Артем у тебя бессонница

Нам помогала:

Ольга Быстрова
Врач-невролог Клиники Экспертных Медицинских Технологий

Бессонница – это нарушение сна. Ты или спишь совсем мало – явно недостаточно для того, чтобы в дневное время функционировать как полагается, или качество сна оставляет желать лучшего – с теми же невеселыми последствиями. С бессонницей, или инсомнией, сталкивается буквально каждый, свидетельствуют доктора.

Самая очевидная – неблагоприятная обстановка (шум, свет, жара/холод, слишком жесткая или мягкая кровать). Если дома или на работе сплошные стрессы, ты испытываешь эмоциональные или физические перегрузки – о хорошем сне говорить не приходится. Резкая смена режима дня (путешествие в другой часовой пояс, переезд, устройство на новую работу и т.д.) тоже нередко аукается инсомнией. Бессонница характерна для многих невротических расстройств, а также заболеваний, сопровождающихся болевым синдромом, нарушением дыхания и мочеиспускания.

Если проблема начинает пагубно сказываться на твоей жизни (быстро утомляешься, постоянно клонит в сон, болит голова, страдают память, внимание и работоспособность), не тяни резину. А вообще, один из диагностических критериев бессонницы – регулярность нарушений (три и более раз в неделю несколько месяцев подряд). Сперва обратись к неврологу. После, если понадобится, сходишь на консультацию к специалисту другого профиля и пройдешь обследование.

Зависит от тяжести состояния и причин, вызвавших проблему. Иногда достаточно соблюдать гигиену сна (см. «Профилактика бессонницы»), и ситуация улучшается. Если инсомния связана с болезнью, требуется прежде всего обнаружить и обезвредить виновницу. Очень важно поработать над своим психоэмоциональным состоянием (помогут психотерапия, релаксирующие телесно-ориентированные методики, йога). Медикаменты, в том числе снотворные препараты, тоже, разумеется, используются, их подберет врач.

Завязать с вредными привычками. «Несмотря на то что алкоголь обладает кратковременным седативным действием и можно быстро заснуть после его употребления, есть большая вероятность проснуться, как только закончится эффект, – предупреждает невролог. – А никотин оказывает стимулирующее воздействие на организм и вовсе не дает погрузиться в сон».
Быть аккуратнее с кофеином. Если вы с доктором решите, что причина инсомнии именно перебор с этим веществом, старайся употреблять соответствующие продукты минимум за 12 часов до сна, а потом уж держись.
Не переедать. «Неприятное чувство переполненности желудка препятствует засыпанию, – говорит эксперт. – Лучше ограничиться легкой закуской. Некоторым помогает стакан молока на ночь. Можно добавить туда мед, корицу или ваниль. Другим больше подходит чашка травяного чая».
Принимать ванну за один-два часа до сна. Теплая вода расслабляет мышцы, и тебя начинает клонить в сон. Все так. Но штука в том, что ванна может оказать и бодрящее воздействие. Поэтому лучше разнести во времени водные процедуры и попытку заснуть. Подбери оптимальный для себя промежуток.
Быть осторожнее с лекарствами. «Многие препараты, применяемые, например, при простуде, стимулируют не хуже кофеина, – говорит доктор. – Поинтересуйся, как прописанное средство влияет на сон».
Двигаться. Неинтенсивные физические нагрузки за один-два часа до отдыха (например, прогулка) способствуют быстрому засыпанию и глубокому сну.
Отключаться. От плохих мыслей, попыток довыяснить отношения с мужчиной, мамой или начальником, а также от Всемирной паутины. Свет, испускаемый экранами гаджетов, мешает выработке мелатонина, который помогает тебе уснуть.
Подготовить место. В спальне должно быть тихо и темно. Оптимальная температура воздуха для здорового сна – 16–18 °С. Удобный матрас – обязательная часть программы.

Тренируйся: исследования доказали, что 78% активничающих днем людей ночью спят как убитые. Среди тех, кто ведет сидячий образ жизни, таких только 48%.

20 минут лежишь, а сна ни в одном глазу? Встань и займись чем-нибудь спокойным – поброди, почитай, возьмись за спицы. Почувствуешь сонливость, снова забирайся в кровать. Это лучше, чем ворочаться и изводить себя мыслями о бессоннице.

источник

ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
Дешевые авиабилетыВыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Бронируй сейчас – плати потом!
Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
Я — фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
Онлайн-игра «Empire»Преврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. Строй свою собственную империю, расширяй ее и защищай от других игроков. Б

(0)
Аватарки (48)
Флешь-часы (26)
Акварели (136)
Анимация (46)
Анимашки (9)
Архитектура (23)
Бесшовные фоны (180)
Бродилка по фонам (24)
Вертикальные разделители (7)
Видео (672)
Стихи (74)
Все для дневника (41)
Вязание (13)
вышивка (1)
Гдиттеры (23)
ГОСТЕВАЯ (2)
Декор (31)
Для дома (28)
Для души (131)
Женский образ (68)
Живая природа (19)
Живопись (988)
Здоровье (7)
иконы (78)
Религия (39)
Интересное (129)
Интересные статьи (41)
Исскуство (309)
Скульптуры (20)
Цветы (12)
К Новому году (130)
Клипарт (105)
пасхальный клипарт (3)
Цветочный (13)
кнопка к админам (1)
Коллажи (108)
Котэ (144)
Красоты природы (186)
Кулинария (49)
Лица (10)
Мантра (1)
Мир (6)
Мода (62)
Мои личные отккрытки (117)
Молитва (98)
Муз. открытки (176)
музыка (267)
уроки (4)
Настроение (32)
Натюрморты (90)
Обводки, оконтовки разного цвета (7)
Обои (23)
Осенние пейзажи (47)
Открытки (139)
Муз. открытки (9)
создание открыток (2)
пасхальные (3)
Пейзажи планеты (225)
Плеер (731)
как вставлять плеер (7)
Как добавить плеер (6)
плеер украшение (5)
Пожелание (75)
поздраввления (54)
ПОМОЩЬ-УРОКИ (3)
Портрет (8)
Приветствие в блог (17)
Притчи (89)
Программы (5)
Разделители (146)
Рамочки (1537)
для видео (10)
Как сделать рамочку в ФШ (1-я ЧАСТЬ урока) (3)
Рецепты (118)
Рукоделие (5)
Русски поэты (3)
Семья Света (10)
Скульптуры (2)
Смайлики и анимашки (3)
Советы (135)
бессоница (9)
Здорове (12)
лицо и тело (9)
ноги (7)
ссылка (32)
стихи (4144)
о любви (332)
О природе (831)
о разлуке (212)
о религии (98)
О счастье (101)
Проза (158)
разные (1175)
стихи романтические (911)
Стихи о дружбе (37)
Схемы (453)
как сделать схему/рамку/ (4)
тесты (0)
Украшения (7)
Уроки ЖЖ (191)
Бродилка по урокам Лирушки (12)
восстановить пароль (2)
Компьютерный ликбез. Сочетание клавиш. (13)
Учебник ЛИРУ (62)
Уроки фотошопа (14)
Фауна (331)
звери (118)
птицы (42)
фентези (15)
Флешь-часы (6)
Флора (118)
Цветы (46)
Фоны для дизайна (108)
Учимся фотошопу (3)
Фото (464)
1,Девушки, (16)
города (23)
природы (192)
Фракталы (20)
Цитаты (100)
Чудный сад (13)
Эпиграф в дневник (58)
Эротика (6)
Юмор (84)

Часики . под кнопочкой шаблоны для циферблатов найденные в VK https://i5.

Коллаж «Лето» + муз. плеер под картинкой (жмите на розочку) .

Пошаговое обучение Фотошопу Теоретически уроки Основные форматы файлов растровых изобра.

«Ты мне нужен любой» Аленушки Легкой .

Артем АМАРО –** БЕССОННИЦА** ЭТО НАДО ВИДЕТЬ мини фильм..

Город спал, роняло небо слезы. Ветер ныл и стонал
А в душе застряла грусть-заноза. Я бродил и не спал
Глядя в старое оконце. Сквозь разбитое стекло.
Вижу вдруг, как пьет печаль, со дна колодца — ПРАЗДНИК ДЕТСТВА МОЕГО
Глубоко дыша прозрачной пылью. Плавно встал и пошел
В закуток, где сломанные крылья, но увы, не нашел
И блуждая по квартире. Не во сне и не в бреду
Стал искать себя, как будто в чуждом мире. По остывшему следу
Мне бы птицей к небу взвиться — от холодной пустоты
Мне бы ветром теплым светлым — вдаль туда, где я и ты
Бьет в висок бессонница капелью, на стенах, лунный свет
А тоска буравит память дрелью, а вокруг — лед и снег
Тихо сяду у оконца. Вспомню нежно и светло
Комнату наполненную рыжим солнцем, где так чисто и светло

источник

Часто ворочаешься и не можешь заснуть, а в голове – тысяча мыслей? Вынуждены констатировать: у тебя бессонница. Что делать, чтобы такого больше не повторялось, и как быть, если у тебя уже запущенный случай, — в нашей статье.

Причина бессонницы

Самая очевидная – неблагоприятная обстановка (шум, свет, жара/холод, слишком жесткая или мягкая кровать). Если дома или на работе сплошные стрессы, ты испытываешь эмоциональные или физические перегрузки – о хорошем сне говорить не приходится. Резкая смена режима дня (путешествие в другой часовой пояс, переезд, устройство на новую работу и т.д.) тоже нередко аукается инсомнией. Бессонница характерна для многих невротических расстройств, а также заболеваний, сопровождающихся болевым синдромом, нарушением дыхания и мочеиспускания.

Когда идти к врачу

Лечение бессонницы

Зависит от тяжести состояния и причин, вызвавших проблему. Иногда достаточно соблюдать гигиену сна, и ситуация улучшается. Если инсомния связана с болезнью, требуется прежде всего обнаружить и обезвредить виновницу. Очень важно поработать над своим психоэмоциональным состоянием (помогут психотерапия, релаксирующие телесно-ориентированные методики, йога). Медикаменты, в том числе снотворные препараты, тоже, разумеется, используются, их подберет врач.

Профилактика бессонницы

— Завязать с вредными привычками. «Несмотря на то что алкоголь обладает кратковременным седативным действием и можно быстро заснуть после его употребления, есть большая вероятность проснуться, как только закончится эффект, – предупреждает невролог. – А никотин оказывает стимулирующее воздействие на организм и вовсе не дает погрузиться в сон».

— Быть аккуратнее с кофеином. Если вы с доктором решите, что причина инсомнии именно перебор с этим веществом, старайся употреблять соответствующие продукты минимум за 12 часов до сна, а потом уж держись.

— Не переедать. «Неприятное чувство переполненности желудка препятствует засыпанию, – говорит эксперт. – Лучше ограничиться легкой закуской. Некоторым помогает стакан молока на ночь. Можно добавить туда мед, корицу или ваниль. Другим больше подходит чашка травяного чая».

— Принимать ванну за один-два часа до сна. Теплая вода расслабляет мышцы, и тебя начинает клонить в сон. Все так. Но штука в том, что ванна может оказать и бодрящее воздействие. Поэтому лучше разнести во времени водные процедуры и попытку заснуть. Подбери оптимальный для себя промежуток.

— Быть осторожнее с лекарствами. «Многие препараты, применяемые, например, при простуде, стимулируют не хуже кофеина, – говорит доктор. – Поинтересуйся, как прописанное средство влияет на сон».

— Двигаться. Неинтенсивные физические нагрузки за один-два часа до отдыха (например, прогулка) способствуют быстрому засыпанию и глубокому сну.

— Отключаться. От плохих мыслей, попыток довыяснить отношения с мужчиной, мамой или начальником, а также от Всемирной паутины. Свет, испускаемый экранами гаджетов, мешает выработке мелатонина, который помогает тебе уснуть.

— Подготовить место. В спальне должно быть тихо и темно. Оптимальная температура воздуха для здорового сна – 16–18 °С. Удобный матрас – обязательная часть программы.

Тренируйся: исследования доказали, что 78% активничающих днем людей ночью спят как убитые. Среди тех, кто ведет сидячий образ жизни, таких только 48%.

источник

Я не спал тридцать лет
Из них я двадцать учился
Десять страшно бухал
Я как рыба в воде тут плавал и знаю
Что ждет меня либо дно, либо уха
Я не спал тридцать лет
Я считал то овец, то планеты
То деньги в карманах чужих
Но сон это смерть, а я так хотел заработать на жизнь

Я не спал тридцать лет
Я искал тот Священный Грааль
Тот чистый стакан
Я пытался писать
Но как от пожара, все ценное взяв
От меня убегала строка
Я не спал столько лет
Что хотя бы немного понять и приблизить
Долбаный космос
До неба рукой дотянуться
И чуть дотронуться кончиком носа

Я точно не спал, но видел корабль
И нас там летящих в криосне
Звезды вокруг порхая
Падали вниз как первый снег
Мы летели все дальше, стало неважно
Все о чем парились на Земле
Мне снилось, что рядом лежишь ты
Смотришь сны обо мне

Я спал тридцать лет
Я проебывал их не спеша
И так и вошел в свои тридцать один
В колпаке и пижаме
С пропиской бомжа
И с внушительным списком вещей
В которых не шарю
Хочется петь, так хочется петь
Но так сильно мешает каучуковый шарик

Жизнь — песня, скоро припев
Я знаю наверняка
Жизнь — песня, это был предсказуемый кавер
На кавер на кавер
Жизнь как кино, короткий метр
Снятый на коленке, за копейки
Сон как кино, глупый дешевый ремейк
На ремейк на ремейк

Я спал тридцать лет
Я видел зубастых невиданных тварей
И будто бы Поль Желе
Я не мог убежать от них или ударить
Знаешь, как бывает во сне
Я не в курсе че было в мое отсутствие
Я продремал столько гребаных лет
Не пора ли проснуться?

То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может нам стоит, как следует выспаться
Может, мы спим, и нам все это снится
И время стекает в пустые глазницы
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит, как следует выспаться
Может, мы спим, и нам все это снится

Я проснулся, я стою в углу сам
А за что — я не в курсе
Я реву, я так не люблю сад
Гаснет память, засыпает
Я проснулся, играю экзамен
По гитаре в актовом зале
Течет пот по бокам, я схвачу трояка или пару
Засыпаю
Я проснулся, мы начали только
Но уже разряд тока, неловко
Скомкан первый спарринг, первый секс
Надежд и паник
Засыпаю
Я проснулся в больнице, в пятке спицы
От боли сгибает
Засыпаю
Я проснулся, я на марафоне, о нет
Засыпаю, пока не помер
Я проснулся — восемь утра
Дети не хотят в сад, хватит орать
Реки слез льются, я в колебаниях
Горькое чувство, засыпаю
Каждый раз я, засыпая, стал трусить
И не ясно где проснусь и проснусь ли
Я будильник ставлю на волны и пальмы
Он стоит, но лишь бы не сел пока спал я

То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит, как следует выспаться
Может, мы спим, и нам все это снится
И время стекает в пустые глазницы
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит, как следует выспаться
Может, мы спим, и нам все это снится
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит, как следует выспаться
Может, мы спим, и нам все это снится
И время стекает в пустые глазницы
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит, как следует выспаться
Может, мы спим, и нам все это снится

Утро уходи и закрой за собой шторы
Я, видишь, не один и нам вставать еще не скоро
Наш ждет яичница, тюбик и кофе порошковый
Мой космос, наконец, встретил свою Терешкову
Утро уходи и закрой за собой шторы
Я, видишь, не один и нам вставать еще не скоро
Наш ждет яичница, тюбик и кофе порошковый
Мой космос, наконец, встретил свою Терешкову

источник

Уже седьмую ночь мучает бессонница.
Мысли прочь, я хочу опомниться.
Жду, когда ты придешь, но молчишь —
И только капли стекают с крыш;
Стучат в окно, я чувствую холод.
Все, как в кино. Один вопрос. Ответа нет.
Лишь дай мне повод скажи: «Привет».

Зима настала так быстро. Мое лето оставило искры.
Все, я запутался в числах. Ты, как море — так же не близко.
Но выстрел глазами в глаза и сразу зашевелились уста.
Любовь обрела паруса, лишь не отпускай меня.

Припев:
Не отпускай, держи меня крепче. Окунись в бесконечность;
И мне раны залечит только весенняя встреча.
Когда коснешься рукою меня так сильно накроет.
Я, словно песок под волною. Меня так кружит с тобою.

Не отпускай, держи меня крепче. Окунись в бесконечность;
И мне раны залечит только весенняя встреча.
Когда коснешься рукою меня так сильно накроет.
Я, словно песок под волною. Меня так кружит с тобою.

Мы как-будто из другого измерения.
Все вокруг, да, поменялось со временем.
И так круто быть наедине с тобой,
Каждое утро встречать только с одной!

По вечерам мы слушаем любимые песни.
Городам не понять наши интересы.
Где-то там, наверху, нас отметили парой.
Ты — мой подарок. С тобой Москва — это Канары!

Держи меня крепче. Окунись в бесконечность;
И мне раны залечит только весенняя встреча.
Когда коснешься рукою меня так сильно накроет.
Я, словно песок под волною. Меня так кружит с тобою. For the seventh night he suffers from insomnia.
Thoughts away, I want to recover.
I look forward to when you come, but silent —
Only a drop of rainwater from roofs;
Knocking out the window, I feel cold.
Everything in the movie. One question. No answer.
Just give me a reason to say: & quot; Hello & quot ;.

Winter has come so quickly. My summer has left the spark.
Everything I lost in the numbers. Do you like the sea — just not close.
But a shot in the eye and immediately stir the mouth.
Love found the sails, just do not let me.

Chorus:
Do not let go, hold me tight. Dive into infinity;
And I heal the wounds only spring meeting.
When you touch the hand of me so much will be covered.
I like the sand beneath the waves. I was so turns with you.

Do not let go, hold me tight. Dive into infinity;
And I heal the wounds only spring meeting.
When you touch the hand of me so much will be covered.
I like the sand beneath the waves. I was so turns with you.

We as if from another dimension.
Everything, yes, has changed over time.
And so cool to be alone with you,
Every morning, meet with just one!

In the evening, we listen to your favorite songs.
Cities do not understand our interests.
Somewhere up there, we noted a couple.
You are my gift. Are you Moscow — a canary!

Hold me tight. Dive into infinity;
And I heal the wounds only spring meeting.
When you touch the hand of me so much will be covered.
I like the sand beneath the waves. I was so turns with you.

источник

Артем у тебя бессонница

Добавить комментарий Отменить ответ