Йога для лечения близорукости

Благодаря постоянному развитию техники и технологий человечество постоянно адаптируется для лучшего понимания мира вокруг себя, использует самые современные достижения в качестве инструмента для собственного развития, работы и просто развлечений. И, несмотря на постоянные попытки медиков убедить массы в необходимости сокращения времени, проводимого у экранов, остановить прогресс и непреодолимую тягу человечества к этим устройствам у них пока не получается.

Как утверждают специалисты, с работой на компьютере или просмотром фильмов дела обстоят не так уж и плохо. Гораздо хуже, когда мы наблюдаем людей в маршрутках и автобусах, то и дело читающих любимые книги или увлеченно сражающихся в каких-нибудь игрушках.

Все дело в том, что вибрация экрана при чтении или просмотре информации приводит к очень быстрой усталости глаз, которая при постоянно повторяющемся эффекте может привести к появлению близорукости. Даже осознанно человек не может повлиять на этот процесс и как-либо его остановить, так как глаз постоянно пытается подстроить хрусталик для восприятия картинки автоматически без вмешательства разума.

Если человек чувствует изменения в своем восприятии окружающего мира, то первым делом отправляется в магазины оптики и приобретает линзы или очки, которые в последнее время стали весьма популярны. В лучшем случае он может отправиться на прием к врачу или даже провести лазерную коррекцию зрения, так как современная медицина такое ухудшение зрения лечит. Но от близорукости не так уж и много вариантов спасения, если только не прибегнуть к помощи нетрадиционных видов медицины, получивших огромнейшую популярность на востоке. Йога предлагает любому человеку выполнять на постоянной основе комплекс несложных упражнений, который всего за 10 – 15 минут в день сможет в значительной мере улучшить состояние здоровья.

Для этого совершенно не потребуется приобретать каких-либо специальных приспособлений, да и вообще тратить деньги.

Давайте разберем наиболее популярные методы йоги для восстановления зрения и лечения близорукости.

Американский офтальмолог выдвинул гипотезу о том, что причиной ухудшения зрения является чрезмерное напряжение глаз, которое способна исправить индийская йога. Эта методика кардинально отличается от всех ранее известных официальной науке. Так как большинство методов являют собой некую физкультуру для глаз из-за ориентации на работу и развитие глазных мышц. В данной технике человеку нужно заниматься капитальным расслаблением уставших глаз для преодоления близорукости. Рассмотрим пошаговое выполнение техники Бейтса:

1) следует занять удобное положение; лучше, если во время выполнения упражнения Вас никто не сможет потревожить. Это может быть как отдельное помещение, так и место на природе;

2) лучше использовать специальный коврик или подстилку, так, чтобы в течении десяти минут вам было комфортно на ней (нем) находиться;

3) ладошки рук необходимо сложить в форме развернутой лодочки, как при умывании;

4) после чего ладошками нужно закрыть глаза так, чтобы туда не проникал свет. Во время выполнения упражнения важно, чтобы глаза оставались открытыми;

5) также нужно следить, чтобы никакие мышцы тела не напрягались, а особенно ладони не должны создавать давления на глаза. Шея и плечи не должны создавать напряжения и усилий;

6) лучше в эти десять минут представить себе что-то приятное или подумать о каком-нибудь хорошем моменте жизни. Идеальным состоянием считается видение черного цвета перед собой.

Йога предлагает достаточно распространенный метод для избавления от близорукости – это тратака. Для его выполнения Вам понадобится чистый лист бумаги и маркер или любой инструмент, с помощью которого Вы сможете нарисовать точку на бумаге.

Цвет точки не имеет принципиального значения: он может быть черным, коричневым или зеленым – желательно использовать темные цвета. Диаметр точки должен быть около двух сантиметров. Лист бумаги потребуется разместить на стене; сядьте в удобном положении напротив листа. Очень хорошо, если у Вас сразу получится расслабиться. Йога учит, что лист нужно отрегулировать таким образом, чтобы кружок находился на уровне глаз во время выполнения данного упражнения от близорукости. Приблизительное расстояние от глаз до листа должно составлять порядка полутора метров, а упражнение выполняется при спокойном умеренном освещении.

От Вас требуется просто смотреть в центр круга, по возможности, не мигая глазами. Главное: постараться максимально расслабить глаза, зрение должно сосредотачиваться в центре круга и нигде более. Желательно проделывать такую процедуру дважды в день.

Также йога предлагает выполнять простую гимнастику для глаз. Перед началом данной гимнастики нужно сделать простой массаж глаз подушечками ладоней. Приложите руки к глазам и начните выполнять упражнение:

• глубоко вдохните и немного задержите дыхание;
• начинайте медленно выдыхать и массировать глаза, легонько двигая руками к носу и от носа;
• после выдоха задержите ненадолго дыхание и пробудьте в таком состоянии ровно столько, сколько Вам будет комфортно.

Одного цикла гимнастики будет вполне достаточно, поэтому можно сразу начать выполнение дальнейшее выполнение упражнений:

• снова сделайте глубокий вдох, и направьте взгляд перед собой;
• медленно выдохните и опустите взгляд влево вниз и зафиксируйте его там, задержав дыхание;
• снова вдохните и верните концентрацию взгляда в исходное положение перед собой;
• на выдохе опустите взгляд вправо и вниз, также задержите и верните в исходное положение;
• выполните еще два цикла с концентрацией на кончике носа и точкой посреди бровей.

Такая методика вращения глазными яблоками помогает улучшить зрение. Для этого ее необходимо выполнять в несколько циклов, поэтапно вращая в разных направлениях. То есть, сначала начинаете вращать с нижнего левого угла и по кругу, а в следующий раз начинаете с правого нижнего угла.

По завершению гимнастики нужно повторить массаж глаз, который выполнялся перед началом упражнений.

Йога рекомендует завершать данную гимнастику водными процедурами. Для этого наберите в рот воды так, чтобы она раздувала щеки, и немного наклонитесь, как при умывании. Начните плескать в широко открытые глаза прохладной водой до тех пор, пока вода во рту не приобретет такую же температуру. Это упражнение призвано улучшить кровообращение глазного яблока. Главное – держать глаза широко открытыми.

Вот такими несложными упражнениями, без овладения мудреными техниками и позами йога может помочь избавиться от близорукости. Как видите, для этого не нужно тратить деньги на дорогие препараты. Также отпадает потребность и в приобретении очков. Просто возьмите себе за правило выполнять такие несложные упражнения по 10 – 15 минут в день, и вновь наслаждайтесь красотой этого мира с широко открытыми глазами.

источник

Одно очень эффективное упражнение поможет Вам быстро избавиться от стресса при помощи йоги.

В современном мире близорукость или миопия является довольно распространенным заболеванием, при котором близкорасположенные объекты (на расстоянии 20 – 40 см от себя) человек видит нормально, а предметы расположенные дальше трех метров воспринимаются плохо и расплывчато.

Это происходит по той причине, что при миопии глазное яблоко изменяет свою нормальную форму и становится более удлиненным. А такая форма просто не позволяет глазу нормально сфокусироваться на объектах, расположенных вдали.

Традиционная медицина до сих пор считает, что близорукость является неизлечимым заболеванием, по этой причине окулисты могут предложить своим пациентам лишь способы коррекции зрения, такие как очки или контактные линзы.

Однако многовековой опыт индийской народной системы Аюрведы говорит о том, что миопия может быть следствием других заболеваний организма, и вполне может быть излечена при помощи специальных упражнений, диеты и правильного психологического настроя.

Стоит отметить, что человек, страдающий миопией, никогда не должен отчаиваться в борьбе со своим недугом. И в этом ему поможет йога от близорукости. Это древнее индийское учение помогает справиться практически с любым недугом и близорукость – не исключение.

Итак, опишем несколько простых, но действенных упражнений из йоги для лечения близорукости. Потратив всего 10 – 15 минут в день вы сможете вернуть себе полноценный взгляд без очков на этот прекрасный мир.

Первое упражнение называется Тратака.

Суть его заключается в положительном влиянии не только на зрение, но и на сознание. Данное упражнение поможет развить самоконтроль и способность четко концентрироваться, без рассеивания внимания на посторонние факторы.

Для выполнения упражнения понадобится лист бумаги, в центре которого необходимо нарисовать круг диаметром 2 см. Закрасить круг можно зеленым, синим или черным цветом. Листик крепим к стене, садимся напротив него в удобную позу и расслабляемся. Круг должен располагаться на уровне глаз, а расстояние до него должно составлять 1,5 метра. Освещение при выполнении упражнения должно быть спокойным.

Смотрите на круг спокойно, не отрывая взгляда. Как можно дольше старайтесь не мигать, но глаза должны быть расслаблены. Ваше зрение сосредоточено только на круге и нигде более. Лучше всего выполнять это упражнение дважды в день – утром и вечером. Результатом от данной практики станет развитие внимания в повседневной жизни, спокойствие и ясность мыслей, а также повышение работоспособности мозга и, конечно же, улучшение зрения.

Помимо этого, в йоге предусматривается также специальная гимнастика для глазных мышц, которую начинают с массажа.

Для этого примите удобную позу, расслабьтесь, закройте глаза, сделайте вдох через нос. На выдохе легко массируйте глаза подушечками ладоней, делая движения к носу и от носа. Полностью выдохнув, задержите дыхание и положите ладони рук на глаза. В таком положении нужно оставаться сколько можете.

После этого делается спокойный вдох, и открываются глаза. Упражнение не требует повторений, поэтому сразу переходим к следующему. Для этого смотрим прямо перед собой, делаем вдох, а на медленном выдохе поворачиваем глаза влево и вниз, задерживая дыхание.

Зафиксируйте это положение насколько это возможно, не делая вдох. Затем, медленно вдыхая, вернитесь в исходное состояние. Аналогичные действия повторяются со взглядом вправо вниз, на кончик носа и на точку между бровями.

Хорошо помогают при близорукости вращательные движения глазных яблок. Для этого взгляд фокусируется в нескольких точках: в левом нижнем углу, межбровье, правом нижнем углу и на кончике носа.

Повторяется упражнение несколько раз и тоже на задержке дыхания после выдоха. Затем выполняется аналогичное вращательное движение глаз, только в противоположном направлении. Начиная с правого нижнего угла, переходя на межбровье, в левый нижний угол и заканчивая взглядом на кончике носа.

После такой активной гимнастики вновь делается массаж ладонями, описанный выше. И в завершении «зарядки» для глаз полезно проделать упражнение с водой. Для этого нужно набрать в рот холодную воду, так, чтобы она хорошо раздула щеки. Затем, сделав наклон вперед, широко раскрыть глаза. Набирайте в ладони воду из-под крана и плескайте ее в открытые глаза. Упражнение тоже делается в момент задержки дыхания после выдоха, при этом глаза должны быть широко открытыми, моргать нельзя. Плескать воду нужно до тех пор, пока вода, набранная в рот, не согреется. Как правило, за это время можно сделать 15 – 20 плесканий.

Такое необычное упражнение с водой крайне благоприятно влияет на зрение, стимулируя кровообращение глазного яблока и тонизируя его нервные окончания.

Представленный комплекс упражнений из йоги является отличным лекарством от близорукости, и при ежедневном выполнении этих несложных упражнений вероятность улучшения зрения очень высокая.

источник

Йога для глаз – это философская методика, воздействующая не только на человеческое тело, но и на его духовное состояние. В йоге упражнения для глаз называются мудрами. В своей основе они совокупляют природные стихии – вода, земля, небо, ветер, космос.

Благодаря зрению, мы можем наслаждаться красотой окружающего мира. Глазные болезни значительно ухудшают качество жизни. В современном мире человечество стал зависимо от смартфонов, компьютеров, телевизоров. Поэтому все чаще люди страдают от ухудшения зрения, глазных болезней. Много жалоб встречается на сухость в глазах, болевые ощущения, отечность, покраснение. Хорошо поддерживает зрительный орган йога для глаз, которая позволит обрести гармонию, поможет расслабиться глазам. Такие йоговские комплексы состоят из специальных упражнений и контролирования дыхания.

Для результативного лечения, только физических действий недостаточно. Борьба с болезнью должна проходить на трех уровнях:

Именно йога для зрения объединяет все три составляющие.

Необходимо равноценно уделять внимание каждому уровню, поскольку они очень взаимосвязаны. Только так можно получить хороший результат. Важно не только делать упражнения, а и понимать их значение. Человек должен осознать свою проблему, ее причины и понять, что он способен изменить. Ему необходимо зафиксировать в сознании вещи, которые он сможет сделать, чтобы вылечится. Возможно проблема появилась, из-за каких-либо поступков или ограничений. Для себя необходимо определить мыслеформу:

• В моем взгляде чувствуется спокойствие и свобода.
• Мои глаза видят ясно.
• Мое зрение улучшается и.т.д.

Можно придумать разные фразы. Важно произносить это с верой в каждое слово. Такая установка имеет название мантра. Важно то, что она влияет на сознание.

А мантре не употреблять частицу «не». Так вместо «я не имею близорукости», произнесите «я четко вижу вблизи и вдали».

Применение йоги для зрения, как самостоятельное домашнее лечение, является наиболее безопасным методом, чтобы восстановить и поддержать зрительный орган.

Регулярность занятий поможет иметь хорошее зрение долгие годы. Благодаря физическим манипуляциям укрепляются мышцы и сосуды, что дает возможность снизить напряжение с глаз. В этом случае глаза начинают свободно двигаться. Особенно актуальны такие упражнения для тех у кого близорукость или дальнозоркость. Выполняя их формируются гибкость и эластичность глазных мышц, улучшается кровообращение в области органов зрения.

Кроме усиления зрительной активности, улучшается и общее состояние человека (налаживается сон, уходят головные боли и.т.д.).

Духовные и физические практики тонизируют и восстанавливают организм.

Предложенные упражнения основаны на всматривании или наблюдении за предметом, который отдаляется.

В переводе с санскрита, тратака — это пристальный устойчивый взгляд. Упражнение несложное, но достаточно мощное. Тратака используется во всех религиях. Практика Тратака долгое время применялась христианами на иконах, пламени свечи и других предметах религии.

Упражнение заключается в сосредоточении взгляда на каком-либо предмете, не мигая, до появления слез.

Пример выполнения Тратаки: в метре от себя поставить свечу и смотреть на нее. При достижении слезливости в закрыть глаза, мысленно вообразить свечу. Спокойно наблюдать за представленной свечой закрытыми глазами, пока она не потеряется из вида. Потом открыть веки и немножко поморгать.

Лучшее время для выполнения упражнения — раннее утро от трех до пяти часов. Первый раз Тратака выполняется не более, чем 20 мин.

Для улучшения зрения, упражнение выполнять, не позволяя глазам перенапрягаться. При проявлении слез, глаза закрываются.Не открывать, пока не высохнут слезки. На первом этапе практикуется Тратака один раз, а потом можно постепенно увеличивать до пяти.

Говорят, что если Тратака практикуется на свечном пламени касторового масла, можно значительно улучшить зрение.

Когда при выполнении упражнения используется пламя свечи, солнечное отражение в воде, не желательно это делать более чем два месяца. Потому что свет может создать в сетчатке глаза постоянное отражение, которое будет вредно для зрения.

Принять любую удобную позу. Выровнять спину, но держать ее расслабленной и сделать следующие действия:

• глубоко вдохнуть;
• выдыхая, сосредоточить взор на кончике носа;
• задержать дыхание до момента, когда сильно захочется сделать вдох.
• на вдохе, перевести взгляд прямо перед собой.

Упражнение повторить от 6 до 10 раз. После чего расслабиться и отдохнуть: закрыть глаза, дыхание ровное, глубокое.

Можно просто долго смотреть на кончик, дышать спокойно, как бы незаметно.

Поднять глаза, и определить взор в место между бровями. Упражнение поможет успокоить черепные нервы. Для достижения хорошего результата, Бхрумадхья Дришни рекомендовано выполнять каждый день.

Приняв комфортное положение, сделать глубокий вдох, выдох и закрыть глаза. С помощью глазных яблок рисовать различные фигуры:

• Геометрические;
• Спиралевидные формы;
• Знак бесконечности;
• Вождение глазами влево-вправо-по диагонали и.т.д.

Можно «рисовать» все, что хочется. Это хорошая тренировка глазным мышцам. Выделять на упражнение от 5 до 10 мин. Делать его 2-3 раза за день.

Для восстановления зрения применяют два действенных упражнения. Их можно применять для глаз при близорукости (миопии) и дальнозоркости (гиперметропия) Они помогают расслабить глазные мышцы.

Пальмингом называют достаточно эффективное упражнение, восстанавливающее зрение. Данная разработка принадлежит американскому ученому Уильяму Бейтсу. Он провел много исследований по глазным болезням. Цель упражнения — расслабить глазные мышцы. Особенно полезно применять Пальминг людям с такими диагнозами:

Перед выполнением упражнения обязательно снять очки и удалить контактные линзы. Пальминг желательно выполнять сидя, с упором локтей на мягкую подставку расположенную на коленях. Можно его выполнять и в других положениях. Но если все тело будет в напряжении, результативности не следует ждать.

Для выполнения упражнения нужно:

1. Хорошо потереть ладони, до ощущения теплоты.
2. Закрыть глаза и приложить к ним теплые ладони. Края ладоней должны захватить нос, пальцы плотно сомкнуть и перекрестить между собой.
3. Ладони не должны прикасаться к глазам, поэтому их форма должна напоминать лодочку.
4. Остаться в таком положении минимум 4 минуты.

Важно не давить на глаза и не давать попаданию света в глаза. Эффективное выполнение пальминга будет при выключенном свете.

Внутреннее состояние должно быть комфортное. Хорошо думать о чем-то приятном (воспоминания, воображения). Спинные, плечевые, шейные мышцы расслабить. Хорошо, если будет звучать приятная музыка. Превышение времени выполнение упражнения пойдет на пользу.

Перед завершением упражнения, ладони забрать с лица, но глаза оставить закрытыми несколько секунд. Голову повернуть в одну, потом в другую сторону. Сделать так несколько раз. После этого начать быстрое моргание.

Выполняется Пальминг 4-5 раз за день. Очень хорошо выполнять упражнение, когда чувствуется усталость глаз.

Самые красивые моменты в природе – восход солнца и закат. Упражнение соляризация заключается во всматривании как восходит солнце и заходит до момента выступления слез. После этого глаза закрыть и стараться в мыслях удержать ощущение солнечного света.

Система Цигун – это китайская гимнастика, помогающая управлять жизненной энергией. И на сегодня есть уже много фактов результативности данной методики в качестве профилактики и лечения многих заболеваний тела и души.

Упражнения Цигун для глаз активизируют аккомодационную функцию зрения, а также глазные мышцы. В области глаз усиливается кровоток, что профилактирует болезни глаз, отклонения аккомодации, астенорию (тяжесть, усталость в глазах).

Упражнения Цигун для глаз полезно проделать после массажа, а также в удобное время. Наиболее подходящий момент — перед засыпанием, когда человек находится в постели. Но гимнастику по Цигун необходимо делать ежедневно, тогда возможно достичь результата.

Чтобы ознакомиться с упражнениями, рекомендуется посмотреть видео

Асаны в перевернутом положении активизируют кровообращение головного мозга, что позволяет увеличить объем кислорода в области глаз. Подобных асан в йоге большое количество, но в нашей статье предложены две наиболее простые, подходящие новичкам или тем, у кого неидеальное здоровье.

Стать ровно, стопы поставить рядом,но не без соприкосновения. Глубоко вдохнуть и задержать дыхание. Не спеша наклониться, ноги прямые. Когда будет сильное желание вдохнуть, сделать это вместе с поднятием корпуса. Повторить асану 3-5 раз.

Выполнение асаны происходит в такой последовательности:

1. Принять положение лежа, нижние конечности соединить и выровнять, верхние – завести назад за голову и также выровнять.
2. Поднять ноги кверху, под прямым углом.
3. Не спеша начинать закруглять позвоночник, направляя ноги к рукам (сперва закруглить поясницу).
4. Соединить пальцы ног с кистями рук. Если это вызывает трудность, можно делать, как позволяют физические возможности, с каждым разом наклоняя ноги ниже.
5. Выходить из позы плавно, постепенно выравнивая позвоночник.

Халасана имеет противопоказания, ее запрещается выполнять при глаукоме и других похожих заболеваниях глаз. Но при близорукости и дальнозоркости она будет полезна.

Также для лучшего восприятия упражнений для улучшения зрения, предлагается видео «Йога для глаз»

Нельзя йогу для глаза сравнивать с панацеей. Но важно найти именно свои йогические упражнения, которые бы доставляли удовольствие. А систематичность занятий обязательно порадует результативностью.

источник

Глаза – важнейший орган, через который человек получает 90 % информации, поступающей из окружающего мира. Однако современный темп жизни настолько стремителен, что они подвергаются сильнейшей нагрузке. Лечение и восстановление глаз с помощью древнеиндийской йоги считается одним из самых результативных направлений.

Чем отличается йога для глаз от других гимнастик

Йога для лечения глаз принципиально отличается от других лечебных гимнастик. Главное отличие – рассмотрение проблемы под другим углом.

Основу учения составляет теория о том, что глаза – это орган, способный восстанавливаться и исцеляться самостоятельно. Их значимая функция заключается не только в ориентации в окружающем мире и предоставлении человеку важной информации. Это тонкая материя, отражающая индивидуальность, внутренний мир, выражение красоты и духовного богатства личности. Неслучайно глаза называют зеркалом души.

Согласно практике, все, что полезно телу, полезно и глазам, а значит, им нужны йогические упражнения, которые следует делать систематически.

Гимнастика для глаз, которую предлагает йога для восстановления зрения, неотделима от сбалансированного качественного питания, ведь то, что ест человек, влияет на все системы организма, в том числе и на зрительную функцию.

Во время выполнения упражнения необходимо полностью релаксировать, чтобы мускулы, мышцы глаз, все части тела могли отдохнуть. Достигнуть этого сложно, требуется совершенствоваться.

Правильно выполняемые асаны, например, тратака йога для глаз, мобилизуют все резервы организма и комплексно оздоравливают.

Раманантата Йога

Для каждого органа у йоги имеется определенный подраздел, в частности, зрению посвящен трактат «Раманантата Упражнение йоги для глаз», в котором дается представление о йогической практике, объясняется отличие йоги от традиционной медицины, рассказывается о строении глаза, его значении; систематизированы принципы офтальмологии, сформулированы принципы лечения, а также имеются практические советы.

Нередко люди сами способствуют разрушению собственного зрения. Этот процесс происходит постепенно, но необратимо и, согласно йогическому учению, является, прежде всего, халатным отношением к своему здоровью и образу жизни в целом.

В поисках решения проблемы пациенты приходят к специалистам, которые назначают им контактные линзы, очки. Однако с помощью использования оптических приборов коррекции восстановить глаза невозможно, необходим комплексный подход, в частности, упражнения.

Считается, что йога для глаз позволяет избавиться от таких заболеваний, как глаукома, миопия, от дальнозоркости, близорукости и косоглазия. Более того, она эффективна и в тех случаях, когда требуется оперативное вмешательство.

Основы учения, изложенные в книге «Упражнения йоги для глаз», автором которой является йог Раманантата, гласят о том, что гимнастика для глаз и йога в целом будут бесполезны, если человек не научится расслабляться, снимать перенапряжение, слышать и управлять своим внутренним «я», не достигнет гармонии с внутренним миром.

Учение начнет действовать только тогда, когда душа будет способна к философскому восприятию жизни. Негативные эмоции (злость, гнев, ненависть) напрямую связаны с качеством зрения, следовательно, от них нужно избавляться путем самоочищения.

Людям, стремящимся восстановить зрение с помощью йогических асан, не стоит искать легких путей. Упражнения йогов для глаз не гарантируют быстрого результата, поэтому необходимо запастись терпением. При этом следует избегать поз, в которых долгое время приходится находиться лицом вниз, так как они повышают внутриглазное давление, а при некоторых глазных заболеваниях это очень опасно.

Йога помогает избавиться и от мешков под глазами!

Лучшие техники для восстановления остроты зрения

Для начинающих ознакомление с йогической практикой начинается с самой доступной, но очень важной и полезной асаной Шавасана. Именно она позволяет в полной мере почувствовать свое тело, достичь максимальной расслабленности и гармонии. После освоения данной позы осуществляется переход к гимнастике для глаз. Йога для глаз включает следующие упражнения.

Оладонивание (палминг)

Асана подходит для начала или окончания занятий. Выполняется не менее 2-х раз в день:

1. Принять одну из релаксационных поз – Падмасану. Это основа для всех комплексов упражнений, второе название поза Лотоса.
2. Прикрыть глаза и постараться полностью расслабиться.
3. Разогреть ладони, потирая их друг о друга.
4. Приложить их к векам, слегка надавливая на глазные яблоки.
5. Почувствовать, как глаза вбирают тепло, исходящее от ладоней.
6. Произносить мантры до тех пор, пока руки не станут полностью холодными.
7. Сделать 3-5 повторений.

Из стороны в сторону

Йога для глаз предлагает отличные упражнения, способствующие развитию мышц глазных яблок. Вот одно из них. Делать его нужно максимально точно, только тогда оно будет эффективным:

1. Опуститься на пол, вытянуть ноги и выпрямить спину и плечи. Можно опереться о стену.
2. Поднять руки перед собой, чтобы они были перпендикулярны позвоночному столбу.
3. Сжать руки в кулаки, выставить вперед большие пальцы, чтобы видеть их периферическим зрением
4. Сконцентрироваться на пространстве между руками.
5. Посмотреть на палец левой руки, затем, держа голову неподвижной, отвести взгляд на межбровную зону.
6. Повторить упражнение, но уже в правую сторону.
7. Сделать 10 повторов.

В процессе выполнения упражнения для глаз руки могут уставать, поэтому можно положить их перед собой какую-нибудь опору, главное не сгибать спину.

Круговые вращения глазами

Это отличное упражнение, которое йога для глаз предусматривает при близорукости. Специалисты уверяют, что оно эффективно даже при запущенных случаях:

1. Принять удобную позу, спина должна быть прямой.
2. Протянуть руки перед собой и задержать взгляд на пальцах левой руки.
3. Отставить руку назад, плавно описать ею круг по часовой стрелке и против нее. Сделать 10 таких вращений.
4. Совершить аналогичный порядок действий с правой рукой.
5. Сделать Шавасану для расслабления.

Асаны для глаз при близорукости стимулируют кровообращение и приводят в норму нервные окончания.

Насикагра Дришти

Это упражнение йога рекомендует для глаз при дальнозоркости и гиперметропии. Делать его нужно делать на свежем воздухе:

1. Сфокусироваться на кончике носа (примерно 5 секунд).
2. Переместить взгляд на какой-нибудь объект, например, дерево, дом, стоящую машину.
3. Сделать 10-15 повторений.

После асаны не нужно сразу же брать в руки книгу или включать компьютер, лучше посвятить время (хотя бы 30 минут) медитации. Хороший вариант – тратака для глаз.

Упражнения для глаз при дальнозоркости рекомендуются при дневном свете.

Нос как ручка

Эта практика служит прекрасной профилактической мерой против глаукомы, а также шейной радикулопатии.

1. Сесть за стол.
2. Слегка прогнуть спину.
3. Прикрыть глаза.
4. Используя кончик носа как воображаемую ручку, попытаться начертать какие-нибудь слова или просто линии. Движения должны быть плавными, но так, чтобы шея разминалась. Необходимо представлять себе, что именно вы «пишете».
5. Выполнять упражнение в течение 10 минут

Полный круг

Упражнение рекомендуется в качестве передышки между основными асанами. Выполняя его, можно снять напряжение с глаз и улучшить зрительное восприятие. Особенно рекомендуется тем людям, чья работа связана с компьютером:

1. Сесть удобно.
2. Посмотреть перед собой, но не концентрировать взгляд на каком-либо предмете.
3. Сделать вращения глазами сначала по часовой стрелке, затем против нее (в общей сложности 10 раз).
4. После каждого круга останавливать взгляд перед собой.

Желательно, если каждая йогическая асана сочетаться с другими приемами терапии, такими, как:

1. Соляризация (насыщение глаз солнечной энергией). Это самый простой и вместе с тем очень эффективный способ заботы о своих глазах, заключающийся в следующем: закрыть глаза и подставить их навстречу солнцу на 5-7 минут.
2. Очищение водой. Данный прием стимулирует кровообращение, освежает и очищает слизистую глаз, нормализует зрение. Необходимо опустить лицо в емкость с прохладной водой, резко открыть веки, одновременно задерживая дыхание. После этого вынуть лицо, вдохнуть и несколько раз моргнуть.
3. Прикладывание ладоней. Эта техника способствует восстановлению сил после просто тяжелой работы или спортивной нагрузки, использовать ее можно по желанию в любое время. Нужно максимально расслабиться, принять комфортную позу и слегка прикрыть ладонями глаза, чтобы темнота была абсолютной, без проблесков света.

Специалисты отмечают: регулярно выполняемая зарядка для глаз, которую предлагает йога, уже через пару недель улучшает зрение.

источник

Йога по сути – это не просто физические нагрузки. Это целая философия, которая призвана воздействовать не только на физические возможности и способности организма. Она способна облагораживать также душевное его состояние. Потому упражнения для улучшения зрения или йога для глаз тоже является методикой, использующей обычные движения (мудры) комплексно. То есть, она не просто тренирует зрительные мышцы, но заодно улучшает духовное и душевное состояние человека, заставляет его поверить в свои возможности и силы.

Только благодаря такому дару, как зрение, мы можем вполне насладиться красотой этого мира. Практически вся человеческая цивилизация завязана на возможности видеть. Потому с падением зрения качество жизни тоже заметно ухудшается.

Человек в последние годы стал зависим от телевизоров, смартфонов, компьютеров и других подобных благ цивилизации. Большую часть дня многие проводят, уставившись в экран или монитор. Отсюда много жалоб на сухость, отечность, неприятные ощущения, боль и покраснение. В самых запущенных случаях зрение садится, и исправить ситуацию может только серьезное лечение. Однако допускать этого вовсе необязательно, ведь есть йога для улучшения зрения, которая поможет купировать проблему еще до ее появления.

Чтобы получить действительно существенный результат, к вопросу придется подходить комплексно. Одних только физических упражнений недостаточно. Нужно вывести борьбу за хорошее зрение на качественно новый уровень, задействовав все ресурсы организма.

• Умственные.
• Энергетические.
• Физические.
• Духовные и душевные.

Йога для зрения, придуманная в древности индийскими аскетами объединяет все это в единую методику. Тогда, вполне возможно, не придется бежать к врачам и вписывать очки, когда зрение окончательно «сядет». Практика подходит к вопросу комплексно. Ведь мало просто делать упражнения, нужно понимать их суть, как они работают и для чего предназначены. Дополнительно, поддерживая свои глаза, можно научиться релаксированию, медитациям, спокойствию и даже более философскому отношению к жизни. Все это поможет вывести свое душевное, моральное и физическое состояние на качественно новый уровень.

Все способы лечения глаз, которые предпринимает современная традиционная медицина довольно радикальны. Плохо видишь – надевай очки, а при патологиях – ложись на операционный стол. Потому йогу для глаз можно назвать одной из наиболее щадящих и безопасных методик, которая больше относится к превентивным мерам, ведь позволяет предупредить проблему. Но поддержать или восстановить орган зрения она тоже вполне способна.

Регулярные занятия, которые можно начинать прямо сейчас, помогут сохранить хорошее зрение на долгие годы. Физические упражнения помогают «накачать», то есть натренировать мышцы глаз, укрепить сосуды. При этом значительно снижается напряжение, мускулы становятся более эластичными, а сами глаза более подвижными. Наибольшую степень эффективности упражнения имеют у людей с близорукостью, а также дальнозоркостью, в том числе, с возрастными вариантами. Заодно так можно заметно улучшить кровообращение в этой области. Это позволяет говорить о лучшем питании и насыщении тканей кислородом.

Но зрительная активность не единственное, что может восстановить этот вариант йогических практик. Улучшается общее состояние организма, нормализуется сон. У многих уходят многолетние головные боли, регулярные мигрени, проясняются мысли, улучшалась способность к концентрации, активизируется мозговая и умственная деятельность общий тонус организма повышается, а старение отодвигается во времени. Понятное дело, что придется позаботиться о здоровом образе жизни (ЗОЖ) и сбалансированном питании.

Основной комплекс упражнений состоит их асан, которые подразумевают всматривание в предметы, которые приближаются или отдаляются.

Начать нужно с профилактических упражнений, которые являются основой для любых занятий. Упражнения ту наиболее просты для понимания и осуществления. То есть, начинать комплекс упражнений лучше всего именно с этих вариантов. Давайте рассмотрим его более подробно.

Это несложное упражнение считается одним из наиболее мощных. В переводе с санскрита само слово обозначает внимательный, очень пристальный взгляд. Во многих практиках имеются аналоги этого упражнения. К примеру, православные монахи тренировали свои глаза при помощи икон и свечей.

Для правильного выполнения асаны нужно сосредоточенно смотреть на предмет, пока не выступят слезы. При этом глаза должны быть широко открыты, моргать не разрешается. Оптимально сесть прямо, чтобы спина не прогибалась, положить руки на колени ладонями вверх.

• На расстоянии в метре от глаз установите зажженную свечку.
• Смотрите на нее столько, сколько сможете не моргать.
• Когда выступят слезы, закройте веки и мысленно воспроизведите пламя свечи в своем воображении.
• Наблюдайте за представленной свечой, пока не перестанете ее «видеть». После этого откройте глаза и несколько раз моргните.

Йоги рекомендуют выполнять упражнение до восхода солнца, часа в три-четыре утра. Однако для современного человека, тем более работающего, это проблематично. Начинать нужно с двадцатиминутного «глядения», а потом постепенно увеличивать время. Также обстоят дела с подходами. Лучше всего начать с одного, но со временем их количество можно довести до пяти-шести. Продолжать практиковать Тратаку можно на протяжении одного месяца, после чего лучше сделать перерыв как минимум на две недели, чтобы сетчатка отдохнула.

Для выполнения такого упражнения нужно сесть в позицию, в которой можно увидеть Будду в многочисленных изображениях. Каждый видел фотографии статуй, картинки и изображения. Если сложить ноги таким образом сложно, можно просто сесть как обычно на стул или край кровати. Главное в этой асане, это прямая спина и смотрящий вперед взгляд, полное расслабление и релакс.

• Глубоко и медленно вздохните.
• На выдохе сведите глаза к кончику носа.
• Задержите дыхание на максимально возможное время, при этом не сводите глаз с выбранного объекта.
• На вдохе переведите взор прямо перед собой.

Для простоты выполнения можно поставить перед собой какой-то объект, на который вы можете перевести взгляд в заключительной части упражнения. Это может быть что угодно, спинка стула, книга на столе, или лежащий на нем иной предмет, цветок, чашка ароматного чая.

Повторять асану лучше всего шесть-десять раз, начиная от малого, а потом постепенно увеличивая. После завершения упражнения закройте глаза и посидите без движения несколько минут. Если не получается все делать по инструкции, допустимо первое время просто смотреть на кончик носа, при этом совершая медленные, тихие, почти незаметные вдохи-выдохи.

Сейчас практически каждый знает, где находится так называемый «третий глаз». Он располагается как раз между бровями и чуть выше, приблизительно в середине лба. Эта асана подразумевает сведение глаз именно на этой точке. Понятно, что собственный лоб вам увидеть не удастся, но представить, что вы смотрите именно туда нужно максимально качественно. Считается, что это помогает расслабить и успокоить черепные нервы. Продолжительность упражнения произвольная. Повторять желательно ежедневно.

Сядьте, приняв наиболее удобное для себя положение. Спина опять же должна быть прямой, голова смотреть четко вперед. Далее начинайте прорисовывать глазами (взглядом) разные фигуры, которые воссоздать нужно в своем воображении.

• Спиралевидные.
• Простые геометрические (круг, треугольник, квадрат, прямоугольник и прочие).
• «Восьмерка» бесконечности.
• Вождение взглядом в разных направлениях.

Допустимо делать это упражнение даже не один, а несколько раз в день. По десять или пятнадцать минут на одно занятие будет вполне достаточно.

В этом подразделе актуальны всего два упражнения. Они очень эффективны как при близорукости, так и при дальнозоркости, дают весьма ощутимый результат. Они помогут качественно расслабить глазные мускулы, что и дает им возможность как бы перезагрузиться, заработать, как полагается.

Этим странным словом называют восстановительные движения глаз для улучшения зрения. Корни их лежат в индийских асанах, однако специально адаптированы они американским офтальмологом по имени Уильям Бейтс. Качественное расслабление было его основным приоритетом, потому он очень долго экспериментировал, пока не добился результата. Поможет это справиться со многими болезнями.

• Дальнозоркость.
• Астигматизм.
• Близорукость.
• Косоглазие.

Если вы носите очки, перед упражнением их придется снять. То же касается контактных линз. Потребуется сесть ровно, выпрямив спину, а на колени положить валик, скрученный из большого полотенца или обычную подушку, в которую вы будете упираться локотками.

• Потрите ладонь о ладонь, пока они не станут сильно теплыми.
• Закройте глаза, приподнимите ладони и прикройте ними глазные яблоки. Края их должны соприкасаться, захватывая площадь носа, пальцы плотно сплетите друг с другом.
• Прикасаться к векам ладонями нельзя, потому для удобства можно согнуть их в виде лодочки.
• Оставаться в позиции ровно 240 секунд (4 минуты).

Оптимально делать такое упражнение в полной темноте под звуки спокойной, расслабляющей музыки. В идеале это можно было бы делать после заката в саду, но едва ли у многих имеется подобная возможность. Потому вполне подойдет просто выключить верхний свет, зажечь ароматические свечи, включить звуки природы и релаксировать.

Перед тем как закончить упражнение, ладошки можно опустить, а веки все так же оставить закрытыми еще на несколько секунд. Еще с закрытыми глазами поверните голову медленно влево, затем вправо, а потом начните быстро моргать несколько раз.

Следите за спиной, она должна быть ровной, но не напряженной, плечи опущены и расслаблены. Пальминг можно практиковать до четырех-пяти раз в день, это не повредит. Продолжительность его тоже можно увеличивать пропорционально четырем.

Это слово имеет латинское происхождение (Solaris – солнечный). Заключается оно в наблюдении за рассветами и закатами. Нужно просто смотреть на то, как солнце всходит или заходит, не моргая, насколько можно выдержать. После этого глаза придется закрыть, пытаясь воссоздать солнечный свет в воображении перед мысленным взглядом.

Тут нет никаких особых правил, главное полностью отрешиться от окружающего, видеть только это прекрасное светило, ощущая его тепло внутри себя. Важно полностью расслабиться, не напрягать никакие мускулы, потому лучше сесть или даже лечь, если есть такая возможность.

Кроме всего описанного выше, есть еще дополнительный ряд йогических асан, которые преимущественно выполняются в перевернутом состоянии. Такая позиция активизирует мозговое кровообращение, напитывая мозг и все ткани кислородом. Подобных упражнений в древней практике аскетов очень много, но далеко не все они доступны для каждого человека. Потому мы выбрали пару таких, которые сможет осуществить кто угодно.

В переводе с санскрита это слово имеет значение наклона к стопам на прямых ногах.

• Встаньте прямо. Установите стопы параллельно друг другу, но при этом они не должны соприкасаться.
• Медленно вдохните, задержите дыхание.
• Одновременно начинайте наклоняться вперед, не спеша, не делая резких движений. Ноги при этом не должны сгибаться в коленях. Зафиксируйте максимальный наклон настолько, насколько сможете.
• Когда дыхание закончится, медленно вдохните, при этом выпрямляя корпус.

Повторять такое упражнение можно три-пять раз. Но при хорошем самочувствии, если не кружится голова, то можно довести количество наклонов до шести-восьми.

Название упражнения переводится как «поза плуга». Делается она из позиции лежа на спине. Оптимально использовать коврик для йоги, чтобы не давило в спину.

• Ноги выровняйте и соедините вместе. Руки поднимите над головой, тоже обязательно выровняйте.
• Поднимите прямые ноги вверх, не сгибая в коленях, строго перпендикулярно поверхности пола.
• Постепенно округляйте спину, начиная с поясницы, одновременно подтягивая ноги к рукам, лежащим над головой.
• В идеале, если физическая подготовленность позволяет, соедините пальцы ног с руками. Если же нет, то доводите ноги до максимального наклона, но так, чтобы колени не сгибались. Постепенно со временем наклон будет увеличиваться, и вы добьетесь нужного положения.
• Точно также плавно «развернитесь», то есть выпрямите ноги, а потом опустите их на пол.

Делать все нужно максимально медленно, дыхание плавное, размеренное, глубокое. Но следует знать, что у этой, казалось бы, несложной асаны есть прямые медицинские противопоказания. Нельзя делать ее тем, кто страдает от глаукомы, постоянно повышенного артериального, а также внутричерепного давления.

Не нужно думать, что как только вы начнете делать представленные упражнения, как зрение тут же станет идеальным, так точно не произойдет. Это не какая-то панацея от всех глазных болезней, а обычная гимнастика, тренирующая мускулы. Ведь вы не рассчитываете излечиться от ревматизма, просто делая зарядку по утрам. Однако, во-первых, вы станете намного здоровее, а во-вторых, ваши суставы и связки станут намного эластичнее и устойчивее к заболеванию.

источник

П очему йога? Потому как, чтобы излечить себя и восстановить зрение потребуются и время, и усилия. Потому как потребуется желание изменить себя, как на физическом, так и на духовном уровнях. Потому как, чтобы излечить себя потребуется мужество заглянуть внутрь себя, встретиться с самим (самой) с собой, понять себя, принять и поверить, что изменить себя в ваших силах.

Для восстановления зрения недостаточно делать только упражнения для глаз или другие манипуляции на физическом уровне. Как говорит уважаемый мною Алексей Васильевич Трехлебов: «Болезнь нужно лечить на трех уровнях: физическом, энергетическом и умственном».

На уровне ума: необходимо осознать, что изменить себя и излечить подвластно тебе самому. Ответить на вопросы: Какие ограничения ума привели тебя к потере зрения или же кармические последствия, каких поступков? Например, чтобы поверить в себя и силу излечения, йог Раманантата советует выбрать для себя мантру (фразу): «Мои глаза ясно видят», «Мое Я – в глазах», «Взгляд спокоен, свободен и ясен». Для каждого будет своя мантра, слова, которые по душе. От этих слов свет должен озарять вашу душу и сознание. Эти слова – инструмент, который способен перепрограммировать ваш ум.

На уровне ума, чтобы разобраться с причинами возникновения проблем со зрением и встать на путь излечения, необходимо обратиться к нравственно-этическим законам, которые в йоге называются Ямой и Ниямой. Об этом гениально пишет в своей книге «Йога терапия для восстановления зрения» Натхини Шанти. Я приведу несколько примеров из книги, которые вдохновили меня. Это поможет вам более глубоко раскрыть понятия и кармы, и действия закона причинно-следственных связей непосредственно через глаза.

Ахимса буквально означает «ненасилие». Но что относится к насилию? Всем знакомы расхожие выражения «убийственный взгляд», «испепелить взором», «молнии из глаз», которые выражают состояние гнева, которое предшествует насильственным действиям. Энергия гнева в действительности столь же мощна, как и йогическая сила, позволяющая поджигать взглядом свечи на расстоянии. Казалось бы, ограничиваясь гневным взглядом, человек избегает худшего зла – реального удара. Но, как известно, настоящий йог старается не демонстрировать сверхъестественные силы (сиддхи), опасаясь растраты энергии, необходимой для духовного развития. Среди древних преданий о подвижниках немало историй о том, как почти достигший просветления отшельник разом терял все плоды своей зачастую длительной аскезы, поддавшись гневу. Иными словами, «молнии из глаз» – это мощные энергетические удары, неизбежно производящие значительные разрушения в тонкой структуре объекта, на который они направлены. По счастью, обычный человек слишком слаб, чтобы кого-нибудь «убить взглядом», а что касается «разбитого» состояния после разноса начальства или семейного скандала, то оно знакомо в той или иной степени каждому. Это не проходит бесследно для того, кто позволяет себе подобное воздействие на ближних. Во-первых, он действительно теряет энергию, а значит, его глаза ослабевают, что выражается поначалу лишь в чувстве опустошенности. Из-за повторения частых приступов гнева эффект накапливается и глаза начинают слабеть физически, т. е. зрение постепенно портится. Во-вторых, меняется энергетическая структура глаз: из «окон восприятия» они превращаются в некое подобие «амбразур», а как долго человек может «отстреливаться», зависит от запаса личной энергии, который всегда ограничен. Когда же сила иссякает, в права вступает закон кармы, ибо вся структура такого человека сама собой производит обратное разрушение, притягивая энергию того же качества. В-третьих, разрушение внешнего окружения приводит к тому, что сам «воин» оказывается среди развалин, где практически нельзя нормально существовать, не говоря уже о том, чтобы жить счастливо. Более того, то, что он видит вокруг себя после учиненного им разгрома, совершенно не соответствует реальному положению дел. Ведь человек, как он есть на самом деле, намного лучше того человека, на которого вы только что накричали, значит, вы потеряли возможность увидеть его истинное лицо, не перекошенное обидой или страхом.

В чем состоит лечение глаз, больных гневом? Свами Вивекананда, великий учитель современной Индии, считает, что в воспитании сострадательного взгляда на мир, когда все вокруг, как бы оно ни нравилось, превращается в средство служения ближним. Как стать провидцем, обладаюшим необыкновенной силой видения, превышающей обычное зрение? Вивекананда считает путь карма-йоги самым подходящим для этой цели, призывая не ждать самореализации, чтобы «снисходить» до помощи ближним, а начинать с труда в миру и постепенно «восходить» к высотам духа.

Сатья буквально означает «истина», и здесь подразумевается не просто правдивость, но и верное восприятие реальности. Каждый из нас более или менее представляет себе разницу между способностью видеть главное и скользить взглядом по поверхности. Как отмечает Бейтс, на физиологическом уровне острота зрения зависит от центральной фиксации взгляда. Прямой, честный взгляд тоже явление двустороннее: человек не только точно передает через глаза энергетический посыл, соответствующий его истинным чувствам, но и устанавливает ближайший контакт с объектом, благодаря которому суть вещей сама собой раскрывается перед его взором. Здесь также способность видения находится в соответствии с правильно организованным мышлением, ибо «привычный вывих мозгов», свойственный человеку лживому и подозрительному, искажает видение реальности в самом буквальном смысле. Человек, смотрящий на мир открытыми глазами, замечает все вокруг с поразительной точностью, тогда как тот, кто прячет глаза из опасения выдать свои нечистые намерения, лишает самого себя адекватного видения ситуации. Взгляд исподлобья или искоса приводит в итоге к нарушению зрения.

Астея буквально переводится как «не-воровство», но в это понятие вкладывается более широкий смысл: не присваивать чужое и даже не зариться на него. Эффект «бумеранга сглаза» хорошо объясняется теорией кармы, согласно которой всякий завистливый взгляд, брошенный искоса с пожеланием «чтоб тебе пусто было», непременно отыграется потерей собственного имущества. Свами Венкатешананда для профилактики такой распространенной болезни взгляда на вещи, как зависть, предлагает размышлять о субстанции вещей, из которой они все происходят, а потому принадлежат в действительности на глубинном уровне одинаково всем живым существам. Однако из этого видения сути бытия следует вовсе не передел имущества, а спокойное отношение к его естественному «неравному» распределению, ибо индийским мудрецам испокон века известно – люди не равны. Зависть нарушает видение обеих сторон: и тот, кто хочет присвоить чужое, и тот, кто обладает вожделенной для других вещью, одинаково получают искаженное представление о ее реальности. «Зависть ослепляет» – это выражение передает одну из важных психологических причин плохого зрения, а также вскрывает мотивы стремления ослепить ближнего – чаще в переносном, а в суровые исторические эпохи и в прямом смысле. Индийская философия отсылает нас в поиске причин врожденной слепоты или других органических дефектов зрения к карме прошлых жизней. Не важно, принимаете ли вы теорию перевоплощения или нет, стоит задуматься о причинно-следственных связях хотя бы в пределах текущей жизни. Если обратить внимание уже не на связь вещей, а на связь живых существ, которые ими обладают, обнаружится ее основа в субстанции видения, ибо мир создается из совокупности представлений населяющих его людей. И эта основа зрения тоже становится объектом вожделения: каждый хочет, чтобы только он видел сам, а все остальные видели именно то, что видит он, т. е., попросту говоря, ослепли.

Апариграха означает «ненакопительство лишнего», что распространяется не только на избыточность вещей, но и на дурную привычку накапливать впечатления. В результате создается напряжение от попытки «охватить взглядом» как можно больше событий, и они превращаются в неразличимое месиво. Стремление охватить взором побольше нередко становится одной из причин косоглазия: человек смотрит прямо на одну вещь, но при этом старается скосить взгляд на что-то сбоку. Несоблюдение апариграхи ведет также к появлению такого феномена, как бегающий взгляд, то есть скользящий по поверхности вещей. Следует подчеркнуть, что в отличие от астеи речь идет не о присвоении чужого, а об исправлении дурной привычки накапливать лишние вещи, без которых вполне можно обойтись. Помните: захламляя дом ненужными вещами, а память – излишними впечатлениями, вы лишаете себя точности видения тех вещей, которые вам в действительности необходимы. Вам становится сложнее о них помнить, а значит, сложнее за ними наблюдать.

Брахмачарья – довольно сложное понятие: буквально оно переводится как «целомудрие», но применимо и к жизни в браке. Исходно брахмачарья означала период ученичества до вступления в брак и принятия на себя всей совокупности мирских обязанностей, включая рождение и воспитание детей. Молодой брахмачарин строго соблюдал сексуальное воздержание, а целомудрие в браке предполагало ограничение физической близости даже с собственной женой (всего несколько дней в течение месяца, наиболее благоприятных для зачатия). Если же человек вступал на монашеский путь, то для него брахмачарья означала пожизненное воздержание с применением сублимационных техник. Кажется, какое отношение все это имеет к состоянию зрения? Однако врачи и йоги подчеркивают безусловную связь целомудрия с незамутненным видением не только на духовном, но и на физическом уровне. Мораль скучна, но если понимать суть энергетических процессов, все становится на свои места. Импотенция и аменорея – показатели сильной растраты сексуальной энергии, которая происходит не только при реальных физических отношениях, но и при сексуальных фантазиях и любых формах выражения вожделения, среди которых самой явной и сильной оказывается взгляд. Именно теперь нам ясно, почему «посмотреть с вожделением» приравнивается к «согрешить»: при направленном желании, явленном во взгляде, происходит подчас не менее сильная отдача энергии, нежели при телесном контакте. Энергия человека невоздержанного, «раздевающего взглядом» каждую встречную женщину, непрерывно утекает, отчего слабеют сами глаза.

Сантоша означает удовлетворенность тем, что имеется, довольство малым. Это совершенно необходимое качество в практике йоги. Как подмечает Свами Дхармананда, постоянные переживания современного человека из-за того, что он «не так хорош, как хотелось бы», – источник всех проблем. Только способность принять самого себя таким, какой ты есть, становится отправной точкой духовного развития. Точно так же удовлетворенность тем зрением, которое есть, оказывается началом его исправления.

Тапас переводится как «жар», но с древнейших времен обозначает подвижничество, которое приводит к разжиганию внутреннего огня. Подвижники использовали внешние формы аскетизма, посвящая его Господу, таким образом им удавалось перевести выработанную физическую силу в более тонкую, духовную энергию, которая буквально ощущается как жар в теле и хорошо заметна в необыкновенно сияющих глазах йога. Однако тапас в его исходном смысле не утратил своего значения, ибо возникают обстоятельства, которые нужно просто перетерпеть. Так, доктор Бейтс утверждает, что столь распространенная боязнь испортить зрение вблизи источников ослепительного света либо при тусклом освещении, либо разбирая чересчур мелкий шрифт и т. п., необоснованна. Наоборот, существует реальная необходимость тренировать глаза в экстремальных условиях, разумеется, в разумных пределах. Когда глаза используются правильно, что предполагает прежде всего их расслабление и центрацию, созерцание в трудных условиях приносит несомненную пользу. Дело в том, что в подобных обстоятельствах требуется еще больше расслабить глаза, от чего их состояние улучшается.

Подлинный тапас наступает тогда, когда «наблюдатель» устраняется и устанавливается чистое «наблюдение». Это загадочное утверждение йогов находится в полном соответствии с требованием расслабления, но нуждается в более подробном объяснении того, как устроено «видение» во Вселенной. В индуизме считается, что есть только один Видящий, познание которого и называется свадхьяя.

Всем нам хорошо известно, что не глаза видят, а человек видит с помощью глаз. Индийская философия идет в направлении поисков субъекта видения еще дальше: не люди видят, но Господь посредством людей. В Бхагавадгите есть описание Господа в его истинном облике, явленное Арджуне после долгих настойчивых просьб, где в изумлении он восклицает: «Миллионами глаз Он смотрел!» И замечание Бейтса о том, что плохое зрение – результат ненормального состояния разума, находится в полном соответствии с индийской философией. Господь всевидящ, и только если вашими глазами смотрит сам Бог, зрение совершенно, а пока вы пытаетесь смотреть сами, у вас ничего не выходит.

Ишварапранидхана означает полное предание себя Господу, и в индуистской традиции акту самоотречения предшествует «даршан» – непосредственное видение Бога. Для того чтобы видеть Бога с открытыми глазами, недостаточно иметь обычные здоровые глаза, поэтому йога для глаз нужна не только ради восстановления зрения, но и при стремлении к духовному развитию. Кошки прекрасно видят даже в полной темноте – и что с того? Продолжают неплохо ловить мышей. Вот почему, хотя большая часть книги будет посвящена упражнениям для глаз, предназначенным для улучшения зрения, не следует упускать из виду их глубинный смысл: человек должен не просто видить, человек должен видеть Бога!

Соблюдение Ямы и Ниямы помогут вам не только сохранить энергию в глазах, но и накопить энергию для восстановления зрения. И если заглянуть еще глубже, то прилагая усилия, вы способны развить внутреннее видение, которое как пишет Натхини Шанти: «Главная цель йоги состоит в том, чтобы изгладить из сознания игру воображения и достичь созерцания истинной реальности. Тогда перед внутренним взором не останется ничего, кроме ослепительного сияния, в котором растворяются границы предметов и все сливается в единство, называемое Господом. Выходя из переживания этого состояния, человек в состоянии управлять своим воображением, поражая окружающих властью над миром».

На энергетическом уровне: как говорилось выше, соблюдение нравственно-этических законов сохраняет энергию, очищает энергию и заряжает более тонкими качествами ясного взора. Чтобы наполнить глаза энергией, необходим свет, покой и расслабление. Как это работает и что для этого нужно приведено в презентации « Йога для глаз»: соляризация, оладонивание (пальминг), дыхательные упражнения, тратака, йога-нидра, шавасана.

На физическом уровне: существуют разнообразные инструменты для восстановления и сохранения зрения, такие как упражнения, непосредственно, для глаз, асаны в хатха-йоге, которые влияют на зрение, в особенности перевернутые, массаж глаз, промывание водой и многие другие манипуляции с глазами, такие как чтение перевернутого текста, мелкого шрифта и др. Со многими упражнениями вы можете познакомиться в презентации «Йога для глаз».

• Палочки – фоторецепторы глаза, отвечающие за световосприятие и сумеречное зрение.
• Колбочки – фоторецепторы глаза, отвечающие за цветовосприятие.

К глазу подходят 4 двигательные мышцы, которые в науке называются прямыми мышцами: одна пара (рис. 4 и 5) поворачивает глаз вправо-влево и другая пара (рис. 3 и 7) позволяют нашему глазу смотреть вверх или вниз и ещё 2 особых мышцы (рис. 2 и 8), называемые косые мышцы, которые в случае необходимости сжимают наш глаз, вытягивая его вперёд. А ещё прямые мышцы держат наш глаз в глазнице, придавая ему правильную форму шарика.

Работа глаза подобна фотоаппарату. Хрусталик глаза является лишь его линзой, а всю работу по аккомодации — способность глаза адаптироваться к чёткому видению предметов, находящихся на различном расстоянии — берёт на себя именно форма нашего глаза. Когда нужно разглядеть предмет вблизи, косые мышцы сжимают наш глаз в поперечнике (аналогично выезжающему из фотоаппарата объективу), вытягивая его вперёд. Фокус при этом перемещается назад, т.к. хрусталик начинает преломлять лучи от предмета больше, и мы можем без проблем принимать изображение близкого предмета точно на сетчатку. Когда же мы смотрим вдаль (для глаза всё, что находится дальше 6 м воспринимается одинаково как бесконечность), вытягивать глаз огурчиком нет необходимости, за счёт внутриглазного давления при расслабленных косых мышцах он легко принимает свою обычную форму шара и попавшее в него изображение формируется в точности на его сетчатке. Так работает и функционирует нормальный глаз.

При близорукости у человека напряжены косые мышцы глаз и ослаблены прямые. Глаз вытянут вперёд «огурчиком», хорошо видит вблизи, но не видит вдаль. Фокус глаза находится внутри глаза.

При дальнозоркости у человека напряжены прямые мышцы глаза и ослаблены косые. Глаз имеет форму шара, хорошо видит вдаль, но не может вытянуться «огурчиком», чтобы увидеть вблизи. Фокус глаза находится на сетчатке глаза.

Дальнозоркость

При косоглазии у человека напряжены одна или две прямые мышцы глаза и ослаблены противоположные. Глаз косит в сторону напряжённых мышц.

При астигматизме у человека по-разному напряжены некоторые мышцы глаза. Глаз искажён, не имеет формы шара и не имеет осевой симметрии. Изображение в глазу искажено.

Целью всех методов, которые используются при лечении плохого зрения без помощи очков, является прежде всего достижения покоя и расслабления психики и только затем уже глаз. Расслабление даст отличное зрение глазам, а тренировка ослабленных мышц позволит нашим глазам прекрасно видеть на любом расстоянии.

Чтобы помочь глазам необходимо заботиться о питании, кровообращении, мышечном тонусе и ровном расположении духа.

Доктор Бейт доказал, что очки калечат наши глаза. Очки обездвиживают глаза и не дают нормально работать глазодвигательным мышцам.

«Чакша Девата» — солнце именуется богом глаз.

Лечение солнцем — величайший целитель всех частей тела и в особенности глаз, которые созданы, чтобы воспринимать и использовать свет.

Начинайте свой день с подставления закрытых глаз солнцу. Приучайте к яркому свету солнца, позволяя его лучам падать на ваши закрытые глаза. Когда вы привыкните к яркому свету, поднимайте верхнее веко одного глаза и смотрите вниз так, чтобы солнце светило на склеру. Лучше смотреть открытыми глазами на солнце во время его заката или восходе. Моргайте, если появится такое желание.

Оладонивание — погружение в черноту, цель — увидеть совершенно чёрное поле. Степень черноты, которой вам удаётся добиться, показывает глубину достигнутого вами расслабления.

Исходное положение: сядьте в удобную позу; выпрямите пальцы левой руки и положите её ладонью на закрытый левый глаз. Локоть несколько отведён влево, пальцы руки лежат на лбу и повёрнуты немного вправо. Положите теперь правую руку мизинцем поперёк основания четырёх вытянутых пальцев левой руки. Руки при этом образуют нечто похожее на перевёрнутую латинскую букву «V». Ладони рук в результате оказываются сложенными крест-накрест таким образом, что суставы первых фаланг мизинцев получаются наложены друг на друга. Следите за тем, чтобы руки не касались закрытых век и не оказывали какого-либо давления на глазные яблоки, которое вызвало бы напряжение глаз. Для этого ладони должны быть сложены чашеобразно.

Чтобы проверить, не давят ли ладони на глаза, несколько раз откройте и закройте глаза под ладонями. Это должно получиться свободно, без каких-либо помех. Место пересечения оснований мизинцев образует как бы дужку очков и должно, соответственно, располагаться там, где на переносице обычно располагается очковая дужка. Впадины ладоней при этом сами собой расположатся точно над глазами.

Следите за тем, чтобы эта дужка села на твёрдую часть переносицы, а не на хрящевую, чтобы не мешать дыханию, ведь поступление кислорода, как вам известно, играет важную роль в улучшении зрения.

Упражнения на подвижность глаз делаются без очков, плавно, шея не двигается. После каждого упражнения, чтобы снять напряжение, необходимо поморгать с лёгкостью без давления на глаза.

Центральная фиксация — сосредоточение расслабленного взгляда на определённых предметах или точках. Сетчатка человеческого глаза состоит из нескольких слоёв. В одном месте все эти слои практически полностью исчезают и остаётся один светочувствительный слой. В этом месте находится наиболее чувствительная часть сетчатки глаза, представляющая собой маленькое круглое возвышение, которое называется МАКУЛОЙ, или ЖЕЛТЫМ ПЯТНОМ. В центре макулы есть небольшое углубление, которое называется ЦЕНТРАЛЬНОЙ ЯМКОЙ. Эта точка сетчатки глаза обеспечивает наиболее острое зрение человека. Не случайно, когда человек хочет чётко увидеть какой-либо объект, он автоматически поворачивает в этом направлении голову, что обеспечивает фиксацию предмета своего внимания центральной ямкой. Благодаря такому устройству органа зрения, одна часть любого объекта всегда видна лучше, чем остальные. Таким образом, ЦЕНТРАЛЬНОЙ ФИКСАЦИЕЙ называется способность глаза смотреть прямо на объект и, делая это, видеть его с помощью центра зрения лучше всех остальных объектов.

Упражнения на центральную фиксацию:

1. Улица — дом — окно в доме — оконный переплёт.
2. Страница текста — строка — слово в строке — буква в слове.
3. «Тратака» — упражнение со свечой.
4. Движение глазами вверх, вниз.
5. Движение глазами вправо, влево.
6. Движение глазами вправо вверх, влево вниз.
7. Движение глазами влево вверх вправо вниз.
8. Прямоугольник в одну и в другую стороны.
9. Движение по циферблату (по кругу) в одну и в другую стороны.
10. Рисование глазами фигуры «бесконечность».
11. Рисование фигуры «песочные часы».
12. Движение глазами по спирали от малого до большого круга (в одну и другую сторону).
13. Движение глазами по спирали от большого до малого круга (в одну и другую сторону).
14. Движение глазами — наматываем на горизонтальную трубу нить 5 витков и затем сматываем (слева направо и справа налево).
15. Движение глазами — наматываем нить на вертикальную трубу 5 витков и затем разматываем (от потолка — до пол, от пола — до потолка).
16. Движение глазами — рисуем волну снизу-вверх в одну и другую сторону.
17. Движение глазами — пытаемся раскрутить глобус в одну и другую сторону.

Рекомендуется проводить это упражнение в тихом месте, сидя в медитативной позе и основательно расслабив тело, но если вы не способны принять какую-либо асану, можно сидеть на стуле, обязательно с прямым позвоночником. Для тратаки используют свечу. Расстояние от объекта до глаз зависит от вашего зрения, но оно должно быть в пределах 40–50 см, желательно на уровне глаз. Смотрите неотрывно на синюю верхушку пламени, позволяя себе мягко моргать, идеально не моргать вовсе, но это достигается с опытом. Затем закройте глаза и представьте пламя свечи как можно более ясно и отчетливо. Если образ получается нечётким, откройте глаза и снова посмотрите на настоящее пламя. Когда образ наконец станет похожим на реальную свечу, прекратите упражнение и сразу же проведите оладонивание. Для интереса вы можете контролировать результат по таблице окулиста, проверяя своё зрение до и после тратаки.

Что может быть после упражнений, если мы даём сильную нагрузку: болит голова, ломит глазное яблоко, «песок в глазах», мелькание точек, текут слёзы, потемнение в глазах, скрип в глазницах, цветные пятна перед глазами.

В этих случаях необходимо сделать оладонивание, желательно в положении шавасаны.

1. Проявляйте осмотрительность: как пролежавшему долгое время в постели при выздоровлении не следует бежать марафонскую дистанцию, так и человеку с нарушениями зрения не следует сразу пытаться смотреть на солнце в полдень с открытыми глазами;
2. Упражнения делать медленно, не резко, без напряжения;
3. Упражнения делать понемногу, но часто — лучше 6 раз по 5 минут, чем 1 раз 30 минут.
4. У кого сильная близорукость выполнять не более 3-4 раз повторов каждого упражнения постепенно наращивая.
5. Особая осторожность для тех, у кого отслоение сетчатки. Лучше сначала сделать «приваривание сетчатки» и через полгода начинать понемногу делать упражнения для глаз.

«Сурья намаскар» — последовательность движений, которые включает в действие всё тело. Для восстановления зрения данный комплекс имеет двойной смысл: физический и символический. Чередование наклонов и прогибов усугубляет воздействие на весь позвоночник, включая шейный отдел, а также происходит мягкая подготовка к освоению перевёрнутых асан. При обращении к солнцу — источнику света, дарующему возможность видеть этот мир, происходит энергетическая подзарядка от самого небесного светила, особенно если выполнять его на восходе. Внимание должно быть сосредоточено на «солнце» в межбровье. Душевный настрой и состояние сознания имеют огромное значение, ибо это по сути богослужение — поклонение богу Сурье, нетленному оку Брахмы, обозревающему всю Вселенную.

Обычно выполняют подряд 12 циклов «Сурья-намаскара», а в качестве отдельной практики число повторов доводится до 108 при повторении мантры «Ом Сурьяя намаха».

Суоья Намаскар

1. Встаньте прямо, соединив стопы вместе, сложите ладони перед грудью и расслабьтесь. Дыхание нормальное.
2. Со вдохом поднимите прямые руки над головой, разведя ладони на ширину плеч, и мягко прогнитесь назад, растягивая всё тело и руки по одной плавной дуге.
3. С выдохом наклонитесь вперёд, складываясь пополам в тазобедренных суставах (ноги прямые, спина прямая), и поставьте ладони по обе стороны от стоп. Если вам не хватает гибкости, то обхватите руками ноги там, докуда способны дотянуться, и мягко подтягивайте тело к ногам, стараясь положить живот на бёдра, а не пытаясь коснуться лбом коленей.
4. Со вдохом отставьте правую ногу назад настолько далеко, насколько возможно. Опираясь на ладони, прогнитесь по дуге от стопы задней ноги до макушки головы. Взгляд направлен предельно вверх, помогая заводить голову назад.
5. С выдохом приставьте левую ногу к правой, поднимите вверх таз и опустите голову к полу между прямыми руками. Постарайтесь, чтобы поза напоминала треугольник с вершинами в прижатых к полу пятках, основаниях ладоней и копчике. Задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов. (Обратите особое внимание на эту позу — она может служить заменой стойки на голове, поскольку верхняя половина тела оказывается в перевёрнутом положении.)
6. С очередным выдохом опустите на пол сначала колени, потом грудную клетку, а затем подбородок. Не смещайте при этом ни ладони, ни стопы — они прочно прижаты к полу. Таз остаётся приподнят над полом, а взгляд направлен вверх — к солнцу. Собственно, это и есть ключевая поза «Поклонения. », при выполнении которой можно, наоборот, опустить лоб на пол и закрыть глаза. Задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов.
7. С очередным вдохом выпрямите руки, вытягивая всё тело по дуге от пяток до макушки. Задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов. После этой позы все движения повторяются в обратном порядке. Поза треугольника (5), правая нога впереди (4), наклон вперёд (3), прогиб назад (2), возврат в исходное положение (1).

Особый тип представляют собой так называемые перевёрнутые позы, в которых ноги оказываются выше головы. Освоение именно этих асан важно для восстановления хорошего зрения, поскольку кровь приливает к голове необыкновенно мощным потоком, обогащая глаза кислородом и питательными веществами. Однако будьте осторожны — не считайте перевёрнутые позы панацеей от всех глазных болезней. Так, при повышенном глазном давлении они строго противопоказаны, равно как и при любых физических повреждениях глаз. Даже при сильно ослабленном зрении нужно соблюдать умеренность в их выполнении, чтобы давление не оказалось чрезмерным.

Перевёрнутые асаны — с опорой на плечи, которые по своему терапевтическому воздействию немногим уступают стойке на голове, зато гораздо проще в выполнении и доступнее при дополнительных проблемах со здоровьем. К ним относятся: Сарвангасана («Свеча») и Халасана («Плуг»), а также Випарита-карани-мудра (символ перевёрнутого действия). Самое важное — это естественное возникновение так называемого «шейного замка» — Джаландхара-мудры. Суть его в том, что подбородок плотно прижимается к груди, перекрывая утечки энергии со стороны горла, тогда как поступление энергии по каналам внутри шейного отдела позвоночника продолжается беспрепятственно.

Павана-муктасана. Вы можете ограничиться комплексом «Очищающий огонь освобождения», в котором эффект переворачивания очень слабый. Лягте на спину, вытянув ноги и положив прямые руки вплотную к телу. Согните одну ногу в колене, подтяните его к груди руками, плотно прижмите бедро к животу. Со вдохом приподнимите голову так, чтобы коснуться лбом колена, и задержите дыхание как можно дольше, оставаясь в этом положении, а затем с выдохом опустите на пол сначала голову, а потом и ногу. Повторите то же самое с другой ногой. И наконец повторите упражнение с подтягиванием обеих ног. Данная серия движений рекомендуется Свами Шиванандой при любых глазных болезнях, ибо она прекрасно очищает кишечник.

Халасана. Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх до прямого угла, а затем поднимите туловище и заведите ноги за голову, пока пальца не коснутся пола. Вы можете помогать себе руками, поддерживая спину или создавая усилие давлением прямых рук в пол. В окончательном положении есть два варианта: либо вы берётесь руками за стопы, замыкая контур асаны, либо сцепляете пальцы рук в замок, оставляя их на полу за спиной. В любом случае тело должно быть строго вертикальным, а весь вес — приходиться на плечи. Если пальцы ног не дотягиваются до пола от недостатка гибкости в поясничном отделе, не пытайтесь согнуть ещё больше шею, а подложите что-нибудь под стопы либо упритесь ими в стену на нужном вам уровне высоты.

Сарвангасана. Находясь в Халасане, подставьте ладони под лопатки, уперевшись локтями в пол на расстоянии плеч. Плавно поднимите вверх прямые ноги — желательно вместе, но можно и по отдельности. Постарайтесь вытянуть всё тело от плеч до пяток вверх, причём тянуться лучше именно пятками, а не носками, так намного проще добиться прямой линии тела. Шея должна быть замкнута, но не зажата, а вес тела по-прежнему должен оставаться на плечах. Буквально название асаны означает «поза для всех членов тела», т. е. считается, что при выполнении этой асаны задействованы все части тела, а значит, каждая из них получает свою пользу. В этой асане есть немало вариантов для продвинутых практикующих со сменой положения рук: положить прямые руки на пол, сцепив пальцы в замок, либо поднять прямые руки вверх, прижав к бокам и удерживая равновесие только с опорой на плечи. Кроме того, вы можете разводить ноги в стороны либо поочерёдно опускать одну прямую ногу на пол, добавляя к асане растяжку. Все динамические вариации способствуют усилению кровообращения.

При выходе из всех перевёрнутых поз следует задержаться в одной из лежачих поз на расслабление, а не сразу принимать нормальное вертикальное положение.

Поутру бывает трудно «продрать» глаза, и даже промывание холодной водой не всегда помогает. Капалабхати — это интенсивное энергетическое «промывание черепа» изнутри, захватывающее также глазницы. Дыхание в быстром ритме позволяет быстро включить зрение и осознание, чтобы приступить к повседневной деятельности. После такой «прокачки» вы не будете «досыпать» в транспорте, натыкаться на прохожих, опаздывая в итоге на работу и пробираясь к своему месту, искоса виновато поглядывая на сослуживцев. Вы также не забудете дома ни одной нужной вещи, ибо с самого раннего утра взгляд будет схватывать всё вокруг с поразительной точностью. Однако не перестарайтесь: с непривычки после капалабхати может подскочить давление, так что глаза начнёт «ломить» от поднимающегося снизу вверх потока энергии. Для страховки после каждого цикла пранаямы встаньте прямо, закройте глаза и прижмите подбородок к груди, не наклоняя голову вниз. Тогда «горловой замок» несколько смягчит «энергетический всплеск», и до глаз он докатится уже мягкой волной.

Техника выполнения. В положении стоя, прочно уперевшись руками в колени полусогнутых ног, вы резко выдыхаете животом через нос, а потом отпускаете мышцы и позволяете произойти естественному вдоху. Выдохи повторяются в быстром темпе в течение периода, пока вы чувствуете себя комфортно. Затем делается пауза, после которой начинается новый период, и так несколько раз. В некоторых школах эта техника называется Бхастрикой. После освоения Капалабхати вы можете перейти к выполнению настоящей Бхастрики, когда усиленно делается не только выдох, но и вдох, к тому же дыхание сопровождается быстрым движением рук. В положении сидя или стоя сожмите пальцы в кулаки, согните руки в локтях так, чтобы кулаки оказались на уровне плеч. Со вдохом резко выпрямите руки вверх, растопырив пальцы, а с выдохом подтяните руки к плечам, снова сжав кулаки. Также повторите несколько циклов произвольной длины, ориентируясь на внутренние ощущения.

Перед самым сном имеет смысл провести пранаяму, которая позволит вам выровнять состояние сознания и тела, чтобы сон был глубоким и спокойным. Для этой цели хорошо подходит Нади-шодхана (очищение каналов), которой также можно заканчивать практику асан перед расслаблением в Шавасане и проведением Йога-нидры (йогического сна).

Примечательно, что именно в данную технику удобно встроить мягкое движение глазами с выписыванием «восьмёрки», что позволит снять все напряжение глазных мышц — ваши глаза действительно будут полноценно отдыхать ночью. Оценить эффект пранаямы вы сможете очень быстро по изменению характера снов: скорее всего, вы просто перестанете их видеть, ибо сон станет гораздо глубже, нежели ранее. Движение глазами следует выполнять не как упражнение, а как массаж, т. е. без специального усилия, а мягко смещая глаза под веками, скругляя углы и не задерживаясь в крайних точках. Это движение должно приносить чувство облегчения и освобождения пространства внутри головы для беспрепятственного вращения глаз, а совмещение его с ритмом дыхания скоро позволит вам и вовсе производить перемещение взгляда не столько с помощью мышц, сколько путём перенаправления энергетического потока. Постепенно у вас возникнет ощущение, что глаза словно плавают на волнах вдоха и выдоха.

Техника выполнения. Сидя в медитативной позе, проверьте, чтобы ваш позвоночник был выпрямлен, а голова держалась ровно. Суть Нади-шодханы сводится к тому, что вы вдыхаете через одну ноздрю, а выдыхаете через другую, а затем наоборот, попеременно зажимая ноздри пальцами. Причём дышать следует как можно медленнее, постепенно растягивая дыхательный цикл, и обязательно сохранять равную длительность вдоха и выдоха с каждой стороны. Схема полного цикла выглядит так: вдох слева — выдох вправо, вдох справа — выдох влево. Подключая к дыханию движение закрытых глаз, на вдохе слева вы направляете взгляд влево вверх, при выдохе вправо переводите взгляд по диагонали вправо вниз, а затем повторяете симметрично: на вдохе справа направляете взгляд вправо вверх, при выдохе влево переводите взгляд по диагонали влево вниз, замыкая контур взгляда вместе с завершением дыхательного цикла. Логика движения проста: взгляд всегда направлен в сторону открытой ноздри, при этом вдох требует взгляда вверх, а выдох — вниз. Дыхание помогает смотреть, а видение помогает дышать.

Выбор пищи чрезвычайно важен, и восстановление зрения требует перехода на диету, приближенную к йогической, где основу составляют свежие овощи и фрукты, пророщенные ростки, зерновые и бобовые, молоко и мёд. Следует избегать острой и жареной пищи, особенно красного мяса, если вы не в состоянии перейти на полное вегетарианство. Разумеется, не полезны чай и кофе, любые напитки с сахаром и сласти. Предпочтение следует отдавать свежевыжатым сокам, которые советуют пить отдельно между основными приёмами пищи, ибо глазам нужны витамины и минеральные элементы, причём в активной форме — насыщенные живой энергией.

• Большинство глазных болезней вызывается перенапряжением. Перенапряжённое состояние мышц глаз препятствует циркуляции крови в глазах и, следовательно, затрудняет их питание и выведение отходов жизнедеятельности. Если вы делаете работу, которая неизбежно влечёт за собою постоянное фокусирование на близких предметах, то это приводит к появлению перенапряжения. Именно поэтому очень важно для предохранения зрения не смотреть подолгу на предмет, находящийся от нас на одном и том же расстоянии, а почаще, хотя бы на несколько секунд, отрываться от работы и смотреть вдаль — это очень ценная жизненная привычка.
• Помните такое правило: старайтесь избегать плохо напечатанных текстов, потому что чтение нечётких, смазанных букв вызывает напряжение глаз и психики.
• Очень мелкий шрифт является средством снятия напряжения, поскольку его чтение невозможно осуществить невооружённым глазом, если глаза не будут расслаблены (усилие в этом случае не приносит успеха). Чем тусклее свет, при котором удаётся прочитать такой шрифт, и чем ближе к глазам его удаётся при этом держать, тем больше пользы, потому что тем большей степени расслабления вы достигнете.
• При просмотре телевизора страдает не только зрение, но и психика. Особенно губительно это для детей. Ограничьте просмотр телевизора.
• Вредное действие на зрение оказывают курение табака и потребление спиртного. В молодости никотин и алкоголь могут вызвать тяжёлое поражение зрительного нерва. Под действием раздражающих газов, находящихся в табачном дыме, глаза курильщиков начинают слезиться, веки краснеют.

Промывание превосходно тонизирует глаза, снимает усталость, улучшает их кровоснабжение. Оно может применяться при любом утомлении зрения. Продолжать работу можно сразу после промывания.

У йогов существует несколько способов промывания глаз, мы приведём здесь два самых простых.

1. Наполните пригоршни холодной водой и плесните воду в широко открытые глаза. Повторите несколько раз.
2. Наполните широкий сосуд холодной водой. Опустите лицо в воду, не закрывая глаз. Уже через несколько попыток это не будет вызывать никаких неприятных ощущений. Держите лицо погруженным, пока длится задержка дыхания. Глаза остаются всё время широко открытыми.

1. Сделайте полный вдох.
2. Удержите воздух в себе в течение нескольких секунд.
3. Сложите губы, как бы собираясь свистеть (но не надувайте при этом щёк). Затем небольшими порциями с силой выдыхайте воздух через отверстие в губах. Остановитесь на мгновение, задержав воздух, и опять выдыхайте понемногу. Повторяйте это до тех пор, пока весь воздух не выйдет из лёгких. Помните, что выдыхать воздух через отверстие в губах нужно с изрядной силой.

Комментарий. Уставшего и обессилевшего человека это упражнение необыкновенно освежит. Первая же попытка убедит вас в этом. Практиковаться в этом упражнении следует до тех пор, пока вы не научитесь выполнять его легко и непринуждённо.

1. Стоя, ноги вместе, носки врозь, руки вдоль тела.
2. Сделайте полный вдох. Задержите дыхание на вдохе, не позволяя ни единой частице воздуха выйти через нос или рот (Кумбхака). Закройте глаза.
3. Наклонитесь вперёд так, чтобы ваша голова оказалась ниже уровня сердца. Колени можно слегка согнуть. В теле не должно быть напряжения. Кровь при этом поступает непосредственно в голову и глаза. Это будет кровь, насыщенная кислородом. Кислород в это время будет вымывать яды, накопившиеся в глазах. Глаза остаются закрытыми.
4. Оставайтесь в этом положении, считая до 5. Постепенно увеличивайте удержание этой позы на счёт до 15.
5. Спокойно и медленно выпрямитесь в исходное положение.
6. Так же спокойно и медленно сделайте полный выдох через рот.
7. Сделайте очищающее дыхание йогов.
8. Повторите упражнение ещё раз.

Комментарий. Учтите, что от притока крови к голове вы можете почувствовать головокружение. Лучшая защита от этого — очищающее дыхание йогов. Чем чаще вы будете задерживать дыхание хотя бы на 10 секунд, тем быстрее вы сможете избавиться от этого головокружения. Но люди, страдающие сердечно сосудистыми заболеваниями, должны быть особенно осторожны, тренируясь в задержке дыхания.

На первых порах им позволительно делать это только без наклона. Амплитуду наклона головы следует увеличивать постепенно, ни на секунду не прекращая контроля за своим состоянием. Всякий выход из задержки дыхания на вдохе делать только через очищающее дыхание йогов.

Кислород буквально выжигает яды из глаз. Циркуляция крови в тканях глаз усиливается. Делайте такое очищение глаз дыханием не менее 10 раз в течение дня.

Да, иногда, чтобы предотвратить утомление, достаточно выйти за дверь и проветрить комнату.

Между расслаблением тела и хорошим зрением, согласно Бейтсу, существует прямая связь, и, как утверждают йоги, зависимость эта обоюдная. Состояние всего тела зависит от степени напряжённости глаз, которое незамедлительно сказывается на состоянии мозга, ведь глаза тесно связаны с ним, вслед за тем в голове возникает хаос из спутанных мыслей, отчего самопостижение становится невозможным.

Поставьте ноги врозь (так, чтобы было удобно) и начинайте раскачиваться, подобно медведю, из стороны в сторону. Раскачивайте все тело, голову и руки то в одну, то в другую сторону ритмичными движениями. Под воображаемую мелодию вальса раскачивайте из стороны в сторону сначала одну ногу, потом другую.

Комментарий: Это наиболее полезное из существующих расслабляющих движений. Оно даст расслабление вашему мозгу, глазам, шее и позвоночнику. Это упражнение стимулирует циркуляцию крови в шее, глазах, повышает чувствительность всех частей сетчатки.

Сведите взор внутрь и кверху, веки сами собой начнут опускаться. Пусть взор вернётся в первоначальное положение. Повторите это несколько раз, не исключено, что вы по первости ощутите лёгкое головокружение и сонливость. Это один из приёмов глубокого расслабления мышц глаз, полезный при бессоннице.

Шавасана — поза расслабления. Лёжа на спине, отведите ноги и руки от центральной оси примерно на 30–45°, открыв подмышки. Самое главное — проследить за выпрямлением позвоночника, для чего можно сделать дополнительные телодвижения. Нижний изгиб убирается, если вы сгибаете ноги в коленях, поставив стопы возле таза, приподнимаетесь на локтях и, упираясь ими в пол, вытягиваете поясничный отдел позвоночника и прижимаете его к полу, а затем поочерёдно выпрямляете ноги под указанным углом. Далее нужно опуститься на спину и, для того чтобы убрать верхний изгиб, взяться за затылок руками, потянув голову вверх, а затем постепенно прижать к полу шейный отдел позвоночника. И наконец нужно скрестить руки, обхватить ими плечи и распластать по полу грудной отдел позвоночника, после чего развести руки под тем же углом. Глаза закрыты, дыхание естественное. Внимание равномерно распределено по телу, одновременно создавая и воспринимая изнутри состояние полнейшего расслабления.

Йога-нидра — «йогический сон». Обычно проводится в Шавасане и предназначается для глубинного расслабления в течение 10–20 минут, которое достигается путём «сканирования» всех частей тела в определённом порядке, чаще всего от стоп до макушки головы. Йога-нидра — это состояние бессонного сна, когда вы находитесь на границе между сном и бодрствованием. В данном состоянии тело и ум совершенно расслаблены, а сознание остаётся активным. Посредством практики Йога-нидры физическая усталость полностью снимается, она даёт отдых не только телу, но и уму. Нужно проверить положение тела, чтобы в нем не происходило никаких движений, сознательных или бессознательных. Вы должны сохранять бдительность, приказав себе оставаться в состоянии бодрствования. Расслабление — самый важный фактор: тело спит, ум отдыхает, а сознание действует.

Хочу сказать несколько слов о развитии внутреннего видения. Что это такое? Зачем его развивать?

Так или иначе, каждый дойдет до этого момента, это уже ступень медитации. Мне нравятся слова Натхини Шанти «медитация – верный способ саморазгипнотизироваться. Всякий раз, когда вам не удается что-то рассмотреть и у вас начинает возникать чувство собственной ущербности, обратитесь к внутреннему взору, который покажет вам необозримые просторы вашего божественного бытия.

Таким образом, медитация должна происходить не в определенные часы в отведенном для этого месте, а быть состоянием бытия, в котором вы учитесь простому искусству, как жить целостно». Как понимаю я, внутреннее видение – это уровень сознания, при котором вы смотрите на предмет, видя его красоту, но не определяя эту красоту, когда в каждом предмете и живом существе вы видите божественное начало и нет различий « ты и он», все едино. И вы приобретаете опыт познания самого себя, как части Вселенной.

Когда, только взглянув, вы познаете собеседника, и уже ведаете, в чем ему помочь, какие слова сказать или сохранить тишину. Именно в медитации, когда глаза закрыты, а ваш взор направлен внутрь себя, вы и познаете Божественный Мир. Вот так я понимаю внутреннее видение и для того, чтобы развить это в себе, необходимо сначала открытыми глазами увидеть истину, ясным взором посмотреть на внешний мир, получить знания, сделать правильные выводы и затем идти дальше – внутрь себя.

Вы можете задать вопросы: Что такое истина? Ясный взор? Правильные выводы?

1. Уильям Бейтс «Улучшение зрения без очков».
2. Натхини Шанти «Йога-терапия для восстановления зрения».
3. Раманантата Йог «Упражнения йоги для глаз».
4. Лекции Жданова Владимира Георгиевича «Верни себе зрение».

источник