Я навсегда избавилась от бессонницы

В рубрике Модные тенденции: Юбки 2009

Я знаю о бессоннице довольно много. В свое время мне пришлось испытать это мучительное состояние, и я перечитала гору литературы по этому поводу. И не просто перечитала, а всё добросовестно испробовала на себе.

Что известно о бессоннице?

Сначала я определилась для себя в понятиях. Бессонница – лишь в дословном понимании означает отсутствие сна как такового. Но, по сути, любое расстройство сна считается бессонницей: уменьшение продолжительности сна, его прерывистость, невозможность уснуть быстро или преждевременное пробуждение. Уяснив для себя всё это, мне пришлось с прискорбием констатировать: у меня — бессонница.

Дальше я с удивлением обнаружила, что страдаю не просто бессонницей, а хронической ее формой. Для этого, как оказалось, много не надо. Эпизодической называют ту, что возникает из-за сильного переживания после чего-либо или волнения перед чем-либо.

Кратковременной считают ту, что продолжается дней 10-15 и связана со сложным периодом в семье, трудностями на работе, необходимостью что-то кардинальное решить в жизни. Бессонница, длящаяся больше чем 10-15 дней, диагностируется как хроническая. Я к тому моменту имела проблемы со сном самого разного толка уже больше 3-х недель и без всяких очевидных причин, т.е. моя бессонница стала закономерностью для каждой ночи.

Когда я говорю «без всяких очевидных причин», это значит, что на самом деле причина у бессонницы есть всегда. А, как известно, справиться с любой проблемой, можно устранив ее причину.

Я начала анализировать обстоятельства своей жизни, постепенно исключая одно за другим. Переутомление? Нет. Перевозбуждение? Нет. Прием нейротропных медикаментов? Бог миловал. Посменная работа? Увы, тоже не про меня. Так, наконец, я докопалась до истинной причины своей бессонницы, которая значилась как очень сложная — депрессия.

Что советуют традиционно?

Насколько сложна причина – настолько сложно и избавление от бессонницы.

При бессоннице по причине депрессии получается замкнутый круг: депрессия провоцирует бессонницу, бессонница усугубляет депрессию. Поэтому в таком случае рекомендуют действовать масштабно, т.е. соблюдать практически все существующие советы по борьбе с бессонницей. И я начала послушно выполнять все возможные рекомендации. Исключая только снотворные таблетки, потому что читала не самые лучшие отзывы об их применении.

Я отказалась от возбуждающих нервную систему продуктов – кофе, черного чая и горького шоколада, несмотря на то, что это были мои самые любимые продукты. Пересмотрела рацион питания и исключила острую, жирную и жареную пищу.

Не ела после 19-00. Вечером пила исключительно чай из смеси трав – мелиса, мята, чабрец. Не смотрела на ночь телевизор и не читала на ночь книг, чтоб не провоцировать эмоциональную и умственную активность. Перед сном я прогуливалась как минимум по полчаса, а если удавалось выкроить время, то и по часу. Потом принимала теплую ванну с отваром из хмеля или душ с успокаивающим гелем.

Кровать у меня была просторной, а пижама – удобной. И расположение кровати «юг-север» я выбрала правильное и головой тоже ложилась в нужном направлении. За час до сна я создавала в спальне приятную атмосферу: включала музыку, окна в спальне закрывала плотными жалюзи, зажигала свечи. Не строила, на ночь глядя, никаких «наполеоновских» планов завтрашнего дня, не перебирала в памяти прожитые неудачи. Сексом, понятно, не пренебрегала.

Ну, естественно, что в виду 8-часового рабочего дня, спать днем я не имела возможности, поэтому пересыпание было исключено само по себе. И аутотренингом, как советуют, овладевала потихоньку – учила себя расслабляться, «отключаться», внушать себе нужные мысли. И мне даже казалось, что у меня стало получаться владеть собой.

Однако, не смотря на все усилия, спать полноценно я так и не могла. Моя жизнь была подчинена единственной цели – победить бессонницу, но чем больше я с ней боролось, тем очевидней, увы, побеждала бессонница.

А, кроме того, депрессия становилась всё невыносимее. Я психовала из-за того, что не могу употреблять свои любимые черный чай, кофе и горький шоколад. Мне надоели вечерние травяные чаи, мне даже стало казаться, что они производят обратный эффект – возбуждают мои нервы уже самой необходимостью их пить. А главное, с наступлением каждого вечера меня буквально трусило: «Усну – не усну?!»

Что помогло мне?

На всякий случай хочу уточнить, что я ни в коей мере не собираюсь описанием своих мучений с бессонницей опорочить рекомендуемые специалистами меры борьбы с ней. Но я вынуждена признать, что лично меня они привели в тупик. Оправдываюсь тем, что мой случай был не из легких.

Не знаю, чем бы закончились мои бессонные мытарства, если бы мне в руки не попали книги В.Леви. Психологические исследования этого автора глубоки, ироничны и затрагивают огромное количество проблем человеческой жизни.

В частности, и по бессоннице там есть ряд рекомендаций. Но главным основополагающий принципом всего учения В.Леви является изменение угла зрения на проблему: «У тебя проблема? Забудь! У тебя нет проблемы!»

По совету В.Леви я перестала бороться с бессонницей! Да-да! Не шучу! Перестала. Я, конечно, не бросилась из протеста менять полезный рацион питания на неполезный или правильный режим дня на неправильный.

Но я теперь позволяла себе и горький шоколад, и кофе, и черный чай – без излишеств, но позволяла. Ванну я принимала, не потому что она полезна от бессонницы, а потому что она была мне приятна. То же относилось к прогулкам перед сном и приятной атмосфере в спальне. А вот аутотренингом я стала заниматься совершенно с противоположными целями.

В.Леви придумал психологического помощника по имени доктор торобоаН (прочтите справа налево), который советует всё делать Наоборот. Не можешь уснуть – делай всё, чтобы так и не уснуть ни на минуту!

Убеждай себя: » Не спать, не спать, не спать… Только бы не уснуть. Как хорошо бодрствовать! Сколько можно всего успеть. А то спишь, как бревно половину своей жизни, только время зря тратишь».

Ложась в постель, я ложилась не спать, а почитать книгу или послушать музыку или помечтать о чем-нибудь. Так и усыпала незаметно для себя. Если же просыпалась ночью, то не раздражалась, а радовалась: «Отлично! Дочитаю книгу, дослушаю музыку, домечтаю!»

Результаты моей НЕ БОРЬБЫ С БЕССОННИЦЕЙ были просто фантастические. Уже на третий день я стала засыпать без проблем. Еще через два дня я перестала просыпаться среди ночи. И еще через два дня я обнаружила, что не вскакиваю раньше будильника. Бессонница исчезла! За неделю!

Больше того, если бессонница снова случиться в моей жизни, я ее не испугаюсь уже, а приму с распростертыми объятьями: «Здравствуй, дорогая! Ну, наконец-то! У меня столько дел накопилось несделанных! Буду не спать с удовольствием!»

P.S. Кстати, победа над бессонницей была моим первым и самым важным шагом по выходу из депрессии. Но это уже другая история…

Автор: Юлия Деточкина
Женский журнал JustLady

источник

«Когда мне не спится, я считаю до пяти. Иногда до половины шестого». При чтении этой многим известной шутки вы даже не улыбнулись? Подобный юмор только для «счастливых обладателей крепкого сна»?

Мой рассказ поможет разобраться, как побороть бессонницу. Ведь качественный сон – это источник здоровья и душевной гармонии.

