Бодифлекс при сильной близорукости

Гимнастика Бодифлекс была разработана в 1985-м году в США. Её автору – домохозяйке, матери троих детей Грир Чайдерс с помощью дыхательных упражнений удалось похудеть на пять размеров (с 52-го до 42-го) за три месяца. Женщина не просто доказала эффективность гимнастики на собственном примере, но и обосновала её действие с научной точки зрения, изучив массу исследований и заручившись комментариями медиков.

Методика Бодифлекс обрела популярность благодаря телешоу и видео с упражнениями, которые демонстрирует сама Чайдерс, а также книге «Великолепная фигура за 15 минут в день», автором которой она является. Сегодня по всему миру есть множество последователей и тренеров системы body flex.

Базовое дыхание Бодифлекс предполагает пять этапов

1. Плавный выдох ртом с одновременным втягиванием живота поближе к позвоночнику.
2. Резкий вдох носом до отказа. При этом губы сомкнуты, а живот надувается.
3. Выдох с глубоким произношением «Пах» (как будто вы пытаетесь выдохнуть весь воздух и создать вакуум внутри тела). Живот снова «прилипает» к позвоночнику.
4. Задержка дыхания на 8-10 секунд с одновременным максимальным втягиванием живота.
5. Обычный вдох.

Дыхательные упражнения активизируют метаболизм, улучшают кровообращение, способствуют быстрому усвоению питательных веществ, выводу токсинов, укреплению иммунитета и даже помогают бросить курить. Во время занятий происходит интенсивная тренировка мышц, способствующая разглаживанию кожи и устранению целлюлита. Кроме того, body flex развивает диафрагмальное дыхание.

Преимущества диафрагмального дыхания:

Система дыхания Бодифлекс для похудения производит аэробный эффект, эффективность которого превосходит комплексные силовые нагрузки и бег. Дыхательные упражнения позволяют искоренить такую вредную привычку, как курение.

Категории упражнений Бодифлекс

Система дыхания Бодифлекс предполагает выполнение трёх типов упражнений.

Прежде чем приступать к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Даже если вы абсолютно здоровы и у вас не противопоказаний к занятиям, будьте готовы к лёгким головокружениям на первых тренировках. Это происходит из-за обилия поступившего в организм кислорода, к чему организм адаптируется постепенно.

Если во время тренировки вы ощутили сильное головокружение, головную боль или у вас началось носовое кровотечение – немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Яна Коренькова, 34 года, г. Северодонецк. Изменение веса: с 72 кг до 65 кг

«Я занимаюсь по системе Бодифлекс уже три месяца, и за это время похудела на 7 кг. Моей основной проблемой всегда была жировая прослойка на животе, так как мой тип фигуры – «яблоко». Я постоянно ощущала её тяжесть, не говоря уже об эстетическом виде ужасной складки. Ни кофточек облегающих, ни платьев практически не носила. Но буквально на вторую неделю занятий я ощутила непривычную лёгкость в области живота. Конечно, это ощущение мне понравилось и вдохновило «подключить» ещё и лёгкую диету. На данный момент моя талия уменьшилась в объеме на 9 см. Все замечают моё преображение. Но, главное, я это ощущаю и очень довольна результатами. В общем, отзыв — положительный. Останавливаться пока не собираюсь».

В предыдущей публикации мы коснулись того, какие упражнения включает в себя популярная программа дыхательной гимнастики под названием Бодифлекс. но не заострили внимания вот на чем, – а всем ли девушкам и женщинам можно ей заниматься. Существуют-ли какие-либо ограничения и противопоказания для занятий по методике Бодифлекс. А это, согласитесь, довольно важный вопрос, на который стоит обратить особое внимание.

Порой случается так, что случайно встретив на просторах интернета информацию об успешных результатах похудения некоторых представительниц прекрасного пола, для которых данная методика оказалась результативной, в своем стремлении похудеть женщины забывают обо всем и быстрей-быстрей принимаются делать найденные там же в интернете упражнения, не взирая ни на что. А ведь гимнастикой Bodyflex можно заниматься далеко не всем без исключения, Бодифлекс имеет ряд противопоказаний, перечень которых мы приведем чуть ниже.

Напомним, что данная методика похудения связана с задержками дыхания, что, в свою очередь в некоторых случаях может плохо сказаться на вашем здоровье. При выполнении упражнений бодифлекса действительно происходит ускорение кровообращения и насыщение тканей кислородом, но, стоит отметить, что это не всегда дает благоприятный эффект. У некоторых людей вследствие такой самостоятельной гимнастики может подскочить артериальное давление и возрасти нагрузка на главный орган организма – на сердце. Поэтому прежде чем бросаться в омут с головой и с завтрашнего дня начинать занятия, для начало необходимо определить, а подходит ли собственно вам данная методика по состоянию вашего здоровья. Помните, что любые техники и методики похудения, связанные с задержками дыхания, подходят далеко не каждому человеку.

Перечислим основные факторы здоровья (симптомы и болезни, определенные состояния и периоды здоровья человека), при наличии которых занятия бодифлексом противопоказаны.

Если вы не обнаружили для себя никаких ограничений из этого списка, но скорее всего заниматься бодифлексом вам не противопоказано, но для полной уверенности конечно совсем не лишним будет проконсультироваться со врачом или опытным инструктором, который наверняка обладает достаточными знаниями и в этом вопросе. Кроме того, при занятиях вы можете делать-то что-то неправильно на первых порах, поэтому обращение к специалистам и того, и другого профиля вам будет только на пользу.

Если все-таки по каким-то параметрам вашего здоровья дыхательная гимнастика Бодифлекс вам не подходит, то не стоит отчаиваться. Наверняка найдется какая-нибудь другая методика похудения (например, дыхательная методика Оксисайз ), которая не будет идти в разрез с вашим здоровьем, и поможет осуществить ваши стремления и планы по обретению стройной и красивой фигуры.

