Бессонница как первый признак беременности

Многие женщины на первом триместре беременности страдают от сонливости и быстрой утомляемости. Реже наблюдается противоположная ситуация, когда в данный период будущие мамы страдают от нарушения сна. Возникают сложности с засыпанием, а при пробуждении не пропадает чувство усталости. Подобные проблемы возникают по разным причинам, одной из них считается ожидание ребенка. Бессонница как признак беременности возникает на ранних сроках, когда будущая мать даже не знает о своем положении, а организм уже реагирует на происходящие изменения.

Даже если у женщины никогда не было трудностей с засыпанием, они порой появляются вместе с двумя полосками на тесте. Бессонница возникает в первом триместре настолько часто, что специалисты действительно считают этот симптом одним из признаков беременности. Как правило, со второго триместра эти нарушения исчезают.

Трудности с засыпанием нередко сменяются периодами вялости и сонливости, что объясняется серьезными гормональными изменениями, происходящими в женском организме. Вынашивание малыша требует дополнительных сил и полноценного сна. Важно регулярно высыпаться, чтобы восстанавливать потраченную за день энергию. Изменение гормонального фона может оказывать влияние на интенсивность работы головного мозга. Из-за этого так сложно бывает уснуть либо вернуться ко сну после ночного подъема для похода в туалет или за стаканом воды.

Несмотря на то, что многие врачи называют бессонницу одним из признаков беременности, не стоит считать его основным или единственным симптомом. Не делайте поспешных выводов при появлении нарушений сна, лучше пройдите обследование у квалифицированного специалиста.

Основным источником проблем с засыпанием служит гормональная перестройка. В первом триместре большое количество энергии требуется для развития и сохранения эмбриона. Из-за этого нарушаются многие естественные процессы, в том числе и сон. Среди других причин можно выделить следующие:

1. Необходимость частых походов в туалет. Спустя неделю после зачатия повышается выработка гормона ХГЧ, который приводит к улучшению циркуляции крови в области малого таза. Необходимость частого мочеиспускания развивается и по причине нарастания давления матки на мочевой пузырь.
2. Имплантация плодного яйца снижает иммунитет, поэтому женщина может подвергаться простудным заболеваниям. При этом ощущаются боли в голове и горле, насморк, повышается температура тела. Сочетание этим симптомов вовсе не способствует безмятежному сну.
3. Немало дискомфортных ощущений приносит будущим мамам появление изжоги. Пищеварительная система подвергается различным сбоям из-за гормональных изменений.
4. В первом триместре беременности нередко появляются приступы судорог, особенно в ночное время. Их источником является увеличение нагрузки, приходящейся на сосуды ног.
5. Начало беременности нередко сопровождается эмоциональной неустойчивостью, которая выражается в виде повышенной нервозности, напряженности, плаксивости. Все это не дает расслабиться и спокойно отдохнуть.
6. После зачатия меняются сновидения, возникают безосновательные страхи. Случается так, что женщина пока еще не подозревает, что станет матерью, но подсознание уже посылает ей подсказки.

Какими бы причинами не объяснялись бессонницы, беременным женщинам необходим полноценный сон, поскольку их организм подвергается перегрузкам. При нарушении сна стоит проконсультироваться с врачом, который порекомендует надежные средства, безопасные для малыша.

Порой узнать о беременности до задержки помогает бессонница. Чтобы отдых был качественным и полноценным, стоит воспользоваться советами от специалистов. Восстановлением сна необходимо заниматься и в дневное время:

1. Берегите себя и свое здоровье. Не всегда усталость помогает уснуть. Насыщенное событиями тяжелое дневное время не дает расслабиться и отдохнуть вечером.
2. Не стоит дремать днем. Отказ от этой привычки может повысить качество ночного отдыха.
3. Если мучают кошмарные сновидения, психологи рекомендуют делиться ими с мужем или близкими людьми. Это поможет избавиться даже от страхов.
4. Не стоит подвергать себя чрезмерным физическим нагрузкам, но йога для беременных, несложная тренировка или прогулка в парке будут полезны.
5. Нельзя пребывать в постели на протяжении длительного времени, проводите там только ночи.

В вечернее время совершается подготовка к ночному отдыху, которая должна быть последовательной и неспешной:

• не допускайте переедания и употребления большого количества жидкости перед сном, чтобы потом не ходить в туалет;
• отложите все дела, связанные с умственными и физическими нагрузками, на первую половину дня;
• избегайте ссор и общения с неприятными людьми, а также просмотров боевиков и ужастиков;
• непосредственно перед ночным отдыхом примите теплый расслабляющий душ;
• успокоиться и настроиться на здоровый сон поможет аромалампа, в которую стоит добавить эфирные масла мяты либо лаванды;
• выпейте стакан подогретого настоя ромашки или молока с медом;
• хорошо настраивает на спокойный сон массаж ног и воротниковой зоны;
• прием каких-либо препаратов, в том числе и гомеопатических, может осуществляться только по назначению специалиста;
• незадолго до сна проветривайте спальню, а летом можно оставлять окна открытыми;
• если вы любите пижамы и сорочки, то они должны быть свободными и удобными, изготовленными из натуральных материалов;
• большое значение имеет качество подушек и матраса, идеальным вариантом станут ортопедические принадлежности, предназначенные специально для беременных;
• иногда женщине требуется высокая подушка, которая поможет справиться с одышкой и изжогой;
• лучшая поза для сна – это «поза эмбриона»;
• если на протяжении получаса не удается заснуть, встаньте, пройдитесь по дому, почитайте книгу или послушайте спокойную музыкальную композицию, пока действительно не захочется спать.

Все эти рекомендации помогут женщинам, которые ожидают ребенка, наладить нормальный ночной отдых.

Хорошим средством при нарушениях сна является натуральный мед. Есть его нужно в умеренных количествах, тогда это не навредит ни будущей матери, ни ребенку. Данный продукт эффективно снимает напряженность и тревожное состояние. Существует несколько способов его использования:

1. Добавите в стакан с водой по ложке меда и яблочного уксуса. Достаточно сделать глоток этой смеси, чтобы спокойно спать всю ночь. Рецепт не подходит женщинам, страдающим от изжоги.
2. Немного подогретого молока или ромашкового чая с медом хорошо успокаивают и настраивают на здоровый отдых.
3. Перед сном можно съесть ложку меда, смешанного с орехами.

Безопасными методами станут вдыхание запаха настойки валерианы или смазывание висков маслом лаванды. Аптечные препараты и целебные травы не могут быть использованы без предварительной консультации у лечащего врача. Самолечение может привести к серьезным негативным последствиям.

Не стоит ожидать обязательного появления бессонницы вместе с беременностью, поскольку она бывает далеко не у всех женщин. Пусть все мысли будут только о хорошем будущем и счастливом здоровом малыше.

В течение дня старайтесь чаще менять положение, не оставайтесь на одном месте подолгу. Если вы много времени проводите на работе, не оставайтесь в офисе во время обеденного перерыва, лучше совершите небольшую прогулку. Свежий воздух полезен, помогает расслабиться, поэтому гулять рекомендуется и незадолго до ночного отдыха. Запишитесь на курсы гимнастики или йоги для беременных. Не зацикливайтесь на проблемах, все они не вечны, найдите интересное занятие, новое хобби.

Переход на здоровое питание укрепит иммунитет и повысит стрессоустойчивость. Овощи и сезонные фрукты предотвращают запоры, формирование растяжек, а также благотворно сказываются на здоровье ребенка. Правильный рацион предусматривает отказ от кофе, шоколада, газированных напитков. Сбалансированное меню должно включать продукты, содержащие витамины группы B. Воздержание от жирных и острых блюд избавит от проблем с пищеварением.

