Бессонница как психологическое явления

Бессонница – это очень распространенное явление, и ею страдает огромное количество людей во всем мире (так, по крайней мере, утверждают специалисты).

Рай и ад не в конце жизни, они здесь и сейчас.
Дверь открыта всегда.
В любой миг вы выбираете, где находиться…

Сейчас мы поговорим не о той бессоннице, когда человек действительно в течение всей ночи не может заснуть, и связано это с конкретным психическим или физическим заболеванием, а о бессоннице, связанной с кратковременными или длительными нарушениями сна:

• трудности засыпания;
• частые и ранние пробуждения;
• поверхностный сон;
• тревожный сон;
• ночные кошмары, и т.д.

На самом, деле бессонница это только следствие, проявления психологических проблем, которые возникли и сопровождают человека в его бодрствующем состоянии.

Бессонница – это молчаливый невроз.

Преодоление бессонницы — обратная сторона преодоления барьеров настоящей жизни.

Бессонница может быть следствием продолжительной депрессии, хронической усталости, пережитого стресса.

Ситуативная бессонница, как правило, может быть вызвана перевозбуждением очень значимыми событиями прошедшего дня или дня грядущего (думая о том, что произошло за день или должно произойти завтра, от волнения и мыслей не удается заснуть).

Длительные нарушения сна могут быть вызваны стрессом, независимо от того, крайне негативные это переживания или крайне положительные. Свадьба, переход на новую работу, открытие нового серьёзного проекта, принятие судьбоносного решения, разрыв отношений, переезд в другой город, и т.д.

Прежде всего, обращение к профессиональному психологу за одной или несколькими консультациями помогут разрешить эту проблему и подобрать индивидуальный способ «лечения» бессонницы.

Сон наладится, как следствие решения Ваших внутренних переживаний, и это единственный способ избавиться от бессонницы навсегда или, по крайней мере, на длительный период времени.

А бывает и так, что бессонница появляется якобы без видимых на то причин (или уже давно забытых), когда всё вроде бы нормально, жизнь идёт своим темпом, а сон не идет! Вы ворочаетесь с боку на бок всю ночь, стараетесь заснуть – и так до самого утра.

Тогда это серьёзный повод задуматься: «Что я делаю? Или чего не делаю в своей жизни? Какие свои чувства я игнорирую?» Нужно постараться поговорить с собой откровенно и начистоту, и это тоже удастся при помощи квалифицированного специалиста, например, даже просто написать психологу.

Попробуйте подумать, каким бы мог быть тот вопрос, на который Вам больше всего хотелось бы найти ответ?

Наше «тело» мудрее «головы», нужно только научиться его слушать и доверять ему. О чём таком вам хочет сказать ваше «тело»? Чему оно противится? Каким вашим действиям или бездействиям?

Важно, чтобы в этот момент, когда Вы задаете себе вопросы и ищете на них ответы, рядом с Вами был специалист – консультации психолога, психотерапевта, обладающего специальными навыками и знаниями, будут только полезны, ведь «лечение» бессонницы – это очень индивидуальный процесс.

Прежде всего, снизьте количество незавершённых дел (гештальтов) вечером за 1,5 часа до сна. Попробуйте с листком и ручкой подвести итоги прошедшего дня — резюмировать количество сделанных дел. Это позволит Вам оставить их за «боротом» своего внимания. Составьте количество планируемых дел, понимая свои возможности. (12. 00- подвиг…) После такой процедуры, как правило, приходит облегчение и успокоение. Если наоборот – тревога увеличивается, задумайтесь над делегированием дел.

Если мучает бессонница, есть ещё один действенный способ – остановить поток мыслей. Попробуйте образно поставить стражника следящего за всеми появляющимися мыслями и удалять их безоговорочно. Следите за тем, чтобы ни одна мысль не «прокралась». Создайте «вакуум» в голове и через 15 минут Вы уснёте.

А можно ещё применить способ «запретный плод, известно сладок». То есть мы всегда стараемся уснуть и не можем, сделайте наоборот.

Увы, но этот метод не всем и не всегда помогает. Тем не менее, порой он оказывается довольно эффективен.

Есть хороший способ проверить, достаточно ли вы спите. Ответьте себе на следующие вопросы:

• В выходные дни вы спите дольше, чем в будни?
• В течение дня вы периодически чувствуете сонливость и иногда почти засыпаете?
• Вы засыпаете в течение пяти минут после того, как ляжете в кровать?

Если на все три вопроса вы ответили отрицательно, значит, недостатка в отдыхе у вас нет. Пусть вас не смущает последний вопрос: людям, которые нормально отдыхают, для засыпания требуется 15-20 минут.

Из трех вариантов ответов выберите и отметьте наиболее соответствующий вашему нынешнему состоянию.

Суммируйте полученные числа.

• 20 – 34 – усталость отсутствует;
• 35 – 49 – умеренное опустошение (ранние предупреждающие сигналы);
• 50 – 60 – полное опустошение (требуется срочная помощь).

Отбросьте ненужное – оно мешает идти!

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

источник

Сегодня мы с Вами посмотрим повнимательнее на такое явление как бессонница, и я расскажу Вам о нескольких маленьких хитростях, которые помогут наилучшим образом подготовиться ко сну.

Итак, бессонница: это полное отсутствие сна или, более широко, трудности засыпания, неглубокий и прерывистый сон, недостаточный по времени, и преждевременное пробуждение с неспособностью уснуть снова. Такое состояние нарушенного сна воспринимается чаще всего как мучительное и изматывающее. И последствия у него тоже очень неприятные.

На следующий день после бессонной ночи человек может чувствовать себя:

Истощенным: даже для выполнения простых действий требуется затрачивать серьезные усилия.

Отстраненным: так как запас энергии и сил не был восстановлен, человек неосознанно «экономит» силы и эмоции. Ему становится сложно эмоционально включиться в ситуацию, дневные события не так сильно затрагивают его, кажутся менее значительными. В то же время, если эмоциональная реакция возникла, то она может быть сильнее, чем обычно.

Рассеянным: так как мозг не получил ночью достаточного отдыха, днем человеку становится сложно концентрировать и удерживать внимание, воспринимать сложную информацию, совершать умственные усилия.
Все эти последствия бессонницы создают общий фон нестабильности, тревоги и слабости и снижают сопротивляемость человека естественным ежедневным стрессам. Я уже писала об усилении эмоций. В том случае, если они возникли — это происходит потому, что ослаблены стабилизирующие силы организма, и любое воздействие воспринимается как более сильное, чем оно есть на самом деле. А если бессонница затягивается и длится ночь за ночью, то и уровень дневного стресса соответственно становится для человека все больше, потому что организм все меньше и меньше способен сопротивляться.

Психологические и эмоциональные причины для бессонницы могут быть самые разные:

— Важные события, происходящие днем. Речь здесь идет о событиях, которые вызывают сильные эмоции, неважно, положительные или отрицательные. Это могут быть: необходимость принять важное решение, напряженные взаимоотношения с окружающими людьми, ожидание событий и так далее. Очень часто бессонницу вызывает наличие проблемы, которую человек не может решить.

— Хронический стресс и умственное переутомление. Для таких состояний характерна сонливость днем и пробуждение к вечеру.

— Избыток сил. Да-да, это тоже может быть причиной расстройства сна. Если за день человек тратит меньше сил и энергии, чем у него восстанавливается за ночь, ведет малоподвижный образ жизни при небольшой рабочей нагрузке, не переживает в течение дня сильные эмоции, не волнуется, то вполне вероятно, что организм будет реагировать на такую жизнь бессонницей, чтобы затратить излишек сил и энергии.

— Страх. Эта причина одна из самых главных. Если человек чего-то боится, то заснуть будет очень сложно. Страх и тревога приводят организм в состояние «готовности», вырабатывается адреналин. Именно поэтому бессонница часто становится хронической — человек начинает бояться, что не уснет и усугубляет этим свое состояние, лишая себя возможности расслабиться и заснуть.

Есть еще ряд причин физиологического характера, таких как: посменная работа, неправильное питание (жирная и острая пища непосредственно перед сном может быть причиной трудностей засыпания), злоупотребление кофеиносодержащими напитками и другие.

Для того, чтобы избавиться от бессонницы, необходимо прежде всего понять, какая причина ее вызывает. В зависимости от причины виды помощи будут различаться. Это могут быть: психологическая поддержка и помощь для хронического стресса или «нерешаемой» проблемы, составление более экологичного распорядка деятельности при умственном переутомлении, «оживление» эмоций для избытка сил и так далее.

А для того, чтобы сон был более крепкий и здоровый, я расскажу Вам несколько маленьких хитростей:

Подготовка ко сну должна начинаться за полчаса-час до того, как Вы окажетесь в кровати. Под «подготовкой» имеется в виду замедление всякой деятельности, прекращение эмоциональных разговоров, окончание просмотра фильмов и прочих видов деятельности, которые могут волновать или требовать концентрации внимания и эмоционального вовлечения.

По возможности не читайте, не смотрите фильмов и не ведите разговоров в кровати. Если сохранять кровать «неприкосновенным» местом, постепенно сформируется рефлекс, что в кровати можно только спать. А если Вы взяли книжку в постель и увлеклись, то лучше встаньте и пересядьте в кресло. То же самое относится и к фильмам. Не лежите на разобранной постели днем, если Вы не спите. А если Вы все же лежали на кровати днем, то перед сном поправьте постельное белье и переверните подушки.

Не забывайте о проветривании спальни непосредственно перед сном, нехватка кислорода влияет и на качество и на продолжительность сна.

Можно выпить перед сном немного теплого молока с печеньем. Теплое молоко помогает организму расслабиться, «вспомнить» о детских годах, когда сон был безмятежным и сладким.

Надеюсь, что эти маленькие рекомендации пригодятся Вам и Ваш сон будет крепким и здоровым.

источник

Для того, чтобы глубже понять психологические основы бессонницы и сна необходимо уяснить следующие положения:

1. Сон — сложная комбинация нечто и ничто. Нечто — это сотканные по особым законам элементы прошлой, настоящей и будущей яви. Ничто— это элементы вечного сна (смерти). В зависимости от концентрации качества и количества нечто и ничто, можно различать разновидности сна. Бодрствование (сознание ) и смерть — крайние варианты снов в этой классификации.

2. Иногда бессонница является следствием зацикленности личности на собственной бессовестности.

3. Любая бессонница — это всегда сон, но с низким качеством.

4. Бессонница — свойство времени замедлять свой ход благодаря пристальному наблюдению за ним. Вырваться из такого восприятия времени равносильно избавлению от бессонницы.

5. Бессонница — свойство пространства сжиматься так, что вещам в нем становится тесно. Такой вещью оказываемся мы. Вырваться из восприятия этой плотной пространственной воронки равносильно избавлению от бессонницы.

6. Олле Лукойе — гном, который вертит различного цвета зонтиками и поэтому детям снятся разные сны. В этой сказке есть истина. Кто крутит над нашими головами облака так, что мы спим либо хорошо, либо плохо, либо вообще страдаем бессонницей.

7. Если человек не занимается внешней деятельностью, к нему приходит деятельность внутренняя: бессонница, беспокойства. От них он изнуряется порой больше, чем от других видов деятельности, но затем крепко спит.

8. По настоящему уважать и охранять сон другого человека может лишь личность, страдавшая длительной бессонницей.

9. Личность во сне может иметь выражения лица крайне далекие от тех, какие бывают наяву. Это может даже испугать близких и изменить к нему отношение. То же самое относится и к голосу.

10. Когда-нибудь люди нашей планеты научатся говорить на едином языке — языке снов.

11. Бессонница — замаскированный страх заснуть навсегда (умереть).

12. Самое великое наслаждение — не в пьянстве и различного рода «нирванах» (наркотики и т.д.), а в здоровом и сладком сне. Спите с улыбкой на лице!

13. Сон становится явью по прошествии времени, когда личность, вспоминая прошлое, уже не может отличить прошлые сны от бывшей яви.

14. Сон — виртуальная реальность. Девиртуализация сна — превращение яви в сон. Спокойное и виртуальное времяпровождение наяву приводит к исчезновению сна, как виртуальной реальности, как некоей фигуры (сна) на фоне (яви). В результате возникает бессонница. Таким образом, самая лучшая борьба от бессонницы — ликвидация виртуальных и сноподобных явлений наяву:

• Гиподинамии —физической и психологической.
• Быстрого удовлетворения любой прихоти и потребности (хронический успех).
• Отсутствие стресса
• Другие.

15. Люди, живущие как во сне, всегда страдают бессонницей, и наоборот, люди, делающие из сна явь, то есть продолжающие деятельность во сне, также страдают бессонницей. Опять таки, это следствие исчезновение фигуры и фона. В этом случае, фон и фигура сливаются в единое поле — явь (в отличие от вышеприведенного, когда единым полем была виртуальная реальность). Подводя итог, скажем, что механизм бессонницы бывает двух типов:

• Бессонница, возникающая за счет девиртуализации и исчезновения фигуры и фона и превращения их в виртуальность.
• Бессонница, возникающая за счет дереализации — исчезновения фигуры и фона и превращения их в сплошную реальность (явь).

16. Проблема бессонницы — это проблема гештальт-психологии — проблема восстановления фигуры (сна) на фоне (яви), вызванная девиртуализацией или дереализацией и, как следствие, исчезновеним фигуры на фоне.

17. После хорошего качественного сна душа всегда хочет петь.

18. Качественный сон некая смерть, после которой происходит новое рождение.

19. Снотворное кастрирует сон, лишая его нечто.

20. Для некоторых людей нет ни сна, ни яви. Они ходят по жизни как во сне. Сон у них размыт по всей жизни, по вечеру и дню. И их переживания за бессонницу беспочвенны. Они спят всегда. Качество такого сна низкое, зато много количества сна.

21. Бессонница — следствие желания личности прожить намного больше. И жизнь превращается в вечную явь. Ведь сон — это игра в смерть, то есть игра в выключение.

22. Бессонница — нечто, которое напоминает нам о ценности сна, когда мы начинаем об этом забывать.

23. Если у личности нет в жизни нормального уровня стресса, вызванного деятельностью, то у него открывается деятельность бессонницы, которая, являясь особой формой стресса изнутри, изнуряет организм настолько, что он начинает хорошо спать. Поэтому бездеятельная личность должна воспринимать бессонницу как дело.

24. Сон — соединение смыслов-ценностей, имеющих только переживаемую составляющую. Понимаемая составляющая ценностей, в снах, по видимому, отсутствует.

25. Истинное прощение кого-либо можно определить лишь на основании анализа снов.

26. Бессонница может быть следствием либо гипертрофированного желания не выключать, а продлевать этот прекрасный мир, либо следствием неосознаваемого страха этого выключения.

27. Человек, когда спит, отдыхает не просто благодаря сну, а восприятию того положительного переживания и ощущения сна, которое происходит в ночное время. Бессонница — отсутствие этого восприятия.

28. Истинная бессонница — это пропасть между хотением хотеть спать и хотением спать.

29. Истинная бессонница — это пропасть между хотением заснуть и хотением спать.

30. Проблема внимания — проблема сна наяву.

31. Некоторые недоумевают над тем, что человек треть своей жизни спит. Кто страдает бессонницей их никогда не поймут.

32. Чувство одиночества днём перерастает в более обострённое чувство одиночества ночью, так как человек явно видит, что все спят и его не слушают. Это чувство одиночества ночью и есть феномен бессонницы.

33. Когда нечто неявное днём, перерастает в явное ночью, начинается бессонница. Это нечто — глубинное одиночество.

34. Личность, неспособная организовать себе психодинамику наяву, основанную на преодолении, спонтанно проваливается в преодоление за пределами яви. Таким преодолением является бессонница. Иными словами, если личность неспособна организовать себе ценности жизни в структуре (яви), то приходят преодоления, которые находятся за структурой яви — это бессонница. Это преодоление открывает ценность жизни — переживание глубокого и качественного сна. Далее, если личность адаптируется к нормальному сну, то вновь приходит бессонница. Таким образом, ценности жизни формируются в структуре и постструктуре яви.

35. Ценность переживания глубокого сна — следствие дефицита ценностей переживания яви.

36. Преодоление бессонницы — изнанка преодоления барьеров яви.

37. Ему снился сон, что Останкинская башня взлетает как ракета, а он космонавт и один в этой ракете.

38. Бессонница — следствие превращения яви в нечто снободобное. В результате феномен сна нивелируется как фигура, которая исчезает, если у нее нет соответствующего фона.

Явь должна быть деятельностью. Если она не будет таковой, приходит деятельность в форме бессонницы.

39. Не нужно быть Ясером Арафатом, чтобы бороться от бессонницы. То, что он меняет свое ночное ложе каждую ночь, связано с другими причинами (покушениями на него и др.).

40. Диалоги между людьми продолжаются во снах, причем без ведома самих людей.

41. Как бы люди не переставали общаться друг с другом, в конце концов это общение продолжается в мыслях, снах и т.д.

42. Желание личности заснуть ради конечного результата (утренней бодрости), часто приводит к бессоннице. Необходимо научится спать ради процесса сна, тогда вероятность бессонницы уменьшается.

43. Хороший, сладкий сон восполняет не столько силы организма, но и смысл и ценности жизни.

44. Хороший сон всегда сшивает микротрещины здоровья.

45. Во сне образы вторичны по отношению к чувствам. На яву наоборот.

46. Когда чувство глубокого одиночества начинает ощущаться и ночью, то начинаются бессонницы. К счастью, большинство людей ночью спят, и в этом они едины, солидарны и не одиноки. Таким образом, бессонница — это признак глубокого внутреннего одиночества. К сожалению, людей, страдающих бессонницей, на нашей планете все больше и больше. Люди становятся все более и более одиноки. Причина всего этого заключена в виртуализация мира под действием алкоголя, наркотиков и компьютеризации.

47. С настоящей, яркой улыбкой на лице может спать лишь тот, кто познал страдания, обусловленные хронической и утомительной бессонницей.

48. Для того, чтобы избавиться от бессонницы, порой достаточно взглянуть на бессонницу как на деятельность, компенсирующую бездеятельность наяву.

49. Сон — изнанка того, что личность чувствует и воспринимает наяву. Сон — это постструктура дневной жизни человека.

50. Начало истинной психопатологии начинается с уменьшения качества глубокого, сладкого и жизнеутверждающего сна. Это проблема жизнеутверждающего субъекта восприятия. При психопатологии этот субъект постепенно уменьшается.

Сначала личность перестает воспринимать явление сна, хотя спит. Затем начинает воспринимать явление того, что она плохо спит или не спит вовсе.

51. Сладкий сон — жизнеутверждающая репетиция смерти.

52. Хороший сон упорядочивает и гармонизирует некие ниши восприятия. Это упорядочение — основа хорошего настроения наяву.

53. Проблема внимания в психологии — это проблема сна наяву.

54. Проблема бессонницы — это проблема усиления гравитационной чувствительности мозга (чувства приятной тяжести в голове).

55. Психология внимания и сна — две стороны одной медали.

В жизнеутверждающем настроении наяву всегда растворен кусочек хорошего и глубокого сна.

56. Крепкий и счастливый сон во время чумы порой является особой жестокостью перед другими.

57. Сны — трубы мыслепотоков.

58. Сны — трубы мыслепотоков, сотканные из чувств.

59. Хороший сон — некая форма позитивной оценки прошлого.

60. Часто бессонница приходит благодаря тому, что личность перестает ценить сон.

61. Бессонница — это всегда сон о том, что человек не спит. Очевидно, что такой сон крепким и сладким быть не может.

62. Сон — единственный интервал времени, где человек живет «теперь и здесь». Когда элемент «теперь и здесь» во сне уменьшается, то качество сна падает. Это и есть бессонница.

63. Сон — компенсация отсутствия жизни «теперь и здесь» наяву.

64. Хороший сон — аккумулирование смысла жизни.

65. Сон — природный наркотический процесс.

66. Бессонница — самая, насильно навязанная и не желаемая деятельность, вызванная отсутствием деятельности наяву.

67. Бессонница — молчаливый невроз.

68. Сон, как и смерть, всех людей уравнивает. Он может богатого сделать бедным. Богатый, страдающий бессонницей, уже беден.

69. Доверять свои сны кому либо нужно осторожно, так как в них может быть скрыта секретная информация (например, о деньгах)

Доцент, кандидат психологических наук, Рамиль Гарифуллин

источник

Другими названиями этого расстройства могут быть:
— Бессонница, связанная с депрессией или тревогой;
— Бессонница, вызванная психическим расстройством;
— Психиатрическая бессонница.

Бессонница этого типа вызывается психическим расстройством. Бессонница является одним из симптомов психического заболевания. Течение и выраженность бессонницы напрямую связаны с течением психического расстройства. Однако бессонница является и самостоятельным фокусом лечения. Бессонница рассматривается в качестве самостоятельного расстройства в том случае, если она является достаточно тяжелой и требует специального лечения.

Часто само психическое расстройство выявляется лишь после того, как пациент предъявил жалобы на бессонницу. Депрессия и тревога часто связаны с потерей сна. С другой стороны, бессонница может быть результатом депрессии и других расстройств настроения.

Человек, страдающий от бессонницы, может иметь частые и длительные пробуждения в течение ночи и рано утром и быть неспособным снова уснуть. Тревожные расстройства также сопровождаются бессонницей в качестве одного из симптомов заболевания. У людей с тревожными расстройствами и бессонницей на первое место выходят проблемы с отходом ко сну.

Результаты исследований свидетельствуют о том, что около 3% людей в общей популяции страдают от данного вида расстройств сна. Это наиболее распространенное расстройство сна среди пациентов, обратившихся в сомнологический центр с жалобами на бессонницу.

Проявления этой бессонницы обычно возникают у людей в среднем возрасте; женщины страдают чаще мужчин. Молодые люди и лица пожилого возраста реже страдают от бессонницы этого типа. Выявляется семейный характер возникновения данного расстройства сна. Это обусловлено тем, что психические расстройства также чаще возникают в семьях.

1. Нет ли у Вас проблем с засыпанием или со сном в течение ночи, не просыпаетесь ли Вы слишком рано утром и не чувствуете ли себя не отдохнувшим после ночного сна?
2. Не возникает ли эта проблема даже в том случае, когда у Вас есть возможность и время спать как Вы хотите?
3. Не замечаете ли Вы у себя наличия хотя бы одной из указанных проблем:
— Отсутствие энергии;
— Отсутствие мотивации делать что-либо;
— Проблемы с вниманием, памятью или способностью к концентрации;
— Плохие результаты на работе или в школе;
— Чрезмерные колебания настроения;
— Дневная сонливость;
— Частые ошибки при выполнении обычной работы или при вождении автомобиля;
— Напряжение, головные боли или боли в животе;
— Разочарование или тревога по поводу своего сна.

