Как лечат бессонницу сомнологи

При любых расстройствах сна, именно сомнолог поможет выяснить причину и справиться с проблемой. Что же такое сомнология, как наука, чем она занимается и какие методы использует при лечении бессонницы? Рассмотрим подробнее.

Сомнологией называется раздел в медицине и нейробиологии, который посвящён исследованию сна, его нарушениям, причинам бессонницы и других заболеваний. А так же сомнология изучает влияние сна, бессонницы на организм и методы лечения.
Данное направление, на сегодняшний момент, очень динамично развивается, приобретает известность и востребованность во всем мире. Связано это с тем, что высокий темп жизни, рост мегаполисов и изменения в социальной сфере, порождают проблемы со сном, которые становятся очень распространены среди любых групп населения.

Тем не менее в русскоговорящих странах многие пациенты не знают, кто такой врач сомнолог, что именно он решает проблемы бессонницы и других заболеваний, связанных со сном. Например, в России существует всего несколько клиник, которые имеют хорошее оборудование и профессиональных специалистов для полной диагностики пациентов. Несмотря на большой процент жалоб, данное направление находится еще в зачаточном состоянии.

Причин бессонницы и других заболеваний сна множество, особенно в современном мире. Это стрессы, хронические, нервные, психические заболевания, вредные привычки(курение, алкоголизм, наркомания), бездумное принятие медицинских препаратов без рецепта врача, экология, проблемы в отношениях и т.д.

Народные средства от бессонницы для пожилых людей будут спасением, потому что многие снотворные лекарства имеют ряд побочных эффектов и противопоказаний….

Лечение синдрома беспокойных ног возможно с помощью медицины, либо народными средствами. Рассмотрим оба этих метода, а вы сможете выбрать наиболее…

Существует очень много способов лечения апноэ сна: регулярные упражнения, потеря веса, отказ от курения, пение, лаванда, магний и стабильный режим….

Многие люди, имея проблемы со сном, долгое время не обращаются к специалисту и даже ничего не меняют в своем образе жизни. Часто начинают принимать какие-то лекарства от бессонницы, которые им посоветовали знакомые, либо употребляют алкоголь перед сном, веря, что он поможет уснуть. Хотя уже давно доказан обратный эффект от принятия спиртных напитков. А некоторые просто стараются не обращать внимания на постоянное недосыпание, хроническую усталость и проблемы со здоровьем на фоне этого. До тех пор, пока бессонница не перерастет в болезнь, мешающую полноценно жить и негативно влияющую на тело, нервную систему.
Но есть и ряд заболеваний, которые вызывают расстройства сна, при этом человек самостоятельно решить проблему не сможет.

Чтобы объективно и точно выявить причину нарушения сна, необходимо обратиться к специалисту. Сомнолог — этот то врач, который проведет полную диагностику и назначит эффективное лечение.

Чтобы провести полное обследование онанизма, применяется полисомнография. Это специальное оборудование в кабинете специалиста или в медицинском центре, с помощью которого можно измерить:
— частоту сердечного ритма — электрокардиография (ЭКГ);
— активности мозга — электроэнцефалография (ЭЭГ);
— напряжения мышечных тканей щек и движения ног — электромиография (ЭМГ);
— движения глаз — электроокулография (ЭОГ);
— уровня насыщения крови кислородом.
Все данные записываются приборами в течение ночи, затем проверяются на специальном оборудовании. Полисомнография применяется в случаях, когда другие методы диагностики не дали точных результатов.

Подробно о методах диагностики бессонницы читайте в статье:

Диагностика бессонницы: этапы обследования и их эффективность

Комплексная диагностика бессонницы необходима для того, чтобы выявить основные причины нарушения сна и назначить эффективное лечение.

Для лечения и коррекции сна сомнолог применяет различные методы, в зависимости от уровня бессонницы. При сложных случаях — это комплекс из фармакологических препаратов и психокоррекционных методов: психотерапия, гипноз, рефлексология, физиотерапия, массаж и тд. При легких стадиях достаточно отрегулировать режим сна и бодрствования, наладить питание, избавиться от вредных привычек. Многим пациентам легче сделать это под контролем врача.

Помните, что сон — это источник нашей молодости и долголетия.
Желаем вам здоровья и крепких снов!

источник

Сон положительно влияет на организм человека.

В это время происходит восстановление и отдых всех внутренних органов.

Крепкий здоровый сон способствует физической, умственной и эмоциональной активности днем, поддерживает здоровье человека и увеличивает продолжительность его жизни. Именно поэтому крайне необходимо заботиться о качестве сна.

Если возникают проблемы с засыпанием, приходится часто просыпаться, то необходимо разбираться в причинах бессонницы и принимать меры незамедлительно.

Попробуем разобраться, что делать при сильной бессоннице по ночам, как преодолеть данное состояние, что попить, чтобы справиться самостоятельно при помощи народных средств, какие методы включают лечение нервной и других видов бессонницы.

Бессонницей могут страдать как женщины, так и мужчины.

Данное расстройство способно возникнуть по следующим причинам:

Нарушение гормонального фона.

Стрессовые ситуации. К ним относятся ссоры в семье, конфликты на работе, неустройства личной жизни.

Перемены в жизни. Это смена места работы, переезд на новое место жительства.

Наличие внешних раздражителей, таких как жара или холод в помещении, посторонние шумы.

Синдромы, связанные с затруднением дыхания: Апноэ, Пиквика.

Употребление веществ, возбуждающих центральную нервную систему. Злоупотребление спиртными напитками, кофе вызывает расстройство сна.

Скачки во времени, например, смена часового пояса при перелетах, работа в разные смены, посещение ночных заведений.

Заболевания и расстройства неврологического характера: болезни Альцгеймера, Паркинсона, рассеянный склероз.

Переедание перед сном. Тяжелая пища не способствует засыпанию, так как организму необходимо время на ее переваривание, а не на сон.

Дискомфорт при неправильно подобранных матрасе или подушке.

Боли, вызванные расстройством ЖКТ, чрезмерной физической активностью.

Среди причин, характерных только для женского пола, можно отметить беременность или соблюдение диеты, а для мужского пола – повышенный интерес к гаджетам (игры в приставку и на компьютере) и посещение игорных заведений.

В соответствии с причинами появляется следующая симптоматика:

«Соловьиные глаза». Ощущение сонного состояния на протяжении всего дня.

Нейтральное настроение. Безразличие по отношению ко всему происходящему.

Слабость в мышцах.

Плохая концентрация внимания.

Эмоциональная неустойчивость, стрессы.

Отечность кожных покровов лица.

Синева под глазами.

Понижение трудовой активности.

Замедление двигательных функций.

Сложность повторного засыпания.

Отсутствие самостоятельного сна, без приема каких-либо препаратов.

Бессонницу необходимо лечить. Полностью избавиться от заболевания можно, но для этого необходимо правильное и продолжительное лечение.

Эффективность будет зависеть от верно установленных причин недуга и их полной ликвидации. Прогнозировать течение заболевания трудно, так как факторы, влияющие на излечиваемость, могут меняться.

Существуют два вида прогноза:

1. Благоприятный. Ему присущи такие факторы:
   • мужской пол. Это связано с тем, что женщины более подвержены бессоннице из-за большей эмоциональности;
   • установка пациента на победу недуга. Наличие мотивации играет большую роль на пути к выздоровлению;
   • бессонница в качестве клинического синдрома. Когда расстройство только начинает развиваться, лечение проходит куда проще.

Неблагоприятный. Факторами такого прогноза являются:

• возраст после 60-ти лет. Пожилые люди более подвержены бессоннице;
• зависимость от снотворных на уровне психики;
• безразличие пациента по отношению к болезни. Отсутствие мотивации неблагоприятно влияет на человека и, следовательно, замедляет процесс выздоровления;
• неправильные убеждения в отношении сна, приводящие к хроническому течению бессонницы;
• длительный период болезни;
• наличие сопутствующих заболеваний организма.

Заболевание лечит врач — сомнолог. Также желательно пройти консультации и у других специалистов в зависимости от причин бессонницы.

Диагностика – это всестороннее обследование пациента и постановка диагноза. Чтобы назначить эффективное лечение, диагностирование бессонницы проходит в несколько этапов:

1. Анамнез. Является первичной диагностикой, использующей методы беседы и тестов для сбора информации о пациенте и образе его жизни, вредных привычках.
2. Аппаратная диагностика. Проводится двумя методами:
   • с помощью актографа. Устанавливается на запястье и фиксирует состояние пациента круглосуточно. В некоторых случаях используется ночное видеонаблюдение, например, при лунатизме;
   • методом сомнографии. Пациент находится в клинике, где к его телу крепятся датчики. В течение ночи данные фиксируются специальными приборами, затем проверяются при помощи оборудования.

Что можно пить от бессонницы, что принимать? Медикаментозная терапия включает несколько групп лекарств с различной степенью действия.

При бессоннице применяют:

1. Снотворные. Препараты, способствующие наступлению сна, например, Нитразепам, Триазолам.
2. Успокоительные. Бывают или универсальные, или отдельно для женщин и мужчин, например, Валокордин, Барбовал.
3. Антидепрессанты. Психотропные средства, повышающие эмоциональную активность.
4. Транквилизаторы. Это психотропные препараты, успокаивающие ЦНС.
5. Препараты без рецептов и привыкания. В их состав входят растительные компоненты, не имеющие побочных реакций, например, Ново-Пассит, Персен, таблетки валерианы.

Нетрадиционная медицина использует такие способы борьбы с плохим засыпанием:

Правильное питание. Пища должна быть низкокалорийной и сбалансированной, включать в себя витамины и гормон милатонин, отвечающий за сон. Полезно употреблять овощи, грибы, орехи, вишню, бананы.

Лечение травами. Существует множество рецептов-настоев на таких травах, как пион, валериана, мята, ромашка, иван-чай, зверобой и другие. Есть также специальные успокоительные сборы, которые можно приобрести в аптеках.

Ароматические масла. Несколько капель втирают в виски, добавляют при купании перед сном или ароматизируют помещение. Используют масла нероли, бергамота, апельсина, лаванды, розы и другие.

Существуют различные методы без принятия лекарств:

Массаж. Воздействие происходит пальцами или иглами на биологически активные точки человека.

После ряда процедур нормализуется сон, восстанавливается эмоциональный фон. Рекомендуют также делать массаж головы валиком Ляпко.

Лечебная физкультура. Комплекс упражнений на расслабление как тела, так и лицевых мышц.

Гипноз. Это внушение, которое может проводить специалист или можно гипнотизировать свое подсознание самостоятельно с помощью определенных цитат-установок, которые проговаривают или записывают.

Медитация. Избавляет от волнений и стресса. Лучше проводить под звуковое сопровождение.

Йога. Успокаивает мозг, нормализует работу сердечной мышцы.

Приборы, улучшающие общее состояние организма и помогающие при бессоннице, например, Алмаг – 01 (действие с помощью магнитных волн), Витафон, аппликатор Кузнецова (игольчатый массажер), электросон (импульсное воздействие током на ЦНС).

Использование снотворных препаратов в борьбе с бессонницей – не лучший способ решить проблему, так как может возникнуть привыкание и зависимость.

Здоровый сон можно восстановить, не прибегая к лекарственным средствам.

Как быстро избавиться от бессонницы без лекарств ночью? Для этого необходимо соблюдать простые правила:

1. Правильный режим. Все люди разные. У каждого свое индивидуальное время, которое достаточно для полноценного сна. Некоторые спят по 8-10 часов, а другие — в два раза меньше, и ничуть не страдают от этого. Чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать, необходимо засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Нельзя спать менее 6 часов и засыпать позже 23 часов.
2. Спать на удобной постели. Матрас должен быть ровным, средней жесткости, чтобы избежать проблем с позвоночником. Подушка не должна быть выше 15 см. и слишком мягкой. Лучше выбирать ортопедическую подушку, которая повторяет изгибы головы, поддерживает шею и препятствует возникновению боли во время сна.
3. Спать на боку. Сон в позе эмбриона снижает нагрузку на спину и не вызывает храп. На спине тоже можно спать. Положение на животе не подходит, так как затрудняет работу всех органов и систем организма.
4. Режим вечерних нагрузок. Когда человек нормально потрудился, он прекрасно засыпает. Но физическое или умственное переутомление не способствует здоровому сну.

Домашние дела и спортивные тренировки должны заканчиваться за два часа до сна. Полезно заняться чем-нибудь, располагающим ко сну, например, прогуляться на свежем воздухе или почитать книгу.

Не наедаться перед сном. Организм, перегруженный пищей, не способен заснуть, так как энергия уходит на работу (переваривание еды), а не на отдых. Ужин должен быть легким и за несколько часов до сна. Но, если очень захочется кушать, то нужно выпить стакан кисломолочного продукта или съесть овощной салат. Пить на ночь не рекомендуется. Алкогольные напитки также не способствуют нормальному засыпанию, а лишь эмоционально расслабляют.

Проветрить помещение. На свежем воздухе приятней засыпать, и сон наступает быстрее.

Теперь вы знаете, что и как нужно делать, чтобы избавиться от бессонницы по ночам, в том числе без лекарств, и спокойно заснуть.

Таким образом, бессонница считается очень серьезной и достаточно распространенной проблемой среди пациентов, особенно подверженных этому расстройству.

От него можно избавиться, придерживаясь верной схемы лечения и следя за своим состоянием. При запущенной форме не рекомендуется тянуть с походом к специалисту.

Бессонница: что поможет вам уснуть:

источник

По статистике больше чем у половины населения есть эпизодические сложности со сном, а у 10-15% людей имеется хроническая бессонница. Что же это за нарушение сна и как избавиться от бессонницы ночью?

Это состояние, при котором у человека нарушена способность быстро засыпать (нормальное время засыпания – до 15 минут), либо у него происходят частые пробуждения ночью, либо он очень рано просыпается по утрам и не может уснуть вновь. Как правило, бессонница представлена одним из перечисленных выше вариантов. Однако в любом случае это нарушение характеризуется неосвежающим сном, отсутствием чувства бодрости по пробуждении и дневной сонливостью на протяжении дня.

Это не самостоятельное заболевание, а симптом других болезней и нарушений, которых может быть более сотни. К основным причинам плохого сна относятся следующие.

• Нарушение режима сна. Это очень частая причина. Когда люди ложатся спать и встают в разное время, когда они недосыпают на протяжении рабочей недели, а потом «пересыпают» на выходных или подолгу спят днем, нарушаются биоритмы, сбивается режим и возникает бессонница
• Стрессы, эмоциональные переживания. Негативные мысли могут мешать расслабиться и уснуть.
• Злоупотребление кофеином, алкоголем, курение.
• Психологические и психические проблемы: хроническая тревога, депрессия.
• Смена часовых поясов.
• Хронические заболевания, вызывающие неприятные симптомы, а также болевой синдром.
• Прием ряда препаратов, психотропных средств.
• Пожилой возраст.
• Другие нарушения сна: синдром беспокойных ног, синдром обструктивного апноэ и др.

Иногда у одного и того же человека сочетаются сразу несколько причин, и восстановление ночного сна в таких случаях становится весьма затруднительным.

Стоит понимать, что плохой сон, возникший под влиянием нарушения гигиены (например, шум и свет во время засыпания, неудобная постель) нельзя причислять к бессоннице. К ней можно отнести лишь те случаи, когда причина нарушения кроется в состоянии человека, а не в каких-то внешних факторах.

Это не просто невозможность заснуть. Как говорилось выше, могут быть и другие симптомы. Однако любые варианты протекания бессонницы объединяются одним общим признаком: наутро и в течение дня человек чувствует себя не выспавшимся, разбитым, сонливым, его сон неосвежающий и не приносящий бодрости.

• Не можете часами заснуть, даже если очень устали;
• Просыпаетесь среди ночи, и у вас долгое время не получается снова погрузиться в сон;
• Чувствуете себя усталым и разбитым даже после того, как провели в постели положенное время;
• Часто принимаете снотворные таблетки и транквилизаторы, и они Вам уже не помогают,

то у вас есть все основания предполагать у себя бессонницу.

С легкими случаями можно справиться самостоятельно. Однако, если бессонница продолжается более 1 месяца, притом в неделю у человека три или более «плохих» ночей, это говорит о хроническом нарушении сна. Необходимо обратиться к сомнологу для установления ее причин и лечения.

Итак, у вас плохой сон: что делать? Многие считают, чтобы вылечить бессонницу, необходим исключительно прием снотворных препаратов. Это не так; и даже напротив, применение этих средств крайне нежелательно, так как они не устраняют причины бессонницы и дают лишь кратковременное решение проблемы. Кроме того, даже самое безопасное и хорошее снотворное имеет побочные эффекты, создает риск зависимости (в первую очередь, психологической), а его прием отсрочивает момент, когда человек, наконец, займется улучшением своего сна. Практически никакое лекарство от бессонницы не излечивает ее; и даже наоборот, применение таких препаратов зачастую способствует утяжелению проблемы. Время идет, причины прогрессируют… В некоторых случаях снотворные вообще противопоказаны, например, бессонница при беременности не позволяет принимать их ни в каком виде.

Единственное исключение из ряда снотворных составляет препарат под названием Мелаксен. Его активное вещество является синтетическим аналогом гормона сна мелатонина, поэтому действует препарат соответственно: вызывает наступление сна. Однако эффект бывает далеко не во всех случаях. Мелаксен – это достаточно эффективное средство от бессонницы, возникшей при нарушениях сна, связанных с авиаперелетами, сменным графиком работы и т.д. К сожалению, в других случаях он «работает» гораздо хуже.

Тактика борьбы с бессонницей строится в соответствии с причинами, которые ее вызвали. Они становятся ясны после консультации врача и проведения пациенту обследования (полисомнографии). Терапия назначается по результатам диагностики.

Как бороться с бессонницей в легких случаях? Пациентам рекомендуется улучшать свой сон без лекарств и ограничиться поведенческими мероприятиями: соблюдать постоянный режим (одинаковое время отхода ко сну и пробуждения во все дни, включая выходные), отказаться от курения и употребления кофеина во второй половине дня, ограничить потребление алкоголя, регулярно заниматься аэробными физическими нагрузками. Хотя эти рекомендации кажутся довольно очевидными и представляются не особенно эффективными, на самом деле они прекрасно помогают большинству людей.

Отдельного слова заслуживают случаи стрессовой бессонницы, вызванной нервным перенапряжением. При таком нарушении сна помогают релаксирующие процедуры, создание ритуала отхода ко сну, а также успокаивающие травы от бессонницы.

При хронической бессоннице все эти мероприятия тоже рекомендуются к применению. Хотя они и не излечивают нарушение сна, однако их применение позволяет улучшить самочувствие пациентов. Таким больным обязательно надо к врачу. Доктор может порекомендовать им курсовой прием снотворных препаратов. Также в подобных случаях уделяется особенное внимание по отношению к причинам нарушения сна: проводится терапия заболеваний, провоцирующих бессонницу, изменение схем и состава медикаментозной терапии, если человек принимает лекарства, провоцирующие нарушения сна, и так далее. Зачастую помимо сомнолога может потребоваться участие и других специалистов.

Что делать с бессонницей? Как улучшить сон? Теперь вы знаете ответы на эти вопросы. Полное восстановление сна – это достаточно длительная миссия, которая требует усилий не только со стороны врача, но и со стороны пациента. Отказ от самолечения и неоправданного приема снотворных, аккуратное выполнение рекомендаций и Ваше личное стремление восстановить сон помогут добиться цели даже при продолжительной и тяжелой бессоннице.

источник

Хроническая бессонница — это длительно протекающее заболевание, связанное с нарушением засыпания и сна. Страдающий инсомнией человек лишен возможности полноценно отдыхать. Из-за этого нередко развиваются и другие заболевания.

Чаще всего хроническое расстройство засыпания и сна развивается после стрессовых событий. При психологическом стрессе провоцирующими факторами становятся переживания личного характера, при биологическом — начало или обострение сложного заболевания. Из-за чрезмерной нагрузки на нервную систему сначала происходит несколько случаев кратковременной бессонницы, а затем она перетекает в хроническую форму, если стрессовая ситуация не разрешена.

Врачи ставят диагноз хронической инсомнии, когда состояние нарушения сна продолжается больше 3 недель. Определение бессонницы подразумевает затрудненное засыпание (сон отсутствует в течение 30 минут после укладывания в постель) и низкую эффективность (отношение времени сна к времени, проведенному в кровати). Нормальная эффективность составляет 85%, а меньшая — указывает на патологию. К инсомнии не относят ночное бодрствование, связанное с условиями работы.

Правильно определить диагноз и назначить нужное лечение может только врач-сомнолог.

Хроническое расстройство сна подразделяют по причинам возникновения. Различают 2 формы заболевания:

1. Первичной считают бессонницу, возникающую на нервной почве. Она может являться следствием ожидания важных событий или переживания конфликта. Часто первичная инсомния возникает при смене места жительства или часового пояса при длительных командировках.
2. Вторичной называют форму, которая служит частым симптомом других заболеваний. Она может возникать из-за физических (соматических) или психических патологий. Вторичная инсомния часто сопровождает болезни щитовидной железы, онкологические нарушения, травмы головного мозга, патологии мочеполовой сферы и пр.

Бессонница вторичного типа может быть связана с болевым синдромом или начинается из-за недостатка гормонов, возбуждающих процессы торможения ЦНС.

Спровоцировать инсомнию может и прием лекарств, влияющих на деятельность нервной системы:

• противоотечных;
• гормональных;
• респираторных (теофиллинов);
• антидепрессантов;
• противосудорожных и других средств.

Частой причиной бессонницы вторичного типа становятся депрессии, тревожность, прием бензодиазепинов (успокаивающие средства).

Причиной перехода отдельных случаев бессонницы в хроническую форму становится избыточное внимание к ожиданию сна. Мучительное состояние, лишающее отдыха, создает самостоятельное напряжение для нервной системы. Каждый вечер у страдающего инсомнией возникает опасение, что он не сможет заснуть снова. Вместо расслабления и торможения, способствующих быстрому засыпанию и полноценному сну, происходят процессы напряжения и возбуждения. Расстройство сна иногда может быть вызвано только этой причиной.

Перед началом лечения самой бессонницы врачам потребуется установить причину. При возникновении первичной формы лечить будут нарушение сна. Но при наличии вторичной бессонницы потребуется устранить сначала те патологии, которые привели к формированию состояния бессонницы у пациента. Положение человека в этом случае осложняется тем, что инсомния вторичного типа, продолжавшаяся более 3 месяцев, начинает развиваться как самостоятельный патологический процесс. Она не исчезает, если вылечить основное заболевание.

Для лечения используют медикаментозную и немедикаментозную методики. Лучше всего применять их в качестве комплексного лечения.

При хронической бессоннице нельзя принимать медикаменты самостоятельно. Даже те, которые можно купить без рецепта врача, должны быть назначены, и пить их нужно в указанной дозировке. Лечение хронического заболевания снотворными препаратами менее эффективно, чем устранение кратковременных случаев.

Существуют правила, которые обязательно соблюдает каждый врач при назначении лекарств своему пациенту, это:

• минимальная дозировка;
• перемежающиеся дозы 1 препарата;
• короткий курс приема медикаментов;
• постоянное уменьшение дозы и постепенная отмена назначенных лекарств;
• устранение эффекта отдачи после отмены препарата.

Из-за сложности лечения патологии сна терапия требует постоянного контроля специалиста. Все препараты назначают индивидуально в зависимости от причины расстройства и реакции организма.

Чаще всего медикаменты назначают при первичной форме заболевания, если не помогают сеансы психотерапии. Для ускорения засыпания назначают препараты Золпидем и Залеплон. Для устранения эпизодов ночного пробуждения рекомендуют прием бензодиазепинов.

Продолжительность действия препаратов подбирается исходя из наиболее частого времени просыпания:

• при проблемах сна в первую половину ночи назначают препараты с коротким сроком действия;
• если больной просыпается во второй половине ночи, то ему рекомендуют прием лекарств со средним сроком действия.

Недостаток бензодиазепинов состоит в быстром привыкании к ним, в наличии побочных эффектов (сонливость, амнезия и пр.). Чаще назначают более безопасные циклопирролоны (Зопиклон и пр.) или имидазопиридины (Золпидем и др.). Для нормализации циркадного ритма используют адаптогены (например, препараты мелатонина).

Эти лекарства способствуют быстрому засыпанию и увеличению продолжительности периода здорового сна.

Применение медикаментов сопровождается рекомендациями по гигиене сна и немедикаментозными методами лечения. Врач должен подробно объяснить пациенту, что делать при хронической бессоннице:

• исключить прием алкоголя, курение, не переедать и не ложиться голодным;
• прекратить насыщенную умственную деятельность за 1 час до сна, переключиться на спокойное занятие;
• за 2-4 часа прекращают физическую активность;
• не спать днем.

Если засыпание не наступило в течение 15 минут, рекомендуют встать и продолжать спокойные занятия. Примерно через 30 минут можно повторить попытку. Иногда к этому времени человек уже начинает чувствовать сонливость.

Для устранения тревожных ожиданий и предубеждений относительно сна пациенту назначают сеансы когнитивной терапии. Он учится правильно оценивать потребность во сне, отстраняется от стремления обязательно заснуть и от придания этому излишней значимости.

Когнитивную терапию не сочетают с медикаментами и назначают их только при ее неэффективности.

Методы физиотерапии подразумевают:

• электрофорез со снотворными;
• гальванизацию;
• дарсонвализацию;
• кислородную терапию;
• ароматерапию;
• разные виды массажа.

Прогноз болезни при своевременно начатом лечении благоприятен. При правильно подобранном индивидуальном лечении пациент постепенно начинает легче засыпать. Соблюдая рекомендации по гигиене сна, он может больше никогда не столкнуться с проявлениями патологии.

Чтобы предотвратить хроническое нарушение сна, нужно обращаться к врачу при частых эпизодах временного расстройства.

Вовремя начатое лечение не позволит острой кратковременной бессоннице перейти в хроническую форму.

источник

Полное описание: рекомендации ведущих сомнологов, что делать при возникновении бессонницы и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Для лечения любого нарушения сна требуется установить исходную причину и симптомы расстройства. В случае с бессонницей (инсомния) лечиться можно традиционными способами – коррекция режима дня, исключение вредных привычек, поддержание физической активности, использование травяных сборов. Если эти средства не помогают, обращаются к врачу, который назначает комплексную терапию в соответствии с выявленными причинами отклонения.

Нормальные показатели сна справедливы для 90% взрослых, здоровых людей и подростков (с 13-15 летнего возраста):

1. Общая продолжительность от 7 до 9 часов.
2. Время отбоя 23 часа, время пробуждения 6-7 часов.
3. Сон глубокий, крепкий. Восприимчивость к звукам и другим внешним раздражителям – слабая.
4. Погружение в сон нормальное, наступает в течение 15-20 минут.
5. Пробуждение нормальное, самоощущение хорошее, желание спать еще дольше отсутствует.
6. Наутро состояние бодрое, активность в течение дня нормальная.

Регулярные отклонения от этих показателей считаются нарушениями, которые отрицательно сказываются на здоровье организма. Что делать в конкретной ситуации, какое использовать лечение, зависит от установленной причин бессонницы.

Прежде чем решить проблему, как избавиться от ночной бессонницы, полезно знать о симптомах, свидетельствующих о развитии этого отклонения:

1. Основной признак – трудности с засыпанием, «борьба» за сон. Человек начинает ворочаться, плохо погружается в сон. Начинают помогать себе снотворными, после чего засыпают нормально. Однако пробуждение происходит с трудом, а к лекарству формируется привыкание.
2. Даже если день был трудным, насыщенным, и человек устал физически и морально, просто уснуть не получается: проходят десятки минут и часы, сон наступает медленно. Делать насильственные попытки заснуть бессмысленно, поскольку такое лечение бессонницы неэффективно.
3. Если спящему удается хорошо погрузиться, сон может оказаться прерывистым и чутким. Человек начинает часто просыпаться среди ночи, а утром может встать раньше времени и уже не смыкает глаз.
4. Ухудшение самочувствие в течение дня – снижение концентрации, сонливость, общее недомогание.
5. Нарушение режима: спящий не может засыпать в одно и то же время. В любом случае первое, что нужно делать – это скорректировать режим.

Что делать в каждой ситуации, какое подобрать лечение от бессонницы, решает врач. И для этого следует точно знать причины нарушения, которые выявляются в ходе диагностики.

При нарушениях сна, причины и лечение бессонницы взаимосвязаны. Делать ночной отдых неполноценным и беспокоить человека разные причины:

1. Вредные привычки – алкоголь, употребление кофе и энергетических напитков на ночь. Отрицательно сказывается привычка засиживаться допоздна в интернете или у телевизора, получать информацию, которая приводит к эмоциональному возбуждению, выяснять отношения на ночь и т.п. Если человек начинает лечение бессонницы, первое, что следует делать – это коррекция образа жизни.
2. Психологический фактор – человеку сложно заснуть из-за тревожных размышлений, которые могут буквально замучить его. В итоге из-за хронической привычки могут нарушиться естественные биоритмы.
3. Желание заснуть может пропасть в результате систематического воздействия стресса и невозможности расслабиться, «переключить» мысли на спокойные воспоминания.
4. Сказывается влияние возрастного фактора – биоритмы человека с возрастом меняются. У пожилых людей наблюдается «раннее» пробуждение. Влияние возраста сказывается на обострении хронических заболеваний, которые также провоцируют бессонницу.
5. Влияют гормональные перестройки в организме – например, во время подросткового периода, при климаксе, беременности, развитии заболевания эндокринной системы. Что делать в плане лечения в этом случае – подскажет соответствующий врач (эндокринолог, гинеколог и др.).
6. Патологии со стороны других систем органов также приводят к бессоннице. Например, нарушения сердечного пульса, повышенное давление – что делать в этих случаях, какое выбрать лечение, подскажет кардиолог.
7. Наконец, нарушения нервной системы, работы головного мозга – в том числе неврозы, депрессия, шизофрения, болезнь Паркинсона, тревожные состояния, когда могут присниться кошмары, также приводят к нарушению засыпания. В этом случае психиатр назначает курс специальных препаратов (например, антидепрессантов, нейролептиков) и другие средства лечения.

Что делать, и какое назначать лечение, определяет невролог или другой специалист. Часто препараты обладают комплексным воздействием – например, «Феназепам» действует одновременно как снотворное, успокоительное, а также противосудорожное средство.

Часто пациенты начинают пить таблетки, которые им посоветуют в аптеке или знакомые, полагая, что с их помощью можно вылечить бессонницу. Эти средства помогают снять симптоматику (маскируют признаки), но в итоге приводят к плохому самочувствию в дневные часы и очередным проблемам с засыпанием или пробуждением. Поэтому не стоит торопиться и самостоятельно назначать себе снотворные.

Чтобы организовать действенное лечение бессонницы, необходимо точно установить причину этого явления. Есть данные, что в 80 случаях из 100 нарушения связаны с недостатком физической активности в течение дня. Традиционный «сидячий» образ жизни приводит к тому, что человек не успевает устать, поэтому ночью наблюдается хроническая бессонница.

В большинстве случаев достаточно скорректировать образ жизни, начать регулярно заниматься физкультурой, устраивать прогулки перед сном. Помочь преодолеть расстройство сна возможно на основе соблюдения двух принципов:

1. Подход должен быть комплексным – не существует только одного эффективного способа, который поможет вылечиться от симптомов этого отклонения. Например, если заниматься физкультурой, но злоупотреблять кофе, просмотром телевизора на ночь, результаты будут слабыми.
2. Если самостоятельно установить причину не удается, а традиционные методы не действуют, не стоит торопиться применять снотворные. Они помогают быстро нормализовать беспокойный сон, однако дают побочные эффекты и имеют противопоказания.

Если с помощью немедикаментозных средств (физическая активность, изменение режима дня, коррекция образа жизни и др.) не удается избавиться от синдрома, обращаются за помощью к врачу сомнологу, неврологу, психиатру, другим врачам.

Снотворные допускается применять в единичных случаях, когда очевидно, что бессонница связана с объективными факторами:

• смена часовых поясов;
• сильное переутомление на работе;
• стрессовая обстановка, связанная с неприятными событиями и т.п.

То прием лекарств осуществляют с осторожностью. Делать неосторожные шаги в лечении бессонницы опасно, поскольку это может привести к расстройствам нервной системы.

Далее рассматриваются наиболее распространенные способы «мягкой» коррекции бессонницы. В основном они связаны с коррекцией режима дня и формированием привычек, полезных для здоровья. Эти легкие методы лечения бессонницы считают универсальными для взрослых и детей.

Это условие относится к обязательным условиям здорового образа жизни. Если говорить о том, что делать в случае бессонницы, в первую очередь обращают внимание на коррекцию режима дня. Соблюдают два основных принципа:

1. Имеет значение продолжительность сна – в норме она составляет не менее 7, но не более 9 часов.
2. Важно организовать засыпание и пробуждение примерно в одно и то же время. Это одна из важнейших мер лечения бессонницы.

В таблице приводится примерное расписание активности в течение дня. Этот режим помогает в лечении бессонницы, что и следует человеку делать в первую очередь.

Приведенное расписание имеет условный характер и не всегда реально выполнимо. У каждого человека есть свой индивидуальный режим, который связан с образом жизни и биоритмами. Однако лучше постараться следовать именно этому режиму. Соблюдая его регулярно, можно излечиться от бессонницы естественным образом.

Полезным воздействием для лечения бессонницы обладают рецепты народной медицины и средства гомеопатии. Чаще всего можно делать отвары лекарственных трав – пот несколько простых способов:

1. Наиболее простой метод – стакан теплой воды со столовой ложкой перед сном. Мед действует как легкое успокоительное. С той же целью можно попробовать и стакан теплого молока.
2. Сбор мяты, шишек хмеля, корня валерианы – все берется в одинаковом количестве. Заваривают час в кипятке (столовая ложка на стакан) и принимают на ночь.
3. Пустырник, боярышник (настойка) – по инструкции.
4. Лаванда, иван-чай, зверобой, пион – по отдельности (как чай) или в сборах.

По каждой лекарственной траве есть свои противопоказания. Особое внимание обращают аллергики, беременные, кормящие женщины и дети младше 12 лет. При необходимости получают предварительную консультацию врача.

Перед сном принимают ванну с такими приятными и расслабляющими отварами (выбирают произвольные количества):

Температура ванны должна быть в меру теплой (28°С-30°С для мужчин, 26°С-28°С для женщин и не более 15 минут). При этом на ночь лучше прохладная, чем горячая ванна.

Эффективным средством лечения бессонницы является массаж. Делать его получается самостоятельно – для этого легкими круговыми движениями проходят каждую точку. Постепенно силу увеличивают, и в результате нажатие становится очень ощутимым, но в то же время комфортным. Подушечками чистых пальцев воздействуют на следующие точки тела:

1. Точка между бровей.
2. Углубление между сухожилиями на запястье любой руки.
3. Между ухом и черепом (ямка).
4. Один сантиметр в сторону от внешнего уголка глаза.
5. Массаж стопы – передней трети (по краям) и в центре пятки.

На эти же (и другие активные) точки воздействуют при иглоукалывании, рефлексотерапии и мануальной терапии. Подобные сеансы проводятся только квалифицированными специалистами.

Эфирные масла в лечении бессонницы способствуют расслаблению нервной системы. В народной медицине они применяются давно. Наиболее распространенные средства описаны в таблице:

Если говорить о том, что делать в случае регулярной бессонницы, стоит также упомянуть о медикаментозных средствах лечения. Их основная задача – помогать засыпанию, лечить основные симптомы. Препараты применяют разово в случае объективной потребности (например, после сильного стресса), а в остальных ситуациях – по согласованию с врачом. Регулярный прием возможен только после одобрения специалиста.

Наиболее распространенные медпрепараты в таблетках, которые используются при лечении бессонницы, представлены в таблице. Они действуют как успокоительное и легкое снотворное (отпускаются без рецепта). Делать прием следует только по инструкции.

Избавление от бессонницы и других расстройств сна возможно с помощью индивидуальной настройки на корректный режим и знания психологических приемов. Опыт показывает, что любой человек имеет в силах победить бессонницу, и научиться легко засыпать. Вот 5 психологических приемов, которые помогут в этом:

1. Профилактика заболевания начинается с психологических аспектов. Если нарушения засыпания повторяются регулярно, человек фиксирует свое сознание на этой проблеме и психологически настраивается на ожидание ее повторения. Так, возникает «синдром ожидания бессонницы». Поэтому первый совет – лучше расслабиться и отвлечься от подобных мыслей.
2. Никогда не стоит заставлять себя спать, поскольку этот прием не работает. Напротив – если начать беспокоиться, бороться с бодростью придется длительное время. Для того чтобы справиться с этой проблемой и научиться засыпать, следует лучше отвлекаться и расслабляться.
3. Если не думать о сне, он гарантированно наступит – такова потребность организма. Коррекция сложных нарушений, расстройств засыпания происходит в течение 3-4 месяцев. Поэтому вернуться в нормальное состояние и спать без проблем возможно. Именно этими мыслями возможно успокоить себя и настроиться на сон.
4. Следует также перестать мучить себя тревожными размышлениями о завтрашнем дне. Для этого учатся отвлекать сознание и расслабляться. Подобная привычка формируется в школьные годы, продолжается в период обучения в вузе. Спящий беспокоится, строит планы накануне важных событий и даже обычных дней. Если не удается переключить мысли и научиться не переживать, обращаются к психологу для дополнительной консультации.
5. Спальня должна ассоциироваться только со спокойным сном. Привыкание к расслаблению, отдыху в этой комнате – одно из условий лечения бессонницы. Если говорить о том, что делать при нарушениях засыпания, следует отдельно отметить значение обстановки в комнате. Уютный дизайн, привычные предметы, отсутствие яркого света – вот отдельные правила, на которые обращают внимание.

В случае тяжелых расстройств, вызванных хроническим влиянием негативных факторов (например, стресса), обращаются за помощью к узким специалистам. В подобных ситуациях начинают делать гипноз, проводить лечение другими альтернативными способами, в зависимости от диагноза пациента.

Когда поднимается тема, что делать с бессонницей, как правильно организовать ее лечение, полезно знать о рекомендациях, помогающих быстрому засыпанию. Избавиться от бессонницы ночью возможно, если побороть причины ее симптомов. Вот какие советы дают сомнологи:

1. Сомнологи утверждают, что снотворные препараты принимать самостоятельно не следует. Средства, вызывающие привыкание, приводят к побочным проявлениям. Что делать в лечении бессонницы в первую очередь – это применение народных методов, ароматерапия и мануальный массаж. Однако при выборе метода, лучше проконсультироваться с доктором.
2. Помогает от бессонницы дыхательная гимнастика. Лечение с ее помощью приносит результаты вне зависимости от причин нарушения сна. Лежа на кровати начинают делать глубокие вдохи и выдохи. Одновременно мысленно «наполняют» тело теплом – от головы до кончиков ног и пальцев.
3. На ночь принимают теплую (но не горячую и не прохладную) ванну.
4. Съедают ложку меда и запивают теплой водой.
5. Выпивают стакан теплого молока.
6. Используют отвары лекарственных трав – лучше делать их на основе боярышника, мяты, а также пустырника.
7. Победить бессонницу, и научиться легко засыпать путем насильственного принуждения невозможно. Если длительное время погрузиться в сон не получается, лучше встать, выйти на балкон, попить стакан воды, послушать спокойную музыку или почитать малоинтересную книгу. То есть бороть бессонницу насильно не стоит – подобный метод не срабатывает.

Таким образом, если у взрослого или ребенка ночью регулярно наблюдается плохой сон, начинают корректировать образ жизни и стараются хорошо расслабиться на ночь. Заснуть возможно без принятия снотворных – препараты применяют только в крайнем случае и по согласованию с врачом.

Рассказывает Михаил Полуэктов, врач-сомнолог, доцент Первого МГМУ им. Сеченова.

«АиФ»: – Человек считает, что у него бессонница, если не может заснуть больше часа. А что называют бессонницей врачи?

М.П.: – Диагноз «бессонница» ставится пациенту, если он трижды за неделю не высыпался. Но эпизодическая бессонница обычно проходит самостоятельно. К врачу нужно обращаться, если нарушения сна не проходят через 3 месяца после перенесённого стресса. Это означает, что организм не может справиться с проблемой самостоятельно.

«АиФ»: – Большинство справляется с бессонницей при помощи снотворных. Пожилые люди для профилактики принимают на ночь «капельки».

М.П.: – О вреде снотворных знают все. В России ими злоупотребляют 4,5% населения (на Западе – 0,2%, и там это считают большой проблемой). Принимать снотворное без назначения врача нельзя. При некоторых видах бессонницы (например, хронической) они бесполезны и вызывают привыкание. Популярные среди пожилых людей препараты содержат фенобарбитал – сильное снотворное первого поколения, имеющее массу нежелательных побочных действий. Доказано, что у детёнышей крыс на фоне их применения хуже устанавливаются связи между нейронными клетками, отвечающими за интеллект.

«АиФ»: – Почему возникает бессонница?

М.П.: – Чтобы заснуть, нужно полностью расслабиться. Бессонница (она бывает девяти видов) возникает на фоне излишней активности мозговых процессов. А хроническая бессонница появляется, когда человек фиксируется на нарушении сна. Возникает синдром «ожидания бессонницы» – справиться с ним не могут даже сильнодействующие снотворные препараты.

«АиФ»: – Почему пожилые люди особенно плохо спят по ночам?

М.П.: – Они мало двигаются и имеют возможность вздремнуть днём – это снижает потребность в ночном сне.

«АиФ»: – Как лечат бессонницу врачи?

М.П.: – При хронической бессоннице помогают поведенческие методики – например, ограничение сна. В то время, когда человек не спит, ему советуют не лежать, а встать, заняться делами и ложиться, когда придёт сонливость. Иногда назначают антидепрессанты – они дают чувство спокойствия, помогают справиться с боязнью сна. Но человек должен понимать: если он расшатывал нервную систему в течение жизни, не стоит надеяться, что с бессонницей удастся быстро справиться. Обычно на нормализацию сна уходит 3 месяца.

«АиФ»: – Человек лежит в постели и не может заснуть. Дайте универсальный совет: что ему делать?

М.П.: – Если это разовая «белая ночь», а не хроническая проблема, нужно продолжать лежать. Сон наступит: это фундаментальная потребность организма. Думайте о приятном и ни в коем случае не заставляйте себя спать! Если сон не приходит, попробуйте мысленно «посчитать овец»: монотонная умственная деятельность утомляет мозг – и человек «выключается». Считайте удары сердца – метод работает примерно так же. Почитайте неинтересную книгу. Выпейте тёплого молока – в нём содержится аминокислота триптофан, которая трансформируется в гормон сна мелатонин. Можно послушать тихую, расслабляющую музыку – блюз или джаз.

Миф 1. Бессонница – болезнь интеллигенции

Доказанной связи между бессонницей и уровнем образования, а также социальным статусом получено не было. Основной контингент пациентов – женщины среднего возраста (они страдают бессонницей в 2 раза чаще, чем их ровесники-мужчины) и пожилые люди (72%).

Миф 2. На голодный желудок не уснуть

Невозможно уснуть на переполненный желудок. Переедание усиливает риск развития язвенных рефлюксов – пища забрасывается в пищевод, возникает изжога, мешающая заснуть. «Натощак» заснуть проще – если пищи нет, желудок не раздражается и спать не мешает.

Миф 3. Бессонница – это нервы

Нарушение сна часто бывает при заболеваниях, сопровождаемых болевым синдромом: при остеохондрозе позвоночника, язве желудка, остеоартрозе

(болезни суставов), аллергических ринитах.

Миф 4. Можно выспаться за 4 часа

Потребность сна кодируется генетически и для абсолютного большинства людей составляет 7-8 часов. Есть люди, которые приучили себя спать меньше. За это они расплачиваются разными болезнями – душевными и телесными.

Миф 5. Помогут ортопедические матрасы и подушки, маски на глаза и беруши

Качество сна улучшает отсутствие внешних раздражителей. Если заснуть мешает больная спина или шея, ортопедические принадлежности решат проблему бессонницы. Если причина бессонницы – стресс, тратиться на дорогие матрасы нет смысла. Маски и беруши защищают от света и шума, но из-за них возникают неприятные тактильные ощущения. Нужно оценивать, какой раздражитель вам более неприятен.

Миф 6. Перед сном нужно проветривать помещение или спать с открытой форточкой

Повышенное содержание углекислоты в воздухе никак не влияет на качество сна. Скорее свежий воздух даёт ощущение эмоционального комфорта.

Миф 7. Дети лучше спят в постели родителей

Исследования американских учёных показали, что ребёнок, который привыкает спать с родителями, после попыток его отлучить чаще имеет проблемы со сном, чем ребёнок, который с первых месяцев жизни спал отдельно.

Миф 8. Детей надо укладывать в 9 вечера

Это связано с тем, что в 21.00 во времена СССР заканчивалась передача «Спокойной ночи, малыши!». В Америке детей дошкольного возраста укладывают ещё раньше – в 20.00. Оптимального времени отхода ко сну не существует – принципиально важно ложиться спать, когда уменьшается уровень внешней освещённости. После захода солнца начинает быстро нарастать выработка мелатонина – гормона, который переключает организм в ночной режим. Лишено смысла ложиться раньше, чем начинает темнеть, так как из-за отсутствия мелатонина вы не сможете быстро заснуть.

Миф 9. Помогает спорт

Доказано, что у спортсменов после вечерних тренировок продолжительность глубокого сна увеличивалась. Но помните: максимальный положительный эффект отмечается, если тренировки заканчиваются за 6 часов до сна.

Смотрите еще: Мучает бессонница? 12 способов уснуть →

Бессонница – распространённое нарушение, встречающееся у людей в любом возрасте. Проблема отсутствия сна не жалеет ни стариков ни детей. Существует несколько факторов, провоцирующих бессонницу, среди них чаще всего выделяют: регулярные стрессы, переутомление на работе, сбой режима сна бодрствования.

При появлении первых признаков бессонницы, следует незамедлительно приступать к лечению, ведь в запущенном состоянии она принимает хроническую форму, которая очень сложно поддаётся терапии.

Существует множество способов для лечения ночного нарушения сна. Ведущие сомнологи рекомендуют выполнять целый комплекс мероприятий, включающий в себя приём медикаментов, нормализацию режима и нетрадиционную медицину. Давайте рассмотрим, как быть, если мучает бессонница, что делать в домашних условиях, чтобы избавиться от проблемы.

Диагноз бессонницы ставится тогда, когда человек испытывает сложности с засыпанием

Инсомния – это нарушение процесса ночного сна, проявляющееся у большинства людей любого возраста. Данное расстройство мешает человеку вести привычный образ жизни и значительно ухудшает её качество. Как правило, от нарушений сна чаще страдают представительницы прекрасного пола, ввиду чрезмерной эмоциональности и пожилые люди, из-за возрастных изменений в организме.

Многих людей интересует вопрос, почему мучает бессонница по ночам. Временные нарушения сна случаются у всех людей без исключения, и это состояние не считается патологией. Диагноз бессонница подразумевает расстройство ночного сна, происходящее в регулярном порядке (не реже двух-трёх раз в неделю, на протяжении нескольких месяцев).

Отсутствие сна негативно отражается на состоянии нервной системы пациента и может повлечь за собой развитие соматических болезней, поэтому нельзя пускать проблему на самотёк. До того как посетить специалиста, нормализуйте режим сна, бодрствования и питания. Кроме того, следует знать самые распространённые причины развития инсомнии, среди них:

1. Образ жизни. Неправильный жизненный уклад, переедание за три часа до сна, работа вечером за компьютером, времяпрепровождение в телефоне, приём алкоголя и энергетиков – все эти факторы могут усложнить процесс засыпания и спустя непродолжительное время привести к нарушению режима сна и как следствие к бессоннице, когда сон наступает под самое утро.
2. Нервное напряжение и хроническая усталость. Современный человек пытается успеть всё и сразу, гонится за карьерным ростом и профессиональным успехом. В связи с этим на собственное здоровье часто не хватает времени, а отдых и покой отходят на второй план. Регулярное перенапряжение приводит к возбуждению нервной системы, которая не позволяет человеку полноценно отдохнуть в ночные часы.
3. Рацион. Чрезмерно плотный ужин, употребление жирной, острой, солёной пищи или сладостей перед сном, может длительное время не отражаться на состоянии здоровья. Но в конечном итоге постоянный прилив крови к желудочно-кишечному тракту станет причиной ухудшения качества сна или полного его отсутствия. Кроме того, не рекомендуется употреблять тонизирующие напитки такие как чёрный чай и кофе.
4. Отсутствие физических нагрузок. Сидячий образ жизни, отсутствие прогулок на свежем воздухе, работа за компьютером и отказ от занятий спортом приводит к тому, что нервная система человека истощается. Это ещё одна частая причина появления бессонницы.
5. Хронические болезни. В редких ситуациях инсомния говорит о наличии серьёзных проблем со здоровьем. Проблемы со сном могут появляться при неврологических заболеваниях, проблемах со щитовидной железой, желудочно-кишечным трактом, ЧМТ и других патологиях. В большинстве случаев бессонница при наличии хронических заболеваний сопровождается дискомфортом и болью в определённом органе и прочими, сопутствующими болезни, симптомами.
6. Период вынашивания плода. Во время беременности в организме будущей мамы происходит кардинальная перестройка, гормональный фон скачет – это частая причина нарушений сна в первой половине беременности. В последующие месяцы спокойному сну мешает активно шевелящийся ребёнок и увеличившийся в размере живот.

Бессонница – это настоящий бич современного общества, результат бешеного ритма жизни, чрезмерных психоэмоциональных нагрузок

Если не лечить бессонницу, то последствия обязательно дадут о себе знать. Осложнения, вызванные нарушениями сна, могут нести реальную угрозу для здоровья и жизни больного. Самими опасными последствиями инсомнии являются серьёзные расстройства нервной системы, депрессия и другие психологические проблемы. Кроме того, бессонница может привести к таким страшным болезням, как инсульт и инфаркт.

На свете не существует такого человека, у которого бы не ухудшилось качество жизни из-за нарушений сна. У многих это проявляется в виде безразличия к происходящему вокруг и повышенной раздражительности. Отсутствие полноценного крепкого сна приводит к повышенной утомляемости, нарушениям памяти, снижению умственной деятельности и физической выносливости. Всё это в значительной мере отражается на продуктивности и профессиональной деятельности.

Среди других последствий бессонницы следует выделить:

• ощущение сухости во рту;
• гипергидроз;
• мигрени;
• аритмия и тахикардия;
• приступы панической атаки;
• снижение иммунитета;
• депрессия и уныние;
• тремор;
• обострение хронических болезней.

Чтобы избежать столь неприятных симптомов, очень важно знать, как избавиться от бессонницы в домашних условиях. Главное правило – своевременное начало лечения, ведь в некоторых случаях скорость развития осложнений может быть стремительной. Перед тем как лечить бессонницу в домашних условиях рекомендуется получить консультацию врача. Ведь неэффективное лечение может стать причиной опасных последствий и привести к появлению расстройств психического характера.

Нелеченая бессонница способна резко ухудшить самочувствие, она часто сопровождается тревожно-депрессивными расстройствами

У людей, ведущих правильный образ жизни и соблюдающих режим, крайне редко возникают нарушения сна. Для них достаточно положить голову на подушку, и они моментально засыпают, а рано утром встают полные сил и энергии. Для всех остальных существует целый ряд правил, которых следует придерживаться. Давайте узнаем, что делать, если у тебя бессонница.

Эффективнее всего справиться с бессонницей помогает тщательный распорядок дня, правильное питание, физические нагрузки, комфортное место для сна и небольшая усталость. Врачи сомнологи разработали целый ряд правил, позволяющих наладить процесс сна:

1. Укладываться спать и просыпаться ежедневно в одно и то же время.
2. Не устраивать себе тихий час в дневное время.
3. Не спать до обеда в выходные дни.
4. Ограничить употребление алкоголя, табака и стимуляторов.
5. Не принимать никакие лекарственные препараты в вечернее время, кроме седативных средств.
6. Не пить вечером чай (в том числе и крепкий зелёный), кофе, какао и горячий шоколад.
7. Стараться пить как можно жидкости за несколько часов до сна.
8. Не наедаться перед сном, ужин должен быть лёгким и сбалансированным.
9. Не пытаться заснуть на голодный желудок, можно выпить стакан кефира или съесть фрукт.
10. Избегать стрессов и конфликтных ситуаций.
11. Не стоит заниматься вечером работой, требующей повышенной концентрации или внимания.
12. За несколько часов до сна рекомендуется совершить прогулку на свежем воздухе.
13. Принять тёплую ванну с добавлением морской соли или ароматических масел.
14. Не брать с собой в кровать планшет, телефон, ноутбук, книги и журналы.
15. Перед сном тщательно проветрить помещение, в котором вы будете спать.
16. Спать на удобной кровати с в меру жёстким матрасом.
17. Засыпать в полной темноте и тишине.

Если вам не удалось уснуть в течение тридцати минут, то не стоит лежать глядя в потолок. В этом случае лучше встать и заняться каким-либо спокойным делом, которое будет навевать на вас сон.

Назначение снотворных лекарств показано лишь в тех случаях, когда методов нелекарственного лечения недостаточно или они неэффективны

Универсального препарата от лечения бессонницы не существует. Принимать лекарство следует только в комплексе с вышеописанными рекомендациями, тогда вы сможете достичь стойкого результата. Начинать терапию следует с мягких лекарственных средств растительного происхождения и не вызывающих привыкания. Давайте узнаем, какие средства от бессонницы в домашних условиях являются самыми эффективными.

Фитосед. Комбинированное лекарственное средство, в составе которого имеется овес, мелисса, пустырник хмель, а также боярышник. Препарат оказывает мягкое действие, успокаивая нервную систему, снимая тревогу и раздражительность. Принимать Фитосед следует три раза в день после еды, запивая достаточным количеством жидкости.

Персен. В состав таблеток входят такие компоненты, как валериана, мелисса и перечная мята. Препарат является полностью безрецептурным и оказывает седативное и спазмолитическое действие. Принимать лекарство следует три раза в день по 2—3 таблетки, запивая водой.

Ново-Пассит. Ещё один мягкий растительный препарат, содержаний в себе валериану, мелиссу, зверобой, боярышник, хмель и бузину. Принимать данное средство следует при лёгких нарушениях сна, связанных с усталостью, стрессами и психологическим напряжением.

Дормиплант. Седативное средство растительной группы. В его составе имеется валериана, мелисса и этанол, это следует учитывать пациентам, которым противопоказан приём алкоголя в любом виде. Дормиплант снимает нервную возбудимость и облегчает засыпание. При бессоннице следует принимать две таблетки за полчаса до сна.

Афобазол. Мощный транквилизатор, применяющийся для уменьшения чувства тревоги и при нарушениях сна. Несмотря на высокую эффективность, препарат не вызывает привыкания и может использоваться при выполнении деятельности требующей повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций.

Донормил. Седативное и снотворное лекарственное средство пролонгированного действия. Увеличивает продолжительность сна до восьми часов и улучшает его качество. Имеет множество противопоказаний, а также побочные эффекты. Применять следует по половине или одной таблетке за полчаса до сна.

При борьбе с расстройствами сна широко применяются растительные средства

Если замучила бессонница, состояние здоровья ухудшилось, снизилась работоспособность, то в качестве альтернативного метода лечения можно применить народные средства. Рецепты народной медицины не только славятся высокой эффективностью, но и полностью безопасны.

Натуральный мёд – кладезь полезных веществ, он успокаивает нервную систему человека и улучшает сон. Для лечения бессонницы можно воспользоваться одним из нижеприведённых рецептов:

1. Вода с мёдом. В одном стакане тёплой воды следует растворить столовую ложку мёда. Питьё следует употребить за полчаса до сна.
2. Мёд с лимоном. Необходимо измельчить 1 целый лимон, не снимая цедру, добавить две столовые ложки мёда и столько же измельчённых грецких орехов. Смешать все ингредиенты и принимать по 2 столовые ложки непосредственно перед сном.
3. Яблочный уксус и мёд. Для приготовления возьмите сто граммов мёда и смешайте с тремя чайными ложками уксуса. Готовую смесь нужно поместить в холодильник на сутки. Следует принимать по две чайные ложки перед сном. Выраженный эффект достигается при длительном приёме.

Эфирные масла могут помочь человеку унять головную боль, снизить нервное напряжение и облегчить засыпание. Для лечения ассомнии можно применять следующие масла: лаванды, перечной мяты, цитрусов, хвойных, мелиссы, жасмина и розовых цветов.

Самый лёгкий способ справиться с нарушениями сна – это добавить пару капель эфирного масла в специальную лампу либо пропитать небольшим количеством масла лоскут из натуральной ткани и положить возле подушки. Если этот метод окажется безрезультатным, то добавьте небольшое количество аромамасла в тёплую ванну, принимать которую следует перед сном на протяжении двадцати минут.

Снять напряжение и расслабиться помогает массаж с ароматическими маслами. В случае когда нет возможности посещать массажный кабинет, помочь вам могут родные. Попросите их растереть вам шею, плечи или самостоятельно нанесите по одной капле на височную область и помассируйте лёгкими движениями.

Периодически проблемы со сном возникают у всех и не считаются чем-то патологическим

Отвары трав являются наиболее эффективными, после медикаментов, средствами для лечения расстройства сна. Рассмотрим самые действенные:

Корень валерианы и душица. Одну столовую ложку душицы смешивают с чайной ложкой измельчённых корней валерианы. Полученную смесь заливают стаканом кипятка и дают настояться на протяжении 15 минут. Полученный отвар необходимо процедить и употребить перед сном.

Мелисса, корень валерианы и пустырник. В равных пропорциях следует смешать все ингредиенты и залить 200 граммами кипятка, выдержать в течение десяти минут на водяной бане, затем процедить. Готовое питьё разделить на три приёма, употреблять которое следует через равные промежутки времени в течение дня.

Прострел. Иное название этого растения сон-трава. Для приготовления этого средства следует взять столовую ложку сухой травы и залить стаканом горячей воды. Выдержать на водяной бане не менее двадцати минут, а после процедить. Пить готовый отвар необходимо перед сном.

Если всё вышеописанное помогает от бессонницы, то следует обратиться к врачу, для выявления причины расстройства. Будьте внимательны к себе.

Если вы смотрите на потолок час за часом, ночь за ночью, просыпаетесь среди ночи и с тревогой смотрите на часы и не можете вновь уснуть, трудно понять, что делать или как с этим бороться, не расстраивайтесь. Вы не одиноки. Бессонница мучает не вас одних. От нее время от времени страдают миллионы людей во всем мире, а примерно 10 процентов испытывают хроническую бессонницу.

В этой статье постараемся разобраться что такое бессонница, какие причины ей сопутствуют, что делать и как с ней бороться.

Нарушениями сна люди страдали во все времена. Они приводят не только к раздражению и эмоциональной усталости, но и существенно ухудшают здоровье. бессонница сказывается на настроении и работоспособности. Поэтому с нарушением сна обязательно нужно бороться.

Как определить, чем вызвано отклонение? Как уснуть даже при сильном напряжении? Ниже представлены ответы на все основные вопросы, связанные с нарушением сна.

Бессонница или депривация сна – состояние, при котором человек не может заснуть. К депривации относят и некоторые другие нарушения сна:

• неспокойный сон;
• нарушение периодичности глубокой фазы сна и быстрой;
• постоянное прерывание сна;
• ощущение разбитости даже после продолжительного отдыха.

К симптомам такого расстройства можно отнести:

• долгое засыпание;
• мышечное напряжение даже после длительного нахождения в кровати;
• кратковременный, поверхностный сон, не дарящий ощущение отдыха.

После длительного нарушения сна возникают отрицательные последствия, которые тоже можно отнести к симптомам. Общие последствия нарушения сна:

• боль в мышцах;
• нарушения зрения;
• проблемы с вниманием;
• общая усталость;
• нарушение обменных функций организма;
• неспособность полноценно выполнять физическую или умственную деятельность.

В тяжелых случаях бессонница может привести к галлюцинациям визуального и слухового типа, истощению организма, сердечно-сосудистым проблемам. Если депривация сна вызвана генетическим или приобретенным отклонением в работе мозга, то отсутствие сна может продержаться дольше недели. А такое длительное лишение отдыха и перезагрузки центральной нервной системы чревато летальным исходом.

Каковы причины бессонницы, которая возникает у каждого третьего человека хотя бы раз в месяц? Есть различные группы причин: физиологические, психические, внешние и т.д. Для определения фактора нарушения сна можно проследить за собственными ритмами самостоятельно, но в сложных случаях придется обратиться к терапевту.

Основные факторы возникновения бессонницы:

1. Психологические. Человек, который боится темноты (в основном это относится к детям), переживает из-за плохого события, боится провалить экзамен, назначенный наутро, будет спать неспокойно или совсем потеряет сон. Склонностью к обоснованной психологическими факторами бессоннице обладают гиперактивные люди, дети, гиперчувствительные личности, люди, склонные гиперболизировать свои чувства и эмоции.
2. Психосоматические. Из-за длительного эмоционального напряжения, стресса в организме человека нарушаются ритмы сна и бодрствования. Сильная дестабилизация нервной системы, происходящая на фоне постоянных волнений, может привести к потере сна с длительностью до 4 дней. К психосоматическим факторам можно отнести и мышечное напряжение, возникающее на фоне долгого рабочего дня. Если человек не может расслабиться, мысленно и телесно остается настроен на работу, то засыпание произойдет нескоро.
3. Гормональные. Гормоны напрямую связаны с нашим сном. Серотонин, иначе называемый гормоном счастья, позволяет стабилизировать ритмы и дает сигнал телу отдыхать в определенное время суток. Мелатонин отвечает за обратную функцию – дает прилив бодрости, пробуждает. Если происходит сбой выработки этих веществ, цикл сна нарушается. От гормональных сбоев страдают беременные, подростки в период полового созревания, девушки во время менструации и незадолго до нее, женщины, переживающие климакс.
4. Генетические. Здесь нужно различать наследственную предрасположенность к короткому периоду сна, при которой человеку достаточно 4-5 часов сна, серьезные заболевания. А некоторые генетические заболеваний мозга и нервной системы приводят к хроническому нарушению сна.
5. Связанные с болезнями. Гастрит, колики, боли в сердце, нарушения дыхания не позволяют человеку заснуть или резко пробуждают его посреди ночи. Тогда бороться нужно сначала с болезнью, а не с бессонницей.
6. Апноэ. Это нарушение дыхания во время сна, при котором резко происходит остановка деятельности легких.
7. Внешние. Сюда нужно отнести все факторы обстановки. Неудобный или новый матрас, непривычное место ночевки, духота, повышенная или пониженная температура в помещении сбивают ритмы сна.

Для определения первопричины бессонницы можно использовать гаджеты, которые следят за ритмами сна, попросить понаблюдать близких за поведением в вечерний период или сделать это самому. Можно обратиться к терапевту, неврологу или психологу.

Сон – это период восстановления организма, во время которого расслабляются мышцы, происходит перезагрузка долей мозга, отвечающих за мыслительную деятельность. Полный список функций, которые выполняет сон:

1. Улучшение иммунитета.
2. Переработка информации.
3. Приспособление к меняющимся ритмам дня и ночи.
4. Регенерации клеток организма, восстановление нервной системы, отдых мышц и других систем тела.

Без сна человек становится сначала подавленным, а затем замечает и физические отклонения, связанные с расстройством сна. Стадий нарушений, которые возникают в результате бессонницы, три.

Первая – человек ощущает легкое недомогание, слабость. Повышается утомляемость, снижается концентрация внимания. Ухудшается мелкая моторика рук.

Вторая – начинаются периоды кратковременных провалов памяти (на несколько секунд). Появляется дрожание пальцев рук. Нарушается зрение: могут появляться точки как при нажатии, ухудшаться фокусировка.

При третьей стадии человек теряет двигательную и мыслительную дееспособность. Ему необходима госпитализация, чтобы избежать состояния комы и смерти. Человек становится опасен для общества в период между второй и третьей фазой, когда уже возникают галлюцинации, но еще есть силы на передвижение.

Другое последствие бессонницы – высокий риск аварий. В Англии более 20% аварий происходит из-за засыпания водителей за рулем. И эти аварии – со смертельным исходом. У нас процент таких аварий также не маленький.

Сон спасает человека ото всех перечисленных проблем. Он позволяет разгрузиться эмоционально, что ничуть не менее важно, чем физическая разгрузка. Снятие эмоционального напряжения позволяет правильно концентрировать внимание, снижает риск психозов и депрессии.

Для детей сон очень важен, поскольку во время него происходит рост, организм готовится к новому активному дню.

Пожилые люди нуждаются в сне, чтобы снизить вероятность заболеваний сердца и нервной системы. А людям зрелого возраста сон обеспечивает продуктивную деятельность на работе, полноценную мозговую деятельность.

«Нормальные» периоды сна установлены учеными для разных возрастных групп: младенцев, школьников, подростков, взрослых и т.д. Данные о рекомендуемом количестве сна позволяют скорректировать ежедневный сон, сделать его более правильным. Если следовать общим рекомендациям, то можно заметить, как пробуждение станет более легким, а день – насыщенным. Однако приведенные ниже нормы работают не для всех.

Некоторые люди отличаются индивидуальными биоритмами. Они требуют дополнительного изучения: наблюдения со стороны сомнологов или простого ведения дневника сна. Такие меры помогут определить, сколько часов сна нужно человеку с особенным биоритмом.

Для остальных применимы следующие нормы:

1. Новорожденный ребенок до 3 месяцев должен спать не менее 14 часов в день. Изредка допустимо, если малыш спит от 11 часов. Также можно превысить норму и дать младенцу спать до 19 часов. Но оптимальный период – 14-17 часов. Малыш такого возраста засыпает сразу после кормления, поэтому частота и продолжительность сна зависят от расписания питания.
2. Грудной ребенок с 4 месяцев до 11 месяцев спит уже меньше. Для восстановления организма и нервной деятельности ему достаточно от 12 до 15 часов в сутки. Можно начать приучать малыша к определенному графику сна: выделять 3-4 периода для дремоты, остальные часы отводить на ночной сон. Ребенок может спать и меньше, но не менее 10 часов. Особенно ленивые малыши спят до 18 часов в сутки – это тоже не повод обращаться к сомнологу.
3. «Бегунок» с 1 года до 2 лет начинает активную деятельность: бегает, изучает мир. На сон отводится уже меньше половины суток: от 11 часов. Оптимальное время сна – 11-14 часов. В таком возрасте ребенка приучают дремать 1-2 раза в день по 40 минут или один раз в день по 2,5 часа. Не менее 12 часов отводится на ночной сон.
4. Дошкольник с 3 до 5 лет должен спать 10-13 часов. Крайний минимум – 8 часов для самых активных, а лежебоки могут провести в кровати максимум 14 часов.
5. Школьник от 6 до 13 лет должен спать 9-11 часов. Чем старше ребенок становится, тем меньшее время можно отводить под сон. К достижению 13 лет школьник уже может ограничить его до 7 часов, постепенно уменьшая длительность.
6. В период активного роста и обучения с 14 до 17 лет рекомендуют спать от 8 до 11 часов в сутки. Но и 7 часов в день будет достаточно для того, чтобы восстановить мышечные структуры, дать отдохнуть нервам.
7. Молодежь с 18 лет и до 25 годов спит неравномерно, часто «досыпает» в выходные, не спит по ночам, дремлет в транспорте. Даже такой подход ко сну может быть нормальным, если юноша или девушка соблюдают минимальную норму в 7 часов. 6 часов тоже приемлемо, но такое количество сна может привести к эмоциональному напряжению.
8. Взрослые люди от 26 лет и до 64 лет спят по 7-9 часов. Как и молодежь, для восстановления им необходимо минимум 6 часов.
9. Пожилые люди от 65 лет спят совсем мало. Иногда они могут отводить на сон всего 5-6 часов, и это нормально. Но для максимального здоровья нервной системы нужно стараться спать хотя бы 7 часов в день. При этом цикл сна становится прерывистым, человек часто просыпается, отводит много времени дремоте в дневное время, что не возбраняется сомнологами.

Нормы могут быть не соблюдены из-за временного напряжения, приема препаратов с кофеином и многих других факторов. Если нарушения сна происходят не регулярно, то можно не беспокоиться и не обращаться к терапевту. Но если человек страдает от хронического недосыпа, стоит задуматься, не вызвано ли это генетическими особенностями.

Как уже было сказано выше, если вы постоянно спите мало, но не находите причин к такому нарушению биоритмов, возможно, дело в том, что они у вас просто особенные. Поэтому ни одна из перечисленных выше причин расстройства сна не подходит лично вам, обратитесь к сомнологу. Скорее всего, вам необходима разработка индивидуальной программы сна.

Какие действия предпринять, если пациента постоянно мучает бессонница? Решать проблему нужно либо симптоматично, то есть путем приема снотворного, либо путем устранения первопричины отклонения.

Основные способы борьбы с бессонницей:

1. Улучшение обстановки. Актуально при бессоннице, вызванной духотой или сменой обстановки. Регулярно проветривайте помещение, спите в свободной одежде, выбирайте удобные матрас и постельное белье.
2. Устранение болезней. Если вы страдаете от язвы, апноэ, сердечных нарушений и других проблем, которые мешают вам спать из-за неприятных ощущений, обратитесь к врачу и пройдите курс терапии.
3. Разработка специальных ритуалов. Если перед сном регулярно принимать теплую ванну, читать книги или заниматься любой другой спокойной деятельностью, мозг будет воспринимать это, как сигнал к засыпанию.
4. Снятие эмоционального напряжения. После насыщенного дня устраивайте себе сеанс релаксации при помощи сериалов, травяных чаев, любых других вещей, которые вас успокаивают.
5. Улучшение питания. На ночь не следует есть тяжелую и жирную пищу, продукты, богатые мелатонином. Подойдут те виды пищи, которые насыщены серотонином – бананы, молоко, яйца, тосты с сыром. Нельзя сильно ограничивать себя в еде и не есть за 3 часа до сна. Но и не стоит нагружать организм позже чем за час до засыпания.

К причинам нарушений сна выше были причислены гормональные. А что насчет физиологических (возрастных), которые тесно с ними связаны? И между возрастом и сном существует корреляция.

Ниже представлены типичные нарушения сна и детей и людей с временными гормональными изменениями, связанными с возрастом или ожиданием малыша, и способы борьбы с ними.

Дети разных возрастов часто страдают от нарушений сна, найти объяснение которым порой тяжело. Младенцы не могут сами сообщить о том, что их волнует, а дети постарше зачастую и сами не понимают, что привело к нарушениям со сном. Поэтому разбираться следует родителям.

Если плохо спит грудничок до трех месяцев, это может быть вызвано коликами. Груднички с 10 месяцев страдают от роста молочных зубов. Ребенок с 1,5 года начинает бояться темноты, и этот страх мешает ему спать. Некоторые дети от рождения и до 10 лет не могут спать без родителей, а других наоборот угнетает сон рядом с ними.

Если все перечисленные проблемы уже давно решены, и ваш ребенок старше 2 лет, то он может страдать от гиперактивности. Нельзя давать малышу заниматься активными играми за час до сна. Иначе его организм настроится на активную работу и не сможет быстро перестроиться на сон.

Дети очень чувствительны к звуку и свету, в отличие от взрослых, которые сильно устают и засыпают даже при включенном телевизоре. Поэтому следите за тем, чтобы во время сна малыша никто не включал свет в районе его кроватки, не шумел.

Во время беременности происходит гормональный сбой и перестройка организма. Как побороть бессонницу, вызванную ожиданием малыша?

1. Меньше переживайте насчет ребенка. Стресс отрицательно сказывается не только на качестве сна, но и на развитии плода.
2. Старайтесь сбалансировать рацион согласно рекомендациям ведущего врача.
3. В то же время выполняйте прихоти своего организма, такие, как соленые огурцы посреди ночи и т.п. Но умеренно, без переедания.
4. Найдите способы снять напряжение мышц спины, устранить отеки ног и вызванные беременностью мигрени.
5. Посоветуйтесь с врачом о приеме синтетических гормонов сна.

Нельзя употреблять снотворные – они повредят малышу. Даже по поводу травяных чаев нужна консультация.

Климакс – период перестройки женского организма, когда прекращается работа репродуктивной системы. Сопровождается перепадами температуры тела, нервным напряжением, болями, мигренями.

Для избавления от бессонницы, вызванной этим фактором, следует проконсультироваться с эндокринологом и начать курс симптоматических медикаментов.

Для лечения хронической бессонницы часто назначают медикаменты. Если врач не дает определенный рецепт, можно использовать и народные средства. Варианты препаратов:

• снотворные;
• натуральные седативные вещества на основе травяных настоев;
• синтетический мелатонин;
• антидепрессанты.

Читайте по теме: Какие травы пить от бессонницы

В ситуации, когда человек не может купить специальный препарат от бессонницы, можно выпить препарат от укачивания или от аллергии. Такие медикаменты не вызывают серьезных побочных эффектов, зато приводят к сонливости. Подойдут «Драмина», «Кларитин».

Вот еще несколько советов, что делать если мучает бессонница.

Включите в свое питание хорошие здоровые жиры. Они хорошие источники энергии, которые помогут вам спать всю ночь, подпитывая ваш мозг.

В течение ночи наши мышцы расслабляются, восстанавливаются и нуждаются в протеине. Здесь может быть скрыт ключ к включению в рацион питания здоровых хорошо перевариваемых белков.

Если хотя бы изредка посещает бессонница, не пейте кофе и не употребляйте напитки с кофеином после обеда.

Стресс, тревожность, беспокойство идут с бессонницей рука об руку. Уберите все возбуждающие моменты перед сном.

Ложитесь спать не позднее 22:00 часов. Как показали исследования, 1 час сна между 22:00 и 2:00 оказывает такое же влияние, как 2 часа сна после 2 часов ночи. Поэтому люди, часто страдающие бессонницей, если они не уснут до 10 вечера, то большая вероятность, что они смогут уснуть только ближе к 2 часам ночи.

Важно также положение во время сна. Как говорят доктора, занимающиеся проблемами сна:

Человек лучше и быстрее засыпает при повернутой в сторону голове;

Высокая подушка и высокое положение головы вызывает гиперперегибание шеи. Важно держать голову и шею во время сна на одной линии;

Лучшая позиция для сна – на спине с ортопедической подушкой;

Еще одна хорошая позиция – положение плода: на боку, подтянув ноги и бедра к себе примерно под углом 45 градусов;

Можно положить подушку между коленями, которая помогает поддерживать надлежащее положение тазовой области.

Отличный способ улучшить засыпание – применение эфирных масел для сна, о которых вы можете почитать в этой статье.

С нарушением сна нужно бороться, ведь любое нарушение биоритмов ведет к ухудшению здоровья. При длительном отклонении обязательно обращайтесь к врачу.

Бессонница что делать, ответы сомнолога в этом видео

источник