Содержание статьи:

В юности я, как и все, не допускала мысли о возможных проблемах со сном. Моё перманентное желание «выспаться» не могли сломить экзамены, сессии и даже ощущение пустоты в желудке.

С возрастом организм начал давать сбои. В первое время это были редкие прецеденты. Ночи, когда уснуть получалось с трудом, выдавались только несколько раз в году. Я часами ворочалась после «отбоя», не в состоянии отпустить свои мысли. Недаром говорят, что бессонница – это плата за богатое воображение.

Но переломным стал затянувшийся период, когда максимальное время ночного отдыха составило четыре часа. Медицинские препараты помогали быстро уснуть, но от них оставались неприятные побочные эффекты. Например, на следующий день после приёма снотворного очень сложно было сосредоточиться на чем-то важном. Общее состояние было вялое, а запас энергии стремился к нулю. Появились круги под глазами. Фактически я оказалась на распутье: страдать от бессонницы, медикаментозного эффекта или попытаться решить проблему.

Если есть возможность обратиться к врачу и провести обследование, лучше воспользоваться ею. Но нужно помнить, что действительно хороший специалист попытается решить проблему максимально безопасным способом, не угнетая ваше сознание химическими препаратами.

Увы, бывают ситуации, когда врач настаивает на интенсивном медикаментозном лечении, которое совершенно неприемлемо. В таком случае необходимо самостоятельно проанализировать причины нарушения сна.

Хроническая бессонница носит индивидуальный характер, поэтому зачастую её причинами могут стать:

• стрессы из-за трудноразрешимых ситуаций, складывающихся на работе, дома или в личной жизни;
• психические расстройства (апатия, депрессия, беспокойство);
• временная или постоянная смена образа жизни (переезд, путешествие, перевод на другую должность или работу);
• заболевания, которые сопровождает болевой синдром или нарушение дыхания;
• дискомфорт (температура воздуха, плотность и удобство матраса, другие факторы);
• приём лекарств или других веществ, употребление некоторых продуктов (например, содержащих кофеин или витамин C).

В моём случае началом бессонных ночей явилась череда жизненных событий (как негативных, так и положительных), а также нарушение гигиены сна.

Необходимо понять, что послужило поводом бессонницы. Только после этого можно сделать вывод, как лечить это нарушение.

Прежде всего, я взялась за нормализацию режима дня методом самодисциплины. Пообещала самой себе приложить максимум усилий и сделать свою жизнь лучше. Это обещание далось мне нелегко, так как я – человек слова.

С этого момента я стала постепенно заменять плохие привычки полезными поступками.

Ниже я приведу список моих достижений в борьбе с бессонницей:

• Отказалась от кофе и сигарет на ночь. Кстати, со временем я перестала курить вообще, а кофе (исключительно натуральный) позволяю себе в первой половине дня.
• Ужин сделала самым легким приёмом пищи. Заменила острую и кислую пищу бананами, овсянкой, сыром, салатами.
• Стала просыпаться в одно и то же время, позволяя внутренним часам организма стартовать с определенной точки отсчета.
• Обеспечила максимальный комфорт моего спального места (приобрела ортопедический матрас, так как стали проявляться боли в позвоночнике), стала проветривать комнату перед сном и спать, если это возможно, с открытым окном.
• Начала заниматься йогой, обеспечив себе регулярную физическую нагрузку.

Очень важно перед сном создать благоприятную обстановку: сказать «нет» всем проблемам и конфликтам, перестать искать выход из сложившихся ситуаций.

Йога также научила меня справляться с потоком мыслей и использовать технику расслабления.

Существует несколько мнений о том, когда именно лучше принимать расслабляющую ванну. Некоторые говорят о том, что ее рекомендуется принимать не раньше, чем за 2-3 часа до сна. Другие утверждают, что после принятия этой приятной процедуры желательно сразу лечь в постель.
Я же полагаю, что в поиске ответа на вопрос «как вылечить бессонницу» необходимо самостоятельно понять, какое время является оптимальным. Ванна должна расслабить тело, снять мышечное напряжение и ни в коем случае не бодрить. Температура воды должна быть тёплой, но не горячей.

Домашнее расслабляющее средство, которое справилось с моим напряжением, – хвойная ванна. С удовольствием делюсь её рецептом.

Готовить её лучше с утра, чтобы позволить хвое настояться. 50 граммов хвойных шишек или иголок я обдаю холодной водой. Затем заливаю их 3 литрами кипятка. Вечером я процеживаю настой и добавляю его в теплую ванну (температура воды после добавления настоя не должна превышать 45-50 градусов). Принимать такую ванну следует всего 5-7 раз по 10 минут (не чаще, чем раз в 2-3 дня).

Хорошо способствует борьбе с нарушениями сна баня.

Веник для банных процедур является массажным средством, а не орудием пыток. Поэтому разгонять жар нужно осторожно, с умеренной интенсивностью. Одного раза в неделю будет достаточно для того, чтобы активизировать обменные процессы и после бани уснуть сном младенца.

Испокон веков считается, что отвары из шишек хмеля, вереска, дягиля и одуванчика успокаивают нервную систему. Но, что делать, если такие травы не удается приобрести?
Не надо отчаиваться, в аптеках всегда можно найти мяту, душицу, мелиссу, валериану, пустырник.

Обязательно нужно обращать внимание на противопоказания и побочные эффекты, указанные в инструкции к применению.

Тёплое молоко с мёдом и отвар из ромашки — мои любимые напитки перед сном.

Последний готовлю следующим образом:

1 столовую ложку сухих цветов заливаю 300 мл тёплой воды и помещаю на водяную баню на 20 минут. Отвар процеживаю и принимаю за час до сна.

Не менее приятным подходом к улучшению качества сна стало лечение эфирными маслами. Общему успокоению способствуют ароматы лаванды, мелиссы, ромашки, бергамота, розы и других эфирных масел. А достичь глубокого расслабления помогут можжевельник, иланг-иланг, ваниль, мускатный шалфей и ладан.

Необходимо помнить о том, что помещение перед сеансом следует хорошо проветрить. Аромат должен быть едва уловимым. Если масло используется впервые, сеансы нужно начинать с 20 минут и постепенно увеличивать до 3 часов.

Взяв курс на борьбу с бессонницей, я столкнулась… со страхом. Мои прежние привычки твердили мне, что мне не вынести нового режима. И я сдалась, приняв неверное решение: меньше работать и спасаться дневным сном. И только спустя время, я поняла, что попала в замкнутый круг. Дополнительное свободное время порождало мысли о дневной дремоте, позволяя реализовывать коварный план.

Говорят, что для формирования новых привычек нужен 21 день. Необходимо собрать всю волю в кулак и продержаться ровно 3 недели.

Что потом? Потом бессонница пройдет, и наступит здоровый сон.

источник

Бессонница — достаточно частое и неприятное явление, которое мучает каждого третьего взрослого человека. Именно поэтому сегодня так актуален вопрос о том, как избавиться от бессонницы быстро и навсегда. Для решения данной проблемы существует множество различных способов, которые эффективно помогают улучшить сон без применения лекарственных препаратов и снотворных средств.

