Раньше людям с какими-либо нарушениями остроты зрения, особенно близорукостью, не рекомендовалось заниматься силовыми тренировками. Постепенно медики изменили подход к физическим нагрузкам, зачастую стали рекомендовать пациентам с проблемами со зрением заниматься аэробикой и даже выполнять упражнения с тяжестями. Но, не станут ли регулярные силовые тренировки причиной ухудшения зрения?
Наиболее часто зрение ухудшается при нарушении работы мышц хрусталика глаза. Небольшие проблемы, если вовремя не обратиться к офтальмологу, могут перерасти в близорукость (миопия), дальнозоркость (гиперметропия) или астигматизм. Важно знать особенности течения этих болезней, ведь в определенных случаях остановить падение зрения невозможно.
Наиболее распространенное заболевание – близорукость.
Часто даже у здоровых людей случается временная потеря зрения из-за поднятия слишком большого веса. Близоруким намного сложнее, ведь перегрузки воздействуют именно на слабые органы. Чрезмерная нагрузка может значительно ухудшить и без того плохое зрение. Если кровь регулярно приливает и отливает к глазным яблокам, это приводит к серьезным нарушениям работы мышц хрусталика глаза.
Зрение – сложный биологический процесс, который позволяет людям воспринимать окружающий мир. Данную функцию выполняет зрительный анализатор, основой которого является глаз. Глазное яблоко имеет фиброзную, сосудистую и сетчатую оболочки:
- В задней части наружная фиброзная оболочка представлена склерой, спереди – переходит в роговицу.
- Сосудистая оболочка находится под склерой. В передней части расположена радужка, в которой находится зрачок.
- Сетчатая оболочка состоит из наружного и внутреннего листков: в первом находится пигмент, во втором – светочувствительные элементы.
Важно детально изучить работу глазного яблока. Оно окружено мышцами, которые контролируют его положение и могут сужать, либо расширять зрачок. Благодаря им, человеческое зрение может фокусироваться и мы можем хорошо видеть даже объекты на расстоянии.
У некоторых людей встречаются небольшие нарушения, из-за чего они плохо видят удаленные элементы. Достаточно регулярно делать специальные упражнения, больше находиться на свежем воздухе.
Силовые тренировки им не только не запрещены, но и рекомендуются. Если у человека близорукость, дальнозоркость или астигматизм, органы зрения работают плохо, а чрезмерная нагрузка ухудшит положение.
Силовые тренировки часто являются причиной повышения давления в глазах. Здоровому человеку базовые и многосуставные упражнения не навредят, а наоборот, только помогут укрепить организм. Если у человека есть предрасположенность — увеличение давления приводит к развитию глаукомы.
Она возникает, когда жидкость не может нормально циркулировать внутри глазного яблока (нарушен отток). Специальные мелкие канальцы засоряются, что приводит к повышению давления внутри глаза. Чем дольше вы игнорируете данную проблему, тем серьезнее последствия: жидкости становится все больше, она оказывает негативное влияние на зрительный нерв, нервные волокна постепенно отмирают, а человек теряет зрение.
Изначально появление глаукомы практически невозможно обнаружить, ведь симптомы отсутствуют. Это можно сделать только у офтальмолога, который использует специальное оборудование. Именно поэтому людям с плохим зрением, которые посещают спортивный зал, рекомендуется регулярно обследоваться у врача.
Контролировать течение глаукомы при занятиях на набор мышечной массы невозможно. Кроме того, врачи вообще не советуют заниматься силовыми тренировками. Но многое зависит от стадии развития данной болезни. Если она на ранней стадии, человек может заниматься спортом, даже определенными силовыми упражнениями. Если глаукома развивается и есть вероятность ухудшения зрения, придется отказаться от занятий с поднятием тяжестей. Во избежание проблем, перейдите на легкие тренировки, способные поддерживать набранную форму.
Внимание! Даже при обнаружении проблем со зрением не прекращайте выполнять физические нагрузки.
Они зачастую помогают снизить внутриглазное давление. Необходимо только правильно составить план тренировок и придерживаться следующих советов:
- не поднимайте предметы больше 7 килограмм;
- занимайтесь только простым тренингом, исключив силовые тренировки;
- составьте график, распределите общую нагрузку.
Близорукость, дальнозоркость, астигматизм и глаукома имеют разное влияние на организм. Если при первых трех под руководством грамотного тренера и постоянном наблюдении у окулиста можно заниматься силовыми тренировками, то при глаукоме – категорически запрещено!
При небольших проблемах со зрением можно заниматься в спортзале. Лучше воспользоваться помощью тренера, который составит программу и будет за вами следить. Если решаете заниматься без посторонней помощи, уделите время составлению плана занятий.
Есть ряд упражнений, которые специалисты не рекомендуют выполнять людям, у которых есть проблемы с глазами:
- становая тяга – слишком большая нагрузка на организм;
- жимы на наклонной скамье (вниз головой) – постоянно повышается давление, что является частой причиной развития глаукомы;
- приседания и использование тренажера для жима ногами – повышение давления;
- тяга штанги, особенно в наклонном положении – большая нагрузка и отрицательный угол наклона.
Их можно выполнять максимум один раз в неделю, а лучше – полностью от них отказаться.
Для начала необходимо не только исключить определенные упражнения, но и выбрать наиболее подходящие. Если вы занимаетесь без помощи тренера, обратите внимание на следующее:
Кардио. В первое время желательно выполнять только кардиотренировки , занимаясь через день, например, понедельник, среда и пятница. Через 1-2 недели проконсультируйтесь с окулистом, если негативных последствий нет, а у вас хватает сил, к кардио можно добавить силовые тренировки. Упражнения напоминают круг, в формате которого нужно выполнять. Сначала делаете один подход, отдыхаете 1-2 минуты, второй подход, потом отдых и так далее (как на картинке выше).
Выпады с гантелями. Возьмите в руки не слишком тяжелые гантели, ноги поставьте на ширину бедер. Шагните правой ногой вперед, а левую – согните в колене так, чтобы она почти коснулась пола. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение, шагнув левой ногой. Для начала будет достаточно 10-15 повторов.
Отведение рук с гантелями. Возьмите гантели. Станьте прямо так, чтобы ноги и руки были немного согнуты. Разведите руки в стороны до уровня плеч. Задержитесь на пару секунд и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте 15 повторений, только не забывайте делать выдох при опускании гантелей, вдох — перед подъемом.
Регулярно выполняя силовые и кардиотренировки, следите за своим питанием.
- Посмотрите через окно на какой-нибудь предмет за стеклом (на уровне ваших глаз). Смотрим 15-20 секунд. Переводим взгляд на стекло. Считаем до 15-20. Повторяем 2-4 раза.
- Крепко зажмуриться. Затем быстро открыть и закрыть глаза. Повторить 3-4 раза.
- В течение 1-2 мин просто моргать в среднем темпе.
- Двигаем глазные яблоки вправо-влево. 10 раз.
- То же самое, вверх-вниз. 10 раз.
- По диагонали вправо-вверх и влево-вниз, затем наоборот. 10 раз.
- Вращение глазами по часовой стрелке и против часовой стрелки. 10 раз.
В плане отдыха между этими упражнениями массируйте глазные яблоки через веки (0,5-1 минута, круговыми движениями подушечек пальцев).
Это поможет глазам быстрее восстановиться и снизить влияние силовых нагрузок.
- Морковь. Наиболее «популярный» продукт для укрепления зрения, который содержит в себе каротин в огромном количестве. Почаще ешьте морковь в любом виде, включая морковные фреши.
- Апельсины и лимоны. Если хотите защитить хрусталик от катаракты, необходимо в день съедать минимум 500 грамм цитрусовых.
- Орехи. Помогают не только для повышения мозговой активности, но и укрепления органов зрения.
- Рыба.
Грамотно составленная программа тренировок с умеренным количеством силовых упражнений и правильный рацион питания поможет укрепить не только зрение, но и весь организм. Ни в коем случае не отказывайтесь от дозированного занятия спортом, даже при глаукоме, ведь никто не запрещал кардиотренировки. Для снижения негативного воздействия между подходами делайте перерыв не менее одной минуты. Следите за регулярностью занятий: если вы начали заниматься, необходимо следовать графику, ведь перерывы в несколько недель или месяцев не полезны как для глаз, так и здоровья в целом.
Успехов! Будьте здоровы!
источник
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Око-плюс. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
После проверки зрения пациент может увидеть у себя в карточке запись офтальмолога «зрение 0,5». Что это означает?
Таким образом врач описывает остроту зрения после проверки его таблицей Сивцева. Значение меньше «1» говорит про миопию.
То есть человек видит вблизи хорошо, а вот при рассмотрении предметов на удалённом расстоянии могут возникать значительные проблемы.
В зависимости от результатов дальнейшего обследования глаз офтальмолог может рекомендовать ношение очков или линз, корректирующих зрение.
В этой статье мы постараемся выделить основные причины появления такого зрения, приведем способы лечения и профилактики здоровья глаз.
При диагностике зрения таблицей Сивцева офтальмолог просит прочитать третью строчку снизу отдельно левым и правым глазом с расстояния 5 метров.