В отдельных случаях бессонница действительно является признаком беременности, однако, не все женщины подвержены ее влиянию. При нарушениях сна во время вынашивания малыша запрещено принимать снотворное. Готовиться к полноценному отдыху необходимо в начале нового дня: питайтесь здоровой пищей, соблюдайте режим, отдавайте предпочтение активному образу жизни.

источник

Определить наступление зачатия на ранних сроках довольно сложно. Анализы, ультразвуковое исследования информативны при сроке задержки в 2-3 недели. А о наступившей беременности женщине хотелось бы знать как можно раньше. Это необходимо для здоровья будущего малыша. Первые дни и недели очень важны для закладки всех органов и систем. Прием медикаментов, алкоголя, курение и другие неблагоприятные факторы могут нанести непоправимый ущерб еще не родившемуся ребенку. Некоторые косвенные признаки помогают предположить наступление интересного положения в первые недели.

Некоторые женщины, особенно если они уже рожали, могут почувствовать наступившее зачатие уже в первые дни. Эти признаки не являются достоверными, но с большой вероятностью помогают предположить зарождение новой жизни. К ним относятся:

• усталость, бессонница;
• резкие смены настроения;
• вкусовые перемены;
• увеличение выделений из половых органов;
• чувствительность молочных желез;
• утреннее недомогание;
• незначительное повышение температуры;
• учащенное мочеиспускание;
• задержка менструации.

Нестабильное эмоциональное состояние часто относят к проявлениям ПМС, но ожидаемые критические дни так и не наступают. Кроме этих признаков следует учитывать и многие другие важные моменты. Точно определить, удалось ли женщине забеременеть, может только врач. Он проведет обследования, анализы и подтвердит наступление зачатия.

С таким расстройством сна, как бессонница, знакомы многие. У кого-то она возникает очень редко, в исключительных случаях, другие встречаются с этой проблемой постоянно.

Главной причиной возникновения нарушения сна на начальных сроках является гормональная перестройка всех систем будущей мамы. У беременной женщины повышается уровень прогестерона и других гормонов.

Для сохранения, развития плода мобилизуются все силы, внутренние резервы и организм не может расслабиться. И это при том, что тратится много сил, возникает желание отдохнуть.

Бессонница у женщин в интересном положении может возникнуть на разных сроках. Провоцируют ее многие факторы. Бывает она следующих видов:

• Преходящая инсомния вызывается резкими перепадами настроения, реакцией на определенные ситуации. Когда эмоциональная буря уляжется, сон нормализуется. Продолжительность ее около недели.
• Кратковременная бессонница связана с физиологией организма, стрессами. Иногда она вызывается приемом некоторых препаратов или проблемами в сердечно-сосудистой системе.
• Хроническое нарушение сна требует обязательного обращения к специалисту. Провоцируется оно физическими или психогенными патологиями.

Если рассматривать бессонницу как признак наступления беременности, проявляющийся до задержки, она чаще всего носит стартовый характер. У женщины нарушается процесс засыпания. Это приводит к сдвигу часов отдыха и бодрствования. Вечером она не может долго уснуть, затем в утренние часы сложно проснуться.

Иногда возникает такой вид нарушения сна как многократные просыпания в течение ночи. Частые смены отдыха и бодрствования утомляют организм, вызывают состояние разбитости.

Бывает утренний вид бессонницы. Рано утром, когда еще можно спать, сон как рукой снимает, уснуть не удается, женщина ворочается в постели, а потом весь день ходит сонная.

Первым признаком проявления развития бессонницы служит невозможность уснуть при сильной утомляемости. Кажется, что сон наступит, только голова коснется подушки, но этого не происходит.

Организм требует отдыха, особенно у беременной женщины, но расслабления не происходит, нарастает беспокойство, усиливается нервное напряжение. Если это случается каждую ночь, могут появиться симптомы депрессии. Хроническое состояние требует обязательной консультации врача, нельзя категорически заниматься самолечением.

Помочь нормализовать ночной отдых может правильный режима дня, сбалансированное питание, организация спального места. Кровать должна быть удобной, постельное белье предпочтительно состоящим из натуральных материалов, приятным на ощупь.

Спальню следует хорошо проветривать и по возможности оставлять приоткрытой форточку всю ночь. Женщина должна опытным путем подобрать наиболее комфортную позу.

Многие люди для борьбы с бессонницей применяют лекарственные препараты, которые в большом количестве предлагает фармацевтика. Но этот способ не применим для беременной женщины.

Безопасными для женщины в борьбе с недосыпанием являются отвары трав. Можно использовать ромашку, зверобой, мяту, боярышник, мелиссу, валериану, пустырник или сочетание этих трав. Стакан отвара, принятый перед сном, ускорит процесс засыпания, снимет напряжение.

Мешать наступлению сна может вечернее плохое самочувствие, тошнота, учащенное сердцебиение. Это свидетельствует о снижении глюкозы в крови. Это происходит по причине недоедания вследствие токсикоза. Необходимо обязательно сообщить об этом врачу. Снять такое состояние поможет стакан теплого сладкого напитка перед сном. Главное, чтобы он не содержал кофеина.

Хорошо помогает при нарушении сна стакан теплого молока с чайной ложкой меда. Пить эту смесь следует за 15-20 минут до сна.

Для устранения инсомнии можно использовать несложные упражнения из йоги. Проветрите комнату, поставьте успокаивающую классическую музыку.

Первое упражнение направлено на расслабление. Следует сесть лицом к стене на расстоянии 10 см. Затем лечь на спину, а ноги вытянуть вверх. Руки положить вдоль тела, дыхание спокойное. Должно ощущаться легкое напряжение в подколенных сухожилиях.

Скручивание проводят, сев на кровать со скрещенными ногами. Правую руку положить на левое колено, а вторую поставить позади копчика. Осторожно повернуться всем корпусом в одну сторону и посмотреть через плечо. Повторить в противоположном направлении.

Для выполнения «Позы ребенка» садятся на колени, наклоняются вперед, кладут голову лбом на кровать, грудь к животу. Дышат ровно, спокойно. Оставаться в таком положении 2 минуты.

«Поза богини» выполняется лежа на спине с согнутыми в коленях и разведенными в стороны ногами. Если тяжело, можно подложить подушечки.

Для релаксации используют различные аромомасла. Можно с их помощью сделать расслабляющий, успокаивающий массаж. Помогает также спокойная красивая музыка.

Перед сном можно принять ванну с травяным сбором. Хорошо нормализует сон «волшебный» мешочек, в который собраны успокаивающие растения. Его следует положить под подушку. Вдыхаемый ночью аромат поможет продолжительному, спокойному сну.

Может помочь медитация перед сном. Это несложная методика для расслабления. Она заключается в следующем:

1. Закройте глаза, сконцентрируйте свое внимание на дыхании.
2. Почувствуйте, как расслабляются, наполняются теплом сначала кончики пальцев ног, стопы, голени, коленки, бедра.
3. Мысленно поднимайте ощущение тепла выше по телу.
4. Последними снимается тонус с мышц лица.

Должен наступить спокойный, глубокий сон. Если это не произошло, повторить процедуру. Для таких манипуляций нет противопоказаний, может применяться на любом сроке.

Профилактика бессонницы у беременной начинается с соблюдения режима дня. Необходимо вести активный образ жизни, достаточно гулять, выполнять рекомендованные физические упражнения. За 2 часа до сна нельзя принимать тяжелую пищу, ужин должен быть легким. Перед сном помещение обязательно проветрить. Если не удалось уснуть несколько ночей подряд, такая ситуация может войти в привычку.

Находясь в интересном положении, женщина устает значительно быстрее, ей намного тяжелее выполнять некоторые виды работ. Серьезные травмы, падения могут стать причиной выкидыша.

Не выспавшейся будущей маме сложно сохранить положительный настрой. Необходимо создать комфортные условия для полноценного отдыха молодой матери для ее здоровья и благополучия малыша.

источник

Одним из ранних признаков беременности считается токсикоз. Однако существует множество ощущений, которые возникают у будущей матери в процессе вынашивания малыша. Врачи рассматривают бессонницу как один из признаков беременности. Инсомния является одним из следствий гормональной перестройкой женщины, происходящей при зарождении новой жизни. Но существуют и другие факторы, вследствие которых развивается бессонница при вынашивании ребенка.

Наиболее частым признаком беременности считается гормональная перестройка в организме будущей матери. После оплодотворения яйцеклетки у женщины усиленно начинает вырабатываться прогестерон, который помогает плоду развиваться. На женщину он оказывает воздействие как антидепрессант, а также способствует закреплению плода. Однако прогестерон также ингибирует нервные окончания. В результате у женщины развивается бессонница.

При беременности на ранних сроках гормон синтезируется в больших количествах. Вследствие этого развиваются отклонения в режиме сна. На втором триместре бессонница как признак беременности исчезает.

Одним из симптомов инсомнии на ранних сроках беременности считаются периоды вялости и сильной усталости. Вынашивание плода требует от организма дополнительной энергии. Изменение концентрации гормонов в организме влияет на работоспособность головного мозга женщины. По этой причине беременной трудно уснуть после посещения туалета или выпитого стакана какой-либо жидкости.

Бессонница при беременности до задержки — не единственное проявление зарождения новой жизни в организме женщины. При возникновении нарушений сна настоятельно рекомендуется обратиться в медицинское учреждение и проконсультироваться с квалифицированным врачом.

Главной причиной инсомнии у беременной женщины считаются изменения в гормональном фоне. Во время первого триместра энергия расходуется на сохранение и развитие плода. Это отражается на естественных процессах материнского организма, развиваются нарушения сна. Существует ряд факторов, провоцирующих развитие данного синдрома:

1. Учащенное мочеиспускание. Через 5-7 дней после успешного зачатия концентрация гормона ХГЧ в организме увеличивается, повышается степень циркуляции кровеносных телец в области органов мочеполовой системы. Частое мочеиспускание возникает в результате давления матки на мочевой пузырь.
2. Имплантация плода оказывает негативное влияние на иммунную систему женщины. Увеличивается риск возникновения простудных заболеваний инфекционного характера. Повышается температура тела, возникают болезненные ощущения в горле, развиваются мигрени. Данные клинические проявления простуды мешают спокойному сну.
3. Возникшая изжога доставляет беременной женщине сильные дискомфортные ощущения. В системе пищеварения развиваются функциональные расстройства по причине гормональной перестройки в организме.
4. На ранних сроках вынашивания возможно развитие судорог, чаще проявляющихся в ночное время суток. Доктора объясняют это увеличением физической нагрузки на сосудистые каналы нижних конечностей.
5. Для беременности характерна эмоциональная напряженность матери. Повышается степень нервозности, женщина становится плаксивой. Это создает дополнительные стрессовые ситуации и мешает сну и отдыху.
6. После процесса зачатия изменяются сны, возможно развитие страхов бессознательного характера. Подсознание делает подсказки, когда будущая мать может не знать о развивающейся беременности.

Вне зависимости от причины возникновения инсомнии будущей матери требуется полноценный режим сна. При развитии нарушений следует проконсультироваться с квалифицированным врачом. Доктор учтет жалобы и составит курс лечения, безопасный для плода и беременной женщины.

Узнать об успешном зачатии может помочь возникшая инсомния. Для восстановления полноценного режима сна требуется придерживаться следующих рекомендаций:

1. Необходимо уделять внимание здоровью. Усталость не всегда способствует быстрому засыпанию. При насыщенном тяжелом дне организм не может расслабиться в ночное время суток.
2. Не рекомендуется дремать днем. Отказавшись от такой привычки, можно улучшить качество сна по ночам.
3. При страшных сновидениях доктора советуют рассказывать обо всем близким людям, например, своему партнеру. Поделившись страхами, удастся от них избавиться.
4. Категорически противопоказаны повышенные физические нагрузки. Доктора для нормализации режима сна советуют заниматься специальной йогой для беременных. Простые упражнения и прогулка на свежем воздухе положительно скажутся на организме женщины.
5. Не рекомендуется проводить в постели длительное время. На кровати нужно только спать. Во время бодрствования рекомендуется больше ходить или сидеть.

Также существуют правила, помогающие беременной женщине подготовиться ко сну:

1. Не рекомендуется перед сном употреблять большое количество жидкости или еды. Это поможет избежать ночных посещений туалета.
2. В вечернее время суток следует меньше думать о проблемах следующего и последующих дней. Не рекомендуются какие-либо физические нагрузки.
3. Не рекомендован просмотр фильмов ужасов или боевиков непосредственно перед сном.
4. Восстановить режим сна удается при помощи эфирного масла лаванды, добавленного в аромалампу.
5. Теплый душ перед сном поможет мышечным тканям расслабиться, что способствует быстрому засыпанию.
6. Врачи рекомендуют вечером выпивать стакан молока с медом.
7. При возможности следует попросить близкого человека сделать массаж нижних конечностей или шеи.
8. Употребление лекарственных гомеопатических препаратов разрешается только после консультации у врача.
9. В спальне не должно быть душно. Требуется проветрить помещение перед сном.
10. Для фанаток пижам и рубашек рекомендуется подбирать свободные модели.
11. Следует уделить вниманию матрасу и подушкам. Рекомендуется использовать ортопедическую постельную атрибутику, предназначенную для беременных женщин.
12. Будущим матерям врачи советуют спать на высоких подушках, предотвращающих приступы изжоги.
13. Рекомендуется использовать позу эмбриона, она поможет женщине уснуть.
14. Если в течение 30 минут заснуть не удалось, рекомендуется послушать спокойную музыку, почитать книгу.

Вышеописанные рекомендации помогут беременным наладить режим отдыха.

Беременность не всегда сопровождается бессонницей. Инсомния развивается не у всех будущих матерей. Рекомендуется мыслить положительно, избегать стрессовых ситуаций, больше думать о счастье и здоровье ребенка.

Чтобы избежать расстройств сна, врачи рекомендуют периодически в течение суток менять положение тела. При офисной работе в обеденное время совершать небольшие прогулки. Организму будущей матери необходим свежий воздух. Прогулки на свежем воздухе рекомендуются также незадолго до сна. Курсы гимнастики для беременной позволят избежать проблем.

Для укрепления иммунной системы и повышения стрессоустойчивости рекомендуется внести корректировки в рацион питания, добавить больше фруктов и овощей. Категорически противопоказаны кофейные, газированные и алкогольные напитки. Следует уделить больше внимания витаминам группы В. Жирные и острые продукты питания разрешается употреблять только в минимальном количестве, это позволит избежать нарушений функциональности ЖКТ.

Бессонница в ряде случаев — один из признаков зарождения новой жизни. Однако не всегда нарушения сна сигнализируют о развитии беременности. Употреблять медикаментозные препараты снотворного действия категорически запрещено. Это негативно скажется на здоровье малыша. Предпочтение здорового образа жизни поможет наладить режим сна и избавиться беременной женщине от инсомнии.

источник

Многие женщины знают, что первым явным признаком беременности является токсикоз. Однако это далеко не единственное ощущение, которое испытывают будущие мамы на первых порах вынашивания плода. Бессонница, как признак беременности, рассматривается специалистами тоже. Нарушение, прежде всего, связано с резкой гормональной перестройкой, которая происходит, как только зарождается новая жизнь. Однако есть и ряд других причин, которые могут вызвать проблемы с ночным отдыхом. Рассмотрим более подробно факторы, влияющие на данное состояние, опасно ли оно для здоровья, и как его можно устранить.

Как только яйцеклетка оплодотворяется, в организме начинается усиленная выработка прогестерона. Этот гормон помогает яйцеклетке закрепиться на внутренней стороне матки и удерживаться там. Также он способствует развитию плода, и является для женщины своеобразным антидепрессантом. Однако не все так просто, как может показаться на первый взгляд. Прогестерон снимает напряжение, но в то же время, ингибирует тормозные процессы нервной системы, что приводит к желанию бодрствовать по ночам.

В первый триместр бессонница проявляется особенно ярко, ведь яйцеклетка усиленно продуцирует прогестерон, а когда появляется плацента, то и в ней начинается выработка этого гормона. Как следствие, будущая мама лишается возможности нормально выспаться ночью, зато она может уснуть где угодно и в самой неудобной позе днем.

Несмотря на то, что прогестерон является «помощником» беременности, он не обделен коварством, которое проявляется сбоями в режиме отдыха и бодрствования.

Врачи однозначно уверенны, что бессонница – это признак беременности, на который женщины должны обратить внимание в первую очередь. Однако она связана не только с гормональной перестройкой, но и с другими изменениями, происходящими во время вынашивания плода.

Организм довольно быстро активизирует все свои силы, чтобы обеспечить полноценное развитие эмбриона на первых сроках, именно по этой причине будущая мама может ощущать физиологический и психологический дискомфорт, влекущий за собой расстройство сна.

В первые месяцы нарушение могут вызвать такие факторы:

1. Частые позывы к мочеиспусканию. Оплодотворенная яйцеклетка растет довольно быстро, а вместе с ней и матка. Достигая определенных размеров, она начинает сильно давить на мочевой пузырь, из-за чего позывы к мочеиспусканию учащаются и днем, и ночью. Однако во втором триместре матка поднимается, потому этот неприятный момент отступает, а вот ближе к родам он снова возвращается.
2. Токсикоз. Это еще один ранний признак беременности, который проявляется на первых этапах вынашивания малыша. Некоторые женщины ощущают тошноту только в определенное время суток, но есть и такие, которых «мутит» и днем, и ночью. Однако не отчаивайтесь, токсикоз в большинстве случаев проходит ко второму триместру.
3. Изжога. Сбой в работе пищеварительной системы – еще один не очень приятный «сюрприз», сопровождающий беременность. Изжога появляется чаще всего именно тогда, когда тело находится в горизонтальном положении, потому она может стать причиной бессонницы.
4. Судороги. Их вызывает недостаток в организме калия, кальция и магния. Эти полезные вещества в период всего вынашивания плода будут направляться в первую очередь к нему, а уже потом – к вам. Такое неравномерное распределение может вызвать дефицит полезных элементов и непроизвольные мышечные спазмы по ночам.
5. Резкая смена настроения. Перестройка гормонов очень сильно отражается на эмоциональном фоне беременной женщины, она может за одну минуту поплакать и посмеяться от души, причем, без явной причины. Психологическая нестабильность часто приводит к бессоннице.
6. Стрессовые ситуации. Для некоторых будущих мам сама новость о беременности – это уже стресс. К нему добавляются тревожные мысли о своем будущем, личной жизни, финансовом положении и других житейских вопросах. Если женщина постоянно «накручивает» себя, она пребывает в стрессе, а он является одним из главных провокаторов бессонницы.
7. Кошмарные сны. Слишком впечатлительные дамы могут даже видеть во сне ужасы, связанные с их беременностью. Кошмары приводят к тому, что человек просыпается, но из-за страха не может снова уснуть.

Бессонница беременных имеет свои особенности. Однако четкого разграничения видов расстройства для всех женщин не существует, оно может проявляться по-разному, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Рассмотрим, в какие сроки какие типы нарушения могут потревожить отдых будущих мам.

Расстройство сна негативно сказывается на жизни будущей мамы и ее самочувствии. Из-за нехватки сил она не может полноценно работать и выполнять свои ежедневные дела.

Нередко решить проблему беременные хотят при помощи седативных и снотворных препаратов. Однако на первых месяцах вынашивания плода это невозможно, так как все лекарства данного типа могут нарушить полноценное развитие будущего малыша.

Именно в начале беременности формируются все жизненно важные органы и системы ребенка, нарушить этот процесс могут любые лекарства, потому будущим мамам не рекомендовано употреблять какие-либо медикаменты, пока не сформируется защита малыша – плацента.

Снотворные может назначить только врач в экстренных случаях, и это могут быть исключительно натуральные препараты на растительной основе. Самолечение в данном случае строго запрещено.

В первые месяцы беременности лечение бессонницы заключается в нормализации эмоционального фона, коррекции распорядка дня и привычек будущей мамы. Организм учится «работать» на двоих, и ему нужно оказать всестороннюю помощь в выполнении этой задачи.

Рассмотрим, как правильно проводить первую половину дня, вторую и ночь, чтобы сон был крепким и помогал восстанавливать силы.

• Не переутомляемся. Часто будущие мамы берут на себя все заботы, связанные с появлением на свет малыша, что отнимает немало сил и времени. Также в первые месяцы беременности они еще не освобождены от работы и домашних хлопот. Круговорот событий может сильно утомить женщину, что вызовет бессонницу. Не обременяйте себя чрезмерно, воспользуйтесь помощью родных и близких.
• Боремся с дневным сном. Ночная бессонница вызывает сильное желание прикорнуть на несколько минут днем. Однако с этим желанием нужно бороться, чтобы не сбивался график сна и бодрствования.
• Делимся переживаниями. Все тревоги, которые будущая мама испытывает наяву или видит в кошмарах, должны быть высказанными. Только после того, как беременная выговориться, и получит поддержку, ее страхи отступят и перестанут препятствовать нормальному сну.
• Не пренебрегаем физическими нагрузками. Спорт – лучшее лекарство от бессонницы для будущих мам. Запишитесь на йогу или фитнес для беременных, ходите в бассейн или займитесь танцами. Любая посильная физическая активность способствует нормализации ночного отдыха.
• Даже не смотрим в сторону кровати. В дневное время забудьте о том, что у вас в доме есть кровать. Приучите себя к тому, что в ней можно только спать и заниматься любовью. Для просмотра телевизора, чтения и других дел выберите диван, кресло или софу.

• Совершаем прогулки перед сном, свежий воздух способствует успокоению нервной системы и настраивает ее на отдых.
• Занимаемся только размеренными делами, никаких физических нагрузок.
• Оставляем все неприятные разговоры и выяснения отношений на следующий день, перед сном этого делать нельзя.
• Также переносим на утро просмотр фильмов и передач, вызывающих сильные эмоции, то же касается и подобных книг.
• Расслабляемся при помощи теплого душа с ароматным гелем или ванной.
• Зажигаем в комнате аромалампу с маслами герани, лаванды или мелисы, если ароматы не вызывают тошноту.
• Делаем самомассаж или просим, чтобы его сделал партнер, это поможет максимально расслабить мышцы.

• Спим только в хорошо проветренной комнате.
• Выбираем удобную пижаму, не сковывающую движения.
• Откладываем все мысли о насущных делах на утро, чтобы не перенапрягать нервную систему.
• Выбираем удобный ортопедический матрас, который будет повторять все изгибы тела.
• Ищем максимально удобную позу, в первом триместре нет никаких ограничений в этом плане, так что, можете спать, как захотите.
• Не заставляем себя уснуть, если не можем. Если в течение 15 минут не удалось угодить в объятия Морфея, вставайте с кровати и займитесь какой-нибудь монотонной работой, в кровать отправляйтесь, как только снова почувствуете сонливость.

Бессонницу по праву называют одним из первых признаков беременности. Однако этот симптом не только знаменует приятную новость, но и вредит здоровью мамы и ее будущего малыша.

На ранних сроках вынашивания плода любые снотворные и седативные препараты запрещены к применению. Лечение проводится только путем коррекции распорядка дня и образа жизни. Выполнение простых правил поможет вам хорошо высыпаться и быть полными энергии.

источник

Большинству женщин известно, что наиболее распространенным признаком беременности считается токсикоз. Однако не все знают, что охарактеризовать интересное положение может не только такое ухудшение состояние. Нередко в начале вынашивания плода у женщин появляется бессонница. Многие считают, что она говорит дамам об их интересном положении.

И действительно, есть гипотеза, которая была неоднократно доказана учеными, что бессонница признак беременности. В первую очередь, развитие инсомнии (нарушение ночного сна) у женщины возникает из-за серьезных изменений работы организма, который тратит много усилий на то, чтобы эмбрион развивался здоровым.

Однако не только беременность может стать причиной наступления бессонницы – также данное состояние может появиться ввиду действия на организм иных причин. О чем идет речь – об этом будет подробно рассказано в статье.

Как только в яйцеклетку проникает мужская гамета, происходит оплодотворение – женская клетка становится плотной и начинает постепенно передвигаться к полости матки, где она впоследствии закрепляется и начинает свое активное развитие.

В этот момент организмом начинает вырабатываться прогестерон в большом количестве, ведь именно от него зависит нормальное развитие эмбриона, а также закрепление на стенке матки и его там последующее удерживание. Также такой половой гормон выступает в организме беременной в виде мощного антидепрессанта.

Однако в этой функции гормона не все так хорошо – хотя он снимает напряжение с организма, однако также прогестерон активизирует тормозные процессы, протекающие в ЦНС, что вызывает активность мозга и не дает ему успокоиться и расслабиться в ночное время.

Именно поэтому можно считать бессонницу, как признак беременности до задержки, ведь она появляется из-за увеличения выработки прогестерона, который необходим женскому организму для развития эмбриона.

На первых неделях вынашивания плода, а именно весь первый триместр, инсомния характеризует себя достаточно часто и ярко, так как организм вырабатывает гормон прогестерон в большом количестве, что помогает правильно развиваться ребенку. Зато женщина в положении может легко заснуть днем, даже если она не была на его протяжении активной (это способствует усталости и появлению сна).

Хотя прогестерон можно назвать помощником течения беременности, он также вызывает и некоторые изменения в работе организма, одним из которых считается бессонница.

А она, как правило, сильно усугубляет состояние будущей мамы, так как ей во время всего периода необходим полноценный отдых. Поэтому если причиной развития инсомнии считается беременность, требуется обязательно посетить врача, чтобы он назначил пациентке безопасную терапию.

Все врачи полностью уверены, что бессонница считается признаком беременности. Поэтому на него требуется обязательно обратить внимание женщинам детородного органа. Однако иногда бессонница при наступлении зачатия гласит не только об изменении гормонального фона, но также сулит о других изменениях в организме, которые происходят во время развития малыша.

Так как женский организм в первое время после зачатия плода достаточно быстро тратит все свои силы на то, чтобы эмбрион полноценно рос и развивался, по такой причине будущая мама наверняка заметит серьезный психологический и физический дискомфорт, заключается который в расстройстве и нарушении сна.

Причины, по которым еще происходит нарушение качества сна в ночное время у беременной женщины.

Поскольку оплодотворенная яйцеклетка быстро растет, значит, также быстро будет расти и матка. Достигая большого размера, этот орган начинает сильно давить на мочевой пузырь, поэтому будущая мама будет часто ощущать позывы в туалет, так как будет казаться, что пузырь всегда наполнен.

Хотя обычно такое явление наблюдается на последних месяцах беременности, чувствительные женщины могут заметить его и на ранних сроках, тем более что первоначально матка набирает вес, а не рост, что оказывает серьезное давление на мочевой пузырь.

Во втором триместре (начиная с 16 недели), детородный орган станет подниматься вверх, поэтому такая неприятность на время пропадет, и будущая мама снова сможет нормально спать. Но ближе к родам инсомния снова появится, что обуславливается опущением живота и сильным давлением на мочевой пузырь.

Этот признак наступления беременности достаточно ранний – появляется он на первых неделях развития эмбриона. При развитии токсикоза будущие мамы замечают тошноту в дневное и ночное время. Разумеется, частое пробуждение ночью отрицательно скажется на качестве ночного сна, поэтому женщина не сможет уснуть.

Ко второму триместру такой признак беременности, как правило, проходит, что ведет к возвращению полноценного ночного сна.

Сбои в функционировании системы пищеварения считаются не особо приятным симптомом наступления зачатия. Такой признак беременности сопровождает женщину в самом начале развития малыша. Как правило, изжога появляется в ночное время, поскольку причиной ее возникновения считается долгое горизонтальное положение женщины.

Возникновение судорог происходит из-за недостаточного количества в организме женщины магния и кальция. Такие полезные вещества нужны женщине во время всего вынашивания плода, поэтому при их проникновении в организм они, в первую очередь, будут направляться малышу.

Поэтому недостаточное количество полезных микроэлементов будет напоминать о себе непроизвольным развитием мышечных спазмов, которое обычно проявляют себя по ночам.

Полная гормональная перестройка достаточно сильно отражается на эмоциональном фоне беременной женщины. Поэтому будущая мама может поплакать, а затем сразу посмеяться. Такая нестабильность психологического фона достаточно часто вызывает проблемы со сном.

Начало беременности сопровождается частыми стрессами, поскольку будущие мамы после того, как узнать о собственном положении, начинают задумываться о собственных финансах, жилищных условиях и так далее. Постоянное накручивание себя вызывает стресс, который по праву является главным провокатором наступления инсомнии.

Если дама слишком впечатлительная, во сне ее могут тревожить кошмарные сны. В итоге женщина испытывает страх, из-за которого не может уснуть. Как правило, появляются кошмары еще до задержки.

Если нарушение сна будет сопровождать беременную долгое время, это отрицательно скажется на ее состоянии. Ведь организм не будет отдыхать, а значит, у него не будет сил на развитие плода.

Как мы выяснили, бессонница до задержки менструального цикла показывает о наступлении беременности. Чтобы у женщины была возможность качественно и полноценно отдохнуть в ночное время, рекомендуется ознакомиться с советами опытных врачей, которые помогут будущей маме уснуть. К ним относится:

1. Обязательно берегите свое здоровье – не стоит на протяжении дня заниматься сильными физическими нагрузками, так как усталость в теле не всегда дает телу расслабиться в ночное время. День должен быть насыщен приятными моментами, которые помогут потратить всю энергию и не сказаться отрицательно на состоянии плода.
2. Не рекомендуется спать днем, так как это негативно влияет на качество ночного сна.
3. Если беременную мучают кошмары, рекомендуется поделиться ими с близкими родственниками, так как это поможет побороть страхи, а также вернуть нормальный ночной отдых.
4. Перед тем, как уснуть, можно попробовать заниматься йогой или прогуляться на улице – это поможет расслабить организм, а также успокоить мозг и ЦНС.
5. Будущей маме не стоит пить много жидкости перед сном, чтобы ночью не пробуждаться и часто не ходить в туалет.

Как беременной женщине правильно подготовиться ко сну? Для этого требуется соблюсти ряд правил, благодаря которым удастся полностью подготовить организм к ночному отдыху. К ним относится:

• отложите все дела на утро и день (касается это умственных и физических нагрузок на организм);
• старайтесь не есть перед сном, так как переполненный живот ведет к отсутствию сна из-за проблем и пищеварением;
• старайтесь не ссориться с родственниками и близкими, а также не смотрите ужастики и боевики;
• перед сном примите теплую ванную или душ, которые тоже помогут расслабиться;
• чтобы нормально настроиться на ночной сон, можно попробовать использовать ароматическую лампу, которая работает при помощи эфирных масел – известно, что они расслабляют организм и успокаивают нервную систему;
• выпейте на ночь теплого молока с медом или же отвар шалфея.

Такие советы помогут быстро и крепко уснуть, если у женщины есть проблемы с ночным засыпанием.

Если после того, как женщине удалось забеременеть, ее мучает бессонница, можно обратить внимание на следующие народные рецепты, которые помогут вернуть полноценный ночной сон. Известно, что во время беременности нельзя принимать лекарства, так как они могут оказать отрицательное действие на плод.

Поэтому врачи назначают будущей маме народную терапию, которая считается эффективной и абсолютно безопасной.

Наиболее действенными рецептами считаются те, которые заключаются на приеме меда. Натуральный мед отлично себя зарекомендовал при лечении бессонницы. Есть его следует в небольшом количестве, чтобы избежать проблем со здоровьем матери и малыша. Такой продукт отлично снимает напряжение и тревогу у женщины, что помогает телу расслабиться и уснуть.

Наиболее распространенными рецептами считаются:

1. Добавляем в стакан воды яблочный уксус и мед (ингредиенты берутся по одной ложке). Пить жидкость требуется понемногу, так как она отлично помогает расслабиться и уснуть. Если женщину беспокоит изжога, использовать такой метод лечения запрещено, так как уксус будет раздражать слизистую гортани и пищевода.
2. Слегка подогреваем молоко или чай на основе ромашки, после чего добавляем в напиток ложку меда.
3. Перед сном принимаем ложку меда, в котором можно перемешать орехи.

Если у женщины первая беременность, она наверняка еще не знает, что будет происходить с ее организмом во время развития малыша. Поэтому любые изменения здоровья и работы организма, такие как бессонница, требуется обязательно устранять. Однако самостоятельно это делать не стоит – лучше посетить врача, который проведет обследование и назначит наиболее безопасный вариант терапии.

источник

Известно, что бессонница как признак беременности наиболее часто возникает в первом триместре. Причин, приводящих к ней, много. Они связаны с физиологическими изменениями в организме беременной. Нарушение сна у будущих мам нередко становится серьезной проблемой, так как организм женщин в положении становится более чувствительным к воздействию различных неблагоприятных факторов. Однако способы борьбы с бессонницей у беременных существуют, и они довольно эффективны. Нужно просто знать их.

Женщина, после того как у нее получается забеременеть, начинает ощущать множество изменений в своем организме, в том числе и такие, которые никогда не испытывала раньше.

Есть общеизвестные специфические симптомы, часто или даже всегда возникающие у беременных (отсутствие менструации, токсикоз и тому подобное). Однако, помимо них, могут быть и неспецифические перемены в организме женщины, каждая из которых тоже является признаком беременности (точнее, встречающимся при ней симптомом). Они встречаются с разной частотой в каждом из триместров.

1. Запор (под влиянием гормональных сдвигов пищеварение в организме беременной женщины происходит медленно; гладкая мускулатура ЖКТ расслаблена).
2. Отрыжка и метеоризм (также связано с изменением гормонального фона).
3. Заложенность носа и носовое кровотечение.
4. Увеличение количества выделений из влагалища (практически полностью противоположно характерному симптому беременности — отсутствию менструации).

На перечисленных симптомах, как правило, не акцентируют внимания. Ведь они могут встречаться у женщин не только из-за беременности, но и из-за множества других причин. Однако эти симптомы важны, и о них не стоит забывать. Необходимо быть особенно внимательными при бессоннице беременной женщине, потому что это состояние порой серьезно ухудшает качество жизни будущих мам.

Женская бессонница как признак беременности может быть обусловлена повышенным уровнем гормона прогестерона. Этот гормон необходим организму будущей мамы для нормального протекания беременности.

Итак, почти все причины бессонницы у беременных обусловлены гормональной перестройкой женского организма. Причин довольно много.

• кошмарные сны (беременные видят их чаще и, проснувшись из-за таких снов, никак не могут уснуть);
• ночные судороги в ногах, связанные с мышечным спазмом (могут быть обусловлены дефицитом кальция и магния, потребность в которых существенно возрастает);
• быстрые и частые перемены настроения (изменение уровня женских половых гормонов приводит к эмоциональной лабильности);
• стресс (сама по себе беременность является стрессовой ситуацией для женского организма; способствует его прогрессированию излишняя мнительность будущей матери);
• учащенное мочеиспускание (в первом триместре матка, увеличиваясь в размере, давит на расположенный рядом мочевой пузырь, что способствует частым позывам к мочеиспусканию (в том числе, ночью);
• токсикоз (при его выраженных проявлениях тошнота и рвота беспокоят женщину и в ночное время);
• изжога (чаще возникает при горизонтальном положении тела, из-за чего могут быть проблемы с засыпанием).

Прогестерон, помимо своей основной функции, выполняет и ряд других, среди которых влияние на нервную систему женщины.

Угнетая процессы торможения в ЦНС, он (у некоторых беременных) приводит к сдвигам в установленных биоритмах (женщина не может уснуть ночью, а днем легко засыпает в любой позе).

Беременным (особенно на ранних сроках, когда проблемы со сном встречаются наиболее часто) недоступен самый простой способ борьбы с бессонницей — прием снотворных препаратов. Ведь эти лекарства (как и многие другие) могут спровоцировать пороки развития плода. Их может назначить только врач в требующих его вмешательства случаях. В связи с этим будущим мамам нужно искать другие способы возвращения полноценного ночного сна.

Беременной необходимо приводить в порядок свои эмоции, соблюдать установленный режим дня.

В первой половине дня будущая мама, чтобы хорошо спать ночью, должна:

1. Выполнять физические упражнения. Плавание, фитнес или йога идеально подойдут.
2. Не скрывать свои эмоции, а делиться ими. Потому что именно накатившийся за день негатив может стать причиной бессонницы.
3. Не позволять себе нарушение режима, в том числе дневной сон. Ведь, выспавшись днем, ночью девушка может глаз не сомкнуть.
4. Избегать переутомления. Оно неблагоприятно влияет на неуравновешенную в это время ЦНС.

Во второй половине дня для борьбы с бессонницей применяют несколько другие меры.

Беременной будет очень полезно для хорошего засыпания прогуляться на свежем воздухе. Лишних физических нагрузок при работе по дому в это время быть не должно. Необходимо успокоиться, избегать ссор и других ситуаций, приводящих к эмоциональному всплеску (например, не стоит смотреть фильмы, которые могут вызвать множество ярких эмоций).

Теплый душ перед сном тоже может способствовать улучшению засыпания. Для расслабления мышц полезно сделать массаж. Можно воспользоваться аромалампой с приятными ароматами лаванды или мелиссы. Разумеется, только в том случае, если они не вызывают тошноту.

При непосредственной подготовке ко сну тоже необходимо принять некоторые меры. В частности, совсем не помешает проветривание спальни перед сном. Также очень важно привести в порядок свои мысли, успокоиться.

Пижама должна быть свободной, а не способствующей затруднению движений. Постель должна быть удобной. Идеально подойдет ортопедический матрас.

Женщине нужно принять в постели именно ту позу, в которой ей наиболее комфортно. Если в течение четверти часа заснуть не получается, то лучше встать и заняться какими-либо несложными делами, например, почитать какую-нибудь добрую, спокойную книгу. Когда же на фоне этого занятия появится сонливость, настанет наиболее подходящее время для отхода ко сну.

источник

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Может ли бессонница быть связанной с беременностью? Бывает ли бессонница при беременности? И если да, то чем является бессонница при беременности – нормой или патологией? Нужно ли лечить это явление? Вопросов, связанных с нарушениями сна во время вынашивания ребенка, достаточно много. Попытаемся разобраться в этом вопросе.

[1], [2]

Пожалуй, самая основная причина расстройства сна во время беременности – это значительные гормональные изменения в женском организме. Теперь большую часть сил и энергии организм растрачивает на сохранность и развитие эмбриона. Вследствие этого нарушаются многие природные процессы, в том числе и способность ко сну.

Не дают расслабиться и заснуть ещё множество причин:

• необходимость частого посещения туалета (из-за нарастающего давления матки на область мочевого пузыря);
• появление изжоги (из-за возможных сбоев в работе пищеварительной системы);
• появление тяжести и болей в позвоночнике, вызванных весом растущего организма ребенка;
• периодические движения и толчки ребенка в животе;
• дискомфорт из-за невозможности определиться с позой для сна;
• ночные приступы судорог, возникающие из-за повышенной нагрузки на сосудистую систему нижних конечностей;
• затруднение дыхания на поздних сроках из-за давления маткой на диафрагму;
• ощущение зуда на животе из-за избыточного напряжения кожи;
• эмоциональная нестабильность, нервные перегрузки, которые спровоцированы постоянным напряжением нервной системы;
• изменение характера сновидений, вследствие всё тех же переживаний и страхов.

[3], [4], [5], [6]

Проявления бессонницы могут обнаруживаться уже на первых неделях периода вынашивания. Действительно, многие специалисты склонны рассматривать этот симптом в качестве одного из признаков «интересного положения». Бессонница в первые дни беременности может сменяться сонливостью, что связано с большими гормональными изменениями.

Разумеется, в период вынашивания потребность в полноценном и качественном сне только увеличивается. Женщине просто необходимо высыпаться, чтобы восполнять утраченную за день энергию: ведь организм беременной женщины работает фактически «за двоих». Однако изменение количества некоторых гормонов оказывают влияние на активность головного мозга, из-за чего становится порой сложно уснуть, либо усложняется процесс возвращения ко сну после ночного вставания по нужде или для того, чтобы выпить стакан воды.

Несмотря на то, что многие доктора описывают бессонницу, как признак беременности, необходимо понимать, что это далеко не единственный и тем более не основной симптом данного состояния. Поэтому не стоит делать поспешных выводов: сдайте кровь на β-ХГЧ или сделайте тест: эти показатели будут более точными.

Согласно статистике, бессонница на ранних сроках случается у каждой второй беременной. Такое состояние может сформироваться как в результате гормонального всплеска, так и вследствие новых для женщины эмоций и переживаний.

Различают несколько видов бессонницы:

• стартовое начало бессонницы – вы ложитесь спать, ищете удобное положение, ворочаетесь, но при этом часами не можете погрузиться в сон. Возможно, вы много думаете о вашем состоянии, переживаете, анализируете. Все эти мысли не дают вам покоя даже ночью;
• срединная бессонница – здесь уснуть вам удается, скорее всего, без труда. Однако в течение ночи вы часто просыпаетесь, процесс сна периодически прерывается. Утром после такого сна вы вряд ли почувствуете прилив сил, бодрости и энергии;
• заключительный вид бессонницы – засыпаете без проблем, спите вроде бы крепко, но ближе к утренним часам сон как рукой снимает. Казалось, почему бы не поспать, ведь до утреннего подъема остается каких-то 2-3 часа. Но сон ушел, и все попытки его вернуть безрезультатны.

Замечено, что бессонница в первом триместре беременности бывает как раз второго или третьего вида. Осложняется состояние недосыпания ещё и тем, что наряду с бессонницей женщину начинает мучить токсикоз, что делает сон еще более нестабильным.

Бессонница во втором триместре беременности, как правило, проходит, давая некоторую «передышку» женщине.

Однако нарушение сна в начале беременности бывает намного реже, чем в третьем триместре.

Период третьего триместра – это отрезок времени от 26 и 42 недели беременности. В течение этого времени матка постоянно увеличивается, её мышечная система готовится к сократительной деятельности. Иногда женщина уже может замечать появление схваткообразных состояний. Такие моменты проходят бесследно и не должны беспокоить, если при этом нет выделений и сильных болевых ощущений, иначе необходимо срочно обращаться к доктору.

В поздние периоды беременности будущая мама все больше чувствует усталость, находиться в постели становится некомфортно. Это становится одной из причин ночных недосыпаний: мешает увеличенный живот, набухшие чувствительные железы. Как прилечь, чтобы было удобно и женщине, и ещё не родившемуся малышу?

Бессонница в третьем триместре беременности заставляет будущую маму искать наилучшие и наиболее комфортные позы во время ночного отдыха. Наилучшей позой для сна на поздних сроках считается положение на боку. Причем, отдыхая на левой стороне туловища, вы облегчите отток крови от нижних конечностей (посредством полой вены), а положение на правой стороне – облегчает почечную функцию. Для большего комфорта рекомендуется класть под коленку валик или подушечку. Существует также специальная подушечка для использования при беременности: она помогает поддерживать увеличившийся живот и быстрее определиться с правильной позой.

Сон на спине, возможно, поначалу покажется более удобным. Однако впоследствии вы ощутите довольно значительный дискомфорт. В таком положении матка больше давит на диафрагму, мочевой пузырь и сосудистую сетку: это сказывается на дыхательной системе, заставляет чаще вставать в туалет. Появляются боли в позвоночнике, может усугубиться варикозное заболевание и геморрой.

К этому времени ребенок в животике у мамы поворачивается головкой книзу. Это доставляет женщине дополнительный дискомфорт: ребенок пинается и ведет себя достаточно активно. К тому же, в этот период уже могут наблюдаться схваткообразные спазмы мышечной системы матки, напоминающие родовые схватки. Сон на 32 неделе беспокойный и нестабильный.

Из-за увеличенного живота у будущей мамы смещается часть внутренних органов. Ребенок в этот период уже может слышать и даже реагировать в утробе на голос матери. Поэтому, если малыш ведет себя беспокойно и не дает вам уснуть, поговорите с ним: существует большая доля вероятности, что ребенок услышит голос мамы и успокоится.

С началом 34 недели женщину особенно могут беспокоить боли в груди: таким образом молочные железы готовятся к предстоящей лактации. Кроме болей и возможных признаков токсикоза, будущая мама может испытывать и психологический дискомфорт. В первую очередь, её могут посещать мысли об опасности преждевременных родов, о здоровье ребенка, о грядущих изменениях жизненных устоев. В этот период для женщины очень важна поддержка родных и близких.

Эта неделя считается самой «тяжелой» в полном смысле этого слова: будущая мама за эту неделю прибавляет максимальное количество килограммов. Постоянная усталость и нервное напряжение лишь усиливаются, причем отдохнуть вряд ли удается как в дневное, так и в ночное время. Увеличенный живот практически лишает возможности полноценно выспаться. К тому же, давящее воздействие матки на мочевой пузырь вынуждает едва ли не каждые полчаса подниматься в туалет. Совет один: следите за количеством выпитой жидкости, особенно на ночь.

Дышать становится легче из-за физиологического опущения живота. Проходит ощущение изжоги и одышка. Количество посещений туалета не уменьшается. Возможно появление болезненных ощущений в тазовой зоне, что связано с подготовкой костной тазовой области к предстоящим родам. Могут сниться негативные сновидения, спровоцированные частыми мыслями о возможном исходе беременности. Помимо увеличенного живота, мешают ещё и отеки, появляющиеся даже у тех женщин, которые никогда в жизни ними не страдали.

На 37 неделе могут беспокоить приливы жара, повышенная потливость, особенно по ночам. Роды приближаются, а с ними нарастает и страх предстоящих родов: а ведь теперь это может случиться практически в любой момент. Все это отнимает покой и сон, о полноценном отдыхе можно только мечтать. Хотя отдыхать в это время рекомендуют больше всего: перед родами необходимо набираться сил.

Время начала родовой деятельности неумолимо приближается. Женщине крайне тяжело передвигаться и ещё тяжелее спать. Многие объясняют это неудобством в выборе позы для сна, а также страхом, что вот-вот могут начаться роды, ведь количество и частота ложных схваток нарастают.

39 неделя – время недосыпаний и переутомлений. Болит низ живота, усиливается давление плода. Сил практически ни на что не хватает, остается только ожидать момента начала родовой деятельности. Для улучшения сна и стабилизации нервной системы рекомендуется отвлечься: почитать литературу для будущих мам, полистать журналы, выбирать вещи для малыша. Помните: ваши излишние переживания и страхи передаются ребенку.

Как правило, многие женщины в это время уже находятся в роддоме. Остальные же терпеливо ожидают времени «икс». Ребенок уже не проявляет такой активности, как раньше, поэтому беспокоит не часто. Могут возникнуть боли по ходу позвоночника и в конечностях, болит также промежность и низ живота. Наиболее важный момент в этом периоде – держать себя в руках, не поддаваться эмоциям и панике, в любых сомнительных ситуациях следует советоваться с доктором. Бессонница на 40 неделе может стать практически хронической. Если вам никаким образом не удается поспать, то, по крайней мере, просто отдыхайте, сидя в кресле.

Бессонница на последних неделях беременности делает женщину уставшей и несобранной. Безусловно, это не совсем хорошо может сказаться на ребенке. Тяжесть увеличенного живота, судорожные подергивания мышц, отечность, затрудненное дыхание, изжога и двигательная активность ребенка, частые позывы к мочеиспусканию – как уснуть со всем этим? Однако для здоровья будущего малыша и для своего собственного здоровья необходимо научиться засыпать, отдыхать и набираться сил. Ведь впереди – рождение ребенка.

Что делать при бессоннице во время беременности?

Мы дадим вам несколько советов, как бороться с бессонницей при беременности. Будем рады, если какой-либо из советов вам поможет.

• не растрачивайте силы впустую, берегите себя. Не думайте, что если вы устанете, то будете спать лучше – иногда чересчур насыщенный тяжелый день не дает возможности вечером расслабиться;
• откажитесь от привычки подремать в дневное время. Скорее всего, это поможет вернуть качество ночного отдыха;
• если вам не позволяют уснуть сновидения негативного характера, поделитесь ими с любимым мужем или подружкой. Как утверждают психологи, это помогает избавиться даже от самых жутких ночных кошмаров;
• днем старайтесь сделать несложную зарядку или посетите занятия йоги для беременных, можно просто прогуляться на свежем воздухе;
• не лежите в кровати постоянно: там вы можете проводить только ночь. Перемещайтесь на диван, в кресло, сидите, ходите, но только не лежите в постели.

Ближе к вечеру следует начать заблаговременную неспешную подготовку к ночному отдыху. В чем она заключается:

• старайтесь не наедаться на ночь, а также не пить много жидкости, чтобы не бегать в туалет;
• не планируйте на вторую половину суток дел, которые могут потребовать умственных или физических нагрузок;
• следует избегать скандалов и неприятных встреч, а также просмотров фильмов ужасов и боевиков;
• непосредственно перед тем, как отправиться спать, рекомендуется принятие теплого душа;
• зажгите ароматическую лампу с расслабляющим ароматом лаванды или мяты;
• перед отходом ко сну выпейте немного теплого молока с ложечкой меда или ромашкового настоя;
• кожу на животе смазывайте ближе к ночи специальным маслом или кремом от растяжек – это предотвратит ночной зуд;
• можно попросить любимого сделать вам расслабляющий массаж воротниковой зоны, стоп и голеней. Это поможет вам успокоиться и настроиться на сон;
• посоветуйтесь с доктором о возможности использования гомеопатических препаратов;
• обязательно проветрите помещение незадолго до сна, в теплое время года можно спать с открытым окном;
• если вы пользуетесь пижамой, то она должна быть максимально удобной и не содержать синтетики;
• качество матраса, количество и высота подушек также играют большую роль. Конечно, идеальный вариант – это специальный ортопедический матрас и подушка для беременных;
• иногда требуется дополнительная высокая подушка – от изжоги и для борьбы с одышкой;
• старайтесь не спать на спине и тем более на животе. Наилучшая поза, по мнению врачей, – это «поза эмбриона»;
• если не получается уснуть на протяжении 30 минут, не заставляйте себя. Походите по квартире, просмотрите журнал, включите спокойную музыку, пока действительно не появится ощущение, что вы все-таки хотите спать.

Хорошее средство от бессонницы при беременности – натуральный мед. В умеренных количествах он не навредит ни вам, ни вашему малышу, к тому же поможет снять напряжение и тревогу перед сном. Как можно его использовать?

• Смешать чайную ложку меда и столько же натурального яблочного уксуса в стакане воды. Перед сном достаточно сделать глоток такого напитка, чтобы хорошо спать (при изжоге и повышенной кислотности применять такой рецепт нельзя).
• Выпить теплого молока или ромашкового чая с медом.
• Съесть перед сном ложку меда, перемешанного с грецкими орехами.

Так как применение каких-либо медикаментов при беременности противопоказано (в том числе и от бессонницы), можно попробовать действовать следующими методами:

• откройте флакончик с валериановой настойкой и вдыхайте пары валерианы несколько минут;
• смажьте височные области лавандовым маслом.

Ни в коем случае не принимайте медицинские средства и лекарственные травы без консультации с врачом. Этим вы рискуете навредить не только себе, но и будущему ребенку.

В первую очередь, не следует ожидать обязательного прихода бессонницы с беременностью: к счастью, она бывает не у всех, и, возможно, именно вас она обойдет стороной. Думайте только о хорошем, о вашем будущем счастье – ребенке, и о вашей дружной семье.

Старайтесь менять свое местоположение в течение дня, не сидите подолгу на одном месте. Если вы работаете, в обеденное время встаньте с рабочего места, прогуляйтесь, сходите в кафе. То же самое можно сделать и вечером. А прогулка непосредственно перед сном – один из лучших способов не допустить бессонницы.

Посещайте занятия гимнастикой для беременных, йогой, запишитесь на психологический тренинг или семинар для будущих родителей. Отвлекайтесь и не позволяйте себе зацикливаться на возможных проблемах. Вспомните, о чем вы мечтали, чему хотели бы научиться. Возможно, вы хотели выучить китайский язык или научиться играть на тамтамах? Пока ваш малыш еще не родился, но вы уже ушли в декретный отпуск, у вас будет достаточно времени, чтобы осуществить свои мечты.

Перейдите на здоровое питание, ешьте больше фруктов и овощей: во-первых, это избавит вас от запоров, во-вторых, послужит хорошей профилактикой растяжек, в-третьих – витаминизированное питание обязательно понравится вашему будущему малышу, и он наверняка родится крепким и здоровым.

Живите с позитивным мышлением, думайте только о хорошем, радуйтесь жизни. Только при таких условиях бессонница при беременности не омрачит вашего столь счастливого жизненного периода.

источник