Меню Рубрики

Упражнение в картинках при близорукостью

Миопия представляет собой нарушение зрения, при котором у человека теряется способность хорошо видеть предметы, расположенные вдали, но при этом он хороши видит то, что находится поблизости. Встречается данная патология очень часто – согласно данным статистики, ей страдает каждый третий житель нашей планеты. Как правило, это заболевание начинает развиваться у детей в возрасте от 7 до 15 лет, а затем либо сохраняется на прежнем уровне, либо усугубляется.

Для того чтобы сохранить зрение, необходимо не только тщательно следить за его состоянием, но и регулярно делать упражнения для глаз от близорукости.

Люди, у которых 100 % зрение, четко видят предметы благодаря тому, что их изображение проходит через оптическую систему глаза и фокусируется строго на сетчатке. При миопии же точка идеального изображения находится перед сетчаткой, т.е. внутри глазного яблока. Поэтому картинка и кажется размытой. Однако эта картина наблюдается только в том случае, если в глаз попадают строго параллельные световые лучи, что и происходит, когда человек смотрит вдаль.

Световые лучи, исходящие от предметов, находящихся вблизи, слегка расходятся. С такими лучами близорукий глаз вполне способен справиться – после их преломления изображение предмета попадает на сетчатку и кажется четким.

Следовательно, изображение предметов, расположенных далеко, не может достигнуть сетчатки глаза по двум причинам:

  • форма глазного яблока неправильная (удлиненная);
  • оптическая система глаза преломляет свет слишком сильно.

В редких случаях встречается и комбинированный вариант – у одного человека могут сочетаться оба дефекта. Снизить их негативное влияние на качество Вашего зрения поможет зарядка для близорукости, которая включает в себя ряд эффективных упражнений для глаз.

Описанные ниже упражнения для зрения при близорукости (миопии) рекомендуется выполнять систематически. Изучите описание каждого из них и представьте весь процесс выполнения. Обращайте особое внимание на нюансы. К примеру, указание «плавно» к какому-либо действию из упражнения следует воспринимать буквально. Старайтесь также четко следовать всем рекомендациям по части правильного дыхания – во время выполнения гимнастики при близорукости мышцам требуется большее количество кислорода. Не стоит забывать и о том, что важно не количество упражнений для зрения, а их качество и регулярность.

Для того чтобы ускорить кровоток и насытить ткани кислородом рекомендуется следующая зарядка для глаз при близорукости.

  1. Упражнение 1. Двигайте глазами влево и вправо по прямой линии.
  2. Упражнение 2. Повторите предыдущее упражнение, сменив направление на вверх-вниз.
  3. Упражнение 3. Вращайте глазами по и против часовой стрелки.
  4. Упражнение 4. Интенсивно зажмурьтесь, а затем широко распахните глаза.
  5. Упражнение 5. Двигайте глазами по диагонали из нижнего левого угла в правый верхний и наоборот.
  6. Упражнение 6. Сведите глаза к переносице.
  7. Упражнение 7. Быстро и часто поморгайте.
  8. Упражнение 8. Наклейте на стекло окна небольшую метку, а затем отойдите от нее на метр-полтора. Смотрите поочередно то на метку, то на находящийся прямо за ней объект, расположенный вдалеке. Зарядка завершена!

Регулярное выполнение описанной ниже зарядки для глаз при близорукости постепенно приведет к значительному улучшению состояния глазных мышц – они станут более крепкими и выносливыми.

Упражнение 1. Откройте глаза и попытайтесь нарисовать ими восьмерку в воздухе. Делайте это медленно и плавно, не совершая резких движений. Повторить 5-7 раз.

Упражнение 2. Вытяните вперед правую руку, поднимите ее до уровня Ваших глаз. На протяжении нескольких секунд смотрите на большой палец. Затем начните плавно отводить руку вправо, не отрывая при этом глаз от зафиксированной точки. Голову нужно держать прямо. Повторить это же упражнение с левой рукой. Сделать комплекс 5-7 раз.

Упражнение 3. На протяжении нескольких секунд смотрите прямо перед собой вдаль, а затем поднимите руку таким образом, чтобы палец находился в 30 см от глаз. Посмотрите на него, а затем снова вдаль. Повторить упражнение 10-15 раз.

Упражнение 4. Поднимите руку и снова расположите палец в 30 см от глаз. Смотрите на его кончик в течение 5 секунд. Затем закройте левый глаз, а правым продолжайте смотреть. После этого откройте левый, закройте правый и повторите упражнение при миопии. Сделать 10-12 раз.

Упражнение 5. Вытяните вперед руку с карандашом. Двигайте его из стороны в сторону, следя за ним глазами. Голова при выполнении упражнения должна оставаться неподвижной.

Упражнение 6. Поставьте ноги на ширину плеч, а руки – на пояс. Медленно поворачивайте голову влево и вправо, устремляя взор по ходу движения. Повторить эти упражнения при близорукости по 20 раз в каждую сторону.

Упражнение 7. Широко распахните глаза, затем прищурьтесь, а после опустите веки. Повторите 20 раз. Данное упражнение для глаз при миопии очень полезно и направлено на то, чтобы человек мог видеть любые объекты без прищуривания. Гимнастика окончена!

Гимнастика для глаз при близорукости оказывает терапевтическое воздействие за счет того, что все упражнения помогают восстановить и улучшить кровоснабжение тканей глаза, натренировать мышцы глаз и повысить таким образом остроту зрения. Гимнастика при близорукости (миопии) наиболее эффективна, если используется в комплексе с медикаментозным, коррекционным и физиотерапевтическом лечением.

Для того чтобы упражнения из комплекса гимнастики для глаз при миопии действовали более эффективно, необходимо подобрать и оптимальный режим питания: сбалансированный рацион с белками и углеводами и достаточное количество витаминов для глаз. Витамины группы А, Е, С в общем комплексе употребления способствуют повышению зрения (в среднем) приблизительно на десять процентных точек.

  • Витамины группы А содержатся в яйцах, моркови и желтом перце с авокадо.
  • Витамины группы Е – в проростках пшеницы, ржи, в орехах и рыбе.
  • Витамин С в больших количествах содержится в свежих фруктах и если в ближайшем магазине нет свежих фруктов, можно использовать варенья и джемы, приготовленные самостоятельно. В качестве основного сырья можно использовать сливы, апельсины и особенно богата витамином С – калина и черника. Препараты, изготовленные из черники, являются основными рекомендациями окулистов на первых этапах миопии, и если употреблять их параллельно с исполнением упражнений для глаз от близорукости – это может иметь очень хороший результат.

источник

Удивительно, но существуют картинки, которые действительно полезны для наших глаз. Стереограммы — это картинки для улучшения и поддержания остроты зрения. Принцип действия этих картинок заключается в укреплении глазных мышц, которые расслабляются и тренируются во время просмотра. Стереограммы особенно полезны людям, проводящим много времени за компьютером. А ещё это просто интересно — увидеть то, что скрыто в изображении.

Друзья, если вы желаете восстановить зрение, да и просто весело провести время, то зацените опубликованные ниже картинки. Они обладают стереоскопическим эффектом, то есть картинки вдруг «оживают» и появляется спрятанное объёмное (3д) изображение (нужно лишь научиться видеть этот секрет).

Следует заметить, что картинки для улучшения зрения — это не панацея. Если вы серьёзно желаете улучшить зрение без всяких операций, то без полного комплекса упражнений Жданова тут не обойтись. Ну а картинки-стереограммы, как правило, эффективны в качестве полезного дополнения к этому комплексу упражнений либо для снятия общей усталости глаз.

