Меню Рубрики

Близорукость в глазах карандашом

  • АСТРОЛОГИЯ, гороскопы, гадания (6)
  • ВСЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ (107)
  • Детское питание, детское меню (1)
  • Детям — Шьем и вяжем (88)
  • Игры, стихи для малышей (17)
  • Поделки с детьми (2)
  • ВСТРЕЧАЕМ ПРАЗДНИК (152)
  • Пасха (39)
  • Веселое застолье,игры,тосты,сценарии (35)
  • Встречаем Новый год. (58)
  • Праздничное меню (23)
  • ВЫПЕЧКА (538)
  • выкрутасы с тестом (47)
  • не сладкая выпечка (143)
  • пицца (16)
  • сладкая выпечка (294)
  • тесто (154)
  • ВЫШИВКА (20)
  • Вышивка гладью, бисером (8)
  • Вышивка лентами (13)
  • ВЯЗАНИЕ (914)
  • варежки,перчатки,митенки (2)
  • вязание крючком (337)
  • вязание спицами (445)
  • носки,тапочки,следки (33)
  • узоры вязания спицами и крючком (60)
  • уроки, таблицы и советы по вязанию (89)
  • ГОЛОВНЫЕ УБОРЫ шьем и вяжем (175)
  • ДИЗАЙН ИНТЕРЬЕРА, МЕБЕЛИ (27)
  • ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ (171)
  • Здоровье и красота (149)
  • народная медицина (8)
  • худеем вместе (21)
  • ДОМАШНИЕ ЛЮБИМЦЫ (2)
  • ЗАГОТОВКИ (146)
  • КУЛИНАРИЯ (798)
  • блины, оладьи, корзиночки, тарталетки (32)
  • варенье, джемы, мармелад (22)
  • Готовим быстро и просто (136)
  • Готовим в мультиварке (60)
  • Готовим в СВЧ (27)
  • Десерты, кремы, муссы (75)
  • диетическое питание (2)
  • закуски, салаты, заливное (152)
  • запеканки, сырники, творожники, сыры домашние (35)
  • из курицы (68)
  • из лаваша (20)
  • из мяса, фарша (87)
  • из овощей (63)
  • из рыбы и морепродуктов (53)
  • красота на тарелке (20)
  • кулинарные хитрости (43)
  • морсы, напитки, домашние вина и настойки (27)
  • моя кулинарная книга (65)
  • пельмени, вареники, манты, чебуреки (29)
  • соусы (29)
  • супы бульоны (7)
  • считаем калории (10)
  • ЛЮБОПЫТНО, ПОЗНАВАТЕЛЬНО (61)
  • МАСТЕР КЛАСС (212)
  • ПОЛЕЗНОЕ для дневника ЛиРу (32)
  • ПОЛЕЗНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ, психология, отношения (17)
  • ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ по всем вопросам (178)
  • ПРАВОСЛАВИЕ (7)
  • РУКОДЕЛИЕ (374)
  • для кухни полезные мелочи и идеи (33)
  • для дома (124)
  • игрушки, аппликации, полезные мелочи (69)
  • переделка, вторая жизнь вещей (42)
  • подарки (101)
  • сумки, сумочки, косметички (37)
  • цветы из лент и ткани (18)
  • СВОИМИ РУКАМИ (196)
  • Бижутерия и украшения (19)
  • Бисероплетение (31)
  • Плетение из газетных трубочек. (10)
  • Пэчворк (107)
  • Разное (40)
  • СЛУШАЕМ И СМОТРИМ НА ДОСУГЕ (35)
  • кино (13)
  • книги, аудиокниги (11)
  • музыка (13)
  • СТИЛЬ И МОДА (21)
  • СТИХИ (11)
  • ФОТОШОП, фотография,видео (31)
  • ЦВЕТЫ, дача, лоджия (89)
  • ландшафтный дизайн (3)
  • урожайные грядки (16)
  • цветы домашние (1)
  • цветы садовые (5)
  • ЧИСТОТА, уют, комфорт (27)
  • ШАРФЫ, ШАЛИ, ПАЛАНТИНЫ (101)
  • ШИТЬЕ (433)
  • ретро мода (7)
  • исправляем дефекты (1)
  • книги и журналы по шитью (14)
  • кроим и шьем с Паукште И.М. (23)
  • модели и идеи шитья для женщин (121)
  • моделирование, выкройки (144)
  • приемы шитья, техники шитья (83)
  • шить просто (152)
  • шьем с Т.Роговой (4)
  • ШТОРЫ: выкройки, технология, МК (33)
  • ЮМОР, ШУТКИ, СМЕШНЫЕ ФОТО. (17)


Для того,чтобы макияж подчёркивал достоинства даже под очками, следует следовать некоторым простым правилам.
Не совсем правильное использование косметики может не только скрыть красоту ваших глаз, но и полностью лишить их очарования и привлекательности.

При нанесении макияжа главное правило — макияж глаз должен гармонировать с цветом оправы и цветом тонированных стекол очков. Дальнейшее во многом зависит от дефекта зрения.

Старайтесь максимально увеличить свою естественную красоту с помощью различных вариантов нанесения макияжа:

Если у Вас яркая оправа, то нет необходимости добавлять еще цвета тенями — лучше сделайте акцент на ресницах. Тени наносите нежных, пастельных тонов, избегайте перламутра.

Если у Вас металлическая оправа, макияж должен быть выполнен в очень нежных цветовых оттенках.

Тем, кто носит черепаховые или роговые оправы следует скорректировать форму бровей и покрасить их, если это необходимо. Это важно для того, чтобы брови и глаза определяли Ваше лицо, а не оправы очков.

Подбор декоративной косметики ориентируется на цвет, форму и материал оправы.
При подборе оправы следует помнить, что тонкие и светлые оправы «облегчают» лицо.
Толстые и темные — подчеркивают его индивидуальность
. Верхняя линия оправы должна совпадать с линией бровей.

Очки должны корректировать размеры носа: если носить их на переносице высоко, нос будет казаться более крупным; помещенные на середине носа визуально уменьшают его длину.

Также следует учитывать, что стекла очков могут увеличивать или уменьшать величину глаз. С учетом этой особенности интенсивность макияжа меняется.

Макияж при близорукости
Очки для близоруких зрительно уменьшают глаза, поэтому макияж должен их увеличивать. Не скупитесь на подводку и тушь.

Техника макияжа:
1) На верхнее веко накладываются тени светлых тонов. Под бровью — более темные. Ресницы удлиняются черной или коричневой тушью. Начиная от того места, где оправа примыкает к скуле, положите румяна, постепенно поднимаясь к брови. Подчеркните внешний угол глаза с помощью черного или коричневого карандашей.
2) Подведите глаза серым карандашом, в углу глаза расширьте линию подводки и слегка растушуй. Вверх от линии подводки и до самой складки над веком нанеси светло-коричневые тени. Под нижним веком точно так же проведите узкую линию тенями. Под брови нанеси светлые тени. На нижнем веке между ресницами нанеси тонкую линию серой подводкой, обильно подкрась ресницы и подведи брови.

Макияж при дальнозоркости

Если вы страдаете дальнозоркостью, то очки придают глазам выпуклую форму. Глаза надо подводить слабее, натуральнее, чтобы он не так выделялся сквозь увеличенные линзы. Лучше всего пользоваться спокойными, пастельными тонами.
Будут хорошо выглядеть дымчатые, серые, темно-коричневые цвета. Яркие или перламутровые тени при дальнозоркости неуместны. Это же правило касается и тех, кто предпочитает чрезмерно темную окраску глаз и бровей, например черную, синюю, коричневую.
Очки для дальнозорких зрительно увеличивают глаза, создавая впечатление, что глаза слишком приближены к носу. Поэтому макияж должен слегка увеличить расстояние между ними.