Если Вы ответили «ДА» на данные вопросы, тогда Вы, вероятно, страдаете от бессонницы. Ответы на представленные ниже вопросы позволят установить, не страдаете ли Вы от бессонницы, вызванной психическим заболеванием.

1. Не отмечаются ли бессонница на протяжении хотя бы одного месяца?
2. Вы страдаете от психического расстройства?
3. Эта бессонница совпадает по времени с возникновением симптомов или нарастанием тяжести психического заболевания. В некоторых случаях, не возникали ли симптомы бессонницы за несколько дней или недель до появления симптомов психического заболевания?
4. Заставляет ли бессонница Вас нервничать (вызывает ли дистресс)?

Если на эти вопросы Вы ответили «Да», тогда, вероятно, Вы страдаете от бессонницы, вызванной психическим заболеванием.

Кроме того, важно установить нет ли каких то других причин, способных вызвать у Вас проблемы со сном. Нарушения сна могут быть следствием любой из указанных ниже причин, таких как:
— Другое расстройство сна;
— Соматическое заболевание;
— Прием медикаментов;
— Злоупотребление психотропными препаратами.

Первым шагом может стать обсуждение проблемы с Вашим домашним врачом. Вам следует обратиться к врачу, если бессонница длится более одного месяца. Обратите внимание на то, приносит ли улучшение назначенное лечение. Проанализируйте, улучшается ли сон на фоне нормализации психического состояния. Если улучшения сна не произошло, Вам следует обратиться к специалисту сомнологу.

Врач-сомнолог спросит Вас о том, когда начались проявления бессонницы. Доктор захочет знать, страдали ли Вы когда либо от каких-либо психических расстройств. Важным компонентом для постановки диагноза будут данные об общем состоянии Вашего здоровья и перенесенных заболеваниях. Сообщите врачу о лекарствах, которые Вы принимаете, включая лекарства, продающиеся без рецепта и лекарственные травы. Вносите в дневник сна информацию о типичных для Вас режимах сна и бодрствования. Информация из дневника сна позволит выявить какие-либо необычные паттерны сна. Эти данные могут помочь сформировать подходы к коррекции проблемы со сном.

Скорее всего проведения ночного исследования сна обычно не потребуется. Инструментальное исследование сна может понадобиться в том случае, если доктор заподозрит у Вас наличие другого расстройства сна. Вам предложат пройти тест — заполнить небольшой письменный вопросник. Тест позволит провести оценку Вашего психического статуса и эмоционального состояния. Часто применяемым тестом является Вопросник Бека для выявления депрессии.

Лечение бессонницы должно осуществляться параллельно с лечением основного психического расстройства. Первым шагом в этом случае будет обсуждение всех проблем со своим семейным доктором. Лечение бессонницы зачастую предусматривает изменение имеющихся привычек. Вам следует соблюдать правила хорошей гигиены сна. Гигиена сна представляет собой набор простых правил и полезных советов, позволяющих Вам сформировать стереотипы здорового сна.

Если изменение привычек и стереотипов оказывается недостаточно эффективным, Ваш семейный врач может назначить вам лекарство. Эти лекарства от бессонницы называют гипнотиками (снотворными). В большинстве случаев снотворные назначаются короткими курсами, на то время, когда ухудшается течение психического заболевания, нарушающего Ваш сон. Назначенное лекарство может оказаться и не достаточно эффективным для Вас. Возможно, потребуется увеличить дозу. Лекарства могут иметь негативные побочные эффекты.

В ряде случаях лучшим подходом к лечению бессонницы является поведенческая терапия (психотерапия). Обычно пациентам советуют уменьшить время нахождения в постели, ложиться в постель только тогда, когда очень хочется спать. Если в течение какого-то времени человек не может уснуть, ему следует встать с кровати. Вместо того, чтобы, лежа в постели, волноваться по поводу своего сна и перебирать в памяти различные события, следует пойти в другое помещение и заняться каким-то спокойным видом деятельности. Методики релаксации используются для того, чтобы контролировать стресс, депрессию и тревогу.

Когнитивные (связанные с управлением сознанием) подходы помогают Вам изменить свои суждения по поводу сна. Для многих людей, длительное время страдающих от нарушения сна, сами мысли о сне могут вызвать тревогу.

Для лечения основного психического заболевания Вам может потребоваться помощь психиатра или психотерапевта. Лечение у психиатра может проводиться параллельно с проведением мероприятий поведенческой терапии.

источник

Сон занимает обычно 1/3 — ¼ часть жизни человека. Во сне происходят очень важные процессы настройки организма на оптимальное функционирование в бодрствующем состоянии. Обычно, когда к психологу обращаются клиенты с жалобами на бессонницу, плохой сон, этот «след» тянется из тех психологических проблем, с которыми человек сталкивается в период бодрствования, а также из заболеваний, обостряющихся в ночные часы. Поэтому проблему бессонницы надо решать с двух сторон: и с медицинской, и с психологической.

Причины появления бессонницы

Факторов, вызывающих нарушение сна, очень много, а иногда они действуют в комплексе. Среди наиболее частых причин можно выделить такие: пребывание в душном и пыльном помещении; наличие инфекционных болезней и мышечной скованности, вызванной сидячей работой; астма, апноэ (ночной храп) и другие заболевания; переизбыток полученной в течение дня информации, которую мозг не смог своевременно проанализировать; стрессы и эмоциональные перегрузки, психологические страхи; употребление некоторых лекарств. Также влияет возраст, пол, взгляды на жизнь и даже уровень образования. По данным статистики, женщины тем реже страдают бессонницей, чем выше их уровень образования, у мужчин наоборот, чем уровень образования ниже, тем они лучше спят.

Бессонница у женщин и мужчин

Женскую бессонницу медики, главным образом, связывают с гормональными перестройками: критические дни, беременность, менопауза. В эти дни повышается физическая и эмоциональная утомляемость. Однако в целом, согласно исследованиям, у 30% женщин сильные личные переживания и беспокойство за детей вызывают не просто разовые нарушения сна, а хроническую бессонницу.

Мужчины являются более физически стабильными в плане гормональных перестроек, однако проблемы со сном у них появляются не реже, нежели у женщин. Как правило, причиной являются внешние факторы (алкоголь, кофе, употребление спортивного питания, лекарств), проблемы на работе, низкие заработки и ссоры с близкими людьми. По статистике, мужчинам легче всего справиться с нарушением сна, если в качестве главных причин не выступают какие-либо заболевания.

Давно известно, что оптимисты спят гораздо лучше пессимистов. Они знают, что придёт новый день и проблемы разрешатся. Люди с пессимистическим взглядом на жизнь страдают от бессонницы гораздо чаще. Человек, который считает, что кругом враги, находится всегда в возбуждённом состоянии, которое и будет источником бессонницы. Повышенная тревога часто проявляется в трудности засыпания. Если же человек внезапно просыпается посреди ночи — причина может заключаться в скрытой депрессии или экзистенциальных страхах. Давайте поговорим более подробно об основных психологических причинах бессонницы.

Страх перед жизнью, перед смертью, перед изменениями, перед новым. Человек, страдающий от страха, проживает многие ситуации в уме. А ночью — масса времени для этого «удовольствия». Если бессонница возникла давно, может возникнуть навязчивый страх «не заснуть». Кто-то боится увидеть кошмар или умереть во сне. Человек не может выкинуть из головы эту ужасающую идею, препятствующую засыпанию. И, находясь еще в бодрствующем состоянии, бессознательно оттягивает время отхода ко сну, что и вызывает психо-физиологический дисбаланс. Такой же силой могут обладать мысли о важной нерешенной проблеме, о здоровье близких, о чувстве собственной вины и т. п. Если мысли начинают брать верх над физиологией, и становятся причиной бессонницы, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Хорошо, если вы с кем-то можете поделиться, получить поддержку от близких вам людей. Но если этого недостаточно, тогда не стоит откладывать свой визит к психотерапевту.

Второй по счету причиной психического напряжения, вызывающей бессонницу, является Недостаток в сфере удовольствий.

Если основные желания — секс, отдых, приятное общение, занятие любимыми делами и другие наслаждения — не удовлетворять вообще, человек может чувствовать раздражение и тревогу. Обычно это свойственно людям, живущим под девизом «надо» и «должен». Им кажется, что самое главное — это дела, а «час на потеху» — потерянное время. В итоге в организме накапливается напряжение, которое мешает спать.

Часто, ложась спать, человек начинает вести внутренний диалог с тем, кто его обидел, с кем он конкурирует, или думать о тех, кому завидует или за кого волнуется. В этот момент у него неспокойны и разум, и тело. Накапливаются сильные эмоции, рисуются бесконечные картинки в голове. Не до сна.

Это состояние возникает в результате длительного получения информации в виде слов и зрительных образов. И если подвергать себя подобным испытаниям каждый день, это будет мешать быстрому засыпанию и хорошему сну.

Негативное мышление и постоянный возврат в ситуации из прошлого

Человек очень сильно погружается в мысли и фантазии, и организм начинает работать так, будто воображаемое происходит сейчас. Появляются непроизвольные мышечные напряжения (а человек не может уснуть до тех пор, пока у него не расслабятся все мышцы лица и тела), мозг активно работает. О нормальном сне можно даже не мечтать.

Общая перегрузка стрессовыми ситуациями

Иногда человек начинает попадать в такое количество ситуаций, которое не успевает переварить вовремя. Процесс будет протекать вечером в кровати, достаточно медленно и болезненно.

Человек в растерянности и не понимает, как ему действовать – не доверяет себе и другим . Муки в решениях, действиях не оставляют его ни днем, ни ночью.

Помните, что бодрствование и сон – два основных состояния в жизни каждого человека. Относитесь к ним уважительно. Соблюдайте ритуал перехода из одного состояния в другое. Например, за 30 – 45 минут до сна откажитесь от просмотра возбуждающих телепрограмм, выяснения отношений и компьютерных игр. Переключите свои мысли на позитив: подумайте о том, что хорошего было у вас сегодня, за что вы благодарны этому дню. Можно послушать музыку для релаксации, выключить яркое освещение. Все свои перемещения перед отходом ко сну старайтесь делать замедленно, не спеша, плавно. В постели, перед тем как заснуть, лягте на спину. Свободно вытяните руки и ноги. Мысленным взором оглядите свое тело и найдите напряженные мышцы. Найдя их, мысленно начните наблюдать за ними до тех пор, пока они не расслабятся. Часто вслед за расслаблением мышц появляется сонливость. Пожелайте себе спокойной ночи и засыпайте глубоким и крепким сном.

источник

Бессонница часто бывает вызвана психологическими, эмоциональными проблемами. Так бывает, когда бессонница начинается в результате некой психологической травмы: потеря близкого человека, развод, крах жизненных ценностей…

Психологическая подоплека бессонницы — это, как правило, сильные переживания, часто даже не осознаваемые самим человеком, страдающим хронической бессонницей. В этом случае бессонница может выражаться ощущением беспричинного страха, непонятной тревоги, которые мешают расслабиться и уснуть.

Что же делать, если бессонница имеет психологическую подоплеку? Можно ли в этом случае справиться самостоятельно?

А ведь высыпаться действительно важно, так как длительная бессонница может привести к серьезным недугам физического, неврологического или психического характера. Так что бессонница – это не такое безобидное состояние, как может показаться на первый взгляд.

Если бессонница вызвана физическим недомоганием, элементарной усталостью, с ней можно разобраться и справиться самостоятельно. Как? В течение дня все сделать для того, чтобы правильно подготовить себя ко сну: не перетруждаться физически и эмоционально. И если такой подход к себе, любимому, станет нормой, то вскоре наш сон будет крепким и здоровым.

Бессонница, вызванная психологическими причинами, гораздо сложней поддается анализу, так как человек находится как бы внутри ситуации и ему очень трудно увидеть и тем более оценить ситуацию целиком. Для того, чтобы посмотреть на что-то глазами постороннего человека, надо отойти в сторону. А отойти от себя и своих проблем бывает непросто. Хотя на самом деле ничего невозможного нет.

Попробуем разобраться в причинах своей бессонницы по аналогии с бессонницей, вызванной физическими причинами. Там все просто: «не могу заснуть, потому что в комнате душно» или «мучает бессонница потому, что ноет больное колено» и так далее. Мы уже знаем, что для того, чтобы уснуть, необходимо расслабиться. А как тут расслабишься, если что-то отвлекает. Вот! Вот именно это и важно в анализе причин бессонницы! Раз бессонница – значит есть мешающий фактор, который удерживает Ваше внимание.

Это значит, что Ваше сознание постоянно занято работой: оно перерабатывает некую информацию, и именно эта информация является причиной Вашей бессонницы. Почему? Да потому что процесс обработки тревожащей информации не может обходиться без возбуждения нервной системы. А для того, чтобы заснуть, что необходимо? Правильно, необходимо расслабиться!

Получается, что главной не физической причиной бессонницы является возбуждение. Теперь необходимо понять: из-за чего возникло это возбуждение, и причина бессонницы будет установлена.

Для анализа психологических причин бессонницы набросаем приблизительный список причин, из-за которых вообще может возникнуть возбуждение, следовательно, и бессонница.

Психологическими причинами бессонницы часто служат: беспокойство, тревога, беспричинный страх, одиночество, потеря близкого человека, переживание разлуки, невозможность заниматься любимым делом, крах жизненных ценностей. Все это источники стресса и депрессивных состояний, а именно затянувшийся стресс и депрессия являются самыми распространенными причинами хронической бессонницы.

И если Ваша бессонница вызвана этими причинами, то лечение такой бессонницы должно иметь психологическую направленность. Оставлять все как есть ни в коем случае нельзя, так как недостаток сна может усугубить эти симптомы. В результате образуется паталогический круг: ваше состояние спровоцировало бессонницу – бессонница усиливает вызвавшее ее состояние, а оно в свою очередь опять усиливает бессонницу. Для того, чтобы сохранить свое здоровье, а в отдельных случаях и жизнь, необходимо этот порочный круг разорвать.

Для выявления конкретной причины именно Вашей бессонницы, задайте себе ряд вопросов:

• Что меня беспокоит?
• Что я обдумываю постоянно?
• С чем я не могу примириться?
• Кто или что безраздельно владеет моими мыслями?

Для выявления причин бессонницы этот ряд вопросов можно продолжить, задавая себе похожие вопросы своими словами.

Очень часто причины бессонницы вызваны неосознанными причинами, и на поверхности мы находим лишь ощущение тревоги, беспокойства или одиночества, которые на первый взгляд ни с чем не связаны.

Внимание! Беспричинное чувство страха, непонятной тревоги могут быть симптомом заболеваний сердца. Поэтому нужно обязательно обратиться к врачу, чтобы исключить эту вероятность!

Когда Вы ответите на приведенные выше вопросы, перед Вами встанет следующий вопрос: «А что с этим делать?» «Да, — можете сказать Вы. — Теперь я знаю, ну и что дальше?» А дальше постарайтесь решать эти проблемы в течение дня, а не ночью.

Бессонница является индикатором того, что Вы пытаетесь днем убежать от решения своей проблемы, и она Вас догоняет ночью. В результате, вместо того чтобы спокойно спать, Вы мучаетесь от бессонницы.

Отчасти Вы правы, и во сне может прийти решение задачи, над которой Вы безуспешно бились в течение дня, и так были сделаны многие открытия. Отсюда и поговорка: «Утро вечера мудренее». Но это в том случае, когда требуется решить сугубо теоретическую задачу, а в случае бессонницы нужны конкретные действия.

Первый вариант развития бессонницы – это когда человек ложится спать и начинает прокручивать в голове способы, которыми надо бы было решить его проблему. Но так как человек никак не решается применить ни один из этих вариантов на практике, то каждую ночь он занимается все новыми фантазиями на тему своей проблемы, не давая себе заснуть и этим только усиливая свою бессонницу.

Что же делать? В этом случае просто необходимо днем собраться с силами и продумать пути выхода из затруднительной ситуации, причем конкретно наметить сроки выполнения задуманного. То есть перевести решение проблемы из области размышлений в область действий. Тогда бессонница вынуждена будет отступить, так как Вы перестанете ее подкармливать своими сомнениями.

Второй вариант – это когда бессонница наступает в результате того, что Вы боитесь встретиться со своей проблемой лицом к лицу не только днем, но и ночью. Интуитивно Вы чувствуете, что как только засыпаете – проблема, от которой Вы успешно прятались в течение дня за различными делами, начнет Вас терзать в образе ночных кошмаров. В этом случае бессонница кажется Вашему напуганному подсознанию меньшим злом. Но это не так: ведь с течением времени, проведенного без сна, накапливается усталость, и бессонница разрушает ваше как физическое, так и психическое здоровье.

Поэтому стараемся серьезно проанализировать ситуацию с бессонницей. Если есть необходимость, можно воспользоваться успокоительным средством с мягким успокаивающим действием, например, валерианой.

Хорошо работают медитативные практики, расслабляющие ванны, настои трав. Но все это может лишь дополнить вашу борьбу с бессонницей в случае, когда бессонница вызвана не чем-то другим, а страхом заснуть и оказаться в плену кошмаров, вызванных не решаемыми с Вашей точки зрения проблемами, такими как: расставание с близким человеком, утрата веры в справедливость окружающего мира, крах надежд. В этом случае все же лучше обратиться за консультацией к психологу – психотерапевтические практики прекрасно справляются с этими проблемами. И в скором времени Вы позабудете, что такое бессонница.

В качестве домашней самопомощи при бессоннице можно еще порекомендовать сеансы домашней ДЭНС-терапии, если у Вас есть один из аппаратов этой серии – они прекрасно помогают мышечному расслаблению. Но если Ваша бессонница Вызвана глубокими психологическими проблемами, то у Вас напряжение не только в мышцах – вся Ваша нервная система как клубок нервов и Вам лучше обратиться за помощью.

источник

+7 (916) 525-6405,
+7 (499) 267-7309
Skype: kluchnikov07

Если вы страдаете от бессонницы, то во-первых, не нужно ее бояться. Человек, страдающий бессонницей, панически боится наступления ночи. Сама мысль о бессоннице парализует: учащается дыхание, сердцебиение, возникает дрожь в теле, образуются мышечные зажимы. Человек думает о том, что он всю ночь не будет спать и завтра не сможет выдерживать предстоящих нагрузок. Образуется замкнутый круг: мысль усиливает напряжение и тревогу, приводящую к бессоннице, а бессонница способствует появлению мыслей. Разорвать этот круг можно, только изменив отношение к предстоящей бессоннице. Даже если по какой-то причине вы не сомкнете глаз всю ночь, не паникуйте. Пусть завтрашний день несет множество проблем, но энергетические возможности организма очень велики и их вполне хватит для всех испытаний. Зато, немного переутомившись днем, вы лучше заснете. Только в том случае, когда вы мучаетесь от отсутствия сна несколько недель кряду, нужно бить тревогу и что-то кардинально менять в своем образе жизни.

Если Вы хотите излечиться от бессонницы и вообще преодолеть нарушения сна, которые у Вас есть, полезно перед сном проделывать некоторые психологические упражнения и овладеть методами саморегуляции.

Совет 1. Учитесь глубоко расслабить свое тело во время бессонницы. Тщательно проверьте свое тело и сразу же постарайтесь отпустить все обнаруженные мышечные напряжения. Для этого, лежа в постели, попробуйте применить метод релаксирующего маятника: чуть-чуть напрячь участок тела, затем чуть отпустить, и так несколько раз. Это поможет вам, во-первых, почувствовать разницу между мышечным расслаблением и напряжением, во-вторых, быстро освободиться от зажимов. Когда тело расслаблено, человек расслабляется автоматически — уходят тревожные мысли, успокаиваются эмоции, сознание приходит в ровное состояние, и человек засыпает.

Можно представить, что расслабляющая энергия потоком струится сверху вниз, начиная с мышц лица, проходя по области шеи и плеч, рук, туловища, ног и растворяя все встречающиеся напряжения и зажимы. Каждый раз, когда вы наталкиваетесь на преграду в виде мышечного зажима, применяйте метод релаксирующего маятника. Для некоторых людей расслабление тела и последующее засыпание будет происходить легче, если поток расслабляющей энергии будет течь в противоположном направлении — снизу вверх, начиная с мышц ступней и кончая мышцами лица и головы.

Совет 2. Попробуйте успокоить себя, глубоко расслабиться и постепенно избавиться от нарушений сна с помощью формулы словесного самовнушения. Лучше чередовать формулы прямо противоположного содержания. Например, 10-20 раз повторите про себя фразу: «Я очень хочу спать, я скоро засну», а затем примерно столько же раз другую: «Я не очень хочу спать, мне все равно, когда я засну!» Важно произносить это спокойно и с разной интонацией. Если говорить только первую фразу, она может усилить общее беспокойство и напряженное ожидание сна, что мешает заснуть, поэтому важно уравновесить ее другой, из которой вашему подсознанию становится ясно, что вы не стремитесь уснуть немедленно и любой ценой. Самовнушение поможет успокоиться и заснуть.

Совет 3 Когда в комнате прохладно, полезно сбрасывать с себя одеяло, чтобы замерзнуть до гусиной кожи. Зато, когда вы снова укроетесь одеялом и согреетесь, процесс засыпания будет происходить значительно легче, а нарушения сна постепенно будут проходить.

Совет 4. Подышите, наблюдая за своим вдохом и выдохом в течение нескольких минут, стараясь замедлять дыхание и делать его все более незаметным и неслышным. Через некоторое время человек теряет ощущение собственного тела, проникается чувством невесомости и легче входит в тонкое пространство сна.

Помимо чисто специальных, аварийных методов борьбы с бессонницей, важно понять ее причины и применять профилактические средства. На Востоке считают, что бессонница — это результат нарушения взаимоотношений человека с невидимым или тонким миром. Психологическая наука и медицина полагают, что такие нарушения бывают следствием многих факторов. Это, например, неврозы, материалистические установки, «трудоголизм», рассматривающий сон как ненужную трату времени, и, напротив, чрезмерная праздность, приводящая к нарушению ритма труда и отдыха, а в конечном счете и к нарушениям сна. В пожилом возрасте причиной бессонницы могут быть затяжные отрицательные эмоции и горестные размышления по поводу бессмысленно или грешно прожитой жизни. Не зря фольклор и литература всегда констатировали, что злодеи и грешники, как правило, в старости плохо спят. Поэтому далеко не всегда тут помогают простые Советы и призывы к расслаблению. Иногда, чтобы ликвидировать бессонницу, требуется кардинально изменить условия жизни, научиться правильно распределять время и энергию для труда и отдыха и, кроме того, глубоко осознать свои ошибки и заблуждения.

Игорь Владимирович — 45-летний бизнесмен с криминальным прошлым. По молодости сильно издевался над своей женой, избивал ее и унижал при людях. Не выдержав, она покончила с собой. В прощальной записке она прокляла мужа-изверга. Записку переслала своей подруге, которая ненавидела Игоря и решила раскрутить уголовное дело. Экспертиза зафиксировала многочисленные побои на теле молодой женщины, а в записке содержалось указание на эти издевательства. Игоря посадили на большой срок. И хотя тюрьма редко исправляет людей, по словам его новой жены, которая привела его ко мне на консультацию, он очень изменился именно там: кончил заочно институт, много раз исповедывался священнику, твердо завязал с бандитским миром и занялся легальным бизнесом. Жена, с которой он познакомился по переписке, всячески помогала ему. Казалось бы, жизнь пошла в гору, но одно омрачало его жизнь: последние три года ему начала каждую ночь сниться первая жена. Во сне она приходила в квартиру, садилась в кресло и молча смотрела ему в глаза с выражением глубокого укора и слезами на глазах. Похожие сны были и в лагере, но реже. Он ходил и к психологам, и к гипнотизерам, и к священникам, но ничего не помогало. Каждый день он с ужасом ждал наступления ночи, во время которой ему предстояла встреча с прошлым. Он похудел, дела в бизнесе начали ухудшаться, а работоспособность катастрофически падала. Когда его привели ко мне, я сразу понял, что обычными психологическими методами вроде релаксации и аутотренинга здесь не поможешь. По собственному признанию Игоря Владимировича, вину он чувствовал все время, но снять с себя ее не мог. Советы психологов забыть прошлое не действовали, а церковные методы только увеличивали груз тяжелых переживаний.

Мы попробовали с ним освободиться от этого груза и провели несколько разнообразных сеансов. На какое-то время тяжесть отпускала, и он нормально засыпал, но потом бывшая жена стала снова приходить в сны. Тогда я сказал ему: «До тех пор, пока вы самостоятельно не покаетесь в своем жестоком и тяжелом грехе, облегчения не будет. Попробуйте максимально глубоко прожить свой грех, вызвав у себя все чувства, которые испытывала ваша жена. Сделайте это не от головы, а от сердца, проживите ее боль и пропустите страдания через себя. Если не получается, просите у Высших Сил, у Бога помощи, чтобы они провели вас через это переживание, дали вам дар сочувствия и сострадания». Этот метод я получил во время обучения в ашраме Сатья-Лока на юге Индии. Назывался он довольно выразительно: надеть туфли другого человека. Я был уверен, что это лекарство поможет.

Так и получилось. Вначале Игорь Владимирович честно пытался молиться и просить Высшие Силы, но Небо безмолвствовало, а жена продолжала приходить к нему и глядеть на него полными укоризны глазами. Но затем он признался мне, что его молитвы не были искренними — обращаясь к Высшему, он внутренне сжимался и боялся просить о прохождении сквозь страдания всерьез. После того, как он решился и пошел вглубь переживания до конца, образ жены стал являться реже, а затем и вовсе исчез. Когда жена приснилась ему в последний раз, она сказала: «Теперь я вижу, что ты хоть что-то понял, поэтому я отпускаю тебя на свободу». Постепенно бессонница, мучившая Игоря Владимировича несколько лет, сошла на нет.

Совет 5. Если у вас плохой прерывистый сон, не дающий ощущения отдыха, то надо проанализировать свою жизнь. Посмотрите на целый ряд обстоятельств и собственных привычек:

• — когда вы ложитесь спать — до полуночи или после нее;
• — сколько часов вы каждый день спите — 8-9, 7-8 или 5-6 часов;
• — за сколько времени до сна вы последний раз плотно едите;
• — пьете ли вы перед сном крепкий чай или кофе;
• — занимаетесь ли вы незадолго да сна напряженным умственным трудом или, напротив, предпочитаете прогулку;
• — умеете ли вы расслаблять тело и входить в состояние релаксации;
• — давно ли обследовались у врача на предмет болей и недомоганий, которые стараетесь не замечать днем, но которые наваливаются ночью;
• — соблюдаете ли вы разумные пропорции между трудом и отдыхом, напряжением и расслаблением.

Хорошо подумав, вы можете назвать и другие факторы и привычки, которые нарушают ваш сон. Начните вести здоровый образ жизни, чаще бывать на природе, избегать интенсивного умственного труда перед сном, спать не меньше 7-8 часов в сутки, по возможности спать днем хотя бы полчасика. Ученые утверждают, что ежедневный полуденный сон способен увеличить продолжительность жизни до ста лет и даже больше.

Я как-то беседовал с одним крупным начальником, которому было за шестьдесят, но при этом выглядел он очень молодо и бодро. Он признался, что уже много лет успешно применяет выработанный прием: каждый день уезжает домой на обед и спит. «Я так себя натренировал, — говорил он, — что, приезжая домой днем, первым делом ложился спать хотя бы на несколько минут. Большинство моих друзей уже ушли в мир иной, а мне хоть бы что. Все дело во сне».

Старайтесь по возможности спать днем: это восстановит в вашем организме здоровые ритмы и будет очень хорошим способом излечить нарушения сна, преодолеть бессонницу.

Если вы страдаете расстройством сна и не можете самостоятельно с ним справиться, то решить эту проблему вам поможет авторская аудиопрограмма «Искусство расслабления» и управления собой.

Прослушав словесные формулы в исполнении С. Ключникова несколько раз, вы постепенно научитесь сами расслаблять свое тело, избавитесь от страха перед бессонницей и будете легко засыпать .

источник

Сон – это естественное физиологическое состояние человека. Оно характеризуется отсутствием внешней активности и особым состоянием сознания.

Естественная цикличность бодрствования и сна связана с природными светилами. Смена суток повлияла на появление так называемых циркадных циклов в человеческом организме. Циркадные циклы – это внутренние часы, влияющие на интенсивность биологических процессов. Смена этих циклов связана со светом. Зрительные рецепторы передают сигнал об уровне освещенности в головной мозг, который дает команду выработать один из двух гормонов.

Кортизол – гормон бодрствования, который начинается вырабатываться на рассвете и готовит организм к пробуждению: повышает температуру, давление, уровень белка в крови. Мелатонин – гормон сна, который вырабатывается, когда темнеет и готовит организм человека ко сну: успокаивает, снижает температуру и давление.

Психофизиология бодрствования и сна регулируется головным мозгом. Его активность зависит от состояния нейронов. Для активного функционирования нейронов необходимо вещество, которое вырабатывается центрами бодрствования – нейромедиаторами. В ослаблении активности нейронов задействованы так называемые тормозные клетки.

Благодаря снижению активности нейронов человеческий мозг во время сна перестраивается на другой режим и занимается анализом информации, которую человек получил за прошедший день. Ненужное стирается, необходимое отправляется в архив (в долговременную память).

Таким образом, сон дает возможность не только набраться сил физическому телу, но и привести в порядок «голову». Отсюда расстройства сна могут негативно повлиять как на физическое состояние человека, так и на его психоэмоциональные ощущения.

Бессонница – это клинический синдром нарушения сна и бодрствования, который появляется при наличии времени для сна. Эти нарушения могут затрагивать как качество, так и структуру сна: прерывистый сон, короткий сон, сон без ощущения отдыха, затруднения засыпания.

Бессонница может быть следствием каких-либо заболеваний тела: астма, сердечная недостаточность, болезнь Паркинсона, заболевания почек и др. она также может возникнуть как побочный эффект от приема определенных лекарственных препаратов (нестероидные противовоспалительные, антидепрессанты и т.п.)

Но выделяют еще и бессонницу, возникающую на нервной почве, которая сопровождает депрессию, неврозы, переутомления.

Итак, функция засыпания находится под контролем мозга, но когда ум перенапряжен какими-либо переживаниями, то напрягается и нервная система, и начинаются сбои в ее работе.

Психология связывает бессонницу с сильными эмоциональными переживаниями, касающимися прошлого (например, мысли и эмоции прошедшего дня) или будущего (например, тревога о предстоящих событиях завтрашнего дня). Так как, если бы человек был сконцентрирован на настоящем, то он не страдал бы от бессонницы.

Еще одной причиной бессонницы является внутренний диалог. Обычно такой диалог запускается на фоне обиды, конфликта с кем-либо, когда человек внутри себя продолжает произошедшее выяснение отношений.

Чтобы заснуть, человеку нужно абсолютное доверие и отказ от контроля. Но его сковывает страх, который маскируется в различные виды эмоций: гнев, обида, разочарование, беспокойство и т.п.

Рассмотрим эти психологические причины бессонницы.

Причинами психосоматического расстройства сна Луиза Хей видит страх, недоверчивое отношение к жизни, чувство вины.

Лиз Бурбо считает, что бессоннице подвержены чрезмерно эмоциональные люди. Таким людям, как правило, присуще беспокойство как страх без причины, ожидание неясной опасности.

Психолог пишет, что от бессонницы страдают также люди, имеющие слишком богатое воображение. Такие люди не живут настоящим, а представляют о том, что может случиться (забывая о том, что это не может случиться вообще).

Доктор В.Синельников причины бессонницы видит в страхе, беспокойстве, борьбе, суете, которые заполняют голову человека днем. А ночью подсознание человека за счет сна пытается решить беспокоящие и неразрешенные проблемы. Чтобы этого не случилось, доктор советует изменить сам подход к беспокоящим проблемам: не следует с ними бороться, но необходимо проявить доверие к миру, посылающему эти проблемы.

Среди причин бессонницы В.Синельников называет также чрезмерную привязанность к чему-либо или кому-либо. В этом случае человек грезит только об этом объекте, что не дает ему успокоиться и заснуть.

Нередко встречаются такие люди-трудоголики, которым жалко выделить для сна ночное время. И их энтузиазм трудиться заставляет забыть о сне.

Но также бывает и так, что человеку приходиться работать по ночам, так как его работа предполагает ночную смену. В этом случае режим сна и бодрствования сбивается, и человек начинает страдать от бессонницы.

Часто человеку не дают спокойно заснуть данные им, но невыполненные обещания или долги (имеется в виду, когда человек чувствует, что должен был сделать, но не сделал).

Следующей причиной бессонницы В.Синельников называет зависть. Когда человек постоянно думает о том, что у кого-то что-то есть, а у него нет, и эти мысли терзают его, то вряд ли он сможет спокойно уснуть.

Или же когда человек переполнен обидой или гневом, думает о своем обидчике, здоровый сон также не сможет к нему прийти. А самому обидчику также нелегко, так как негативные думы обиженного о нем быстро достигают своей цели (согласно исследованиям ученых, скорость мысли выше скорости света, и мысли доходят до объекта мгновенно) на энергетическом уровне и приносят обидчику неприятные ощущения.

Чтобы человек смог спокойно и легко заснуть, ему необходимо сознательно завершить день и довериться ночи, то есть:

• во-первых, по окончании дня сказать себе, что день прошел, а вместе с ним ушла и суета прошедшего дня, что по мере возможности дела были сделаны. А, если остались незавершенные, то следующий день даст новые возможности;
• во-вторых, проявить доверие, доверие к себе, к миру, к ночи. Не зря же говорят, что утро вечера мудренее. Это подтверждают и исследования ученых. Как нам уже известно, ночью мозг сортирует всю информацию прошедшего дня, убирая ненужное и мешающее. Поэтому утром голова ясная, так как мешающего информационного мусора нет, и человек может сконцентрироваться на главной задаче.

Также надо доверять Миру. Мир каждый день посылает вместе с приходящими к нам людьми и событиями задачи. Но, Мир также дает и подсказки для решения этих задач. Однако, в суете человек не замечает подсказок и намеков и называет задачи неприятным словом «проблемы», вгоняя себя в уныние. Он забывает, что дело не в проблеме, а в его восприятии задачи, в его настрое.

Воспринимая что-то как проблему, человек сам ставит себя в эмоциональный тупик (вместо поиска начинается нытье: «Опять!», «Да что же это такое!», «Почему?» и т.п.). Но, воспринимая задачу как задачу, голова автоматически начинает поиск решения. И находит.

• Следующий, немаловажный пункт в исцелении бессонницы – это научиться пресекать навязчивые беспокойные мысли.

Если эти мысли касаются внутреннего диалога с обидчиком, то нужно себе напомнить, что вы играете односторонне, а значит, победителя здесь не будет, будет только измотанный обиженный, который и останется проигравшим в этом воображаемом диалоге. Спросите себя: «Мне это надо?». Думается, после этого вопроса Вам захочется сконцентрироваться на более приятных мыслях.

Если навязчивые мысли беспокоят по иному поводу, то здесь лучше сразу спросить себя: «Чего именно я боюсь?» (так как в основе беспокойства и тревоги всегда лежит страх), «Есть ли основания для этого?», «Может ли мне помочь мое беспокойство?» и т.п.

Учитывая, что суетливые мысли и пустое беспокойство никак не могут помочь, а, наоборот, могут навредить, начинаем искать свои способы расслабления. Да, у каждого человека будут свои способы, так как все мы разные, поэтому универсального способа не может быть.

Вспомните, что Вам нравится делать, что наполняет Вас, приносит душевный покой: прослушивание любимой музыки, нахождение на Природе, прогулка, чтение любимых книг, просмотр любимых фильмов, занятие спортом, поездка к родителям, хобби и т.п. Это поможет переключить ваше внимание с неприятных мыслей на приятные и легкие.

• Теперь обратите внимание на свое тело – такое родное, преданное вам тело. И начните его благодарить искренне, с любовью. Говорите «БЛАГОдарю» всем своим органам: «БЛАГОдарю тебя, мое Сердце!», «Благодарю тебя, мой Нос!» и т.д. За то, что они у вас есть, за то, что они выполняют свою работу, и тем самым, помогают вам жить (а если бы чего-то из них у вас не было или что-то не работало)! Разве ваше тело и органы не достойны этого? Конечно, достойны. Скажу больше: они нуждаются в вашей благодарности и любви (можно говорить «Я тебя люблю, мое Сердце!» и т.д., тем более, если что-то у вас болит).

Если вы будете ежедневно практиковать эту процедуру, то скоро ваш организм окрепнет, тело расцветет и ободрится.

А дальше – все еще только начинается: БЛАГОдарить Мир (Бога) за все, что у вас есть и за всех, кто у вас есть (за родителей, вторую половинку, детей и т.д.)…

Думается, для навязчивых мыслей места в вашей голове не останется. А вместе с благодарным отношением и любовью к себе, окружающему миру придет и душевный покой.

источник