Как избавиться от бессонницы

Для страдающих бессонницей существуют следующие рекомендации, которые способны не только улучшить качество сна, но и укрепить здоровье:

1. Соблюдение режима . Если Вы приучите себя регулярно в одно и то же время ложиться спать, то со временем это позволит Вам значительно быстрее засыпать и лучше вставать по утрам.
2. Сон в темноте . Ложась спать, откажитесь от просмотра телевизора и полностью отключайте свет — всё это способно усиливать стрессовое состояние человека и не дает возможности полностью расслабиться, от сюда и следует нарушение сна.
3. Правильный матрац . Полностью расслабиться поможет правильно выбранный матрац, благодаря которому Вы удобно сможете расположиться, а Ваше тело примет то положение, когда позвоночник находится в ровном состоянии.
4. Оптимальная температура воздуха . Чрезмерно высокая температура вызывает недостаток кислорода и человеку становиться тяжелее дышать, а это в свою очередь провоцирует бессонницу. Оптимальным показателем является 20 °С.
5. Влажность помещения . В период отопительного сезона из-за обогревателей и батарей воздух в помещении высушивается. Это провоцирует сухость слизистых носа и рта, тем самым затрудняя дыхание и даже зачастую приводя к заболеваниям. Все это влияет на сон. Для предотвращения пересушивания воздуха используйте специальный увлажнитель. Однако, имейте в виду, что слишком высокая влажность тоже негативно сказывается на здоровье и ведет к появлению грибка.
6. Активный спорт . Как избавиться от бессонницы ? Больше двигайтесь. Низкая активность ведет к нарушению сна. Поэтому если Вы хотите засыпать быстрее, регулярно занимайтесь спортом, тем более, что активный образ жизни способен предостеречь от многих заболеваний, помочь избавиться от стресса и эмоционально успокоить человека.
7. Употребление кофеина . Кофе может стать хорошим началом дня, но не стоит злоупотреблять им или выпивать его меньше, чем за 6 часов до отхода ко сну. Также откажитесь от употребления слишком крепкого чая перед сном и энергетических напитков.
8. Мысли о хорошем . Ложась спать, постарайтесь забыть о своих проблемах, какими бы они ни были. Ведь ночью все равно Вы их не решите, а вот сон нарушите. Поэтому постарайтесь освободить свои мысли от негатива и подумайте о чем-нибудь приятном.
9. Отказ от никотина . Постарайтесь отказаться от курения, или хотя бы уменьшите количество выкуриваемых сигарет.
10. Еда . Постарайтесь не есть хотя бы за 2 часа до отхода ко сну. Однако, если живот от голода урчит, то поешьте, но что-нибудь легкое.

Если Вы все еще не знаете как избавиться от бессонницы , то попробуйте это сделать с помощью народных средств. Например, испытайте на себе силу ароматерапии, запахи которой положительно сказываются на состоянии и настроении человека, успокаивая его и отлично расслабляя. Используйте для процедуры лаванду, можжевеловое и розовое масла.

Проверенным средством для улучшения сна является теплая ванна, благодаря которой можно снять накопившуюся за день усталость и забыть про нервное напряжение. Для усиления эффекта добавляйте в ванну эфирные масла и успокаивающие травы, обладающие снотворным действием.

Бороться с бессонницей также можно с помощью продуктов, положительно влияющих на нервную систему человека и снимающих напряжение. Так, например, перед сном рекомендуется выпивать травяной чай с ромашкой или с мятой. Также существуют продукты, имеющие аналогичный эффект — геркулес, бананы, мед, молоко, миндаль… Больше о продуктах, избавляющих от бессонницы, читайте здесь

Думая о том, как избавиться от бессонницы и обрести крепкий и здоровый сон, не забывайте о питании, которое должно быть не менее, чем за 2 часа до сна, даже если эти продукты благоприятно влияют на сон и расслабляют нервную систему. И самое главное, регулярно соблюдайте все вышеописанные рекомендации, и тогда Ваш сон станет крепким и здоровым!

источник

Приветствую вас, дорогие подписчики блога! Сегодня речь пойдет о том, как избавиться от бессонницы. Бессонница является нередким явлением. И в этой статье я раскрою перед вами семь самых лучших средств от бессонницы.

Наш организм должен постоянно пребывать в ритме напряжение-расслабление , напряжение-расслабление. После хорошего трудового дня мы обязательно должны расслабиться, дать организму восстановить затраченную энергию. А после восстановления необходимо эту энергию снова высвободить с помощью умственного и физического труда.

Жизнь в ритме напряжение-расслабление просто необходима для каждого человека. Ведь весь организм живет по принципу работы сердца, которое то сужается, то расширяется. Как только оно перестает делать такие циклы, жизнь человека заканчивается.

По такому же принципу должна быть организована работа всего организма. Важен как отдых, так и труд. В противном случае человек не сможет обеспечить себе продолжительную жизнь.

Вместе с этим, после хорошей работы, будь то физическая, или умственная, должно следовать расслабление. При этом важную роль играет правильная организация сна.

В целях регулирования такого ритма (цикла напряжение-расслабление), наш мозг вырабатывает гормон мелатонин. Этот гормон нам необходим, чтобы на следующий день после сна снова идти на работу, выполнять физический и интеллектуальный труд.

Мелатонин вырабатывается только при темноте. Согласно доводам ученых, наибольший уровень выработки этого гормона приходится на период 22.00 – 03.00 часа. Поэтому важно обеспечить хороший сон именно в это время суток.

Стоит также заметить, что при большом количестве искусственного освещения ночью наш мозг подавляет выработку мелатонина, в результате чего мы испытываем трудности с засыпанием.

Бессонница – это распространенное явление, когда наш организм по тем или иным причинам не получает необходимого количества сна, которое требуется организму для отдыха. Бессонница характеризуется качеством сна, а также самочувствием на следующий день.

Бессонница забирает энергию человека. Она негативно сказывается на настроении и трудовой деятельности в течение дня. При этом здоровый сон наполняет человека бодростью и оптимизмом.

Также, существует такое понятие, как хроническая бессонница. Последняя может даже способствовать развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, повышению кровяного давления, а также сахарному диабету. Поэтому следует избавиться от бессонницы как можно скорее. И не давать ей войти в привычку вашего организма. Стоит констатировать факт, что длительная бессонница может значительно измотать человека и полностью разрушить его здоровье.

Прежде чем приступить к вопросу, как избавиться от бессонницы, нужно разобраться с причинами ее возникновения. Зачастую причиной бессонных ночей являются психоэмоциональные проблемы: переживания, расстройства, стресс, депрессия, гнев, зависть. Это первая и самая, наверное, главная причина не только бессонницы, но и всех остальных заболеваний. Когда вы ложитесь спать и пытаетесь уснуть, в вашей голове появляются мысли, заставляющие вас переживать, расстраиваться, злиться и т.п. Этого не должно быть. Такие мысли будут постоянно нарушать вас здоровый сон. Вы никогда не будете нормально высыпаться.

Я знаю немало случаев из практики, когда люди переживают, что они что-то не доделали на работе. Их постоянно посещают мысли, что нужно все это сделать, а иначе не получат премию, не будут «висеть» на доске почета. Таких людей называют трудоголиками.

Или есть другая категория: люди, которые принимают все близко к сердцу. Например, им кто-то что-то сказал невзначай или шуткой. А они это обдумывают еще несколько дней. Во всех этих случаях важно ежедневно организовывать положительный психоэмоциональный настрой. Об этом мы поговорим чуть ниже.

Кроме того, на развитие бессонницы в значительной степени влияют ваши привычки . Скажем, частое посещение увеселительных заведений в ночное время суток вырабатывает привычку бодрствования организма именно в этот период. Режим дня сбивается. В будущем таким людям будет сложно перестроить свой график.

На развитие бессонницы влияет и употребление табака, а также частое распитие магазинного чая и кофе. Среди курильщиков чаще встречаются люди, которые не могут избавиться от бессонницы. По поводу чая, я бы не рекомендовал своим читателям употреблять любой чай промышленного изготовления. Если любите пить чай, собирайте плоды, листья и цветы растений с собственных огородов или полей. О чае я напишу отдельную статью (почему нельзя пить магазинный чай и как приготовить чай самому).