Лучшее свидетельство того, что методика похудения Бодифлекс действительно работает, это физическая форма самой создательницы этой уникальной зарядки. Грир далеко за 50 лет, она мама троих детей, и просто не верится, что когда-то, до бодифлекса, эта невероятно стройная и подтянутая женщина носила 56 размер одежды.

Комплекс упражнений бодифлекс для похудения под силу освоить любой женщине, упражнения построены на статических позах и особой технике дыхания. направленной на насыщение организма кислородом.

Если вы испытываете сложности вам всегда могут помочь: бодифлекс для похудения для начинающих преподается на многочисленных курсах, достаточно записаться на такие занятия в группе, и уже через 2 недели вы получите первые радостные результаты. Ваши жировые отложения на самых проблемных зонах тела начнут стремительно таять.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс родилась на основе уже существовавших техник дыхания для похудения, была улучшена и дополнена специальными упражнениями.

Система похудения бодифлекс не занимает много времени: выполнение базового комплекса упражнений требует всего 15 минут. Конечно, если вы только начинаете, вам потребуется чуть больше времени, чтобы их освоить.

Зарядка бодифлекс для похудения проводится утром или вечером, но лучше дважды в день. Нужно освоить 12 базовых упражнений, получивших свои названия (алмаз, боковая растяжка, сейко и т. д.). Перед занятием вы должны быть голодны, от последнего приема пищи должно пройти не менее 2 часов, после занятий нельзя есть ещё в течение часа.

Упражнения бодифлекса изтонические, изометрические, и направлены на развитие гибкости. Вы можете с их помощью скорректировать только те части своего тела, которые вам не нравятся. практически не влияя на остальные зоны фигуры. Похудение происходит только там, где во время задержки дыхания напряжены мышцы.

Техника бодифлекс для похудения не только расщепляет жир, но и укрепляет мышцы, и сначала уходят ваши объемы. В первое время вы можете не заметить что худеете — потери килограммов нет, но очень скоро вы обнаружите, что вы можете надеть вещи, которые раньше уже и не пытались на себя натянуть. Жир легче мышц, и в процессе занятий происходит замещение жировой ткани на более тяжелую мышечную, так что если у вас нет свисающих складок жира, ваш вес может вообще не измениться, но исчезновение объемов вы всё равно заметите.

Дыхательные упражнения для похудения бодифлекс неотьемлемая часть упражнений, именно на правильности их выполнения и построена фантастическая эффективность занятий. Нужно будет освоить специальное пятиэтапное дыхание, которое по утверждению Грир Чайлдерс насыщает организм кислородом. На самом деле создается цикл из гиксемии и гипервентиляции, оказывающий мощное влияние на сердечно-сосудистую и эндокринную систему. работающие мышцы во время выполнения упражнений.

Вы можете потерять до 20 см своих объемов всего за 2 недели, при этом ускорите обмен веществ, избавитесь от целлюлита. у вас уменьшится аппетит и улучшится состояние кожи, вы легко сможете отказаться от вредных привычек (курения, например), укрепите имунную систему и просто на глазах помолодеете. Эти упражнения подходят для похудения живота. ног и любой другой проблемной зоны фигуры.

Бодифлекс для похудения на видео от автора, можно смотреть онлайн все упражнения, дыхание и техника бодифлекс от автора методики.

Программа бодифлекс, представляющая собой упражнения для похудения, была придумана американкой Грир Чайлдерс. Это один из вариантов утренней гимнастики, в которой физнагрузка сочетается с определенным типом дыхания. Бодифлекс предназначен в основном для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, и может сочетаться с абсолютно любой системой питания.

Сама программа состоит из 12 упражнений, выполнять которые необходимо ежедневно до завтрака. Автор рекомендует делать комплекс упражнений на пустой желудок. В крайнем случае можно выпить после пробуждения стакан жидкости (фреш, чай, вода). Времени на утреннюю гимнастику тратится не более 15 минут.

Чтобы повысить эффективность программы, можно выполнять ее дважды в день – утром и вечером. Но в любом случае, как минимум за два часа до занятия, есть ничего нельзя.

Для успешного похудения важно запомнить технику дыхания:

На данном этапе нужно опустить голову, втянуть живот и сразу же принять необходимую позу. При этом дыхание задерживается на 8-10 счетов.

Система бодифлекс, включающая в себя упражнения для живота, помогает отнюдь не всем. К примеру, если вы интенсивно занимаетесь спортом, то она не сработает. В сочетании с приемом некоторых лекарств эффект от бодифлекса может существенно снизиться. К таким препаратам относятся гормональные и противозачаточные таблетки, а также некоторые антидепрессанты. Иногда метод может не подействовать, если упражнения выполняются через силу, с неохотой.

Не принесут ожидаемого результата упражнения, выполняемые нерегулярно. Ежедневное повторение всего комплекса – главное условие похудения.

Это первое упражнение комплекса, тренирующее и тело, и шею, и лицо.

Становимся прямо, нижние зубы заводим за передние (как при неправильном прикусе), выпячиваем вперед губы и вытягиваем шею насколько возможно. Затем поднимаем голову и представляем себе, что нам нужно поцеловать потолок (тянемся вверх).

Стоим прямо, руки отводим назад и поднимаем подбородок к потолку. Подошвами полностью касаемся пола. Выдерживается такое положение восемь счетов и делается пять раз.

Такое упражнение системы бодифлекс предназначено для формирования красивой талии.

Размещаем левую руку так, чтобы локоть пришелся на левое колено (которое согнуто). Правую ногу начинаем выводить в сторону, оттянув при этом носок, но не отрывая ступней от пола. Точка опоры должна прийтись на левое колено. После этого приподнимаем правую руку, проносим ее над ухом, над головой и тянем пока не почувствуем, как натягиваются мышцы на боку — от талии и вплоть до подмышки. Необходимо, чтобы рука в это время была прямой и располагалась близко к голове.

Держим позу 8 счетов, переводим дыхание. Делаем упражнение и влево, и вправо по три раза.

Бодифлекс для ног не только глубоко прорабатывает определенные мышцы, но и способствует повышению общей гибкости.

Опускаемся на пол, делая упор на колени и локти, а затем только на локти. Вытягиваем ногу позади себя, колено не сгибаем, пальцы ноги направляем вниз и упираемся ими в пол. Вес должен прийтись на руки и локти. Голову поднимаем, глаза смотрят прямо. Правильно дышим, втягиваем на выдохе живот (это одновременнио и упражнение для талии) и занимаем исходную позу.

Руки и колени – основная опора. Отводим правую ногу (прямую) в сторону, располагая ее относительно тела под прямым углом. Ступня должна лежать на полу. Правильно дышим, живот втягиваем и занимаем начальную позицию.

Садимся на пол, раскидываем ноги как можно более широко в стороны. Тянем к себе носки, не отрывая пяток от земли, и направляем их в стороны, чтобы растянулась внутренняя поверхность бедра. Сзади себя опираемся ладонями о пол. Держимся на прямых руках.

Укладываемся на спину, перпендикулярно полу поднимаем ноги. К себе подтягиваем носки (ступни — плоские). Тянемся к ногам до напряжения в талии и руками беремся за икры (их верхнюю часть). Локти при этом не опускаем. Правильно дышим, не отрывая спины и головы от коврика, втягиваем живот.

Ложимся на спину, выпрямляем ноги, а затем поднимаем их так, чтобы колени согнулись, а ступни остались на полу на расстоянии примерно 30-35см. друг от друга. Тянемся руками вверх, голову же от пола не отрываем. Правильно дышим, не отрывая спины и головы от коврика, втягиваем живот, занимаем основное положение.

Система бодифлекс предлагает не слишком сложные основные упражнения для ног. Относятся к ним и известные всем «ножницы», только в несколько усовершенствованном варианте.

Ложимся на коврик, вытягиваем и смыкаем ноги. Руки кладем под ягодицы ладонями вниз. Голову держим на полу, поясницу не поднимаем, — это предупредит возникновение возможных неприятностей со спиной. Правильно дышим, не отрывая спины и головы от пола, втягиваем живот (сантиметры на талии уменьшаются!), занимаем основное положение.

Комплекс упражнений бодифлекс нельзя выполнять при:

Кроме того, необходимо учитывать, что данный метод похудения основан на задержках дыхания, поэтому подойти он может далеко не всем. Ежедневные занятия бодифлексом ускоряют кровообращение и насыщают ткани кислородом. Это сжигает жир, но повышает артериальное давление и дает тем самым на сердце большую нагрузку.

Бодифлекс- это система, состоящая из двенадцати упражнений, которые сочетают в себе растяжки и задержки дыхания.

Все знают, что когда мы дышим обычно, то есть поверхностно, легкие функционируют менее, чем наполовину, а если использовать диафрагму, данный показатель может значительно возрасти.

Грир Чайлдерс описала собственную методику в своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день».

Помните о самом главном:

Автор также советует измерять объемы своего тела ежедневно.

Система, которую разработала Марина Корпан, будет особенно полезна для гипертоников и беременных.

В основе упражнений лежит задержка дыхания:

Все делается натощак. Научиться этой системе можно самостоятельно.

Чересчур накопившиеся токсические отходы провоцируют возникновения резервных жировых запасов, этакого хранилища. Если делать дыхательные упражнения по методике похудения, можно сократить объем находящихся в организме токсинов до шестидесяти процентов.

К физическим упражнениям нужно приступать только после того, как будут освоены все ступени правильного дыхания диафрагмой, на что требуется около месяца. Но, освоив эту технику, вы сможете перейти уже к основной системе занятий. Начинать нужно с тренировки длительностью пять минут, постепенно увеличивая время.

Если судить по реальным отзывам похудевших, можно сказать, что используя метод Бодифлекс, возможно похудеть на 10 и более килограммов, успешно сменив пятидесятый размер одежды на 46.

«Часто приходится слышать от своих пациентов о применении ими методов нетрадиционной медицины для излечения от заболеваний. С дыхательной гимнастикой я знаком, и да, она правда положительно воздействует на организм, в том числе способствуют сжигании клеток жира.

«Два месяца стараний, и вот мой вечно свисающий живот исчез. Сначала верилось с трудом, но ведь главное — упорство! Дыхательную технику осваивала при помощи видеоуроков, сразу скажу, потому что занимаясь по книге, все никак не могла понять, как все сделать правильно. Во время выполнения упражнений здоровье совершенно не ухудшилось, поэтому комплекс я, однозначно, рекомендую!»

«Как только родила, решила, что начну сразу же приводить себя в порядок. Услышала о дыхательной гимнастике, и, конечно, заинтересовалась. Сочетая ее с правильным питанием. смогла добиться кое-какого результата, хотя и очень небольшого, сбросила всего килограмм. Но делать упражнения все равно буду, потому что такой способ для комфортен и безопасен».

Бодифлекс позволяет избавиться от лишних килограммов очень быстро. Достигается такой результат за счет глубокого дыхания диафрагмой, сопровождающего все упражнения. Таким образом, во время тренировки кислород активнее поступает в кровь, а статические упражнения прорабатывают мышцы проблемной зоны. Кровь поставляет кислород к месту наибольшего напряжения мышц, жиры расщепляются, а мышечная ткань – тонизируется. Фактически жир превращается в топливо, которое сжигается в процессе горения (расщепления жиров).

Доказано, что за час занятий фитнесом мы расходуем от двухсот пятидесяти до четырехсот килокалорий, за час же бодифлекс-тренировки можно сжечь 3500 килокалорий. Соответственно, во втором случае вес уходит намного быстрее.

В целом, все упражнения сказываются на здоровье позитивно, регулярное их выполнение укрепляет мышцы бедер, улучшает эластичность мышц и подвижность суставов, сухожилий и связок. Особенно ценно в бодифлексе то, что программа очень проста и не отнимает много времени.