Слева на таблице можно увидеть значения «D», а справа — «V», которые меняются в зависимости от строки. Так, если человек без проблем называет буквы из третьей строки указанного расстояния, значения D и V будут равны 5,0 и 1 соответственно.
Как можно догадаться, D — это та дистанция, с которой человек со 100% зрением сможет прочитать заданную строку. А показатель V показывает степень остроты зрения.
Так, если пациент не может с 5 метров прочитать буквы с пятой строки сверху, это означает уровень остроты зрения, равный 0,5. Человек без отклонений и проблем со зрением сможет сделать это с расстояния в 10 метров.
Это означает, что справедливо утверждение о том, что данный пациент плохо видит предметы вдалеке, что говорит о наличии близорукости.
Страшна ли такой уровень миопии? Ответ на этот вопрос зависит от результатов дальнейших процедур, которые проведёт офтальмолог для определения степени развития миопии. Всего их есть 3:
- слабая степень — до минус 3 диоптрий;
- средняя степень — до минус 3,25-6 диоптрий;
- высокая степень — от минус 6,25 диоптрий.
Как видно, этот показатель выражается в диоптриях, которые врач сможет определить, подбирая подходящие линзы.
Близорукости характеризуется изменениями в сетчатке и на глазном дне. Сосудистая оболочка становится более тонкой, сетчатка тоже истончается и начинает просвечиваться склера.
У людей с высокой степенью близорукости стекла очков очень толстые и визуально уменьшают размер глаз. Поэтому многие миопы носят контактные линзы.
Факторов, которые могут влиять на развитие миопии множество. Российские офтальмологи выделяют 4 типа близорукости в зависимости от причины появления болезни.
Наиболее «благоприятный», встречается в более, чем 60% случаев. Зрение нарушается из-за больших зрительных нагрузок. Подобный вид близорукости снижает остроту зрения до 0,5. Восстановить зрение можно с помощью специальных упражнений.
Также зрение ухудшается, если происходят изменения в склере. Они возникают у 8-10% миопов. Причин для развития болезни несколько: слабость соединительных тканей, наследственность. Часто возникает в раннем возрасте (3-4 года) или с рождения. Прогрессирует до 30-35 лет.
«Стимулом» к развитию заболевания могут стать:
- травмы;
- ослабленный иммунитет;
- большие физические нагрузки;
- хронические инфекции.
Этот тип близорукости развивается в 20% случаев и объединяет особенности двух вышеназванных типов. Степени достигает минуса 7-8. Причиной для возникновения проблемы могут быть перенапряжение внутренних глазных мышц из-за зрительных нагрузок, слабость склеры, наследственность.
Последний вид близорукости встречается у 1-2% миопов. Причиной возникновения болезни является ювенильная глаукома, офтальмогипертензия. Заболевание связано с нарушением формирования глазного яблока еще при беременности.
Чтобы ускорить лечение и добиться максимального результата за короткий срок, необходимо вовремя определить наличие заболевания. Для этого нужно знать симптомы миопии. К ним относятся:
- ухудшение остроты зрения при взгляде вдаль (изображение нечеткое, расплывается, не видны надписи, лица людей);
- контуры предметов размыты;
- при указанных выше моментах вблизи все четко видно.
Раннее лечение — лучший способ избежать дальнейших проблем со зрением. Выполняйте такие меры коррекции:
- тренировка аккомодации;
- пневмомассаж;
- рефлексотерапия шейно-воротниковой зоны;
- трансконъюнктивная электростимуляция;
- лазерная спектр-структура;
- магнитотерапия.
И обязательно идите к окулисту: пусть он подберет вам очки или линзы, которые откорректируют зрение. Не обязательно брать те, которые дают все 100% (лучше, когда у глаз есть потенциал для восстановления). Регулярно делайте гимнастику для глаз, питайтесь полноценно, отдыхайте. Зрение восстановится, если вы будете действовать.
Если у ребенка такое нарушение зрения, необходимо использовать комплекс методов для восстановления зрения (упражнения, ношение линз или очков, регулярный осмотр у окулиста). Вполне вероятно, что с возрастом миопия пройдет или перейдет в более слабую степень. Но для этого необходимо лечить глаза, укреплять мышцы, применять профилактические меры с детства.
Для склеро-дегенеративного типа лечение назначают оперативное лечение. Сначала делают склеропластику для остановки роста глаза, затем лазерную коррекцию или замену хрусталика (при сильной близорукости с минусом более 10).
Смешанный тип можно лечить с помощью склеропластики или обойтись без нее. Все зависит от степени близорукости. Либо носить линзы или очки.
Дисгенетический тип близорукости можно лечить. Чтобы сохранить остроту зрения, нужно следить за внутриглазным давлением, проводить диагностику глаукомы в раннем возрасте.
Опасно делать лазерную коррекцию, т.к. возможны осложнения. Повышение глазного давления — причина развития сложного типа близорукости. Чтобы не допустить развитие глаукомы, необходимо вовремя диагностировать миопию.
Восстановить остроту зрения можно. В первую очередь нельзя поднимать тяжести, делать резкие прыжки, подвергать тело чрезмерным вибрациям и избегать толчков. Женщинам с высокой степенью миопии роды могут стать большой нагрузкой. Поэтому важно проконсультироваться с офтальмологом перед тем, как выбирать между кесаревым сечением и естественными родами.
Вылечить близорукость можно такими методами:
- коррекция очками или контактными линзами (этот способ, правда, не лечит, но улучшает зрение);
- хирургия (эксимер-лазерная коррекция);
- имплантация интраокулярных линз;
- тренировка аккомодации;
- рефракционная замена хрусталика;
- прием витаминов для улучшения зрения;
- делать упражнения по методу Бейтса или Жданова;
- нормализовать режим дня (высыпаться, ложиться спать до 10 вечера, ночью всегда спать);
- выполнять физические нагрузки (плавание, велосипед, фитнес);
- кушать больше свежих овощей, фруктов, зелени, орехов.
Повысить остроту зрения помогут следующие действия:
Профилактические меры нужны с рождения. Нельзя перегружать органы зрения (читать или смотреть на экран на близком расстоянии,
У детей профилактика включает в себя:
- детские книги с крупными буквами;
- светлая и хорошо освещенная комната;
- рисовать и писать нужно за столом;
- до трех лет нельзя смотреть ТВ;
- регулярно проходить осмотр у окулиста.
Взрослым для профилактики нужно:
- отказаться от чтения лежа;
- не читать в транспорте;
- обеспечить хороший уровень освещения при чтении и выполнении бытовых дел;
- «правильно» работать за компьютером;
- монитор должен быть чуть выше уровня глаз, а ТВ — на расстоянии трех его диагоналей;
- каждые 40 минут делать перерыв в работе;
- работать за монитором не более 4-5 часов в день;
- ежегодный осмотр у офтальмолога.
Если вы хотите избавиться от близорукости и сохранить зрение, следующая подборка статей будет полезной:
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Око-плюс. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Причиной возникновения миопии не всегда могут быть только психологические факторы. В большинстве случаев близорукость развивается после стрессовых ситуаций и душевных травм. Психосоматика утверждает, что миопия появляется у людей, которые слишком сконцентрированы на себе и ближайшем окружении.
Таким людям страшно смотреть в будущее, они не строят планов или не видят картину своей жизни через 5-10 лет, им сложно прогнозировать последствия своих действий. Они настороженно относятся к людям и событиям. Не видят перспектив.
Также миопия может быть у людей, которые не воспринимают чужие идеи. У них ограниченный кругозор, они зациклены на внешних факторах, что мешает восприятию реальной картины мира.
Близорукие осуждают других, хотя сами не видят дальше своего носа. Им не нравится то, что они видят, не замечают все то прекрасное, что есть. Миопы видят больше негатива, хотя все это — только отражение их собственного поведения.
Также психологические причины развития миопии связаны с периодом развития болезни и возрастом. В раннем дошкольном и школьном возрасте близорукость появляется от того, что дома есть много негатива (ссоры родных, крики или даже побои). Ребенку больно видеть скандалы, а исправить он ничего не может. Поэтому включается психологическая защита: зрение ослабевает, чтобы притупить боль.
Бывает и другая ситуация. Дома ребенка любят, носят наруках. Когда малыш попадает в социум, он испытывает шок: там никто не обязан его обслуживать и поддерживать. Ему нужно выполнять некоторые условия, чтобы получить дружбу и одобрение со стороны окружающих.
Иногда зрение ухудшается в период полового созревания, когда человек испытывает сложности с самоидентификацией и не может принять свою половую принадлежность, избегают взросления, не хотят видеть свое будущее. Если миопия развивается после выпуска из школы, человеку страшно быть взрослым и он боится нового.
Иногда близорукость не связана со страхами. Просто у человека произошла ситуация, которая стимулирует к пересмотру событий. Но посмотреть на все под другим углом не хочется.
Возникает запрет для зрения. Если с возрастом проблема не уходит, психологические травмы детства и прошлого все еще актуальны. Когда зрение падает после родов, решение нужно искать в принятии себя как матери и налаживании внутреннего отношения к своей маме.
Чтобы улучшить зрение, необходимо пересмотреть свой взгляд на мир, перестать видеть только негатив. А искать, находить позитив, уважительно относиться к людям, считаться с их мнением и интересами.
Действуйте. Острота вашего зрения зависит от вас!
На этом видео представлена гимнастика для глаз, которая поможет сохранить их здоровье:
Помогла статья? Возможно, она поможет и вашим друзьям! Пожалуйста кликните по одной из кнопок:
Развитие цивилизации дает не только положительные моменты, но и отрицательные. Нагрузка на глаза стала больше из-за работы за компьютером, просмотра телевизора и чтения книг. Получается, что только ночью можно дать отдых глазам, но этого недостаточно.
Важно оказать помощь зрительному аппарату вовремя, чтобы не дать шанс развиться осложнениям.
В аптеке можно запросто купить витамины для глаз при близорукости, ведь их сейчас великое множество. Порой это сбивает с толку. Часто люди жалуются, что пропив курс витаминов, улучшение не наступило, хотя у знакомого человека есть положительный эффект.
Не нужно заниматься самолечением, только врач может подобрать витаминный комплекс, который подойдет в конкретном случае.
Есть такие вещества, которые особенно полезны для зрения. Поступая в организм, они оказывают благоприятное воздействие — усталость глаз становится меньше, а острота зрения сохраняется на протяжении долгого времени. Самыми важными являются следующие вещества:
- Лютеин. Офтальмологи признают препараты с лютеином максимально полезными для глаз. Данное вещество не производится организмом человека. Получить его можно только посредством приема определенных препаратов или при приеме пищи. Лютеин – это антиоксидант, который защищает глаза от развития патологии. Он гарантирует нормальную работу глаз и затормаживает дегенеративные процессы. За сутки нужно применять не менее 5 мг лютеина. Его можно получить из яиц, моркови, брокколи, китайской капусты и шпината.
- Витамин А. Из-за недостатка этого витамина нарушается цветовосприятие, становится невозможно хорошо видеть объекты при плохом освещении. В сутки нужно употреблять 2 мг этого витамина. Содержится он в капусте, моркови и рыбьем жире.
- Витамин С. Важный элемент, ведь при его дефиците возникает нарушение структурности тканей. Сосуды и мышцы становятся слабыми, поэтому зрение становится хуже. В течение суток взрослый человек должен употреблять не менее 100 мг витамина С. Источники получения – цитрусовые, смородина, вишня.
- Витамин В2. Он улучшает цветовосприятие и поднимает качество видения в темноте. Недостаток этого элемента провоцирует развитие конъюнктивита, светобоязни и т. д. Суточная норма витамина В2 – 2 мг. Яйца и молочные продукты помогут восполнить дефицит этого элемента.
- В1 или тиамин отвечает за нормальную работу нервных путей в глазном аппарате. Говяжья печень и макароны содержат этот витамин.
- В6 снимает усталость. Из-за его недостатка человек может заметить у себя подергивание век. Суточная норма – 2 мг. Фрукты, овощи, рыба и мясо – источники витамина.
- В12. Важен для обеспечения нормального кровоснабжения глаз. В сутки необходимо не менее 4 мг. В12 есть в печени, молоке и рыбе.
Кроме этих витаминов, органам зрения необходим кальций, отвечающий за укрепление тканей – он очень важен для близоруких людей.
Цинк – тот элемент, который нужен для людей с катарактой. Он может предупредить болезнь и улучшить состояние при болезни. Получить его можно из рыбы, говяжьей печени и тыквы.
А для обеспечения необходимым количеством калия можно есть яблоки, сельдерей, мед и апельсины.
Можно принимать специальные витаминные комплексы для глаз, но очевидно, что лучшие витамины для глаз при близорукости можно получить из качественных продуктов.
В большинстве препаратов, которые продаются в аптеках, присутствует лютеин. Однако у каждого препарата свой набор уникальных свойств.
Перед покупкой нужно удостовериться в его безопасности. Должен быть специальный сертификат, подтверждающий лабораторную проверку. Важно обращать на материалы, используемые в производстве. Некоторые компоненты могут усвоиться только в определенной форме.
Имеет значение и количество полезных компонентов. Например, некоторые добавки, широко разрекламированные, содержат слишком мало антоцианов. Значит, что данные витамины при миопии не окажут должного эффекта. На качество препарата указывает пометка ISO9001.
Лучшим решением будет обратиться к врачу за подбором препарата.
Далее представлен список витаминов при близорукости, которые часто назначаются офтальмологами:
- Виталюкс плюс – является надежным источником цинка, меди, витамина Е и других полезных компонентов. Производится в виде капсул. Взрослым назначают по две капсулы в день.
- Стрикс Форте – препарат, который изготовлен из черничного экстракта. В состав входит селен, цинк и вспомогательные вещества. При лечении миопии он будет особенно полезен. Взрослым его назначают до шести таблеток во время приема пищи.
- Миртикам изготовлен из растительных компонентов и представлен в виде сиропа. Он оказывает обеззараживающее действие. Поможет при частых и длительных нагрузках на глаза. Его можно принимать дважды в день по одной чайной ложке.
- Витрум вижн. В его составе присутствует цинк, витамины и другие важные элементы. Его назначают при ухудшении зрения, после операций и т. д.
Детские глаза на протяжении всего дня подвержены сильной нагрузке. С помощью рисования дети познают мир, учатся читать и писать, а в период школьной учебы делают домашние задания.
Для того чтобы сохранить зрение на должном уровне важно не только организовывать щадящий режим в учебе и обеспечивать полноценный отдых, но и давать витамины.
Преодолеть близорукость непросто – важно соблюдать целый комплекс мероприятий при лечении. Есть шанс, что витамины для зрения помогут при близорукости, если в сочетании с приемом витаминов носить специальные очки, регулярно делать гимнастику для глаз и сбалансировано питаться.
Основной витамин, который должны принимать дети с близорукостью — витамин А (ретинол). Он имеет большое значение для развития сетчатки и передачи изображения в головной мозг. Чтобы витамин А полностью усвоился, его нужно принимать с растительным или сливочным маслом.
Также детям с миопией рекомендуется принимать препараты группы В:
- В1 положительно сказывается на деятельности зрительных нервов;
- В2 питает зрительные нервы. Есть риск побочных эффектов – покраснение век и снижение работоспособности;
- В6 хорошо борется с усталостью глаз.
Отличным природным антиоксидантом является витамин С – он укрепляет стенки сосудов, положительно влияет на кровообращение.
Дети с миопией должны принимать витамины не меньше квартала. Организм отдыхает на протяжении месяца, после чего курс повторяется.
Консультация детского окулиста обязательна перед началом приема лекарственных средств.
Обычно витаминные комплексы рассчитаны на детей старшего возраста. Например, детям с 12 лет назначают «Витрум Вижн», после 14 лет разрешается прием «Алфавита оптикум».
Большая часть комплексов все же рассчитана на взрослое население, так как существует риск гипервитаминизации.
Из-за сложностей подбора детских витаминов, часто врачи назначают комплексы, которые не специализированы на зрении. Они помогают восполнить недостаток веществ и оказывают общеукрепляющее действие на детский организм.
Предупредить близорукость гораздо проще, чем ее лечить. Именно поэтому так важно следить за здоровьем своих глаз, а родителям – еще и за зрением своих детей.
Витамины нужны организму в любом виде и не только для глаз. Их можно получать одновременно и из продуктов, и из специальных комплексов.
Если не удалось избежать близорукости, с их помощью можно остановить развитие миопии и заметно улучшить состояние глаз – пропадет усталость, покраснение и острота зрения перестанет снижаться.
Прием витаминов в сочетании с упражнениями для глаз и отдыхом в течение дня даст хорошие результаты в борьбе с близорукостью. Главное – не опускать руки, ведь зрение поддается коррекции при желании и выполнении простых действий!
Автор: Ирина Левченко, оптометрист,
специально для Okulist.pro
источник
Основные противопоказания к занятиям спортом для лиц с близорукостью.
Многие считают, что миопия не мешает заняться спортом, но они глубоко ошибаются. Как и с другими сложными заболеваниями, при миопии следует обратить особое внимание на подход к выбору вида спорта и дозволенных нагрузок.
Для близоруких обязательно нужно правильно определить противопоказания. Врачи должны контролировать состояние органа зрения. Занятия спортом могут хорошо воздействовать на состояние глаз при миопии и содействовать ее стабилизации, но могут и плохо воздействовать на глаза и ослеплять. Это зависит от степени миопии, а также от структуры выбранного вида спорта и спортивных нагрузок.
Близорукость (миопия, от греческого «мио» – щуриться и «опсис» – взгляд) – изменение круглой формы глаза на овальную, из-за чего внутри него нарушается преломление света, и световые лучи, проходя через глазное яблоко, фокусируются перед сетчаткой, а не на ней. Поэтому предметы, которые находятся вдали, близорукие люди видят расплывчатыми. При этом клетки сетчатки, находящиеся в зоне максимальной световой чувствительности, разрежаются и растягиваются. Это основная причина, по которой врачи накладывают запрет на занятия, связанные с прыжками, ударами, натуживанием и возможностью получить черепно-мозговую травму – из-за высокого риска разрыва или отслоения сетчатки.
При дальнозоркости, например, глаз оказывается не вытянутым, а сплюснутым, и сетчатка не растягивается так критично, как при близорукости. Поэтому дальнозорким людям в спорте практически всегда дается «зеленый свет», по крайней мере, офтальмологами.
Однако сам по себе диагноз «миопия» не является окончательным приговором, который ставит крест на занятиях спортом. Во-первых, она бывает врожденная и приобретенная. Вторая, естественно, опасней.
Во-вторых, имеет значение степень близорукости. Официально различают:
- слабую миопию – до 3 диоптрий
- среднюю миопию – от 3 до 6 диоптрий
- сильную миопию – выше 6 диоптрий
До 3 диоптрий, как правило, никаких ограничений по физическим нагрузкам нет. От 5 диоптрий – врачи с осторожностью дают допуски на занятия спортом, даже при отсутствии дегенеративных изменений на глазном дне. В этом случае начинающим спортсменам придется забыть о тяжелой атлетике, боксе, всех видах спортивной борьбы, акробатике и спортивной гимнастике. Свыше 6 диоптрий – максимум ограничений, независимо от спортивных разрядов и достижений.
В-третьих, эта градация весьма условна, так как можно при зрении -1 иметь прогрессирующую миопию (когда за год она увеличивается на одну и более диоптрий). Тогда врач еще хорошо задумается, какое заключение вам давать. А можно всю жизнь ходить с -3, заниматься боксом, борьбой и тяганием железа, при этом глаза будут отлично себя чувствовать. Ну, может не совсем отлично, но не меньше, чем на -3.
И, в-четвертых, резюмируя предыдущие два пункта, ограничения на занятия спортом накладываются не в соответствии со степенью близорукости, а исходя из изменений внутри глаза. Скажем, гораздо хуже и опасней, когда при слабой миопии на глазном дне просматриваются кровоизлияния и сетчатка ослаблена, чем стабильное состояние при средних показателях близорукости.
При не прогрессирующей близорукости обязательно нужно заниматься с каким-либо видом спорта. Если невозможно заняться спортом с очками и с контактными линзами, то во время занятий очки можно снимать. Если нельзя пользоваться с очками, а острота зрения необходима, то в таких случаях нужно воспользоваться контактными линзами, надеваемыми прямо на глазное яблоко.
Когда развивающейся близорукость, нельзя заниматься видами спорта с большим физическим напряжением (бокс, борьба, тяжелая атлетика и т.д.).
Если у человека близорукость больше 4 дптр, то врачи не должны его пропускать к занятиям спортом. Близорукость может и прогрессировать во время занятий, в таком случае, спортсмен должен прекратить заниматься спортом или снизить нагрузки.
Занятия спортом могут положительно влиять на стабилизацию зрения. Большие плюсы им дают спортивные игры, плавание, катание на лыжах, горный спорт.
При ограничении физической активности у близоруких людей наблюдается ухудшение кровоснабжения различных органов, в том числе глаз, и ухудшение способности к аккомодации. При этом, как отмечают исследователи, не все физические упражнения будут полезны людям с близорукостью. Наиболее полезными названы циклические упражнения средней интенсивности (бег, плавание), при которых частота сердечных сокращений остается на уровне 100-140 ударов в минуту. Вызывая приток крови к глазам, эти упражнения улучшают работу цилиарной мышцы глаза и нормализуют циркуляцию внутриглазной жидкости. Циклические упражнения высокой интенсивности, а также акробатика, прыжки, упражнения на гимнастических снарядах, вызывающие учащение пульса до 180 ударов в минуту, приводят к значительной длительно сохраняющейся ишемии глаз, поэтому противопоказаны близоруким людям.
Уменьшение общей физической активности и гиподинамия в сочетании со значительными зрительными нагрузками, часто встречающаяся у школьников и студентов, способствует развитию и прогрессированию близорукости. Для профилактики возникновения и лечения миопии у детей и молодежи показано сочетание физических упражнений, направленных на общее развитие, со специальными упражнениями, улучшающими кровоснабжение глаз и вызывающими укрепление цилиарной мышцы.
Чтобы правильно оценить возможность занятия теми или иными видами физкультуры и спорта, необходимо ориентироваться на имеющиеся критерии для разделения студентов и школьников на группы в соответствии со степенью миопии и наличием или отсутствием у них осложнений и изменений на глазном дне. Согласно этой методике, выделяют основную, подготовительную и специальную группы для занятий физической культурой. Учащиеся с дальнозоркостью или миопией выше 6 диоптрий, хроническими или дегенеративными заболеваниями глаз и изменениями глазного дна должны заниматься по индивидуальной программе под присмотром врача в специальной группе. В подготовительную группу должны быть направлены все учащиеся с дальнозоркостью или близорукостью от 3 до 6 диоптрий. Если же аномалии рефракции не превышают 3 диоптрий, учащиеся могут посещать занятия физкультурой в основной группе.
Студентам и школьникам со слабой степенью миопии или гиперметропии полезны спортивные игры, в ходе которых происходит постоянное переключение зрения попеременно на близкое и далекое расстояние. Такие виды спорта как волейбол, баскетбол или настольный теннис благоприятно сказываются на аккомодационной способности глаз и тренируют глазные мышцы, предотвращают прогрессирование патологических изменений органа зрения.
Учащимся со средней степенью близорукости или дальнозоркости следует ограничивать интенсивность занятия физкультурой, а также такие виды физической активности, как прыжки (в длину, в высоту, с вышки и пр.). Их занятия физкультурой необходимо дополнить специальными упражнениями, направленными на укрепление мышц глаза, гимнастикой для глаз, лечебной физкультурой.
При высокой степени близорукости, осложнениях и изменениях глазного дна показано существенное ограничение видов физической активности. Миопия и спорт не совместимы в случаях занятия такими спортивными дисциплинами, как бокс и борьба, прыжки, большой теннис и футбол, горнолыжный спорт, тяжелая атлетика, велоспорт или конный спорт. Полезными будут дозированные циклические упражнения под наблюдением врача (бег, плавание, спортивная ходьба, стрельба, гребля, фехтование).
Больным с миопией слабой и средней степени для улучшения зрения нужно ежедневно выполнять ниже перечисленные упражнения, обращенные на укрепление мышц. Нужно во все комплексы содержать упражнение «метка на стекле» для тренировки цилиарной мышцы.
Примерные упражнения для улучшения зрения:
А) Упражнение делается стоя, кисти ставятся на затылок. Сначала поднять руки вверх, прогнуться, потом вернуться в нынешнее положение. Сделать 7 раз.
Б) Круговые движения головой по 4 раза влево и 4 вправо.
В) Самомассаж мышц задней поверхности шеи и затылка в течение 60секунд.
Г) Круговые движения глазами. Выполнять медленно сначала влево, потом вправо около 1 минуты.
Д) Закрыв глаза, несильно надавливать пальцами на глазные яблоки около 35-45 секунд.
Е) Упражнение «метка на стекле». Необходимо выполнять около 1-2 минуты, тренируя мышцы глаза сначала левого, затем правого, а потом вместе.
Ж) Закрыв глаза, выполнять поглаживание век от наружных углов к носу, а потом обратно около 40-45 секунд.
З) Выполнять быстрые моргания около 25-30 секунд.
И) Посидеть, закрыв глаза около 60 секунд, выполнять брюшное дыхание.
источник
Миопия – это очень распространенная на сегодняшний день болезнь глаз. Более известное название данного недуга – близорукость. Данное заболевание известно с самых древних времен: впервые о нем упоминал еще древний грек Аристотель. Так, в своих трудах он отмечал, что у некоторых людей появляется потребность подносить предмет очень близко к глазам для того, чтобы хорошо рассмотреть его, и при этом им приходится сильно щуриться.
Ранее специалисты рекомендовали несколько ограничивать физическую активность тех, кто страдает близорукостью. На сегодняшний день подобный подход уже не практикуется. Впрочем, слишком сильная физическая нагрузка все же не рекомендуется людям, имеющим проблемы со зрением.
При миопии очень важно вовремя принять все меры по коррекции данного недостатка зрения, ведь итогом развития близорукости может быть утрата трудоспособности и понижение качества жизни.
Специалисты выделяют три степени миопии: слабая миопия – не более 3 диоптрий; средняя миопия – не более 6 диоптрий; высокая миопия – 6 диоптрий. Согласно особенностям клинического течения принято различать непрогрессирующую и прогрессирующую миопию.
В случае проявления близорукости непрогрессирующей болезнь является аномалией рефракции. Больной в данном случае хуже видит предметы, расположенные вдали. Подобный недуг корригируется, дополнительного лечения не требуется. Прогрессирующая миопия – это заболевание, в процессе которого степень миопии на протяжении года возрастает на одну и больше диоптрий. Прогрессирующая близорукость чаще всего проявляется у школьников, когда зрительные нагрузки резко возрастают. К тому же в процессе происходит рост организма ребенка. Соответственно, растет и глаз. При прогрессирующей миопии не следует резко поднимать тяжести, заниматься теми видами спорта, в которых тело подвергается резким сотрясениям (спорт, связанный с прыжками, ряд видов борьбы, бокс и другие виды спорта). Подобные занятия значительно повышают риск отслоения сетчатки и даже слепоты в будущем.
Иногда прогрессирующая близорукость останавливается после завершения роста человеческого организма. В иных случаях миопия прогрессирует постоянно и в итоге у больного проявляется миопия высокой степени (зрение ухудшается до 30-40 диоптрий). Миопию высокой степени называют также миопической болезнью. Данное заболевание является очень серьезным недугом, оно приводит к инвалидности, которая связана с патологией органа зрения.
Главной причиной проявления миопии у человека является видоизменение формы глазного яблока. Постепенно глазное яблоко из формы круга превращается в овал. Ввиду подобного изменения свет заламывается ошибочно, и его лучи проходят сквозь глазное яблоко, а их фокусирование происходит напротив сетчатки. В результате человек различает дальние объекты размыто, ведь у людей с нормальным зрением фокусировка света происходит непосредственно на сетчатке.
В результате человек, у которого диагностируется близорукость, хорошо различает предметы вблизи, но при этом вдаль он видит очень плохо, ввиду чего ему приходится пользоваться очками либо контактными линзами, которые имеют отрицательное значение оптической силы. Острота зрения у человека, больного миопией, становится ниже 1,0
В последние несколько лет специалисты фиксируют заметное увеличение количества больных близорукостью. Так, на сегодняшний день очками либо контактными линзами в мире пользуются около одного миллиарда человек. Особенностью миопии является то, что данная болезнь в большинстве случаев проявляется у людей в молодом возрасте.
В качестве одного из факторов развития данного заболевания врачи определяют наследственный фактор. Как правило, миопия с наследственной обусловленностью наиболее часто проявляется у представительниц женского пола. Это происходит с определенными изменениями женского организма во время полового созревания. Если в семье близорукость диагностирована у обеих родителей, то у детей миопия проявляется примерно в половине случаев. Принято считать, что наследственный фактор определят некоторые дефекты в процессе синтеза белка, который требуется для образования оболочки глаза склеры. Данный процесс также приостанавливает недостача ряда микроэлементов в человеческом организме. Однако далеко не всегда развитие миопии происходит именно ввиду наследственности.
Еще одной причиной развития миопии считается слишком сильное напряжение глаз. В основном миопия начинает проявляться у детей в школьные годы, а также у молодых людей в процессе учебы в высших учебных заведениях. В ряде случаев факторами, провоцирующими развитие миопии, становится длительное напряжение глаз при неправильно установленном освещении, плохие гигиенические условии для умственного труда, длительная работа с компьютерной техникой и чрезмерное увлечение просмотром телепрограмм.
Также развитие миопии провоцирует ослабление глазных мышц. Данная проблема подлежит коррекции, если вовремя применить комплекс физических упражнений, который специально разработали для укрепления данных мышц.
Миопию может спровоцировать спазм аккомодации, изменение формы роговицы (кератоконус), а также смещение хрусталика вследствие травмы и склероз хрусталика.
Причиной прогрессирования близорукости также может стать неправильная коррекция зрения в случае первых симптомов миопии. Иногда в подобных случаях проявляется амблиопия (так называемый синдром ленивого глаза), а также косоглазие. Очень важен подбор правильных очков и контактных линз для работы, иначе возможно провоцирование сильного напряжения мышц и, как следствие, увеличение степени миопии.
Как правило, первые симптомы миопии начинают возникать у ребенка в возрасте от 7 до 12 лет. Болезнь прогрессирует примерно до 20 лет у женщин и 22 лет у мужчин. Далее зрение в большинстве случаев становиться стабильным, однако иногда негативные изменения могут длиться и дальше. В процессе развития миопии увеличивается саггитальная ось глаза, клетка сетчатки, которая расположена в зоне максимума световой чувствительности. Следствием этого могут стать и другие недуги, которые развиваются на фоне близорукости. Так, у людей в возрасте после 55 лет иногда развивается возрастная макулодистрофия. Однако в случае наличия тяжелой миопии данное заболевание может проявиться и в молодых людей
Определить, что у человека развивается миопия, достаточно просто. Ребенок, у которого проявляются подобные проблемы со зрением, начинает щуриться, хмуриться при разглядывании определенного предмета, очень близко подносит к глазам книгу, приближает глаза к монитору. При наличии таких проявлений следует обратиться к врачу за консультацией.
Если у ребенка диагностирована близорукость, то очень важно каждый год регулярно проверять параметры глаз, в определенных случаях это следует делать еще чаще. Важно обращаться в специализированные клиники или кабинеты для проведения диагностики на специальном оборудовании.
Существует ряд широко применяемых методов диагностики миопии: автоматическая рефрактометрия, офтальмометрия, предварительная коррекция, тонометрия и др.
При необходимости врач-офтальмолог подбирает контактную коррекцию зрения, проводит лечение, применяя целесообразные методы, составляет индивидуальный курс упражнений для глаз.
Для получения сведений о развитии болезни важно тестировать состояние зрения ребенка в домашних условиях. Данную информацию также предоставит детский офтальмолог.
В детской офтальмологии чаще всего применяется терапевтическая терапия близорукости. Однако в некоторых случаях применяется и оперативное лечение.
Прежде всего, врач-офтальмолог осуществляет правильную коррекцию зрения, подбирая очки либо контактные линзы, оптимально подходящие пациенту.
Под наблюдением специалиста производится тренировка мышц, вследствие напряжения которых увеличивается степень миопии. Для этого часто используют лазерную стимуляцию, видеокомпьютерную коррекцию зрения, препараты для закапывания в глаза, специальную лечебную гимнастику для глаз.
В процессе лечения миопии не реже, чем один раз в полгода проводится офтальмологическая диагностика путем измерения продольного размера глаза с помощью ультразвука.
При необходимости в процессе терапии назначаются капли, расслабляющие мышцы глаз (Атропин, Тропикамид, Мезатон) и лекарственные средства, которые имеют сосудорасширяющее воздействие (циннаризин, пирацетам).
Также в процессе терапии близорукости больному назначается ряд мероприятий общеукрепляющего характера: принятие контрастного душа, регулярное плавание, массаж воротниковой зоны и другие методы, которые предлагает офтальмолог.
Важен и полноценный рацион питания, в котором учтен баланс белков, витаминов, микроэлементов (цинк, медь, магний и др.).
источник
Юлия Титова:
Программа «Здоровые глаза с доктором Городецким». Я с удовольствием представляю Вам Бориса Городецкого, врача-офтальмолога, помогать ему сегодня буду я, Юлия Титова. Поговорим мы о здоровом образе жизни и зрении, и как физические нагрузки могут повлиять на качество нашего зрения.
В обществе бытует мнение, что тяжелые физические нагрузки могут негативно сказаться на нашем зрении и снизить его. Скажите, так это или нет, развейте этот миф или подтвердите его, что происходит на самом деле?
Борис Городецкий:
Что касается зрения и физических нагрузок, эта тема, действительно, очень интересная и очень многогранная. Физические нагрузки нужны организму, нужны человеку, они нужны и зрению для того, чтобы нормально функционировал весь зрительный анализатор. Что касается физических нагрузок при нарушенном зрении, при некоторых заболеваниях глаз, здесь к этому вопросу надо подходить очень осторожно и очень аккуратно. Потому что есть такие состояния, я немножко углублюсь в анатомию и физиологию зрения, состояния, которые характеризуются растяжением сетчатки. Сетчатка – это внутренняя оболочка глазного яблока, это нервная ткань, которая выстилает глаз изнутри. Это матрица, или можно сравнить с фотоплёнкой, тот субстрат, который переводит световой импульс в нервный импульс. Мы видим всё окружающее нас только благодаря тому, что сетчатка изображения переводит в нервную энергию.
Что касается заболеваний, связанных с сетчаткой, самые грозные, это растяжение сетчатки при близорукости. При близорукости средней и высокой степени сетчатка страдает от того, что она растянута. При таких ситуациях физические нагрузки могут пагубно повлиять на состояние сетчатки и, в конечном итоге, на зрение. Что касается близорукости невысокой степени, близорукости, которая не осложняется изменениями на сетчатке, то физические нагрузки не только не запрещены, но и показаны. Особенно это касается детей и подростков, у которых только-только начинает формироваться близорукость. Часто родители по разным причинам настаивают на том, чтобы освободить ребёнка от занятий физкультуры. Это неправильно. Неправильно, потому что дозированные физические нагрузки нужны обязательно, физические нагрузки улучшают и нормально формируют кровообращение в организме. Для зрения, для глаз нормальное кровообращение очень важный аспект.
Юлия Титова:
У нас есть, скажем так, два состояния человека. Первое состояние, когда у него абсолютное зрение, нет никаких проблем. Второе состояние, когда есть определённые отклонения и заболевания, отклонения от нормы. Давайте поговорим о людях, у которых проблем со зрением нет и о физических нагрузках. Дети, у которых нет, может быть, предрасположенности к падению или ухудшению зрения, но, как мы знаем, в этот период зрение формируется и может пойти в другом направлении. Как здесь быть, стоит ли заниматься спортом, насколько активно? Можно ли отдавать в профессиональный спорт в раннем возрасте, или стоит с этим повременить, может быть? Какие Вы рекомендации здесь можете дать?
Борис Городецкий:
В детском и в подростковом возрасте, несмотря на то, что в это время, Вы правильно сказали, формируется вся зрительная система, она заканчивает своё развитие. Как она сформируется в это время, так и будет дальше жить человек. Спорт, движение, особенно спорт, который связан с нахождением на свежем воздухе, не просто показан, но и необходим ребёнку. Потому что энергию, которую вырабатывает детский организм, необходимо расходовать. Если ребёнок не расходует свою энергию, он заболевает от гиподинамии, от малоподвижности. Ребёнок должен двигаться, и спорт – это один из видов деятельности, где ребёнок и подросток может выплеснуть свою излишнюю энергию, может улучшить развитие своего и мышечного каркаса, в том числе, и глазодвигательных мышц, которые работают при зрении. Спорт нужен.
На Ваш вопрос по поводу профессионального спорта и детского возраста, здесь надо подходить очень осторожно. Профессиональный спорт, это не физкультура, это не улучшение здоровья, это расходование здоровья. Профессиональный спорт – это тяжёлый, я бы сказал, коммерческий труд. Конечно, отдавать целенаправленно детей для того, чтобы зарабатывать на детях деньги, я бы не стал.
Юлия Титова:
Допустим, у ребёнка гиперактивность и есть, может быть, дикий потенциал и предрасположенность к особым видам спорта. Можно ли провести градацию между видами спорта от менее травмирующих зрение к более травмирующим? Может быть, есть виды спорта, которые требуют большой концентрации, что, действительно, пагубно влияет на наш глаз?
Борис Городецкий:
Сейчас появился новый «вид спорта», в кавычках я бы сказал, квазиспорт, который называется компьютерной спорт или соревнования по различным компьютерным играм и состязаниям. Этот вид спорта будет пагубного действовать на зрение ребёнка и подростка. Все остальные виды спорта непосредственно на зрение не оказывают неблагоприятного влияния, за исключением контактных видов спорта, таких, как бокс, различные виды единоборств, где повышен риск получения прямой травмы глаза за счёт удара в лицо.
Юлия Титова:
Может быть, есть влияние повышения внутричерепного давления? Восхождение в горы, скалолазание, большие высоты или, наоборот, погружение под воду, дайвинг, допустим.
Борис Городецкий:
Да, эти виды, о которых Вы сказали, я бы не назвал спортом, а виды деятельности человека, связанные с баротравмой, то есть с изменением атмосферного давления: или с его понижением при поднятии на высоты, или повышением при опускании подводу. Это не только влияет на зрение, это влияет и на всю сосудистую систему, в основном, головного мозга, что может в дальнейшем сказаться на здоровье ребёнка. Взрослый человек, да, он может переносить различные изменения давления. Есть хорошо подготовленные альпинисты, настолько хорошо подготовленные, что они поднимаются на высоту почти 9 км, это высота Эвереста, не используя кислород, и, вполне сохраняя своё здоровье, возвращаются назад. Это, конечно, не проходит бесследно без организма и для зрения, в том числе, но есть люди, которые достаточно подготовлены, чтобы выдержать эти испытания. То же самое с погружением. Занятия дайвингом, особенно на большие глубины, где организм выдерживает перегрузки. Но здесь есть свои технические приёмы, которые связаны с постепенным выходом из гипербарического состояния: медленный подъём, чтобы не получить никаких тяжёлых осложнений.
Юлия Титова:
Здоровый образ жизни у нас сейчас на слуху, о здоровом образе жизни говорят все, и сейчас в фитнес-клубах можно видеть людей разных возрастов. Мне хочется поговорить о категории людей, которые достигли возраста, когда зрение начинает меняться в худшую сторону. Уменьшается резкость, острота зрения в этот период? Опять-таки, можно ли давать себе тяжёлые физические нагрузки. Потому что, зачастую, мы видим, как люди изнуряюще занимаются спортом, с железом, бегают по 2 часа с тренером-качком. Как это может сказаться на зрении?
Борис Городецкий:
Здоровый образ жизни и фитнес, для меня это вещи разного порядка. Потому что фитнес, занятия в спортзалах, аэробные и анаэробные тренировки – это, как раз, не здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни – это на воздухе, на улице, в природе.
Юлия Титова:
Но как в мегаполисе, представляете, живём мы в центре Москвы.
Борис Городецкий:
Тяжело. Мегаполис, это не среда для жизни, это среда для выживания.
Юлия Титова:
Грустно, как грустно! Тем не менее, ищем альтернативу, и всё-таки, занятия 3-4 раза в неделю.
Борис Городецкий:
3-4 раза в неделю для тренированного человека, тренированного организма, это немного. Для человека, который начинает и говорит себе: «С понедельника я начинаю здоровый образ жизни», за 3-4 раза в неделю можно загнать свой организм в серьёзное стрессовое состояние. Поэтому, что касается частоты и интенсивности физических нагрузок – да, есть тренеры, есть инструкторы, которые могут оценить состояние конкретного человека, конкретного организма и сказать: да, Вам можно 3-4 раза в неделю нагрузки с предельными или допредельными весами, утяжелениями, как сейчас говорят, железом, а другим нельзя. Что касается зрения, здесь не все инструкторы и тренеры, я бы сказал даже, что все не разбираются в этих вопросах. Это вопросы крайне специальные или специфические. Если у человека есть сосудистые изменения, если у человека уже есть, как мы говорим, зрительная система спровоцирована какими-то заболеваниями или состояниями, то к нагрузкам надо относиться крайне осторожно. Потому что физические нагрузки, особенно связанные с поднятием тяжестей, с резким и предельным напряжением мышц и сосудов, могут пагубно сказаться на глазах и на зрении. Здесь нужно пройти не только консультацию терапевта или специалиста по спортивной медицине, но и врача-офтальмолога, если у Вас были или есть какие-либо проблемы с глазами.
Физические нагрузки, связанные с поднятием тяжестей, с резким и предельным напряжением мышц и сосудов, могут пагубно сказаться на зрении.
Юлия Титова:
Ещё мне очень любопытно следующее. Наши современные фитнес-клубы больше гонятся, наверное, за красивым дизайном своих помещений и, зачастую, в них не очень яркое освещение, порой, оно более романтичное, чем достойное спортивное. Стоит ли нам обращать внимание на то, какое освещение в помещении, где занимаемся, учитывая, что мы там проведём не больше 2 часов, скорее всего.
Борис Городецкий:
Если мы занимаемся там физическими упражнениями, а не зрительными упражнениями, ничего страшного, освещение здесь особой роли не играет. Большую роль играет состояние атмосферы, в которой находится человек. Там должно быть достаточно кислорода, воздух должен иметь достаточную относительную влажность, не пересушен, не кондиционирован, чтобы организм, в том числе, глаза чувствовали себя комфортно.
Юлия Титова:
Давайте перейдём к тем людям, у которых уже зрение испортилось, упала резкость. Какие виды спорта в таких случаях Вы бы порекомендовали, и на каких бы точно поставили крест?
Борис Городецкий:
Давайте, немного остановимся на двух терминах «упало» и «испортилось». Если это дальнозоркость, или близорукость, или астигматизм, это нарушения рефракционные, здесь ничего страшного, практически, в любом виде спорта. Единственное, человек должен помочь себе с помощью средств коррекции. Чаще всего, очками не пользуются при занятии спортом, это неудобно. Сейчас наиболее оптимальное оптическое средство коррекции при занятиях спортом — это контактные линзы. Или проблема решается с помощью не оптических технологий, лазерных или иных методов коррекции. Человек получает оптимальную или максимальную остроту зрения, но проблемы с сетчаткой, которые были при его начальном состоянии, при близорукости, остаются. Забывать об этом нельзя. Опять же, все проблемы могут возникнуть, мы уже несколько раз возвращаемся к этому отделу или структуре глаза, с сетчаткой, но это, действительно, самое важное, что может пострадать при тех видах деятельности, о которых мы говорим, занятиях спортом. Конечно, при проблемах с сетчаткой, особенно у людей, которые уже перенесли изменения или заболевания сетчатки, не показаны, я повторюсь, контактные виды спорта, где высокая вероятность получения прямой травмы глаза, различные виды единоборств, бокс. Занятия этими видами, поднятие тяжестей, пауэрлифтинг, различные его виды, штанга, гиревой спорт – мы можем перечислять, сейчас различных видов очень много. Всё, что связано с поднятием тяжести, не показано. Также не показаны нагрузки, связанные, как сейчас говорят, с циклическим видом спорта с дистанционными длительными нагрузками. Допустим, марафонские дистанции на лыжах или бега также могут вызвать серьёзные изменения, в первую очередь, сосудистой системы, в том числе, головного мозга и глаза, в частности.
Юлия Титова:
Ну, всё остальное прочее, то, что мы не перечислили, вполне допустимо, и особо явных, выраженных видов спорта для профилактики зрения, наверное, не существует? Плавание, прогулки, скандинавская ходьба.
Борис Городецкий:
Это даже не спорт, это скорее физкультура. То есть спорт для удовольствия, физкультура — это спорт для удовольствия. Там, где удовольствие переходит в тяжёлую работу, это уже не физкультура, а спорт такой, который требует не получение удовольствия, а определённых затрат. Что касается видов, то Вы правильно сказали, плавание — оптимальный вид спорта, который максимально разгружает позвоночник, в том числе, и шейный отдел позвоночника, и сосуды работают очень хорошо. Пожалуйста, плавание, различные спортивные игры с мячом, они также разноплановые в работе всех групп мышц. Непосредственно для зрения, что тренирует зрение и даёт возможность расслабить аккомодационный аппарат, который настраивает зрение вблизи и вдаль, это настольный теннис. Большой тоже. Но в настольном теннисе это работает в большей степени. Постоянная концентрация то на близком, то на далёком расстоянии в течение достаточно длительного времени тренирует глаза очень хорошо.
Юлия Титова:
К тренировке, гимнастике глаз мы вернёмся чуть позже. Сейчас хочется поговорить об уставших и ноющих глазах после рабочего дня. Что делать, после тяжёлого трудового дня у многих из нас очень ноют глаза. О чем это говорит, что делать в таких случаях?
Борис Городецкий:
Усталость зрения, неприятные ощущения, термин «ноют глаза» я бы немного по-другому конкретизировал. Кто-то испытывает тяжесть в веках, хочется закрыть глаза, трудно открыть, кто-то испытывает определённую светобоязнь, свет начинает раздражать глаза, трудно смотреть на яркий свет. У кого-то состояние проявляется в виде жжения, зуд в веках, жжение на слизистой, пощипывание. Есть термин «глаза начинает печь», «печёт глаза» –жжение проявляется в таком виде. Есть люди, которые отмечают, что начинает продуцироваться избыточная слеза. Все эти явления говорят о двух факторах. Первое, глаза в течение дня перенапрягаются, то есть концентрация на близком расстоянии длительное время вызывает перенапряжение зрения. Это перенапряжение вызывает излишний приток крови в структуры глаза, век, избыточное количество крови вызывает покраснение, зуд, жжение, отечность, припухлость век. Это один фактор. Второй момент, нахождение в сухом воздухе. Мы сейчас очень часто даже не подозреваем, что кондиционированный воздух, который не обменивается с уличным воздухом, а циркулирует внутри помещения, очищается, охлаждается, но не насыщается парами воды, он очень сухой. Он вызывает очень серьёзные нарушения слёзный плёнки, которая проявляется в тех симптомах, о которых мы с Вами говорим. Это всё к вечеру, конечно, доставляет человеку массу хлопот.
Вопрос, что делать? Если человек вынужден так работать, мы, к сожалению, не всегда вольны выбирать то, чем и как заниматься, вынуждены находиться в таких условиях. Сейчас предлагается и существует очень много различных комбинаций в виде глазных гелей и глазных капель. Но нельзя употреблять капли, которые рекламируют с одной целью: две капли и Ваши глаза из покрасневших становятся белыми и красивыми, голубыми. Это сосудосуживающие капли, в состав которых входит адреналин. Суживание сосудов усугубляет потом все симптомы, о которых мы говорим. Да, первый момент, глаза стали беленькими. Работает. А потом неприятные ощущения проявляются в большей степени. Надо использовать капли и гели, которые увлажняют слизистую и дают возможность комфортно себя чувствовать.
Юлия Титова:
Мне хочется с Вами перенестись в лето, перенестись в дачный сезон. В первую очередь почему-то сразу хочется сказать о пенсионерах, но не только они занимаются садоводством, грядками, прополкой картошки, огурцов и прочего. Встаёт вопрос: как может сказаться на наших глазах работа на свежем воздухе с мелкой моторикой, зачастую, с мелкими объектами на протяжении почти всего светового дня?
Борис Городецкий:
Занятия, Вы хорошо сказали, на свежем воздухе, с мелкой моторикой, а потом всё испортили – в течение всего дня.
Юлия Титова:
Как правило, солнце встало, солнце село, и этот весь промежуток мы в работе.
Борис Городецкий:
Такая работа, конечно, приносит в определённой мере и удовольствие, и оздоровление, но не от рассвета до заката, потому что это уже тяжёлый труд. Если заниматься такой работой, то обязательно надо с перерывами. Нельзя заниматься пожилым людям, у которых есть, как правило, проблемы с артериальным давлением, во время дневного солнцестояния, то есть в самую жару, в солнцепёк нельзя.
Юлия Титова:
Борис Городецкий:
Панамка — это не броня, это не защита от перегревания, от теплового и солнечного излучения, которое влияет на зрение опосредованно. Можно надеть тёмные очки и солнце не будет так раздражать глаза. Но мы опять возвращаемся к сосудистой системе организма, а сосуды – это артерии, по которым весь организм получает питательные вещества и живёт за счёт них. Как только начинает страдать сосудистая система – страдает всё, и не только зрение, а многое-многое более жизненно важное. Поэтому надо очень и очень аккуратно. Нельзя без перерыва, не разгибаясь заниматься таким трудом. Причём, работа в наклон тоже требует напряжения определённых групп мышц, которые не работают на напряжение-расслабление, а статично держат позвоночник в определённом положении. Это не очень здорово для человека и для всего организма, для глаз в том числе.
Юлия Титова:
Как ни странно, но именно мужчины и женщины уже в пожилом, солидном возрасте занимаются садоводством, работают с землёй. Вы сейчас упомянули солнечные очки. Хотелось бы пару слов услышать о них, ведь это тоже большое искусство, наверное, купить правильные очки, которые
Не навредят нашим глазам, особенно в период солнцестояния. А то, зачастую, купили очки за 100 руб., вроде бы солнце не так слепит, а то, что глаз подвергается негативному воздействию ультрафиолета, даже не догадываются. Расскажите, как правильно выбрать очки, сколько по длительности их можно носить?
Борис Городецкий:
Понятно, это действительно, искусство, но не такое большое, как кажется. Должен быть очень правильным и грамотным выбор тёмных или солнцезащитных очков. О чем идёт речь. Затемнённые линзы, условно говоря, неважно, из какого материала, изготовлены из стекла эти линзы или из пластика. Если они затемнены, в глаз проникает меньшее количество света через затемнённую линзу. В ответ на это организм реагирует удивлённо: света мало, значит, надо расширить зрачки, чтобы света поступало больше, чтобы было лучше видно. Расширяется значок. Но, если линзы не несут в себе ультрафиолетового фильтра, то есть нет специально обработанного пластика, или стекла, которое само по себе отсекает ультрафиолет, то при широком зрачке на сетчатку попадает не просто то количество ультрафиолета, которое и без очков бы попало, а на порядок больше, потому что в широкий зрачок проникает огромное количество вредного ультрафиолетового излучения. Оно невидимое, но сетчатка очень-очень страдает от ультрафиолета.
Солнечные очки, не имеющие фильтра от ультрафиолета, могут спровоцировать ожог сетчатки глаза.
Юлия Титова:
Что происходит, какое именно оказывается воздействие ультрафиолета на сетчатку?
Борис Городецкий:
Ультрафиолет разрушает фоторецепторы, то есть слой нейроэпителия, световоспринимающий слой сетчатки. Это один из факторов токсичности, это фототоксический эффект. Есть химические токсины, есть физические. Ультрафиолет – это физический токсин. С чем можно сравнить влияние ультрафиолета? Все знают, кто-то понаслышке, а кто-то на своём опыте, что такое смотреть на электросварку без средств защиты глаз. У специалистов это называется «нахватать зайчиков». Ожоги, которые вызывает ультрафиолет, такой энергетический мощный – очень и очень серьёзное заболевание, ожоговая болезнь при облучении ультрафиолетом глаз. Солнце, конечно, не даст такой степени ожога, но оно имеет накопительный эффект. Влияет время, то есть экспозиция, пока человек находится на солнце, особенно, если человек находится в ситуации двойной инсталляции. Что это такое? Это когда сверху солнце, а снизу отражение солнца или от воды, или от снега. Даже есть такое понятие, как снежная слепота в горах, когда мощное излучение солнца сверху и на белом-белом снегу отражение снизу. Если нет защитных очков, то эффект такой, как будто ты насмотрелся на электросварку. Человек абсолютно недееспособен, он слепнет. То же самое на море, можно получить такой же эффект, если не защитить глаза. Но защищать глаза нужно обязательно линзами, в которых есть ультрафиолетовый фильтр.
Юлия Титова:
Об этом обычно говорится от производителя на упаковке при выборе очков.
Борис Городецкий:
Да, сейчас все очки, которые имеют затемнение, или солнцезащитные очки, маркируются обязательным текстом, что здесь включён ультрафиолетовый фильтр. Если Вы покупаете очки галантерейные, так называемые, на развалах, в ларьках, в переходах, в метро, как тоже принято говорить, там может быть написано всё, что угодно, но не значит, что это есть на самом деле. Потому что, к сожалению, эта продукция не сертифицируется и не поддаётся никакому контролю.
Юлия Титова:
Желательно покупать, как и оптические очки, в оптике, наверное, или при клиниках.
Борис Городецкий:
В салонах оптики, да, и не надо на этом экономить, чтобы потом не получить проблем со здоровьем.
Юлия Титова:
Существует ли здоровое питание для глаз? Конечно, первое, что приходит на ум, это всеми прославленная черника. Может быть, все уже попытались её поесть и в таблетках, и в сыром виде. Работает это или нет? Есть ли, действительно, меню для нашего зрения?
Борис Городецкий:
Давайте, раз Вы закончили черникой, мы с неё начнём. Да, черника несёт в себе определённое количество интересных веществ, которые называются флавоноиды. Эти вещества входят в химический или биохимический процесс в фоторецепторах и очень нужны. Есть большое количество и видов медицинских препаратов, и различных видов пищевых добавок, и комплексов различных поливитаминов, в состав которых входят экстракты черники или флавоноиды из этой ягоды. Многие говорят: я не буду есть эту химию, я лучше поем свежей черники.
Юлия Титова:
Которую у нас с трудом можно найти. Особенно зимой.
Борис Городецкий:
У нас трудно найти, но где-то её очень много и можно найти; если искать, можно найти. Но, чтобы получить количество флавоноидов, необходимое для поддержания сетчатки, надо съесть примерно полтонны черники. Это сложная задача. Поэтому речь идёт именно об экстракте. Экстракт – это обогащённая вытяжка. Перерабатывают примерно полтонны черники, чтобы получить то количество, которое входит в состав витаминов, витаминных комплексов или пищевых добавок. Да, это полезно, да, это нужно и необходимо только там, где есть недостаток у человека в этих веществах. Потому что организм продуцирует эти вещества из других продуктов. Они есть не только в чернике, но и во многих других продуктах, которые мы едим.
Что же важно есть для зрения, вопрос, который был первым. Питание должно быть разнообразным и обязательно с содержанием витаминов и микроэлементов. Здесь все советы, которые раньше давали: надо есть больше свежих фруктов, овощей. Они хороши при одном условии: если эти фрукты и овощи с Вашей грядки. Не выращены где-то, кем-то, как-то и имеют вкус пластмассы. К сожалению, мы есть то, что мы едим. Это истина, которая никем не опровергается. Что мы съели, из того и построится наш организм в каждый конкретный день. Раньше огурцы человек ел только в сезон, когда они выросли на грядках, их привезли, мы ели эти огурцы, эти огурцы пахли огурцами, как пример. Сегодня мы зимой, весной, летом, осенью, в любое время можем найти огурцы, которые не пахнут огурцами. Это говорит о том, что в них мало что от огурцов.
Юлия Титова:
По привычке, так скажем, покупаем.
Борис Городецкий:
Покупаем и едим. Поэтому однозначного ответа на Ваш вопрос, что надо есть, у меня нет, но я могу совершенно точно сказать: морковь, как бы её ни выращивали, испортить невозможно. Каротин в моркови есть. Каротин – это предшественник витамина А, который в организме перерабатывается в витамины и вырабатывается уже внутри нас, в нашем организме, витамин А, необходимый для зрения. Чёрный хлеб несёт в себе витамин Д, который также необходим. Сливочное масло, если туда не натолкают, извините за выражение, пальмового, это масло гарантированно сливочное, в нём также много витамина А и других витаминов, необходимых для зрения.
Юлия Титова:
Существуют ли, наоборот, те продукты, которые нежелательно употреблять, и они пагубно влияют на наше зрение? Может быть, продукты, которые, употребив в большом количестве.
Борис Городецкий:
Я Вам скажу, что это не продукты, скорее, а некоторые вещества, которые добавляются иногда в продукты, а иногда выдаются в качестве продукта. Я сейчас хочу сказать, время немного выправило эту ситуацию, но в 1990-е годы количество суррогатного алкоголя было запредельным на прилавках, и количество отравлений людей, повлекших слепоту, было тоже запредельным. Всё, что связано с алкоголем, всегда опасно для зрения. Не секрет, что в поддельный или так называемый самопальный алкоголь добавляли, или туда как-то попадал метанол, или метиловый спирт, вызывая тяжелейшие отравления, влекшие за собой слепоту. Вот с этим надо быть очень и очень осторожным. Остальные продукты на зрение пагубного влияния не оказывают. Мы не говорим о случаях, когда у человека есть нарушение обмена веществ, и человек в силу этих обстоятельств не может есть продукты, содержащие большое количество, допустим, жиров. Он это ест, это может, конечно, повлечь нарушение, в том числе, и со стороны зрения. Если у человека диабет, а он нарушает свою диету, режим, ест то, что не положено, также может пагубно влиять. Но если человек здоров, то зрению ничего из естественных продуктов не повредит.
Юлия Титова:
Борис, мы дошли до гимнастики для глаз. Я думаю, в детстве, в частности, многие из нас сталкивались с рекомендациями от врачей делать данную гимнастику. Допустим, мне врач посоветовал наклеить на стекло чёрную точку и фокусироваться на точке, на даль, на доме каком-нибудь. На сегодняшний день насколько это всё актуально, или это пустая трата времени?
Борис Городецкий:
То, что Вы сказали, да, есть такая гимнастика, называется она условно «метка на стекле». Эта методика не новая, разработана была нашими офтальмологами, профессором А.Дашевским, в частности, это старая школа детской офтальмологии. Это актуально, не утратило своей актуальности. Перевод взгляда с близкого расстояния на далёкое в течение какого-то времени, причём, это делается отдельно каждым глазом, не двумя глазами, с расстояния 30 см перед окном. Вы смотрите на эту метку или точку, которую нанесли или нарисовали на стекле; неважно, какая она, какого цвета, важно, что на ней Вы сфокусировали зрение одним глазом, сконцентрировались. Потом перевели взгляд на далёкое расстояние за окно на дома, на предметы, деревья, стоящие вдали, расслабили мышцу. Это как любая тренировка. Вы берёте в руку гантель и поднимаете её определённое количество раз. Вы тренируете мышцы, Вы тренировали эти мышцы 10 лет таким образом, 15 лет, ещё, может быть, 100 лет с помощью гантели можно натренировать мышцы рук, условно говоря. Такая же гимнастика, это упражнение или методика «метка на стекле» для цилиарной мышцы, то есть внутриглазной мышцы, которая отвечает за расслабление и фокусировку на близкое и на далёкое расстояние глаза. Это профилактика спазма аккомодации, профилактика детской псевдоблизорукости, которая может потом перерасти в истинную близорукость.
Юлия Титова:
Но это гимнастика именно для детей?
Борис Городецкий:
Юлия Титова:
Дайте какие-нибудь рекомендации для взрослых, у нас в основном взрослая аудитория.
Борис Городецкий:
Для взрослых эта гимнастика также хороша при таких явлениях, о которых мы сегодня говорили раньше, когда после долгого, напряжённого рабочего дня очень устали глаза, напряжение. Несколько раз расслабить и напрячь аккомодацию также поможет снять усталость. Вот эти упражнения.
Юлия Титова:
Компрессы и маски для глаз. Есть у нас такие методы, как положить чайные пакетики на глаза от усталости или ещё от каких-то недугов. Есть ли у Вас какие-то советы, может быть, работают ли они, дают ли такие рекомендации врачи в клиниках?
Борис Городецкий:
Да, совершенно точно, Вы чуть-чуть меня опередили и очень правильно сказали, что при усталости после рабочего дня есть несколько простых, несложных методик, которые позволяют снять эту усталость. Что касается масок или примочек на глаза, как раньше это называлось, берутся косметические диски, которые для всех сейчас доступны, смочить можно самыми простыми настоями, лучше всего травяной настой аптечная ромашка. Настой аптечной ромашки, смочили диски, наложили их на некоторое время на закрытые глаза на веки, и Вы почувствуете, что напряжение, неприятные ощущения, которые к вечеру у Вас наросли, уйдут. То же самое чёрный чай, раньше называли спитой чай: тоже смочить заваркой эти диски или взять чайные пакетики, которые можно выбросить, можно не выбрасывать. Тот же самый эффект, очень хорошо снимает усталость.
Юлия Титова:
Ну что ж, рецепт ясен. После любой дачной нагрузки, офисной нагрузки приходим домой, смотрим на точку в течение минут 10.
Борис Городецкий:
Юлия Титова:
Можно меньше. Потом берём диски, смачиваем их настоем ромашки, лежим, делаем SPA для глаз, а потом отправляемся на кухню. Не полтонны черники, но можно натереть себе морковки в качестве лёгкого ужина.
Борис Городецкий:
Юлия Титова:
Дорогие друзья, для Вас сегодня выступал Борис Городецкий, врач-офтальмолог, медицинский директор офтальмологической клиники «ВИЗИОН». Помогала я, Юлия Титова.
источник