Другой проблемой бессонницы могут выступать лекарственные препараты, которые вы принимаете. Среди них антидепрессанты, содержащиеся в алкоголе, обезболивающих средствах, которые содержат кофеин, диуретики, кортикостероиды, гормональные препараты для щитовидной железы. Все это, так или иначе, негативно влияет на организацию сна, а также работу некоторых систем организма.

Причиной развития бессонницы могут быть также различные заболевания. К таким недугам, например, относятся астма, аллергия, болезнь Паркинсона, гипертиреоз (повышение функции щитовидной железы), кислотный рефлюкс (заброс кислоты желудка в пищевод), заболевания почек, онкологические заболевания и другие.

Вот основные и самые распространенные причины возникновения бессонницы. Я их перечислил в порядке наибольшей значимости. Первая – стрессовые ситуации – наиболее распространена.

Иногда бессонница может длиться всего несколько дней и проходит сама по себе. Особенно это актуально в случаях смены часовых поясов, стресса накануне предстоящего события или болезненного фактора. Хроническая же бессонница, как правило, связана с чрезмерно высоким ритмом жизни, пагубными привычками, постоянным стрессом.

1. Лук репчатый, потребляемый в довольно значительном количестве перед сном, создает крепкий и здоровый сон. Вообще я рекомендую лук есть всегда. Он полезен для здоровья. Увеличивает сопротивляемость организма от простудных заболеваний.
2. Избавиться от бессонницы поможет сидячая ванна из холодной воды в течение трех-четырех минут перед сном.
3. Теперь обратимся к кавказским традициям. Знахари на Кавказе советуют страдающим бессонницей пить перед сном два стакана свежего (непастеризованного) козьего молока.
4. Чтобы избавиться от бессонницы, нужно утром, в обед и перед сном накладывать на лоб смесь из пшеничного или ржаного хлеба, мелко накрошенных свежих или соленых огурцов, кислого молока и глины. Говорят, это средство помогает даже при хронической бессоннице.
5. Пить маковое молоко шесть раз в день по одной винной стопке.
6. Очень хорошо помогает избавиться от бессонницы это средство. Прикладывать пятнадцать пиявок к задней части шеи и затылку. Хочу отметить, что лечение пиявками особенно благотворно влияет для лиц полного телосложения. При данном способе лечения значительно полезно перед сном стоять в немного теплой воде (примерно по колено) не более пяти минут. Кстати, лечение пиявками сегодня практикуют многие медицинские учреждения. Поэтому этим способом вы можете воспользоваться без труда.
7. А вот если бессонница вызвана приливом крови к голове, то достаточно полезно прикладывать горчичники или натертый на терке хрен к икрам ног. Одновременно с накладыванием первого или второго средства нужно пить рассол соленых огурцов с медом, который хорошо слабит: одна столовая ложка меда на стакан огуречного рассола.

Это были семь эффективных средств, которые, я уверен, помогут вам избавиться от бессонницы. Вместе с этим, я бы настоятельно рекомендовал прислушаться к советам, которые изложены ниже.

• Организуйте правильную психологическую настроенность. Контролируйте свои эмоции. Не они вами должны управлять, а вы ими. Старайтесь думать о приятных моментах, даже если в вашей жизни происходят неудачи. В перспективе все наладиться. Пройдет время, и вы поймете, что переживали напрасно.
• Гнев, зависть, злость – все это сказано не про вас. Вы не должны быть тем человеком, которому присущи данные психоэмоциональные явления. Они вас заставляют постоянно думать о каких-то проблемах. В вашей голове не должно быть проблем. Вы полноценный человек. Пусть все завидуют вам, злятся на вас, гневаются, но только не вы.
• Избавиться от бессонницы вам поможет правильное дыхание. Многие люди почему то пренебрегают этим советом. Хотя, правильное дыхание способно излечить человека от множества болезней. И это факт, давно доказанный учеными. Дыхание должно быть медленным и глубоким. Дышите диафрагмой (так называемое дыхание животом). Дышите во время засыпания спокойно, настраивая свои мысли на положительный лад.
• Организуйте здоровое питание . Если вы будете наедаться перед сном, то естественно вы будете плохо спать. Прием пищи должен быть не позднее, чем за три-четыре часа до сна. Так же он не должен быть плотным.
• Если вы стараетесь ложиться рано, соблюдаете нормальный режим дня, не испытываете стресса, волнения или чувства тревоги, но бессонница вас все равно достает. Это первый признак интоксикации организма. Необходимо провести его чистку .
• Не слушайте музыку и не смотрите телевизор перед сном. Вы должны как следует подготовить организм ко сну. Любой шум, будь то музыка или телевизор, будут являться для организма раздражителем.
• Не играйте и не работайте на компьютере перед сном. Это плохо влияет на качество сна.
• Читать на ночь тоже не советую. Вообще заниматься любым интеллектуальным трудом лучше в дневное время.
• Занимайтесь спортивными тренировками не позднее 20.00. Тренировки нужно заканчивать за 2, а лучше 3 часа до сна. Физическая нагрузка разгоняет кровь по телу, разогревает организм, приводит его в бодрое состояние.
• В комнате, где вы спите, должно быть тихо, темно и прохладно. Шум, свет и тепло мешают сну.
• Следует придерживаться регулярного графика сна. Необходимо ежедневно ложиться спать и вставать утром в одно и тоже время, даже в выходные дни. И, несмотря на усталость. Это поможет вернуть регулярный ритм сна. Рекомендую ложиться между 21.00 и 22.00, и просыпаться в 6.00 утра. После пробуждения делать утреннюю зарядку и пробежку. Также благотворное воздействие на организм будет оказывать закаливающий душ.
• Не спите днём. Сон в течение дня может способствовать трудному засыпанию вечером. Если вы чувствуете, что сон вам необходим, можно ограничить его до тридцати минут и не позднее трех часов дня.
• Вам пора перейти на систему здорового образа жизни . Ограничить или отказаться от употребления никотина, алкоголя и кофеина. Если жизнь без кофе вам не мыслима, то последняя чашка должна быть выпита не позднее, чем за восемь часов перед сном. Алкоголь может способствовать засыпанию, только качество сна при этом ухудшается. Курить на ночь также не стоит, поскольку никотин оказывает стимулирующее действие на организм. И вообще курение и пристрастие к алкоголю – это те пагубные привычки, от которых вы должны постепенно отказаться.
• Посмотрите, на какой кровати вы спите, какой матрац, подушка и одеяло у вас. Поверхность кровати должна быть ровной. Рекомендую приобрести ортопедический матрац. Одеяло не должно вам создавать чувство дискомфорта. Вам не должно быть ночью слишком жарко.
• Проветривайте помещение перед сном и поутру после пробуждения. В спальне должно быть свежо.
• Влажная уборка помещения обязательна, если вы хотите избавиться от бессонницы. Пыль и бактерии, скопившиеся в квартире, негативно влияют на состояние и самочувствие человека. Поэтому влажную уборку дома нужно делать регулярно.
• Хорошо влияет на организацию здорового сна пешая прогулка на свежем воздухе, по парку или скверу.

Вот дорогие друзья основные и самые эффективные рекомендации на тему как избавиться от бессонницы. Я не сторонник применения лекарственных препаратов от бессонницы. Все они влияют на работу печени и почек. Одно лечите, другое калечите.

Я рекомендую прислушаться к изложенным советам. Все они были опробованы значительным числом людей. И им это помогло! И вам поможет!