Итак, как увидеть спрятанное изображение и одновременно потренировать наше зрение? Очень просто. Нужно сфокусировать взгляд на воображаемой точке за картинкой. То есть смотрите как бы сквозь картинку.

Чтобы облегчить задачу, можно сначала посмотреть выше экрана вдаль. Найдите там точку и зафиксируйте на ней взгляд. После этого не двигайте глазами и не моргайте, а просто аккуратно опустите голову, чтобы взгляд был по прежнему направлен за монитор, но через картинку-стереограмму.

А вот ещё один метод, позволяющий увидеть стереокартинки. Сначала приставьте нос к монитору и расфокусируйте зрение, а дальше медленно, не моргая, отодвиньтесь на нормальное расстояние.

Некоторые люди имеют предрасположенность к расфокусировке, им легко удаётся увидеть скрытое объёмное изображение. А тем, кто не имеет опыта рассматривания стереограмм, приходится постараться. Просто попробуйте!

Картинки для улучшения зрения вы можете посмотреть и скачать ниже. Пусть они станут полезной тренировкой для ваших глаз. Лучше всего смотреть 3d картинки в полном размере, для этого нажмите на них для увеличения. Картинки взяты отсюда, создатель этого сайта под ником URRY выпустил 2 программы для создания стереограмм.

Ребята, ну как вам картинки для улучшения зрения? Получается ими пользоваться?

Пожалуйста, пишите комментарии и делитесь с друзьями.

источник

Массаж и гимнастика с древности известны своими полезными свойствами в различных сферах медицины, в том числе и в офтальмологии. Они совместно с другими лечебными методиками при близорукости небольшой степени помогают остановить прогрессирование заболевания. Уделяя массажу и гимнастике глаз всего лишь несколько минут в день можно укрепить глазные мышцы, снять с них напряжение. Все это поможет улучшить состояние глаз при наличии миопии (близорукости).

Близорукость давно стала своеобразной расплатой человечества за комфортное существование. Просмотр телевизора, постоянное пребывание за компьютером на работе и дома приводят к усталости зрительных органов. Особенно подвержены заболеванию дети и подростки, неокрепшие глаза которых с раннего возраста испытывают серьезную нагрузку.

Развитие миопии могут спровоцировать следующие факторы:

  • наследственность;
  • заболевания глаз;
  • тяжелые физические нагрузки;
  • ошибка в подборе коррекционной оптики;
  • несоблюдение правил гигиены зрения.

Все это со временем приводит к ухудшению зрения, человек начинает плохо различать предметы на большом расстоянии. Развивается близорукость.

Офтальмолог после постановки диагноза прописывает лечение, в которое включают гимнастику для глаз и массаж. Существует множество массажных методик для устранения миопии.

Этот массаж при миопии ориентирован на воздействие не только на глаза, но и на все лицо. Очередность приемов должна в точности соблюдаться:

  1. Массировать, а затем поглаживать лоб несколько секунд.
  2. Разминать надбровные дуги, прорабатывая углубление между бровями.
  3. Подушечками указательных пальцев легко массировать участки под синусами носа.
  4. Погладить и массировать ямки между ухом и щекой.
  5. Легкими похлопывающими движениями пальцев проработать верхние веки.
  6. Средними пальцами помассировать глазные яблоки от уголков к внешнему краю. Повторить с помощью 4 пальцев.
  7. Помассировать астигматические точки глаз, то есть их внутренние уголки.
  8. Трижды с силой сомкнуть веки и немного растянуть внешние уголки глаз.

Это процедура включает в себя воздействие на биологически активные точки, которые отвечают за зрение. Стоит знать, что такие точки находятся по всему телу, а не только в области глаз. Воздействие осуществляется подушечками пальцев примерно секунд 70-80.

Массирование проводят нежно, с нарастанием и ослаблением, но сильно давить не стоит. Должна ощущаться небольшая болезненность, легкое чувство распирания или ломоты. Это нормально, такое ощущение должно быть при массаже всех биологически активных точек. Если никаких ощущений не будет, значит, точка просто не найдена. Нужно попробовать найти ее, сдвинувшись вверх или вниз, вправо или влево.

Основные точки и их расположение рассмотрены в таблице.

Точка. Способ воздействия.
Первая точка. Расположена с внутренней стороны руки на расстоянии примерно 6 см от запястья. Надавливают несколько раз большим пальцем на обеих руках, а потом производят вращательные движения по 2 минуты.
Вторая точка. Находится на шее сзади, от ямки в основании черепа по 20 мм в каждую сторону. Массируют по 2 минуты большими пальцами снизу вверх.
Третья точка. Находится между переносьем и внутренними уголками глаз. Массируют такие точки по часовой стрелке примерно минуту.
Четвертая точка. Расположена на нижнем веке по середине. Ее необходимо массировать в течение минуты.
Пятая точка. Ее можно найти в 5 мм от наружного угла глаза. Плавно и легко массируют полторы минуты.
Шестая точка. Расположена посередине обеих бровей. Массируют одновременно с двух сторон, легко надавливая указательным и большим пальцами обеих рук.

Массировать точки нужно нежно, слегка надавливая. Лучше первые разы проводить массаж перед зеркалом для наглядности. Методике точечного массажа несложно научиться. Она рекомендована даже детям, которые будут выполнять массаж сначала под руководством взрослого, а потом и самостоятельно.

На весь массаж потребуется 8-10 минут. За это время улучшится кровоснабжение в глазах, и зрение станет лучше. Детишкам достаточно проводить массаж 1 раз в день, взрослым можно делать 2 или 3 раза. Курс составляет 2-3 недели, потом необходимо сделать перерыв на 10 дней и провести еще курс массажа.

источник

Близорукость, или миопия, – одно из нарушений нормальной функции глаза по восприятию разноудаленных предметов.

При близорукости человек обычно хорошо видит предметы, расположенные вблизи от его глаз, на расстоянии до 30—40 см, но с трудом различает предметы, расположенные в нескольких метрах от него. Чем меньше расстояние от глаз до объекта, который больной близорукостью видит еще отчетливо, тем больше степень миопии.

Традиционным методом коррекции близорукости является назначение больному очков с вогнутыми линзами, которые позволяют сделать так, что фокус рассматриваемого предмета ложится на сетчатку глаза, а не перед ней, и поэтому рассматриваемый объект становится четко различимым.

Однако очки не лечат миопию – они только компенсируют дефект глаза. Часто со временем близорукость прогрессирует, и больному необходимо выписывать очки со все большим количеством диоптрий.

Однако в нетрадиционной медицине существуют методы, позволяющие не только остановить развитие близорукости, но и существенно повысить остроту зрения.

Одним из таких методов является комплекс специальных упражнений для глаз, регулярное и точное выполнение которых дает несомненный положительный результат. Для лечения миопии наиболее широко применяются несколько комплексов упражнений, разработанных разными авторами.

Необходимо помнить, что близорукость может развиваться и как наследственное, и как приобретенное заболевание.

При наследственном варианте заболевания у человека, один или оба родителя которого страдают близорукостью, очень высок риск развития ее в достаточно раннем возрасте. В таких условиях упражнения можно начинать выполнять, даже если еще нет заметных нарушений зрения или же они незначительны.

Это имеет особое значение, если в обыденной жизни человека есть место внешним факторам, воздействие которых дополнительно повышает вероятность развития близорукости, например работа, связанная с рассматриванием на близком расстоянии (редактором, корректором, научным сотрудником, часовщиком и т. п.). В этом случае можно порекомендовать выполнять комплекс упражнений, разработанных профессором Э.С.Аветисовым с соавторами.