Техника макияжа:
1) Верхний угол глаза нужно оформить очень светлыми тенями. От середины века до верхнего внешнего угла наложите темные тени коричневые, темное золото).
2) Подчеркните контурным карандашом внутреннюю линию верхнего и нижнего век. Макияж должен быть легким, так как слой косметики будет хорошо просматриваться через очки. Ресницы лучше подкрасить тушью только частично, ближе к наружному веку. Линия подводки глаза должна быть очень тонкой или хорошо растушеванной.
3) Кроме того, следует учитывать, что стекла очков достаточно сильно рассеивают оттенки макияжа глаз. Вследствие этого акцент необходимо переместить на губы. Уделите макияжу губ достаточное внимание. Они должны быть четко очерчены, что касается помады, то лучше использовать не прозрачные оттенки, а достаточно плотные по текстуре.
Источник

Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

источник

Научное название близорукости – миопия. Это офтальмологическое заболевание, при котором изображение фокусируется перед сетчаткой и человек плохо видит дальние предметы. Обычно причина близорукости заключается в несоответствии оптической системы и длины глазного яблока. Такое состояние наблюдается при увеличении глаза (осевая близорукость) или при чрезмерном преломлении света (рефракционная). Полезна ли гимнастика для глаз при близорукости? В статье приводятся доводы сторонников и противников упражнений для зрения.

Люди с абсолютным зрением видят все четкой потому, что изображение предметов фокусируется на сетчатке. При близорукости точка, где изображение просматривается идеально, находится перед сетчаткой, внутри глаза. Но почему близорукие видят размыто только дальние предметы? При взгляде вдаль в глаз попадают параллельные лучи света, а при ближайшем рассмотрении лучи расходятся и попадают на сетчатку.

Основные причины близорукости: удлиненная форма глаза или большая сила преломления световых лучей. И в одном, и в другом случае изображение не может достичь сетчатки. За редким исключением отмечается комбинирование этих явлений.

Близорукость бывает врожденной и приобретенной. Нередко болезнь прогрессирует. Чтобы приостановить ее, врачи рекомендуют пациентам делать зрительную гимнастику. Очень важно остановить болезнь, ведь высокая степень близорукости сопровождается увеличением глазного яблока и растяжением сетчатки (со всеми негативными последствиями).

Близорукость той или иной степени имеется у каждого третьего человека в мире. Обычно болезнь проявляется у детей 7-15 лет. Она может сохраняться на одном уровне или прогрессировать.

Степени миопии:

  • слабая до 3 диоптрий;
  • средняя от 3,25 до 6 диоптрий;
  • высокая от 6 диоптрий.

Пациентам с близорукость выписывают очки или контактные линзы для зрения вдаль, чтобы ослабить преломляющую силу и сфокусировать изображение точно на сетчатке. В отдельных случаях могут потребоваться оптические системы даже вблизи (при миопии выше 6-8 диоптрий). Однако очки и линзы не влияют на источник проблем, а лишь позволяют человеку видеть четко. Бывает, что даже сильные линзы не способны скорректировать зрение, ведь дистрофические изменения в глазу слишком выражены.

Чтобы сохранить остроту зрения или хотя бы остановить болезнь, нужно выполнять рекомендации врача, пользоваться оптикой и делать упражнения, которые позволят держать в тонусе мышцы, поспособствуют снятию напряжения и отдыху зрительной системы.

Многие офтальмологи отрицают лечебное действие зрительной гимнастики, хотя нельзя спорить с многочисленными исследованиями. Такое противоречие связано с тем, что у всех пациентов отмечается разная степень эффективности, ведь каждый имеет разные особенности зрительных патологий. Поэтому перед началом следует проконсультироваться с опытным окулистом.

Гимнастика от близорукости не позволяет исцелиться, но она способствует восстановлению и улучшению кровоснабжения тканей. Таким образом удается натренировать мышцы, избавиться от зрительного дискомфорта и предотвратить осложнения. Гимнастика бесполезна в качестве монотерапии близорукости. Упражнения полезны лишь в том случае, если они включены в комплексное лечение патологий зрения.

Этот комплекс способствует ускорению кровотока и насыщению тканей глаза кислородом:

  1. Движения глазами вправо и влево по прямой.
  2. Движение глазами вверх и вниз по прямой.
  3. Вращение глазами по часовой стрелке и против.
  4. Сильное зажмуривание и широкое раскрытие глаз.
  5. Движение глазами по диагонали (из левого верхнего угла в нижний правый и наоборот).
  6. Сведение глаз к переносице.
  7. Частое и быстрое моргание.
  8. Упражнение с окном. На стекло клеят наклейку или рисуют на нем точку. Нужно отойти от стекла на 1-1,5 м и смотреть поочередно на метку и на дальние объекты за окном.

Чтобы зрительная гимнастика была наиболее результативна, нужно сбалансировать свою диету и придерживаться режима питания. При близорукости рекомендуется употреблять пищу с витаминами, оптимальным количеством белков и углеводов.

Поддержать функциональность зрительной системы позволяют витамины групп А, В, С и Е. Полезными при близорукости будут яйца, морковь, авокадо, желтый перец, орехи, злаки, рыба. Максимум полезных элементов содержится в свежих овощах и фруктах (апельсины, сливы, черника, калина). Наиболее полезной при заболеваниях органов зрения, в том числе близорукости, считается черника.

Систематическое выполнение этого комплекса упражнений способствует укреплению мышц глазного яблока. Когда повышается выносливость мышц, глаза меньше устают и реже ощущаются неприятные симптомы переутомления.

Комплекс общих упражнений для органов зрения:

  1. Открыть глаза и рисовать восьмерки взглядом. Упражнение выполняют медленно и плавно, без резких движений. Повторяем 5-7 раз.
  2. Вытянуть вперед руку, поднять ее до уровня глаз и смотреть на большой палец несколько секунд. Потом начать медленно отводить руку в строну, не отрывая взгляд от пальца. Голова не должна двигаться. Повторяем упражнение с другой рукой. Всего нужно сделать 5-7 подходов.
  3. Несколько секунд смотреть вдаль, затем поднять руку так, чтобы указательный палец расположился на расстоянии 30 см. Перевести взгляд на палец, потом опять вдаль. Повторяем 10-15 раз.
  4. Поднять руку и расположить палец в 30 см. Смотреть на палец 5 секунд, закрыть левой глаз, продолжая смотреть правым. Затем нужно открыть левый и закрыть правый. Повторяем 10-12 раз.
  5. Вытягиваем перед глазами руку с карандашом, двигаем его в стороны, отслеживая движения взглядом. Голова не поворачивается.
  6. Встаем, ставим ноги на ширине плеч, руки на поясе. Нужно медленно повернуть голову сначала влево, потом вправо. Двигаем взгляд в процессе поворота. Повторяем 20 раз для каждой стороны.
  7. Широко раскрываем глаза, прищуриваемся, опускаем веки. Такое упражнение помогает тренировать зрение для любых расстояний. Повторяем 20 раз.

Упражнения, разработанные доктором Аветисовым, подходят тем пациентам, которым приходится постоянно напрягать зрение (редакторы, ювелиры, часовщики). Регулярное выполнение этих рекомендаций позволяет улучшить кровообращение в глазу, укрепить мышцы и снять напряжение.

Комплекс доктора Аветисова при близорукости:

  1. Сесть, выпрямить спину. Крепко зажмуриться на 5 с, широко открыть глаза на 5 с. Повторяем 6-8 раз.
  2. Сесть и быстро поморгать минуту. Со временем время моргания можно увеличить до двух минут.
  3. Встать, поставить ноги на ширину плеч. Смотреть прямо 3 с, выставить вперед руку, зафиксировать взгляд на пальце на 5 с. Повторяем 10-12 раз.
  4. Встать, выставить руку перед собой на уровне глаз, сфокусировать взгляд на указательном пальце. Медленно приблизить его к глазам, взгляд не отводить. Должно возникнуть ощущение двоения. Повторяем 6-8 раз.
  5. Встать, выставить указательный палец на уровне глаз (25-30 см от лица). Зафиксировать взгляд на пальце 5 с, закрыть левый глаз, смотреть правым 5 с и наоборот. В конце смотреть на палец обоими глазами 5 с. Повторяем 6-8 раз.
  6. Встать. Отвести в сторону руку в полусогнутом положении. Без поворота головы смотреть на указательный палец. Медленно переместить палец в другой край, отслеживая движения взглядом. Повторяем 10-12 раз.
  7. Сесть и расслабиться. Закрываем глаза и минуту массируем веки подушечками пальцев. Движения должны быть круговыми.
  8. Сесть и расслабиться. Полуприкрыть веки, легко нажать тремя пальцами на верхние веки и задержать их на 1-2 с. Повторяем 3-4 раза.

