Знаменитости такие же обычные люди, как и все. Они тоже страдают от перепадов настроения, поддаются чужому влиянию, сталкиваются с насилием и мучаются от плохих привычек. В какой-то мере известные люди страдают от психических расстройств даже чаще обычных людей.
И чтобы справиться с проблемой, звезды нередко обращаются за профессиональной помощью. Поэтому психотерапевты знают о знаменитостях куда больше, чем все остальные. И сегодня мы поговорим о звездных секретах, которые со временем вылезли наружу.
Слегка выпить, чтобы расслабиться — проверенный способ сбросить напряжение. Он актуален и для знаменитостей высшего уровня. Спиртное спасает и после расставания с любимым человеком, и после неудач в делах, и при депрессии.
Актриса Кристин Дэвис, к примеру, выпивала, чтобы справиться с излишней застенчивостью. Но вскоре зависимость поглотила девушку. Она даже состояла в клубе анонимных алкоголиков. Только с помощью врачей девушка научилась контролировать желание выпить.
«Алкоголь давал мне свободу. Я выбрала путь актрисы ради свободы. Ради этого же я и пила».
Еще больше впечатляет история Вайноны Райдер. Успешная актриса после расставания с Джонни Деппом начала частенько выпивать. Однако обратилась к психотерапевтам не сразу. Казалось, профессиональная помощь спасла Вайнону, но со временем у той начались новые проблемы с психикой.
В декабре 2001 года Вайнону арестовали за кражу целой сумки дизайнерской одежды. Это при том, что актриса была на пике популярности и могла похвастаться завидными доходами. Также ее обвинили в употреблении наркотиков. Суд признал, что Вайнона страдает клептоманией и отправил ее на принудительное лечение.
Среди звезд, страдавших от алкоголизма, можно вспомнить Линдси Лохан, Бритни Спирс, Дрю Бэрримор. Алкоголем заливал свою беду и Брэд Питт, расставшись с Анджелиной Джоли. Актер утверждает, что смог полностью побороть зависимость только после замены спиртного на клюквенный сок.
От депрессии знаменитости страдают больше всего. Постоянное внимание, частая критика за любые мелочи и обсуждение тысячами поклонников, часть из которых всегда будет тобой недовольна.
Так, у актрисы и певицы Деми Ловато после расставания с бойфрендом была столь затяжная депрессия, что девушке пришлось обратиться в центр психологической помощи. Деми провела там целых три месяца. Дело усложнялось тем, что на фоне депрессии у знаменитости развились булимия и анорексия.
Анджелина Джоли также страдала от депрессии. Дело в том, что врачи диагностировали у актрисы высокий риск заболевания раком. На фоне постоянных переживаний у Энджи развилась канцерофобия (навязчивая боязнь онкологического заболевания).
Не только актерам и музыкантам депрессия мешает наслаждаться жизнью. Писательница Джоан Роулинг после развода с мужем даже задумывалась о самоубийстве. К счастью, женщина вовремя обратилась за помощью к психотерапевтам. Тогда же она и начала писать свой первый рассказ о Гарри Поттере.
Панические страхи
Постоянное чувство тревоги, необъяснимый страх и ненависть к себе — этими чувствами страдали, к примеру, Эмма Стоун и Кара Делевинь. Так, Кара еще в 16 лет попала в больницу с нервным срывом. И хотя после помощи специалистов модели стало легче, она признается, что иногда чувствует приступы меланхолии.
Некоторые знаменитости и вовсе удивляют своими фобиями. Так Барбру Стрейзанд и Адель приводят в ужас скопления людей. Удивительно, как они живут со своей популярностью?
Если кто-то подумает, что паническим страхам подвержены только женщины, то он ошибется. Навязчивое чувство тревоги отравляло жизнь даже Брюсу Уиллису, Леонардо Ди Каприо и Хью Гранту.
Навязчивые мысли
Обсессивно-компульсивное расстройство вызывается навязчивыми мыслями, которые раз за разом приходят в голову. У кого хватит смелости по такому поводу обратиться к врачу? А вот Шарлиз Терон признавалась, что страдает от подобного расстройства. К примеру, увидев малейшую неровность на потолке комнаты, она не могла уснуть всю ночь.
Актриса Камерон Диаз страдала навязчивой манией стерильности. Она не бралась за ручки, открывая двери локтями, и после малейшего контакта с чем-либо мыла руки.
А вот у Кэти Перри обсессивно-компульсивное расстройство выражается в постоянной чистке зубов. Певица везде носит с собой щетку и не упускает повода пустить ее в ход.
Как видим, знаменитости порой страдают от психологических проблем даже больше, чем обычные люди. Но это не мешает звездам радовать своих фанатов новыми творческими достижениями.
Если тебя заинтересовала эта тема, то обращаем внимание, что ранее мы писали статью об . Там рассказаны истории как отечественных, так и зарубежных звезд.
источник
Из-за бешеного ритма жизни и объема получаемой информации в режиме 24/7 от бессонницы в XXI веке страдает практически каждый. О причинах ее возникновения и способах решения проблемы спорят до сих пор, и к этим дискуссиям планомерно подключаются специалисты из абсолютно разных областей — от психотерапевтов и неврологов до диетологов и тренеров. Мы собрали мнения и рецепты лучших.
Наш сон регулируется особыми структурами в головном мозге, на возбуждение или торможение которых влияют ряд факторов.
Мозгу требуются селен, магний, витамин Д, витамин С, витамины группы В и триптофан, — отмечает Маргарита Королева, кандидат медицинских наук и основатель сервиса здорового питания SoloFood.ru. — Исходя из этого включаем в рацион орехи, мясо птицы, бананы, гречку и бобовые. Непосредственно перед отбоем выпивайте настои или отвары на основе овса, содержащие мелатонин, магний и кальций. Главный врач клиники восточной медицины Чжуд-Ши Жимба Данзаров добавляет:
За час-два до сна неплохо бы выпить чай, в составе которого есть ромашка, мята, мелисса или чабрец. Кроме того, можно приобрести в аптеке травяные сборы с плодами сливы домашней, девясила высокого, эмблики лекарственной по тибетским рецептам — они мягко успокоят нервы и снимут возбуждение. Что до продуктов, мешающих здоровому сну, то тут все просто.
Шоколад, алкоголь, острые продукты и специи, — говорит Королева. — Также стоит попрощаться с традицией избыточного ужина. Ну а такие тонизирующие напитки, как кофе и крепкий чай, и вовсе стоит пить только утром: среднее время выведения кофеина из организма составляет 10-14 часов. 
Орехи ВОСТОЧНАЯ МЕДИЦИНА
Главврач Чжуд-Ши Жимба Данзанов рекомендует испробовать в борьбе за сон и рефлексотерапию — комплекс процедур (в том числе иглоукалывание), оказывающих воздействие на конкретные точки на теле человека. Уже после первого сеанса снимается напряжение в плечевом поясе, шее, мышцах и фасциях, улучшаются кровоток, успокаиваются нервы. Рефлексотерапию желательно проводить курсами — редко, но метко: 2-3 раза в неделю на протяжении 1,5-2 месяцев, повторяя комплекс 2 раза в год. 
Главный врач клиники восточной медицины Чжуд-Ши Жимба Данзаров СПОРТ
Как известно, регулярные тренировки нормализуют психику и сон.
Однако некоторые виды активности разгоняют и тормошат вас еще больше, а некоторые успокаивают. К последним относится пилатес, — объясняет Елена Жукова, основательница первой в России студии пилатеса и гаруды Re’emala. — Когда вы постоянно акцентируете внимание на дыхании, основном принципе этого вида занятий, то учитесь правильно взаимодействовать с животом и грудной клеткой. Все это концентрирует вас на собственном теле и заставляет центральную нервную систему работать именно на вас. Так что заниматься пилатесом можно и утром, и вечером. Согласен с Еленой и основатель пространства Zaryad.studio Виктор Кондратенко.
Проверенный способ проснуться вовремя — запланировать на утро тренировку. Можно сделать и кардио, и силовую, и растяжку — в итоге и дневной цикл в тонусе, и вечер свободен для более спокойных дел, — говорит он. 
Пилатес ОСТЕОПАТИЯ
С точки зрения остеопатии бессонница — один из симптомов нарушения естественного функционирования организма. Врачи этой области медицины комплексно подходят к решению проблемы: через диагностические, лечебные и профилактические методики возвращают равновесие во взаимодействии всех систем органов с помощью рук.
У остеопата два преимущества. Первое — холистический (целостный) подход в диагностике, — комментирует Дарья Бреева, ведущий врач невролог-остеопат, сооснователь семейной клиники остеопатии и классической медицины Osteo Poly Clinic. — Он позволяет определить, где кроется главная преграда на пути ко сну, ведь у каждого свой вагон причин. Второе — сама механика лечения, которая быстро и безопасно устранит проблемы, связанные с нарушением кровообращения и зажимами в разных частях тела. А таких, между прочим, довольно много. Остеопат может повысить иммунитет, улучшить кровоток в мозге и отток лимфы, устранить спазм сосудов и нормализовать деятельность нервной системы. Незамедлительно лечение нужно начинать детям и подросткам, ведь во время сна вырабатывается гормон роста. 
Почти остеопатия
ЗУБЫ
Еще одной не самой очевидной причиной бессонницы может быть бруксизм – скрежет зубами и сжимание челюстей при нервозных состояниях. Причем контролировать эмоции можно, но ночью, когда город засыпает, просыпаются рефлексы. Сокращение жевательных мыщц не только стирает зубы и добавляет к правильному прикусу приставку «не», но и вызывает боль в голове, плечах и спине.
Во-первых, нужно надевать ночью на верхнюю челюсть специальную каппу, что защитит от трения нижнюю часть. На начальном этапе этого будет достаточно, но при запущенном состоянии придется не снимать «аксессуар» 24/7, — подтверждает Ксения Кошелева, ортодонт стоматологической клиники Ensmile. — Во-вторых, необходимо посмотреть, не нарушен ли у вас прикус: при неправильном смыкании зубов изменяется нагрузка на жевательные мышцы. Самый проверенный способ исправления прикуса — установка брекетов. Можно выбрать и металлическую систему, и керамическую, и даже невидимую, которая ставится на внутреннюю сторону зубов. Завершающим этапом лечения занимается стоматолог-ортопед, который восстановит «потертости» и скорректирует неправильную форму при помощи коронок и керамических виниров. 
Стоматологическая клиника Ensmile ХОЛОД
Необычный, но действенный метод борьбы подсказывает высокотехнологичный СПА Cool & Go. Процедура «БароСПА» обеспечит естественное оздоровление организма и редукцию тревоги, «ПрессоСПА» поспособствует выведению токсинов и нормализации циркуляции жидкостей, а «КриоСПА» восстановит нервную систему. Омоложение и подтяжка кожи без уколов прилагаются. 
ПОЛЕТ
В клинике Swiss Beauty Clinic лечат бессонницу сухим флоатингом. Это современный терапевтический метод достижения глубинной релаксации: вы располагаетесь в специальной ванне, накрытой сверхтонким водонепроницаемым матрасом, с большим количеством соли (эффект Мертвого моря), а потом как будто парите над поверхностью воды. Такое эмбриональное и невесомое состояние расслабляет все мышцы, приводит в норму давление и сердечный ритм, а также стимулирует выработку эндорфинов. 
Если у вас в запасе не 2 часа, а как минимум 5 дней, присмотритесь к программе оптимизации сна Sleep Optimisation, придуманной курортом Amatara Wellness Resort на Пхукете. С помощью полисомнографии по вашим биоритмам и привычкам составляется комплексный план лечения, по которому вы питаетесь «как врач прописал», делаете утренние упражнения, ходите на процедуры для успокоения нервной системы. Вся магия происходит под присмотром велнес-специалистов, но и ваш вклад (например, уменьшение потребления кофеина еще до вылета) тоже играет не второстепенную роль. 
ГАДЖЕТЫ-ПОМОЩНИКИ
Нейрообруч Muse Headband
Поможет расслабиться и полюбить медитацию. Гаджет следит за мозгом во время сна, отмечает прогресс в приложении и даже ставит цели.
Браслет Doppel
Передает на запястье пульсацию разной скорости и тем самым заставляет разум воспринимать искусственный ритм как собственный. Действует втихаря и не отвлекает. Итог: на браслете режим сна => вы спите.
Умный матрас Sleep Number IT Bed
С помощью датчиков будет отслеживать частоту ваших сердечных сокращений и анализировать сон. А если у вас, например, болят мышцы, с помощью приложения вы сможете изменить жесткость матраса для более комфортного засыпания.
Маска для сна Sound Oasis Glo to Sleep illumy
Не только на 100% блокирует внешнее излучение, но и с помощью светодиодов источает пульсирующий свет, который мозг воспримет при засыпании как закат, а при пробуждении как рассвет. Вся магия в разных волнах.
Если включить режим Night Shift за несколько часов до сна, будет намного легче засыпать. Функция уменьшает эффект синего света и почти не снижает производство мелатонина.
БЬЮТИ-ПОМОЩНИКИ
Спрей L’Occitane Aromachologie Relaxing Pillow Mist
В составе — эфирные масла лаванды, бергамота, мандарина, сладкого апельсина и герани. Распылите за 15 минут до отбоя на подушку.
Бомбочка-желе для ванны «Глубокий сон» от Lush
Не только расслабит вас перед отбоем, окунув в голубую лагуну, но и в прямом смысле накроет одеялом — только из желе. Ответственные за ваш сон: масло лаванды, нероли и абсолют тонки.
Бальзам Quiet Mind Temple Balm от Elemis
После «дня-убийцы» нанесите бальзам с эфирным маслом эвкалипта, экстрактами дерева хо и пачули массажными движениями на мочки ушей, виски и шею, потом закройте глаза, дышите глубоко (можно даже прошептать «Омм»).
Лосьон Peace Of Mind от Origins
Достаточно трех капель – и напряжение улетучится. Средство из масел базилика, перечной мяты и эвкалипта сначала наносится на пальцы и вдыхается, а потом распределяется на виски, мочки ушей и заднюю часть шеи.
Гвинет Пэлтроу в течение дня пьет заряженную кристаллами воду и кладет под подушку черный обсидиан — первый пункт для излечения организма, а второй для крепкого и спокойного свидания с кроватью. Вечерняя медитация, которую нужно начинать в одно и то же время, тоже в расписании. 
Гвинет Пэлтроу Дженнифер Энистон оставляет телефон не менее чем в полутора метрах от кровати, либо обустраивает ему местечко в другой комнате. Плюс душ 3-5 минут, медитация и небольшая растяжка перед сном. 
Дженнифер Энистон Келли Кларксон рекомендует тем, в ком по ночам просыпаются миллионы важных мыслей, держать рядом с кроватью блокнот: вы запишете волнения на бумагу, тем самым избавившись от них до утра, и быстро улетите в кадры из заставки «Спокойной ночи, малыши!». 
Келли Кларксон Мэрайя Кери окружает кровать 20 увлажнителями воздуха и спит по 15 часов. Певица уверена, что хороший воздух и здоровое горло — залог успеха. 
Мэрайя Кери Дженнифер Лопес признается: секрет ее красоты в 8-часовом сне, большом количестве воды и хорошем средстве для умывания. 
