Йога упражнения для глаз близорукость

Йога для глаз – это философская методика, воздействующая не только на человеческое тело, но и на его духовное состояние. В йоге упражнения для глаз называются мудрами. В своей основе они совокупляют природные стихии – вода, земля, небо, ветер, космос.

Благодаря зрению, мы можем наслаждаться красотой окружающего мира. Глазные болезни значительно ухудшают качество жизни. В современном мире человечество стал зависимо от смартфонов, компьютеров, телевизоров. Поэтому все чаще люди страдают от ухудшения зрения, глазных болезней. Много жалоб встречается на сухость в глазах, болевые ощущения, отечность, покраснение. Хорошо поддерживает зрительный орган йога для глаз, которая позволит обрести гармонию, поможет расслабиться глазам. Такие йоговские комплексы состоят из специальных упражнений и контролирования дыхания.

Для результативного лечения, только физических действий недостаточно. Борьба с болезнью должна проходить на трех уровнях:

Именно йога для зрения объединяет все три составляющие.

Необходимо равноценно уделять внимание каждому уровню, поскольку они очень взаимосвязаны. Только так можно получить хороший результат. Важно не только делать упражнения, а и понимать их значение. Человек должен осознать свою проблему, ее причины и понять, что он способен изменить. Ему необходимо зафиксировать в сознании вещи, которые он сможет сделать, чтобы вылечится. Возможно проблема появилась, из-за каких-либо поступков или ограничений. Для себя необходимо определить мыслеформу:

• В моем взгляде чувствуется спокойствие и свобода.
• Мои глаза видят ясно.
• Мое зрение улучшается и.т.д.

Можно придумать разные фразы. Важно произносить это с верой в каждое слово. Такая установка имеет название мантра. Важно то, что она влияет на сознание.

А мантре не употреблять частицу «не». Так вместо «я не имею близорукости», произнесите «я четко вижу вблизи и вдали».

Применение йоги для зрения, как самостоятельное домашнее лечение, является наиболее безопасным методом, чтобы восстановить и поддержать зрительный орган.

Регулярность занятий поможет иметь хорошее зрение долгие годы. Благодаря физическим манипуляциям укрепляются мышцы и сосуды, что дает возможность снизить напряжение с глаз. В этом случае глаза начинают свободно двигаться. Особенно актуальны такие упражнения для тех у кого близорукость или дальнозоркость. Выполняя их формируются гибкость и эластичность глазных мышц, улучшается кровообращение в области органов зрения.

Кроме усиления зрительной активности, улучшается и общее состояние человека (налаживается сон, уходят головные боли и.т.д.).

Духовные и физические практики тонизируют и восстанавливают организм.

Предложенные упражнения основаны на всматривании или наблюдении за предметом, который отдаляется.

В переводе с санскрита, тратака — это пристальный устойчивый взгляд. Упражнение несложное, но достаточно мощное. Тратака используется во всех религиях. Практика Тратака долгое время применялась христианами на иконах, пламени свечи и других предметах религии.

Упражнение заключается в сосредоточении взгляда на каком-либо предмете, не мигая, до появления слез.

Пример выполнения Тратаки: в метре от себя поставить свечу и смотреть на нее. При достижении слезливости в закрыть глаза, мысленно вообразить свечу. Спокойно наблюдать за представленной свечой закрытыми глазами, пока она не потеряется из вида. Потом открыть веки и немножко поморгать.

Лучшее время для выполнения упражнения — раннее утро от трех до пяти часов. Первый раз Тратака выполняется не более, чем 20 мин.

Для улучшения зрения, упражнение выполнять, не позволяя глазам перенапрягаться. При проявлении слез, глаза закрываются.Не открывать, пока не высохнут слезки. На первом этапе практикуется Тратака один раз, а потом можно постепенно увеличивать до пяти.

Говорят, что если Тратака практикуется на свечном пламени касторового масла, можно значительно улучшить зрение.

Когда при выполнении упражнения используется пламя свечи, солнечное отражение в воде, не желательно это делать более чем два месяца. Потому что свет может создать в сетчатке глаза постоянное отражение, которое будет вредно для зрения.

Принять любую удобную позу. Выровнять спину, но держать ее расслабленной и сделать следующие действия:

• глубоко вдохнуть;
• выдыхая, сосредоточить взор на кончике носа;
• задержать дыхание до момента, когда сильно захочется сделать вдох.
• на вдохе, перевести взгляд прямо перед собой.

Упражнение повторить от 6 до 10 раз. После чего расслабиться и отдохнуть: закрыть глаза, дыхание ровное, глубокое.

Можно просто долго смотреть на кончик, дышать спокойно, как бы незаметно.

Поднять глаза, и определить взор в место между бровями. Упражнение поможет успокоить черепные нервы. Для достижения хорошего результата, Бхрумадхья Дришни рекомендовано выполнять каждый день.

Приняв комфортное положение, сделать глубокий вдох, выдох и закрыть глаза. С помощью глазных яблок рисовать различные фигуры:

• Геометрические;
• Спиралевидные формы;
• Знак бесконечности;
• Вождение глазами влево-вправо-по диагонали и.т.д.

Можно «рисовать» все, что хочется. Это хорошая тренировка глазным мышцам. Выделять на упражнение от 5 до 10 мин. Делать его 2-3 раза за день.

Для восстановления зрения применяют два действенных упражнения. Их можно применять для глаз при близорукости (миопии) и дальнозоркости (гиперметропия) Они помогают расслабить глазные мышцы.

Пальмингом называют достаточно эффективное упражнение, восстанавливающее зрение. Данная разработка принадлежит американскому ученому Уильяму Бейтсу. Он провел много исследований по глазным болезням. Цель упражнения — расслабить глазные мышцы. Особенно полезно применять Пальминг людям с такими диагнозами:

Перед выполнением упражнения обязательно снять очки и удалить контактные линзы. Пальминг желательно выполнять сидя, с упором локтей на мягкую подставку расположенную на коленях. Можно его выполнять и в других положениях. Но если все тело будет в напряжении, результативности не следует ждать.

Для выполнения упражнения нужно:

1. Хорошо потереть ладони, до ощущения теплоты.
2. Закрыть глаза и приложить к ним теплые ладони. Края ладоней должны захватить нос, пальцы плотно сомкнуть и перекрестить между собой.
3. Ладони не должны прикасаться к глазам, поэтому их форма должна напоминать лодочку.
4. Остаться в таком положении минимум 4 минуты.

Важно не давить на глаза и не давать попаданию света в глаза. Эффективное выполнение пальминга будет при выключенном свете.

Внутреннее состояние должно быть комфортное. Хорошо думать о чем-то приятном (воспоминания, воображения). Спинные, плечевые, шейные мышцы расслабить. Хорошо, если будет звучать приятная музыка. Превышение времени выполнение упражнения пойдет на пользу.

Перед завершением упражнения, ладони забрать с лица, но глаза оставить закрытыми несколько секунд. Голову повернуть в одну, потом в другую сторону. Сделать так несколько раз. После этого начать быстрое моргание.

Выполняется Пальминг 4-5 раз за день. Очень хорошо выполнять упражнение, когда чувствуется усталость глаз.

Самые красивые моменты в природе – восход солнца и закат. Упражнение соляризация заключается во всматривании как восходит солнце и заходит до момента выступления слез. После этого глаза закрыть и стараться в мыслях удержать ощущение солнечного света.

Система Цигун – это китайская гимнастика, помогающая управлять жизненной энергией. И на сегодня есть уже много фактов результативности данной методики в качестве профилактики и лечения многих заболеваний тела и души.

Упражнения Цигун для глаз активизируют аккомодационную функцию зрения, а также глазные мышцы. В области глаз усиливается кровоток, что профилактирует болезни глаз, отклонения аккомодации, астенорию (тяжесть, усталость в глазах).

Упражнения Цигун для глаз полезно проделать после массажа, а также в удобное время. Наиболее подходящий момент — перед засыпанием, когда человек находится в постели. Но гимнастику по Цигун необходимо делать ежедневно, тогда возможно достичь результата.

Чтобы ознакомиться с упражнениями, рекомендуется посмотреть видео

Асаны в перевернутом положении активизируют кровообращение головного мозга, что позволяет увеличить объем кислорода в области глаз. Подобных асан в йоге большое количество, но в нашей статье предложены две наиболее простые, подходящие новичкам или тем, у кого неидеальное здоровье.

Стать ровно, стопы поставить рядом,но не без соприкосновения. Глубоко вдохнуть и задержать дыхание. Не спеша наклониться, ноги прямые. Когда будет сильное желание вдохнуть, сделать это вместе с поднятием корпуса. Повторить асану 3-5 раз.

Выполнение асаны происходит в такой последовательности:

1. Принять положение лежа, нижние конечности соединить и выровнять, верхние – завести назад за голову и также выровнять.
2. Поднять ноги кверху, под прямым углом.
3. Не спеша начинать закруглять позвоночник, направляя ноги к рукам (сперва закруглить поясницу).
4. Соединить пальцы ног с кистями рук. Если это вызывает трудность, можно делать, как позволяют физические возможности, с каждым разом наклоняя ноги ниже.
5. Выходить из позы плавно, постепенно выравнивая позвоночник.

Халасана имеет противопоказания, ее запрещается выполнять при глаукоме и других похожих заболеваниях глаз. Но при близорукости и дальнозоркости она будет полезна.

Также для лучшего восприятия упражнений для улучшения зрения, предлагается видео «Йога для глаз»

Нельзя йогу для глаза сравнивать с панацеей. Но важно найти именно свои йогические упражнения, которые бы доставляли удовольствие. А систематичность занятий обязательно порадует результативностью.

источник

Наше зрение портиться. А что мы делаем для предотвращения этого? Что вы делаете, когда начинаются проблемы с глазами?

Я испугалась, и начала искать способы решения этой проблемы. Вы не поверите, но йога для глаз при близорукости оказалась для меня спасением.

Доброго времени суток, друзья! Недавно столкнулась с тем, что начало ухудшаться зрения, под вечер стали слезиться и болеть глаза.

Эта ситуация натолкнула меня на мысли о том, что в современных реалиях мы очень много времени просиживаем за монитором компьютера, читаем электронные книги, смотрим часами в экран телефона и так далее.

Большинство людей страдают от миопии, то есть предметы находящиеся далеко, видят размытыми и не четкими. Они не борются с этим заболеванием, а начинают носить очки или линзы.

Но не стоит так сразу ставить крест на своем зрение и принимать это заболевание как неизлечимое. Нужно искать методы решения и лечения недуга. На данный момент установлено, что действенным способом является йога для глаз.

Хотите узнать, как он работает? В этой статья я расскажу вам, какие упражнения нужно выполнять для профилактики и лечения миопии.

Вам всего лишь нужно 15 минут в день уделять нижеописанным действия и ваше зрение нормализуется. Не так и много, правда?

Эти методы применялись для лечения зрения еще в древнем Китае и Индии.

На листе бумаги нарисуйте цветной круг, диаметром 20 мм, прикрепите его к стене и сядьте напротив таким образом, что бы рисунок оказался напротив ваших глаз.

Постарайтесь расслабиться и сконцентрироваться только на круге, не моргайте как можно дольше.

Для достижения эффекта, повторять следует дважды в день. Упражнение носит название тратака, что означает устойчивый взгляд.

В йоге разработана целая глазная гимнастика, практикуя которую вы восстановите свое зрение без врачебной помощи.

Для этого вам следует удобно расположиться с закрытыми глазами и глубоко вдохнуть. Далее постепенно выпускайте воздух из легких, аккуратно массируя круговыми движениями глаза.

Затем перестаньте дышать и закройте тыльной стороной руки глаза, и сидите так сколько сможете. Потом снова размеренный вдох и открываем глаза.

Первое упражнение, которое мы делаем после массажа, это разминка для глаз. Для этого нужно только взглядом посмотреть сначала налево, затем направо.

Потом повторяйте это же упражнение, но теперь взгляд будет вверх/вниз, затем кончик носа/переносица. Необходимо выполнять 3-6 раз.

Еще одно нужное задание – круговые движение глазных яблок по часовой стрелке и против. Заканчиваем йогу для глаз массажем, который делали в самом начале гимнастики.

Хорошо приводит в тонус мышцы глаз плескание холодной воды, примерно требуется 15 повторений. Так же рекомендуется чаще моргать глазами в перерывах между упражнениями.

Тренировка такого рода помогает стимулировать кровообращение глаз и приводит в тонус нервные окончания. Выполнять этот комплекс нужно регулярно, только в этом случае вы сможете добиться хороших результатов в борьбе с близорукостью.

Ежедневно мышцы наших глаз находятся в постоянном напряжении, и научно доказано, что перерыв от работы за компьютером нужно делать каждый час, в среднем он должен составлять 10 минут.

За это время вы как раз можете выполнить комплекс упражнений, помогающий привести в тонус и расслабить глазодвигательные мышцы.

Преимущества ежедневной глазной гимнастики:

— Снятие усталости с глазных яблок.
— Нет неприятных или сковывающих ощущений во время вращения зрачками.
— Нормализует поступление кислорода в глаза, а так же улучшает кровообращение сосудов.
— Улучшение зрения
— Снятие головных болей
— Здоровый сон
— Внимательность и острота зрения.

Что бы более быстро достичь высоких результатов стоит пойти на курсы или занятия по йоге для восстановления здоровья и зрения.

Сейчас их большое множество, и очень сложно среди всех выбрать лучшие, но по своему опыту хочу посоветовать вам те, что помогли мне.

Первое время после тренировок, может появляться неприятные ощущения в глазах, не стоит останавливать занятия. В этом нет ничего страшного, просто ваши глаза привыкают, через пару тренировок давление на глаза исчезнет.

Если вы хотите восстановить свое зрение и избавиться от близорукости, то йоговскую методику стоит взять за основу уже сегодня, не откладывайте это в долгий ящик.

Первый результат не придётся долго ждать, уже после первых тренировок вы почувствуете улучшения.

А мы на этом с вами прощаемся, до встреч!

Подписывайтесь на новые статьи, и если вам нравится, пожалуйста рекомендуйте нас друзьям в соц.сетях.

источник

Глаза – важнейший орган, через который человек получает 90 % информации, поступающей из окружающего мира. Однако современный темп жизни настолько стремителен, что они подвергаются сильнейшей нагрузке. Лечение и восстановление глаз с помощью древнеиндийской йоги считается одним из самых результативных направлений.

Чем отличается йога для глаз от других гимнастик

Йога для лечения глаз принципиально отличается от других лечебных гимнастик. Главное отличие – рассмотрение проблемы под другим углом.

Основу учения составляет теория о том, что глаза – это орган, способный восстанавливаться и исцеляться самостоятельно. Их значимая функция заключается не только в ориентации в окружающем мире и предоставлении человеку важной информации. Это тонкая материя, отражающая индивидуальность, внутренний мир, выражение красоты и духовного богатства личности. Неслучайно глаза называют зеркалом души.

Согласно практике, все, что полезно телу, полезно и глазам, а значит, им нужны йогические упражнения, которые следует делать систематически.

Гимнастика для глаз, которую предлагает йога для восстановления зрения, неотделима от сбалансированного качественного питания, ведь то, что ест человек, влияет на все системы организма, в том числе и на зрительную функцию.

Во время выполнения упражнения необходимо полностью релаксировать, чтобы мускулы, мышцы глаз, все части тела могли отдохнуть. Достигнуть этого сложно, требуется совершенствоваться.

Правильно выполняемые асаны, например, тратака йога для глаз, мобилизуют все резервы организма и комплексно оздоравливают.

Раманантата Йога

Для каждого органа у йоги имеется определенный подраздел, в частности, зрению посвящен трактат «Раманантата Упражнение йоги для глаз», в котором дается представление о йогической практике, объясняется отличие йоги от традиционной медицины, рассказывается о строении глаза, его значении; систематизированы принципы офтальмологии, сформулированы принципы лечения, а также имеются практические советы.

Нередко люди сами способствуют разрушению собственного зрения. Этот процесс происходит постепенно, но необратимо и, согласно йогическому учению, является, прежде всего, халатным отношением к своему здоровью и образу жизни в целом.

В поисках решения проблемы пациенты приходят к специалистам, которые назначают им контактные линзы, очки. Однако с помощью использования оптических приборов коррекции восстановить глаза невозможно, необходим комплексный подход, в частности, упражнения.

Считается, что йога для глаз позволяет избавиться от таких заболеваний, как глаукома, миопия, от дальнозоркости, близорукости и косоглазия. Более того, она эффективна и в тех случаях, когда требуется оперативное вмешательство.

Основы учения, изложенные в книге «Упражнения йоги для глаз», автором которой является йог Раманантата, гласят о том, что гимнастика для глаз и йога в целом будут бесполезны, если человек не научится расслабляться, снимать перенапряжение, слышать и управлять своим внутренним «я», не достигнет гармонии с внутренним миром.

Учение начнет действовать только тогда, когда душа будет способна к философскому восприятию жизни. Негативные эмоции (злость, гнев, ненависть) напрямую связаны с качеством зрения, следовательно, от них нужно избавляться путем самоочищения.

Людям, стремящимся восстановить зрение с помощью йогических асан, не стоит искать легких путей. Упражнения йогов для глаз не гарантируют быстрого результата, поэтому необходимо запастись терпением. При этом следует избегать поз, в которых долгое время приходится находиться лицом вниз, так как они повышают внутриглазное давление, а при некоторых глазных заболеваниях это очень опасно.

Йога помогает избавиться и от мешков под глазами!

Лучшие техники для восстановления остроты зрения

Для начинающих ознакомление с йогической практикой начинается с самой доступной, но очень важной и полезной асаной Шавасана. Именно она позволяет в полной мере почувствовать свое тело, достичь максимальной расслабленности и гармонии. После освоения данной позы осуществляется переход к гимнастике для глаз. Йога для глаз включает следующие упражнения.

Оладонивание (палминг)

Асана подходит для начала или окончания занятий. Выполняется не менее 2-х раз в день:

1. Принять одну из релаксационных поз – Падмасану. Это основа для всех комплексов упражнений, второе название поза Лотоса.
2. Прикрыть глаза и постараться полностью расслабиться.
3. Разогреть ладони, потирая их друг о друга.
4. Приложить их к векам, слегка надавливая на глазные яблоки.
5. Почувствовать, как глаза вбирают тепло, исходящее от ладоней.
6. Произносить мантры до тех пор, пока руки не станут полностью холодными.
7. Сделать 3-5 повторений.

Из стороны в сторону

Йога для глаз предлагает отличные упражнения, способствующие развитию мышц глазных яблок. Вот одно из них. Делать его нужно максимально точно, только тогда оно будет эффективным:

1. Опуститься на пол, вытянуть ноги и выпрямить спину и плечи. Можно опереться о стену.
2. Поднять руки перед собой, чтобы они были перпендикулярны позвоночному столбу.
3. Сжать руки в кулаки, выставить вперед большие пальцы, чтобы видеть их периферическим зрением
4. Сконцентрироваться на пространстве между руками.
5. Посмотреть на палец левой руки, затем, держа голову неподвижной, отвести взгляд на межбровную зону.
6. Повторить упражнение, но уже в правую сторону.
7. Сделать 10 повторов.

В процессе выполнения упражнения для глаз руки могут уставать, поэтому можно положить их перед собой какую-нибудь опору, главное не сгибать спину.

Круговые вращения глазами

Это отличное упражнение, которое йога для глаз предусматривает при близорукости. Специалисты уверяют, что оно эффективно даже при запущенных случаях:

1. Принять удобную позу, спина должна быть прямой.
2. Протянуть руки перед собой и задержать взгляд на пальцах левой руки.
3. Отставить руку назад, плавно описать ею круг по часовой стрелке и против нее. Сделать 10 таких вращений.
4. Совершить аналогичный порядок действий с правой рукой.
5. Сделать Шавасану для расслабления.

Асаны для глаз при близорукости стимулируют кровообращение и приводят в норму нервные окончания.

Насикагра Дришти

Это упражнение йога рекомендует для глаз при дальнозоркости и гиперметропии. Делать его нужно делать на свежем воздухе:

1. Сфокусироваться на кончике носа (примерно 5 секунд).
2. Переместить взгляд на какой-нибудь объект, например, дерево, дом, стоящую машину.
3. Сделать 10-15 повторений.

После асаны не нужно сразу же брать в руки книгу или включать компьютер, лучше посвятить время (хотя бы 30 минут) медитации. Хороший вариант – тратака для глаз.

Упражнения для глаз при дальнозоркости рекомендуются при дневном свете.

Нос как ручка

Эта практика служит прекрасной профилактической мерой против глаукомы, а также шейной радикулопатии.

1. Сесть за стол.
2. Слегка прогнуть спину.
3. Прикрыть глаза.
4. Используя кончик носа как воображаемую ручку, попытаться начертать какие-нибудь слова или просто линии. Движения должны быть плавными, но так, чтобы шея разминалась. Необходимо представлять себе, что именно вы «пишете».
5. Выполнять упражнение в течение 10 минут

Полный круг

Упражнение рекомендуется в качестве передышки между основными асанами. Выполняя его, можно снять напряжение с глаз и улучшить зрительное восприятие. Особенно рекомендуется тем людям, чья работа связана с компьютером:

1. Сесть удобно.
2. Посмотреть перед собой, но не концентрировать взгляд на каком-либо предмете.
3. Сделать вращения глазами сначала по часовой стрелке, затем против нее (в общей сложности 10 раз).
4. После каждого круга останавливать взгляд перед собой.

Желательно, если каждая йогическая асана сочетаться с другими приемами терапии, такими, как:

1. Соляризация (насыщение глаз солнечной энергией). Это самый простой и вместе с тем очень эффективный способ заботы о своих глазах, заключающийся в следующем: закрыть глаза и подставить их навстречу солнцу на 5-7 минут.
2. Очищение водой. Данный прием стимулирует кровообращение, освежает и очищает слизистую глаз, нормализует зрение. Необходимо опустить лицо в емкость с прохладной водой, резко открыть веки, одновременно задерживая дыхание. После этого вынуть лицо, вдохнуть и несколько раз моргнуть.
3. Прикладывание ладоней. Эта техника способствует восстановлению сил после просто тяжелой работы или спортивной нагрузки, использовать ее можно по желанию в любое время. Нужно максимально расслабиться, принять комфортную позу и слегка прикрыть ладонями глаза, чтобы темнота была абсолютной, без проблесков света.

Специалисты отмечают: регулярно выполняемая зарядка для глаз, которую предлагает йога, уже через пару недель улучшает зрение.

источник

Зрение является одним из способов восприятия окружающей действительности. Проблемы с глазами серьезно ухудшают качество жизни. В наше время высоких технологий, когда человек не может жить без экранов смартфонов, компьютеров и телевизоров, проблемы с этим органом встречаются практически повсеместно. Вследствие различного рода нарушений ухудшается острота зрения, человек начинает щуриться. Многие жалуются на чрезмерную сухость, боль, покраснения, синяки и отеки. Одним из способов поддержания этого составляющего сенсорной системы в норме является йога для глаз, которая способствует обретению гармонии, расслаблению. Йога заключается в комплексе, состоящем из упражнений для самих глаз и контроля дыхания. Считается, что только физических манипуляций для эффективного лечения недостаточно. С болезнью нужно бороться на трех уровнях – физическом, энергетическом и умственном. Совокупностью, объединяющей все эти составляющие, является йога для зрения.

Эффективна ли йога в восстановлении здоровья зрительного органа? Лечение глаз в домашних условиях с помощью данных физических и духовных практик является одним из наиболее безопасных и эффективных методов по восстановлению и поддержанию нормального уровня зрения. Регулярные занятия йогой позволят сохранить хорошее зрение на долгие годы. Эффективность физических манипуляций можно оценить по укрепленным мышцам и сосудам. За счет этого спадает напряжение, и орган получает возможность более свободного передвижения. Для тех людей, которые имеют проблемы с отсутствием способности видеть вдали или близи это особенно актуально. Вследствие упражнений глазу становится присущи такие явления, как гибкость и эластичность. Нормализуется и функция кровообращения, зрительный аппарат получает значительный приток крови. То есть и получение кислорода находится на должном уровне.

Не только на зрительный анализатор влияет йога для глаз. Отзывы свидетельствуют о том, что благодаря упражнениям можно избавиться и от сопутствующих факторов, которые усугубляют имеющиеся проблемы. Это и головные боли, и отсутствие сна. В целом отмечается улучшение общего состояния человека. Духовные и физические практики оказывают тонизирующий и восстанавливающий эффект.

Йога для глаз включает в себя три равноценные составляющие. Нельзя сказать, что какая-то часть имеет большее влияние, чем остальные, поэтому лечение должно касаться всего комплекса уровней. Только при выполнении данного условия можно рассчитывать на успех. Кроме физических манипуляций, важно осознавать и понимать то, зачем вообще нужно делать упражнения. Человек путем самопознания должен сделать вывод о том, каковы причины его проблемы и что он может изменить. В сознании больного должны быть зафиксированы те вещи, которые для излечения он может сделать. Возможно, какие-то ограничения или поступки повлекли за собой появление проблемы.

Для себя нужно определить установку, цель, которая будет выражена в какой-либо фразе. Например, «Мои глаза видят ясно» или «Мой взгляд спокоен и свободен». Это могут быть совершенно разные слова. Главное, чтобы человек, произнося их, верил в смысл сказанного. Такая установка носит название мантра. Она может влиять на сознание, а это уже немаловажно. Стоит учесть, что в мантре не может быть частицы «не», то есть лучше принять формулировку «Я вижу четко как вблизи, так и вдаль», чем «У меня нет близорукости».

Чтобы понять причину болезни, мало знать, например, что такое близорукость или дальнозоркость. Йоги считают, что возникновение проблем обусловлено также и нравственно-этическими законами, нарушение которых и ведет к развитию заболеваний. Глаза являются важным инструментом жизнедеятельности человека, не только как биологического вида, но и как духовной личности. С помощью зрения люди могут выражать свои мысли и намерения. Не зря говорят, что глаза – это зеркало души.

Одним из понятий в духовных практиках является ахимса. В дословном переводе это определение означает «ненасилие». Каким образом агрессивные действия могут быть связаны со зрением? Некоторые люди, предотвращая реальное насилие, пользуются своим тяжелым убийственным взглядом. Испепеляя других взором человек тратит свои силы зря. Благодаря этому глаза становятся более слабыми, разрушается их энергетическая структура. Чтобы решить эту проблему необходимо воспитывать сострадательный взгляд на мир.

Следующим понятием, которое описывает йога для глаз, является сатья. Термин переводится, как верное восприятие реальности. Человек может узреть истину, только если он фокусируется на вещах, а не просто скользит по их поверхности. Чисто с физиологической точки зрения движение глазных яблок напрямую влияет на остроту зрения. То есть то, насколько человек хорошо видит, зависит от центральной фиксации глаза. Связь между психологией и физиологией, конечно, существует. Если человек будет искоса смотреть на других, прятать взгляд, то это непременно нарушит работу данного сенсорного органа. Личность, прямо смотрящая на мир, отмечающая все мелочи, данными болезнями страдать не будет. Такой человек передает энергетический посыл, который наполнен чистыми и искренними намерениями.

Многим известно понятие сглаза. Йога для глаз определяет это таким определением, как астея. Под термином понимается неспособность человека к присвоению чужого. Считается, что все поступки подвластны закону бумеранга. То есть негативные мысли по отношению к другим непременно вернуться в жизнь завистника еще большими потерями. Инструментом для выражения своих отрицательных пожеланий является взгляд. То есть и страдать в первую очередь будет именно зрительный аппарат. Для избавления от этой проблемы нужно смириться с тем, что все люди не равны. Стоит относиться к окружающим вещам проще. Вызвать чувство зависти могут лишь предметы, которые можно увидеть. Не зря говорят, что «зависть ослепляет».

Для улучшения зрения нужно учитывать все возможные аспекты, влияющие на проблему. На уровне умственного восприятия таких мелочей существует несчетное количество. Дополнить вышесказанное можно следующими понятиями, которые также помогут в установлении причинно-следственных связей:

1. Апариграха. Переводится, как «отсутствие излишних накоплений». Люди, которые запоминают все то, что увидели и оставили в голове непременно сталкиваются с проблемами. Они не могут избавиться от навязчивых мыслей, их голова захламлена посторонними, совершено не нужными вещами. Человек пытается охватить взором все вокруг происходящее. В физическом плане это выражается в появлении косоглазия, так как он, смотря на предмет прямо, пытается охватить еще элементы, расположенные по сторонам.
2. Брахмачарья. Переводится, как «целомудрие». Выражение вожделения, является одним из наиболее сильных энергетических посылов, которые можно передать при помощи глаз. Поэтому при чрезмерном, невоздержанном взгляде растрачиваются внутренние силы, и зрительный аппарат становится слабее.
3. Сантоша. Переводится, как «довольствование малым». Человек должен ценить то, что у него имеется. Причиной многих проблем является непринятие себя таким, каков есть. Удовлетворенность своим телом является отправной точкой для поддержания здоровья.
4. Тапас. Переводится, как «жар или действия, приводящие к возникновению внутреннего огня». Те, кто знают, что такое близорукость понимают, что возникновение болезни во многом обусловлено некомфортными внешними условиями. Однако, создавая периодически шоковое состояние можно добиться положительного эффекта. Только делать это надо в разумных пределах.
5. Ишварапранидхана. Переводится, как «предание себя Господу». Согласно духовным практикам, глаза человеку даны для того, чтобы узреть Бога. Только лишь физических характеристик для этого недостаточно, нужно быть развитым еще и духовно.

Следуя этим советам можно достичь понимания с самим собой, сохранить энергию, заключенную в данной составляющей сенсорной системы и накопить её для восстановительных процессов.

Упражнения для глаз, улучшение зрения, близорукость – все эти мысли постоянно одолевают больного. Для решения всех вопросов нужно вначале избавиться от энергетических дисбалансов. Для этого нужно успокоиться, научиться сохранять и очищать энергетику. Человеку в этой ситуации нужно большое количество света и покой.

Зарядка для восстановления зрения является одним из способов лечения на физиологическом уровне. Она пользуется большей популярностью, чем предыдущие виды практик. Это объясняется доступностью упражнений каждому, простотой. Физические манипуляции кажутся многим более эффективными, чем размышления над собственными нравственными ценностями.

Помимо упражнений для самого зрительного аппарата, нелишним будет выполнение различных асан. Лечение на физиологическом уровне имеет множество разновидностей. Это и тренировка зрения путем чтения перевернутого текста или мелкого шрифта, и массаж, и омовение водой или специальными растворами.

Что такое дальнозоркость на собственном опыте известно четверти населения земного шара. Это говорит о том, что дальнозоркость является достаточно распространенным заболеванием. Больше проблема характерна для пожилых людей, и является одним из признаков возрастных изменений в организме. Но дети и молодые люди тоже подвержены гиперметропии. Что такое дальнозоркость? Гиперметропия (как по-другому называют дальнозоркость) представляет собой невозможность видеть объекты в непосредственной близости. Зарядка для глаз при данном заболевании включает в себя ряд вполне стандартных манипуляций.

Одним из упражнений, например, является концентрация внимания на одной точке в течение определенного периода времени. Это необходимо делать до тех пор, пока не возникнет напряжение. После следует закрыть глаза на несколько секунд. Сфокусировать взгляд можно на любом объекте, будь то другой человек или кончик собственного носа. Смотреть в одну точку необходимо не только перед собой, но и по сторонам. Стоит отвести взгляд влево или вправо на максимально возможный радиус, при этом концентрироваться можно на своих плечах. То же самое можно проделать в направлении вниз – вверх.

Йога для глаз при дальнозоркости включает в себя и такую физическую манипуляцию, как круговые вращения глазами. Вначале стоит описывать окружности в одном направлении, а затем – в другом. Вся зарядка направлена на повышение эластичности данного органа чувств, а также его расслабление и восстановление.

Близорукость или миопия представляет собой дефект зрения, при котором человек утрачивает способность видеть предметы четко на далеком расстоянии. На данный момент в мире одна треть населения страдает подобной аномалией. Болезнь образуется в результате чрезмерных нагрузок, нехватки питательных веществ или генетической предрасположенности. Для того чтобы предотвратить заболевание или хотя бы остановить прогрессирование нужны духовные и физические практики.

Йога для глаз при близорукости включает в себя упражнения, подобные манипуляциям при дальнозоркости. Например, хорошее физическое воздействие оказывает концентрация. Для этого необходимо сделать рисунок в виде круга. Он обязательно должен быть разукрашен в какие-либо оттенки. Повесить его нужно на расстоянии и выше уровня глаз. Упражнение заключается в полном расслаблении организма и фокусировке на рисунке. Эта манипуляция позволяет выработать устойчивый взгляд. Периодичность повторения составляет два подхода в сутки. Еще одним пунктом в зарядке, являются упражнения, которые можно осуществлять где угодно. Например, можно быстро моргать глазами, описывать круги или зигзаги.

Одним из видов физического воздействия является массаж. Относительно зрительного аппарата он включает в себя основную манипуляцию — круговые движения подушечками пальцев по векам. При этом нужно быть максимально расслабленным. Одним из важных моментов данного действа является контроль дыхания. Вдох должен быть глубоким и полным, а выдох – медленным и постепенным.

Следующим этапом массажа является закрытие глаз ладонями. При этом стоит не забывать про свои легкие. Нужно задержать воздух в груди настолько, насколько можно. После данной манипуляции стоит постепенно восстановить дыхание и открыть глаза.

После массажа необходимо сделать ряд упражнений. Предшествующие этому действия только повысят эффективность зарядки. Первым делом для подготовки зрительного аппарата к тренировке нужно моргать глазами. Затем необходимо переводить взгляд на разные объекты по направлению влево – вправо и вверх – вниз. Следующим действием будет концентрация на кончике собственного носа. Завершается тренировка данного сенсорного органа описыванием воображаемых окружностей. Процесс физического восстановления заканчивается повторением массажа. После этого глаза рекомендуется ополоснуть холодной водой. Это поспособствует приведению мышц и сосудов в тонизирующее состояние.

Понятия «соляризация» и «оладонивание» часто использует тибетская йога для глаз. Термины являются противоположными друг другу, но при их умелом сочетании можно добиться потрясающего эффекта.

Соляризация представляет собой лечение солнцем. Еще с древности свет от данного естественного источника считался целебным. Поэтому правильное восприятие и использование света является одним из ключевых составляющих здоровья.

В духовных и физических практиках предполагается взаимодействие с солнцем всеми частями тела и особенно глазами. Их нужно приучать к яркому дневному свету, только делать это нужно постепенно. Начинать стоит просто с закрытых век. Затем можно понемногу приоткрывать один, а затем и другой глаз. После определенного цикла повторения подобных практик можно позволить себе держать зрительный аппарат полностью открытым. При этом смотреть нужно вниз – это позволит проникновению излучения в склеры. Проводить процедуры лучше не в полдень, а когда светило менее активно в своем действии. Лучшим временем для тренировок будет утро или вечер. Если при выполнении манипуляций захочется моргнуть, то не стоит себе в этом отказывать.

Абсолютно противоположной соляризации является практика оладонивания. Цель процедуры – это полное погружение в темноту, что способствует расслаблению организма. Степень погружения определяется глубиной цвета, то есть чернотой.

Для реализации этой манипуляции необходимо выбрать наиболее удобное расположение. «Оладонивание» происходит от слова ладонь, поэтому именно положению рук придается большое значение. Левый глаз нужно накрыть соответствующей ладонью. При этом локоть должен быть отведен. Положение пальцев этой руки представляет собой покрытие глаза, лба и небольшой наклон вправо. Ладонь второй руки должна лежать так, чтобы мизинец пересекал четыре пальца левой руки. Взаиморасположение рук будет иметь форму галочки, так как наложены они друг на друга крестообразно. Ладони нужно положить изогнуто. Они не должны создавать какого-либо напряжения на сенсорный орган.

Существует еще одна физическая практика, аналог соляризации. Отличие этой техники состоит в том, что вместо естественного источника света используется искусственный. В данном случае – это свеча. Именуется такая манипуляция тратакой.

Начинается тренировка с выбора максимально удобного положения. Место должно быть тихим и спокойным, а поза – расслабляющей. В идеале это асана. Но спину нужно обязательно держать прямо. Объект концентрации должен находиться на уровне глаз. Оптимальное расстояние от человека до свечи равняется полуметру. Фокусироваться необходимо не на всем огоньке, а лишь на синей верхушке пламени. Лучше всего при этом не моргать. После окончания действа нужно зажмуриться и вообразить эту свечу как можно яснее и четче. Если воссоздать образ не получается, то процедуру стоит повторить. Тратака часто является действием, предшествующим оладониванию.

Выполнять тренировку нужно осторожно. Если переусердствовать, то можно получить побочные эффекты в виде головных болей, мушек и пятен перед глазами, слезотечения.

источник

Близорукость, или миопия, представляет собой широко распространенную аномалию рефракции глаза. Иными словами, преломление световых лучей в глазу происходит с нарушением. При близорукости изображение строится перед сетчаткой глаза, а не на ней, в связи с чем сложно рассмотреть предметы вдали. Современная медицина предлагает различные методы по устранению данной проблемы. В частности, хорошо зарекомендовала себя гимнастика для глаз при близорукости. В случае регулярных занятий обещается быстрый и выраженный эффект.

При появлении проблем со зрением в первую очередь должен состояться визит к врачу-офтальмологу для постановки точного диагноза, а также для получения рекомендаций по лечению.

Как правило, в комплексной терапии близорукости назначается выполнение специальной зарядки для глаз. Однако ее нельзя делать при

• катаракте;
• глаукоме;
• отслоении сетчатки;
• некоторых других заболеваниях.

Прежде чем приступить к выполнению лечебной гимнастики, необходимо соблюсти ряд определенных условий:

• глаза должны быть отдохнувшими, поэтому утро — наиболее оптимальное время для упражнений;
• перед началом зарядки требуется снять очки и контактные линзы;
• создать хорошее освещение в помещении.

Также важно соблюдать общие правила:

• во время гимнастики обязательно следует чередовать упражнения на укрепление глазных мышц и на их расслабление;
• прекратить зарядку в случае появления головокружения, мелькания перед глазами мушек, боли в висках и прочих неприятных ощущений.

И, конечно, залогом успеха служит регулярность зарядки и хорошее настроение перед ее выполнением. Она не должна быть неприятной обязанностью, а, наоборот, приносить удовольствие.

Наибольшую эффективность продемонстрировали следующие упражнения для глаз при близорукости.

Для укрепления глазных мышц и улучшения аккомодации:

• Прикрепить на оконное стекло круглую метку на уровне глаз. Сфокусировать на ней взгляд на несколько секунд, а потом перевести его на дальний объект за окном. Выполнять упражнение необходимо два раза в день, постепенно увеличивая его продолжительность.
• Вытянуть правую руку на 30 см от лица и несколько секунд смотреть на кончик большого пальца. Потом прикрыть свободной ладонью правый глаз и разглядывать кончик пальца только левым глазом. Повторить упражнение несколько раз, чередуя положение рук.
• Смотреть в пространство перед собой в течение нескольких секунд. Затем вытянуть руку на уровне глаз и сфокусировать взгляд на большом пальце. Опустить руку. Сделать упражнение не менее десяти раз.
• Смотреть на указательный палец вытянутой руки, а потом медленно поднести его к лицу, по-прежнему не спуская с пальца глаз. Повторить упражнение несколько раз.

• Скосить глаза к переносице на пять секунд, отдохнуть. Потом посмотреть на кончик носа. Проделать упражнение несколько раз до появления усталости.
• Отвести в сторону руку с вытянутым указательным пальцем. Постараться увидеть кончик пальца боковым зрением, не поворачивая при этом головы. Выполнить упражнение необходимо не менее десяти раз.
• Взять в вытянутую руку карандаш и водить его перед глазами справа налево и слева направо. Не отрываясь, следить взглядом за карандашом, при этом голова должна оставаться неподвижной.
• Медленно поворачивать голову из стороны в сторону, задерживая в процессе движения взгляд на окружающих предметах.
• Смотреть глазами поочередно вверх, вниз и по диагонали.
• Делать глазами вращательные движения по часовой стрелке и против нее, рисовать взглядом воображаемые буквы и цифры.

Для снятия напряжения с глаз и улучшения их внутреннего кровообращения:

• Зажмуриться на пять секунд, потом столько же времени подержать глаза открытыми. Повторить упражнение несколько раз.
• Быстро моргать в течение двух минут.
• Прикрыть глаза и в течение минуты мягко массировать веки круговыми движениями.
• Осторожно надавливать на полузакрытые веки в течение одной-двух секунд. Повторить упражнение от трех до пяти раз.
• Надавливая пальцами на передний отдел глазницы, медленно открывать и закрывать глаза. Также читайте: Упражнения для глаз при катаракте

Однако помимо лечебной гимнастики для глаз большую роль в борьбе с нарушениями зрения играют правильно подобранные физические упражнения. Особенно важно делать регулярную зарядку при шейном остеохондрозе, который существенно влияет на кровоснабжение тканей глаза и, как следствие, на четкость зрения.

Лечебная физкультура при близорукости считается малоэффективной, только если миопия является врожденной. В остальных случаях ЛФК демонстрирует положительный результат, особенно на начальном этапе развития миопии и в детском возрасте. Противопоказанием к проведению ЛФК является угроза отслоения сетчатки глаза.

Для эффективной борьбы с близорукостью необходимо соблюдать несколько несложных рекомендаций:

• Проведение ежедневной утренней зарядки. Такая суставная разминка не только благоприятствует улучшению координации движений и снятию мышечного напряжения, но и способствует устранению проблем со зрением.
• Выполнение упражнений типа «березка» или «мостик», стояние на голове. Это приводит к улучшению кровообращения в сосудах головы и нормализации внутричерепного давления. Как следствие, улучшается питание глазных мышц.

Выполнение подвижных упражнений с мячом, направленных на тренировку внутренних мышц глаза:

• подбрасывание мяча вверх обеими руками;
• отбивание мяча от пола;
• передача меча напарнику из-за головы;
• бросание мяча в баскетбольную корзину;
• броски теннисного мячика в мишень поочередно левой и правой рукой;
• игра в теннис у стенки, а также через сетку.

Упражнения для укрепления мышц спины и шеи. Близоруким людям часто свойственна сутулость, что может способствовать прогрессированию миопии. В связи с этим назначаются:

• ходьба на носках и обычная;
• наклоны вперед с прямой спиной из положения стоя, с руками на поясе;
• прогибы назад из положения стоя с руками, сцепленными в замок на затылке;
• приподнимание верхней части корпуса из положения лежа на животе;
• прогибы из положения лежа на животе, с приподниманием головы, рук и прямых ног.

Проведение массажа мышц боковой и задней поверхности шеи. Данный метод способствует стабилизации зрительных функций при близорукости и применяется два-три раза в неделю. Можно проводить массаж шейного отдела как с помощью специалиста, так и самостоятельно. Основные движения при этом — разминание, выжимание и поглаживание.

Занятия йогой также получили признание в комплексной терапии близорукости. Для получения эффекта необходимо придерживаться следующей методики:

• Расслабление. Для этого применяется Шавасана или, другими словами, поза мертвого тела, что позволяет устранить напряжение и перевозбуждение нервной системы. Завершает данный этап Йога-нидра, или йогический сон, при котором ум и тело являются расслабленными, а сознание остается активным.

• Хатха-йога позволяет привести в норму все системы организма, способствуя также возвращению остроты зрения.

Наибольшую эффективность демонстрируют перевернутые позы, так как при этом улучшается кровообращение в глазах и усиливается приток кислорода к тканям. К таким позам относятся:

• Халасана;
• Випарита-карани мудра;
• Сарвангасана;
• Ширшасана;
• Павана-муктасана.

Пранаямы, или дыхательные упражнения, в йоге применяются для улучшения зрения одновременно с вышеописанной лечебной гимнастикой при близорукости.

В заключение необходимо добавить, что применение всех вышеуказанных методик должно производиться только при отсутствии противопоказаний и после согласования с врачом-офтальмологом.

источник

Йога по сути – это не просто физические нагрузки. Это целая философия, которая призвана воздействовать не только на физические возможности и способности организма. Она способна облагораживать также душевное его состояние. Потому упражнения для улучшения зрения или йога для глаз тоже является методикой, использующей обычные движения (мудры) комплексно. То есть, она не просто тренирует зрительные мышцы, но заодно улучшает духовное и душевное состояние человека, заставляет его поверить в свои возможности и силы.

Только благодаря такому дару, как зрение, мы можем вполне насладиться красотой этого мира. Практически вся человеческая цивилизация завязана на возможности видеть. Потому с падением зрения качество жизни тоже заметно ухудшается.

Человек в последние годы стал зависим от телевизоров, смартфонов, компьютеров и других подобных благ цивилизации. Большую часть дня многие проводят, уставившись в экран или монитор. Отсюда много жалоб на сухость, отечность, неприятные ощущения, боль и покраснение. В самых запущенных случаях зрение садится, и исправить ситуацию может только серьезное лечение. Однако допускать этого вовсе необязательно, ведь есть йога для улучшения зрения, которая поможет купировать проблему еще до ее появления.

Чтобы получить действительно существенный результат, к вопросу придется подходить комплексно. Одних только физических упражнений недостаточно. Нужно вывести борьбу за хорошее зрение на качественно новый уровень, задействовав все ресурсы организма.

• Умственные.
• Энергетические.
• Физические.
• Духовные и душевные.

Йога для зрения, придуманная в древности индийскими аскетами объединяет все это в единую методику. Тогда, вполне возможно, не придется бежать к врачам и вписывать очки, когда зрение окончательно «сядет». Практика подходит к вопросу комплексно. Ведь мало просто делать упражнения, нужно понимать их суть, как они работают и для чего предназначены. Дополнительно, поддерживая свои глаза, можно научиться релаксированию, медитациям, спокойствию и даже более философскому отношению к жизни. Все это поможет вывести свое душевное, моральное и физическое состояние на качественно новый уровень.

Все способы лечения глаз, которые предпринимает современная традиционная медицина довольно радикальны. Плохо видишь – надевай очки, а при патологиях – ложись на операционный стол. Потому йогу для глаз можно назвать одной из наиболее щадящих и безопасных методик, которая больше относится к превентивным мерам, ведь позволяет предупредить проблему. Но поддержать или восстановить орган зрения она тоже вполне способна.

Регулярные занятия, которые можно начинать прямо сейчас, помогут сохранить хорошее зрение на долгие годы. Физические упражнения помогают «накачать», то есть натренировать мышцы глаз, укрепить сосуды. При этом значительно снижается напряжение, мускулы становятся более эластичными, а сами глаза более подвижными. Наибольшую степень эффективности упражнения имеют у людей с близорукостью, а также дальнозоркостью, в том числе, с возрастными вариантами. Заодно так можно заметно улучшить кровообращение в этой области. Это позволяет говорить о лучшем питании и насыщении тканей кислородом.

Но зрительная активность не единственное, что может восстановить этот вариант йогических практик. Улучшается общее состояние организма, нормализуется сон. У многих уходят многолетние головные боли, регулярные мигрени, проясняются мысли, улучшалась способность к концентрации, активизируется мозговая и умственная деятельность общий тонус организма повышается, а старение отодвигается во времени. Понятное дело, что придется позаботиться о здоровом образе жизни (ЗОЖ) и сбалансированном питании.

Основной комплекс упражнений состоит их асан, которые подразумевают всматривание в предметы, которые приближаются или отдаляются.

Начать нужно с профилактических упражнений, которые являются основой для любых занятий. Упражнения ту наиболее просты для понимания и осуществления. То есть, начинать комплекс упражнений лучше всего именно с этих вариантов. Давайте рассмотрим его более подробно.

Это несложное упражнение считается одним из наиболее мощных. В переводе с санскрита само слово обозначает внимательный, очень пристальный взгляд. Во многих практиках имеются аналоги этого упражнения. К примеру, православные монахи тренировали свои глаза при помощи икон и свечей.

Для правильного выполнения асаны нужно сосредоточенно смотреть на предмет, пока не выступят слезы. При этом глаза должны быть широко открыты, моргать не разрешается. Оптимально сесть прямо, чтобы спина не прогибалась, положить руки на колени ладонями вверх.

• На расстоянии в метре от глаз установите зажженную свечку.
• Смотрите на нее столько, сколько сможете не моргать.
• Когда выступят слезы, закройте веки и мысленно воспроизведите пламя свечи в своем воображении.
• Наблюдайте за представленной свечой, пока не перестанете ее «видеть». После этого откройте глаза и несколько раз моргните.

Йоги рекомендуют выполнять упражнение до восхода солнца, часа в три-четыре утра. Однако для современного человека, тем более работающего, это проблематично. Начинать нужно с двадцатиминутного «глядения», а потом постепенно увеличивать время. Также обстоят дела с подходами. Лучше всего начать с одного, но со временем их количество можно довести до пяти-шести. Продолжать практиковать Тратаку можно на протяжении одного месяца, после чего лучше сделать перерыв как минимум на две недели, чтобы сетчатка отдохнула.

Для выполнения такого упражнения нужно сесть в позицию, в которой можно увидеть Будду в многочисленных изображениях. Каждый видел фотографии статуй, картинки и изображения. Если сложить ноги таким образом сложно, можно просто сесть как обычно на стул или край кровати. Главное в этой асане, это прямая спина и смотрящий вперед взгляд, полное расслабление и релакс.

• Глубоко и медленно вздохните.
• На выдохе сведите глаза к кончику носа.
• Задержите дыхание на максимально возможное время, при этом не сводите глаз с выбранного объекта.
• На вдохе переведите взор прямо перед собой.

Для простоты выполнения можно поставить перед собой какой-то объект, на который вы можете перевести взгляд в заключительной части упражнения. Это может быть что угодно, спинка стула, книга на столе, или лежащий на нем иной предмет, цветок, чашка ароматного чая.

Повторять асану лучше всего шесть-десять раз, начиная от малого, а потом постепенно увеличивая. После завершения упражнения закройте глаза и посидите без движения несколько минут. Если не получается все делать по инструкции, допустимо первое время просто смотреть на кончик носа, при этом совершая медленные, тихие, почти незаметные вдохи-выдохи.

Сейчас практически каждый знает, где находится так называемый «третий глаз». Он располагается как раз между бровями и чуть выше, приблизительно в середине лба. Эта асана подразумевает сведение глаз именно на этой точке. Понятно, что собственный лоб вам увидеть не удастся, но представить, что вы смотрите именно туда нужно максимально качественно. Считается, что это помогает расслабить и успокоить черепные нервы. Продолжительность упражнения произвольная. Повторять желательно ежедневно.

Сядьте, приняв наиболее удобное для себя положение. Спина опять же должна быть прямой, голова смотреть четко вперед. Далее начинайте прорисовывать глазами (взглядом) разные фигуры, которые воссоздать нужно в своем воображении.

• Спиралевидные.
• Простые геометрические (круг, треугольник, квадрат, прямоугольник и прочие).
• «Восьмерка» бесконечности.
• Вождение взглядом в разных направлениях.

Допустимо делать это упражнение даже не один, а несколько раз в день. По десять или пятнадцать минут на одно занятие будет вполне достаточно.

В этом подразделе актуальны всего два упражнения. Они очень эффективны как при близорукости, так и при дальнозоркости, дают весьма ощутимый результат. Они помогут качественно расслабить глазные мускулы, что и дает им возможность как бы перезагрузиться, заработать, как полагается.

Этим странным словом называют восстановительные движения глаз для улучшения зрения. Корни их лежат в индийских асанах, однако специально адаптированы они американским офтальмологом по имени Уильям Бейтс. Качественное расслабление было его основным приоритетом, потому он очень долго экспериментировал, пока не добился результата. Поможет это справиться со многими болезнями.

• Дальнозоркость.
• Астигматизм.
• Близорукость.
• Косоглазие.

Если вы носите очки, перед упражнением их придется снять. То же касается контактных линз. Потребуется сесть ровно, выпрямив спину, а на колени положить валик, скрученный из большого полотенца или обычную подушку, в которую вы будете упираться локотками.

• Потрите ладонь о ладонь, пока они не станут сильно теплыми.
• Закройте глаза, приподнимите ладони и прикройте ними глазные яблоки. Края их должны соприкасаться, захватывая площадь носа, пальцы плотно сплетите друг с другом.
• Прикасаться к векам ладонями нельзя, потому для удобства можно согнуть их в виде лодочки.
• Оставаться в позиции ровно 240 секунд (4 минуты).

Оптимально делать такое упражнение в полной темноте под звуки спокойной, расслабляющей музыки. В идеале это можно было бы делать после заката в саду, но едва ли у многих имеется подобная возможность. Потому вполне подойдет просто выключить верхний свет, зажечь ароматические свечи, включить звуки природы и релаксировать.

Перед тем как закончить упражнение, ладошки можно опустить, а веки все так же оставить закрытыми еще на несколько секунд. Еще с закрытыми глазами поверните голову медленно влево, затем вправо, а потом начните быстро моргать несколько раз.

Следите за спиной, она должна быть ровной, но не напряженной, плечи опущены и расслаблены. Пальминг можно практиковать до четырех-пяти раз в день, это не повредит. Продолжительность его тоже можно увеличивать пропорционально четырем.

Это слово имеет латинское происхождение (Solaris – солнечный). Заключается оно в наблюдении за рассветами и закатами. Нужно просто смотреть на то, как солнце всходит или заходит, не моргая, насколько можно выдержать. После этого глаза придется закрыть, пытаясь воссоздать солнечный свет в воображении перед мысленным взглядом.

Тут нет никаких особых правил, главное полностью отрешиться от окружающего, видеть только это прекрасное светило, ощущая его тепло внутри себя. Важно полностью расслабиться, не напрягать никакие мускулы, потому лучше сесть или даже лечь, если есть такая возможность.

Кроме всего описанного выше, есть еще дополнительный ряд йогических асан, которые преимущественно выполняются в перевернутом состоянии. Такая позиция активизирует мозговое кровообращение, напитывая мозг и все ткани кислородом. Подобных упражнений в древней практике аскетов очень много, но далеко не все они доступны для каждого человека. Потому мы выбрали пару таких, которые сможет осуществить кто угодно.

В переводе с санскрита это слово имеет значение наклона к стопам на прямых ногах.

• Встаньте прямо. Установите стопы параллельно друг другу, но при этом они не должны соприкасаться.
• Медленно вдохните, задержите дыхание.
• Одновременно начинайте наклоняться вперед, не спеша, не делая резких движений. Ноги при этом не должны сгибаться в коленях. Зафиксируйте максимальный наклон настолько, насколько сможете.
• Когда дыхание закончится, медленно вдохните, при этом выпрямляя корпус.

Повторять такое упражнение можно три-пять раз. Но при хорошем самочувствии, если не кружится голова, то можно довести количество наклонов до шести-восьми.

Название упражнения переводится как «поза плуга». Делается она из позиции лежа на спине. Оптимально использовать коврик для йоги, чтобы не давило в спину.

• Ноги выровняйте и соедините вместе. Руки поднимите над головой, тоже обязательно выровняйте.
• Поднимите прямые ноги вверх, не сгибая в коленях, строго перпендикулярно поверхности пола.
• Постепенно округляйте спину, начиная с поясницы, одновременно подтягивая ноги к рукам, лежащим над головой.
• В идеале, если физическая подготовленность позволяет, соедините пальцы ног с руками. Если же нет, то доводите ноги до максимального наклона, но так, чтобы колени не сгибались. Постепенно со временем наклон будет увеличиваться, и вы добьетесь нужного положения.
• Точно также плавно «развернитесь», то есть выпрямите ноги, а потом опустите их на пол.

Делать все нужно максимально медленно, дыхание плавное, размеренное, глубокое. Но следует знать, что у этой, казалось бы, несложной асаны есть прямые медицинские противопоказания. Нельзя делать ее тем, кто страдает от глаукомы, постоянно повышенного артериального, а также внутричерепного давления.

Не нужно думать, что как только вы начнете делать представленные упражнения, как зрение тут же станет идеальным, так точно не произойдет. Это не какая-то панацея от всех глазных болезней, а обычная гимнастика, тренирующая мускулы. Ведь вы не рассчитываете излечиться от ревматизма, просто делая зарядку по утрам. Однако, во-первых, вы станете намного здоровее, а во-вторых, ваши суставы и связки станут намного эластичнее и устойчивее к заболеванию.

источник