Методики для улучшения зрения американца Уильяма Бейтса широко распространены за рубежом. Этот человек был выдающимся офтальмологом, который занимался рефракционными нарушениями, к которым относят астигматизм, близорукость и дальнозоркость. Бейтс разработал комплекс упражнений, который основывается на особенностях аккомодации (приспосабливания глаза).

Бейтс считал, что аккомодация осуществляет не только при изменении кривизны хрусталика, но также при сокращениях мышц, которые давят на глаз и меняют его форму. Доктор утверждал, что главная причина зрительных нарушений кроется в напряжении, когда при попытке рассмотреть какой-то объект, человек прилагает большие усилия.

Свой комплекс упражнений доктор разрабатывал с учетом того, что близорукость часто возникает у людей, которые длительное время работают с мелкими деталями на близком расстоянии. В таких условиях глаза постоянно напрягаются, чтобы рассмотреть мелкие объекты, мышцы сокращаются и меняют их форму. Впоследствии глазное яблока становится все более вытянутым, и развивается миопия.

Читайте также:  Может ли передаться близорукость от бабушки

Доктор настаивал на том, что восстановить зрение при близорукости реально. Нужно только научиться расслаблять глаза, для чего и предназначен его комплекс упражнений. Система Бейтса разделена на три части: общее расслабление и динамическое, а также методы по улучшению зрения.

Пальминг – личная разработка Бейтса. Упражнение простое и не требует специальных условий. Этим путем достигается общее расслабление. Садимся, выравниваем спину, ставим локти на стол. Закрываем глаза и прикрываем их ладонями, чтобы перекрыть доступ света, но не давим на веки. Кладем пальцы на лоб.

Нужно добиться максимального комфорта и расслабления. Избавляемся от напряжения в шее и плечах. Желательно освободить голову от мыслей. В таком положении следует задержаться на несколько минут (минимум 4).

Качество темноты – основной критерий эффективности пальминга. Офтальмологи не рекомендуют привлекать к этому воображение, темнота должна развиваться сама. Пальминг рекомендуется делать перед зрительной гимнастикой. Выполнять упражнение можно при любом удобном случае, его рекомендуют школьникам для расслабления между уроками.

Для выполнения комплекса Бейтса нужна специальная Ом-карта. Такие упражнения повышают чувствительность центра сетчатки, способствуют нормализации кровообращения и повышению остроты зрения при близорукости.

  1. Ом-карту устанавливают в 0,3-3 м от глаз. Фиксируем взгляд в центре изображения, пока область не станет четко видимой. Медленно отводим взгляд по знаку, отмечая четкость фиксируемой области в сравнении с черным цветом. Повторяем 3 раза. Если выполнить упражнение правильно, знак будет казаться темнее.
  2. Встаем, фиксируем взгляд на любом участке лучепобочной линии, которая окружает рисунок. Перемещаем взгляд по отрезкам, двигая головой. На каждой вершине следует мягко моргать. При правильном выполнении упражнения фиксируемый отрезок будет казаться темнее остальных.
  3. Встаем, фиксируем взгляд на любой точке круга вокруг рисунка. Необходимо медленно двигать взглядом по кругу, совершая движения головой. Повторяем несколько раз, потом закрываем глаза и водим взглядом по воображаемой окружности.
  4. Для этого упражнения необходима карманная таблица Сивцева. Ее следует держать в вытянутой руке на уровне глаз, либо поставить на расстоянии до 90 см. Освещение должно быть хорошим. Нужно некоторое время задерживать взгляд на хорошо различимых символах. Потом освещение убавляют, берут книгу с мелким шрифтом и читают несколько страниц на расстоянии 25 см. Освещения должно быть достаточно, чтобы разбирать шрифт с легким напряжением.
  5. Несколько раз в день читаем проверочную таблицу большого формата на расстоянии 3-6 м (хорошее освещение и регулярное моргание). Начинать упражнения лучше с минимального расстояния, постепенно увеличивая его. При чтении не должно быть напряжения глаз. После упражнения полезно сделать пальминг.
  6. Во время прогулок и поездок в транспорте рекомендуется следить за движущими объектами. Можно прикрыть глаза и расслабиться.

Нужно понимать, что методы Бейтса не всегда эффективны и не всем подходят. Обычно люди сами определяют эффективные упражнения методом проб и ошибок. Некоторым пальминг и расслабление даются с трудом, другим тяжелее выполнять гимнастику.

Упражнения Корбетта сопряжены с использованием проверочной таблицы. Перед занятием нужно провести сеанс соляризации и пальминг. Соляризация осуществляется за счет поворотов головы с закрытыми глазами.

Таблицу вешают в освещенном месте. Нужно встать в двух метрах от нее, взять карманный вариант и поднести его к глазам. Читаем верхнюю строчку, отодвигаем карточку и читаем ту же строку. Повторяем действие 2-3 раза, затем бросаем взгляд на верхнюю строчку большой таблицы. Если упражнение выполнено правильно, слова буду видеться четче.

Потом закрываем глаза и делам повороты головы. Дышим глубоко. Аналогично смотрим на вторую строку карманной таблицы. Повторяем повороты и смотрим на вторую строчку большой таблицы.

Следующее действие: закрыть глаза и писать кончиком носа увиденное, потом открыть глаза и посмотреть на вторую строчку большой таблицы. Она должна стать четче.

Если глаза разнятся по остроте, перед тренировкой их нужно уравнять. Сильный глаз закрывают ладонью и выполняют упражнения слабым, но сократив расстояние до таблицы. Прогресс станет заметен очень скоро. Через время можно будет без труда читать все строки на таком расстоянии. Тогда нужно сменить положение на полметра дальше от таблицы. Не стоит быстро усложнять задание. Это приведет к возникновению дискомфорта и напряжения. Важно делать глубокий вдох при взгляде на большую таблицу.

Корбетт указывал на пользу таблицы Дебко. Это рисунок двух черных линий, на концах которых есть точки. Нужно водить взглядом и кончиком носа по линиям от точки к точке, двигая головой. Упражнение выполняют до тех пор, пока линии не начнут визуально скользить в противоположную сторону. После этого действия повторяют для нижней части таблицы.

Затем нужно закрыть глаза и повторить все в таком положении, воображая линии. Потом глаза открывают и водят взглядом по пустому пространству между линяниями. Это упражнение помогает лучше различать символы при чтении на разном расстоянии.

Доктор Агарвал рекомендовал при близорукости вспоминать буквы любой проверочной таблицы. На протяжении 5 секунд необходимо смотреть на любой символ и моргать. Так он запоминается. Потом следует закрыть глаза и воссоздать символ в уме.

При воссоздании образа можно открывать глаза и смотреть на символ, чтобы получалось четче. При правильном выполнении упражнения зрение ощутимо улучшается, когда буква хорошо видится и с открытыми, и с закрытыми веками.

Уиндолф был последователем Бейтса. Он также опирался на специфику аккомодации при разработке комплекса упражнений для близоруких. Его гимнастика способствует укреплению наружных мышц глаза (косых и прямых) и правильному фокусированию зрения. Ими можно управлять сознательно.

Офтальмолог настаивал на том, что при близорукости необходимо напрягать прямые мышцы и расслаблять косые. Таким образом тренируется нормальная аккомодация. Расслабление мышц происходит при выполнении почти всех упражнений, которые описаны выше. Для сжатия прямых мышц нужно давать себе волевые команды и пользоваться самовнушением, но без напряжения. Окулист отмечал сложность и эффективность подобных тренировок.

Даже при длительном выполнении такой гимнастики эффект остается незаметным внешне. Комбинирование упражнений на расслабление и напряжение мышц поможет улучшить зрение при близорукости. Перед сеансом нужно сделать пальминг и расслабиться.

Берем яркий предмет (елочный шарик, конфету в фольге). Располагаем его перед собой, моргаем или закрываем глаза на пару секунд, чтобы добиться улучшения зрения через центральную фиксацию. Смотрим на блестящий объект, пытаемся втянуть глаза вглубь глазницы, сжимая прямые мышцы.

Нужно представить, где расположены прямые мышцы и мысленно заставить их сократиться. Параллельно следует моргать и обеспечивать центральную фиксацию. Никакие изменения после первой тренировки, как правило, не ощущаются. В следующий раз нужно попробовать ощутить натяжение мышц. Могут появиться неприятные ощущения, похожие на тупую головную боль, но это признак работы мышц. Характерный признак дискомфорта от упражнений заключается в том, что он проходит вскоре после расслабления взгляда.

Несмотря на доказанную пользу зрительной гимнастики, она может навредить некоторым пациентам. Существуют патологии, которые могут прогрессировать при выполнении подобных упражнений, поэтому перед началом тренировок следует проконсультироваться с офтальмологом и пройти обследование.

Зрительная гимнастика противопоказана при разрыве и отслоении сетчатки. В таком состоянии сетчатка максимально нестабильна, она начинает отделяться от соседней сосудистой оболочки. Активное выполнение гимнастики может усугубить разрыв, поскольку сосуды начнут усиленно работать и еще больше снизят зрение.

Упражнения нужно отложить в период лечения блефарита и конъюнктивита. При воспалении в слизистой скапливаются микробы, которые могут распространиться по всем структурам глаза при выполнении гимнастики.

После хирургического вмешательства также не стоит делать упражнения. К таким процедурам относят лазерную коррекцию, замену хрусталика и другие сложные манипуляции. В этом случая стимуляция кровообращения спровоцирует расхождение швов и кровотечение.

Польза от зрительной гимнастики будет лишь при регулярном и систематическом выполнении. Если в инструкции указано, что нужно делать упражнение медленно и плавно, именно при такой интенсивности движений будет достигаться терапевтический эффект. При выполнении нужно четко следовать инструкции и правильно дышать, поскольку во время тренировки мышцам требуется много кислорода. Нужно помнить, что регулярность выполнения упражнений важнее их количества.

источник

Близорукость, или миопия, представляет собой широко распространенную аномалию рефракции глаза. Иными словами, преломление световых лучей в глазу происходит с нарушением. При близорукости изображение строится перед сетчаткой глаза, а не на ней, в связи с чем сложно рассмотреть предметы вдали. Современная медицина предлагает различные методы по устранению данной проблемы. В частности, хорошо зарекомендовала себя гимнастика для глаз при близорукости. В случае регулярных занятий обещается быстрый и выраженный эффект.

При появлении проблем со зрением в первую очередь должен состояться визит к врачу-офтальмологу для постановки точного диагноза, а также для получения рекомендаций по лечению.

Как правило, в комплексной терапии близорукости назначается выполнение специальной зарядки для глаз. Однако ее нельзя делать при

  • катаракте;
  • глаукоме;
  • отслоении сетчатки;
  • некоторых других заболеваниях.

Прежде чем приступить к выполнению лечебной гимнастики, необходимо соблюсти ряд определенных условий:

  • глаза должны быть отдохнувшими, поэтому утро — наиболее оптимальное время для упражнений;
  • перед началом зарядки требуется снять очки и контактные линзы;
  • создать хорошее освещение в помещении.

Также важно соблюдать общие правила:

  • во время гимнастики обязательно следует чередовать упражнения на укрепление глазных мышц и на их расслабление;
  • прекратить зарядку в случае появления головокружения, мелькания перед глазами мушек, боли в висках и прочих неприятных ощущений.

И, конечно, залогом успеха служит регулярность зарядки и хорошее настроение перед ее выполнением. Она не должна быть неприятной обязанностью, а, наоборот, приносить удовольствие.

Наибольшую эффективность продемонстрировали следующие упражнения для глаз при близорукости.

Для укрепления глазных мышц и улучшения аккомодации:

  • Прикрепить на оконное стекло круглую метку на уровне глаз. Сфокусировать на ней взгляд на несколько секунд, а потом перевести его на дальний объект за окном. Выполнять упражнение необходимо два раза в день, постепенно увеличивая его продолжительность.
  • Вытянуть правую руку на 30 см от лица и несколько секунд смотреть на кончик большого пальца. Потом прикрыть свободной ладонью правый глаз и разглядывать кончик пальца только левым глазом. Повторить упражнение несколько раз, чередуя положение рук.
  • Смотреть в пространство перед собой в течение нескольких секунд. Затем вытянуть руку на уровне глаз и сфокусировать взгляд на большом пальце. Опустить руку. Сделать упражнение не менее десяти раз.
  • Смотреть на указательный палец вытянутой руки, а потом медленно поднести его к лицу, по-прежнему не спуская с пальца глаз. Повторить упражнение несколько раз.

  • Скосить глаза к переносице на пять секунд, отдохнуть. Потом посмотреть на кончик носа. Проделать упражнение несколько раз до появления усталости.
  • Отвести в сторону руку с вытянутым указательным пальцем. Постараться увидеть кончик пальца боковым зрением, не поворачивая при этом головы. Выполнить упражнение необходимо не менее десяти раз.
  • Взять в вытянутую руку карандаш и водить его перед глазами справа налево и слева направо. Не отрываясь, следить взглядом за карандашом, при этом голова должна оставаться неподвижной.
  • Медленно поворачивать голову из стороны в сторону, задерживая в процессе движения взгляд на окружающих предметах.
  • Смотреть глазами поочередно вверх, вниз и по диагонали.
  • Делать глазами вращательные движения по часовой стрелке и против нее, рисовать взглядом воображаемые буквы и цифры.

Для снятия напряжения с глаз и улучшения их внутреннего кровообращения:

  • Зажмуриться на пять секунд, потом столько же времени подержать глаза открытыми. Повторить упражнение несколько раз.
  • Быстро моргать в течение двух минут.
  • Прикрыть глаза и в течение минуты мягко массировать веки круговыми движениями.
  • Осторожно надавливать на полузакрытые веки в течение одной-двух секунд. Повторить упражнение от трех до пяти раз.
  • Надавливая пальцами на передний отдел глазницы, медленно открывать и закрывать глаза. Также читайте: Упражнения для глаз при катаракте

Однако помимо лечебной гимнастики для глаз большую роль в борьбе с нарушениями зрения играют правильно подобранные физические упражнения. Особенно важно делать регулярную зарядку при шейном остеохондрозе, который существенно влияет на кровоснабжение тканей глаза и, как следствие, на четкость зрения.

Лечебная физкультура при близорукости считается малоэффективной, только если миопия является врожденной. В остальных случаях ЛФК демонстрирует положительный результат, особенно на начальном этапе развития миопии и в детском возрасте. Противопоказанием к проведению ЛФК является угроза отслоения сетчатки глаза.

Для эффективной борьбы с близорукостью необходимо соблюдать несколько несложных рекомендаций:

  • Проведение ежедневной утренней зарядки. Такая суставная разминка не только благоприятствует улучшению координации движений и снятию мышечного напряжения, но и способствует устранению проблем со зрением.
  • Выполнение упражнений типа «березка» или «мостик», стояние на голове. Это приводит к улучшению кровообращения в сосудах головы и нормализации внутричерепного давления. Как следствие, улучшается питание глазных мышц.

Выполнение подвижных упражнений с мячом, направленных на тренировку внутренних мышц глаза:

  • подбрасывание мяча вверх обеими руками;
  • отбивание мяча от пола;
  • передача меча напарнику из-за головы;
  • бросание мяча в баскетбольную корзину;
  • броски теннисного мячика в мишень поочередно левой и правой рукой;
  • игра в теннис у стенки, а также через сетку.

Упражнения для укрепления мышц спины и шеи. Близоруким людям часто свойственна сутулость, что может способствовать прогрессированию миопии. В связи с этим назначаются:

  • ходьба на носках и обычная;
  • наклоны вперед с прямой спиной из положения стоя, с руками на поясе;
  • прогибы назад из положения стоя с руками, сцепленными в замок на затылке;
  • приподнимание верхней части корпуса из положения лежа на животе;
  • прогибы из положения лежа на животе, с приподниманием головы, рук и прямых ног.

Проведение массажа мышц боковой и задней поверхности шеи. Данный метод способствует стабилизации зрительных функций при близорукости и применяется два-три раза в неделю. Можно проводить массаж шейного отдела как с помощью специалиста, так и самостоятельно. Основные движения при этом — разминание, выжимание и поглаживание.

