Меню Рубрики

Гимнастика для глаз при близорукости бейтс

Стремительный прогресс кардинальным образом изменил все – и образ жизни в целом, и даже форму глазного яблока. Будучи круглым в своем естественном положении, из-за книг, телевизоров, компьютеров и модных гаджетов оно вынуждено постоянно напрягаться и вытягиваться вперед. По крайней мере так считал американский офтальмолог Уильям Бейтс, который пошел наперекор традиционной медицине, разработал собственную методику восстановления зрения и запретил своим слабовидящим пациентам носить очки. Стали ли они лучше видеть на самом деле или просто потакали своему доктору – вопрос, споры вокруг которого не утихают до сих пор. Одни считают Бейтса авантюристом, другие – спасителем, но кто же он на самом деле? Действительно ли эффективна гимнастика для глаз по Бейтсу.

О каких бы чудесах восстановления зрения не рассказывали приверженцы американского офтальмолога, факт остается фактом: официальная наука до сих пор не признала его метод. Дело в том, что Бейтс опровергает мнение другого ученого – немца Германа Гельмгольца, а тот, в свою очередь, уже надежно закрепился на страницах медицинских учебников. Он считал (и современные офтальмологи настаивают на этом до сих пор), что человеческий глаз – это шар, в передней части которого расположен хрусталик и двояковыпуклая линза, окруженные цилиарной мышцей.

Когда эта самая мышца расслаблена, хрусталик находится в своем естественном положении и имеет плоскую форму. В таком случае глаз отчетливо видит предметы, расположенные вдали, а, чтобы рассмотреть то, что находится прямо под носом, нужно изменить параметры оптической системы. Для этого цилиарная мышца сокращается и сжимает хрусталик. Он становится выпуклым, его фокусное расстояние уменьшается, и вы с легкостью можете читать газету.

Выходит, что острота ближнего и дальнего зрения зависит от сокращений цилиарной мышцы, которая не всегда работает так, как нужно. Гельмгольц заметил, что есть категория людей, у которых эта самая мышца вообще не в состоянии расслабиться. Она постоянно напряжена, а значит хрусталик, единожды приняв выпуклую форму, не может вернуться в исходное плоское положение. Такие пациенты – он их называл близорукими – способны увидеть мельчайшие пуговицы и стежки на костюме собеседника, но далекий пейзаж кажется им размытым пятном.

Есть и другие – дальнозоркие. Это в основном старики, у которых с возрастом ослабевает тонус цилиарной мышцы. Возможно, поэтому они так любят смотреть в окно – сцены, происходящие вдали, им отчетливо видны, а вот рассмотреть, что плавает в их собственной тарелке с супом они, увы, не могут.

Определив это, Гельмгольц занялся поиском решения проблемы и не придумал ничего лучше, чем компенсировать слабость цилиарной мышцы линзой. Близоруким прописал двояковогнутую минусовую, дальнозорким – двояковыпуклую плюсовую. С тех пор прошло уже более 180 лет, но до сих пор каждый, кто обратится к офтальмологу с жалобой, получит единственную рекомендацию – плюсовые или минусовые очки.

В начале своей практики выписывал очки своим пациентам и Бейтс, пока не понял, что таким образом оказывает им медвежью услугу. Будучи человеком внимательным, он стал замечать, что пациенты, которые постоянно теряют, забывают или разбивают свои очки, видят куда лучше тех, кто постоянно носит линзы и бережет их, как зеницу ока. Никаких улучшений от очков не было и близко, напротив, через год-два, чтобы хоть что-нибудь рассмотреть, пациенты нуждались уже в новых, более сильных линзах.

Но Бейтс не сразу стал протестовать. Он вел свои наблюдения более 30 лет и только тогда объявил: теория Германа Гельмгольца в корне ошибочна. На самом деле человек видит не потому, что меняется кривизна хрусталика, а потому, что меняется длинна всего глаза. По большему счету, каждый раз, когда вы хотите рассмотреть что-то вблизи или вдали, с вашим глазом происходит примерно то же самое, что и с объективом фотоаппарата, а за наведение резкости отвечают 6 продольных и поперечных мышц, окружающих глазное яблоко:

  1. верхняя продольная – поднимает глаз вверх;
  2. нижняя продольная – опускает вниз;
  3. боковая продольная, расположенная с внутренней стороны, – сводит глаз к носу;
  4. наружная боковая продольная – позволяет смотреть в сторону;
  5. верхняя поперечная – образует полукруг и облегает глаз сверху;
  6. нижняя поперечная – полукругом облегает снизу.

В естественном состоянии мышцы должны быть расслаблены, глаз – круглым, а внимание – сосредоточено на отдаленном объекте. В этом Бейтс и Гельмгольц едины. Но насчет того, что происходит, когда человек напрягается в попытке рассмотреть мелкий шрифт, их мнения расходятся. Гельмгольц, как мы уже выяснили, считал, что за этот процесс отвечает цилиарная мышца, сжимающая хрусталик. Бейтс был уверен, что сжимается не хрусталик, а весь глаз целиком и происходит это за счет напряжения верхней и нижней поперечных мышц. Глазное яблоко ведь жидкое, под действием силы мышц оно запросто меняет форму и вытягивается вперед, из-за чего фокус уходит во внутрь глаза и человек может увидеть бородавку на собственном носу.

Исходя из этого, Бейтс имел собственное мнение на счет близорукости, дальнозоркости, косоглазия и астигматизма – четырех самых распространенных дефектов зрения. Он считал, что все дело в определенных группах мышц:

  • близорукими становятся те, у кого однажды случился спазм поперечных мышц, из-за которого они больше не могут принимать естественное расслабленное положение;
  • дальнозоркими, как справедливо заметил и Гельмгольц, становятся в основном пожилые люди. С возрастом тонус глазных мышц ослабевает и им не под силу сдавить глаз, чтобы сместить фокус;
  • косоглазие – результат спазма одной из продольных мышц, что чаще всего случается из-за испуга;
  • причина астигматизма, то есть искажения видимой картинки, в напряжении продольных и поперечных мышц. Они сокращаются, но с разной силой и в неправильном, хаотичном порядке.

Но главная заслуга Уильяма Бейтса не в том, что он установил причины недугов, а в том, что нашел методы их лечения. Вернее, подсмотрел, наблюдая за индейцами. Оказывается, из поколения в поколение, от отца – сыну, они передают многовековое знание о том, как сохранить «соколиное око» до глубокой старости. Американец заметил, что его северные соседи постоянно делали какие-то упражнения глазами. Проанализировав их и поняв, в чем дело, он разработал собственную методику, известную сегодня, как упражнения для глаз по методу Бейтса.

Логика проста: если проблема в мышцах, то их можно и нужно тренировать. Те, что зажаты, – расслабить, тем, которые ослабли, – вернуть тонус. С помощью этой методики можно лечить близорукость и дальнозоркость без очков, а косоглазие – без операции. Более того, метод Бейтса по восстановлению зрения эффективен даже там, где официальная медицина расписывается в своем бессилии. Несмотря на то, что астигматизм до сих пор считается неизлечимой болезнью, ученый был уверен: регулярная тренировка мышц рано или поздно позволит увидеть перед глазами четкую картинку.