пражнения этого комплекса при регулярном выполнении улучшают кровообращение глаз, укрепляют глазные мышцы, снимают напряжение.

  1. Упражнение 1. Исходное положение – сидя, с прямым позвоночником и приподнятой головой. На 3-5 с крепко зажмурить глаза, затем открыть на 3-5 с. Повторить 6-8 раз.
  2. Упражнение 2. Исходное положение – то же. Быстро моргать в течение 1-2 мин.
  3. Упражнение 3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Смотреть прямо перед собой 2-3 с, поднять выпрямленную правую руку перед собой, отвести большой палец и фиксировать на нем взгляд на 3-5 с. Опустить руку. Выполнить 10—12 повторов.
  4. Упражнение 4. Исходное положение – то же. Поднять выпрямленную правую руку перед собой до уровня глаз и фиксировать взгляд на кончике указательного пальца. Затем, не отводя взгляда, медленно приближать палец к глазам, пока он не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз.
  5. Упражнение 5. Исходное положение – то же. Указательный палец правой руки расположить на расстоянии 25—30 см от лица на уровне глаз, по срединной линии тела. На 3-5 с зафиксировать взгляд обоих глаз на кончике указательного пальца. Затем закрыть левый глаз ладонью левой руки и в течение 3-5 с смотреть на кончик пальца только правым глазом. Убрать ладонь и смотреть 3-5 с на палец двумя глазами. Ладонью правой руки прикрыть правый глаз и 3-5 с смотреть на палец только левым глазом. Убрать ладонь и смотреть на кончик пальца обоими глазами в течение 3-5 с. Повторить 6-8 раз.
  6. Упражнение 6. Исходное положение – то же. Полусогнутую правую руку отвести вправо. Не поворачивая головы, постараться увидеть боковым зрением указательный палец этой руки. Затем медленно перемещать палец справа налево, неотрывно следя за ним взглядом, а потом так же слева направо. Повторить 10—12 раз.
  7. Упражнение 7. Исходное положение – сидя в удобной позе. Закрыть глаза и кончиками пальцев обеих рук одновременно массировать веки круговыми движениями в течение 1 мин.
  8. Упражнение 8. Исходное положение – то же. Глаза полузакрыты. Тремя пальцами каждой руки одновременно нажать на верхние веки легким движением, оставаться в таком положении 1-2 с, затем убрать пальцы с век. Повторить 3-4 раза.
Читайте также:  Я избавился от близорукости упражнениями

Достаточно широкое распространение, особенно за рубежом, получила система упражнений Бэйтса.

Метод Бэйтса основан на том, что аккомодация, или приспособление глаза к одинаково четкому видению разноудаленных объектов, осуществляется не только за счет изменения кривизны хрусталика глаза. По его мнению, большую роль в процессе аккомодации играют внешние мышцы глазного яблока, которые сокращаются, давят на глазное яблоко и меняют его форму из сферической в вытянутую.

Бэйтс считает, что основной причиной нарушений зрения является напряжение, усилие при попытке разглядеть какой-либо объект. Причиной же близорукости является усилие увидеть далеко расположенные объекты. Если человек длительное время выполняет работу, связанную с рассматриванием мелких предметов на близком расстоянии, то сразу четко увидеть удаленный предмет он не может и поэтому прилагает усилие, чтобы его рассмотреть.

При этом мозг дает команду мышцам глаза сократиться, и нормальная форма глазного яблока меняется. Оно становится более вытянутым, так как сокращающаяся мышца давит на него и как бы расплющивает, а такая форма глазного яблока и есть основная причина и признак близорукости.

Таким образом, зрение остается нормальным, пока глаза расслаблены. Восстановить нарушенное зрение можно, достигнув расслабления глаз. Именно на этом принципе и основана вся система упражнений Бэйтса, которая включает в себя три основных раздела: общее расслабление, динамическое расслабление и дополнительные методы, способствующие улучшению зрения.

Общее расслабление достигается применением пальминга. Этот прием был разработан и введен в использование именно Бэйтсом. Он достаточно несложен в исполнении и является самым простым способом достижения расслабления. Подробнее о пальминге мы расскажем в другой статье.

Динамическому расслаблению способствует выполнение упражнений по улучшению центральной фиксации.

Центральная фиксация – это способность глаза смотреть прямо на объект и видеть его при этом лучше всех остальных объектов. Она обеспечивается так называемым центром зрения, расположенным в центральной ямке сетчатки глаза, где сосредоточено наибольшее количество светочувствительных элементов сетчатки глаза и зрение является самым острым.

При миопии в результате постоянного напряжения глаз нормальное строение и функция центра зрения нарушаются, и он уже не является точкой, обеспечивающей самое острое зрение. Его чувствительность становится равной чувствительности любого другого участка сетчатки или даже меньшей. Поэтому человек уже не видит четче всего тот предмет, на который он прямо смотрит. Объекты, окружающие этот предмет, иногда видны даже лучше.

Поэтому Бэйтс предложил упражнения для тренировки центральной фиксации. Они основаны на утверждении, что при сознательном подражании глаза со сниженным зрением свойствам нормального глаза острота зрения улучшается.

Упражнения Бэйтса выполняются на специальной Ом-карте (рис. 1). Она представляет собой довольно сложный рисунок, и применялась для тренировки центральной фиксации еще в Древней Индии.

В центре рисунка изображен знак в виде причудливого иероглифа, в котором можно разглядеть слово «Ом». Упражнения на Ом-карте повышают чувствительность центральной ямки сетчатки глаз, улучшают кровообращение глаз и способствуют повышению остроты зрения.

  1. Упражнение 1. Ом-карту при выполнении этого упражнения можно установить на расстоянии от 0,3 до 3 м на уровне глаз. Зафиксировать взгляд на исходной точке знака в центре Ом-карты. Заметно, что эта точка кажется самой четкой частью знака. Затем необходимо медленно вести взгляд по знаку, постоянно обращая внимание на то, что самой четкой, более интенсивного черного цвета кажется та часть знака, на которую устремлен взгляд в данный момент. Повторить упражнение 3 раза. После этого заметить, что теперь весь знак кажется более темным, чем был до выполнения упражнения.
  2. Упражнение 2. Упражнение выполняется стоя. Ом-карта располагается на расстоянии от 0,3 до 1,5 м от лица. Центральный знак на Ом-карте окружен ломаной линией, похожей на схематичное изображение лепестков подсолнуха или лучей солнца. Зафиксировать взгляд на каком-либо участке этой линии, а затем перемещать его по отрезкам линии, двигая голову вместе с взглядом. На каждом углу, т. е. конце каждого отрезка, нужно делать мягкие моргания. При выполнении упражнения обратить внимание на то, что каждый отрезок линии, на который падает взгляд в данный момент, кажется чернее остальных.
  3. Упражнение 3. Выполняется на том же расстоянии от Ом-карты. Вокруг знака на карте нарисована окружность. Зафиксировать взгляд на определенной точке окружности и медленно продвигаться взглядом по окружности, одновременно двигая и голову. Повторить упражнение несколько раз. Затем закрыть глаза и постараться проделать то же, скользя взглядом по воображаемому образу окружности.
  4. Упражнение 4. Карманный вариант проверочной таблицы Сивцева (набор букв разного размера, расположенных в несколько строк по мере его убывания, используемый окулистами для проверки остроты зрения) держать в вытянутой руке на уровне глаз или поставить на стол на расстоянии до 90 см от лица при хорошем освещении. Выполнить упражнение по тренировке центральной фиксации, задерживая взгляд на отдельных, хорошо видимых буквах и отмечая их четкость. Затем создать условия тусклого освещения, например накрывшись покрывалом темного цвета или выключив электрический свет и оставив только зажженную свечу.

