Девять месяцев ожидания и предвкушения закончились, и на свет появилось чудо, милое, любимое, кричащее, требующее постоянного ухода и заботы. Молодая мама крутится весь день, как белка в колесе, и под вечер должна валиться с ног от усталости и желания уснуть. Усталость есть, а вот сон… Бессонница после родов знакома многим молодым мамам. Чем же вызвано такое состояние матери?
Наиболее частая причина — страх и беспокойство. Молодая мама может опасаться, что не услышит крик ребенка или бояться, что он срыгнет и захлебнется. После родов чрезмерная мнительность — нормальное явление, вызванное обостренным материнским инстинктом. Опасения могут вызывать и изменения внешности: расползшаяся фигура и отвисшая грудь вызывают страх, что прежние формы уже не вернуться, боязнь за отношения с мужем и недовольство собой.
Другая причина — неорганизованность и сложности адаптации. Для ребенка все вообще ново в этом мире, он только начинает жить, осваивается с внешним миром. Если ребенок первый, мать пытается приспособиться к новому режиму, наладить кормление, окружить малыша заботой. Часто женщина мечтает стать идеальной матерью, стараясь успеть все на свете и ставя для себя непосильные задачи. В итоге — неудачи, беспокойство и потеря сна.
Возможно, ребенка мучают газы, или он спит беспокойно по другим причинам, или ему необходимо ночное кормление и мама вынуждена постоянно вскакивать с постели. Нарушенный режим вызывает сбои в организме, приводящий к бессоннице.
Бывает, что причиной нарушения сна становится нездоровая обстановка в семье, натянутые отношения с супругом или родными. Неокрепший организм остро реагирует на любой разлад, возникает нервозность, усиливается депрессия.
Есть и объективные причины. Недавние роды — несомненно, стресс, психологический и физиологический. Уровень прогестерона и эстрогена сильно колеблется, организм возвращается в состояние «до беременности». Помимо гормональных изменений, происходят и физиологические. Матка сокращается, что вызывает боли и дискомфорт.
Иногда достаточно переложить ребенка в материнскую кровать. Мама и дитя, еще недавно бывшие единым целым, тесно связаны. Оба ощущают себя значительно комфортнее и счастливее в присутствии друг друга. И мать и ребенок обретают спокойствие и здоровый сон. Сторонницам раздельного сна нужно помнить, что в данной ситуации психологическое здоровье и спокойствие важнее взглядов и теорий. Когда период адаптации завершится, ребенка можно переложить в отдельную кроватку.
Не менее важно улучшить себе настроение. Подберите себе не только удобную, но и радующую глаз одежду. Если мама любит украшения — надо выбросить из головы, что они ни к месту и с удовольствием их носить. Нужно оставлять хотя бы час-другой для себя. Можно заняться наведением красоты или любимым делом, вспомнить о своем хобби, почитать хорошую книгу или посмотреть фильм. Когда есть возможность — посетить салон красоты, сходить в кино или просто пройтись по магазинам. Не стоит забывать и о прогулках, они полезны и малышу и маме.
Если всего этого не достаточно, можно обратиться к средствам народной медицины. В борьбе с бессонницей могут помочь фиточаи и травяные настои.
Ромашка, валериана, душица и липа не повредят организму новорожденного и матери, снимут стресс и беспокойство и нормализуют сон.
Существуют готовые фиточаи, которые не только вернут здоровый сон, но и усилят лактацию.
Еще одно средство от бессонницы — аромотерапия. Хороший эффект дают сандаловое, жасминовое, лавандовое, розовое масла. Запах обязательно должен нравиться, иначе никакой пользы не будет. Кроме того, нужно соблюдать осторожность — не все препараты, даже натуральные, безвредны для ребенка и кормящей матери. Проконсультируйтесь с врачом. К примеру, чеснок, шалфей, эвкалипт или мята ослабят лактацию. Для процедур можно пользоваться аромалампой, аромаподушечкой или просто открытым пузырьком с маслом. Не стоит проводить сеансы ароматерапии в детской или держа ребенка на руках.
Многие знают об успокаивающем свойстве ванн. То, что ванну надо принимать непосредственно перед сном — распространенное заблуждение. Горячая ванна снимает усталость, но препятствует засыпанию — телу необходимо остыть перед сном. Потому ванну лучше принять заранее, а в спальне поддерживать прохладную температуру. В ванну можно добавить валериану, пустырник или ромашку.
Родным и близким стоит внимательно относится к молодой маме и помогать ей. Во многих странах мира первые месяц — полтора после родов считаются периодом, когда маме нужно прийти в себя и восстановить силы. Родственники окружают ее заботой и вниманием, балуют ее. Это прекрасные традиции, которые полезно перенять. Родственникам стоит полностью освободить маму от домашних хлопот в послеродовой период, распределив между собой работы по дому, и позволить маме заниматься ребенком. Если жену мучает бессонница, мужу желательно оградить ее от ночных подъемов и взять на себя заботу о малыше, дав ей возможность нормально спать. Если новорожденному необходимо есть ночью, отец может покормить его из бутылочки.
Если родственников нет и они не справляются — надо нанять помощницу по хозяйству. Некоторые мамы думают, что это пустая трата денег, что это им не по карману, считают приглашение домработницы признанием своей некомпетентности или стесняются. Лучше выбросить подобные мысли из головы! Нервная не выспавшаяся мама срывает раздражение на ребенке или копит в себе, что ведет к усугублению бессонницы и депрессии. Если вам не могут в достаточной мере помочь родные, домработница хотя бы на первый месяц совершенно необходима.
Нарушение сна, в том числе после родов — серьезная медицинская проблема. Лучше не затягивать с визитом к специалисту. Врач обследует организм молодой матери, выявит причины бессонницы и подберет необходимое лечение, и чем раньше это произойдет, тем быстрее мама вернется к нормальной жизни и крепкому сну. Врач может назначить народные препараты, традиционные медикаменты и различные процедуры, которые не противопоказаны ни маме, ни новорожденному. Он может дать советы по режиму дня, режиму питания и другие полезные рекомендации.
Некоторые мамы считают, что им сейчас не до походов по врачам. Однако, если самостоятельно справиться с бессонницей не удается, посетить врача совершенно необходимо. Ни в коем случае нельзя лечиться снотворными средствами самостоятельно, даже если вы принимали их до беременности. Многие лекарственные препараты навредят малышу и ослабленному организму молодой мамы.
Последствия бессонницы весьма печальны и опасны. Усиливается депрессия. Женщина начинает негативно воспринимать действительность, что немедленно сказывается на малыше. Разумное беспокойство о ребенке сменяется чувством тревоги, страха и подавленности. Возня с малышом уже не доставляет прежнего удовольствия.
Возникает хроническая усталость, повышается раздражительность, снижается внимание, появляется рассеянность. Все это сказывается пагубно и на ребенке, и на других членах семьи. Раздражение выплескивается на ребенка и мужа, вызывая плач первого и негодования второго. Семейные скандалы, дальнейшее ухудшение сна, замкнутый круг. Рассеянная мать невнимательно ухаживает за малышом, что иногда приводит к весьма печальным инцидентам.
