Часами не можете уснуть, чувствуя себя с утра разбитым и уставшим? Подумываете купить препараты от бессонницы? Не спешите принимать таблетки, ведь они вызывают привыкание и со временем придется искать средство посильнее. Попробуйте засыпать под белый шум. Возможно, этого будет достаточно, и Вы получите здоровый сон без стимуляторов.
Используя звуковой кондиционер Dohm, Вы создаете индивидуальную звуковую среду, наиболее комфортную для Вашего сна. Одним движением руки Вы подбираете комфортную для себя громкость и глубину звука в комнате, это приятное для слуха «ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш», которое поглощает все другие звуки.
В силу адаптационных свойств организма, Вы вскоре перестаете замечать этот звук, воспринимая вокруг себя только тишину особого свойства – ровный звуковой фон, без резких стуков, криков и других неожиданных вторжений. Ваш мозг, реагируя на умиротворяющую атмосферу, погружается в глубокий сон.
Вот общие рекомендации по использованию звукового кондиционера DOHM:
Первый генератор белого шума создал человек, который сам подолгу не мог заснуть и искал эффективное средство от бессонницы.
Белый шум эффективен и для людей, не имеющих видимых расстройств сна. Особенно в случае стресса, переутомления или просто тревоги (депрессии), которая не дает уснуть.
«Ну вот, он просто встал в туалет…И ведь старался же не шуметь. И даже не включал ночник. А мне все равно теперь до утра не уснуть».
Да, это неприятно, когда сон прерывается по таким причинам. Но если в комнате работает звуковой кондиционер, сон чутко спящего человека не нарушают посторонние звуки. Дело в том, что физические свойства белого шума эффективно маскируют посторонние звуки в широком диапазоне частот. Чутко спящий человек просто не слышит других звуков, кроме комфортной для себя тишины, создаваемой генератором.
2. Кто-то нуждается в покое и отдыхе в период болезни и реабилитации…
Когда в доме человек, которому нужны особые условия отдыха, мы просим детей вести себя тише, приглушаем звук телевизора, умоляем соседей не шуметь хотя бы после девяти вечера.
Все эти действия можно заменить одним – просто включить генератор белого шума. Он устранит лишние звуковые помехи и поможет погрузиться в приятное расслабляющее состояние и сон. Сон для восстановления сил, как известно, лучшее лекарство.
Интересный факт! Dohm – официальный звуковой кондиционер Национального Фонда Сна — некоммерческой организации, объединяющей более 900 медучреждений по всей Северной Америке.
3. В доме есть пожилой человек…
Сон у бабушек и дедушек особенный. И, по замечанию врачей, похож на младенческий. Они «клюют носом» днем и плохо спят ночью.
Качество сна у пожилых людей может ухудшиться по ряду причин:
- прием некоторых лекарств провоцирует бессоницу;
- атеросклероз мозга влияет на глубину погружения в сон;
- суставные боли, одышка, частые позывы в туалет нарушают ритм ночного отдыха.
У людей старше 65 лет самыми востребованными лекарствами являются средства от бессонницы. Белый шум — это дополнительный благоприятный фактор для расслабления и засыпания, позволяющий во многих случаях не повышать дозы снотворных.
4. Вы не страдаете бессонницей, но нуждаетесь в звуковом барьере…
Такие ситуации знакомы каждому:
- плач младенца, который доносится из детской, даже если двери плотно закрыты;
- уличные шумы: стройка рядом с домом, звуки взлетающих самолетов, постоянно срабатывающие сигнализации припаркованных за окном машин;
- беспокойные соседи, у которых шумные вечеринки чередуются с ремонтом, выяснением отношений, приездом гостей и т.п.
Звуковой кондиционер в этом случае эффективнее установить между кроватью и источником неприятных звуков.
Но, допустим, Вы не хотите ставить прибор в своей комнате, а выспаться перед важной встречей, поездкой или обычным рабочим днем все равно нужно. Что ж, если в доме есть маленький ребенок, который по ночам часто плачет, то, установив в коридоре между комнатами заметно более громкий транзисторный звуковой генератор ZOHNE, Вы блокируете нежелательные шумы, которые уже не пробьются в спальню.
Рекомендации по установке звукового кондиционера
Чтобы умиротворяющий белый шум наполнял всю спальню, создавая надежный заслон посторонним звукам, рекомендуется устанавливать генератор белого шума вдали от кровати, на высоте 1-1.5 м от пола. Для установки отлично подойдет комод, тумба, этажерка.
Прибор включается на весь период сна. Совершенно нормально, если он будет функционировать всю ночь. Уровень энергопотребления любой из предлагаемых моделей не превышает 20 ватт – это в 5 раз меньше, чем у портативного вентилятора.
DOHM: В дневное время, когда уровень внешнего шума выше, рекомендуется отдыхать, устанавливая вторую скорость. В ночное время, как правило, достаточно первой.
Если в первую же ночь Вам не удалось приспособиться к прибору, это не значит, что белый шум вам не подходит! Согласно рекомендациям изготовителя, может потребоваться индивидуальная настройка и адаптация в течение максимум семи дней. Но оно того стоит! Вы легко сможете найти приятный для Вас уровень громкости и тембр. Ваш организм, адаптируясь, перестанет слышать белый шум, воспринимая его как особо комфортную, расслабляющую тишину.
Приборы очень просты в использовании. Чтобы убедиться в этом, Вы можете прямо сейчас скачать инструкцию для DOHM и ZOHNE.
Внимание! Поставляемые нами приборы изготавливаются по специальному заказу под стандарт сети 220 В. Осуществляя альтернативный поиск в интернете, убедитесь в том, что Вам не предлагается американский стандарт сети 110 В.
Сомневаетесь, может ли белый шум Вам помочь? Сможете ли Вы и ваши близкие засыпать под звук кондиционера?
Мы предлагаем Вам попробовать звуковой кондиционер DOHM в тестовом режиме. На прохождение теста у вас есть целых 30 дней! Это в четыре раза больше срока, положенного для адаптации. Вы ничем не рискуете, получая наши гарантии. Если прибор не подойдет Вам, Вы получите назад его полную стоимость!
источник
Бессонница вторгается в вашу жизнь без предупреждения. Она идет рука об руку со стрессами, неправильным режимом дня и вредными привычками. Если вы хотите вернуть те времена, когда ваш сон был крепким и безмятежным, обратите внимание на эти 10 методов.
Привычка держать мобильный телефон у своей постели опасна по ряду причин. Синий свет, исходящий от экрана, подавляет выработку мелатонина – гормона, ответственного за наступление сна. Когда во тьме вы подносите к глазам экран смартфона, яркое свечение направляет неправильный сигнал головному мозгу. Таким образом, в естественных биологических часах происходит сбой, и вам понадобится еще какое-то время на то, чтобы попытаться уснуть. Если электронные устройства в вечернее время нужны вам для того, чтобы ответить на деловые письма, это является еще одним негативным фактором, провоцирующим бессонницу. Работа до поздней ночи и мысли о предстоящих проектах вводят вас в состояние эмоционального возбуждения. Чтобы решить проблему, удалите телефон из спальни и постарайтесь решать рабочие моменты задолго до отхода ко сну.