Главное запомните, что чем больше у вас проблем со сном, тем больше вы о них думаете. Вы сознательно можете не ложиться спать в определенное время, так как знаете, что не сможете сразу уснуть и будете переваливаться с бока на бок. Ваши мысли заняты тем, как вы будете выглядеть завтра на важной встрече, не выспавшись. Ожидание бессонницы, как показали исследования, лишь усугубляют ее. Мысли о бессоннице не дают расслабиться в ночное время. От этой проблемы вам поможет избавиться самопрограммирование (самовнушение). На сознательном уровне перестройте свои мысли на положительные.

Из собственной практики дам вам еще один важный и последний совет: займитесь релаксацией перед сном. Я релаксирую каждое утро и вечер по 30 минут. Я переключаю свои мысли на положительные. В этот момент мой мозг настроен на получение космической энергии, энергии природы. Я становлюсь спокойнее и мудрее. Снимаю напряжение во всем теле.

На этом все, дорогие подписчики. Спасибо вам за то, что вы выбрали данный информационный ресурс. Только с помощью вас он становится лучше и постоянно совершенствуется.

Ну а если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями. Возможно, кто-то из ваших близких не знает, как избавиться от бессонницы. Вы можете помочь им, предложив изучить данную информацию.

источник

Во всём мире люди, страдающие бессонницей, умоляют облегчить их страдания. Они готовы на всё, чтобы заснуть на несколько часов.

Вот уже 2 часа ночи, вы смотрите на часы и задаётесь вопросом, когда же наконец вы заснете. Опять всю ночь смотреть на часы и разглядывать потолок. Опять ворочаться, вставать посреди ночи, чтобы перекусить, выпить чашку успокаивающего чая или лекарство, которое должно помочь вам заснуть. Когда же этому придёт конец?

Бессонница. Некоторые из нас страдают ею большую часть взрослой жизни. Представьте, легко ли каждую ночь ворочаться, отчаянно пытаясь уснуть хотя бы на 3 часа, в то время, как для нормального отдыха необходимы минимум 6 часов? Эти люди усталые, разбитые, они подобны зомби…

Если вам это знакомо, вот несколько советов, которые могут помочь в этой ситуации.

Это включает просмотр телевизора (особенно детективные сериалы с напряжённым сюжетом и всё, что вызывает у вас возбуждение, беспокойство, испуг или нервозность), отключение всей электроники по крайней мере за час до сна, а также сотовых телефонов или Айпадов. Полностью отключите и уберите все подобные вещи.

Это может выглядеть, как само собой разумеющееся, но на самом деле это не так. Кофеин остаётся в вашем организме дольше, чем вы думаете. Вы удивитесь, но кофеин может оставаться в вашем организме до 14 часов. Попробуйте перейти на кофе без кофеина после 5 вечера или даже на травяной чай.

Это не только вредит вашей талии, но также влияет на ваш сон. Ваш желудок будет работать сверхурочно, чтобы пытаться переварить эту лишнюю еду, и пока он работает, ваш сон конечно будет нарушен. Не время спать, когда живот занят.

Кто не любит вздремнуть? Кому не хотелось бы прилечь на часок в день и отключиться от мира? Да, некоторые из нас это могут сделать без вреда для ночного сна. Однако, другие не так удачливы. Если вы хотите вздремнуть, зная, что это повредит вашему ночному сну, попробуйте сделать это пораньше и установите будильник. Ограничьте ваш дневной сон 30 минутами. Вы сохраните прекрасное самочувствие и проснётесь освежившимся.

Проще сказать, чем сделать. После ужасного и напряженного дня, когда вы лежите в постели, пытаясь заснуть, события дня создают хаос в вашей голове. И мы начинаем переживать и испытываем стресс. Надо освободиться от тревожных мыслей. Тревогой вы ничего не сможете исправить в прошедшем дне.

Вы должны проделывать это каждый день. Время сна – лучшее время для этого. Забудьте о событиях дня и обратитесь к мыслям и чувствам больше подходящим для сна. Медитация не обязательно должна продолжаться несколько часов. Того же эффекта можно достичь менее чем за 15 минут. Позвольте мыслям свободно течь. Результаты могут вас удивить.

7. Ведение дневника – отличный способ избавиться от всех дневных тревог, чтобы они не держались у вас в голове

Потратьте около получаса перед сном, и запишите все, что вас разозлило, вывело из себя, расстроило или навредило вам. Запишите все это. Освободитесь от этой ноши. Когда вы закончите, прочитайте написанное, а затем уничтожьте. Вы почувствуете облегчение.

Если вы пьёте много жидкости, снизьте её количество, которое вы потребляете перед сном. Если вы обычно пьете воду, вино или чай после 7 часов вечера, попробуйте выпить свой последний бокал примерно в 6 часов и посмотрите, что произойдет. Это может быть нелегко, но, постарайтесь хотя бы сократить количество жидкости, если не полностью отказаться от неё.

Бессонница – это не шутка, но есть способы уменьшить ее или, по крайней мере, улучшить сон. Попробуйте последовать некоторым из этих советов, и посмотрите, улучшится ли ситуация. Иногда бессонница вызвана состоянием здоровья, и в этом случае вы всегда должны следовать советам своего врача.

источник

Многие из нас страдают бессонницей. Если вы из таких людей, не отчаивайтесь. Мы выбрали 30 советов, которые могут помочь в борьбе с этим недугом.

3 часа ночи, а я по-прежнему лежу в кровати и думаю обо всем, кроме сна. Посмотрев на часы, понимаю, что до звонка будильника осталось 4 часа, и непонятно, что хуже: продолжить мучиться от бессонницы или проспать несколько часов и проснуться разбитым.

И я не один такой. Симптомы бессонницы испытывают множество людей. Именно для таких людей мы подготовили материал, который поможет избавиться от бодрствования ночью и обрести спокойный сон. И если вы читаете эту статью в 3 часа ночи, знайте, что это в последний раз.

Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени. Симптомы включают в себя плохое засыпание, плохое качество сна, обеспокоенность, невозможность сконцентрироваться и раздражительность. Бессонница может быть хронической (от месяца и больше) и острой (длится несколько ночей).

Не спешите лечиться аптечными средствами. Попробуйте поменять что-то в своем образе жизни. К примеру, это:

1. Ведите дневник. Записывайте в нем, сколько и когда вы спали, уровень усталости днем и другие симптомы. Это поможет понять, что стоит поменять в своем распорядке, а также, в крайнем случае, может пригодиться лечащему врачу.
2. Установите график. Найдите такой вид деятельности, который помогает вам заснуть, и придерживайтесь его. Также старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время.
3. Используйте кровать правильно. Кровать должна использоваться только для сна и секса. Не переносите туда свою работу. Так вы сделайте себе только хуже.
4. Выберите хороший матрас. Матрас сильно влияет на качество сна. Плохой матрас может вызвать бессонницу и неприятные ощущения, поэтому позаботьтесь о качественном и приятном матрасе.
5. Бросьте курить. Вот еще один повод для того, чтобы бросить курить. Курильщики часто страдают от бессонницы. Некоторые исследования доказывают, что это связано с нехваткой никотина ночью.
6. Проконсультируйтесь с врачом. Если вы попробовали абсолютно все, и ничего не помогло, то самое время обратиться к профессионалу. Врач может выяснить нарушения распорядка и прописать лекарства, которые помогут вернуть здоровый сон.
7. Занимайтесь спортом. Умеренные аэробные упражнения позитивно влияют на качество сна. Тренироваться можно в любое время, но хотя бы за 3 часа до сна.
8. Вставьте в расписание несколько «минут для беспокойства». Потратьте 10-15 минут в течение дня на решение важных проблем. Если решить их не представляется возможным, запишите их, чтобы они не мешались в голове. Это поможет избежать мыслей о проблемах ночью.
9. Ограничьте кофеин. Да, мы знаем, насколько сильно вы любите кофе. Для начала постарайтесь перенести все приемы кофе на первую половину дня. Если это не поможет, вы знаете, что делать.
10. Вздремните. 10-20 минут короткого сна днем помогут расслабиться и отдохнуть. Однако не стоит дремать после 3 часов дня. Это негативно скажется на сне ночью.
11. Прогуляйтесь. Большое количество солнечного света способствует восстановлению баланса мелатонина, который помогает заснуть ночью.
12. Ешьте «сонную» еду. Введите в свой рацион продукты, которые богаты магнием. К примеру, палтус, миндаль, кешью, шпинат, а также продукты с витамином В. К примеру, зеленые овощи, орехи, бобовые. Некоторые эксперты также рекомендуют принимать комплексы с витамином В6 и магнием.
13. Попробуйте заняться медитацией. Медитация может не только положительно сказаться на качестве сна, но и на качестве всей вашей жизни! В этот совет можно также добавить занятия йогой, а также глубокое и правильное дыхание.
14. Избегайте больших приемов пищи вечером. Организму придется переваривать всю эту еду во время сна, а это не приведет ни к чему хорошему.
15. Приглушите свет за два часа до сна.Американские исследования показали, что количество света вечером влияет на качество сна. Вряд ли вы захотите сидеть в темноте весь вечер, поэтому определите приятный для себя уровень освещения. Кстати, можете воспользоваться утилитой f.lux, которая сделает то же самое с экраном компьютера.
16. Ограничьте использование гаджетов вечером. Холодный свет от экранов гаджетов мешает телу подготовиться ко сну, стимулируя выработку дневных гормонов. Если вы не можете отказаться от устройств, хотя бы максимально понизьте яркость экрана.
17. Не пейте перед сном. Речь, конечно же, об алкоголе. Кажется, что выпивка наоборот способствует сну? Возможно, вы заснете быстрее, но алкоголь может нарушить циклы сна, и, несмотря на то, что вы будете спать, утром вы проснетесь разбитым.
18. Не занимайтесь умственной активностью перед сном. Отложите работу, не смотрите научные передачи и читайте легкую литературу.
19. Займитесь сексом. Наверное, стоило поставить этот пункт выше 🙂
20. Держите свою спальню в прохладе. Желательно в пределах 20 градусов.
21. Воспользуйтесь натуральными снотворными. К примеру, экстрактом валерианы.
22. Не старайтесь заснуть, если вам не хочется. Да, я знаю это ощущение, когда на часах уже 2 часа ночи, а спать совсем не хочется. Но ложиться в постель, когда вы совсем не чувствуете сонливости, еще хуже. Если вы не заснули в первые 20 минут, то вылезайте из кровати и займитесь чем-нибудь расслабляющим.
23. Минимизируйте количество шума. Прожив несколько лет в общежитии, я понимаю, что это не всегда возможно. Однако если вы можете контролировать источники шума, то сведите его к минимуму.
24. Дайте выход своему стрессу. Запишите все, что вас беспокоит, на листе бумаги. Хотя нет, к черту. Идите в спортзал и отдубасьте боксерскую грушу. Попробуйте и напишите свои ощущения!
25. Заварите чай с ромашкой. Ромашка издавна славится своими успокаивающими свойствами, поэтому здесь вы точно не ошибетесь.
26. Примите горячую ванну или душ. Резкий скачок температуры может склонить вас ко сну.
27. Выпейте горячего молока. Наукой не доказано влияние молока на сон, но многие из нас все еще помнят горячее молоко перед сном в детстве. Может сработать!
28. Посчитайте овец. Это не 100% метод, но концентрация на одной вещи действительно может помочь заснуть. Не слишком любите овец? Сфокусируйтесь на вдохах или выдохах — это тоже неплохой способ.
29. Визуализируйте сон. Представьте себя на берегу океана на белоснежном песке. Хотя зачем я все это рассказываю, ваше воображение сделает всю работу за меня. Просто представьте себя в приятном месте, расслабьтесь и получайте удовольствие.
30. Не злитесь на себя. Примите бессонницу и постарайтесь даже в такой безвыходной ситуации найти свои плюсы. Не осуждайте себя за то, что не можете уснуть. Ведь вы можете увидеть замечательный рассвет.

А какими способами борьбы с бессонницей пользуетесь вы?

источник

В большинстве случаев бессонница — психосоматическое расстройство. Поэтому изменение режима дня, питания, любые изменения на физическом уровне и попытки уговорить себя не помогут от нее избавиться. Сделать это можно, только раскрыв глубинные причины, которые лишили вас сна.

Она прокрадывается незаметно — ночь за ночью, постепенно отвоевывая право на нормальный сон. И вот уже каждый день превращается в рулетку: удастся сегодня поспать хоть немного или нет? Тем, кто никогда не испытывал этого, проблема кажется надуманной. Но на самом деле она серьезна и губительна. Попытки игнорировать ее доводят до страшных последствий — вплоть до увольнения с работы, разрушенных отношений с близкими и потери связи с реальностью.

В этой статье вы найдете действенные методы:

как избавиться от бессонницы и нарушений сна, связанных со стрессами;

как избавиться от хронической бессонницы,связанной со скрытой депрессией.

Как правило, для избавления от бессонницы предлагаются следующие способы:

соблюдать гигиену сна (просыпаться и отходить ко сну в одно и то же время, спать в проветриваемом помещении на удобной кровати);

больше работать, включить в жизнь физические нагрузки;

нормализовать питание и потребление кофеиносодержащих продуктов: кофе, чая, шоколада;

лежать в кровати и не вставать до тех пор, пока не удастся заснуть;

использовать аутотренинг, медитации для успокоения;

прибегнуть к фармакологической терапии.

Эти советы могут вам помочь при кратковременных эпизодах нарушения сна — например, связанных с неожиданным острым стрессом. Если же ваша бессонница имеет постоянный характер, вы наверняка уже перепробовали все перечисленные средства и убедились, что ни один из них не помогает на длительной дистанции. Кажется, единственный действенный способ — лечение лекарствами. Но он имеет существенные минусы:

1. Вызывает привыкание, необходимость увеличения дозировки либо постоянного подбора альтернативных препаратов.
2. Оказывает побочные эффекты на организм.
3. Не справляется с корнем проблемы, а только удаляет ее симптомы.

Поэтому очень важно найти вариант, как избавиться от бессонницы ночью без лекарств. Это возможно, если разобраться в причинах нарушений сна. Для этого вам понадобятся знания о себе самом, особенностях вашей психики.

В большинстве случаев бессонница — психосоматическое расстройство. Поэтому изменение режима дня, питания, любые изменения на физическом уровне и попытки уговорить себя не помогут от нее избавиться. Сделать это можно, только раскрыв глубинные причины, которые лишили вас сна.

В зависимости от типа психики (вектора) для каждого из нас есть свои события, которые оказывают на нас наибольшее влияние, мы реагируем на них более чувствительно, чем другие. Эти события являются стрессом для нас.

В зависимости от того, как именно проявляется реакция на стресс, можно понять, как бороться со своей бессонницей.

не можете заснуть, потому что мучаетесь страхами и тревогами;

просыпаетесь от кошмаров или панических атак и потом долго не можете заснуть;

боитесь засыпать в темноте, можете заснуть только со светом,

— так проявляет себя стресс в зрительном векторе. В этом случае очень важно понять происхождение этих эмоциональных реакций, что помогает сделать тренинг «Системно-векторная психология». Разберемся подробнее.

Человек со зрительным вектором — эмоциональный, чувствительный. Самое главное для него в жизни — любовь, отношения с близкими людьми. Он настолько сильно привязывается к людям и любит их всей душой, что самым страшным становится — потерять родного человека, остаться в одиночестве. Или если кто-то заболевает — зрительник не может видеть этого, выносить боль и страдания дорогих людей. Он так переживает, что не может быстро уснуть.

Страх — базовая эмоция человека со зрительным вектором. При развитии страх трансформируется в сопереживание, любовь. Но в состоянии сверхстресса, во время сильных переживаний могут появиться фобии, тревожность, панические атаки. Страхи делают ночное время невыносимым.

На тренинге «Системно-векторная психология» вы узнаете все о природе страхов и панических атак. Этого достаточно, чтобы изменить ваше эмоциональное состояние, вернуть радость, спокойствие и хороший сон.

«…С наступлением темноты, глядя на свою кровать и понимая, что меня ожидает еще одна мучительная бессонная ночь, мурашки бежали по коже, я боялась…

По прохождении тренинга мои ночные страхи улетучились, я поняла природу возникновения страхов и бессонницы…»

не можете уснуть, потому что без конца ворочаетесь и крутитесь, постоянно что-то чешется и зудит то тут, то там;

в голове все время прокручиваются мысли, где взять денег, как заработать, пытаетесь придумать «схемки»;

просыпаетесь от резких подергиваний в конечностях,

— это симптомы стресса в кожном векторе.

Вы — от природы деятельный и активный человек и уже с раннего детства стремитесь работать и зарабатывать, обеспечивать себя. Чем больше удалось заработать и сохранить «на черный день» — тем вы спокойнее и увереннее. И наоборот, когда человек с кожным вектором внезапно лишается источника заработка или своих ценностей — это приносит ему огромный стресс. Сокращение зарплаты, увольнение, финансовые и имущественные потери могут полностью лишить кожного человека возможности спать. Он бы и рад забыться и уснуть, но организм как будто не может остановиться, хочет куда-то бежать, в голове сами собой изобретаются все новые способы побыстрее достать денег.

На тренинге «Системно-векторная психология» вы осознаете, что мешало вам достигать больших успехов, больше зарабатывать, и это позволяет реализовать самые смелые мечты. Здоровый сон в этом случае будет вам обеспечен.

не можете заснуть, потому что мучаетесь от чувства обиды или вины;

постоянно прокручиваете в голове тяжелые ситуации, не можете избавиться от навязчивых мыслей;

возникает ощущение, что сжимает горло,

— вероятно, вы переживаете стресс в анальном векторе.

Для человека с анальным вектором очень важны стабильность, постоянство, спокойствие, особенно дома и в семье. Это для него самые главные ценности в жизни. А самое страшное — предательство близкого человека. Люди с анальным вектором — верные и преданные, полностью отдают себя семье и в ответ ожидают такого же отношения. А если к ним относятся несправедливо, не уважают их чувства, а тем более предают и бросают — это значительно выводит из состояния равновесия. И тогда часами могут терзать тяжелые мысли, не дающие заснуть. Сами собой будут возникать перед глазами картины возмездия, горло будет душить горькая обида.

Выйти из таких тяжелых состояний возможно, как и избавиться от бессонницы навсегда. Когда мы осознаем, почему с нами так поступили, понимаем, что двигало человеком, то нестерпимая боль уходит. Понимание, что психика другого человека устроена иначе, чем наша, что его поступки продиктованы совсем другими желаниями, другими свойствами характера, снимает с души огромный груз. Это как понять, что ночью может светить только луна и никогда не светит солнце — так это устроено. Обида уходит, и сон восстанавливается.

Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана позволяет понять, как справиться со стрессом, каким бы ни было его происхождение. На тренинге вы узнаете все о своей психике, все о психике других людей, и это снимает конфликтность любых ситуаций, помогает увидеть потенциал свой и окружающих людей и найти выход. Осознание причин своих состояний меняет в корне ваше внутреннее состояние — уходят страхи, навязчивые мысли, избыточные переживания. В голову начинают приходить другие мысли — продуктивные, ведущие к реальным действиям и результатам. Это и есть ключ к тому, как избавиться от бессонницы без лекарств.

Нарушения сна, описанные выше, вызваны реакцией на острый или продолжительный стресс. Существует еще один вектор, в котором нарушения сна возникают без привязки к событиям и часто носят хронический характер. Это звуковой вектор. Если у звукового человека возникают нарушения сна, то они, как правило, сопровождают депрессию или апатию. Периоды продолжительного сна по 12–16 часов и более могут сменяться бессонницей. Именно в звуковом векторе возникает запрос, как избавиться от хронической бессонницы. Связано это с особенностями психики человека со звуковым вектором.

Только у него потребности находятся за гранью физического мира и других людей. Желания остальных векторов легко определить — а значит, наполнить. Обычно человек стремится к ним интуитивно — семья, карьера, отношения. А звуковик чувствует себя странно, неуютно среди всего этого. Все «обычные» ценности кажутся ему недостаточно серьезными, важными, но вот что именно важно — он не всегда может сформулировать. Как будто в жизни постоянно не хватает чего-то главного, не хватает смысла. Он ощущает себя потерянным, а свою жизнь — бессмысленной. Не хочется просыпаться, чтобы начинать очередной пустой день.

Для обладателя звукового вектора жизненно важно заниматься серьезным умственным трудом, потому что его потенциал огромен. Такому мозгу необходимо глубокое сосредоточение, серьезная нагрузка в течение дня. Причем его умственная работа должна иметь особую направленность. Самая важная задача для звукового человека — раскрытие первопричины всего существующего в этом мире, постижение устройства Вселенной и тайн человеческой психики. Поиск ответа на вопрос: «Кто мы все и зачем Я здесь?»

Когда эта потребность не реализуется и с каждым днем тенденция повторяется, внутри человека со звуковым вектором нарастает ощущение пустоты и бессмысленности. Ведь здоровый сон возникает тогда, когда мы реализуем свои способности на 100 % и падаем в кровать с приятной усталостью и ощущением, что жизнь удалась. А мозг нереализованного звуковика ощущает, что его задача не выполнена, и не дает владельцу уснуть.

В этом состоянии человек будет маяться. Внутри может возникнуть ощущение звенящей пустоты и головная боль, вплоть до мигреней. Причем желания звукового вектора — доминантные, самые глубокие по своему объему по сравнению с другими векторами. Даже если есть другие вектора, звуковой будет перекрывать их, подавляя все остальные желания.

Когда бессонница длится долго и ничего не помогает, нам начинает казаться, что выхода из этой проблемы просто не существует, что это такая странная особенность, с которой придется мириться. И мы живем без полноценного сна месяцами и даже годами. Мы приходим к выводу, что это наша своеобразная «абонентская плата» за жизнь — ведь идеальных жизней не бывает, у каждого свои проблемы, а у меня — такая.

На тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана люди, которые давно потеряли надежду на здоровый сон, с удивлением обнаруживают, что бессонница уходит сама собой. Читайте отзывы, как избавиться от бессонницы:

«Самое явное изменение произошло в моем режиме сна. Почти год я не спала по ночам. Я просто не могла уснуть, могла часами лежать практически неподвижно и не сомкнуть глаз, аж до первых лучей солнышка, за которыми наступал день и приносил с собой новые задания. В результате я стала еще более раздражительна, срывалась на близких и мечтала только о том, чтобы выспаться.

После звуковых занятий все переменилось. Не сразу, но постепенно я стала ощущать желание сна в вечернее время. Дальше больше. С течением тренинга я узнавала новые для себя откровения, картина мира складывалась воедино, и я уже не мучилась столь тревожными мыслями. Сегодня уже ровно 3 недели, как я высыпаюсь. По-настоящему. И всего за 6 часов… »

«После прохождения тренинга Первого уровня прошла моя бессонница, которая длилась 50 лет, практически всю жизнь, учитывая, что мне сейчас 60 лет. Даже не поняла, в какой момент это произошло. Стала спать ночью, даже если проснусь, то потом могу снова заснуть. Это так интересно — спать.»

«Самое поразительное для меня — я стала нормально спать!! За свою жизнь я уже смирилась и надеяться перестала, что когда-нибудь буду спать, как нормальные люди. Ложилась под утро, вечно все просыпала и опаздывала, днем меня рубило в сон на любой горизонтальной поверхности (однажды я заснула в свой первый день на новой работе), а при попытке перестроиться и лечь пораньше, я просыпалась посреди ночи, и все продолжалось по тому же принципу. Мне просто не хотелось засыпать, чтобы не наступал новый день с осточертевшими проблемами, а когда он наступал, хотелось заснуть, как в фильме ужасов, закрыть глаза на страшном моменте и чудесным образом перескочить его, сразу в ночь, когда все позади и никто тебя не трогает.

Сейчас я даже не успеваю отследить момент, когда я засыпаю!»

источник

Если по утрам вы просыпаетесь уставшей, пришло время обратиться… к стоматологу.

В последнее время я все чаще обращала внимание на то, что даже в те редкие дни, когда могла позволить себе полноценный восьмичасовой сон, просыпалась абсолютно разбитой и уставшей. В один прекрасный день у меня состоялся диалог с главным врачом швейцарской клиники стоматологии Swiss Smile Станиславом Вафиным, поинтересовавшимся причиной моего не совсем бодрого вида. Перечислив все командировки за последний месяц, смены часовых поясов, я плавно подошла к тому, что и качество сна оставляет желать лучшего.

«Скорее всего, дело в ночном апноэ, — вынес вердикт доктор. — Как ни удивительно, чаще всего проблема появляется из-за неправильного положения нижней челюсти». Оказалось, что при глубоком прикусе она сдавливает дыхательные пути — и просвет трахеи, через который в них попадает воздух, становится уже. А если вы еще и страдаете от лишнего веса, то в какой-то момент сна воздух прекращает поступать в легкие. Начинается кислородное голодание всех систем — в том числе головного мозга, который посылает импульсы мышцам, ориентируя их на «встряску». И вы просыпаетесь. Такое может происходить каждый час. В результате вы встаете с кровати с ощущением, что не спали вовсе. Есть довольно простой выход — изготовление специальных кап на зубы: они держат во сне челюсти в таком положении, чтобы дыхательные пути оставались абсолютно свободными. И уже после нескольких недель их использования симптомы ночного апноэ исчезают, потому как благодаря капам меняется положение не только отдельных зубов, но и челюсти в целом.

Качество сна зависит не только от освещения и температуры воздуха в комнате, но даже от наклона матраса и звуков, которые «издает» подушка.

Не так давно я побывала в необычном венском отеле House of Time: в его номерах абсолютно все нацелено на здоровый сон. Я впервые спала на матрасе, в составе которого присутствует цеолит (мощнейший антиоксидант, способствующий выведению токсинов) и полностью исключены металлические детали. А сам он наклонен под углом 3,5 градуса. Все эти, казалось бы, незначительные детали влияют на то, чтобы сон был качественным и глубоким. Неизгладимое впечатление произвела на меня и подушка идеальной анатомической формы с тремя встроенными звуковыми программами, прописанными согласно фазам сна. Профессор Гюнтер Аммон-Джексон, создатель системы биоэнергетического сна Samina, рассказал мне, что работа над ней шла много лет.

«Когда я начал изучать вопрос, то обнаружил: проблемы со сном есть у 80% людей, — поделился он. — И они приводят не только к появлению лишних килограммов и нервному истощению, но и к болезни Альцгеймера, а также к онкологическим заболеваниям». Учитывая то, что спим мы четыре месяца в году, недооценивать, как именно мы это делаем, не стоит. Разумеется, матрас и подушка — не единственные гаранты спокойной ночи.

«Один из главных маркеров долголетия — уровень мелатонина, регулирующий суточные ритмы, — рассказал главный врач Резиденции GLMED Юрий Медзиновский. — Поэтому у пациентов, страдающих бессонницей, мы обязательно проверяем его уровень и проводим полисомнографию, определяющую, как работает организм в состоянии покоя. А после диагностики назначаем курс препаратов, запускающих процесс выработки мелатонина. Ведь, по заключению Всемирного общества здравоохранения, даже 30-минутный недосып может вызвать инсульт и ожирение. Хотя, к сожалению, пока российская медицина уделяет проблеме слишком мало внимания — в той же Америке сомнологическими вопросами занимается более 600 клиник».

Кстати, я была искренне удивлена, что в резиденции для решения проблем со сном привлекают огромное количество совершенно разнопрофильных специалистов: кардиолога, оториноларинголога, невролога, психотерапевта и даже сосудистого хирурга. Все дело в том, что современная наука насчитывает свыше восьмидесяти разновидностей заболевания, и работать нужно по всем фронтам. К счастью, детальное изучение позволяет разобраться в особенностях всех стадий человеческого сна и точно диагностировать нарушения. Поэтому отчаиваться точно не стоит: все поправимо.

Иногда, чтобы восстановить нормальный режим сна, нужно изменить принципы питания.

В SHA Wellness Clinic есть все для того, чтобы спать спокойно. Вокруг абсолютная тишина: поблизости не то что ни одного ночного клуба — ресторана! Утро начинается со скандинавской ходьбы, приема врача и, конечно, обязательного мисо-супа — одного из главных блюд макробиотической кухни. «Очевидная, но, увы, далеко не всем понятная истина: то, что вы едите, напрямую влияет не только на ваш вес. Грибы шиитаке порой работают лучше любого снотворного, поверьте, — рассказывает совладелец клиники Альфредо Батальер Пинеда. — Поэтому первое и самое важное условие программы — полный отказ от мяса, молочных продуктов и яиц». А еще подопечным клиники прописывают комплекс Mega NFC — его формулу обновили, добавив в нее столь важный для сна магний.

Рекомендуемая продолжительность программы восстановления сна — не менее недели. Руководитель терапевтического отделения клиники Висенте Мера утверждает: жалеть времени в данном случае не стоит. «Бессонница и апноэ провоцируют возникновение заболеваний сердечной, дыхательной и нервной систем, — говорит врач. — Так что относиться к проблеме нужно со всей серьезностью». В ход идут всевозможные исследования, сеансы психотерапии, ночная полиграфическая диагностика и даже… консультация по биоэнергетике. Этим направлением в клинике заведует доктор Олива — после ее внушений вы навсегда отучитесь спать в обнимку с телефоном!

Ну и самое главное: местные специалисты активно применяют CPAP-терапию. С помощью специального аппарата во время сна в дыхательных путях поддерживают постоянное давление — даже в самых запущенных случаях пациентам становится значительно легче. А уж если добавить к этому акупунктуру, фитотерапию и расслабляющие массажи, результат будет еще убедительнее.

источник