В этих условиях приблизить к лицу любую книгу с мелким шрифтом на расстояние около 25 см и прочитать 3 страницы. Тусклое освещение должно быть таким, чтобы на указанном расстоянии можно было разобрать шрифт, но чтение давалось бы с некоторым напряжением. Чередование центральной фиксации на проверочной таблице при хорошем освещении и чтение книги с напряжением при тусклом свете позволяют повысить остроту зрения.

  • Упражнение 5. Ежедневно несколько раз в день читать проверочную таблицу, установив ее на расстоянии от 3 до 6 м, при хорошем освещении и регулярно мягко моргая. Начинать упражняться лучше с расстояния в 3 м и постепенно его увеличивать, но так, чтобы при чтении не возникало напряжения. После чтения таблицы рекомендуется выполнить пальминг.
  • Упражнение 6. Во время прогулки или поездки в транспорте (на пассажирском месте) полезно регулярно следить взглядом за объектами, движущимися навстречу и мимо: проезжающими встречными машинами, прохожими. Необходимо всегда стараться, чтобы глаза были расслаблены, полуприкрыты, но не прищурены, а удаленные предметы рассматривались без напряжения.
  • Комплекс упражнений для исправления близорукости создан и М. Д. Корбетт. В своих упражнениях она рекомендует пользоваться проверочной таблицей, но использовать ее не для проверки зрения, чтобы узнать, сколько же строк можно увидеть. Применение проверочной таблицы основано на принципах узнавания, рассматривания уже знакомых букв и, следовательно, отсутствия напряжения глаз при ее рассматривании.

    Для выполнения этих упражнений необходимо постараться сформировать у себя чувство безразличия к этой таблице, разорвать привычную ассоциативную связь между таблицей и проверкой остроты зрения в кабинете врача. Только после этого выполняемые упражнения будут производить ожидаемый эффект.

    Однако у некоторых пациентов эта взаимосвязь сохраняется в сознании очень длительное время, что, естественно, тормозит прогресс в лечении близорукости этим методом. Для таких людей М. Д. Корбетт предлагает сделать проверочную таблицу самостоятельно.

    Для этого необходимы стандартный лист ватмана и несколько ненужных журналов и газет с заголовками разной величины, отпечатанными черной краской. В верхней части листа ватмана нужно приклеить строчкой какое-либо слово (или фразу), отпечатанное буквами высотой около 5 см. Отступив вниз 2,5 см, приклеить другое слово (или фразу), напечатанное буквами чуть меньшей высоты.

    Всего нужно сделать 20—25 таких строк, каждая из которых – слово из букв убывающей высоты, причем в последней, самой нижней, строке высота букв должна составлять не более 1 см. Учитывая размеры букв, получится, что в верхней строчке будет умещаться только одно или два слова, а в нижней – целое предложение. После создания этой таблицы нужно сделать ее точную копию на карточке, набрав на компьютере и отпечатав на принтере на листе бумаги формата A4 те же слова, сохраняя относительные размеры букв в строках и интервалы между строками.

    Перед работой с такой таблицей нужно провести небольшой сеанс соляризации, выполняя повороты головы с закрытыми глазами (подробнее об этом мы расскажем в другой статье). После соляризации необходимо сделать пальминг.

    Затем большой вариант проверочной таблицы нужно повесить в хорошо освещенном месте, сесть на расстоянии до 2 м от нее и приступить к выполнению упражнения. Для этого проверочную таблицу ручного формата нужно поднести близко к глазам, настолько, чтобы можно было видеть написанное.

    С этого расстояния прочитать верхнюю строку, затем вытянуть руку с карточкой перед собой и прочитать ту же строку с расстояния вытянутой руки. Повторить 2-3 раза чередование чтения с близкого расстояния и вытянутой руки. Затем бросить быстрый взгляд на верхнюю строку большой таблицы.

    Написанное в ней слово должно восприниматься четче. После этого закрыть глаза и сделать несколько небольших поворотов головы в стороны, глубоко дыша. Затем так же посмотреть на вторую строку таблицы ручного формата – близко к глазам, на расстоянии вытянутой руки, а через несколько повторов – на вторую строку большой проверочной таблицы.

    Затем закрыть глаза и кончиком носа постараться написать то, что видели, но представляя себе это более четко, чем они реально воспринимались. Затем открыть глаза и быстро взглянуть на вторую строку большой таблицы. Теперь она видна более четко.

    На первом занятии подобным образом нужно читать каждую последующую строчку таблицы до тех пор, пока они видны хорошо, без напряжения глаз. На следующем занятии будет заметен прогресс, а спустя некоторое время вы сможете без труда прочитать все строки таблицы с этого расстояния. Тогда нужно отодвинуть стул еще на полметра дальше от большой таблицы и повторять упражнение сначала.

    Главное условие – не торопиться усложнять задание, так как это может привести к возникновению напряжения глаз и не дать ожидаемого результата. Если правый и левый глаза имеют разную остроту зрения, то перед началом занятий необходимо их уравнять. Для этого более «сильный» глаз прикрывают ладонью или повязкой, а слабым выполняют те же упражнения, но с более близкого расстояния. При взгляде на большую проверочную таблицу всякий раз нужно не забывать делать глубокий вдох, а затем выдох. При использовании такого приема далеко расположенные объекты видны более четко.

    Для выполнения следующего упражнения по методу Корбетт нужно сделать еще одну таблицу.

    В итоге, если читать буквы в столбцах, получится фраза «Расслабление возвратит мне острое зрение». После того как тушь высохнет, эту таблицу нужно повесить в хорошо освещенном месте и еще раз прочитать получившуюся фразу, стоя близко к таблице. Таким образом, вы заранее знаете, какие буквы содержит проверочная таблица, и это исключает напряжение глаз при их рассматривании. Затем нужно провести соляризацию и пальминг, как описано в предыдущем упражнении.

    Для выполнения упражнения необходимо сесть на таком расстоянии от проверочной таблицы, чтобы хорошо видеть первую строку. Затем закрыть глаза, вспомнить фразу, написанную в таблице, и постараться вычислить буквы, составляющие вторую строку. Написать эти буквы носом на выдохе после предварительного вдоха, открыть глаза и бросить быстрый внимательный взгляд на эти буквы. Обычно они становятся видны четче. Если этого не происходит, то нужно снова закрыть глаза, представить буквы второй строки и написать их пальцем на ладони, а затем открыть глаза и быстро посмотреть на таблицу.

    Если и этот прием не даст ожидаемого результата, значит, расстояние между вами и таблицей слишком большое, и при чтении таблицы возникает напряжение глаз. Поэтому лучше подвинуть стул ближе к таблице, чтобы вы легко могли различить буквы первой строки. После того как вторая строка становится хорошо различимой, можно переходить к следующей. При переходе от одной строки к другой необходимо давать глазам отдохнуть, закрывая их и выполняя повороты головы в стороны.

    За одно занятие нужно проходить 4-5 строк и не задерживаться долго на полученном результате, стремясь улучшить его на следующем. Кроме того, при выполнении этого упражнения происходит аутотренинг. Многократно повторяемая во время выполнения упражнения фраза «Расслабление возвратит мне острое зрение» закрепляется в сознании пациента и дает дополнительный положительный результат.

