Дыхательные упражнения стрельниковой видео при бронхиальной астме

Функция дыхания является основной для поддержания жизни человека. Медики давно заметили, что при нарушении этой функции страдает весь организм. Для восстановления нормального функционирования дыхательной системы применяются различные методы, в том числе и специальные тренировки дыхательных мышц.

Дыхательная гимнастика с успехом используется медиками при лечении заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой системы, способствует быстрейшему восстановлению в послеоперационный период, повышает тонус организма в целом.

Бронхиальная астма – сложное заболевание органов дыхания, которое протекает в хронической форме и имеет в своей природе аллергический компонент. Проявляется заболевание в виде периодически наступающих приступов удушья, также постоянными симптомами астмы являются сухой кашель, чувство тяжести и давления в груди, затруднение дыхания. Терапия бронхиальной астмы должна быть комплексной.

Улучшение состояния и наступление продолжительных ремиссий достигается при совмещении лекарственной терапии, физиотерапевтических методов лечения, лечебной физкультуры и санаторно-курортного лечения. Одним из методов лечебной физкультуры, применяемой при бронхиальной астме, является лечебная дыхательная гимнастика.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме является незаменимым средством, дополняющим медикаментозную терапию. Как известно, у астматиков происходят затруднения с выдохом из-за патологических изменений в бронхах: сужение просветов и спазм бронхиального дерева, заполнение бронхов густой мокротой, которой тяжело отхаркивается. При очень глубоком вдохе раздражаются рецепторы на внутренней оболочке бронхов, и происходит спазм бронхов. Поэтому необходимо знать о правильном дыхании тем, кто страдает этим заболеванием. Дыхательная гимнастика для астматиков научит, как правильно дышать при астме, приступы удушья будут появляться реже, улучшиться состояние важных органов и систем.

С помощью регулярных занятий можно добиться улучшения проходимости бронхов и даже снизить количество приступов удушья. Для этого нужно каждый день качественно выполнять упражнения, но не отказываться от приема лекарственных средств.

Дыхательная гимнастика – это дополнительный способ лечения бронхиальной астмы и не способен заменить медикаментозную терапию!

Полного излечения от бронхиальной астмы ждать не нужно. Бронхиальная астма – заболевание хроническое, прогрессирующее, нужно научиться жить с болезнью и постараться уменьшить количество приступов.

При регулярном выполнении комплекса дыхательных упражнений можно добиться следующих результатов:

1. Мышечный слой в стенках бронхов расслабляется, в результате чего прекращается спазм, просветы бронхов становятся шире.
2. Легче и быстрее происходит отделение мокроты, дыхательные пути очищаются от слизи, больше воздуха проходит в легкие.
3. Укрепляются мышцы, непосредственно участвующие в акте дыхания: межреберные, околопозвоночные, диафрагма.
4. Вы научитесь управлять своим дыханием, что поможет уменьшить количество приступов или предотвратить их появление.
5. Дыхательная гимнастика благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему, улучшая кровообращение в органах, нормализует артериальное давление, повышает защитные силы организма, снимает стресс.

Преимущества данного метода:

1. Дыхательную гимнастику может освоить любой человек.
2. Не требует специальных приспособлений и денежных затрат.
3. Имеет мало противопоказаний, нет ограничений по возрасту.
4. При регулярных занятиях можно добиться стойкой ремиссии.

Прежде чем приступить к выполнению дыхательных упражнений, посоветуйтесь со своим врачом. В некоторых случаях лечебной физкультурой заниматься противопоказано.

1. Астматический приступ или приступ сильного кашля.
2. Не следует проводить упражнения в экстремальных погодных условиях: дождь, ветер, слишком низкая или высокая температура воздуха.
3. Также занятия противопоказаны в душном не проветриваемом помещении.
4. Следует отказаться в период острых заболеваний органов дыхания: острый бронхит, пневмония и т.д.
5. Не заниматься при плохом самочувствии и упадке сил.

Положительный настрой и нацеленность на хорошие результаты – главные условия в борьбе с заболеванием! Для полноценных занятий нужно соблюдать минимум условий.

1. Занятия должны проходить на свежем воздухе, не зависимо от времени года. Если нет возможности заниматься на улице, то в комнате необходимо открыть окна. В воздухе должно быть достаточное количество кислорода для насыщения им организма.
2. Выполнять упражнения нужно в полной тишине, музыка и посторонние шумы не позволят слышать свое дыхание, вы не будете знать, правильно ли делаете упражнение.
3. Лучше всего заниматься в одиночестве (исключение — специальные группы по лечебной гимнастике), чтобы никто из домочадцев не мешал вам и не сбивал дыхание.
4. Гимнастика выполняется ежедневно – утром и вечером.
5. Совмещаем занятия дыхательной гимнастики с физиопроцедурами.

Как уже говорилось, занятия должны быть регулярными и проводиться по возможности 2 раза в день. Начинаем тренировать дыхание, как только проснулись. Для этого не обязательно сразу вставать с постели.

Ноги согнуть в коленных суставах постараться подтянуть к грудной клетке, осуществляя продолжительный выдох ртом. Выполнять до легкого чувства усталости. Упражнение помогает выводить мокроту из бронхов.

Далее переходим к занятиям в положении стоя или сидя.

1. Вдыхаем резко носом, считаем до трех и делаем выдох ртом, произнося при этом звук «з» или «ш».
2. Закрываем правую ноздрю и вдыхаем ртом, затем выдыхаем через левую половину носа. Меняем ноздрю и проводим то же самое несколько раз.
3. Делаем вдох через нос, выдыхаем не торопясь ртом, губы при этом нужно сделать в виде трубочки.
4. Ежедневно надувать несколько обычных воздушных шариков. Эта методика широко применяется даже для лежачих больных.
5. Сидя за столом, поставить перед собой стакан с водой и взять трубочку для напитков. Делать вдох через трубочку, а выдыхать в стакан с водой.

1. Руки расположите на талии, во время вдоха постарайтесь надуть живот, чтобы он стал похож на шарик, сделать резкий выдох и втянуть живот.
2. «Дровосек». Встать на носочки, руки замкнуты в ладонях и подняты над головой. На счет раз меняем положение с носочков на стопы и наклоняемся вперед, имитируя движение руками как при рубке дров. В этот момент происходит резкий выдох. На счет два возвращаем руки.
3. В положении стоя, руки расположить в нижней части грудной клетки и немного сдавить ее. На медленном выдохе издавать следующие звуки: «ррр», «пфф», «брррох», «дррох», «бррх».
4. Стоя, руки опущены вниз. Медленно на вдохе поднимаем плечи, медленно опускаем на выдохе и произносим звук «кха».

Подобных комплексов разработано большое количество, не нужно пытаться выполнить сразу все. Положительный эффект достигается лишь при регулярном и качественном выполнении. Для начала выберете несколько особенно понравившихся вам занятий и научитесь правильно их выполнять. В дальнейшем подключайте новые упражнения, овладейте десятком различных техник, ежедневно не забывайте их выполнять, и результат не заставит себя ждать. При появлении неприятных симптомов следует немедленно прекратить занятия.

Александра Николаевна Стрельникова – известный отечественный педагог-фониатр, разработала уникальную методику по восстановлению и улучшению голоса. В своей жизни она сама теряла голос и вынуждена была кропотливо работать над его восстановлением. Так появилась гимнастика Стрельниковой. Позже было доказано, что гимнастика по ее методу не только восстанавливает голос, но оказывает очень много положительных эффектов на организм. При регулярных занятиях улучшается дыхательная функция, облегчается состояние при бронхитах, пневмониях, бронхиальной астме; гимнастика оказывает общеукрепляющий эффект, помогает при нарушениях осанки и укрепляет диафрагму; лечит неврозы, помогает справиться с заиканием и улучшает голосовые данные.

Поэтому на сегодняшний день методику Стрельниковой советуют при разнообразных патологиях органов и систем, но в первую очередь это различная патология дыхательной системы. Несомненным плюсом является простота и доступность программы. Для ежедневных занятий не требуется много места и специальных приспособлений.

Гимнастика выполняется сидя или лежа, главное — правильно дышать. При соблюдении всех правил, Стрельниковская гимнастика не имеет ограничений по возрасту. Противопоказания имеются для гипертоников и больных с глаукомой.

При бронхиальной астме лечебная физкультура по Стрельниковой облегчает состояние и помогает даже предотвратить появление приступов удушья. При регулярных выполнениях улучшается вентиляция в легких, бронхи расширяются, мокрота легче выводится, внутренние органы получают больше кислорода, общее состояние значительно улучшается.

Основные принципы, которые необходимо усвоить перед выполнением лечебной физкультуры:

1. Вдох должен быть коротким и производиться носом. Выполнять его нужно так, будто вы пытаетесь принюхаться к какому-то неприятному запаху.
2. Выдох производится через рот и должен быть пассивным, то есть происходит сам по себе.
3. Занятия лечебной гимнастикой производятся в определенном ритме под счет до 4.

Упражнения, эффективные при астме:

1. «Кулачки».
   Выполняется стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На резком и шумном вдохе носом сжимаем пальцы в кулак, на спокойном выдохе ртом – разжимаем
2. «Насос».
   Можно выполнять стоя или сидя. Расслабить плечевой пояс, руки опущены, наклонится и представить, что качаете шину ручным насосом. Делать короткий и резкий вдох при наклоне, на выдохе — выпрямляемся. Делаем ритмично.
3. «Погончики».
   В положении стоя, ноги расставить на ширине плеч. Руки расположить на уровне пояса, сжать в кулаки. На вдохе вытягивать руки резко вперед и вниз, разжимая при этом кулачки и растопыривая пальцы. На выдохе вернуться в изначальное положение.
4. «Обними плечи».
   Выполняется стоя или сидя. Согнутые в локтях руки поднять до уровня плеч, на вдохе резко попытаться обнять себя за плечи, не допускать перекрещивания рук. На выдохе вернуться в исходное положение.
5. «Повороты головы».
   На резком и коротком вдохе нужно проводить повороты головы влево-вправо, выдох будет происходить сам по себе, выдыхаем через приоткрытый рот. Можно делать данное упражнение, лежа в постели.

Последние два упражнения способны предотвратить приступ, если начать выполнять их при первых симптомах наступающего удушья.

Заниматься по Стрельниковой легко и интересно, можно подключить к процессу детей, но следует следить за правильным выполнением вдоха и выдоха. Только тогда результаты будут положительными. Конечно же, не стоит надеяться только на тренировку дыхания, лекарственную терапию никто не отменял. Гимнастика является лишь дополнением к медикаментозному лечению и повышает его эффективность.

Лечение йогой может применяться при бронхиальной астме, если выполняются специально разработанные упражнения, которые улучшают легочное дыхание, способствуют отхождению мокроты. Кроме того, при регулярном и правильном выполнении отмечается улучшения здоровья, симптомы заболевания проявляются реже, приступы становятся единичными или исчезают вовсе. Иногда возможно добиться снижения дозировок лекарственных препаратов против астмы, а в единичных случаях полностью отказаться от медикаментозного лечения.

1. Сесть в классическую для йоги позу лотоса, если это невозможно, то просто скрестить ноги. Расслабиться, взгляд направлен на кончик носа. Делать равномерно вдох и выдох около 8 раз, затем сделать глубокий вдох и постараться задержать дыхание на пару секунд. Медленно произвести выдох носом. Повторять до чувства легкой усталости. Упражнение насыщает клетки органов кислородом, улучшает газообмен в тканях.
2. В положении стоя вдохнуть медленно носом, так, чтобы ноздри приклеились к перегородке носа. Выдыхать следует мелкими порциями через губы, сомкнутые в трубочку. Выдох должен быть с усилием, чтобы напрягались мышцы пресса и диафрагма. При этом улучшается дренаж легких, мокрота разжижается и легче выводится.
3. Следующее положение знакомо нам с уроков физкультуры как «стойка на лопатках» или «березка». Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки придерживают поясницу. Медленно поднимать ноги вверх, пока они не станут перпендикулярно полу, лопатки должны касаться пола. Постараться задержаться в таком положении некоторое время, затем плавно опустить ноги на пол.

Эффективными являются упражнения, где требуется пропеть различные звуки, а также самомассаж грудной клетки. Пение и массаж приводят в движение мерцательный эпителий бронхов, густая мокрота приходит в движение и направляется к выходу. Бронхи очищаются, через них свободно проходит воздух и насыщает организм кислородом.

Некоторые асаны из йоги противопоказаны при бронхиальной астме, поэтому заниматься йогой следует со специалистом в этой сфере, чтобы избежать ошибок при выполнении и не навредить здоровью.

Если вы не отличаетесь дисциплинированностью, то правильным решением будет посещать специальные группы по лечебной дыхательной гимнастике. Отделения лечебной физической культуры имеются практически в каждой городской больнице.

Проходя занятия в группе, вы не только поправите свое здоровье, но и почерпнете полезную информацию от общения с людьми, страдающими таким же заболеванием.

Вместе с другими пациентами легче будет настраиваться на длительные занятия, в компании занятия проходят веселее и время летит незаметно. Если в группе появятся друзья, то посещать занятия вы будете с удовольствием каждый день, а положительные эмоции помогут победить заболевание.

источник

В комплексном лечении бронхита может дать отличные результаты дыхательная гимнастика. Она поможет уменьшить дозировку медикаментов, ускорить процесс выздоровления. Гимнастика способствует стимуляции движения реснитчатого эпителия и улучшить реологические качества бронхиальной слизи. Это в свою очередь помогает быстро вывести из дыхательных путей мокроту и загрязнения. Помимо этого упражнения помогают активизировать скрытые резервы респираторной системы, ускорить процессы их восстановления после болезни и восстановить свободное дыхание. Отличные результаты дает гимнастика Стрельниковой при бронхите. Рассмотрим, что она собой представляет.

Дыхательные упражнения по Стрельниковой помогают при бронхите, пневмонии и прочих заболеваниях дыхательных путей. Изначально упражнения были направлены на восстановление голова после травм у артистов и певцов, но со временем было выяснено, что регулярно выполняемая дыхательная гимнастика помогает выздороветь после бронхита, облегчить состояние при бронхиальной астме и даже сердечном приступе.

Основы правильного дыхания по Стрельниковой следующие:

• Нужно делать активный короткий вдох и естественный пассивный выдох. Воздух вдыхайте носом, совершая короткое шумное и сильное движение, а выдыхайте через рот.
• Дыхательное движение и вдох должны совпадать по времени.
• Важно соблюдать ритмичность движений в соответствии с ритмом марша.
• Дыхательные упражнения нужно делать сидя, стоя или лежа в зависимости от состояния больного. С целью повышения эффективности рекомендуется выполнять их на свежем воздухе. Также можно делать упражнения при ходьбе.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой при бронхиальной астме и бронхите не применяется как самостоятельное средство, но можно выполнять ее как часть комплексной терапии уже через два дня после начала лечения антибиотиками. Эффективные упражнения помогут сделать дыхание свободным и ускорить процесс отхаркивания:

• Кулачки. Исходное положение – стоя с опущенными руками. Ноги расставьте на ширине плеч, мышцы расслабьте. Сделайте сильный короткий вдох через нос, одновременно сжимая руки в кулак. Выдыхайте через рот без дополнительных усилий, при выдохе пальцы разгибайте. Повторить упражнение рекомендуется четыре раза, затем сделать перерыв в пять секунд и повторить подход. Всего нужно сделать шесть подходов.
• Сбрасывание груза. Упражнение делается с исходного положения стоя с расставленными на ширине плеч ногами, руки находятся на поясе, кисти сжаты в кулак. При коротком и шумном вдохе напрягается плечевая мускулатура, затем руки опускаются, одновременно разжимаются кулаки и вытягиваются пальцы, будто вы избавились от тяжелой ноши. Выдыхая, немного разжимайте губы, примите исходное положение. Нужно сделать 12 подходов, в каждом из которых по 8 вдохов и выдохов.
• Накачка мяса. Исходное положение как в первом упражнении. При активном резком вдохе корпус наклоняется вперед, голова опускается, плечи округляются, а руки вытягиваются вперед и расслабляются, свешиваясь вниз. Всего надо сделать 12 подходов по 8 наклонов и вдохов в каждом. Для детей игровая форма упражнения проводится с мячиком, который после каждого вдоха надо надувать. Так малыш легче усвоит правильную технику выполнения, и упражнения будут для него приятнее.
• Кошачий танец. Исходное положение – стоя, с опущенными расслабленными руками, ноги стоят на ширине плеч. При вдохе руки согните в локтях, кисти сожмите в кулак, присядьте и разверните туловище влево. На выдохе вернитесь в исходное положение, на следующем вдохе делайте упражнение с разворотом уже в другую сторону. Детям можно предложить представить себя кошкой, которая будто выслеживает добычу.
• Крепкое объятие. Исходная позиция – стоя, с расправленными плечами, ногами на ширине плеч. Руки выставите перед грудью, немного согнув их в локтях, ладони должны быть обращены вниз. При коротком шумном вдохе сильно сожмите пальцы и максимально отведите руки за спину, будто вы пытаетесь обнять самого себя. Выдыхая, примите исходное положение. Если техника выполнения упражнения верная, руки будут двигаться параллельно друг другу. Сделайте 12 подходов, по 8 вдохов и выдохов в каждом.
• Наклоны. Исходное положение – стоя с расправленными плечами. Ноги расставьте на ширине плеч, а руки свободно поместите вдоль туловища. На вдохе сделайте наклон вперед, вытяните вперед руки до уровня колен, на выдохе вернитесь в исходное положение стоя, но не застывайте, а продолжайте движения корпуса назад. Немного прогнитесь в пояснице, отводя при этом руки за спину. Затем станьте прямо и сделайте новый вдох.

• Повороты головы. Выполняется это упражнение с исходного положения стоя, руки должны быть расслабленно вытянуты вдоль тела. Мышцы пресса напряжены, спину держите ровно, ноги пусть находятся на ширине плеч. Сделайте интенсивный короткий вдох, одновременно поворачивая голову влево, спокойно выдохните, вернитесь в исходное положение и сразу вдохните снова с поворотом в иную сторону.
• Наклоны головы. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Делая резкий и короткий вдох, наклоните голову, прижимая ухо к своему левому плечу, сделайте плавный выдох и вернитесь в исходное положение. Без паузы вдохните снова, наклоните голову уже вправо. Сделайте 12 подходов по 8 вдохов и выдохов в каждом.
• Наклоны головы вперед и назад. Исходное положение аналогичное. Наклоняйте голову на вдохе так, чтоб подбородок прижался к груди, сделайте спокойный выдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте 12 подходов по 8 раз, между вдохами и выдохами в пределах одного подхода паузы не делаются. При этом движения головы должны быть спокойными и плавными.
• Веселый танец. Упражнение делается из положения стоя, руки и плечевой пояс расслаблены, ноги сведены вместе. На вдохе сделайте шаг вперед с левой ноги, перенеся на нее вес тела. Левую ногу немного согните, правую перенесите на носок, согнутые руки в локтях отводятся влево и вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение. Без паузы на следующем вдохе сделайте шаг уже другой ногой, повторив те же движения рук в противоположную сторону. Выдохнув, снова верните исходное положение.
• Шаг вперед. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. В процессе шумного и активного вдоха левую ногу согните в колене и подтяните к животу, одновременно легко приседая на правой ноге. На выдохе вернитесь в исходное положение. При следующем вдохе-выдохе меняйте ноги.
• Шаг назад. Аналогичное исходное положение. Но при вдохе теперь ногу нужно отводить назад, пытаясь согнуть ее таким образом, чтоб пятка касалась ягодицы, также одновременно приседаем на другую ногу. Вернитесь на выдохе в исходное положение. Упражнение начинается с левой ноги, на следующем вдохе ее меняют.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме и бронхите также включает в себя упражнение, помогающее быстро успокоить приступ кашля на начальном его этапе. Исходное положение – стоя или сидя, ладони свободно располагаются на животе таким образом, чтоб пупочная ямка оказалась между ними. Каждый раз перед началом кашля слегка надавливайте на живот ладонями в направлении сверху вниз, будто вы пытаетесь «вытолкнуть» кашель в пол.

Закончив комплекс упражнений, сделайте упражнения «Обними плечи» и «Насос». Если речь идет о хроническом бронхите и обструктивной болезни легких, то рекомендуется каждый день выполнять все упражнения комплекса в предложенной последовательности.

Велика роль дыхательной гимнастики в лечении заболеваний органов дыхания у детей. Если проводить терапию только медикаментами, то процесс выздоровления может значительно замедлиться, поскольку мокрота вовремя не уходит из дыхательных путей. Окончательно органы дыхания заканчивают формироваться к двенадцати годам, потому перенесенный в раннем возрасте тяжелый бронхит может стать причиной дальнейших патологий, лечить которые будет довольно сложно.

Гимнастика Стрельниковой поможет не только активизировать процессы самоочищения бронхов, но и укрепить дыхательную мускулатуру. Ребенок может выполнять упражнения вместе с кем-то из взрослых. Если занятия будут проходить в игровой форме, малышу они не будут казаться скучными. Учтите, что можно выполнять упражнения лишь тогда, когда состояние ребенка стабилизировалось, обострение прошло, температура тела нормальная, и с начала терапии медикаментами прошло не меньше трех дней.

Попробуйте увлечь малыша, превратив дыхательную гимнастику в увлекательную игру. В качестве упражнения для дыхания можно предложить выдувание мыльных пузырей или надувание воздушного шара, запуск парусников в ванной, применяя собственное дыхание в качестве ветра. 10-15 минут таких упражнений каждый день помогут увидеть первые результаты уже через пару недель. Дыхательные мышцы укрепятся, процессы дыхания нормализуются, улучшится кислородный обмен в тканях, а органы дыхательной системы вскоре восстановят свои функции.

Для закрепления результатов после дыхательной гимнастики лучше провести дренажный массаж. Суть его в том, что нужно легкими постукивающими движениями ладоней пройтись с задней и передней сторон грудной клетки. Это поможет улучшить процесс откашливания и поможет ускорить отхождение мокроты.

Предлагаем посмотреть видео на тему дыхательной гимнастики Стрельниковой.

источник

При бронхиальной астме людям часто приходится отказываться от физической активности, поскольку она может вызвать приступ заболевания.

Но врачи говорят о том, что разумные и посильные физические нагрузки не вредят здоровью астматиков, они помогают справиться с одышкой и удушьем, которые возникают во время приступа. Поэтому дыхательная гимнастика при бронхиальной астме положительно влияет на организм больного, снижая частоту приступов и облегчая их течение.

Следует помнить, что дыхательная гимнастика – это не замена традиционному лечению с помощью лекарственных препаратов, а дополнение. Упражнения, о которых мы расскажем вам в этой статье, помогут облегчить состояние астматиков, но кроме этого они являются хорошим методом профилактики различных осложнений, которые могут возникнуть на фоне бронхиальной астмы.

Бронхиальной астмой называют хроническое воспалительное заболевание дыхательных путей, которое возникает из-за гиперреактивности бронхов. Бронхи у астматиков очень чувствительны к различным воздействиям окружающей среды, в результате чего спазмируются.

Из-за большого количества слизи, отека и спазма стенка бронха становится толще, а просвет сужается. В результате не нормальный газообмен с окружающей средой не обеспечивается, и возникают приступы удушья, хрипов, одышки и кашля. Чаще всего они появляются в ночное время или рано утром. Приступы могут проходить сами, либо после приема специальных лекарственных препаратов.

1. Приступы сухого кашля утром или ночью.
2. Свистящие хрипы в груди.
3. Густая желтая мокрота, выделяющаяся после приступа.
4. Одышка с преимущественным затруднением выдоха.
5. Нехватка воздуха.
6. Заложенность в грудной клетке.
7. Удушье.

Во время приступа человек старается сесть, упираясь руками в стол или стул. Так ему становится легче дышать.

Перечисленные выше признаки бронхиальной астмы могут возникать при воздействии некоторых провоцирующих внешних факторов. К ним относятся:

• Аллергены (продукты, лекарственные препараты, пыль, пыльца растений, шерсть животных). Диагностируется атопическая форма астмы.
• Вдыхание холодного воздуха.
• Воздействие бытовой химии (стиральные порошки, духи, лаки, чистящие средства и так далее).
• Физическая нагрузка.
• Острые респираторные вирусные заболевания.

К внутренним факторам относятся

• Наследственная предрасположенность (ближайшие родственники имеют бронхиальную астму или страдают любыми формами аллергии).
• Избыточный вес (из-за этого диафрагма располагается выше и не обеспечивает достаточной вентиляции легких).
• Половая принадлежность (в детском возрасте астмой чаще болеют мальчики, а в зрелом возрасте заболевание в большинстве случаев диагностируется у женщин).

1. Аллергическая. Она возникает при контакте с аллергеном. Разновидностью аллергической астмы является атопическая астма. Она возникает в раннем детстве при повышенной чувствительности к бытовым факторам (чистящие средства, стиральные порошки и так далее).
2. Неаллергическая. Она возникает под действием различных факторов, которые имеют неаллергическое происхождение, например, гормональные изменения у женщин во время менструального цикла. Одной из разновидностей неаллергической астмы является аспириновая астма, которая возникает при непереносимости Аспирина, нестероидных противовоспалительных препаратов и всех лекарств желтого цвета.
3. Смешанная астма. Она сочетает в себе признаки первых двух видов заболевания.

В зависимости от тяжести течения астма бывает:

1. Бронхиальная астма интермиттирующего (перемежающегося) течения легкой степени. Она характеризуется редкими приступами.
2. Бронхиальная астма персистирующая (постоянная) легкой степени. Приступы появляются не менее одного раза в неделю, но не чаще одного раза в сутки.
3. Бронхиальная астма персистирующая средней тяжести. Приступы возникают чаще одного раза в неделю. При этом они сильно влияют на работоспособность.
4. Бронхиальная астма персистирующая тяжелой степени. Она характеризуется постоянными приступами в течение всего дня, которые часто возникают в ночное время.

Цель дыхательной гимнастики – это создание спокойного, поверхностного и неглубокого дыхания, поскольку глубокие вдохи раздражают рецепторы в бронхах, что приводит к началу или усилению приступа бронхиальной астмы.

Во время выполнения упражнений повышается эластичность сосудов, а это снижает риск развития инсульта. Стенки сосудов очищаются от холестериновых бляшек, повышается активность на клеточном уровне и иммунитет, восстанавливается микроциркуляция крови, улучшаются обменные процессы.

Применяется не только при астме, но и при пневмонии и ХОБЛ.

Во время гимнастики происходит самоочищение организма от негативных факторов, которые могут спровоцировать появление или ухудшить течение данного заболевания.

Дыхание по Стрельниковой – это метод гимнастики, который был создан Александрой Николаевной Стрельниковой в качестве способа восстановления певческого голоса.

Но кроме этого дыхательную гимнастику можно применять при пневмонии, бронхите, бронхиальной астме, рините, гайморите, неврозах, кожных заболеваниях, нарушениях опорно-двигательного аппарата, расстройствах мочеполовой системы.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой необходима в следующих случаях:

1. Для активации кровоснабжения и лимфоснабжения.
2. Для улучшения дренажных функций очага воспаления легких.
3. Для защиты от застойных изменений.
4. Для нормализации вентиляции легких.
5. Для обеспечения дыхательной экскурсии диафрагмы.

Стоит отметить, что дыхательная гимнастика будет гораздо эффективнее, если ее сочетать с лечебным массажем грудной клетки.

Дыхание по Стрельниковой основывается на правильном дыхании. Здесь уделяется особое внимание вдоху. Он должен быть энергичным и шумным, но в то же время плавным. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме должна проводиться по закону медленных нагрузок.

Если не соблюдать принципы этого закона, то можно обострить воспалительный процесс.

Гимнастику нужно проводить ежедневно по десять минут. Начинается процедура с легкой зарядки. Упражнения с удлиненным вдохом можно делать при обильном отделении мокроты. Данную гимнастику разрешается делать только после снижения симптомов интоксикации, при отсутствии нарушений со стороны сердца. Нельзя выполнять упражнения при температуре выше тридцати восьми градусов.

Сначала все упражнения делаются лежа. Для ограничения подвижности грудной клетки, необходимо улучшить местное кровоснабжение и ускорить отток лимфы, чтобы ускорить процесс рассасывания экссудата.

• Лечь, расслабиться. Частота дыхания должна быть сорок-шестьдесят раз в минуту.
• Делать пронацию и супинацию кистей рук. Повторить пять-восемь раз в среднем темпе.
• Положить руки вдоль тела. Поднять их вверх. Во время вдоха опустить руки вниз. Повторить три-четыре раза в среднем темпе.
• Сгибать и разгибать стопы при произвольном дыхании. Делать в среднем темпе.
• Положить руки вдоль тела, развести их в сторону. Вдохнуть и вернуться в исходное положение.
• Положить руки на пояс. По очереди сгибать левую и правую ногу в колене. Пятка должна скользить по поверхности. Дыхание произвольное.
• Лечь с согнутыми в локтях руками. Упереться затылком и локтями в поверхность. Прогнуть верхнюю часть грудного отдела позвоночника. На выдохе опуститься вниз. Повторит три-четыре раза.
• Положить руки вдоль тела, кисти сжать в замок. Поднять руки ладонями вверх. На выдохе принять исходное положение.
• Согнуть руки в локтях. Кисти привести к плечам. Разводить руки в стороны. Повторить четыре раза.
• Поднимать по очереди правую и левую ногу. Поднимать нужно на каждый дыхательный акт.
• Поднять руки вверх. Достать спинку кровати. Вдохнуть. На выдохе вернуться в исходное положение.

Увеличение нагрузки при дыхательной гимнастике должно быть постепенным. Это нужно делать после получения положительной динамики при выполнении упражнений.

Продолжительность зарядки не должна превышать пятнадцати минут в день, независимо от ее ритма и скорости.

У дыхательной гимнастики есть и противопоказания: глаукома, близорукость высокой степени, высокое артериальное давление, эпилепсия, заболевания сердца. Поэтому делать упражнения можно только после консультации со специалистом.

Какие могут последствия пневмонии у детей расскажет эта статья.

Данное видео расскажет о том, как выполнять дыхательную гимнастику.

Благодаря дыхательной гимнастике во время бронхиальной астмы поверхность слизистой очищается от мокроты, увеличивается просвет дыхательных путей, восстанавливается работа дыхательного аппарата, укрепляются мышечные ткани и диафрагма и так далее. Но самое главное, что у человека значительно облегчается состояние во время приступов заболевания, и постепенно происходит снижение их частоты и интенсивности.

Регулярное выполнение приведенных в этой статье упражнений поможет нет только снизить частоту и тяжесть приступов, но и хорошо повлияет на общее состояние здоровья. При соблюдении всех рекомендаций по выполнению дыхательной гимнастики, при следовании рекомендациям врача, болезнь будет постепенно исчезать, и скорое вернется хорошее самочувствие.

Но помните, что нельзя заниматься самолечением бронхиальной астмы, поскольку может значительно ухудшиться состояние или возникнет спазм бронха и приступ астмы.

Читайте про не менее опасное заболевание под названием Ларингоспазм.

источник

Пациенты с астмой обычно ограничивают свою физическую активность, причём намного больше, чем это оправдано их состоянием здоровья. Это одна из наиболее серьёзных ошибок, совершаемых при этом диагнозе: чем меньше движений, тем меньше кислорода получают мышцы, что приводит к развитию одышки. Невзирая на то, что гимнастика, применяемая при различных болезнях, была создана ещё в 30-х годах, официальной медициной ЛФК (лечебная физическая культура) была признана только в 1973 году. Наша статья ознакомит вас с наиболее эффективными дыхательными методиками против астмы и нюансами их выполнения.

Бронхиальная астма представляет собой хронический воспалительный недуг. Болезнь характеризуется частыми рецидивами пароксизмальной одышки. Затруднённое дыхание возникает на фоне закупорки (непроходимости) дыхательных путей. Высокий уровень заболеваемости астмой в мире стал проблемой общественного здравоохранения ввиду крупных расходов на лекарства и госпитализацию.

Основные причины (факторы), вызывающие приступы астмы:

• аллергии (на пыль, шерсть животных, химические вещества);
• частые ОРВИ;
• загрязнённая атмосфера;
• табачный дым;
• некоторые лекарственные средства («Аспирин» и другие медикаменты из ряда нестероидных противовоспалительных);
• отсутствие полноценного питания;
• наследственная предрасположенность;
• сильные эмоции, стрессы;
• физическое перенапряжение;
• нарушения в работе иммунной и эндокринной систем, а также вегетативной нервной системы.

В период ремиссии у пациента не должно наблюдаться явных признаков недуга. Что касается симптомов при обострениях, то отмечаются:

1. Свистящее дыхание — является наиболее характерным симптомом заболевания. Хрипы слышатся при длительном выдохе. Их появление указывает на сужение дыхательных путей. Иногда хрипы слышны даже на расстоянии нескольких метров от больного.
2. Кашель. Это доминирующий симптом детской астмы. Он обычно сухой, пароксизмальный, утомительный, не связанный с простудой, проявляющийся ночью или после физических тренировок.
3. Диспноэ (одышка). Астматики часто ощущают внезапную нехватку воздуха. Утомляющее чувство одышки возникает ночью или утром с разной степенью тяжести. Это субъективный показатель, не отражающий серьёзность приступов. Одышка может проявляться как ответ на провоцирующие факторы (холодный воздух, стресс, тяжёлые физические нагрузки). После введения бронходилататоров этот симптом исчезает.
4. Непереносимость усилий. Больной быстро устаёт, жалуется, что у него нет сил подбежать к автобусу, подняться по лестнице.

Симптомы астмы могут сопровождаться беспокойством, раздражительностью, депрессией, сонливостью после бессонных ночей, общей слабостью, головными болями и головокружением, чувством тяжести в грудной клетке, учащённым сердцебиением, громким дыханием, синюшностью кожи.

Грамотный контроль за астмой предполагает тесное сотрудничество врача и больного. Необходимо разработать оптимальный режим занятий и не забывать носить с собой лекарства.

Итак, рассмотрим подтверждённую пользу дыхательных тренировок:

• обучают глубокому брюшному (диафрагмальному) дыханию;
• очищают лёгкие от вредоносных микроорганизмов, нормализуют кровоток;
• снижают риск обострения болезни;
• уменьшают симптомы воспаления (включая одышку);
• нормализуют вентиляцию лёгких, восстанавливают бронхиальную проходимость;
• показаны для лучшего отхождения мокроты;
• упрощают и стабилизируют дыхание через нос;
• формируют правильную осанку у школьников;
• предотвращают деформации грудной клетки;
• укрепляют мышечные ткани и поддерживают физическую форму;
• положительно воздействуют на психологическое состояние, стимулируют защитные силы организма.

Терапевтическая гимнастика способна нанести ущерб при наличии следующих патологий:

• механические повреждения головы и позвоночника;
• хронический остеохондроз и радикулит;
• гипертония, ВЧД, глаукома, ВГД;
• смещения межпозвоночных дисков;
• поражение миокарда, врождённый порок сердца;
• камни в почках, печени или мочевом пузыре;
• миопия больше 5 диоптрий.

При тяжёлом состоянии здоровья, но в случае отсутствия противопоказаний, больному разрешается воспроизводить приёмы в сидячей или лежащей позиции.

При воспроизведении дыхательных приёмов важно помнить об определённых правилах:

1. Сосредоточьтесь на том, чтобы совершать глубокие, расширенные выдохи (они автоматически обеспечат глубокие вдохи).
2. В перерывах между приёмами продолжайте глубоко дышать.
3. В ходе одной тренировки не стоит делать большое число приёмов глубокого дыхания, чтобы не спровоцировать синдром гипервентиляции лёгких.
4. Приёмы глубокого дыхания не являются одинаковыми для всех, они выполняются с учётом индивидуальных потребностей человека в кислороде.
5. Старайтесь тренироваться на открытом воздухе.
6. Следите, чтобы ваши движения не сковывала неудобная одежда.
7. Важна также регулярность — заниматься предпочтительно ранним утром и перед отходом ко сну.

Дыхательные приёмы созданы с целью контроля симптомов гипервентиляции и фокусируются на изменении картины дыхания. Лечебная гимнастика включает систему Стрельниковой, Бутейко, йогу и другие подобные методики.

Главная разница между комплексом Стрельниковой и прочими системами заключается в уделении особого внимания продолжительности приостановки дыхания и выдоха.

1. Встаньте прямо.
2. Согнутые в локтях руки поднимите вверх.
3. Кисти рук необходимо отвернуть от себя.
4. Интенсивно и громко вдохнув, сожмите ладони в кулаки.
5. Следом выполните неспешный и лёгкий носовой (или ротовой) выдох. При этом выдох должен сопровождаться разжатием ладоней, однако не следует напрягать пальцы.

На первом занятии приём выполняется четыре раза, затем следует передышка в 3–5 секунд. Второй день занятий предполагает 8 приёмов. В третий день сделайте 16 повторений, а спустя несколько суток — 32.

1. Встаньте ровно, ноги должны располагаться на ширине плеч.
2. Сами плечи держите свободно.
3. Слегка согните руки в локтях, а кисти рук соберите в кулаки.
4. Приложив кулаки к животу, быстро и громко вдохните носом.
5. В момент вдоха сбросьте кулаки вниз.
6. Раскройте кисти и полностью выпрямите руки.
7. При лёгком выдохе снова соберите пальцы в кулаки.
8. И наконец, верните кулаки на уровень талии.

Одна серия включает 8 дыхательных циклов, после чего следует 4-секундная передышка и следующие 8 циклов. Всего нужно проделать 12 серий.

1. Встаньте прямо, ноги должны располагаться немного уже ширины плеч.
2. Полностью расслабленные руки опустите вниз.
3. Слегка опустите корпус вперёд, округлив спину.
4. Голову также наклоните вперёд.
5. В максимальной точке наклона совершите резкий громкий вдох.

Сделайте 8 наклонов-вдохов. Передохните около 45 секунд и повторите аналогичное количество приёмов.

1. Встаньте прямо.
2. Ноги должны располагаться немного уже ширины плеч, старайтесь не отрывать их от пола.
3. Проделывайте приседания с синхронными поворотами корпуса в правую, затем в левую сторону.
4. Руки удерживайте на уровне живота согнутыми в локтях.
5. В ходе приседаний совершайте руками гаптические движения (подобно кошке).
6. Избегайте глубокого приседания, это должен быть полуприсед. Каждое приседание сопровождайте быстрым и громким вдохом.
7. Характер выдоха непринципиален — выполняйте его рефлективно.

Проделайте 8 комплектов из 12 приседаний.

1. Встаньте прямо.
2. Согнутые в локтях руки поднимите на уровень плеч и как бы бросайте одну к другой навстречу, словно стремитесь обнять себя.
3. С каждым обхватом синхронно делайте быстрый вдох.
4. Руки двигайте параллельно одна другой. Категорически запрещается менять руки местами.

Проделайте 12 комплектов по 8 вдохов-движений.

Такой приём сочетает в себе элементы «Насоса» и «Обними плечи»:

1. Итак, встаньте ровно, ноги расположите уже плеч.
2. Наклонившись вперёд, потянитесь руками к полу и вдохните. Тут же, без перерыва, сделайте лёгкий наклон назад.
3. Снова вдохнув, обхватите руками плечи.
4. Выдох проделывайте непринуждённо.

Реализуйте 12 комплектов по 8 вдохов-выдохов.

1. Встаньте прямо, ноги уже плеч.
2. Согнутую в колене правую ногу поднимите кверху до уровня талии.
3. Следом расправьте эту же ногу от колена, натягивая носок.
4. Совершив быстрый и громкий вдох, слегка присядьте на левую ногу.
5. Выдох производите произвольно.
6. Повторите приём на противоположную сторону.

Проделайте 8 комплексов по 8 вдохов.

1. Примите аналогичное положение тела. Но теперь согнутую правую ногу нужно отводить назад.
2. Вдохнув, присядьте на левую ногу и сделайте вдох.
3. Выдох производите произвольно.
4. Повторите приём на противоположную сторону.

Проделайте 4 комплекта по 8 вдохов.

Перед занятиями по методике Бутейко проводится проверка способности задерживать дыхание. Дело в том, что пациент не должен почувствовать нехватку воздуха. Нельзя, чтобы дыхание приостанавливалось силой — это должен быть совершенно естественный процесс. Итак, прижмите пальцами крылья носа и подсчитайте свой максимум. Профессор Бутейко считал, что результат выше 1 минуты указывает на идеальное здоровье, между 40–60 секундами — организм также без проблем функционирует.

Профессор подчеркивал, что серьёзные проблемы с дыхательной системой отсутствуют даже у тех, кто способен выдержать без воздуха только 20–30 секунд. Однако если пациент затрудняется выдержать без поступления воздуха 10 или 15 секунд, это может указывать на то, что он дышит ненормально.

Цель методики Бутейко — уменьшение глубины вдохов и выдохов, упрощение носового дыхания, приобретение навыка длительной остановки дыхания. Техника также позволяет контролировать воздух, который мы заглатываем. Итак, классический метод носового дыхания Бутейко предполагает следующую схему действий:

• поверхностный вдох — 2 секунды;
• выдох — 4 секунды;
• остановка дыхания примерно на 4 секунды с последующим увеличением.

Видео: как правильно дышать по методике Бутейко Заведите специальный дневник, благодаря которому вы сможете отслеживать своё дыхание.

В случае приступа астмы постарайтесь не паниковать и сохранять пассивное и умеренное дыхание. Быстрее примите лекарство. Попросите близких сделать вам массаж спины и грудной области. Дыхательная зарядка для снятия приступа астмы:

1. Выполните носовой вдох. Выдохнув, воспроизведите звук «п–ф–ф». При этом держите губы сомкнутыми. Сделайте небольшой перерыв. Требуется 4–5 повторений.
2. Проделайте носовой вдох. Выдохнув, воспроизведите звук «м–м–м». При этом держите губы сжатыми. Ненадолго прервитесь. Требуется 5–6 повторений.
3. Безымянными пальцами на протяжении одной минуты нежно растирайте поверхность носа.
4. Надавите пальцем на яремную ямку до возникновения терпимой боли. Если спустя несколько минут дыхание стабилизируется, можете ослабить нажим. Такой приём нельзя выполнять дольше пяти минут.

Советы по проведению занятий пациентами с астмой:

• приступать к занятиям нужно только в стадии ремиссии недуга, во время периодов обострений и пребывания в больнице способ терапии меняется — больному требуется помощь опытного физиотерапевта;
• приступать к тренировкам желательно на пустой желудок и с пустым мочевым пузырём;
• приёмы должны осваиваться постепенно — переход к следующему приёму возможен лишь тогда, когда предыдущий выполняется без каких-либо осложнений.

Людям с астмой важно осознать, что физическая активность никоим образом не повышает риск появления хрипов и других неприятных симптомов. Первоначальным эффектом от занятий может стать общий дискомфорт — беспокойство, одышка. Однако будьте терпеливы и продолжайте тренироваться, и занятия постепенно начнут приносить положительные результаты.

источник

Дыхательная гимнастика для больных бронхиальной астмой незаменима. Она позволяет улучшить самочувствие и избежать развития осложнений. Полностью избавиться от недуга посредством одной только гимнастики не удастся, но заболевание будет протекать намного легче.

Важно делать упражнения систематически, в проветренной комнате или на улице, это позволит быстрее добиться отличных результатов.

Разумно дозированные упражнения улучшают функционирование лёгких и купируют симптомы удушья, являющиеся спутниками астмы. Дыхательная гимнастика представляет собой одну из альтернативных методик лечения недуга, но медикаменты собой заменить она не может. Наилучшего результата удаётся добиться, используя в комплексе терапию медикаментозными препаратами дыхательные упражнения.

Когда нельзя делать гимнастику:

• во время сильного кашля, приступов удушья, спазмах;
• на открытом воздухе при плохой погоде (дождь, снег);
• в непроветриваемой комнате;
• если недавно пришлось переболеть острым бронхитом или пневмонией;
• во время или после интенсивного бега;
• в состоянии усталости или при стрессе;
• если человек находится на занятиях без перерыва.

Метод дыхательной гимнастики для пациентов с недугами лёгких была разработана в 60—х гг. ХХ века К. П. Бутейко.

Методика Бутейко не оказывает влияния на объём лёгочного дыхания. Для получения ощутимых результатов потребуются регулярные занятия на протяжении нескольких недель и даже месяцев. Комплекс Бутейко позволяет исправить дыхание в сторону его убавления, что достигается за счет мышечной релаксации.

При выполнении упражнений дыхание должно быть неспешным и плавным, без частых и глубоких вдохов.

Тренировка по методике Бутейко основывается на трёх правилах:

1. Дыхание исключительно носом, даже в случаях, когда он заложен.
2. Посредством расслабления необходимо уменьшать и выравнивать дыхание.
3. Нельзя допускать появления ощущения, что сильно не хватает воздуха.

Сущность методики заключается в релаксации диафрагмы. Подобное достигается благодаря следованию принципу увеличения паузы после выдыхания воздуха и посредством неглубокого вдоха.

Подготовка к занятиям позволит повысить их эффективность.

1. Сядьте на стул, руки на коленях, спина прямая.
2. Расслабьтесь.
3. Начните с поверхностного дыхания, как будто из боязни вдохнуть.
4. Выдох делайте носом (слабо, незаметно).

Перед началом подготовки к выполнению гимнастики и после её окончания задержите дыхание насколько это возможно дольше и посчитайте удары пульса. Если все подготовительные мероприятия были проведены верно, то продолжительность паузы в дыхании увеличится на одну или две секунды.

Подобная подготовка обеспечивает высвобождение кислорода из лёгких.

В процессе выполнения комплекса дышать следует как можно тише. Нельзя прерывать тренировку, разговаривать. Не стоит выполнять комплекс сразу же после приёма пищи – заполненный желудочно-кишечный тракт ухудшит движение диафрагмы.

1. Продолжительность упражнения — 2 мин 30 сек, эффективно для верхних сегментов лёгких. За 5 сек. вдохните, выдохните за 5 сек., сделайте паузу на 5 сек. Проделайте 10 раз.
2. Длительность выполнения — 3 мин 30 сек. Вдохните за 7 с половиной сек.: начинайте вдыхать с помощью диафрагмы, в конце — используйте мышцы грудной клетки. Выдохните в течение 7 с половиной сек: начинайте с верхних сегментов лёгких и закончите диафрагмой. Сделайте паузу продолжительностью 5 сек. Проделайте упражнение 10 раз.
3. Один раз помассируйте рефлекторные точки на носу. При этом насколько возможно задержите дыхание.
4. Зажмите рукой ноздрю слева и вдохните правой ноздрёй за 7,5 сек. Начинайте вдыхать с диафрагмы, заканчивайте вдох при участии мышц груди. Выдохните правой ноздрёй за 7,5 сек. Начинайте выдох с участием мышц груди, оканчивайте — диафрагмой. Сделайте паузу — 5 сек. Проделайте то же самое, но вдыхайте левой ноздрёй, зажав рукой правую. Выполните 10 повторений.
5. Упражнение делайте 3 мин. 30 сек. Выдохните и выдохните так, как это описано в упражнении 2, но одновременно насколько возможно втяните живот. Проделайте 10 раз.
6. Вентиляция лёгких на протяжении одной минуты. Быстро и глубоко делайте вдохи и старайтесь выдохнуть максимальное количество воздуха. Каждый вдох и выдох должен длиться не дольше двух с половиной секунд. Пауза — задержите дыхание как можно дольше.
7. Нечастое дыхание.
   • вдохните в течение 1—5 сек, выдохните за 1—5 сек, пауза 5 сек (проделайте 4 раза за 1 мин);
   • вдохните за 2—5 сек, пауза — 5 сек, выдохните в течение 5 сек, пауза 5 сек (сделайте 6 раз за 2 мин);
   • вдохните — 3—7,5 сек, пауза — 7,5 сек, выдохните — 7,5 сек, пауза 7,5 сек (6 раз за 3 мин);
   • вдохните — 4—10 сек, пауза — 10 сек, выдохните — 10 сек, пауза — 10 сек (проделайте 6 раз за 4 мин);
   • увеличивайте продолжительность вдоха, выдоха и паузы.
8. Вдохните и задержите дыхание на наибольший промежуток времени, выдохните и опять задержите дыхание как можно дольше. Проделайте упражнение один раз.
9. Насколько возможно дольше задерживайте дыхание сидя на стуле, во время ходьбы и бега на месте, приседаний. В зависимости от тренированности организма дышите подобным образом на протяжении 3—10 минут.
10. Дышите поверхностно 3—10 минут. Уменьшайте глубину вдоха и выдоха постепенно, в конце дыхание должно быть не глубже носоглотки. В идеале выполнение упражнения вызывает чувство нехватки воздуха.

После окончания занятия показатели биения пульса и ощущения запишите в дневник.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой — очень действенное вспомогательное средство лечения бронхиальной астмы. Выполнение комплекса или некоторых упражнений позволяет улучшить самочувствие и повысить качество жизни, очистить органы дыхания от патогенной микрофлоры. А также укрепить мышечную ткань и привести в норму систему кровообращения.

Дыхательная гимнастика положительно воздействует на человеческий организм, но, как и любое другое лекарственное средство имеет противопоказания:

• повышенная температура тела;
• заболевания внутренних органов (камни в почках или желчном пузыре, сердечно—сосудистые болезни, ИБС);
• повреждения позвоночника и головного мозга;
• глаукома;
• кровотечения;
• гипертония;
• тромбофлебит;
• остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Регулярные занятия по методике Стрельниковой изменяют состояние организма в лучшую сторону. Кровеносные сосуды очищаются от холестериновых бляшек, становятся эластичнее, что значительно снижает вероятность возникновения инсульта и инфаркта. Улучшается обмен веществ, повышается иммунитет, микроциркуляция крови восстанавливается.

Регулярное выполнение комплекса Стрельниковой помогает человеческому организму самоочищаться от отравляющих веществ, накопленных вследствие плохого состояния окружающей среды.

Гимнастика Стрельниковой будет максимально полезной, если при выполнении упражнений соблюдать определённые правила:

1. Вдохи необходимо делать через нос, и они не должны быть слишком глубокими, во избежание раздражения бронхов и появления приступа вследствие этого.
2. Вдыхать воздух следует порывисто, шумно и коротко.
3. Выдох делается без напряжения, ртом, при выдохе шума быть не должно.

При сложном заболевании, когда в бронхах и лёгких скапливается много мокроты, делайте упражнения исключительно в промежутке «выдох—вдох». Это позволит предотвратить приступ кашля и спазм в бронхах.

Для лечения и профилактики бронхиальной астмы применяются три упражнения из комплекса Стрельниковой: «Восьмёрки», «Обними плечи» и «Насос».

Дыхательная гимнастика Стрельниковой:

1. «Пробуждение». Утром, как только проснулись, не вставайте сразу. Лёжа на спине, согните в коленях ноги, и одновременно медленно выдыхая ртом, не спеша подтяните их к груди. Количество повторений — по желанию.
2. «Вздутие живота». Станьте прямо, положите кисти рук на талию. Вдохните через нос, одновременно сильно выпячивая живот. Выдохните резко, сильно втягивая при этом живот.
3. «Дыхание по очереди». Станьте прямо или сядьте. Закройте пальцем левую ноздрю, вдохните и выдохните через правую. Затем закройте правую ноздрю и проделайте то же самое.
4. «Сопротивление». Налейте в банку воды, возьмите трубочку для коктейля. Как можно глубже вдохните через трубку. После чего очень медленно выпускайте воздух в воду через трубку. Делайте упражнение ежедневно по 5 раз, продолжительность — 10 минут.
5. «Бабочка». Станьте прямо, поставьте ноги не ширине плеч, поднимите руки к плечам и отведите назад (пальцы растопырены наподобие веера, ладони — впереди). На счёт «1» руки скрестите (локти будут ниже подбородка) и хлопните ладонями по лопаткам, одновременно глубоко вдыхая. На счет «2» займите первоначальное положение, спокойно и равномерно выдыхая.
6. «Дыхание в положении лёжа». Лягте на спину, руки положите под ягодицы. На счёт «1-2-3» сильно и долго выдыхайте, одновременно втягивая живот. На счёт «4» вдохните, как можно сильнее выпятив живот. Затем глухо прокашляйтесь.
7. «Шипение». Делая вдох через нос, выдыхайте его частями на счёт «1-2-3». После чего выдохните ртом, одновременно произнося «з» и «ш».
8. «Плечи». Станьте прямо, опустите руки вдоль туловища. Поднимая плечи на счёт «1-2-3-4» одновременно вдохните. Затем опускайте и постепенно расслабляйте плечи на такой же счёт, делая одновременно выдох и произнося «кха».
9. «Биение». Станьте прямо, руки согнуты в локтях и находятся около туловища. Разводя локти в стороны, вдохните через нос. Затем сведите локти насколько это возможно и втягивая живот выдохните, одновременно произнося «ш».
10. «Шарики». Надувайте ежедневно по 2 обычных шарика до тех пор, пока не лопнут.
11. «Губы трубочкой». Сядьте или станьте прямо. Вдохните носом, выдыхайте долго и медленно через рот. Во время выдоха губы сложите в форме трубочки.

Выполнение упражнений делает течение болезни более лёгким, предотвращает развитие осложнений и способствует восстановлению здоровья. Для достижения желаемого эффекта занятия должны быть систематическими, проводиться на свежем воздухе даже зимой.

источник