Когда тело напряжено, а мысли перегружены, вам не обойтись без успокаивающих процедур. Даже если вы целый день крутились, словно белка в колесе, а к вечеру полностью опустошили внутренние ресурсы организма, не думайте, что вам удастся мгновенно заснуть. Физическое перенапряжение тоже может провоцировать бессонницу. Позвольте себе расслабляющие процедуры на протяжении 60 минут перед сном. Треть времени потратьте на то, чтобы полностью завершить текущие задачи, треть времени на гигиенические процедуры, а еще треть на чтение или медитацию. Благодаря дополнительному отдыху, на следующий день ваша производительность значительно увеличится.
Многие люди не имеют проблем с засыпанием, однако их сон в течение ночи может быть прерывистым. Эта тенденция характерна для всех возрастных категорий и, как ни парадоксально, связана со слишком тихими условиями для сна. Ученые выяснили, что привычка спать в кромешной тишине играет с вашим мозгом злую шутку. Таким образом, любой случайный ночной шум, будь то лай собаки или звук проезжающего автомобиля, заставляет вас немедленно проснуться. Чтобы этого не случилось, попробуйте «тренировать» свое звуковосприятие посредством белого шума. По вечерам включайте на аудионосителях любые монотонные звуки: имитацию морского прибоя или запись работающего двигателя пылесоса в негромком режиме. Совсем скоро вы обнаружите, что случайные шумы за окном или со стороны соседей не мешают вам спать.
Если вы чувствуете, что не достаточно высыпаетесь, вероятно, ваш режим сна не соответствует циркадным ритмам. На этот момент указывает хроническая усталость в дневное время, а также тяжелое утреннее пробуждение. Будьте реалистичны с возможностями организма. Если вам приходится вставать в 6:45 утра, не ложитесь спать за полночь. Организму для полного восстановления необходимо не менее 7 часов непрерывного сна. Планируйте время отхода ко сну с 20-минутной поправкой на засыпание. Стоит вам начать ложиться спать в 10:30 вечера, как вы престанете клевать носом за рабочим столом.
Некоторые люди допоздна смотрят фильмы и читают книги и отказываются идти в постель. Каждый раз они крадут у полноценного сна 2-3 часа. Требуется некоторое время, чтобы определить истинную причину нежелания заходить в спальню. По мнению доктора философии Майкла Дж. Бреуса, виновником подобных действий вполне может стать неухоженное пространство. Не думайте, что в темное время суток беспорядок в спальне никак не отражается на вашем подсознании. Чтобы избавиться от ненужного беспокойства, очистите комнату отдыха от хлама, который влияет и на эмоциональное, и на физическое благополучие. Чем больше грязи в комнате, тем больше в ней аллергенов, которые мешают нормальной работе дыхательной системы. Потратьте несколько минут в день на уборку, и спальня станет тем местом, куда захочется приходить уже после наступления темноты.
Научное исследование, проведенное в 2015 году, показало, что практика медитации перед сном обеспечивает засыпание, снимает усталость и улучшает настроение. Перед сном можно использовать «облегченные» варианты упражнений. Выберите уединенное тихое место в квартире, облачитесь в удобную одежду, сядьте на пол и закройте глаза. Дышите медленно, но не глубоко, сосредоточьте свое внимание на вдохах и выдохах. Эта процедура мгновенно успокаивает. Медитируйте в любое время суток, даже во время утреннего душа. Совсем скоро вы заметите, что от бессонницы не осталось и следа.
Как вы уже знаете, яркий свет поздним вечером подавляет выработку мелатонина. Оборудуйте свое жилище (особенно спальню) всевозможными ночниками и небольшими светодиодными лампами. Расставьте по квартире свечи, занавесьте окна шторами из плотной темной ткани, используйте настольные лампы с абажурами, удалите из спальни телевизор и компьютер. Если подобная интимная атмосфера полумрака окажется бессильной в борьбе с бессонницей, приглушите яркие источники света и в других комнатах. Для этого замените мощные лампочки в люстрах и светильниках низковольтными лампами накаливания. Яркий свет является мощным стимулятором, именно он заставляет вас бодрствовать посреди ночи.
Чай из мяты, мелиссы, ромашки, облепихи, или малины может быть главным козырем в борьбе с проблемами сна. Любые напитки без кофеина должны стать частью вашей вечерней рутины. Забудьте о черном и зеленом чае за ужином, эти напитки дарят обманчивое убеждение расслабления. Вот один из лучших рецептов фруктового чая, наполненного витаминами, калием и магнием.
Вымойте один банан, удалите его концы, не очищая кожуру. Затем разрежьте плод на три части, поместите в сотейник, залейте водой и доведите до кипения. Варите в течение 5 минут на слабом огне, а перед употреблением процедите.
Люди, которые ведут активную борьбу с лишним весом, также часто жалуются на бессонницу. Это происходит вследствие того, что они ложатся спать голодными. В течение дня худеющие интенсивно потеют в тренажерном зале, а вечером после 18 или 19 часов прекращают прием пищи. Когда человек тратит много энергии на беговой дорожке, он должен компенсировать потерю разумным объемом пищи. Нет ничего плохого в том, чтобы включить в ежедневный график более поздний ужин, состоящий из питательных закусок с энергетической ценностью не более 200 калорий. Отдавайте предпочтение белкам и сложным углеводам. Это может быть тарелка цельнозерновых хлопьев с обезжиренным молоком. Углеводы повышают уровень серотонина, который вызывает сонливость.
Вашей основной задачей перед сном является снятие беспокойства и напряженности. Этому условию отвечает ароматерапия, процедура, которая обладает многими целебными свойствами. Внесите в тот час, что вы собираетесь потратить на расслабление, некоторые коррективы. Вместо теплого душа примите ванну с морской солью и лавандовым маслом (лучше, если процедура будет произведена за полтора часа перед отходом в постель). Окропите подушку двумя-тремя каплями масла жасмина или ванили – эти растительные компоненты отвечают за возникновение сонного состояния.
источник
Экология жизни: Это такой тип шума, который наиболее эффективно работает для маскировки неприятных нам звуков.
Совсем недавно я узнала, что белый шум оказывает успокаивающее и усыпляющее действие на людей.
Одна из моих коллег в разговоре упомянула, что использует запись белого шума для того, чтобы быстро вздремнуть в машине в то время, когда ждет своего старшего ребенка с занятий хореографией. Она же сказала, что белый шум помогает «убаюкать» ее младшую дочку.
Тогда я заинтересовалась белым шумом и решила провести свое собственное небольшое исследование на эту тему.
Что такое белый шум?
Белый шум — это равномерный шум, без резких всплесков и провалов.
Простыми словами – это такой тип шума, который наиболее эффективно работает для маскировки неприятных нам звуков.
Источником белого шума могут быть:
- в природе – дождь, шум моря, шум водопада, стрекот цикад,
- в быту – кондиционер, стиральная машина, вытяжка на кухне.
Как работает белый шум?
Белый шум способствует нивелированию различных звуков, чтобы наш мозг обращал на них меньше внимания.
По мнению невролога Сета Горовица, наш слух работает как система охранной сигнализации даже во время сна. Мы не обращаем внимания на различные фоновые звуки, пока наш внутренний радар не начинает выделять их как стоящие внимания.
В шуме, который мешает нам заснуть, главным является контекст, а не громкость. Всем известный пример про мать, которая может мирно спать под звук работающего телевизора, но немедленно просыпается от негромкого покряхтывания ребенка в кроватке.
Каждый из вас может проверить действие этого принципа на себе, попросив домашних тихонько окликнуть вас по имени, когда вы заснете.
Включая белый шум в спальне, вы задействуете принцип, называемый звукомаскировкой.
Здесь можно провести аналогию со светом – если включить фонарик в темной комнате, свет будет хорошо видно, а если сделать это в хорошо освещенном помещении, то свет фонарика будет тогда едва ли заметен.
Белый шум, создавая искусственный звуковой фон, заставляет наш мозг снизить чувствительность к посторонним звукам во время сна.
Как результат, продолжительность сна и восстановительный эффект от сна, увеличиваются в несколько раз!
По мнению специалистов, белый шум оказывает тонизирующее воздействие на головной мозг человека, и, при правильных настройках, даже способствует скорейшему восстановлению мозговой активности при переутомлении, стрессах и болезнях.
И более того, белый шум способен не только успокаивать наш мозг, создавая благоприятную звуковую атмосферу для сна, но и частично блокировать негативные эмоции и раздражающие факторы.
А психологи дополняют полезные свойства белого шума выводами о его исключительной пользе, особенно для молодого организма, т.е. детей. Белый шум, в правильной дозировке, способствует крепкому и здоровому сну малышей.
Однако, по результатам опроса социологов, несмотря на столь большую пользу белого шума, 30% взрослых или не знают об этом, или сомневаются в его свойствах.
Итак, знакомьтесь — Белый шум. опубликовано econet.ru
Автор: Паксеваткина Виктория
Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
источник
Нашла в интернете форум, где люди делятся советами о том, какая музыка помогает им засыпать.
Посмотрела и прослушала почти все предложенные варианты (ну, по паре минут), и теперь хочу сказать: не делайте как я, не пробуйте это слушать в середине дня. Потому, что это действительно успокаивает и усыпляет, и потом работать будет затруднительно. Так что – только перед укладыванием в постель 🙂
Итак, небольшой обзор сайтов, где собраны звуки от бессонницы:
Звуки природы: шум дождя, грома, звук накатывающей на берег волны, потрескивание костра, сверчки, белый шум – можно выбрать любой звук для засыпания http://asoftmurmur.com/
Сайт со звуком дождя и только с ним. Однообразно, но действительно успокаивает http://www.rainymood.com/
Подборки успокаивающих мелодий http://ambientsleepingpill.com/ . Регулярно обновляются, выпускаются новые сеты мелодий. Можно купить компакт-диск, а можно просто скачать.
Сайт, полностью посвященный релаксации http://www.calm.com/ — на нём вообще ничего нет, кроме прекрасных успокаивающих картинок и однообразных тихих звуков. Можно установить срок релаксации на 2, 5, 30 минут, и вы будете именно этот срок наблюдать успокаивающую картинку и слушать звуки, от которых просто таешь. На мой взгляд, удобнее устанавливать таймер кнопкой из второго ряда (где будильничек нарисован), а то если установить кнопкой из верхнего ряда, то сперва медитационные слова будет говорить диктор (по-английски), а это отвлекает.
Генератор шума дождя: http://rain.simplynoise.com/ . Недорого можно скачать на мобильное устройство (Андроид, Apple) и слушать автономно, без компьютера.
Сайт, где можно установить звук дождя параллельно инструментальной музыке. http://www.jazzandrain.com/ . На мой взгляд, засыпать под это – не самая лучшая идея, но для создания настроения уюта и спокойствия – самое оно. Можно включить различные джазовые мелодии (переключаются кнопками «вперед-назад» на проигрывателе), свинг, мелодичные вокальные композиции и даже рождественские мелодии! (Ну, это, думаю, сезонное, временное; в основном меню их нет).
Аналогичный проигрыватель используется на http://relaxingbeats.com/ — можно выбрать различные спокойные мелодии, которые будут звучать на фоне величественных картин природы.
Сайт-генератор шумов http://mynoise.net/noiseMachines.php . Ух ты, просто игрушка! Можно выбрать разные типы шума, а потом поиграться с эквалайзером, настраивая разные каналы. Как известно, белый шум отлично «забивает» посторонние шумы, так что для засыпания можно выбрать и установить наиболее умиротворяющий звук. Часть шумов доступны только за плату, но большинство вполне бесплатны.
Котики! Для всех, кто любит котиков и хочет наслаждаться их мурчанием — сайт https://purrli.com. Невидимый котик, который будет вечно мурчать. Настроением котика можно управлять при помощи слайдеров: можно сделать виртуального кота более сонным, или расслабленным, или счастливым; увеличить либо уменьшить частоту помявкиваний.
Но лучше всего, как мне кажется, помогают уснуть мелодии на youtube-каналах, где можно прослушать релаксационные звуки и мелодии для засыпания. Лучше менять записи видео, не слушать постоянно одно и то же – так засыпание будет происходить быстрее, мозг не приспособится к определённой последовательности звуков, быстрее утомится от непредсказуемости шума и «отключится».
Честно сознаюсь: этими каналами я и сама пользовалась (выбирала те, которые часа на 3, потому что боялась, что восьмичасовой канал «не отпустит» и я не смогу проснуться до конца трека). Включала на ночь на ноутбуке. Сперва лежишь и думаешь: хм, что за ерунда, какое-то гудение на низких частотах, ну неужели такое кому-то помогает. Опа! И уже утро! Засыпание происходит совершенно незаметно и, по ощущению, для него не требуется более 15 минут.
Итак, некоторые мелодии на каналах youtube для засыпания
источник
ЧТО ТАКОЕ БЕЛЫЙ ШУМ
Белый шум – это смесь звуков разной частоты: низкой, средней и высокой. При подобном смешении мы слышим ровный фон. Прослушать белый шум можно здесь: Белый шум
Подобным шумом также является звук фена, работающего пылесоса и так далее.
В чем полезность белого шума?
Внешние звуки просто тонут в белом шуме. Поэтому мы можем использовать его в помощь при различных проблемах детского и взрослого сна.
Как белый шум помогает детскому сну?
Сама идея спать под шум может показаться Вам странной. Но есть несколько аргументов в пользу использования белого шума.
БЕЛЫЙ ШУМ ОТ 0 ДО 4-Х МЕСЯЦЕВ
Белый шум очень нравится новорожденным и деткам первых месяцев жизни. Почему?
Уровень звука, который ребенок слышит, находясь в животе у мамы, составляет 90-110 ДБ, а это примерно как работающий пылесос. Поэтому новорожденных очень часто успокаивает имитация подобного фона. Малыш вспоминает, как хорошо и комфортно ему было до рождения.
Но просто произносить звук «ШШШШ» по 30-60 минут подряд физически нелегко. Поэтому проще воспользоваться другими средствами: например, скачать белый шум.
Чем еще можно успокоить младенца, читайте здесь.
БЕЛЫЙ ШУМ ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕ 4-Х МЕСЯЦЕВ
Белый шум блокирует внешние звуки и поэтому может использоваться, если во время сна достаточно шумно. Например, летом доносятся звуки из открытого окна или шумят соседи. Внешний шум способен разбудить ребенка, когда он переходит в фазу поверхностного сна. Отсюда, может возникнуть проблема короткого дневного сна или долгого засыпания на ночь.
Если вы родитель ребенка старше года, то можете столкнуться с полным отказом от дневного сна. В то время как причин может быть достаточно много, один из факторов, который стоит проанализировать, это внешний шум. Бывает, что ребенок не спит днем из-за некомфортной внешней среды. Только совсем маленькие дети способны спать, где угодно.
В возрасте от 0 до 4 месяцев
- Для воссоздания среды, подобной маминому животу (так называемый, четвертый триместр).