    Читайте также:  Причины развития близорукости являются

    Упражнение «Меткий стрелок» выполняется с проверочной таблицей из предыдущего упражнения, т. е. фразой «Расслабление возвратит мне острое зрение».

    Таблицу расположить в хорошо освещенном месте, прочитать написанную в ней фразу с близкого расстояния. В качестве подготовки провести соляризацию и пальминг. Взять линейку длиной 1 м за края и приставить один конец близко к своему носу, а другой направить на верхнюю строку проверочной таблицы. Глядя на ближний конец линейки, нужно быстро моргнуть и сказать себе: «Приготовиться!»

    Бросить быстрый взгляд на дальний конец линейки, непрерывно моргая: это будет равносильно команде «Целиться!». А затем быстро перевести взгляд на букву Р в первой строке таблицы – команда «Огонь!».

    Затем закрыть глаза, глубоко дыша, дать глазам отдохнуть. После этого проделать все три этапа для букв В и О. Выполнив упражнение для первой строки, нужно сделать пальминг и перейти к следующей строке. Подобные упражнения можно выполнять на первых нескольких строках.

    М. Д. Корбетт рекомендует выполнять при близорукости упражнение на так называемой таблице «дебко». Она представляет собой рисунок, состоящий из двух черных линий, у каждого конца которых нарисовано по одной черной точке (рис. 2).

    Выполняя небольшие повороты головы, нужно скользить кончиком носа и взглядом по этим линиям от одной точки до другой. Выполнять эти повороты нужно до тех пор, пока не возникнет ощущение, что линии скользят в сторону, противоположную направлению взгляда в данный момент. Затем то же упражнение нужно выполнить для нижней части таблицы.

    Далее следует закрыть глаза и выполнять такие же повороты головы, скользя мысленным взглядом по представляемым линиям. После этого нужно открыть глаза и скользить взглядом по белому пространству между двумя линиями в верхней, а затем нижней части таблицы. Этот прием поможет лучше различать буквы при чтении на любом расстоянии.

    Следующее упражнение помогает улучшить зрение как при близорукости, так и при дальнозоркости.

    Его суть заключается в централизации зрения, а не просто его улучшении. Для выполнения понадобится проверочная таблица с фразой «Расслабление возвратит мне острое зрение».

    Таблицу нужно повесить в хорошо освещенном месте и еще раз прочитать написанную на ней фразу с близкого расстояния. Затем для подготовки выполнить соляризацию и пальминг.

    Нужно отойти от таблицы на расстояние, при котором буквы верхней строки хорошо виды без всякого напряжения для глаз. Выбрав первую букву верхней строки (Р), нужно переводить взгляд с белого пространства (чистого участка листа ватмана) справа от буквы на белое пространство слева от этой буквы, скользя взглядом по изображению самой буквы несколько раз.

    Таким образом, зрение как бы«притирается», «зашкуривается», не нужно прилагать усилий для рассматривания объекта. Тот же прием нужно повторить для букв В и О. Затем отодвинуть стул на такое расстояние от таблицы, чтобы эти буквы были различимы, но не четко, и закрыть глаза. С закрытыми глазами нужно вспомнить, восстановить перед мысленным взором точное изображение буквы Р на таблице.

    Направить нос в сторону белой поверхности слева от буквы, затем справа и таким образом сделать быстрые небольшие повороты головы, скользя мысленным взглядом по представляемой букве. Затем открыть глаза и провести тот же прием с той же буквой на таблице. При этом можно увидеть букву Р на таблице более четко.

    Все то же нужно повторить для букв В и О. При выполнении этого упражнения нужно обратить внимание на то, что когда взгляд обращен на белое пространство по одну сторону буквы, то она находится как бы в стороне от линии этого взгляда.

    При взгляде на белое поле по другую сторону этой буквы кажется, что она как бы ускользает в сторону от вашего взгляда, будто уходит со своего места и вы снова видите белое поле. Эта иллюзия должна обязательно возникать при выполнении описанного упражнения, так как она имеет большое значение в развитии нормального зрения.

    Такое «поведение» буквы называют раскачиванием, или челночным движением. После того как будет проведено раскачивание для всех трех букв первой строки, нужно закрыть глаза и написать эти три буквы носом. Затем открыть глаза, сделать глубокий вдох и прочитать написанное в таблице сверху вниз слово «расслабление». Оно может стать видимым более четко.

    Если это действительно так, то нужно прочитать всю фразу, написанную в таблице («Расслабление возвратит мне острое зрение»). Если же эти слова видны нечетко, то следует представить, что вы их читаете, мысленно определив, как они выглядят на таблице, ведь вы точно знаете, что там написано.

    Затем нужно прочитать подобным образом каждую горизонтальную строку таблицы, состоящую из трех букв. После каждой строки давать глазам отдых и делать пальминг.

    Во время пальминга можно вспоминать как можно больше слов, которые начинаются на каждую букву из этой строки. Чтение горизонтальных строк нужно продолжать, пока буквы видны хорошо, без напряжения. После окончания выполнения упражнения можно взять в руки резиновый мячик и поиграть им, ударяя о пол, о стену или подбрасывая и каждый раз ловя, и при этом обязательно нужно следить за ним взглядом.

    Р. С. Агарвал при близорукости рекомендует выполнять упражнение на вспоминание какой-либо буквы проверочной таблицы. В течение 5 с нужно смотреть на любую букву, непрерывно моргая. В это время буква запоминается. Затем закрыть глаза и попытаться вспомнить ее и создать ее мысленный образ, причем более четкий, чем при рассматривании.

    Во время такого воспоминания можно несколько раз открывать глаза и смотреть на букву, стараясь воссоздать более четкий мысленный образ. После выполнения упражнения зрение должно улучшиться. Это происходит, когда буква видна одинаково хорошо как с открытыми глазами, так и с закрытыми.

    Один из последователей учения У. Г. Бэйтса, М. Уиндолф в своей системе упражнений уделяет внимание технике аккомодации, или фокусировке зрения.

    Он разработал несколько упражнений для наружных мышц глаза – прямых и косых, сознательное управление которыми, по его мнению, способствует правильной фокусировке глаз на рассматриваемом объекте.

    По оценкам других ученых, такая идея не лишена смысла. М. Уиндолф считает, что при близорукости тренировки нормальной аккомодации должны заключаться в расслаблении косых мышц глаза и напряжении прямых. Расслабление косых мышц достигается приведенными выше упражнениями. А для напряжения, сжатия прямых мышц выполняются описанные ниже упражнения, которые должны подкрепляться самовнушением, волевыми командами. При этом упражнения должны выполняться без всякого напряжения.

    Еще одной особенностью этих упражнений является длительная тренировка для достижения результата, когда он внешне незаметен. Однако совместное выполнение упражнений и на расслабление, и на фокусировку быстрее приводит к улучшению зрения, чем только расслабление.

    Перед выполнением упражнений расслабить глаза, сделав пальминг. Необходимо также расслабить и все мышцы тела. Затем нужно взять какой-нибудь яркий предмет, например елочный шарик с блестками или конфету в фантике из фольги.

    Расположив ее перед собой, выполнять моргания или на несколько секунд закрывать глаза, добиваясь проблеска хорошего зрения обоими глазами путем центральной фиксации, т. е. более четкого видения центральной зоны рассматриваемого объекта, хотя проблеск хорошего зрения и не является обязательным перед выполнением этого упражнения.

    Затем, продолжая смотреть на объект и постепенно уменьшая размеры этой центральной зоны, сжимая прямые мышцы глаза, стараться втягивать глаза вглубь глазниц, но без напряжения. Необходимо представить, где расположены эти мышцы, и дать им команду сократиться, тянуть глазные яблоки назад. В это время нужно продолжать выполнять моргания и центральную фиксацию. После первой тренировки никаких изменений скорее всего заметно не будет.

    При следующих занятиях постарайтесь ощутить натяжение прямых мышц. При этом может возникнуть и неприятное болезненное ощущение, которое появляется при нагрузке на любые другие мышцы, ранее активно не тренированные. Оно напоминает, скорее, тупую головную боль, но быстро проходит после прекращения концентрации зрения на рассматриваемом объекте.

    источник

    Близорукость знакома почти трети населения земли. Людей, которые плохо видят вдаль, действительно много, и их число растет. Иногда зрение начинает ухудшаться в детстве, а порой и у взрослых людей. Избежать появления близорукости, остановить ее прогрессирование и даже улучшить зрение – все это возможно сделать, если всерьез заняться гимнастикой для глаз при близорукости. Сделав такие упражнения полезной привычкой, можно сохранить отличное зрение на долгие годы.

    Эффективность упражнений для глаз во многом зависит от степени близорукости и наличия осложнений. При миопии высокой степени, особенно осложненной, избавиться от нее одной только гимнастикой не удастся. Однако при слабой степени миопии, особенно при так называемой ложной близорукости, которая вызвана спазмом глазных мышц, гимнастика очень эффективна. Поэтому на вопрос, можно ли упражнениями вылечить близорукость, смело отвечаем: да, как минимум один ее вид. Гимнастика снимает спазм аккомодации, улучшая остроту зрения. В данной статье вы найдете самые лучшие упражнения для глаз.

    Выполняя упражнения, вам удастся:

    • расслабить спазмированную глазную мускулатуру;
    • усилить ток крови в органах зрения;
    • активизировать обменные процессы;
    • улучшить аккомодацию;
    • сделать глазные мышцы сильнее.

    Правильно построенная гимнастика активно борется с близорукостью.

    Отличный эффект дают упражнения при близорукости, предназначенные для устранения зрительной усталости, испытывающих повышенную нагрузку каждый день. Это самый подходящий комплекс для школьников, студентов, офисных работников, проводящих много часов перед экранами компьютера, планшета, телефона. Упражнения помогут расслабить зрительные органы, что особенно актуально при таком нарушении зрения, как близорукость.

    • Медленно рисуем взглядом восьмерки, стараясь делать максимальную амплитуду. Сделать 6 повторов.
    • Глядя вперед, выставить прямую руку с поднятым пальцем напротив глаз. Двигая конечность вправо, туда же перемещать взгляд, не поворачивая головы. Потом повторить другой рукой. Голова зафиксирована, двигаются только глаза. Сделать 6 повторов.
    • Поставить палец в 30 см от лица, выбрать точку вдали на том же уровне. Смотрите на палец. Затем начинайте переводить взгляд на удаленную точку и назад 12-15 раз, фиксируя взгляд на 5 секунд на обоих предметах. Голова остается неподвижной.
    • Стоя и глядя вперед, медленно вертеть головой, переводя взгляд по мере поворота головы. Проделать по 10-15 поворотов.
    • Сильно зажмуриться на 3 секунды, затем распахнуть глаза на 5 секунд. Сделать 15-18 повторений. Такое упражнение полностью задействует мышцы.

    Тренировка мускулатуры зрительного аппарата – одно из главных направлений тренировок глаз при близорукости.

    Упражнения против близорукости могут активизировать движение крови в глазах. Кровоток жизненно важен для нормальной работы сложного аппарата зрения человека: глазные яблоки должны полноценно насыщаться кислородом.

    Вот эффективный комплекс упражнений для глаз, улучшающий кровоток:

    • Перемещать взгляд строго по горизонтали в обе стороны.
    • Аналогичное движение, но по вертикали.
    • Следующие движения – круговые.
    • Интенсивно моргать, зажмуриваясь и распахивая глаза.
    • Скашивать глазные яблоки, делая попытки увидеть кончик носа.
    • Поставить метку на оконное стекло, найти объект вдали за стеклом и попеременно смотреть на них.

    Усилив кровоток, вы улучшите снабжение органов зрения кислородом, активизируете питание клеток.

    Среди упражнений для зрения при близорукости одно из первых мест занимает китайская гимнастика для глаз. Китайская медицина известна во всем мире как древнее знание, рассматривающее организм в качестве сложного комплекса, где все взаимосвязано и для каждого органа есть свои биологически активные точки, и, воздействуя на них, можно излечивать конкретные органы. Есть такие точки и для близоруких глаз.

    Гимнастика включает четыре базовых упражнения:

    • Воздействие на точку Цин-мин, которая расположена в межбровье: массаж 35 кругов с очень легким нажатием.
    • Стимуляция точки Сыб-ай в центре щеки: также 35 движений по кругу пальцами рук.
    • Сделать 35 мягких нажатий на точку Тай-ян между концом брови и внешним углом глаза.
    • В заключение гимнастики нужно мягко помассировать сначала верхнее, затем нижнее веко.

    Где находят важные точки для воздействия, можно узнать из данного видео:

    Такая гимнастика не включает непосредственную тренировку глазных мышц, но очень благотворно воздействует на состояние зрения.

    Профессор Э. С. Аветисов разработал упражнения для улучшения зрения при близорукости, которые дают положительный эффект у детей и взрослых. Его методика предлагает несколько способов того, как можно тренировать зрение при близорукости дома. Она отлично снимает спазм аккомодации, расслабляет ресничную мышцу.

    • Положение сидя, спину выпрямить, голову не наклонять. Крепко зажмурить глаза, затем открыть, периодичность моргания – 5 секунд, повторить 6-8 раз.
    • Сидя в прежней позе, в течение пары минут мигать как можно быстрее и интенсивнее.
    • Стоя, протянуть правую руку перед собой, остановить взгляд на одном из пальцев, затем постепенно приблизить его к глазам, глядя на палец не отрываясь, пока картинка не задвоится. Сделать от 6 до 8 повторов.
    • Не меняя положения, стоя выставите палец перед глазами на расстоянии в 30 см. Глядя на верхнюю фалангу, прикройте левый глаз ладонью второй руки на 5 секунд, затем откройте и сфокусируйтесь на пальце уже двумя глазами. Повторить с левым глазом. Сделать 6-8 повторов.
    • Согнутую руку отвести направо и попытаться рассмотреть палец, затем повторить в другую сторону. 10 повторений упражнения.
    • Двухминутный массаж глаз пальцами в положении сидя, затем серия надавливаний на глазные яблоки на 3 секунды 4 раза.

    Методика Аветисова зарекомендовала себя как замечательное средство от близорукости.

    Доктор М. Норбеков разработал целую систему по возвращению зрения, которую описал в своей книге. Он составил большой комплекс упражнений, который использует как зарядку для глаз при близорукости, дающую заметный эффект улучшения зрения. Перед гимнастикой расправьте плечи, выпрямите спину и настройтесь на позитив.