Часто бессонница вызывает мигрени, а иногда и снижение иммунитета. А ведь организм и так ослаблен после родов! Все это ведет к повышенному риску различных, в том числе простудных и инфекционных заболеваний, которые могут передаться и ребенку.
Если молодую маму беспокоит бессонница, нельзя надеяться, что все пройдет само. Приведенные выше советы и указания лечащего врача без сомнения помогут справиться с этим недугом и обрести спокойный здоровый сон, не дожидаясь печальных последствий.
источник
Причины, приводящие к этому состоянию, зависят от возраста малыша.
Бессонница у месячного ребенка вызвана:
- голодом и жаждой;
- переполненным подгузником;
- коликами и газиками;
- высокой температурой;
- заложенностью носа;
- болезненностью ушей или горла;
- зудом;
- пересушенным воздухом в помещении;
- тесной, неудобной одеждой;
- отсутствием режима – малыш путает день и ночь.
Бессонница у годовалого ребенка обусловлена:
- прорезыванием зубов;
- сильными впечатлениями, возбуждением в течение дня;
- заболеваниями, влекущим дискомфорт со стороны внутренних органов;
- неудобным положением во время сна;
- обильной едой на ночь;
- страхом из — за отсутствия мамы рядом (если ребенок привык спать с мамой);
- ночными кошмарами;
- посторонними шумами, ярким светом, духотой, сигаретным дымом;
- нарушением привычного ритуала засыпания при переезде в другое место.
Бессонница у новорождённых и грудничков может проявляться так:
- малыш не может долго заснуть;
- часто пробуждается ночью, сон поверхностный;
- некоторые дети не спят всю ночь напролет и засыпают только под утро.
- Что же дать ребенку при бессоннице? Не следует сразу начинать с лекарств. Если состояние не вызвано соматическими или инфекционными болезнями, можно предпринять следующие меры:
- Наладить режим дня, кормить и укладывать спать ребенка в строго определенное время, не давать новорождённому спать днем больше трех часов подряд, а ребенку постарше – не более двух раз за день.
- Прогуляться с малышом за 2 часа до сна.
- Перед ночным сном создать малышу спокойную обстановку, включить ночник, можно послушать тихую музыку, почитать сказку, спеть колыбельную. Пусть отход ко сну превратится для малютки в ритуал.
- Сделать расслабляющий массаж, ванночу с ромашкой, мятой, хмелем, лавандой, обладающими седативными свойствами.
- Не перекармливать ребенка на ночь. Не поить возбуждающими напитками – кофе, крепким чаем. Не допускать, чтобы малыш был голоден: если грудного молока не хватает, добавить смеси. Не приучать малютку есть ночью: лучше вместо груди дать бутылочку с успокоительным чаем.
- Хорошо проветрить комнату, сделать влажную уборку.
- Чаще менять подгузник, мыть половые органы ребенка теплой водой во избежание опрелостей и зуда.
- Надевать малютке просторную хлопчатобумажную пижамку, проверить, чтобы постель была удобная, не очень жесткая и мягкая.
- Следить, чтобы в течение дня дети постарше не перевозбуждались, не нагружать избытком новой информации, не создавать стрессовые ситуации. Дома отношения выяснять не на глазах у ребенка.
- Не разрешать перед сном просмотр тв, пользование мобильными и компьютерными устройствами.
- Не приучать малыша спать в своей постели, он должен привыкнуть спать отдельно от мамы.
Если бессонница вызвана заболеваниями, следует обратиться к врачу и лечить первопричину.
При коликах рекомендуется чаще выкладывать малютку на живот, на твердую поверхность для лучшего отхождения газов. После кормления подержать ребеночка вертикально, подождать пока будет отрыжка (чтобы газики не задерживались в животике и кишечнике). Давать ему укропную воду, снимающую явления метеоризма и обладающую седативным эффектом.
При заложенности носика очищать носовую полость от слизи и корочек ватными турундами, ежедневно делать влажную уборку.
При боли в ушках делать ватные компрессы с камфорным маслом.
При опрелостях и зуде промывать половые органы теплой водой с травами, обладающими дезинфицирующим действием – чередой, ромашкой. Применять специальные антиаллергические кремы и мази для новорождённых.
Если все вышеперечисленные меры не возымели должного эффекта, бессонница продолжается, можно прибегнуть к помощи:
- успокоительных отваров и настоек из трав. Это мелисса, мята, валериана, пустырник, ромашка. Настойку готовят следующим образом: 2 ч. ложки сухого сырья заливают 1 стаканом кипятка, настоять 15 мин, процедить. Пить грудничку и маме по 1 ч. ложке в течение дня;
- специальных методов мышечного расслабления и точечного массажа малыша, которым можно научиться на курсах молодых мам;
- у детей постарше – успокаивающих упражнений;
- ароматерапии – массаж, ванны, ароматические подушки, палочки с эфирными маслами из лаванды, мяты, шишек хмеля, герани, душицы, розы.
Снотворные препараты группы барбитуратов, бензодиазепинов, небензодиазепиновые и бромистые производные, антигистаминные средства новорождённым и грудничкам категорически противопоказаны. Эти медикаменты оказывают токсическое воздействие на развивающийся головной мозг ребенка, что может привести к необратимым последствиям в будущем.
Есть ли специальное снотворное для новорождённых?
Специальных снотворных не существует, можно применять некоторые гомеопатические лекарства, средства народной медицины. Даже комбинированные препараты на растительной основе «Ново — Пассит», «Персен», «Зайчонок», «Баю — бай» не рекомендуются детям до года. Также противопоказан «Магне В6».
Всегда следует помнить, что ни одно, даже самое безобидное на первый взгляд, средство без консультации с врачом давать малышу нельзя! Врач оценит эффективность препарата, возможные побочные реакции, определит оптимальные дозы и срок лечения.
Вот список препаратов, рекомендованных грудничкам:
- «Дормикинд» – гомеопатическое средство, оказывающее снотворное и седативное действие.
- «Глицин» – аминокислота, способствующая улучшению работы головного мозга, снятию психо — эмоционального напряжения. Перед употреблением необходимо растворить таблетки в 1 ч. ложке воды.
- Успокоительные чаи – «Вечерняя сказка», «Успокоительный детский», «Успокой — ка». Оказывают седативное действие, благотворно влияют на процессы пищеварения. Надо залить 1 пакетик чая стаканом крутого кипятка, накрыть крышкой, настаивать 5 мин. Поить ребенка за 30 мин до сна.
Алина Вейц, врач-психоневролог, кандидат психологических наук, специально для Mirmam.pro
источник
Появление на свет младенца всегда предвкушало новое чувство любви и особенной заботы у счастливой матери. Но вместе с ежедневными приятными хлопотами возникает утомленность и банальное желание выспаться в те временные периоды, когда ребенок отдыхает, не требуя к себе внимания. Часто молодые мамы страдают бессонницей после родов. Полноценный отдых при таком состоянии становится практически невыполнимой задачей. Негативные последствия плохого сна имеют широкий диапазон, начиная от депрессии и заканчивая снижением иммунитета. Важно понимать, какие бывают предшествующие и усугубляющие факторы бессонницы – так будет проще сориентироваться, что делать для ее устранения.
Уход за новорожденным – ответственное дело, а потому тревога из-за возможных неправильных действий, потенциально способных навредить малышу, часто является основной предпосылкой к плохому сну матери.
Специалисты выделяют следующие причины послеродовой бессонницы:
- Прежде всего, возникает боязнь не услышать плач малыша, не успеть вовремя помочь ему.
- Добавляется психоэмоциональный дискомфорт от понимания послеродовых изменений – когда появился лишний вес, обвисла грудь. Как результат – тяжкие мысли, отсутствие возможности «сомкнуть глаза».
- Непропорциональность уровней гормонов (эстрогена, прогестерона) в организме женщины предрасполагает к нарушению сна.
- Болевые ощущения внизу живота. Это происходит естественное сокращение матки, она принимает дородовые размеры.
- К усугубляющим факторам, которые помимо новых хлопот, провоцируют невозможность заснуть, относятся разлады внутри семьи и сопутствующие психологические травмы.
В 90% случаях перечисленными причинами объясняется послеродовая бессонница у молодых матерей.
Неопытность и отсутствие навыков в организации полноценной жизнедеятельности ребенка, который начинает адаптироваться к внешнему миру, также становятся причиной нарушения сна. Ведь все просто только на первый взгляд, а при личном соприкосновении со всеми требованиями к уходу за младенцем могут возникать проблемы в сфере:
- режима сна и бодрствования, что само собой разумеющееся – будет дестабилизировать биоритмы женщины;
- кормления;
- возможных расстройств или непредвиденных заболеваний;
- гигиенического ухода и пеленания.
Логично отметить, что нафантазированные картинки о довольном, улыбающемся ребенке, на деле могут быть иными. Уход за новорожденным способен отразиться на психологическом здоровье матери, внеся свою лепту в отсутствие у нее сна.
Существует четко сформулированный свод рекомендаций, который поможет одновременно сбалансировать биоритмы и устранить бессонницу у кормящей мамы. Необходимо:
- Создать совместный комфортный сон с малышом. Для этого достаточно переложить его в материнское ложе, соблюдая режим. Теоретические советы по воспитанию и взгляды приверженцев раздельного сна в этом случае будут целесообразны только после прохождения периода адаптации новорожденного.
- Организовать максимальный комфорт: исключить свет, шум, использовать удобные подушки и мягкое постельное белье, принять удобное положение в зависимости от индивидуальных потребностей.
- Не допускать конфликтов с родственниками и другими людьми. Бессонница после родов требует сохранения душевного равновесия и психологической стойкости.
- Находить время на личные потребности, улучшать собственное настроение, пусть даже искусственным путем: хобби, прекрасные наряды с украшениями, приведение себя в порядок, любимая музыка, шоппинг или поход в салон красоты.
- Привыкнуть в течение первых месяцев к новому распорядку дня, сформированному под требования младенца. Важно соблюдать стандартные биоритмы ежедневно, чаще прогуливаться на свежем воздухе.
- Правильно питаться, не перегружая желудок вечером. Рацион должен включать разнообразные продукты, в основном свежие фрукты, овощи и белковую пищу. Исключать блюда с повышенным содержанием жира и канцерогенов. При возможности не пренебрегать дополнительным приемом витаминов – особенно токоферолом, благотворно воздействующим на гормональный фон.
- Подготовиться ко сну, проветрив комнату и расслабившись в ванне.
- Придерживаться здорового образа жизни каждый день: не пить кофеиносодержащие напитки, спиртное, а о сигаретах вообще забыть.
Бессонница при грудном вскармливании эффективно преодолевается с помощью настоев пустырника, фенхеля, душицы, валерианы, липы, ромашки. При приеме травяного чая, особое внимание нужно уделять состоянию грудничка. Если ребенок стал отказываться от питания, проявляет капризность, слабость или перевозбуждение – нужно прекратить прием напитка. При нормальном восприятии, представленная травяная терапия:
- улучшает пищеварение;
- снижает артериальное давление;
- помогает приобрести здоровый сон;
- избавляет от тревоги, волнений, мигрени, головокружения;
- укрепляет иммунитет;
- успокаивает нервную систему;
- улучшает лактацию, что положительно отразится на состоянии грудничка, снижая загазованность кишечника и риск появления колик.
Также бессонница после родов боится Глицина. Эти успокаивающие таблетки улучшают мозговую деятельность, не вызывая побочных эффектов. Активные компоненты средства не отражаются на качестве грудного молока. Но назначить средство все равно должен только врач. Антиподами Глицина являются Новопассит, Персен, которые полностью запрещены при лактации.
Крайне противопоказаны спиртовые настойки, отвары шалфея, жасмина, мяты, угнетающие выработку молока.
Ароматерапия также относится к эффективным методикам улучшения сна. Неважно, каким образом – распространяя благоухания аромалампой или пользуясь открытой емкостью с эфирным маслом. Главное – запах должен обязательно нравиться кормящей матери. Желательно остановить свой выбор на жасминовом, розовом, сандаловом или лавандовом масле. Противопоказаны средства на основе шалфея, эвкалипта, чеснока, мяты, так как они негативно отражаются на выработке грудного молока. Ребенка лучше ограничить от резких запахов, не пользоваться маслами рядом с ним.
Перед употреблением лекарственных средств на растительной основе и реализацией других методов борьбы с бессонницей, лучше проконсультироваться с врачом. Только специалист знает, что делать в подобных ситуациях. Он подберет оптимальную дозировку, назначит конкретный препарат, полагаясь на данные анамнеза, с учетом индивидуальных особенностей организма.
источник
Психолог, Клинический психолог
Взяла вашу тему!
Согласны на работу со мной?
Бесплатная ДЕМО-Консультация длится в свободном режиме, когда у меня есть время зайти на сайт, вы оставляете сообщение, я отписываюсь, далее по такой же схеме.
В таких рамках мы с вами общаемся в течение 3 рабочих дней!
В выходные дни — консультирую по возможности, выходные не входят в эти 3 дня!
***
При желании продолжить общаться в свободном режиме в демо-теме ещё 2 дня — оставляете свой отзыв о моей работе на сайте!
***
В рамках бесплатной консультации ВОЗМОЖНА одна бесплатная интерпретация при использовании арт-терапевтических методик, каждая последующая также возможна, платно =300 руб.
Продукты своего творчества (рисунки, фото и пр.) вы отправляете для интерпретации на мою почту (в течение суток, я даю ответ) — [email protected]
Психолог, Клинический психолог
Попрошу вас продолжить следующие предложения:
На это упражнение отводиться в среднем 10 минут, долго думать не надо, но и поверхностно отвечать тоже не стоит.
1. Моя проблема заключается в том, что .
2. Это началось . (указать время)
3. В то время в моей жизни происходили следующие события .
4. Я считаю, что главной причиной моей проблемы является .
5. Также причинами могут быть .
6. Когда я думаю о проблеме, то испытываю эмоции . а когда решу её, испытаю .
7. Я очень хочу решить свою проблему, потому что .
8. Сейчас главным препятствием для меня является то, что .
9. Преодолеть это препятствие я могу вот как:
например, можно .
10. В решении моей проблемы мне очень поможет .
11. Первые шаги, которые в моем случае действительно могут сработать, такие:
1) .
2) .
3) .
12. Во время ответов на вопросы я поняла, что .
Психолог, Клинический психолог
свои наблюдения — пишем каждый день, сюда в тему, либо на этом сайте можно завести Дневник, с доступом мне
Второе: режим дня молодых мам меняется, и это норма.
И вы можете восстанавливать свои силы необязательно ночью, а суммарно, идеально для мам, которые кормят детей грудью (по требованию, а это больше 12 раз в сутки) — это спать тогда, когда спит ребенок, и это норма для кормящих мам
— это такой небольшой вам теоретический впрыск для того, чтобы подумать, когда можно расслабиться и поспать вместе с ребенком
И третье, расскажите, как протекала ваша беременность,ваши роды и первый месяц — месяц младенчества, это может быть не быстрый рассказ, поэтому дайте себе время и позаботьтесь о себе в этот момент — плед, чашка чая, салфетки
Но спать при этом ложиться?)
Второе: режим дня молодых мам меняется, и это норма.
И вы можете восстанавливать свои силы необязательно ночью, а суммарно, идеально для мам, которые кормят детей грудью (по требованию, а это больше 12 раз в сутки) — это спать тогда, когда спит ребенок, и это норма для кормящих мам
— это такой небольшой вам теоретический впрыск для того, чтобы подумать, когда можно расслабиться и поспать вместе с ребенком
Я почти всегда ложусь с ребенком. Первые 3,5 мес засыпала очень хорошо и днем, и ночью, и хоть на полчаса. А теперь нет, днем совсем не засыпаю, а ночью с кветиапином и глицином.
Психолог, Клинический психолог
№7 | Aleuty писал(а):
будете себе говорить «я не хочу спать», «я не буду спать»
Но спать при этом ложиться?)
да, только с такими мыслями, что просто полежу
принимаю кветиапин 25 мг в 21.00 и еще 12,5 мг за 1 час до сна. Непосредственно когда ложусь, кладу под язык глицин форте 300 мг. Так уже месяц 🙁
но были ночи, когда это все не помогало, и я не засыпала. Дозировку не увеличивала, просто мучилась. Иногда добавляла еще 300 мг глицина или таблетку валидола. Иногда помогало.
источник
Бессонница после родов отмечается у женщин с повышенной тревожностью. Патологическим считается отсутствие нормального сна более 6 недель со дня родов. Следует обратиться к врачу, чтобы подобрать подходящее лечение.
Частая причина того, что после родов женщина может испытывать затруднения с засыпанием, — высокая тревожность. Женщина может переживать, что во сне не услышит плач ребенка. Усиливается мнительность, беспокойство за младенца. Кроме того, девушка может переживать из-за произошедших во время беременности с ее телом изменений. Сильная тревога, нервозность не дают расслабиться, заснуть.
Трудности могут возникать и в том случае, если грудничок беспокойный. Малыш будит мать, не дает ей спать, плачет и капризничает по ночам. Режим нарушается, возникают гормональные сбои, из-за которых засыпание затрудняется. Если малыш находится на вскармливании молоком грудным, инсомния при этом вызвана необходимостью часто вставать ночью, чтобы покормить ребенка, и возникает у большинства женщин.
Трудности могут возникать с адаптацией к новому образу жизни. Стараясь стать хорошей матерью, женщина ориентируется на успехи знакомых, сравнивает себя с ними. Если что-то не получается, то может возникнуть неудовлетворенность собой. Из-за беспокойства, повысившегося уровня тревожности и нервозности молодая мать хуже спит.
Бессонница у кормящей мамы в большинстве случаев проходит сама, если младенец с матерью начинают спать в одной кровати. Так женщине не требуется просыпаться, чтобы дать малышу грудь. Младенец чувствует присутствие матери, успокаивается, тревожность снижается, ребенок меньше капризничает, легче засыпает.
Следует попросить родственников о помощи. Это поможет снизить уровень тревожности, освободит мать от чрезмерной нагрузки. Кроме того, важна эмоциональная атмосфера. Близким следует поддерживать женщину не только действиями, но и давать ей почувствовать, что она любима, ее труд ценят.
В некоторых случаях помогает обращение к психологу. Специалист поможет нормализовать уровень тревожности, принять ситуацию.
В отдельных случаях может потребоваться специальное лечение.
Хорошо помогает прием мятного чая. Мята успокаивает нервную систему, снижает выработку тестостерона, помогает нормализовать сон. Следует выпивать 1-2 чашечки в день. Начинать следует с небольших дозировок, внимательно отслеживая реакцию ребенка. Если негативная симптоматика не возникает, порцию можно постепенно увеличить до рекомендуемой.
Помогает и отвар ромашки с 1 ч.л. меда. Выпивать напиток следует за полчаса до сна.
Можно пить настойки пустырника и валерианы на воде. Эти травы оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему.
Ароматерапия помогает успокоиться, расслабиться. Использовать следует ароматы лаванды, мелиссы, пустырника или валерианы. Применять можно эфирные масла или специальные ароматические палочки.
Принимать медикаменты следует осторожно. Лучше не использовать лекарства без назначения врача, поскольку их употребление может негативно повлиять на ребенка.
Применяются успокоительные, состоящие только из растительных компонентов. Доктора часто прописывают Персен, Тенотен, Новопассит. Могут применяться валериана или пустырник в форме таблеток. Может использоваться Глицин.
Если у молодой мамы появляется депрессивное состояние, продолжающееся больше 2-3 недель, несколько суток подряд сон отсутствует, осложняются имеющиеся хронические патологические процессы, следует записаться на прием к специалисту. Обратиться к врачу нужно и тогда, когда из-за бессонницы сильно ухудшаются когнитивные функции, возникает раздражительность, агрессия, неконтролируемые вспышки эмоций.
Посетить рекомендуется терапевта, невролога, психиатра, сомнолога. Доктора подберут подходящее лечение.
Если подобная симптоматика не возникает, разрешается домашняя терапия.
источник
Полное описание: бессонница после рождения ребенка: причины и лечение и ответы на основные беспокоящие вопросы.
Нарушения сна, возникающие и стойко сохраняющиеся в течение 6 недель после родов, относятся к постнатальной бессоннице. Проявляются они так же, как и бессонница другого происхождения: может быть нарушение засыпания, ухудшение качеств и глубины сна, присоединение дневной сонливости и снижение работоспособности. Отличие этой бессонницы от других форм только в том, что она возникает в непосредственной связи с родами.
В группу риска попадают два типа женщин:
- те, у кого изначально в структуре личности есть тревожная мнительность;
- пережившие патологическую беременность с угрозой ее прерывания либо тяжелые роды, в ходе которых возникала опасность гибели плода.
В первые 2 недели после родов любая, даже самая эмоционально стабильная женщина не может быть уравновешенной. Этот период называется «беби — блюз» и характеризуется физической слабостью, а также эмоциональной нестабильностью. Слезы и опасения за жизнь новорожденного, преувеличение незначительных событий, чрезвычайная восприимчивость к обыденным действиям, жалость к себе, высокая тревожность – нормальные составляющие этого периода.
Женщина пережила колоссальную гормональную перестройку, жизнь ее кардинально и навсегда изменилась, прошли болезненные роды – у эмоциональных изменений есть множество реальных причин.
Однако в норме по прошествии первых 2-х недель острота восприятия всего, что произошло, начинает стихать, женщина постепенно привыкает к новому течению жизни.
У некоторых своевременного привыкания не происходит, начинаются пограничные невротические расстройства. Нарушения сна – первое и ярчайшее проявление.
Причинами бессонницы могут быть:
- чрезмерная ответственность, вызванная гипертрофированным чувством материнства, когда женщина просыпается даже оттого, что малыш пошевелился во сне (чаще всего бывает с первенцем);
- недовольство изменением своей внешности, боязнь утраты привлекательности;
- трудности адаптации, когда женщина не может приспособиться к режиму дня новорожденного;
- семейные проблемы, отсутствие понимания и поддержки мужа, особенно если муж «тянет одеяло на себя» и вчерашняя идиллическая жизнь буквально разваливается на глазах (происходит с инфантильными мужьями);
- гормональные «скачки», которые происходят у многих в период становления лактации.
Формированию бессонницы способствует то, что сон ребенка в первые месяцы не упорядочен. Малыш осваивает новый для себя мир, и трудно ожидать, что он будет спать по часам. Некоторым мамам достаточно несколько «неурочных» ночных подъемов для того, чтобы собственный ритм сна основательно нарушился.
В первые дни после родов мама буквально падает с ног от усталости, даже если у нее множество помощниц. Сказывается слабость, пережитые волнения, опасения за малыша, страхи будущего.
Сон становится прерывистым, поскольку мама интуитивно пытается подстроиться под жизненный ритм малыша. Младенец просыпается – и она с ним тоже. После родов все чувства молодой матери невероятно обострены, она может услышать движения – а уж тем более плач – практически на любом расстоянии, даже через закрытые двери.
Постепенно усталость накапливается, и женщина может засыпать на очень короткое время, буквально на несколько минут. Отдыха такой сон не дает, только будоражит еще больше.
Итогом постоянной настороженности становится то, что мама не может заснуть даже тогда, когда для этого созданы все условия. Как только голова касается подушки, вместо расслабления наступает возбуждение, и мама с утроенным вниманием прислушивается к звукам и движениям, исходящим от малыша. Начинается состояние, напоминающее паническую атаку, которое не имеет рационального объяснения.
Спустя несколько месяцев такой жизни мама выматывается настолько, что сон может застать ее в совершенно неожиданном месте. Где-то к полугоду молодые матери понимают, что спать можно всегда, когда есть возможность, и проблема бессонницы перестает быть слишком острой.
Важно отличать бессонницу, возникшую после родов, от постнатальной депрессии, представляющей реальную угрозу здоровью молодой мамы.
Если к бессоннице присоединяется постоянное плохое настроение, снижение темпа мышления, а также замедление движений, то вероятность депрессии очень высока, требуется скорейшая консультация психиатра.
Полностью зависит от того, кормит ли женщина грудью. Во время лактации никакими снотворными пользоваться нельзя, поскольку химические соединения переходят в грудное молоко.
Без вреда для малыша можно использовать всего 3 лекарства в таблетках:
Глицин – это не снотворное, а метаболический препарат. Вещество регулирует обмен веществ, усиливает тормозные процессы, снижает внутреннее напряжение. Важно то, что лекарство разрешено детям с момента рождения, вреда оно точно не принесет.
Один из эффектов лекарства – способность облегчать засыпание и нормализовать природные ритмы сна. Одновременно вещество выравнивает настроение, повышает умственную работоспособность, смягчает вегетативные расстройства. Специалисты рекомендуют рассасывать 1-2 таблетки под языком за 20 или 30 минут до ожидаемого сна. Регулярное использование лекарства постепенно нормализует и сон, и эмоциональную сферу.
Валериана – проверенный временем седативный растительный препарат. Эфирное масло и другие компоненты растения облегчают наступление сна. Одновременно происходит замедление сердечного ритма и расширение просвета сосудов. Однако эффекта следует ожидать не ранее, чем через 7 или 10 дней от начала приема, для развития седативного действия требуется время.
Пустырник имеет схожее действие, компания «Мерцана Сервис» выпускает удобную лекарственную форму, когда в одной таблетке присутствуют оба растения.
Если мама прекратила грудное вскармливание, то бессонница лечится по общим правилам: Z-препараты, бензодиазепины, транквилизаторы, производные мелатонина и этаноламинов, растительные спиртовые настойки.
С момента установления факта беременности будущая мама находится в постоянном напряжении, непрестанно прислушивается к своим ощущениям. Нормальная женщина подчиняет всю свою жизнь тому, что происходит внутри нее. Беременность становится доминирующим обстоятельством жизни, а остальное уходит на второй план.
Во время беременности женщина ограничена в реализации своих желаний – многого нельзя, многое приходится ограничивать или отказываться совсем. Беременность, протекающая с патологией, иногда приковывает женщину к постельному режиму. После родов времени на себя совсем не остается, жизнь идет словно по замкнутому кругу.
Многие женщины в это время перестают ухаживать за собой, уделяя малышу все время. Это пагубно как для самой женщины, так и для семейных отношений. Для таких мам нет лучшего средства, как «отпуск» — хотя бы на 2 или 3 часа.
Сама возможность надеть красивое платье, воспользоваться макияжем, прогуляться без особой цели возвращает женщине радость жизни. Об этом должны позаботиться домашние, особенно муж. Для многих женщин банальный поход в магазин или парикмахерскую приравнивается к «выходу в свет», так это волнует и заряжает позитивом после бесконечных пеленок, кормлений и плача.
Важнейшая часть лечения послеродовой бессонницы, которая предотвращает формирование депрессии. Тем мамам, которые отказывают себе в возможности лечения, нужно понять, что их детям требуется здоровая и сильная мать, способная пройти с ними часть жизненного пути.
Времени для коррекционной работы у матерей мало, поэтому используются методики, быстро дающие результат:
Эриксоновский гипноз вызывает естественный транс, подобный тому, который мы испытываем на скучнейшем совещании. Врач открывает доступ к скрытым ресурсам человека, позволяющим быстро справиться с болезненным состоянием.
EMDR-терапия или переработка движениями глаз позволяет «растворить» негативные переживания, справиться со страхами и опасениями, снижает интенсивность душевных страданий. Методика легко осваивается, используется в дальнейшем самостоятельно.
Своевременная помощь врача позволит сохранить здоровье женщины, ее брак и вырастить малыша здоровым.
Автор статьи: Врач-психиатр, психотерапевт Небога Лариса Владимировна
Нередко после рождения малыша женщина испытывает проблемы со сном. Бессонница у кормящей мамы может привести к стрессу и ухудшению самочувствия, подавленному состоянию и возникновению депрессии. Это негативно сказывается на грудном вскармливании и приводит к подавлению лактации. Но даже при отсутствии негативных последствий, бессонница отнимает много сил и ухудшает настроение, снижает иммунитет.
При бессоннице увеличивается продолжительность засыпания. Кроме того, кормящая мать может быстро выходить из состояния дремы, часто или слишком рано просыпаться. Женщина чувствует слабость, раздражительность и нервозность, снижение работоспособности.
- Страх и беспокойство. Многие мамы переживают, что во сне не услышат крик или плач ребенка. Чрезмерная мнительность часто наблюдается у женщин после родов;
- Неорганизованность, отсутствие графика и режима дня;
- Сложная адаптация к новым условиям и стресс после родов;
- Беспокойный сон малыша и ночное вскармливание грудничка;
- Нездоровая обстановка в семье;
- Гормональные изменения;
- Боли и дискомфорт в груди, когда организм только привыкает к ГВ. Чувство переполненности, распирания и тяжести в железах, подтекание молока;
- Влияние лекарств и медикаментов;
- Переедание перед сном;
- Заболевания нервной системы;
- Синдром беспокойных ног (неврологическое заболевание, которое характеризуется напряжением в ногах при засыпании, что вызывает движение ног и пробуждение);
- Плохое самочувствие и различные заболевания (расстройства пищеварения, нарушение стула, головные боли и пр.).
Многие педиатры рекомендуют в первые месяцы маме и малышу спать в одной кровати. Они оба будут ощущать спокойствие и комфорт, связь между друг другом. В первые два-три месяца совместный сон и постоянный контакт между ребенком и мамой не только помогает обоим быстрее уснуть, но и обеспечивает полноценное развитие новорожденного, налаживает лактацию и кормление.
Тем не менее важно не увлекаться совместным сном. Когда малыш подрастет, приучать засыпать его в своей кроватке. Педиатры рекомендуют начинать постепенно приучать грудничка спать отдельно уже после 6-8 месяцев. Как это сделать, читайте по ссылке
Не забывайте о себе. Балуйте себя новыми покупками, украшениями, одеждой или теплой ванной. Найдите время для прогулки, чтения книги, просмотра фильма или встречи с подругой. Очень важно в период грудного вскармливания создавать хорошее настроение и уметь отдыхать.
Первое время мама вынуждена прерывать сон, чтобы покормить ребенка ночью. Ночные кормления в первые месяцы могут достигать 2-4 раз за ночь, если вы используете кормление по требованию. В первое время маме будет очень сложно адаптироваться к такому режиму. Но вскоре малыш сам выработает оптимальный график, и женщине будет легче привыкнуть и подстроить свой график. Постепенно количество ночных кормлений сокращают и вскоре прекращают совсем. Как отучить ребенка от грудного кормления ночью, смотрите здесь.
Часто кормящие мамы обращаются к помощи народных средств, среди которых успокоительные фиточаи и травяные настои, валериана и пустырник. Будьте осторожны, так как некоторые травы и препараты могут негативно отразиться на состоянии грудничка и на протекании лактации. Перед использованием лекарств, даже самых безопасных, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Обследуйтесь у врача, если вас беспокоят постоянные мигрени, боли в суставах, сильные нервные расстройства. Если причины бессонницы не в заболевании женщины, наладить сон помогут несколько советов.
- Создайте комфортные условия для сна (уберите шум, свет), используйте мягкое и удобное белье, подберите подходящее положение для сна, чтобы вы могли максимально расслабиться;
- Организуйте совместный сон с грудничком;
- Осуществляйте правильный уход за грудью, чтобы она не доставляла дискомфорта в ночное время. Используйте специальное белье и прокладки для впитывания лишнего молока. Регулярно мойте грудь простой водой, делайте теплые и капустные компрессы, применяйте легкий массаж. Используйте специальные крема и мази для устранения трещин и ссадин на сосках. Не применяйте полотенца и белье, которые раздражают кожу;
- Избегайте стрессовых и конфликтных ситуаций, старайтесь найти время на отдых;
- Наладьте режим дня. Через один-два месяца вы привыкните к графику и требованиям малыша, и все встанет на свои места. Старайтесь вставать и ложиться в одно и тоже время, днем больше гуляйте на свежем воздухе;
- Не ешьте перед сном, введите в рацион легкий ужин не позднее 7-8 вечера. Следите за питанием в течение дня. Рацион кормящей мамы должен быть полезным, разнообразным и полноценным;
- За два часа до сна прекратите физические нагрузки, непосредственно перед сном проветрите комнату, примите душ или расслабляющую ванну;
- Не пейте кофе и не употребляйте спиртные напитки, не курите в период грудного вскармливания. Также не следует пить крепкий чай перед сном;
- Внимательно относитесь к приему лекарств. Не принимайте средства лишний раз и без назначения врача. Препараты могут вызвать бессонницу и угнетенное настроение, ухудшить лактацию и отрицательно повлиять на самочувствие грудничка;
- Дополнительно применяйте витамин Е, который стабилизирует гормональный фон, улучшает состояние кожи и волос, нормализует работу нервных клеток. Токоферол поможет прийти в форму после родов. Какие витаминные комплексы можно при лактации, смотрите здесь.
Если перечисленные выше способы не помогают, можно применять растительные препараты, но только после назначения врача. Безопасными и эффективными являются фенхель и ромашка, пустырник и валериана. Лекарственные настои не только наладят сон, но и помогут справиться со стрессом и послеродовой депрессией.
Валериана выпускается в виде таблеток и настоев. Первый вариант удобнее, так как легче рассчитать и соблюдать дозировку. Валерьянка избавляет от тревожности и нервных переживаний, головных болей и мигреней, помогает при проблемах в пищеварении и понижает артериальное давление. Поэтому валерьянка не рекомендуется людям с пониженным давлением.
Пустырник тоже выпускают в виде таблеток и настоя. Он помогает при бессоннице и стрессе, повышенном давлении и тахикардии, головных болях. Пустырник успокаивает и даже укрепляет иммунитет.
Наиболее безопасным лекарством станет чай из фенхеля или ромашки. Такой напиток успокаивает и нормализует сон. Кроме того, теплый чай стимулирует выработку грудного молока, что положительно влияет на лактацию. Фенхель и ромашка налаживают работу пищеварения, уменьшают газообразование и колики у грудничка.
Еще одним безопасным препаратом в период грудного вскармливания считают Глицин. Данные таблетки оказывают мягкое успокаивающее действие и не вызывают заторможенность, налаживают сон и помогают справиться с переживаниями. Глицин легко усваивается организмом, не несет вреда лактации и грудничку. Кроме того, препарат положительно влияет на работу мозга и улучшает память.
При грудном вскармливании нельзя употреблять спиртовые настои и травяные чаи с мятой, шалфеем и жасмином. Такие травы могут уменьшить количество грудного молока. Кроме того, в период лактации запрещены современные успокоительные средства, типа “Персен” или “Новопассит”.
Перед употреблением любого препарата, фиточая или травяного сбора проконсультируйтесь со специалистом. Пусть он подберет подходящую и безопасную дозировку. После приема наблюдайте за самочувствием грудничка, так как некоторые компоненты могут вызвать пищевую аллергию или расстройства желудка. Среди побочных эффектов встречаются отказ ребенка от груди, капризность, вялость и слабость или, наоборот, возбужденность. Тогда придется искать другое средство.
Девять месяцев ожидания и предвкушения закончились, и на свет появилось чудо, милое, любимое, кричащее, требующее постоянного ухода и заботы. Молодая мама крутится весь день, как белка в колесе, и под вечер должна валиться с ног от усталости и желания уснуть. Усталость есть, а вот сон… Бессонница после родов знакома многим молодым мамам. Чем же вызвано такое состояние матери?
Наиболее частая причина — страх и беспокойство. Молодая мама может опасаться, что не услышит крик ребенка или бояться, что он срыгнет и захлебнется. После родов чрезмерная мнительность — нормальное явление, вызванное обостренным материнским инстинктом. Опасения могут вызывать и изменения внешности: расползшаяся фигура и отвисшая грудь вызывают страх, что прежние формы уже не вернуться, боязнь за отношения с мужем и недовольство собой.
Другая причина — неорганизованность и сложности адаптации. Для ребенка все вообще ново в этом мире, он только начинает жить, осваивается с внешним миром. Если ребенок первый, мать пытается приспособиться к новому режиму, наладить кормление, окружить малыша заботой. Часто женщина мечтает стать идеальной матерью, стараясь успеть все на свете и ставя для себя непосильные задачи. В итоге — неудачи, беспокойство и потеря сна.
Возможно, ребенка мучают газы, или он спит беспокойно по другим причинам, или ему необходимо ночное кормление и мама вынуждена постоянно вскакивать с постели. Нарушенный режим вызывает сбои в организме, приводящий к бессоннице.
Бывает, что причиной нарушения сна становится нездоровая обстановка в семье, натянутые отношения с супругом или родными. Неокрепший организм остро реагирует на любой разлад, возникает нервозность, усиливается депрессия.
Есть и объективные причины. Недавние роды — несомненно, стресс, психологический и физиологический. Уровень прогестерона и эстрогена сильно колеблется, организм возвращается в состояние «до беременности». Помимо гормональных изменений, происходят и физиологические. Матка сокращается, что вызывает боли и дискомфорт.
Иногда достаточно переложить ребенка в материнскую кровать. Мама и дитя, еще недавно бывшие единым целым, тесно связаны. Оба ощущают себя значительно комфортнее и счастливее в присутствии друг друга. И мать и ребенок обретают спокойствие и здоровый сон. Сторонницам раздельного сна нужно помнить, что в данной ситуации психологическое здоровье и спокойствие важнее взглядов и теорий. Когда период адаптации завершится, ребенка можно переложить в отдельную кроватку.
Не менее важно улучшить себе настроение. Подберите себе не только удобную, но и радующую глаз одежду. Если мама любит украшения — надо выбросить из головы, что они ни к месту и с удовольствием их носить. Нужно оставлять хотя бы час-другой для себя. Можно заняться наведением красоты или любимым делом, вспомнить о своем хобби, почитать хорошую книгу или посмотреть фильм. Когда есть возможность — посетить салон красоты, сходить в кино или просто пройтись по магазинам. Не стоит забывать и о прогулках, они полезны и малышу и маме.
Если всего этого не достаточно, можно обратиться к средствам народной медицины. В борьбе с бессонницей могут помочь фиточаи и травяные настои.
Ромашка, валериана, душица и липа не повредят организму новорожденного и матери, снимут стресс и беспокойство и нормализуют сон.
Существуют готовые фиточаи, которые не только вернут здоровый сон, но и усилят лактацию.
Еще одно средство от бессонницы — аромотерапия. Хороший эффект дают сандаловое, жасминовое, лавандовое, розовое масла. Запах обязательно должен нравиться, иначе никакой пользы не будет. Кроме того, нужно соблюдать осторожность — не все препараты, даже натуральные, безвредны для ребенка и кормящей матери. Проконсультируйтесь с врачом. К примеру, чеснок, шалфей, эвкалипт или мята ослабят лактацию. Для процедур можно пользоваться аромалампой, аромаподушечкой или просто открытым пузырьком с маслом. Не стоит проводить сеансы ароматерапии в детской или держа ребенка на руках.
Многие знают об успокаивающем свойстве ванн. То, что ванну надо принимать непосредственно перед сном — распространенное заблуждение. Горячая ванна снимает усталость, но препятствует засыпанию — телу необходимо остыть перед сном. Потому ванну лучше принять заранее, а в спальне поддерживать прохладную температуру. В ванну можно добавить валериану, пустырник или ромашку.
Родным и близким стоит внимательно относится к молодой маме и помогать ей. Во многих странах мира первые месяц — полтора после родов считаются периодом, когда маме нужно прийти в себя и восстановить силы. Родственники окружают ее заботой и вниманием, балуют ее. Это прекрасные традиции, которые полезно перенять. Родственникам стоит полностью освободить маму от домашних хлопот в послеродовой период, распределив между собой работы по дому, и позволить маме заниматься ребенком. Если жену мучает бессонница, мужу желательно оградить ее от ночных подъемов и взять на себя заботу о малыше, дав ей возможность нормально спать. Если новорожденному необходимо есть ночью, отец может покормить его из бутылочки.
Если родственников нет и они не справляются — надо нанять помощницу по хозяйству. Некоторые мамы думают, что это пустая трата денег, что это им не по карману, считают приглашение домработницы признанием своей некомпетентности или стесняются. Лучше выбросить подобные мысли из головы! Нервная не выспавшаяся мама срывает раздражение на ребенке или копит в себе, что ведет к усугублению бессонницы и депрессии. Если вам не могут в достаточной мере помочь родные, домработница хотя бы на первый месяц совершенно необходима.
Нарушение сна, в том числе после родов — серьезная медицинская проблема. Лучше не затягивать с визитом к специалисту. Врач обследует организм молодой матери, выявит причины бессонницы и подберет необходимое лечение, и чем раньше это произойдет, тем быстрее мама вернется к нормальной жизни и крепкому сну. Врач может назначить народные препараты, традиционные медикаменты и различные процедуры, которые не противопоказаны ни маме, ни новорожденному. Он может дать советы по режиму дня, режиму питания и другие полезные рекомендации.
Некоторые мамы считают, что им сейчас не до походов по врачам. Однако, если самостоятельно справиться с бессонницей не удается, посетить врача совершенно необходимо. Ни в коем случае нельзя лечиться снотворными средствами самостоятельно, даже если вы принимали их до беременности. Многие лекарственные препараты навредят малышу и ослабленному организму молодой мамы.
Последствия бессонницы весьма печальны и опасны. Усиливается депрессия. Женщина начинает негативно воспринимать действительность, что немедленно сказывается на малыше. Разумное беспокойство о ребенке сменяется чувством тревоги, страха и подавленности. Возня с малышом уже не доставляет прежнего удовольствия.
Возникает хроническая усталость, повышается раздражительность, снижается внимание, появляется рассеянность. Все это сказывается пагубно и на ребенке, и на других членах семьи. Раздражение выплескивается на ребенка и мужа, вызывая плач первого и негодования второго. Семейные скандалы, дальнейшее ухудшение сна, замкнутый круг. Рассеянная мать невнимательно ухаживает за малышом, что иногда приводит к весьма печальным инцидентам.
Часто бессонница вызывает мигрени, а иногда и снижение иммунитета. А ведь организм и так ослаблен после родов! Все это ведет к повышенному риску различных, в том числе простудных и инфекционных заболеваний, которые могут передаться и ребенку.
Если молодую маму беспокоит бессонница, нельзя надеяться, что все пройдет само. Приведенные выше советы и указания лечащего врача без сомнения помогут справиться с этим недугом и обрести спокойный здоровый сон, не дожидаясь печальных последствий.
(2 голос(а), в результате: 5,00 из 5)
Дети не рождаются с определенным режимом дня. Его определяют родители. Зачастую день ребенка распределяют на две категории: режим бодрствования и сна. Ребенок до 1 года имеет от 3 до 5 дневных сна. Причем их длительность варьирует в зависимости от возраста. Например, малыш до 3 месяцев должен спать минимум 2-2,5 часа каждый раз. С возрастом это время особо не уменьшается, но количество дневного сна значительно снижается.
От дневного сна зависит развитие ребенка и его психическое состояние.
Согласно исследованиям, дети, которые не были приучены к режиму сон-бодрствование, ведут себя более беспокойно и плохо растут.
Это и переизбытка отдыха. Часто бывает, что родители создают такие условия для ребенка, когда он слишком много спит. Из-за этого могут возникнуть проблемы с ночным сном.
Во время ночного отдыха выделяются гормоны роста, биологически активные вещества, которые способствуют успокоению нервной системы и отдыху всех систем организма. Поэтому ребенок несомненно должен спать ночью.
Для того, чтобы обеспечить нормальный сон ребенка – создайте правильный режим сон-бодрствование.
источник
Каждый человек не может жить без сна. Крепкий, здоровый сон жизненно необходим. Если у вас не будет здорового полноценного сна, то у вас все будет валиться из рук. Но что делать, если у вас родился малыш и вы должны распрощаться с полноценным здоровым сном? Бессонные ночи и нарушение сна – это естественное явление для родителей с рождением вашей долгожданной крохи в течении 2-3 лет особенно в первые месяцы жизни малыша. Все новорожденные детки каждые 2-4 часа просыпаются, чтобы поесть, а некоторые предпочитают ночные часы для общения, поэтому родителям приходится испытывать бессонные ночи и забыть, что такое здоровый полноценный сон на ближайшие несколько месяцев. Особенно, это трудно для молодой мамы, чтобы приспособиться к режиму ребенка и при этом выспаться. Нарушение сна может вскоре привести к переутомлению и усталости.
Здоровый сон взрослого человека должен быть беспрерывным и длиться в среднем 9 часов. Если вы будете спать меньше положенного времени вы будете испытывать дискомфорт весь день. Хроническое недосыпание и бессонные ночи в редких случаях может стать причиной некоторых серьезных заболеваний, например, белокровия. Но в большинстве случаях вы быстро утомляетесь, раздражаетесь, возможно возникновение депрессивных состояний. Однако малышу невозможно объяснить, почему вы постоянно раздражены. Ваш муж тоже будет недосыпать, и это скажется на ваших супружеских отношениях. Сонливость в дневное время может привести к несчастному случаю как на улице, так и дома.
Новорожденные до 6-ти недельного возраста большую половину суток спят и лишь просыпаются каждые 2-4 часа на кормление еcли их ничего не беспокоит. Так у вас есть большая вероятность выспаться в это время, пока ваш малыш не начнет бодрствовать больше.
Наиболее распространенная ночная проблема – это когда ваш малыш перепутал день с ночью: спит весь день, а всю ночь бодрствует, не спит после кормления и не дает спать никому в доме.
- Если ваш малыш спит весь день, попытайтесь будить вашу кроху каждые 2-4 часа на кормление в течении дня
- В дневное время комната, где находится ваш малыш, должна быть освещена естественным солнечным светом и не придерживайтесь полной тишины. После того как малыш поел, поиграйте с ним немножко, чтобы он мог какое-то время бодрствовать, а не сразу спать. Как только, он начнет зевать и засыпать, положите его обратно в кроватку, чтобы он поспал и отдохнул, а вы смогли заняться своими делами.
- Ночью сохраняйте в комнате темноту, где ребенок спит. Если ваш малыш любит спать при нежной мелодии колыбельной, включите ему его любимую мелодию. Пытайтесь соблюдать тишину в доме в вечернее и ночное время. Не будите вашего новорожденного, если он спит ночью и просыпает кормление, которое не превышает 4 часового разрыва в кормлении.
Если вы будете придерживаться этих рекомендаций, то это не займет много времени для вашей крохи, чтобы он понял, что нужно играть днем, а спать ночью.
Если ваш малыш спит ночью спокойно, но просыпается через каждые 2-4 часа, чтобы подкрепиться, это все равно не здоровый сон для мамы, потому что она просыпается несколько раз за ночь, чтобы накормить свою кроху. В последствии вы испытываете усталость днем, которая накапливается из-за недосыпания и бессонных ночей.
Чтобы наверстать те часы сна, которые вы не доспали ночью, пытайтесь ложиться спать на пару часиков днем в то время, когда ваш малыш спокойно спит в своей кроватке.
Если ваш малыш на искусственном вскармливании, хороший вариант, если ваш муж будет по очереди с вами кормить малыша из бутылочки ночью, тогда ваш сон будет более длинней и вы можете выспаться.
Если вы кормите грудью, то оптимальный вариант проводить ночные кормления, когда ваш малыш лежит рядом с вами в кровати. Некоторые родители предпочитают не укладывать малыша с свою кровать из опасения, что могут случайно придавить его. Однако такой совместный сон на самом деле не несет риск младенческой смерти. К тому же он позволяет вам уснуть непосредственно после кормления. Ваша кроха может быть беспокойной, если она в отдельной комнате, поэтому малышу несколько месяцев лучше находиться вместе с вами или в кроватке, которая стоит рядом.
Если это все не подходит вам в вашей ситуации, то наберитесь терпения, потому что бессонные ночи через несколько месяцев пройдут, когда ваш малыш подрастет, и у вас наладится полноценный здоровый сон.
Совместный сон с ребенком Стоит ли класть ребенка спать в отдельной кроватке или все же уступить и брать в свою постель?
Ребенок плохо спит ночью В чем же заключается причина, что ребенок плохо спит и как бороться, чтобы малыш спал всю ночь?
Послеродовая депрессия Почему же возникает послеродовая депрессия? Роды сами по себе не вызывают депрессию — ее провоцируют стрессовые факторы. Как справиться с депрессией?
Послеродовая усталость Большинство молодых матерей чувствуют себя усталыми и измотанными после родов. Как же маме отдохнуть?
Если вы нашли эту статью полезной, пожалуйста, поделитесь ней. Спасибо!
источник