- позволяет очень хорошо успокоить ребенка,
- помогает удлинить дневной сон,
- помогает успокоить малыша при коликах.
В возрасте от 5 месяцев и старше
- для создания комфортной среды, если ребенок не может спать днем из-за внешнего шума,
- для предотвращения ночных просыпаний,
- для удлинения сна, если ребенок спит днем всего лишь по 30-50 минут.
Таким образом, белый шум — это всего лишь прекрасное подспорье. Если у вашего ребенка нет проблем со сном, то белый шум вам не нужен. Если же вы жалуетесь на слишком чуткий сон, на короткие дневные сны, на ранние утренние и частые ночные просыпания вашего малыша, то белый шум может вам помочь.
Звук работающего белого шума должен быть такой громкости, как будто в этой же комнате кто-то принимает душ. Тихий белый шум не работает, так как не блокирует внешние раздражители. Однако, уровень звука при этом должен быть безопасным для слуха: не громче, чем звук душа.
Если вы решите купить специальное устройство, издающее белый шум (генератор шума), то не рекомендуется включать звук выше, чем 50 ДБ.
Если белый шум не проигрывается выше допустимой громкости, то он абсолютно безопасен для слуха даже в долгосрочном использовании.
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ БЕЛЫМ ШУМОМ
Шум должен проигрываться без остановок и пауз. Если вы используете трек, записанный на телефон, планшет, то поставьте его на повтор. Или сразу же ищите запись, продолжительность которой достаточно длинная. Паузы (даже в несколько секунд) могут вызывать просыпание ребенка.
Используйте «правильный шум». Необходимо избегать образцов, которые лично у вас вызывают дискомфофрт. Правильный шум содержит смесь звуков разной частоты, но в нем не должна доминировать слишком высокая частота. То есть звук не должен быть визжащим.
Существуют проверенные источники, где можно купить хорошую «правильную» запись шума. Например, здесь.
Бесплатно скачать белый шум можно здесь.
Поискать бесплатные версии можно в Apple store или других местах.
Если вы проигрываете шум на планшете или телефоне, то приборы должны находиться в авиарежиме и размещаться не менее, чем двух метрах от кроватки ребенка. Это необходимо с целью минимизаци негативного эффекта излучений на организм (электромагнитное поле, WI-FI, постоянный поиск сети).
ДО КАКОГО ВОЗРАСТА ИСПОЛЬЗОВАТЬ ШУМ
До тех пор пока он действительно нужен для улучшения сна ребенка.
Для более старших детей вы можете использовать комбинированный способ. Например, включать шум только на дневной сон. Или включать шум на первые несколько часов начала ночного сна. Потом по мере наступления тишины в доме вы можете выключать шум на ночь.
Если вы выключаете шум в течение ночи, то не делаете это резко. Просто постепенно снижайте громкость до полной тишины и только потом выключаете источник шума.
Некоторые родители оставляют медленную спокойную музыку на весь сон. Я не рекомендую Вам это делать. Вы можете использовать музыку при засыпании, но выключайте ее через некоторое время.
Дело в том, что любая музыка не дает равномерного фона. Любое произведение звучит для мозга как постоянный перепад частоты, ритма, тональности, акцентов. Поэтому мозг все равно реагирует даже если человек спит. Музыка во время сна влияет на глубину сна.
ПРИВЫКАЮТ ЛИ К БЕЛОМУ ШУМУ?
Белый шум широко используется родителями по всему миру. Примеры тяжелой зависимости от белого шума лично мне неизвестны. Вы можете не бояться привыкания: в любой момент белый шум выводится из использования.
Не бойтесь использовать шум: по крайней мере, вы ничего не теряете, попробовав.
Когда лично я испробовала белый шум для своего плохо спящего ребенка, я была поражена. Мой сын днем спал по 45 минут: я мечтала о длинных дневных снах. В первый же день использования белого шума он в первый раз (!) за свои 5 месяцев жизни не проснулся через 45 минут, а ушел на второй цикл сна.
Конечно, белый шум не решил всех проблем за один день и, к сожалению, он не помог нам удлинить все сны наперед. Но как полезную вещь, я его оценила.
Читайте также:
Смотрите видео на моем канале:
Все началось, когда сыну было 5 месяцев. Уложить его спать стало для меня испытанием. Малыш слышал малейший шорох и просыпался, а под шум дрели или топот соседей сверху спать вовсе отказывался. Из-за недосыпа сын стал капризным, плакал при каждом намеке на сон. Сны становились короче и реже.
Когда я увидела рекламу звуковых кондиционеров, то захотела попробовать. Разбираясь в тонкостях применения белого шума, я составила топ-6 вопросов и ответов, которые волнуют мам. Делюсь ими с вами.
Оказывается, громкость звучания белого шума влияет на его полезность. Громкость более 85 децибел – шум автомагистрали в час пик – вызывает стресс и напряжение у человека, уснуть при таком шуме невозможно. Шум менее 50 децибел никак не скажется на сне, слух не воспримет его.
Пользу для сна приносит средний уровень громкости 50–70 децибел – похоже на шум воды в душе. Поэтому при выборе источника обязательно уточняйте, какую громкость прибора заявляет завод-изготовитель.
Я знаю, что родители для успокоения ребенка включают запись белого шума на планшете или телефоне, вентилятор, воду в кране, фен, пылесос. Эти средства приемлемы, как мера для срочного успокоения малыша. Перечисленные источники трудно использовать всю ночь. В записанном белом шуме при многократном прослушивании отчетливо слышится место спайки фрагмента, что раздражает. Фен и пылесос не включите на всю ночь – угроза перегрева прибора. Воду лить – затратно по деньгам. Вентилятор – безопасный, но он создает сильные потоки воздуха, а его шума недостаточно. Поэтому выбор за специализированным устройством – безопасным и чистым источником белого шума.
Малыша в животике у мамы окружает постоянный шум тока крови, околоплодных вод, мамино сердцебиение, внешние шумы. Громкость звукового фона достигает 85 децибел. Поэтому при включении белого шума малыш ощущает знакомую среду, успокаивается и засыпает. Подросшие дети благодаря белому шуму не слышат посторонние звуки во время сна – воображение не рисует чудищ под кроватями. А включение белого шума – ритуал, помогающий ребенку настроиться на сон.
Ритуалы – повторяющиеся каждый день действия перед сном. Эффект ритуала в том, что ребенок привыкает к этим действиям и понимает – пора спать. Белый шум как часть ритуала тоже вырабатывает к себе привычку. Однако от привычки спать под белый шум так же легко избавиться, как от прослушивания сказки перед сном или песни.
Пользу белого шума вы заметите только при постоянном его использовании. Особенно это важно для малышей, которые просыпаются при переходе из одной фазы сна в другую. Белый шум действует успокаивающе, и ребенок ощущает знакомую обстановку при пробуждении. Поэтому малыш снова уснет без слез, а родители и не заметят, что ребенок просыпался. Сон становится глубоким и целительным.
Первый источник белого шума массового назначения изобрели в США в 1960 годах. Врачи использовали прибор для пациентов с нарушением сна. Однако российские ученые изучали свойства белого шума еще в начале прошлого века. Они обнаружили, что мозг расслабляется при таком звуковом фоне, человек отстраняется от переживаний и погружается в сон (источник — Л.И. Куприянович «Биологические ритмы и сон»). Хотя что скрывать, западные ученые намного дальше продвинулись в изучении науки сна.
Эти ответы убедили меня использовать звуковой кондиционер. Результат я ощутила уже через три дня. Как раз этажом выше соседи затеяли ремонт и не удосуживались помолчать во время тихого часа.
Теперь действие белого шума я проверяю каждый день на своих детях и советую мамам чутко и плохо спящих деток попробовать эту волшебную шкатулку для сна.
источник
Казалось бы, сон – очень простая вещь. Но важность полноценного ночного отдыха многие недооценивают. И сон необходим не только потому, что его недостаток не лучшим образом отражается на внешности и приводит к набору веса. Это уже всем хорошо известно. Оказывается, недостаток сна может влиять на совсем неожиданные вещи.
1. А-а-апчхи! Если вы плохо спите, то ваш шанс заболеть повышаются. А если, имея хронический недосып, вы делаете, положим, прививку от гриппа, то, чтобы она подействовала, нужно дополнительно 3-4 недели. Люди, не получающие достаточное количество сна, обладают более слабой иммунной системой, что повышает риск заболеваний и ослабляет эффективность прививок.
2. Близко к сердцу. Недостаток сна опасней для женщин, чем для мужчин. Когда женщины недостаточно отдыхают, у них повышаются риски возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой, что может привести к повышению давления, инсульту или инфаркту. Кроме того, женщины становятся более подвержены стрессу, депрессии, переменам настроения, проявлениям предменструального синдрома.
3. Смена караула. Существует связь между работой в ночную смену и повышенным риском рака груди. Считается, что это происходит потому, что во время ночных бдений подавляется выработка мелатонина, который играет роль в профилактике рака молочных желез. Нарушение циркадного (суточного) ритма официально считается канцерогеном.
4. Мм… Что-что? Мало того, что проблемы со сном замедляют умственную деятельность, они (и часто сопутствующий им храп) приводят к развитию деменции, особенно у женщин. Умственные расстройства в данном случае возникают из-за гипоксии мозга, то есть нехватки кислорода из-за нарушений дыхания и нехватки отдыха.
5. Вставай, проклятьем заклейменный! Даже один дополнительный час сна может играть огромную роль. По статистике, на следующий день после перехода на летнее время, то есть когда люди в своем большинстве недосыпают один час, количество автоаварий увеличивается на 17%. А количество сердечных приступов — на 5%.
Кстати, семейная жизнь в отличие от сложившегося мнения не всегда способствует качественному сну. И речь идет не только о наличии маленьких детей, не дающих спать ночами. У совместно спящих пар (а таких подавляющее большинство) один из партнеров обычно теряет каждую ночь около 50 минут сна из-за поведения другого партнера. Это может быть из-за того, что партнер периодически ворочается с боку на бок, храпит, встает попить водички, открывает окно, когда вы привыкли к теплу и т.п.
Как можно улучшить качество сна?
Ложитесь в одно и то же время. Отправляясь в кровать строго в определенное время, вы помогаете своему мозгу подготовиться ко сну. У него возникают стойкие ассоциации между отдыхом и этим временем. Организуйте свои дела так, чтобы закончить их ко времени отхода ко сну – это тоже поможет успокоиться и настроиться на сон.
Никакой еды на ночь. Если вы привыкли ложиться поздно, то скорее всего у вас ближе к ночи появляется чувство голода. Противьтесь этому желанию и не ешьте на ночь ничего, особенно фаст-фуда, по крайней мере за 5 часов до сна. Жирная тяжелая пища не даст вам уснуть.
Устройтесь поудобнее. Качество подушек, одеял и постельного белья имеет огромное значение для хорошего сна. Не экономьте на этом. Спите на том, на чем вам максимально комфортно и уютно.
Пейте травяной чай. Травяные чаи превосходно борются с бессонницей. Выбирайте тот, что не содержит кофеина и обладает успокаивающим эффектом. Например, ромашковый. Сейчас в магазинах и аптеках есть множество успокаивающих травяных чаев из смеси самых разных трав. Поэтому довольно легко выбрать тот, что вам придется по вкусу, даже если раньше вы не относили себя к любителям такого чая.
Выключите все гаджеты. Ложась в постель, постарайтесь обойтись без высокотехнологических достижений человечества. В спальне не место телевизорам, компьютерам и даже мобильным телефонам. Когда вы лежите с бессонницей, даже выключенные гаджеты отвлекают вас от сна.
Примите вечернюю ванну. Как и в случае с травяными чаями, сейчас велик выбор различных солей, пены, трав для принятия ванны с успокаивающим эффектом, которые помогут заснуть и улучшат качество сна. Ванна должна быть не горячей, а теплой.
Белый шум. Не нужно создавать во время сна абсолютной тишины, чтобы не просыпаться от малейшего шороха. Успокаивающая музыка, звуки природы создадут ненавязчивый спокойный фон перед сном. А во время сна поможет так называемый «белый шум», то есть тихий постоянный звук – вентилятора, далекого шума дороги. Есть даже специальные приборы и приложения, создающие «белый шум».
источник
Мамы издревле убаюкивали малышей, напевая тихонько монотонную песенку. Возникшая в последнее время повальная любовь к «белому шуму» легко объясняется — от родителей почти не требуется усилий, ребенок спит. Прекрасно же? Не факт. Разбираем природу колыбельной песни, в которой все тоньше, чем вы думали.
Начнем с основ. Какую песню можно считать колыбельной? В принципе, любую, если она построена по очень простым правилам. Колыбельная должна быть размеренной, написанной в определенном ритме и спета особым образом. На этом пункте стоит остановиться подробнее.
Колыбельная есть в любой культуре без исключения — это лучшее свидетельство эволюционной целесообразности. Более того, вместо слов часто используется набор повторяющихся звуков — поэтому, напевая песенку на любом языке, можно уложить спать младенца из любой языковой среды. На самом первом, древнейшем и глубинном слое колыбельной — не слова, а звукоподражание новорожденному, ведь абсолютно все люди после рождения говорят на едином «языке» — да и слово «мама» звучит одинаково во всех уголках мира.
Понятно, что такое обстоятельство делает эту песню универсальной в рамках одного биологического рода. И это очень логично с точки зрения эволюции: любая кошка может успокоить чужого котенка, например — и то же самое касается любого животного, включая человека. Другие слои колыбельной содержат в себе сакральный, мифологический и обережный смыслы — о них чуть позже.
Колыбельная поется на так называемом дыхании диафрагмой — другими способами не получится напевать ее негромко. Можно попробовать распознать это дыхание самостоятельно — при правильном звукоизвлечении ощущается легкая вибрация от солнечного сплетения и выше.
Звук — это волна, и очень важно, где именно она начинается. Именно таким образом поются все без исключения народные песни — из диафрагмы, открытым и свободным голосом.
Звук извлекается за счет внутренних полостей, при «открытом пении» звучат и вибрируют все органы тела — и тело ребенка тоже вибрирует в унисон, если он находится в этот момент на руках у мамы, прижатым к ее груди.
Во время колыбельной происходит сонастройка мамы и малыша — на волновом и физиологическом уровне.
Во время исполнения колыбельной песни малыш находится в люльке или на руках у мамы: так он вдыхает запах самого родного на свете человека, ощущает покой и тепло. Просто поразительно, до чего мудро и просто устроено природой: в определенный момент колыбельной мама сливается с малышом, они снова становятся единым целым — как совсем недавно, в то время, когда ребенок находился в утробе.
Стоит задуматься о том, почему некоторые медики предлагают мамам разговаривать с недоношенными детками в кювезах и напевать им песни — все по той же самой причине. Наконец, логично предположить в этом контексте, что и дети с различными родовыми травмами и заболеваниями тоже могут получать исцеление от песни мамы, звучащей правильно.
Биологически мы, как и любые другие животные, устроены очень просто: на пике наслаждения или страдания мы общаемся звуками. Рождение и роды, оргазм и боль, смерть — мы издаем звуки, а не слова. В такие моменты нашими телами, эмоциями и поведением управляет кортекс — древнейшая часть головного мозга.
Звуком можно напугать или успокоить — это зависит от высоты тона. Ухо младенца — стало быть, и психика — способно воспринимать гораздо больший диапазон звуков, чем взрослого. Самое простое доказательство — любое приложение для смартфона с ультразвуком от комаров. Дети его слышат на определенной частоте, а родители — нет.
Психика человека формируется в том числе и теми звуками, которые он слышит. Изначально единственный доступный человеку инструмент — его голос — содержит только безопасный для психики спектр. То же самое касается самых первых инструментов — дудочки, барабана. Чем сложнее инструмент — тем шире диапазон его звуков, тем сложнее предсказать его влияние на психику малыша. Самое время задуматься, а что за звуки присутствуют в цифровых песенках из мультиков и приложений? Как они влияют на детскую психику?
Подобные размышления приводят к вопросу о «белом шуме». Коротко — это все звуки разом, как в слышимом спектре, так и за его пределами.
Да, многочисленные исследования подтверждают эффективность белого шума при бессоннице, да и дети затихают и засыпают быстро. Это удобно и просто — во всяком случае, для родителей плачущего грудничка.
Приверженцы «белого шума» ставят в пример те звуки, которые младенец слышит еще в утробе — но это сравнение не вполне корректно. Хотя бы потому, что шум крови, звук работающих органов и стук сердца звучат не беспорядочно, да и зависят от размера полостей тела мамы. Шум дождя или шелест листвы и звук ветра — тоже подчиняются определенному ритму.
Вместо теплой мамы и объятий — механически покачивающийся кокон, вместо грудного молока — искусственная смесь, вместо маминого голоса — механический звук. Прогресс — это прекрасно, но можно ли однозначно судить о пользе всего этого? Мы не говорим о том, что засыпать под звук дождя — это однозначное «нет» для ребенка, мы лишь за то, чтобы в жизни младенца было больше мгновений тактильного, настоящего контакта с мамой.
Эта грань колыбельной заслуживает отдельного длинного текста, сейчас достаточно упомянуть, что песня учит ребенка безопасности и границам («не ложись на краю» и «не ходи за край»), доносит базовые ценности рода или племени, учит представлениям о добре и зле.
Обережная часть — когда мама или бабушка пропевает ребенку о том, что он — красивый, умный, смелый и здоровый.
Тема колыбельной есть в творчестве всех классиков литературы — в прямом или переосмысленном и художественно дополненном виде. Пушкин, например, написал солидное количество колыбельных в своих произведениях, за что нужно поблагодарить его няню, конечно — и гений самого поэта. Жуковский, Цветаева, Гумилев, Маяковский, Набоков, Бродский, Ахматова, Есенин, Маршак, Чуковский и Михалков — список можно продолжать бесконечно — так или иначе обращались к этой тематике.
Разумеется, самая первая песня слышна и в музыке классических композиторов. В первую очередь она узнается по размеру и мелодике. Отголоски колыбельной в различной степени слышно в произведениях Чайковского, Римского-Корсакова, Шуберта, Мендельсона, Моцарта, Бизе, Пуччини, Шумана, Шостаковича. Колыбельные писали Высоцкий и Курт Кобейн, Розенбаум и Башлачев. Что касается знакомой каждому песни, вынесенной в заголовок, — ее автором является великий Моцарт, а многие полифонические произведения для органа Баха тоже очень похожи на колыбельные.
Ускорение ритма жизни современного человека требует порой другого подхода и к воспитанию детей с самого раннего возраста. Но некоторые вещи вряд ли стоит пытаться заменить — и колыбельная, кажется, в их числе.
источник
Сейчас у всех есть проблемы со сном, и я, как и многие, периодически интересуюсь тем, как быстро уснуть за 1 минуту. Расскажу обо всех способах, которые мне помогают.
Как быстро уснуть за 1 минуту? Для этого необходимы хорошие условия. Непременно примите душ, вода не только поможет смыть пот и дневную пыль, но также избавить от негативных мыслей — звук воды поможет успокоиться, а приятные прикосновения расслабят тело.
- Перестелите постель. Даже если вам кажется, что она чистая — на свежих простынях спится намного слаще и крепче. А также свежие простыни обычно идеально отглажены, и можно быть уверенным в том, что ни одна складочка или морщинка на подушке не нарушит вашего отдыха.
- Проветрите комнату. В духоте спать неприятно, и очень сложно уснуть, поэтому лучше всего оставить комнату проветриваться примерно на сорок минут.
- Выключите телевизор, ноутбук, телефон и компьютер. Время перед сном должно быть направлено на избавление мыслей, а не на приобретение новых. Также ученые доказали, что световая пульсация мониторов любых современных гаджетов мешает засыпать.
- Создайте приятную атмосферу для сна — капните на подушку пару капель эфирного масла (например лаванды) или заварите расслабляющий чай.
Все эти способы можно использовать, чтобы быстро уснуть, но если бессонница все же не уходит, то можно переходить к лайфхакам поинтереснее.
Интересный способ как быстро уснуть за 1 минуту без особых усилий. Он основан на медитативной технике использования любых шумовых эффектов. Шум должен быть равномерным или ровным, не слишком громким. Когда я от мыслей не могу уснуть ночью, то обычно сосредотачиваюсь на гуле машин за окном или специально включаю на маленькой аудиоколонке специальные звуки для сна — иногда это белый шум, иногда гул вентиляторов, а иногда просто звуки водопада.
Нужно сосредоточиться на звуке и избавиться от мыслей. Шум должен быть не слишком громкий, иначе падает концентрация, и заснуть сложно. Чтоб понять, как заснуть ночью по этому методу, потренируйтесь засыпать так днем — вы будете удивлены тем, насколько легко можно победить ваши проблемы со сном и моментально заснуть при бессоннице!
Отличный способ, как уснуть за 1 минуту, заключается в представлении динамической картинки. Нужно представить себе некий предмет в воде — например, надувной мяч или воздушный шарик в океане, который легко покачивается на волнах. Они расходятся от него во все стороны, настолько далеко, как вы можете это представить. Получается, что вы уделяете много сил и ресурсов мозга для того, чтоб поддерживать не самую интересную с точки зрения мозга картинку, ему становится скучно и вы засыпаете.
Аналогичный способ, как быстро заснуть если не хочешь спать — представлять как вода капает в зеркальную гладь пруда, в самый центр, и мысленно «догонять» круги по воде до самых берегов, представляя, как вода перекатывается. Когда я долго не могу уснуть, этот способ всегда меня выручает. Кстати, пробовала его сочетать со звуками воды — сплю крепко, и выспаться очень и очень легко, так что рекомендую.
>Скачать музыку для сна —> —> Теперь вы знаете практически то же самое, что и я о том, что делать если не можешь заснуть. Хочу также напомнить всем, что если вы часто задаетесь этим вопросом — что делать если не можешь уснуть — то вполне возможно, что вам нужно сходить к терапевту и проверить здоровье.
И еще — наше настроение и эффективность зависит во многом от качества сна. Ну, судите сами — выспалась и хочется горы свернуть, а когда хронически не высыпаешься, витальной энергии все меньше и меньше.
источник
Нервная система ребенка в первые месяцы жизни работает нестабильно, в силу чего он часто может беспричинно плакать, раздражаться или не может быстро заснуть. Каждый малыш — органично развивающаяся личность с определенным типом характера, заложенного генетически. Именно на подсознательном уровне реакция нервной системы ребенка абсолютно непредсказуема, поэтому ожидать беспричинного плача или бессонницы может каждая мама. Как же быстро и без вреда для здоровья наладить активность головного мозга ребенка, чтобы вызвать у малыша чувство расслабленности и удовлетворения? В ряде случаев поможет белый шум.
Источники белого шума и механизм воздействия на нервную систему
Фото с сайта www.pixabay.com
Под термином «белый шум» следует понимать постоянной частоты монотонный звук, уровень которого не превышает 50 децибел. Источником могут быть самые различные природные явления и технические приспособления:
• звук текущей воды;
• журчание ручья;
• работающая бытовая техника – фен, вентилятор, холодильник;
• звук движущегося поезда;
• специальные программы для компьютерной техники и устройства, имитирующие низкочастотные монотонные сигналы.
В естественных условиях малыш адаптировался к белому шуму еще в утробе мамы. Движение крови по сосудам, трение плаценты о стенки матки, урчание в кишечнике матери – эти процессы происходят именно с тем самым звуком, который создает подобие белого шума.
Будучи в полости матки, малыш также испытывал различные эмоции, в том числе и негативные. Помочь нервной системе справиться с раздражением помогал тот самый низкочастотный постоянный шум. Столь же естественно, что, появившись на свет, при появлении любых внешних раздражителей, даже незаметных взрослым людям, ребенок способен успокоиться, только услышав привычную мелодию.
Фото с сайта www.maikomila.bg
Что делает белый шум с организмом ребенка? Он способен стимулировать следующие процессы:
• снять бессонницу и ускорить засыпание;
• улучшить работу головного мозга;
• уменьшить восприятие стресса;
• прекратить беспричинный плач;
• нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и замедлить сердечный ритм.
Основное предназначение белого шума для практического применения – помощь родителям при бессоннице и раздражительности у малыша.
Как использовать белый шум?
Фото с сайта www.babyzzz.ru
Конечно, создать эффект движущегося поезда или работающей машины в комнате весьма затруднительно. Но включить фен или настроить специальную программу на смартфоне способна практически любая женщина. Однако существуют некоторые правила использования монотонного звука:
• для снятия крика ребенка или беспричинного плача шум должен быть услышан малышом – то есть, на короткий отрезок времени его уровень должен превышать 50 децибел;
• включать источник белого шума для засыпания нужно на 20-30 минут до достижения фазы глубокого сна;
• если малыш беспокойный и часто просыпается, то возможно использование низкочастотных звуковых колебаний даже в течение всей ночи;
• в комнате не должно быть домашних животных, так как реакция зверей на мелодию непредсказуема;
• ритм должен быть обязательно плавным, чтобы не мешал ни малышу, ни всем остальным людям, находящимся в помещении;
• нельзя использовать метод в том случае, если ребенок голоден – эффекта не будет.
Для создания приятного фона подойдет даже простой фен, но следует помнить, что в процессе его работы уменьшается количество кислорода в комнате и увеличивается окружающая температура. Поэтому при необходимости длительного использования подобного метода для устранения бессонных ночей, лучше применять специальные компьютерные программы или приложения для смартфона, имитирующие в качестве белого шума — звуки природы, например. В последнее время в продаже появились и гаджеты, предназначенные для формирования в комнате атмосферы приятного звука.
Есть ли вред от белого шума?
Фото с сайта www.allmyworld.ru
При постоянной работе электробытовых приборов возможен риск короткого замыкания и создания форс-мажорной ситуации в помещении. С учетом того, что это происходит часто в ночное время, но вовремя среагировать на подобные обстоятельства можно не успеть. Однако для здоровья малыша риск негативного воздействия белого шума не доказан. Более того, в официальной педиатрической практике во всем мире принято считать, что монотонный звук помогает адаптировать нервную систему к новым условиям существования ребенка. Он активизирует защитные рефлексы организма, повышает иммунную систему и улучшает кровоток в головном мозге.
Полноценные исследования были проведены только в отношении звука, издаваемого работающим вентилятором в течение всей ночи у детей первого года жизни. Оказалось, что подобная практика снижает риск остановки дыхания во сне у ребенка более чем на 70%. Отрицательного воздействия на организм малыша установлено не было.
Для родителей важным вопросом является дилемма, а не может ли малыш привыкнуть к шуму и перестать засыпать без него. Однако причины утверждать подобное отсутствуют, как с практической, так и с научной точки зрения. С течением времени, уже к 2 годам, нервная система хорошо развита. Это дает возможность детям самостоятельно регулировать длительность бодрствования и засыпать вовремя. Более того, увеличиваются возможности продуктивного контакта с малышом, так как он начинает хорошо понимать человеческую речь. Обычных команд или сказки на ночь зачастую хватает, чтобы ребенок хорошо заснул. Отпадает также и необходимость ночного кормления, что позволяет беспробудно спать родителям и малышу. Все эти факторы ведут к однозначному ответу – привыкание к белому шуму не возникнет, поэтому использовать его можно без опасений. При возникновении вопросов или спорных ситуаций, следует незамедлительно проконсультироваться с лечащим педиатром.
источник
Сегодня постараемся выяснить, какие звуки помогают справиться с бессонницей, а какие сделают из вас работника месяца. А также разберемся, стоит ли слушать музыку во время работы.
Шум может влиять негативно на здоровье человека. И особенно человек уязвим во сне. Звуки 30-40 дБ (шепот и щебетание птиц за окном) воздействуют на сон наиболее чувствительных людей, а 40-55 дБ (работающий холодильник или кондиционер в радиусе 30 метров) делают сон большинства людей более беспокойным и заставляют их ворочаться. Звуки выше 55 дБ (стиральная машина или включенная музыка) приводят к бессоннице и раздражительности.
А определенные звуки могут наоборот улучшать сон. Например, белый шум помогает не только быстрее заснуть, но и обеспечивает здоровый сон на протяжении ночи. Кроме белого шума похожий эффект имеет расслабляющая музыка или звуки природы. На этом ресурсе звуки природы преобразуются в успокаивающую музыку в режиме реального времени. И засыпать под них может быть намного приятнее, чем под сигнализацию машин во дворе.
Если желания или возможности включать музыку на всю ночь нет, то можно использовать специальные приложения. Например, SleepBot и Smart Alarm Clock , записывают звуки, приводящие к нарушениям сна. Они помогут выяснить, что именно нарушает ваш сон: слишком громкий холодильник, пресловутые звуки с улицы или собственный храп.
Кстати, с храпом сегодня вполне можно бороться через приложение. Когда храп становится слишком громким, приложение посылает сигнал на специальный браслет, который с помощью легкой вибрации дает человеку понять, что пора сменить положение. Конечно, есть универсальное и дешевое средство — беруши. Но не всем удобно в них спать. В качестве более функциональной альтернативы были разработаны специальные наушники Kokoon , которые не только ограждают от внешних звуков, но и позволяют слушать успокаивающую музыку.
Усилить положительное влияние на сон при борьбе с бессонницей поможет специальный комплекс SleepCogni , состоящий из приложения, датчика на пальце и лампы со встроенными динамиками. С помощью датчика приложение отслеживает пульс, температуру тела и другие показатели. И когда человек близок к пробуждению, приложение передает определенные звуки, а лампа излучает свет в определенном цветовом спектре. Это успокаивает нервную систему и обеспечивает более полноценный и продолжительный сон.
Посторонние звуки и шум мешают нам не только спать. Иногда на работе мы проводим намного больше времени, чем во сне. Мы уже разобрались, как подружиться со звуками во время сна, а теперь давайте выясним, чем опасны посторонние звуки во время работы и как бороться с ними. Рекомендованный уровень шума для комфортной работы составляет 45 дБ. По результатам исследований 1989 года, сотрудники офисов открытого типа считали идеальным для работы 48-52 дБ.
А проводимые в Иллинойсском университете в Урбане-Шампейне современные исследования показывают, что сохранять эффективность работы можно до уровня шума в 70 дБ. То есть сегодня уровень шума намного вырос. И он существенно влияет на здоровье сотрудников, их удовлетворенность от работы и настроение. Однако больше всего на продуктивность влияет не шумная техника или звуки с улицы, а разговоры коллег. Правильная планировка офиса и звукоизоляционные материалы может улучшить производительность, снизить количество допускаемых ошибок и уровень стресса.
Но что делать, если офис не был правильно спланирован, а коллеги постоянно болтают? На помощь современным офисным работникам приходят наушники, в которых для повышения продуктивности можно слушать звуки природы. Есть множество приложений и ресурсов, которые предлагают разные вариации звуков дождя — от капель по подоконнику до ливня в лесу. А можно совмещать совсем непохожие приятные для вас звуки — пение птиц, треск костра и стук колес поезда.
Повышать продуктивность можно и с помощью музыки, но специалисты считают, что далеко не все жанры подходят для этого. Лучше всего, по мнению многих меломанов, влияет на производительность классическая музыка, мелодии без слов и саундтреки к видеоиграм. Также можно выбирать ритмичную музыку, знакомые композиции или слушать музыку на средней громкости.
На фото: Охватывающие наушники Audio-Technica ATH-M50x
Мы уже писали о том, какую музыку слушают разработчики — и многие из них выбирают как раз ритмичные стили. Но все зависит от того, чем именно занят человек. Если необходимо выполнять работу, требующую высокой концентрации, то музыка может, наоборот, мешать.
Поэтому существует еще один способ повысить свою эффективность — слушать музыку по пути на работу. Определенная музыка может поднять настроение, вследствие чего на рабочем месте человек будет лучше справляться со своими обязанностями.
То же самое советуют неврологи , которые отмечают, что музыка во время определенных видов деятельности — чтения, письма или выполнения заданий, которые требуют концентрации памяти, — вызывает лишь ощущение высокой производительности, а на самом деле действует негативно. А вот прослушивание музыки за 10-15 минут до работы как раз снимает стресс и помогает настроиться.
Звуки присутствуют в нашей жизни постоянно, и мы редко можем насладиться тишиной. Но если знать и о полезных звуках и их влиянии на нас, то можно повысить качество своей жизни, обеспечить себе крепкий сон, комфортную работу и просто радоваться жизни, не обращая внимание на раздражающий шум.
источник
На качество сна и характер сновидений человека влияют следующие факторы: температура, запахи, свет, физическое удобство и звуки. Спите Вы ночью чутко или крепко – не имеет значения, поскольку любые звуки могут повлиять на Ваш сон и, соответственно, здоровье. Влияние звуков на сон может быть как благоприятным, так и неблагоприятным – характер влияния обусловливает тип шума, личные предпочтения, уровень шума и прочие факторы. Estet-portal.com расскажет, как звуки влияют на сон, а также подскажет, как ограничить их негативное воздействие и использовать звуки для хорошего сна.
Звуки, на которые человек не обращает внимания во время бодрствования, ночью могут потревожить сон. При этом не важно, просыпаетесь Вы при этом или нет – мозг воспринимает различного рода шум и реагирует на него соответствующим образом, в результате чего циклы сна также подвергаются изменениям.
Потенциальные источники звуков, нарушающих сон:
- бытовые приборы;
- телевизоры;
- домашние животные;
- сожители;
- гроза;
- дорожное движение;
- уличный шум.
Исследование, опубликованное в журнале «Шум и здоровье» («Noise and Health»), свидетельствует о наличии связи между шумом окружающей среды во время сна и сердечно-сосудистыми заболеваниями; также предполагается, что даже низкоуровневые шумы, вмешиваясь в здоровый сон, могут стать причиной проблем со здоровьем.
Влияние уровня шума на сон (согласно ВОЗ):
Нормальное дыхание, шепот, тиканье часов, тихая сельская местность.
Незначительное влияние на сон большинства людей или его отсутствие.
Шепот в тишине комнаты, пение птиц, незначительный шум в офисах.
Возможное пробуждение, телодвижения, нарушения сна. Наиболее чувствительны к таким звукам дети и пожилые люди.
Дождь, холодильник, кондиционер воздуха.
Наблюдается влияние на здоровье большинства людей.
Разговоры в полный голос, фоновая музыка, стиральная машина и более громкие звуки.
Считается опасным уровнем шума для здоровья человека: увеличивает раздражительность, приводит к нарушениям сна, возможный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- интенсивность и серьезность влияния звуков на сон индивидуальна;
- на способность переносить звуки влияют мозговые ритмы;
- как правило, от звуков люди просыпаются во второй фазе сна;
- дети и пожилые люди наиболее подвержены влиянию звуков на сон;
- эмоциональные звуки оказывают наиболее сильное воздействие (плач ребенка, произнесенное имя спящего и т.д.).
Влияние звуков на сон не ограничивается негативными эффектами. Например, белый шум может способствовать более спокойному сну. «Мягкие» звуки дождя – также хороший вариант для людей, желающих улучить качество сна. Просто поразительно, как незначительные изменения фоновых звуков могут влиять на способность организма человека погружаться в здоровый сон!
Белый шум благотворно влияет на отход ребенка ко сну. Помимо этого, белый шум маскирует потенциально вредные для сна внешние звуки и помогает ребенку спать дольше. Еще одно преимущество белого шума для сна детей: ребенок привыкает спать под такие звуки и со временем ему становится проще заснуть, как только он их услышит.
От некоторых звуков, которые тревожат сон, попросту невозможно избавиться, однако Вы можете предпринять некоторые меры, чтобы уменьшить шумовое загрязнение:
- используйте запись белого шума, это может быть работающий вентилятор, кондиционер или иной успокаивающий звук; однако помните, что он не должен быть слишком громким – 50–65 дБ максимум;
- пользуйтесь стиральной и/или посудомоечной машиной задолго до сна;
- ставьте большие шкафы (например, книжный) к стене, граничащей с соседней квартирой – они помогут смягчить звуки;
- выключайте телевизоры перед сном, не засыпайте под фильмы на компьютере;
- выключите или уменьшите до минимума громкость звуков на телефоне;
- если Ваш сожитель храпит, используйте беруши; в случае сонного апноэ необходимо отвести храпящего к врачу;
- старайтесь ставить кровати от стен (чтобы меньше слышать соседей);
- заткните щели в окнах и дверях;
- чтобы ограничить негативное влияние звуков на сон во время переездов и перелетов, берите с собой беруши или наушники.
источник