Сон… знаешь, для меня он сейчас как рай. Недостижимый и единственно желанный. Это как в русских сказках, помнишь? Что самое сладкое на свете? Дурацкие тортики в этом случае вспомнит только тот, кто никогда не страдал бессонницей. Сон… услада уставшего тела и измученной души. Но все эти чаяния в прах разбивает бессонница: что делать, если, несмотря на любые ухищрения, тебе так и не удается глаз сомкнуть за всю ночь?
Я мечтаю о сне, как ребенок, ждущий новогоднего подарка. Жажду его, как мужчина — вожделенную женщину. Да не тут-то было. Тело уже просто ноет, требуя отдыха, ты наконец дотаскиваешь его до кровати и… ничего. Оно лежит себе как камень. А твой разум будто существует сам по себе, и сон вовсе не входит в его планы.
Что делать если замучила бессонница? Как бороться с этой напастью, чтобы обрести желанный отдых? Может, бессонницу можно лечить? Чтобы понять, что делать при бессоннице, для начала стоит разобраться в причинах бессонницы, этих «бдений» твоего разума. Вспомни, чем обычно занят твой ум в то время, как тело безудержно хочет спать.
— Мысли бегают по кругу, будто лошади в цирке. Прокручивают в голове одно и то же, одно и то же…
— Может, возникает ощущение, что ты на грани какого-то озарения, вот-вот поймешь что-то важное, но мысль все время ускользает?
— Или ощущение такое, что при бессоннице твой разум бьется в клетке черепной коробки, словно ищет ответ… а ты даже не в силах осознать сам вопрос.
Бывало? Да, бессонница еще та подруга. Способна замучить всерьез. Хочешь знать, что делать, когда бессонница не дает жить? Ну, присаживайся в машину времени внутри твоей собственной головы. Да не робей. Эх, прокачу!
Отмотаем время чуток назад… еще немного… стоп! Помнишь, был период, когда тебя, с точностью до наоборот, было невозможно разбудить? О бессоннице тогда еще и речи не было. Ты просто проваливался в блаженную эйфорию сна и выпадал из реальности на 14–16 часов в сутки, а бессонница вообще была тебе незнакома. Это было спасением, потому что сама реальность при этом совсем не радовала.
Мир серый и пресный, люди — тупое стадо баранов, а жизнь не имеет смысла, верно? Здорово было сбежать в сон от такой неприглядной картины? До возникновения бессонницы тебе это прекрасно удавалось.На самом деле, если этот период тебе довелось пройти без глубокой депрессии и бесплодных попыток лечиться от нее у врача — то ты просто счастливчик. Бессонница — это «цветочки» в сравнении с ударным курсом антидепрессантов.
Но на этом временном отрезке мы останавливаться не будем. За мной, читатель! Отмотаем ленту времени еще немного назад. Корни твоей бессонницы лежат глубоко.
Ты начал осознавать, что ты странный, не такой как все. Люди вокруг озабочены тем, как больше заработать, завоевать любовь или построить семью. А тебе искренне непонятно, неужели ради этого стоит жить? Неужели в этой жизни нет какой-то более осмысленной цели, чем просто есть, пить, дышать, спать и размножаться?
Скорее всего, именно в этот период ты стал отдаляться от людей, уходя в свою «раковину». Они все равно не поймут. Только покрутят пальцем у виска. А еще они все вокруг галдят так, что от этого болят уши. Лучше быть одному.
И еще немного назад… Вот оно, детство золотое. Поищем истоки бессонницы именно здесь.
Ты очень рано начал задавать вопросы о том, как устроен этот мир, откуда взялись эти звезды, планеты и галактики, как возникла жизнь, и зачем она человеку дана. Откуда мы все пришли и куда идем. В чем замысел существования всего человечества, и для чего родился именно ты.
Сегодня ты страдаешь бессонницей именно потому, что спустя годы, на все эти вопросы ты так до сих пор и не нашел ответ. Бессонница будет «тормошить» твой разум, и не отпустит тебя, пока ответы не найдены.
Таких людей, как мы, на Земле всего около 5%. Мы — это люди со звуковым вектором и с особым устройством психики. Именно мы, звуковики, чаще других озабочены вопросом: что делать, если мучает бессонница. Причина проста: ведь страдаем хронической бессонницей тоже только мы. Бессонница возникает у человека со звуковым вектором тогда, когда он не реализует заданные ему от природы таланты и устремления.
Звуковику от рождения задан недюжинный абстрактный интеллект. Реализовать себя он может именно в поиске и нахождении ответов на вопрос об устройстве мира и замысле существования человечества. Тогда его гениальный ум рождает идеи, которые направляют человечество к развитию. Реализованному звуковику бессонница не грозит.
Беда в том, что до недавнего времени звуковой человек вполне мог реализовать себя индивидуально, опережая время — как гениальный композитор (Моцарт) или ученый (Эйнштейн). И от бессонницы или депрессии такие люди точно не страдали. Сегодня объем психики человеческого вида вырос настолько, что прорывные технологии и открытия создаются только усилиями коллективного разума. Например, для создания «айфона» потребовалась совместная работа около 10 тысяч гениальных умов.
Выход найден в системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Это научное знание об устройстве психики человечества, в котором звуковики находят искомые метафизические причины любых событий реального мира. Чтобы справиться с бессонницей, депрессией и даже суицидальными мыслями, вполне достаточно заглянуть в бессознательное.
Бессонница мучает только того звуковика, который замкнут в тисках своего ограниченного разума. Осознание устройства нашей психики и сосредоточение снаружи снимает напряжение с любого звуковика. Это не только избавляет от бессонницы, но и дает колоссальные силы жить и творить совместно с другими людьми. Такие результаты уже получило множество людей со звуковым вектором, прошедшие тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана:
«… Прошла моя бессонница, которая длилась 50 лет, практически всю жизнь, учитывая, что мне сейчас 60 лет. Даже не поняла в какой момент это произошло. Стала спать ночью, даже если проснусь, то потом могу снова заснуть. Это так интересно, спать…»
«… Пришла на тренинг, потому что по ночам не было сна – просыпалась почти каждый час. Это просто ужасно. Утром разбитая, а надо на работу. Так вот – теперь сплю, даже не верится. Звуковые провалы, когда как бы не живешь стали совсем короткие, а были – неделями и месяцами…»
Виктория Л., Липецк
Бессонница — не приговор, а следствие незнания самого себя и недостатка реализации своих свойств. Подари себе шанс навсегда избавиться от бессонницы и ощутить полноту бытия. Регистрируйся на бесплатные онлайн-лекции по системно-векторной психологии Юрия Бурлана по ссылке.
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана
источник
[Текст песни «Бессонница» ft. Влади] [Куплет 1: Ортём]Я не спал тридцать лет
Из них я двадцать — учился, десять — страшно бухал
Я, как рыба в воде, тут плавал, и знаю
Что ждёт меня либо дно, либо уха
Я не спал тридцать лет
Я считал то овец, то планеты, то деньги в карманах чужих
Но сон — это смерть
А я так хотел заработать на жизнь [Переход: Сега & Ортём]
Я не спал тридцать лет
Я искал тот Священный Грааль, тот чистый стакан
Я пытался писать
Но как от пожара, всё ценное взяв, от меня убегала строка
Я не спал столько лет
Чтоб хотя бы немного понять и приблизить долбанный космос
До неба рукой дотянуться
И чуть дотронуться кончиком носа [Куплет 2: Ортём]
Я точно не спал, но видел корабль
И нас там, летящих в криосне
Звёзды вокруг порхали
Падали вниз, как будто первый снег
Мы летели всё дальше, стало неважно
Всё, о чём парились на Земле
Мне снилось, что рядом лежишь ты
И смотришь сны обо мне [Припев: Сега & Ортём]
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится
И время стекает в пустые глазницы
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится [Куплет 3: Сега]
Я
Я спал тридцать лет
Я проёбывал их не спеша
И так и вошёл в свои тридцать один в колпаке и пижаме
С пропиской бомжа
И с внушительным списком вещей, в которых не шарю
Хочется петь
Так хочется петь, но так сильно мешает. (так сильно мешает)
. каучуковый шарик [Переход: Сега]
Жизнь — песня, и скоро припев
Я знаю наверняка
Жизнь — песня, тупой предсказуемый кавер
На кавер на кавер
Жизнь — как кино — короткий метр
Снятый на коленке, за копейки
Сон — как кино — глупый дешёвый ремейк
На ремейк на ремейк [Куплет 4: Сега]
Я спал тридцать лет
Я видел зубастых невиданных тварей
И будто по пояс в желе
Я не мог убежать от них или ударить
Знаешь, как бывает во сне?
Я не в курсе, чё было в моё отсутствие
Я продремал столько гребаных лет:
Не пора ли проснуться? [Припев: Сега & Ортём]
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится
И время стекает в пустые глазницы
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится [Куплет 5: Влади]
Я проснулся: я стою в углу сам
А за что — я не в курсе
Я реву, я так не люблю сад
Гаснет память, засыпаю
Я проснулся: играю экзамен
По гитаре в актовом зале
Течёт пот по бокам, я схвачу трояка, или пару
Засыпаю
Я проснулся: мы начали только
Но уже разряд тока, неловко
Скомкан первый спарринг, первый секс надежд и паник
Засыпаю
Я проснулся: в больнице, в пятке спицы
От боли сгибает
Засыпаю
Я проснулся: я на марафоне, о, нет
Засыпаю, пока не помер
Я проснулся: восемь утра
Дети не хотят в сад, хватит орать
Реки слёз льются, я в колебаниях
Горькое чувство — засыпаю
Каждый раз я, засыпая, стал трусить
И неясно, где проснусь, и проснусь ли
Я будильник ставлю на волны и пальмы
Он стоит, но лишь бы не сел, пока спал я [Припев: Сега & Ортём]
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится
И время стекает в пустые глазницы
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится
И время стекает в пустые глазницы
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится [Аутро: Сега]
Утро, уходи, закрой за собой шторы
Я, видишь, не один, и нам вставать ещё не скоро
Наш ждёт яичницы тюбик и кофе порошковый
Мой космос наконец-то встретил свою Терешкову (Терешкову)
Утро, уходи, закрой за собой шторы
Я, видишь, не один, и нам вставать ещё не скоро
Наш ждёт яичницы тюбик и кофе порошковый
Мой космос наконец-то встретил свою Терешкову (Терешкову)
источник
Все так же мучает ночью бессонница,
Все так же шляется где то по улицам,
Все так же без ума от белого фольца
И отдается целиком только спортивным поцам! (2 р.)
Скажи, что за парнишка на твоём айфоне?
Какой такой знакомый, нахуй ночами звонит?
Схуяли его фото на твоём заставочном фоне?
И почему я с эти другом до сих пор не знаком?
Ты тоже с ним так стонешь?
Да ладно че ты гонишь.
Ты ведь молчишь пока тебя внизу не тронешь.
Как то сказал мне корешь, видел тебя на школьном
Курит мальчишка стоя и ты там под наклоном.
я всем твоим хуям начистил начисто ебло бы,
Но пока сучка не хочет, кабель тоже не вскочит.
Любовь до гроба, что ты знаешь под этим словом?
Начисто забудь, мне срёмно, что я тобой был болен.
Откуда эти мысли за совместную счастливую
Долгую жизнь, очнись, тебя просто насилуют.
я видимо просто коплю мотивы, что бы просто взять и расстаться с ней сивой
Все так же мучает ночью бессонница,
Все так же шляется где то по улицам,
Все так же без ума от белого фольца
И отдается целиком только спортивным поцам! (2 р.)
Скажи, это твой новый приезжал на фольце?
Или в такси теперь дают такие тачки поцам?
Нахуй тебе вообще две симки и две Кристинки
На каждом по два номера, палишься дико-видно
мне столько раз друзья твердили «бросай ты дуру,
она ведь бросит тебя как клубничный кис окурок»
Ты думал она не как другие, которые пили до неё, дебил ты!
Давай завяжем ей глаза, и поцелуем в губы
Боюсь, что можно услышать «Дима, дима из клуба?»
Это какая то пиздец упрямая зараза
Только она всегда права, а ты ни разу бля
Это как плюшки кроют, так и она накроет
Своей тупой истерики и матным воем бля
Давай хоть в разнобой же, главное не с тобой.
Главное писять стоя, не опускав ободок
All also suffer from insomnia at night,
All just hanging around somewhere in the streets,
All just crazy white Foltz
And given entirely only sports potsam! (2 p.)
Tell me, what kind of guy to thine iPhone?
What is so familiar, fuck night calls?
Shuyali his photo on thine splash background?
And why am I with the friend still does not know?
You, too, so with him moan?
Come Th you are persecuting.
You’re silent until you will not touch the bottom.
As told me homies, I saw you at school
Smokes boy standing there and you’re inclined.
I’m all yours absolutely shined his huyam would eblo,
But while the bitch does not want cable also does not jump.
Love to the grave, you know that word?
Completely forget srёmno me, I was sick of you.
From these thoughts for a happy together
Long life, wake up, you just raped.
I probably just saving up motifs that would just pick up and leave her a gray
All also suffer from insomnia at night,
All just hanging around somewhere in the streets,
All just crazy white Foltz
And given entirely only sports potsam! (2 p.)
Say, this is your new came to Foltz?
Or in the cab now give such cars potsam?
Fuck you all two SIM cards and two Khrystyna
Each two rooms, palishsya wildly seen
I repeated many times friends «throw you fool,
because it will throw you like a strawberry kitty butt «
You thought she was not like the others, who drank up to it, you moron!
Come will be tying up her eyes, and a kiss on the lips
I’m afraid that you can hear the «Dima, Dima from the club?»
This is what that fucking stubborn infection
Only she is always right, and you never fucking
It’s like a bun Croutes, and it will cover
His stupid tantrums and IDA fucking howling
Let’s at least in the same inconsistency, the main thing is not with you.
Home pisya standing, do not lower rim
источник
Настало время, когда вы можете себя баловать и лелеять, вечером ложиться пораньше в кровать с любимой книжкой в руках, а утром долго нежиться в постели, не торопясь на работу. Именно в декретном отпуске, когда беременная женщина чувствует себя полностью свободной и имеет возможность отдохнуть, у нее обычно и начинается. бессонница. Если с вами это случилось, не переживайте. По статистике, 80% беременных страдают расстройствами сна. Это вовсе не патология, а следствие изменений, происходящих в организме, а также ваших переживаний по любому поводу и без оных.
Очень ранимая и чувствительная женская психика не дает вам расслабиться в этот, казалось бы, спокойный период жизни. Вас одолевают сомнения и страхи, тревожные мысли и мучительные раздумья. И, вместо того чтобы видеть сладкий сон, приносящий отдых, вы долго ворочаетесь в постели, стремясь найти удобное место, и с трудом засыпаете лишь под утро, чувствуя раздражение и усталость.
Проблемы со сном, как мы уже сказали, наступают в основном именно в период декретного отпуска, то есть в последнем триместре беременности. А в самом ее начале бессонница беспокоит редко, наоборот, одолевает сонливость — даже днем. Ее испытывают почти все беременные женщины, даже очень нервные по натуре; забеременев, они в течение дня то и дело «проваливаются» в сон на несколько минут; говорят, Природа придумала такой способ разгрузить женщину, чтобы ее силы быстро восстановились.
Проблемы со сном обычно появляются на 23-25-й неделе. С этого периода беременных начинают тревожить страшные сновидения.
Причины бессонницы и прерываемого сна:
Помимо эмоционального фона, который зависит от характера женщины и стабильности ее нервной системы, на стабильности сна сказываются движения плода, неудобное положение, беспокойные сновидения, боли в спине, ночные судороги и частые позывы в туалет. Они же приводят и к бессоннице. Рассмотрим каждую из этих причин по отдельности. Почему бессонницу вызывают движения ребенка? Учеными были проведены специальные исследования, которые показали, что наибольшая активность плода приходится на тот промежуток времени, когда женщина отдыхает, то есть по ночам. Поэтому, только вы ложитесь спать, готовые насладиться общением с Морфеем, малыш уже стучится ножками вам в живот, напоминая о себе. Его шевеления могут быть даже не очень выражены, но женщина чувствует их, и это мешает ей заснуть.
Иногда бывает достаточно поменять положение тела, и ребенок успокоится. Если же и это не помогает, не стоит бороться с бессонницей и нервничать. Нежно и ласково поговорите со своим малышом. Возьмите книгу, полистайте любимый журнал, но не торопите сон, ведь завтра вам не нужно на работу. В крайнем случае, можно поспать и днем, когда ваш малыш угомонится и тоже будет отдыхать.
Неудобное положение — еще одна причина, по которой бывает невозможно уснуть. Если вы всегда засыпали на спине или животе, то теперь вам неудобно лежать на боку. Отказ от любимого положения во сне может вызвать проблемы засыпания и даже бессонницу. Но располагаться, как вы привыкли, во второй половине беременности, когда живот уже большой, может быть вредным и еще более неудобным. Лучше всего заранее, пока не стал заметен живот, приучить себя засыпать на левом боку. Найти удобную позу будет проще, если положить подушку под спину или под ноги.
Беспокойные сны женщины обычно видят в последние недели или дни перед родами.
Боли в спине, чаще в поясничной области, начинают беспокоить тоже в конце беременности, когда вес ребенка существенно увеличивается. Для того чтобы уменьшить их или совсем избавиться от этих болей, попробуйте точечный массаж и выполняйте специальные физические упражнения, о которых будет сказано особо.
Ночные судороги возникают при недостатке кальция в организме или усталости ног. Это неприятное явление поможет устранить следующее положение: поднимите ногу с вытянутым носком и сделайте легкий массаж ступни.
Частые позывы в туалет — одна из самых распространенных причин бессонницы. Ее устранить очень легко. Для этого просто не надо употреблять много жидкости вечером, а лучше вообще не пить за 1,5-2 часа до сна.
Исключив возможные причины бессонницы, вы сможете засыпать намного легче. Этому будет способствовать и правильный режим дня, предполагающий разумно организованный отдых, и частые прогулки. Не следует исключать и физические нагрузки, которые помогают расходовать лишнюю энергию и вызывают чувство приятной усталости. Зарядку можно делать как утром, так и вечером, но только не позднее, чем за 3 ч до сна. А вот перед тем, как ложиться спасть, хорошо бы прогуляться на свежем воздухе, после чего принять теплый расслабляющий душ или ванну. На ночь не смотрите телевизор, особенно фильмы ужасов и боевики, которые возбуждают нервную систему. Нельзя сытно ужинать и пить чай или кофе, вообще лучше отказаться от еды на ночь, — можно съесть яблоко и выпить стакан кефира.
Приготовьтесь ко сну. Проветрите комнату, постелите красивое белье. Ваша постель должна манить вас к себе. Она должна быть удобной и красивой — не слишком мягкой, но и не жесткой.
Если все перечисленные способы все равно не помогают, скорее всего, вам требуется полное одиночество. Тогда попросите мужа временно переселиться в другую комнату, если это возможно, чтобы сделать ваш сон спокойным. Иногда беременным женщинам нужно спать в полном одиночестве, чтобы чувствовать свободу и комфорт. Объясните своему мужу, что вам хочется выспаться и чувствовать себя днем хорошо, — тогда он не воспримет это как личную обиду.
Но даже если с бессонницей никак не удается справиться, не воспринимайте ее как трагедию; это всего лишь временное явление, которое скоро пройдет, стоит только появиться на свет вашему малышу. Вот когда вы будете вспоминать о тех счастливых безмятежных днях, когда можно было наслаждаться свободой. С появлением ребенка вы будете засыпать в любой позе и в любом месте, только бы была возможность. Впрочем, первые трудности тоже пройдут, уступая место спокойному и счастливому осознанию материнства.
источник
Бессонница для современного человека, нарушение сна у мужчин, подростков, женщин, беременных в том числе, приобрела за последние годы стойкую хроническую форму. Как нормализовать сон и быстро засыпать, чтобы чувствовать себя бодрым, отдохнувшим с утра?
У бессонницы – с английского слово бессонница переводится как Insomnia – имеются различные формы нарушения режима засыпания, происходящие по разным причинам.
Что делать если появилась бессонница и не можешь уснуть? Когда ложишься вечером в кровать, зачастую чувствуешь, что хочется спать, и стоит дотронуться лишь до любимой подушки, укутаться тёплым одеялом, как быстро погрузишься в сон сладкий, безмятежный, крепкого сна хватит на всю ночь, чтобы хорошо выспаться.
Разгадамус советует узнать: Как правильно выбрать направление для спокойного сна?
Пролежав час, другой, третий, а порой и до утра, не сомкнув глаз всю ночь (а когда не спишь, ночное время тянется медленно, кажется бесконечным), осознаёшь, что сон прошёл, многочисленные попытки уснуть не увенчались успехом, и не знаешь, что делать с бессонницей.
Причина расстройства сна зачастую списывается на неудобную подушку, жёсткий матрац на кровати, шум в доме, на раздражающие уличные звуки, мешающие быстрому засыпанию. Нарушение сна вызывает дискомфорт и упадок сил, не выспавшийся человек чувствует себя разбитым, ему трудно оценивать происходящие вокруг события, рабочий день от недосыпа выдаётся ещё более трудным, чем тревожная бессонная ночь.
Проблемы с засыпанием ночью зачастую являются причиной проблем со здоровьем и имеют характерные симптомы. Когда не спится здоровому человеку, ведущему здоровый образ жизни, соблюдающему правила питания и режим отдыха, ночное бодрствование в течение нескольких часов, вошедшее в привычку, настораживает, особенно, если оно вызывает у человека раздражительность.
Сколько часов нужно спать? Учитывая физиологические особенности людей, следует отметить, что людям разных возрастных групп необходима различная продолжительность сна, не имеющая ничего общего с бессонницей. Людям, с рождения не предрасположенным к продолжительному сну, нужно 5-6 часов, чтобы хорошо выспаться и при этом чувствовать себя утром бодрым. Другим не удаётся отдохнуть, сколько бы часов они не спали ночью и днём.
Нарушение сна в современном мире, сопряжённом стрессами, гиподинамией и переутомлением, становится распространённой формой невроза, сказывающегося на снижении работоспособности, подавленном эмоциональном состоянии человека, возникающими от постоянной бессонницы хроническими заболеваниями.
Читай: Почему нельзя фотографировать спящих?
- слишком раннее пробуждение утром;
- пробуждение несколько раз за ночь;
- отсутствие сна без видимых причин;
- постоянная сонливость в дневное время, усталость;
- необходимость в применении таблеток, снотворного, чтобы быстро уснуть и крепко спать.
Бессонница – это состояние без сна, при котором человек лишён полноценного отдыха. Можно проспать ночью 8-10 часов, – время, необходимое человеку для полноценного сна, – но днём пребывать в разражённом состоянии, ощущая при этом усталость, упадок сил, сонливость. Это характерные бессоннице симптомы, признаки, от которых можно избавиться самостоятельно в домашних условиях, имея желание и выполняя простые советы психологов, благодаря которым можно быстро уснуть.
Медики считают основными причинами появления бессонницы у людей стрессы, неправильный образ жизни, наличие вредных привычек. Бессонница имеет физиологические и психологические причины нарушения сна.
Бессонница может быть недолгой и продолжаться 1-2 дня, причиной появления беспокойного сна могут стать незавершённые дела, трудно разрешаемые проблемы на работе, домашние хлопоты, тревога за заболевшего близкого человека.
Если бессонница мучает вас во время от времени, не является постоянной, то беспокоиться по поводу кратковременного отсутствия сна не стоит, следует оставить волнения в прошлом, не волноваться о будущем во имя полноценного отдыха, и тогда получится быстро уснуть.
Будет интересно: Почему нельзя спать напротив зеркала.
Когда человек мучается, не знает, что делать, чтобы быстро заснуть, когда люди не в силах расслабиться и уснуть, врачи ставят диагноз – бессонница. Основной причиной расстройства сна в большинстве случаев согласно медицинским показаниям является физическое либо умственное состояние человека:
- характерные болезни: гипертиреоз – повышенная функция щитовидной железы, недуги, связанные с работой почек, синдром Паркинсона, аллергия;
- приём некоторых медикаментов: медицинские препараты от ОРВИ, обезболивающие, таблетки, содержащие кофеин или спирт;
- психологическое состояние: постоянные стрессы, посттравматические расстройства, депрессия.
Перед тем, как приступить к лечению бессонницы, следует выявить причины, вызывающие заболевание. При отсутствии видимых причин – беспокойство, постоянные стрессы, регулярные боли при хронических недугах – либо если симптомы появились на фоне плохого настроения, удастся определить, почему появилась бессонница, и найти эффективное средство лечения или быстрый способ как избавиться от нарушения сна.
Медики, психологи и сомнологи – специалисты, изучающие нарушения сна у человека, врачи, занимающиеся лечением патологий, связанных с популярным недугом среди женщин, мужчин, детей – помогают лечить тяжёлые формы заболевания у беременных, успешно применяют на практике эффективные методики избавления от бессонницы в запущенных случаях.
Справиться с отсутствием сна можно самостоятельно в домашних условиях. Предлагаем 5 действенных способов решения проблемы, помогающие наладить нарушенный режим сна, забыть на ночь о дневных проблемах, быстро расслабиться и уснуть:
#1: Сон не меньше 8 часов.
Это первое правило и количество часов, положенное человеческому организму для восстановления сил, полноценного отдыха и сна. 8-часовой сон считается оптимальным для поддержания крепкого физического здоровья и молодости. Не следует рассчитывать выспаться за выходные дни, за два дня невозможно компенсировать недельное недосыпание, спать нормально нужно каждый день.
Самый лёгкий и эффективный способ борьбы с бессонницей – самомассаж. Делать массаж можно самостоятельно перед тем, как лечь в постель, либо лёжа в кровати, когда не можешь уснуть. Сделайте массаж лица, разомните руками ладони, помассируйте подушечки пальцев. Массаж расслабит тело, простые упражнения в течение 5 минут помогут быстрее заснуть.
#2: Отказ от телевизора и компьютера перед отходом ко сну.
Не стоит смотреть на ночь ужастики, фантастические фильмы, читать негативные новости. К списку запрещённых фильмов относятся комедии, романтические сериалы, вызывающие сострадания, слёзы и переживания. Чтобы расслабиться, лучше почитайте книгу спокойного содержания.
Действенный метод быстро уснуть – поесть, но, конечно, не стопку домашних блинов. Зачастую, когда не спится – хочется есть. Не стоит заставлять себя засыпать насильно. Ворочаясь часами в постели можно лишь усугубить ситуацию, вызвать ещё большее беспокойство.
Встаньте с кровати, пойдите на кухню и выпейте стакан тёплого молока или съешьте кусочек сыра, банан, либо заварите чашку травяного чая. Включите тихую, успокаивающую мелодию. Когда вы почувствуете, что сон возвращается, возвращайтесь в постель.
В таких продуктах, как бананы, финики, молоко и сыр, содержится триптофан. Аминокислота триптофан способствует выработке в организме человека серотонина – гормона, вызывающего чувство эмоционального спокойствия, ощущения благополучия и расслабления.
Правильный ужин в вечернее время должен складываться из успокаивающих нервную систему углеводов: кусочка домашнего торта из печенья, небольшой порции сладкой каши – такое меню считается эффективным снотворным.
#3: Полезное пробуждение.
Сомнологи считают, что будить человека во время фазы медленного сна вредно. Утром вставать ему будет трудно и днём его не покинет ощущение усталости. Пробуждение из быстрого сна напротив проходит легче, даже если проспать удалось меньше обычного. Учёные выяснили, что полный цикл сна начинается с медленной фазы и заканчивается сон быстрой фазой, продолжительность полного цикла сна составляет полтора часа. Выходит, если человек заснул, то в течение полутора часов будить его нельзя.
Читай: Что такое полифазный сон – фазы сна.
Быстрому засыпанию и лёгкому пробуждению способствует кратковременная прогулка перед сном – один из способов борьбы с бессонницей.
#4: Занятия спортом не позже 6 часов до сна.
Спорт и повышенная физическая активность в вечернее время суток, возбуждая нервную систему, вызывает у человека проблемы со сном. Вечером от спортивных тренировок, упражнений следует отказаться, заканчивать занятия спортом нужно не позднее, чем за 6 часов до сна.
Но если не удалось уложиться в график тренировок, дома обязательно снимите напряжение, приняв тёплую расслабляющую ванну с травами.
Эффективные успокоительными в народе считаются настои из полыни, настойка валерианы и укропного чая. Полезные свойства укропа известны с древности: свежая трава, сушёные семена огородного растения применяются в народной медицине от лечения целого ряда заболеваний, в том числе от бессонницы. Рецепт чая из укропа: 1 столовая ложка семян заливается стаканом кипятка, чай настаивается в течение часа. Принимать укропный чай следует перед сном – пить в тёплом виде.
#5: Обустройство спального места.
Правильно обустроенная кровать, спальное место – залог спокойного сна. При выборе постельного белья отдавайте предпочтение натуральным тканям. Для продолжительного крепкого сна лучше выбрать постельное бельё из хлопка.
От пуховой подушки стоит отказаться в пользу бамбукового наполнителя либо шерстяного. Для быстрого засыпания в подушку или возле подушки в изголовье кровати можно положить марлевый мешочек с травами: ромашкой, шишечками хмеля, хвоей сосны. Растения, содержащие эфирные масла, – лучшее снотворное, безвредное, оказывающее усыпляющее действие.
Кровать должна иметь удобный матрац; важно, чтобы постель пропускала воздух. В постели нельзя читать, спальное место должно напоминать лишь о сне.
Если придерживаться рекомендаций, не лениться и применять на практике предложенные способы, проблем со сном удастся избежать, и каждая ваша ночь из тревожной превратится в спокойную.
И как можно не спать в такую ночь? Особенно когда регулярно не высыпаешься. Особенно когда завтра к первой паре.
Опять за общажную кровать попадала куча вещей. Надо будет завтра в очередной раз ее отодвинуть и все достать.
Думала, что первый пост в Москве напишу с подробным описанием, как тут все круто и как я счастлива, что уехала. Но время… его как всегда хватает только на самое необходимое — на то, от чего не можешь отказаться. Оно всегда бежит в одном темпе, и не важно, какой город за окном. Дело в тебе. Как много ты хочешь успеть. Поэтому всегда находится что-то важнее поста в жж, за исключением таких вот ночей. Когда накрывает.
Нет, это не то о чем вы подумали. Никакой страшной тоски по дому, ссоры с кем-то или стресса из-за кучи навалившихся дел. Просто иногда сами по себе незначительные события наводят на ненужные размышления. И расстраивают. Такое и в Ростове часто случалось. Так там за меня готовили и стирали.
Недавно резко и невероятно сильно захотелось проехаться на велосе. Чтоб в одиночестве. Одного часа бы хватило. Как же я давно не каталась. На территории мгу как будто к моему приезду везде появились велосипедные дорожки и стоянки. А мой велосипед в Ростове. Отлично. К весне уж постараюсь здесь купить.
На прикроватной тумбочке 4 книжки по матану. Сегодня весь вечер чередовала их и пыталась разобраться. И почему такое количество математики не выбивает из головы все остальное?
Сегодня опять подумала, как же круто что я здесь живу. Из окна моей комнаты видны офигенные желтые деревья. В Москве уже с середины сентября золотая осень. И холодно. Сегодня и вчера уже сильно. Попросила маму прислать две пары зимних сапог. И никаких «возьмешь сама, когда приедешь в ноябре». Уже пора. С нашими прогулками без них не обойтись. А мы обязательно будем гулять. Это как раз то, на что времени всегда хватает.
Опять перестала отвечать на сообщения неинтересных мне людей. Пишут всякие не особо нужные знакомые, с которыми, я знаю, уже не собираюсь поддерживать отношения, вот и не отвечаю. Не правильно. Надо хотя бы коротко из приличия. Но почему-то не получается себя заставить. В то же время с некоторыми близкими практически не общаюсь. Потому что хочешь сказать им больше, чем в скайпе или аське. Потому что их надо видеть в жизни. Все остальное не то. Но таких мало.
Помню однажды в такую же ночь, серьезно задалась вопросом «как понять что человек не тот?» Залезла в аську и сразу набрала это наиболее близкому человеку. Получила ответ: «если бы человек был тот, ты бы не задумывалась об этом»
Всегда расстраиваюсь, когда вспоминаю…
источник