукты:

орехи;
злаки, хлеб из цельного зерна;
постное мясо;
молоко и его производные;
ягоды (вишня, черешня);
бананы.

Если по каким-либо причинам нельзя принимать средства от бессонницы, то действенным методом, что помогает нормализовать сон, является гимнастика. Существует множество различных способов и техник, но наиболее популярными и эффективными считаются:

дыхательные упражнения;
лицевая гимнастика;
комплекс для тела;
иные методики (4-7-8, 1-2-3-4; способ обратного моргания).

Чтобы победить бессонницу и просыпаться по утрам бодрым и отдохнувшим, следует придерживаться всего нескольких простых правил.

Соблюдать режим, вести здоровый образ жизни.
Быть физически активным и больше двигаться в течение дня.
Перейти на дробное питание и не переедать.
Исключить употребление крепких алкогольных и тонизирующих напитков, энергетиков.
Создать комфортные условия для сна в собственной спальне.
Выделить полчаса вечернего времени для релаксации и выполнения ритуала.
Не прибегать к помощи снотворных медикаментов при малейших нарушениях сна.
В случае необходимости отдать предпочтение фитопрепаратам.

Снотворные лекарства считаются быстрым и эффективным способом устранения проблем расстройства сна. Но не меньшую пользу могут принести альтернативные методы, народные средства. Следует помнить, что достичь желаемого эффекта возможно только в том случае, если оставить все проблемы и заботы за стенами спальни и переключить свое внимание на более приятные моменты. Погружение в процесс подготовки ко сну помогает испытать новые ощущения и избавиться от стресса и негатива.

источник

Бессонница – состояние полного или частичного отсутствия сна. Возникать оно может и у людей, страдающих от каких-то заболеваний, и у здоровых пациентов. Самая распространенная причина – переутомление, психическое перевозбуждение. Возможно возникновение такого состояния при наличии другого сопутствующего заболевания. Этот случай требует обязательного похода к врачу. Если вы уверены, что бессонница вызвана нервным расстройством – примите к сведению эти эффективные методы терапии. Они просты в применении и безопасны.

Чаще всего симптомы бессонницы заключаются в отсутствии возможности уснуть по несколько часов, а также в пробуждении задолго до желаемого времени. Сон в течение всей ночи может носить прерывистый характер, сопровождаться спонтанными пробуждениями, беспокойствами, повышенным потоотделением. Рецепты от бессонницы, которые будут изучены далее по материалу, окажут существенную помощь в лечении этого недуга и позволят наслаждаться крепким здоровым сном уже очень скоро. Мы рассмотрим проверенные народные рецепты, которыми пользовались еще наши бабушки в попытках нормализовать сон и избавиться от стресса.

Трудно отыскать что-то более эффективное и безопасное, чем натуральный мед. Поэтому не только народная, но и традиционная медицина поддерживает его использование в качестве успокоительного продукта. Принимать это народное средство от бессонницы можно в любой форме. Например, в виде сиропа, сока, коктейля, кашицы. Рассмотрим самые доступные и простые средства при бессоннице.

Вот мы и рассмотрели, как побороть бессонницу с использованием меда и некоторых других продуктов. Все эти варианты действительно помогают, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы людей, применявших их.

Готовятся такие составы на основе лекарственных растений, которые обладают следующими эффектами:

тонизирующий;
успокаивающий;
противовоспалительный.

Поэтому вы не просто станете спать как младенец, но и подлечите некоторые другие недуги, успокоите нервы. Итак, рассматривая вопрос, как можно избавиться от бессонницы народными средствами, стоит обратить внимание на следующие рецепты.

Сборы можно покупать в аптеках или заготавливать самостоятельно

Сбор №1. С помощью водяной бани заваривается трава пустырника, перечной мяты по 10 г, корневище валерианы, хмельные шишки по 5 г. Лекарство заливается 1 л воды и поддается кипячению в течение 15 минут, а затем остужается фильтруется и разбавляется холодной водой, прошедшей стадию кипячения. Принимается средство 3 р. в день по ½ ст. Оно обеспечит улучшение состояния нервной системы и устранит нервное возбуждение.
Сбор №2. Если вас замучила бессонница, необходимо приготовить следующее снадобье, которое избавит от этого неприятного состояния очень быстро. В 1 ст. кипятка заваривается 1 ст. л. смеси, включающей в себя траву вахты, корни валерианы, шишки хмеля, листья мяты. Пропорции всех компонентов равны. Средство принимается трижды в сутки, разовая дозировка – 100 мл. Аналогичным способом можно заваривать цветки боярышника, корни валерианы, листики мяты. Все виды сырья в этом случае нужно брать в количестве по 10 г.
Сбор №3. В соотношении 2:1 берется душица (трава) и валериана (корень). Все это заливается кипятком в расчете 1/3 стакана на 15 г смеси. Кипятить смесь нужно с помощью медленного огня в течение 10 минут, а затем оставить на час для настаивания и выпить перед сном.
Сбор №4. Особую пользу для нормализации сна и общего состояния здоровья имеет чабрец, календула, пустырник. Все травки соединяются в одинаковых пропорциях. Берется 10 г полученного сбора примерно на стакан кипятка, подвергается варке на протяжении 10 минут. После этого сбор оставляется на 1 час, смешивается с медом и выпивается перед отходом ко сну.
Сбор №5. Народная медицина рекомендует делать смесь из листьев перечной мяты с цветами ромашки, а также с плодами фенхеля, тмина, корневищами валерианы. Все это берется в одинаковых количествах. Вам потребуется взять 10 г сбора и залить его 200 мл кипятка, а в течение получаса выпаривать на водяной бане. После этого отвар подлежит охлаждению в течение 10 минут, процеживается, отжимается. Далее его нужно разбавить холодной кипяченой водой для восстановления объема до 200 мл. Утром нужно пить по ½ стакана, а в вечернее время принимать по целому стакану.
Сбор №6. Делается настой из мелиссы листьев в количестве 20 г, также к нему добавляется корень валерианы, трава пустырника примерно в одинаковых количествах. Все это готовится на малом огне в течение двух часов с добавлением 300 мл кипятка. После готовки отвар процеживается от остатков ингредиентов, принимается в три захода в день. Средство поможет побороть неврозы, бессонницу, обеспечит общее успокоение.

Каждый сбор может быть приготовлен самостоятельно в домашних условиях. Для их применения консультация лечащего специалиста не требуется. Но если средства не помогают, и бессонница продолжает мучить вас даже после длительного лечения, это повод обратиться к медику.

В числе домашних средств от бессонницы лидирующие позиции занимают травки. Именно они рекомендуются к применению, если вы не можете расслабиться и уснуть, нервничаете и переживаете.

Чай с мятой не только избавит от бессонницы, но и в целом успокоит нервную систему

Вот список самых распространенных трав, используемых при терапии бессонницы:

ромашка обладает сильным успокаивающим действием, помогает вернуть желание спать и в то же время повысить жизненный тонус;
чабрец – это частый ингредиент в составе чаев, он используется не только для придания им изысканного вкуса, но и для расслабления, снятия нервного напряжения;
валериана известна многим как растение, стабилизирующее состояние нервной системы, поэтому она используется не только для крепкого сна, но и при стрессе, депрессии, нервном перевозбуждении;
пустырник – эффективное успокаивающее вещество, которое в сочетании с другими растениями оказывает незаменимое действие на наше тело и здоровье;
хмель – частый «гость» в чаях, принимаемых людьми, страдающими от бессонницы, он расслабляет не только тело, но и ум;
мята и мелисса – эти травы не только придают сборам, чаям и настоям тонкий вкус, но и избавляют от бессонницы, проблем с нервной системой.

Народная медицина предлагает огромное множество лекарственных препаратов, помогающих бороться с этим недугом. Но мы рассмотрели самые распространенные средства. С их помощью вы сможете запросто убрать симптомы бессонницы, которые вас беспокоят, а также улучшить общее состояние здоровья.

Водные процедуры – друг человека и враг бессонницы №1. Они способствуют:

нормализации кровообращения;
стабилизации сердечного ритма;
повышению жизненного тонуса;
приданию человеку энергии;
устранению симптомов бессонницы;
расширению сосудов;
сбалансированной работе внутренних органов.

В общем, если рассматривать все варианты лечения бессонницы народными средствами, стоит отдать должное именно этому способу. Но надо принять во внимание несколько простейших правил, чтобы они пошли не во вред, а на пользу:

температурный показатель воды не должен быть выше отметки в 40 градусов;
принимать ванну нужно за несколько часов до отхода ко сну, а не перед самым сном;
между приемом пищи и процедурой должно пройти минимум 2 часа времени;
длительность купания не может составлять свыше 20 минут;
в процессе принятия ванны нужно следить за тем, чтобы вода не закрывала грудную клетку в области сердца, т. к. это может негативно повлиять на кровообращение в теле.

Превратите обычный вечерний прием ванны, в полезный здоровью ритуал

А теперь – подробнее о том, как лечить бессонницу народными способами, а именно – ванными.

Например, можно добавлять в обычную ванну отвар, сделанный на душистом сене. Для этого берется исходное сырье и заваривается с использованием 3-литровой кастрюли.
Знатоки народной медицины также рекомендуют использовать иглы и шишки сосны. Они кипятятся в 2 л холодной воды, а после этого просто настаиваются еще половину суток. Нужно, чтобы цвет отвара получился коричневым. Его нужно добавить в теплую ванну и перемешать с общей массой воды. Оптимальный температурный режим – 36 градусов. Длительность процедуры не превышает четверть часа.
Для предотвращения недосыпания можно использовать ванну с добавлением корня валерианы. Берется 200 г исходного сырья, заливается посредством 1 л воды и кипятится на протяжении 10 минут, а затем весь этот состав оставляется на 1 час, процеживается и добавляется в ванную. После 10-12 таких процедур проблемы со здоровьем исчезнут.
Также знахари рекомендуют использовать в качестве приятной и полезной добавки липовые соцветья. Для этого берется 500 г сырья и заваривается в 2 л жидкости. Отвар закипает, охлаждается, процеживается и вливается в предварительно набранную ванну.

Победить бессонницу помогут и аптечные успокоительные препараты. На самом деле, современная фармацевтическая промышленность предлагает большое количество пилюль от этого недуга, но мы примем во внимание только самые безопасные и проверенные способы лечения. Они могут использоваться без рецепта врача, поскольку являются безопасными.

Настой валерианы, а также таблетки и капсулы, фильтр-пакеты. Средство способствует снижению нервной возбудимости, оказывает содействие легкому засыпанию, усиливает эффект от применения других снотворных препаратов.
Пустырник предлагается в форме настойки, капель, травы, экстракта. Все эти формы лекарства оказывают мягкое расслабляющее действие, облегчают процесс засыпания и делают сон более глубоким.
Персен форте. В составе этого средства присутствует несколько растительных экстрактов – валерианы, мелиссы, мяты перечной. Препарат обеспечивает снижение раздражительности, уменьшение нервной возбудимости, оказывает успокаивающее действие и облегчает засыпание.
Ново-Пассит. Препарат показан к применению детям и взрослым и реализуется в форме сиропа и таблеток. Растительная основа делает его безопасным и эффективным. Он снижает напряжение, тревожность, нормализует сон и состояние нервной системы.
Дормиплант. Растительные компоненты, которые входят в его состав – боярышник, валериана, пассифлора. Средство обеспечивает легкое засыпание и расслабление центральной нервной системы.

Это традиционные успокоительные снотворные, на которые стоит обратить внимание в первую очередь.

Помимо лекарственных составов в таблетках и сиропах, есть еще одна удобная в применении и эффективная форма, в частности – капли.

Валокордин. Средство имеет богатый состав в плане натуральных компонентов и не только облегчает процесс засыпания, но и снижает боли, раздражительность, убирает тревожное состояние.
Корвалол. Эти капли широко используется для успокоения нервов, оказывают мягкое снотворное действие и снимают сердечные спазмы.
Дормиплант. Состав содержит валериану, этанол, мелиссу. Он содействует быстрому засыпанию, хорошо успокаивает во время стресса и в случае депрессивного состояния.
Адонис Бром. В составе присутствует гликозид горицвета, бромид калия и прочие активные компоненты. Средство принимается в целях нормализации пульса, расслабления зажимов в случае длительного стресса.
Бромкамфора. По действию препарат схож с предыдущими каплями. Он способствует активному и эффективному успокоению тормозных процессов в центральной нервной системе, а также улучшает работу сердечной мышцы.

Из всех лекарств рекомендуется обратить внимание именно на эти. Ведь их можно приобрести в любом аптечном пункте, не имея на руках рецепта от врача. Тем не менее, есть еще несколько составов, которые используются в крайних случаях, когда простые меры не помогают.

Такие таблетки снотворного действия нужно использовать только после консультации с врачом. Применение без соблюдения соответствующих рекомендаций чревато побочными эффектами и осложнениями.

На некоторые лекарства от бессонницы, вам нужно будет получить рецепт у врача

Фенибут. Средство имеет в составе в качестве действующих компонентов гидрохлорид аминофенил масляной кислоты. Состав работает на нейронном уровне, улучшает передачу нервных импульсов, способствует улучшению сна и снижению тревожности.
Афобазол. Главная задача его использования – подавление чувства тревожности и страха. Он назначается и применяется в случае чрезмерных нервных перегрузок, а также при наличии постоянного стресса. Поскольку успокоительное средство является сильнодействующим, применять его нужно строго по рецептуре врача.
Тенотен. Здесь имеются антитела к белку ЦНС. Лекарство способствует улучшению эмоционального фона и настроения, а также снимает раздражительность. После приема пациента клонит в сон не сразу, поэтому нужно подбирать соответствующую тактику лечения.
Дормиплант. В составе лекарственного растения присутствует мелисса, валериана, этанол. Главное его назначение – облегчение засыпания и снижение нервозности, стресса.

Все лекарственные препараты продаются в аптеках и стоят относительно недорого. Средства последней группы можно применять только после консультации с лечащим специалистом.

Мы уже вели речь о том, что народные средства от бессонницы самые простые – это, в первую очередь, различные лекарственные травы. Причем используются не только травные части растений, но и их корневища, цветки, стебли, шишки, семена. Ниже будут перечислены самые распространенные представители этого пункта.

Успокаивающие снотворные лекарственные растения. Сюда можно отнести боярышник, белокопытник, буквицу, валериану, донник, колосок, вереск.
Тонизирующие вещества нужны для повышения тонуса и улучшения общего самочувствия они содержатся в кипрее, календуле, конопле, мелиссе, лапчатке, смолке, пустырнике, тмине, хмеле, яснотке.
Общеукрепляющие средства (чаще всего к ним относятся именно горькие растительные культуры). Помогает бороться с нарушением сна базилик, губка лиственничная, овес, одуванчик, тысячелистник.

Все эти лекарства помогают снять симптомы бессонницы у мужчин и женщин, а некоторые травы разрешены и детям. Но есть несколько правил, которые предполагает фитотерапия, и все они обязательны к соблюдению.

Фитотерапия тоже имеет ряд правил, обязательных к соблюдению

Несмотря на отсутствие необходимости консультации с врачом, нужно строго соблюдать рецептуру, т. к. ее нарушение может привести к передозировке и побочным реакциям.
Лучше всего приобретать растения не в аптеке, а собирать самостоятельно. Только так вы сможете быть уверены в их качестве. Но нужно правильно их готовить к приему – промывать, сушить, измельчать.
Наибольшего эффекта можно достичь в случае применения не отдельных трав, а сборов. Поэтому нужно научиться грамотно комбинировать эти растительные культуры без вреда для здоровья.
Народная медицина не всегда может быть самостоятельным способом терапии. На практике есть случаи, когда она лишь дополняет медикаментозное лечение. Если вы страдаете сильной бессонницей, возникшей на фоне серьезных заболеваний, нужно записаться к врачу, который посоветует хорошие капли, таблетки, сиропы и назначит курс вспомогательной терапии.
Наибольшая целительная сила сконцентрирована в плодах и корневищах растений. Но порой в состав снадобий может входить трава, семена, стебель. Внимательно читайте состав, чтобы не ошибиться с составными частями трав.

Вот мы и рассмотрели, как бороться с бессонницей в домашних условиях и делать это безопасно, быстро и эффективно. Существует огромное количество методов, но это далеко не весь перечень направлений.

Психотерапия является наукой, которая предполагает ряд методик и приемов избавления от бессонницы и некоторых других расстройств. Особого внимания заслуживает когнитивная поведенческая терапия (КПТ). Она способствует избавлению от тревожности, стрессов, бессонницы. Эффективность этого способа имеет научное доказательство. Основные методики развиваются уже в течение более 30 лет.

Суть метода состоит в том, что после определения ритма сна и его нарушений медики совместно с пациентами выявляют, каким образом нужно изменить количество времени пребывания в постели. Если появляется необходимость, пациентов обучают различным навыкам, которые помогают справляться с плохими мыслями. Традиционно проведение встреч происходит несколько раз, между сеансами делаются перерывы, составляющие 2-4 недели. Число встреч определяется в зависимости от индивидуальной ситуации. Эффект от каждого занятия является долговременным, т. к. полученные навыки пациент сможет использовать снова и снова.

Научные исследования подтвердили тот факт, что данный вид терапии считается самым эффективным в процессе избавления от бессонницы. Показаниями для применения методики выступают самые частые симптомы этого состояния, которые проявляются постоянно:

проблемы с засыпанием, когда на уход в мир снов требуется более часа времени;
трудности, связанные с недостаточной продолжительностью сна;
неустойчивость «сонного» режима – частые пробуждения посреди ночи, чрезмерно ранний подъем;
нарушения качества сна, когда он не восстанавливает жизненные силы;
неспособность заснуть;
усталость и состояние разбитости, изнуренности, сонливости в дневное время;
расстройство внимания, проблемы с концентрацией внимания, рассеянность;
отсутствие критического мышления, решительности, низкая производительность труда;
частое появление тревожных мыслей, резкие перепады в настроении, беспокойство, сменяющееся релаксацией, агрессия, на смену которой приходит умиротворение;
физические проявления болезни: набухшие глаза и веки, тяжелая голова, повышенное сердцебиение, сильная боль.

Особенности проведения мероприятия

КПТ психотерапия включает в себя две основные части – изменение поведения и взаимодействие с собственными мыслями. Число сессий, которые нужны для достижения результата, определяется в индивидуальном порядке, в среднем оно составляет 4-6 встреч.

В терапии очень важно фиксировать все изменения в электронном или бумажном дневнике

Она способствует достижению ряда результатов.

Укрепление связей между поведением и средой. Выравнивание периода сна посредством сокращения времени, проведенного в постели.
Ведение специального дневника.
Корректирование образа жизни в дневное время суток.
Исследование степени воздействия изменений на сон.

Поведенческая психотерапия включает в себя несколько ключевых типов и направленностей.

Контроль стимулов

Ложиться спать нужно только тогда, когда хочется. Спальню следует использовать только для сна и любовных утех. Если в течение 15-20 минут сон не пришел, стоит отправиться в другую комнату и заняться расслабляющими делами – чтение книги, любимое хобби. Также важно установить четкое время пробуждения не зависимо от продолжительности сна.

Ограничение сна

Следует сокращать время нахождения в постели до общего времени сна. Каждый день нужно повышать этот период на 15 минут. Добивайтесь того, чтобы эффективность сна (соотношение времени сна к общему времени нахождения в постели) приближалась к 100%.

Методы релаксации

В данном случае используется прогрессирующее расслабление мышц на физическом уровне, а также создание зрительных образов, медитация и гипноз на психологическом уровне.

Работа с собственными мыслями

В процессе этого этапа происходит исследование отношений и установок, которые препятствуют выздоровлению и способствуют изменению мыслей, препятствующих сну. В рамках данной терапии нередко используются приемы, усиливающие мотивацию к изменениям. Пациента обучают методикам, которые ведут к достижению релаксации.

Таким образом, психотерапия помогает улучшить состояние в целом, избавиться от плохих мыслей и подготовиться к хорошему сну.

Масляные растирания

Эта методика включает в себя два основных эффекта – ароматерапию и улучшение циркуляции крови. Первый способ расслабляет и улучшает самочувствие, т. е. действует на психологическом и эмоциональном уровне. Что касается второго эффекта – он улучшает работу тела и позволяет органам работать без особых препятствий, что также сказывается на качестве сна.

Ароматерапия тоже один из способов борьбы с бессонницей

Берете обычное растительное масло и растираете с его помощью затылочные ямки, делая легкий массаж. Также народные лекари рекомендуют делать массаж на пятках.
Быстро уснуть помогает и эфирное масло лаванды. Нужно просто делать с его помощью массаж спины и шеи за час до сна, и результат не заставит себя долго ждать.
Масло пихты облегчает самочувствие при болезнях, препятствующих нормальному сну, а также способствует релаксации и отличному самочувствию.

Какое народное средство от бессонницы в домашних условиях стоит использовать – решаете только вы. Главное – делать массаж плавно с соблюдением особой техники.

Эффективность этих упражнений доказана на практике. Вот самые распространенные действия, которые помогут вам добиться отличного результата.

Полное гармоничное дыхание

Нужно сделать глубокий вдох через нос. Следите за тем, чтобы живот постепенно надувался, а грудная клетка шла на расширение. Легкие нужно наполнить большим количеством воздуха, а затем просто выпустить его из легких. Сначала должен сдуваться живот, а потом – грудь. Количество циклов – 5-7.

Правильно дыхание насыщает кровь кислородом и решает проблемы со сном

Успокоение нижнего дыхания

Суть практики заключается в дыхании исключительно за счет диафрагмы. При таком виде дыхательной деятельности грудная клетка должна оставаться неподвижной. На вдохе живот должен надуться, а на выдохе – сдуться. Число подходов – 5-7.

Техника 4-7-8

Эта техника может стать полноценным курсом избавления от бессонницы, длительность составляет 2 месяца. Нужно делать упражнения ежедневно дважды. Совершаются упражнения следующим образом:

глубокий выдох ртом;
вдох носом, при этом в мыслях нужно медленно считать до четырех;
задержка дыхания до счета 7;
выдох через рот на 8 счетов со свистящим звуком;
выполнение еще трех подходов.

Эта техника способствует активации парасимпатической функции, которая принимает участие в засыпании, поэтому результат придет быстро.

Способы народного лечения бессонницы будут эффективными только в том случае, если вы будете выполнять их по индивидуальной программе в соответствии с собственным ритмом и состоянием.

источник

Бессонница (другое название – инсомния) – патологическое состояние, при котором нарушается сон: человек долго не может уснуть, часто просыпается.Справиться с проблемой помогут народные средства от бессонницы. Принимать их следует перед сном. Расстройство проявляется у людей с психическими расстройствами, а также сопровождает различные заболевания.

Мед с давних пор известен как наилучшее средство для быстрого засыпания и успокоения нервов.

Этот продукт входит в состав множества эффективно действующих рецептов:

Мед растворяют в «Боржоми» и добавляют измельченный лимон (соотношение 2:2:1). Выраженный результат проявится уже через 2-3 дня.

Отруби (200 грамм) заваривают кипящей водой (100 миллилитров) и оставляют размачиваться. Смесь хорошо размешивают, добавляя мед (200 грамм). Принимают 40-45 дней по 40 грамм.

Мед (20 грамм) размешивают в кефире (250 миллилитров) и пьют в течение 10 дней.

Лимонный сок (с одного плода) перемешивают с медом (50 грамм), чтобы получилась однородная консистенция. Прибавляют мелко порезанные грецкие орехи. Съедают по 20 грамм.

Мед (20 грамм) растворяют в подогретой воде (250 миллилитров).

Яблочный уксус (20 миллилитров) вливают в мед (250 миллилитров).

Мед соединяют с маточным молочком в пропорции 10:1.

У женщин, страдающих бессонницей, нередко наблюдается прилив крови в область головы. В таком случае рекомендуется прикладывать к задней части голени горчичники. Значительно усилить эффект удастся, если намочить их в медовом рассоле. Для его приготовления огуречный рассол (250 миллилитров) смешивают с медом (15 грамм).

При лечении бессонницы эффективное действие окажут отвары и настои из лекарственных растений:

Перемешивают в одинаковых соотношениях перечную мяту, валериану, пустырник и хмель. Смесь заваривают кипящей водой и оставляют до охлаждения. Пьют 3 раза в сутки по 120 миллилитров.

Смесь из чабреца, календулы и пустырника заливают водой. Кипятят 5-10 минут. Охлаждают. Принимают перед сном по 120 миллилитров.

Соединяют в равных пропорциях плоды барбариса, траву лекарственной вероники и мелиссы, цветы душистой фиалки. Запаривают кипящей водой и настаивают. Пьют перед сном по пол литра.

Перемешивают плоды тмина, цветы лекарственной ромашки и корень валерианы в соотношении 5:3:2. Заливают кипятком и оставляют на 30 минут. Употребляют по 120 миллилитров в утренние и вечерние часы. Настой не только избавит от инсомнии, но и устранит чрезмерную нервозность и раздражительность, которые часто провоцируют проблемы со сном.

Цветы пассифлоры соединяют с цветами лаванды в соотношении 1:3. Лечебную смесь заливают кипятком и настаивают 15-20 минут. Пьют по 150 миллилитров трижды в сутки перед принятием пищи.

Траву пустырника (10 грамм) заваривают кипятком (200 миллилитров) и оставляют постоять 30-40 минут. Принимают 2 раза в сутки по 20 миллиграмм.

Мелиссу (10 грамм) заливают кипятком (250 миллилитров) и настаивают около часа. Пьют по 20 миллилитров перед едой и перед сном.

Цветы ромашки (20 грамм) заваривают кипящей водой (250 миллилитров) и оставляют настояться на 30 минут. Пьют по 120 миллилитров перед принятием пищи. Ромашковый настой славится успокаивающим действием.

Траву мяты (30 грамм) заливают кипящей водой (200 миллилитров), настаивают 40-45 минут. Пьют за 30 минут до принятия пищи.

Шишки хмеля заливают водкой в соотношении 1:4. Настаивают в темном помещении две недели. Настойку процеживают и хорошо отжимают. Употребляют 2 раза в сутки перед принятием пищи по 5 капель, растворяя в воде. Лучше оказаться от этого средства при хронических патологиях почек и печени.

Цветы лаванды (10 грамм) запаривают кипятком (300 миллилитров). Оставляют настояться на 15-20 минут. Пьют по 20 миллилитров после принятия пищи.

Лимонную корку (из одного плода) измельчают и перемешивают с валерианой (40 грамм) и ромашкой (60 грамм). Смесь заливают кипящей водой, настаивают в течение часа. Пьют дважды в сутки.

источник

Что такое бессонная ночь, знает каждый. Но одна и даже несколько проведенных без сна ночей еще не являются бессонницей. А вот когда выспаться не удается в течение нескольких недель – это уже настоящая проблема, которая значительно снижает качество жизни и может привести к развитию психосоматических заболеваний. Для начала стоит попробовать лечение бессонницы народными средствами. Они доступны, безвредны и в большинстве случаев эффективны, так как проверены не одним поколением.

Но победить бессонницу не удастся никакими способами до тех пор, пока вы не выясните ее причины, которые могут быть физиологическими или психологическими. С физиологией все просто – необходимо устранить внешние или внутренние раздражители, мешающие нормально спать, и сон возвращается без применения дополнительных методов лечения. А вот что делать, если заснуть не дают тревожные мысли?

Самыми распространенными причинами бессонницы у современных мужчин и женщин являются переутомление и стресс. Социум загоняет среднестатистического человека в такие рамки, что для нормального отдыха и психологической разгрузки не остается ни времени, ни сил.

Многие жалуются на то, что вынуждены забросить любимые занятия, а вместо них прилагать колоссальные усилия для продвижения по карьерной лестнице или добывания средств на погашение ипотеки, покупку авто и т.д. Но цена таких гонок за успешностью и престижем – собственное здоровье и спокойный сон.

В итоге в лучшем случае происходит синдром профессионального выгорания, и вся карьера летит кувырком, а в худшем человек попадает на больничную койку. А применение снотворных препаратов, алкоголя и других сомнительных способов погрузиться хотя бы во временное забытье лишь усугубляет ситуацию, еще больше разрушая психику.

Поэтому первое, что надо сделать, перед тем как бороться с бессонницей любыми способами, – разгрузить свой мозг и пересмотреть режим дня.

В вашем расписании должно быть отведено не менее 8 часов для полноценного ночного сна плюс 2-3 часа для приятного отдыха, который может включать прогулки, занятия спортом, чтение любимых книг, хобби, йогу или медитативные практики.

Способов, как избавиться от бессонницы народными средствами, довольно много. Хотя наши предки, которые пробуждались с восходом солнца и укладывались в постель не позднее 21-22 часов, редко страдали этим недугом.

Но если причина отсутствия сна в вашем случае физиологическая: хронические заболевания, серьезные нарушения психики, гормональные расстройства, то перед их применением обязательна консультация с врачом.

Вот самые популярные и эффективные народные рецепты от бессонницы:

Семена укропа. Проваривают в «Кагоре» 2 ст. л. на пол-литра в течение часа и потом столько же настаивают, а пьют перед сном по 2 ст. л. Алкоголя в таком напитке практически не остается – спирт испаряется при длительном кипячении, но применять средство во время беременности все равно не стоит.
Корень валерианы. Одно из самых популярных и действенных средств. Две столовые ложки измельченного корня залить двумя стаканами кипятка и проварить на медленном огне полчаса. Перелить в термос, настаивать не менее 3-4 часов, а лучше оставить на ночь. Принимать перед сном по 1-2 ст. ложки.
Семена крапивы. Кроме того что помогают бороться с бессонницей, отлично очищают организм. Заваривать их надо в пропорции столовая ложка на стакан кипятка. Кипятить не более 10-15 минут, а настаивать полтора-два часа. Пить теплым по стакану перед сном, с добавлением чайной ложки меда.
Козье молоко. Лучше, если оно парное, но годится и любое свежее – в кипяченом практически не остается витаминов и полезных микроэлементов. Подойдет и коровье (не магазинное!), лучше вечерней дойки, но козье быстрее усваивается и на него практически не бывает аллергии. Пить молоко надо лежа в постели, теплым, можно добавить чайную ложку меда или несколько капель спиртовой настойки валерианы. Оно помогает быстро заснуть и делает сон более глубоким и спокойным.
Мед. Тоже прекрасное успокоительное, способствует расслаблению, облегчает засыпание. От чайной до столовой ложки меда растворить в стакане теплой воды или отваре мяты, мелиссы, ромашки и выпить маленькими глотками. Температура чая не должна превышать 60 о С, иначе полезные свойства меда исчезают, и получается просто сладкий чай.
Шишки хмеля. Отличное снотворное средство, но не слишком приятное на вкус (отвар получается горьковатым). Две столовые ложки шишек хмеля залить стаканом кипятка и настаивать в термосе не менее часа (не кипятить!). Процедить и выпить на ночь теплым, для улучшения вкуса добавить мед.
Апельсиновые корки с изюмом. Оригинальный и вкусный напиток содержит множество витаминов и ценных питательных веществ, помогает избавиться от стресса, успокаивает, поднимает настроение. Полезен при нервных расстройствах и депрессиях. Столовую ложку измельченных высушенных корок и чайную темного изюма залить кипятком. Пить можно через 10-15 минут, по желанию добавить мед.
Отвар шиповника с медом. Прекрасное средство, помогающее избавиться от бессонницы и укрепить иммунитет. Настолько полезен, что применять можно во время беременности и кормления грудью. Полстакана сушеных плодов залить двумя стаканами кипятка и настаивать в термосе до 2 часов. Процедить, добавить мед, пить по полстакана 2-3 раза в день, в том числе перед сном.
Овсяный отвар. Приятно обволакивает желудок, поэтому прекрасное средство для тех, у кого бессонница связана с расстройствами ЖКТ и ночными болями в животе. Содержит множество микроэлементов, создает иллюзию насыщения (что важно для тех, кто на диетах и не ест по вечерам). Стакан овсяных зерен залить половиной литра воды и кипятить час на медленном огне. Процедить, добавить мед.
Цветки клевера. Обогащают организм витаминами и минералами, очищают от токсинов, улучшают общее самочувствие, помогают успокоиться и расслабиться. Две столовые ложки сухих или свежих цветков залить в термосе стаканом кипятка и настоять полчаса. Пить по полстакана 2-3 раза в день (перед сном обязательно).

Народных рецептов от бессонницы несравнимо больше. Мы привели только самые простые их них.

Существует множество травяных чаев, ускоряющих засыпание и снимающих стресс. Но сегодня их проще купить готовые в фитоаптеках, чем составлять самостоятельно. Тем более что все аптечные чаи проходят строгий санитарный и радиологический контроль, и вы можете быть уверены в их качестве.

Помните о том, что для достижения стойких результатов применяться домашние средства от бессонницы должны ежедневно как минимум месяц, а лучше 2-3 и только затем можно от них отказаться или сделать перерыв.

Если даже через полгода народные средства от бессонницы вам не помогли, и вы продолжаете долго засыпать или часто пробуждаться по ночам – не медлите с обращением к врачу. Возможно отсутствие сна – лишь следствие другой, более серьезной проблемы, и тогда могут понадобиться традиционные методы лечения.

Но есть ситуации, в которых лечить бессонницу народными средствами невозможно или проблематично. Например, в поездках, командировках или при других обстоятельствах. И тогда идеальным средством против бессонницы станут современные готовые препараты с полностью натуральным составом, эффект от которых даже выше, так как в специально разработанных учеными формулах они сочетают тщательно подобранные компоненты в правильных пропорциях.

Примером такого эффективного средства при бессоннице могут стать капли «Сонилюкс», в составе которых экстракты из 32 лекарственных растений, вытяжка из бобровой струи, уникальных ягод габа алишань, лофанта. Препарат усиливает мозговое кровообращение, обеспечивая дополнительный приток кислорода и при этом оказывает мягкий седативный эффект, позволяя быстрее расслабить мышцы и заснуть.

При длительном применении он полностью излечивает от бессонницы, не вызывая привыкания, как многие снотворные препараты. «Сонилюкс» помогает избавиться от хронической усталости, чувства тревоги, раздражительности, ночных кошмаров.

Единственным противопоказанием к его применению является индивидуальная непереносимость отдельных компонентов. При беременности, перед тем как лечить бессонницу «Сонилюксом», надо посоветоваться с врачом.

В сетевых и интернет-аптеках сейчас можно купить целый ряд подобных препаратов. Большой популярностью пользуются также: «Фитосед» (содержит алкоголь, противопоказан при беременности), DreamZzz (100% натуральный состав), «Новопассит» (содержит экстракты растений и химические компоненты) и др. При выборе средства лучше проконсультироваться с врачом или фармацевтом.

Есть и альтернативные способы, как бороться с бессонницей. Их можно сочетать с народными методами или использовать отдельно:

Дыхательная гимнастика. Отлично помогает расслабиться «йоговское дыхание», практиковать которое полезно непосредственно перед засыпанием. В упрощенном варианте оно выглядит примерно так: лечь на спину, ладони положить на живот. На выдохе максимально втягиваем живот (руками контролируем его движение, но не давим!), задержка дыхания от 2 до 10 секунд, полный медленный вдох животом (будто воздух жидкий и мы втягиваем его через нос), снова небольшая задержка, выдох ртом. Повторить от 20 до 50 раз по нарастающей.
Теплая ванна. Особенно полезна после активных физических нагрузок или напряженного рабочего дня. Она расширяет сосуды, активизирует кровообращение, понижает артериальное давление, снимает мышечные спазмы. В воду полезно добавить стакан морской соли и 15-20 капель эфирного масла: лаванды, мелиссы, нероли, мирры, кипариса, ванили. Ванна должна быть именно теплой, а не горячей – температура воды в границах 40-55 о С, время процедуры – 20-30 минут. После ванны промокнуть тело полотенцем и сразу улечься в постель.
Точечный массаж. Эффективность воздействия на биологически активные точки человеческого тела была доказана еще древними врачевателями и с тех пор эти знания традиционно используются на востоке. Запад техники точечного массажа только осваивает, но они успешно применяются для лечения инсомнии. Но здесь очень важно правильно выбрать точки, иначе можно получить противоположный результат – ощущение бодрости и прилива сил и тогда заснуть точно не получится. Самые простые для обнаружения точки – это «третий глаз», расположенный между бровями и середина грудины. Достаточно помассировать их пару минут, чтобы почувствовать расслабление.
Медитация. В классическом понимании медитация – это сохранение ясности сознания при полном расслаблении тела, для чего мозг концентрируется на определенной мысли или картинке и удерживается в таком состоянии некоторое время. Многие начинающие практики засыпают, если медитируют в положении лежа. Этот эффект возникает потому, что полностью сосредоточившись на поставленной задаче, мозг перестает держать контроль над телом, и оно отлично расслабляется – как раз то, что нужно чтобы побороть бессонницу.
Мерцающий свет. Мягкое мерцающее освещение успокаивает, расслабляет зрение, переключает мозг на созерцание. Вот почему все любят смотреть на живой огонь или мерцание звезд в ночном небе. Нечто похожее можно устроить дома: установить соответствующее изображение на экране монитора или плазмы, купить светильник с изменяющимся цветом или эффектом вращения звезд, использовать мерцающие гирлянды или световые трубки. Желательно, чтобы свет автоматически выключался после засыпания.

Важно помнить о том, что обеспечить нормальный сон народные методы могут лишь в том случае, если удалось отрешиться от всех забот и проблем и переключить мозг на что-то приятное (а лучше выключить вовсе). Именно на это направлены все вышеописанные техники. Вы должны полностью погрузиться в то, что вы делаете, чтобы новые ощущения «вытеснили» все лишнее из головы и позволили мыслям успокоиться.

источник

Природные средства от бессонницы

Добавить комментарий Отменить ответ