Бейтс был уверен: спазмы и прочие нарушения в работе мышц – это следствие, причина – повышенное нервное и психическое напряжение, иногда – физические травмы. Именно поэтому, регулярные занятия с глазами будут иметь эффект только в том случае, если проводятся в условиях полного спокойствия и расслабления.

Чтобы добиться этого, офтальмолог изобрел действенный метод – «пальминг» (от англ. «palm», ладонь). Сложите ладони под прямым углом и приложите к лицу таким образом, чтобы пальцы рук оказались скрещенными на лбу, а центры обеих ладоней прикрывали глазные яблоки. Если все сделать правильно, нос окажется зажат между мизинцами, а на глаза не будет попадать свет. При этом ладони должны быть теплыми, чтобы глазные яблоки еще и прогревались.

Займите удобную позу, локти поставьте на стол или прижмите к груди, постарайтесь расслабить не только глаза, но и все тело. Трех-пяти минут, проведенных в полной темноте, глазным мышцам достаточно, чтобы расслабиться и отдохнуть. Делать это упражнение нужно каждый раз, когда выпадает свободная минутка, особенно, если вам целый день приходится проводить возле монитора.

Первое время, даже закрыв глаза, вы, наверняка, будете видеть какие-то светлые круги или пятна. Но помните, что ваша задача – увидеть идеально ровное черное поле. Для этого во время пальминга воспользуйтесь еще одним приемом – мысленным представлением. Подключите фантазию и представьте, как перед вашими глазами закрывается тяжелый черный занавес или проливается густая черная краска.

После того, как глаза немного отдохнули, следует приступать к гимнастике. Только есть одно «но»: если пальминг можно делать сколько угодно раз в день – чем чаще, тем лучше, то зарядку для глаз по Бейтсу – не более трех.

  1. Как и в физкультуре, начинать нужно с простейших упражнений, постепенно наращивая нагрузку. Поэтому сначала просто несколько раз переместите взгляд вверх-вниз.
  2. Теперь из стороны в сторону.
  3. Упражнение «Диагонали». Поднимите глаза в верхний правый угол и переместите взгляд в нижний левый. Затем мысленно нарисуйте линию, соединяющую нижнюю правую точку и верхнюю левую. Повторите несколько раз, поморгайте и переходите к выполнению следующего пункта.
  4. Упражнение «Прямоугольник». Плавно перемещайте взгляд из левого верхнего угла в верхний правый, потом вниз, влево и снова вверх. Поморгайте и нарисуйте глазами еще один прямоугольник в обратную сторону.
  5. Упражнение «Циферблат». Представьте на лице часы, центр – на переносице. Поднимите глаза вверх – на 12 часов, затем вправо– на 3, вниз – на 6, влево – на 9 и вернитесь в исходное положение. Поморгайте и начните движение по кругу, задерживаясь на каждом часе, но уже против часовой стрелки.
  6. Упражнение «Змейка». Начиная с нижнего левого угла перемещайтесь в нижний правый, рисуя в воздухе взглядом синусоиду. Затем повторите то же самое, но уже справа налево.
  7. Упражнение «Бесконечность». Зафиксируйте взгляд в левом верхнем углу и плавно перемещайтесь в правый нижний, затем вверх и обратно вниз по диагонали. Таким образом у вас получится воздушная восьмерка. Поморгайте и нарисуйте то же самое, только в обратную сторону, начиная с правой стороны.
  8. Упражнение «Спираль». Зафиксируйте взгляд прямо перед собой и с этой точки начинайте рисовать маленький круг, затем немного больше и т.д. Так, постепенно увеличивая радиус, вы должны взглядом нарисовать широкий круг, контуры которого будут проходить по стенам, потолку и полу. Поморгайте.
  9. Упражнение «Витки». Представьте перед собой вертикальную стеклянную трубку. Теперь начинайте зрительно наматывать на нее веревку. Сделав 5 витков, остановитесь, поморгайте и проделайте то же самое, но уже с горизонтальной трубой.
  10. В конце зрительно раскрутите перед собой зеркальный глобус, перемещаясь глазами по воображаемому экватору.

Восстановление зрения по методу Бейтса предполагает полный отказ от них. Когда на носу у пациента висят очки, он вообще перестает двигать глазами. Чтобы рассмотреть предмет сбоку, сверху или снизу, он не перемещает глазное яблоко, как делают здоровые люди, а поворачивает голову. То есть большую часть времени глаза находятся в неподвижном состоянии, а значит мышцы еще больше атрофируются.Итог, как правило, плачевен: через год-второй зрение падет еще больше, и пациент бежит в оптику за новыми очками.

Разорвать порочный круг просто: 15 минут на расслабление и зарядку по 3 подхода в день. Этот метод не требует от вас никаких капиталовложений и, возможно, поэтому о нем не трубят во всеуслышание – офтальмологические компании не должны терять свои колоссальные прибыли. Как бы там ни было, Бейтс не предложил ничего революционного, речь всего лишь об элементарной гигиене глаз. Вы можете доверять этому способу или нет, но проверить его вам ничего не стоит.

источник

Гимнастика для глаз по Норбекову, Аветисову, Жданову, Бейтсу. Упражнения при близорукости, дальнозоркости, астигматизме, глаукоме

С каждым поколением, зрение населения Планеты ухудшается у всё большего числа. Существует множество способов лечения и профилактики, в числе которых гимнастика для глаз по проверенным и рабочим методикам. Она является как доступным, так и понятно работающим способом оберегать и восстановить своё зрение.

Гимнастика для глаз по различным методикам — один из самых популярных и эффективных методов профилактики и восстановления зрения, к тому же её легко выполнять и не требуется каких-то специальных устройств или подготовки.

Существует множество различных упражнений, но гимнастики по принципам Норбекова, Аветисова, Жданова и Бейтса давно себя зарекомендовали, демонстрируя лучшие результаты.

Основная суть метода Мирзакарима Норбекова заключается в психологическом состоянии, ибо он считает, что настрой, настроение и уверенность — очень важные процессы восстановления. Перестать воспринимать себя больным и слабым — один из его главных лозунгов в книгах.

Высокие положительные результаты показывают упражнения при лечении близорукости, астигматизма и дальнозоркости. Сам автор определяет примерные сроки восстановления 1 диоптрии: от 4 до 7 дней, а все упражнения настоятельно рекомендует проводить с улыбкой, позитивным настроем и миром внутри.

В основу всех комплексов упражнений включена профилактика не только самого глаза, но и процессов, которые напрямую относятся к зрительным. К примеру, есть методики, разработанные для укрепления глазных мышц, для улучшения циркуляции крови вокруг глаз или для улучшения аккомодации.

Читайте также:  Возрастная дальнозоркость на фоне близорукости

Часто методы лечения по Аветисову назначают детям, ибо в этом возрасте очень легко контролировать и осуществлять профилактику зрения.

Основным постулатом в методике Бейтса является расслабление всего организма, в частности глазных мышц, а также правила дыхания, питания и физической активности.

Бейтс считал, что в человеческом организме всё взаимосвязано, и, чтобы добиться результата в лечении глаз, нужно заботиться не только о них, но и о организме в целом. Принципы лечения по Бейтсу восстанавливают тонус глазных мышц, улучшают кровообращение, а также лечат боль и колкость в глазах.

Как и в методе Бейтса, основополагающим аспектом упражнений по методике Жданова является снятие нагрузки с глаз и глазных мышц. Многие упражнения улучшают кровообращение не только вокруг глаз, но и мозга. Также рекомендуется людям не имеющим проблемы со зрением, но имеющим работу, при которой глаза устают и много напрягаются.

При близорукости гимнастика глаз поможет укрепить глазные мышцы, перестроить их в нужном ключе и постепенно восстановить зрение.

Во время дальнозоркости гимнастика для глаз может существенно замедлить данный процесс для людей в возрасте, также способствует улучшению кровоснабжения в шейном отделе позвоночника и стимуляции хрусталика, благодаря чему восстанавливается способность к его фокусировке.

Людям с астигматизмом или катарактой гимнастика глаз поможет тем, что усилит обмен веществ в тканях глаз и будет снабжать глаза нужным кислородом и питательными веществами. Также улучшит адаптивные функции и аккомодацию.

Следует помнить, что лучше всего проконсультироваться с врачом, перед выбором той или иной методики. В некоторых случаях лечение будет основано только на гимнастике глаз, но также возможны и случаи, когда гимнастика — лишь один из нескольких шагов лечения.

В некоторых случаях гимнастика для глаз по любым из возможных методик противопоказана. Она запрещена при отслоении сетчатки, беременным женщинам, людям с психическими расстройствами, наркотическими и алкогольными зависимостями. После инсульта, инфаркта и операций гимнастика для глаз также запрещена в течении 6-9 месяцев.

Самое важное, это выполнение гимнастики регулярно и следование всем правилам в технике упражнения, в таком случае положительный эффект даст о себе знать. В то же время не стоит делать много повторений за один раз, лучше выполнять 2-3 подхода в течение всего дня, а в перерывах рекомендуется часто моргать — это помогает уменьшить нагрузку на мышцы глаз.

Перед выполнением гимнастики следует удобно расположиться, выпрямить спину и расслабиться, в месте, где можно будет сосредоточиться на занятии, и никто не будет отвлекать.

Во время занятия следует ровно дышать и либо стараться ни о чём не думать, либо думать о положительном, например, о том, как гимнастика для глаз поможет зрению. Лучше всего заниматься гимнастикой сидя в ровном положении на стуле со спинкой.

  1. Принять ровное положение головы, без напряжения каких-либо мышц.
  2. Отвести глаза максимально вверх, не изменяя положения головы.
  3. Представить, что глаза смотрят ещё выше и проходят через голову вверх.
  1. Принять ровное положение головы.
  2. Отвести глаза максимально вниз, оставляя голову в исходном положении.
  3. Представить, что глаза смотрят ещё ниже, дальше, вплоть до горла.

  1. Принять ровное положение головы.
  2. Посмотреть максимально в левую сторону головы.
  3. Представить, что глаза смотрят до левого уха.
  4. Посмотреть максимально в правую сторону головы.
  5. Представить, что взгляд доходит до правого уха.
  1. Принять ровное положение головы и стараться не двигать ею на протяжении всего упражнения.
  2. Посмотреть в левый нижний угол глаза.
  3. Посмотреть в правый верхний угол.
  4. Посмотреть в правый нижний угол.
  5. Посмотреть в левый верхний угол
  1. Принять ровное положение головы.
  2. Посмотреть на кончик носа.
  3. Перевести взгляд перед собой.
  4. Попытаться зафиксировать объекты сбоку, не изменяя положения глаз.
  1. Принять ровное положение.
  2. Соединить указательные пальцы обеих рук и поднести к носу.
  3. Посмотреть на указательные пальцы.
  4. Медленно разводить указательные пальцы в сторону. Так, чтобы левый глаз фиксировал движения левого пальца, а правый — правого.
  5. Не стараться развести глаза в стороны, а фиксировать движения боковым зрением.
  1. Принять ровное сидячее положение.
  2. Сомкнуть веки на 4-6 сек.
  3. Открыть и держать открытыми такое же время.
  4. Повторить 7 раз.
  1. Принять сидячее положение.
  2. Моргать обоими глазами в течении 12-13 сек.
  3. Дать отдохнуть 30 сек.
  4. Повторить 7 раз.

  1. Принять положение сидя.
  2. Сомкнуть веки.
  3. Медленно массировать подушечками пальцев глаза через веки, круговыми движениями в течении 50-70 сек.
  1. Сесть в ровную позу.
  2. Закрыть глаза.
  3. Легко надавить двумя пальцами каждой руки на оба глаза в течении 2-4 сек.
  4. Совершить 3 повтора.
  1. Принять положение сидя.
  2. Медленно поднять взгляд на потолок, не двигая головы.
  3. Медленно опустить взгляд на пол, также не изменяя положения головы.
  4. Повторять на протяжении 10-ти раз.
  1. Принять сидячую позу.
  2. Медленно перемещать глаза слева-направо, не двигая головой.
  3. Сделать 10 повторений.
  1. Ровно сесть.
  2. Медленно переместить взор вправо-вверх.
  3. Оттуда так же медленно влево-вниз.
  4. Снова вправо-вверх.
  5. Совершить 9 повторов.
  1. Сесть.
  2. Медленно переместить взор влево-вверх.
  3. Оттуда так же медленно вправо-вниз.
  4. Снова влево-вверх.
  5. Сделать 9 повторений.
  1. Принять сидячую позу.
  2. Очертить полный круг взором.
  3. Сделать то же самое в другую сторону.
  4. Сделать 5 повторов.
  1. Принять стоячее положение.
  2. Смотреть вперёд 4 сек.
  3. Поднять указательный палец правой руки и расположить его в 26-28 см от головы, на уровне глаз.
  4. Держать взгляд на пальце в течение 4 сек.
  5. Опустить руку и вновь посмотреть вперёд.
  6. Повторить 11 раз.
  1. Встать.
  2. Поднять указательный палец правой руки на максимальное расстояние от головы.
  3. Остановить взгляд на нём.
  4. Накрыть ладонью левой руки левый глаз на 4 сек.
  5. Параллельно приближать и отдалять указательный палец правой руки.
  6. Сделать 4 повторения.

  1. Принять ровную стоячую позицию.
  2. Поднять указательный палец левой руки, выпрямив её.
  3. Зафиксировать взгляд на пальце на протяжении 4 сек.
  4. Накрыть ладонью правой руки правый глаз на 4 сек.
  5. Одновременно приближать и отдалять указательный палец левой руки.
  6. Совершить 4 раза повтора.
  1. Прикрепить чёрную метку на стекло, диаметром примерно в 4 мм.
  2. Встать на 32-34 см от стекла с меткой.
  3. Приметить и запомнить что-либо за окном, на чём можно будет зафиксироваться.
  4. Остановить взгляд на метке на протяжении 2 сек.
  5. Перевести глаза на отмеченное место на это же время.
  6. Сделать 10-13 повторений (сначала 5-6 раз и так по нарастающей).
  1. Поместить указательный палец любой руки на кончик носа, чтобы палец был параллелен уровню пола.
  2. Посмотреть на палец, не моргая.
  3. Вместе с этим выполнить полный медленный вдох и выдох.
  4. Повторить 2 раза.
  1. Поместить указательный палец любой руки между бровей.
  2. Сфокусировать на нём взгляд, не моргая.
  3. Сделать полный медленный вдох и выдох.
  4. Повторить 2 раза.
  1. Установить указательный палец правой руки к кончику носа.
  2. Посмотреть на палец.
  3. Вдыхать и в это же время медленно отдалять палец от головы на максимально возможное расстояние, чтобы глазам его было видно.
  4. Выдохнуть, одновременно возвращая палец в начальное положение.
  5. Повторить 2 раза
  1. Подвести указательный палец между бровей.
  2. Зафиксировать на нём взгляд.
  3. Вдыхать, в это же время отводя палец от головы.
  4. Выдохнуть, одновременно с этим возвращая палец к голове.
  5. Сделать 2 повтора.
  1. Запрокинуть голову максимально сильно, но не до болевых ощущений.
  2. Сфокусировать глаза на носу.
  3. Совершить полный вдох и выдох, медленно.
  4. Сделать 2 повтора.
  1. Поместить голову в положение, как предыдущем упражнении.
  2. Посмотреть между бровей.
  3. Сделать полный медленный вдох и выдох.
  4. Совершить 2 повтора.
  1. Сесть прямо.
  2. Поднять руку вперёд и выпрямить её ладонью вверх.
  3. Опустить к ладони безымянный палец и мизинец.
  4. Выставить вверх указательный и средний палец.
  5. Установить ладонь ребром на внешнюю сторону перед глазами, в 9-11 см от них.
  6. Сфокусировать взгляд на концах среднего и указательного пальца.
  7. Совершить медленный вдох, одновременно с этим перемещая руку максимально вправо, продолжая смотреть на пальцы.
  8. С медленным установить вернуть руку в начальное положение.
  9. Повторить три раза на оба глаза.

  1. Вдохнуть и сомкнуть веки.
  2. Выдохнуть, одновременно массажируя глаза подушечками больших пальцев.
  3. Во время паузы между следующим вдохом открыть глаза и закрыть их ладонями.
  4. Не больше 1 повтора.
  1. Принять стоячее положение, держать глаза открытыми.
  2. Резко переводить взгляды в углы зрения, выбирая их хаотично и в каждом фиксировать большую, воображаемую букву Ж. Стараться не мигать.
  3. Каждый угол должен быть пройден 3 раза.
  1. Принять стоячее ровное положение, открыв глаза.
  2. Нужно «‎рисовать» крест взглядом, сначала представив вертикальную линию, а после — горизонтальную. Стараться сильно отводить взгляд на углах, сверху и снизу.
  3. Останавливать глаза в углах.
  1. После 2 попыток «рисовать» одновременно 2 креста, а потом 3.
  2. Повторять 7-8 раз.
  1. «Нарисовать» глазами квадрат, разделённый на 4 равные части.
  2. «Нарисовать» в каждой из частей по кругу.
  3. Затем мысленно взором вращать эти круги, сначала по очереди, а затем несколько одновременно.
  4. Крутить сначала в одну сторону, а затем в разные стороны, хаотично.
  5. В итоге все круги должны крутиться одновременно в разные стороны без какой-либо систематизации.
  6. Не больше 1 повтора.
  1. Представить взглядом восьмёрки.
  2. Их должно быть 4: горизонтальная, вертикальная и две по диагонали.
  3. Начать описывать восьмёрки по очереди в одну сторону, а затем одновременно в разные стороны.
  4. Повторить 2 раза.
  1. Вращать глазами по их периметру, максимально доставая до краёв, хаотично меняя ритм.
  2. Сделать упражнение сначала с закрытыми, а затем с открытыми глазами.
  3. Сделать 12-13 раз.

  1. Посмотреть на яркий источник света, но не долго.
  2. Закрыть глаза ладонями.
  3. Попробовать «потушить» след от света в области между бровей.
  4. Повторить 2-3 раза.
  5. Подготовить чистую воду комнатной температуры.
  1. Опустить лицо в воду.
  2. Моргать в неё в обычном темпе.
  3. Держать лицо в воде 1-1,5 минуты.
  4. Повторить 4 раза.
  1. Поместить голову над чистой водой комнатной температуры.
  2. Плескать воду на глаза, стараясь не закрывать их и моргать в обычном темпе.
  3. Сделать 8 раз.
  1. Перевести взгляд снизу-вверх.
  2. Повторить 3 раза.
  3. Учащённо моргать.
  1. Водить взором влево-вправо.
  2. Повторить 3 раза.
  3. Учащённо моргать.
  1. Провести взглядом диагональ, и так с двух сторон.
  2. Сделать 3 раза.
  3. Учащённо моргать.
  1. Очертить глазами прямоугольник, по всему его периметру.
  2. Сначала по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.
  3. Повторить 6 раз.
  4. Учащённо моргать.

  1. «Нарисовать» взглядом змейку, слева-направо, от кончика хвоста до языка.
  2. Сделать это в обратном направлении.
  3. Повторить 6 раз.
  4. Часто моргать.
  1. «Нарисовать» взглядом форму песочных часов, начав с левой верхней точки, затем переместив взгляд вправо, вниз по диагонали, а потом вправо, вверх по диагонали.
  2. Сделать упражнение 3 раза.
  3. Моргать.
  1. Представить циферблат.
  2. Перемещаться взглядом с деления на 12 часов по часовой стрелке, каждые три часа — 12, 3, 6, 9, 12.
  3. Выполнить 3 раза.
  4. Учащённо моргать.
  5. Повторить в направлении против часовой стрелки, также 3 раза.
  1. Вообразить форму бантика.
  2. Провести взором, начиная с левой нижней точки, затем вверх, вниз по диагонали, вверх, вниз по диагонали.
  3. Сделать 3 повтора.
  4. Моргать.
  1. Раскручивать взглядом спираль с внутренней стороны, начав с носа.
  2. Сделать 4 увеличивающихся круга, один в другом.
  3. Поморгать.
  4. «Закрутить» спираль.
  5. Повторять не больше 2 раз.
  1. Вообразить стеклянную трубу, лежащую на уровне носа, горизонтально.
  2. «Намотать» на неё взглядом 5 витков верёвки, слева направо.
  3. «Смотать» верёвку.
  4. Моргать.
  5. Повторить упражнение, но уже с трубой в вертикальном положении.
  1. Вообразить стеклянный глобус на уровне глаз.
  2. Раскрутить его взглядом по экватору.
  3. Сделать 6 кругов.
  4. Моргать.
  1. Встать лицом к солнцу.
  2. Закрыть глаза.
  3. Повернуть тело вправо — свет будет попадать лишь на левый глаз.
  4. Повернуть тело влево — свет будет попадать лишь на правый глаз.
  5. Сделать 30 поворотов.
  1. Необходима холодная вода, прокипячённая, заледеневшая и оттаявшая.
  2. Брызгать этой водой в открытые глаза.

  1. Встать перед зеркалом.
  2. Напрягать и расслаблять разные мышцы лица, делая разнообразные физиономии.
  1. Представить бабочку и следить за ней.
  2. Представить, как она взлетает высоко к потолку, летает под ним, затем медленно подлетает к носу, к бровям, но ненадолго.

Гимнастика для глаз по многочисленным упражнениям будет более эффективна при позитивном настрое не только до и во время занятий, но и после. Очень важно после упражнений для глаз не перенапрягать их: не стоит садиться за компьютер, смотреть на экран смартфона или в телевизор.

Врачи рекомендуют выйти на улицу после гимнастики, если не ветреная и лёгкая погода. Перед сном, примерно за 10-15 минут, не рекомендуется никак напрягать глаза — можно просто посмотреть в потолок или закрыть веки. Гимнастика для глаз — это тоже своего рода напряжение, и после него глаза должны войти в обычный, постоянный ритм.

Есть специальное упражнение, помогающее в этом — пальминг:

  1. Разогреть ладони друг о друга, чтобы они приятно нагрелись.
  2. Соединить их друг с другом в форме чаши, опустить веки и приложить ладони внутренней стороной к глазам.
  3. Вообразить сплошной чёрный цвет вокруг, словно смотреть в него.
  4. Стараться не обращать внимания на блики света, которые будут до тех пор, пока глаза не привыкнут к темноте.
  5. Задуматься о чём-то приятном, отвлекающим от всего.
  6. Держать дыхание в ровном и спокойном ритме.
  7. После 2-3 минут мысленно нарисовать или написать что-то ярким зелёным цветом, на том же чёрном фоне.
  8. Убрать ладони и спустя 5-6 сек открыть глаза.
Читайте также:  Очки при близорукости у детей школьного возраста

Гимнастика для глаз по методикам Норбекова, Бейтса, Жданова и Аветисова чаще всего и прописывается офтальмологами. В большинстве случаев врач помогает подобрать нужные упражнения и их периодичность, срок выполнения, либо назначает отдельные упражнения, в зависимости от заболевания.

К тому же часто гимнастика для глаз выписывается не столько для лечения, сколько для профилактики и превентивной защиты зрения. По статистике, каждый 3-ий врач-офтальмолог советует некоторые упражнения из гимнастики для глаз.

Для выяснения мнения пациентов был проведён масштабный опрос на форумах, посвящённых проблемам глаз, приведённый в таблице:

Процент опрошенных Эффект от гимнастики для глаз
51% Помогла и оказала заметный эффект
20% Помогла при миопии, но эффект был медленный
10% Помогла остановить ухудшение зрения, остановила процесс
19% Не помогла и не принесла никаких плодов

Для любых исследований с большой выборкой, 51% — это огромный показатель, демонстрирующий эффективность.

В целом врачи советуют выполнять гимнастики для глаз по 4-5 раз в день, до тех пор, пока результат себя не проявит. Это может быть как 4 недели, так и 6 месяцев, в зависимости от заболевания, возраста и прочее.

Гимнастика для глаз по Норбекову, Аветисову, Жданову, Бейтсу — перечень упражнений, которые помогут снять напряжение с глаз и улучшить их состояние.

Гимнастика для глаз так популярна не только благодаря простоте в использовании, но и потому что у неё нет как таковых побочных эффектов, по этому признаку она уникальна, в сравнении с препаратами, операциями или лечебными процедурами.

Благодаря этому она имеет широкий охват людей, которые могут её использовать. И в наше время, хотя бы простые, профилактические упражнения, большинство врачей советуют всем, вне зависимости от зрения.

Оформление статьи: Лозинский Олег

10 действенных упражнений для улучшения зрения:

источник

Профилактика и лечение глазных заболеваний не всегда ограничиваются назначением медикаментозной терапии или операцией.

Многие офтальмологи признают эффективность специальных гимнастических методов, позволяющих улучшить кровоснабжение глазного яблока и снять напряжение.

Гимнастика для глаз по Бейтсу при близорукости, дальнозоркости и других заболеваниях применяется в качестве дополнительного метода лечения.

Зрительный аппарат человека является рецепторным органом, воспринимающим световые лучи и передающим визуальную информацию в головной мозг.

Главной частью зрительного аппарата является глазное яблоко, состоящее из оптических структур, собственно рецептора (сетчатки) и вспомогательных компонентов.

Оптические структуры фокусируют световые лучи на сетчатке, которая, в свою очередь, через зрительный нерв передает первичную визуальную информацию в соответствующий отдел головного мозга.

Заболевания, характеризующиеся нарушением зрения, могут быть вызваны различными патологическими факторами. Близорукость и дальнозоркость чаще всего обусловлены изменением формы глазного яблока и нарушением фокусировки световых лучей на сетчатке.

Также свою роль играет естественное изнашивание структур глазного яблока в процессе старения. Для временной коррекции таких патологий врачи назначают ношение очков или контактных линз.

Устранение причины нарушения зрения возможно только с помощью лазерной хирургии. Тем не менее было предложено большое количество альтернативных методик, к которым и относят гимнастику глаз по Бейтсу.

Доктор Уильям Горацио Бейтс (1860-1930) был одним из лучших глазных врачей известной больницы в Нью-Йорке. Он также обучал студентов-медиков и занимался частной врачебной практикой.

Основная тема его исследований была связана с функционированием глазного аппарата и методами лечения нарушений зрения. В 1919 году Бейтс опубликовал книгу «Метод Бейтса для улучшения зрения без очков», где описал новую методику профилактики и лечения глазных заболеваний.

Его теория была основана на новом представлении о роли ресничных мышц в поддержании остроты зрения. Ряд экспериментов, проведенных Бейтсом и его помощниками, подтвердили некоторые предположения.

Врачебная практика Бейтса отличалась от принятых норм в офтальмологии. Если у пациента была диагностирована близорукость, дальнозоркость или пресбиопия, Бейтс не начинал сразу же подбирать очки для коррекции зрения, а старался найти способ полного восстановления функции.

Основные положения доктора заключались в следующем:

  • Острота зрения может быть восстановлена. Так, Бейтс сравнивал заболевание глаз с другими патологиями, которые могут быть полностью устранены. При переломе рук врачи восстанавливают целостность костей и накладывают гипс, после чего проводится реабилитация. Доктора настаивал на том, что если есть способ полностью восстановить функции руки, то можно и полностью восстановить зрение.
  • Отказ от искусственных линз и очков. Бейтс никогда не назначал своим пациентам устройства временной коррекции зрения. Он настаивал на том, что линзы и очки ничем не отличаются от костылей, в то время как необходимо устранять причину глазных заболеваний. Также доктор считал ношение очков причиной постепенного ухудшения зрения.
  • Острота зрения обладает гибкостью. Основное предположение Бейтса заключалось в том, что острота зрения варьируется от очень низкой до высокой в зависимости от эмоционального и физического состояния человека. В ходе экспериментов доктор наблюдал изменение остроты зрения у пациентов в течение короткого периода времени.
  • Восстановление остроты зрения связано с отказом от вредных привычек. Бейтс пришел к выводу, что большинство офтальмологических дефектов, так или иначе, вызвано неправильной гигиеной органа зрения. Вредные привычки включают чтение в условиях плохого освещения, монотонную работу, избыточную нагрузку на орган зрения и работу в условиях стресса. Бейтс настаивал на эффективности специальных методов релаксации, позволяющих уменьшить нагрузку на структуры глазного яблока.
  • Отдых и тренировка глаз как ключ к выздоровлению. Методика Бейтса основана на пассивной и динамической релаксации. При этом под релаксацией подразумевается не только общая способность расслабить мышцы глаза, но и избавление от стресса.
  • Гимнастика для глаз. Исследователь разработал множество гимнастических техник, позволяющих восстанавливать зрение и предотвращать прогрессирование близорукости. Большинство упражнения основано на прикосновении, легком массаже, фиксации, мышечной работе и воздействии света.

Многие гимнастические методы Бейста до сих пор актуальны.

Методы гимнастики для лечения близорукости по Бейтсу основаны на восстановлении здоровой аккомодации глаз.

Аккомодация – это процесс улучшения оптической силы глаза, осуществляемый с помощью хрусталика и связанных с ним мышечных волокон.

Этот механизм позволяет одинаково эффективно видеть ближние и удаленные предметы окружающего мира.

У Бейтса были свои представления о влиянии внешних и внутренних мышц на форму глаза и способность фокусировки. Кроме того, доктор связывал нарушение работы мышц глаза с психическим напряжением.

Исходят из этих представлений, доктор разработал следующие упражнения:

  1. Пальминг – простое упражнение, предполагающее закрытие глаз ладонями в течение нескольких минут. При этом не нужно надавливать на глазное яблоко и совершать какие-либо манипуляции. По мнению доктора, это простое упражнение расслабляет мышцы глаза, а также устраняет физический и эмоциональный стресс у пациента.
  2. Визуализация. Согласно мнению Бейтса, мысленные образы помогают расслабить мышцы глаза и устранить стресс. Упражнение основано на влиянии черного цвета на зрение. В качестве одного из вариантов метода человеку необходимо закрыть глаза и в течение нескольких минут представлять себе различные черные предметы (сумку, зонтик, плащ и другие). Другой вариант предполагает работу с таблицей для определения остроты зрения. Сначала пациенту необходимо как можно лучше рассмотреть самую нижнюю строчку, а затем закрыть глаза, и представить символы этой строчки еще более черными.
  3. Метод воспоминаний органов чувств. Бейтс предполагал, что воспоминания о других раздражителях помогают органу зрения расслабиться. Пациенту необходимо закрыть глаза ладонями и постараться как можно лучше воспроизвести в сознании знакомые запахи, звуки и вкусовые ощущения.
  4. Динамическое зрение. По мнению доктора, острота зрения ухудшается из-за длительного наблюдения за одной точкой в пространстве. Пациенту необходимо выбрать два символа на таблице, незначительно удаленные друг от друга, и быстро переключать внимание с одного на другой в течение нескольких минут. Символы должны быть расположены на одной строчке.
  5. Воздействие солнца. Пациенту необходимо закрыть глаза, и направить лицо в сторону солнечного света. По мнению Бейтса солнечный свет улучшает остроту зрения за счет изменения оттенков цвета.

Про метод Бейтса упражнения для глаз — в видеосюжете:

Многие из нас задумываются о том, как сохранить и улучшить свое зрение, ищут идеальные методики для решения этой проблемы.

Представляем вашему вниманию гимнастику Бейтса для зрения и специально разработанные упражнения для глаз по методу доктора Бейтса, для улучшения и восстановления зрения.

Глаза основной источник получения информации о мире и окружающих предметах. Люди полностью или частично потерявшие зрения сильно страдают, переживая не только физическую боль, но и эмоциональное потрясение. Именно поэтому больные, которые стали плохо видеть или вовсе утратили эту способность, хватаются за все возможные пути решения своих проблем.

Официальная медицина разработала массу методов, как оперативных, так и консервативных, для лечения практически всех видов болезней глаз. Но наряду с проверенными методами люди склонны обращать свое внимание на нетрадиционные способы лечения.

К слову сказать, Бейтса не поддержало международное сообщество офтальмологов, а иные профессора в этой области откровенно называли его способ лечения глазных болезней абсурдом и псевдонаучной теорией.

Бейтс изложил несколько теорий, на которых основан его метод:

  1. По его мнению, человеческий глаз осуществляет процесс приспособления или аккомодации не с помощью изменения формы и кривизны хрусталика, а из-за изменения формы глаза. Это изменение глазного яблока происходит в результате действия мышц, которые окружают глаз.
  2. Все нарушения зрения близорукость, дальнозоркость, косоглазие и другие происходят из-за психического напряжения. При чем, каждой патологии зрительного анализатора соответствует свой уникальный вид напряжения.

Причиной нарушения остроты зрения выступает психическое напряжение от самого усилия увидеть, тот или иной предмет, вне зависимости от того далеко этот предмет находится или нет.

Если в силу обстоятельств, не зависящих от глаза, предмет не виден, плохое освещение, мелькание или иные причины, то этот самый глаз просто переходит к рассмотрению другого объекта.

Каждый раз, когда человек с изначально нормальным зрением пытается рассмотреть что-либо и не может его зрение тут же падает. Соответственно если человек хочет рассмотреть дальние предметы он начинает заболевать близорукостью.

Но одной теорией доктор Бейтс не ограничился. В 1917 году там же в Америке он совместно с известным предпринимателем организовали платные курсы по улучшению зрения.

Бейтс заверял своих пациентов, что регулярные занятия на его курсах помогут полностью излечиться от глазных болезней. В наше время учение зарубежного офтальмолога продолжали и советские ученые.

Доктор Бейтс категорически отвергал ношение очков. По его мнению, очки мешают излечению человека.

  • выполнять комплекс упражнений нужно через час после приема пищи;
  • время выполнения упражнений около десяти минут;
  • если человек носит очки, во время выполнения гимнастики от них лучше отказаться;
  • если выполнять все необходимые задания три-четыре месяца, зрение улучшится в два три раза;
  • выполняются упражнения, сидя или стоя;
  • во время занятий, обязательно, необходимо стать лицом на север;
  • во время выполнения зафиксируйте свое сознание в область переносицы;
  • при правильном выполнении упражнений не моргать;
  • не разбивать комплекс на части и не прерываться.

Выше приведенные упражнения касались только глаз. Но доктор Бейтс, написавший целый научный трактат на основе своего метода, коснулся еще проблемы кислородного голодания. По его мнению, абсолютное большинство людей испытывают кислородное голодание в силу тех или иных причин.

Когда зрение не совершенно и глаза начинают плохо видеть, человек испытывает не только психическое напряжение, но при этом напрягаются мышечный каркас грудной клетки, межреберные, грудные мышцы.

Соответственно когда происходит напряжение в области глаз, мышцы участвующие в акте дыхания напрягаются, и дыхание происходит не совсем правильно и насыщения крови кислородом не происходит. И необходимый кислород не поступает в глаза.

  1. Для успешного выполнения дыхательной гимнастики следует выйти на улицу или хотя бы открыть окно. Так как на улице теоритически кислорода больше, и выполняя эти упражнения, вы получите его в нужном количестве.
  2. Вдохните несколько раз глубоко, чтоб кровь обогатилась ценным кислородом, и он прямиком направился в глаза.
  3. Сделать глубокое дыхательное движение, затем согнуться пополам в области талии, при этом согнув колени, чтоб голова и глаза оказались ниже уровня сердца.
  4. Надо напрячься и постоять в таком положении пять минут.
  5. Вероятней всего у вас закружиться голова, поэтому будьте осторожны, если есть болезни сердца и легких, делайте эти упражнения очень осторожно.

Каждый доктор мечтает, что его вклад в науку поможет людям, излечит их от страшных болезней или не допустит смерть.

Доктор Бейтс предположил, что виной плохого зрения становятся не изменения прозрачности и кривизны хрусталика, ни патология роговицы и сетчатки, а всего лишь напряжение, возникающие в мышцах и психике пациентов.

Его учение не нашло поддержки в медицинском обществе и именитые светила ни во времена практики доктора Бейтса ни в настоящее время не подтверждают его теорию.

источник

От миопии страдает каждый третий человек на планете, поэтому она относится к разряду распространенных патологий. При практически идеальном ближнем зрении пациент не способен рассмотреть объекты, расположенные на удалении. Существует множество причин, способных вызвать развитие аномалии, одна из самых популярных — генетическая предрасположенность. Гимнастика для глаз при близорукости не только блокирует прогрессирование недуга, но и предотвращает его появление.

Читайте также:  Что повреждено у глаза при близорукости

Упражнения для зрения при близорукости снимают напряжение с глаз, устраняют покраснения и нормализуют кровообращение. Если зарядке уделять несколько минут каждый день, то есть шанс полностью восстановить здоровье ока. Для достижения максимального эффекта гимнастику нужно выполнять комплексом. В течение суток требуется провести от двух до трёх занятий.

Миопия может спровоцировать деформацию глазного яблока, что увеличивает риск развития глаукомы. Заболевание сопровождается повышением давления внутри органа зрения, вызывает атрофию сетчатой оболочки и прочие осложнения. В результате прогрессирования патологии человек может ослепнуть.

Если воспаление не блокировать на раннем этапе, оно распространится на глазницу и прилегающие ткани.

Регулярное проведение гимнастики позволит укрепить мускулатуру глазного яблока. В результате орган зрения меньше устает, повышается степень выносливости мышц.

  • Нарисуйте в воздухе глазами восьмерку. Движения должны быть плавными и медленными. Повторите семь раз;
  • Поднимите на уровень глаз вытянутую руку и в течение нескольких секунд внимательно смотрите на указательный палец. Затем медленно отведите руку в сторону, при этом не отрывая взора от пальца. Голова остается неподвижной. Продублируйте приём со второй рукой. Выполните семь повторов;
  • На протяжении нескольких секунд всматривайтесь вдаль, затем поднимите руку таким образом, чтобы указательный палец находился на расстоянии тридцати сантиметров. Посмотрите на него, затем вновь переведите взор вдаль. Выполните десять повторов;
  • Поднимите руку и расположите палец на расстоянии тридцати сантиметров от лица. Смотрите на палец в течение пяти секунд, прикройте левое око, продолжая рассматривать перст правым глазом. Затем поменяйте их. Выполните двенадцать раз;
  • Перед органом зрения вытяните руку с карандашом, перемещайте его в разные стороны, отслеживая его «путешествие» взглядом. Голова остается неподвижной;
  • Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, руки разместите на поясе. Медленно поверните головку вправо, затем налево. В процессе движения перемещайте взор. Для каждой стороны выполните по двадцать повторов;
  • Широко распахните глаза, прищурьтесь, опустите веки. Приём тренирует остроту зрения на разных дистанциях. Выполните двадцать раз.

Гимнастика, разработанная российским офтальмологом, рекомендована людям, кто много времени проводит за ПК или работает с мелкими деталями (ювелиры, часовщики и т.д.). Зарядка нормализует кровообращение, укрепляет мускулатуру.

Упражнения для восстановления зрения при близорукости:

  • Сядьте, выпрямите спину. Зажмурьтесь на пять секунд, затем на такой же временной промежуток широко распахните глаза. Повторите шесть раз;
  • Сядьте и в течение минуты быстро моргайте;
  • Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч. На протяжении трёх секунд смотрите вперед, вытяните руку и зафиксируйте взор на пальце в течение пяти секунд. Повторите десять раз;
  • В положении стоя вытяните руку перед собой, сосредоточьте взгляд на указательном пальце. Постепенно приближайте его к глазам, не отводя взора. Важно добиться раздвоения «картинки». Повторите восемь раз;
  • Встаньте и на расстоянии тридцати сантиметров от лица разместите указательный палец. Сосредоточьте на нем взор в течение пяти секунд, закройте сначала левое, а затем правое око. В конце упражнения смотрите на палец обоими глазами. Повторите восемь раз;
  • Встаньте и полусогнутую руку отведите в сторону, не поворачивая головы, смотрите на указательный палец. Медленно перемещайте его с одного края на другой, следя за движением глазами. Повторите двенадцать раз;
  • Сядьте и постарайтесь максимально расслабиться. Прикройте веки и в течение минуты аккуратно массируйте подушечками пальцев глаза;
  • Сядьте, сомкните очи и легонько надавите тремя пальчиками на верхнее веко, задержитесь в таком положении на пару секунд. Повторите четыре раза.

В основу разработок российского профессора легло учение американского доктора Уильяма Бейтса. Он обобщил на свой лад известные приёмы, которые, по его словам, помогут избавиться не только от миопии, но и от гиперметропии. Для достижения максимального результата вместе с гимнастикой доктор рекомендует пропить курс биологических добавок.

Зарядку Жданова сложно назвать инновационной, она включает в себя давно известные упражнения. Гимнастика начинается с пальминга, все приёмы выполняются медленно. Не допускайте переутомления органа зрения, если почувствовали себя плохо, прекратите гимнастику и в следующий раз выполняйте меньше упражнений.

Положительное воздействие на здоровье глаз оказывает лечение искусственным светом. Его применяют в комплексе с гимнастикой. Начните с соляризации, затем выполните пальминг и расслабляющие упражнения для мускулатуры.

Из видеоролика вы узнаете, как правильно делать гимнастику Жданова.

В основе учений американского офтальмолога Уильяма Бейтса лежит утверждение о том, что на аккомодацию влияет не только изменение кривизны хрусталика, но и работа внешней мускулатуры. Когда мышцы сокращаются, оказывается давление на глазное яблоко, в итоге оно меняет свою форму и становится вытянутым.

Для гимнастики для глаз при близорукости по системе Бейтса требуется карта Ом. Она представляет собой сложный рисунок, его применяли для тренировки центральной фиксации древние индийцы. Картинка состоит из знака в форме иероглифа, если присмотреться, в нем можно разглядеть слово «Ом». Карточки имеют разное наполнение, но суть упражнения от этого не меняется.

Подобная тренировка помогает улучшить кровообращение зрительного аппарата и повысить остроту глаз. Она состоит из нескольких этапов:

  • Расположите Ом-карту на дистанции три метра на уровне органа зрения. Зафиксируйте взор на знаке, расположенном по центру. Эта область является наиболее четкой во всем рисунке. Медленно ведите взор по контуру иероглифа. При выполнении подобной манипуляции, вы сами осознаете, что наиболее насыщенной и четкой является точка, где был изначально сосредоточен взгляд. Повторите три раза;
  • Для выполнения следующего упражнения необходимо стоять. Карточку разместите на дистанции полтора метра от лица на уровне глаз. Иероглиф находится в окружении кривой линии, которая по внешнему виду напоминает схематическое изображение лучей солнца. Задержите взор на определенном участке линии, а затем плавно передвигайтесь по ней, не забывайте моргать на каждом углу;
  • Ом-карта находится на расстоянии полтора метра. Возле иероглифа нарисован круг. Зафиксируйте взор на определенной точке и медленно передвигайтесь по окружности, поворачивая при этом голову. Повторите приём несколько раз, после прикройте веки и продублируйте упражнение;
  • Для выполнения задания потребуется карманный вариант проверочной таблицы Сивцева. Держите её на расстоянии вытянутой руки, фиксируйте взор на отдельных элементах, которые можете рассмотреть наиболее четко. Уменьшите степень освещения, возьмите книгу и держите ее на расстоянии двадцати пяти сантиметрах от глаз. Прочтите три странички;
  • Ежедневно читайте проверочную табличку, размещенную на дистанции три метра от лица. Позаботьтесь о хорошем освещении и не забывайте периодически моргать. Постепенно расстояние можно увеличивать, чтобы снизить уровень напряжения при чтении;
  • Во время прогулки или поездки на общественном транспорте внимательно следите за предметами, которые двигаются вам навстречу.

Гимнастика проводится в расслабленном состоянии и спокойной обстановке. При выполнении упражнении человек находится в положении сидя или стоя, спина прямая, необходимо смотреть перед собой. В процессе проведения зарядки голова не двигается. Большую роль в выздоровлении играет правильный настрой, важно позитивно мыслить и быть уверенными в исцелении.

  • Плавно переместите взор в верхнюю точку на потолке, постарайтесь представить, что смотрите через надбровные дуги. Затем переместите взор вниз (мысленно взирайте на объект через гортань);
  • Оставайтесь в статичном положении, перемещая взгляд в левую и правую стороны. Постарайтесь представить, что роль органа зрения на себя взяли ушные раковины;
  • Упражнение «бабочка» проводят в расслабленном состоянии. Нельзя щуриться! Мысленно изобразите в пространстве две диагонали. Одна начинается с левого угла, вторая с правого. Рисуйте их по очереди, затем в обратном направлении сотрите линии;
  • Изобразите глазами в воздухе восьмерку. Сначала двигайтесь в одном направлении, затем в противоположном. Голова остается неподвижной. Выполните восемь раз;
  • Сконцентрируйте взор на кончике носа, затем медленно переместите его на переносицу, постарайтесь рассмотреть предметы, расположенные по бокам. Главное условие, нельзя двигать головой;
  • Разместите указательные пальцы на кончике носа, затем медленно разводите в противоположные стороны. При этом левое око следит за правым пальцем, а правый глаз наблюдает за левым перстом. Повторите трижды;
  • Представьте циферблат часов, вводите глазами по кругу, постепенно увеличивая диаметр. Сначала двигайтесь по часовой стрелке, затем против неё.

Зарядка, разработанная американским доктором, помогает создать оптимальные условия для нормальной фокусировки органа зрения при рассмотрении объектов, расположенных на разном расстоянии. Также занятия помогают скорректировать аккомодационную реакцию мускулатуры глаз.

Прежде чем приступать к проведению зарядки, необходимо выполнить расслабляющие упражнения. Для этой цели идеально подойдет предмет насыщенного оттенка, например, конфетка в яркой упаковке. Поместите ее на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки, на несколько секунд прикройте веки, затем поморгайте. Важно добиться четкого видения центральной зоны рассматриваемого объекта.

Затем продолжая взирать на предмет, постарайтесь мысленно уменьшить его размеры, при этом, не напрягая мускулатуру. Нарисуйте в воображении место, где расположены глазодвигательные мышцы и отдайте им мысленную команду сократиться. На протяжении всего выполнения приема важно не переставать моргать и держать центральную фиксацию.

После первого проведенного занятия результата вы не увидите, в дальнейшем будет ощущаться натяжение прямой мускулатуры. Нередко люди сталкиваются с болями, которые неизменно проявляются при осуществлении нагрузки на ранее не тренированные мышцы. Постепенно неприятное ощущение пройдет.

Упражнения проводятся с использованием проверочной таблицы. Перед началом занятий рекомендовано провести соляризацию и пальминг. Разместите плакат в хорошо освещенном помещении, встаньте от него на расстоянии два метра. Возьмите карманный вариант таблички и поднесите максимально близко к органу зрения.

Прочтите самую верхнюю строчку на мини-плакате, отодвиньте его и рассмотрите ту же строку на большой таблице. Повторите два раза. Если все сделано правильно, буквы станут более четкими.

Прикройте веки и сделайте несколько поворотов головы. Смотрите на вторую строку карточки. Вновь «повертите» головой и взгляните на большой плакат. Затем закройте глаза и постарайтесь кончиком носа написать то, что смогли прочесть. Откройте очи и посмотрите вновь на вторую строку плаката, она должна стать четче.

Если уровень рефракции на левом и правом глазу разные, перед началом тренировки необходимо сравнять показатели. Прикройте ладошкой сильное око и проводите гимнастику ослабленным глазом, сократив дистанцию до плаката. Через некоторое время человек сможет без труда прочесть все строчки, после этого необходимо увеличить дистанцию на 0,5 метра. Не стоит торопиться и ускорять искусственно процесс, в этом случае вы нагрузите органа зрения еще больше.

Доктор Корбетт оценил эффективность данного изобретения и советует его использовать для устранения миопии. Табличка представляет собой две чёрные линии, расположенные параллельно друг другу. На концах черточек находятся жирные точки.

Необходимо взором и кончиком носа водить по линиям, голова следует за взглядом. Упражнение повторяют до тех пор, пока черточки не начнут «двигаться», т.е. перемещаться в противоположную сторону. После этого гимнастику повторяют для нижней части плаката.

Затем необходимо прикрыть глаза и мысленно нарисовать линии, откройте очи и поводите взором по пустому пространству, расположенному между строк. Подобный прием помогает лучше различать символы во время чтения, находящиеся на разной дистанции.

Суть гимнастики заключается в том, чтобы вспомнить любой символ из проверочной таблицы на остроту зрения. На протяжении пяти секунд внимательно смотрите на букву и моргайте. Символ должен запомниться.

Закройте веки и попытайтесь мысленно нарисовать букву, причем с четким и ровным контуром. В процессе воспоминания разрешается открывать глаза и смотреть на символ, чтобы воссоздать его как можно более четко. Манипуляции способствуют улучшению остроты глаз. Положительного результата получится добиться, если символ будет иметь четкие очертания, как с закрытыми, так и с открытыми глазами.
Вернуться к оглавлению

Несмотря на то, что эффективность упражнений доказана на практике, некоторым людям она может нанести серьезный вред. Офтальмологи выделяют ряд глазных заболеваний, при наличии которых гимнастика только ухудшит состояние. Поэтому прежде чем приступать к выполнению того или иного комплекса, обязательно проконсультируйтесь с доктором.

Зарядка запрещена при разрыве или отслоении сетчатой оболочки. В таком состоянии она крайне нестабильна и может отсоединиться от сосудов. Гимнастика способна увеличить размер разрыва, поскольку сосудистая система активно работает.

Стоит отложить упражнения при наличии блефарита и конъюнктивита. Если в органе зрения протекают воспалительные процессы, то в слизистой оболочке скапливаются патогенные микроорганизмы, которые могут «расползтись» по всему глазу при выполнении зарядки.

Не рекомендована гимнастика и после недавно перенесенного оперативного вмешательства (коррекция лазером, замена сетчатой оболочки и т.д.). Упражнения активируют кровообращение, что может привести к расхождению швов.

Миопия – это серьезное заболевание, способное доставить массу неудобств в повседневной жизни и на работе. Поэтому приступать к борьбе с недугом нужно на первоначальном этапе, это поможет притормозить развитие патологии и сведет к минимуму риск проявления осложнений. Гимнастика для глаз при близорукости принесет результат только в том случае, если ее выполнять правильно и регулярно. Для достижения максимального результата зарядку необходимо совместить с приёмом лечебных препаратов, назначенных доктором.

Посмотрев видеосюжет, вы узнаете, как правильно выполнять гимнастику при миопии.

источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *