Таблица для гимнастики глаз при близорукости

Близорукость или миопия – это распространенное заболевание, которое возникает из-аз аномалии рефракции на сетчатке зрительного органа. Чаще всего миопия формируется в результате увеличенного глазного яблока. Таким образом, картинка, поступающая на глаза, формируется перед сетчаткой. А поскольку ухудшается зрение , то отдаленные предметы размытые и нечеткие.

Польза упражнения для восстановления зрения по методу Жданова при близорукости состоит в том, что позволяет снять напряжение, покраснение и улучшить кроводвижение в глазном яблоке. Если выполнять гимнастику регулярно, то возможно даже улучшение зрительной функции. Но для получения пользы от упражнения их стоит выполнять комплексно. В день гимнастику проводить 2-3 раза.

Важно понимать, что близорукость чревата деформацией глазного яблока, а это приводит к развитию глаукомы(причины для развития этой болезни самые различные). Данное заболевание характеризуется отклонением от нормы глазного давления, что, в свою очередь, приводит к ухудшению зрения , истончению структур глаза, атрофии зрительного нерва, заболеваниям сетчатки. В результате человек лишается зрения, а в некоторых случаях и самого органа. Запущенные воспалительные процессы могут распространяться на глазницу, поражать прилегающие ткани вплоть до поражения мозга.Но на начальные симптомы, например непроизвольное закрытие одного или обоих век (блефароспазм), уже стоит обратить внимание. Первыми признаками блефароспазма могут быть непроизвольное увеличение количества моргания на одном или обоих глазах, или трудности для поддержания глаза в открытом виде.

Читайте также про методы лечения близорукости в статье.

Чтобы выполнить этот комплекс упражнений при близорукости, необходимо соблюдать следующий план:

1. Принять исходное положение – сидя с прямо поставленной спиной и приподнятой головой. На 3-5 секунде крепко закрыть глаза, а открыть на 3-5 секунде. Выполнить 6-8 раз.
2. Оставаться в прежней позиции, но только быстро моргать на протяжении 1-2 минуты.
3. Теперь встать, расставить ноги на ширине плеч. Направить взгляд прямо в течение 2-3 секунд, а затем поднять прямую правую руку перед собой, отвести большой палец и сосредоточить взгляд на нем 3-5 секунд. Руку опустить, а упражнение повторять 10-12 раз.
4. Оставаться в прежнем положении, поднять прямую правую руку до уровня органов зрения и зафиксировать взгляд на кончике указательного пальца. Не отводя взгляда, плавно прижать палец к глазам, пока не возникнет двоение. Выполнить 6-8 раз.
5. Оставаться в прежнем положении, взять указательный палец и расположить его на дистанции 25-30 см от лица на уровне органов зрения. На 3-5 секунд зафиксировать взгляд на кончике пальца. Теперь ладонью прикрыть левый глаз и смотреть на кончик пальца правым глазом 3-5 секунд. Аналогичные действия проделать с левым глазом. Всего сделать 6-8 упражнений.
6. Оставаться в прежнем исходном положение. Взять правую руки и согнуть ее на половину. Отвести руку вправо. Не двигая головой, необходимо боковым зрением увидеть указательный палец отведенной руки. Теперь палец плавно переместить справа налево и, не отрывая взгляда, следить за ними. Все то же проделать, двигаясь слева направо. Всего упражнение 10-12.
7. Принять удобную позу в положении сидя. Закрыть глаза и кончиками пальцев двух рук одновременно выполнять массаж век круговыми движениями. Длительность массажа составляет 5 минут.
8. Оставаться в исходном положении, полузакрыть глаза. Тремя пальцами каждой руки необходимо оказывать легкое давление на верхние веки. Задержать на 1-2 секунды, а затем пальцы убрать. Всего подходов 3-4.

Этот метод основан на то, что аккомодация происходит не только из-за изменений кривизны хрусталика глаза. Как считал Бэйтс, в процессе аккомодации важная роль отведан внешним мышцам глазного яблока. При их сокращении происходит давление на глазное яблоко, в результате чего его форма из сферической меняется на вытянутую.

Читайте подробнее о заболеваниях сетчатки глаза по ссылке.

Для выполнения упражнения необходима специальная Ом-карта. Это сложный рисунок, который используется для тренировки центральной фиксации в Древней Индии. В центре картинки сосредоточен знак в виде интересного иероглифа. В нем можно разглядеть слово «Ом».

Выполняя упражнения на Ом-карте, удается повысить чувствительность центральной ямки сетчатки глаз, улучшить кровообращение органов зрения и повысить остроту зрения.

Для выполнения этого упражнения Ом-карта должна быть расположена на дистанции 0,3-3 м на уровне глаз. Закрепить взгляд на исходной точке знака по центру карты. Уже установлено, что эта точка является самой четкой частью иероглифа. Теперь плавно вести взгляд по знаку. Выполняя эти несложные действия, становится понятно, что самой четкой, более насыщенного черного цвета остается так часть знака, на которую обращен взгляд в данный момент. Выполнять упражнение 3 раза. После этого можно заметить, что теперь весь знак кажется довольно темным, чем был до.

О том почему падает зрение читайте тут.

Для выполнения этого упражнения необходимо стоять. Ом-карта будет находиться на дистанции 0,3-1,5 м от лица. Центральный знак на ней будет находиться в окружении ломаной линии, которая похожа на схематическое изображение лепестков подсолнуха или солнечных лучей.

Задержать взгляд на определённом участке данной линии, а после перемещаться по отрезкам линии, направляя голову вслед за взглядом. На каждом углу необходимо моргать. Выполняя такую гимнастику, стоит обратить внимание, что каждый отрезок линии, на котором останавливается взгляд, будет темнее всех остальных.

Выполнять его необходимо на той же дистанции от Ом-карты. Около знака на ней будет изображена окружность. Закрепить взгляд на конкретной точке окружности и медленно двигаться взглядом по окружности, при этом поворачивая голову. Повторить гимнастику несколько раз, затем закрыть глаза и выполнить все то же, водя глазами по воображаемой окружности.

Упражнение 4

Взять карманный вариант проверочной таблицы Сивцева.

Это набор из букв различного размера, которые помещены в несколько строк по мере убывания.

Держать таблицы на расстоянии вытянутой руки. Выполнять гимнастику по тренировке центральной фиксации, фиксируя взгляд на отдельных, но хорошо видимых элементах, отмечая их четкость. После этого необходимо сделать тусклым свет. Приблизить к лицу книгу, где мелкий шрифт на дистанции 25 см. прочитать 3 страницы.

Каждый день несколько раз читать проверочную таблицу. Она должна быть установлена на дистанции 3-6 м. При этом освещение должно быть качественное, а моргать нужно мягко. Начинать выполнять гимнастику с расстояния 3 м, а затем его плавно увеличивать, чтобы во время чтения отсутствовало напряжение.

Когда вы едите в транспорте или просто гуляете, то стоит следить взглядом за объектами, которые движутся навстречу и мимо.

Эта гимнастика была разработана известным американским специалистом С. Уиндолфом. Служит для создания условий правильной фокусировки глаз при рассматривании предметов на любой дистанции и исправления аккомодационных реакций мышц органа зрения.

Перед началом занятий важно выполнить расслабляющую гимнастику. Делать это можно с помощью яркого предмета. Отличным вариантом станет конфета, замотанная в яркую обмотку. Ее стоит расположить перед глазами на расстоянии вытянутой руки и вскользь глаза на нее, часто моргать.

Дальше проводить манипуляции с той же конфетой. Необходимо мысленно уменьшать ее размера, при не это не напрягаясь. Выполняется сжатие мышц глаз, при этом не переставая попутно фиксировать взгляд на центральной части объекта и время от времени моргать.

Этот специалист смог разработать собственный тренинг для эффективной борьбы с близорукостью. При выполнении упражнений для зрения используется проверочная таблица Сивцева. Суть методики сводится к тому, чтобы запоминать и распознавать буквы. Из-за этого возникающее напряжении при их рассматривании буде снижаться.

Первый этап – это правильный моральный настрой. Не стоит воспринимать имеющуюся таблицу, как проверочной шаблон для зрения. Применять ее стоит только как механизм для получения результата.

Если отыскать таблицу Сивцова не получилось, то выполнить такой инструмент можно своими руками.

Перед началом занятий Корбетт советует размять шейные мышцы. Для этого стоит воспользоваться поворотами головы с прикрытыми глазами. Делать это упражнение не быстро, а плавно. Затем выполнить пальминг (необходимо закрыть глаза и плотно прижать ладонями на несколько минут).

После этого необходимо взять таблицу классическую и расположить ее на дистанции 2 м от глаз. А таблицу, выполненную собственными руками, необходимо преподнести прямо к глазам.

Мини-таблицу расположить ближе до того расстояния, с которого можно без труда прочесть все буквы. Прочитать первую строчку и отдалить написанное, прочитать с максимальной дистанции вытянутой руки. Выполнить такие упражнения 2-3 раза, а затем быстро посмотреть на ту же строчу, но только в большой таблице.

Теперь можно остановиться, закрыть глаза и выполнить несколько поворотов головы в различные стороны. При этом дыхание должно быть максимально спокойным. Выполнять аналогичные мероприятия, но только уже для второй строки. Необходимо дойти до последней строчки. Но если вы испытывает дискомфорт, то перенапрягать глаза не нужно.

Уже через несколько дневных циклов человек сможет четко видеть большую таблицу.

Большую таблицу стоит расположить от себя на уровень 0,5-1 м. Провести вышеописанные мероприятия. Если имеются отличия остроты зрения у правого и левого глаза, то необходимо проводить гимнастику с каждым органом зрения по отдельности, закрывая один плотной светопроникающей повязкой.

Посмотреть какую нужно выполнять гимнастику для глаз при близорукости можно в материале.

Близорукость – это неприятный и распространённый недуг, как среди взрослых, так и детей. Бороться с ним необходимо на начальной стадии развития, чтобы предотвратить развитие тяжелых осложнений. Применять лечебную гимнастку для глаз стоит в комплексе с медикаментозной терапией. Это позволит получить максимальный и быстрый результат.

Рекомендуем вам также ознакомиться с таблицей для проверки зрения здесь.

источник

Миопия или близорукость — это патологический процесс, который сопровождается нарушением способности четкого изображения видеть предметы вдали. Кроме этого, при этом заболевании существенно падает острота зрительных возможностей.

Средние статистические данные, говорят о том, что этим недугом страдает около 30% населения всей планеты.

С этой проблемой можно справиться, применяя контактные линзы или очки. Радикальным способом терапии близорукости считается операбельное устранение проблемы.

Но иногда, чтобы предотвратить прогрессирование данной патологии, офтальмолог прибегает к назначению комплекса лечебных мероприятий для тренировки глазничных мышц и связок.

Большим плюсом проведения этой методики терапии, является то, что у неё отсутствуют побочные проявления. Выполнять упражнения можно начиная с раннего детского возраста. При этом их можно построить в форме игрового процесса.

Перед тем, как переходить к выполнению гимнастических упражнений для мышечно-связочного аппарата зрительных органов, надо уделить внимание распорядку дня.

Правила для детей:

• Следить, чтобы двигательная активность на протяжении дня находилась на высоком уровне. Уделять внимание, чтобы ребёнок больше двигался, равномерно сочетая физическую и умственную нагрузку;
• Стол и стул для выполнения домашних заданий должен соответствовать возрасту и росту ребенка. Это способствует недопущению развития сколиоза или лордоза;
• Во время чтения литературы нужно следить, чтоб расстояние от книги до зрительных органов было не менее 30 см.

Следующие мероприятия, не лишними будут и для взрослой категории населения:

• Стараться меньше прибегать к использованию телефона, планшета, или компьютера;
• Не допускать просмотр телевизионных программ, и сидения за монитором компьютера при полном отсутствии освещения;
• Оборудовать свое рабочее место, чтобы на него попадало достаточное количество света.

После выполнения этих рекомендаций приступают к упражнениям:

1. Для начала, надо широко открыть глаза, и двигая только зрачками нарисовать очертание восьмерки. Упражнение необходимо выполнять 7 раз, в медленном режиме;
2. Вытянуть правую руку вперёд отведя большой палец в сторону. Необходимо не отрывать от него взгляда, постепенно перемещая руку в правую сторону. При этом голова должна оставаться неподвижной. Достаточно выполнить 7 повторений правой и левой рукой;
3. Расположиться перед окном, и всматриваться вдаль, при этом указательный палец правой руки расположить на дистанции 30 см от глаз. Резко, поочередно перемещать взгляд на палец, и предметы, находящиеся на дальнем расстоянии;
4. Закрыть левый глаз и смотреть правым на палец, который находится на расстоянии 30 см от лица. Упражнение выполнять поочередно, в течение 5 секунд для каждого глаза. Достаточно одного повторения;
5. Взять карандаш или указку, и разместитьна уровне зрительных органов, держа на вытянутой руке. Не отводя взгляда, и не совершая движение головой плавно перемещать руку с карандашом в разные стороны. При этом следить за кончиком карандаша;
6. В положении стоя производить повороты головой, в правую и левую сторону совершая обзор помещения. Упражнение проводится с широко открытыми глазами. Допускается 20 повторений в каждую сторону;
7. Поочередно широко открывать глаза, и резко прищуривается. После этого опускают веки. Рекомендуется проводить не более 20 повторений.

У. Бейтс, ученый и исследователь, он занимался изысканиям решения проблемы рефракции зрения. И первым предложил использовать гимнастические упражнения для глаз , чтобы предотвратить, и не допустить прогрессирования близорукости.

Основной причиной близорукости по Бейтсу считается длительное напряжение, которое возникает из-за попытки рассмотрения предметов находящихся на дальнем расстоянии. Такая проблема возникает после долгой зрительной работы на близком расстоянии.

Сокращённые глазничные мышцы оказывают повышенное давление на глазное яблоко, приводя его к вытянутому состоянию. Это является (по утверждению Бейтса) основой этого патологического процесса.

Бейтс утверждал, что достигнуть полной релаксации глаза можно используя следующие методики:

1. Метод пальминга. Прикладывая ладони к области глаз, расслабление достигается за счёт их укрытия от прямого попадания света. Данная методика способна расслаблять не только зрительные органы, но и снимать нервное напряжение;
2. Для нормализации центральной фиксации взгляда необходимо прибегать к динамическому методу с помощью проведения специальных упражнений;
3. Методика перемещения и раскачивания. Центр сетчатки глаза содержит наибольшее количество элементов, которые отличаются повышенной светочувствительностью. Но при длительной фиксации глаза в области одного предмета, происходит ухудшение отображения зрительного образа. Чтобы повысить функцию зрительных анализаторов, по утверждению Бейтса, хорошо подходят упражнения, при которых взгляд перемещается из стороны в сторону (это дает возможность для релаксации глаз).

1. Ом-карту необходимо расположитьна расстоянии 30 см от лица. Первоначально сконцентрировать взгляд на центральном изображении, после этого перемещать взгляд на другие изображения, мысленно выделяя, что рассматриваемые фигуры приобретают выраженный чёрный цвет. Это упражнение достаточно выполнять три раза;
2. В положении стоя, карту располагают на полтора метраот органов зрения. Концентрация внимания направляется на окружность (напоминающую подсолнух или солнце), взгляд скользит по линии круга с движениями головой. Выполняя это упражнение необходимо совершать моргательные движения веками. По мере движения, необходимо делать остановки для фиксации взгляда, мысленно отмечать, что пройденный отрезок по отношению к другим линиям и символом имеет более черный цвет;
3. Исходное положение, и расположение карты аналогичны, как и в предыдущем случае. Движение взгляда осуществляется по кругу, после чего закрываются глаза, и упражнение повторяется мысленно;
4. Это упражнение предполагает использованиетаблицы Сивцева. В офтальмологической практике с ее помощью определяется острота зрения (визометрия). Её располагают на расстоянии не более 2 метров от лица, и направляют яркий источник света, чтобы были видны все буквы таблицы. Человеку надо сконцентрировать свое внимание на верхних буквах, отметить их четкость, и выраженный чёрный цвет. Затем убрать источник света, и включить в помещении темное освещение. Взять книгу и прочитать не менее 5 страниц текста. При этом расстояние от книги не должно превышать 25 — 30 см. Надо чтобы процесс прочитывания книги вызывал зрительное напряжение. Такую последовательность повторений необходимо произвести несколько раз. Производится ежедневное чтение таблицы Сивцева, с постепенным увеличением дальности расположения от органов зрения. Критерием правильного выполнения упражнения является отсутствие напряжения мышц глазного яблока. Гимнастическое упражнение должно сопровождаться морганием глаза;
5. Следующий вид упражнения выполняется во времяпеших прогулок или поездки в автотранспорте. Человеку необходимо фокусировать свое внимание на приближающихся объектах (пешеходах, машинах, домах). Этот вид гимнастики при близорукости дает возможность расслаблять мышцы и связки глаза.

Современная медицина отрицает учение Бейтса, но противопоставить, и найти альтернативу терапии близорукости (кроме ношения очков и контактных линз) ничего не может.

Разработчик этой гимнастики М. Д. Корбетт в основу метода положил использование таблицы Сивцева. Но её применение не связано с установлением остроты зрения, она применяется для рассмотрения привычных объектов (букв), при этом не должно происходить напряжение органов зрения.

Самое главное, при выполнении тренировки, надо выработать чувство полного безразличия к таблице, не воспринимать ее как метод проверки зрения. Только выполняя это условие, лечебная гимнастика даст положительные результаты при лечении близорукости.

Если больному тяжело нарушить взаимосвязь, которая вызывается ассоциацией определения остроты зрения с таблицей, её можно изготовить самостоятельно, размещая другие слова. Также необходимо изготовить (малую) таблицу используя лист альбома.

Гимнастика начинаются с выполнения расслабляющих поворотов головы с закрытыми глазами, после этого выполняется пальминг.

• Первоначально большая таблица располагается на расстоянии2 метров от лица пациента, а малая должна находиться, на дистанции, которая предполагает прочтение без дополнительного напряжения глаз. В медленном темпе читают верхнюю строку таблицы небольшого размера, после чего её перемещают на расстояние вытянутой руки, и прочтение верхней строки повторяется. Это происходит 2 -3 раза, обязательно чередовать дистанцию читаемой таблицы;
• Далее перемещается взгляд на верхнюю строчкудальней таблицы. После ее прочтения полностью смыкают веки, и поворачивают головой в стороны. Важно совершать глубокие вдохи и выдохи;
• Следующее упражнение, выполняется аналогичным способом, но при этом происходит чтение второй строки. Упражнение необходимо заканчивать закрытием век, и мысленным написанием (необходимо представить, как будто на кончике носа прикреплен карандаш) букв или символов, которые находятся на таблице. Очень важно чтобы мысленное отображение воспринималась более четким и выраженным. После этого происходит резкое открытие век с последующим перемещением взгляда на дальнюю таблицу. После первого занятия, надо добиться полного прочтения таблицы, с соблюдением условия, что глаза не будут испытывать напряжения. В том случае, если глаза имеют разную остроту зрения, на более видящий глаз следует наложить повязку;
• Для выполнения очередного упражнения рисуется большая таблица с применением следующих букв:
  • Верхняя строка содержит заглавные буквы (высота 7,5 см) Р, В, О;
  • Строчка имеет буквы А, О, С (5 см);
  • Буквы С, З, Т не должны превышать 4,5 см;
  • С, В, Р имеют высоту 3,5 см;
  • Л, Р, О высота 2,5 см;
  • А, А, Е. 2 см;
  • Б, Т, З. 1,7 см;
  • Л, И, Р. 1,3 см;
  • Е, Т, Е. 1 см;
  • Н, М, Н. 0,6 см;
  • И, Н, И. 0,4 см;
  • Е, Е.
• Следующие упражнения необходимо начинать,чтобы верхняя строка хорошо читалась и не вызывала повышенной концентрации зрительного внимания. После этого, глаза плотно закрываются. Вспоминая полученное предложение, выдыхая, воспроизвести (носом) буквы 2 строки. Так выполняется с каждой последующей строчкой, до полного прочтения таблицы. Чтобы избежать излишнего перенапряжения зрительных органов, при проведении гимнастики делают небольшие перерывы.

Индийский профессор Агарвала, обобщил и систематизировал гимнастику, предложенную Бейтсом. Она основана на использовании Ом — карты.

Агарвала вывел основные положения лечебной гимнастики при близорукости:

• Устранение. При выполнении любой работы на близком расстоянии (шитьё, вязание, чтение) необходимо расслаблять зрительные органы. Они должны находиться в пассивном состоянии;
• Стимуляция. Чтобы осуществить этот принцип, нужно контролировать своё дыхание, применяя глубокие вдохи и выдохи, пытаться читать текст не напрягая глаза используя яркое освещение;
• Расслабление. Добиться стойкого повышения зрительные функции при близорукости можно применяя метод пальминга, раскачивания, и перемещения глаз. Параллельно с релаксацией органов зрения необходимо снимать психическое напряжение.

Доктор Агарвала рекомендовал комплекс гимнастики при близорукости, в который входят следующие упражнения:

1. Расположить Ом — карту перед глазами. Вначале она должна находиться на расстоянии 30 см, по мере тренировочного процесса, её необходимо постепенно перемещать, удаляя на 3 метра. В медленном темпе, совершать движение взглядом, по центральному изображению картинки. При этом мысленно осознавать, что центральный знак гораздо чернея других;
2. Ом — карта устанавливается в 30 см от зрительных органов (в ходе тренировочного процесса её необходимо перемещать не более чем на полтора метра). После этого необходимо совершать движение взглядом и головой по окружности рисунка, напоминающее очертание солнца. Движения должны быть неспешными, с небольшими паузами, в ходе которых выполняется мягкое открытие и закрытие век. Такое действие, требует выполнения нескольких повторений на разном расстоянии;
3. Это упражнение выполняется аналогично предыдущему, с той разницей, что оно дополняется выполнением с прикрытыми глазами;
4. Чтобы снять чувство головной боли, которая является следствием напряжённости глазных яблок при близорукости, нужно взять книгу или журнал, в котором используется мелкий шрифт. Сначала попробовать прочитать его при помощи очков или контактных линз. После необходимо выполнить все возможные варианты (добавить освещение, подобрать ракурс) чтобы прочесть этот текст не надевая очки. Если уровень дискомфорта проявляется сильно, то тренировочный процесс нужно приостановить, успокоиться, можно применить пальминг. И спустя некоторое время возобновить тренировку.

Кроме этого, индийский доктор Агарвала, как дополнение гимнастики при близорукости, рекомендовал применять методику скорочтения, собирать цветные пазлы, составлять головоломки, вязать и вышивать, ежедневно совершать прогулки в условиях парка и лесопарка.

Как и предыдущий учёный, М. Уиндолф является продолжателем системы Бейтса. Большое внимание при выполнении комплекса гимнастики отводится улучшению аккомодации глаза.

Доктор считал, что эффективная терапия близорукости требует чередования расслабления и напряжения глазничных мышц, и длительного тренировочного процесса.

Перед выполнением тренировочного комплекса необходимо расслабить органы зрения. Для этого можно применить методику пальминга. Чтобы осуществить тренировочный процесс необходимо выбрать предмет с яркой и блестящей окраской. Это может быть елочное украшение или фантик от конфеты.

Комплекс лечебной гимнастики:

1. Предмет располагается на расстоянии 30 — 40 см перед глазами. После этого необходимо выполнять движение — моргание глазами. Временами, совершая паузы, производя полное закрытие век. Это упражнение способно улучшить остроту бинокулярного зрения;
2. Следующая манипуляция, выполняется с этим же предметом, при этом мысленными усилиями его необходимо «уменьшить в размерах». При выполнении этой фазы тренировочного процесса надо сжимать глазничные мышцы, которые давали бы ощущения, что глазные яблоки отводятся назад. Обязательно фокусировать взгляд в центре яркого предмета, и не забывать моргать глазами.

Профессор офтальмолог В. Жданов, является продолжателем идей доктора Бейтса.

Но он пошёл ещё дальше, объединив данную методику с учениями древних йогов.

Помимо этого, близорукость, это не единственная болезнь при которой может применяться этот вид гимнастики.

Её можно успешно использовать при:

• астигматизме;
• дальнозоркости;
• косоглазии;
• повышенной утомляемости глаз.

Комплекс гимнастики направлен на восстановление подвижности и эластичности различных мышц. В тренировочном процессе достигается релаксация мышц и связок, которые испытывают повышенное напряжение, и укрепляются слабые.

Доктор Жданов рекомендует выполнять следующие правила при гимнастике от близорукости:

1. Перед тренировкой глазничных мышц необходимо снять очки или контактные линзы;
2. Гимнастика должна выполняться регулярно;
3. Комплекс можно повторять не более 3 раз в течение дня;
4. При его выполнении не допускать резких движений зрителями органами;
5. Тренировочный комплекс исключает напряжение мышцы лица;
6. Минимальное количество повторений три раза;
7. При тяжелых формах близорукости, выполнение гимнастики, осуществляется только после врачебной консультации.

Если производилась операция на глазном яблоке, гимнастику можно выполнять по прошествии 6 месяцев. Отслоение сетчатки является противопоказанием для ее проведения.

Для проведения гимнастики необходимо самостоятельно изготовить две таблицы (аналогичные с визиометрическими), на ватмане и альбомном листе. Вместо букв написать предложение: «Дать человеку зрение и возможность на исправления множества аномалий».

На верхней строчке, замещая крупные буквы «Б Ш», пишется слово «Дать». В последующие строчки полностью вписывается предложение с уменьшением шрифта по высоте.

• Расположиться на расстоянии от таблицы, чтобы прочтение верхней строки не вызывало напряжение глаз. Вторую, взять в вытянутую руку;
• Органы зрения тренируются попеременно, закрывая один глаз повязкой или ладонью;
• Сначала, концентрация взгляда направлена на верхнюю строчку дальнего списка. Затем зрение фокусируется на списке, который держат в руке. Такую манипуляцию необходимо произвести не менее 4 раз;
• Такое же упражнение выполняется на другом глазе;
• Очень важно, постепенно переходить к нижней строке, недопустимо напряжение глазных яблок.

Второй комплекс гимнастики при близорукости по методике Жданова:

• Частые моргания надо выполнять без напряжения и непринуждённо. Стараться использовать максимально быстрый темп;
• Изображение горизонтальных линий. Глазные яблоки отводятся в правую и левую сторону, мысленно рисуя горизонтальные линии;
• Аналогичные упражнения выполняются в диагональной и вертикальной плоскости;
• Движением глаз. Нужно нарисовать фигуру четырехугольника по ходу часовой стрелки, после чего мысленно стереть его, осуществляя движение взгляда в обратном направлении;
• Такие же действия осуществляются с рисованием круга, символа бесконечности (или боковой проекции 8), ломаной линии (зигзага) и волнистой линии;
• Обязательно после каждого упражнения моргать глазами.

При близорукости нужно увеличить кровоснабжение мышц и связок глазного яблока. Это поможет увеличить доставку питательных веществ, к зрительным органам, произвести насыщение тканей кислородом.

Проведение гимнастики заключается в выполнении следующего тренировочного комплекса:

1. Нужно осуществить движение глазными яблоками в правую и левую сторону, повторяя несколько раз;
2. Совершить движение глазами вверх и вниз;
3. Водить глазными яблоками по окружности, по ходу стрелки циферблата часов. Сделать небольшую паузу, и повторить упражнение в обратном направлении;
4. Сильно смыкать и размыкать веки;
5. Сводить глаза, пытаясь рассмотреть область переносицы;
6. Несколько раз подряд моргать в быстром темпе;
7. На оконное стекло наклеить яркую метку. Отойти на 1 метр. И сменяя взгляд всматриваться вначале на наклейку, а потом вдаль (на какой-нибудь предмет).

Автор методики, считает, чтобы полностью избавиться от симптомов близорукости поможет правильный образ жизни, в котором будут соблюдаться основные правила:

• Физические упражнения для поддержания мышечного тонуса всего организма;
• Гимнастика для глазных яблок с использованием работ Американского ученого Бейтса;
• Обязательное использование релаксирующего массажа;
• Применение метода самовнушения и индивидуального аутотренинга.

Гимнастика, которую рекомендует Норбеков:

1. В исходном положении стоя надо плавно перемещать взгляд в верхнюю точку, мысленно представлять, что зрение осуществляется сквозь надбровные дуги. Такую же манипуляцию совершить, перемещая внимание вниз (мысленно смотреть сквозь гортань);
2. Не меняя положение телаи головы направлять взгляд в левую и правую сторону, мысленно создавая образ, что органы зрения ведут наблюдение через ушные раковины;
3. Бабочка выполняется при максимальномрасслаблении глазного яблока (нельзя щуриться). Мысленно рисуется две диагонали, начиная с левого нижнего угла, вторая диагональ начинает выполняться с правого нижнего угла. Линии рисуются по очереди, а затем стираются (мысленно) в обратном направлении;
4. Восьмерка рисуется глазамив одну сторону, а затем в другую. При этом вращение головой не допускается. Выполнять 8 раз подряд в медленном темпе;
5. Это упражнение производится только взглядом, движение головой исключены. Для начала происходит концентрация взгляда на кончике носа. Постепенно внимание перемещается на область переносицы, стараясь рассмотреть боковые предметы;
6. Указательные пальцы располагаются на кончике носа. Постепенно их отводят в разные стороны, левый глаз должен следить за левым пальцем, а правый наблюдает за ходом правой фаланги. Необходимо повторять три раза;
7. Представив перед глазами циферблат часов, нужно (по окружности) вводить по нему взглядом, обязательно мысленно увеличивать диаметр циферблата. Движения глазами надо производить по часовой стрелке и в обратном направлении.

Для увеличения воздействия гимнастики, после ее проведения можно произвести легкий массаж рефлекторных зон (зоны Захарьина-Геда), которые локализуются в области лица:

• между надбровными дугами;
• по обеим сторонам крыльев носа;
• в височных ямках;
• под нижней губой в центре.

Массажные действия должны производиться плавно, лёгким надавливанием большого или указательного пальца. Их надо чередовать с вращательными движениями по часовой стрелке (не допускать, чтобы они имели сверлящий характер).

Этот вид гимнастики по Аветисову используется не только в терапии близорукости, а также в профилактических целях (особенно у детей школьного возраста).

В её основе лежит три комплекса, которые преследуют разные цели:

• Первая группа повышает кровоснабжение и питание глазного яблока:
  • по очереди смыкать и размыкать веки. Манипуляция производится 6 — 8 раз, по 5 секунд.
  • совершать быстрые моргания веками на протяжении 15 секунд, после небольшого перерыва повторяется в течение 10 секунд;
  • закрытые глаза массируются указательным пальцем на протяжении 1 минуты;
  • через поверхность век производить надавливание на глазное яблоко тремя пальцами соответствующей руки, глаза должны быть плотно закрытыми. Количество повторений не должно превышать 4 раз, процедура выполняется в течение 3 секунд;
  • наложить указательный палец, левый, на левую надбровную дугу, а правый на правую. Пытаться сомкнуть веки (пальцы должны сопротивляться). Количество повторений не должно превышать 8 раз.
• Вторая группа повышает тонус глазничных мышц:
  • не меняя положение переводить взгляд с потолка на пол. Повторяется 12 раз;
  • перемещать взгляд с левой на правую сторону, и наоборот. Выполняется 10 раз;
  • производить движение взглядом по кругу, в разных направлениях. Можно проводить 6 раз.
• Третья группа выполняется для улучшения аккомодационной способности (весь тренировочный процесс выполняется стоя):
  • органами зрения надо смотреть вперёд на протяжении 3 секунд, постепенно переводить взгляд на палец руки, который размещается в 30 см от кончика носа. Манипуляция должна производиться 5 секунд;
  • вытянуть руку вперёд, и зафиксировать взгляд на указательном пальце. Постепенно приближать его ближе к носу пока его очертания не начнут двоиться. Достаточно выполнить 8 повторений;
  • на протяжении 5 секунд осуществлять бинокулярное наблюдение за указательным пальцем, вытянутой вперёд руки. После этого прикрыть один глаз, а палец попеременно приближать и удалять от кончика носа. Такие действия повторяются на другом глазном яблоке. Обычно производится 8 повторений;
  • используя метку на стекле (её можно прикрепить с помощью скотча), сконцентрировать внимание в ее центре (лицо должно располагаться на расстоянии 30 см от наклейки). После чего переместить взгляд на какой-нибудь дальний предмет. Производить чередование концентрации внимания на метке и дальнем объекте по 2 секунды. Время первого сеанса не должно превышать 5 минут, в последующие дни продолжительность времени увеличивается до 7 минут.

Если человек, для устранения симптомов близорукости, решил заниматься по системе йогов, он должен понимать, что это не просто гимнастика, это форма образа жизни.

Последователи этого учения утверждают, что зрительные органы имеют возможность самоисцеления.

Занятия йогой предполагают комплексного оздоровления всего организма, так как они считают, что лечение одного органа невозможно.

При систематических занятиях нужно выполнять следующие условия:

• Постоянно повторять определенные упражнения по нескольку раз в день;
• Соблюдать нормы правильного питания. Добиться гармоничного соотношения количества и качества пищи;
• Научиться правильно отдыхать, достигать полной релаксации всей мышечной системы.Гимнастику для глаз надо начинать с асаны Шавасана. Она очень проста в исполнении. Для ее проведения необходимо использовать небольшой коврик, который расстилается на полу. После этого нужно принять положение, лежа на спине, ноги и руки развести в стороны. Глаза должны быть закрыты. Этой позе необходимо уделить 10 минут.
• Пальминг. Необходимо прикрыть глаза и расслабиться. Для повышения температуры ладоней, их необходимо растереть, потирая друг о друга.
  • приложить их к поверхности глазных яблок, слегка нажимая на них;
  • глазами пытаться впитывать тепло ладоней;
  • после остывания ладоней, повторить манипуляцию (допускается применение 5 раз).
• Нос как ручка. Исходное положение, сидя за столом. Склониться за рабочим столом и закрыв глаза представить, что на кончике носа прикреплена ручка. С помощью неё писать буквы или рисовать предметы на протяжении 10 минут. Обязательно выполнять «большие рисунки», которые позволяли бы совершать движения в шейных позвонках, и при этом стараться воспроизводить зрительный образ изображённых фигур, или написанного текста;
• Из стороны в сторону. При первом занятии на выполнение этого действия отводится не более 5 минут, постепенно время можно увеличивать.
  • чтобы выполнить это упражнение необходимо сесть на пол, вытянуть ноги перед собой. Спину держать ровно. После этого руки сжать в кулаки отведя большой палец, и развести в стороны;
  • сконцентрировать взгляд прямо между руками;
  • не поворачивая шею, с помощью бокового зрения, посмотреть на палец левой руки, после чего взгляд направить на область переносицы;
  • перемещать взгляд на правый палец;
  • выполнение данного цикла производится 10 раз.
• Исходное положение такое же, как и в предыдущем случае, исключается только упор спины (необходимо отодвинуться от стены). Фиксируя внимание на большом пальце руки с левой стороны производить медленное поднятие руки вверх, назад и вниз описывая окружность;
• Точно такое же движение проводить правой рукой;
• После этого воспроизвестицикл в обратном направлении. Этот этап тренировочного процесса оказывает терапевтическое действие на больных людей, страдающих от близорукости;
• Практика полного круга. Удобно расположиться сидя. Посмотреть вперед, не заостряя взгляд, на каких либо предметах. Начинать вращательные движения (соблюдать самый медленный темп), глазными яблоками. Соблюдая движение по часовой, а затем против часовой стрелки. Надо совершить5 полных кругов в разные стороны;
• Гимнастика методом противоположности. Это заключительный момент тренировки, при котором выбираются два предмета (чтобы их можно было увидеть боковым зрением), без поворота шеи. Отмечается верхняя точка предмета находящегося слева, и мысленно при помощи взгляда проводить линию до нижней точки предмета находящегося с правой стороны. Эту практику можно выполнять в разных направлениях. Можно производить по два цикла на каждую пару объектов.

Чтобы гимнастика привела к позитивной динамики терапии близорукости возникшей в детском возрасте нужно соблюдать предписание врача, который рекомендует:

1. Ребенок должен быть активен, количество физической нагрузки должно соответствовать полноценному отдыху;
2. Создать комфортные условия за рабочим столом, не допускать искривление позвоночного столба, во время выполнения домашних работ, и чтения литературы;
3. Следить за достаточным освещением;
4. Не допускать просмотра телевизионных передач и работы за компьютером при отсутствии дополнительных источников света.

Для начала используется два упражнения, которые позволят подготовить мышечно — связочный аппарат зрительных органов.

Если маленький пациент ещё не посещает школу, гимнастику для глаз лучше всего построить в форме игрового процесса:

1. Сомкнуть веки, и приложить к ним тёплые ладони (их необходимо разогреть, потеряв друг о друга). Совершать небольшое надавливание на область глазных яблок несколько минут;
2. Рисование предметов кончиком носа. Этот этап тренировки требует медленного темпа, и выполняется 15 минут. Ребёнку рекомендуется подумать, что его кончик носа может рисовать. Воображение ребенка допускает мысленное рисование картинок любой конфигурации.

После выполнения разминки можно приступать к основному комплексу гимнастики:

1. Красная точка. После 2 глубоких вдохов и медленных выдохов малышу рекомендуется, при помощи воображения представить, что у него в области лба и между бровей находится красная точка. На неё необходимо сфокусировать взгляд на 3 секунды, после чего внимание переносится на область между бровей. Упражнение заканчивается плавным закрытием век. Такую манипуляцию выполняют 5 раз в количестве 3 подходов;
2. Кончик носа. Происходит плавное чередование фокусировки взгляда перед собой и на кончике носа. Выполняется 10 раз по три подхода;
3. В разные стороны. Первоначально малыш смотрит вперёд. Не вращая головой, перемещает взгляд по направлению к четырём точкам, которые располагаются с правой стороны вверху и внизу и симметрично с левой стороны. Необходимо чтобы взгляд сконцентрировался в каждой точке на протяжении от 2 до 10 секунд. Выполняется 2 повторения подряд, после небольшого перерыва производится 5 повторений по три подхода;
4. Циферблат часов. Ребенку необходимо представить, что его лицо напоминает циферблат часов. При помощи воображения, ребенку предлагается нарисовать глазами полукруг, начиная от переносицы и заканчивая контур в области подбородка. Такое действие выполняется с правой и левой стороны, беспрерывно по 10 повторений;
5. Рассматривание предметов вдалеке. Ребёнок становится перед окном и сосредотачивает свое внимание (до 2 минут) на предмете, который находится на дальней дистанции. Детально изучает его взглядом, после чего его взор перемещается на близлежащие ориентиры.

Этот заключительный этап тренировки, должен производиться без перерыва на отдых 25 раз. Это упражнение является самым эффективным в этом комплексе гимнастики для лечения близорукости.

Чтобы осуществить комплексную терапию близорукости, одной гимнастики будет явно недостаточно.

Для этого можно использовать:

• Лечение музыкой. Достигается релаксация нервной и мышечной системы, улучшается ночной сон. Рекомендуется использовать в удобном положении (на кресле или диване) с закрытыми глазами;
• Лечение при помощи цвета. Позитивное действие при близорукости может отмечаться, когда пациент смотрит на зелёную или желтую лампу. Эти цвета снимают чувство стресса, и мышечной напряженности органов зрения;
• При близорукости большое вниманиеотводится употреблению витаминов группы А, Е, С. Если они не содержатся в употребляемой пищи, можно использовать аптечные варианты поливитаминных комплексов;
• Кроме лечебной гимнастики для глаз, при близорукости рекомендуется выполнять комплекс упражнений для поддержания общего тонуса организма (ежедневная утренняя зарядка).

Многие родители задаются этим вопросом, ошибочно считая, что гимнастика не принесет много пользы маленькому пациенту.

Это неправильное суждение, поскольку гимнастика:

• улучшает кровоснабжение тканей глазного яблока;
• способствует повышенной доставки кислорода;
• тонизирует мышечно — связочный аппарат.

При близорукости, гимнастика достигает пика лечебного эффекта, если происходит параллельное назначение:

• фармакологических лекарственных форм;
• физиотерапевтических процедур;
• ношение очков.

1. Пациенту надо следить за состоянием своего здоровья, не допускать, чтобы острые формы заболевания переходили в хронические;
2. В межсезонье приниматьвитаминные комплексы (в состав которых входит цинк, селен, медь);
3. Полезно умеренная физическая нагрузка, занятия игровыми видами спорта;
4. Отдавать предпочтение прогулкамна свежем воздухе, нежели сидеть за монитором компьютера;
5. Обязательно следить за освещением помещения, и соблюдением осанки за рабочим столом.

Отзывы об упражнениях для глаз:

источник

Близорукость знакома почти трети населения земли. Людей, которые плохо видят вдаль, действительно много, и их число растет. Иногда зрение начинает ухудшаться в детстве, а порой и у взрослых людей. Избежать появления близорукости, остановить ее прогрессирование и даже улучшить зрение – все это возможно сделать, если всерьез заняться гимнастикой для глаз при близорукости. Сделав такие упражнения полезной привычкой, можно сохранить отличное зрение на долгие годы.

Эффективность упражнений для глаз во многом зависит от степени близорукости и наличия осложнений. При миопии высокой степени, особенно осложненной, избавиться от нее одной только гимнастикой не удастся. Однако при слабой степени миопии, особенно при так называемой ложной близорукости, которая вызвана спазмом глазных мышц, гимнастика очень эффективна. Поэтому на вопрос, можно ли упражнениями вылечить близорукость, смело отвечаем: да, как минимум один ее вид. Гимнастика снимает спазм аккомодации, улучшая остроту зрения. В данной статье вы найдете самые лучшие упражнения для глаз.

Выполняя упражнения, вам удастся:

• расслабить спазмированную глазную мускулатуру;
• усилить ток крови в органах зрения;
• активизировать обменные процессы;
• улучшить аккомодацию;
• сделать глазные мышцы сильнее.

Правильно построенная гимнастика активно борется с близорукостью.

Отличный эффект дают упражнения при близорукости, предназначенные для устранения зрительной усталости, испытывающих повышенную нагрузку каждый день. Это самый подходящий комплекс для школьников, студентов, офисных работников, проводящих много часов перед экранами компьютера, планшета, телефона. Упражнения помогут расслабить зрительные органы, что особенно актуально при таком нарушении зрения, как близорукость.

• Медленно рисуем взглядом восьмерки, стараясь делать максимальную амплитуду. Сделать 6 повторов.
• Глядя вперед, выставить прямую руку с поднятым пальцем напротив глаз. Двигая конечность вправо, туда же перемещать взгляд, не поворачивая головы. Потом повторить другой рукой. Голова зафиксирована, двигаются только глаза. Сделать 6 повторов.
• Поставить палец в 30 см от лица, выбрать точку вдали на том же уровне. Смотрите на палец. Затем начинайте переводить взгляд на удаленную точку и назад 12-15 раз, фиксируя взгляд на 5 секунд на обоих предметах. Голова остается неподвижной.
• Стоя и глядя вперед, медленно вертеть головой, переводя взгляд по мере поворота головы. Проделать по 10-15 поворотов.
• Сильно зажмуриться на 3 секунды, затем распахнуть глаза на 5 секунд. Сделать 15-18 повторений. Такое упражнение полностью задействует мышцы.

Тренировка мускулатуры зрительного аппарата – одно из главных направлений тренировок глаз при близорукости.

Упражнения против близорукости могут активизировать движение крови в глазах. Кровоток жизненно важен для нормальной работы сложного аппарата зрения человека: глазные яблоки должны полноценно насыщаться кислородом.

Вот эффективный комплекс упражнений для глаз, улучшающий кровоток:

• Перемещать взгляд строго по горизонтали в обе стороны.
• Аналогичное движение, но по вертикали.
• Следующие движения – круговые.
• Интенсивно моргать, зажмуриваясь и распахивая глаза.
• Скашивать глазные яблоки, делая попытки увидеть кончик носа.
• Поставить метку на оконное стекло, найти объект вдали за стеклом и попеременно смотреть на них.

Усилив кровоток, вы улучшите снабжение органов зрения кислородом, активизируете питание клеток.

Среди упражнений для зрения при близорукости одно из первых мест занимает китайская гимнастика для глаз. Китайская медицина известна во всем мире как древнее знание, рассматривающее организм в качестве сложного комплекса, где все взаимосвязано и для каждого органа есть свои биологически активные точки, и, воздействуя на них, можно излечивать конкретные органы. Есть такие точки и для близоруких глаз.

Гимнастика включает четыре базовых упражнения:

• Воздействие на точку Цин-мин, которая расположена в межбровье: массаж 35 кругов с очень легким нажатием.
• Стимуляция точки Сыб-ай в центре щеки: также 35 движений по кругу пальцами рук.
• Сделать 35 мягких нажатий на точку Тай-ян между концом брови и внешним углом глаза.
• В заключение гимнастики нужно мягко помассировать сначала верхнее, затем нижнее веко.

Где находят важные точки для воздействия, можно узнать из данного видео:

Такая гимнастика не включает непосредственную тренировку глазных мышц, но очень благотворно воздействует на состояние зрения.

Профессор Э. С. Аветисов разработал упражнения для улучшения зрения при близорукости, которые дают положительный эффект у детей и взрослых. Его методика предлагает несколько способов того, как можно тренировать зрение при близорукости дома. Она отлично снимает спазм аккомодации, расслабляет ресничную мышцу.

• Положение сидя, спину выпрямить, голову не наклонять. Крепко зажмурить глаза, затем открыть, периодичность моргания – 5 секунд, повторить 6-8 раз.
• Сидя в прежней позе, в течение пары минут мигать как можно быстрее и интенсивнее.
• Стоя, протянуть правую руку перед собой, остановить взгляд на одном из пальцев, затем постепенно приблизить его к глазам, глядя на палец не отрываясь, пока картинка не задвоится. Сделать от 6 до 8 повторов.
• Не меняя положения, стоя выставите палец перед глазами на расстоянии в 30 см. Глядя на верхнюю фалангу, прикройте левый глаз ладонью второй руки на 5 секунд, затем откройте и сфокусируйтесь на пальце уже двумя глазами. Повторить с левым глазом. Сделать 6-8 повторов.
• Согнутую руку отвести направо и попытаться рассмотреть палец, затем повторить в другую сторону. 10 повторений упражнения.
• Двухминутный массаж глаз пальцами в положении сидя, затем серия надавливаний на глазные яблоки на 3 секунды 4 раза.

Методика Аветисова зарекомендовала себя как замечательное средство от близорукости.

Доктор М. Норбеков разработал целую систему по возвращению зрения, которую описал в своей книге. Он составил большой комплекс упражнений, который использует как зарядку для глаз при близорукости, дающую заметный эффект улучшения зрения. Перед гимнастикой расправьте плечи, выпрямите спину и настройтесь на позитив.

Данный метод улучшения зрения, в том числе и при близорукости, состоит из восьми упражнений:

1. Глядя прямо перед собой, закатите глазные яблоки как можно выше вверх и мысленно продолжайте движение вверх, словно через лоб. Голову не запрокидывайте.
2. Тот же принцип, что и в первом упражнении, но движение идет вниз, а взгляд как бы через горло.
3. Смотрим налево, мысленно как бы через левое ухо. Затем двигаем глаза вправо и направляем взгляд через правое ухо.
4. Упражнение «Бабочка». Взглядом нужно рисовать очертания бабочки: при неподвижном положении головы взгляд двигается из нижнего левого угла в нижний правый, затем в верхний левый, потом нижний правый, верхний левый и в конце верхний правый. Следите, чтобы мышцы не перенапрягались.
5. «Восьмерка»: взглядом рисуем математический знак бесконечности, то есть восьмерку, лежащую на боку. В конце поморгать, чтобы снять излишнее напряжение после выполнения двух сложных упражнений подряд.
6. Постарайтесь увидеть кончик своего носа, затем расслабить глаза и попытайтесь увидеть то, что находится по бокам от вас, но глядя прямо перед собой. Далее поочередно взгляд на переносицу — перед собой — на боковые предметы.
7. Поставить оба указательных пальца возле кончика носа, глядя на них двумя глазами. Затем начните медленно раздвигать их в разные стороны, пытаясь одним глазом видеть палец левой руки, а вторым – правый, задействовав боковые края поля зрения.
8. Последнее упражнение – медленное движение взгляда по максимально большому кругу, как по циферблату часов.

Выполнять такие упражнения для зрения несложно в домашних условиях, а эффект они дают колоссальный.

Приглашаем посмотреть видео, в котором вы найдете необходимые упражнения по методике Норбекова. Их вы можете выполнять вместе с нами каждый день, для этого вам всего лишь нужно запустить видеоролик:

Методики Жданова и Бейтса включают упражнения для восстановления зрения при близорукости, зарекомендовавшие себя как отличное средство от небольшой миопии. Суть упражнений – в максимальном расслаблении зрения. Выполнение упражнения должно быть спокойным. Чем меньше напряжения, тем выше шансы избавиться от близорукости.

• Поместить перед лицом небольшую картинку, рассмотреть, затем закрыть глаза и воссоздавать образ по памяти.
• Закрыв глаза, представлять перед ними яркие цвета спектра.
• Представить себе цветок во всех деталях, рассматривать его, стараться увидеть внутренним взором.
• С закрытыми глазами мысленно нарисовать букву либо цифру, а затем уменьшать ее размеры до самых крошечных.

Также доктор Бейтс разработал метод – пальминг, который позже вошел во многие комплексы упражнений других авторов.

• Растереть руки, чтоб они разогрелись. Сомкнуть пальцы, положить ладони на лицо, закрыв глаза.
• Почувствовать тепло, которое исходит от рук, сконцентрироваться на ощущении, максимально расслабиться.
• Провести в этом состоянии столько времени, сколько для вас комфортно.

Эта расслабляющая методика отлично готовит к выполнению других упражнений для глаз.

Например, комплекса доктора Жданова, описанного в этом видео:

Метод доктора М. Корбетт берет за основу работу с классической буквенной таблицей для офтальмологического тестирования, поэтому для выполнения ее упражнений для глаз от близорукости понадобится такая проверочная таблица. Ее можно не только приобрести, но и сделать самостоятельно, и Корбетт также это рекомендует. Нужно две таблицы: формата А3 и небольшая, карманная.

Перед занятием нужно размять мускулы шеи и расслабиться, подготовить глаза пальмингом. В светлом помещении сесть на стул в двух метрах от крупной таблицы. Маленькую табличку возьмите в руку. Прочтите первую строчку, затем прочтите ее же на вытянутой руке, а затем переведите взгляд на плакат в 2 метрах от вас. Переходите от строки к строке, пока не дойдете до нижней. Между строками зажмуривайтесь и совершайте пару круговых движений головой.

Такие тренировки для глаз дают ощутимый эффект улучшения зрения при близорукости.

Гимнастика Р. С. Агарвала также базируется на таблице тестирования зрения, которая называется таблицей Сивцева. Этот вариант гимнастики для глаз при миопии помогает снизить уровень близорукости за счет активизации нейронных связей, созданных зрительными образами букв в мозгу человека.

Упражнение заключается в следующем. Необходимо в течение 5-12 секунд смотреть на одну из букв в таблице, затем закрыть глаза и постараться в мыслях воссоздавать эту букву перед внутренним взором, стремясь визуализировать ее как можно отчетливее. Цель – добиться результата, при котором мысленный образ будет не менее четким, чем буква на плакате.

Такая мысленная зарядка для глаз помогает существенно повысить качество зрения и восстановить его остроту при близорукости.

Способ доктора Уиндолфа предполагает несложные упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости, которые способны значительно улучшить способность к аккомодации – фокусировке взгляда на удаленных объектах. Ключом к эффективной аккомодации, согласно Уиндолфу, является тренировка всех мышц зрительного аппарата.

Вот упражнение на прямые мышцы глаз:

Перед тем, как приступить, проведите пальминг. Возьмите блестящий предмет – например, металлический шарик. Поморгайте, затем взгляните на шарик и начинайте сужать поле зрения в центр, стараясь сокращать глазные мышцы и представляйте, что предмет уменьшается. Старайтесь хорошо ощущать сокращение мышц, но не перенапрягать их. Такая лечебная гимнастика для глаз при близорукости поможет улучшить аккомодацию.

Гимнастика для глаз при близорукости – очень важная часть комплекса лечебных мероприятий, она доступна практически везде – дома, на рабочем месте в перерыве, в школе на перемене. Сделав несколько упражнений для глаз правильной полезной привычкой, можно избежать развития близорукости и улучшить остроту зрения.

Дополнительно рекомендуем прочитать полезную статью, где описаны упражнения для детей.

Поделитесь этим материалом в социальных сетях, чтобы помочь друзьям сохранить зрение таким простым и бесплатным способом, как гимнастика для глаз. Добавляйте статью в закладки и занимайтесь глазной гимнастикой вместе с нами каждый день. Всего доброго!

источник