Бессонница после отказа от курения отзывы

Проблема со сном существует довольно давно, но прогрессирует с каждым годом всё больше. Или не могу заснуть, или просыпаюсь через час-два и опять не могу заснуть. 5 часов сна для меня — праздник. Иногда пью перед сном по полтаблетки Зопиклона, но и это не всегда помогает. Недавно гастроэнтнролог выписал мне на ночь по одной таблетке амитриптилина. И я стала хорошо засыпать, правда, потом целый день хожу немного под его воздействием. Попробовала пить по полтаблетки, тоже засыпаю. В.

Проблема со сном существует довольно давно, но прогрессирует с каждым годом всё больше. Или не могу заснуть, или просыпаюсь через час-два и опять не могу заснуть. 5 часов сна для меня — праздник. Иногда пью перед сном по полтаблетки Зопиклона, но и это не всегда помогает. Недавно гастроэнтеролог выписал мне на ночь по одной таблетке амитриптилина. И я стала хорошо засыпать, правда, потом целый день хожу немного под его воздействием. Попробовала пить по полтаблетки, тоже засыпаю. В.

Здравствуйте. Меня зовут Алексей, мне 32 года. Меня беспокоят мои сбитые суточные биоритмы, то есть нерегулярный сон. Я часто не сплю до утра, потом ложусь спать (плохо засыпаю) и могу проспать до обеда. Само собой чувствую себя после пробуждения совершенно «разбитым» и у меня нет абсолютно никакого желания чем-либо заниматься. Помимо этого я работаю посменно в день, затем в ночь (два дня работаю, два отдыхаю, две ночи работаю, два дня отдыхаю), что также помогает сбить мои биоритмы. Мне нужно к.

Здравствуйте! Очень часто болею простудными заболеваниями. Сказали сдать анализы на иммунитет. Но, я так понимаю, что это уже следствие. Файл с данными обследования прилагаются.

Здравствуйте, уважаемый доктор! У меня вот такая проблема, на фоне длительной болезни ( около 2-х лет не могу вылечить желудок), на фоне этого началась депрессия, испортился характер, стала раздражительной, злобной, плаксивой, плохо сплю, постоянно навязчивые негативные мысли, тревога, страх. Афобозол, Эглонил, Глицин не помогли. Может мне начать принимать Паксил, или что-то вроде него? Пожалуйста, посоветуйте, как мне улучшить состояние. Очень жду ответ. Спасибо за внимание.

18+ Онлайн-консультации носят информационный характер и не заменяют очной консультации врача. Пользовательское соглашение

Ваши персональные даннные надежно защищены. Платежи и работа сайта осуществляются c использованием защищенного протокола SSL.

источник

У большинства людей, бросивших курить, появляются различные симптомы отмены: кашель, бессонница, нервозность, проблемы со стулом и т.д. Из этой статьи вы узнаете, почему они возникают и как с ними успешно бороться.

У меня бессонница

Нарушение сна, которое появилось сразу после того, как вы бросили курить, объясняется состоянием тревоги. Если вы на 100% уверены в том, что бросили курить навсегда и вам это больше не нужно, сон восстановится очень быстро, как только пройдет состояние тревоги. Сколько ждать? Зависит только от вас, от вашего психологического состояния. Скорее всего, нормальный сон восстановится в течение месяца.

Если вы уверены в том, что с психологическим настроем у вас все в порядке, а спите вы все равно мало и поверхностно – можете самостоятельно принимать «несильные» успокоительные. Если это не помогает, тогда нужно показаться врачу — участковому терапевту или психиатру, возможно, вам назначат эффективные антидепрессанты или психотерапию.

Но запомните, вы сами способны управлять своим тревожным состоянием. Верьте только в свои силы, а не в силу антидепрессантов.

НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТУ ПРОБЛЕМУ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ СДЕЛАЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!

Я стал нервный, раздражительный

Тревожное состояние, нервозность и раздраженность отмечается практически у всех людей, отказавшихся от курения.

Сила эмоционального напряжения, а также длительность этого состояния, в основном, зависит только от вашей психологической готовности расстаться с курением. Если вы скучаете по сигарете и по-прежнему считаете, что курение приносит удовольствие, помогает бороться со стрессом и т.п., то вас можно только пожалеть: вы рискуете заработать очень серьезное нервное расстройство.

Избавиться от стресса в этой ситуации на 100% невозможно. Для начала вам необходимо переосмыслить свои мотивы.

Перечитайте еще раз все статьи о том, как бросить курить. Вы должны положительно ответить на следующие вопросы:

1) Радостно ли мне от мысли, что я стану некурящим?

2) Готов ли я пообещать, что больше никогда не возьму в рот эту «вонючую палку» ни при каких обстоятельствах?

3) Я понимаю, что курение не решает ни одной моей проблемы, не удовлетворяет ни одной потребности. Каждая затяжка и сигарета — это всего лишь очередная доза яда и шаг к болезням. У курения нет ни одного плюса.

4) Я понимаю, что курение — это не потенциальная опасность для здоровья. Это реальная угроза жизни для каждого курильщика, и я не исключение.

5) Я понимаю, что отказ от курения изменит мою жизнь только в лучшую сторону.

И САМОЕ ГЛАВНОЕ — НИКОГДА НЕ СТАВЬТЕ ПОД СОМНЕНИЕ СВОЕ РЕШЕНИЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КУРЕНИЯ. Иначе мысли о необходимости закурить вас никогда не покинут.

Но если вы считаете, что психологически вы готовы бросить курить на 100%, а все равно чувствуете тревогу и напряжение – не пугайтесь, это пройдет само собой, нужно только немного подождать. Так бывает со всеми (или почти со всеми), кто бросает курить. Сколько ждать? Это завит только от ваших индивидуальных особенностей, минимум — пару недель, для кого-то месяц, для кого-то два и т. д. Если вы хотите облегчить свои переживания, вам помогут такие успокоительные, как валерьянка, персен, глицин, пустырник и т. п.

Если это вам не помогает в течение определенного времени, тогда нужно идти на прием к участковому терапевту или лучше к психиатру. Вам выпишут эффективные антидепрессанты. Имейте ввиду, что некоторые из них могут вызывать зависимость, не забудьте обговорить этот момент с врачом.

В большинстве случаев эффективным средством избавления от нервозов и депрессии является психотерапия. Один или несколько сеансов могут изменить всю вашу жизнь в лучшую сторону. Правда, хороших психотерапевтов очень мало. Подойдите к поиску подходящего специалиста со всей серьезностью.

НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТУ ПРОБЛЕМУ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ СДЕЛАЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!

Замучил кашель

Наличие или отсутствие кашля зависит опять-таки от уникальных особенностей вашего организма. У одних его нет, у других есть. У одних сухой кашель, у других — с мокротой. Начинать борьбу с кашлем нужно только по рекомендации вашего лечащего врача. Только он может знать, что поможет конкретно вам. После того как вы бросите курить, возможно, кашель усилится, но это продлится недолго — это результат очищения вашего организма от ядов и токсинов.

У меня проблемы со стулом

Иногда у людей, отказавшихся от курения, возникают проблемы со стулом (запор). Запор — это задержка стула более чем на 48 часов. В большинстве случаев это нормальная реакция на отказ от курения. Причина в том, что курение усиливает моторику кишечника. Поэтому многие курильщики замечают, что после приема пищи и перекура, еда недолго задерживается в желудке, особенно по утрам. Иногда одни только мысли о курении могут спровоцировать желание срочно метнуться в туалет.

При отказе от никотина система пищеварения приходит в норму, соответствующую для каждого конкретного человека. Для одних стул становится нормальным (т.е. не таким частым, как раньше), у других возникают запоры. Как правило, запоры проходят через определенное время. Для улучшения состояния можно порекомендовать замоченный чернослив и курагу, кефир. Принимайте в пищу больше клетчатки: зерна, фрукты, овощи. Старайтесь не есть бобы, капусту. Физическая активность, утренняя зарядка, прогулки, водные процедуры являются важными факторами в профилактике запоров.

Другая причина запора — нервное перенапряжение, связанное с отказом от курения. Совсем скоро напряжение пройдет, а вместе с ним пропадут и проблемы со стулом.

Если вы чувствуете себя очень плохо, лучшим помощником для вас станет клизма или свечи. Но ни в коем случае не приучайте к этому свой кишечник. В противном случае он может стать «ленивым».

Также старайтесь не принимать медицинских препаратов, т. к. кишечник может очень быстро привыкнуть и перестанет работать самостоятельно.

Внимание, следует обратиться к врачу если:

1) симптомы запора продолжаются около трех недель,

2) близкие родственники болели раком кишечника;

3) запоры сопровождаются болями в животе, похудением, повышением температуры, изменением формы каловых масс (лентовидный кал, «овечий» кал), появлением примесей крови, слизи, гноя в каловых массах.

НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТУ ПРОБЛЕМУ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ СДЕЛАЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!

НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТУ ПРОБЛЕМУ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ СДЕЛАЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!

Если вам не становится легче в течение недели, желательно сходить на прием к участковому терапевту, рассказать ему о своей проблеме. Вас осмотрят и посоветуют, что делать дальше.

ЭТО НЕ СВЯЗАННО С КУРЕНИЕМ, И СРОЧНО ТРЕБУЕТСЯ ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ, ЕСЛИ:

1) снижен и отсутствует пульс на сосудах ног;

2) кроме болей у вас отмечаются онемение, охлаждение или слабость нижних конечностей;

3) боль в покое и по ночам — нарастающей интенсивности;

4) вы замечаете появление синюшного цвета кожи, язв или мягких набухающих образований под кожей;

5) боль сильна в покое, физическая нагрузка практически невозможна.

Боли в груди

Не стоит паниковать, если боли появились после того, как вы бросили курить. Пройдет совсем немного времени, и эти боли пройдут сами собой.

НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТУ ПРОБЛЕМУ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ СДЕЛАЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!

Существуют и другие объяснения болям в груди, не связанные с отказом от курения: заболевания сердца, защемление нерва, онкология и т. д.

Если боли не проходят в течение некоторого времени, нужно сходить на прием к участковому терапевту, рассказать ему о своей проблеме. Вас осмотрят и посоветуют, что делать дальше.

Лучше не откладывать визит к врачу в случае сильной боли, отдающей из области грудной клетки в плечо, шею, предплечье или нижнюю челюсть, а также при наличии сопутствующих расстройств в виде головокружения, слабости, температуры, кровохарканья.

Мокрота. Должна ли она быть после того, как я бросил курить?

Каждый человек уникален, поэтому существует множество вариантов, как ваш организм отреагирует на отказ от курения. Если мокрота выделяется длительное время после того, как вы бросили курить, значит, так и должно быть в вашем случае. Если вам трудно ее откашливать, лучше сходить к терапевту за соответствующим рецептом, скорее всего вам выпишут что-то вроде бронхолитина. Помните, каждый организм уникален, и только ваш лечащий врач может рекомендовать вам принимать те или иные лекарства.

У некоторых людей, наоборот, мокрота не выделяется, и они думают, что организм не очищается, но это не так. Если вы бросили курить, организм очищается в любом случае. Отсутствие мокроты — реакция, характерная именно для вашего организма. Чтобы развеять свои сомнения, можно снова порекомендовать консультацию со своим лечащим врачом. Вас посмотрят, послушают, поспрашивают и, только в случае необходимости, назначат необходимые процедуры.

Боли в горле

Одним из симптомов отмены может стать боль в горле. Может появиться ощущения кома в горле, першения, сухости, неприятных ощущений при глотании. Если это связанно с отказом от курения, то все эти симптомы скоро пройдут так же незаметно, как и появились.

НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТУ ПРОБЛЕМУ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ СДЕЛАЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!

В любом случае, если через несколько дней не станет лучше, желательно показаться врачу, начните с терапевта. Скажите ему, что вы бросили курить. Вас послушают, посмотрят и дадут необходимые рекомендации и направления к узким специалистам.

Проблемы с кожей

Очень редко отказ от курения может вызвать незначительные проблемы с кожей: сухость, изменение цвета. Так же, как и в других случаях, эта проблема пройдет сама собой.

НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТУ ПРОБЛЕМУ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ СДЕЛАЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!

Если симптомы не проходят через короткое время, скорее всего, это не связанно с курением, и требуется обратиться за профессиональной консультацией. Как всегда, для начала обратитесь к своему терапевту.

Проблемы с давлением

Так как курение сужает сосуды, давление у курильщиков часто повышенное. Поэтому отказ от курения может спровоцировать скачки давления. Не стоит этого бояться. Через некоторое время после того, как вы бросите курить, давление, скорее всего, придет в норму, характерную для вас.

НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТУ ПРОБЛЕМУ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ ПРИНЯЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!

Обратитесь к врачу при очень высоком или очень низком давлении, т.к. это не связанно с отказом от курения.

Сколько будет «ломать»?

Зависит только от вас и вашего психологического настроя. Чем сильнее будет ваше желание навсегда отказаться от сигарет, тем быстрее закончится «ломка». В большинстве случаев (даже при сильной зависимости) физическая зависимость проходит через 1-2 недели, в крайне тяжелых случаях она длится до 3-х недель. При сильном желании бросить курить недомогания будут минимальны.

Помните, еще никто не умер оттого, что бросил курить!

Далее физическая зависимость сменяется психологической. В зависимости от того, насколько вы готовы расстаться с сигаретой, столько и будет длиться психологическая «ломка». Искреннее желание может полностью ее исключить. Но, в среднем, пройдет от месяца до полугода, пока вы научитесь жить без сигарет. Если зависимость не прошла и через полгода, то нужно искать проблему в себе. Необходимо повторно перечитать всю информацию на сайте, о том, как нужно бросать курить.

Я бросил курить. Как очистить легкие?

Универсальных таблеток для очистки легких не существует. Бросив курить, вы уже сделали все самое лучшее для своих легких. Продолжайте не курить, ведите активный образ жизни — это будет лучшее средство. Со временем легкие очистятся. Естественно, они не станут как у младенца, но свою функцию они улучшат.

Я бросил курить. Как восстановить здоровье?

Начинайте тренировки с минимальных нагрузок и посмотрите, как отреагирует ваш организм. Только после проверки постепенно увеличивайте нагрузки. Если вы никогда не занимались спортом и в первый же день пробежите несколько кругов по стадиону, то всю следующую неделю вы будете с трудом передвигаться из-за ужасных болей в ногах и ступнях. Также ни в коем случае не следует тренировать одну и ту же группу мышц ежедневно. Это самая распространенная ошибка новичков! Вполне достаточно 2-3 тренировок в неделю, ведь организм должен успевать восстанавливаться после тренировок.

Есть много положительных отзывов о методике оздоровления «Око возрождения», поищите информацию о ней в интернете.

И напоследок: с осторожностью относитесь ко всяким модным средствам очищения организма типа антиоксидантов и т.п., потому что они могут оказаться не только бесполезными, но и навредить здоровью.

Бросил курить и началось… Тут болит, там ломит, давление, кашель и т.п. Что делать?

Что делать? Лучший совет в данном случае — ждать! Пройдет совсем немного времени, и ваш организм избавится от ядов и токсинов, ваше состояние вернется в норму, характерную для вас. Все люди, бросившие курить, сталкиваются с такими же проблемами, что и вы. Они это пережили, переживете и вы. Но запомните: очень часто возникшие недуги никак не связанны с отказом от курения, поэтому старайтесь не откладывать поход в больницу, если у вас что-то болит, и вы не знаете, что делать.

И ПОМНИТЕ: НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТИ ПРОБЛЕМЫ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ ПРИНЯЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!

В процессе курения, в организме курильщика, происходят некие изменения — тело подстраивается и стремиться минимизировать ущерб от вдыхания вредных веществ.

Любая смена обычного и привычного режима для человека — становиться, своего рода, стрессом и пока мозг не свыкнется с новым распорядком, он сопротивляется, в надежде вернуть все на свои места.

Никотин оказывает возбуждающее действие на нервную и кровеносную систему человека, стимулируя нервные окончания и сужая сосуды, что в свою очередь организм воспринимает как должное. Но отказавшись от искусственных стимуляторов — телу требуется время на адаптацию к новым условиям, освобождающим его защищаться от ядов.

Но в большинстве своем бессонница или плохой сон после попытки бросить — является всего лишь моральной проблемой личности. Ведь ранее вы курили когда не могли уснуть, а сейчас ищете причину что бы затянуться сигаретой снова.

Ни в коем случае не стоит покупать новую пачку или уговаривать себя на последнюю сигарету, ведь всем понятно, что это новое начало бесконечных попыток бросить и повторяющихся проблем с расстройством сна, бессонницы и прочих мучений.

Нужно всего один раз довести дело до конца! Организм придет в норму в течении 5 — 7 дней, некоторым нужно меньше времени — зависит от иммунитета.

Используя несколько простых техник — вы отвлечетесь от желания закурить и начнете нормально засыпать:

1. В комнате где вы спите должно быть проветрено и чисто — свежий воздух положительно влияет на все процессы происходящие в теле, а в первую очередь нормализует давление.
2. Нужно наработать график сна, вы должны ложиться спать в определенный промежуток времени, что бы привыкнуть к распорядку — тогда сон по ночам будет даваться очень легко.
3. Питание должно иметь место, минимум за 3 — 4 часа до сна, иначе работающий желудок будет мешать вам полностью расслабиться и уснуть.
4. Прогулки перед сном — отлично помогают расслабиться в момент засыпания, так как организм стремиться отдохнуть и восстановить энергию.
5. Использовать удобную подушку и матрас.
6. Сократите употребление кофеина, даже если привыкли пить кофе и отказаться от этого трудно. Несколько дней перерыва от кофе пойдут только на пользу.

Но большую часть проблемы составляет психоэмоциональное состояние, поскольку причина находиться в голове и сон — это лишь побочное явление, от которого можно избавиться! Что же делать?

1. Отвлекитесь от внешнего мира. Сон — это изначально погружение в себя и отстранение от всех насущных дел. Самый простой способ это сделать — слушать собственное сердцебиение.
2. Монотонные действия. Нужно зациклить внимание на повторяющихся вещах, достаточно лишь считать количество вдохов, либо использовать элементарный счет: один — вдох, два — выдох.
3. Воображение. Мысленно перенеситесь в место с открытой и спокойной атмосферой, представьте что вы находитесь в поле, где ничего не происходит и вам скучно. Ведь от скуки организм тянет спать.

Если не удается решить проблему самостоятельно, тогда обязательно требуется обратиться за помощью к врачу-психологу, иначе можно получить нервный срыв и закурить снова.

Системное недосыпание чревато плохим настроением, агрессией, стрессами и другими эмоциональными сбоями.

• Заведите так называемый ритуал, ранее вы курили перед сном, но теперь это может быть теплая ванна и зеленый чай.
• Используйте успокоительные препараты на травяной основе, для расслабления перед сном.
• Подтолкнуть тело к отдыху, так же может легкое снотворное, но употребление подобных препаратов обязательно после консультации с врачом.
• Позитивный настрой должен преобладать в стремлении восстановить режим сна, ведь чем более вы нервничаете, тем меньше шансов на успех.

В первую очередь нужно наладить график сна, для этого сохраните данную таблицу — она поможет соблюдать график и прибывать в бодром состоянии в нужное время.

В процессе избавления от зависимости возможны различные изменения в организме, плохо спать, когда бросил курить — это совершенно нормально! Вскоре вы и не вспомните о данной проблеме спустя неделю, нужно перебороть себя и не взять сигарету в руки в очередной раз.

Важно не использовать неизвестные препараты и не покупать лекарственные средства доверяя непроверенным сайтам, иначе можно навредить собственному здоровью.

Сигареты и курение, зачастую не имеют никакого отношения к проблеме засыпания, поскольку это моральная ловушка личности бывшего курильщика. Обычно бессонница появляется в первые дни отвыкания, но спустя 5 — 7 дней от неё не остается и следа.

Плохой сон и бессонница очень часто зависят от курения. Курение перед сном бодрит, а если и удастся заснуть, то отдых будет нездоровым. Никотин как и кофеин оказывает на организм стимулирующее действие. Поэтому нельзя ни в коем случае курить, когда не спится. В этом случае лучше воспользоваться классическими способами борьбы с бессонницей. Также это уменьшит риск пожара от курения в постели.

По результатам многочисленных исследований курение сильно нарушает сон. По данным статистики люди, которые курят очень часто страдают бессонницей и плохо спят.

Курильщикам бывает трудно заснуть, это объясняется тем, что никотин учащает сердечный пульс, повышает артериальное давление и стимулирует работу мозга. Также эти люди могут регулярно просыпаться посреди ночи из-за того, что идет нехватка никотина.

В США провели исследование среди мужчин, которые последние 2 года выкуривали в день больше одной пачки сигарет. Они бросили курить, в результате стали лучше спать ночью и намного легче засыпать. Хотя при этом наблюдались такие симптомы отмены курения: раздражительность, нервозность и быстрая утомляемость.

Поэтому, если вы бросите курить, то это продлит Вам жизнь и избавит от бессонницы. Хотя курить стоит бросить всем, независимо от того, нарушен сон или нет.

Перед тем, как избавиться от вредной привычки, нужно принимать витамины и минеральные добавки. Это поможет уменьшить напряжение на организм. Также не следует находиться в обществе с курящими людьми, а нужно пить больше соков, есть сладкое и жевать жвачку. Это поможет в первый месяц, который самый тяжелый.

Нужно решиться на такой важный шаг! А потом проверьте, улучшит ли это ваш сон или нет. Многим людям хватает выше перечисленных способов, но некоторые сами не справляются и обращаются за помощью к профессионалам: надо посоветоваться с терапевтом, психологом и посещать специальные группы терапии.

В первые несколько дней без сигарет сон может, наоборот, ухудшиться. Это происходит из-за отмены никотина, но это вскоре пройдет. Нужно продержаться месяц, и только потом делать выводы.

Почти у всех людей сон улучшается после отказа от сигарет. Если еще ограничить алкоголь и кофеин, то результат будет еще лучше. Отказ от сигарет не только избавит Вас от многих проблем, но и улучшит Ваше здоровье. В любом случае курение перед сном – ужасный способ избавиться от бессонницы.

К счастью, меня не затянула это вредная привычка. Я попробовал и остался к ней равнодушен. До сих пор не могу понять, почему люди продолжают курить. Вероятнее всего – здесь таится социальная подоплека. По крайней мере, начинают все курить именно поэтому. Дорогие читатели, а у Вас есть опыт борьбы с никотиновой зависимостью? Как это отражалось на Вашем сне, было бы интересно узнать!

Возникновение бессонницы на фоне никотинового голодания легко объяснимо: за то время, пока в дыхательные пути курильщика регулярно поступал табачный дым, в организме произошли определенные изменения, позволившие ему «подстроиться» к конкретной среде обитания.

В сигаретном дыму содержится множество вредных веществ, главное из которых – никотин, оказывает выраженное влияние на нервную систему, что и становится причиной бессонницы.

Вот несколько основных причин возникновения бессонницы на фоне отказа от курения:

• никотин, по своему химическому строению, похож на ацетилхолин – медиатор нервных клеток, вещество, вызывающее возбуждение головного мозга и периферических нервных окончаний, в процессе курения, нервные клетки постоянно возбуждаются, и для стабилизации процессов в нервной системе уменьшается выработка ацетилхолина. Именно этим объясняется воздействие сигарет на работу головного мозга, а после исчезновения никотина, в организме образуется нехватка медиаторов возбуждения, а головной мозг пытается решить проблему самым легким и привычным путем: вызывая у человека желание выкурить сигарету и не давая возможности успокоиться, что необходимо для засыпания;
• никотин обладает сосудосуживающим и гипертензивным действием, после отказа от сигарет, в организме нарушается регуляция сосудистого тонуса, что становится причиной возникновения головных болей, снижения работоспособности, вялости, появления болей в разных органах и системах, что также приводит к нарушению нормального сна;
• психологический дискомфорт – чтобы уснуть человеку нужно, прежде всего, успокоиться и внутренне расслабиться, а для курильщиков, без привычной сигареты, сделать это достаточно трудно. Выкуривание сигарет для многих из них превратилось в настоящую потребность из-за многочисленных психологических проблем – отсутствия любви и внимания со стороны окружающих, низкой самооценки, детских страхов и комплексов, вытесненных в бессознательное, которые требуют постоянного «лечения». Согласно исследованиям зарубежных специалистов, курение сигареты становится таким «эмоциональным лекарством», воздействуя на психику взрослого так же, как пустышка на младенца — человек курит сигарету и успокаивается.
• другой причиной расстройства сна может стать приверженность к определенным ритуалам, связанным с курением – если человек обязательно выкуривал сигарету перед сном, чтобы расслабиться, то его нервная система привыкла к определенному порядку действий, курение здесь превращается в сигнал отхода ко сну. В этой ситуации может помочь психолог или создание других подобных ритуалов, например, теплая ванна или прогулка перед сном;

Боязнь снова закурить, постоянный психологический дискомфорт из-за нарушения привычного сценария жизни, синдром абстиненции, возникающий на фоне отказа от никотина – все это вместе приводит к нарушению работы ЦНС и становится причиной бессонницы.

Игнорировать такую проблему, как: бросил курить началась бессонница, нельзя, нехватка сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем, к таким как:

• нервный срыв и возврат к курению – постоянное нервное перенапряжение крайне негативно сказывается на психике и если ситуация усугубляется расстройством сна, то очень часто возникают различные нервные расстройства и бывший курильщик снова возвращается к своей пагубной привычке;
• развитие различных заболеваний – нервный стресс и хронический недосып истощает организм, это может спровоцировать обострение имеющихся соматических заболеваний или стать причиной их развития;
• снижение работоспособности – чаще всего из-за бессонницы нарушается нормальное самочувствие человека, что приводит к невозможности нормально выполнять свои служебные обязанности, к проблемам с коллегами и родственниками;
• снижение иммунитета – нехватка сна крайне отрицательно сказывается на иммунной системе организма, даже несколько бессонных ночей способны вызвать резкое снижение иммунитета и стать причиной постоянных ОРВИ и других инфекционных заболеваний.

Бессонница после отказа от курения – это неприятно, но не опасно для жизни и здоровья и с ней вполне можно справиться с помощью самых простых средств:

• позитивный настрой – как ни странно, это самое важное, если человек с оптимизмом воспринимает все случившееся, гордится своим решением бросить курить и готов ради своего здоровья немного потерпеть, то его нервная система быстро успокаивается и нормальный сон восстанавливается;
• быстрее уснуть можно с помощью самых простых средств: проветривание комнаты перед сном, снижение температуры воздуха до 18-20 градусов, прогулки на свежем воздухе и прием теплой ванны помогает снять нервное напряжение и «настроить» организм на сон;
• если курение перед сном вошло в привычку и стало частью обязательно ритуала, можно попытаться заменить его чем-то другим выпить чашку теплого молока с медом, послушать музыку или почитать книгу;
• если все вышеперечисленные способы не помогают, стоит обратиться к врачу и воспользоваться любым из существующих средств для нормализации сна: легким снотворным, успокоительным на растительной основе и тому подобным;
• еще одно эффективное средство наладить сон – это обратиться за помощью к психологу – квалифицированный специалист поможет выявить внутренние причины беспокойства и недовольства собой, вызвавшие такое пристрастие к курению и подскажет, как справиться с этими проблемами.

Как бы ни мучила бывшего курильщика ситуация: бросил курить — появилась бессонница, ни в коем случае нельзя снова браться за сигарету в надежде улучшить свое состояние. Сигаретный дым способен принести облегчение на некоторое время, но, затем, организм, уже начавший очищаться от никотина может «взбунтоваться»: появятся сильные головные боли, может развиться гипертонический криз или инфаркт миокарда или пострадает слизистая оболочка органов ЖКТ и сердечно сосудистая система.

Также врачи настоятельно не советуют принимать мощные снотворные препараты или любые лекарственные средства без консультации специалиста: неизвестно как они подействуют на ослабленный организм и не вызовут ли дополнительных проблем со здоровьем.

Научное объяснение этому явлению, безусловно, есть. По словам врачей, после отказа от курения происходит снижение кровяного давления, которое долгое время держалось высоким из-за вредной привычки. Поэтому в первые недели без сигарет очень многие начинают буквально засыпать на ходу.

Есть и другие возможные причины. Как известно, никотин для большинства людей является тонизирующим средством. Его нехватка вполне логично приводит к вялости и постоянному ощущению усталости.

Хотеть спать человек может и по причине значительного повышения уровня кислорода в крови. При курении организм потребляет больше кислорода, и после отмены ему требуется время, чтобы приспособиться к новым обстоятельствам.

Также сонливость объясняется сильный стрессом, который возникает в результате отказа от любимой привычки. Часто бывшие курильщики отмечают, что стали более раздражительными и беспокойными без сигарет. На этом фоне многие начинают принимают успокоительные, которые оказывают седативный эффект, а кроме этого — провоцируют желание поспать.

Еще одно объяснение завязано на психологии. Привычка покурить у многих прочно ассоциируется с пробуждением или отходом ко сну. Отказ от курения побуждает потерю временных ориентиров для мозга, поэтому ощущаются слабость и сонливость.

Почувствовав на себе неприятные последствия отказа от курения, человек начинает тревожиться: “А что, если теперь так будет всегда?”. К сожалению, это заставляет многих снова начать курить, чтобы вернуть себе бодрость и силы.

Конечно, смена образа жизни и отказ от давно закрепившейся привычки — дело сложное, особенно в самом начале пути. Так и тянет сдаться и снова закурить! Но врачи успокаивают — последствия имеют временный характер и нужно только переждать этот период.

У большей части людей, избавившихся от пагубной привычки, перестройка организма и возвращение былой бодрости происходит самостоятельно через пару-тройку недель. В этот период велика вероятность сорваться и закурить вновь. Чтобы этого избежать, можно воспользоваться следующими советами:

• Придерживайтесь определенного режима дня. Будет легче справиться с желанием спать, если ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время.
• Прибегайте к помощи успокоительных средств только в случае крайней необходимости и только после консультации врача. Провоцировать сонливость сейчас вам ни к чему.
• Чаще гуляйте на свежем воздухе. Даже небольшие прогулки помогут вам контролировать процессы возбуждения-торможения.
• По рекомендации специалиста принимайте витаминные комплексы и тонизирующие средства (женьшень, настойка элеутерококка, левзеи и так далее).

Эти приемы помогут вам легче пережить период адаптации организма к новым условиям. При этом также есть список вещей, которые делать точно не стоит, дабы избежать усугубления проблемы. Среди них:

• Не переключайтесь на спиртное вместо сигарет. Это достаточно распространенная проблема среди бывших курильщиков, однако вместо облегчения алкоголь лишь усиливает стресс и угнетенное состояние.
• Не используйте тонизирующие напитки. Пользы организму они точно не принесут, а вот еще одну плохую привычку выработать могут.
• Не занимайтесь самолечением и не назначайте себе медикаменты без консультации с врачом.
• Ни в коем случае не возвращайтесь к прежней привычке. Как бы ни хотелось купить новую пачку сигарет, придется немного потерпеть. Ведь все это ради благой цели, верно?

В то же время, чрезмерная активность при отказе от курения является еще одним нередким явлением. Пока одни гуглят “Почему хочется спать, когда бросил курить?”, другие ищут причины бессонницы после отказа от курения.

Нередко от бывших курильщиков можно услышать фразу “Плохо сплю”. Корнем бед здесь является все тот же никотин. Пока на одних он действует тонизирующе, для других он выступает успокаивающим средством. Поэтому бессонница после того, как бросил курить, также может тревожить человека некоторый период времени.

Как именно ваш организм отреагирует на отказ от привычки — предсказать сложно, потому что явление это строго индивидуальное. Существуют счастливчики, которые не ощутили ни одного беспокойного симптома, отказавшись от сигарет.

Следует лишь помнить, что неприятных последствий не нужно бояться — они являются признаком положительных изменений. Вы на верном пути! Организму нужно дать немного времени, чтобы адаптироваться к новым условиям. Всего через несколько недель вы почувствуете облегчение и поймете, что пагубная привычка больше не имеет над вами власти.

источник

Каким образом между собой связаны курение и бессонница? Как оказывается, у заядлых курильщиков организм настолько привыкает к никотину, что без дополнительной дозы уже не способен пережить целую ночь. Промежуток времени в 6-10 часов для мозга оказывается слишком большим, вот поэтому он и начинает активничать в той фазе, когда у здорового человека сон. Именно этим и объясняется бессонница у курильщиков со стажем. Но это не единственный момент, когда курение и проблемы со сном взаимосвязаны.

Согласно высказываниям самих бывших курильщиков, после отказа от никотина у них на протяжении нескольких месяцев может наблюдаться бессонница. Природа этого явления достаточно проста. В тот период, когда человек злоупотребляет табакокурением, у него возникает стойкое привыкание к никотину. С его помощью мозг частично расслабляется. Соответственно, при его длительном отсутствии мозг активизируется. Это так называемый никотиновый голод, что физиологически проявляется как паника.

Аналогично курильщик волнуется, если у него закончились сигареты. И это невзирая на тот факт, что буквально несколько минут назад он выкурил свою очередную дозу. Мозг активно начинает подавать сигналы о том, что в скором времени ему снова понадобится никотин и его необходимо достать во что бы то ни стало. Естественно, что это самообман, что является следствием наркотической зависимости от табака и никотина.

Что же происходит, когда человек бросает курить? Прежде всего, организм уже на второй день начинает активно очищаться от остатков смол и других ядов, что находятся в нем. Первым делом у бывшего курильщика:

• очищаются легкие от смол (процесс довольно длительный и может занимать до 24 месяцев);
• из крови активно выводятся токсины (через печень, почки, пот);
• кровь насыщается кислородом, из нее выводятся остатки чадного газа (точнее, смесей, которые возникают при биохимической реакции).

Для мозга все это — настоящая «перестройка», которой он будет противиться. Все это и приводит к бессоннице, панике, наличию постоянного желания закурить. Сколько времени потребуется для того, чтобы к человеку вернулся нормальный сон? А это уже физиологическая особенность каждого бывшего курильщика, которая зависит как от стажа курения, так и от ежедневно употребляемой дозы табака. В среднем понадобится от 2 месяцев до 1 года.

Бессонница пройдет сама по себе, когда в организме практически не останется токсинов от употребления сигарет.

Кстати, врачи утверждают, что у женщин этот процесс происходит медленней.

Курение — это сильнодействующий стимулятор, который вполне сравним с обычными наркотиками. Но возможно ли как-то ускорить нормализацию сна после отказа от никотина, а не ждать до 12 месяцев? Здесь хорошо помогает нетрадиционная медицина. Например, отвар из сон-травы легко справляется с любой бессонницей, не только той, что вызвана никотиновым голодом. И что немаловажно, этот метод абсолютно безопасен, даже для несовершеннолетних (не следует лукавить и утверждать, что среди них нет курильщиков).

Успокоительное действие оказывает и лавандовое масло. Нужно применять его для ароматерапий или же просто натирать им перед сном виски. С этим средством следует быть осторожным, так как у некоторых оно вызывает аллергию.

Но если же бессонница является следствием чрезмерного употребления табака (как правило, от 1,5-2 пачек сигарет в день), то поможет либо полный отказ от никотина, либо постепенное снижение дозы до 1 пачки в день. В идеале же рекомендуется просто курить не чаще 1 раза в 1,5-2 часа. Использование же снотворного принесет только временный эффект. Кроме того, спустя определенный период к нему тоже возникает привыкание.

источник

Наверняка, все знают, что здоровый человек – это человек без вредных привычек. Поэтому если у вас таковые имеются, то лучше быстрее отказаться от них и следовать правильному образу жизни. Только нужно быть готовым к тому, что бросать вредные привычки не всегда просто. Особенно, это касается курения. Человеку, который выкуривал за один день 2 пачки сигарет, не удастся просто так взять и отказаться от этого. Первое время его самочувствие будет, прямо скажем, ужасным.

Головные боли, раздражительность, быстрая утомляемость, стресс – это лишь некоторые симптомы, которые мучают при отказе от курения. Но самой опасной в этой ситуации является бессонница. Проблемы со сном встречаются достаточно часто при отказе от никотина, ведь организм испытывает огромный стресс. Многие на данном этапе сдаются и снова затягиваются сигаретой. Что делать, если бросил курить, и началась бессонница?

Появление бессонницы на фоне отказа от никотина – ситуация абсолютно нормальная. И она вполне объяснима. За то время, которое человек курил, в его дыхательные пути регулярно поступал табачный дым. За этот промежуток времени организм приспособился к определённой среде обитания.

Важно! В дыме сигарет содержится опасное для здоровья вещество – никотин. Он легко вызывает привыкание и оказывает негативное воздействие на центральную нервную систему. Это и становится основной причиной бессонницы после резкого отказа от вредной привычки.

Какие ещё причины могут вызвать бессонницу, если бросил курить:

1. Как известно, в никотине содержатся компоненты, которые схожи по химическому составу на вещество ацетилхолин. Это жизненно важный гормон, являющийся медиатором нервного возбуждения. Так вот, при вдыхании табачного дыма происходит взбудораживание нервных клеток. Чтобы восстановить баланс в нервной системе, выработка ацетилхолина начинает сокращаться. После отказа от вредной привычки в организме происходит дефицит гормона. Мозгу ничего не остаётся, как решать проблему привычным путём – заставлять человека снова затянуться сигаретой. Это не даёт возможности бывшему курильщику успокоиться и приводит к проблемам со сном.
2. Вторая причина – нарушение регуляции тонуса сосудов. Дело в том, что никотин оказывает на организм сосудосуживающее и гипертензивное действия. В результате при отказе от никотина возникают сильные головные боли, ощущение апатии, усталость, вялость, нежелание работать. Кроме того, человек начинает испытывать боли по всему телу. Понятно, что при таких обстоятельствах уснуть просто невозможно.
3. Третья причина – нервное возбуждение. Все знают о том, что если не успокоиться, то уснуть человеку вряд ли удастся. А для заядлых курильщиков без сигареты это сделать невозможно. Наверняка, многим будет интересны итоги исследования иностранных психологов. Они доказали, что на человека никотин действует так же, как и пустышка на ребёнка — покурил – успокоился.

Ещё одна важная причина возникновения бессонницы при отказе от никотина – ежедневное следование определённому порядку действий. Так, если вы привыкли выкуривать сигаретку на ночь для успокоения, то нервная система вырабатывает привычку к этому ритуалу.

Важно! Помочь в данной ситуации сможет только создание другого ритуала. К примеру, попробуйте перед сном принимать тёплую ванну, читать книгу или прогуливаться на свежем воздухе.

Многие спрашивают у врачей о том, к каким последствиям может привести бессонница после того, как бросила курить? Трудности со сном могут привести не только к плохому самочувствию, но и вызвать серьёзные проблемы со здоровьем:

1. Развитие болезней. Стресс и постоянный недосып приводят к истощению организма. Это может стать причиной обострения имеющихся хронических болезней или привести к их развитию.
2. Нервный срыв. Если человек постоянно находится в стрессовом состоянии, то это крайне негативно воздействует на его психику. А если это состояние ещё дополняется хроническим недосыпом, то в результате может произойти нервный срыв. Как правило, большинство курильщиков на данном этапе снова возвращаются к вредной привычке.
3. Нарушение трудоспособности. При недосыпе человек лишается возможности нормально выполнять свои рабочие обязанности. В результате появляются проблемы с начальством и коллегами.

Ещё одно опасное последствие хронического недосыпа – нарушения в работе иммунной системы. Дело в том, что сон – это один из самых важных условий для крепкого иммунитета. И даже несколько беспокойных ночей может привести к его резкому снижению. В результате человек будет уязвим перед инфекциями и вирусами.

Что же делать, если долго курил, бросил, и появилась бессонница? Главное – не бежать в магазин за новой пачкой сигарет. Первый шаг вы уже сделали. Поэтому пора приступать ко второму – научиться расслабляться и успокаиваться.

Первое, что нужно сделать, — подготовить помещение для сна. Обязательно проветривайте его перед ночным отдыхом, обеспечьте прохладный и влажный воздух. Кроме того, вам нужно научиться ложиться спать в одно и то же время.

Отлично, если ежедневно вы будете прогуливаться перед сном. Что касается питания, то последний приём пищи должен осуществляться за 3-4 часа до отдыха.

Важно! Ни в коем случае не принимайте на ночь алкогольные напитки. Да, алкоголь в некотором роде способствует расслаблению. Но вместе с этим может возникнуть новая и одновременно пагубная для организма потребность, которая носит название «алкоголизм».

Вот несколько советов, помогающих уснуть:

1. Вдохните воздух через рот на счёт «4». Задержите дыхание, досчитав до семи. Выдохните, стиснув зубы так, чтобы раздавался свист — на счёт «8». Повторите 10 раз.
2. Попробуйте напрячь поочерёдно все мышцы, а затем резко расслабить их.
3. Закройте глаза и поднимите зрачки наверх (насколько это возможно). Это упражнение поспособствует быстрому засыпанию.
4. Если человек бросает курить и не может уснуть — поможет такое упражнение. Откройте глаза, досчитайте до 5, закройте глаза. Теперь снова откройте, опять посчитайте до «5» и снова сомкните веки. Повторяйте до тех пор, пока не возникнет желание заснуть.

Если же эти упражнения не помогли человеку, страдающему бессонницей, — необходимо принять успокоительный препарат. Выбирать лекарство лучше на растительной основе – валериана, пустырник. Неплохо будет на ночь выпить чашечку ароматного травяного чая на основе мяты, мелиссы или ромашки с ложечкой натурального мёда.

Важно! Ни в коем случае не стоит принимать снотворные или сильные успокоительные препараты. Это может в разы усугубить ситуацию и вызвать синдром привыкания.

Помните: Курение – враг для здоровья. А отказ от этой пагубной привычки — огромный стресс для организма. Людей, бросивших курить, следует постоянно поддерживать. Если близкий человек, отказавшийся от никотина, раздражённый, нервный — не стоит обижаться.

Лучше предложить ему прогуляться или приготовить ароматный успокоительный чай. При такой поддержке близких людей ему будет легче навсегда отказаться от пагубной привычки, и когда-нибудь он, наконец, скажет: «Я больше не курю».

источник