Совершенно не подходит данная методика тем, кто хочет похудеть очень-очень сильно, обладая изначально небольшой массой тела. Бодифлекс поддерживает уровень веса на среднем уровне, не давая ему опускаться ниже нормы, обусловленной индивидуальными особенностями конституции.

Необходимо поставить ноги так, чтобы между ними было сантиметров 30-35, руки разместить ладонями на ногах (ровно на два с половиной сантиметра выше коленей), сделать дыхательное упражнение и занять основную позу.

Губы собираются в кружок. Глаза очень широко открываются и поднимаются вверх. При этом губы опускаются вниз, а язык высовывается как можно сильнее. Держится такая поза восемь счетов и повторяется пять раз.

Это достаточно сложное упражнение, поэтому первые несколько раз придется немного потренироваться и выполнить его без дыхательной части. Когда поза будет отработана – можно совместить ее с правильным дыханием.

Если самостоятельно «уродливую гримасу» из системы бодифлекс воссоздать слишком сложно, можно воспользоваться упражнениями в картинках, которые помогут правильно понять и повторить эту позу.

Занимаем начальное положение для дыхания (ноги ставим на ширину плеч, сгибаем их в коленях, ладони кладем выше коленей на 2,5 см, ягодицы располагаем так, словно хотим сесть, голову держим прямо), повторяем дыхательное упражнение и занимаем основную позу.

Тянем вверх прямую и заведенную назад ногу максимально высоко, носок вытягивая на себя. При этом приводим в напряжение мышцы ягодиц и соединяем их. Задерживаем и позу, и дыхание, сжимаем и разжимаем ягодицы. Выполняем упражнение на 8 счетов. Нужно каждой ногой повторить по три раза.

Вверх тянем вытянутую ногу, пока она не образует параллель с полом. Затем тянем ее вперед, направляя к голове. При этом нога должна быть прямой, носок в данном упражнении может быть как оттянут, так и согнут, — большого значения это не имеет. Задерживаемся на 8 счетов. Делается упражнение на каждую сторону по три раза.

Стоим прямо, ноги на ширине плеч, замыкаем руки в круг, локти поднимаем высоко, пальцы вытягиваем и смыкаем. Немного округляем спину, чтобы можно было удержать локти сверху, однако руки располагаем так, чтобы они соприкасались пальцами, а не ладонями. Правильно дышим, живот втягиваем и занимаем основное положение.

С максимальной силой соединяем пальцы, пока не почувствуется мышечное напряжение запястий, рук и груди. Удерживаем такую позу 8 счетов. Делается упражнение три раза.

Перемещаем руки вперед, наклоняемся в области талии и ставим на пол перед собой руки. Тянемся вперед, пальцы от пола не отрываем, склоняемся очень низко, пока на внутренней стороне бедра не почувствуется сильное натяжение. Задерживаемся на 8 счетов. Выдыхаем, ставим руки позади себя и повторяем упражнение снова. Делаем не менее трех раз.

Садимся, ноги скрещиваем так, чтобы левое колено было над правым. Максимально прямо держим ногу ниже колена. За спину отводим левую руку, правой же — берем свое левое колено. Правильно дышим, живот втягиваем и занимаем основное положение.

Переносим вес на левую руку. В это время правой тянем левое колено вверх и вплотную к себе, туловище сгибаем в талии налево, пока не появится возможность смотреть назад. Когда почувствуется растяжение мышц наружной поверхности талии и бедра, нужно остановиться и пробыть в этой позе десять счетов. На каждую сторону повторяется упражнение по три раза.

Сохраняем ноги прямыми и ведем их не сгибая к голове. Ягодицы при этом не должны отрываться от коврика, чтобы коленные сухожилия растянулись. Задерживаемся так 8 счетов. Выполняется упражнение три раза.

Выпрямляем руки, вытягиваем их вверх, поднимая одновременно плечи и приподнимаясь с пола. Голову при этом откидываем назад, смотрим на воображаемую точку позади себя. Стараемся оторваться от пола как можно сильнее и поднять плечи и грудь. Теперь опускаемся на пол – очень медленно — спину, после — плечи и голову. Сразу же, как только коснулась пола голова, начинаем подниматься снова, оставляем ее откинутой назад, руки поднимаем вверх, затем подтягиваемся вверх и задерживаем это положение на 8-10 счетов. Выполняется упражнение три раза.

Поднимаем ноги, соединенные вместе, на восемь-девять сантиметров над полом. Делаем максимально широкие махи так, чтобы одна из ног проходила под или над другой. Носки должны оставаться вытянутыми. Держим 8-10 счетов, выдыхаем, повторяем упражнение три раза.

Стоим на коленях и ладонях, руки и спину выпрямляем, голову держим вверху, смотрим прямо. Правильно дышим, не отрывая спины и головы от пола, втягиваем живот, занимаем основную позу.

Голову наклоняем, спину – выгибаем и поднимаем ее как можно выше (как у рассерженной кошки). Напрягаемся в талии. Задерживаем такую позицию 8-10 счетов. Выдыхаем и расслабляем спину. Выполняется упражнение три раза.

Соответственно, появление таких симптомов как сильные головные боли, кровь из носа, нарушения сердечной деятельности и сна, — сразу же должны привлечь к себе внимание. В таком случае следует обязательно проконсультироваться с врачом или с дипломированным инструктором по бодифлексу. А вот небольшое головокружение, часто появляющееся в начале занятий, пройдет со временем. Но при его возникновении тренировку нужно сразу же остановить.

источник

Основные противопоказания к занятиям спортом для лиц с близорукостью.

Многие считают, что миопия не мешает заняться спортом, но они глубоко ошибаются. Как и с другими сложными заболеваниями, при миопии следует обратить особое внимание на подход к выбору вида спорта и дозволенных нагрузок.

Для близоруких обязательно нужно правильно определить противопоказания. Врачи должны контролировать состояние органа зрения. Занятия спортом могут хорошо воздействовать на состояние глаз при миопии и содействовать ее стабилизации, но могут и плохо воздействовать на глаза и ослеплять. Это зависит от степени миопии, а также от структуры выбранного вида спорта и спортивных нагрузок.

Близорукость (миопия, от греческого «мио» – щуриться и «опсис» – взгляд) – изменение круглой формы глаза на овальную, из-за чего внутри него нарушается преломление света, и световые лучи, проходя через глазное яблоко, фокусируются перед сетчаткой, а не на ней. Поэтому предметы, которые находятся вдали, близорукие люди видят расплывчатыми. При этом клетки сетчатки, находящиеся в зоне максимальной световой чувствительности, разрежаются и растягиваются. Это основная причина, по которой врачи накладывают запрет на занятия, связанные с прыжками, ударами, натуживанием и возможностью получить черепно-мозговую травму – из-за высокого риска разрыва или отслоения сетчатки.

При дальнозоркости, например, глаз оказывается не вытянутым, а сплюснутым, и сетчатка не растягивается так критично, как при близорукости. Поэтому дальнозорким людям в спорте практически всегда дается «зеленый свет», по крайней мере, офтальмологами.

Однако сам по себе диагноз «миопия» не является окончательным приговором, который ставит крест на занятиях спортом. Во-первых, она бывает врожденная и приобретенная. Вторая, естественно, опасней.

Во-вторых, имеет значение степень близорукости. Официально различают:

• слабую миопию – до 3 диоптрий
• среднюю миопию – от 3 до 6 диоптрий
• сильную миопию – выше 6 диоптрий

До 3 диоптрий, как правило, никаких ограничений по физическим нагрузкам нет. От 5 диоптрий – врачи с осторожностью дают допуски на занятия спортом, даже при отсутствии дегенеративных изменений на глазном дне. В этом случае начинающим спортсменам придется забыть о тяжелой атлетике, боксе, всех видах спортивной борьбы, акробатике и спортивной гимнастике. Свыше 6 диоптрий – максимум ограничений, независимо от спортивных разрядов и достижений.

В-третьих, эта градация весьма условна, так как можно при зрении -1 иметь прогрессирующую миопию (когда за год она увеличивается на одну и более диоптрий). Тогда врач еще хорошо задумается, какое заключение вам давать. А можно всю жизнь ходить с -3, заниматься боксом, борьбой и тяганием железа, при этом глаза будут отлично себя чувствовать. Ну, может не совсем отлично, но не меньше, чем на -3.

И, в-четвертых, резюмируя предыдущие два пункта, ограничения на занятия спортом накладываются не в соответствии со степенью близорукости, а исходя из изменений внутри глаза. Скажем, гораздо хуже и опасней, когда при слабой миопии на глазном дне просматриваются кровоизлияния и сетчатка ослаблена, чем стабильное состояние при средних показателях близорукости.

При не прогрессирующей близорукости обязательно нужно заниматься с каким-либо видом спорта. Если невозможно заняться спортом с очками и с контактными линзами, то во время занятий очки можно снимать. Если нельзя пользоваться с очками, а острота зрения необходима, то в таких случаях нужно воспользоваться контактными линзами, надеваемыми прямо на глазное яблоко.

Когда развивающейся близорукость, нельзя заниматься видами спорта с большим физическим напряжением (бокс, борьба, тяжелая атлетика и т.д.).

Если у человека близорукость больше 4 дптр, то врачи не должны его пропускать к занятиям спортом. Близорукость может и прогрессировать во время занятий, в таком случае, спортсмен должен прекратить заниматься спортом или снизить нагрузки.

Занятия спортом могут положительно влиять на стабилизацию зрения. Большие плюсы им дают спортив­ные игры, плавание, катание на лыжах, горный спорт.

При ограничении физической активности у близоруких людей наблюдается ухудшение кровоснабжения различных органов, в том числе глаз, и ухудшение способности к аккомодации. При этом, как отмечают исследователи, не все физические упражнения будут полезны людям с близорукостью. Наиболее полезными названы циклические упражнения средней интенсивности (бег, плавание), при которых частота сердечных сокращений остается на уровне 100-140 ударов в минуту. Вызывая приток крови к глазам, эти упражнения улучшают работу цилиарной мышцы глаза и нормализуют циркуляцию внутриглазной жидкости. Циклические упражнения высокой интенсивности, а также акробатика, прыжки, упражнения на гимнастических снарядах, вызывающие учащение пульса до 180 ударов в минуту, приводят к значительной длительно сохраняющейся ишемии глаз, поэтому противопоказаны близоруким людям.

Уменьшение общей физической активности и гиподинамия в сочетании со значительными зрительными нагрузками, часто встречающаяся у школьников и студентов, способствует развитию и прогрессированию близорукости. Для профилактики возникновения и лечения миопии у детей и молодежи показано сочетание физических упражнений, направленных на общее развитие, со специальными упражнениями, улучшающими кровоснабжение глаз и вызывающими укрепление цилиарной мышцы.

Чтобы правильно оценить возможность занятия теми или иными видами физкультуры и спорта, необходимо ориентироваться на имеющиеся критерии для разделения студентов и школьников на группы в соответствии со степенью миопии и наличием или отсутствием у них осложнений и изменений на глазном дне. Согласно этой методике, выделяют основную, подготовительную и специальную группы для занятий физической культурой. Учащиеся с дальнозоркостью или миопией выше 6 диоптрий, хроническими или дегенеративными заболеваниями глаз и изменениями глазного дна должны заниматься по индивидуальной программе под присмотром врача в специальной группе. В подготовительную группу должны быть направлены все учащиеся с дальнозоркостью или близорукостью от 3 до 6 диоптрий. Если же аномалии рефракции не превышают 3 диоптрий, учащиеся могут посещать занятия физкультурой в основной группе.

Студентам и школьникам со слабой степенью миопии или гиперметропии полезны спортивные игры, в ходе которых происходит постоянное переключение зрения попеременно на близкое и далекое расстояние. Такие виды спорта как волейбол, баскетбол или настольный теннис благоприятно сказываются на аккомодационной способности глаз и тренируют глазные мышцы, предотвращают прогрессирование патологических изменений органа зрения.

Учащимся со средней степенью близорукости или дальнозоркости следует ограничивать интенсивность занятия физкультурой, а также такие виды физической активности, как прыжки (в длину, в высоту, с вышки и пр.). Их занятия физкультурой необходимо дополнить специальными упражнениями, направленными на укрепление мышц глаза, гимнастикой для глаз, лечебной физкультурой.

При высокой степени близорукости, осложнениях и изменениях глазного дна показано существенное ограничение видов физической активности. Миопия и спорт не совместимы в случаях занятия такими спортивными дисциплинами, как бокс и борьба, прыжки, большой теннис и футбол, горнолыжный спорт, тяжелая атлетика, велоспорт или конный спорт. Полезными будут дозированные циклические упражнения под наблюдением врача (бег, плавание, спортивная ходьба, стрельба, гребля, фехтование).

Больным с миопией слабой и средней степени для улучшения зрения нужно ежедневно выполнять ниже перечисленные упражнения, обращенные на укрепление мышц. Нужно во все комплексы содержать упражнение «метка на стекле» для тренировки цилиарной мышцы.

Примерные упражнения для улучшения зрения:

А) Упражнение делается стоя, кисти ставятся на затылок. Сначала поднять руки вверх, прогнуться, потом вернуться в нынешнее положение. Сделать 7 раз.

Б) Круговые движения головой по 4 раза влево и 4 вправо.

В) Самомассаж мышц задней поверхности шеи и затылка в течение 60секунд.

Г) Круговые движения глазами. Выполнять медленно сначала влево, потом вправо около 1 минуты.

Д) Закрыв глаза, несильно надавливать пальцами на глазные яблоки около 35-45 секунд.

Е) Упражнение «метка на стекле». Необходимо выполнять около 1-2 минуты, тренируя мышцы глаза сначала левого, затем правого, а потом вместе.

Ж) Закрыв глаза, выполнять поглаживание век от наружных углов к носу, а потом обратно около 40-45 секунд.

З) Выполнять быстрые моргания около 25-30 секунд.

И) Посидеть, закрыв глаза около 60 секунд, выполнять брюшное дыхание.

источник

Подскажите, пожалуйста! Я в последнее время присматривалась к БФ и хотела начать в ближайшее время. Но прочла, что при сильной близорукости Бодифлекс противопоказан.

Может, кто-то подскажет, почему это так? и стоит ли мне рискнуть и попробовать заниматься? Очки ношу -5, но зрение где-то -8.
В свое время освобождали от физкультуры и с/х работ по причине плохого зрения.

И может, у кого-то из участников есть такой же уровень близорукости. Вы занимаетесь?

HTML-код:

BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?

Diets.ru → Близорукость сильной степени — можно ли заниматься?

у меня -10 и -11 и остегматизм, я занимаюсь спортом, хожу в бассейн, бегаю-прыгаю и ни в чем себя не ограничиваю

Это раньше нельзя было + мы все очки носили, а я в линзах и мну все фиолетово

Что такое интервальная тренировка?

Интервальные тренировки недаром еще называют круговыми. В борьбе за идеальную фигуру вам придется целый час чередовать аэробные и силовые нагрузки. А затем чуть передохнуть – и начать все заново. Принцип интервальных тренировок широко применяется профессиональными спортсменами. Чередуя прыжки и бег на месте с выпадами и отжиманиями, они готовятся к соревнованиям. Ну а начинающие спортсменки на таких занятиях смогут укрепить сердечно-сосудистую систему и проработать все основные группы мышц.

Каждый интервал длится не более 10 минут и преследует свою цель. Скажем, после энергичных танцев вам нужно будет резво скручивать пресс, а после прыжков со скакалкой – приседать и отводить ноги. Такой подход позволяет избежать вредного эффекта привыкания и дать полноценную нагрузку на все тело сразу.

Во многих клубах на интервальных тренировках используется дополнительное оборудование. Например, во время аэробной части вы можете скакать на степе или бежать по дорожке, а при выполнении силовых упражнений – приседать с боди-баром или изо всех сил тянуть специальную резину.

вот как-то так это описывается

поскольку я человек с многими ограничениями по здоровью-сразу обсуждаю тренировку со своим окулистом..так вот после занятий 2-3 года танцами,она удивленно спросила-ты чем сейчас занимаешься?стало намного лучше состояние сосудов!тоже было и про БФ,а вот после интервальных на третий день лопнул сосуд,слава богу поверхностный. как она на меня орала

источник

Бодифлекс основан на пятиэтапном дыхании, которое строится по принципу выдох, вдох, «пах» (мощный и сильный выдох, сопровождающийся словом «пах»), задержка дыхания, вдох. Упражнения в бодифлексе выполняют именно на задержке дыхания. В классическом оксисайзе задержки дыхания нет, он основан на четырехфазной последовательности: вдох, 3 довдоха, выдох, 3 довыдоха.

По теории автора бодифлекса Грир Чайлдерс, задержка дыхания увеличивает в организме концентрацию углекислого газа, а следующий за ней вдох обеспечивает большее усвоение кислорода, который и способствует максимально эффективному сжиганию жира вокруг напряженной мышцы. Движение в оксисайзе выполняется во время всего дыхательного цикла.

1. Бодифлекс стоит попробовать, если у вас нет особых проблем со здоровьем, зато лень и лишние сантиметры присутствуют в избытке.

К тому же этот комплекс не требует соблюдения диеты и дает относительно быстрые результаты.

2. Этот комплекс упражнений – замечательных выход для тех, кто в силу каких-то причин не может ходить с тренажерный зал, бассейн или обустроить спортивный уголок дома. Особенно популярен бодифлекс среди молодых мам, поскольку: заниматься можно пока малыш спит, для этого не нужно уходить от него далеко;

Из-за задержки дыхания бодифлекс противопоказан гипертоникам. У них во время тренировки может случиться резкий скачок давления, поэтому людям с такой проблемой лучше выбрать оксисайз. А вот самочувствие гипотоников бодифлекс, напротив, может улучшить.

Еще один важный момент при выполнении упражнений бодифлекса — подворот живота под ребра. В оксисайзе этого нет, поэтому эта методика более мягкая и нетравматичная. Бодифлекс противопоказан при проблемах с внутренними органами (язвенная болезнь, панкреатит), оксисайз — нет.

1. Сбросить вес и уменьшить объемы при занятиях бодифлексом удается не всем. Прежде всего, он не работает на тренированных телах. При относительно небольшом лишнем весе это не лучший комплекс для похудения, хотя поддерживать форму с его помощью можно.

2. Эффект бодифлекса теряется на фоне приема некоторых лекарств. К ним относятся некоторые виды антидепрессантов, гормональные лечебные препараты и, в некоторых случаях, противозачаточные таблетки. Иногда метод дает сбой из-за особенностей метаболизма, психологической природы лишнего веса или когда человек заставляет себя выполнять упражнения насильно.

3. Не слишком эффективен бодифлекс и для тех, кто не готов по чуть-чуть заниматься каждый день (или хотя бы 6 дней в неделю), ведь одна из его особенностей заключается в ежедневном выполнении.

4. Эта методика совершенно не подходит желающим вытолкнуть себя в несвойственный по конституции «нулевой» размер – упражнения бодифлекс не дают выйти за рамки нормального веса.

Врачи и ученые напоминают, что метод, построенный на задержках дыхания, подходит далеко не всем. Хотя недобросовестные распространители комплекса упражнений частенько забывают упомянуть о противопоказаниях и утверждают, что бодифлекс – панацея. Занятия по данной системе действительно ускоряет кровообращение, насыщая ткани кислородом, но это не всегда полезно: может резко повыситься давление и постоянно идет нагрузка на сердце.

Поэтому такие симптомы как кровь из носа, частые головные боли, нарушения сна и сердечной деятельности должны мгновенно насторожить как новичков, так и тех, кто бодифлексом занимается уже некоторое время. А вот легкое головокружение в начале занятий со временем исчезает. Главное, при его появлении остановиться и дать себе передышку.

Гипертония, грыжа, сердечная недостаточность, аритмия, высокая степень близорукости, любой срок беременности, периоды обострения хронических заболеваний. Другие проблемы со здоровьем – это не противопоказание к бодифлексу, а повод посоветоваться со специалистом и подобрать индивидуальный метод занятий с опытным инструктором.

«Сказать, какая методика эффективнее и какая зона будет худеть при регулярных занятиях в первую очередь, нельзя. Но по практике работы с клиентками могу отметить, что бодифлекс хорошо способствует уменьшению объемов в бедрах, ягодицах, ногах и икрах, а оксисайз абсолютно незаменим для тех, кто хочет убрать лишнее с рук, спины, живота и боков», — говорит Антонина Кравец.

«Бодифлекс еще и очень хорошее средство от так называемой апельсиновой корки. Ни один сеанс массажа не даст такого антицеллюлитного эффекта, как дыхание бодифлекс, совмещенное со специальными упражнениями», — добавляет она.

При кажущейся простоте обе практики непросты в освоении, так как требуют правильной техники дыхания. И если в бодифлексе нужно просто привыкнуть к тому, в какой последовательности выполнять вдохи, выдохи и задержку дыхания, то в оксисайзе совсем непросто научиться работе мышц пресса на довдохах и довыдохах.

Выбирайте дыхательную методику похудения, которая подходит именно вам, и худейте с удовольствием!

источник

Вы ошибаетесь, если думаете, что при близорукости нельзя заниматься фитнесом. Несколько лет назад медики пришли к двум однозначным выводам: «Близорукость (по-другому, миопия) возникает у детей и взрослых со слабым физическим развитием» и « Правильно подобранный комплекс упражнений может остановить падение зрения при близорукости и даже его улучшить».

Другое дело, что подобрать такие упражнения могут не в каждом фитнес-клубе. Большое физическое напряжение и резкие движения вам противопоказаны, равно как всяческие сотрясения, натуживания, задержки дыхания и силовые тренировки.

Что же остается? — спросите вы. Ходьба в умеренном темпе, занятия на велотренажерах, степпере, танцы, пилатес и аэробика. Тренировки должны быть малоинтенсивными, но регулярными и комплексными. Занятия в фитнес-клубе страдающие близорукостью всегда могут заменить на домашние, проходящие в комфортных условиях и в удобное им время.

Для выполнения упражнений вам понадобится простой инвентарь: бодибар (гимнастическая палка), две гантели по 1-2 кг, обруч и теннисный мяч.

Возьмите бодибар, поднимите вверх, держа обеими руками, прогнитесь — вдохните, опустите палку — выдохните. Не отводите глаз от бодибара. Повторите 8-10 раз.

Взяв гантели, вытяните руки с ними перед собой. Начинайте круговые движения руками в одном направлении. Смотрите то на одну, то на другую гантель. Выполняйте упражнение 20-25 секунд.

Поднимите одну руку, в которой вы держите гантель, другую опустите, затем наоборот. При этом смотрите то на одну, то на другую гантель. Выполняйте упражнение 20-25 секунд.

Поднимите обе гантели вверх и опустите. Смотрите сначала на правую гантель и поднимайте вслед за ней глаза, затем переведите взгляд на левую гантель и, опуская руку, следите за ней. Выполняйте движения глазами в одном направлении и другом в течение 20-25 секунд.
Вытяните руки перед собой и начните вращать обруч, не менее 40 секунд. Смотрите на кисть, которая в данный момент выполняет движения с обручем.
Посмотрите вперёд и поверните голову направо, затем налево. Повторите 10-12 движений в каждую сторону. Сосредоточьтесь на любом предмете, находящемся на расстоянии не менее 3 метров от вас. Не изменяя направление взгляда, поднимите голову, а затем опустите. Повторите упражнение 10-12 раз.

Разведите руки в стороны и в правую руку возьмите теннисный мяч. Подняв руки вверх, переложите мяч в левую руку. Возвращаясь в исходное положение, смотрите на мяч. Упражнение надо выполнять 8-10 раз.
Опустите руки вдоль туловища, мяч возьмите в правую руку и поднимите её вверх, а опуская её, переложите мяч в другую руку. Непрерывно смотрите на мяч. Упражнение выполняйте 4-5 раз каждой рукой. Поднимая руки, делайте вдох, опуская — выдох.
Разведите руки в стороны. Делайте движения прямыми руками, скрещивая их в верхней позиции. Следите за движением кисти одной, затем другой руки. Выполняйте упражнение в течение 20-25 секунд.
Делайте махи ногой к противоположной руке. Непрерывно смотрите на носок. Во время маха делайте выдох. Каждой ногой — 6-8 махов.
Поднимите руки вверх и выполняйте ими скрещивающие движения, опуская и вновь поднимая. Следите за кистью одной руки.
Взяв мяч в руки, вытяните их вперёд. Делайте махи ногой, касаясь носком мяча. Смотрите на носок. Повторите 6-8 раз каждой ногой. В правую руку, вытянутую вперёд, возьмите теннисный мяч. Выполняйте рукой круговые движения в одном направлении в течение 20-25 секунд. Направление движения меняйте через каждые 5 — 7 секунд. Не отрываясь, смотрите на мяч.

Упражнения «Сидя на полу»
Сядьте и упритесь руками сзади, при этом ноги немного приподнимите над полом. В течение 20-25 секунд выполняйте ими скрещивающие движения.
Смотрите на носок одной ноги. Голову не поворачивайте. Затем поочередно опускайте и поднимайте ноги в течение 15 — 20 секунд. Смотрите на носок одной ноги.
Упритесь сзади руками, выполняйте махи правой ногой вверх — влево, левой – вверх — вправо по 8-10 раз каждой ногой. Смотрите на носок одной ноги.
Правую ногу отведите вправо. Смотрите на носок. Вернитесь в исходное положение. Тоже самое сделайте другой ногой влево, 8-10 раз.
Немного поднимите правую ногу. Выполняйте ею круговые движения в одном и другом направлении, и, при этом смотрите на носок. То же самое сделайте другой с левой ногой. Каждой ноге уделите не менее — 15-20- секунд.
Поднимите обе ноги. Смотрите на носки, выполняйте круговые движения в одном направлении в течение 20-25 секунд.

источник

Каждый, кто мечтает похудеть, наверняка слышал о нашумевшей дыхательной гимнастике под названием Бодифлекс. Тренеры обещают быстрое похудение всего за 20 минут в день без особенных ограничений в питании.

Часто Бодифлекс называют фитнесом для ленивых, ведь найти несколько минут в день для выполнения простых дыхательных упражнений может каждый.

Тем не менее, не всё так просто, эта гимнастика хоть и обещает быстрый эффект без особых усилий, но подходит далеко не всем, а к тому же ещё требует выполнения определённых правил.

Бодифлекс предполагает диафрагмальное дыхание, которое максимально обогащает тело кислородом, сжигая жир и ускоряя обмен веществ.

Сначала рекомендуется обсудить занятия с врачом, потому что Бодифлекс может принести не только пользу, но и вред.

Он имеет некоторые противопоказания:

1. Беременность на любом сроке. Задержка дыхания лишает плод кислорода, что может спровоцировать выкидыш. Зато после родов Бодифлексом можно заниматься, он поможет женщине вернуться в прежнюю форму.

2. Любые хронические болезни.

3. Опухоли и кровотечения.

4. Заболевания сердца и сосудов.

5. Сильная близорукость и прочие серьёзные заболевания глаз.

6. Скачки давления. Задержка дыхания только усугубит проблему.

7. Болезни лёгочных путей, например, астма.

8. Высокая температура тела.

9. Периоды реабилитации после операций. После полного выздоровления уже можно приступать к занятиям.

10. Заболевания щитовидной железы и желчного пузыря.

Перед тем, как приступить, непосредственно, к упражнениям, следует освоить этапы дыхания: для начала сделать спокойный выдох ртом, как при задувании свечи, затем резко вдохнуть воздух носом и животом, далее максимально выдохнуть ртом с громких звуком «пах», втянуть живот под рёбра, задержав дыхание на семь — десять секунд, после чего — выдохнуть.

Освоив технику дыхания, необходимо уделить внимание особым рекомендациям:

1. Заниматься Бодифлексом натощак, желательно утром, после пробуждения. Если же утром времени нет, то в любое другое время.

2. Не есть за три часа до занятий и в течение часа после.

3. Во время упражнений всегда держать спину прямо.

4. Не пить воду во время занятий.

5. Заниматься регулярно, желательно, каждый день.

6. Не сочетать Бодифлекс с другими спортивными нагрузками, иначе результат может снизиться.

7. Сбалансированно питаться. Несмотря на то что Бодифлекс не предполагает строгих диет и сильных ограничений в еде, за питанием всё равно нужно следить и выбирать полезную и здоровую пищу.

Бодифлекс помогает похудеть, только если у человека действительно есть ощутимый лишний вес. Но это отнюдь не значит, что остальные не должны им заниматься.

Кроме эффекта похудения Бодифлекс даёт бодрость, выносливость, укрепление мышц и хорошее настроение.

Пример создательницы данной гимнастики и её многочисленных последовательниц действительно доказывают её высокую эффективность.

Однако, если же принято решение использовать эту методику в борьбе с лишним весом и для общего оздоровления организма, необходимо учитывать все рекомендации и возможные негативные последствия.

источник