    Данный метод улучшения зрения, в том числе и при близорукости, состоит из восьми упражнений:

    1. Глядя прямо перед собой, закатите глазные яблоки как можно выше вверх и мысленно продолжайте движение вверх, словно через лоб. Голову не запрокидывайте.
    2. Тот же принцип, что и в первом упражнении, но движение идет вниз, а взгляд как бы через горло.
    3. Смотрим налево, мысленно как бы через левое ухо. Затем двигаем глаза вправо и направляем взгляд через правое ухо.
    4. Упражнение «Бабочка». Взглядом нужно рисовать очертания бабочки: при неподвижном положении головы взгляд двигается из нижнего левого угла в нижний правый, затем в верхний левый, потом нижний правый, верхний левый и в конце верхний правый. Следите, чтобы мышцы не перенапрягались.
    5. «Восьмерка»: взглядом рисуем математический знак бесконечности, то есть восьмерку, лежащую на боку. В конце поморгать, чтобы снять излишнее напряжение после выполнения двух сложных упражнений подряд.
    6. Постарайтесь увидеть кончик своего носа, затем расслабить глаза и попытайтесь увидеть то, что находится по бокам от вас, но глядя прямо перед собой. Далее поочередно взгляд на переносицу — перед собой — на боковые предметы.
    7. Поставить оба указательных пальца возле кончика носа, глядя на них двумя глазами. Затем начните медленно раздвигать их в разные стороны, пытаясь одним глазом видеть палец левой руки, а вторым – правый, задействовав боковые края поля зрения.
    8. Последнее упражнение – медленное движение взгляда по максимально большому кругу, как по циферблату часов.

    Выполнять такие упражнения для зрения несложно в домашних условиях, а эффект они дают колоссальный.

    Приглашаем посмотреть видео, в котором вы найдете необходимые упражнения по методике Норбекова. Их вы можете выполнять вместе с нами каждый день, для этого вам всего лишь нужно запустить видеоролик:

    Читайте также:  Близорукость слабой степени комплекс упражнений

    Методики Жданова и Бейтса включают упражнения для восстановления зрения при близорукости, зарекомендовавшие себя как отличное средство от небольшой миопии. Суть упражнений – в максимальном расслаблении зрения. Выполнение упражнения должно быть спокойным. Чем меньше напряжения, тем выше шансы избавиться от близорукости.

    • Поместить перед лицом небольшую картинку, рассмотреть, затем закрыть глаза и воссоздавать образ по памяти.
    • Закрыв глаза, представлять перед ними яркие цвета спектра.
    • Представить себе цветок во всех деталях, рассматривать его, стараться увидеть внутренним взором.
    • С закрытыми глазами мысленно нарисовать букву либо цифру, а затем уменьшать ее размеры до самых крошечных.

    Также доктор Бейтс разработал метод – пальминг, который позже вошел во многие комплексы упражнений других авторов.

    • Растереть руки, чтоб они разогрелись. Сомкнуть пальцы, положить ладони на лицо, закрыв глаза.
    • Почувствовать тепло, которое исходит от рук, сконцентрироваться на ощущении, максимально расслабиться.
    • Провести в этом состоянии столько времени, сколько для вас комфортно.

    Эта расслабляющая методика отлично готовит к выполнению других упражнений для глаз.

    Например, комплекса доктора Жданова, описанного в этом видео:

    Метод доктора М. Корбетт берет за основу работу с классической буквенной таблицей для офтальмологического тестирования, поэтому для выполнения ее упражнений для глаз от близорукости понадобится такая проверочная таблица. Ее можно не только приобрести, но и сделать самостоятельно, и Корбетт также это рекомендует. Нужно две таблицы: формата А3 и небольшая, карманная.

    Перед занятием нужно размять мускулы шеи и расслабиться, подготовить глаза пальмингом. В светлом помещении сесть на стул в двух метрах от крупной таблицы. Маленькую табличку возьмите в руку. Прочтите первую строчку, затем прочтите ее же на вытянутой руке, а затем переведите взгляд на плакат в 2 метрах от вас. Переходите от строки к строке, пока не дойдете до нижней. Между строками зажмуривайтесь и совершайте пару круговых движений головой.

    Такие тренировки для глаз дают ощутимый эффект улучшения зрения при близорукости.

    Гимнастика Р. С. Агарвала также базируется на таблице тестирования зрения, которая называется таблицей Сивцева. Этот вариант гимнастики для глаз при миопии помогает снизить уровень близорукости за счет активизации нейронных связей, созданных зрительными образами букв в мозгу человека.

    Упражнение заключается в следующем. Необходимо в течение 5-12 секунд смотреть на одну из букв в таблице, затем закрыть глаза и постараться в мыслях воссоздавать эту букву перед внутренним взором, стремясь визуализировать ее как можно отчетливее. Цель – добиться результата, при котором мысленный образ будет не менее четким, чем буква на плакате.

    Такая мысленная зарядка для глаз помогает существенно повысить качество зрения и восстановить его остроту при близорукости.

    Способ доктора Уиндолфа предполагает несложные упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости, которые способны значительно улучшить способность к аккомодации – фокусировке взгляда на удаленных объектах. Ключом к эффективной аккомодации, согласно Уиндолфу, является тренировка всех мышц зрительного аппарата.

    Вот упражнение на прямые мышцы глаз:

    Перед тем, как приступить, проведите пальминг. Возьмите блестящий предмет – например, металлический шарик. Поморгайте, затем взгляните на шарик и начинайте сужать поле зрения в центр, стараясь сокращать глазные мышцы и представляйте, что предмет уменьшается. Старайтесь хорошо ощущать сокращение мышц, но не перенапрягать их. Такая лечебная гимнастика для глаз при близорукости поможет улучшить аккомодацию.

    Гимнастика для глаз при близорукости – очень важная часть комплекса лечебных мероприятий, она доступна практически везде – дома, на рабочем месте в перерыве, в школе на перемене. Сделав несколько упражнений для глаз правильной полезной привычкой, можно избежать развития близорукости и улучшить остроту зрения.

    Дополнительно рекомендуем прочитать полезную статью, где описаны упражнения для детей.

    Поделитесь этим материалом в социальных сетях, чтобы помочь друзьям сохранить зрение таким простым и бесплатным способом, как гимнастика для глаз. Добавляйте статью в закладки и занимайтесь глазной гимнастикой вместе с нами каждый день. Всего доброго!

    источник

    Специалисты рекомендуют делать гимнастику для глаз при близорукости и детям, и взрослым. Особенно важно ее делать тем, кто много времени работает за компьютером и другой аудиовизуальной техникой. Чаще всего риску ухудшения зрения подвержены дети и пожилые люди.

    Главное в выполнении упражнений — регулярность. Даже если заниматься регулярно, но не очень интенсивно, это принесет больше пользы, чем нерегулярная интенсивная гимнастика.

    Изначально нельзя давать глазам много нагрузки — постепенность даст зрительному аппарату привыкнуть к новой задаче. Занятия лучше начинать после еды. Уже спустя несколько недель будут видны первые результаты.

    Важно усилить кровоток, наполнить достаточным количеством кислорода ткани, а для этого можно выполнять несложные упражнения для зрения при близорукости. Чтобы улучшить кровообращение, достаточно регулярно выполнять следующие действия:

    1. Нужно подвигать глазами в разные стороны по прямой линии — влево и вправо, повторить несколько раз.
    2. То же самое упражнение выполнить, но глаза должны двигаться вверх и вниз.
    3. Подвигать глазами по часовой стрелке и против нее.
    4. Зажмуриться с силой на несколько секунд, а затем широко распахнуть глаза.
    5. Свести глаза вместе, смотря на свою переносицу.
    6. Несколько раз часто и быстро моргнуть.
    7. Необходимо наклеить на оконное стекло какую-либо маленькую метку или нарисовать точку и отойти на расстояние 1-1,5 метра. Нужно смотреть по очереди то на нарисованный объект, то на предмет, находящий за окном вдалеке.

    Гимнастика для глаз при миопии помогает тем, что восстанавливает и улучшает кровоснабжение глазных тканей, тренирует мышцы глаз, повышая остроту зрения.

