Как вы боритесь с бессонницей отзывы

Сейчас, конечно, всё немного лучше. Сплю 5-6 часов. Но засыпаю долго – час-полтора. Часто просыпаюсь ночью. Мелатонин не помог. Пью фитоседан, но особо эффекта не замечаю.
Есть у кого-то такие же проблемы?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Аналитический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант Сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный психолог скайп. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

бывает, не часто, но все же. я вообще стараюсь таблетосы не пить, а сейчас ещё и в положении. стараюсь максимально мозг расслабить

Ничего не пью из лекарственных средств. Бутылка вина на ночь не помогает. Вырубаюсь быстро, но к раннему утру опять бессонница. Даже после длительноной прогулки на 10-12 км заснуть не могу.

к врачу сходите. начните с невролога

Честно- помогает уткнуться носом мужу в бок или в шею))так, чтобы его запах чувствовать. Помогает от любой бессонницы! А если муж в командировке, а напала бессонница — это дааа, приходится пить валерьянку с пустырником в двойной дозе.

А кто-нибудь знает средство для более глубокого сна? Засыпаю легко, но сон поверхностный, сплю и понимаю, что сплю, так это бесит, нет ощущения, что отдохнула. Некоторое время назад и засыпала плохо, убрала перед сном телевизор, телефон, добавила вечернюю прогулку, стало нормально.
Кто-нибудь знает, бессонница — это наследственное? У меня мама всю жизнь мучается, неужели и у меня начинается.

я сутки не спала , было сложно , но как вечером уснула рано , рано утром проснулась , и так каждый день теперь))

Меня аромалампа спасла, но это не сразу помогает, эффект накопительный. На третий вечер использования заснула сразу, а потом стала засыпать нормально. Главное масло правильное подобрать, успокоительное, да и сам огонек лампы действует умиротворяюще.

Нормально засыпаю только после спортзала и ванны после, и то больше 6 часов не могу спать, соответственно днем чувствую себя разбитой и вымотанной. Просыпаюсь в 3-4 часа ночи и ворочаюсь до утра. Иногда мешаю 1 таблетку димедрола с валокордином, тогда сплю как мертвая, но потом еще хуже только становится. Лечилась у невропатолога, витамины, успокоительные пила всякие, толку мало

Если я ложусь рано, то высыпаюсь и сплю глубоко, вечерний перегул выливается в беспокойный сон. Найдите свои часы.

Никакие неврологи/психиатры не помогут — они только рецепты выписывают и подсадят навечно на препаратики с кучей побочки и привыканием — и так по кругу. Прошла через это всё(( Мне помогла психотерапия+гипноз, аудигипнозы платные слушала ежедневно и медитация на расслабление/покой (ходила учиться к специалисту-психотерапевту), но я упорно работала в этом направлении.

фенозепам. А так при легкой форме все вышеперечисленное.
Вообще надо понять от чего бессонница.У меня два в одном сильная усталость,переутомление и навязчивые мысли.
Бывает наоборот от малочегоделанья ))
ДЛЯ МЕНЯ 5 часов это места поспать не просыпаясь.
Мне еще спорт и хамам прмагал.сейчас нет такой возможности.ничего грустного ,злого не смотреть и не читать.медитации.поза шавасана.визуализация.
Но когда реальная бессоница тут опа))
Иногда легко засыпал но ночью встал.и не сплю.готовлю завтрак читаю книгу.
А бывает с вечера не могу уснуть до 5 утра

работа графиком 5 через 2 по 12 часов.Бессоница исчезла без следа.

Смотрите: закрываете глаза и не пускаете все на самотек. Иначе мозг будет анализировать проблемы и события за день. А концентрируетесь на том, что видите на закрытых веках. Либо яркие пятна, либо рисуемый мозгом рисунок, либо концентрирует есть на обрывках фраз которые звучат в голове время от времени. И не заметить как отключитесь! Я научилась засыпать так за пару сек. Когда неохота спать. Потому что я концентрируясь на белеберде так называемой. А если лежать и думать логичные вещи, то так врят ли мозг расслабится и уснет.

Пораньше вставайте и ложитесь не позже 23. Я после одиннадцати если лягу, тоже ворочаюсь долго.

мне помогает мастурбация перед сном

донормил пью по половинке, больше ни чего не помогает

18, аналогично. К счастью, бессонница у меня -нечастый гость.

Я последнее время совой стала-ложусь в 2-3, встаю в 11-12.В принципе меня это устраивает.

А я почти 3 года промучалась с хронической усталостью, очень не люблю долгие обследования и питье всяких таблеток. Не хотелось и химией травить организм. Полазила по форумам в интернете, наткнулась на такое средство Лаеннек, вижу препарат — японский. Перечитала информацию, оказалось, известные люди и многие звезды им давно уже пользуются. Хроническая усталость, получается, посетила не меня одну в этом мире. Отзывы положительные, препарат на уровне. После прохождения всего 2-***** курсов от синдрома хронической усталости могу смело рекомендовать его. Пара дней и, я ощутила себя заново рожденной. Можете сами проверить, что я не лгу.

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

Вообще эта проблема у меня хроническая, то вроде периоды сплю нормально, то бессонница по несколько месяцев, приходиться садиться на снотворные. Сейчас то же, засыпаю через час два, а в 4 проснулась, и как не старайся, ну никак сон не идет. А в 7.30 будильник на работу. Самое неприятное, что сон приходит именно к 7. Даже в выходные замечаю, если ночью плохо спишь, в 7 стабильно засыпаю на 3 часа крепким сном. Сейчас пока снотворные стараюсь пить редко, боюсь привыкания, но хроническое недосыпание уже дает о себе знать, Днем хожу как зомби, надо работать а голова как в тумане. Кто нибудь смог справится со стойкой бессонницей?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Аналитический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант Сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный психолог скайп. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

тоже привыкла засыпать под трансом психолога, засыпаю под радио в наушниках.

Автор, у меня после стресса появилась бессонница. После 2 суток без сна я потеряла сознание. Лежала в госпитале. Врач диагностировал депрессию. Прописал нейролептик по 4 капли. Я принимаю по 2. Набрала 8 кг. У меня уже зависимость от лекарства. Но лучше так, чем обмороки.

Я бывает глаза продру в 3 или в 4 , а то и в 5. Потом хоть глаз коли. Бывает через пару часов засну, бывает раньше. Купила уже часы, что бы на потолке цифры проецировались, мне нужно знать сколько время, бывает себя уговорю в дремоте заснуть опять. Яеще вот, что делаю. Встаю, и иду босиком на кухню, там холодная плитка. Я поняла, что мне надо подзамерзнуть чуток. Потом возвращаюсь в теплую постель, и засыпаю. Честно! Так и делаю. Я просто заметила, что в жаре плохо сплю, бывает просто чуствую уже в полусне, что жарко, откидываю одеяло, и даю себе замерзнуть. Температура тела остывает, и тогда можно снова накрыться. держите форточку открытой, спать надо со свежим воздухом. Не ешьте много на ночь. Посидите перед сном на балконе, или сходите подышать воздухом, если есть возможность. Бывает теплое молоко, ромашковый чай или бокальчик красного вина(кому что) на ночь успокаивают. Подумайте, может у вас стресс последнее время? Убрать раздражитель. Никаких таблеток!

Я таблетками спасаюсь. Хоть и боюсь привыкания, но от бессонницы совсем зомбарь. После родов появилось

не бойтесь таблеток — вы ничего не потеряете, раз у вас и так бессонница, зато приобретете хороший сон. потом отмените таблетки постепенно снижая дозу и все будет норм

Если понервничаю тоже самое, не засыпаю долго, а потом просыпаюсь в 4-5 утра и глаза луплю. Это реакция на стресс или утомление или депрессия — хорошо бы к врачу сходить, чтобы определил что именно, т.к. депрессию нужно лечить, а если стресс — не отказывайтесь от снотворного — все лучше, чем зомби ходить, а так хоть выспитесь.
А так стандатно: комнату проветрить, принять легкий теплый душ, выпить 1/2 стакана молока теплого с медом, не читать и не смотреть ТВ миним за 2 часа до сна — не смейтесь, помогает иногда, и кофеек пить до 12.00, позже не надо и 1 чашечку в день максимум и мыслить позитивно перед сном)) глуповато может — но мне помогает.

Мне хорошо тренажёрный зал помогает. Сейчас вот месяц пропустила, снова испортился сон(( Триптофан от Эвалар тоже помог здорово, просто очень. На подушку брызгаю всякие успокоительные эфиромасличные сборы, пью успокаивающие травы, особенно лаванда хорошо влияет.

Я таблетками спасаюсь. Хоть и боюсь привыкания, но от бессонницы совсем зомбарь. После родов появилось

Мама в бутылочку выливает по 25мл настроек пиона,пустырника,валерианы,боярышника и корвалола. Потом 1 чайная ложка на 1 стакан воды, можно на полстакана и выпить. Этот рецепт все наши знакомые теперь используют, не нарадуются) все продается в аптеке, настойки стоят По 7-8 рублей

Как хорошо, что я не работаю. С бессонницей маюсь всю жизнь. Уснуть получается около 5-6 утра, зимой было легче, сейчас тяжелее, т.к. светлеет рано, птицы начинают петь, люди шастать и т.д. Попробуйте пропить курс Магне б6 в таблетках, по 1-2 таблетки три раза в день во время еды. Пейте месяц. Я периодически прохожу этот курс, теперь могу хоть часов на 6 уснуть (но с просыпаниями несколько раз, естесственно).

Я с 19 лет страдаю бессонницей. Ушла на фриланс даже, это была не единственная причина, но одна из. Что помогает — спорт, своё главное — строгий режим (засыпать и просыпаться в одно и то же время), тёплое молоко с мёдом на ночь. Не думать о плохом перед сном. Гомеопатия не помогает, таблетки пить не хочу.

я мелатонин пью,сплю по 7 8 часов, просыпаюсь бодрой, попробуйте.

Полностью поддерживаю. У меня также было. Проснусь в 3 или 4 утра и лежу. Потом в 6.30 вырубает, а в 7 на работу. Ходишь как во сне весь день. Начались проблемы со здоровьем других органов. Стала пить снотворные. спала всю ночь. Потом постепенно снижала дозу, потом отказалась от таблеток. Сплю теперь хорошо. В выходные вообще могу до 11. Подумайте, может Вы из-за чего-то нервничаете? Переживаете? Еще зависит, есть ли регулярный секс и не душно ли в помещении, где спите.

Я часто так устаю что от переизбытка эмоций и физической истощенности не могу уснуть. Помогают расслабиться чаи, желательно с медом. Стараюсь брать хороший чай, листовой. Хороший магазин с большим выбором настоящего китайского чая тут http://www.rusteaco.ru/shop/vesovoj_chaj/kitajskij_chaj/ Особенно отдаю предпочтение зеленому чаю — он бодрит, поддерживает в тонусе, имеет омолаживающий эффект и способствует укреплению иммунитета. Пью его очень часто и надеюсь прожить долго)

Вам надо больше уставать, может спорт подключить, чтобы к вечеру валиться с ног. Из препаратов — Валосердин попробуйте. снотворное это, по-моему, самый крайний случай, к ним и привыкнуть недалеко.

А я среди множества аптечных средств выбрала комплекс на основе трав и витаминов, называется Гербастресс ночной, название уже само за себя говорит) В него входят валериана, хмель, витамины, которые целенаправленно действуют на улучшение сна. Причем днем сонливости это средство абсолютно не вызывает.

К сожалению, тоже столкнулась с бессонницей. Ничего не помогало, ромашковый чай, анализы, таблетки. Пока местный врач не порекомендовал формулу спокойствия триптофан, правда как рукой сняло, поищите в аптеках, должно быстро помочь. А вообще, надо бессонницу в комплексе лечить, девочки, недосып и раздражительность ведь на любой орган да и организм в целом повлиять могут, тут в ветке отличные советы))

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

Еля, нет я уже давно перешла рубеж юности, проблемы со сном уже лет десять (((

Еля, мне 11 лет, и я сижу на психологическом форуме. В 23:40 вся моя семья давно спит, а я не могу уснуть. Обычно мне помогает представления завтрашнего дня, но сейчас даже это не помогает! Ещё не подскажете, как бороться со страхом темноты? Тоже очень большая проблема.. Уже лет 5, как я себя помню — я боюсь темноты, даже сейчас я лежу с включенным телевизором, ночником, телефоном и небольшим светильником, а мне всё-равно не по себе! Помогите по бороться с этими проблемами! Пожалуйста!

Кристины, у меня была такая проблема. Всю жизнь я боялась темноты, мне сейчас 62 года. Нужно сходить в церковь, исповедоваться и причастится, сказать батюшке, что боишься темноты. Когда ты поймешь и почувствуешь, что Бог с тобой, он тебя в обиду не даст, ты перестанешь бояться . Если Бог со мной, то кто против нас. Никого и ничего не бойся,выучи молитву Отче наш и читай на ночь и когда ночью страшно несколько раз. Страх уйдет.ты боишься, он и не уходит, начни с ним бороться и он уйдет в другое место. Удачи.наталья

ленкин, обычный невролог не поможет, специальных ( по сну ) в Якутске нету

У вас уже хроническая бессонница получается , это плохо и вредно для самочувствия (
Спецов — сомнологов в якт наверное нет, но попробуйте поискать в инете московских -питерских ,
возможно они поймут в чем дело и помогут вам уложить этих овечек 🙂
Из эффективных способов еще можете попробовать настойку пиона на ночь или мятный чай (аптечный в пакетиках).

4-7-8.позвольте себе не спать-у вас все время накрутка,усну сегодня или нет.разрешите себе не спать.это парадоксальный метод.4вдох через нос,7задержка дыхания,8секунд выдыхание через рот.таким образом торможение будет сильнее возбуждения.вегетативная нервная система(торможение,возбуждение).ходите перед сном по кварталу,сожжете адреналин

П, дыхание попробую, а ходить не помогло

Поработайте со своей тревогой.научитесь бесоценочному восприятию.нет мыслей-мозг отдыхает.медитируйте.поменяйте требования к себе,людям,миру.мир и людей не поменяешь,можно поменять отношение к ним(а это когниции-мысли)

П, да когда всеми правдами неправдами удается остановить поток мыслей то засыпаю, но это настолько трудный способ что я его избегаю

Пейте пустырник. 2 пакетика заварите на чашку. За 2 часа до сна. Будете спать крепко, даже утром будете просыпаться с расслабоном.

Кия, мне пустырник как мертвому при парка)) видимо потому и не сплю, что меня ничего из стандартного набора не берет((

У меня проблем со сном нет таких длительных, как у автора. Сходил однажды в бассейн, два дня отсыпался. Или уху намарганил, через час в горизонталку.

сама не верила ..сходите в медозон. Сплю после первой же капельницы как удав. Тоже проблемы были. Часто просыпалась и долго уснуть не могла .

мимопроходила, что такое медозон?

Бывает, тоже порой страдаю. всё мечтаю выспаться как следует. В Японии есть капсула специальная, хочешь не хочешь, а заснёшь. Как-то всё там умно продумано внутри.

Бывал в психушке, из снотворных пробовал реланиум и азалептин. От реланиума сон балдежный, азалептин вообще не понравился после него проснуться совсем невозможно.

А так мне очень хорошо спится под музыку, тихонечко на компьютере включаю и сплю. Под работающий телевизор хуже, так как когда начинаются сплетни и там начинается ругань, то я сразу просыпаюсь.

Еще есть на ютубе enjoikin, от него музыка в голове может играть во время сна. Сначала немного раздражает, потом привыкаешь и начинаешь балдеть.

Еще нравится японская музыка группы KOTIKO тоже на ютубе, спать тоже хорошо.

На Котенко видел комнату в которой спят под какими-то электродами на голове, как то на мозг воздействуют слабые токи и люди хорошо спят.

line, под музыку и звуки природы засыпала несколько лет, сейчас перешла на аудиокниги, правда иногда снятся сцены оттуда))) хорошо что хоть эти способы есть.

Гляну на ютубе японскую группу.

Когда не спится, встаю и начинаю прибираться. Чищу, мою, убираю. мне это быстро надоедает, глаза тут же слипаются.

хозныйзвездолет, пару раз пробовала. очень тяжело физически, а во вторых шумно же! Обычно просыпаюсь и начинаю читать или смотреть что нить если выходной

жо..а если рабочий! Вот тогда я как уж на сковородке пробуя и то и это и мед с молоком : каждый час отсчитываю с ужасом понимаю что спать всё меньше и меньше!

yaktoto, ну так советуют книги по психологии. Организм не хочет работать по ночам, сопротивляется, тут же укладывается в кровать. И вуаля)

Днем спать всегда хочется а по ночам нет

У меня бессонницы скорее нет, чем есть

Но недавно прочитал про один способ, которым пользуются специалисты ГРУ (разведки), когда на сон мало времени и поэтому нужно быстро заснуть: Нужно лечь на спину, полностью расслабиться, закрыть веки и «закатить» глаза наверх. Наверное потому, что именно в таком положении находятся глаза во время глубокого сна.
Испытать этот способ у меня пока не получается — сон, как выше сказал, вроде нормальный.
Удачи!

Отважный, совершенно верно. Разведчики в массовом порядке с разведшколами появились относительно недавно, по сравнению с тысячелетним учением Йоги. Оттуда то и позаимствовали эту методику: асана расслабления. Иногда, во время посещения новичками занятий по йоге, во время этой асаны раздавался мощный храп или легкое посапывание.

Может вы слишком много думаете на ночь глядя, надо пытаться отключать мозг в ночное время, думать о чём то хорошем, тогда легче провалиться в сон. Так же можно попить что-то от нервов и бессонницы, очень много сейчас натуральных препаратов.

Поля, натуральные препараты типа валерьянки? Которая дает только сонливость и вялость? Я вас умоляю.

Тэдди, Почему все сразу про валерьянку вспоминают, а пустырник, а настойка боярышника, а глицин, а аминокислота Триптофан? О таких, что не слышали.

Поля, о триптофане нет, не слышал. Чем он поможет при депре, удивите меня?

Тэдди, Погуглите да прочитайте всё из первоисточников. Триптофан это аминокислота, иногда в нашем организме её не хватает, от этого бывает плохое настроение, стрессы итд. Триптофан это натуральный антидепресант.

Может вы не устаёте. Много свободного времени..

Надо не с бессонницей бороться, а с вредными привычками)) Под привычками я имею в виду — лежать с телефоном до глубокой ночи, вообще лежать в кровати днем(мозг уже не воспринимает кровать как место для сна), ложиться в разное время, вставать в 12 дня)) Если и без этого по прежнему бессонница, то советую курс магний хелата эваларовского, лежу в ванной с морской солью и пью иван чай в вечернее время) Мне помогает))

Священнику нужно идти, свечку и излить душу (что наболело, может беспокоит урановые рудники Алданском районе, их сброс в Красавицу Амгу?)
Значит Душа всё еще жива, раз без спокойство мучает.

Если у вас бессонница длится довольно долго, то надо проанализировать свою жизнь. Посмотрите на целый ряд обстоятельств и собственных привычек:
— когда вы ложитесь спать — до полуночи или после нее;
— сколько часов вы каждый день спите — 8-9, 7-8 или 5-6 часов;
— за сколько времени до сна вы последний раз плотно едите;
— пьете ли вы перед сном крепкий чай или кофе;
— занимаетесь ли вы незадолго да сна напряженным умственным трудом или, напротив, предпочитаете прогулку;
— умеете ли вы расслаблять тело и входить в состояние релаксации;
— давно ли обследовались у врача на предмет болей и недомоганий, которые стараетесь не замечать днем, но которые наваливаются ночью;
— соблюдаете ли вы разумные пропорции между трудом и отдыхом, напряжением и расслаблением.
Хорошо подумав, вы можете назвать и другие факторы и привычки, которые нарушают ваш сон. Начните вести здоровый образ жизни, чаще бывать на природе, избегать интенсивного умственного труда перед сном, спать не меньше 7-8 часов в сутки. Удачи! Вы можете записаться на очную консультацию психолога по телефону 35-10-46 в рабочее время.

Беруши и очки(маска) для сна, я так победил свою бессонницу

Мне помогает представления завтрашнего дня и гипнозное состояние. Нужно закрыть глаза и представлять в голове классическую музыку (если включить её вживую, то состояние гипноза не получится) и в скором времени Вам будет видеться, какой то фильм. Этот фильм сон. И вы очень быстро заснёте.

Меня очень давно мучает эта проблема. Мне помогает медитация, мелкие поделки и просмотр любимого фильма!!

Очень мягкие успокоительные, на растительной основе вам помогут и не нанесут вреда. Например, Эдас-306 Пассамбра. я и детям этот сироп даю

Всем привет! Меня зовут Кристина. Бессонница мучает давно и я нашла для для себя прекрасный способ очень быстро уснуть, но предупреждаю, что мой способ далеко не всем подойдет! Мой способ уснуть — это целый ритуал, который каждый день не проведёшь, только когда бессонница замучает в ***.
И так.. что нам для этого ритуала понадобится:
1. Ароматические свечи
2. Фруктовый чай
3. Мёд
4. Лимон
5. Лёд
6. Таблетки Глицина и Валерьянка
Что нужно делать:
Зажките ароматические свечи и поставьте рядом с собой, желательно чтобы аромат свечи был для вас приятный и успокаивающий. Заварите некрепкого чёрного чая, вместо сахара положите мёд, а для кислинки лимон, чтобы чай не был горячим положите в него 2 кусочка сахара и дайте настояться! Добавьте в чай 2 таблетки раздробленного Глицина, если вы ребёнок до 15 лет, то вам нужно положить не 2, а 1 таблетку. И накапайте несколько капель Валерьянки.
Посидите в тишине нюхайте аромат свечи и попивайте расслабляющий чай. После этого ритуала Вы заснёте, как младенец, лично я всегда так засыпаю если бессонница замучает в *** совсем. Если я Вам помогла Пожалуйста.

Здравствуйте! К эндокринологу сходите.Щитовидку проверьте.

Мелаксен пробуйте. Помогает

Родите ребёнка и сон к вам сам вернётся в любое время дня и ночи! (Шутка, но в каждой шутке есть доля правды)
Когда я не могу уснуть, я лежу в кровати и лажу в интернете, топики на якт читаю. В игру на телефоне играю. Или в алиэкспрессе лажу, смотрю что там есть интересного и полезного. Что понравится, ищу похожие вещи, смотрю на цены и читаю отзывы людей, после добавляю в закладки. Пока лажу там сон сам приходит и глаза начинают слипаться.

Мне вообще хорошо помогает курс триптофана формулы спокойствия, если бессонница затяжная..а для профилактики перед сном проветриваю комнату, гуляю минут 30 и выпиваю ромашковый чай. Хорошо засыпаю после этого)

Виктория, А мне, например, хватает глицина форте Эвалар) Правда, комнату действительно нужно проветривать))И сон хороший, и на работе легче справляйся со стрессами))

Проглядела ветку, ни слова о врачах. Ведь они лечат бессонницу. Она может быть симптомом или началом заболевания, вообще плохо на здоровье действует.
Сомнологи — редкая специальность, но просто к терапевту или неврологу можно обратиться.

Ну ходила я к сомнологу и что ? Вообще ни о чем. Отдала ему кучу денег. Выписал такую чушь, один аппарат вообще при эпилепсии дается. Короче жесть. А помог мне психиатр

То есть все-таки врач вам помог. Сомнолога я привела как пример врача, который занимается нарушениями сна.
Значит, с психиатром вам повезло больше. Или врач более компетентный, или случай как раз по его квалификации. Тут не угадаешь.Главное, что помог)
Маму я водила к неврологу. Видимо,ее случай был как раз «его». Выписал реслип на неделю, она пропила как он сказал. С тех пор ужа достаточно много времени прошло, на сон не жалуется.
Только несколько дней сильные боли были в колене, но это уже совсем другой вопрос. С таким особо не поспишь. Но боли, особенно ночные, сняли, проблемы со сном ушли. Ну а колени, артрит — это по другой линии. Возраст(

Физические нагруки и свежий воздух (тренировки через день или прогулки на свежем воздухе по 1-2 ч. в день или физическая работа).
Ужинать минимум за три часа до сна, неплотно.
После обеда желательно не сидеть на мягком и тем более вообще не лежать.

Здравствуйте! Кто страдает бессонницей, даже длительное время, рекомендую прочесть книгу » Сон без забот», автор Саша Стивенс. Книга не большая, читается легко. Найдёте в интернете. .

татьяна, я так Благодарна Вам за эту книгу.

Пахать надо физически, а не таблетки пачками глотать. Так и до шизофрении недалеко

Ну вот это уж точно конец вашей проблеме. Отключает работу левой половины мозга, которая не даёт вам уснуть, заодно включает в работу правую половину вашего мозга, которая не только поможет уснуть, но и ответить на те вопросы, которые не смог решить ваш интеллект (левая половина мозга). Просто чудо какое-то. Cмотрите на ютубе — название видео: Нарушение сна, Бессонница, Забудь это! (Sleep disturbance, Insomnia, Forget it!). Не опускайтесь до лекарств. ВЫ НЕ БОЛЬНЫ. Когда поверите в это, разместите ссылку на своих страницах в соц.сетях, что бы помочь многим, многим, многим. Приятного сна.

Не сплю вже 5 суток . Что делать.

Задерживайте дыхание, кислородное голодание приводит ко сну. В ютубе наберите «стирание всех негативных воспоминаний забыть плохое» выйдет медитация, она просто суперская, я без нее теперь не засыпаю. Ну и глубоко дышать: медленный медленный вдох животом, задержать дыхание и такой же медленный выдох, при этом можно повторять про себя петь также медленно «все прекрасно», все отлично. Афабозол помогает, он помогает мягко, имеет накапливающий эффект. Сладких Вам снов

Андрей,пейте чай Balance-успокаиваюший, травяной.Способствует сохранению здоровья нервной системы, помогает преодолеть стресс,нормализует сон, восстанавливает силы и повышает умственную работоспособность.Букет напитка раскрывается приятным ароматом мяты и мягкой кислинкой каркаде.
Состав: курильский чай ( лист),ромашка (цветки), каркаде,пустырник сердечный,мята перечная,водяника сибирская, тимьян,солодка голая,бадьян.

Мне с бессоницей удалось справиться только благодаря работе со специалистом!
От всех этих чаев, пустырников и успокоительных очень временный эффект
Только перестаешь принимать и опять до 4 утра глаза на выпучку)))) ???
Никогда бы не подумала, что в 26 она бывает, но столкнулась.
Напишите Ирине Рейза irinareiza@gmail.com или просто в поисковике вбейте.
Она вам даст совет и скажет, что делать нужно.

Я всегда стараюсь в течение дня быть очень активной, чтобы, когда домой приходишь буквально валиться с ног (в хорошем смысле). Но иногда получается, что с ног валишься, а уснуть никак не получается. Ниже уже была небольшая дискуссия по поводу триптофана. За себя скажу, пробовала только один вид-формула спокойствия триптофан (эвалар) и знаете? Я наконец-то начала нормально спать. Так что пробуйте! Еще ароматерапия и теплая ванна перед сном помогают)))

Я все испробовала в борьбе со своей бессонницей, куча врачей разные терапевты неврологи, успокоительные травы, отдых на море, массаж. Ничего не помогало на протяжении 8 месяцев. Последние 3 месяца спала по 1-2 часа в сутки, последние 10 дней вообще не спала. И только тогда я сдалась пошла к психотерапевту который назначил антидепрессанты, 2-3 часа я начала спать уже через неделю а потом потихоньку в течение 4-5 месяцев полностью восстановила свой сон. Лечение тоже было как раз месяцев на 5-6.

Ирина, а после отмены препаратов все нормально?

А какой антидепрессант пили?

Мне Формула сна усиленная фитомелатонином эваларовская понравилась. ее и пить надо всего раз в день — вечером перед сном, и реально на сон тянет сильно после приема

Мне мелатонин-сз хорошо помогает. Таблетка за 40 мин до сна и никаких проблем. А еще хорошо в путешествиях, если значительное изменение часовых поясов — перестраиваешься буквально за день.

Мне чтение тоже непонятно как помогает при бессоннице. Иногда отключаюсь и даже не замечаю, как, а могу наоборот увлечься чтением и читать либо пока книжка не закончиться, либо пока будильник не прозвонит. Но вот беда в том, что даже, если усну, то могу через пару часов проснуться и потом уже до самого утра не спать, хоть читай, хоть что.

Фатьянова, бессонница — это нарушение и если не получается самостоятельно с ней справиться, то надо обращаться к специалисту за помощью. Потому что постоянные недосыпания очень вредны. Да и думаю, любой согласиться, что, когда не спишь по ночам, то днем потом себе чувствуешь не сама лучше. Мне прописывали Реслип, я его около недели пропила, потом смотрю уже и без него засыпать нормально стала.

Xanainin, эффект накопительный у него получается? Сколько надо минимум вообще принимать, чтоб действовать начал?

Фатьянова, нет, эффект не накопительный, реслип сразу начинает действовать, минут 20 и засыпаешь уже после него. Получается можно принимать именно тогда, когда уснуть не можешь непосредственно перед сном.

Xanainin, наверное, потом утром еле встаете.

МиссКаприз, кстати нет, просыпаюсь утром нормально и нет такого, что потом в течение дня еще хочется спать. Да и чувствую себя намного бодрее, вот, что значит нормальный полноценный сон.

Страдала бессонницей более 5 лет. Имею пару грыж в шейном отделе. Антидепрессанты, назначенные неврологом, сеансы иглоукалывания, консультации сомнолога и прочее никак не помогали. Имела на руках направление к психиатру. Неврологи, а их быдо несколько,не в силах были помочь и неосторожным росчерком пера причислили меня к психам. С этим я не согласилась, к психиатру не обращалась. Не имея качественного сна так и жила. И вот узнала,что есть такой доктор кинезиолог. Попала на прием в Питере, сама из Архангельска. По выводам этого удивительного врачевателя мне не доставало серотонина. Назначил препарат 5 HTP, по 1 капсуле в 19 часов. Продается в лавках спортивного питания. И что вы думаете? После месячного курса Его Величество Сон стал потихоньку возвращаться! После 30 дневного перерыва снова прошла курс,но под названием TRYPTOPHAN. Теперь ночи когда я не сплю бывают очень редко. Попробуйте, буду рада если неспящих станет ну хотя бы на одного, двух меньше. Этот препарат усиливает выработку серотонина,а он помогает расслаблению. Гормоном счастья для меня не явился, никаких эмоций не вызвал. А сон вернул. Тьфу-тьфу.

источник

Содержание статьи:

Лечение правильным режимом дня Ольги, 29 лет
История лечения отварами растений Галины, 44 года
Как вылечила с помощью Иван-чая Екатерина, 38 лет
Как лечил Мелатонином Даниил, 54 года

Бессонница — это патологическое отсутствие сна или недостаточное его количество, качество. Нередко происходит сочетание различных проявлений недуга. Причин бессонницы может быть несколько, иногда установить конкретный фактор, вызывающий нарушения сна, не удается на протяжении долгих лет.

В студенческие годы я и подумать не могла, что у меня будет проблема под названием «бессонница». У меня был перманентный завал с сессиями, семинарами, потом с первой работой, и засыпала я, как правило, едва голова касалась подушки.

Но с возрастом мой организм начал вести себя странно. В целом моя жизнь наладилась, вошла в некую привычную колею, но иногда мне с трудом удавалось уснуть, не могла отвлечься от мыслей часами. Потом такие ночи стали случаться все чаще, и, в конце концов, я вошла в режим, когда не могла спать более четырех часов в сутки. Понятное дело, что это радикально сказалось на здоровье и самочувствии, а также внешнем виде.

Пришлось обращаться к врачу. Тот прописал медикаменты, которые помогали заснуть и отключиться от мыслей. Но сон выходил тяжелым, и на следующий день я ощущала негативные побочные эффекты такого «отдыха». Мне было тяжело на чем-либо сосредоточиться, болела голова, были круги под глазами, чувствовала себя вялой и уставшей.

Тогда я поняла, что решать проблему бессонницы нужно не лекарствами, а комплексными мерами. И прежде всего стоит разобраться в природе своего недуга. Проанализировав свою жизнь, я поняла, что нарушения сна у меня начались после того, как я получила повышение на работе. Этот период ознаменовался стрессами, хронической усталостью. Кроме того, у меня была нарушена гигиена сна. Я отложила свои препараты от бессонницы в ящик и решила исправлять ситуацию другими методами.

Конечно же, мне пришлось призвать на помощь всю свою самодисциплину и привить себе полезные привычки вместо вредных, которые портили мне не только жизнь, но и сон. Итак, мои первые шаги в лечении бессонницы были такими:

Отказ от табака и кофе перед сном

Легкий ужин. Больше никакой жареной картошки на ужин. Заменила ее овсянкой, фруктами, кисломолочными продуктами.

Раннее пробуждение. Моя работа не обязывает меня вставать рано по утрам. Но я все же решила «будить» себя пораньше и в одно и то же время каждое утро. Со временем мне перестал быть нужен будильник, я просыпаюсь тогда, когда меня будят мои внутренние часы, и это всегда одно и то же время — около семи утра.

Максимальный комфорт во время сна. Я купила ортопедические матрац и подушку, проветривала комнату перед сном, а, если было очень жарко, в соседней комнате включала кондиционер. Теперь у меня правило — спать с открытым окном, по возможности.

Физические упражнения каждый день. Я пошла на йогу и влюбилась в этот вид физической активности. Йога помогла не только избавиться от проблем со спиной, но и наладить со временем сон.

Также крайне важно перед сном обеспечить себе комфортную психологическую обстановку. Конечно, не все зависит от вас, но постарайтесь отказаться от конфликтов на ночь, избегайте их любыми возможными путями. Так вы не только сон сохраните, но и утром ссориться уже перехочется.

А еще на ночь я взяла за правило принимать теплую ванну. Стараюсь не пропускать ни дня. Один врач советовал мне не принимать ванну позднее, чем за пару часов до сна. Другого специалиста читала в интернете, он говорил, что лучше нежиться в теплой воде непосредственно перед сном. Я для себя вывела формулу — полчаса до отхода ко сну. Эта формула индивидуальна для каждого, и универсального совета в этом вопросе нет. Выбирайте время приема водных процедур, когда вам удобней.

Ванна отлично снимает напряжение с мышц, расслабляет. Но при этом она не должна быть слишком горячей или холодной. Иначе вместо расслабления вы получите излишнюю бодрость и заряд энергии.

Мне очень хорошо помогала расслабиться хвойная ванна. Ее я готовила, как правило, еще утром. Заваривала иголки кипятком и оставляла настаиваться в течение дня. Вечером просто цедила настой и добавляла его в ванну с теплой водой.

А по выходным старалась посещать сауну. Это еще одно отличное расслабляющее средство, по-крайней мере для меня. Правда, я не поклонница слишком активных процедур с вениками и массажами. Мне больше подходит легкий расслабляющий массаж с медом. И для кожи полезно, и засыпаешь после него отлично.

Так я пыталась наладить свой режим дня примерно в течение первых пары недель. А потом постепенно втянулась, и как только это случилось, мои проблемы со сном, как рукой сняло. Самое главное, чтобы организм привык к новым условиям и принял их. С тех пор прошло уже около трех лет. Я продолжаю «режимить», и бессонница ко мне не возвращалась.

Несколько лет назад я пережила сильный стресс — развод с мужем. Тогда на нервной почве у меня появился целый букет заболеваний и вдобавок ко всему — бессонница. Сначала не придавала ей внимания — то днем лягу отдохнуть, то кофе напьюсь. Но потом стала замечать, что со мной происходят ужасные вещи — я была абсолютно разбита и морально, и физически, мне постоянно хотелось плакать (и отнюдь не по причине развода, просто вот такое слезливое настроение), появилась апатия, усталость без причины. А про внешний вид не стоит и говорить — тени под глазами не мог скрыть даже плотный силиконовый тональный крем. Тогда я решила, что так и до серьезной болезни недалеко и что надо лечиться.

Но к тому времени у меня обострилось хроническое заболевание почек. Очевидно, что на почве нервов. Я горстями пила лекарства. Добивать свой организм еще больше медикаментами не хотелось, и я решила поискать народные средства от бессонницы.

Обратилась к народному целителю по знакомству. Он посоветовал пить отвары трав, типа успокаивающих сборов. И самое главное — попытаться успокоиться перед сном и выкинуть все мысли из головы. Поговорил со мной немного как хороший психолог, и я поверила, что все будет замечательно. Вот просто уверена была в этом. Очевидно, это сыграло немаловажную роль в моем лечении. С таким позитивным настроем я взялась за дело.

Лекарь дал мне несколько рецептов на выбор, и я решила чередовать настои и отвары. Делюсь ими с теми, кому может понадобиться такая помощь:

Сбор из хмеля, вереска, дягиля, одуванчика

Сбор из мяты, мелиссы, душицы, валерианы, пустырника. Смешать нужно все травы в равных пропорциях и взять пару столовых ложек сырья. Залить смесь стаканом кипятка и настаивать до тех пор, пока не остынет. Потом настой нужно процедить и пить по полстакана за пару часов до отхода ко сну.

Отвар из ромашки. Столовую ложку сухих цветков следует залить стаканом теплой воды и поставить на водяную баню на полчаса. Потом жидкость процедить и пить за час перед сном.

Теплое молоко и мед. Простой и знакомый с детства рецепт. На самом деле очень эффективное и полезное средство от бессонницы, которое мне помогло не только сон нормализовать, но и улучшить внешний вид.

А еще я прочитала в интернете, что хорошим способом наладить сон является ароматерапия. Я решила ее добавить к своему лечению отварами трав и была очень довольна. Достаточно капнуть несколько капель любимого масла в аромалампу и поставить в комнате перед сном. У меня поднималось настроение и хотелось улыбаться без причины. Я заметила, что стала засыпать с улыбкой на губах. Мне, например, очень нравятся масла можжевельника, иланг-иланга, ладана, ванили. Они отлично успокаивают и помогают расслабиться.

Мне понадобилось около трех недель, чтобы полностью нормализовать свой сон. Зато я сделала это без лекарств и лишней химии. Но самое главное, как по мне, это положительный настрой — как себя запрограммируешь, так и будет. Ведь все недуги начинаются в голове. Будьте здоровы!

У меня с детских лет ВСД. С возрастом этот недуг начали сопровождать тревожные расстройства и бессонница. Это не удивительно, так как на нарушения сна жалуется около 80% пациентов с этим диагнозом. Несколько лет подряд я страдала от ранних пробуждений и неполноценного ночного сна. По ночам часто просыпалась и не могла заснуть долгое время. В целом, спала по 4-5 часов и просыпалась около пяти утра.

Мучилась несколько лет от такого сна, и это уже начало сказываться на моем здоровье. Пошла к врачу — тот, естественно, прописал снотворные. Я даже не стала их пить. Не хотела «подсаживаться» на эту химию. Ограничивалась успокоительным, типа Глициседа. Но он помогал не всегда, а точнее — крайне редко.

Одна знакомая как-то призналась, что тоже страдала от нарушений сна, и рассказала о своем лекарстве от бессонницы. Оказалось, что она спасалась кипреем или Иван-чаем. Рассказала мне, что покупала у травников на рынке и заваривала, чтобы пить, как обычный чай. Ей помогло справиться с бессонницей. Решила и я испытать на себе силу народных методов лечения.

Начала покупать у бабушки одной на рынке Иван-чай. На вкус, как солома, но пить можно, привкус приятный. Пила как чай на ночь по чашке. Через неделю заметила, что стала лучше спать, проще засыпала, крепче был сон ночью и по утрам.

Потом моя «травница» куда-то пропала, и мне пришлось купить гранулированный Иван-чай в аптеке. На вкус оказался еще лучше, а эффект такой же. В общем, решила остановить свой выбор на этом напитке. Потом начала усовершенствовать свой чай и добавлять в него мяту и мелиссу. С мятой как-то «не сложилось», с детства не люблю ее вкус, а вот мелисса отлично пошла.

Теперь пью Иван-чай с мелиссой и долькой лимона. Сахар или мед не кладу. По чашке такого чая перед сном — и отличная спокойная ночь гарантирована!

Бессонницу у меня спровоцировала тяжелая физическая работа и стресс. Сон сначала был прерывистым, мучили какие-то кошмары, просыпался рано и не мог уснуть опять. Потом вообще мог всю ночь ворочаться с боку на бок без сна. Думал, с ума сойду. Бессонница ужасно выматывает, и в голову начинают лезть всякие ужасные мысли.

Обратился к врачу, тот посоветовал не антидепрессанты и снотворные, а гормональный препарат Мелатонин. Дома я решил почитать, почему же бессонницу лечат гормонами. Оказалось, что мелатонин — это человеческий гормон, который вырабатывается в мозге особой железой. Он отвечает за внутренние часы человека, определяет все важнейшие функции — когда хочется есть, спать, пить. И вот, когда этого гормона недостаточно, ритмы сбиваются и приходит бессонница. Это одна из причин развития данной патологии, но в моем случае именно она была виновата в том, что у меня пропал сон.

Как только я начал принимать Мелатонин, у меня стал налаживаться сон. Я стал быстро засыпать, крепко спать и просыпался бодрым и свежим.

Кстати, потом я узнал, что мелатонин можно черпать не только из лекарственных препаратов, если своего не хватает. Оказывается, он содержится в молоке, меде, мясе индейки и некоторых других продуктах. Теперь мне стало понятно, почему молоко с медом — успокаивающий напиток перед сном.

Когда сон наладился, я перестал пить Мелатонин и перешел на более здоровый и полезный аналог — молоко с медом. Вот уже два года, как бессонница больше меня не тревожит.

Как лечить бессонницу — смотрите на видео:

источник

Всем привет! Замучала меня уже бессонница, решила спросить совета. Много читала разных советов на тему как вообще избавиться от бессонницы, но все никак не нашла действенного. Более-менее вырубает только если поприседаю перед сном 30-40 раз, но бесконечно приседать же не будешь – да и муж уже смеется каждый раз, когда я посреди ночи вскакиваю и начинаю приседать( Подскажите, что можно сделать, чтобы спать нормально? Не хочется идти к врачу и глотать таблетки(

Автор темы: Инга (Краснодар)

Друзья! Очень просим поддержать нашего друга-мотогонщика Антона Еремина @ereminvalit, который принимает участие в Зимнем Экстрим Марафоне и снял ролик для этапа «Легенда Снежного Города»:

Всем проголосовавшим +100500 к карме. И это не шутка.

у меня хроническая бессонница врачи и таблетки уже не помогают что делать не знаю

У меня есть такой способ, если вдруг накрывает бессонницей – загружаю в интернете на телефоне какой-нибудь мастер-класс по вязанию. Монотонный голос, считающий петельки вырубает на раз) Наушники в уши – и через пятнадцать минут гарантированно отрубаюсь)

Согласен, приседания это конечно смешно со стороны смотрится, за то мужа радуете. А вообще если вы целый день провалялись на диване, сон крепким не будет. В этом случае рекомендуется прогулка перед сном. Заодно и лёгкие провентилируете. Чтение пред сном – тоже хорошее подспорье для засыпания. Особенно, если это познавательная литература, а не захватывающий приключенческий бестселлер. От чтения утомляются глаза, и вам поневоле захочется сомкнуть веки. А вот телевизор – не лучший способ избавиться от бессоницы. У него есть неприятная способность особенность зомбировать зрителя в вечернее время, приковывая его надолго к дивану. Мне вот таблетки еще помогли “Соннат” только вот с ними борщить нельзя, можно и привыкнуть, а так месяцок попить, самое то. Через минут двадцать засыпаешь как младенец)

От бессонницы хорошо помогает гомеопатия. Она дает хороший эффект, при этом абсолютно безвредна для здоровья и не вызывает привыкания. К примеру, можно в аптеке спросить Пассифлору Эдас 111. Этот препарат даже детям рекомендуют, если днем спать не хотят.

Глицин сам по себе – не является ни успокоительным, ни тонизирующим средством. Это как витамин для нервной системы. Но в комплексе с тонизирующим или седативным средством хорошо усиливает их эффект.

Уже упоминали в ответах препарат компании Эдас. Мне нравятся их препараты, уже три разных купила. Пассифлора эдас-111 очень неплохо успокаивает! Только я брала в гранулах , у него номер другой (эдас-911). Просто прелесть – пропиваем на пару с сыном-подростком.

А чтобы сон улучшить, самое лучшее средство – прогулка перед сном на свежем воздухе, теплый душ, запрет смартфонам,компам и тв перед сном, только книги.

Я тоже страдаю бессонницей, и прогулки перед сном на свежем воздухе помогают настроиться на сон, еще теплая ванна с маслом эвкалипта. В общем надо вам придумать способ как расслабиться и не думать о проблемах. Если уж совсем никак не засыпаю, пью успокоительное, но легкое, глицин под язык или таблеточку пустырника форте. А вообще если этот пустырник курсом пропиваю, тогда легче становится заснуть и не просыпаюсь ночью, в общем с ним сплю крепче.

Приседания тоже не плохой вариант, однако один из самых трудоемких) Причиной всему может быть неправильный или сбитый режим дня. Научитесь распределять время отдыха и работы! Очень важно, если ли у вас вредные привычки, то их нужно ликвидировать. Правильное питание – это залог здоровья. А у вас видимо с этим проблемы.
Советую вам купить в аптеке специальный фиточай, который поможет вам расслабиться и уснуть. Лично я при бессоннице включаю себе тихо музыку в наушники, закрываю глаза и наслаждаюсь, не пройдет и пол часа как я уже почти сплю. Мне остается только сквозь полусонное состояние снять с себя наушники и отложить. И все так, и справляемся, попробуйте.

Организовывайте с мужем прогулки перед сном, пустырник в настойке попринимай утром и вечером. Чай с мятой и ли теплое молоко перед сном.

Это у вас скорее всего от неправильного режима дня)Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, не спать днем, побольше физической нагрузки(в спортзал походите). Я днем стараюсь вымотаться, чтобы сразу ночью заснуть) Засыпать стараюсь в 23:00, в час и около шести принимаю магний хелат эваларовский, завариваю мелиссовый чай, иногда пустырник еще, и сон восстанавливается. Сейчас все в порядке))

Когда плохо засыпала раньше, мне посоветовали вечером кружку теплого жирного молока с корицей выпивать. Еще кое-какие техники гипноза изучала (в частности 5-4-3-2-1, но она такая муторная, что заснуть можно от одного процесса). Хотя лучше всего оказался эваларовский триптофан. С ним просто нервная система по мере курса сама успокаивается, и уже никакие ритуалы на ночь глядя не нужны.

На самом деле такие проблемы могут быть из-за отсутствия нормального режима.. Я стараюсь вставать и ложиться в одно и то же время, чтобы его не сбивать. Также прогулки перед сном помогают настроиться на спокойный сон, активные тренировки в спортзале имеют немного другое действия – после них вырубаешься сразу же. На крайний случай таблеточку глицина форте под язык, думаю серьезные препараты пить не стоит, раз серьезных проблем нет. Мятный чай еще хорошо лично мне помогает.

А я гомеопатии не доверяю. Народные средства – вот хорошее решение… Ну, и к врачу, к врачу.

Мучалась с бессонницей 2 года,казалось бы-уже безвыходная ситуация.Пила некоторые из препаратов,про которые писали ниже.Но от них стала ещё более раздражительной+боли головные усилились.В отчаянии пошла к неврологу,он посоветовал гинкоум,сказал,что это лучше,чем большинство аналогов.Попробовала,теперь сплю сладко-сладко)

Если мучает бессонница, значит вы мало работаете))) Я вырубаюсь как только до подушки доползаю. Значит не тратите вы столько энергии за день, сколько требуется. Добавляйте спорта может быть, работы какой-то или что-то в этом роде. Кстати, про свежий воздух тут уже сказали. Очень правильно. Если нет возможности перед сном гулять, то обязательно каждый день проветривайте комнату. Пусть даже немного прохладно будет, зато дышать хорошо. Вспомните маленьких детей: дома не укачаешь, а стоит только на улицу вынести и сразу срубаются спать. Так и тут: кислород творит чудеса. Можно еще ароматерапию попробовать. Поизучайте масла и их свойства. А вообще я где-то читала, что не надо морочиться и переживать по поводу того, что ты мало спишь. Организм штука умная. А то у нас как… посмотрел на часы, что через два часа вставать и в эти последние два часа ты не спишь уже, а именно думаешь, что тебе через два часа вставать. Это в корне неправильно

источник

Бессонница в последнее время стала твоей постоянной спутницей? Что может провоцировать бессонницу и как с ней бороться?

Одним из первых симптомов нарушения сна является непреодолимое желание прилечь вздремнуть в дневные часы. Чтобы оценить масштабы бедствия, пройди тест, базирующийся на шкале сонливости Эпворта. Ею пользуются эксперты по нарушениям сна во всем мире. Вопросы описывают знакомые тебе ситуации в течение дня. Можешь ли ты заснуть или хотя бы задремать в описанных случаях?

Представь себе, что ты:
спокойно сидишь и читаешь
смотришь телевизор
скучаешь во время театрального спектакля или на собрании
едешь в машине в качестве пассажира более часа без остановок
прилег отдохнуть после обеда
сидишь и разговариваешь
едешь за рулем, и машина стоит, застряв в пробке
присел отдохнуть после ланча
Посчитай баллы:

0 – этого с тобой не случается
1 – случается иногда
2 – случается часто
3 – случается постоянно

Чем больше баллов выше 10, тем очевиднее отклонение от нормы. Посоветуйся с врачом, пройди обследование и выясни причину нарушения сна.

Что провоцирует бессонницу?

— Тонизирующие напитки (кофе, крепкий чай и кока-кола) содержать кофеин, а шоколад и какао – теобромин. Все они являются стимуляторами, которые не позволяют спокойно заснуть, а для их выведения из организма требуется время. На ночь лучше выпить травяной успокаивающий сбор с мятой и валерианой или стакан молока.

— Сигареты, выкуренные на ночь, только помешают нормальному сну. Никотин – такой же стимулятор, как и кофеин.

— Алкоголь – не лучшее снотворное средство, потому что под действием спиртного нарушается структура сна. После коньяка, выпитого на ночь, утром трудно проснуться отднохнувшим. Кроме того, привычка использовать алкоголь в качестве снотворного очень опасна – можно и пристраститься.

— Плотный ужин – старайся закончить с едой за 3 часа до сна, иначе ночью твой организм будет заниматься перевариванием пищи и не отдохнет полноценно, как следует.

— Телевизор помогает некоторым заснуть, но мелькание света и звуки в спальне делают сон поверхностным, поэтому хорошего отдыха не получится.

— Часы. Поверни их циферблатом от себя. Сколько можно на них смотреть и, волнуясь, подсчитывать, сколько времени осталось до звонка будильника и пробуждения?

— Мысль о том, что пора уже заснуть. Совет от Дейла Карнеги: «Если заснуть не получается – вставайте и занимайтесь чем-нибудь, вместо того чтобы лежать и нервничать. Уснуть мешает беспокойство».

— Сиеста. После бессонной ночи есть соблазн прикорнуть днем. Не поддавайся этому! Иначе приучишь организм к тому, что спать нужно именно в дневное время.

— Компьютер. Спальня должна быть местом отдыха. Нормальное засыпание во многом определяется рефлексами и подсознанием. Спальня должна ассоциироваться у нас со сном неосознанно. Так что компьютеру и рабочим делам в спальне не место.

— Мягкая перина. Вопреки мнению наших бабушек мягкие перины и огромные подушки – не лучшие друзья сна. Выбери умеренно жесткий матрац и небольшую подушку, желательно ортопедическую. Это создаст оптимальные условия для позвоночника, который ночью тоже должен отдыхать.

Что помогает от бессонницы?

— Свежий воздух и медленная прогулка перед сном позволят тебе избавиться от стресса, накопившегося за день.

— Теплая ванна с отваром ромашки поможет расслабиться и отключиться от дневных забот.

— Расслабляющий массаж в виде мягких поглаживаний напряженных мышц шеи и плечевого пояса может сделать даже не специалист: нежные руки любимого человека подействуют не хуже любого лекарства.

— Зеленый и синий цвет помогают сонному настроению. Голубой абажур или нежно-салатовое постельное белье создадут убаюкивающую атмосферу.

— «Белый шум». Бормотание телевизора на некоторых действует успокаивающе, но для засыпания полезнее так называемый «белый шум», который создает, например, включенный фен. Идеально подходят аудиокассеты с записью звуков природы: прибой, шелест листвы, журчание ручья. И не смотри перед сном новости и боевики!

— Секс — отличный способ снять напряжение и избавиться от бессонницы. Сама природа позаботилась о том, чтобы после секса в крови увеличивалось количество «сонных веществ».

— Пунктуальность. Засыпать в одно и то же время гораздо проще. Если ты ложишься спать в разное время, то твои внутренние часы перестают понимать, когда же надо включать механизмы засыпания, и в результате работают из рук вон плохо.

— Дыхание. Сосредоточься на нем, постарайся не думать ни о чем, кроме вдоха и выдоха. Дыши, надувая живот, — ведь для расслабления более эффективно брюшное, а не грудное дыхание. Представь, что вместе с выдыхаемым воздухом тебя покидают все трудности, проблемы и беспокойные мысли, а с каждым вдохом мышцы расслабляются все больше.

— Воображение. Вспомни место, где тебе бывает очень хорошо. Представь во всех подробностях морской берег, где ты отдыхали с семьей: звук прибрежных волн, соленый воздух, приятный теплый ветерок. Позитивные ощущения помогут переключить мозг с работы на отдых.

Что делать, если все методы испробованы, а сон никак не идет?

В такой ситуации многие хватаются за снотворные таблетки.
Гомеопатические средства (успокой, пассидорм, нотта) настраивают сбившиеся «внутренние часы».

Растительные препараты (персен-форте, новопассит, дормиплант) подойдут тем, кто не может заснуть из-за тревожных мыслей. Аллергикам их следует принимать с осторожностью. Лечение лучше начинать с мягких лекарств, которые продаются без рецепта.

Барбитураты (фенобарбитал) испытаны временем, но имеют побочные эффекты. Они меняют структуру сна: он становится более поверхностным, поэтому утром многие просыпаются в разбитом состоянии.

Диазепины (феназепам, дормикум, эуноктин, радедорм) подойдут тем, кто не может заснуть из-за стресса или часто просыпается по ночам. Они тоже нарушают чередование фаз сна, но в меньшей степени, чем барбитураты.

Ивадал, имован, сомнол относительно новые препараты, которые быстро выводятся из организма. Легли в кровать, приняли таблетку, заснули, а к середине ночи от лекарства в крови и следа не осталось. Помогут они только тем, кому трудно уснуть. К тому же мало влияют на структуру сна, поэтому утром вы просыпаетесь отдохнувшей и свежей. Все эти препараты помогают заснуть в считанные минуты, но пользоваться ими часто нельзя: многие вызывают привыкание, обладают побочными эффектами. Перед применением обязательно проконсультируйтесь у врача!

источник

Как вы боритесь с бессонницей отзывы

Добавить комментарий Отменить ответ