Дженнифер Лопес Джордж Клуни засыпает под звук телевизора. В ночное время мозг не способен воспринимать такое количество информации, поэтому при включенной во время засыпания ТВ разум медленно отключается. 
Джордж Клуни Ким Кэтролл поборола бессонницу с помощью психиатра. Звезда «Секса в большом городе» призывает обратиться к специалисту, который разработает терапию именно для вас — мозг в порядке, и ненужные мысли не лезут.
Старайтесь каждый день ложиться и вставать в одно и то же время, — советует Виктор Кондратенко из Zaryad.studio. — Лучшее время отхода ко сну — с 22 до 23 часов. До часу ночи — время восстановления психики, и, если его пропустить, полностью перезагрузиться не получится. Но даже если вы задержались на каком-то мероприятии и легли после полуночи, спать до обеда не стоит, иначе собьёте ритм. 
Дженнифер Энистон МЕДИТАЦИЯ И ДЫХАНИЕ
Если уже ничего не помогает, попробуйте сделать дыхательную гимнастику и помедитировать.
Техника 1 «Вдох-выдох» или «4-7-8»: размеренно, как йог, вдыхаете через нос в течение 4 секунд, задерживаете дыхание на 7 и выдыхаете через рот в течение 8 секунд. Чтобы стать мэтром этой гимнастики, необязательно держать при себе секундомер – достаточно пару раз потренироваться, и мозг все запишет.
Техника 2 «Бенджамин Баттон» или «Обратная перемотка»: попробуйте детально вспомнить свой день в timelapse, к примеру, как вы накрываетесь одеялом, потом ставите телефон на зарядку, после встаете и «двигаетесь» назад в ванную… Вряд ли вы доберетесь до утренних событий — трудно не уснуть, когда проживаешь время, как Бенджамин Баттон.
Техника №3 «Не опять, а снова» или «Перезагрузка»: если ворочаетесь, просыпаетесь или не можете заснуть, потому что прокручиваете в голове дневной негатив, встаньте и примите душ или выпейте чего-нибудь теплого. Проще говоря, отвлекитесь и обнулитесь. После — снова в кровать. 
Дженнифер Лопес УЮТНЫЕ ПИЖАМА И ПОСТЕЛЬНОЕ БЕЛЬЕ
Пижама от Primrose 
Пижама от Tezenis 
Постельное белье от Morpheus
Благодаря молнии-невидимке постельное белье из сатина Morpheus можно заправить меньше, чем за минуту
Плед «Снег идет» 
источник
Бессонница – это состояние, при котором вы не можете спать. Это может быть как временная краткосрочная проблема, вызванная стрессом или травматическим опытом, так и постоянная или хроническая, если вы испытываете проблемы со сном, по крайней мере, три ночи в неделю в течение трехмесячного периода.
К факторам, которые могут спровоцировать бессонницу относят депрессию, беспокойство, переживание эмоционального события (развод или смерть супруга) или наличие определенных медицинских состояний (например, хроническая боль при артрите, или проблемы с дыханием при астме). Менопауза, лихорадка, желудочно-кишечные проблемы, частые путешествия также могут способствовать бессонницу.
Если у вас проблемы со сном, важно получить необходимую помощь как можно скорее. Но кроме этого, мы хотим, чтобы вы знали, что вы не одиноки. Множество людей по всему миру борются с бессонницей так же, как и вы, включая знаменитостей, которые помогли повысить осведомленность о том, насколько изнурительным может быть отсутствие сна, и почему так важно обращаться за помощью.
В интервью The Hollywood Reporter в 2012 году актер, режиссер и продюсер Джордж Клуни рассказал, что он испытывает проблемы со сном, и даже если ему удается заснуть, то за ночь он просыпается не менее пяти раз. В другом интервью за 2017 год, которое было опубликовано через три месяца после рождения его близнецов, Клуни сказал, что разрешил свой предыдущий вопрос с бессонницей, но теперь в его жизни появилась новая причина лишения сна — новорожденные.
Любой родитель маленьких детей хорошо знает, что такие обязанности, как множественные кормления и замена подгузников в ночное время, мешают нормальному сну, а в случае с Джорджем и его женой Амаль, ситуация усложняется появлением сразу двух новорожденных.
Певица и автор песен Мэрайя Кэри много раз говорила о своих проблемах со сном. В интервью «The Guardian» от 16 ноября 2002 года она поведала о том, что из-за большого количества работы, ей не всегда удается поспать.
Проблема в том, что я сильно истощена. У меня всегда были проблемы со сном. Мне тяжело заснуть, особенно, если я выступаю или даю интервью (оба эти процесса связаны с определенной дозой адреналина), и, когда я наконец-то укладываюсь, меня будят через пару часов, потому что звонит кто-то из Австралии. И так постоянно.
В 2001 году Кэри был поставлен диагноз «биполярное расстройство», что, вероятно, стало основной причиной ее регулярных проблем со сном. В интервью People в прошлом месяце она отметила, что проходит лечение, которое избавило ее от усталости и вялости, и теперь она чувствует себя намного лучше.
В статье, которую он написал для The Guardian, писатель Чак Паланик поделился своей теорией о бессоннице, которая является своего рода музой для таких креативных людей, как он сам (Паланик, известный своим романом «Бойцовский клуб», главный герой которого страдает бессонницей из-за стресса и работы, предполагает, что писатели вдохновляются вещами, связанными с шоком или страданием).
Голодание эффективно. Отказ от чего-то тоже. Бессонница прекрасно работает!
По словам Паланика, Бойцовский клуб был вдохновлен его собственной бессонницей.
В 1993 году я оказался в Рино, штат Невада, без денег и ночлега. Ночью я бесцельно блуждал по пустынным ночным казино и ресторанам, измученный, в состоянии бреда, и придумывал рассказ о человеке, который думает, что у него бессонница, но на самом деле он живет двойной жизнью: всякий раз, когда он думает, что спит, его альтер эго выходит на свободу, чтобы пройти через приключения, на которые он сам никогда бы не осмелился.
Однако Паланик признался, что такой образ жизни нельзя назвать здоровым, поэтому иногда он прибегает к помощи снотворных.
Перелеты в в разные части света для съемок и премьер могут показаться чем-то гламурным. Но постоянные путешествия, связанные с созданием и продвижением фильма (смена часовых поясов и сон в незнакомых местах), в действительности часто становятся причиной бессонницы. В 2005 году актриса Рене Зеллвегер поделилась с журналом W, что из-за ее напряженного графика она часто не успевает поспать. Вспоминая 10-дневный промо-тур для «Бриджит Джонс: Грани разумного», во время которого она посетила 10 стран, Зеллвегер сказала:
Мой организм не мог понять, что ему нужно больше — спать или есть.
Роксан Гей пишет короткие рассказы, очерки и многое другое, в том числе она написала сборник сочинений «Плохая феминистка» в 2014 году, а также мемуары 2017 года «Голод». Среди всего прочего, Гей написала и о своей борьбе с бессонницей. В интервью 2014 года для Spectre Magazine она прямо заявила, что страдает от этого состояния. В прошлом она также заявляла об этом в Twitter:
Я так устала от бессонницы. Я плохо сплю. Надеюсь, что смогу сегодня выспаться.
Ким Кэттролл также публично рассказала о своих битвах с бессонницей, повлиявшей на ее способность работать. В 2015 году актриса перестала играть в спектакле, с которым она должна была выступить в лондонском театре Royal Court. Причиной, по ее словам, стала бессонница.
В интервью BBC Radio Кэттролл сказала, что чувствует себя так, «будто ее придавила трехтонная горилла». Она также поделилась записью из своего дневника о пребывании в Лондоне:
Мне кажется, я теряю способность мыслить ясно. Мне сложно запоминать слова. Я не могу ухватиться за свои идеи, мысли и даже задачи. Они ускользают от меня с тех пор, как я приехала сюда, и я не могу спать . Без сна я не могу избавиться от мыслей, накопившихся за целый день.
В интервью 2014 года для HuffPost актриса Дженнифер Энистон рассказала о своей борьбе с бессонницей и о том, какие привычки помогли улучшить ее сон. Энистон описала свою бессонницу как «совещание в голове».
Если я просыпаюсь в три часа ночи, в моей голове начинаются разговоры, которые я не могу остановить, поэтому и не сплю.
Энистон сказала, что с бессонницей ей помогли справиться такие способы, как отключение телефонов, быстрая медитация перед сном, растяжка и несколько асан из йоги. Она также рекомендует отключать электронные устройства за час до выключения света.
Согласно интернет-изданию «Contact Music», Вентц (Fall Out Boy) в сентябре 2009 года написал в своем Твиттере следующее:
Не могу уснуть. Ни одного охранника или няни в поле зрения. Миссия невыполнима. Нам нужно создать клуб страдающих бессонницей.
Спустя какое-то время Пит узнал о том, что у него биполярное расстройство, о чем и признался в интервью 2015 года HuffPost. Сейчас он активно заботится о своем здоровье: тренируется, медитирует, общается с психотерапевтом и проводит больше времени с семьей.
После того, как Кристина Эпплгейт откровенно рассказала о своей бессоннице, она стала помогать тем, кто также борется с ней. В 2017 году она рассказала журналу Self, что боролась с бессонницей в течение 20 лет.
Я могла заснуть на пару часов, а затем проснуться в четыре часа ночи и не спать до самого утра.
Она сотрудничала с веб-сайтом «Why So Awake?» и программой повышения осведомленности о сне, чтобы помочь другим распознать и решить проблему бессонницы.
Я на собственном опыте знаю, как трудно бороться с бессонницей. Будучи актрисой, женой и матерью активного 6-летнего ребенка, мне не всегда удается отдохнуть, даже если я очень устала и не выспалась. Это очень непросто. Но разговаривая со своим врачом, я узнала больше о бессоннице и о том, как ею управлять. Вот почему я хочу, чтобы другие тоже получили больше информации об этом состоянии и причинах, которые его вызывают.
источник
Бессонница – это состояние, когда вы не в состоянии предоставить организму количество сна, необходимого для пополнения сил. Так как разные люди нуждаются в разной продолжительности сна, чтобы отдохнуть, бессонница относится, скорее, к качеству сна и самочувствия после пробуждения, чем количеству часов. Даже если Вы спите больше 8 часов, а течение дня и так чувствуете сонливость и хроническую усталость, то у Вас, возможно, имеет место бессонница.
Между тем, это состояние имеет огромное влияние на ваше настроение, энергию и способность к нормальной жизнедеятельности. Хроническая бессонница может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Помните, однако, что несколько простых изменений в стиле жизни и повседневных привычках может помочь вам избавиться от проблем со сном.
Хотя бессонница – это наиболее частая проблема со сном, на которую жалуются пациенты, сама по себе она не является расстройством сна, а скорее симптомом большего заболевания.
Причины появления бессонницы разные – могут быть связаны с употреблением большого количества кофеина в течение дня или чрезмерной нагрузкой обязанностями. К счастью, в большинстве случаев, бессонницу можно вылечить самостоятельно, без консультации со специалистом и приема снотворного.
Наиболее распространенные симптомы бессонницы, которые должны предупредить нас о необходимости принятия мер:
- трудности с засыпанием, несмотря на усталость;
- частые пробуждения по ночам;
- проблема с повторным засыпанием после пробуждения;
- невозможность засыпания без снотворного или алкоголя;
- сонливость, усталость и раздражительность в течение дня;
- проблемы с концентрацией внимания.
Иногда бессонница длится несколько дней и исчезает спонтанно, что может указывать на действие временных факторов, таких как сильный стресс. С другой стороны, хронические проблемы со сном могут иметь психологические или физические основания.
К основным факторам, вызывающим бессонницу относятся:
- проблемы психологического характера, например, депрессия, страхи, хронический стресс, биполярное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство;
- лекарства, в частности, антидепрессанты, лекарства от простуды и гриппа, препараты, содержащие алкоголь или кофеин, мочегонные препараты, кортикостероиды, гормоны щитовидной железы и лекарства от гипертонии;
- проблемы медицинской природы, такие как астма, аллергия, болезнь Паркинсона, гиперфункция щитовидной железы, болезни почек, рак или хронические боли.
Важно то, что бессонница может возникнуть в результате появления других расстройств сна, например, апноэ сна, нарколепсии или синдрома беспокойных ног, поэтому в случае, когда она не проходит со временем, а изменение образа жизни не приносит улучшения, возможно, потребуется визит к врачу.
Первым шагом к избавлению от расстройств сна, решение психологических проблем и восстановление здоровья, но и это может оказаться недостаточным. Следует присмотреться к своим привычкам, так как часто меры, направленные на борьбу с бессонницей могут дополнительно усугубить проблемы со сном. Наиболее распространенной ошибкой этого типа является применение снотворных средств или алкоголя, что с течением времени всё больше и больше нарушает сон.
Вот несколько советов, которые помогут вам устранить бессонницу:
- ведите дневник, в котором записывайте все детали, касающиеся образа жизни, привычек и симптомов бессонницы – он поможет найти вам связь между выполняемыми действиями и проблемами со сном;
- убедитесь, что ваша спальня – это место тихое, темное и прохладное, способствующее здоровому отдыху;
- установите постоянное время для сна: оно поможет вам настроить биологические часы;
- избегайте стимулирующих или стрессовых факторов перед тем, как заснуть;
- ограничьте потребление кофеина, никотина и алкоголя;
- сделайте так, чтобы спальня была помещением, предназначенным только для сна – не используйте в ней телевизор, компьютер и не работайте;
- снижайте стресс, связанный с бессонницей, вставая с кровати, когда не можете заснуть и убрав со стены часы.
Это только некоторые из многих вещей, которые можно сделать, чтобы успокаивающий сон пришел сам и принес энергию на новый день.
Следует также помнить о правильном питании – особенно эффективны в борьбе с бессонницей пищевые добавки, содержащие мелатонин и валериану.
источник
От бессонницы страдают женщины и мужчины, молодые и пожилые, богатые и бедные. Хоть раз в жизни с этой проблемой сталкивался любой человек.
Бессонница – это крайне неприятное явление. Из-за недостатка отдыха в ночное время вы чувствуете себя разбитым большую часть дня, появляется раздражение, сонливость, усталость. Через некоторое время становится трудно сосредоточиться на чем-либо, это становится причиной неуверенности в себе, постоянно угнетенного состояния и депрессии.
Конечно, в первую очередь, нужно обратиться к врачу для выявления причины недуга. Сейчас даже появилась такая специальность – сомнолог, это врач, специализирующийся на проблемах сна.
Если по каким-то причинам, вы не можете попасть на прием к доктору, попробуйте самостоятельно разобраться в причинах бессонницы и немного облегчить себе жизнь до визита к врачу.
Причины бессонницы
По статистике, в 80% случаев бессонницы причины расстройства сна кроются в психоэмоциональном состоянии человека. Говоря простым языком, человек не может расслабиться и заснуть, потому что его что-то беспокоит – это может быть неприятная или тревожная ситуация в жизни, постоянные стрессы, экзамены, конфликты в семье или на работе…
В остальных случаях причины бессонницы могут крыться в преклонном возрасте (с годами человек начинает меньше спать), наследственной склонности, в «синдроме беспокойных ног» (мышечные спазмы тела, не дающие заснуть), приеме лекарств и антидепрессантов (некоторые из них имеют побочный эффект в виде бессонницы), сбое биологических часов (в отпуске, например) и других.
Бессоннице особенно подвержены люди, склонные к постоянному самокопанию, которые находят своеобразное удовольствие в бесконечном прокручивании в голове неприятных ситуаций. Такие состояния вносят разлад в работу нервной системы, и в тот момент, когда участки мозга, отвечающие за сон должны дать команду организму «спать», этого не происходит.
Как самостоятельно побороть бессонницу в случае нервного напряжения
В случае нервного напряжения и стрессов человек может попробовать бороться с бессонницей самостоятельно.
1. Всеми силами работайте над повышением самооценки и «переключении» работы мозга с «проблемных ситуаций» на другие вещи.
2. Займитесь спортом – это не только поднимет вас в собственных глазах, но и даст организму нужную «правильную» усталость, после которой будет легче заснуть.
3. Не ешьте на ночь, помните, что еда перед сном, а особенно жирная и жареная пища дают организму ненужную нагрузку в ночное время, вызывают дискомфорт в кишечнике и мешают спать. Ешьте за три часа до сна белковые блюда с клетчаткой – овощи с рыбой, мясом или птицей. Если совсем «невмоготу» и мучает голод, можете выпить перед сном стакан кефира.
4. Проветривайте комнату перед сном.
5. Позаботьтесь о том, чтобы подушка была удобной, одеяло теплым и легким, а белье свежим.
6. За два часа до сна отложите в сторону гаджеты и выключите телевизор. Примите теплую ванну или почитайте книгу.
7. Не принимайте снотворные без назначения врача. Они действуют несколько дней, а потом вызывают психологическое привыкание.
8. Ни в коем случае не используйте алкоголь, чтобы «расслабиться» перед сном. Это психологическая ловушка, которая может обернуться страшными последствиями.
источник
МУЖЧИНА, СТРАДАЮЩИЙ БЕССОННИЦЕЙ
— Я уже почти год вообще не сплю. Лежу всю ночь в кровати. Ворочуюсь. Уф! За что такая кара. Моя совесть чиста.
(Мой пациент прав, иногда бессонница является следствием зацикленности личности на собственной бессовестности.)
— Вообще не спать вы не можете. Иначе бы вы не находились в моём кабинете. Организм ваш всё равно отдыхает. Любая бессонница — это всегда сон, но с низким качеством.
— И вы мне не верите, как моя жена. Жена говорит, что я сплю. Даже храплю. Но я то знаю, что я не сплю. Я всё слышу. Любой шорох. Любой звук. В любое время могу открыть глаза. Время течёт ночью медленно. Я мучаюсь, когда это ночное одиночество кончится. Ведь все спят, а я один не сплю. Моё чувство одиночества днём перерастает в более обострённое чувство одиночества ночью. Все спят и меня не слушают. Это чувство одиночества ночью.
(Действительно, порой бессонница — свойство психологического времени замедлять свой ход благодаря пристальному наблюдению за ним. Вырваться из такого восприятия времени равносильно избавлению от бессонницы.).
— Вы заговорили об одиночестве. Действительно, когда чувство глубокого одиночества начинает ощущаться и ночью, то начинаются бессонницы. К счастью, большинство людей ночью спят, и в этом они едины, солидарны и не одиноки. Таким образом, бессонница — это признак глубокого внутреннего одиночества. К сожалению, людей, страдающих бессонницей, на нашей планете все больше и больше. Люди становятся все более и более одиноки. В частности, причина всего этого порой бывает заключена в виртуализация мира под действием алкоголя, наркотиков и компьютеризации.
— Алкоголь потреблял, но уже бросил три года назад. Нет. Вообще-то и в детстве я иногда плохо спал. Ещё давно я прочитал сказку Андерсена про Олле Лукойе. Олле Лукойе — гном, который вертит различного цвета зонтиками и поэтому детям снятся разные сны. Плохие или хорошие. Я в эту сказку верил и не спал. Когда я плохо спал, я думал, что этот чёртовый гном крутит надо мной чёрный зонт, как в сказке. Поэтому у меня ночью в детстве возникала тревога и я плохо спал.
— А сейчас вы в это верите?
— Сейчас не верю. Это же сказка. Никто у меня не крутит зонт над головой.
— И зря не верите. Ведь пока вы спите, действительно над вашей головой постоянно меняется небосвовод. То в нём облака, то небо ночное ясное. Так, например, исследования показывают, что у многих невротичных личностей низкие серые облака вызывают тревогу и плохой сон. Это и есть чёрный зонтик над головой. Так, что прав был тот гномик!
— И что мне делать. Как договорится с этим гномиком?
— С облаками, погодой, давящей серостью, перепадами влажности и атмосферного давлениядоговорится, увы, не возможно.
— И что я буду так вечно страдать. Ведь у меня из-за бессонницы уже волосы на затылке выпадают. (Пациент показывает и действительно на затылке я обнаруживаю алопецию, то есть облысение. Мой пациент алопеционер. Этот следствие затяжной ночной депрессии).
— Давайте начнём с анализа не того, как вы проводите ночь, а с того, что вы делаете днём, то есть в бодрственном состоянии. Вы занимаетесь какой либо деятельностью. Устаёте от работы?
— Что вы как может быть деятельность после такой ночи. Я не работаю. Сижу дома.
(Если человек не занимается внешней деятельностью, к нему приходит деятельность внутренняя: бессонница, беспокойства. От них он изнуряется порой больше, чем от других видов деятельности, но затем крепко спит.)
— Попробуйте глубоко осознать то, что я вам сейчас скажу. По-видимому у вас нет в жизни нормального уровня стресса, вызванного деятельностью. Поэтому у вас открывается деятельность бессонницы, которая, является особой формой стресса изнутри. Поэтому ваша бессонницу — это ваша внутренняя деятельность, как расплата за внешнюю бездеятельность.
— Но я же не могу работать. Не могу. (Мой пациент прослезился.)
— Хорошо, а нет ли раздражающих факторов? Например, конфликтов в семье?
— Нет. Но жена раздражает меня. Она порой мешает мне заснуть днём. Ходит. Туда сюда! Туда сюда! Как у Рязанова. Туда сюда! Туда сюда! (Мой пациент раздражается. На лице тревога. По-видимому, супруга моего пациента не осознаёт до конца страданий. Своего супруга. Ведь по настоящему уважать и охранять сон другого человека может лишь личность, сама страдавшая длительной бессонницей. Хотя при такой невротичности любая помеха может вызывать сильное раздражение.).
Я ночью злюсь на неё. Мне не нравится её выражение лица тогда, когда она спит. Она меня пугает своим выражением лица. Она иногда разговаривает во сне не своим голосом.
(Действительно, порой личность во сне может иметь выражения лица крайне далекие от тех, какие бывают наяву. Это может даже испугать близких и изменить к нему отношение. То же самое относится и к голосу. Но все эти факторы, по-видимому, не являются главной причиной бессонницы моего пациента).
— А вам не кажется, что ваша бессонница — замаскированный страх заснуть навсегда то есть умереть.
— Нет. Нет. Что вы? Я бы с удовольствием бы отдался этой смерти. То есть заснуть. И не чувствовать этой жизни. Этих страданий. Ведь самое великое наслаждение — не в пьянстве и различного рода «нирванах» (наркотики и т. д.), а в здоровом и сладком сне. Ох! Как я завидую тем, кто спят крепко. С улыбкой на лице! Сидит в сквере какой-нибудь обоссаный и вонючий бомж, но счастливый и спит с улыбкой на лице. Эх…Где те времена, когда после хорошего качественного сна душа всегда хотела еть. Это было. Я хочу отдаться этой смерти, под названием сон. Эх, вы же не знаете и не цените сон. Потому, что он у вас есть.
(Мой пациент прав. Бессонница — нечто, которое напоминает нам о ценности сна, когда мы начинаем об этом забывать. Пациент прав и в том, что качественный сон — всегда некая смерть, после которой происходит новое рождение.)
— Я за вами наблюдаю уже полчаса. Вы медлительны. Говорите как во сне. Сидите как во сне. Вы, видимо днём ходите как во сне. Это видно.
(Практика показывает, что люди, живущие как во сне, всегда страдают бессонницей. И, наоборот, люди, делающие из сна явь, то есть продолжающие деятельность во сне, также страдают бессонницей.).
— Хорошо. А может быть ваша бессонница — следствие вашего желания прожить намного больше. И жизнь превращается в вечную явь… Ведь сон — это игра в смерть, то есть игра в выключение.
(Этот вопрос я задаю, чтобы мой пациент в своих страданиях узрел некий позитив и на этом основании изменил отношение к своей бессонницы. Ведь часто люди не спят из-за того, что беспокоятся из-за того, что не спят и, поэтому, не спят. Замкнутый круг. Поэтому я попытался сделать всё, чтобы мой пациент вырвался из него).
— Может быть. Для меня нет ни сна, ни яви. Я хожу по жизни как во сне. Сон у меня размыт по всей жизни, по вечеру и дню. Получается, что мои переживания за бессонницу беспочвенны. Я сплю всегда. Качество такого сна низкое, зато много количества сна. (Пациент взбодрился). Я ведь, дурак, ещё эти снотворные долго пил. Подсел. На них. Они меня окончательно погубили.
(Снотворное всегда «кастрирует» сон, лишая его нечто. Более того, оно вызывает лекарственную зависимость и усугубляет бессонницу и человек постепенно теряет способность спать с помощью своих природных механизмов. Снотворные вызывают так называемую вторичную бессонницу и депрессию, то есть сами становятся причиной бессонницы на определённом этапе потребления.)
Я вспоминаю. Ведь когда я раньше спал. Лежишь ночью и чувствуешь то, что спишь хорошо. Всю ночь как бы радуешься, что спишь. Я хочу хотеть спать. Я хочу, чтобы это хотение у меня было. Не хотение спать, а хотение хотеть спать. Я вспоминаю это состояние, когда я хотел спать. Я хочу чтобы это состояние мне вернулось. Некоторые недоумевают над тем, что человек треть своей жизни спит. Я их не понимаю.
(Действительно, когда человек спит, то отдыхает не просто благодаря сну, а восприятию того положительного переживания и ощущения сна, которое происходит в ночное время. Бессонница — это всегда отсутствие этого восприятия.)
источник
Бессонница – серьёзная проблема, к которой принято относиться крайне несерьёзно, до поры до времени. Сбой циркадных ритмов в виде смены разницы часовых поясов, бессонницы выходного дня и прочие подобные ситуации считаются «в народе» чем-то пустячным — и обычно заканчиваются самолечением с помощью таблеток валерианы и других лёгких средств со снотворным эффектом. Такой подход неверен, поскольку истоки проблемы могут лежать глубже. История автора этого материала и ещё 6 людей — лишнее тому подтверждение.
Затронуть эту тему меня побудила статья журналистки, рассказывающей о своём печальном опыте сосуществования с бессонницей. Понимая, что разговоры о своих проблемах в целом и о здоровье в частности считаются негласным табу, я решила поделиться собственным опытом, поговорить с людьми, столкнувшимися с аналогичными проблемами, — и узнать у квалифицированного специалиста, как быть и что делать, если вы не можете спать по ночам.
Мне 13 лет — и я только перешла в специализированную школу с английским уклоном. Перевод в новое учебное заведение — всегда стресс, а в особенности для подростка: новый коллектив, новые требования каждого отдельного преподавателя к своему предмету, уровень языка «intermediate» после школы, в которой успели научить только нескольким песням, трём временам и алфавиту. И, конечно же, самое главное – боязнь подвести. Родителей, классную руководительницу, себя саму. Клубок из интеллектуальных и эмоциональных нагрузок заявил о себе проблемами, которые появились примерно через 2 месяца после перевода. Приносить мне явный дискомфорт они начали уже на третьей неделе. 4-5 часов беспокойного неглубокого сна катастрофически не хватало для восстановления. Я надеялась выспаться на выходных и каникулах, но этого не происходило. В ход пошли различные травяные и гомеопатические препараты, которые не давали особого толка. Расслабляющая музыка, хвойные ванны, чтение интересной (или наоборот — очень нудной) книги, несколько часов прогулок перед сном – все эти описанные в журнальных статьях и рекомендованные участковым врачом методы оказались абсолютно неэффективными в моём случае. Более того, даже недельный приём «Донормила», который мне дал сжалившийся надо мной дедушка, не принёс никакого результата.
Я начинала привыкать к такому «режиму», как люди привыкают к диабету, язве желудка или любому другому заболеванию. Мне хронически хотелось спать, но я не могла уснуть, а если таки удавалось заснуть на несколько спасительных часов, любой малейший звук (сирена скорой помощи, скрип двери или кот, точащий когти в другой комнате) будил меня и заставлял ещё долгое время лежать в кровати и смотреть в темноту.
Не знаю, каким чудодейственным образом мне удавалось хорошо учиться и выглядеть вполне сносно, но в таком состоянии я пробыла около 8-9 месяцев, после чего сердобольный педиатр таки соблаговолил направить меня к невропатологу. Мне был прописан довольно серьёзный препарат, недельный приём которого вернул здоровый и полноценный сон. В то время меня не особенно интересовало назначение (показания к приёму) препарата и первопричины длительной бессонницы, но теперь я понимаю, что это было не снотворное, а проблемы не ограничивались обычным переутомлением. Меня лечили от невроза и астении. Возможно, всё бы обошлось и психотерапией, но ни районный педиатр, ни родители не знали или не считали нужным обращаться за помощью к специалисту такого профиля.
Проблемы со сном возникали снова. По самым разным причинам: волнение перед поступлением в вуз, приём определённых препаратов, эмоциональное возбуждение (необязательно негативного характера). Было страшно, приходила мысль: «А вдруг повторится, как в тот раз?». Но с помощью аутотренинга и посещения психотерапевта мне удавалось победить бессонницу в самом начале её проявления.
Когда я создала пост в социальных сетях, спросив о том, есть ли среди моих виртуальных и реальных друзей те, кто страдает от бессонницы, откликнулось достаточно большое количество пользователей. Это было довольно неожиданно, учитывая мою скромную аудиторию. С одной стороны, мне жаль, что всё большему числу людей приходится сталкиваться и бороться с этим недугом (в масштабах города, страны и мира цифры выглядят ещё более неутешительно). С другой стороны, я поняла, что нащупала болевую точку, которую нельзя оставлять без внимания, которую нельзя игнорировать, и о которой нужно рассказывать не только друзьям и близким, но и своему руководству и коллегам, ведь от этого напрямую зависит продуктивность и успешность любого из нас.
Ростислав, 27 лет, старший инженер-разработчик: «Проблемы со сном стали влиять на мою жизнь ещё в старших классах школы. По причине постоянных опозданий возникали конфликты с преподавателями. В университете хорошая успеваемость была важнее посещения лекций, потому серьёзных нареканий это не вызывало. На первых парах почти всегда отсутствовал, если же присутствовал, значит, просто ещё не ложился спать, поэтому уходил сразу после первой пары.
Победить бессонницу никак не удаётся. Пришлось найти работу с относительно свободным графиком. А всеми важными делами, которые должны быть сделаны утром, занимается жена ? Насколько мне известно, причиной считают нарушенный баланс веществ в мозге, не поддающийся лечению. Но это можно контролировать с помощью препаратов. Установить точную причину практически невозможно, только через общение с психотерапевтом, — так мне сказали, когда мне было 22 года.
Из препаратов от бессонницы сначала пробовал обычный мелатонин, но после месяца приёма он перестал действовать. Позже доктор выписал сильное снотворное. После него было нереально работать на следующий день, потому пришлось отказаться. Далее доктор предложил антидепрессант. Он имел два побочных эффекта: нужно проспать минимум 8 часов (что не всегда позволительно) и на следующий день голова слегка в тумане, то есть работается хоть и лучше, чем после снотворного, но всё равно плохо. Не стоит забывать, что эти лекарства нельзя принимать с алкоголем. Плюс до работы приходится ездить исключительно на машине, потому излишняя сонливость может быть опасной.»
Анна, 29 лет, PR-специалист: «Проблемы с засыпанием появились примерно полгода назад. Прошлой весной у меня был очень сильный стресс, связанный с трагедией в семье. Потом смена работы. А затем на работе начались проблемы — приходилось вдвоём работать за шестерых. Вот тогда всё и началось.
Обычно я ложилась спать около полуночи, не могла заснуть до часу ночи, но не придавала этому особого значения. Поняла, что всё очень плохо, когда не спала три ночи подряд: падала в какое-то липкое забвение на час-два, потом выныривала в состояние «всю ночь грузила мешки, а потом меня этими мешками били». На четвёртый день физически ощутила, что схожу с ума. Реально схожу с ума. Даже не думала, что такое возможно.
Тогда я впервые попробовала снотворное и начались «качели». Пробовала различные дневные транквилизаторы, травяные чаи и т.д. Не особо помогало, если честно. Всё это длилось до того момента, пока организм не сообщил мне: «я отключаюсь», — и я просто свалилась с температурой. Проспала двое суток, после чего начало понемногу отпускать. Но до сих пор малейший стресс — и я до утра лежу в темноте и смотрю в потолок. Понимаю, что надо что-то делать, и начинать нужно с головы.»
Лариса, 29 лет, фотограф: «Всё началось год назад и было напрямую связано с работой. Я трудилась на одном мероприятии, что подразумевало постоянные и всевозможные события и мою полную вовлечённость в них. Всем что-то нужно: стулья, столы, магнитофончики или просто узнать, как пройти в туалет. Бесконечные звонки и увеличение списка обязанностей. Я переживала о том, что забыла что-либо сделать и не могла уснуть, пока не удостоверивалась , что всё прошло хорошо. И вот именно от этих мыслей не могла уснуть. Мероприятия проходили всё чаще и чаще, и в конце концов я уволилась. Проблемы со сном прошли не сразу, в течение какого-то времени пила препарат «Глицин». Сейчас тоже иногда бывают трудности с засыпанием.»
Ольга, 35 лет, переводчик: «Проблемы со сном начались в январе 2015 года. Если бы кто-то до этого сказал мне, что такое может быть, я бы долго смеялась – все знали, что если меня зафиксировать, могу спать даже стоя ? Сначала встречать рассветы было весело, но когда это происходит 3-4 раза подряд, то романтикой здесь даже и не пахнет.
Пробовала следовать рекомендациям друзей и разным статьям: проветривала комнату, слушала успокаивающую музыку, пыталась заниматься волшебной дыхательной гимнастикой 4-7-8. Если честно, то не очень помогло: свежий воздух радует, но не сильно усыпляет; от музыки для сна почему-то хочется плакать, что тоже не особо помогает заснуть; когда я пытаюсь сосредоточенно следовать этому «волшебному» 4-7-8, то сначала сбиваюсь со счёта и начинаю сердиться, потом почему-то мне не хватает дыхания — и я просто начинаю задыхаться, хватать воздух словно рыба на суше, ещё больше возбуждаюсь и совсем не сплю.
Ситуация немного улучшилась в мае того же года, после того как пропила три недели аптечный чай из корня валерианы. Далее особых приступов не было, но сон стал чуток и нестабилен: могу уснуть на 3-4 часа лишь под утро, либо крутиться, уснуть, поспать часа 3, проснуться, ещё 2-3 часа поводить хороводы с котом и, если повезёт, поспать ещё 2-3 часа.
Периодами помогали различные травы по типу настойки пиона, но это всё временно. Трогает забота и беспокойство друзей и родственников, но раздражают подобные рассуждения: «ты переутомилась/перевозбудилась», «тебя что-то беспокоит» и прочее. Ведь у меня вся жизнь с приколами, утомлениями, разного рода возбуждениями и полно поводов для беспокойства. Но! До января 2015 это никак не влияло на сон, а теперь появились сложности.
Следующий приступ случился в июле 2016-го. Даже в соцсети виден спад радости и моих комментариев по поводу очередной встречи рассвета. Честно, что я только не перепробовала… Курсами пила: корень валерианы, просто таблетки болгарской валерианы (штук 200, наверное!), фитосед (упаковками). Всё бесполезно.
Сейчас пробую «МАГНЕ Б6 Антистресс». Да, я не особо психую, но и не сплю нормально. С 2017 года уже было три ночи совсем без сна, и это на фоне лекарства. Раньше хоть иногда получалось днём прикорнуть, а сейчас такой возможности нет. Бывает несколько ночей не сплю, как-то работаю днём, а потом меня может вырубить часов на 10-12 (тоже не очень удобно, мягко говоря).
Уже дала себе обещание, если последнее средство не поможет, и мой организм сам не справится, то пойду сдаваться какому-то специалисту. С эндокринологом ещё осенью 2016 проверили гормоны – всё в порядке. Может быть, нужно обратиться к невропатологу…»
Юра, 27 лет, менеджер программ, IT: «У меня не было проблем со сном до переезда в США. Я легко засыпал, мог вздремнуть днём и без особых усилий вернуться в кровать вечером. Что-то пошло не так 2 года назад, когда я выиграл грин-карту и решил начать всё с нуля в Калифорнии. «Режим туриста» закончился достаточно быстро, и я начал возвращаться в реальность, в которой не могу найти работу и решить вопрос с жильём.
Я не могу сказать, что меня мучила бессонница в классическом понимании этого слова. Я просто стал просыпаться посреди ночи, потому что мне казалось, что я задыхаюсь, а сердце билось в бешеном ритме, снились кошмары, было тревожно. Проблемы продолжились и после того, как я стал становиться на ноги, нашёл хорошую офисную работу и снял квартиру. Даже когда я сильно уставал и мне безумно хотелось спать, я просыпался через час или два и больше не мог уснуть. Приходилось много читать до утра, развлекать себя фильмами и сериалами, готовить, говорить по скайпу с друзьями из Украины, а утром собираться и идти на работу.
Со временем частота таких ночей сократилась до нескольких раз в неделю. Сейчас стало случаться ещё реже, не более пары раз в месяц. Я перепробовал разные способы для улучшения сна. Алкоголь помогал быстро засыпать, но я всегда чувствовал себя уставшим по утрам. От снотворного я стал быстро прибавлять в весе. Хорошим решением оказались изнурительные спортивные тренировки: полчаса бега, полтора часа на велотренажёре и в конце ещё час боулдеринга. Но у меня не получилось придерживаться такого режима на ежедневной основе в долгосрочной перспективе. Количество бессонных ночей сократилось, но проблема всё равно оставалась.