    Существует зарядка, постоянное повторение которой поможет заметно улучшить состояние глазных мышц — они будут крепче и выносливее.

    1. Нужно открыть глаза и постараться нарисовать взглядом восьмерку, при этом не помогая себе головой. Это нужно делать медленно и плавно, не допускать резких движений. Достаточно повторить это упражнение 5-7 раз.
    2. Следует вытянуть вперед правую руку и поднять ее на уровень глаз. Несколько секунд надо смотреть на большой палец, а затем отвести медленно вправо, но глазами следить за пальцем. Голова должна быть расположена прямо. Затем стоит повторить этот пункт, но с другой рукой. Такой комплекс надо проделать 5-7 раз.
    3. Несколько секунд смотреть вдаль, а потом поднять руку так, чтобы палец был в тридцати сантиметрах от глаз. Нужно посмотреть на палец и перевести взгляд вдаль. Такое упражнение делается 10-15 раз.
    4. Поднять руку перед собой и расположить палец на расстоянии тридцати сантиметров. На его кончик надо смотреть в течение пяти секунд. Затем нужно закрыть левый глаз рукой, а правым смотреть в том же направлении. То же самое следует повторить, задействовав левый глаз и закрыв правый. Такое упражнение стоит повторить 10-12 раз.
    5. Нужно взять в руки карандаш и вместе с ним ее вытянуть. Рука должна двигаться из одной стороны в другую, а глаза при этом будут следить за карандашом. При этом голова двигаться не должна.
    6. Ноги поставить на ширину плеч, руки положить на пояс. Нужно неторопливо поворачивать голову в разные стороны, а взгляд устремлять по ходу движений влево, вправо. Следует проделать этот пункт упражнений по 20 раз в разные стороны.
    7. Необходимо пошире распахнуть глаза и прищуриться, а затем опустить веки. Нужно повторить такое действие 20 раз. Такое упражнение очень полезно для глаз и помогает видеть предметы, не напрягая зрение.

    Миопия – это повод начать упражнения для глаз как можно скорее, ведь чем раньше взяться за лечение, тем раньше и заметнее будет виден результат.

    Еще в древние времена монахи прикладывали к глазам самодельные пластинки с мелкими отверстиями. С помощью них они достигали расслабляющего эффекта и защищали зрение от снежной слепоты.

    В современном мире уже давно существуют очки с темными пластинками, в которых тоже есть небольшие отверстия. Профессор Дашевский А.Н. даже разработал специальную тренировку для остроты зрения с помощью частичного затуманивания.

    Секрет таких необычных очков прост – из-за отверстий в очках образовываются параллельные пучки, не вызывающие усилий глазных мышц, а на сетчатке образовывается более резкая картинка.

    Очки-тренажеры нужно носить по полчаса в день, выполняя обычные дела – во время чтения, просмотра телевизора, работы за компьютером. Обязательно наличие хорошего освещения.

    Важно избегать «застывания» взгляда – старайтесь смотреть не в одну точку, а двигать глазами. Иначе глазные мышцы будут слишком напряжены. Учащимся и операторам ЭВМ нужно пользоваться очками-тренажерами по 5-7 минут в течение каждого рабочего часа.

    Что касается эффективности – здесь уже давно ведутся споры. Одна группа людей считает, что очками-тренажерами надо пользоваться как можно чаще, а другая говорит, что толку от них нет.

    Очки-тренажеры – это медицинский прибор, у которого есть свои показания. Они хорошо тренируют зрительный аппарат. Еще одна способность тренажеров – оказывать релаксирующее действие, снимая усталость с напряженных мышц.

    В лечении любого заболевания важно придерживаться комплекса мер, направленных на борьбу с неприятными симптомами. Так и в лечении миопии — упражнения для восстановления зрения при близорукости помогут если использовать их в комплексе с другими приемами.

    Музыкальная терапия позволяет расслабиться полностью, улучшить ритм сна. Особенно полезна медленная музыка, слушая которую невольно закрываются глаза и достигается максимальная релаксация.

    Врачи давно говорят о пользе хромотерапии – лечении цветом. С помощью зрения информация о цвете передается в мозг. Те области мозга, которые отвечают за мышление, ответственны и за восприятие цветов. Рекомендуется использовать у себя дома цветные лампы, глядя на которые человек может расслабиться.

    Зеленый цвет помогает быстрее уснуть, действует успокаивающе и дает глазам отдохнуть. А желтый снимает утомление и повышает концентрацию внимания.

    Для того чтобы для улучшения зрения при близорукости принесли наибольший эффект, важно придерживаться правильного режима питания. Рацион с включением белков и углеводов, большим количеством витаминов принесет пользу не только для глаз. Витамины группы А, Е, С повышают качество зрения приблизительно на 10%.

    Из продуктов витамин А можно получить путем употребления яиц, моркови, желтого перца, авокадо. Витамина Е много в пшеницы, ржи, рыбе и орехах. В больших количествах витамин С присутствует в свежих фруктах.

    Если нет возможности их покупать или просто не сезон – можно получить витамин С из варенья и джемов, самостоятельно приготовленных. Особенно полезны заготовки из слив, апельсинов, черники и калины. Не зря основные препараты, рекомендуемые окулистами, содержат в себе чернику.

    Еще один действенный метод восстановления зрения – лечебная физкультура. Для того чтобы выполнять упражнения для лечения близорукости потребует коврик (зеленый или голубой) и большой предмет, который можно разглядеть без очков. Перед выполнением нужно измерить пульс, включить спокойную музыку и взять в руки выбранный предмет, например, мяч.

    Вот лишь некоторые упражнения, которые окажут благоприятное влияние на зрительный аппарат:

    • Стоя с мячом в руке нужно поднять руки через стороны вверх, а на вдохе потянуться и передать мяч в другую руку, а затем на выдохе опустить руки. Глаза должны быть устремлены на мяч, а голова при этом не поворачиваться. Повторять 6-8 раз.
    • Сидя на коврике, закрыть глаза и производить массаж задней поверхности шеи на протяжении 40-45 секунд.
    • Нужно бежать на месте в среднем темпе в течение 1-2 минут, периодически переходя на ходьбу.
    • Лежа на спине и согнув ноги, нужно сжать мяч и энергично на него давить на протяжении 10-15 секунд. Достаточно десяти раз повторений.
    • Стоя с мячом в правой руке, нужно подскакивать на двух ногах и при этом перебрасывать мячик из руки в руку. Такое упражнение выполняется в течение 20-30 секунд.
    • В положении стоя поднять руки вверх с глубоким вдохом, наклониться, расслабить руки и бросить их вниз на выдохе. Повторяется 5-6 раз.

    С полным комплексом лечебной физкультуры может ознакомить врач, который определит индивидуально допустимую нагрузку, учитывая степень близорукости.

    Кстати, физические упражнения при миопии средней степени тоже имеют действие, просто их выполнение подразумевает под собой меньшую нагрузку. Можно заниматься плаванием, спортивной ходьбой, бегом, художественной гимнастикой.

    Но нужно избегать той зарядки для улучшения зрения при близорукости, в которых присутствуют резкие движения головой. Даже наклоны туловища вперед стоит делать только сидя.

    Наблюдение врача и постоянная проверка зрения обязательна, ведь только квалифицированный специалист может оценить степень серьезности ситуации и дать правильные советы. Миопия – одно из состояний, которое человек может контролировать сам и не давать развиваться.

    Зрение очень важно, поэтому к нему надо относиться с особой заботой!

    Автор: Ирина Левченко, оптометрист,
    специально для Okulist.pro

    источник

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *