Фото человека с бессонницей

Всем, кто по ночам долго ворочается и не может уснуть, безуспешно считая овец или вспоминая своих бывших, а утром готов разбить будильник об стену (если вообще его слышит), посвящается этот пост.

Всем, кто по ночам долго ворочается и не может уснуть, безуспешно считая овец или вспоминая своих бывших, а утром готов разбить будильник об стену (если вообще его слышит), посвящается этот пост.

Основатель Tesla посетовал на тяжелый жизненный период, признав, однако, что совершил за это время достаточно много глупых ошибок.

Основатель Tesla посетовал на тяжелый жизненный период, признав, однако, что совершил за это время достаточно много глупых ошибок.

Если у вас есть эти симптомы, вы в любой момент можете сорваться.
Вам кажется, что вы нормально себя чувствуете, ходите на работу, общаетесь с людьми. Но в один прекрасный момент вы доходите до ручки и срываетесь.

Если у вас есть эти симптомы, вы в любой момент можете сорваться.
Вам кажется, что вы нормально себя чувствуете, ходите на работу, общаетесь с людьми.

Австралийский учёный-физиолог Рик Хэй составил список из 11 продуктов, помогающих избавиться от бессонницы. В перечень входят зелёный и белый чаи, ромашка, корица, и другое. В их составе имеются определенные вещества, оказывающие положительный эффект на качество сна.

Австралийский учёный-физиолог Рик Хэй составил список из 11 продуктов, помогающих избавиться от бессонницы. В перечень входят зелёный и белый чаи, ромашка, корица, и другое.

Можно называть это по-разному: полуночным перекусом или ночным дожором — кому как нравится. Но иногда действительно очень трудно уснуть на пустой желудок, и сон все не приходит. В таких случаях легкий перекус может помочь, однако нужно четко понимать, что если вы себе не враг -некоторые продукты на ночь есть не стоит.

Можно называть это по-разному: полуночным перекусом или ночным дожором — кому как нравится. Но иногда действительно очень трудно уснуть на пустой желудок, и сон все не приходит.

В это трудно поверить, но ученые и многие историки склоняются к мнению, что современный человек спит совсем не так, как его древние предки. Изначально природой был заложен для нас совершенно иной режим сна и бодрствования. С внедрением в жизнь научно-технического прогресса, человек сам решил распоряжаться своим временем. Как же негативно это отразилось на нас?

В это трудно поверить, но ученые и многие историки склоняются к мнению, что современный человек спит совсем не так, как его древние предки.

Бессонница – это не только недостаточный сон, но и сон, не приносящий отдыха. Бессонница встречается у людей обоих полов в любом возрасте.
Что делать, если вы не можете заснуть или просыпаетесь разбитым и уставшим?

Бессонница – это не только недостаточный сон, но и сон, не приносящий отдыха. Бессонница встречается у людей обоих полов в любом возрасте.

Порой в массовой культуре приукрашивают или даже романтизируют различные психические расстройства. Художник по имени Шоун Косс взял на себя смелость наглядно изобразить то, что чувствуют и переживают изо дня в день люди с различными диагнозами. Его рисунки проливают свет на то, что представляют собой болезни психики на самом деле, очень доходчиво демонстрируя их тяжесть.

Порой в массовой культуре приукрашивают или даже романтизируют различные психические расстройства. Художник по имени Шоун Косс взял на себя смелость наглядно изобразить то, .

Многие люди подолгу не могут заснуть ночью, часами размышляя о вечном. Или о мухе на потолке. Я тоже мучился от бессонницы, пока не обучился специальной технике дыхания, которая помогает мне заснуть в течение минуты.

Многие люди подолгу не могут заснуть ночью, часами размышляя о вечном. Или о мухе на потолке. Я тоже мучился от бессонницы, пока не обучился специальной технике дыхания, .

Бессонная ночь – удовольствие, мягко говоря, ниже среднего. Казалось бы, сон должен быть для человека предельно естественным и несложным занятием, но бессонница тем не менее мучает многих из нас. Это тем более не приятно, поскольку, по новым данным, проведенные в постели часы не менее важны для физического и умственного здоровья, чем еда, общение и прогулки. Здоровый ночной сон помогает привести в порядок настроение, добавить концентрации и улучшить память. А недосып ученые часто увязывают с.

Бессонная ночь – удовольствие, мягко говоря, ниже среднего. Казалось бы, сон должен быть для человека предельно естественным и несложным занятием, но бессонница тем не менее мучает многих из нас.

источник

Мы выяснили, откуда берется бессонница и как в тридцать лет наконец научиться высыпаться.

«Какие мы знаем виды сна? Сон, бессонница. Еще дремота, может быть. Родителям малышей известно гораздо больше видов сна. Сморило. Колобродит. Щемит. Возюкается. Кемарит. Похрапывает. Вырубился. Глаза по пять копеек. Разоспался. Недопереспал. Перенедоспал. Недозаснул».

Цитата из «Записок неримского папы» Олега Батлука подходит и взрослым. На самом деле мы спим по-разному. Тоже «возюкаемся» и «кемарим». Вырубаемся за секунду или лежим в кровати с круг­лыми глазами, пересчитывая, как бравые кавказские горцы, отару овец. Кто-то, как по учебнику, проводит в постели восемь часов. Другие не высыпаются и за десять. Наполеону хватало четырех, Эйнштейн растягивал удовольствие до одиннадцати. Кому-то нужен жесткий матрас. Другим — почитать книжку. Третьи категорически не способны заснуть в одиночестве. Моя подруга спит двадцать пять минут, пробуждается, работает и снова вырубается на четверть часа. В дневное время писать статьи не получается — ребенок, домашнее хозяйство. Я сама по той же причине строчу этот текст, когда часы показывают четыре утра. Сна ни в одном глазу, и второе дыхание накрыло. В сообществе молодых мам часто звучит словосочетание «депривация сна». За модным понятием скрывается банальный недосып, который за многие месяцы и даже годы становится хроническим.

Последствия бессонницы можно описать в двух словах — «все плохо». Чувство разбитости, тяжелая голова и неспособность сконцентрироваться — это только внешние признаки. Кроме того, в организме происходят сбои, которые не видны невооруженным глазом: замедляется метаболизм, повышается риск возникновения определенных болезней, начинает барахлить иммунная система. Если вы вроде как не больны, но чувствуете себя не очень, попробуйте вспомнить, когда высыпались в последний раз. Не исключено, что недосып накопился и понемногу подтачивает ваше железобетонное здоровье.

Кстати, именно плохое самочувствие днем, в период бодрствования, — один из главных признаков «сонных» проблем. Если вы спите, как слон, всего четыре часа, но при этом, как слон, бодры и веселы в светлое время суток, значит, никакая бессонница вас не мучает и короткий по общим меркам сон — ваш личный вариант нормы. Если же вы регулярно клюете носом и засыпаете в метро, под определение бессонницы попадает любой сценарий: и невозможность заснуть вечером, и периодические подъемы посреди ночи, и раннее пробуждение до звонка будильника. К слову, не надейтесь выспаться в общественном транспорте, даже если вам попался понимающий сосед с мягким плечом. Во время движения мозг, осознавая, что ситуация небезо­пасна, не позволяет себе провалиться в глубокий сон — а вдруг придется срочно проснуться? Максимум, на что вы можете рассчитывать в машине, самолете или поезде, — поверхностная дремота, которая дает ощущение отдыха, но ­по-настоящему не восстанавливает.

