Аветисов гимнастика для глаз при близорукости

При стремительном развитии науки и техники произошло увеличение количества людей с офтальмологическими заболеваниями в четыре раза. Каждый третий человек имеет те или иные нарушения зрения. Снижение остроты зрения существенно влияет на качество жизни. Лечение подобных заболеваний должно быть комплексным. Нередко врачи рекомендуют пациентам выполнять упражнения для глаз. Одной из самых популярных и эффективных техник является гимнастика для глаз по Аветисову.

Эдуард Аветисов был ученым с мировым именем. Именно он во многом определил развитие основ офтальмологии. Этот человек был председателем Всероссийского научного общества офтальмологов и Проблемной комиссии по офтальмологии Минздрава РФ, а также главной научного отдела института имени Гельмгольца.

В основном Эдуард Сергеевич изучал бинокулярное зрение, оптический нистагм, близорукость и слабовидение, глазодвигательные нарушения, рефракцию глаз, оптометрию, низкоэнергетические лазеры и способы помощи детям с офтальмологическими болезнями.

Неудивительно, что Аветисову было под силу разработать эффективную и безопасную гимнастику для глаз, способную решить проблемы пациентов даже через десятилетия после окончания его карьеры.

Аветисов акцентировал на том, что офтальмологическое заболевание легче предотвратить. Лечить такие патологии сложно, а в большинстве случаев они имеют хроническую основу.

Профессор был убежден в том, что профилактикой болезней глаз нужно заниматься еще с детского возраста. При строгом соблюдении рекомендация врачей можно никогда не страдать от нарушений зрения.

Гимнастика Аветисова представляет собой комплекс простых упражнений, которые способствуют укреплению оптической системы и тренировке аккомодации (фокусное приспосабливание за счет сокращений цилиарной мышцы).

Преимущества гимнастики по Аветисову:

1. Упражнения разработаны профессионалом в области офтальмологии. Профессор Аветисов разработал схему, которая все еще является одной из лучших.
2. Схема включает простые и легкие упражнения, которые не требуют подготовки и специального оборудования.
3. Гимнастика занимает всего 15 минут в день.
4. Выполнять упражнения можно дома, на работе, в поездке.
5. При регулярном выполнении гимнастика быстро дает результаты.
6. Многие пациенты отмечали также повышение концентрации и внимания.

Осуществлять гимнастику нужно ежедневно. Особенно полезными будут упражнения тем, что много работает за компьютером, читает книги и смотрит телевизор. Также гимнастика помогает пациентам с близорукостью (миопия).

Первые результаты отмечаются уже через несколько дней. Так утверждал профессор, и так говорят пациенты. Гимнастика по Аветисову включает три комплекса упражнений для глазного яблока, которые по-разному влияют на отдельные группы мышц. Эти упражнения позволяют обеспечивать остроту зрения и профилактику офтальмологических заболеваний.

Сначала рекомендуется делать упражнения неспешно, постепенно ускоряясь и увеличивая нагрузку. Можно начать с 4-5 движений, увеличив их количество до 8-12 за один подход.

Во время выполнения упражнений человеку должно быть удобно, поэтому можно находиться в положении ровно сидя или стоя. В среднем гимнастика занимает 15 минут. При возникновении дискомфорта следует прекратить.

Как повлиять на свое зрение:

1. Улучшить кровоснабжение глаза. Нужно медленно и быстро моргать, массировать глаза через опущенное подвижное веко.
2. Укрепление мышц глаза. Нужно производить медленные и плавные движения взглядом.
3. Повысить четкость изображения. Нужно фокусировать взгляд на дальних и близких объектах.

Эта группа упражнений способствует улучшению микроциркуляции жидкости внутри глаза и стабилизации кровотока. Выполнять упражнения нужно в указанной последовательности. При дискомфорте или боли нужно проконсультироваться с офтальмологом.

Первая схема:

1. Сжимать и разжимать веки, задерживая каждое положение на 3-5 секунд. Необходимы 6-8 подходов.
2. Быстро моргать 25 секунд, пару секунд отдыхать и повторить моргание.
3. Минуту массировать сомкнутые веки подушечками указательных пальцев.
4. Легко придавливать глазные яблоки сквозь веко по 3 секунды. После отдыха повторить упражнение 3-4 раза.
5. Подушечками указательных пальцев надавливать на кожу надбровной дуги, оказывая сопротивление мышцам лба и подвижного века. Рекомендуется повторять упражнение 6-8 раз.

Этот комплекс упражнений для глаз обеспечивает укрепление всех групп мышц оптической системы, снижает шансы на угнетение зрительной функции.

Вторая схема:

1. Без изменения положения головы переводить взгляд с точки потолка на пол. Повторить 8-12 раз.
2. Водить взглядом справа налево, вниз и вверх, по диагонали и обратно. Положение головы не менять. Повторить 8-12 раз.
3. Водить взглядом направо, налево и обратно. Повторять 8-12 раз.
4. Водить глазами по кругу сначала по часовой стрелке, потом обратно. Повторить 8-12 раз.

Эта группа упражнений призвана улучшить аккомодацию – важнейшую функцию оптической системы. Выполнять комплекс лучше стоя, не меняя позу и позицию.

1. Фокусировать взгляд на дальней точке, затем перевести на указательный палец, вытянутый на расстоянии 25-30 см от носа. Повторить 10-12 раз.
2. Смотреть на палец в 25-30 см от лица, приблизить палец к носу, взгляд, соответственно, за ним. Повторить 10 раз.
3. Повторить предыдущие упражнения, но поочередно с каждым глазом, закрывая второй ладонью. Каждый глаз отработать 8-10 раз.
4. На стекле поставить метку цветным маркером, сфокусировать взгляд на дальней точке за окном. Пару секунд смотреть на метку, потом переводить взгляд на удаленный объект. Повторить 7 раз.

Профессор Аветисов главным достоинством своей методики считал ее эффективность у детей дошкольного и школьного возраста. Польза гимнастики обусловлена тем, что в этом возрасте ученики испытывают повышенную нагрузку, много читают и пишут. Современные дети помимо этого еще пользуются телефонами, планшета и компьютерами, что только усиливает негативное влияние на глаза. Малоподвижный образ жизни современных детей также способствует снижению остроты зрения.

Сегодня большое количество детей имеют проблемы со зрением и носят очки. Именно для предотвращения последствий такого образа жизни и высоких нагрузок рекомендована гимнастика по Аветисову.

Конечно, ребенка сложнее увлечь такими упражнениями и заставить повторять их ежедневно. В юном возрасте редко удается оценить последствия злоупотреблением технологиями. Родителям нужно сначала контролировать ребенка, после чего добиться его заинтересованности. Нужно объяснить ему, насколько важно заниматься своим здоровьем, в особенности состоянием зрительной системы.

Лучшим вариантом будет беседа со школьным руководством и внедрение в программу пауз, которые позволят детям выполнить упражнения между уроками и во время длительного чтения.

Помимо выполнения упражнений по Аветисову, ребенок в процессе развития должен противостоять нагрузкам. Профилактика болезней не только глаз, но также других систем органов осуществляется при комплексном воздействии.

Принципы профилактики:

1. Регулярное выполнение упражнений для укрепления оптической системы глаз. Так ребенок увеличивает сопротивляемость негативному воздействию телевизора и компьютера, чтения, травм.
2. Физическая активность в юном возрасте способствует улучшению работоспособности зрительной системы. Детям полезны прогулки, бег, прыжки и подвижные игры, которые благотворно влияют на растущий организм.
3. Осанка ребенка очень важна. Искривленный позвоночник препятствует нормальному кровоснабжению мозга, что плохо сказывается на остроте зрения.
4. Длительное нахождение перед телевизором или за монитором компьютера должно осуществлять только в правильном положении, при прямом взгляде на экран. Категорически нельзя смотреть на экран без дополнительного освещения, в противном случае меняется фокус и возникает сильное перенапряжение.

Выполнение всех упражнений требует совсем немного времени, но обеспечивает здоровье зрительной системы на долгие годы. Тренировать мышцы глаз можно практически везде, запрещено только при управлении транспортным средством.

Большинство пациентов, выполнявших рекомендации профессора Аветисова, убедились в эффективности его методики. Упражнения позволяют ослабить многие болезни и никогда не знать других.

Гимнастика для глаз в большинстве своем имеет только положительные отзывы пациентов. Она дает возможность в короткие сроки избавиться от симптомов глазных патологий и значительно улучшить остроту зрения. Современному поколению гимнастика особенно нужна: она позволяет сохранить зрение при длительном использовании компьютера и телефона.

Такой эффект от комплекса простых упражнений обусловлен вовлечением всех групп мышц. Методика позволяет осуществить профилактику ухудшения остроты зрения.

Упражнения Аветисова дают возможность улучшить состояние пациентов с близорукостью, причинами которой были переутомление, негативные зрительные привычки и неправильный образ жизни.

Врачи рекомендуют обращаться за помощью при первых симптомах ухудшения зрения. При этом сигналом может стать не только помутнение зрения или нечеткость, но также сильное напряжение, зуд, покраснение и дискомфорт.

Гимнастика по Аветисову рекомендована детям. Многие педагоги используют его упражнения во время учебного процесса. Это помогает детям отдохнуть и не отвлекаться. Родители отмечают и то, что дети, постоянно выполняющие упражнения, не только видят лучше, но также делают успехи в учебе.

Это объясняется тем, что ребенок приучается заботиться о своем здоровье, учится меньше переутомляться, становится более собранным и внимательным.

Любой офтальмолог подтвердит безопасность и эффективность методики. Ее рекомендуют как здоровым людям, так и пациентам с близорукостью и другими отклонениями.

План упражнений указывает на то, что гимнастика от Аветисова разнообразна, она позволяет влиять на оптическую систему всесторонне. Многие другие комплексы основываются на упражнениях профессора или даже заимствуют их.

Однако стоит помнить, что гимнастика для глаз по Аветисову является профилактический мерой, которая не может избавить от серьезных прогрессирующих болезней зрительной системы. Она только предупреждает спазмы, застои и компьютерный синдром.

Пациенты со сниженной остротой зрения могут опробовать также методику Бейтса. Она помогает снять напряжение с глазных мышц при помощи расслабляющих упражнений. Техника Исаевой предпочтительна тем, что ее можно осуществлять лежа. Она также рекомендована людям, которые работаю преимущественно на ногах.

Гимнастику для зрения можно выполнять в любое время суток единожды в день. Неприятные ощущения могут возникнуть при неправильном выполнении упражнений, поэтому лучше проконсультироваться с офтальмологом. Если делать все в меру и не перенапрягать зрение, результаты не заставят себя ждать.

источник

Десятки миллионов людей по всему миру страдают от плохого зрения.

Статистика показывает, что это число постоянно растет. И виноваты в этом не только компьютеры, но и мобильные телефоны, а сегодня и планшеты.

Зрение начинает портиться, когда человек еще совсем молод. Эксперты говорят: «чем раньше удастся заняться здоровьем своих глаз, тем позже начнется ухудшение зрения». Ведущие ученые разрабатывают специальные гимнастики. Одну из самых известных программ предложил отечественный офтальмолог Эдуард Аветисов.

Лечебно-профилактическая гимнастика для глаз, созданная по методике профессора офтальмологии Эдуарда Сергеевича Аветисова, пользуется огромной популярностью. Он в течение длительного времени изучал проблемы профилактики разнообразных заболеваний глаз.

Знаменитый офтальмолог пришёл к выводу, что ранняя профилактика гарантирует отсутствие проблем с оптической системой глаз.

В своей методологии, Аветисов делает главный упор на тренировку аккомодации (адаптации глаза к изменениям, вызванным перемещением наблюдаемых объектов на разные расстояния).

Рекомендуется, в целях профилактики, заняться «глазной гимнастикой» как можно раньше, лучше всего еще ребенком.

Но и взрослым людям такие упражнения для глаз по Аветисову принесут пользу, особенно почитателям книг, тем, кто много времени проводит у компьютера или страдает близорукостью.

Сначала рекомендуется заниматься зрительной гимнастикой по Аветисову для глаз не спеша. А с каждым новым разом технику выполнения гимнастики, а значит и нагрузку на мышцы, можно увеличивать. Все движения желательно выполнять в заданном порядке.

Первый тренировочный комплекс нацелен на улучшение кровотока и циркуляции жидкости внутри глаза.

Упражнение 1. Для начала, нужно 6-8 раз смыкать и размыкать веки. При этом в каждом положении нужно делать трех- или пятисекундную паузу.

Упражнение 2. Быстро моргайте секунд 15. Остановитесь и помассируйте пальцами сомкнутые веки.

Упражнение 3. Теперь 4 раза придавите глазные яблоки через сомкнутые веки. Придавливать нужно легонько и не более 3 секунд, останавливаясь на короткие передышки.

Упражнение 4. Указательными пальцами надавите в области надбровной дуги. Представьте, что вам нужно преодолеть сопротивление окружающих вас мышц.

Этот комплекс считается укрепляющим бальзамом для всех глазных мышц. Его регулярное выполнение сводит на нет ухудшение зрения.

Упражнение 1. Не двигая головой, переведите взгляд с потолка на пол 8-12 раз. Обязательно фокусируйте взгляд в верхней и нижней точке.

Упражнение 2. Теперь фокусировка должна стать шире. Глядите вправо, затем по диагонали поднимайте глаза вверх, и по такой же диагонали опускайте взгляд в левый угол внизу. Проделайте все в обратном направлении. Голову не перемещайте. Сделать это нужно до 12 раз.

Упражнение 3. Перемещайте взгляд с правой фиксированной точки в левую сторону и обратно. Также совершите 12 повторений.

Упражнение 4. После этого вращайте глазами по часовой стрелке и против часовой, не упуская из виду все, что видите. Всего нужно совершить 12 повторений.

Заключительный гимнастический комплекс тренирует зрение и совершенствует аккомодацию глаз. Делайте все упражнения по Аветисову для глаз в одной позе, желательно стоя на ногах и ни на что не опираясь.

Упражнение 1. Выберите самую дальнюю точку на горизонте. Вытянете руку и выставьте вперед указательный палец. 12 раз перемещайте свое зрение с этой дальней точки на кончик пальца.

Упражнение 2. Теперь указательным пальцем дотроньтесь до кончика носа. Весь путь, который пройдет вытянутая рука, не сводите глаз с пальца, постоянно фокусируя на нем свое внимание. Это нужно повторить 10 раз.

Упражнение 3. Похоже на предыдущее, только в этом случае необходимо следить за рукой то одним, то вторым глазом. На каждый из них отведено 8-10 повторов. Глаз, который не участвует в фокусировке, прикрывайте ладонью, соответственно меняя руку, которую протягиваете к носу.

Упражнение 4. Нарисуйте точку на хорошем прозрачном стекле (подойдет любое окно, но степень видимости играет важную роль). Сфокусируйте на нем свой взгляд, а затем переведите фокус на какой-нибудь уличный объект. Снова сосредоточьтесь на точке, а затем на объекте с улицы. Это задание следует выполнять около 7 минут.

Зарядка для глаз по Аветисову нашла много приверженцев. Она достаточно эффективна, к тому же очень проста. Упражнения выполняются довольно быстро и делать их можно в любом месте.

источник

Близорукость или миопия – это распространенное заболевание, которое возникает из-аз аномалии рефракции на сетчатке зрительного органа. Чаще всего миопия формируется в результате увеличенного глазного яблока. Таким образом, картинка, поступающая на глаза, формируется перед сетчаткой. А поскольку ухудшается зрение , то отдаленные предметы размытые и нечеткие.

Польза упражнения для восстановления зрения по методу Жданова при близорукости состоит в том, что позволяет снять напряжение, покраснение и улучшить кроводвижение в глазном яблоке. Если выполнять гимнастику регулярно, то возможно даже улучшение зрительной функции. Но для получения пользы от упражнения их стоит выполнять комплексно. В день гимнастику проводить 2-3 раза.

Важно понимать, что близорукость чревата деформацией глазного яблока, а это приводит к развитию глаукомы(причины для развития этой болезни самые различные). Данное заболевание характеризуется отклонением от нормы глазного давления, что, в свою очередь, приводит к ухудшению зрения , истончению структур глаза, атрофии зрительного нерва, заболеваниям сетчатки. В результате человек лишается зрения, а в некоторых случаях и самого органа. Запущенные воспалительные процессы могут распространяться на глазницу, поражать прилегающие ткани вплоть до поражения мозга.Но на начальные симптомы, например непроизвольное закрытие одного или обоих век (блефароспазм), уже стоит обратить внимание. Первыми признаками блефароспазма могут быть непроизвольное увеличение количества моргания на одном или обоих глазах, или трудности для поддержания глаза в открытом виде.

Читайте также про методы лечения близорукости в статье.

Чтобы выполнить этот комплекс упражнений при близорукости, необходимо соблюдать следующий план:

1. Принять исходное положение – сидя с прямо поставленной спиной и приподнятой головой. На 3-5 секунде крепко закрыть глаза, а открыть на 3-5 секунде. Выполнить 6-8 раз.
2. Оставаться в прежней позиции, но только быстро моргать на протяжении 1-2 минуты.
3. Теперь встать, расставить ноги на ширине плеч. Направить взгляд прямо в течение 2-3 секунд, а затем поднять прямую правую руку перед собой, отвести большой палец и сосредоточить взгляд на нем 3-5 секунд. Руку опустить, а упражнение повторять 10-12 раз.
4. Оставаться в прежнем положении, поднять прямую правую руку до уровня органов зрения и зафиксировать взгляд на кончике указательного пальца. Не отводя взгляда, плавно прижать палец к глазам, пока не возникнет двоение. Выполнить 6-8 раз.
5. Оставаться в прежнем положении, взять указательный палец и расположить его на дистанции 25-30 см от лица на уровне органов зрения. На 3-5 секунд зафиксировать взгляд на кончике пальца. Теперь ладонью прикрыть левый глаз и смотреть на кончик пальца правым глазом 3-5 секунд. Аналогичные действия проделать с левым глазом. Всего сделать 6-8 упражнений.
6. Оставаться в прежнем исходном положение. Взять правую руки и согнуть ее на половину. Отвести руку вправо. Не двигая головой, необходимо боковым зрением увидеть указательный палец отведенной руки. Теперь палец плавно переместить справа налево и, не отрывая взгляда, следить за ними. Все то же проделать, двигаясь слева направо. Всего упражнение 10-12.
7. Принять удобную позу в положении сидя. Закрыть глаза и кончиками пальцев двух рук одновременно выполнять массаж век круговыми движениями. Длительность массажа составляет 5 минут.
8. Оставаться в исходном положении, полузакрыть глаза. Тремя пальцами каждой руки необходимо оказывать легкое давление на верхние веки. Задержать на 1-2 секунды, а затем пальцы убрать. Всего подходов 3-4.

Этот метод основан на то, что аккомодация происходит не только из-за изменений кривизны хрусталика глаза. Как считал Бэйтс, в процессе аккомодации важная роль отведан внешним мышцам глазного яблока. При их сокращении происходит давление на глазное яблоко, в результате чего его форма из сферической меняется на вытянутую.

Читайте подробнее о заболеваниях сетчатки глаза по ссылке.

Для выполнения упражнения необходима специальная Ом-карта. Это сложный рисунок, который используется для тренировки центральной фиксации в Древней Индии. В центре картинки сосредоточен знак в виде интересного иероглифа. В нем можно разглядеть слово «Ом».

Выполняя упражнения на Ом-карте, удается повысить чувствительность центральной ямки сетчатки глаз, улучшить кровообращение органов зрения и повысить остроту зрения.

Для выполнения этого упражнения Ом-карта должна быть расположена на дистанции 0,3-3 м на уровне глаз. Закрепить взгляд на исходной точке знака по центру карты. Уже установлено, что эта точка является самой четкой частью иероглифа. Теперь плавно вести взгляд по знаку. Выполняя эти несложные действия, становится понятно, что самой четкой, более насыщенного черного цвета остается так часть знака, на которую обращен взгляд в данный момент. Выполнять упражнение 3 раза. После этого можно заметить, что теперь весь знак кажется довольно темным, чем был до.

О том почему падает зрение читайте тут.

Для выполнения этого упражнения необходимо стоять. Ом-карта будет находиться на дистанции 0,3-1,5 м от лица. Центральный знак на ней будет находиться в окружении ломаной линии, которая похожа на схематическое изображение лепестков подсолнуха или солнечных лучей.

Задержать взгляд на определённом участке данной линии, а после перемещаться по отрезкам линии, направляя голову вслед за взглядом. На каждом углу необходимо моргать. Выполняя такую гимнастику, стоит обратить внимание, что каждый отрезок линии, на котором останавливается взгляд, будет темнее всех остальных.

Выполнять его необходимо на той же дистанции от Ом-карты. Около знака на ней будет изображена окружность. Закрепить взгляд на конкретной точке окружности и медленно двигаться взглядом по окружности, при этом поворачивая голову. Повторить гимнастику несколько раз, затем закрыть глаза и выполнить все то же, водя глазами по воображаемой окружности.

Упражнение 4

Взять карманный вариант проверочной таблицы Сивцева.

Это набор из букв различного размера, которые помещены в несколько строк по мере убывания.

Держать таблицы на расстоянии вытянутой руки. Выполнять гимнастику по тренировке центральной фиксации, фиксируя взгляд на отдельных, но хорошо видимых элементах, отмечая их четкость. После этого необходимо сделать тусклым свет. Приблизить к лицу книгу, где мелкий шрифт на дистанции 25 см. прочитать 3 страницы.

Каждый день несколько раз читать проверочную таблицу. Она должна быть установлена на дистанции 3-6 м. При этом освещение должно быть качественное, а моргать нужно мягко. Начинать выполнять гимнастику с расстояния 3 м, а затем его плавно увеличивать, чтобы во время чтения отсутствовало напряжение.

Когда вы едите в транспорте или просто гуляете, то стоит следить взглядом за объектами, которые движутся навстречу и мимо.

Эта гимнастика была разработана известным американским специалистом С. Уиндолфом. Служит для создания условий правильной фокусировки глаз при рассматривании предметов на любой дистанции и исправления аккомодационных реакций мышц органа зрения.

Перед началом занятий важно выполнить расслабляющую гимнастику. Делать это можно с помощью яркого предмета. Отличным вариантом станет конфета, замотанная в яркую обмотку. Ее стоит расположить перед глазами на расстоянии вытянутой руки и вскользь глаза на нее, часто моргать.

Дальше проводить манипуляции с той же конфетой. Необходимо мысленно уменьшать ее размера, при не это не напрягаясь. Выполняется сжатие мышц глаз, при этом не переставая попутно фиксировать взгляд на центральной части объекта и время от времени моргать.

Этот специалист смог разработать собственный тренинг для эффективной борьбы с близорукостью. При выполнении упражнений для зрения используется проверочная таблица Сивцева. Суть методики сводится к тому, чтобы запоминать и распознавать буквы. Из-за этого возникающее напряжении при их рассматривании буде снижаться.

Первый этап – это правильный моральный настрой. Не стоит воспринимать имеющуюся таблицу, как проверочной шаблон для зрения. Применять ее стоит только как механизм для получения результата.

Если отыскать таблицу Сивцова не получилось, то выполнить такой инструмент можно своими руками.

Перед началом занятий Корбетт советует размять шейные мышцы. Для этого стоит воспользоваться поворотами головы с прикрытыми глазами. Делать это упражнение не быстро, а плавно. Затем выполнить пальминг (необходимо закрыть глаза и плотно прижать ладонями на несколько минут).

После этого необходимо взять таблицу классическую и расположить ее на дистанции 2 м от глаз. А таблицу, выполненную собственными руками, необходимо преподнести прямо к глазам.

Мини-таблицу расположить ближе до того расстояния, с которого можно без труда прочесть все буквы. Прочитать первую строчку и отдалить написанное, прочитать с максимальной дистанции вытянутой руки. Выполнить такие упражнения 2-3 раза, а затем быстро посмотреть на ту же строчу, но только в большой таблице.

Теперь можно остановиться, закрыть глаза и выполнить несколько поворотов головы в различные стороны. При этом дыхание должно быть максимально спокойным. Выполнять аналогичные мероприятия, но только уже для второй строки. Необходимо дойти до последней строчки. Но если вы испытывает дискомфорт, то перенапрягать глаза не нужно.

Уже через несколько дневных циклов человек сможет четко видеть большую таблицу.

Большую таблицу стоит расположить от себя на уровень 0,5-1 м. Провести вышеописанные мероприятия. Если имеются отличия остроты зрения у правого и левого глаза, то необходимо проводить гимнастику с каждым органом зрения по отдельности, закрывая один плотной светопроникающей повязкой.

Посмотреть какую нужно выполнять гимнастику для глаз при близорукости можно в материале.

Близорукость – это неприятный и распространённый недуг, как среди взрослых, так и детей. Бороться с ним необходимо на начальной стадии развития, чтобы предотвратить развитие тяжелых осложнений. Применять лечебную гимнастку для глаз стоит в комплексе с медикаментозной терапией. Это позволит получить максимальный и быстрый результат.

Рекомендуем вам также ознакомиться с таблицей для проверки зрения здесь.

источник

Актуальной проблемой современного мира является то, что сотни миллионов людей во всём мире страдают от ухудшения зрения. Согласно официальным данным, число больных постоянно, с каждым годом возрастает. Сергей Эдуардович Аветисов разработал методику для поддержания зрения. Программа Аветисова С.Э. легка, она включает в себя три группы занятий. Академиком рекомендуется перед началом упражнения принять удобную для каждого человека позу, забыть о проблемах и невзгодах, расслабиться.

Как отмечают специалисты, виной этому являются современные гаджеты: компьютеры, ноутбуки, нетбуки, мобильные телефоны и планшеты. Для каждого человека зрение является инструментом для существования. Современная тенденция состоит в том, что у нынешнего поколения зрение ухудшается с молодых лет.

Наследственность играет немаловажную роль, из-за чего у нас появляется потеря зрения. Если у вас в роду кто-то страдал от близорукости или дальнозоркости, то это заболевание с большой вероятностью передастся и вам. Таким людям рекомендовано с юношества наблюдать за глазами.

Различные болезни, неврологические проблемы, нехватка магния, стрессы, смещения позвоночных дисков, недосыпание, переутомление приводят к потере зрения.

Доктор медицинских наук, заслуженный врач-офтальмолог Российской Федерации – это всё о легендарном отечественном академике Сергее Эдуардовиче Аветисове. Уроженец Узбекской ССР, Самарканд.

Родился 15 апреля 1950 года. Он разработал главные направления в технике и науке, которые помогли осуществить технологический и научный прорыв в современной медицине. Он является главным редактором Вестника офтальмологии и состоит в совете журнала «Офтальмохирургия».

Аветисов Сергей Эдуардович создал и усовершенствовал методику в целях лечения и профилактики глаз. Академик изучал проблему ухудшение зрения и заболевания глазных яблок. После продолжительного исследования врач пришёл к заключению, что для лечения и профилактики нужна специальная гимнастика.

Сергей Эдуардович Аветисов в своей программе отмечает главным аргументом в тренировке — адаптацию человеческого глаза к происходящим изменениям, которые вызывает перемещение на разные расстояния наблюдаемые объекты.

Ещё в древности люди пытались восстановить зрение. Начали появляться различные упражнения и гимнастики для глаз. Суть программ состоит в том, чтобы снять напряжение и дать возможность глазам побыть в состоянии покоя. Если у человека наблюдается снижение функции цилиарной мышцы, гимнастика просто необходима. Гимнастика подойдет, если уровень миопии не превышает полторы диоптрии.

• не пропускать ни одного занятия;
• создавать спокойную обстановку;
• настраивайте себя на позитивный настрой;
• держать осанку.

От одного занятия по Аветисову никакого эффекта вы не увидите. Для достижения желаемого результата требуется регулярность тренингов. При соблюдении частоты и правильности исполнения тренировок будет достигнут видимый результат:

• улучшится циркуляция жидкости внутри глаза;
• в сосудах сетчатки улучшается кровообращение;
• глазные яблоки запоминают правильные движения;
• улучшается аккомодация;
• при проведении длительного времени работы за компьютером уменьшается усталость глаз;
• все глазные мышцы укрепляются;
• предотвращается возникновение близорукости, дальнозоркости;
• профилактика слепоты.

Упражнения для глаз по Аветисову:

Комплекс упражнений начинают постепенно. Специалистами рекомендуется выполнять тренировки для глаз ежедневно, в одно и то же время, с каждым днём увеличивая нагрузки. В идеале длительность гимнастики не составляет 15-20 минут в день. Для новичков достаточно 4-5 минут.

Каждый час делают перерыв те, чья работа связана с компьютером, этот отдых посвящают гимнастике, чтобы глазные яблоки достигли состояния покоя и расслабленности.

Профессор Аветисов разделил всю свою гимнастическую программу на три группы.

1. Закрывать и открывать веки по 6-10 раз. В каждом положении век делают пятиминутную паузу.
2. В течение 15-20 секунд нужно интенсивно моргать. После этого остановить моргание и кончиками пальцев помассировать закрытые веки.
3. Через веки придавить глазные яблоки на три секунды.
4. На месте надбровной дуги расслабленными указательными пальцами руки нужно не сильно придавить, пытаясь преодолеть сопротивление окружающих мышц.

Этот комплекс улучшит кровоток и циркуляцию жидкости.

1. Садимся удобно, держим спину. Переводите взор с пола на потолок по двенадцать раз, останавливая взгляд на 3-5 секунд, голова находится в неподвижном состоянии.
2. Расширьте фокусировку взгляда. Смотрите влево, после по диагонали, постепенно поднимаем глаза вверх, и по той же диагонали опускаете взор в правый угол снизу. При этом голова остаётся в непрерывном положении. В каждую сторону делают по 12 подходов.
3. Переводите взгляд с левой фиксированной точки в правую сторону, и обратно. Голову держим ровно, не двигая вместе со взглядом. Повторить двенадцать раз.
4. После того как вы проделаете всё вышеперечисленные упражнения, вращайте глазами по часовой стрелке, а после против часовой стрелки. Повторить двенадцать раз.

1. Принимаем удобное положение, спина идеально ровная. На горизонте выбираем самую далёкую точку. Как можно дальше вытягиваем руки и выставляем спереди указательный палец. В течение двенадцати раз переводите свой взгляд с кончика указательного пальца на горизонт.
2. До кончика носа дотроньтесь указательным пальцем, сосредоточивая взгляд на указательном пальце. Десять раз.
3. Следите за рукой и указательным пальцем сначала левым глазом, а затем и правым. Десять подходов для каждого глаза. Если глаз не получается прикрыть, то делайте это ладонью.
4. На хорошо вымытом окне нужно нарисовать точку. Степень прозрачности имеет важное значение. Сосредоточьтесь на этой точке и резко переведите взор на что-то другое. Десять повторений.

Все вышеизложенные упражнения делают в стоячей позе, ни на что не опираясь.

Зрительные рецепторы, как и весь организм, активно развиваются у детей в первые десять лет жизни. Поэтому конкретно в этот период детские глаза подвергаются недобрым воздействиям: компьютер, телевизор, книги, детские травмы.

Для того чтобы предотвратить ухудшение зрения у ребёнка, а также во избежание различных заболеваний, связанных с глазами, специалисты рекомендуют придерживаться следующих рекомендаций:

• Проводить с ребёнком время на свежем воздухе. Обязательна физическая активность, подвижные игры, лёгкий бег, катание на велосипедах и самокатах. Это всё будет способствовать работоспособности детских глаз.
• С малолетних лет следует обращать внимание на осанку ребёнка. При нарушении не помешает обратиться за консультацией к врачу. Из-за искривлённой осанки нарушается кровообращение, что крайне негативно сказывается на зрении.
• Оградить ребёнка от компьютеров и телевизоров. В день допускается до 15 минут просмотра телевизора в хорошо освещённом помещении.

Гимнастика ребенку проводится после консультации с врачом.

Представленная методика эффективна для тех, кто долго сидит за гаджетами или занимается мелкими точными работами, для близоруких.

Гимнастика противопоказана при инфекционных заболеваниях, при катаракте и дальнозоркости.

Комплекс упражнений для глаз от Аветисова – тренировка аккомодации и характерные движения глазами. Полезно дополнить ее пребыванием на воздухе. Других рекомендаций нет.

При проведении гимнастики специальных диет специалистами не разработано. Академик Аветисов настоятельно рекомендует и призывает всех к правильному питанию. В рацион человека каждый день должна входить морковь, богатая витамином А.

Положительный результат на долги годы даст выполнение вышеизложенного комплекса упражнений, который затрачивает мало времени. Укрепление глазных мышц при помощи гимнастки возможно детям дошкольного и школьного возраста, когда их глаза находятся в чувствительном состоянии, при котором возможны негативные последствия.

А для зрелой возрастной категории людей метод поможет как можно дольше сохранить остроту зрения. Подросткам рекомендуется выполнять предоставленные упражнения для того, чтобы снять первичные симптомы ухудшения зрения и предотвратить развитие глазных заболеваний.

Данная программа по улучшению зрения пульсирует кровообращение в сетчатке и понижает внутриглазное давление. Благодаря методике у человека вырабатывается зрительная привычка, которая помогает не перенапрягать глаза во время работы.

10 действенных упражнений для улучшения зрения:

Разработанная уникальная методика профессора Аветисова направлена на лечение оптической системы глаза человека и рекомендована к использованию с детства.

Для взрослых и подростков в целях профилактики рекомендовано как можно раньше начать проводить ежедневные комплексные упражнения. Даже если вы начали заниматься гимнастикой тогда, когда зрение начало прогрессивно ухудшаться, комплекс упражнений поможет вам остановить процесс.

Огромное количество людей, которые воспользовались данным комплексом упражнений, остались весьма довольны. Данная программа по восстановлению зрения позволила многим остановить развитие прогрессирующей болезни при применении на той стадии, когда она была ещё на начальном развитии.

Безусловно, наиболее положительные отзывы были получены от тех, кто начал практиковать данный комплекс упражнений ещё в раннем возрасте. В этой программе упражнений более чем предостаточно, в связи с этим каждый человек выбирает для себя наиболее подходящий вариант.

Уникально разработанный комплекс упражнений профессора Аветисова привлёк большую аудиторию потребителей. Так как эта гимнастика безгранично проста и эффективна.

Особенностью метода Аветисова является то, что гимнастику можно делать в любом месте, а выполняются упражнения быстро и непринуждённо. Но главное достоинство методики — быстрый результат, безопасность и приемлемость для каждого.

При серьёзных заболеваниях органов зрения, помимо регулярного проведения комплекса упражнений, необходимо обратиться к офтальмологу и строго выполнять его назначения.

источник

Гимнастика для глаз по Норбекову, Аветисову, Жданову, Бейтсу. Упражнения при близорукости, дальнозоркости, астигматизме, глаукоме

С каждым поколением, зрение населения Планеты ухудшается у всё большего числа. Существует множество способов лечения и профилактики, в числе которых гимнастика для глаз по проверенным и рабочим методикам. Она является как доступным, так и понятно работающим способом оберегать и восстановить своё зрение.

Гимнастика для глаз по различным методикам — один из самых популярных и эффективных методов профилактики и восстановления зрения, к тому же её легко выполнять и не требуется каких-то специальных устройств или подготовки.

Существует множество различных упражнений, но гимнастики по принципам Норбекова, Аветисова, Жданова и Бейтса давно себя зарекомендовали, демонстрируя лучшие результаты.

Основная суть метода Мирзакарима Норбекова заключается в психологическом состоянии, ибо он считает, что настрой, настроение и уверенность — очень важные процессы восстановления. Перестать воспринимать себя больным и слабым — один из его главных лозунгов в книгах.

Высокие положительные результаты показывают упражнения при лечении близорукости, астигматизма и дальнозоркости. Сам автор определяет примерные сроки восстановления 1 диоптрии: от 4 до 7 дней, а все упражнения настоятельно рекомендует проводить с улыбкой, позитивным настроем и миром внутри.

В основу всех комплексов упражнений включена профилактика не только самого глаза, но и процессов, которые напрямую относятся к зрительным. К примеру, есть методики, разработанные для укрепления глазных мышц, для улучшения циркуляции крови вокруг глаз или для улучшения аккомодации.

Часто методы лечения по Аветисову назначают детям, ибо в этом возрасте очень легко контролировать и осуществлять профилактику зрения.

Основным постулатом в методике Бейтса является расслабление всего организма, в частности глазных мышц, а также правила дыхания, питания и физической активности.

Бейтс считал, что в человеческом организме всё взаимосвязано, и, чтобы добиться результата в лечении глаз, нужно заботиться не только о них, но и о организме в целом. Принципы лечения по Бейтсу восстанавливают тонус глазных мышц, улучшают кровообращение, а также лечат боль и колкость в глазах.

Как и в методе Бейтса, основополагающим аспектом упражнений по методике Жданова является снятие нагрузки с глаз и глазных мышц. Многие упражнения улучшают кровообращение не только вокруг глаз, но и мозга. Также рекомендуется людям не имеющим проблемы со зрением, но имеющим работу, при которой глаза устают и много напрягаются.

При близорукости гимнастика глаз поможет укрепить глазные мышцы, перестроить их в нужном ключе и постепенно восстановить зрение.

Во время дальнозоркости гимнастика для глаз может существенно замедлить данный процесс для людей в возрасте, также способствует улучшению кровоснабжения в шейном отделе позвоночника и стимуляции хрусталика, благодаря чему восстанавливается способность к его фокусировке.

Людям с астигматизмом или катарактой гимнастика глаз поможет тем, что усилит обмен веществ в тканях глаз и будет снабжать глаза нужным кислородом и питательными веществами. Также улучшит адаптивные функции и аккомодацию.

Следует помнить, что лучше всего проконсультироваться с врачом, перед выбором той или иной методики. В некоторых случаях лечение будет основано только на гимнастике глаз, но также возможны и случаи, когда гимнастика — лишь один из нескольких шагов лечения.

В некоторых случаях гимнастика для глаз по любым из возможных методик противопоказана. Она запрещена при отслоении сетчатки, беременным женщинам, людям с психическими расстройствами, наркотическими и алкогольными зависимостями. После инсульта, инфаркта и операций гимнастика для глаз также запрещена в течении 6-9 месяцев.

Самое важное, это выполнение гимнастики регулярно и следование всем правилам в технике упражнения, в таком случае положительный эффект даст о себе знать. В то же время не стоит делать много повторений за один раз, лучше выполнять 2-3 подхода в течение всего дня, а в перерывах рекомендуется часто моргать — это помогает уменьшить нагрузку на мышцы глаз.

Перед выполнением гимнастики следует удобно расположиться, выпрямить спину и расслабиться, в месте, где можно будет сосредоточиться на занятии, и никто не будет отвлекать.

Во время занятия следует ровно дышать и либо стараться ни о чём не думать, либо думать о положительном, например, о том, как гимнастика для глаз поможет зрению. Лучше всего заниматься гимнастикой сидя в ровном положении на стуле со спинкой.

1. Принять ровное положение головы, без напряжения каких-либо мышц.
2. Отвести глаза максимально вверх, не изменяя положения головы.
3. Представить, что глаза смотрят ещё выше и проходят через голову вверх.

1. Принять ровное положение головы.
2. Отвести глаза максимально вниз, оставляя голову в исходном положении.
3. Представить, что глаза смотрят ещё ниже, дальше, вплоть до горла.

1. Принять ровное положение головы.
2. Посмотреть максимально в левую сторону головы.
3. Представить, что глаза смотрят до левого уха.
4. Посмотреть максимально в правую сторону головы.
5. Представить, что взгляд доходит до правого уха.

1. Принять ровное положение головы и стараться не двигать ею на протяжении всего упражнения.
2. Посмотреть в левый нижний угол глаза.
3. Посмотреть в правый верхний угол.
4. Посмотреть в правый нижний угол.
5. Посмотреть в левый верхний угол

1. Принять ровное положение головы.
2. Посмотреть на кончик носа.
3. Перевести взгляд перед собой.
4. Попытаться зафиксировать объекты сбоку, не изменяя положения глаз.

1. Принять ровное положение.
2. Соединить указательные пальцы обеих рук и поднести к носу.
3. Посмотреть на указательные пальцы.
4. Медленно разводить указательные пальцы в сторону. Так, чтобы левый глаз фиксировал движения левого пальца, а правый — правого.
5. Не стараться развести глаза в стороны, а фиксировать движения боковым зрением.

1. Принять ровное сидячее положение.
2. Сомкнуть веки на 4-6 сек.
3. Открыть и держать открытыми такое же время.
4. Повторить 7 раз.

1. Принять сидячее положение.
2. Моргать обоими глазами в течении 12-13 сек.
3. Дать отдохнуть 30 сек.
4. Повторить 7 раз.

1. Принять положение сидя.
2. Сомкнуть веки.
3. Медленно массировать подушечками пальцев глаза через веки, круговыми движениями в течении 50-70 сек.

1. Сесть в ровную позу.
2. Закрыть глаза.
3. Легко надавить двумя пальцами каждой руки на оба глаза в течении 2-4 сек.
4. Совершить 3 повтора.

1. Принять положение сидя.
2. Медленно поднять взгляд на потолок, не двигая головы.
3. Медленно опустить взгляд на пол, также не изменяя положения головы.
4. Повторять на протяжении 10-ти раз.

1. Принять сидячую позу.
2. Медленно перемещать глаза слева-направо, не двигая головой.
3. Сделать 10 повторений.

1. Ровно сесть.
2. Медленно переместить взор вправо-вверх.
3. Оттуда так же медленно влево-вниз.
4. Снова вправо-вверх.
5. Совершить 9 повторов.

1. Сесть.
2. Медленно переместить взор влево-вверх.
3. Оттуда так же медленно вправо-вниз.
4. Снова влево-вверх.
5. Сделать 9 повторений.

1. Принять сидячую позу.
2. Очертить полный круг взором.
3. Сделать то же самое в другую сторону.
4. Сделать 5 повторов.

1. Принять стоячее положение.
2. Смотреть вперёд 4 сек.
3. Поднять указательный палец правой руки и расположить его в 26-28 см от головы, на уровне глаз.
4. Держать взгляд на пальце в течение 4 сек.
5. Опустить руку и вновь посмотреть вперёд.
6. Повторить 11 раз.

1. Встать.
2. Поднять указательный палец правой руки на максимальное расстояние от головы.
3. Остановить взгляд на нём.
4. Накрыть ладонью левой руки левый глаз на 4 сек.
5. Параллельно приближать и отдалять указательный палец правой руки.
6. Сделать 4 повторения.

1. Принять ровную стоячую позицию.
2. Поднять указательный палец левой руки, выпрямив её.
3. Зафиксировать взгляд на пальце на протяжении 4 сек.
4. Накрыть ладонью правой руки правый глаз на 4 сек.
5. Одновременно приближать и отдалять указательный палец левой руки.
6. Совершить 4 раза повтора.

1. Прикрепить чёрную метку на стекло, диаметром примерно в 4 мм.
2. Встать на 32-34 см от стекла с меткой.
3. Приметить и запомнить что-либо за окном, на чём можно будет зафиксироваться.
4. Остановить взгляд на метке на протяжении 2 сек.
5. Перевести глаза на отмеченное место на это же время.
6. Сделать 10-13 повторений (сначала 5-6 раз и так по нарастающей).

1. Поместить указательный палец любой руки на кончик носа, чтобы палец был параллелен уровню пола.
2. Посмотреть на палец, не моргая.
3. Вместе с этим выполнить полный медленный вдох и выдох.
4. Повторить 2 раза.

1. Поместить указательный палец любой руки между бровей.
2. Сфокусировать на нём взгляд, не моргая.
3. Сделать полный медленный вдох и выдох.
4. Повторить 2 раза.

1. Установить указательный палец правой руки к кончику носа.
2. Посмотреть на палец.
3. Вдыхать и в это же время медленно отдалять палец от головы на максимально возможное расстояние, чтобы глазам его было видно.
4. Выдохнуть, одновременно возвращая палец в начальное положение.
5. Повторить 2 раза

1. Подвести указательный палец между бровей.
2. Зафиксировать на нём взгляд.
3. Вдыхать, в это же время отводя палец от головы.
4. Выдохнуть, одновременно с этим возвращая палец к голове.
5. Сделать 2 повтора.

1. Запрокинуть голову максимально сильно, но не до болевых ощущений.
2. Сфокусировать глаза на носу.
3. Совершить полный вдох и выдох, медленно.
4. Сделать 2 повтора.

1. Поместить голову в положение, как предыдущем упражнении.
2. Посмотреть между бровей.
3. Сделать полный медленный вдох и выдох.
4. Совершить 2 повтора.

1. Сесть прямо.
2. Поднять руку вперёд и выпрямить её ладонью вверх.
3. Опустить к ладони безымянный палец и мизинец.
4. Выставить вверх указательный и средний палец.
5. Установить ладонь ребром на внешнюю сторону перед глазами, в 9-11 см от них.
6. Сфокусировать взгляд на концах среднего и указательного пальца.
7. Совершить медленный вдох, одновременно с этим перемещая руку максимально вправо, продолжая смотреть на пальцы.
8. С медленным установить вернуть руку в начальное положение.
9. Повторить три раза на оба глаза.

1. Вдохнуть и сомкнуть веки.
2. Выдохнуть, одновременно массажируя глаза подушечками больших пальцев.
   
3. Во время паузы между следующим вдохом открыть глаза и закрыть их ладонями.
4. Не больше 1 повтора.

1. Принять стоячее положение, держать глаза открытыми.
2. Резко переводить взгляды в углы зрения, выбирая их хаотично и в каждом фиксировать большую, воображаемую букву Ж. Стараться не мигать.
3. Каждый угол должен быть пройден 3 раза.

1. Принять стоячее ровное положение, открыв глаза.
2. Нужно «‎рисовать» крест взглядом, сначала представив вертикальную линию, а после — горизонтальную. Стараться сильно отводить взгляд на углах, сверху и снизу.
3. Останавливать глаза в углах.

1. После 2 попыток «рисовать» одновременно 2 креста, а потом 3.
2. Повторять 7-8 раз.

1. «Нарисовать» глазами квадрат, разделённый на 4 равные части.
2. «Нарисовать» в каждой из частей по кругу.
3. Затем мысленно взором вращать эти круги, сначала по очереди, а затем несколько одновременно.
4. Крутить сначала в одну сторону, а затем в разные стороны, хаотично.
5. В итоге все круги должны крутиться одновременно в разные стороны без какой-либо систематизации.
6. Не больше 1 повтора.

1. Представить взглядом восьмёрки.
2. Их должно быть 4: горизонтальная, вертикальная и две по диагонали.
3. Начать описывать восьмёрки по очереди в одну сторону, а затем одновременно в разные стороны.
4. Повторить 2 раза.

1. Вращать глазами по их периметру, максимально доставая до краёв, хаотично меняя ритм.
2. Сделать упражнение сначала с закрытыми, а затем с открытыми глазами.
3. Сделать 12-13 раз.

1. Посмотреть на яркий источник света, но не долго.
2. Закрыть глаза ладонями.
   
3. Попробовать «потушить» след от света в области между бровей.
4. Повторить 2-3 раза.
5. Подготовить чистую воду комнатной температуры.

1. Опустить лицо в воду.
2. Моргать в неё в обычном темпе.
3. Держать лицо в воде 1-1,5 минуты.
4. Повторить 4 раза.

1. Поместить голову над чистой водой комнатной температуры.
2. Плескать воду на глаза, стараясь не закрывать их и моргать в обычном темпе.
3. Сделать 8 раз.

1. Перевести взгляд снизу-вверх.
2. Повторить 3 раза.
3. Учащённо моргать.

1. Водить взором влево-вправо.
2. Повторить 3 раза.
3. Учащённо моргать.

1. Провести взглядом диагональ, и так с двух сторон.
2. Сделать 3 раза.
3. Учащённо моргать.

1. Очертить глазами прямоугольник, по всему его периметру.
2. Сначала по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.
3. Повторить 6 раз.
4. Учащённо моргать.

1. «Нарисовать» взглядом змейку, слева-направо, от кончика хвоста до языка.
2. Сделать это в обратном направлении.
3. Повторить 6 раз.
4. Часто моргать.

1. «Нарисовать» взглядом форму песочных часов, начав с левой верхней точки, затем переместив взгляд вправо, вниз по диагонали, а потом вправо, вверх по диагонали.
2. Сделать упражнение 3 раза.
3. Моргать.

1. Представить циферблат.
2. Перемещаться взглядом с деления на 12 часов по часовой стрелке, каждые три часа — 12, 3, 6, 9, 12.
3. Выполнить 3 раза.
4. Учащённо моргать.
5. Повторить в направлении против часовой стрелки, также 3 раза.

1. Вообразить форму бантика.
2. Провести взором, начиная с левой нижней точки, затем вверх, вниз по диагонали, вверх, вниз по диагонали.
3. Сделать 3 повтора.
4. Моргать.

1. Раскручивать взглядом спираль с внутренней стороны, начав с носа.
2. Сделать 4 увеличивающихся круга, один в другом.
3. Поморгать.
4. «Закрутить» спираль.
5. Повторять не больше 2 раз.

1. Вообразить стеклянную трубу, лежащую на уровне носа, горизонтально.
2. «Намотать» на неё взглядом 5 витков верёвки, слева направо.
3. «Смотать» верёвку.
4. Моргать.
5. Повторить упражнение, но уже с трубой в вертикальном положении.

1. Вообразить стеклянный глобус на уровне глаз.
2. Раскрутить его взглядом по экватору.
3. Сделать 6 кругов.
4. Моргать.

1. Встать лицом к солнцу.
2. Закрыть глаза.
3. Повернуть тело вправо — свет будет попадать лишь на левый глаз.
4. Повернуть тело влево — свет будет попадать лишь на правый глаз.
5. Сделать 30 поворотов.

1. Необходима холодная вода, прокипячённая, заледеневшая и оттаявшая.
2. Брызгать этой водой в открытые глаза.

1. Встать перед зеркалом.
2. Напрягать и расслаблять разные мышцы лица, делая разнообразные физиономии.

1. Представить бабочку и следить за ней.
2. Представить, как она взлетает высоко к потолку, летает под ним, затем медленно подлетает к носу, к бровям, но ненадолго.

Гимнастика для глаз по многочисленным упражнениям будет более эффективна при позитивном настрое не только до и во время занятий, но и после. Очень важно после упражнений для глаз не перенапрягать их: не стоит садиться за компьютер, смотреть на экран смартфона или в телевизор.

Врачи рекомендуют выйти на улицу после гимнастики, если не ветреная и лёгкая погода. Перед сном, примерно за 10-15 минут, не рекомендуется никак напрягать глаза — можно просто посмотреть в потолок или закрыть веки. Гимнастика для глаз — это тоже своего рода напряжение, и после него глаза должны войти в обычный, постоянный ритм.

Есть специальное упражнение, помогающее в этом — пальминг:

1. Разогреть ладони друг о друга, чтобы они приятно нагрелись.
   
2. Соединить их друг с другом в форме чаши, опустить веки и приложить ладони внутренней стороной к глазам.
3. Вообразить сплошной чёрный цвет вокруг, словно смотреть в него.
4. Стараться не обращать внимания на блики света, которые будут до тех пор, пока глаза не привыкнут к темноте.
5. Задуматься о чём-то приятном, отвлекающим от всего.
6. Держать дыхание в ровном и спокойном ритме.
7. После 2-3 минут мысленно нарисовать или написать что-то ярким зелёным цветом, на том же чёрном фоне.
8. Убрать ладони и спустя 5-6 сек открыть глаза.

Гимнастика для глаз по методикам Норбекова, Бейтса, Жданова и Аветисова чаще всего и прописывается офтальмологами. В большинстве случаев врач помогает подобрать нужные упражнения и их периодичность, срок выполнения, либо назначает отдельные упражнения, в зависимости от заболевания.

К тому же часто гимнастика для глаз выписывается не столько для лечения, сколько для профилактики и превентивной защиты зрения. По статистике, каждый 3-ий врач-офтальмолог советует некоторые упражнения из гимнастики для глаз.

Для выяснения мнения пациентов был проведён масштабный опрос на форумах, посвящённых проблемам глаз, приведённый в таблице:

Для любых исследований с большой выборкой, 51% — это огромный показатель, демонстрирующий эффективность.

В целом врачи советуют выполнять гимнастики для глаз по 4-5 раз в день, до тех пор, пока результат себя не проявит. Это может быть как 4 недели, так и 6 месяцев, в зависимости от заболевания, возраста и прочее.

Гимнастика для глаз по Норбекову, Аветисову, Жданову, Бейтсу — перечень упражнений, которые помогут снять напряжение с глаз и улучшить их состояние.

Гимнастика для глаз так популярна не только благодаря простоте в использовании, но и потому что у неё нет как таковых побочных эффектов, по этому признаку она уникальна, в сравнении с препаратами, операциями или лечебными процедурами.

Благодаря этому она имеет широкий охват людей, которые могут её использовать. И в наше время, хотя бы простые, профилактические упражнения, большинство врачей советуют всем, вне зависимости от зрения.

Оформление статьи: Лозинский Олег

10 действенных упражнений для улучшения зрения:

источник