Как вы справились с бессонницей

Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется тем, что человек не может заснуть долгое время ночью. Люди, страдающие от бессонницы, обычно не могут закрыть глаза больше, чем на несколько минут, ворочаются и никак не могут найти того самого удобного положения, в котором они могут заснуть.

Если вы найдете у себя ниже приведенные признаки, то можно с уверенностью сказать, что у вас хроническая бессонница. Если это так, то вряд ли самолечение поможет, необходимо обратиться к специалисту.

жалобы на плохое засыпание или на плохое качество сна
нарушения сна не меньше 3 раз в неделю в течение месяца
озабоченность бессонницей и её последствиями (ночью и в течение дня)
тяжёлое недомогание либо нарушение жизненного ритма, связанного с проблемами со сном

Если же бессонница у вас проявляется изредка, и не приобрела постоянный характер, то с ней вполне можно справиться самостоятельно. Для этого давайте для начала разберемся в причинах, по которым она появляется.

Что касается причин бессонницы, то они могут быть самыми разнообразными. У здорового человека временная бессонница может быть вызвана чрезмерным нервным возбуждением, или действием каких-либо медицинских препаратов. Нередко бессонница является проявлением какого-либо заболевания. Самые распространенные и часто встречающие причины временной бессонницы следующие:

Навязчивые мысли. Люди, которые не сбросили с себя груз дневных проблем, чаще всего очень долго не могут заснуть. Если ваша голова забита мыслями о предстоящем завтра важном собрании, встрече, свидании, необходимости рано вставать и т.д., вы вряд ли сможете спокойно и быстро заснуть. Поэтому, ложась в постель, постарайтесь отстраниться от всех проблем, ни о чем не думайте. Уясните для себя, что даже если вы будете думать о своей проблеме всю ночь, она все равно не решится. Мысленно отложите ее на полочку до утра, расслабьтесь и дайте отдохнуть своему организму.

Переедание. Если вы на ночь плотно поужинали, то нет ничего удивительного в том, что вы не можете заснуть. Ваш организм настроен на работу по перевариванию большого количества пищи, и отдыхать и спать ему некогда. Поэтому делайте вывод: не переедайте на ночь. Также если вы выпили на ночь совсем не вечерний напиток, кофе, тот тут удивляться бессоннице даже не приходится. Всегда старайтесь есть не позже, чем за 2 часа до сна, ложитесь спать с легким, а не набитым желудком. Из напитков отдайте предпочтение зеленому чаю. Он не только полезен, но и оказывает успокаивающее действие.

Неудобная кровать. Частенько причина бессонницы кроется в том, что человеку просто неудобно и некомфортно в постели. Как правило, это происходит, когда мы спим на новом месте, к примеру, в гостях. Также огромное влияние оказывает и обстановка в комнате. Бессонница может быть вызвана посторонними запахами, звуками, светом. Поэтому, ложась спать, создайте себе максимально комфортную обстановку: закройте плотно шторы, выключите телевизор и проветрите комнату.

Для того, чтобы навсегда избавиться от бессонницы есть множество действенных способов, которые помогут вам справиться с проблемой. На первый взгляд они совершенно простые и несложные, но, поверьте, соблюдая их, вы навсегда забудете о проблемах со сном.

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Очень важно соблюдать режим сна, стараться ложиться и вставать в одно и то же время. В противном случае вы не только можете заработать себе бессонницу, но и будете плохо себя чувствовать, будете разбитым и невыспавшимся в течение дня.

Решите проблемы заранее. Если у вас есть какая-то нерешенная или важная проблема, которая вас волнует, сядьте и спокойно о ней подумайте за пару часов до сна, разработайте план действий. Таким образом вы немного разгрузите свою голову и ляжете спать, не думая о проблемах.

Не смотрите телевизор, не играйте в компьютерные игры и не разговаривайте по телефону на ночь. Таким образом вы перевозбудитесь, и желание спать вас окончательно покинет, после чего вы долго не сможете заснуть.

Не пейте тонизирующие напитки во второй половине дня. Помните, что такие напитки, как кофе и крепкий черный чай хороши только в утренние часы, когда необходимо взбодриться и настроиться на активный день. К вечеру же пить эти напитки, если вы хотите нормально заснуть, совершенно ни к чему.

Используйте вспомогательные средства, чтобы уснуть. Если вы очень чувствительны к внешним раздражителям, таким как свет, посторонние шумы, воспользуйтесь дополнительными средствами. Вставив в уши беруши и надев специальные очки для сна, вы сможете спокойно заснуть, ни на что не отвлекаясь.

Не работайте в спальне. Не нужно превращать свою спальню и постель в рабочий кабинет. Ели вы легли в постель, не нужно туда тащить ноутбук и рабочие документы. Уясните раз и навсегда, что спальня в вашей квартире должна быть предназначена исключительно для любви и сна.

Примите теплую ванну. Ничто так не настраивает на сон, как теплая ванна. При желании в воду можно добавить соли с успокаивающим эффектом. Наберите ванну и полежите в ней спокойно около 20 минут, закрыв глаза и ни о чем не думая. А после ванны прямиком напрявляйтесь в постель. Крепкий сон вам обеспечен.

Прогуляйтесь перед сном. Тоже отличный способ настроиться на сон. Побродите около 20 минут по тихим улочкам, при возможности, в парке. Только постарайтесь не выходить на крупные улицы с большим количеством людей и машин. Так вы только собьете себе весь настрой. Вернувшись домой, не нужно смотреть телевизор, играть в компьютер. Сразу же ложитесь спать.

Забудьте про снотворное. Возможно, снотворное и помогает справиться с бессонницей, но уж слишком много у него побочных действий. Тем более, что принимая снотворное постоянно, вы можете нанести огромный вред своему организму, а также привыкнуть к препарату. Снотворное часто принимается для устранения бессонницы, однако оно не ликвидирует настоящие причины бессонницы. Сон, вызванный снотворным, немного отличается от обычного сна. Лекарства нарушают физиологическую смену периодов сна, подавляя его некоторые фазы. Кроме того, появляется постоянная сонливость в течение дня. Если вы все равно не хотите отказываться от приема снотворного, не забудьте перед началом приема проконсультироваться с врачом, так как снотворное относится к сильнодействующим лекарственным средствам и принимать его следует строго по назначению врача.

В народной медицине также есть огромное количество отличных рецептов и способов, помогающих справиться с бессонницей. Представляем вашему вниманию некоторые из них.

Набейте подушку высушенными хмелевыми шишками, заверните ее в плотную ткань (чтобы хмель не выдыхался) и храните в шкафу. Используйте хмелевую подушку при бессоннице. Хороший результат отмечается даже при длительной, плохо поддающейся лечению бессоннице.

1,5 кг сосновых веточек (можно с шишками) мелко порубить, залить кипяченой водой, кипятить 30 мин, затем настоять под крышкой 10-12 ч, процедить и вылить в ванну (для сидячей ванны достаточно 750 г сосновой хвои, для ножной — 300 г). Ванна оказывает прекрасный эффект при бессоннице.

Восстанавливает сон отвар корня валерианы: 2 ст. ложки сухого корня положите в эмалированную кастрюлю, залейте 1,5 стакана кипятка, накройте крышкой и нагревайте на водяной бане 15 мин. Затем отвар охладите и процедите. Принимайте по 3 ст. ложки после еды перед сном.

Хорошо помогает мед. На ночь можно выпить стакан теплого молока с медом либо 1 ст. л. меда развести в стакане теплой воды и выпить за 30-40 минут до отхода ко сну. Можно 60-100 г меда развести в 500-800 мл кипяченой воды комнатной температуры и выпить за три-четыре приема (по 120-200 мл) в течение дня, последний прием — за 30-40 минут до отхода ко сну. Состояние улучшается спустя одну-две недели после такого лечения.

Почти во всех старых народных средствах в качестве легкого снотворного рекомендовалось вино, но действует оно на всех по-разному. Очень небольшая доза вина (ни в коем случае водки!) — 30-50 г — может стимулировать сон, ускорить фазу засыпания.

При бессоннице есть на ночь 1 луковицу. Лук считается успокоителем, обладающим снотворными качествами.

Перед сном смазать лавандовым маслом виски. Аромат лаванды успокаивает, снимает напряжение, это хорошее народное средство от бессонницы.

Мойте ноги на ночь горячей водой. Такая процедура снимает усталость, дает энергию, успокаивает нервную систему, улучшает сон.

источник

Экология жизни. Лайфхак: Довольно неприятно, когда не можешь заснуть час за часом, когда завтра — сложный день и нужно выспаться.

Медленное засыпание — то, что беспокоит многих. Довольно неприятно, когда не можешь заснуть час за часом, когда завтра — сложный день и нужно выспаться. Но для меня теперь медленное засыпание — не проблема. Решением послужило рождение дочки — с её появлением рад каждой минуте сна.

Попробуем разобраться с причинами медленного засыпания и с тем, как сделать зарядку — и быстро заснуть.

Обычно первое и второе приводят к третьему, и куда уж там спать. Тело бодрится, выделяет адреналин, готово бежать и воевать. Страхи и тревоги бывают неосознанными, и поэтому может казаться, что тело напряжено просто безо всякой причины.

Но основная причина медленного засыпания — не в теле, а в уме. Хотя и просто напряжение в теле — также одна из возможных причин. Следовательно, для быстрого сна нужно делать два типа зарядки:

Зарядка для ума.
Зарядка для тела.

На самом деле слово «зарядка» не очень верное в данном случае. Зарядка предполагает получение заряда активности и бодрости, а для быстрого засыпания это противопоказано. Так что лучше использовать слово «разрядка». Но термины пусть подбирают учёные. Мы предлагаем три типа зарядки, чтобы быстрее заснуть.

Если тело напряжено, и денег на массажиста жалко, то отлично помогает самомассаж. Делается он очень просто — даже видео не надо. Нужно как можно тщательнее размять все доступные мышцы тела. Проникновение должно быть глубоким, кровь должна в размятых местах бежать быстрее (ощущение тепла, расслабления).

Мышцы расслабляются, кровь вымывает весь «напряжённый» хлам из клеток и тканей, на смену остаткам веществ-ободринов приходит мелатонин. По ходу массажа активируются биологически активные точки, что в целом хорошо сказывается на состоянии тела.

Самомассаж можно сочетать с тёплой ванной или сауной. Но. Не с горячей и не долго. Иначе кровь по телу так разгонится, что заснуть невозможно будет часами — пока сердце не успокоится, тело на обычный режим не выйдет.

Медленно, как будто вы очень плавно и спокойно танцуете или делаете тайчи, перемещайтесь по комнате. Смотрите на предметы, касайтесь наиболее понравившихся вещей. Не спеша, спокойно, от стены к стене, от дивана к креслу — по всей комнате. Все желания ускориться, вымыть, доделать, почистить — это всё потом. Сейчас — только медленные, спокойные движения.

Пульс не должен ускоряться. Ваша задача — просто осознавать ваши движения, получать от них удовольствие. Просто механические махи руками бесполезны. Должно быть удовольствие.

Помогает настроиться и медленная, спокойная музыка.

Следите за пульсом — рост пульса означает, что вы взбадриваетесь.

Рецепт проверен и очень часто он срабатывает. Особенно в сочетании с зарядкой для ума. Другое название зарядки — «Медведь».

Процедура проста: вы стаёте посреди комнаты, прикрываете глаза. И начинаете плавно переваливаться с ноги на ногу. Покачиваетесь, как косолапый медведь. Можно топтаться на месте, можно двигаться по кругу. Мне по кругу больше нравится.

Покачивания должны быть ритмичными, плавными. Пульс — не подниматься. Время — пока тело не начнёт давать сигнал, что готово ко сну. У каждого сигнал разный, да и сила сигнала у разных людей разная. Так что будьте внимательны.

Радует, что слишком много делать «Медведя» невозможно.

Какая бы ни была зарядка для тела, чтобы быстрее заснуть, без зарядки для ума она часто не срабатывает.

Самая известная зарядка для ума — это считать слонов или овец. Помогает редко, но чаще всего вспоминается в критический момент. Работает, когда в уме много мыслей, но мысли эти «слабые». Со страхами, тревогами и другими сильными эмоциями она не справляется.

Вторая зарядка — чувствовать пальцы ног. Вы просто чувствуете пальцы ног по очереди. Затем — комбинации пальцев по два пальца. Затем — по три, и так далее.

Например: большой палец правой ноги, потом — большой палец левой ноги. Указательный палец правой ноги, потом указательный — левой. Затем большой палец правой ноги и одновременно — большой палец левой ноги. Затем большой палец левой ноги и указательный — правой. Потом — средний палец левой ноги, указательный левой ноги и мизинец правой ноги.

Зарядка очень мощная, до одновременного чувствования четырёх пальцев дотягивают очень немногие. Зарядка пробивает даже сильные тревоги и страхи, достаточно мощные навязчивые мысли.

Третья зарядка для ума, чтобы быстрее заснуть — прогулка перед сном. Но не просто шляться, лишь бы не спать. Гулять с целью: нужно смотреть на окружающие предметы. Обычно эта зарядка применяется, когда волнения, тревоги, мысли уж очень сильны. Поэтому придётся поработать хорошенько — ум должен основательно переключиться.

Бродить и думать о плохом — бесполезно. Нужно бродить и смотреть на деревья, дома, звёзды, дорогу… На всё что угодно. И не просто смотреть, а пристально и внимательно разглядывать — как в первый раз. Даже одно и то же дерево или столб — с интересом и как в первый раз.

Естественно, будет сложно. Но раз вы гуляете — значит, все остальные способы не помогли. Так что ваш сон — в ваших руках. Гулять и смотреть надо до тех пор, пока вы не осознаете: предметы вокруг стали более реальными. Тогда — спать, и сон наступит быстро.

Чтобы не бродить по ночам, делайте такую прогулку вечером, до сна.

Четвёртая — вспоминать хорошие моменты из прошлого или мечтать о хорошем будущем. Часто даёт отличный эффект в простых и средних случаях. У меня лично показали чудесные результаты мечты о будущем — в деталях, с подробностями. Главное, чтобы мечты не предполагали сражения и битвы — от этого больше адреналина. Будущее в мечтах должно быть спокойным и расслабленным.

Ещё один радикальный способ для быстрого засыпания — не спать ночь-другую раз в неделю. Очень часто на следующие несколько ночей сон улучшается. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

источник

Бессонница крайне распространенное нарушение сна, часто встречающееся при депрессии и тревоге. Безуспешные попытки справиться с бессонницей и усталостью из-за недостатка ночного сна, в свою очередь, приводят к повышенной нервозности днем, усиливая симптомы тревоги или депрессии. Некоторые люди испытывают трудности при засыпании, другие — слишком рано просыпаются, не успев отдохнуть. Первый тип бессонницы чаще связан с тревогой, в том время, как второй тип бессонницы встречается и при депрессии, и при тревоге.

Я не знаю ни одного человека, который не испытывал проблем со сном. Например, не мог уснуть в преддверии важного события. Мои клиенты часто жалуются на трудности засыпания или на то,что не чувствуют себя отдохнувшими после сна. Они ведут насыщенную жизнь. Каждый день жонглируют различными ролями: успешного работника, заботливого родителя, ответственного члена общества. К вечеру они устают, не могут расслабиться. Иногда усталость такая сильная, что они еле доносят голову до подушки. И порой лежат в кровати часами и не могут уснуть.

Попробуем разобраться, что же такое бессонница. Когда нужно всерьез задуматься о перемене привычек и позаботиться о сне.

Бессонница проявляется в одном или нескольких из нижеперечисленных симптомов:

трудности засыпания,
частые пробуждения во время сна и/или невозможность уснуть после них,
ранние пробуждения с невозможностью уснуть, чтобы получить адекватный отдых.

Бессонница — систематические трудности со сном, проявляющиеся хотя бы три раза в неделю на протяжении трех месяцев. Эти трудности не связаны с приемом медикаментозных или психоактивных веществ. Человек не высыпается, хотя имеет реальную возможность получить адекватное количество часов ночного сна. Человек, страдающий бессонницей, в дневное время чувствует усталость или сонливость, ему трудно сконцентрировать внимание, он плохо запоминает новую информацию, его настроение легко меняется в зависимости от внешних обстоятельств, он легко раздражается.

Бессонница и депрессия тесно связаны друг с другом. Проблемы со сном могут быть проявлением депрессии. Бессонница, в с свою очередь, повышает риск развития тяжелой депрессии. Болезнь некоторых людей начинается с депрессии, а затем присоединяется бессонница. Другие же изначально страдают расстройством сна, а депрессия развивается на фоне бессонницы. В любом случае требуется профессиональная помощь как в лечении депрессии, так и бессонницы.

Связь бессонницы и интенсивной тревоги очевидна. Человек волнуется: тело напряжено, голова занята малопродуктивными размышлениями или руминациями. Человек не может расслабиться и уснуть. Это заставляет еще больше волноваться и напрягаться. Человек засыпает, но сон носит поверхностный характер. Человек часто просыпается в течение ночи. А на утро чувствует себя уставшим и разбитым. Если подобная ситуацию повторяется несколько ночей, человек начинает бояться, что не сможет уснуть. Получается замкнутый круг.

Хорошая новость в том, что депрессия, тревога и бессонница поддаются психотерапевтическому лечению методом когнитивно-поведенческой терапии. Часто бессонница проходит, когда проходит депрессия и тревога. Но человек может обратиться и в случае, если его ничто не беспокоит, кроме бессонницы.

В ходе когнитивно-поведенческой психотерапии человек получает навыки саморегуляции эмоционального и физического состояния. Освоив эти навыки, человек имеет ряд преимуществ по сравнению с применением медикаментозного лечения:

Человек может наладить сон в любой момент времени в будущем. Не надо снова идти к врачу за рецептом. Или платить деньги за новый прием психолога.
Человек может поделиться своим знанием с родными. Бессонница часто передается по наследству, поэтому родитель может научить своего ребенка самостоятельно справляться с бессонницей.
Человек получает опыт успешного решения проблемы. Ощущение собственной эффективности повышает настроение и способствует развитию реалистичного оптимизма.
У навыков саморегуляции нет побочных эффектов. Они, в отличие от медикаментозных средств, не вызывают привыкание.

Избавиться от бессонницы без помощи врачей и психологов возможно. Для этого следуйте простым правилам здорового сна. Избавление от бессонницы займет время — две недели или чуть больше. Время уйдет на то, чтобы изменить вредные привычки, которые мешают продуктивному и крепкому сну.

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и тоже время. Вспомните время, когда у вас не было проблем со сном. Во сколько вы обычно ложились, чтобы выспаться? Сколько часов сна требовалось, чтобы с утра чувствовать себя отдохнувшим? Это нужно, чтобы понять, когда вам следует ложиться спать. Не стоит ориентироваться на советы журналов, например, спать обязательно 8 часов. Может быть, вам хватит и 7 часов. Измените график жизни так, чтобы каждый день ложиться спать в определенное время и спать то количество часов, которое нужно вам.
Не спать днем. Дневной сон дарит ощущение отдыха, но он мешает выспаться ночью. Займитесь днем чем-то, что поможет взбодриться. И избегайте тихого часа.
Кровать — только для сна. Это правило нужно, чтобы сформировать нужный условный рефлекс: в кровати спят. Остальные дела — просмотр фильма или сериала, браузинг в интернете, беседы по телефону, ссоры с партнером, руминации и тревоги о будущем — делайте в другом помещении или хотя бы в другой зоне. Например, не в кровати, а в кресле, если живете в однокомнатной квартире.
Избегайте избыточного ужина и напитков. Простое правило, чтобы организм ночью отдыхал, а не переваривал пищу. Не ешьте тяжелую пищу перед сном и не пейте много жидкости, чтобы сон не прерывался на позывы в туалет.
Вставайте с кровати, если не можете уснуть в течение 15-20 минут. Это нужно, чтобы остановить непродуктивное беспокойство. Идите в другую комнату или на кухню. Запишите в отдельный блокнот все мысли, которые проносились в голове, пока вы лежали без сна. Например:я никогда не усну,
я не смогу учиться/работать, если не высплюсь,
мне нужно уснуть прямо сейчас,
я заболею или сойду с ума, если не буду высыпаться.

Затем оцените их рациональность. Насколько ваше утверждение верно? Можно ли сойти с ума от недосыпания? Есть ли у вас реальные примеры? Есть ли у вас научные доказательства из достоверных источников? Что говорит вам опыт? Скорее всего, вы не первый раз проведете день, не спав нужное количество часов. Вы будете уставшим и немного раздраженным. Но вы справлялись с этой ситуацией много раз. И вы на пути к ее изменению.

Не заставляйте себя уснуть. Заставить себя уснуть невозможно. Безуспешные попытки принудить себя ко сну влекут раздражение и нарастание тревоги. Действуйте иначе — не заставляйте себя уснуть. Сосредоточьтесь на собственном дыхании, расслабьте один за одним все части своего тела. Поставьте перед собой задачу расслабиться. Это навык который можно сознательно развить, например, с помощью медитации.
Выделите время для беспокойства днем. Люди с бессонницей часто тратят время перед сном на анализ событий уходящего дня или построение планов на будущее. Подобные мысли будоражат и возбуждают нервную систему. Избегайте этого перед сном. Выделите для тревожащих мыслей 30 минут утром, днем или вечером за 2-3 часа до сна. Это также помогает справляться с тревогой, которая накатывает в течение дня. Как только заметите, что предаетесь тревожным мыслям, остановитесь. Вспомните, что посвятите тревожным мыслям полчаса своего времени позже. А пока займитесь чем-нибудь другим.

Бессонница требует комплексного решения. Поэтому я советую следовать всем правилам здорового сна. Если через несколько недель следования этим правилам не наступило улучшение, обратитесь к когнитивно-поведенческому психологу или психотерапевту. У бессонницы могут быть не только психологические причины. Поэтому следует пройти медицинское обследование, чтобы исключить серьезные соматические заболевания.

источник

Вообще эта проблема у меня хроническая, то вроде периоды сплю нормально, то бессонница по несколько месяцев, приходиться садиться на снотворные. Сейчас то же, засыпаю через час два, а в 4 проснулась, и как не старайся, ну никак сон не идет. А в 7.30 будильник на работу. Самое неприятное, что сон приходит именно к 7. Даже в выходные замечаю, если ночью плохо спишь, в 7 стабильно засыпаю на 3 часа крепким сном. Сейчас пока снотворные стараюсь пить редко, боюсь привыкания, но хроническое недосыпание уже дает о себе знать, Днем хожу как зомби, надо работать а голова как в тумане. Кто нибудь смог справится со стойкой бессонницей?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Аналитический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант Сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный психолог скайп. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

тоже привыкла засыпать под трансом психолога, засыпаю под радио в наушниках.

Автор, у меня после стресса появилась бессонница. После 2 суток без сна я потеряла сознание. Лежала в госпитале. Врач диагностировал депрессию. Прописал нейролептик по 4 капли. Я принимаю по 2. Набрала 8 кг. У меня уже зависимость от лекарства. Но лучше так, чем обмороки.

Я бывает глаза продру в 3 или в 4 , а то и в 5. Потом хоть глаз коли. Бывает через пару часов засну, бывает раньше. Купила уже часы, что бы на потолке цифры проецировались, мне нужно знать сколько время, бывает себя уговорю в дремоте заснуть опять. Яеще вот, что делаю. Встаю, и иду босиком на кухню, там холодная плитка. Я поняла, что мне надо подзамерзнуть чуток. Потом возвращаюсь в теплую постель, и засыпаю. Честно! Так и делаю. Я просто заметила, что в жаре плохо сплю, бывает просто чуствую уже в полусне, что жарко, откидываю одеяло, и даю себе замерзнуть. Температура тела остывает, и тогда можно снова накрыться. держите форточку открытой, спать надо со свежим воздухом. Не ешьте много на ночь. Посидите перед сном на балконе, или сходите подышать воздухом, если есть возможность. Бывает теплое молоко, ромашковый чай или бокальчик красного вина(кому что) на ночь успокаивают. Подумайте, может у вас стресс последнее время? Убрать раздражитель. Никаких таблеток!

Я таблетками спасаюсь. Хоть и боюсь привыкания, но от бессонницы совсем зомбарь. После родов появилось

не бойтесь таблеток — вы ничего не потеряете, раз у вас и так бессонница, зато приобретете хороший сон. потом отмените таблетки постепенно снижая дозу и все будет норм

Если понервничаю тоже самое, не засыпаю долго, а потом просыпаюсь в 4-5 утра и глаза луплю. Это реакция на стресс или утомление или депрессия — хорошо бы к врачу сходить, чтобы определил что именно, т.к. депрессию нужно лечить, а если стресс — не отказывайтесь от снотворного — все лучше, чем зомби ходить, а так хоть выспитесь.
А так стандатно: комнату проветрить, принять легкий теплый душ, выпить 1/2 стакана молока теплого с медом, не читать и не смотреть ТВ миним за 2 часа до сна — не смейтесь, помогает иногда, и кофеек пить до 12.00, позже не надо и 1 чашечку в день максимум и мыслить позитивно перед сном)) глуповато может — но мне помогает.

Мне хорошо тренажёрный зал помогает. Сейчас вот месяц пропустила, снова испортился сон(( Триптофан от Эвалар тоже помог здорово, просто очень. На подушку брызгаю всякие успокоительные эфиромасличные сборы, пью успокаивающие травы, особенно лаванда хорошо влияет.

Я таблетками спасаюсь. Хоть и боюсь привыкания, но от бессонницы совсем зомбарь. После родов появилось

Мама в бутылочку выливает по 25мл настроек пиона,пустырника,валерианы,боярышника и корвалола. Потом 1 чайная ложка на 1 стакан воды, можно на полстакана и выпить. Этот рецепт все наши знакомые теперь используют, не нарадуются) все продается в аптеке, настойки стоят По 7-8 рублей

Как хорошо, что я не работаю. С бессонницей маюсь всю жизнь. Уснуть получается около 5-6 утра, зимой было легче, сейчас тяжелее, т.к. светлеет рано, птицы начинают петь, люди шастать и т.д. Попробуйте пропить курс Магне б6 в таблетках, по 1-2 таблетки три раза в день во время еды. Пейте месяц. Я периодически прохожу этот курс, теперь могу хоть часов на 6 уснуть (но с просыпаниями несколько раз, естесственно).

Я с 19 лет страдаю бессонницей. Ушла на фриланс даже, это была не единственная причина, но одна из. Что помогает — спорт, своё главное — строгий режим (засыпать и просыпаться в одно и то же время), тёплое молоко с мёдом на ночь. Не думать о плохом перед сном. Гомеопатия не помогает, таблетки пить не хочу.

я мелатонин пью,сплю по 7 8 часов, просыпаюсь бодрой, попробуйте.

Полностью поддерживаю. У меня также было. Проснусь в 3 или 4 утра и лежу. Потом в 6.30 вырубает, а в 7 на работу. Ходишь как во сне весь день. Начались проблемы со здоровьем других органов. Стала пить снотворные. спала всю ночь. Потом постепенно снижала дозу, потом отказалась от таблеток. Сплю теперь хорошо. В выходные вообще могу до 11. Подумайте, может Вы из-за чего-то нервничаете? Переживаете? Еще зависит, есть ли регулярный секс и не душно ли в помещении, где спите.

Я часто так устаю что от переизбытка эмоций и физической истощенности не могу уснуть. Помогают расслабиться чаи, желательно с медом. Стараюсь брать хороший чай, листовой. Хороший магазин с большим выбором настоящего китайского чая тут http://www.rusteaco.ru/shop/vesovoj_chaj/kitajskij_chaj/ Особенно отдаю предпочтение зеленому чаю — он бодрит, поддерживает в тонусе, имеет омолаживающий эффект и способствует укреплению иммунитета. Пью его очень часто и надеюсь прожить долго)

Вам надо больше уставать, может спорт подключить, чтобы к вечеру валиться с ног. Из препаратов — Валосердин попробуйте. снотворное это, по-моему, самый крайний случай, к ним и привыкнуть недалеко.

А я среди множества аптечных средств выбрала комплекс на основе трав и витаминов, называется Гербастресс ночной, название уже само за себя говорит) В него входят валериана, хмель, витамины, которые целенаправленно действуют на улучшение сна. Причем днем сонливости это средство абсолютно не вызывает.

К сожалению, тоже столкнулась с бессонницей. Ничего не помогало, ромашковый чай, анализы, таблетки. Пока местный врач не порекомендовал формулу спокойствия триптофан, правда как рукой сняло, поищите в аптеках, должно быстро помочь. А вообще, надо бессонницу в комплексе лечить, девочки, недосып и раздражительность ведь на любой орган да и организм в целом повлиять могут, тут в ветке отличные советы))

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

Древние считали отсутствие сна одной из самых худших кар, которыми природа наказывает человека. Без полноценного отдыха невозможно эффективно работать, трудно сосредоточиться, тяжело в полной мере наслаждаться свободным временем. Поэтому необходимо знать, как бороться с бессонницей в домашних условиях.

Бессонница может быть вызвана различными болезнями, переутомлением, стрессами, сбоями в режиме дня. При хронических заболеваниях обойтись без совета специалиста и лекарств вряд ли получится, но если основная причина психосоматическая, то справиться с нарушениями сна помогут народные средства от бессонницы.

Прежде всего, нужно определить, что же такое бессонница. Несколько дней без сна к нарушению отнести нельзя, ведь у каждого человека бывают напряженные дни, которые плохо отражаются на сне и отдыхе. С точки зрения медицины нарушением сна является состояние, когда человек в течение месяца минимум 3 ночи в неделю не знает как уснуть или качество сна неудовлетворительное. Заболевание действительно может привести к смерти, при этом причины могут быть различными.

Что может нарушить сон? Да все, что угодно: напряжение на работе, огорчения, шум за окном, алкоголь, лекарства, десинхропоз из-за дальнего перелета, посменная работа, жесткая постель, мягкая постель, непорядок в работе биологических часов.

Как правило, всегда находится вполне объяснимая причина. Либо вы чем-то обеспокоены, либо окружающая обстановка не дает вам полностью расслабиться, считают психологи.

Нужно приучить свой организм каждое утро просыпаться в одно и то же время (выходные – не исключение). Тогда и спать будет хотеться именно в то время, когда уже следует ложиться, чтобы в результате выспаться.

Не стоит пытаться заснуть с помощью регулярного приема снотворных лекарственных препаратов. Седативные средства нужно применять строго по назначению врача и только для экстренных случаев. Можно попить успокаивающие настойки пустырника, валерианы. Травы оказывают щадящее действие на организм, даже если и не помогут, то уж наверняка не навредят человеку, в отличие от снотворных средств которые не всегда помогают избавиться от бессонницы, побочными эффектом от приема которых бывают вялость, снижение внимания, раздражительность.

Не употребляйте продукты, возбуждающие Ваш мозг, содержащие кофеин, к примеру, кофе, чай, шоколад, кола, меньше, чем за 6 часов до сна.

Острое и соленое также не стоит есть на ночь.

Алкоголь мешает здоровому крепкому сну. Да, Вы можете заснуть, но сон будет беспокойным.

На ночь не стоит есть тяжелую пищу, но и голодными не ложитесь.
Вот некоторые продукты, которые съеденные на ужин или перед сном, помогают хорошему сну, но только за 30 мин. до того, как Вы ляжете в постель:

яйца
рыба (тунец)
курица
авокадо
спаржа
персики
молоко
травяной чай
йогурт
сыр
бананы
фасоль
чечевица
арахис
морепродукты

Остерегайтесь пить снотворные! Они зачастую приводят к более тяжелой бессоннице, чем была до этого. Отменять снотворные следует постепенно. Для отмены следует выбрать подходящее время, не меньше 4-х недель. Прежде чем отказываться от лекарств, следует научиться какой-нибудь методике расслабления. Отменять лекарства следует по предварительно составленному графику, причем держать у себя только те таблетки, которые вам понадобятся в ближайшее время. Напрасно вы думаете, что зависимость от снотворных намного лучше наркомании! Находясь долгое время без сна, вы не сможете спокойно отказаться от привычной дозы. В первую неделю уменьшите обычную долю на четверть. В течение каждой последующей недели принимайте половину от дозы предыдущей недели, пока в последнюю неделю не дойдете до крошечной крупинки.

В домашних условиях можно бороться с бессонницей и другими способами. Например, при физическом перенапряжении и стрессах может помочь расслабляющий массаж.

Лечение бессонницы в домашних условиях часто проводится и с помощью фитосборов, а также натуральных препаратов в таблетках, таких, как Дормиплант, Ново-пассит или Персен. В состав перечисленных средств входят растительные компоненты, обладающие снотворным эффектом, прежде всего, валериана и мелисса (Дормиплант). Дополнительно может быть добавлена мята (Персен), а также боярышник, зверобой, пасифлора, бузина, хмель (Ново-пассит). При желании в аптеке всегда можно купить таблетки с валерианой или пустырником или одноименные лекарственные средства в виде спиртовых настоек (капель).

Очень часто для того, чтобы снять нервное перенапряжение, применяют такие препараты для лечения бессонницы, как валидол. Другое популярное средство – корвалол – не так безобидно: из-за входящего в его состав фенобарбитала его нельзя применять людям, у которых возникают остановки дыхания во сне продолжительностью свыше 10 секунд. Поскольку данное состояние (именуемое синдромом обструктивного апноэ сна) редко диагностируется на амбулаторном приеме, в группу риска попадают все храпящие во сне люди.

Мелаксен – таблетки для лечения бессонницы, которые могут стать препаратом выбора, если Вы ищете лекарственное средство с максимальным эффектом и высокими показателями безопасности. Препарат синтезирован искусственно и представляет собой точную копию человеческого гормона сна. Приняв одну таблетку Мелаксена перед сном, Вам удастся быстро заснуть крепким сном до самого утра.

— Чай, заваренный пополам с ромашкой аптечной, поможет вам уснуть.

— Нормализует психическое состояние успокоительный отвар пижмы, календулы и душицы: 1 столовая ложка сбора на 200 мл кипятка(можно принимать 2-3 раза в день). Когда нервы сдают, отвар надо пить 2-3 месяца.

— Попробуйте диету из сырых овощей, сырых фруктов и сырых овощных и фруктовых соков.

Успокаивающие травы

Фурункулы: рецепты народной медицины

Был проведен курс GI терапии, сон восстановился после 3х сеансов. После 8 встреч, симптомы, заставившие обратиться к врачу полностью прошли.

Также эффективен сбор из 10 г душицы и 5 г валерианы, который также заливают кипятком, настаивают и принимают по 100 мл перед сном.

Еще один сбор можно приготовить из цветков календулы, пустырника и чабреца. Для этого нужно взять по 5 г, залить стаканом воды, прокипятить и настоять. Принимать настой, растворив в 100 мл настоя 1-2 чайных ложки меда, перед сном.

Пользуясь этими советами, вы сможете улучшить свой сон. Однако, если у вас все же не получается справиться с бессонницей самостоятельно, то обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить все необходимые рекомендации.

источник

Каждый пятый человек на планете в той или иной форме страдает бессонницей – нарушением сна, которое может выражаться в невозможности уснуть ночью или же в раннем пробуждении после 3-4 часов отдыха.

Почему я не сплю?

Для начала нужно понять, почему наступает бессонница? По словам психотерапевтов и неврологов, чаще всего расстройство сна – неизменный спутник людей, занимающихся интеллектуальным трудом. Современный человек автоматически попадает в ловушку умственного переутомления, в то время как физические нагрузки практически отсутствуют. Сон — это активный процесс мозга, на который организму требуются силы. Когда мысли не покидают голову, заснуть практически невозможно.

Однако переутомление наступает не только из-за напряженной мозговой активности: любой стресс или сильное переживание способны вызвать сбой нервной системы и, как следствие, бессонницу.

Чем опасны снотворные?

Как правило, при лечении запущенных стадий бессонницы используются психотропно-седативные препараты, проще говоря, снотворные средства. Они заставляют мозг расслабиться, отключиться и, таким образом, помогают заснуть. Но у них есть существенные минусы — привыкание, опасность передозировки. Необходимо тщательное соблюдение рекомендации применения.

К современным лекарствам, обладающим снотворным эффектом, относятся и препараты на основе синтетического аналога гормона сна — мелатонина. Мелатонин вырабатывается в шишковидной железе и позволяет контролировать циклы сна-бодрствования, суточные изменения локомоторной активности и температуры тела. Вырабатывается гормон только в темное время суток.

В момент наступления бессонницы естественная выработка этого вещества блокируется гормонами стресса кортизолом и адреналином.
Поэтому, первое, что следует сделать при первых признаках бессонницы — научиться расслабляться: и душой, и телом. Ниже мы приведем несколько простых способов, которые помогут справиться с бессонницей, не прибегая к лекарственным препаратам.

1. Очистите сознание

Первое, что нужно сделать при лечении бессонницы — научиться расслабляться. Гоните от себя все дурные мысли, в том числе страхи, возникающие при наступлении темноты. Думайте о том, что сегодня вы обязательно уснете. Все думы и планы оставьте на завтра, глубоко вздохните и расслабьтесь — пришло время отдыха.

2. Примите ванну

На самом деле, этот простой способ довольно неплохо работает. Но здесь важно соблюдать некоторые правила: вода не должна быть горячей и лучше не добавлять в нее соль, иначе вы добьетесь противоположного эффекта. Лучше влейте колпачок пены с расслабляющим эффектом. Время принятия ванны не должно превышать 15 минут. А после сразу отправляйтесь в кровать.

3. Выпейте стакан молока

Примерно за два часа до сна лучше полностью исключить напитки, возбуждающие работу нервной системы — чай, кофе, алкоголь. И от сигарет тоже стоит отказаться. Лучше выпейте кружку травяного отвара, например, из мяты или ромашки. Стакан теплого молока с медом или без — еще один простой способ, который поможет уснуть. Только пейте молоко медленно, лучше через соломинку. Как известно, при сосании у человека включается механизм сна, обусловленный рефлексом: именно поэтому ребенок быстро засыпает у груди матери. Кроме того, молоко помогает синтезу естественного гормона сна мелатонина.

4. Послушайте музыку

Настроиться на отдых поможет прослушивание спокойной музыки, например, классики или же звуков природы. Произведения Моцарта, к примеру, имеют ярко-выраженный терапевтический эффект, подтвержденный учеными: они снижают артериальное давление и нормализуют пульс. Неплохо действует и чтение книг со спокойным и приятным сюжетом. Можете даже посмотреть любимый фильм, главное, чтобы вы не чувствовали напряжения.

5. Прогуляйтесь на свежем воздухе

Если у вас в доме есть собака это отличный повод совершить вечернюю прогулку. Врачи утверждают, что свежий отдых и немного физической активности в вечерние часы помогут быстрее уснуть. Перед выходом из дома, оставьте открытой форточку или окно в спальне душный и спертый воздух не помощник в борьбе с бессонницей.

6. Удобная постель

От того, насколько комфортна ваша постель также зависит успех сна. Лучше всего спать на полужестком ортопедическом матраце и невысокой подушке. Постельное белье лучше выбирать из натуральных материалов шелка или хлопка. Расцветка, по словам психологов, тоже имеет значение. Если у вас бессонница откажитесь от красного, желтого и черного цветов. Отдавайте предпочтение белому, голубому и зеленому: эти оттенки помогут быстрее расслабиться. Постельное белье не должно быть слишком теплым и тяжелым, дабы не причинять вам дискомфорт.

Храпящего супруга, по возможности, лучше перевести в другую комнату на время, пока вы не наладите механизм сна. Или же просто используйте беруши.

7. Подключите ароматерапию

Для борьбы с бессонницей попробуйте использовать ароматерапию — лечение запахами. Ваши лучшие помощники в этом деле эфирные масла лаванды, ромашки и нероли. Все они обладают расслабляющим действием, снимают стресс и улучшают настроение. При этом, очень важно менять масла, особенно если лечение рассчитано на одну-две недели или более. Пару капель масла на уголок подушки и аромат будет еще долго наполнять комнату.

Нелишним будет добавить несколько капель в воду перед принятием ванны. Взрослому человеку будет достаточно 6 капель. Можно попробовать приколоть ароматическое саше из душистых трав против бессонницы, в изголовье кровати.

8. Займитесь сексом

По словам врачей, нежные ласки способны расслабить мышцы, а выработка гормонов счастья отвлечься от неприятных мыслей. Но это должна быть именно ласка, а не механический секс по принуждению.

9. Примите успокоительное

Лечение бессонницы — длительный процесс, в котором задействован целый комплекс мер. Если вы хотите спать спокойно ночью, то и дневное время необходимо использовать с толком. Принимайте успокаивающие препараты на основе растений — валерьянки, пустырника, мяты или мелиссы. В случае, если ваша работа требует быстрой реакции, лучше взять больничный, потому как некоторые травы снижают концентрацию. Не доверяете пилюлям и таблеткам? Заваривайте сухие травы, в пропорциях, указанных врачом. Сколько пить также подскажет специалист.

10. Не спите днем

Дневной сон может немного сбить биоритмы, особенно, если у вас наблюдается склонность к бессоннице. Старайтесь не спать днем, даже если всю ночь промучились. Лучше дотерпите до вечера и лягте спать пораньше.

Доказано, сон до полуночи — самый полезный, он помогает нервной системе быстрее восстановиться. Кто раньше ложится, тому легче вставать утром. Не сидите допоздна у телевизора и компьютера, вы рискуете перевозбудиться и не уснуть.

Если ни один из этих способов или даже все они в комплексе, не помогают, желательно обратиться к специалисту сомнологу, психотерапевту или неврологу для выявления причин нарушений сна.

И, напоследок, не думайте, что если у вас бессонница, значит, с вашей головой что-то не так. Просто вы чрезмерно загружаете ее информацией и,чаще всего, лишней. Приятных вам снов!

источник

Считается, что спокойный крепкий сон приходит к тем, у кого чистая совесть. Но все не так просто. Напряженный ритм жизни, нехватка свободного времени, нервная работа, неприятности в личной жизни, все это знакомо любому из нас, и, как правило, является причинами нарушений сна. Как с этим бороться? Читайте наши советы.

1. От бессонницы чаще всего страдают женщины

2. Хроническое недосыпание сокращает жизнь человека на 10 — 15 лет.

3. Человек способен находиться без сна 4-5 суток. Последствия — самые негативные.

4. Половина аварий на дорогах происходит из-за недосыпания водителей.

5. Длительная бессонница приводит к инсультам, инфарктам и гипертонии, которые, в свою очередь, могут быть смертельны.

Снотворные таблетки годятся для использования в редких случаях, скажем, если проблемы со сном случаются не чаще раза в месяц. Если пить снотворное чаще, это грозит привыканием, организм перестает засыпать сам. Кроме того, появляется психологическая зависимость – человеку кажется, что без снотворного заснуть он не сможет.

Как победить бессонницу без снотворных таблеток?

Нужно приучить свой организм засыпать без таблеток. Этот процесс требует терпения и упорства. И главное тут — научиться расслабляться.

Сон напрямую зависит от того, как прожит день. Если день был напряженный, насыщенный нервными переживаниями, была выпита не одна чашка кофе, то о спокойном засыпании можно даже не мечтать. Психиатры советуют готовить себя к здоровому сну в течение дня. Как только появляется ощущение, что стресс захватывает вас с головы до ног, а нервы сдают, нужно расслабиться, сделать несколько глубоких вздохов, отвлечься от дел хотя бы на 5-10 минут. Нужно помнить, что житейская суматоха не стоит того, чтобы портить из-за нее свое драгоценное здоровье.

Сделайте зарядку или примите горячую ванну за 2 часа до сна. При этом температура вашего тела повысится, а затем будет медленно охлаждаться, тем самым настраивая организм на сон. Добавьте в ванну ароматную пену или специальные расслабляющие масла.

Кому не знакома ситуация: вы лежите в постели, ворочаясь с бока на бок, и беспокоитесь обо все на свете. Так вот в этом случае врачи советуют следующее: прежде чем идти спать, сядьте на стул и побеспокойтесь. Набросайте на бумаге список дел и проблем, которые не дают вам покоя. И не ложитесь в постель пока спокойно их не обдумаете.

Определите, в каком часу вас особенно клонит ко сну и в какое время удается заснуть. Необходимо найти режим, оптимальный именно для вашего организма и следовать этому режиму. Причем от сна до 12 часов в выходные тоже придется отказаться. В субботу и в воскресенье можно позволить себе поспать на 1-1,5 дольше, чем в будние дни.

Помните, специалисты уже давно установили, самое оптимальное время для отхода организма ко сну с 21-22 часов. Если вы заснете в этом время, то организм отдохнет гораздо лучше, а вы проснетесь бодрыми и полными сил. Ложась спать после 12 ночи, учтите, сон будет гораздо более бесполезным, так как время, когда организм наиболее активно восстанавливается, вы упустили.

Не забудьте включить Yoki.Ru в список источников, которые будут вам попадаться время от времени:

Добавьте нас в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте , Фейсбуке , Одноклассниках ..

источник

За день вы очень устаете, но все равно ворочаетесь в кровати и до утра не можете сомкнуть глаз. Или просыпаетесь среди ночи и лежите часами, считая овец. Бессонница — коварное расстройство, которое наносит вред организму. Кто не высыпается, выглядит с утра плохо, а днем страдает от озноба и учащенного сердцебиения. Кроме того, у восьми из десяти людей, испытывающих трудности засыпания или частые пробуждения, можно выявить соматические и психические заболевания. На качество и количество сна также влияют вредные привычки и злоупотребление разными видами допинга: курение, алкоголь, кофе, крепкий чай. Так как же избавиться от бессонницы, можно ли это сделать, не прибегая к тяжелой артиллерии в виде снотворных?

Разным людям требуется разное количество времени для того, чтобы восполнить свои силы. Бессонница определяется не количеством часов, которые вы спите, а качеством сна и тем, как вы себя чувствуете утром. Даже если вы проводите в кровати вожделенные восемь часов, но на следующий день поднимаетесь вялой и уставшей, можно смело говорить о расстройстве сна. К остальным симптомам относят:

проблемы с засыпанием, несмотря на физическую усталость;
невозможность заснуть после того, как проснулись ночью;
слишком раннее пробуждение;
прием снотворных таблеток или алкоголя для того, чтобы уснуть;
неспособность восстановить силы после сна;
вялость, усталость и раздражительность в дневное время;
трудности с концентрацией.

Причины возникновения бессонницы

Стресс, тревога и депрессия — причины бессонницы примерно в половине случаев. Но ваши привычки, образ жизни и физическое состояние тоже влияют на качество сна. Иногда бессонница длится пару дней и проходит сама по себе. Она случается, когда вы волнуетесь из-за предстоящего экзамена, свидания, публичного выступления. Прошло свидание — и сон восстановился. Хроническая бессонница, в свою очередь, связана с психологическими или соматическими болезнями.

Эмоциональные переживания и проблемы

К ним относятся стресс, гнев, беспокойство, биполярное расстройство, травма. А вот самые распространенные причины — тревожное расстройство и депрессия. В первую очередь надо самой осознать, что это болезнь. Но если депрессия переросла в хроническую, то распознать ее на фоне постоянно ухудшающегося качества жизни очень сложно. Она отвоевывает свои позиции потихоньку, а вы привыкаете к жизни в подавленном настроении. Чтобы наладить сон, атаковать нужно именно первопричину. Самостоятельно это сделать трудно, лучше обратиться к специалисту, который подберет лекарственные препараты (в частности, снотворные). Только помните, принимать их необходимо строго по схеме.

Бессонница может быть вызвана целым рядом заболеваний. Среди них астма, аллергия, болезнь Паркинсона, заболевания сердца и легких, гипертиреоз и даже онкология. Запишитесь на прием к врачу и пройдите обследование, чтобы вовремя начать лечение.

Прием лекарств. Нарушить сон могут и многие лекарственные препараты: стероиды, гормон щитовидной железы, лекарства от гипертонической болезни и контрацептивы. Среди обычных безрецептурных — таблетки от простуды и гриппа, обезболивающие, которые содержат кофеин, диуретики и таблетки для похудения.

Безусловно, бессонница сама по себе — расстройство сна. Однако она может быть вызвана приступами апноэ во время сна, синдромом беспокойных ног, расстройством суточного ритма из-за смены часовых поясов или ночных смен на работе.

Если причина бессонницы — серьезная болезнь или психическое расстройство, то без вмешательства специалиста вам не обойтись. В остальных случаях есть приемы, которые помогут вам восстановить режим и наладить сон. Для начала проанализируйте образ жизни. Может быть, у вас под окном стройка или автомагистраль, или вам мешает яркий свет фонаря, который бьет в окно. В таком случае помогут беруши, более плотные шторы или маска для сна. Старайтесь не смотреть перед сном телевизор, не играть в видеоигры, не сидеть в соцсетях, одним словом, не пользоваться компьютером, планшетом или смартфоном. Лучше почитайте в постели или послушайте расслабляющую музыку. За восемь часов до сна прекратите употреблять кофеиносодержащие напитки. Перед сном не ешьте и не занимайтесь спортом. Ну и, разумеется, не прибегайте к алкоголю в качестве снотворного.

источник

При длительной или хронической бессоннице для лечения нужно обратиться к психологу или к психотерапевту, а при необходимости посетить других врачей, например, эндокринолога.

Каждый человек хотя бы раз сталкивался с такой ситуацией, когда множество мыслей возникает именно тогда, когда нужно заснуть. Если такие ситуации единичны, это легко можно пережить, но если человек ворочается без полноценного отдыха всю ночь напролет, а затем – еще одну или несколько ночей, это очень мучительно.

Отсутствие нормального сна приводит к неуравновешенному психическому состоянию, становится трудно контролировать свои эмоции, возникает плаксивость, раздражительность, снижается концентрация внимания. Человек становится агрессивным или апатичным.

Для грамотного лечения важно правильно выявить причины, по которым сна нет, или он поверхностный.

Вот несколько распространенных причин, по которым люди теряют сон:

Стрессы. Скандалы дома, болезнь близкого, составление ответственного отчета на протяжении долгого времени приводят к нарушению сна или к кошмарам.
Депрессия. Бессонница при депрессии встречается очень часто, при этом нехватка отдыха усиливает плохое самочувствие пациентов. Апатия и бессонница практически всегда выступают спутниками депрессивного состояния. Темнота и одиночество располагают к мыслям о никчемности и собственной ненужности.
Неврозы. Бессонница нередко становится одним из признаков невроза. При этом обычно пациенты засыпают, когда уже достаточно устали, но затем многократно просыпаются в течение ночи, встают очень рано утром. Появляются жалобы на агрессивность, тревожность, страх и апатию, на симптомы переутомления.
Заболевания, протекающие с болью, зудом или нарушением гормонального фона. Гипертиреоз, заболевания сердца или хроническая боль в какой-либо области тела просто не дают заснуть. Апноэ или бронхиальная астма приводят к резким пробуждениям из-за нехватки кислорода.
Медикаменты. Различные стимулирующие таблетки, инъекции, действующие на ЦНС (гормональные, сосудорасширяющие) могут действовать как стимуляторы к мозговой активности, общей активности.
Кофеин, тинин, стимулирующие вещества. Если на фоне слабости или по личным предпочтениям пациент злоупотребляет крепким кофе, чаем, энергетиками или наркотическими стимуляторами, это может привести к острым проблемам со сном.

В некоторых случаях вернуть хороший сон можно, просто отменив лекарства или, наоборот, пропив курс успокоительных. В других случаях, например, если бессонница хроническая, понадобится длительное лечение.

Выявив причину бессонницы, врач подберет лечение. Иногда может понадобиться лечение в стационаре, где будут применяться сильнодействующие препараты, например, в случае бессонницы у пациента с психозом.

Чаще всего можно вернуть сон в домашних условиях, без госпитализации.

Если причина кроется в депрессии или неврозах, лечение проводят по двум направлениям одновременно:

работа психолога или психотерапевта;
прием антидепрессантов или других седативных препаратов.

Бессонница при неврозе пройдет вместе с расстройствами нервной системы и психики. Ни в коем случае нельзя самовольно отменять назначенные препараты и посещения психотерапевта.

Если речь идет об органическом заболевании, мешающем спать, терапия в первую очередь будет направлена на устранение боли, зуда или дискомфорта. Например, если проблема в заболевании сердца, кардиолог подберет корректирующие лекарства, если сна нет из-за эндокринологических проблем, будет предложена терапия, которая повлияет на гормональный баланс. Также будут предложены успокоительные, в некоторых случаях снотворные препараты.

Ни в коем случае нельзя самостоятельно выбирать медикаменты! Дозировку и длительность курса может подобрать только специалист.

Многих интересует, как справиться с бессонницей без лекарств. При некоторых состояниях, например, при большой депрессии, без медикаментов обойтись очень сложно. В других случаях, в выздоровлении от бессонницы важную роль играет самостоятельная помощь, которую оказывает себе пациент. При этом препараты принимать не обязательно.

Чтобы сон стал по-прежнему здоровым, нужно помочь организму расслабиться и тщательно подготовить место для сна.

Необходимо придерживаться следующих правил лечения от бессонницы:

Спальня должна быть проветренной, постель свежей. Температура воздуха не должна быть высокой. Специалисты советуют засыпать в прохладной комнате.
Постель необходимо оборудовать по собственным предпочтениям. Матрас, подушка должны быть наиболее удобными. Правильное положение сна, в котором все мышцы расслаблены, помогут принять ортопедические изделия – позвоночник не будет напряжен из-з прогибающегося матраса.
Перед сном нельзя употреблять напитки, способствующие бодрости. Лучше всего выпить отвар из успокоительных трав или травяной чай.
Следует ложиться и вставать в определенное время. В человеческом организме существуют суточные колебания гормонального фона. Эндокринная система подстраивается под световой день, а также под определенный распорядок дня. Чтобы сон наладился, есть смысл придерживаться расписания.
Нежелательно спать при ярком включенном свете. Несмотря на то, что многие пациенты, находясь в состоянии тревоги, включают свет, это не полезно и может вызвать нарушение сна. По возможности лучше оставить приглушенное освещение или обойтись без него.
Если не удается уснуть в течение часа в постели, нет смысла мучиться. Лучше всего встать и заняться чем-то полезным – принять ванну с успокоительными травами и эфирными маслами, заняться йогой или медитаций. Успокоение помогает и при депрессии, и при неврозах, и просто при стрессе.
За 2-3 часа до сна лучше воздержаться от физической активности, от просмотра волнующих фильмов или телепередач, от интеллектуальной работы за компьютером. Психика и нервная система нуждаются в некотором времени на то, чтобы успокоиться. Чтение легких юмористических историй или просмотр комедии могут помочь удачно заснуть,

Есть люди, которые засыпают, читая газету, или смотря телевизор. Их успокаивает свечение экрана или движение глаз по строчкам текста. Другим, наоборот, легче заснуть, лежа в кровати, в кромешной темноте.

Многим помогает дыхательная гимнастика и сосредоточение на вдохах и выдохах, глубоких, размеренных, однообразных.

Снотворными средствами пользоваться нужно только в крайних случаях. Постоянное их применение может привести к тому, что организм привыкнет и перестанет реагировать на такие медикаменты.

Бессонница у беременных – это нередкая жалоба, с которой женщины обращаются к терапевту, эндокринологу, психотерапевту или психологу.

Будущие мамочки в большинстве случаев не могут заснуть в первом триместре беременности из-за изменений гормонального фона, постоянного токсикоза, а на последнем триместре — из-за неудобного сильно увеличившегося животика.

Постоянная тяжесть и позывы к мочеиспусканию не дают сконцентрироваться на сновидениях. Нередко во время вынашивания начинаются боли в пояснице, судороги конечностей. В третьем триместре вновь происходит гормональная перестройка, влияющая на настроение и состояние женщины. Кроме этого, к концу срока прибавляются стрессы, связанные с набором веса, изменениями фигуры и предстоящими родами. Нередки и кошмары с неприятными сюжетами.

Вопросом о том, как справиться с бессонницей во время беременности, задается каждая вторая будущая мать. Ведь сон важен как для мамочки, так и для малыша.

Очень важно, обратиться за помощью к врачу, поскольку многие успокоительные средства опасны для здоровья плода, только врач может назначить приемлемые медикаменты и их дозировку.

Специалист предложит безлекарственные методы, такие как:

релаксация;
медитация;
массаж;
психотерапия;
занятия йогой для беременных.

Не стоит ближе к вечеру переедать, ужинать тяжелой пищей.

Очень важно окружить беременную вниманием и заботой, не напрягать ее проблемами, тревожными новостями, выяснением отношений.

Бессонница – бич современного активно живущих людей. На фоне перевозбуждения, стресса и депрессии невозможно заснуть, при этом часто развивается неврастения, прочие виды неврозов, также вызывающие нарушение сна. Невроз в ряде случаев может быть связан с подавленной агрессией. Взаимосвязь между агрессией и бессонницей не всегда очевидна, но она выражается в общем психическом напряжении. По мере того, как пациент научится выражать и интегрировать свою агрессивность, качество сна будет улучшаться.

Можно попытаться вернуть сон собственными силами, если проблема недавняя, и бессонница не сильно влияет на общее состояние, не провоцирует апатию. Однако, если речь идет о панических атаках и кошмарах, неврозе, хронической бессоннице, следует незамедлительно обратиться за помощью к специалистам и четко следовать их предписаниям.

источник

Как вы справились с бессонницей

Добавить комментарий Отменить ответ