Занятия йогой также получили признание в комплексной терапии близорукости. Для получения эффекта необходимо придерживаться следующей методики:

  • Расслабление. Для этого применяется Шавасана или, другими словами, поза мертвого тела, что позволяет устранить напряжение и перевозбуждение нервной системы. Завершает данный этап Йога-нидра, или йогический сон, при котором ум и тело являются расслабленными, а сознание остается активным.
  • Хатха-йога позволяет привести в норму все системы организма, способствуя также возвращению остроты зрения.
Читайте также:  Профилактика нарушения зрения у детей близорукость и дальнозоркость

Наибольшую эффективность демонстрируют перевернутые позы, так как при этом улучшается кровообращение в глазах и усиливается приток кислорода к тканям. К таким позам относятся:

  • Халасана;
  • Випарита-карани мудра;
  • Сарвангасана;
  • Ширшасана;
  • Павана-муктасана.

Пранаямы, или дыхательные упражнения, в йоге применяются для улучшения зрения одновременно с вышеописанной лечебной гимнастикой при близорукости.

В заключение необходимо добавить, что применение всех вышеуказанных методик должно производиться только при отсутствии противопоказаний и после согласования с врачом-офтальмологом.

источник

Миопия или близорукость — это патологический процесс, который сопровождается нарушением способности четкого изображения видеть предметы вдали. Кроме этого, при этом заболевании существенно падает острота зрительных возможностей.

Средние статистические данные, говорят о том, что этим недугом страдает около 30% населения всей планеты.

С этой проблемой можно справиться, применяя контактные линзы или очки. Радикальным способом терапии близорукости считается операбельное устранение проблемы.

Но иногда, чтобы предотвратить прогрессирование данной патологии, офтальмолог прибегает к назначению комплекса лечебных мероприятий для тренировки глазничных мышц и связок.

Большим плюсом проведения этой методики терапии, является то, что у неё отсутствуют побочные проявления. Выполнять упражнения можно начиная с раннего детского возраста. При этом их можно построить в форме игрового процесса.

Перед тем, как переходить к выполнению гимнастических упражнений для мышечно-связочного аппарата зрительных органов, надо уделить внимание распорядку дня.

Правила для детей:

  • Следить, чтобы двигательная активность на протяжении дня находилась на высоком уровне. Уделять внимание, чтобы ребёнок больше двигался, равномерно сочетая физическую и умственную нагрузку;
  • Стол и стул для выполнения домашних заданий должен соответствовать возрасту и росту ребенка. Это способствует недопущению развития сколиоза или лордоза;
  • Во время чтения литературы нужно следить, чтоб расстояние от книги до зрительных органов было не менее 30 см.

Следующие мероприятия, не лишними будут и для взрослой категории населения:

  • Стараться меньше прибегать к использованию телефона, планшета, или компьютера;
  • Не допускать просмотр телевизионных программ, и сидения за монитором компьютера при полном отсутствии освещения;
  • Оборудовать свое рабочее место, чтобы на него попадало достаточное количество света.

После выполнения этих рекомендаций приступают к упражнениям:

  1. Для начала, надо широко открыть глаза, и двигая только зрачками нарисовать очертание восьмерки. Упражнение необходимо выполнять 7 раз, в медленном режиме;
  2. Вытянуть правую руку вперёд отведя большой палец в сторону. Необходимо не отрывать от него взгляда, постепенно перемещая руку в правую сторону. При этом голова должна оставаться неподвижной. Достаточно выполнить 7 повторений правой и левой рукой;
  3. Расположиться перед окном, и всматриваться вдаль, при этом указательный палец правой руки расположить на дистанции 30 см от глаз. Резко, поочередно перемещать взгляд на палец, и предметы, находящиеся на дальнем расстоянии;
  4. Закрыть левый глаз и смотреть правым на палец, который находится на расстоянии 30 см от лица. Упражнение выполнять поочередно, в течение 5 секунд для каждого глаза. Достаточно одного повторения;
  5. Взять карандаш или указку, и разместитьна уровне зрительных органов, держа на вытянутой руке. Не отводя взгляда, и не совершая движение головой плавно перемещать руку с карандашом в разные стороны. При этом следить за кончиком карандаша;
  6. В положении стоя производить повороты головой, в правую и левую сторону совершая обзор помещения. Упражнение проводится с широко открытыми глазами. Допускается 20 повторений в каждую сторону;
  7. Поочередно широко открывать глаза, и резко прищуривается. После этого опускают веки. Рекомендуется проводить не более 20 повторений.

У. Бейтс, ученый и исследователь, он занимался изысканиям решения проблемы рефракции зрения. И первым предложил использовать гимнастические упражнения для глаз , чтобы предотвратить, и не допустить прогрессирования близорукости.

Основной причиной близорукости по Бейтсу считается длительное напряжение, которое возникает из-за попытки рассмотрения предметов находящихся на дальнем расстоянии. Такая проблема возникает после долгой зрительной работы на близком расстоянии.

Сокращённые глазничные мышцы оказывают повышенное давление на глазное яблоко, приводя его к вытянутому состоянию. Это является (по утверждению Бейтса) основой этого патологического процесса.

Бейтс утверждал, что достигнуть полной релаксации глаза можно используя следующие методики:

  1. Метод пальминга. Прикладывая ладони к области глаз, расслабление достигается за счёт их укрытия от прямого попадания света. Данная методика способна расслаблять не только зрительные органы, но и снимать нервное напряжение;
  2. Для нормализации центральной фиксации взгляда необходимо прибегать к динамическому методу с помощью проведения специальных упражнений;
  3. Методика перемещения и раскачивания. Центр сетчатки глаза содержит наибольшее количество элементов, которые отличаются повышенной светочувствительностью. Но при длительной фиксации глаза в области одного предмета, происходит ухудшение отображения зрительного образа. Чтобы повысить функцию зрительных анализаторов, по утверждению Бейтса, хорошо подходят упражнения, при которых взгляд перемещается из стороны в сторону (это дает возможность для релаксации глаз).

  1. Ом-карту необходимо расположитьна расстоянии 30 см от лица. Первоначально сконцентрировать взгляд на центральном изображении, после этого перемещать взгляд на другие изображения, мысленно выделяя, что рассматриваемые фигуры приобретают выраженный чёрный цвет. Это упражнение достаточно выполнять три раза;
  2. В положении стоя, карту располагают на полтора метраот органов зрения. Концентрация внимания направляется на окружность (напоминающую подсолнух или солнце), взгляд скользит по линии круга с движениями головой. Выполняя это упражнение необходимо совершать моргательные движения веками. По мере движения, необходимо делать остановки для фиксации взгляда, мысленно отмечать, что пройденный отрезок по отношению к другим линиям и символом имеет более черный цвет;
  3. Исходное положение, и расположение карты аналогичны, как и в предыдущем случае. Движение взгляда осуществляется по кругу, после чего закрываются глаза, и упражнение повторяется мысленно;
  4. Это упражнение предполагает использованиетаблицы Сивцева. В офтальмологической практике с ее помощью определяется острота зрения (визометрия). Её располагают на расстоянии не более 2 метров от лица, и направляют яркий источник света, чтобы были видны все буквы таблицы. Человеку надо сконцентрировать свое внимание на верхних буквах, отметить их четкость, и выраженный чёрный цвет. Затем убрать источник света, и включить в помещении темное освещение. Взять книгу и прочитать не менее 5 страниц текста. При этом расстояние от книги не должно превышать 25 — 30 см. Надо чтобы процесс прочитывания книги вызывал зрительное напряжение. Такую последовательность повторений необходимо произвести несколько раз. Производится ежедневное чтение таблицы Сивцева, с постепенным увеличением дальности расположения от органов зрения. Критерием правильного выполнения упражнения является отсутствие напряжения мышц глазного яблока. Гимнастическое упражнение должно сопровождаться морганием глаза;
  5. Следующий вид упражнения выполняется во времяпеших прогулок или поездки в автотранспорте. Человеку необходимо фокусировать свое внимание на приближающихся объектах (пешеходах, машинах, домах). Этот вид гимнастики при близорукости дает возможность расслаблять мышцы и связки глаза.

Современная медицина отрицает учение Бейтса, но противопоставить, и найти альтернативу терапии близорукости (кроме ношения очков и контактных линз) ничего не может.

Разработчик этой гимнастики М. Д. Корбетт в основу метода положил использование таблицы Сивцева. Но её применение не связано с установлением остроты зрения, она применяется для рассмотрения привычных объектов (букв), при этом не должно происходить напряжение органов зрения.

Самое главное, при выполнении тренировки, надо выработать чувство полного безразличия к таблице, не воспринимать ее как метод проверки зрения. Только выполняя это условие, лечебная гимнастика даст положительные результаты при лечении близорукости.

Если больному тяжело нарушить взаимосвязь, которая вызывается ассоциацией определения остроты зрения с таблицей, её можно изготовить самостоятельно, размещая другие слова. Также необходимо изготовить (малую) таблицу используя лист альбома.

Гимнастика начинаются с выполнения расслабляющих поворотов головы с закрытыми глазами, после этого выполняется пальминг.

  • Первоначально большая таблица располагается на расстоянии2 метров от лица пациента, а малая должна находиться, на дистанции, которая предполагает прочтение без дополнительного напряжения глаз. В медленном темпе читают верхнюю строку таблицы небольшого размера, после чего её перемещают на расстояние вытянутой руки, и прочтение верхней строки повторяется. Это происходит 2 -3 раза, обязательно чередовать дистанцию читаемой таблицы;
  • Далее перемещается взгляд на верхнюю строчкудальней таблицы. После ее прочтения полностью смыкают веки, и поворачивают головой в стороны. Важно совершать глубокие вдохи и выдохи;
  • Следующее упражнение, выполняется аналогичным способом, но при этом происходит чтение второй строки. Упражнение необходимо заканчивать закрытием век, и мысленным написанием (необходимо представить, как будто на кончике носа прикреплен карандаш) букв или символов, которые находятся на таблице. Очень важно чтобы мысленное отображение воспринималась более четким и выраженным. После этого происходит резкое открытие век с последующим перемещением взгляда на дальнюю таблицу. После первого занятия, надо добиться полного прочтения таблицы, с соблюдением условия, что глаза не будут испытывать напряжения. В том случае, если глаза имеют разную остроту зрения, на более видящий глаз следует наложить повязку;
  • Для выполнения очередного упражнения рисуется большая таблица с применением следующих букв:
    • Верхняя строка содержит заглавные буквы (высота 7,5 см) Р, В, О;
    • Строчка имеет буквы А, О, С (5 см);
    • Буквы С, З, Т не должны превышать 4,5 см;
    • С, В, Р имеют высоту 3,5 см;
    • Л, Р, О высота 2,5 см;
    • А, А, Е. 2 см;
    • Б, Т, З. 1,7 см;
    • Л, И, Р. 1,3 см;
    • Е, Т, Е. 1 см;
    • Н, М, Н. 0,6 см;
    • И, Н, И. 0,4 см;
    • Е, Е.
  • Следующие упражнения необходимо начинать,чтобы верхняя строка хорошо читалась и не вызывала повышенной концентрации зрительного внимания. После этого, глаза плотно закрываются. Вспоминая полученное предложение, выдыхая, воспроизвести (носом) буквы 2 строки. Так выполняется с каждой последующей строчкой, до полного прочтения таблицы. Чтобы избежать излишнего перенапряжения зрительных органов, при проведении гимнастики делают небольшие перерывы.

Индийский профессор Агарвала, обобщил и систематизировал гимнастику, предложенную Бейтсом. Она основана на использовании Ом — карты.

Агарвала вывел основные положения лечебной гимнастики при близорукости:

  • Устранение. При выполнении любой работы на близком расстоянии (шитьё, вязание, чтение) необходимо расслаблять зрительные органы. Они должны находиться в пассивном состоянии;
  • Стимуляция. Чтобы осуществить этот принцип, нужно контролировать своё дыхание, применяя глубокие вдохи и выдохи, пытаться читать текст не напрягая глаза используя яркое освещение;
  • Расслабление. Добиться стойкого повышения зрительные функции при близорукости можно применяя метод пальминга, раскачивания, и перемещения глаз. Параллельно с релаксацией органов зрения необходимо снимать психическое напряжение.

Доктор Агарвала рекомендовал комплекс гимнастики при близорукости, в который входят следующие упражнения:

  1. Расположить Ом — карту перед глазами. Вначале она должна находиться на расстоянии 30 см, по мере тренировочного процесса, её необходимо постепенно перемещать, удаляя на 3 метра. В медленном темпе, совершать движение взглядом, по центральному изображению картинки. При этом мысленно осознавать, что центральный знак гораздо чернея других;
  2. Ом — карта устанавливается в 30 см от зрительных органов (в ходе тренировочного процесса её необходимо перемещать не более чем на полтора метра). После этого необходимо совершать движение взглядом и головой по окружности рисунка, напоминающее очертание солнца. Движения должны быть неспешными, с небольшими паузами, в ходе которых выполняется мягкое открытие и закрытие век. Такое действие, требует выполнения нескольких повторений на разном расстоянии;
  3. Это упражнение выполняется аналогично предыдущему, с той разницей, что оно дополняется выполнением с прикрытыми глазами;
  4. Чтобы снять чувство головной боли, которая является следствием напряжённости глазных яблок при близорукости, нужно взять книгу или журнал, в котором используется мелкий шрифт. Сначала попробовать прочитать его при помощи очков или контактных линз. После необходимо выполнить все возможные варианты (добавить освещение, подобрать ракурс) чтобы прочесть этот текст не надевая очки. Если уровень дискомфорта проявляется сильно, то тренировочный процесс нужно приостановить, успокоиться, можно применить пальминг. И спустя некоторое время возобновить тренировку.

Кроме этого, индийский доктор Агарвала, как дополнение гимнастики при близорукости, рекомендовал применять методику скорочтения, собирать цветные пазлы, составлять головоломки, вязать и вышивать, ежедневно совершать прогулки в условиях парка и лесопарка.

Как и предыдущий учёный, М. Уиндолф является продолжателем системы Бейтса. Большое внимание при выполнении комплекса гимнастики отводится улучшению аккомодации глаза.

Доктор считал, что эффективная терапия близорукости требует чередования расслабления и напряжения глазничных мышц, и длительного тренировочного процесса.

Перед выполнением тренировочного комплекса необходимо расслабить органы зрения. Для этого можно применить методику пальминга. Чтобы осуществить тренировочный процесс необходимо выбрать предмет с яркой и блестящей окраской. Это может быть елочное украшение или фантик от конфеты.

Комплекс лечебной гимнастики:

  1. Предмет располагается на расстоянии 30 — 40 см перед глазами. После этого необходимо выполнять движение — моргание глазами. Временами, совершая паузы, производя полное закрытие век. Это упражнение способно улучшить остроту бинокулярного зрения;
  2. Следующая манипуляция, выполняется с этим же предметом, при этом мысленными усилиями его необходимо «уменьшить в размерах». При выполнении этой фазы тренировочного процесса надо сжимать глазничные мышцы, которые давали бы ощущения, что глазные яблоки отводятся назад. Обязательно фокусировать взгляд в центре яркого предмета, и не забывать моргать глазами.

Профессор офтальмолог В. Жданов, является продолжателем идей доктора Бейтса.

Но он пошёл ещё дальше, объединив данную методику с учениями древних йогов.

Помимо этого, близорукость, это не единственная болезнь при которой может применяться этот вид гимнастики.

Её можно успешно использовать при:

  • астигматизме;
  • дальнозоркости;
  • косоглазии;
  • повышенной утомляемости глаз.

Комплекс гимнастики направлен на восстановление подвижности и эластичности различных мышц. В тренировочном процессе достигается релаксация мышц и связок, которые испытывают повышенное напряжение, и укрепляются слабые.

Доктор Жданов рекомендует выполнять следующие правила при гимнастике от близорукости:

  1. Перед тренировкой глазничных мышц необходимо снять очки или контактные линзы;
  2. Гимнастика должна выполняться регулярно;
  3. Комплекс можно повторять не более 3 раз в течение дня;
  4. При его выполнении не допускать резких движений зрителями органами;
  5. Тренировочный комплекс исключает напряжение мышцы лица;
  6. Минимальное количество повторений три раза;
  7. При тяжелых формах близорукости, выполнение гимнастики, осуществляется только после врачебной консультации.

Если производилась операция на глазном яблоке, гимнастику можно выполнять по прошествии 6 месяцев. Отслоение сетчатки является противопоказанием для ее проведения.

Читайте также:  Близорукость дальнозоркость астигматизм причины их вызывающие

Для проведения гимнастики необходимо самостоятельно изготовить две таблицы (аналогичные с визиометрическими), на ватмане и альбомном листе. Вместо букв написать предложение: «Дать человеку зрение и возможность на исправления множества аномалий».

На верхней строчке, замещая крупные буквы «Б Ш», пишется слово «Дать». В последующие строчки полностью вписывается предложение с уменьшением шрифта по высоте.

  • Расположиться на расстоянии от таблицы, чтобы прочтение верхней строки не вызывало напряжение глаз. Вторую, взять в вытянутую руку;
  • Органы зрения тренируются попеременно, закрывая один глаз повязкой или ладонью;
  • Сначала, концентрация взгляда направлена на верхнюю строчку дальнего списка. Затем зрение фокусируется на списке, который держат в руке. Такую манипуляцию необходимо произвести не менее 4 раз;
  • Такое же упражнение выполняется на другом глазе;
  • Очень важно, постепенно переходить к нижней строке, недопустимо напряжение глазных яблок.

Второй комплекс гимнастики при близорукости по методике Жданова:

  • Частые моргания надо выполнять без напряжения и непринуждённо. Стараться использовать максимально быстрый темп;
  • Изображение горизонтальных линий. Глазные яблоки отводятся в правую и левую сторону, мысленно рисуя горизонтальные линии;
  • Аналогичные упражнения выполняются в диагональной и вертикальной плоскости;
  • Движением глаз. Нужно нарисовать фигуру четырехугольника по ходу часовой стрелки, после чего мысленно стереть его, осуществляя движение взгляда в обратном направлении;
  • Такие же действия осуществляются с рисованием круга, символа бесконечности (или боковой проекции 8), ломаной линии (зигзага) и волнистой линии;
  • Обязательно после каждого упражнения моргать глазами.

При близорукости нужно увеличить кровоснабжение мышц и связок глазного яблока. Это поможет увеличить доставку питательных веществ, к зрительным органам, произвести насыщение тканей кислородом.

Проведение гимнастики заключается в выполнении следующего тренировочного комплекса:

  1. Нужно осуществить движение глазными яблоками в правую и левую сторону, повторяя несколько раз;
  2. Совершить движение глазами вверх и вниз;
  3. Водить глазными яблоками по окружности, по ходу стрелки циферблата часов. Сделать небольшую паузу, и повторить упражнение в обратном направлении;
  4. Сильно смыкать и размыкать веки;
  5. Сводить глаза, пытаясь рассмотреть область переносицы;
  6. Несколько раз подряд моргать в быстром темпе;
  7. На оконное стекло наклеить яркую метку. Отойти на 1 метр. И сменяя взгляд всматриваться вначале на наклейку, а потом вдаль (на какой-нибудь предмет).

Автор методики, считает, чтобы полностью избавиться от симптомов близорукости поможет правильный образ жизни, в котором будут соблюдаться основные правила:

  • Физические упражнения для поддержания мышечного тонуса всего организма;
  • Гимнастика для глазных яблок с использованием работ Американского ученого Бейтса;
  • Обязательное использование релаксирующего массажа;
  • Применение метода самовнушения и индивидуального аутотренинга.

Гимнастика, которую рекомендует Норбеков:

  1. В исходном положении стоя надо плавно перемещать взгляд в верхнюю точку, мысленно представлять, что зрение осуществляется сквозь надбровные дуги. Такую же манипуляцию совершить, перемещая внимание вниз (мысленно смотреть сквозь гортань);
  2. Не меняя положение телаи головы направлять взгляд в левую и правую сторону, мысленно создавая образ, что органы зрения ведут наблюдение через ушные раковины;
  3. Бабочка выполняется при максимальномрасслаблении глазного яблока (нельзя щуриться). Мысленно рисуется две диагонали, начиная с левого нижнего угла, вторая диагональ начинает выполняться с правого нижнего угла. Линии рисуются по очереди, а затем стираются (мысленно) в обратном направлении;
  4. Восьмерка рисуется глазамив одну сторону, а затем в другую. При этом вращение головой не допускается. Выполнять 8 раз подряд в медленном темпе;
  5. Это упражнение производится только взглядом, движение головой исключены. Для начала происходит концентрация взгляда на кончике носа. Постепенно внимание перемещается на область переносицы, стараясь рассмотреть боковые предметы;
  6. Указательные пальцы располагаются на кончике носа. Постепенно их отводят в разные стороны, левый глаз должен следить за левым пальцем, а правый наблюдает за ходом правой фаланги. Необходимо повторять три раза;
  7. Представив перед глазами циферблат часов, нужно (по окружности) вводить по нему взглядом, обязательно мысленно увеличивать диаметр циферблата. Движения глазами надо производить по часовой стрелке и в обратном направлении.

Для увеличения воздействия гимнастики, после ее проведения можно произвести легкий массаж рефлекторных зон (зоны Захарьина-Геда), которые локализуются в области лица:

  • между надбровными дугами;
  • по обеим сторонам крыльев носа;
  • в височных ямках;
  • под нижней губой в центре.

Массажные действия должны производиться плавно, лёгким надавливанием большого или указательного пальца. Их надо чередовать с вращательными движениями по часовой стрелке (не допускать, чтобы они имели сверлящий характер).

Этот вид гимнастики по Аветисову используется не только в терапии близорукости, а также в профилактических целях (особенно у детей школьного возраста).

В её основе лежит три комплекса, которые преследуют разные цели:

  • Первая группа повышает кровоснабжение и питание глазного яблока:
    • по очереди смыкать и размыкать веки. Манипуляция производится 6 — 8 раз, по 5 секунд.
    • совершать быстрые моргания веками на протяжении 15 секунд, после небольшого перерыва повторяется в течение 10 секунд;
    • закрытые глаза массируются указательным пальцем на протяжении 1 минуты;
    • через поверхность век производить надавливание на глазное яблоко тремя пальцами соответствующей руки, глаза должны быть плотно закрытыми. Количество повторений не должно превышать 4 раз, процедура выполняется в течение 3 секунд;
    • наложить указательный палец, левый, на левую надбровную дугу, а правый на правую. Пытаться сомкнуть веки (пальцы должны сопротивляться). Количество повторений не должно превышать 8 раз.
  • Вторая группа повышает тонус глазничных мышц:
    • не меняя положение переводить взгляд с потолка на пол. Повторяется 12 раз;
    • перемещать взгляд с левой на правую сторону, и наоборот. Выполняется 10 раз;
    • производить движение взглядом по кругу, в разных направлениях. Можно проводить 6 раз.
  • Третья группа выполняется для улучшения аккомодационной способности (весь тренировочный процесс выполняется стоя):
    • органами зрения надо смотреть вперёд на протяжении 3 секунд, постепенно переводить взгляд на палец руки, который размещается в 30 см от кончика носа. Манипуляция должна производиться 5 секунд;
    • вытянуть руку вперёд, и зафиксировать взгляд на указательном пальце. Постепенно приближать его ближе к носу пока его очертания не начнут двоиться. Достаточно выполнить 8 повторений;
    • на протяжении 5 секунд осуществлять бинокулярное наблюдение за указательным пальцем, вытянутой вперёд руки. После этого прикрыть один глаз, а палец попеременно приближать и удалять от кончика носа. Такие действия повторяются на другом глазном яблоке. Обычно производится 8 повторений;
    • используя метку на стекле (её можно прикрепить с помощью скотча), сконцентрировать внимание в ее центре (лицо должно располагаться на расстоянии 30 см от наклейки). После чего переместить взгляд на какой-нибудь дальний предмет. Производить чередование концентрации внимания на метке и дальнем объекте по 2 секунды. Время первого сеанса не должно превышать 5 минут, в последующие дни продолжительность времени увеличивается до 7 минут.

Если человек, для устранения симптомов близорукости, решил заниматься по системе йогов, он должен понимать, что это не просто гимнастика, это форма образа жизни.

Последователи этого учения утверждают, что зрительные органы имеют возможность самоисцеления.

Занятия йогой предполагают комплексного оздоровления всего организма, так как они считают, что лечение одного органа невозможно.

При систематических занятиях нужно выполнять следующие условия:

  • Постоянно повторять определенные упражнения по нескольку раз в день;
  • Соблюдать нормы правильного питания. Добиться гармоничного соотношения количества и качества пищи;
  • Научиться правильно отдыхать, достигать полной релаксации всей мышечной системы.Гимнастику для глаз надо начинать с асаны Шавасана. Она очень проста в исполнении. Для ее проведения необходимо использовать небольшой коврик, который расстилается на полу. После этого нужно принять положение, лежа на спине, ноги и руки развести в стороны. Глаза должны быть закрыты. Этой позе необходимо уделить 10 минут.
  • Пальминг. Необходимо прикрыть глаза и расслабиться. Для повышения температуры ладоней, их необходимо растереть, потирая друг о друга.
    • приложить их к поверхности глазных яблок, слегка нажимая на них;
    • глазами пытаться впитывать тепло ладоней;
    • после остывания ладоней, повторить манипуляцию (допускается применение 5 раз).
  • Нос как ручка. Исходное положение, сидя за столом. Склониться за рабочим столом и закрыв глаза представить, что на кончике носа прикреплена ручка. С помощью неё писать буквы или рисовать предметы на протяжении 10 минут. Обязательно выполнять «большие рисунки», которые позволяли бы совершать движения в шейных позвонках, и при этом стараться воспроизводить зрительный образ изображённых фигур, или написанного текста;
  • Из стороны в сторону. При первом занятии на выполнение этого действия отводится не более 5 минут, постепенно время можно увеличивать.
    • чтобы выполнить это упражнение необходимо сесть на пол, вытянуть ноги перед собой. Спину держать ровно. После этого руки сжать в кулаки отведя большой палец, и развести в стороны;
    • сконцентрировать взгляд прямо между руками;
    • не поворачивая шею, с помощью бокового зрения, посмотреть на палец левой руки, после чего взгляд направить на область переносицы;
    • перемещать взгляд на правый палец;
    • выполнение данного цикла производится 10 раз.
  • Исходное положение такое же, как и в предыдущем случае, исключается только упор спины (необходимо отодвинуться от стены). Фиксируя внимание на большом пальце руки с левой стороны производить медленное поднятие руки вверх, назад и вниз описывая окружность;
  • Точно такое же движение проводить правой рукой;
  • После этого воспроизвестицикл в обратном направлении. Этот этап тренировочного процесса оказывает терапевтическое действие на больных людей, страдающих от близорукости;
  • Практика полного круга. Удобно расположиться сидя. Посмотреть вперед, не заостряя взгляд, на каких либо предметах. Начинать вращательные движения (соблюдать самый медленный темп), глазными яблоками. Соблюдая движение по часовой, а затем против часовой стрелки. Надо совершить5 полных кругов в разные стороны;
  • Гимнастика методом противоположности. Это заключительный момент тренировки, при котором выбираются два предмета (чтобы их можно было увидеть боковым зрением), без поворота шеи. Отмечается верхняя точка предмета находящегося слева, и мысленно при помощи взгляда проводить линию до нижней точки предмета находящегося с правой стороны. Эту практику можно выполнять в разных направлениях. Можно производить по два цикла на каждую пару объектов.

Чтобы гимнастика привела к позитивной динамики терапии близорукости возникшей в детском возрасте нужно соблюдать предписание врача, который рекомендует:

  1. Ребенок должен быть активен, количество физической нагрузки должно соответствовать полноценному отдыху;
  2. Создать комфортные условия за рабочим столом, не допускать искривление позвоночного столба, во время выполнения домашних работ, и чтения литературы;
  3. Следить за достаточным освещением;
  4. Не допускать просмотра телевизионных передач и работы за компьютером при отсутствии дополнительных источников света.

Для начала используется два упражнения, которые позволят подготовить мышечно — связочный аппарат зрительных органов.

Если маленький пациент ещё не посещает школу, гимнастику для глаз лучше всего построить в форме игрового процесса:

  1. Сомкнуть веки, и приложить к ним тёплые ладони (их необходимо разогреть, потеряв друг о друга). Совершать небольшое надавливание на область глазных яблок несколько минут;
  2. Рисование предметов кончиком носа. Этот этап тренировки требует медленного темпа, и выполняется 15 минут. Ребёнку рекомендуется подумать, что его кончик носа может рисовать. Воображение ребенка допускает мысленное рисование картинок любой конфигурации.

После выполнения разминки можно приступать к основному комплексу гимнастики:

  1. Красная точка. После 2 глубоких вдохов и медленных выдохов малышу рекомендуется, при помощи воображения представить, что у него в области лба и между бровей находится красная точка. На неё необходимо сфокусировать взгляд на 3 секунды, после чего внимание переносится на область между бровей. Упражнение заканчивается плавным закрытием век. Такую манипуляцию выполняют 5 раз в количестве 3 подходов;
  2. Кончик носа. Происходит плавное чередование фокусировки взгляда перед собой и на кончике носа. Выполняется 10 раз по три подхода;
  3. В разные стороны. Первоначально малыш смотрит вперёд. Не вращая головой, перемещает взгляд по направлению к четырём точкам, которые располагаются с правой стороны вверху и внизу и симметрично с левой стороны. Необходимо чтобы взгляд сконцентрировался в каждой точке на протяжении от 2 до 10 секунд. Выполняется 2 повторения подряд, после небольшого перерыва производится 5 повторений по три подхода;
  4. Циферблат часов. Ребенку необходимо представить, что его лицо напоминает циферблат часов. При помощи воображения, ребенку предлагается нарисовать глазами полукруг, начиная от переносицы и заканчивая контур в области подбородка. Такое действие выполняется с правой и левой стороны, беспрерывно по 10 повторений;
  5. Рассматривание предметов вдалеке. Ребёнок становится перед окном и сосредотачивает свое внимание (до 2 минут) на предмете, который находится на дальней дистанции. Детально изучает его взглядом, после чего его взор перемещается на близлежащие ориентиры.

Этот заключительный этап тренировки, должен производиться без перерыва на отдых 25 раз. Это упражнение является самым эффективным в этом комплексе гимнастики для лечения близорукости.

Чтобы осуществить комплексную терапию близорукости, одной гимнастики будет явно недостаточно.

Для этого можно использовать:

  • Лечение музыкой. Достигается релаксация нервной и мышечной системы, улучшается ночной сон. Рекомендуется использовать в удобном положении (на кресле или диване) с закрытыми глазами;
  • Лечение при помощи цвета. Позитивное действие при близорукости может отмечаться, когда пациент смотрит на зелёную или желтую лампу. Эти цвета снимают чувство стресса, и мышечной напряженности органов зрения;
  • При близорукости большое вниманиеотводится употреблению витаминов группы А, Е, С. Если они не содержатся в употребляемой пищи, можно использовать аптечные варианты поливитаминных комплексов;
  • Кроме лечебной гимнастики для глаз, при близорукости рекомендуется выполнять комплекс упражнений для поддержания общего тонуса организма (ежедневная утренняя зарядка).

Многие родители задаются этим вопросом, ошибочно считая, что гимнастика не принесет много пользы маленькому пациенту.

Это неправильное суждение, поскольку гимнастика:

  • улучшает кровоснабжение тканей глазного яблока;
  • способствует повышенной доставки кислорода;
  • тонизирует мышечно — связочный аппарат.

При близорукости, гимнастика достигает пика лечебного эффекта, если происходит параллельное назначение:

  • фармакологических лекарственных форм;
  • физиотерапевтических процедур;
  • ношение очков.
  1. Пациенту надо следить за состоянием своего здоровья, не допускать, чтобы острые формы заболевания переходили в хронические;
  2. В межсезонье приниматьвитаминные комплексы (в состав которых входит цинк, селен, медь);
  3. Полезно умеренная физическая нагрузка, занятия игровыми видами спорта;
  4. Отдавать предпочтение прогулкамна свежем воздухе, нежели сидеть за монитором компьютера;
  5. Обязательно следить за освещением помещения, и соблюдением осанки за рабочим столом.

Отзывы об упражнениях для глаз:

источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *