Депрессия тревожность бессонница перезагрузи свой мозг

99 Пожалуйста дождитесь своей очереди, идёт подготовка вашей ссылки для скачивания.

Скачивание начинается. Если скачивание не началось автоматически, пожалуйста нажмите на эту ссылку.

Описание и краткое содержание «Депрессия, тревожность, бессонница? Перезагрузи свой мозг!» читать бесплатно онлайн.

Депрессия, тревожность, бессонница? Перезагрузи свой мозг!

Михаил Алексеевич Семенов

© Михаил Алексеевич Семенов, 2016

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Подсознание – ваш компьютер

Наше подсознание – это результат не только нашей собственной жизни, но и результат деятельности всех предыдущих поколений. Наше подсознание содержит много программ поведения. Подсознание человека вполне можно представить как компьютер, набитый различными программами. И не только полезными. Как вирусы и трояны, в него влезают депрессия, тревожность, излишняя возбужденность. В этой брошюре мы объединим их в общее понятие – негативные программы.

Путь формирования всех программ в подсознании и негативных в частности – внушение или самовнушение соответствующих установок.

Когда заходит речь о внушении, большинство из нас наверняка ухмыльнуться: «уж я-то не поддаюсь никакому внушению, меня так просто не возьмешь».

В этой брошюре мы не будем рассматривать внушение, т.к. это не входит в нашу задачу. Просто отметим для себя, что сила внушения имеет в жизни людей огромное значение. Телевизор, кино, реклама вбили в наши головы само понятие «твоя жизнь». Теперь, чтобы чувствовать себя комфортно, мы должны соответствовать этому понятию. Сама современная информационная среда уже склоняет нас к неудовлетворенности от нашей обыденной жизни и провоцирует негативные психические состояния.

Также внушение может принимать самые жуткие формы, под воздействием которых люди становятся камикадзе или шахидами, т.е. внушением подавляется самый мощный инстинкт – самосохранения и люди превращаются в живые бомбы.

Это все сказано для того, чтобы вы оценили силу внушения и ни в коем случае не относились бы к нему пренебрежительно.

Ваш мозг должен обладать некоторой устойчивостью к внешнему негативному внушению. И эта брошюра поможет вам в этом.

Не меньшее значение имеет и самовнушение. Просто вдумайтесь – негативные программы проникают в наш мозг все-таки в основном через самовнушение, которым мы занимаемся в течение всей жизни. Психология говорит нам, что наиболее сильный след в подсознании оставляет детство.

Самовнушение у некоторых людей тоже достигает жуткой развязки – суицида, причем для посторонних людей совершенно на пустом месте.

Хорошая новость заключается в том, что избавиться от этих негативных программ можно с помощью также самовнушения.

Все, что вам нужно – это поверить в себя, в то, что самовнушение – это ключ к решению ваших проблем.

Если вы согласны с этим, то теперь мы можем ознакомиться со способом, как перезагрузить свой мозг.

Для этого способа не так уж важно, как негативные программы попали к нам в мозг. Поэтому я не буду призывать вас копаться в воспоминаниях, анализировать детство в попытке добраться до истоков негативных программ.

Я познакомлю вас с алгоритмом освобождения своего мозга от этих программ вне зависимости от того, как они попали туда.

Как в компьютере происходит смена программ? Ненужная удаляется, новая загружается.

Это же справедливо и для мозга.

У вас бессонница? Это прекрасное время для перезагрузки по моему способу. Не теряйте его на бессмысленную депрессию и тревожность.

Итак, вот мой способ самовнушения, он состоит из установок самовнушения, расслабления, замещения негативных программ программами мечты.

Способ самовнушения – смена программ вашего подсознания

Мой способ основан на том, что ваше сознание (т.е. вы сами) – это программист, а подсознание – компьютер. Как программист должен относиться к своему компьютеру, от которого зависит его жизнь? Как минимум бережно, но в то же время достаточно жестко, потому что программист понимает, что в компьютере должно работать только то, что он туда загрузит. Без разрешения программиста никакие посторонние программы не допускаются. Поэтому первая установка вытекает из этого:

Я – программист своего мозга, я тут командир и я решаю, как будет работать мой мозг. И я заботливый командир, я могу сделать так, что мозгу и всему телу будет хорошо.

В общении с подсознанием важны именно жесткость и твердый тон. Уговоры, дружелюбие – это не для подсознания. Оно, как капризный, избалованный ребенок, не поймет дружелюбия, а почувствует только слабину – будет игнорировать уговоры. Еще больше будет «радовать» вас своим непослушанием, даже усилив негативные программы. В конце концов, программист вообще не разговаривает со своим компьютером – просто нажимает кнопку и это все. Вам нужно правильно освоить тон общения со своим подсознанием. Тогда установки будут для вас оберегом от ненужных программ, дверью, за которую они не смогут проникнуть.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Книги похожие на «Депрессия, тревожность, бессонница? Перезагрузи свой мозг!» читать онлайн или скачать бесплатно полные версии.

источник

ЕСТЕСТВЕННЫЕ МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ-2

Синдром тревожности и депрессия

В этой главе я собираюсь продолжить наше обсуждение распространенных проблем работы мозга. Я буду говорить о депрессии, тревожности и биполярном расстройстве[32]. По данным Национального института здравоохранения около 75 млн американцев (то есть каждый четвертый из нас) в какой-то момент своей жизни вероятно будут страдать от одного из этих заболеваний.

История знает множество известных людей, боровшихся с синдромом тревожности и депрессией, в частности, Марк Твен, Эрнест Хемингуэй, Дж. К. Роулинг и принцесса Диана. Не секрет, что Авраам Линкольн страдал от периодов тяжелой депрессии, сопровождавшихся суицидальными мыслями. В 1836 году он сказал другу, что бывают времена, когда он «настолько охвачен депрессией, что не рискует носить в кармане нож». Возможно, Линкольн унаследовал склонность к депрессии от своей матери, которую он описывал, как меланхолию с «глазами, полными печали». Или она могла быть результатом серьезной черепно-мозговой травмы, которую он перенес в 12-летнем возрасте. Повреждения мозга часто вызывают предрасположенность к эмоциональным расстройствам. Не имея эффективного лечения и натуральных препаратов, на которые он мог положиться, Линкольн использовал в качестве формы самолечения смех. Если друзьям удавалось рассмешить его веселой историей или заставить рассказать один из его любимых анекдотов, настроение Линкольна прояснялось.

В ночь выборов 1864 года Линкольн был очень нервозен и напряжен, предчувствуя плохой исход. Чтобы успокоить свои нервы, он читал книгу анекдотов. Когда один из членов его кабинета увидел, что читает Линкольн, он с отвращением покинул Белый дом, думая, что президент не понимает всей серьезности момента. Очевидно, Линкольн понимал то, что современные врачи подтвердили, — смех лечит.

Даже сейчас многие думают, что тревожность и депрессия — результат неправильных психологических установок или слабой воли. Мол, стоит только постараться, плохие ощущения исчезнут. Тем не менее эти расстройства часто являются следствием того, что мозг выпал из состояния баланса. Воспринимая эти проблемы не как моральные, а как медицинские, люди получают возможность оказать себе помощь, в которой они нуждаются.

Одно из распространенных заблуждений состоит в том, что депрессия и тревожность — это разные расстройства. В действительности, приблизительно в 70 % случаев они сопутствуют друг другу.

На основе нашей работы по визуализации мозга я описал семь различных типов тревожности и депрессии. Для получения адекватной помощи важно знать, какой тип расстройства у вас. Немного позже я расскажу вам о них по отдельности, но сначала — о средствах, которые я рекомендую для всех типов.

ЛЕЧЕБНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ ВСЕХ ТИПОВ ТРЕВОЖНОСТИ И ДЕПРЕССИИ

Для лечения тревожности и депрессии я рекомендую общий 5-шаговый подход.

Шаг 1. Важно разобраться с медицинскими причинами тревожности или депрессии. Эти проблемы могут объясняться следующими причинами: неправильная работа щитовидной железы, анемия, сонное апноэ, повреждения мозга и определенные медикаменты. Пройти медицинское обследование — один из первых, наиболее важных шагов в решении вопроса. Одна из моих лучших подруг со времен колледжа обратилась ко мне из-за того, что чувствовала себя разбитой и подавленной. Когда я просканировал ее мозг, обнаружилось, что он имеет очень низкую общую активность. Он выглядел так, будто она страдает от наркотической зависимости. Но я знал ее много лет, и был уверен, что это не тот случай. Анализ крови показал серьезный дефицит витамина В12, что привело к развитию сильной анемии. Лечение этой медицинской проблемы помогло ее настроению и мозгу.

Шаг 2. Физическая активность очень полезна при всех типах расстройств. Упражнения усиливают кровообращение и помогают доставлять нутриенты в мозг. В ходе одною прямого сравнительного исследования сопоставляли действие физических упражнений и препарата золофт, одного из наших наиболее эффективных антидепрессантов. После 12 недель применения они оказались одинаково эффективны, а спустя 10 месяцев упражнения оказались гораздо более действенным средством.

Шаг 3. Я рекомендую, чтобы все мои пациенты принимали ежедневно поливитамины и рыбий жир в форме добавок. Почему? Люди в состоянии депрессии часто не следят за тем, чтобы их рацион был сбалансирован, и прием витаминов обеспечит их необходимыми веществами, например, витамином D, низкий уровень которого обнаружен у многих пациентов с депрессией.

Витамин D вырабатывается нашей кожей под действием солнечных лучей, но поскольку мы редко бываем на улице (а когда бываем, то используем различные средства солнцезащиты), то многие люди, даже живущие в солнечном регионе, имеют недостаток витамина D. Прием витамина в форме добавки или ежедневная 20-минутная прогулка без солнцезащиты могут быть очень полезны.

Рыбий жир содержит жирные кислоты омега-3, недостаток которых обнаружен у людей, страдающих депрессией, СДВ, болезнью Альцгеймера и тех, кого посещают суицидальные мысли. Поиск сведений о ПНЖК омега-3 в медицинской литературе дал информацию о 12 исследованиях, связанных с улучшением эмоционального состояния. Из них 10 дали положительный результат и два — отрицательный. Я полагаю, что жирные кислоты омега-3 незаменимы при лечении депрессии. Как было упомянуто в предыдущей главе, две главные жирные кислоты, относящиеся к классу омега-3 — эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК).

ЭПК обычно выполняет стимулирующую роль, ДГК — седативную, успокаивающую. Для тревожности и депрессии с проблемами концентрации я рекомендую компонент рыбьего жира ЭПК (препарат NeuroEPA от Amen Clinics), а для других типов — комбинацию ЭПК и ДГК (препарат NeurOmega). Взрослым я рекомендую принимать его по 2000–4000 мг в день, а детям по 1000–2000 мг. Облегченная форма для приема детям — Coromega.

Шаг 4. Люди, страдающие тревожностью и депрессией, часто наполнены автоматическими негативными мыслями. Это мысли, которые без спросу приходят вам в голову и разрушают ваше настроение. Для многих людей возможность научиться корректировать характер этих негативных мыслей, оказывается не менее эффективной, чем лечение антидепрессантами, но без побочных эффектов. Об этих методиках я рассказываю в этой книге далее.

Шаг 5. Натуральные пищевые добавки и медикаменты могут быть очень полезны. Я обычно склоняюсь к тому, чтобы начинать с естественных добавок, в то время как другие сразу назначают медикаментозное лечение. В любом случае, очень важно знать свой тип тревожности или депрессии. Если описания, приведенные здесь недостаточно понятны, попробуйте пройти тест систем мозга на www.amenclinics.com.

7 ТИПОВ ТРЕВОЖНОСТИ И ДЕПРЕССИИ

Тревожность здесь является основной проблемой. Люди с этим типом страдают от ощущений постоянной тревоги, напряжения и нервозности. Они живут с чувством, что вот-вот случится что-то плохое, и часто ощущают физические симптомы тревожности, в частности: головную боль, боль в животе и учащенное сердцебиение. Люди с «чистой тревожностью» имеют тенденцию избегать всего, что вызывает у них беспокойство. Например, не любят новых мест и плохо справляются с конфликтами, которых они боятся, как чумы. Я часто говорю, что у людей с таким типом слишком много «пророческих» негативных мыслей в голове. Они то и дело предсказывают худшее и со страхом смотрят в будущее.

Вот пример: Гэри пошел к своему врачу из-за болей в спине. Врач осмотрел его и обнаружил болезненное место в области почек. Он сказал Гэри, что хочет назначить рентген почек. С этого места воображение Гэри разыгралось. «Врач обнаружит, что у меня рак», — подумал он. Заметьте небольшой пробел в логике! Но его мысли на этом не остановились: «Мне придется проходить химиотерапию. Меня будет выворачивать наизнанку от рвоты, выпадут волосы, будут мучить ужасные боли, а потом я умру!» Все эти мысли — в течение 30 секунд. После этого Гэри в панике говорит врачу:

— Я не могу сделать этот рентген.

— Почему? — удивляется врач. — Мне нужен рентгеновский снимок, чтобы я мог узнать…

— Нет, — сказал Гэри, — вы не понимаете! Я не могу сделать этот рентген!

И тогда врач нашел мой телефон и отправил Гэри ко мне.

Когда Гэри рассказал мне свою историю, я понял, что он страдает от панического расстройства. Гэри был мастером предсказывать наихудшие исходы, что приводило в действие его панические симптомы. В лечении Гэри я использовал глубокую релаксацию и учил его корректировать негативные мысли, питавшие его тревожность.

После двух сеансов я пошел с Гэри на рентген почек. Я загипнотизировал его, чтобы он был спокоен во время процедуры, и ему это удавалось до тех пор, пока рентгенолог не вернулся в кабинет с тревожным выражением лица и не спросил Гэри, с какой стороны он чувствует боль. Гэри схватился за грудь и посмотрел на меня так, будто хотел сказать: «Я знал, что вы мне все врали! Я скоро умру».

Я похлопал его по ноге и сказал:

— Послушайте, Гэри, пока вы не умерли, разрешите я посмотрю ваш снимок.

У Гэри был большой камень в почке, что было очень болезненно, но камни в почках обычно не убивают людей! Тревожность Гэри разрушала его жизнь.

При лечении чистой тревожности я учу своих пациентов техникам глубокой релаксации и способам корректировки негативных мыслей, вызывающих у них страдание. Кроме того, могут быть полезными определенные пищевые добавки, такие как гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), витамин B6, L-глютамин, валерьяна или кава-кава. Я не очень симпатизирую типичным противотревожным препаратам, таким как ксанакс, поскольку на томограммах их действие дает картину, схожую с действием алкоголя, и, кроме того, они могут вызывать зависимость и негативно воздействовать на память.

Главный симптом — печаль. Люди этого типа страдают от низкого уровня энергии, проблем со сном и аппетитом, не испытывают интереса и не получают удовольствия от вещей, которые обычно вызывают интерес и приносят радость. Их негативные мысли отличаются от таковых у первого типа и, как правило, фокусируются на чувстве безнадежности, беспомощности, ничтожности и вины.

Для этого типа я предпочитаю использовать S-аденозилметионин (SAMe), который продемонстрировал свою эффективность при депрессии и боли, или прописываю лекарственный антидепрессант.

Тип 3. Смешанное тревожно-депрессивное расстройство

Комбинация симптомов депрессии и тревожности, которая является более распространенной, нежели чистые типы, требует комбинации назначений для типов 1 и 2.

Тип 4. Тревожно-депрессивное расстройство со сверхфиксацией

У людей этого типа присутствует как тревожность, так и депрессия, и они зациклены на негативных мыслях или поведении.

Если этот тип сочетается с тревожностью, люди зацикливаются на пугающих мыслях. Когда он сочетается с меланхолией — фиксируются на депрессивных мыслях.

Обсессивно-компульсивное расстройство возникает, когда человек фиксируется на навязчивых ритуализированных схемах поведения. Страдающие фобиями сверхсосредоточены на страхе, например, перед змеями. А страдающие посттравматическим стрессовым расстройством зациклены на чем-то плохом, что случилось в прошлом.

Тревожно-депрессивная сверхфиксация может проявляться в склонности к беспокойству, злопамятности, жесткости, оппозиционному и конфликтному поведению. Я заметил, что такой тип характерен для детей или внуков алкоголиков.

При лечении 4-го типа следует поднять уровень серотонина — важного нейромедиатора, отвечающего за настроение. Это можно сделать с помощью таких пищевых добавок как 5-гидрокситриптофан (5-НТР), L-триптофан и инозитол.

Кроме того, существуют лекарственные антидепрессанты, которые оказывают такое же действие.

Тип 5. Тревожно-депрессивное расстройство с нарушением функции височных долей

Височные доли играют важную роль в обучении, памяти и управлении эмоциями. Когда возникают проблемы в этой части мозга, люди страдают от эмоциональных взрывов, проблем с памятью, изменчивости настроения, а иногда от мрачных, злых или пугающих мыслей. Они склонны интерпретировать замечания как негативные, когда они таковыми не являются, и испытывают трудности с чтением социальных сигналов. Этот тип расстройства бывает после черепно-мозговых травм.

Добавки, рекомендуемые для лечения, — ГАМК и рыбий жир. Противосудорожные препараты могут быть также здесь эффективны. Если есть проблемы с памятью, я назначаю гинкго, фосфатидилсерин или гюперзин (huperzine). В случае серьезных расстройств прописываю медикаментозные препараты.

Тип 6. Циклическое тревожно-депрессивное расстройство

Типичный симптом — циклическое изменение настроения, иногда легкое, иногда серьезное. Классическое циклическое эмоциональное расстройство называется биполярным. Настроение людей переключается между двумя полюсами, от депрессии к гипомании. Оно поражает около 3 % американцев ежегодно и, похоже, количество заболеваний в последние несколько десятилетий растет. Гипомания — противоположность депрессии. В ходе маниакального эпизода человеку требуется меньше сна, он переживает большой внутренний подъем, возбуждение, прилив энергии, наплыв идей или испытывает потребность непрерывно говорить. Он также может быть раздражительным и очень импульсивным. Человек, страдающий биполярным расстройством, в фазе гипомании может стать гиперсексуальным, или очень религиозным, или растратить большие суммы денег, которых у него нет. Одна из моих первых пациенток с таким расстройством потратила 30 000 долларов, которых не было у ее семьи, и не имела ни малейшего понятия, как сказать об этом мужу.

Иногда биполярное расстройство ошибочно принимают за СДВ. Однако разница между двумя этими диагнозами имеет критическое значение. Так, если вы будете давать страдающему биполярным расстройством стимулирующие медикаменты, вы можете значительно ухудшить его состояние. У биполярного расстройства есть свои степени и типы. Некоторые люди подвержены слабым колебаниям настроения, а другие имеют несчастье попадать в больницы и тюрьмы. При серьезном биполярном расстройстве медикаментозное лечение, как правило, очень важно. Я не нашел натуральных добавок, которые были бы достаточно эффективны, чтобы полностью вылечить эту болезнь. С другой стороны, я даю всем своим пациентам с таким расстройством рыбий жир в дополнение к медикаментозному лечению, поскольку исследователи из Гарварда пришли к выводу, что он помогает снизить колебания настроения и вероятность рецидивов.

Тип 7. Тревожно-депрессивное расстройство с низкой концентрацией

Люди, страдающие от такого расстройства, демонстрируют очень низкий уровень энергии, проблемы с мышлением и чувствуют себя так, словно находятся в тумане. Их мучает не столько беспокойство, сколько трудность удерживать мысли, и они часто испытывают проблемы с памятью. При лечении типа 7, важно выяснить, почему активность мозга так низка, вылечить проблемы, которые могут присутствовать, а затем найти способ стимулирования мозга. Лучшая добавка здесь — SAMe.

Матильду привели в нашу клинику родные после того, как она чуть не сожгла дом, забыв что-то на плите. У ее семьи просто лопнуло терпение. В возрасте 69 лет Матильде поставили диагноз болезнь Альцгеймера, и ее состояние ухудшалось. У нее отобрали водительские права после того, как она побывала в четырех небольших авариях. Пятеро из шести ее детей считали, что для ее же безопасности ее следует поместить в медицинское учреждение. Однако одна из дочерей Матильды услышала обо мне и привела ее ко мне для более серьезного обследования. «Еще одна попытка, — сказала она мне. — Вы — наша последняя надежда».

Когда я впервые увидел Матильду, я тоже подумал, что у нее болезнь Альцгеймера, но результаты сканирования показали нечто другое. У нее была хорошая активность тех областей мозга, которые обычно поражаются болезнью Альцгеймера. Ее томограмма больше соответствовала состоянию депрессии. Иногда у человека пожилого возраста бывает трудно отличить депрессию от болезни Альцгеймера. Основываясь на томограмме, я прописал Матильде антидепрессант.

Через три недели она вышла из тумана, в котором пребывала. Улучшилась ее память, и она стала более разговорчива. Через месяц она спросила, не мог бы я написать в Отдел транспортных средств (ОТО), чтобы ей вернули обратно водительские права. Я сказал ей: «Матильда, я езжу по тем же дорогам, что и вы. Мне нужно, чтобы вы принимали свои лекарства и выполняли все, о чем мы говорили. Если через 6 месяцев вы по-прежнему будете чувствовать себя лучше и ваши томограммы будут лучше, то я напишу в ОТО».

Через шесть месяцев ее память еще улучшилась, ее томограмма исправилась, и я написал в ОТО.

СТРАТЕГИИ ПРИМЕНЕНИЯ НАТУРАЛЬНЫХ ДОБАВОК ДЛЯ КАЖДОГО ТИПА

В этом разделе я повторно рассмотрю каждый тип тревожно-депрессивного расстройства и более детально расскажу о добавках, клинический эффект которых я наблюдал. Я укажу основания для применения и дозировку, которую я назначаю своим пациентам. Некоторые из этих добавок я уже описывал в предыдущей главе и буду ссылаться на нее, если информация повторяется. Как я уже говорил в главе 6, если вы примете решение использовать эти добавки вместо медикаментозного лечения, как это делают многие люди, обязательно контролируйте их эффективность и информируйте вашего врача о том, что вы принимаете.

Многие пациенты говорят, что хотят попробовать натуральные добавки, прежде чем принимать лекарства. Я не против этого, но если добавки окажутся недостаточно действенными, следует перейти к более эффективному лечению, включая медикаментозное. Тревожность, депрессия и биполярное расстройство могут быть потенциально очень разрушительными, если оставлять их без лечения или лечить неправильно. Идите до конца, чтобы определить, что помогает вам или вашему ребенку.

Для этого типа тревожности могут быть полезны ГАМК, В6, L-глютамин, кава-кава или валерьяна. Про ГАМК я писал в предыдущей главе, но включил сюда дополнительную информацию.

Поиск сведений о ГАМК в медицинской литературе дал информацию только о двух исследованиях, связанных с тревожностью и депрессией. Результаты обоих исследований были положительными. По моему опыту, ГАМК может оказывать успокаивающий эффект на людей в состоянии тревожности и раздражительности, а также помогает наладить сон.

Эта аминокислота функционирует в мозге в качестве нейромедиатора. В литературе, посвященной лекарственным растениям, сообщается, что ГАМК работает практически таким же путем, как противотревожные и противоконвульсивные лекарственные препараты.

Она помогает стабилизировать нервные клетки, снижая их тенденцию к беспорядочному или избыточному возбуждению.

Это означает, что она может оказывать успокаивающее действие на людей, страдающих от вспышек эмоций, раздражения и тревожности независимо от того, относятся ли эти симптомы к тревожности или нарушению функционирования височных долей.

Естественные виды терапии, приводящие к релаксации, тоже действуют во многом благодаря повышению уровня ГАМК. Так, контролируемое предварительное исследование обнаружило, что после однократного 6-минутного занятия йогой уровень ГАМК в мозге повышается значительно сильнее, чем после 60 минут чтения.

Релаксационное действие принимаемой внутрь ГАМК и влияние, которое она оказывает на иммунитет, было испытано на людях.

В одном исследовании оценивали действие приема ГАМК на показатели энцефалограммы 13 субъектов. Электроэнцефалограммы (ЭЭГ) регистрировали у каждого добровольца после одного из трех следующих действий: прием внутрь чистой воды, прием ГАМК или L-теанина. Через 60 минут ГАМК значительно повышала альфа-волны (успокаивающие волны мозга) и снижала бета-волны в сравнении с водой и L-теанином. Эти данные позволили предположить, что ГАМК не только способствует релаксации, но и снижает тревожность.

В ходе другого исследования оценивали эффект ГАМК на состояние тревожности и иммунитет. Акрофобов — людей, страдающих боязнью высоты (8 человек) — разделили на две группы (плацебо и ГАМК). Они совершали переход по подвесному мосту, чтобы вызвать стресс. Иммунную реакцию измеряли по уровню иммуноглобулина A (IgA) в их слюне при прохождении через мост. Группа, получившая плацебо, продемонстрировала заметное снижение уровней IgA, в то время как группа тех, кто принял ГАМК, показывала значительно более высокие уровни. Авторы этого исследования пришли к заключению, что ГАМК может эффективно работать в качестве естественного релаксанта, и его расслабляющее и снижающее тревожность действие может проявляться через час после приема. Более того, прием ГАМК способствует повышению иммунитета в условиях стресса.

ГАМК можно принимать в форме пищевой добавки в дозах от 250 до 1500 мг в день для взрослых и от 125 до 750 мг в день для детей. Для оптимального эффекта ГАМК принимают в 2–3 приема.

Витамин В6 и L-глютамин

Витамин В6 поддерживает действие ферментов, преобразующих в мозге аминокислоту L-глютамин в ГАМК. У людей с повышенной тревожностью может наблюдаться недостаток L-глютамина или дефицит витамина B6, в результате чего им не хватает строительных элементов, необходимых для выработки ГАМК. Рекомендуемая доза составляет 500 мг L-глютамина 3–4 раза в день в перерывах между приемами пищи и 50-100 мг витамина В6 2 раза в день. Важное предупреждение: избыточные дозы витамина В6 могут вызывать нарушения работы нервной системы, которые восстанавливаются при прекращении приема витамина.

Поиск сведений о кава-кава в медицинской литературе дал информацию о 17 исследованиях, связанных с тревожностью и бессонницей, где принимали участие около 1 400 пациентов. Из 17 исследований 15 дали положительный результат. По моему опыту, кава-кава может оказывать успокаивающее действие в состояниях тревожности и раздражительности, а также улучшает сон.

Несколько лет назад я пережил драматический период тяжелой потери. И впервые в своей жизни я пережил приступы паники и проблемы со сном. Из всех добавок, которые я пробовал, кава-кава помогла мне больше прочих. Некоторые врачи, практикующие альтернативную медицину рекомендуют кава-кава для снятия тревожности, нормализации сна, а также снижения физического и эмоционального напряжения от стресса. Считается, что кава-кава действует, повышая выработку ГАМК. Кава-кава получают из корня южнотихоокеанского перечного дерева[33], а на островах Тихого океана используют в качестве бытового и церемониального напитка. Этим объясняют спокойный, неторопливый образ жизни островитян. Мои пациенты после приема кава-кава сообщали о таком действии: возникает чувство расслабления без ощущения дурманящего действия, снижение мускульного напряжения, приходят умиротворение и удовлетворение, повышается общительность и оживление, потом появляется сонливость. Не принимайте кава-кава, если вы собираетесь садиться за руль.

Кава-кава — не из тех добавок, которые надо принимать каждый день, как рыбий жир. Принимайте кава-кава не более трех недель, потом делайте недельный перерыв. Ежедневное употребление этого растения может нанести вред печени. Известно, что кава-кава взаимодействует с алкоголем, барбитуратами, антидепрессантами-ингибиторами моноаминоксидазы, бензодиазепином, другими транквилизаторами и снотворными средствами, антикоагулянтами, антитромбоцитарными средствами (включая аспирин), нейролептиками, лекарствами, используемыми для лечения болезни Паркинсона, а также лекарствами, подавляющими центральную нервную систему. Кава-кава может ухудшить состояние при болезни Паркинсона, усилить мышечную слабость и судорожные движения мышц. Беременным и кормящим женщинам нельзя принимать эту добавку.

Обычная доза составляет 150–300 мг, при стандартном содержании 30–70 % кавалактонов, от 1 до 3 раз в день — по мере необходимости снятия тревожности и нервозности. В большинстве клинических испытаний использовали произведенный в Германии экстракт кава-кава WS1490. Может пройти до 4 недель прежде, чем вы почувствуете улучшение. Кава-кава нельзя принимать более трех месяцев подряд без двухнедельного перерыва.

Поиск сведений о добавках, содержащих валериану, в медицинской литературе дал информацию о 10 исследованиях, связанных с тревожностью и бессонницей. Из них 6 дали положительный результат и 4 — отрицательный. По моему опыту, валериана может быть полезна для нормализации сна.

Многие пациенты находят, что валериана очень помогает от бессонницы. Это хорошо известная трава с противотревожными свойствами, которая используется как легкий транквилизатор, седативное средство и мышечный релаксант. Существует около 150 видов валерианы, широко распространенной в умеренных широтах. Активный ингредиент обнаружен в дурно пахнущем масле, вырабатывающемся в корне растения. О полезных свойствах валерианы писал римский врач Гален, она ассоциируется с понятием all heal[34] в медицинской литературе Средневековья, и также широко используется в китайской и индийской медицине.

В Соединенных Штатах валериану применяли еще до появления современной фармацевтики. Это древнее средство от бессонницы, кроме того, помогает при симптомах нервозности, стресса, повышенных эмоциональных реакциях, боли и перевозбуждении, а также может снижать частоту припадков у эпилептиков. Судя по всему, валериана работает за счет усиления активности успокаивающего нейромедиатора ГАМК. Исследования показали, что валериана помогает при многих типах тревожных расстройств, людям с боязнью неудачи и тем, кто находится под действием повседневных стрессовых факторов, таких как дорожные пробки.

Валериану выпускают в капсулах, таблетках, растворах, настойках, экстрактах и каплях. Большинство экстрактов стандартизованы до 0,85 % содержания валериановой кислоты. В отличие от транквилизаторов, продаваемых по рецептам, валериана вызывает гораздо меньшую зависимость. Поэтому ее назначают в качестве поддержки для тех, кто пытается снизить прием лекарственных транквилизаторов и снотворных средств.

Иногда валериана может вызывать нервозность или сонливость, поэтому понаблюдайте, как ваш организм реагирует на нее, прежде чем садиться за руль или выполнять другие действия, требующие постоянного внимания. Не принимайте валериану с алкоголем, барбитуратами или бензодиазепином. Не рекомендуется принимать ее во время беременности или в период кормления грудью. Обычная доза валерианы составляет 150–450 мг в капсулах или чае.

Я использую SAMe — добавку, о которой я писал в главе 6.

Тип 3. Смешанное тревожно-депрессивное расстройство

Рекомендую комбинацию средств для Типов 1 и 2. Например: SAMe плюс ГАМК.

Тип 4. Тревожно-депрессивное расстройство со сверхфиксацией

Я использую пищевые добавки, которые увеличивают доступность серотонина в мозге, в частности, зверобой, 5-НТР (описаны выше) или инозитол.

Поиск сведений о добавках, содержащих инозитол, в медицинской литературе дал информацию о 16 исследованиях, связанных с широким спектром проблем, включая депрессию, обсессивно-компульсивное расстройство, паническое расстройство, СДВГ, болезнь Альцгеймера, аутизм, компульсивное переедание, шизофрению и зависимость от антидепрессантов. Результаты этих исследований предполагают, что инозитол оказывает терапевтический эффект в спектре заболеваний с реакцией на препараты, повышающие уровень серотонина. В частности, он помогает при депрессии, панических расстройствах и обсессивно-компульсивных, но не полезен при шизофрении, СДВГ, болезни Альцгеймера и аутизме.

Инозитол — естественный биохимикат, присутствующий в организме. Некоторые ученые полагают, что он относится к компонентам витаминов группы В. Есть сведения, что он способствует более эффективному использованию нейронами нейромедиатора серотонина. Сообщают, что при депрессии уровень инозитола в спинномозговой жидкости низкий.

В одном тщательно спланированном исследовании, где участвовали 13 пациентов, страдающих обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), сравнивали действие 18 г инозитола с плацебо. Инозитол заметно снижал симптомы ОКР на фоне плацебо.

В другом исследовании 12 г инозитола давали 28 депрессивным пациентам. Исследование выявило впечатляющие улучшения их состояния (по сравнению с сахарным плацебо). Поскольку многие антидепрессанты не эффективны для людей с паническим расстройством, 21 пациенту с этим серьезным недугом давали по 12 г инозитола ежедневно в течение четырех недель.

В сравнении с плацебо инозитол был эффективен и с минимальными побочными эффектами. Исследования инозитола свидетельствуют, что он показан не при всех заболеваниях. Например, он не помогает при шизофрении, СДВ или болезни Альцгеймера. Он действует как мягкая версия антидепрессантов, однако с гораздо меньшими побочными эффектами. Подумайте о том, чтобы принимать инозитол, если вы находитесь в состоянии сильного беспокойства или вам трудно избавиться от негативных мыслей, если у вас есть склонность к упрямству — отсутствие гибкости, если вы храните обиды. Дозы составляют до 18 г в день.

Нельзя самостоятельно принимать зверобой, L-триптофан, 5-НТР или инозитол вместе с продаваемыми по рецептам антидепрессантами. Это можно делать только под строгим наблюдением вашего врача.

Тип 5. Тревожно-депрессивное расстройство с нарушением функции височных долей

Добавки, используемые для лечения этого типа, включают в себя ГАМК и рыбий жир, которые обсуждались в предыдущей главе. Также может быть полезна белковая диета с низким содержанием углеводов. Восемь исследований, проведенных в Университете Джонса Хопкинса, обнаружили, что кетогенная диета (с очень низким содержанием углеводов) значительно уменьшает частоту приступов эпилепсии у детей. Имеет смысл попробовать такую диету при этом типе расстройства.

Тип 6. Циклическое тревожно-депрессивное расстройство

Как я уже говорил, при тяжелых формах биполярного расстройства медикаментозное лечение имеет важное значение. С другой стороны, многие мои пациенты не хотят принимать литиевые препараты, антиконвульсивные средства или нейролептики. У одного стоматолога, которого я лечил, было чистое биполярное расстройство. В фазе гипомании ему не требовалось сна, у него была скачка идей, он становился гиперсексуальным, гиперрелигиозным и т. д. Он чувствовал себя ужасно, принимая литий, и хотел попробовать исключительно натуральное лечение. К моему удивлению, он среагировал на большие дозы рыбьего жира — 10 г в день. Я считаю, что все пациенты с биполярным расстройством должны принимать рыбий жир. Кроме того, я полагаю, что некоторые пациенты с биполярным расстройством должны попробовать кетогенную диету, поскольку она обладает противосудорожными качествами.

Другой тип циклической смены тревожности и депрессии — это сезонное аффективное расстройство, или зимняя депрессия. Некоторые исследования продемонстрировали, что лечение ярким светом оказалось эффективнее, чем прием лекарств, как и добавки, содержащие витамин D. Дефицит витамина D становится все более распространенным явлением. С ним связана как депрессия, так и болевые синдромы. Витамин D вырабатывается в нашей коже под действием солнечных лучей, но оттого, что мы мало времени проводим на свежем воздухе и используем средства, защищающие от ультрафиолета, многие люди имеют нехватку витамина D. Я рекомендую своим пациентам проверить уровень 25-гидрокси-витамина D и, если он будет низким, принимать витамин D3 в форме добавок или гулять на солнце, по крайней мере, 20 минут ежедневно, не используя солнцезащиту.

Тип 7. Тревожно-депрессивное расстройство с низкой концентрацией

Добавка для типа 7 — это SAMe (см. выше). Этот тип ассоциирован с общей низкой активностью мозга. Еще одна натуральная добавка, которую я могу порекомендовать в случае перенесенной инфекции, черепно-мозговой травмы или отравления продуктами окружающей среды, — гипербарическая оксигенация. Она, как показали тесты на ОФЭКТ, повышает общее кровообращение мозга.

Знание типа тревожно-депрессивного расстройства крайне важно для получения правильной помощи. Нет такого метода лечения, который подходит каждому, и лечение конкретного типа расстройства — наиболее эффективный подход к восприятию и лечению тревожности и депрессии.

источник

Депрессия, тревожность, бессонница? Перезагрузи свой мозг!

Михаил Алексеевич Семенов

© Михаил Алексеевич Семенов, 2016

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Подсознание – ваш компьютер

Наше подсознание – это результат не только нашей собственной жизни, но и результат деятельности всех предыдущих поколений. Наше подсознание содержит много программ поведения. Подсознание человека вполне можно представить как компьютер, набитый различными программами. И не только полезными. Как вирусы и трояны, в него влезают депрессия, тревожность, излишняя возбужденность. В этой брошюре мы объединим их в общее понятие – негативные программы.

Путь формирования всех программ в подсознании и негативных в частности – внушение или самовнушение соответствующих установок.

Когда заходит речь о внушении, большинство из нас наверняка ухмыльнуться: «уж я-то не поддаюсь никакому внушению, меня так просто не возьмешь».

В этой брошюре мы не будем рассматривать внушение, т.к. это не входит в нашу задачу. Просто отметим для себя, что сила внушения имеет в жизни людей огромное значение. Телевизор, кино, реклама вбили в наши головы само понятие «твоя жизнь». Теперь, чтобы чувствовать себя комфортно, мы должны соответствовать этому понятию. Сама современная информационная среда уже склоняет нас к неудовлетворенности от нашей обыденной жизни и провоцирует негативные психические состояния.

Также внушение может принимать самые жуткие формы, под воздействием которых люди становятся камикадзе или шахидами, т.е. внушением подавляется самый мощный инстинкт – самосохранения и люди превращаются в живые бомбы.

Это все сказано для того, чтобы вы оценили силу внушения и ни в коем случае не относились бы к нему пренебрежительно.

Ваш мозг должен обладать некоторой устойчивостью к внешнему негативному внушению. И эта брошюра поможет вам в этом.

Не меньшее значение имеет и самовнушение. Просто вдумайтесь – негативные программы проникают в наш мозг все-таки в основном через самовнушение, которым мы занимаемся в течение всей жизни. Психология говорит нам, что наиболее сильный след в подсознании оставляет детство.

Самовнушение у некоторых людей тоже достигает жуткой развязки – суицида, причем для посторонних людей совершенно на пустом месте.

Хорошая новость заключается в том, что избавиться от этих негативных программ можно с помощью также самовнушения.

Все, что вам нужно – это поверить в себя, в то, что самовнушение – это ключ к решению ваших проблем.

Если вы согласны с этим, то теперь мы можем ознакомиться со способом, как перезагрузить свой мозг.

Для этого способа не так уж важно, как негативные программы попали к нам в мозг. Поэтому я не буду призывать вас копаться в воспоминаниях, анализировать детство в попытке добраться до истоков негативных программ.

Я познакомлю вас с алгоритмом освобождения своего мозга от этих программ вне зависимости от того, как они попали туда.

Как в компьютере происходит смена программ? Ненужная удаляется, новая загружается.

Это же справедливо и для мозга.

У вас бессонница? Это прекрасное время для перезагрузки по моему способу. Не теряйте его на бессмысленную депрессию и тревожность.

Итак, вот мой способ самовнушения, он состоит из установок самовнушения, расслабления, замещения негативных программ программами мечты.

Способ самовнушения – смена программ вашего подсознания

Мой способ основан на том, что ваше сознание (т.е. вы сами) – это программист, а подсознание – компьютер. Как программист должен относиться к своему компьютеру, от которого зависит его жизнь? Как минимум бережно, но в то же время достаточно жестко, потому что программист понимает, что в компьютере должно работать только то, что он туда загрузит. Без разрешения программиста никакие посторонние программы не допускаются. Поэтому первая установка вытекает из этого:

Я – программист своего мозга, я тут командир и я решаю, как будет работать мой мозг. И я заботливый командир, я могу сделать так, что мозгу и всему телу будет хорошо.

В общении с подсознанием важны именно жесткость и твердый тон. Уговоры, дружелюбие – это не для подсознания. Оно, как капризный, избалованный ребенок, не поймет дружелюбия, а почувствует только слабину – будет игнорировать уговоры. Еще больше будет «радовать» вас своим непослушанием, даже усилив негативные программы. В конце концов, программист вообще не разговаривает со своим компьютером – просто нажимает кнопку и это все. Вам нужно правильно освоить тон общения со своим подсознанием. Тогда установки будут для вас оберегом от ненужных программ, дверью, за которую они не смогут проникнуть.

источник

Вы используете устаревший браузер.

16.07.2019: Пакет документов для успешной работы детского центра

16.07.2019: Видеокурс Siemens Simatic «S7-PROF1»

16.07.2019: Не покупайте яды в красивой упаковке (Елена Бахтина)

15.07.2019: Жизнь на позитиве — убираем самоедство. Жизненная стойкость. Уверенность

13.07.2019: Заработок от 50 тыс руб на партнерках с 200% гарантией — VIP

13.07.2019: Имидж как система манипулирования

12.07.2019: Астрология. Кармические законы Лилит (Т. Волкова)

12.07.2019: Курc по нутрициoлoгии (В. Дадали )

09.07.2019: Заработок от 50 тыс руб на партнерках с 200% гарантией

09.07.2019: Многомерная медицина. Самодиагностика и самоисцеление [Закрытая]

09.07.2019: (Повтор) Очистка рода

09.07.2019: Высокие вибрации. Для женщин. Закрытая.

09.07.2019: [Повтор] Чертежи солнечного био-вегетария площадью 64 кв.м. (СБВ-Мини)

08.07.2019: 10-100-1000 ПЕРЕХОДОВ В ДЕНЬ ИЗ YOUTUBE

07.07.2019: Изгнание черных сил и исцеление организма

06.07.2019: Open Real Estate — Ultimate версия

05.07.2019: Длительное обучение экстрасенсорике (Алексей Похабов)

23.06.2019: Лучший год вашей жизни (Елизавета Бабанова)

22.06.2019: Нумерология, как профессия. Мы из матрицы. Книга 1

06.06.2019: Я хочу БИТЬ! 2.1 + обновления до 2.2 и 2.3

30.05.2019: [Кукла] [Повтор] Тедди-долл

28.05.2019: Многомерная медицина. Инфаркт миокарда[Закрытая]

22.05.2019: Чертежи солнечного био-вегетария площадью 64 кв.м. (СБВ-Мини)

21.05.2019: Базовый курс по созданию кукол из пластики

20.05.2019: Стрим арт ретуши

20.05.2019: Видеокурс для самостоятельного обучения удалению вмятин от Ultra Dent Tools на русском языке (3 DVD)

20.05.2019: Видеокурс для самостоятельного обучения удалению вмятин от.

20.05.2019: 2 миллиона в месяц на продаже студий. (Андрей Сазонов)

29.04.2019: Эндокринная система — (Сеансы) [Надежда Колесникова]

29.04.2019: Восстановление почек и мочеиспускательной системы [Надежда Колесникова]

19.04.2019: [повтор] 3бет-поты. Шлифуем знания

19.04.2019: Покер. Девятый пак с фристайла

19.04.2019: Голозёрный Овёс, Расторопша, Технология дезинфекции и проращивания семян. (Фролов Ю.А)

17.04.2019: [Повтор]Лицензия без проблем

17.04.2019: Урок по обработке фотографий (Мария Струтинская) 2019

17.04.2019: Ю.А. Фролов — 4 на 4 от А до Я

17.04.2019: Фролов Ю.А. Инфопродукт №14 — Семинар — Выживание в экстремальных ситуациях, подготовка, запасы.

12.04.2019: Суперагент или Весь Метод Александра Санкина в 24-х он-лайн уроках

05.04.2019: Ни дня без строчки (Вера Арсентьева, Марина Пятилетова)

04.04.2019: Личный бренд и инстаграм (Анна Ролева, Вероника Юрина)

04.04.2019: Взлом вовлеченности [popartmarketing] [Лилия Нилова]

02.04.2019: [WebForMySelf] Фреймворк Bootstrap 4. Руководство по адаптивной верстке

30.03.2019: Монтаж в Davinci Resolve: быстрый старт (Дмитрий Ларионов)

20.03.2019: Клуб трех учителей — 38 курсов и МК (Александр Иваницкий) (Алена Рябченко) (2016)

20.03.2019: Интернет маркетинг для клиник — 16 книг

18.03.2019: Мастер — группа: Лингвистика

18.03.2019: AVITO-BOOM — система заработка на Авито от 3500 руб./день на автомате! (Писаревский Александр)

18.03.2019: [Повтор] Два курса по методике В.Ф.Шаталова для начальной школы

26.02.2019: Джеффри Стивенс — семинар по гипнозу на выходных

14.02.2019: Телесный тренинг (Наталия Ладини)

01.02.2019: Целебное прикосновение. Институт кинезиологии (Джон Ти, Мэтью Ти)

27.01.2019: 3 книги Максима Батерева «45 татуировок личности, менеджера, продавана. «

22.01.2019: Вебинары по СКВИРТУ

18.01.2019: [Adobe muse] Удобная форма II

14.01.2019: [Повтор] Все тренинги и упражнения Тренерская.РУ

09.01.2019: [Специалист] M20345 — 1: Администрирование Exchange Server 2016

05.01.2019: Центр прикладной психологии — Целеустроение

16.07.2019: Пакет документов для успешной работы детского центра

16.07.2019: Видеокурс Siemens Simatic «S7-PROF1»

06.07.2019: Open Real Estate — Ultimate версия

06.06.2019: Я хочу БИТЬ! 2.1 + обновления до 2.2 и 2.3

20.05.2019: Видеокурс для самостоятельного обучения удалению вмятин от Ultra Dent Tools на русском языке (3 DVD)

20.05.2019: Видеокурс для самостоятельного обучения удалению вмятин от.

19.04.2019: [повтор] 3бет-поты. Шлифуем знания

19.04.2019: Покер. Девятый пак с фристайла

17.04.2019: [Повтор]Лицензия без проблем

20.03.2019: Клуб трех учителей — 38 курсов и МК (Александр Иваницкий) (Алена Рябченко) (2016)

20.03.2019: Интернет маркетинг для клиник — 16 книг

18.03.2019: [Повтор] Два курса по методике В.Ф.Шаталова для начальной школы

14.02.2019: Телесный тренинг (Наталия Ладини)

22.01.2019: Вебинары по СКВИРТУ

18.01.2019: [Adobe muse] Удобная форма II

14.01.2019: [Повтор] Все тренинги и упражнения Тренерская.РУ

09.01.2019: [Специалист] M20345 — 1: Администрирование Exchange Server 2016

05.01.2019: Центр прикладной психологии — Целеустроение

26.12.2018: [Новая] Методические пособия к 1 курсу обучения Академии прикладной кинезиологии Васильевой Л.Ф.

11.12.2018: [Специалист] Профессиональный дизайн в CorelDRAW

27.11.2018: Уроки Wilcom EmbroideryStudio e1.5

27.11.2018: Ограничивающие убеждения

13.11.2018: [I-Soft Bizness]Пакетная загрузка фирм из excel. Импорт фирм.

07.11.2018: See More On..(Вторая, «солнечная» часть симоронской программы)

07.11.2018: Бизнес как Актив (приобретение готового бизнеса без вложений) Наталья Закхайм ЛиКPro

07.11.2018: 2-я ступень ШК (new)

28.10.2018: [Технология] Гибкий камень

21.10.2018: Система привлечения массового потока клиентов в строительно-ремонтный сектор IndexHunter

21.10.2018: Алекс Lesly все Книги

16.10.2018: Шьем развивающие игрушки своими руками

16.10.2018: [Повтор] Универсальный курс «Открытие» школы образных решений idea-class

16.10.2018: Художественное оформление бровей (Наталья Шик)

26.09.2018: Калькулятор расчета стоимости на сайт. Расширение для Web Builder

26.09.2018: Авторские видеоуроки Натальи Блицена по обработке детских фотографий

15.09.2018: Секреты успешного общения для достижения счастливой жизни (Юлия Ланске)

10.09.2018: Кооперация – для организаторов ПО (ПК)

10.09.2018: [Повтор] Развитие природных способностей ребенка за 10 минут в день

03.09.2018: Активации Трёх Генералов ЦМДЦ

25.08.2018: Соматипология. Чтение людей по телосложению, определение своих сильных сторон по телосложению.

25.08.2018: Комплект из 5ти курсов за пол цены. Р. Абдуллин

09.08.2018: [WP] Скрипт автоматического обменного пункта Premium Exchanger

02.08.2018: Курс трансформации лица Бахтиной Елены

02.08.2018: Шамоян — Я учусь любить себя

02.08.2018: [LiveStreet] Шаблон Bonono

27.07.2018: Архетипическое таро

24.07.2018: Мужчина нарасхват (Егор Шереметьев)

24.07.2018: Meтафopичecкиe accoциaтивныe кapты — колода Habitat

21.07.2018: Магрибская магия

10.07.2018: «»Турбо Cash Flow по Кийосаки» — СТАНДАРТ»

01.07.2018: Английский вместе с Хрюшей и. (5 DVD)

23.06.2018: 8500+ исходников для Фотошопа

17.06.2018: Люди и Боги (С. Савченко)

14.06.2018: [WP] Сайт продажи игровой валюты

09.06.2018: Взрослые мы и наши родители

27.05.2018: Полная серия мастер-классов по пошиву игрушки

27.05.2018: Тальпис и Мошинская: обучение работе с метафорическими ассоциативными картами

16.05.2018: [Повтор] Прибыльный бетон, бизнес за 1 000$

13.05.2018: Пошаговое руководство как сделать кухню самому и бизнес на кухнях.

02.05.2018: Базовый обучающий курс Дарьи Абахтимовой “ЗА ГРАНЬЮ СОЗНАНИЯ” 1.0

28.04.2018: Видеокурс Rise 2.0 (Майкл Корбин)

15.07.2019: Жизнь на позитиве — убираем самоедство. Жизненная стойкость. Уверенность

05.07.2019: Длительное обучение экстрасенсорике (Алексей Похабов)

22.05.2019: Чертежи солнечного био-вегетария площадью 64 кв.м. (СБВ-Мини)

источник