«Чудо» случилось в апреле 2015 года, когда я пошёл в свой первый одиночный поход недалеко от Сан-Франциско. Полуторадневный 50-километровый маршрут с тяжёлым рюкзаком принёс мне здоровый сон на несколько месяцев. Эффект уменьшался со временем, но с каждым новым походом уровень тревоги становился всё меньше, а сон все крепче. Проанализировав своё состояние в походах, я подумал, что нужно попробовать медитацию, но особых результатов она не принесла. Сейчас, замечая, что бессонница возвращается, я быстро собираю рюкзак и еду в национальный парк. Я не знаю, поможет ли это устранить проблему, но я безумно рад, что нашел решение, которое действительно подходит и работает для меня.»
Елена Кучук, врач-психотерапевт высшей категории, член УСП
«”У меня бессонница… Что делать, как бороться?», «Я не сплю…, я так устал/а…” – обычно именно с такими вопросами обращаются ко мне люди, испытывающие те или иные проблемы со сном».
Давайте разберёмся, что же такое бессонница. Это может быть как нарушение физиологии сна, изменение его стадий, фаз, так и состояние неудовлетворённости своим сном при сохранной физиологии самого процесса; расстройства сна в виде укорочения его длительности, когда мог бы ещё поспать, да не получается, или вдруг начинаешь часто просыпаться среди ночи и думать о чём-то. А как мучительно тянется время, когда лежишь в постели и считаешь уже тысячного «слона», и не спишь. Утром, когда для начала трудового дня необходима бодрость, вы ощущаете разбитость и сонливость, вкупе с плохим настроением. Хорошо, если это длится всего пару дней и самостоятельно проходит. Если процесс затягивается до месяца – неприятно, дискомфортно и, скорее всего, есть определённая причина, ставшая триггером. Это острая бессонница (как и острая стадия какого-либо заболевания), её можно перенести самому или же обратиться к врачам-специалистам. Другое дело, когда проходит месяц, два и больше, а симптомы нарастают. Бессонница становится хронической. Преобладает жалоба на неудовлетворенность объёмом или качеством сна в связи со следующими симптомами:
- трудности с засыпанием, в том числе трудности в поиске удобного положения для сна;
- ранние утренние пробуждения с невозможностью вернуться ко сну;
- пробуждения в течение ночи с невозможностью заснуть снова;
- отсутствие ощущения бодрости после пробуждения;
- сонливость днём, раздражительность или беспокойство.
Кроме того, сложности со сном возникают не менее 3 ночей в неделю и присутствуют по крайней мере в течение 3 мес. Сон нарушен, несмотря на то, что есть условия и возможность поспать.
Ко мне на приём приходят люди, которые страдают от бессонницы — и эта жалоба звучит как основная. Мы с пациентом занимаемся обозначенной проблемой, обязательно выясняя, есть ли для данного состояния какие-либо предпосылки психологического характера, не возникли ли стрессовые ситуации в жизни человека, с которыми он не в состоянии справиться на эмоциональном уровне. Каждый второй-третий пациент приходит с жалобами, характерными для депрессивного или тревожного расстройства. Отмечаемая при бессоннице сложность с засыпанием в начале ночи, зачастую является симптомом тревожных расстройств. Ранние утренние пробуждения с невозможностью вернуться ко сну, частые просыпания среди ночи с длительными навязчивыми «крутящимися» мыслями характерны для депрессии.
Улучшение сна будет хорошим показателем правильного лечения этих пациентов. Иногда возникает необходимость направлять пациентов на консультации к другим специалистам, например к эндокринологу, кардиологу, пульмонологу, гастроэнтерологу. Лечение соматических болезней улучшает состояние, в том числе и процесс сна. Вообще необходимая продолжительность сна для разных людей неодинакова, и не исключено, что многие из тех, кто жалуется на бессонницу, на самом деле спят вполне достаточно, сами того не подозревая. В лаборатории сна с помощью полисомнографии показывается, что продолжительность сна находится в норме, присутствуют все физиологические стадии сна, несмотря на неудовлетворенность и жалобы.
На самом деле, до сих пор нет чёткого объяснения причин появления бессонницы. Надо знать, что симптомы инсомнии могут быть вызваны:
- приёмом некоторых медикаментов, трав (женьшень, лимонник китайский и т.п.);
- чрезмерным употреблением кофе, никотина, алкоголя, отменой успокоительных (бензодиазепины) и обезболивающих (опиоиды), злоупотреблением снотворными;
- синдром беспокойных ног, хронические болевые синдромы, травмы, гормональные нарушения (предменструальный синдром, менопауза);
- события в жизни, такие как страх, стресс, беспокойство, эмоциональное или психическое напряжение, проблемы на работе, финансовый стресс, рождение ребенка и тяжёлая утрата;
- желудочно-кишечные проблемы, такие как изжога или запор;
- дыхательные нарушения (бронхиальная астма, апноэ или храп);
- нарушения циркадного ритма, например, вызванные сменной работой и сменой часовых поясов (хронические нарушения циркадного ритма характеризуются похожими симптомами);
- некоторые неврологические расстройства, поражения головного мозга или последствия черепно-мозговой травмы;
- депрессивные, тревожные расстройства, шизофрения, посттравматическое стрессовое расстройство;
- гипертиреоз;
- физические упражнения, особенно перед сном, перегрузки – у спортсменов;
- нарушения режима дня, гигиены сна (шум).
Всем пациентам с нарушениями сна рекомендуют соблюдать режим дня, выполнять рекомендации по гигиене сна, которая включает поддержание его постоянного графика, например пробуждение и засыпание в одно и то же время. Следует избегать напитков с кофеином в период за 8 часов до времени сна. Физические упражнения необходимы и могут помочь, но важно выполнять их за несколько часов перед тем, как вы собираетесь лечь спать. Старайтесь гулять ежедневно не менее 40 минут.
Важно создать спокойную обстановку в спальне, комфортную температуру и проветрить помещение, а также вести размеренный ритм жизни вечером. Наконец, кровать должна использоваться только для сна с ограничением времени, проводимого без сна в постели. Засыпание и пробуждение в одно и то же время каждый день (и в выходные дни) могут создать устойчивую модель, потенциально помогающую при бессоннице.
Перед принятием решения о лечении мне всегда важно определить или исключить медицинские и психологические причины расстройства у пациента. В случае острой бессонницы применяется медикаментозная краткосрочная терапия в комплексе с психотерапией. Роль фармакотерапии в лечении хронической бессонницы остаётся неясной. Эффективно используется несколько различных групп препаратов. Тем не менее, для долгосрочного использования многие врачи не рекомендуют полагаться на снотворные, т.к. может развиваться зависимость с эффектами ухудшения сна при их отмене. Когнитивная поведенческая терапия (CBT в английском варианте) столь же эффективна, как и рецептурные лекарства, предназначенные для краткосрочного лечения хронической бессонницы. Считается доказанным, что благоприятные эффекты КПТ, в отличие от действия препаратов, могут продолжаться после прекращения активного лечения. Парадоксальная интенция является когнитивной техникой, в которой страдающий от бессонницы оставляет попытки заснуть ночью и прилагает все усилия для бодрствования. Попытка не дать себе добровольно заснуть освобождает от тревожности, которая возникает из необходимости уснуть и агрессивного требования к себе.
Необходимо упомянуть развивающиеся сейчас современные психотерапевтические методы лечения с доказательной базой – майндфулнесс-терапия (базируется на медитативных релаксационных техниках), КПТ+ майндфулнесс-терапия, КПТ-программы лечения и ведения с помощью интернета (ССBT, доступны и экономически более выгодные). Терапия ярким светом часто используется для облегчения симптомов сезонной депрессии, а также для помощи тем, кто просыпается рано утром и нуждается в прерывании их естественного цикла сна. Важны различные техники расслабления, методы телесно-ориентированной терапии. Нефармакологические стратегии обеспечивают улучшение сна в течение продолжительного времени и рекомендуются в качестве терапии первой линии и долгосрочной стратегии лечения. Эффективны они в и качестве профилактики нарушений сна.
источник