Бессонница – это нарушение сна, характеризующееся плохим качеством сна, трудностью засыпания, чуткостью к звукам, а также недостаточной продолжительностью сна для нормального восстановления физиологических показателей организма. При этом достаточным и нормальным количеством часов сна считается 6-10 часов.
Систематическое недосыпание может привести к развитию хронической формы бессонницы, которая в свою очередь может стать причиной тяжелых психических расстройств, неконтролируемых резких движений конечностей во время сна и нарушению ритма дыхания, приводящего к недостаточности вдыхаемого кислорода.
- нарушение засыпания – боязнь человека не заснуть, повышенная тревожность, возбудимость;
- интрасомия – частые пробуждения в течение ночи, ощущение недостаточности глубины сна;
- расстройства, связанные в слишком раннем пробуждении;
- гиперсомния – чрезмерная сонливость днем из-за недостатка сна ночью или в результате действия снотворных препаратов.
- сменный график работы, включающий 2-ю и 3-ю смены;
- вредные привычки;
- некомфортные условия в помещении (духота, шум, городское освещение);
- смена часовых поясов при переезде на новое место жительство или во время командировок;
- высокая урбанизация и длительный трафик больших городов;
- постоянная стрессовая ситуация на работе или в семье;
- хроническая депрессия;
- неправильный режим питания и физических нагрузок;
- нарушение работы сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной или нервной систем;
- гипогликемия (нарушение обмена глюкозы в крови).
- плохое засыпание;
- чуткость сна;
- частые пробуждения и трудности с повторным засыпанием;
- нарушение сна проявляется 3 и более раза в неделю;
- недомогание и слабость в течение дня, вызванное недостаточностью сна;
- чувство беспокойства;
- тремор и тяжесть в мышцах всего тела;
- краснота глаз, отечность век, сухость губ.
При лечении бессонницы необходим комплексный подход, который включает в себя изменение режима приема пищи, двигательной активности и трудовой деятельности. Существует несколько основных принципов, которым необходимо следовать для нормализации сна и более быстрому засыпанию:
- ложиться спать и вставать в одно и то же время – если требуется ежедневно вставать в 8 часов утра, то ложиться спасть необходимо не позднее 22:00-24:00. Такой же режим должен сохраняться и в течение выходных дней. В ином случае чрезмерное желание поспать утром в воскресенье может привести к трудностям подъема в понедельник;
- вечером нужно ложиться спать при возникновении сонливости;
- температура в спальне должна составлять 16-19°С, а уровень шума и освещения быть минимальным;
- перед сном не следует выполнять какие-то активные действия, а по возможности максимально расслабиться. Наиболее благоприятным временем активных занятий считаются утренние часы и время с 16:00 до 19:00;
- чтобы будничные мысли не тревожили сознание во время засыпания, следует перед сном в течение 10 минут проанализировать завтрашний день и спланировать все действия;
- кровать не должна становиться рабочей зоной. Она должна быть удобной, комфортной и использоваться только для сна и секса;
- не следует употреблять тонизирующие напитки, тяжелую пищу и лекарственные препараты возбуждающего действия после 16:00;
- за 2 часа до сна можно есть только легкую пищу или пить кисломолочные напитки;
- не употреблять на ночь много жидкости. Излишняя жидкость может спровоцировать ночной позыв в туалет, после чего сложно будет заснуть;
- если организму требуется дневной сон, то он должен быть не более 30 минут;
- принимать теплую ванну с расслабляющими эфирными маслами за 2 часа до сна;
- сделать обязательным ритуалом проведение ежедневных вечерних прогулок на свежем воздухе или занятие сексом.
Гормон мелатонин, который вырабатывается организмом человека, является важным компонентом здорового и глубокого сна. Его низкий уровень в крови приводит к возникновению причин бессонницы. Повысить уровень данного гормона можно путем употребления определенных продуктов:
- вишня, черешня, алыча – природные источники мелатонина. Перед сном их следует съедать 100-120 г;
- молоко и кисломолочные продукты – триптофан и кальций в них способствуют скорейшему засыпанию;
- бананы – стимулируют выработку гормонов, а калий и магний действуют расслабляюще на нервную систему и мышцы;
- орехи, нежирное мясо и цельнозерновой хлеб – эти продукты богаты витаминами группы В, которые участвуют в синтезе триптофана и мелатонина.
Также на нормализацию сна влияет правильное питание, включающее в себя рационально подобранные продукты, сочетающих в себе сбалансированный набор белков, жиров и углеводов. К таким продуктам относятся:
- овощи (салат латук), зелень (укроп, базилик), фрукты (шелковица, лимон);
- микроводоросли (спирулина, хлорелла);
- цельнозерновые продукты (неочищенный рис, овес, зерно);
- все виды съедобных грибов;
- морская рыба и моллюски.
В народной медицине существует большое количество лекарственных рецептов помогающих справиться с бессонницей. Вот некоторые из них:
- настойка корня пиона уклоняющегося. Для этого в аптеке следует приобрести сухой корень пиона и залить его спиртом (40 об.) в пропорции 1:10. Настойку следует выдержать в темном месте в течение недели, а затем принимать по 30-40 капель 3 раза в день. Курс лечения должен проводиться не менее одного месяца.
- настой лекарственных трав. Смесь цветов (пиона, чайной розы, ромашки, иван-чай) заваривать как успокаивающий чай перед сном из расчета 1 ст. л. сбора на 250 мл. кипятка.
- настой из трав мяты, мелисы, валерианы, синюхи, черной бузины, хмеля и зверобоя. Смесь сушеных трав (1 ч. л.) следует залить кипятком (200 мл.), дать настояться 15-20 минут и выпить за полчаса до сна.
Для профилактики бессонницы следует исключить или ограничить употребление продуктов и напитков, содержащих кофеин: крепкий черный чай, кофе, какао, кола, энергетические напитки, шоколад и прочие.
Также лучше избегать употребления острых специй и приправ, которые излишне раздражают слизистую и могут влиять на сон. Полностью нужно убрать из рациона продукты, содержащие глютамат натрия, не натуральные пищевые красители и примеси тяжелых металлов.
Чтобы избавиться от бессонницы следует также исключить или максимально сократить употребление алкоголя и количество выкуриваемых в течение дня сигарет.
источник
Хороший сон – залог не только красоты и приподнятого настроения. Это еще и залог нашего здоровья. При хронической бессоннице замедляется обмен веществ, страдает нервная система, появляется быстрая утомляемость и постоянная слабость, плохое самочувствие.
При лечении бессонницы многие обращаются к традиционной медицине. И далеко не всем известно, что помочь могут обычные продукты, многие из которых всегда есть в нашем рационе.
Существенную помощь при лечении бессонницы могут оказать не всем известные молоко с медом, а самые обычные ягоды. Ниже приведен далеко не полный перечень ягод, помогающих при проблемах со сном.
- Вишня и черешня. Это природные источники мелатонина, стимулирующего выработку «гормона сна». Для того, чтобы справится с бессонницей, достаточно съесть на ночь горсть этих ягод.
- Боярышник. Отвар ягод боярышника помогает расслабиться, снимает напряжение, что способствует хорошему засыпанию.
- Черная смородина. Это самый настоящий природный поливитаминный комплекс. Благодаря высокому содержанию микроэлементов поддерживает и успокаивает нервную систему, снимает напряжение и повышенную возбудимость.
- Шиповник. Еще один природный кладезь витаминов. Не только хорошо успокаивает и убирает тревожность, но и снимает спазмы, способствуя расслаблению мышц и, как следствие, быстрому засыпанию.
- Клубника. Характеризуется высоким содержанием фолиевой кислоты, которая необходимо для хорошего развития и функционирования нервной системы. При недостатке фолиевой кислоты отмечается быстрая утомляемость, снижение памяти и концентрации внимания, бессонница. Восполняя недостаток фолиевой кислоты, ягоды клубники прекрасно справляется с этими проблемами.
Самое приятное это то, что ягоды и фрукты не только полезны для организма, но ещё и вкусные.
Ягоды, помогающие при бессоннице, можно есть просто свежими. Это не только полезно, но и вкусно. Так же их можно высушивать, а потом заваривать или добавлять к чаю. В отдельных случаях из них можно варить компот.
Но есть и несколько других проверенных рецептов, помогающих справиться с проблемой бессонницы.
Можно взять по столовой ложке шиповника и черной смородины, залить кипятком и настоять в термосе несколько часов. Перед сном налить стакан настоя, добавить ложку меда и пить маленькими глотками. Хорошо расслабляет и помогает быстро уснуть.
Также можно соединить боярышник и шиповник. Ягоды можно брать как свежие, так и предварительно засушенные, целебных свойств они от этого не потеряют. Берут по 100 грамм ягод, засыпают в кастрюльку, наливают 200 мл воды и доводят до кипения. Остывший отвар пьют перед сном. Желательно это сделать хотя бы за 20-30 минут до сна. Действие наступает медленно, но при этом очень эффективно.
Все вышеперечисленные ягоды хорошо помогают при незначительных нарушениях сна. Если проблема более серьезная и народные методы не помогают, то необходимо обратиться к врачу, который назначит обследование и подберет правильное лечение.
Сон — это чудо матери природы, но не каждый может сберечь его. Чаще всего страдают люди с неустойчивой нервной системой, легко возбуждающиеся.
Что же на самом деле несет болезнь бессонница, опасность или нет? Если посещает эпизодически беспокоится, принимать специальные меры не стоит, это не навредит здоровью. Явление становится опасным когда приобретает хронический характер. Достаточно трудно отличить серьезную проблему от разового нарушения сна.
Почти у каждого человека были бессонные ночи. Обычно состояние длится несколько дней, проходит бесследно. Стресс, депрессия может вызвать более тяжелую форму бессонницы на продолжительное время. Она не может пройти сама.
- прерывистый короткий сон с частыми пробуждениями, неудовлетворенность качеством сна. Человек просыпается при малейшем шуме, теряет представление о реальности, граница сна и бодрствования размыта, утром разбитое состояние;
- быстрое засыпание, затем подъем посередине ночи. Естественное недостаточное количество сна ведет к разбитому состоянию утром;
- засыпание больше 30 минут уже свидетельствует о нарушении сна. При этой разновидности человек долго ворочается с боку на бок, затем засыпает крепким здоровым сном;
- можете заснуть только в определенном месте, определенных условиях. Например должен работать телевизор, с книгой в руках или наоборот полная тишина;
- ночной храп играет не малую роль в возникновении болезни бессонницы. Особенно если сочетается с диабетом, гипертонией, легочными заболеваниями;
- необходимость в приеме снотворного или алкоголя перед сном;
- регулярные неприятные сновидения, скрежет зубами, прием пищи во сне;
- нарушение сна бывает не менее 3 раз в неделю длится около месяца.
- умственное переутомление: когда весь день голова забита всевозможными делами, непросто отключится, заставить себя забыть обо всем. Организм привык работать без выходных, не может переключится на отдых;
- стресс одна из основных причин: на первой стадии стресса нервная бессонница проявляется следующим образом. Засыпая вы долго ворочаетесь с боку на бок, мысли перескакивают с одной на другую и так до бесконечности. Вторая стадия бессонницы при стрессе характерна постоянной сонливостью в дневное время, человек засыпает очень быстро, однако просыпается от малейшего шороха, видит кошмарные сны, сон прерывается несколько раз за ночь;
- позднее окончание работы, приблизительно за 2-3 часа до сна, неудовлетворенность прошедшим днем, возбужденное состояние, внутренний диалог с воображаемым человеком. Все это признаки грядущих осложнений со сном. Страдают от проблем с бессонницей нервной обычно люди с гипертрофированным чувством ответственности, предъявляющие к себе завышенные требования.
- не мало важный факт отношение ко сну. Чем меньше замечаем бессонницу болезнь, боимся не уснуть, тем меньше она нас донимает.
- люди страдающие хронической бессонницей проводят в постели больше времени чем это нужно. Сократите время пребывания в кровати до реального времени сна. Сократить за счет позднего отхода ко сну, а не раннего подъема;
- прием некоторых лекарственных препаратов вызывает бессонницу постоянную;
- чай, кофе, энергетические напитки;
- мучает бессонница от многократного курения по вечерам, выпитого алкоголя;
- привести к развитию бессонницы могут также заболевания почек, сердечно-сосудистой системы,
- щитовидной железы, аллергия, бронхиальная астма, болезнь Паркинсона, психические расстройства;
- сопровождаются бессонницей синдром беспокойных ног, апноэ (храп), нарколепсия ( непреодолимая сонливость), сомнамбулизм (хождение во сне), ночные кошмары;
- эпизодически легкая бессонница может быть у здоровых людей при переутомлении, психическом возбуждении, смене режима сна.
- ложится, вставать в одно время. Лучше всего рано ложится, рано вставать. Привычный распорядок дня помогает избежать нарушений сна, улучшить качество;
- выяснить когда организм склонен к засыпанию, энергетический спад длится не более двух часов, затем начинается период подъема. Если пропустили время когда организм готов уснуть далее это сделать будет сложнее;
- отходить ко сну только при ощущении усталости, потребности во сне;
- не использовать яркий свет, не включать компьютер, телевизор хотя бы за час до сна. За два часа до сна закончить дела требующие интенсивной умственной, физической нагрузки;
- не употреблять алкоголь, кофе, сигареты за 4 часа до сна;
- ужин за 2 часа до сна, не перед сном, работающий желудок просто не даст уснуть;
- выработайте у себя условный рефлекс, настройте себя на сон. Для этого ежедневно перед сном делайте одни и те же процедуры. Например чистка зубов, вечерний душ, пол стакана молока и так далее;
- контролируйте свои мысли, чем неоднократно прокручивать какую то дневную ситуацию представьте что нибудь приятное, успокаивающее.
Хроническая бессонница это то с чем необходимо бороться. Лечение бессонницы начните с народных средств, тем более список трав очень велик.
- снотворным действием обладает смесь пустырника, мяты перечной, шишек хмеля. Возьмите 20г каждой травы, добавьте половину литра кипятка, держите пол часа, затем процедите. Пить за два часа до сна 100мл отвара;
- проверенным средством лечения бессонницы является валериана. Можно заварить корень валерианы, пить как чай, выпить перед сном таблетку валерианы, несколько капель настойки валерианы. Корень валерианы положенный под подушку помогает быстро уснуть, обеспечивает здоровый сон. Смешать валериану, душицу взятых по десять грамм, добавить 250мл кипятка, довести на водяной бане до кипения, профильтровать. Пить чайную ложку перед каждым приемом пищи;
- простым способом помогающим заснуть является ароматерапия. Не обязательно покупать масла, аромалампы. Достаточно сшить из плотной ткани мешочек, набить сухими шишками хмеля, диким красным маком вместе с корнями, разными лесными травами, высушенным сеном, опилками сандалового дерева, можжевельником. Такую подушку кладут в изголовье, чтоб дольше прослужила изредка сушить;
- зимний период используйте аромамасла. Достаточно капнуть несколько капель на платок, положить рядом с подушкой исчезнет страх бессонницы;
- сушеные ягоды красной рябины, листья мяты перечной ( 1:4 ) смешать. Столовую ложку смеси поместить в термос с половиной литра кипятка, выдержать час. Употреблять как чай при лечении бессонницы;
- Прокипятить 3 минуты в стакане воды пять столовых ложек люцерны посевной, выдержать пол часа, процедить. Пить половину стакана перед каждым приемом пищи;
- отличное домашнее средство от бессонницы — солодка голая. Достаточно чайную ложку корня на 200мл кипятка заварить, настоять два часа, затем процедить. Пить как чай;
- 35г сельдерея пахучего залить литром холодной кипяченой воды, выдержать восемь часов, профильтровать. Применять чайную ложку три раза за день как средство улучшающее качество сна. Сельдерей благоприятно влияет на нервную систему, успокаивает;
- лекарственный сбор травы вероники лекарственной, фиалки душистой, цветков лаванды настоящей, плодов барбариса обыкновенного и листьев мелиссы принимать стакан перед сном если замучила бессонница;
- две столовых ложки ясменника душистого. 400 мл кипятка, настоять 45 минут. Пить три раза за день половину стакана;
- столовую ложку измельченных плодов укропа, 300мл горячей воды. Это суточная доза, можно взять мелко порезанную свежую траву укропа огородного или 50г семян укропа варить слабый огонь в половине литра хорошего красного вина 20 минут. Затем укутать, настоять несколько часов, процедить, отжать. Употреблять 50мл перед сном. Средство безвредно, здоровый глубокий сон обеспечен;
- 15г цветков первоцвета, 250мл кипятка, нагревать минуту на слабом огне, процедить, остудить. Прием — столовая ложка за пол часа до приема пищи;
- две столовые ложки мелко порезанной репы варить в 300мл воды на слабом огне 10 минут. Выдержать 30 минут затем процедить, долить кипяченой водой до исходного объема. Пить можете как вам удобно, если принимайте четверть стакана пять раз за день или стакан перед сном;
- если бессонница связана с приливами крови к голове полезно прикладывать к икрам горчичники или натертый хрен. Одновременно пить огуречный рассол с медом;
- принимать успокоительное, снотворное средство из смеси корня валерианы, травы донника, травы тимьяна, травы душицы, травы пустырника. Необходимо взять две столовые ложки, заварить 0,5л кипятка. Пить 100мл перед едой три раза за день для лечения бессонницы;
- 1ст.л. корней синюхи голубой, 250мл кипятка, кипящая водяная баня 30 минут, процедить. Принимать столовую ложку 3 раза за день после еды;
- смешать 50г плодов тмина, 30г цветков ромашки аптечной, 10г корней валерианы. Столовую ложку сухой измельченной смеси залить 250мл кипятка, настоять кипящая водяная баня 15 минут, охладить, процедить. Принимать бессонница, нервное возбуждении, раздражительность 1/2стакана утром и вечером;
- 2ст.л. салата посевного (латук) залить стаканом кипятка, настоять 2 часа, процедить. Принимать 1/2стакана 3 раза на день и за 2 часа до сна;
- смешать корневища аира, листья мяты, щавеля кислого, зверобоя взятых в равном количестве. Столовую ложку сухой смеси залить стаканом горячей воды, настоять, укутав 3 часа. Пить столовую ложку 3 раза перед едой. Помогает при бессоннице вызванной депрессией, неврозами, неврастенией;
- смешать 1ст.л. шишек хмеля, 2ст.л. листьев мелиссы, 2ст.л. корня валерианы. Столовую ложку смеси залить четвертью литра холодной воды, довести до кипения, выдержать на медленном огне 5 минут, процедить, довести объем до исходного. Принимать стакан перед сном. Курс — 3 месяца;
- 40г цветков, плодов боярышника красного залить 300мл кипятка, настоять, процедить. Принимать столовую ложку 4 раза за день. Можно 20г зрелых плодов залить стаканом кипятка, настоять, пить как чай. Особенно полезен людям с больным сердцем;
- 100г шишек хмеля развести литром водки. Плотно закрыть, поставить на две недели в темное место, процедить, сырье отжать. Взять столовую ложку воды, капнуть 5 капель полученной настойки, принять два раза. Последний раз перед сном;
- смешать по 30г листьев мелиссы, травы пустырника, корней валерианы. Взять 1ст.л. смеси, добавить 300мл горячей воды, через два часа процедить. Принимать 30г до еды. Отличное успокоительное, снотворное средство;
- 100г цветков боярышника, 75г корня валерианы смешать. 2ст.л. сбора залить 2 стаканами кипятка, настоять в термосе ночь, утром процедить. Пить 100г 4 раза;
- 8 желтых головок одуванчика залить 0,5л горячей воды, довести до кипения, прокипятить 3 минуты. Настоять 20 минут, процедить. Употреблять пол стакана 3 раза. Хорошо помогает при нервном напряжении;
- 60г сушеных, зрелых плодов кувшинки белоснежной, 0,5л кипятка, выдержать 20 минут. Пить до улучшения сна. Делать два приема за день;
- хорошо помогает кипрей узколистный ( иван-чай). Залить в термос два стакана кипятка, засыпать две столовые ложки травы, выдержать шесть часов. Пить равными дозами четыре раза;
- взять по 20г травы вереска, цветущие верхушки полыни. Столовую ложку смеси настоять 30 минут в стакане кипятка. Употреблять за час до сна;
- 2ст.л. горца птичьего залить 200мл кипятка, через 3 часа процедить. Употреблять столовую ложку настоя пять раз.
- смешать по 1части сухой травы зверобоя продырявленного, траву душицы обыкновенной, листья крапивы, траву горца птичьего, 2 части сухих плодов шиповника. Все смешать, взять столовую ложку сбора залить 1 стаканом воды, нагревать водяная баня под крышкой 15 минут, через 45 минут процедить, добавить кипяченной воды до первоначального объема. Принимать треть стакана за 15 минут до еды при головной боли, треть стакана при бессоннице;
- 5г верхушек полыни обыкновенной залить 200мл кипятка, настоять 20 минут. Принимать 1/4стакана 4 раза если мучает нервная бессонница;
- 1ч.л. цветков календулы, 1ч.л. цветков ромашки аптечной, 2ст.л. можжевельника обыкновенного, 2ст.л. корня валерианы измельчить, перемешать. 2ст.л. сбора залить литром кипятка, настаивать в термосе 3 часа. Принимать 1ст.л. 3 раза, последний прием перед сном;
- 2ч.л. цветков лаванды заварить 200мл кипятка, настоять, процедить. Можно принимать эфирное масло лаванды 4 капли на кусок сахара, смазывать виски перед сном;
- десертную ложку цветков ромашки аптечной, 250мл горячего молока, настаивать 40 минут. Пить перед сном с добавлением меда 2 недели. Также полезен отвар ромашки, который употребляют половину стакана до еды. Он не только поможет при нарушениях сна, окажет благоприятное действие на ЖКТ.
источник
Знаете ли вы, что причиной бессонницы может быть пища, съеденная на ужин? Старайтесь выбирать натуральные продукты и избегайте тяжёлой еды перед сном.
Знаете ли вы, что здоровый и крепкий сон во многом зависит от того, что мы едим? Тяжелая и калорийная пища в поздние часы и неправильное питание могут быть причиной трудностей с засыпанием. Сегодня мы расскажем вам о том, какие продукты лучше выбирать для того, чтобы крепко и безмятежно спать всю ночь. Если вы испытываете проблемы со сном, не стоит отчаиваться — бессонницу можно победить при помощи натуральных средств.
Случалось ли у вас такое, что вы не могли сомкнуть глаз всю ночь?
Если подобные случаи происходят редко, то волноваться не о чем. Если же эта проблема беспокоит вас часто, а заснуть становится все труднее, то, скорее всего, вы страдаете бессонницей.
Когда человек проводит в постели ночь без сна или засыпает поздно, на рассвете, за пару минут до звонка будильника, речь идёт о бессоннице.
Чаще всего нарушения сна бывают спровоцированы стрессами, нервным напряжением и тревогой.
Мы проводим долгие часы в постели в поисках решения проблем, в раздумьях, которые не дают нам расслабиться и уснуть.
Пища, которую мы едим, также оказывает большое влияние на наш ночной отдых.
В некоторых случаях виновниками бессонницы являются депрессия, апноэ во сне и сердечно-сосудистые заболевания.
У вас проблемы со сном? Присмотритесь внимательнее к своему питанию. Если вы хочешь справиться с бессонницей, обратите внимание на следующие продукты:
Благодаря богатой белком пище вы быстро почувствуете себя сытой. Поскольку такие блюда быстро насыщают, совсем не обязательно есть много: ужин может быть достаточно лёгким.
Высоким содержанием белка отличаются следующие продукты:
Мясо этой птицы отличается высоким содержанием триптофанов, которые быстро приносят чувство сытости. Помимо этого они являются натуральными успокоительными, способствуя крепкому и глубокому сну.
Попробуйте готовить на ужин мясо индейки несколько раз в неделю, а в качестве гарнира используйте овощи. Вскоре вы заметите результат, проблемы со сном отступят.
Старайтесь не забывать о воде! Достаточно ли жидкости вы выпиваете?
Важно пить воду не только в течение дня, но и вечером. Попробуйте выпивать стакан тёплой воды перед сном.
В холодные зимние месяцы вместо обыкновенной воды можете пить чаи или травяные настои. Вечером рекомендуется избегать кофе, газированных напитков и соков из магазина.
Эти фрукты содержат такие важные питательные вещества, как мелатонин и триптофан, а котором мы уже говорили выше. Как триптофан, так и мелатонин оказывают успокаивающее воздействие на наш организм.
Также бананы являются источником магния, который помогает справиться с физическим напряжением. Благодаря банану, съеденному на десерт, наш мозг даёт организму приказ готовиться ко сну.
Небольшая чашка тёплого молока с мёдом подарит вам безмятежный сон.
Мёд позволяет снизить уровень орексина в крови. Чем выше уровень этого гормона, тем активнее мы себя чувствуем. Когда количество орексина в крови снижается, наш организм расслабляется, и мы легко засыпаем.
Овсяная мука содержит большое количество клетчатки и оказывает стимулирующее воздействие на желудок, когда мы едим её горячей.
Благодаря овсянке, съеденной на ужин, вы сможете быстро и крепко уснуть. Полезно залить овсянку чашкой тёплого молока и съесть её за один час до сна.
Уверяем вас, вы уснёте, как только ваша голова коснётся подушки.
Людям, которые испытывают проблемы со сном, на ночь рекомендуется выпивать чай из ромашки.
Ингредиенты
- 1 столовая ложка цветков ромашки (15 г.)
- 1 стакан горячей воды (250 г.)
Приготовление
Положите цветки ромашки в горячую воду, доведите её до кипения, а когда отвар будет готов, накройте его крышкой и дайте ему настояться несколько минут. После этого процедите его и подсластите при помощи пчелиного мёда.
Такой чай быстро развеет тревожные мысли и поможет расслабиться. Ромашка оказывает релаксирующее действие на мускулатуру.
Всего один небольшой кусочек такого хлеба способствует выработке инсулина.
Инсулин, попадая в кровь, стимулирует производство серотонина — гормона радости, который помогает победить депрессию и оказывает успокаивающее воздействие на наш организм. Благодаря этому вы сможете быстро уснуть и хорошо отдохнуть ночью .
А если вы намажете на хлеб немного мёда, будет так вкусно, что пальчики оближешь.
Помимо продуктов, о которых мы рассказали, рекомендуется всегда иметь под рукой рецепты некоторых питательных блюд, которые не только хорошо утоляют голод, но и успокаивают нервы и снимают напряжение.
В результате такого ужина вы будете хорошо спать, ваш организм сможет восстановить потраченную за день энергию, а иммунитет станет крепче.
Итак, сейчас мы поделимся с вами несколькими идеями вкусных и полезных ужинов для борьбы с бессонницей.
Рецепт этого вкусного и здорового ужина рассчитан на 2 человек.
Ингредиенты
- 300 г пасты
- 1 картофелина
- 2 моркови
- 1 помидор
- 1/4 капусты
- 1 брокколи
- Соль и перец по вкусу
- Сок 1 лимона
- Томатный соус по вкусу
Приготовление
- Очистите морковь и картофель и порежьте их кубиками. Затем порежьте помидор, брокколи и капусту.
- Налейте в кастрюлю воды. Когда она закипит, положите в неё овощи и варите их 15 минут.
- В другой кастрюле сварите пасту (время варки — около 10 минут).
- Когда и паста, и овощи будут готовы, выложите все ингредиенты на сковороду, добавьте масло и томатный соус.
- Через 6 минут добавьте лимонный сок и приправы по вкусу.
- При желании можете посыпать блюдо небольшим количеством тёртого пармезана.
Это свежее, вкусное и полезное блюдо отлично подходит для десерта.
Ингредиенты
- 1 яблоко
- 4 кусочка дыни
- 4 кусочка арбуза
- 1 киви
- 1 апельсин
- 4 кусочка папайи
- 4 кусочка ананаса
- 100 г творога
- 4 столовых ложки мёда (100 г.)
Приготовление
- Вымойте фрукты и нарежьте их кружочками.
- Равномерно разложите их на тарелку.
- В центр блюда положите творог и полей фрукты мёдом.
- Перед тем, как подавать блюдо, поставьте его на несколько минут в холодильник, чтобы оно было прохладным.
источник
Вы уже тысячу раз слышали о том, что если вы хотите заснуть, вам не стоит пить кофе и употреблять другие продукты, содержащие кофеин. Так, если перед сном вы выпили кофе, вы будете ворочаться всю ночь. Продукты питания сильно влияют на ваше самочувствие и состояние. Если плохой сон — обычное дело, следует обратить внимание на то, что вы употребляете в пищу. Выбирайте те продукты, которые способствуют хорошему сну. Вот 5 таких продуктов, помогающих избавиться от бессонницы, о которых вы, возможно, даже не думали.
Тыквенные семечки имеют большое содержание магния, способствующего тому, что организм успокаивается. Магний помогает избавиться от стресса, который является главным виновником бессонницы. Это самый богатый магнием продукт: в 1 унции тыквенных семечек (28,3 г) содержится примерно 151 мг магния.
В твороге содержится триптофан, аминокислота, помогающая заснуть, благодаря тому, что она способствует расслаблению всего организма и успокаивает мысли. Если вы не едите молочных продуктов ежедневно, вы можете употреблять соевое молоко, тофу, хумус и чечевицу. Эти продукты также богаты триптофаном.
В семенах кунжута не только большое содержание триптофана, но также в них много углеводов и среднее содержание протеинов, которые также способствуют крепкому сну.
Цельное неочищенное зерно, например коричневый рис, оказывает успокаивающее действие. Оно успокаивает нервную систему. Ваши мысли замедляются, и вы легче можете погрузиться в сон. Овес также имеет такое действие.
Продукты, богатые хлорофиллом, помогают заснуть. Шпинат, как и тыквенные семечки, также богат магнием, который успокаивает организм и снимает стрессы.
Обратите внимание на продукты, которые, наоборот, способствуют бессоннице. Если съесть их незадолго до сна, вы с трудом сможете уснуть.
1. Рафинированные углеводы
Эти продукты способствуют выводу из организма витамина В, который требуется для выработки серотонина. Если организм не получает достаточно серотонина, вы вероятнее всего не сможете уснуть, так как вас будут мучить страхи, депрессия и напряжение.
Глутамат натрия, который часто встречается в блюдах китайской кухни, для некоторых людей является возбуждающим средством. Почти всегда это вещество можно найти в переработанных, приготовленных и упакованных продуктах. Это вредное вещество помимо бессонницы, может привести к другим серьезным проблемам со здоровьем: гормональным нарушением, лишнему весу, повреждению мозга, головным болям и так далее.
Бекон содержит тирамин, который повышает выработку норэпинефрина, возбуждающего средства, которое не даст вам спокойно уснуть. Другие продукты, которые также имеют высокое содержание тирамина: шоколад, баклажаны, ветчина, картофель, квашеная капуста, сахар, колбаса, помидоры и вино.
Несмотря на то, что мы употребляем алкоголь, чтобы морально и физически расслабиться, алкогольные напитки, такие как пиво, вино или водка способствуют бессоннице. Это происходит в том случае, если вы выпьете более одной порции за вечер. Если вы даже уснете, вы можете неоднократно просыпаться среди ночи.
Шоколад может повысить ваш энергетический уровень благодаря биоактивным компонентам, таким как тирамин и фенилэтиламин. Шоколад также содержит сахар, который, как и кофеин, способствует бессоннице. Лучше не ешьте шоколад перед сном.
Помимо особых продуктов питания, помочь вам уснуть могут занятия йогой.
источник
Специально для Вас подробное описание: ягоды от бессонницы на сайте 7sleep.ru — знания собранные со всех уголков света.
“О самом главном”, рубрика “История болезни” : “Как победить бессонницу”.
Хороший сон – залог не только красоты и приподнятого настроения. Это еще и залог нашего здоровья. При хронической бессоннице замедляется обмен веществ, страдает нервная система, появляется быстрая утомляемость и постоянная слабость, плохое самочувствие.
При лечении бессонницы многие обращаются к традиционной медицине. И далеко не всем известно, что помочь могут обычные продукты, многие из которых всегда есть в нашем рационе.
Существенную помощь при лечении бессонницы могут оказать не всем известные молоко с медом, а самые обычные ягоды. Ниже приведен далеко не полный перечень ягод, помогающих при проблемах со сном.
Самое приятное это то, что ягоды и фрукты не только полезны для организма, но ещё и вкусные.
Как быстро справиться со стрессом и бессонницей? Стресс возникает только в том случае, если в организме критически снижается уровень серотонина.
Relaxis занимается его нормализацией. Стоит запомнить факт влияния серотонина и что он, говоря простым языком – главный гормон счастья.
Relaxis не имеет побочных эффектов
Ягоды, помогающие при бессоннице, можно есть просто свежими. Это не только полезно, но и вкусно. Так же их можно высушивать, а потом заваривать или добавлять к чаю. В отдельных случаях из них можно варить компот.
Но есть и несколько других проверенных рецептов, помогающих справиться с проблемой бессонницы.
Можно взять по столовой ложке шиповника и черной смородины, залить кипятком и настоять в термосе несколько часов. Перед сном налить стакан настоя, добавить ложку меда и пить маленькими глотками. Хорошо расслабляет и помогает быстро уснуть.
Также можно соединить боярышник и шиповник. Ягоды можно брать как свежие, так и предварительно засушенные, целебных свойств они от этого не потеряют. Берут по 100 грамм ягод, засыпают в кастрюльку, наливают 200 мл воды и доводят до кипения. Остывший отвар пьют перед сном. Желательно это сделать хотя бы за 20-30 минут до сна. Действие наступает медленно, но при этом очень эффективно.
Все вышеперечисленные ягоды хорошо помогают при незначительных нарушениях сна. Если проблема более серьезная и народные методы не помогают, то необходимо обратиться к врачу, который назначит обследование и подберет правильное лечение.
Вам всё ещё кажется, что бессонница это приговор или что она пройдет сама собой?
Рекомендуем к прочтению научную статью Долгополова Владимира Александровича. Эта информация должна помочь решить вашу проблему со сном.
Сон — залог здоровья, красоты и долголетия. Это восстановление организма, отдых от проблем и забот. Но современные люди, стремясь все успеть, часто жертвуют сном. Да, в критических ситуациях это возможно, но не постоянно. У все своя потребность в сне, нужно хорошо изучить свой организм и удовлетворять его запросы. Тогда проблем со сном можно избежать. Но что делать, если проблема уже есть? Вам все труднее заснуть, а после ночи вы чувствуете себя плохо. Начните бороться с бессонницей! Есть много вариантов. Сегодня мы поговорим о продуктах от бессонницы.
Наверное, самый известный напиток от бессонницы, он прекрасно нормализует сон. Поэтому молоко дают перед сном детям. Усилить эффект поможет овсяное печенье.
Напиток из ромашки успокаивает, нормализует работу нервной системы, помогает справиться со стрессом. Замените 1-2 приема чая или кофе на ромашку. Результат будет отличным. Эффект усилит мед.
Один из самых полезных продуктов. Овсянка хороша и на завтрак, и на ужин. Она способствует выработке мелатонина — гормона сна.
Содержат калий и витамины группы В. Улучшают пищеварение и помогают расслабиться. Только бананами не надо увлекаться тем людям, которые стремятся похудеть.
Успокаивает, улучшает работу сердца и нервной системы, помогает расслабиться и заснуть.
Эти ягоды являются природным источником мелатонина. Чтобы справиться с бессонницей, съедайте за час до сна горсть вишни или черешни.
Эти продукты помогают заснуть. Нужно съесть небольшую горсть за час до сна.
И другие продукты, которые богаты витамином С. Этот витамин помогает справиться со стрессом. А кто спокоен, тот хорошо спит.
Эти травы обладают успокаивающем эффектом. Выпейте перед сном чашечку мятного чая. Можно добавить немного меда.
Мед помогает заснуть. Добавляйте его в молоко, ромашковый или мятный чай. Только знайте меру. Большое количество сладкого дает заряд энергии.
Помните, что некоторые продукты могут прогнать сон. Это копчености, консервы, кетчуп, шоколад, кофе, алкоголь. Старайтесь избегать подобных продуктов во второй половине дня.
Чтобы справиться с бессонницей, нужно действовать комплексно. Это правильное питание, физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, поменьше переживаний и стрессов.
Понравилась статья? Поделитесь, пожалуйста, в соцсетях!
Боярышник – целебное растение, известное с давних времен, применяемое в народной медицине для восстановления нормального психоэмоционального состояния и лечения заболевание кровеносной системы. Настойки, отвары, чаи на основе боярышника также используются и в традиционной медицине. Медики подтверждают тот факт, что в комплексе с терапевтическим лечением, боярышник действительно способствуют улучшению состояния больного и его скорейшему выздоровлению. Часто к лекарственным препаратам на растительной основе и к нетрадиционным методам лечения прибегают женщины во время вынашивания ребенка, считая такое лечение более безопасным для здоровья мамы и малыша. Можно ли принимать боярышник во время беременности? Нет ли противопоказаний к применению лекарственного растения, а также какими полезными свойствами обладает боярышник, читайте далее.
Боярышник или терновник – декоративный кустарник из семейства Розоцветные, обладающий лечебными свойствами. Спектр применения лекарственного растения довольно широк. В основном его чудодейственные свойства применяются при лечении сердечных недугов и снятия нервного напряжения, поэтому в народе боярышник называют «сердечной ягодой». Растение представляет собой листопадный кустарник высотой 1-5 метра с мощными крепкими побегами и шарообразной кроной. Ветви терновника усыпаны многочисленными колючками. Цветет кустарник белыми цветками в мае-июне, а созревание плодов происходит в сентябре. Плоды боярышника имеют продолговатую или шаровидную форму, мясистые, красного цвета, на вкус сладковатые и слегка вяжущие.
- В народной медицине применяются как цветы боярышника, так и его плоды. По целебным свойствам плоды боярышника ничем не уступает шиповнику, в их состав входят пектин, дубильный вещества, каротин, крахмал.
- В плодах присутствуют такие витамины как А, С, К, Р, Е, D и группы В, а также огромное количество микроэлементов, необходимых нашему организму.
- Ягоды растения содержат такие полезные кислоты как винная, яблочная, урсоловая, кретоновая кислота, оказывающие сосудорасширяющее, противовоспалительное действие.
- Отвар из листьев боярышника – замечательное средство для улучшения кровообращения и усиления сокращения сердечной мышцы.
Боярышник является нетоксичным растением, поэтому, в правильной дозировке, разрешен к применению при беременности.
Боярышник относится к лекарственным препаратам. Фармацевтическая промышленность представляет боярышник в форме спиртовой настойки или засушенных плодов, которые используются для приготовления отваров и чаев.
Беременность – волнующий период в жизни женщины, который сопровождается нестабильным психоэмоциональным состоянием. У беременной наблюдаются частые смены настроения, излишняя впечатлительность и раздражительность по пустякам. Такое состояние будущей мамы не лучшим образом сказывается на работе ее сердца: появляются болезненные ощущения в груди, происходит нарушения сердечного ритма, появляется бессонница. Целебные свойства боярышника позволяют эффективно и безопасно восстановить нарушенную работу сердечно-сосудистой системы. Отвары, чаи на основе ягод боярышника быстро нормализуют давление, налаживают работу сердечной мышцы, избавляют от бессонницы.
К каких случаях применяется боярышник при беременности:
Как и у всех лекарственных препаратов, применяемых во время беременности, боярышник имеет противопоказания к применению:
- Не рекомендуется употреблять средства на основе боярышника при наличии аллергических реакций на химический состав растения.
- Запрещается прием растительного препарата при атеросклерозе, тахикардии, тихиаритмии.
- Так как аптечная настойка боярышника готовится на спиртовой основе, ее нельзя применять во время беременности. Это указано в инструкции к препарату. Беременным рекомендуется готовить отвары, чаи, компоты из сухих или свежих плодов боярышника.
- Не рекомендуется применять боярышник при раннем токсикозе. Чрезмерное его употребление может стать причиной выкидыша. В любом случае, о приеме лекарственного средства лучше посоветоваться с гинекологом.
Особенно полезны при беременности сушеные ягоды боярышника. Из них можно готовить отвары, настойки, целебные напитки и чаи. Очень важно не пить чай или отвар из боярышника натощак, так как после приема средства возможны кишечные колики и дискомфорт в животе. Лучше принимать средство между приемами пищи.
Чтобы заварить плоды, необходимо залить 15 г ягод стаканом кипятка и отставить для настаивания на 15 минут. Затем отвар нужно процедить. Принимать по 90 мл отвара два раза в день, курсом в 2-4 недели. После лечения перерыв в приеме лекарственного средства обязателен.
Шиповник и боярышник – идеальные компоненты для приготовления витаминного целебного чая, которые усиливают полезные свойства друг друга. Чтобы приготовить чай, возьмите горсть плодов шиповника и 2 ст.л боярышника, залейте ягоды литром кипятка и настаивайте в термосе всю ночь. Утром чай готов. Процедите настой и пейте понемногу в течение дня, после еды. Можно добавить к чаю мед, чтобы подсластить вкус целебного чая.
Сезонные простуды и эпидемия гриппа особенно опасны для будущей мамочки, которой заранее необходимо принять профилактические меры, чтобы избежать вирусной инфекции. Отличная профилактика простудных заболеваний и укрепление иммунитета – витаминный напиток из ягод боярышника, с высокой концентрацией витамина С. Чтобы приготовить полезный напиток, можно добавить в компот из сухофруктов от 10 до 15 сухих ягод боярышника.
Отсутствие сна, тревожность, беспокойство доставляет массу дискомфорта и неприятных моментов беременной женщине. После бессонной ночи женщина чувствует слабость, бессилие, у нее не остается сил для нормальной активной жизни. Справиться с проблемой бессонницы поможет следующий рецепт на основе боярышника:
Повышенное АД – не редкость во время беременности, а многие медикаменты не предназначены для будущих мам. Лечение гипертонии безопасными растительными настойками – единственный вариант нормализовать давление. Боярышник – отличное средство при повышенном давлении. Чтобы приготовить лечебную настойку, возьмите:
- плоды боярышника – 80 г;
- пустырник – 70 г;
- цветки ромашки – 20 г.
Залейте травы и ягоды терновника стаканом кипятка в термосе. Настаивайте около 2 часов. Затем настойку нужно процедить через натуральную ткань или марлю. Суточная доза травяной настойки при давлении – 45 мл. Принимать 3 раза в день (разделить на 3 приема). Важно не допускать передозировки боярышника, так как увеличение дозы может спровоцировать резкое падение давление, что крайне нежелательно для беременной.
С отеками во время беременности приходится сталкиваться многим будущим мамам, особенно отекают конечности на последних месяцах беременности, когда увеличивается нагрузка на ноги за счет быстро растущего животика. Для снятия отечности и дискомфорта в ногах при беременности очень полезен чай из боярышника. Чтобы заварить чай, понадобится 5 ягод на 440 мл кипятка. Варить ягоды на медленном огне около 15 минут. Пить чай рекомендуется после завтрака и перед сном по 110 мл. Уже на следующий день отечность заметно уменьшится, а также нормализуется сердечный ритм.
Плоды боярышника – кладезь витаминов и микроэлементов, поэтому во время грудного вскармливания для укрепления иммунитета малыша, а также для увеличения лактации, врачи рекомендуют молодым мамочкам пить чай из боярышника. Однако перед его применением обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.
Боярышник при беременности: меры предосторожности
Несмотря на все свои полезные свойства и обширную область применения, боярышник при беременности следует принимать очень осторожно. Чрезмерное потребление настоя, чаев и отваров на его основе могут вызвать следующие симптомы:
- Сонливость, слабость в теле, потеря работоспособности и апатия.
- Сбои сердечного ритма.
- Резкое падение АД ниже нормы.
Боярышник – абсолютно безвредное целебное растение, которое станет настоящим помощником для восстановления здоровья и профилактики недугов беременной женщины. Придерживаясь рекомендаций и дозировок лекарственного препарата, можно эффективно укрепить сердечно-сосудистую систему, снять нервное напряжение, нормализовать давление, избавиться от отечности и бессонницы. Здоровье и спокойствие мамы – залог нормального протекания беременности и рождения здорового и счастливого малыша.
Благодаря богатому химическому составу, боярышник может похвастаться очень длинным списком состояний, при которых он помогает. Особенность этого лекарственного растения в том, что в качестве сырья для отваров и настоев можно использовать все, что может отдать этот кустарник, включая корни.
Боярышник давно используется как народное, так и официальное средство в медицине, но точный состав растения пока является не до конца разгаданной тайной и активно изучается. Ученые считают, что основной лечебный эффект оказывают флавониды – растительные полифенолы:
- кверцитрин способствует сохранению эластичности и прочности сосудистых стенок, действует как антиоксидант;
- кверцетин также влияет на сосуды, особенно на мелкие сосуды головного мозга, также известно, что количество кверцетина имеет значение в профилактике катаракты;
- гиперозид воздействует на тканевой обмен, улучшая усвоение глюкозы и кислорода, а также способствуя поступлению калия в клетки;
- витексин – оказывает сосудорасширяющее воздействие, улучшает обменные процессы.
Набор кислот, которые содержит боярышник — самый разнообразный: олеиновая, лимонная, кретоновая, кофейная, яблочная, винная и урсоловая. Последняя – настоящее лечебное сокровище — снимает сосудистый спазм, обладает кардиостимулирующим, гепатопротекторным, противоопухолевым, антибактериальным и мочегонным действием, входит в состав коллагена кожи и способствует восстановлению клеток.
Средства на основе боярышника эффективны при
- неврозах, нарушении сна;
- нарушенном жировом обмене – для сжигания лишних жиров;
- климактерическом синдроме;
- проблемах с пищеварением, запорах, метеоризме;
- заболеваниях почек – для улучшения микроциркуляции почечной ткани;
- эндокринных патологиях;
- спазматических болях;
- печеночной патологии;
- лечении простудных заболеваний.
Боярышник — признанное средство при патологии сердечно-сосудистой системы. Его даже называют «хлебом для сердца». Особенности применения в гомеопатии снискали ему славу «лекарства для изношенного сердца». А при дефиците сердечных медикаментов во время войны вместо них применяли именно боярышник.
Уникальный химический состав обеспечивает:
- устранение сосудистого спазма, нормализацию кровотока в мелких сосудах сердца, что обеспечивает ему адекватное снабжение кислородом;
- восстановление нормального ритма сердца, его урежение – за счет улучшения питания миокарда и благоприятного воздействия на возбудимость сердечной мышцы;
- снижение артериального давления – благодаря сосудорасширяющему действию;
- нормализацию уровня холестерина в крови и профилактику повреждения сосудистых стенок – так как компоненты улучшают эластичность и снижают тонус сосудов.
- Уменьшение головокружения и головных болей сосудистого генеза – снижая артериальное давление, уменьшая спазм сосудов
- устранение отеков – за счет укрепления сосудистых стенок, уменьшения их проницаемости.
Учитывая эти благоприятные сосудистые эффекты, медики рекомендуют применять боярышник как составную часть комплексного лечения
- гипертензии и гипертонической болезни;
- ишемической болезни сердца, стенокардии;
- атеросклероза;
- кардио- и ангионевроза;
- вегетососудистой дистонии;
- нарушений сердечного ритма;
- сердечной недостаточности.
Применение боярышника обязательно должно быть согласовано с доктором, так как превышение дозы и длительное применение может вызвать
- значительное снижение артериального давления;
- значительное урежение частоты сердечных сокращений.
Учитывая это, не рекомендуют сочетать средства из боярышника с мочегонными.
Препараты боярышника не применяют для детей до 12 лет и беременных. Отвары и настойки не следует пить натощак, чтобы избежать появления приступов тошноты и рвоты. Боярышник может провоцировать аллергические реакции.
При ИБС, сопровождающейся нарушениями ритма и повышенным уровнем холестерина используют отвар ягод:
- 1 стол. ложка растертых плодов
- 1 стакан кипятка
уваривают до уменьшения объема жидкости вдвое (на медленном огне) и процеживают. Курс применения: 3-4 месяца пьют до еды три раза в день по 0,5 чайной ложки.
настаивают 2 часа в термосе или в теплом месте. Процедив, употребляют 3-4 раза в день по 1-2 стол. ложке за некоторое время до еды.
Для этого рецепта используют корни кустарника, которые выкапывают ближе к ноябрю и высушивают.
- 1 часть сушеных корней боярышника заливают
- 10 частями воды
кипятят 10 минут, дают остыть, процеживают. Регулярно по три раза в день выпивают по 1 стол. ложке.
НЕ кипятят, а настаивают сутки, укутав для медленного остывания, затем процеживают, отжимают через марлю. Пьют по одному стакану три раза в день. Хранить настой следует в прохладном месте.
через 2 часа пьют как чай.
- 0,5 кг ягод боярышника тщательно разминают в кастрюле, доливают
- 0,5 стакана теплой до 40 градусов воды
подогревают до этой же температуры, помещают в соковыжималку. Полученную жидкость рекомендуют пить по одной стол. ложке до еды.
- Растительное сырье боярышника (цветки) — 50 г,
- Растительное сырье хвоща полевого (трава) — 20 г,
- Растительное сырье горца птичьего (трава) — 30 г,
- Кипяток — 1 стакан.
- Растительное сырье боярышника (цветки) — 4 столовые ложки,
- Растительное сырье пустырника (трава) — 4 столовые ложки,
- Растительное сырье сушеницы (трава) — 4 столовые ложки,
- Растительное сырье ромашки (цветки) — 1 столовая ложка,
- Кипяток — 1 стакан.
Ягоды боярышника — истинный кладезь необходимых для организма веществ.
Минералы: железо, калий, кальций, магний, марганец, медь, цинк.
Органические кислоты: олеаноловая, хлорогеновая, кофейная, урсоловая.
Дубильные вещества присутствуют в плодах в значительном количестве, однако после замораживания ягод, их количество уменьшается. Семена ягод боярышника известны содержанием жирных кислот (до 38%).
В силу недостаточных сведений о составе боярышника считается, что целебный эффект ему придает присутствие флавонидов и растительных полифенолов. Эти вещества способны устранять ломкость сосудов и нейтрализовать свободные радикалы в организме. Кверцетин в составе растения отвечает за проницаемость сосудистой стенки. Он уникален еще и тем, что оказывает антиопухолевое действие, понижает риск развития катаракты и изменений в сосудах головного мозга, в частности инсульта. Гиперозид в составе боярышника очень важный труженик. Именно он отвечает за расщепление глюкозы, помогает обогатить сердце кислородом и ионами калия. Витексин отличен своей способностью расширять сосуды и улучшать обменные процессы миокарда.
- повышает иммунитет,
- устраняет головные боли,
- нормализует давление,
- обладает сосудорасширяющим действием,
- укрепляет капилляры и сосудистые стенки,
- снижает холестерин в крови,
- лечит простатит,
- улучшает потенцию,
- обладает желчегонным действием,
- улучшает работу печени,
- профилактика рака,
- тонизирует сердце,
- помогает при гастрите и метеоризме,
- устраняет жидкий стул,
- способствует восстановлению сил,
- успокаивает нервную систему,
- устраняет бессонницу,
- стимулирует образованию молока у кормящих мамочек,
- снимает отеки,
- улучшает состояние кожи.
По целебным свойствам их можно сравнить с ягодами шиповника. Рекомендуется их принимать при проблемах с центральной нервной системой, для снижения уровня холестерина, устранения аритмии. Вдобавок, плоды боярышника способствуют увелечению образования грудного молока и улучшает работу пищеварения у новорожденных малышей.
Как правило, они продаются в следующих формах: сушеное сырье, порошок, таблетки, настойка, экстракт.
Полезными веществами наделены не только плоды растения, но и его цветы. В их состав входит большое количество хлорогеновой и кофейной кислот, которые помогают справиться с лишним весом. Помимо этого, они улучшают сон, снижают давление, устраняют головокружение и головные боли.
Нужно отметить, что применение цветов боярышника, при гипертонии и стенокардии более предпочтительно, нежели употребление ягод.
Следует очень серьезно отнестись к выбору препаратов и способов лечения, особенно важно это в лечении сердца. В случае тяжелых расстройств сердечно-сосудистой системы, и при нарушениях почечной деятельности без рекомендаций специалиста применение боярышника нежелательно. Только он сможет назначить необходимый препарат и указать дозировку. Польза от растения достигается только путем его правильного применения.
Нужно отметить, что бесконтрольное чрезмерно длительное применение нежелательно, так как боярышник в этом случае может вызвать угнетение сердечного ритма. Передозировка ягод боярышника способна привести к пищевому отравлению. Также не стоит применять препараты на его основе и натощак, чтобы не вызвать спазм кишечника и рвоту.
В целом же растение обладает низкой токсичностью, у него практически отсутствуют побочные действия и способность кумуляции в организме.
Будущим мамам и кормящим женщинам рекомендуется ограничить количество потребления растения.
Цветки боярышника обладают большим лечебным эффектом, поэтому их сбор весьма рекомендуется.
Главным условием заготовки цветов является сухая погода, что затрудняется непродолжительным периодом цветения, как правило, 2-3 дня. Рекомендуется это делать утром после того, как высохла роса. Собирать надо полностью раскрывшиеся цветки, заботливо срезая их вместе с маленькой частью стебля. Растения рассыпаются тонким слоем в сухом и темном месте. Хранить лучше всего в мешочках из хлопка или бумажных пакетах. Срок хранения — 1 год.
Плоды боярышника также собирают в сухую погоду с сентября по октябрь. После сбора их необходимо промыть и высушить. После сушки они становятся сморщенными и приобретают более темный цвет. Хранить в мешочках из хлопка или бумажных пакетах в прохладном помещении, можно в морозильнике. Срок хранения — 2 года.
Благодаря своему богатому химическому составу боярышник обладает широким спектром фармакологических действий. На полках аптек боярышник можно встретить в виде растительного сырья, а также в таблетках, в виде сиропа и настоек.
Народная медицина же рекомендует употребление чая или настоя из ягод боярышника, так как они не содержат синтетических веществ. В сезон приветствуется прием сока из свежих ягод. Нужно отметить также, что применение цветов боярышника, при гипертонии и стенокардии более предпочтительно, нежели прием ягод.
Рецепт приготовления его прост. 20-30 ягод растения залейте 1 л кипятка. Оставьте на 8-12 ч с закрытой крышкой.
1 ч.л. плодов и 1 ч.л. перечной мяты залейте 1 стаканом кипятка. Через 30 мин настой можно принимать.
Пейте чай из боярышника перед сном с добавлением меда.
Боярышник, мята, вероника лекарственная, цветки иван-чая (1:1:2:1) залить кипятком. Настой принимать по 1/3 стакана за 1 ч до еды.
1 ст.л. измельченных плодов залейте 1 стаканом кипятка. Через 30 мин настой процедите. Принимать 2 раза в день — утром и вечером — по полстакана. Кроме того, можно пить обычный чай из боярышника.
Гипертония: смешайте 1 ч.л. измельченных плодов с пустырником и ромашкой в пропорции 1:1:1. Спустя 1 час настой процедите. Принимать по 1 ст.л. за 15 мин до еды.
Гипотония: 2 ч.л. измельченных плодов и 1 ч.л. цветков залейте 1 стаканом кипятка. Через 2 ч процедите. Принимать следует по 1 стакану за 1 ч до еды.
Растение нормализует водный баланс кожи, тем самым придает ей здоровый вид, продлевает молодость. Приготовьте настой и умывайтесь им 2 раза в день.
Когда речь идет о борьбе с гипертонией, то необходимо 1 столовую ложку сушеных или же 2 столовых ложки свежих плодов этого растения залить 200 мл кипятка, после чего посуду с лекарством нужно поместить на 2 часа в теплое место. Затем отвар процеживается и принимается по определенной схеме. Для очищения сосудов от холестериновых бляшек используются предварительно измельченные сухие плоды боярышника, 1 столовую ложку которых необходимо залить холодной водой, после чего довести полученную смесь до кипения и варить примерно 4-5 минут. Охлажденный отвар следует процедить и хранить в холодильнике.
Если возникал необходимость улучшить работу сердечной мышцы при стенокардии или же ишемической болезни сердца, то заваривать следует также только измельченные плоды боярышника, 1 столовую ложку которых необходимо залить 200 мл кипятка. Полученную смесь рекомендуется настаивать в теплом месте не менее 2 часов, а затем ее следует процедить и принимать внутрь согласно графику лечения.
Все мы привыкли к тому, что боярышник является одним из лучших средств при лечении сердечно-сосудистых заболеваний. Однако мало кто знает о том, что с его помощью можно весьма успешно бороться и с хронической усталостью. Для этих целей 2 столовых ложки сухих плодов растения нужно залить 0,5 л кипятка, после чего полученную смесь следует поместить в термос не менее, чем на 5 часов. Принимают такой напиток по утрам натощак. Если хроническая усталость сопровождается головокружением и приступами тошноты, то в этом случае заваривают в термосе не только плоды, но и цветы боярышника, которые берутся в равных пропорциях – по 1 столовой ложке на 0,5 л кипятка. Настаивать средство в термосе нужно не менее 10 часов, после чего его следует процедить и пить после еды несколько раз в сутки по 50 мл.
Тем, кто страдает от бессонницы, боярышник также может быть весьма полезен. Ведь полезные вещества, содержащиеся в плодах этого растения, оказывают на организм прекрасное расслабляющее воздействие. Чтобы приготовить чудодейственное средство, 1 столовую ложку измельченных сухих плодов следует залить 0,3 л кипятка и выпить примерно за час до сна, как обычный чай. При желании в напиток можно добавить немного сахара, меда или же варенья. Однако после приема данного средства что-либо есть и пить не рекомендуется до самого утра, иначе лишняя тяжесть в желудке не позволит вам быстро уснуть.
Бессонница – это нарушение сна, характеризующееся плохим качеством сна, трудностью засыпания, чуткостью к звукам, а также недостаточной продолжительностью сна для нормального восстановления физиологических показателей организма. При этом достаточным и нормальным количеством часов сна считается 6-10 часов.
Систематическое недосыпание может привести к развитию хронической формы бессонницы, которая в свою очередь может стать причиной тяжелых психических расстройств, неконтролируемых резких движений конечностей во время сна и нарушению ритма дыхания, приводящего к недостаточности вдыхаемого кислорода.
- нарушение засыпания – боязнь человека не заснуть, повышенная тревожность, возбудимость;
- интрасомия – частые пробуждения в течение ночи, ощущение недостаточности глубины сна;
- расстройства, связанные в слишком раннем пробуждении;
- гиперсомния – чрезмерная сонливость днем из-за недостатка сна ночью или в результате действия снотворных препаратов.
- сменный график работы, включающий 2-ю и 3-ю смены;
- вредные привычки;
- некомфортные условия в помещении (духота, шум, городское освещение);
- смена часовых поясов при переезде на новое место жительство или во время командировок;
- высокая урбанизация и длительный трафик больших городов;
- постоянная стрессовая ситуация на работе или в семье;
- хроническая депрессия;
- неправильный режим питания и физических нагрузок;
- нарушение работы сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной или нервной систем;
- гипогликемия (нарушение обмена глюкозы в крови).
- плохое засыпание;
- чуткость сна;
- частые пробуждения и трудности с повторным засыпанием;
- нарушение сна проявляется 3 и более раза в неделю;
- недомогание и слабость в течение дня, вызванное недостаточностью сна;
- чувство беспокойства;
- тремор и тяжесть в мышцах всего тела;
- краснота глаз, отечность век, сухость губ.
При лечении бессонницы необходим комплексный подход, который включает в себя изменение режима приема пищи, двигательной активности и трудовой деятельности. Существует несколько основных принципов, которым необходимо следовать для нормализации сна и более быстрому засыпанию:
- ложиться спать и вставать в одно и то же время – если требуется ежедневно вставать в 8 часов утра, то ложиться спасть необходимо не позднее 22:00-24:00. Такой же режим должен сохраняться и в течение выходных дней. В ином случае чрезмерное желание поспать утром в воскресенье может привести к трудностям подъема в понедельник;
- вечером нужно ложиться спать при возникновении сонливости;
- температура в спальне должна составлять 16-19°С, а уровень шума и освещения быть минимальным;
- перед сном не следует выполнять какие-то активные действия, а по возможности максимально расслабиться. Наиболее благоприятным временем активных занятий считаются утренние часы и время с 16:00 до 19:00;
- чтобы будничные мысли не тревожили сознание во время засыпания, следует перед сном в течение 10 минут проанализировать завтрашний день и спланировать все действия;
- кровать не должна становиться рабочей зоной. Она должна быть удобной, комфортной и использоваться только для сна и секса;
- не следует употреблять тонизирующие напитки, тяжелую пищу и лекарственные препараты возбуждающего действия после 16:00;
- за 2 часа до сна можно есть только легкую пищу или пить кисломолочные напитки;
- не употреблять на ночь много жидкости. Излишняя жидкость может спровоцировать ночной позыв в туалет, после чего сложно будет заснуть;
- если организму требуется дневной сон, то он должен быть не более 30 минут;
- принимать теплую ванну с расслабляющими эфирными маслами за 2 часа до сна;
- сделать обязательным ритуалом проведение ежедневных вечерних прогулок на свежем воздухе или занятие сексом.
Гормон мелатонин, который вырабатывается организмом человека, является важным компонентом здорового и глубокого сна. Его низкий уровень в крови приводит к возникновению причин бессонницы. Повысить уровень данного гормона можно путем употребления определенных продуктов:
- вишня, черешня, алыча – природные источники мелатонина. Перед сном их следует съедать 100-120 г;
- молоко и кисломолочные продукты – триптофан и кальций в них способствуют скорейшему засыпанию;
- бананы – стимулируют выработку гормонов, а калий и магний действуют расслабляюще на нервную систему и мышцы;
- орехи, нежирное мясо и цельнозерновой хлеб – эти продукты богаты витаминами группы В, которые участвуют в синтезе триптофана и мелатонина.
Также на нормализацию сна влияет правильное питание, включающее в себя рационально подобранные продукты, сочетающих в себе сбалансированный набор белков, жиров и углеводов. К таким продуктам относятся:
- овощи (салат латук), зелень (укроп, базилик), фрукты (шелковица, лимон);
- микроводоросли (спирулина, хлорелла);
- цельнозерновые продукты (неочищенный рис, овес, зерно);
- все виды съедобных грибов;
- морская рыба и моллюски.
В народной медицине существует большое количество лекарственных рецептов помогающих справиться с бессонницей. Вот некоторые из них:
- настойка корня пиона уклоняющегося. Для этого в аптеке следует приобрести сухой корень пиона и залить его спиртом (40 об.) в пропорции 1:10. Настойку следует выдержать в темном месте в течение недели, а затем принимать по 30-40 капель 3 раза в день. Курс лечения должен проводиться не менее одного месяца.
- настой лекарственных трав. Смесь цветов (пиона, чайной розы, ромашки, иван-чай) заваривать как успокаивающий чай перед сном из расчета 1 ст. л. сбора на 250 мл. кипятка.
- настой из трав мяты, мелисы, валерианы, синюхи, черной бузины, хмеля и зверобоя. Смесь сушеных трав (1 ч. л.) следует залить кипятком (200 мл.), дать настояться 15-20 минут и выпить за полчаса до сна.
Для профилактики бессонницы следует исключить или ограничить употребление продуктов и напитков, содержащих кофеин: крепкий черный чай, кофе, какао, кола, энергетические напитки, шоколад и прочие.
Также лучше избегать употребления острых специй и приправ, которые излишне раздражают слизистую и могут влиять на сон. Полностью нужно убрать из рациона продукты, содержащие глютамат натрия, не натуральные пищевые красители и примеси тяжелых металлов.
Чтобы избавиться от бессонницы следует также исключить или максимально сократить употребление алкоголя и количество выкуриваемых в течение дня сигарет.
источник