Депривация сна вредит не только вам. Работодатель теряет в деньгах, когда ваш КПД на рабочем месте падает до критической отметки. Материальный ущерб для компании, по подсчетам канадских экономистов, был бы в целом ниже, если бы вы не приходили в таком состоянии на работу, а взяли отгул и хорошенько выспались. Другое решение — специальные капсулы сна, установленные, в частности, в офисах Google и «Яндекса», где любой сотрудник может досмотреть сновидение, прерванное на самом интересном месте.

«Сон — это отражение того, как вы проводите день, — говорит психолог Ирина Маркова. — Нервничаете и переживаете? Вот вам неспокойная ночь и частые подъемы — получите, распишитесь. Загружены работой? Будьте готовы к тому, что отключить голову по щелчку не выйдет и придется какое-то время поворочаться в кровати. Четко осознаете, что делаете, и не даете себе закрутиться в ворохе дел? Значит, вам наверняка удается соблюдать баланс отдыха и работы и вы ложитесь спать в хорошем настроении».

Исследования, проведенные федеральным университетом Сан-Паулу, показали, что повышенная тревожность играет решающую роль в депривации сна. Кортизол, который вырабатывается в момент стресса, накапливается в крови, а вот выводится из организма с трудом. По данным нейрофизиолога Габриэля Наталь Пирса, если вы живете в стрессе в режиме 24/7/365, телу сложно справиться с повышенным содержанием «тревожного» гормона и оно реагирует на хронический форс-мажор в том числе бессонницей.

«Не каждый стресс одинаково вреден, — продолжает психолог. — Кратковременный скачок кортизола придает сил. Но нельзя постоянно существовать на пределе возможностей. Сон равно расслабление. Если умственное напряжение достигло такого уровня, что вы его уже не замечаете и вообще забыли, когда было по-другому, срочно остановитесь и прислушайтесь к себе. А если внутренние страхи уверяют, что все в порядке и вы, без сомнения, появились на свет, чтобы вкалывать как ломовая лошадь, отключите им звук и обратите внимание на язык тела. Зажимы, острая боль, особенно блуждающая, приподнятые плечи говорят о том, что вы как минимум засиделись перед компьютером. Как максимум — обесцениваете собственные чувства».

Моя знакомая Валя не спала ночь перед экзаменом, хотя знала все билеты, — настолько велико было напряжение. Бессонница сыграла злую шутку с лучшей студенткой курса: уставший мозг попросту отключился в самый ответственный момент и Валя не смогла вспомнить ни одного исторического факта.

Перфекционисты, наряду с людьми, страдающими тревожными расстройствами, — еще одна группа риска. «Им сложно остановиться. Они не успокаиваются, пока напротив всех дел в ежедневнике не будет красоваться успокоительная галочка, — говорит Ирина Маркова. — Перфекционисту всегда кажется, что он мог сделать еще немного, еще чуть-чуть, стать еще лучше, выше, сильнее. Они максимизаторы. В противоположность оптимизаторам, которые обращаются с информацией интуитивно и чувствуют точный момент, когда сделано достаточно и можно поставить точку». Старый психологический эксперимент с джемом в супермаркете. Покупателям предлагали выбрать из нескольких десятков вариантов фруктового варенья. Одни, оптимизаторы, методом случайного тыка выделили несколько и быстро сделали выбор. Другие, максимизаторы тире перфекционисты, перепробовали все, но так и не остановились на чем-то одном. Наверняка гигантские банки джема являлись им в кошмарах, если максимизаторы вообще смогли заснуть в ту ночь.

Вы листаете ленту Facebook в кровати? Начинаете выяснять отношения незадолго до сна? Съедаете кусочек шоколада с черным чаем на ужин? Ложитесь в разное время и не знаете точно, во сколько встанете? Поздравляем, вы нарушили примерно все правила гигиены сна. Сомнологи и психотерапевты, которые «лечат» бессонницу, первым делом призывают пациентов наладить режим. Ввести определенные ритуалы, настраивающие на сон, исключить мерцание экрана, возбуждающее нервную систему, и продукты, содержащие кофеин. Спорт поднимает настроение, но также бодрит и показан не позже 2,5 часа до сна. А вот расслабляющие свойства секса даже не надо доказывать (хотя британские ученые и здесь отметились). В идеале кровать должна ассоциироваться у вас исключительно со сном и интимной близостью. Ну хорошо, еще с завтраком в постель в качестве прелюдии.

«Освойте техники релаксации — ­например, медитацию, — говорит психолог. — Это одна из мер, которые предлагают специалисты в борьбе с бессонницей». Создайте соответствующую атмосферу — приглушенный свет лампы, прохладный свежий воздух, расслабляющий аромат — и включите увлажнитель, чтобы не допустить пересыхания слизистых.

Сомнологи утверждают, что сон — ­штука деликатная, но в то же время это механизм, который способен подстраиваться под обстоятельства. Организм запрограммирован на выживание, и нужно действительно запустить ситуацию, чтобы бессонница стала по-настоящему опасной. Отнеситесь к ней как к сигналу. Если появились проблемы со сном, значит, что-то идет не так, есть повод задуматься. Может, вычеркнуть пару дел из ежедневника. Или разобраться с невысказанными эмоциями. Моя знакомая начала высыпаться, когда исключила источники тревоги — ушла сначала с нелюбимой работы, потом от нелюбимого мужа, конфликт с которым зрел давно, но врожденная интеллигентность не давала обоим бить сервизы и выражаться нецензурно.

Профессор истории Роджер Экерч изучил архивные тексты и пришел к выводу, что до промышленной революции люди спали ночью в два этапа, с промежутком в три часа. Они вставали посреди ночи и занимались своими делами: ели, разговаривали, ходили друг к другу в гости, молились, а Достоевский и Кафка писали романы. Непрерывный 8-часовой сон был принят за образец, когда в дома проник электрический свет. Если вы живете в похожем ритме и хорошо себя чувствуете, не исключено, что это не бессонница. Может, вам просто хочется поговорить?

• временная (симптомы проявляются одну-две ночи);

• острая (как правило, связана с тревожными ситуациями, растянутыми во времени);

• хроническая (сохраняется месяцы и даже годы).

По данным ученых американ­ского Центра медицины сна, женщины страдают от бессонницы в два раза чаще мужчин.

• гормоны (колебание эстрогена и прогестерона, а также физический дискомфорт во время менструального цикла);

• дети (мамы не спят крепко, так как с рождением ребенка привыкают чутко реагировать на его сон; некоторые страдают от бессонницы, пока их чаду не исполнится 18 лет);

• стресс (женщины к нему более восприимчивы).

источник

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Около 15 % населения Земли страдает от бессонницы. Людям нужно около 8 часов крепкого восстановительного сна каждую ночь, чтобы поддерживать оптимальное состояние физиологического и психологического здоровья. Мы рассмотрели более подробно, что может стать причиной бессонницы, и выяснили, какие эффективные средства помогут от нее избавиться.

Руководствуясь простыми советами AdMe.ru, вы сможете навсегда забыть о бессоннице и наслаждаться приятными сновидениями каждую ночь.

Ученые из Калифорнийского университета в Дейвисе провели исследования, выявляющие связь между рассеянным склерозом и бессонницей. Было отобрано 2 300 человек, у которых наблюдался рассеянный склероз. У более чем 70 % участников было обнаружено расстройство сна.

Несмотря на усталость, которая является отличительной чертой рассеянного склероза, человек чаще всего не может заснуть как минимум в течение получаса. Часто приходится принимать таблетки, чтобы можно было наконец-то забыть о бессоннице. В зоне повышенного риска находятся люди в возрасте от 20 до 50 лет.

Результаты исследования Американской академии медицины сна показывают, что стрессы могут приводить к бессоннице. Томас Рот (Thomas Roth) и его коллеги отмечают, что немаловажную роль играет то, как пациент справляется со сложившейся ситуацией. Чем сильнее он абстрагируется и переключается на отвлекающие занятия, тем лучше.

В случае, когда человек постоянно находится в состоянии стресса, бессонница может принять хронический характер.

Потребление энергетических напитков в последние годы возросло. 4-летнее исследование, проведенное экспертами Университета Камило Хосе Села , оценивало положительное и отрицательное влияние энергетических напитков на человека. Участники отмечали, что у них стало больше сил и выносливости, однако появились бессонница и нервозность.

Негативные последствия связаны с содержанием в энергетиках кофеина, который оказывает возбуждающий эффект, связанный со стимуляцией центральной нервной системы.

Команда исследователей из Питтсбургского университета установила, что бессонница часто встречается у людей с астмой . У 37 % испытуемых, имеющих проблемы с дыханием из-за мышечных спазмов, наблюдались нарушения сна. Участники с бессонницей хуже контролировали свое состояние, у них появлялась депрессия и другие тревожные симптомы, которые являлись признаками ухудшения состояния здоровья.

Ученые отмечают, что пациентам с астмой очень важно вовремя избавиться от бессонницы, чтобы снизить риск неблагоприятного исхода.

Исследования Университета Суррея показывают, что те, кто пострадал от инсульта , имеют трудности со сном, что в свою очередь влияет на общее выздоровление и качество жизни. Ученые полагают, что бессонница, с которой сталкиваются пациенты с инсультом , вызвана рядом способствующих факторов, таких как большая психологическая нагрузка, боль и дискомфорт, а также снижение уровня физической активности.

Важность сна для пациента в период восстановления после пережитого инсульта не следует недооценивать, поскольку сон помогает повышать и поддерживать физическое и психическое благополучие.

В исследовании Университета Джонса Хопкинса приняли участие 4 970 взрослых. Испытуемые сообщили о количестве дней, в течение которых они выпивали «4 или более напитков за один раз» в предыдущие 3 месяца. Ответы использовались для расчета среднего числа дней в неделю, когда употреблялась выпивка. Участники также сообщили о трудностях с засыпанием и проблемах со сном.

Результаты показали, что люди, выпивающие 2 дня в неделю или более, склонны к развитию бессонницы.

Известно, что женщины больше предрасположены к бессоннице. Новое исследование Университета штата Пенсильвания предполагает, что в период менопаузы риск появления бессонницы увеличивается в несколько раз. Наиболее распространенные жалобы, связанные со сном, включают трудности с засыпанием, бодрствование и снижение качества сна.

Из 3 302 участников исследования более трети страдали от бессонницы, сообщая о частом пробуждении по ночам.

Доктор Имон Малон (Eamonn Mallon) из Лестерского университета показал, что иммунная система также может стать причиной бессонницы. Биолог отметил, что общее заблуждение заключается в том, что если вы больны, то вы спите больше. Однако проведенное исследование, напротив, показало, что индуцированная болезнью бессонница имеет довольно широкое распространение.

Слабая иммунная система может приводить к болезни, что, как правило, вызывает нарушение сна.

В исследовании Мичиганского университета участвовало 423 молодых человека в возрасте от 18 до 25 лет. Они прошли опрос, оценивая регулярность просмотра телевизионных шоу, качество сна, усталость и бессонницу. Учитывался просмотр нескольких последовательных эпизодов одного и того же сериала. Авторы работы отмечают, что из-за сложной повествовательной структуры таких шоу зрителю приходится полностью погружаться в происходящее на экране.

В результате интенсивное взаимодействие с телевизионным контентом может потребовать более длительного периода, чтобы разгрузиться перед сном. В частых случаях это может приводить к бессоннице.

Исследования Научно-исследовательского института здоровья в Сиэтле показали, что занятия йогой в течение 12 недель способны избавить от бессонницы. В испытаниях приняли участие 249 человек. Они занимались йогой и выполняли аэробные упражнения умеренной интенсивности. В результате было обнаружено повышение качества сна, понижение уровня депрессии и стресса.

Особое внимание на йогу стоит обратить женщинам в период менопаузы: это поможет им избавиться от бессонницы.

Расстройство сна может серьезно повлиять на всю жизнь человека, и связано оно с целым рядом заболеваний, среди которых ожирение , депрессия, беспокойство и воспалительные процессы . Роберт Раунтри (Robert Rountree) в своей работе «Обзор эффективности травяных средств для борьбы с бессонницей» описал несколько растений, которые можно использовать для того, чтобы улучшить качество сна. К таким травам относятся, например, валериана, хмель, ромашка и зверобой.

Данный подход к лечению хорош тем, что этот метод естественный, безопасный и эффективный. Чтобы избежать бессонницы, также рекомендуется воздержаться от блюд со множеством приправ и специй.

Исследователи из Университета штата Луизиана обнаружили, что употребление вишневого сока дважды в день в течение 2 недель помогло увеличить время сна почти на 90 минут среди людей с бессонницей. Вишня является естественным природным источником мелатонина , который помогает регулировать цикл бодрствования.

Если пить вишневый сок утром и вечером, то можно будет заметить, как проблемы, связанные с бессонницей, забываются навсегда. Пить газированные напитки, содержащие кофеин, напротив, не рекомендуется.

источник

В результате человек не успевает за ночь восстановить силы, просыпается уставшим, апатичным и разбитым. В течение дня страдает от сонливости и снижения работоспособности.

По статистике с проблемой бессонницы сталкивается каждый третий человек на Земле, причем женщины немного чаще, чем мужчины. Нарушения сна наблюдаются в разных возрастных группах, достигая максимума у пожилых людей.

Можно выделить ряд факторов, провоцирующих нарушения сна:

• Применение лекарственных препаратов, стероидных гормонов, психостимуляторов, антидепрессантов и т.д.)
• Злоупотребление алкоголем и тонизирующими напитками (кофе, крепкий чай, газировка Нарушение режима: отсутствие полноценного отдыха, активность перед сном, смена часовых поясов и ночной график работы
• Заболевания внутренних органов (артрит, гипертиреоидизм, гастроэзофагиальный рефлюкс, Болезнь Паркинсона и др.)
• Бессонница, обусловленная тревогой, возникает в результате того, что пациент заранее переживает о сне. Волнуется, что не сможет заснуть, отдохнуть и быть бодрым и активным с утра
• Переедание перед сном, особенно злоупотребление жирной или жареной пищей. При этом также сложно засыпать «на голодный желудок». Последняя трапеза должна быть легкой, малокалорийной, не позднее, чем за 2-3 часа до сна

• Панические атаки
• Неврозы
• Депрессия с элементами апатии и утраты интереса к жизни
• Маниакальный синдром, который сопровождается повышенным возбуждением
• Психозы
• Острые и хронические стрессы

• Синдрома апноэ сна — такая проблема нередко наблюдается у людей, страдающих храпом. Апноэ представляет собой остановку дыхания во время сна, чреватое частыми пробуждениями и ощущением разбитости по утрам. В тяжелых случаях эпизоды остановки дыхания могут стать причиной летального исхода
• Синдром беспокойных ног – заболевание, проявляющееся болью в ногах в положении лежа.

Бессонница характеризуется проблемами с засыпанием, частыми ночными пробуждениями, ранними подъемами по утрам. В результате этого человек чувствует себя уставшим и разбитым, испытывает слабость и сонливость, невнимателен в работе и учебе. Могут появляться головная боль и расстройства пищеварения, снижается иммунитет и ухудшается качество жизни. Доказано, что недостаток времени сна негативно отражается на весе, провоцируя ожирение. Повышенная утомляемость ведет к снижению концентрации внимания и, как следствие, замедленной реакции во время управления автомобилем.

Чтобы максимально настроить организм на здоровый сон, важно соблюдать ряд рекомендаций.

Во второй половине дня лучше отказаться от энергетических напитков: крепкого чая, какао, кофе, газированной воды, а также от содержащих стимулирующие вещества, такие, как кофеин, лимонник, гуарана.

Бессонница может быть обусловлена злоупотреблением алкоголя и курением, рекомендуется воздержаться от вредных привычек при склонности к нарушениям сна.

Имеет смысл отказаться от тяжелой, жирной, жареной пищи во второй половине дня. Идеальный ужин – за 3-4 часа до сна – овощи, рыба, приготовленная на пару, кисломолочные продукты.

Для борьбы с бессонницей очень важно создать правильные условия для сна и отдыха.

Спать рекомендуется в тихой комнате с опущенными шторами и приоткрытым окном, для полноценного отдыха необходим постоянный приток свежего воздуха. Матрас, по возможности, должен быть ортопедическим, подушка – максимально удобной. Важно завести специальные ритуалы, настраивающие на сон. Это может быть прогулка в парке, легкая, спокойная музыка, ванна с экстрактами лаванды или мелиссы.

Люди, страдающие от нарушений сна, зачастую не знают, к какому врачу обратиться с данной проблемой.

Лечением бессонницы и проблем с засыпанием занимается врач-невролог. В терапии нарушений сна практикуется комплексный подход, включающий несколько различных способов воздействия: техники расслабления перед сном, терапия сопутствующих заболеваний и лекарственная терапия непосредственно бессоницы.

Существуют разнообразные техники расслабления перед сном, каждому пациенту составляются индивидуальные рекомендации. Самые распространенные варианты:

• Релаксация перед сном – тихая, спокойная музыка, вязание или вышивание, чтение книги. Не стоит смотреть телевизор или заниматься активными видами деятельности.
• Брюшное дыхание – дыхание человека, как правило, весьма поверхностное, глубоко вдыхаем мы только на приеме у доктора и по его просьбе. На самом деле глубокие спокойные вдохи, с участием груди, живота и спины помогают нервной системе расслабиться, это в свою очередь приводит к нормализации сна. Для брюшного дыхания нужно закрыть глаза, сделать глубокий и медленный вдох через нос и выдох через рот. Каждый следующий вдох должен быть немного длиннее предыдущего. Повторить 5-7 раз. Можно выполнить 2-3 подхода.
• Прогрессивная мышечная релаксация – для этого человек должен лечь в постель и занять максимально комфортное положение. Затем нужно постепенно, по очереди напрячь все мышцы тела, начиная с ног. Напрячь мышцы левой ноги на 10 секунд – расслабить, перейти к другой группе мышц опять напрячь-расслабить. И так до мышц лица.

Для лечения бессонницы могут быть назначены снотворные средства. Однако, такой путь в современной медицине не считается оптимальным. Дело в том, что длительное использование таких препаратов вызывает привыкание. К тому же они оказывают симптоматическое действие, не помогая решить проблему с первопричиной – заболеванием или состоянием, повлекшим за собой бессонницу.

Оптимальный путь – поиск причины бессонницы и воздействие на нее посредством назначения медикаментозных средств, физиотерапии и психологической помощи.

Отдельного внимания заслуживает бессонница у женщин, вызванная гормональным дисбалансом.

Такая ситуация наблюдается при климаксе, снижении уровня эстрогенов и заболеваниях щитовидной железы. В таких случаях назначается гормонозаместительное лечение и успокоительные средства.

Посмотрите это видео, в котором рассказывается про бессонницу

Если Вы или Ваши близкие страдаете от бессонницы, обратитесь в сеть клиник «Столица»! Опытные неврологи разберутся в причинах проблем со сном, проведут диагностику с использованием современного оборудования, привлекут при необходимости врачей других специальностей. Только всестороннее обследование организма помогает выявить истинную причину бессонницы и подобрать адекватную, комплексную терапию!

Правильно и своевременно подобранное лечение помогает наладить сон, ускорить засыпание, улучшить качество и увеличить продолжительность отдыха.

источник

В среднем человек спит треть своей жизни. И если вы правильно организуете собственный сон, то будете хорошо себя чувствовать и в остальные две трети. Как это сделать, рассказал в эксклюзивном интервью RTД президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов. Он подробно остановился на основных болезнях сна и причинах, которые их вызывают, объяснил, в каких случаях снотворное принесёт больше вреда, чем пользы, и дал несколько советов по обустройству спальной комнаты.

Истории людей с фатальной семейной бессонницей — редким неизлечимым заболеванием, которое приводит к смерти в 100% случаев.

Вот уже больше 40 лет научное сообщество ищет лекарство от фатальной семейной бессонницы — генетического заболевания, которое в результате мутации уничтожает функцию сна и приводит к мучительной смерти. Это редкий недуг, о котором почти ничего неизвестно, ставший «проклятием» для десятков поражённых им семей. Заболевание вынуждает отказываться от рождения детей, скрывать правду о себе и жить надеждой, что болезнь придёт тогда, когда большая часть жизни человека уже окажется позади. И лишь немногие пытаются найти лекарство.

Прохладная постель, плотно задвинутые шторы и выключенные гаджеты уже не помогают современному человеку уснуть. В мире постоянных стрессов, тревог и хронической усталости нужны новые меры! Как быстро уснуть, если не спится, на опыте знают в армии США, где наловчились засыпать за считаные минуты даже под пушечные выстрелы.

Секрет, как быстро расслабиться и погрузиться в сон, был описан в книге Relax and Win: Championship Performance еще в 1981 году и включает 4 простых шага, рассчитанных на 2 минуты. Срабатывает на ура.

«Бессонница — это головокружительное безумие, способное превратить даже рай в пыточную камеру» – Эмиль Чоран

Случалось ли с вами так, что вы внезапно просыпались посреди ночи, и никак не могли заснуть? Бывало ли так, что вам не удавалось заснуть, а сон был неровным и прерывистым? Казалось ли вам, что вы никогда не сможете заснуть? Если хоты бы один из ответов на эти вопросы — «да», вполне возможно, что у вас бессонница. Как пишут специалисты с сайта «WebMD», «Бессонница — это расстройство сна, характеризуемое проблемами с засыпанием и/или возможностью спать без перерывов».

Как и депрессия, бессонница — это новый черный. Нельзя просто так прийти на вечеринку и не упомянуть, что сегодня опять лег в пятом часу утра, проснулся после обеда, а врач все не хочет выписывать снотворное. Если верить ученым, сегодня более 75 % процентов подростков и 60 % детей смотрят в монитор или экран мобильного за час до сна, что влияет на циркадные ритмы.

По данным доклада The Sleep Council, 74 % британцев спят менее 7 часов в день, а 12 % — менее 5 часов. При этом каждый слышал, что бессонница — прямой путь к депрессии и шизофрении. Что делать, если вы внезапно обеспокоились своим режимом сна, и так ли необходимо вставать по утрам, как того требует общество?

Иногда думаю, что война с режимом дня, когда месяцами пытаешься уснуть раньше 4 утра и проснуться до обеда, станет лейтмотивом моей автобиографии. А может, и биографии поколения. Нас все больше. Тех, кто каждый день просыпается глубоко за полдень, а потом бегает остаток дня в надежде пожить полноценной жизнью. Такие люди легко опознают друг друга в толпе по опухшим, заспанным лицам и кофе в руке в три часа дня.

Здоровый сон – залог здоровья. Но что делать, когда уснуть не получается? Считать овец, слушать музыку, ходить больным? Конечно же, нет. В большинстве случаев часами крутиться в постели без сна нас заставляет стресс. Так что задача №1 – расслабиться. А сделать это правильно поможет вот такой простой трюк. Сработает уже через несколько минут!

Многочисленные исследования подтверждают неприятную статистику: больше 50% населения Земли испытывает те или иные проблемы со сном. При том, в любом возрасте. Заснуть нам мешает нервное напряжение, в том числе, напряжение зрительных нервов из-за постоянного контакта с экранами гаджетов. В свою очередь, недоспавший человек ещё сильнее подвержен стрессам. Как разорвать этот замкнутый и очень нервный круг? Первым делом, научиться расслабляться. А эффективнее всего наше тело расслабляет не просмотр комедий и даже не бокал вина перед сном, а правильное дыхание. Неудивительно, что трюк, как заснуть быстро и без проблем, давно известен всем, кто практикует йогу.

Этот трюк называется «4-7-8» и не так давно получил немалую популярность в интернете. Не зря: его эффективность уже проверили сотни тысяч любителей посчитать овец до утра. Всё, что нужно, это научиться правильно дышать. Ничего особенного не потребуется, просто следуйте инструкции и повторяйте каждый вечер.

Спать короткими промежутками времени, полностью лишив себя полноценного и продолжительного отдыха, — дело изнурительное, но сторонники полифазного сна заявляют, что у такого режима есть гигантские преимущества.

Автор биографии Николы Теслы утверждает, что по ночам ученый спал не более двух часов, читая похищенные из отцовской библиотеки книги. Иногда, увлеченный чтением, маленький Никола и вовсе не смыкал глаз, но при этом нисколько не страдал от потери сна. Случай далеко не исключительный — в интернете можно найти тысячи историй об известных людях, которые не очень много спали.

Леонардо да Винчи отдыхал ночью два часа. Маргарет Тэтчер — порядка четырех, на выходных чуть дольше. Моцарт каждый день вставал в шесть утра и ложился за полночь — то есть спал около пяти часов в сутки.

Стресс, плохая экология, нездоровое питание – все это может стать причиной бессонницы или, по научному, инсомнии. Но, как известно, сон – лучшее лекарство и один из ключевых восстановительных процессов в организме, поэтому специально для тебя дюжина способов быстро и качественно заснуть. Пользуйся на здоровье!

Многие адепты народной медицины (да пребудет с ними сила) сбились с ног, придумывая различные комбинации трав и средств для сна. Тут тебе и лавандовые мешочки, и медовые ванны для ног, и чай с китайским лимонником. Если ты не веришь в растения, цветы и прочую гомеопатию, то наши способы точно для тебя. Только наука, только хардкор!

Нервничаете за рулём, на работе не получается решить простейшие задачи, а дома накричали на кота? Поздравляем: у вас явная усталость, вызванная недосыпанием. Ну или просто скверный характер. Но мы склонны верить в первый вариант. А за самым надёжным лекарством от усталости не нужно идти в аптеку. Это – сон. Но что делать, если бессонница выматывает все силы? Для начала, прислушаться к мнению бывалых.

Десять людей, которые на собственном опыте столкнулись с бессонницей, смогли её победить и даже связали свою карьеру с борьбой против расстройств сна, делятся советами, которые помогли им наконец-то уснуть сном младенца и не чувствовать себя такими разбитыми поутру. Они могут показаться очень простыми. Но простые – не значит не эффективные. Присмотритесь, и вы наверняка узнаете в них себя.

Ни у кого не вызывает сомнения тот факт, что музыка оказывает огромное влияние на наше психо-эмоциональное состояние. С помощью разных музыкальных мелодий можно человека развеселить, воодушевить, заставить задуматься или заплакать. И как выяснилось, даже заснуть. Композиция Weightless набрала более 7,5 миллиона просмотров на YouTube, а также около 8,7 миллиона прослушиваний на Spotify. Секрет популярности этого произведения вовсе не в замечательной мелодии или талантливом исполнении. Просто её используют в качестве снотворного.

В 2011 году участники британского коллектива Marconi Union в содружестве с учёными из British Academy of Sound Therapy решили создать музыкальную композицию, которая будет оказывать на слушателей успокаивающее воздействие. Результат превзошёл все ожидания.

3 часа ночи, а я по-прежнему лежу в кровати и думаю обо всем, кроме сна. Посмотрев на часы, понимаю, что до звонка будильника осталось 4 часа, и непонятно, что хуже: продолжить мучиться от бессонницы или проспать несколько часов и проснуться разбитым.

И я не один такой. Симптомы бессонницы испытывают множество людей. Именно для таких людей мы подготовили материал, который поможет избавиться от бодрствования ночью и обрести спокойный сон. И если вы читаете эту статью в 3 часа ночи, знайте, что это в последний раз.

Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени. Симптомы включают в себя плохое засыпание, плохое качество сна, обеспокоенность, невозможность сконцентрироваться и раздражительность. Бессонница может быть хронической (от месяца и больше) и острой (длится несколько ночей).

Не спешите лечиться аптечными средствами. Попробуйте поменять что-то в своем образе жизни.

Утро вечера мудренее: как сон помогает принимать правильные решения и как правильно к нему подготовиться

Народная мудрость никогда не возникает на ровном месте. Очевидная, на первый взгляд, поговорка «Утро вечера мудренее» скрывает глубокий смысл. Сон помогает нам принимать верные решения, и его нужно использовать для того, чтобы избежать ошибок и неудач.

Как связаны сон и способность принимать взвешенные решения

Новейшие исследования говорят о наличии прямой связи между качеством сна и силой воли человека. Тот, кто не высыпается или имеет проблемы со сном, чаще принимает импульсивные решения, с трудом концентрируется, склонен к неоправданному риску. Достаточное количество сна помогает улучшить самоконтроль и тренировать силу воли. Более того, на упражнение в этом вы потратите меньше энергии, чем те, кто мало спит и пытается работать над собой.

Результаты исследований с проведением МРТ только подтверждают данные факты. Когда участники научного эксперимента пытались контролировать импульсы и поведение, учёные отмечали повышенную активность префронтальной коры. Сканирование мозга людей, которые имеют проблемы со сном, показало, что у них эта активность снижена. Исследователи предполагают: способность к самоконтролю находится в прямой зависимости от качества и количества сна.

Гони в шею эти стада барашков, от них толку никакого. Мы нашли для тебя кое-что получше – 18 нетривиальных методик, которые помогут тебе заснуть, не долетев до подушки.

В 2013 году ученые-сомнологи в США провели исследование 6000 человек в возрасте от 21 до 45 лет и выяснили, что от творчества Coldplay чуть ли не всех клонит в сон. Только ты это самим Coldplay не говори, что пацанов зря обижать

Китайские массажисты лечат бессонницу, легонько массируя уши – от мочки до верхней части. 30 секунд вполне достаточно.

Интересная статья о том, как легко просыпаться по утрам. Тема для многих животрепещущая. Мария Овсеец, автор этой статьи, решила поделиться с читателями своим опытом преображения из совы в жаворонка.

Как много людей, которые оправдывают свой ночной образ жизни какими-то мифическими свойствами организма. Я, мол, сова, и мой организм устроен так, что я рано вставать не могу, а вот по ночам я очень энергичный. Никогда не задумывались, почему, например, в армии нет ни сов, ни жаворонков? Да потому что там режим! А с ним все люди — люди, а никакие не птицы.

Бодрствование рано утром или во второй половине дня — это всего лишь сила привычки. Именно эта госпожа заставляет нас принимать её указания за личные желания. Впервые я почувствовала это, когда отказалась от добавления сахара в чай. Некогда любимый сладкий напиток вдруг стал совершенно невкусным. Уже через месяц после начала своего эксперимента я решила добавить сахар в чай и с удивлением обнаружила, что такой напиток больше не казался мне вкусным.

Если поглаживания живота, загибание пальцев ног или стакан вишневого сока так и не помогли вам быстро заснуть, не отчаивайтесь! В инфографике ниже художник Yumi Sakugawa предлагает несколько менее шаблонных способов отправиться в мир снов.

Каждый трюк легко запомнить и осуществить. Попробуйте советы в деле! Возможно, вы найдете свою палочку-выручалочку!

Бессо́нница (инсомния) — это расстройство сна, которое характеризуется неспособностью заснуть в течение значительного периода времени ночью. Люди, страдающие от бессонницы (insomnia), обычно не могут закрыть глаза больше чем на несколько минут, ворочаются и никак не могут найти того самого положения, в котором они смогут заснуть.

источник

Непьющий зоотехник оказался еще и неспящим

21.01.2005 в 00:00, просмотров: 812

Удивительное открытие сделали украинские ученые. Житель города Камень-Каширский Волынской области Украины Федор Нестерчук не спит вот уже. 20 лет! За это время бывший пастух и зоотехник успел прочитать тысячи книг и передумать тысячи дум. Корреспондент “МК” пообщался с уникумом и членами его семьи.

— Знаете, по чему я больше всего тоскую? По снам. Жизнь без них не такая интересная, бесцветная, что ли, — вздыхает 63-летний Федор Нестерчук. В последний раз он видел сны больше 20 лет назад. Некоторые, цветные, помнит до сих пор.

А ведь ничто не предвещало беды. Просто не смог как-то раз Нестерчук заснуть после рабочего дня, проворочался всю ночь. Не сомкнул глаз на другие сутки, потом на третьи. Дальше счет пошел уже на недели.

Вначале своей бессоннице даже обрадовался — пока все спят, можно столько разных дел в тишине переделать, почитать, наконец. Потом Федор забеспокоился: узнал, что люди больше 11 суток (это официально зарегистрированный рекорд) не могут без сна. Тут еще жена донимать стала: мол, сходи к доктору, вдруг серьезное заболевание.

В местной поликлинике у Федора никаких отклонений не нашли и просто выписали ему снотворное. Удивительно, но он и от таблеток не засыпал — только больше мучился. Голова после употребления лекарств жутко болела, мысли путались. Короче, с фармакотерапией решено было покончить. Пару лет Нестерчук еще ходил по врачам и бабкам, перепробовал разных настоев и отваров, а потом успокоился. Свыкся постепенно со своей бессонницей.

— Иногда я впадаю в какую-то странную дрему. На несколько секунд, минут. Бывает, даже на полчаса или час. Я в это время слышу и понимаю все, что вокруг меня происходит. Думаю, так мой организм пытается восстановиться, — признается Федор.

Кстати, сам он ничего удивительного в том, что столько лет обходится без полноценного сна, не видит. Искренне недоумевает, почему им заинтересовались журналисты. Зато местные жители гордятся тем, что у них есть человек-феномен. К тому же мастер на все руки.

Федор по образованию зоотехник (окончил сельскохозяйственный институт), но за свою долгую жизнь успел освоить несколько специальностей. Вначале работал пастухом, потом сантехником. Был зоотехником и заместителем директора в местном колхозе. Когда перестал спать, решил работать еще и по ночам — сторожем и охранником. На работу его всегда с радостью брали — мужик мало того что непьющий, так еще и неспящий!

Сейчас Нестерчук на пенсии. Но недавно занялся еще и страховым бизнесом — возглавил филиал одной из страховых компаний.

Да и в семейной жизни бессонница ничуть не мешает: у Нестерчука двое детей, растут четверо внуков, которые обожают деда-“бессонницу” (так они ласково его величают). На Федоре все домашнее хозяйство — корова, свиньи. Супруга, Раиса Анатольевна, учительница литературы в местной школе, тоже привыкла к странной особенности мужа:

— К счастью, его бессонница мне спать абсолютно не мешает, — говорит она. — Мне трудно даже понять было раньше: как это человека в сон не клонит совсем? За Федора я, конечно, волнуюсь. И поражаюсь, как он все это выдерживает!

Каждую ночь Нестерчук встречает с книгой в руках. Сначала литературу почитает, потом периодику. Затем просто полежит, подумает. Времени у него для этого больше, чем у кого-либо другого.

Местные медики называют бессонницу Нестерчука исключением из правил и объясняют ее возможным последствием перенесенных заболеваний. Впрочем, кроме радикулита, Федор практически ничем в жизни не болел. Сильных стрессов тоже не было.

— Мы узнали о нем, когда он был в нашем санатории, — рассказывает начальник местного управления здравоохранения Федор Кошель. — Нестерчука там проверили, патологий не нашли. Мужчина не выглядит изможденным из-за бессонницы, а это самое важное. Вообще, конечно, мы очень удивились тому, что он не спит уже столько лет. Проверяли — так оно и есть. Правда, у нас нет возможности постоянно за ним следить, но лично у меня феномен Нестерчука сомнений не вызывает. Думаю, он действительно каким-то непостижимым образом может восстанавливаться во время непродолжительной дремы. Для меня Нестерчук — живое доказательство того, что природа полна чудес.

Московские ученые настроены более скептически.

— Думаю, на самом деле Нестерчук спит все же в сутки хотя бы несколько часов. Просто он себе не отдает в этом отчета, — считает врач-сомнолог Московской медицинской академии им. Сеченова Михаил Полуэктов. — К нам иногда обращаются люди, которые утверждают, что не спали несколько дней подряд. Однако во время исследования выясняется, что они спят, только сон их неглубокий, с перерывами. При этом человек промежутки между пробуждениями не воспринимает как сон, будучи абсолютно уверенным, что все это время бодрствовал. Мне кажется, что Нестерчук скорее всего так называемый малоспящий человек. Истории известны случаи, когда люди спали всего два-три часа и успевали за это время полностью восстанавливаться. Считается, что к ним относились Наполеон и Эдиссон. Вообще же во время сна у человека полностью расслабляются мышцы, все внутренние органы работают в ослабленном режиме, нервная система восстанавливается. Продолжительное отсутствие сна обязательно должно сказаться на памяти, эмоциональном состоянии человека. Он будет раздражительным, может страдать депрессией, потерей аппетита, отсутствием сексуального влечения. Странно, что у Нестерчука всего этого нет.

По словам Полуэктова, чтобы официально подтвердить феномен Нестерчука, его нужно наблюдать как минимум две недели. Причем следить за ним и ночью, и днем, подключив к нему специальное оборудование. Однако даже если он приедет в Москву, обследовать его никто не станет, поскольку это стоит огромных денег.

— Нам на это средств не выделяется, а сам Нестерчук вряд ли согласится компенсировать затраты. Хотя, конечно, обследовать его было бы интересно для науки.

Нестерчук сравнивает свой сон со сказочной птицей, которую ему никак не удается поймать. Он признается, что любит смотреть на спящую супругу. Ее сон он охраняет как самый верный страж. Страницы книг, которые читает ночью, человек-бессонница научился переворачивать абсолютно бесшумно.

Опубликован в газете «Московский комсомолец» №1461 от 21 января 2005

источник

Сколько времени нужно спать и что делать, если не получается заснуть

40% россиян по утрам встают с постели с трудом, примерно столько же долго не могут заснуть или часто просыпаются по ночам, сообщает ВЦИОМ. Что мешает людям хорошо высыпаться, и как с этим бороться? Отвечает руководитель Центра медицины сна медицинского научно-образовательного центра МГУ имени Ломоносова Александр Калинкин.

В Международной классификации нарушений сна насчитывается более 80 различных патологий. К ним в первую очередь относят бессонницу (инсомнию). Проблемы с засыпанием, ранние и частые пробуждения — это симптомы хронической инсомнии.

Еще одно частое нарушение, из-за которого ухудшается качество сна, синдром обструктивного апноэ сна — остановки дыхания. Эта патология бывает у детей и взрослых.

Самые частые причины — стресс и нарушение режима (в будни просыпаемся рано, а в выходные отсыпаемся полдня). Также нарушения сна связывают с избыточной освещенностью (в том числе искусственный свет гаджетов и мониторов компьютеров) в вечернее время, которая в свою очередь мешает выработке мелатонина — гормона сна и ночи.

Причин для развития инсомнии много, необходимо выявить именно поведенческую составляющую, а дальше разбираться, есть ли психические патологии, депрессивные расстройства, соматические заболевания. Важно, чтобы врач верно поставил диагноз, а не просто назначил снотворное.

Она бывает острой или хронической. Острая длится не более трех месяцев. Однако если человек все время находится в стрессовом состоянии, то бессонница становится хронической и длится более трех месяцев.

Острая инсомния сказывается на качестве жизни, на самочувствии человека, но при исчезновении стрессового фактора проходит. Хроническая бессонница — это расстройство, которое нужно лечить.

Сонный паралич может испытать каждый человек. Это тип парасомнии — двигательные, поведенческие или вегетативные феномены, возникающие во время сна. К ним же относят ночные кошмары.

Если случаи паралича единичные, то это нормально. Как патология сонный паралич проявляет себя в сложном неврологическом заболевании — нарколепсии. У больного нарколепсией нарушается выработка вещества орексин, активирующего все системы бодрости в организме.

За последние 100 лет средняя продолжительность сна у всего человечества сократилась на два часа — с восьми до шести. У жителей мегаполиса средняя продолжительность сна иногда даже меньше шести часов, хотя индивидуальная норма сна в возрасте от 18 до 65 лет — от семи до девяти часов сна. Если человек постоянно сокращает свою норму сна, даже всего на час, это влияет на работу порядка 400 генов, которые в свою очередь влияют на работу иммунитета, эндокринной, нервной системы и других органов.

Изучением этих патологий занимается врач-сомнолог. Он проводит диагностику, ставит диагноз и назначает лечение. Стандартные специалисты — кардиологи, терапевты, пульмонологи и неврологи — не занимаются нарушениями сна. Невролог может назначить снотворное, но его нельзя принимать больше двух-трех недель. Важно вовремя поставить диагноз, а не просто выписать таблетки.

1. Нормализуйте график. Придерживайтесь одного и того же времени засыпания и пробуждения в рабочие и в выходные дни.

2. Регулярно занимайтесь спортом.

3. Соблюдайте диету, избегайте переедания и недоедания.

4. Исключите прием психоактивных веществ, не употребляйте алкоголь и кофеиносодержащие вещества и не курите перед сном.

5. Днем находитесь в максимально освещенном месте, чтобы не допускать нарушения выработки мелатонина — гормона сна. Рабочее место должно быть освещено, желательно солнечным светом.

6. Старайтесь избегать стресса перед сном, ложитесь в постель в расслабленном состоянии.

В тексте также использовались материалы пресс-конференции в «Аргументах и фактах» с участием заведующего Лабораторией нейробиологии сна и бодрствования Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Владимира Дорохова, президента Национального сомнологического общества Геннадия Коврова, председателя Национального сомнологического общества Владимира Ковальзона и заведующего отделением сомнологии Научно-клинического центра отоларингологии ФМБА России Александра Мельникова.

Каждый день мы пишем о самых важных проблемах в нашей стране. Мы уверены, что их можно преодолеть, только рассказывая о том, что происходит на самом деле. Поэтому мы посылаем корреспондентов в командировки, публикуем репортажи и интервью, фотоистории и экспертные мнения. Мы собираем деньги для множества фондов — и не берем из них никакого процента на свою работу.

Но сами «Такие дела» существуют благодаря пожертвованиям. И мы просим вас оформить ежемесячное пожертвование в поддержку проекта. Любая помощь, особенно если она регулярная, помогает нам работать. Пятьдесят, сто, пятьсот рублей — это наша возможность планировать работу.

Пожалуйста, подпишитесь на любое пожертвование в нашу пользу. Спасибо.

Хотите, мы будем присылать лучшие тексты «Таких дел» вам на электронную почту? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку!

Каждый день мы пишем о самых важных проблемах в стране. Мы уверены, что их можно преодолеть, только рассказывая о том, что происходит на самом деле. Поэтому мы посылаем корреспондентов в командировки, публикуем репортажи и фотоистории. Мы собираем деньги для множества фондов — и не берем никакого процента на свою работу.

Но сами «Такие дела» существуют благодаря пожертвованиям. И мы просим вас поддержать нашу работу.

Пожалуйста, подпишитесь на любое пожертвование в нашу пользу. Спасибо.

На Ваш почтовый ящик отправлено сообщение, содержащее ссылку для подтверждения правильности адреса. Пожалуйста, перейдите по ссылке для завершения подписки.

Если письмо не пришло в течение 15 минут, проверьте папку «Спам». Если письмо вдруг попало в эту папку, откройте письмо, нажмите кнопку «Не спам» и перейдите по ссылке подтверждения. Если же письма нет и в папке «Спам», попробуйте подписаться ещё раз. Возможно, вы ошиблись при вводе адреса.

Исключительные права на фото- и иные материалы принадлежат авторам. Любое размещение материалов на сторонних ресурсах необходимо согласовывать с правообладателями.

По всем вопросам обращайтесь на mne@nuzhnapomosh.ru

Нашли опечатку? Выделите слово и нажмите Ctrl+Enter

Нашли опечатку? Выделите слово и нажмите Ctrl+Enter

(Протокол № 3 от 01.12.2016 г.)

1. Значение настоящей публичной оферты
   1. Настоящая публичная оферта («Оферта») является предложением Благотворительного фонда помощи гражданам «Нужна помощь» («Фонд»), реквизиты которого указаны в п. 5 Оферты, заключить с любым лицом, кто отзовется на Оферту («Донором»), договор пожертвования («Договор») на уставные цели Фонда, на условиях, предусмотренных ниже.
   2. Оферта является публичной офертой в соответствии с пунктом 2 статьи 437 Гражданского кодекса Российской Федерации.
   3. Оферта вступает в силу со дня, следующего за днем размещения ее на Сайте Фонда в сети Интернет по адресу: nuzhnapomosh.ru.
   4. Оферта действует бессрочно. Фонд вправе отменить Оферту в любое время без объяснения причин.
   5. В Оферту могут быть внесены изменения и дополнения, которые вступают в силу со дня, следующего за днем их размещения на Сайте Фонда.
   6. Недействительность одного или нескольких условий Оферты не влечет недействительности всех остальных условий Оферты.
   7. Местом размещения Оферты считается город Москва, Российская Федерация.
2. Существенные условия Договора
   1. Сумма пожертвования: сумма пожертвования определяется Донором, В случаях, предусмотренных п. 4.3 Оферты, устанавливается минимальный размер пожертвования.
   2. Назначение пожертвования: реализация уставных целей Фонда.
3. Порядок заключения Договора
   1. Договор заключается путем акцепта Оферты Донором.
   2. Оферта может быть акцептована Донором любым из следующих способов:
      1. путем перечисления Донором денежных средств в пользу Фонда платежным поручением по реквизитам, указанным в п. 5 Оферты, с указанием «пожертвование на уставную деятельность» либо «пожертвование на реализацию Благотворительной программы «Нужна помощь.ру», в строке: «назначение платежа», а также с использованием платежных терминалов, пластиковых карт, электронных платежных систем и других средств и систем, позволяющих Донору перечислить Фонду денежные средства;
      2. путем направления Донором короткого сообщения (SMS) cо следующими словами (регистр и транслитерация значения не имеют):
         — sos (сумма 25)
         — dzhaz (сумма 50) — для сбора пожертвований на фестивалях «Усадьба Джаз»
         — afisha (сумма 200) — для сбора на фестивалях
         — novaya (сумма 50) — для публикации в издании «Новая» [далее сумма платежа в рублях] на короткий номер 3443, используемый в целях сбора пожертвований на реализацию Благотворительной программы «Нужна помощь.ру»;
      3. путем помещения наличных денежных средств (банкнот или монет) в ящики (короба) для сбора пожертвований, установленные Фондом или третьими лицами от имени и в интересах Фонда в общественных и иных местах.
   3. Особенности порядка заключения Договора для реализации проекта «Пользуясь случаем» («Проект»), осуществляемого в рамках благотворительной программы Фонда, предусмотрены п. 4 Оферты.
   4. Совершение Донором любого из действий, предусмотренных пунктом 3.2 Оферты, считается акцептом Оферты в соответствии с пунктом 3 статьи 438 Гражданского кодекса Российской Федерации.
   5. Датой акцепта Оферты и, соответственно, датой заключения Договора является дата поступления денежных средств от Донора на расчетный счет Фонда, а в случае, предусмотренном п. 3.2.3 — дата выемки уполномоченными представителями Фонда денежных средств из ящика (короба) для сбора пожертвований.
4. Проект «Пользуясь случаем»
   1. Условия о порядке заключения Договора, предусмотренный п. 3 Оферты, применяются к Договору для реализации Проекта, если иное прямо не предусмотрено настоящим п. 4 Оферты.
   2. Оферта Проекта может быть акцептована Донором любым из следующих способов:
      1. путем перечисления Донором денежных средств в пользу Фонда платежным поручением по реквизитам, указанным в п. 5 Оферты, с указанием «пожертвование на проект [номер мероприятия]» либо «пожертвование на реализацию благотворительного проекта „Пользуясь случаем“ [номер мероприятия]», в строке: «назначение платежа», а также с использованием платежных терминалов, пластиковых карт, электронных платежных систем, мобильного платежа и других средств и систем, позволяющих Донору перечислить Фонду денежные средства;
      2. путем помещения наличных денежных средств (банкнот или монет) в ящики (короба) для сбора пожертвований, установленные Фондом или организаторами мероприятий, осуществляемых в рамках Проекта, от имени и в интересах Фонда с указанием «на реализацию благотворительного проекта «Пользуясь случаем» в общественных и иных местах.
   3. В случае проведения акции или мероприятия, вход на которое осуществляется по предварительно полученным Донором в соответствии с п. 4.5 Оферты билетам («Событие»), организатор События вправе установить минимальный размер пожертвования для участия в Событии.
   4. В случае проведения События при акцепте Оферты Проекта способами, предусмотренными п. п. 4.2.1 и 4.2.2 Донор, помимо прочего, указывает адрес электронной почты в строке «назначение платежа» или в тексте короткого сообщения соответственно.
   5. В случае проведения События после акцепта Оферты Проекта в порядке, предусмотренном п. п. 4.2 и 4.4 Оферты, на [предварительно] указанный Донором адрес электронной почты будет выслан электронный билет для участии в Событии.
5. Прочие условия
   1. Совершая действия, предусмотренные данной Офертой, Донор подтверждает, что ознакомлен с условиями и текстом настоящей Оферты, целями деятельности Фонда и Положением о благотворительной программе «Нужна помощь.ру», осознает значение своих действий, имеет полное право на их совершение и полностью принимает условия настоящей Оферты
   2. Настоящая Оферта регулируется и толкуется в соответствии с законодательством Российской Федерации.
6. Реквизиты Фонда

   Благотворительный фонд помощи социально-незащищенным гражданам «Нужна помощь»
   125009, г. Москва, Столешников пер., д.6, стр.3

   ИНН: 9710001171
   КПП: 771001001
   ОГРН: 1157700014053
   Номер счета получателя платежа: 40703810238000002575
   Номер корр. счета банка получателя платежа: 30101810400000000225
   Наименование банка получателя платежа: ОАО СБЕРБАНК РОССИИ г. Москва
   БИК: 044525225

   Регистрируясь на интернет-сайте благотворительного фонда «Нужна помощь», включающего в себя разделы «Журнал» (takiedela.ru), «Фонд» (nuzhnapomosh.ru), «События» (sluchaem.ru), («Сайт») и/или принимая условия публичной оферты, размещенной на Сайте, Вы даете согласие Благотворительному фонду помощи социально-незащищенным гражданам «Нужна помощь» («Фонд») на обработку Ваших персональных данных: имени, фамилии, отчества, номера телефона, адреса электронной почты, даты или места рождения, фотографий, ссылок на персональный сайт, аккаунты в социальных сетях и др. («Персональные данные») на следующих условиях.

   Персональные данные обрабатываются Фондом для целей исполнения договора пожертвования, заключенного между Вами и Фондом, для целей направления Вам информационных сообщений в виде рассылки по электронной почте, СМС-сообщений. В том числе (но не ограничиваясь) Фонд может направлять Вам уведомления о пожертвованиях, новости и отчеты о работе Фонда. Также Персональные данные могут обрабатываться для целей корректной работы Личного кабинета пользователя Сайта по адресу my.nuzhnapomosh.ru.

   Персональные данные будут обрабатываться Фондом путем сбора Персональных данных, их записи, систематизации, накопления, хранения, уточнения (обновления, изменения), извлечения, использования, удаления и уничтожения (как с использованием средств автоматизации, так и без их использования).

   Передача Персональных данных третьим лицам может быть осуществлена исключительно по основаниям, предусмотренным законодательством Российской Федерации.

   Персональные данные будут обрабатываться Фондом до достижения цели обработки, указанной выше, а после будут обезличены или уничтожены, как того требует применимое законодательство Российской Федерации.

   источник