Кто как избавился от бессонницы во время беременности

Если вы стали одной из жертв бессонницы во время беременности, то вам теперь придется побороться за свой ночной отдых, причем начинать эту борьбу нужно уже с самого утра! Помните, что залог хорошего и продолжительного сна определяется вашим поведением в течение дня и соблюдением определенного режима. Чтобы избавиться от бессонницы при беременности, достаточно выполнять хотя бы одну – две из нижеприведенных рекомендаций:

1.Не перенапрягайтесь – ни физически, не в нервном плане! Вся усталость, которая у вас накопится в течение дня, даст о себе знать ночью – вы просто не сможете расслабиться и заснуть.

2.Делайте в течение дня несложные гимнастические упражнения, ходите пешком, если вам позволяет ваше самочувствие (и ваш врач не против) – сходите на танцы, в бассейн (или на море, речку).

3.Если вы ложитесь спать после обеда, а потом на вечер вам тяжело уснуть, то либо вообще откажитесь от дневного сна, либо сократите его продолжительность. Вполне вероятно, что причина вашей бессонницы в том, что вы высыпаетесь днем!

4.Постарайтесь не заходить в спальню днем (конечно, если у вас не однокомнатная квартира). Может случиться так, что увидев свою кровать, вы вспомните о своих ночных мучениях и у вас появится страх перед отходом ко сну, а это, в свою очередь, только усугубит вашу бессонницу.

5.Если вы любите поваляться в постели с книжкой, или лежа посмотреть телевизор, то вам стоит как можно скорее отказаться от этих привычек! Ваше тело «привыкает» к кровати не как к месту для сна, а как к месту для приятного времяпровождения. Поэтому вам нужно его «переучить», и тогда ваш организм настроится на то, что как только вы будете ложиться в постель, к вам тут же придет желание спать.

6.Если в последнее время вас стали беспокоить кошмарные сновидения, и вы весь день прокручиваете их в своей памяти и пытаетесь понять, к чему вам это снилось, то вам нужно обязательно с кем-нибудь поделиться своим сном! Это может быть ваш супруг, а может быть и мама, и подруга, и даже врач-гинеколог, который наблюдает вашу беременность! Если же разговор с близкими не помог, и ваша тревога не прошла, то вам стоит обратиться за помощью к грамотному психоаналитику.

Чтобы ваш отход ко сну не представлял трудностей, к нему нужно начинать готовиться хотя бы за два часа до того, как вы отправитесь в кровать. Для этого существует целый ряд мероприятий:

1.Откажитесь от ужина (особенно тяжелого), который вы задумали съесть перед сном, ведь даже не будучи беременной, вы будете ворочаться до утра с наполненным желудком!

2.Кроме тяжелой еды, стоит отказаться и от обильного питья в течение всего вечера. Чем больше вы выпьете – тем чаще будете бегать в туалет, а это, как вы сами понимаете, никак не способствует продолжительному и полноценному сну! Единственное, что разрешается выпить перед отходом ко сну – это стакан теплого молочка с растворенной в нем ложечкой меда – лучшего натурального снотворного не найти!

3.Отложите на завтра все домашние дела, которые требуют от вас физических усилий, а также не занимайтесь вечером интеллектуальной деятельностью. Физическое и умственное перенапряжение – прямая дорога к бессонной ночи! По той же причине не стоит поддаваться никаким эмоциональным всплескам, а для этого постарайтесь не выяснять ни с кем отношений, не созваниваться с родственниками и друзьями, не смотрите на ночь ужастиков, комедий и боевиков.

4.Обязательно перед сном примите теплый душ или ванну. Если вы остановили свой выбор на ванне, то в воду можно капнуть лавандовое ароматическое масло, которое обладает расслабляющим действием и способствует хорошему сну.

5.Если у вас зудит кожа живота от того, что на ней появляются растяжки, то непосредственно перед тем, как лечь в постель, намажьте кожу специальным кремом или лосьоном против растяжек – это поможет вам хотя бы не надолго унять зуд, и вы за это время сможете заснуть.

6.Попросите своего супруга сделать вам легкий массаж шеи и спины – таким образом вы расслабитесь, боль в спине поутихнет, улучшится кровообращение. Если кроме спины помассировать еще и мышцы ног, то это поможет вам избежать появления судорог.

7.Некоторым женщинам уснуть помогает секс! Вы чувствуете сексуальное желание, у вас нет к половой близости никаких противопоказаний и вы знаете, что после полового акта вас клонит в сон? Так почему бы и не воспользоваться этим способом избавиться от бессонницы при беременности?!

8.Перед сном обязательно проветрите спальню! В помещении должно быть прохладно, оптимальная температура около 20-22 градусов.

9.Приобретите себе пижаму (ночную рубашку) из натуральной ткани (лучше всего – хлопчатобумажной), она должна быть удобной, свободной для движений, не обтягивать живот и не стеснять дыхания. Кроме того, материал должен быть гигроскопичным, поскольку на поздних сроках беременности у женщины повышается потоотделение, и вы можете проснуться от того, что ткань неприятно прилипла к мокрому телу.

10.Подберите себе максимально удобный матрац. Если вам тяжело примостить свой животик, воспользуйтесь подушками (можно купит специальную подушку для беременных). Поэкспериментируйте с выбором положения подушки – попробуйте зажать ее между ногами, обложить подушками живот, немного приподнять шею… здесь все зависит от полета вашей фантазии!

11.Найдите удобное положение для тела, в котором вы сможете заснуть. Лучше всего спать на левой стороне, на боку, подложив подушку под живот и под голову – так вы облегчите дыхание, предупредите приступ изжоги и вашему животу тоже будет комфортно.

Рассказывая о том, как избавиться от бессонницы при беременности, нельзя обойти стороной медицинские препараты со снотворным действием. Как и многие другие лекарства, принимать беременным женщинам снотворное крайне не желательно, особенно в период формирования тканей и органов эмбриона (на протяжение первого триместра беременности)! Да и на более поздних сроках для приема таких препаратов нужны очень веские основания. Главное, запомните, что никогда, ни при каких обстоятельствах не назначайте себе снотворное самостоятельно! Даже в тех случаях, когда вы ими пользовались до беременности, или по совету вашей подруги, которая пила такие таблетки во время беременности! Очень часто можно увидеть такую ситуацию, когда очень уж сердобольная аптекарша советует будущей мамочке какую-нибудь «безопасную» таблетку или сбор травок для улучшения сна. Не поддавайтесь искушению, ведь безобидных лекарств не бывает в принципе! А насчет различных травок, то тут вообще существует целый перечень лекарственных растений, категорически противопоказанных при беременности! Любое лекарство может назначить исключительно врач!

источник

Бессонница — это расстройство сна, для которого характерны проблемы с засыпанием, недостаточная продолжительность или нарушение его качества на протяжении долгого времени. Бессонница при беременности многим женщинам знакома уже с первых недель зачатия, что объясняется изменениями в гормональном фоне организма.

Наиболее чувствительны к этой проблеме становятся будущие мамы, которые прежде никогда не сталкивались с нарушениями сна. Ситуация усугубляется тем, что бессонница, возникшая при беременности, негативно влияет на самочувствие женщины, приводит к переутомлению. Вот почему с расстройствами сна нужно бороться. Помочь в этом может знание причин бессонницы во время беременности.

Согласно статистике, не менее 80% будущих мам испытывают проблемы со сном в первой половине беременности и уже 97% — в третьем триместре. При этом бессонница, возникшая в первые недели после зачатия, считается одним из признаков беременности.

Основными причинами нарушения сна при беременности являются физиологические и психологические факторы.

Физиологические причины:

тянущие боли в области крестца и спины;
икроножные судороги;
частые позывы к опорожнению мочевого пузыря;
изжога, тошнота;
шелевеления плода;
одышка, трудности с дыханием;
зуд в области живота из-за появившихся растяжек на кожных покровах;
тренировочные схватки;
сложности с выбором комфортной позы для сна из-за увеличившегося живота.

Психологические причины:

тревожность, нервное напряжение;
стресс;
ночные кошмары;
волнения за здоровье будущего малыша;
боязнь предстоящих родов.

Бессонница во время беременности может иметь различное происхождение, но борьбу с ней откладывать не следует. Психоэмоциональное напряжение и физическая усталость в результате постоянного недосыпа негативно влияют и на будущую маму, и на ее малыша, поэтому нужно научиться с ним бороться.

В разные периоды гестации сон у беременных имеет различные особенности.

Бессонница на ранних сроках беременности встречается часто. Специалисты даже считают ее ранним признаком беременности, о котором догадываются не все женщины. Возникновение расстройств сна чаще всего становится следствием гормональных изменений, которые, в свою очередь, провоцируют обратимые нарушения в деятельности нервной системы.

Многие женщины, узнавшие о предстоящем материнстве, перестают нормально спать из-за переживаний. Подобная «эмоциональная» бессонница, возникающая на ранних сроках беременности, встречается у тех женщин, которые ее не планировали или имеют сложности во внутрисемейных отношениях.

Бессонница в первом триместре беременности может возникнуть и на фоне токсикоза. Обычно это происходит с 5 недели после зачатия. Выраженный токсикоз — участь каждой 3й женщины. Их сон сложно назвать нормальным, так как периодически его прерывают приступы тошноты и рвоты, даже в ночное время. На фоне плохого самочувствия будущая мама более подвержена влиянию и других отрицательных факторов, например, повышенной сухости воздуха и некомфортной комнатной температуры в спальне, шуму с автодорог и пр.

С началом интенсивного роста матки к концу первого триместра возникает повышенное давление на мочевой пузырь, что приводит к частым позывам в туалет. Многие женщины из-за этого вынуждены вставать за ночь до 3 раз. Безусловно, сон нарушается, возникают проблемы с засыпанием, и неудивительно, что в дневное время женщины чувствуют усталость и дискомфорт.

Бессонница при беременности с началом второго триместра у многих женщин благополучно проходит. Проходит эмоциональное напряжение первых недель, стихают переживания по поводу предстоящего материнства, налаживается общее самочувствие благодаря исчезновению острых признаков токсикоза, а живот еще не настолько вырос, чтобы стать помехой для сна. У большинства будущих мам засыпание и сон на этом этапе стабилизируются.

Бессонница, часто возникающая при беременности, в третьем триместре мешает нормальному ночному отдыху практически всех будущих мам.

В этот процесс вмешиваются следующие факторы или особенности состояния женщины:

Толчки малыша. Ребенок на поздних сроках растет не по дням, а по часам, при этом его физическая активность становится более ощутимой для будущей мамы. Плод может толкаться не только в дневные, но и в ночные часы, при этом его периоды спокойствия и бодрствования совершенно хаотичны, не зависимы от времени на часах.
Отсутствие возможности выспаться в привычном положении. При беременности на поздних сроках спать в любимой позе — на животе или спине — крайне нежелательно, поэтому многие мамы мучаются от бессонницы. Сон на животе неприемлем и невозможен для беременных по понятной причине — оказывается избыточное давление на плод плюс дискомфорт для самой женщины. Сон на спине чреват избыточным давлением матки на полые вены, в результате чего ухудшается не только общее самочувствие женщины, но и может развиться обморок. Наилучшим вариантом на поздних сроках является сон на боку.
Изжога. Распространенное явление в конце беременности. После приема пищи в горизонтальном положении этот симптом лишь усиливается, поэтому качество сна будет нарушено дискомфортом в пищеводе.
Частые позывы к мочеиспусканию. Еще до задержки в начале беременности частое мочеиспускание можно было рассматривать как ее признак. В третьем триместре учащенные позывы в туалет становятся одной из причин бессонницы. Это обусловлено тем, что незадолго до родов в малом тазу женщины остается слишком мало места для мочевого пузыря, поэтому многие будущие мамы вынуждены вставать за ночь по несколько раз.
Боли в костях таза и спине. Центр тяжести в конце беременности смещен, развивается серьезная нагрузка на спину, все это приводит к перенапряжению и усталости мышц, провоцирует дискомфорт и болевые ощущения в позвоночнике. То же самое можно сказать и о костях таза, которые имеют свойство размягчаться в конце беременности, в результате чего женщины дополнительно испытывают новые неприятные ощущения и в дневное, и в ночное время.
Тренировочные схватки. Это хаотичные сокращения матки, которые из-за отсутствия цикличности и нарастающей боли не имеют ничего общего с истинными схватками. Чаще всего тренировочные схватки начинаются в ночные часы, в состоянии покоя, вследствие чего женщина вместо сна вынуждена насторожиться, думая о том, начались роды или нет.
Считанные дни до родов. Волнения и переживания по поводу предстоящей родовой деятельности вполне оправданы для женщин, особенно если роды будут первые. Последние дни до рождения ребенка наполнены массой тревог, поэтому бессонница в этом случае является само собой разумеющимся явлением.

Есть множество способов, среди которых женщина найдет подходящий для себя.

В первую очередь, нужно обратить внимание на гигиену сна, для этого рекомендуется воспользоваться следующими советами:

Не переедать перед сном. Предпочтение лучше отдать легкой белковой или углеводной пище, а непосредственно перед тем, как лечь в постель, можно выпить стакан травяного чая или теплого молока с ложечкой меда. Травы для чая нужно выбирать с учетом беременности, так как не все лекарственные растения разрешены на ее фоне. Врачи разрешают среди успокаивающих трав валериану, зверобой и мелиссу, причем последняя может быть использована при отсутствии каких-либо проблем с артериальным давлением.
В комнате, где спит женщина, не должно быть холодно или жарко. Необходимо поставить комнатный термометр и следить за его показаниями. В идеале комнатная температура должна варьироваться в пределах 18-20°С. Также нужно следить за влажностью в помещении. Чрезмерно высушенный воздух мешает нормальному сну, провоцирует жажду, заложенность носа и общий дискомфорт. Если имеется подобная проблема, рекомендуется воспользоваться увлажнителем.
Удобное и просторное спальное место — мечта каждой будущей мамы. Если есть желание и возможность, в период беременности женщина может остаться в супружеской постели одна — так ей ничего не будет мешать во время сна.
Оптимальной позой для сна является сон на левом боку. Именно в этой позе ничто не мешает нормальному кровотоку.
Специальные подушки для беременных, которые можно подкладывать не только под голову, но и под живот, спину и ноги, помогают создать больше комфорта во время сна.
Чтобы в ночные часы не было психоэмоционального перевозбуждения, не рекомендуется перед сном нервничать.

Многие женщины спрашивают у врача, как бороться с бессонницей при беременности с помощью аптечных препаратов. Назначение лекарственных средств будущим мамам требует повышенной осторожности. В настоящее время не известно ни одного безопасного препарата, который помог бы от расстройств сна беременным. Поэтому не стоит надеяться на легкое решение проблемы путем приема «волшебной» таблетки. Бороться с бессонницей лучше более безопасными путями.

Что входит в этот пункт? Конечно же, вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий массаж поясницы и ног, теплая ванна или душ, ароматерапия — все это доступно для женщины, которая готовится стать матерью. При отсутствии противопоказаний в качестве релаксации разрешен секс.

Безусловно, не нужно выполнять все эти рекомендации сразу в один день. Можно выбрать то, что наиболее подходит для будущей мамы, и тогда она без труда сможет научиться спать спокойно.

Что делать, если спать хочется, а сон никак не приходит?

На помощь придут следующие несложные упражнения, которые можно выполнять на любом сроке беременности:

Лежа на спине, протянуть руки вдоль тела, слегка приподнять ноги и имитировать хождение — большинство женщин уверяют, что этот способ помогает уснуть достаточно быстро.
Поможет и дыхательная гимнастика, которая включает в себя поверхностное дыхание без напряжения живота, прерывистое дыхание (по-собачьи) и дыхание с задержкой на 20 секунд. Все эти упражнения можно освоить на курсах для подготовки к родам. Эти техники полезны для будущих мам: они не только помогают успокоиться и насытить кровь кислородом, но и снять физическое напряжение и снизить восприимчивость к боли в родах.

Чтобы не возникла бессонница при развивающейся беременности, важно помнить что делать не рекомендуется:

тонизировать организм, а именно нервную систему, выпивая большое количество чая и кофе;
пить много жидкости в течение дня;
заваривать мочегонные сборы и отдельные лекарственные травы, так как они раздражают мочевой пузырь и обезвоживают организм;
принимать лечебные настойки на спиртовой основе, например, валериану, так как даже небольшое количество спирта способно нанести больше вреда будущему ребенку, чем пользы от препарата;
прибегать к приему снотворных, особенно в начале беременности, так как это опасно формированием уродств у плода.

Осложнения и опасности бессонницы и постоянного недосыпа отрицательно воздействуют на различные органы и системы женщины:

Хронический недостаток сна опасен расстройствами гормонального фона будущей мамы. Дисбаланс гормонов может повысить тонус матки и вызвать угрозу самопроизвольного выкидыша.
Отсутствие полноценного отдыха ночью чревато развитием повышенной утомляемости, нежеланием справляться с профессиональными и домашними обязанностями.
Во время осмотра врач может диагностировать учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
Страдает общее психоэмоциональное состояние будущей мамы — появляется излишняя раздражительность, женщина становится склонна к дурному настроению и депрессии.

Бессонницу нужно устранять обязательно. Если в начале беременности бессонница может выступать как ее признак, то в ее конце она больше связана с соматическими факторами — частыми позывами к мочеиспусканию, икроножными судорогами, большим животом, толчками плода и страхом перед скорыми родами. Борьбу с бессонницей можно вести различными методами — с помощью народной медицины, правильного питания, длительного пребывания на свежем воздухе, умеренной физической нагрузки.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

источник

Бессонница – это нарушение сна, при котором наблюдается плохое засыпание, недостаточная продолжительность или качество сна в течение длительного времени. Многие беременные сталкиваются с нарушением сна прямо с первых недель вынашивания ребенка, что связано с гормональной встряской организма. Особенно чувствительны к бессоннице те женщины, которые до этого никогда не сталкивались с этой проблемой. Ситуация осложняется тем, что в таком положении будущей мамочке необходимо высыпаться и нежелательно переутомляться, поэтому при беременности с бессонницей бороться нужно обязательно. Избавиться от нарушений сна поможет знание причин бессонницы и изучение процессов, протекающих все 9 месяцев в организме.

Расстройства сна, имеющие общие симптомы, а именно неспособность уснуть в течение долгого времени, называются бессонницей (или асомнией).

Асомния (а + лат. somnus – сон). Бессонница, нарушение сна. Проявляется затруднениями засыпания, прерывистым сном с частыми пробуждениями ночью, поверхностным сном или преждевременным пробуждением с невозможностью опять заснуть.

Различаются три вида асомнии: преходящая, кратковременная и хроническая.

Преходящая. Преходящая или ситуативная бессонница в период беременности по большей части связана с эпизодами, вызванными всплеском переживаний радостного либо печального характера. Бессонное состояние продолжается до тех пор, пока эмоции не улягутся и жизнь не пойдет своим чередом. В этом случае хороша поговорка: меньше знаешь, крепче спишь. Будущей мамочке нужно оградить себя от источников неприятной информации, а ее окружению позаботиться о круге общения и позитивном настрое, царящем в семье. Такая бессонница длится не больше недели и не нуждается в специальном лечении.
Кратковременная. Кратковременная бессонница связана с более существенными причинами – физиологическими процессами, протекающими в организме во время беременности, стрессом, приемом лекарственных препаратов, заболеваниями сердца. Такой вид бессонницы может продлиться около месяца, и за этот период организм беременной женщины может существенно пострадать. В случае, если нарушения сна тревожат уже больше недели, необходимо немедленно обратиться к специалисту. Самостоятельно избавляться от проблемы нельзя, так как истинную причину может распознать только врач.
Хроническая. Хроническая асомния – это самая сложная форма бессонницы, которая не возникает на пустом месте. Ею страдают месяцами, и подобное состояние могут вызвать как психические, так и физические заболевания. Она встречается гораздо реже предыдущих, однако, в любом случае, это повод для обращения к врачу. Если хроническое заболевание беспокоило беременную женщину и раньше, то методы борьбы с ним придется скорректировать, поскольку прежние препараты могут навредить малышу.

Согласно статистике, приблизительно 80% беременных женщин сталкиваются с проблемой недостатка сна. Многие специалисты рассматривают это состояние как один из признаков беременности на ранней ее стадии, равно, как и состояние сонливости.

Чем же так опасна бессонница в период беременности? Конечно, женщина быстро устает в течение дня, ведь повседневные дела уже не делаются с такой легкостью, как раньше. Положение будущей мамочки обязывает ее оберегать не только себя, но и малыша от резких движений, частых наклонов и поднятия тяжестей.

Любое действие требует концентрации внимания, а бессонница ее снижает и вызывает дополнительное напряжение. В своем положении беременная женщина очень просто может получить травму, даже выполняя самые простые движения, будь то принятие душа или неспешная прогулка. На фоне неустойчивого гормонального баланса появляется раздражительность, которая возникает даже из-за пустяков.

По мере увеличения срока беременности нарастают и физиологические причины бессонницы. Замечено, что на более поздних сроках она появляется в разы чаще и проявляется значительно мощнее. Вызывают бессонницу чаще всего:

проблемы в выборе удобной позы, ведь живот вырос и вес увеличился (смотрите удобные позы для сна);
тянущие боли в районе поясницы и спины;
активное шевеление плода;
изжога;
судороги ног;
участившиеся позывы к мочеиспусканию;
ярко выраженный зуд в области живота из-за кожных растяжек;
одышка.

Предпосылками к бессонным ночам в период беременности становятся и психологические причины. Среди них отмечают:

хроническую усталость;
нервное напряжение;
стрессовые ситуации;
беспокойство за здоровье ребенка;
страх перед родами;
ночные кошмары.

Природа бессонницы разнообразна, однако бороться с ней нужно непременно. Плохое физическое состояние и психологические проблемы следует предупреждать, а, если бессонница уже появилась – учиться ей противостоять.

Первый триместр. С увеличением срока беременности причин для бессонницы становится все больше. Чаще всего такая ситуация связана с перестройкой гормональной системы организма. В начале беременности эстрогены (гормоны первой фазы менструального цикла) уступают место прогестерону – гормону второй фазы. Иначе его называют хранителем беременности. Повышение уровня прогестерона приводит организм в состояние полной готовности, нацеливая его исключительно на вынашивание плода. Соответственно, даже в ночное время этот гормон не позволяет организму будущей мамочки расслабиться и отдохнуть, поэтому полноценный сон невозможен.

Второй триместр. При наступлении второго триместра беременности, общая картина частично меняется, и ночной сон налаживается. К этому времени организм женщины уже адаптируется к гормональному всплеску: наступает относительная стабильность нервной системы, органы малого таза, включая мочевой пузырь, кишечник и печень, научились приспосабливаться к растущей матке. Работа всех органов нормализуется, а живот еще не настолько увеличился, чтобы мешать спокойному сну.

Третий триместр. Третий триместр у беременных опять сопровождается бессонницей, все труднее находить удобную позу для отдыха. Женщины, имеющие привычку спать на животе или спине, очень тяжело приспосабливаются к другому положению. В этот период наблюдается физиологический дискомфорт: у будущей мамочки развивается изжога, обостряющая в положении лежа, возникают боли в спине и пояснице, и даже в состоянии покоя появляется одышка. К этому времени живот достигает таких размеров, из-за которых сложно найти удобную для сна позу.

Ситуация становится более тревожной ближе к родам от регулярного недосыпания и эмоциональных волнений, нередко переходящих в ночные кошмары. Из-за этого сон становится более тревожным и коротким. Женщина беспокойно прислушивается к своему самочувствию, ожидая схваток, чувствует каждое движение плода, что не дает возможности ей расслабиться и уснуть. Третий триместр беременности сопровождается очередным гормональным скачком: уровень прогестерона резко падает перед родами. Причиной плохого сна и трудностей с засыпанием могут стать тренировочные сокращения матки, которые возникают за несколько дней до родов.

Бороться с бессонницей можно ситуативными способами. Существуют факторы, которые помогут сделать ночной сон крепким и стабильным:

Избегаем напряжения – накопившаяся усталость не всегда приводит к долгожданному сну, иногда женщина просто не может расслабиться.
Отказываемся от привычки спать днем – возможно, ночной сон сможет восстановиться.
Делимся ночными кошмарами с близким и понимающим человеком – психологи считают, что проговоренное вслух сновидение помогает понять, что опасности рядом не существует.
Избегаем эмоционального напряжения вечером – отказываемся от выяснения отношений, неприятных разговоров и не смотрим на ночь боевики.
Не употребляем на ночь жидкость в больших количествах – пропадет необходимость частого опорожнения мочевого пузыря, и как следствие, необходимость вставать с постели ночью.
Используем гомеопатические средства, если это рекомендовано специалистом.
Занимаемся сексом – если нет противопоказаний, но есть желание, то почему бы и не попробовать этот способ?
Выбираем удобную одежду для сна – желательно, не стесняющую движений пижаму из натуральных материалов.
Не нервничаем и думаем только о хорошем.

И самое главное — если ничего не помогает и хочется прибегнуть к медикаментозному лечению, сразу необходимо сообщить об этом врачу. Никакие советы подруг и ближайших родственников не заменят опыта специалиста. Только он сможет подобрать правильное и безопасное лекарство для беременной женщины, не навредив ее будущему ребенку.

Причины, вызывающие бессонницу при беременности на разных сроках отличаются, следовательно, различны и способы борьбы с ней. Для первого триместра подходят манипуляции, способствующие поддержанию определенного режима дня и питания:

Создать привычку отходить ко сну в одно и то же время, желательно до 23 часов;
Последний прием пищи следует отодвинуть на три часа до отхода ко сну, чтобы желудок успел за это время освободиться от пищи;
От привычного кофе и чая придется отказаться, заменив их на стакан теплого молока, обладающего легким успокаивающим и седативным эффектом;
Применять травяные настои из ромашки и мяты можно без опасения, а вот в отношении остальных нужно быть осторожнее – по поводу их совместимости с беременностью нужно посоветоваться с врачом;
Характер водных процедур следует пересмотреть – отказаться от расслабляющих горячих ванн и контрастного душа, повышающих тонус сосудов и усиливающих кровообращение, в пользу обливания теплой водой;
Прогулка перед сном в течение часа расслабит и поможет уснуть, аналогичным образом действует и проветривание комнаты.

Третий триместр беременности характеризуется несколькими видами бессонницы: стартовая, с нарушением сна при засыпании; неспособность сохранить состояние сна, с постоянными пробуждениями и недостаточной погруженностью в сон; бессонница заключительной фазы с ранним пробуждением и невозможностью уснуть повторно до времени подъема.

При стартовой бессоннице рекомендуется принять позу лежа на левом боку (на каком боку спать?), при которой улучшается кровоснабжение малыша, работа почек и кишечника будущей мамы;
Между ногами и под животом можно положить подушки, а голову приподнять с помощью специальной подушки для беременных;
Для предупреждения судорог можно сделать массаж икроножных мышц, спины и поясницы, стоп и голеностопных суставов;
От частых пробуждений во время сна поможет ортопедический матрас, способствующий принятию правильного положения позвоночника, расслаблению мышц, снятию сосудистых спазмов;
При зуде в области живота можно использовать увлажняющие крема, а для его предупреждения нужно стараться не набирать резко вес;
Ношение бандажа днем частично уменьшает ночной дискомфорт.

Видео: как правильно спать во время беременности

Беременные, уделяющие внимание фитнесу для будущих мамочек гораздо реже жалуются на появление у них бессонницы и болезненных ощущений в конечностях. Конечно, марафонские дистанции в таком положении не подойдут, но занятия йогой, пилатесом, плаванием и стретчингом вполне по силам любой здоровой женщине. Хорошие результаты показывают и овладение техниками релаксации, обучение которым проводятся на курсах для беременных по подготовке к родам. Конечно, не каждая женщина имеет возможность посещать такие курсы, но при желании методики расслабления можно отыскать в интернете.

Случается, что все способы испробованы, а сон никак не приходит. Впадать при этом в отчаяние не следует, равно, как и выходить из себя. Выждав полчаса, нужно встать и заняться какими-то монотонными делами, не вызывающими всплеска эмоций. На спокойный и умиротворенный лад помогут настроиться спокойная музыка, вязание, отгадывание кроссвордов, чтение книги, беседа с собой, раскладывание пасьянсов. Некоторым, наконец, помогает чистка картошки. Творческие занятия, которые увлекают и возбуждают, лучше отложить до утра.

В пограничных случаях, когда ритм сна и бодрствования сбился до такой степени, что время ночного отдыха составляет не более 4−6 часов, и наблюдается это состояние дольше недели, нужно немедленно обращаться к специалистам. Гинеколог определит, существуют ли физиологические поводы для бессонницы, терапевт изучит общее состояние здоровья, а психолог посоветует, как избавиться от психологического расстройства. Подготовка к рождению ребенка – работа, требующая немалых сил, которые следует регулярно восстанавливать.

Не получается уснуть? Толкается малыш? Не найти подходящую позу для сна? Причина бессонницы не всегда в расстущем животике. Как бороться с гормональными изменениями и что может себе позволить беременная в борьбе с недосыпом, кроме молока с медом? Екатрина Ищенко в попытке уснуть искала правильную позу для сна под присмотром заведующей Женской консультацией № 25 Елены Фарафоновой:

Чувствую, что скоро угожу в психушку! Дорогие девушки, помогите советом! Уже отчаилась! Беременность 7 месяцев, но вот уже несколько месяцев засыпаю часа в 3 ночи, при том, что ложусь в 23, лежу, думаю, всякие глупости лезут в голову, при этом я могу себе расцарапать лицо ( наковырять прыщи, которые сейчас появились) грысть ногти ( уже обрубки одни остались) Я понимаю, что это все мерзко, но не могу с этим совладать, потом засыпаю часа в 3-4, а утром встаю и ненавижу себя за то, что наделала((( к врачу обращалась, валерьянку посоветовал, не помогает( пью мяту, молоко с медом на ночь, не помогает тоже( Что делать. я уже просто превратилась в такое стпашилище с анами на лице и обгрызанными ногтями(( муж тоже не спит из-за меня, а ему на работу в 6 вставать, и массаж делает, чтобы ккк то расслабилась, но все не помогает( Было ли у кого что-то похожее?

>>глицын, на ночь, я пила 1-2 таблетки, у него нет противопоказаний, недельку можно попить, потом перерыв сделать…ну или через день, если боитесь, по 1 таблетке. И занимайте себя, я читала на кухне, раз один фиг не спится, телек смотрите, не насилуйте себя. Днем спите, если ночью никак не уснуть. Это у многих так, потом пройдет.

Пробывала и чаи успокоите льные и Персенчик, но строго в 3.00 глаза открывали сь и до 5 я бодрствов ала. Да и малой в животике тоже буянил в такое время. Спасалась чтением, слушала успокаива ющую музыку — песни дельфинов, шум моря и т.д. Это было при первой бер-ти….
А сейчас… Старший так выматывет, что засыпаю раньше него и еле-еле утром встаю. Может, пойду в декрет, буду больше отдыхать, бессоница тогда меня настигнет . А вообще, это нормально — ты же переживае шь за будущее, ребёночек толкается и спать не дает, организм готовитьс я к пробужден ию в любое время ночи

Я в душ перед сном и пару таблеток валерьянки….тоже не сплю ночами…а после валерки через некоторое время в сон начинает тянуть)))

Был у меня такой период, вообще не спала ночами, потом днём как зомби ходила…врач говорила,что такое бывает, связано это с гармонами

Есть очень хороший способ побороть бессоницу)) Выберите дело которое больше всего не любите делать по дому (действительно не нравится, прям ни за что ни за что) и когда не спится делайте именного его, через какое то время сон будет приходить)))

не мучайтесь ))) читайте книги, делайте что-то по дому, просто отдыхайте ))) я тоже с бессонницей по ночам сидела

и страдала, и ревела (еще когда на работу надо было), потом поняла, что это время нужно использовать с пользой: читать, убирать, мыть :gy:
Пробовала (иногда получалось) так: в темноте сидеть на кровати, пялиться в одну точку, закрывшись одеялом и потягивать горячий чай с молоком, с медом вприкуску (на улице было +25)))). А иногда наоборот уходила в др.комнату и лежала на диване не укрывшись, чтоб замерзнуть))), от холода же якобы засыпают (хотя опять же летом в эту жару то дикую сложновасто было замерзнуть)))). Вот пару раз так прокатывало.

гуляйте больше. На ночь молоко теплое с медом можно. Как вспомню-так вздрогну, как говорится. Летом такая жарища, пузо огромное, и… бессонница всю ночь. Красота!

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

источник

Бессонница во время беременности. Казалось бы, такой простой вопрос, даже и медикаментов никаких не надо… наверно. Позвонила своему знакомому акушер-гинекологу Ирине. А она говорит: с такими вопросами лучше не к врачу обращаться, а к экспертам по сну. Поэтому я поставила себе задачу найти эксперта по сну. Но и расстаться с идеей получить комментарий от врача не рассталась.

Вооруженная блокнотиком, пришла к специалистам со следующими вопросами:

Бессонница при беременности на ранних сроках или поздних сроках может иметь негативные последствия для ребеночка?

Как бороться с плохим сном на ранних / поздних сроках?

Что делать с длительной бессонницей?

Помогали бороться с бессонницей врач акушер-гинеколог Роддома на ул. Правды Меркулова Мария Дмитриевна, руководитель проекта консультаций по детскому сну Sleep Expert Ольга Добровольская и коуч по беременности и материнству, автор и руководитель проекта «Мама Мира» Катя Матвеева.

⁣Почему возникает бессонница в разные периоды беременности и как с ней справляться?

«Будущие мамы часто жалуются на бессонницу, особенно в начале и конце беременности. И это обусловлено в первую очередь мощными гормональными изменениями в организме женщины. Ведь первый триместр он, образно говоря, посвящает перестройке собственных функций и учится жить по-новому. А в третьем организм уже планомерно готовится к родам, – рассказывает Катя Матвеева. – Оба эти сложнейших процесса в жизни материнского организма достаточно длительны и сложны. А бессонница бывает утомительна и вызывает дополнительное беспокойство.

Тут надо сказать, что нарушения сна часто провоцируются именно повышенной тревожностью, которая сопровождает особенно 1 и 3 триместры беременности. Ни для кого не секрет, что узнавая о том, что станет мамой, женщина так или иначе вынуждена обдумывать тысячу моментов, связанных с предстоящим материнством от здоровья малыша до «справлюсь ли я». В середине беременности все немного «устаканивается», но в третьем триместре с приближением родов беспокойство и страхи снова нарастают.

При этом не стоит прибегать к фармакологическим препаратам, а также увлекаться травами. Это правило касается любых проблем со здоровьем беременной женщины, что общеизвестно».

«Каждый знает, что здоровый и полноценный сон имеет огромное значение в жизни человека. Естественно, что во время беременности он необходим вдвойне, ведь нервная система при бессоннице истощается и работает на износ. И Ваш будущий малыш будет переживать абсолютно те же эмоции и испытывать тот же дискомфорт! Такое состояние скажется отрицательно на здоровье, поэтому с бессонницей необходимо бороться», – поделилась со мной Мария Дмитриевна Меркулова.

⁣«Попробуйте, – продолжает она. – Изменить режим дня и избегать перенапряжения, стрессов. Включите в свой график прогулки на свежем воздухе, особенно вечером перед сном. Расслабиться поможет теплый душ или ванна, после чего можно выпить стакан теплого молока или чай с ромашкой. Не забывайте, что комфорт вас должен окружать везде: в спальне должен быть свежий воздух, пижама должна быть удобной и из натуральных материалов. Если беспокоят тянущие боли в ногах, поможет легкий массаж – он расслабит напряженные мышцы и поспособствует уменьшению и облегчению отеков. Кстати, можно добавить каплю эфирного масла, например апельсина.

Если, несмотря на Ваши усилия, проблема с бессонницей осталась, обратитесь к специалисту. Ведь причины бессонницы и методы ее коррекции могут быть разными, а в вашем случае все зависит еще и от срока беременности. Поэтому ваш личный доктор – лучший помощник и союзник в решении подобных проблем».

Так чем же все-таки опасна бессонница при беременности?

«Мамин режим сна во время беременности влияет на режим сна ребенка, когда он родится. Так что у мамы есть довольно много времени, чтобы научить малыша, что ночь есть ночь и спать надо ложиться пораньше, а не за-полночь», – отвечает Катя Матвеева.
Кроме того, малыш в животике испытывает же эмоции, что и мама. Ваш стресс – это стресс вашего малыша.

Бессонница в первые недели беременности

физиологические (нормальные) нагрузки. Бессонница – частая жалоба будущей мамы уже с ранних сроков Нарушения сна в первом триместре носят эмоциональный характер. Если говорить о физиологии, она как раз предполагает усиленную сонливость: активно выделяющийся прогестерон защищает беременность, заставляя женщину чаще отдыхать», – говорит Ольга Добровольская. – Если уже в первые недели беременности женщина жалуется на ухудшение сна, ей стоит оценить свой эмоциональный фон и уровень гигиены сна, Если с эмоциями иногда совладать сложно, то общие правила сна соблюдать не сложно:

1. Ложитесь и (обязательно) вставайте в одно и то же время.

2. Обязательно заведите ритуал отхода ко сну: душ, переодевание в пижаму, бумажная книга, медитации или написание дневника – все, что приносит удовольствие и помогает расслабиться.

3. Следите за количеством кофеина. Если вы еще не отказались от его употребления, узнав о беременности (в небольших дозах он допустим – 1–2 чашки в день), то в случае проблем со сном придется это сделать.

4. Откажитесь от использования гаджетов и просмотра телевизора пред сном – яркий свет современных экранов стимулирует наш мозг пребывать в состоянии бодрствования.

5. Научитесь расслабляющим дыхательным техникам. Попробуйте технику 3–6–9 (вдох на 3 счета, пауза на 6 счетов, выдох на 9 счетов).

6. Если фактором плохого сна становятся частые походы в туалет, характерные для вашего срока беременности, ограничивайте жидкость перед сном, старайтесь не включать яркий свет при визите в туалет, чтобы не разрушать гормон сна мелатонин – так будет легче уснуть снова».

Бессонница во втором триместре беременности

«Второй триместр – самое благоприятное время беременности, и для сна это не исключение, в – утверждает Ольга Добровольская. – Сложности здесь вызваны эмоциональным фоном или же некоторыми препаратами. Расскажите доктору о таких побочных эффектах, чтобы он подобрал вам другое лекарство».

Бессонница в третьем триметре беременности

«Третий семестр увеличивает нагрузку на организм, в – рассказывает Ольга Добровольская. – Растущий малыш давит на все органы брюшной полости, сокращает объем легких и в некоторых ситуациях ухудшает кровоснабжение конечностей. Рекомендации по общей гигиене сна остаются объективными и в это время, но теперь стоит дополнительно позаботиться о физиологическом комфорте.

1. Спите на левом боку. Это поможет полноценно снабжать питанием и кислородом, и малыша, и ваши органы, а также снизит выбросы кислоты из желудка.

2. Старайтесь не есть за 2–3 часа до сна, чтобы полный желудок не выделял дополнительную кислоту в положении лежа – так вы смягчите возможную изжогу.

3. Если у вас болят ноги, обязательно подложите под них подушку – небольшой подъем поможет оттоку венозной крови и снизит отеки.

4. Не стесняйтесь попросить супруга освободить кровать для вас одной. Привычный храп, который вы не замечали раньше, может стать причиной многочасового бодрствования в ночи.

5. Позаботьтесь о темноте в раннее утро – первые лучи солнца будят человеческий организм, а если вы крутились без сна полночи, вам захочется поспать утром.

6. Боли в животе бывают отражением боли в пояснице – попробуйте подложить подушку под живот или поясницу. Если дополнительная опора не дает облегчения, обратитесь к врачу!»

⁣И еще два важных правила, которые спасут от бессонницы при беременности:

1.«Первое и самое важное для понимания каждой беременной, что беременным строго противопоказан физический покой. Особенно, учитывая тот факт, что растет объем крови, вес тела, а соответственно – нагрузка на мышцы и связки, что чаще всего и приводит к возникновению болей в ногах и низу живота. И это говорит о том, что лучшей профилактикой и лечением нарушений сна, связанных с болями в ногах и низу живота, является физкультура!»

2.С ростом матки нужно стараться не засыпать на спине. Растущая матка пережимает нижнюю полую вену, что нарушает циркуляцию венозной крови в ногах и органах малого таза, а значит и в матке. Это вызывает гипоксию матки, плаценты и малыша, что уже по-настоящему плохо и для мамы, и для малыша и, конечно же, может провоцировать бессонницу, боли и недомогания в ночное время».

источник

Полноценный сон – неотъемлемая составляющая здорового образа жизни любого человека. Для женщин, находящихся в интересном положении, этот момент особенно важен. Состояние усталости, разбитости не выспавшейся мамы негативно скажется на самочувствии малыша. Именно поэтому бороться с бессонницей в период беременности особенно важно.

Прежде, чем подбирать методы избавления от недуга, следует разобраться в причинах, которые могли его вызвать. На разных сроках беременности они различаются.

В первые месяцы происходит гормональная перестройка организма. Значительно повышается содержание в крови прогестерона. А этот компонент несет ответственность за сохранность беременности. Однако продукты его переработки необычно сказываются на состоянии мамочки. Они способны одновременно являться прекрасными антидепрессантами и стать первопричиной бессонницы.
Психологические аспекты связаны с обеспокоенностью дам по поводу своего нового статуса и грядущих в семье изменений. Одолевающие мысли о предстоящих родах, ожидаемом ребенке не дают спокойно уснуть. Зачастую, депрессивные состояния и нарушения сна можно наблюдать у женщин, столкнувшихся с финансовыми затруднениями или беременностью, которую они не планировали.
Бессонница в первом триместре может появиться из-за соматических расстройств. Появление токсикоза, частые пробуждения ночью из-за необходимости посетить туалет мешают полноценному отдыху.

Уже через некоторое время, после привыкания организма к новому статусу, состояние будущей мамочки приходит в норму.

На поздних сроках беременности бессонница снова напоминает о себе. Только теперь причины кроются в физиологическом дискомфорте. Порой женщине не удается уснуть, просто потому что она не может выбрать удобную для себя позу. Мешают полноценному отдыху болезненные ощущения в пояснице, изжога, обостряющаяся в горизонтальном положении, одышка.

Столкнувшись с подобными проблемами, не стоит впадать в отчаяние. Известно множество действенных и безопасных способов справиться с бессонницей.

Соблюдение несложных рекомендаций поможет вернуть женщине, ожидающей ребенка, крепкий и здоровый сон.

Тем, кто имеет проблемы с ночным отдыхом, от дневного сна лучше вообще отказаться. Достаточно в обед просто полежать 1-1,5 часа, отключившись от любых мыслей.
Чтобы ночью хорошо спалось, нужно днем организму давать возможность утомится, но не сильно. Подойдет любая физическая активность (прогулки пешком, комплексы несложных упражнений), главное, чтобы она приходилась на первую часть дня. Организм, возбужденный перед сном, будет долго успокаиваться и быстро уснуть не получится.
Вечером следует исключить проявление каких-либо эмоций. Насущные проблемы стараться решить днем или отложить их назавтра. Ни в коем случае перед ночным отдыхом не устраивать выяснения отношений с близкими, ведь адреналин – враг спокойного сна.
Не следует заниматься интенсивной мыслительной деятельностью перед сном. Исключить чтение серьезной литературы, решение сложных задач. Лучше насладиться тихой спокойной музыкой.
Нередко причиной бессонницы или тревожного сна может стать переедание на ночь. Последний прием пищи должен быть осуществлен за три часа до отдыха. Если с чувством голода справиться не удается, то можно перекусить пищей, которая легко усваивается (съесть фрукт, выпить стакан кефира или молока).
Нередко причиной плохого сна является частое посещение туалета ночью. Чтобы этого избежать, рекомендуется после 16-17 часов меньше пить.
Погулять на свежем воздухе – отличный способ настроиться на отдых. Кроме того, отличный успокаивающий эффект на организм оказывает теплый душ, его следует принимать за минут 20 до сна.
Возможно, причина нарушений кроется в особенностях постели. Поэтому следует внимательно рассмотреть, соответствует ли она необходимым требованиям, не излишне ли мягкая или жесткая подушка, достаточно ли теплое одеяло.
Ароматерапия – превосходный способ улучшить ночной сон. Достаточно класть у изголовья небольшой матерчатый мешочек с зашитым в него хмелем, мелиссой, тимьяном, сосновой хвоей, травой герани и т.п.
Перед сном можно сделать дыхательную гимнастику. Благодаря ей есть шанс избавиться от одышки, которая мешает спать.

Для спокойного полноценного ночного отдыха беременной женщины особенно важна обстановка спальни. В комнате не должна находиться техника. Необходимо проследить, чтобы температура воздуха была комфортной, не сильно низкой и не высокой. Перед сном помещение рекомендуется проветрить. Отправляться в кровать лучше в пижаме из натуральной ткани. Относится это и к постельному белью. Чтобы подобрать для себя удобную позу, беременным женщинам требуется не менее трех подушек.

Многие имеют привычку спать на животе. В период беременности от такого способа придется отказаться. Будущей матери следует отдыхать на спине, но самый оптимальный вариант – на боку.

Если все рекомендации в точности выполнены, а бессонница не проходит, то имеет смысл обратиться к народным методам. Но перед их применением, обязательно нужно получить консультацию врача.

Во время вынашивания ребенка, скорректировать нарушения сна поможет средство, приготовленное из сока редьки, репы или свеклы с медом. В овоще делается небольшая выемка, в которую выкладывается маленькая ложка меда. Через несколько часов сок, который там образуется, следует выпить.
Поможет решить проблему бессонницы травяной чай, приготовленный из мяты, мелиссы, ромашки, солодки, чабреца. А вот от приема средств на основе хмеля придется отказаться, так как это растение вредно для беременных.
Если перед сном выпить теплое молоко с медом, то возможно не придется долго ворочаться с боку на бок, безрезультатно пытаясь заснуть.

Важно помнить, что все вещества, попадающие в организм беременной женщины, обязательно через пуповину окажутся у ребенка.

Дело в том, что подобные средства способны оказывать негативное воздействие на формирующегося малыша. Помимо этого, скапливаясь в организме, они могут спровоцировать дисфункцию почек и печени.

Бессонница, сопровождающая беременность на ранних и поздних сроках, является своего рода тренировкой перед будущими родами. Как только на свет появится долгожданный малыш, о проблемах с нарушениями сна придется надолго забыть.

источник

Как-то так получается, что во время беременности меня часто накрывала бессонница (прям по нескольку дней подряд). Сейчас беременность всего 4 недели, а сегодня проснулась в 3 ночи, дын-дын глазками, и больше заснуть не смогла. Первый день бессонцы. Думки какие-то в голову стали лезть. До 6 утра крутилась, вертелась, но сон так и не вернулся. Ладно бы еще груз проблем каких-то был, но всё как всегда. Гормоны? Хочу спать до утра! ??? Я одна такая, у кого беременность приходит вместе с. Читать далее →

С начала беременности спала как танк по 10-11 часов ,а в 15 недель проснусь ночью в туалет и все лежу до утра ,а две ночи вообще не могу уснуть ,просто лежу и днем тоже не могу заснуть .что такое происходит?я уже плакать готова ,ни книги ,ни молоко с медом не помогают . что можно еще предпринять? Читать далее →

Еще пару недель назад я не думала, что напишу такое — БЕРЕМЕННОСТЬ ДОСТАЛА. Читать далее →

Вот такая у меня незадача. Мучает бессонница. На что ведущий беременность доктор, сочувствующе пожимает плечами и говорит что ничего не поделаешь! Все родственники (самая главная коллегия советчиков ;)) твердят:»спи как можно больше, накапливай силы!» А . Читать далее →

Девочки, подскажите что делать. По ночам практически не сплю, заснуть не могу, жарко, беременный дерматит. во общем мучаюсь. На 33 неделе попала в роддом с угрозой преждевременных родов. так вот там давали валерианку, то ли настойка, то ли раствор, но пить его можно было много, стоял он в общем доступе, на ночь советовали по 1/3 или по 1/2 стакана. Я выпивала и минут через 15-20 засыпала спокойным сном, даже если вставала в туалет, потом легко засыпала. Сейчас читаю в интернете. Читать далее →

Всем, привет. Может у кого-то похожая ситуация поделитесь как справляетесь. У меня начались панические атаки, учащенное сердцебиение, тревога, страхи и бессонница. 2 ночи могу вообще не спать, на 3 засыпаю, очень устала и измотана. На этом фоне появляются боли внизу живота и поясницы, матка спазмируется. Гинеколог сказала, что надо обратится к психотерапевту, чтобы назначил антидепрессанты иначе не доносим беременность. А я боюсь их пить, тк они вызывают пороки развития, сама справится уже не могу. Что делать не знаю?. Страшно ?. Читать далее →

Ничего нельзя (((( к чему рука не тянется , нечего нельзя (????? Давиде вспомнила , что может помочь от бессонницы , купила , прочла и опять противопоказания :беременность ? А купила масло лаванды , на работе говорила врач , что пару капель на подушку и все стресса и бессонницы как рукой. Но в беременность Оказалось нельзя , думаю ну лаванда то чем плоха?? Опять маялась от бессонницы и решилась , нанесла на подушку пару капелюх и первый раз провалилась в. Читать далее →

Девчули, всем привет! Сегодня нам ровно 33 недели и вот, что хочется обсудить. Неделю назад появилась жутчайшая бессонница. Вот без преувеличения, ложусь в 11 и не сплю до 5. утра. . Читать далее →

Усилилась чувствительность к запахам. Бессонница. Постоянная слабая головная боль. Про головную боль и собачий нюх помнила ещё с предыдущих беременностей. А вот бессонница — совсем нежданный гость. Муж прочитал где-то про вред парацетамола. А ведь во время беременности только его и можно при головной боли. И как теперь? ? Читать далее →

Бессонница при беременности обычно появляется в первом триместре. Это все связано с гормональным нарушением у женщин, организм находиться в постоянной готовности к родам, и поэтому не дает как следует расслабиться беременной. Бессонница при беременности может исчезнуть на 5-6 месяце, но к приближению родов возвращается. Причинами бессонницы у беременных могут быть: — шевеление плода; — боли в пояснице и спине; — нахождения более удобной позы для сна, при растущем животе; — ночные позывы в туалет; — зуд в области живота из-за. Читать далее →

Короче к моим всем прочим беременным «приколам» добавилась бессонница. Ептить. Две недели сплю плохо. Засыпаю около 3-х встаю в 7. Потом в сад малого приезжаю и спать ложусь так как ноги не держат. Но я хочу спать ночами как все люди. Что можно попить кто сталкивался с бессонницей? Срок 23-24. Читать далее →

нагулялась с сыном , погода кайф гуляли весь день. Вырубились спать в 9вечера и надо было мне проснуться и начать сжирать себя мыслями. я гусеница ! И эта мысль прям убивает, мне идти на прием утром, а я не знаю ,что одеть. И вот лежу я уже минут 40-50 и перебираю в бошке.. а что же мне надеть. фигура то уже не та. А еще мучает вопрос и прям крутится в голове . ну в погоне за маленькими калориями нажралась я тут. Читать далее →

После 30-ой недели начался ахтунг. Днём хожу сонная, прибитая пыльным мешком. Иногда могу поспать. Жду ночи, чтобы, наконец, лечь. Ложусь, а уснуть не могу)))) хотя спать хочется. Понимаю, что это гормональное. Понимаю, что нужно пережить. Но нервы порой уже сдают. Вот и хочу спросить (я ж не одна такая красивая, которая столкнулась с этой радостью:) ), кто чем спасался, какие методы, секреты борьбы за нормальный сон?))) Читать далее →

Бессонница при беременности Конец первого триместра беременности сопровождается бессонными ночами. Некоторых это беспокоит в течение нескольких дней, а некоторых — неделями. Существует несколько версий причины нарушения сна, но самая основная — ночное активное поведение ребенка. Для ребенка это не является признаком дискомфорта. Но мама обязательно должна высыпаться ночью и полноценно отдохнуть, чтобы на утро быть в бодром состоянии. Причины нарушения сна во время беременности • Затрудненное дыхание беременной женщины. Сон способствует выделению гормонов в наибольшем количестве, чем днем, а это. Читать далее →

Почему то я стала очень плохо спать. Просыпаюсь часа через 2-3 после засыпания и могу до утра не спать. Потом весь день уставшая и сонная хожу. Еще и днем заснуть не могу, даже если очень хочется. Вот и сейчас у меня 4 ночи, а я уже 2 часа как не сплю. Решила себя развлечь, написать что то в дневник, а то на него в другое время настроения нет) Малыш тоже проснулся (видно крутилась сильно, пока пыталась снова заснусь). И теперь. Читать далее →

Девочки, всем привет! Помогите советом, иначе уже руки опускается! Нам 12 неделек, и почти все это время мучаюсь бессонницей.Сплю по 4 часа. Засыпаю хорошо, но через 3-4 часа просыпаюсь и все -глаз не сомкнуть. Еще и мысли всякие разные в голову лезут, хоть вой. Муж рядом сопит всю ночь,а я лежу и завидую. Очень боюсь за малыша, как он там себя чувствует.Вообще по жизни я соня, могу спать 24 часа в сутки, но непосредственно перед беременностью случилась сложная жизненная ситуация. Читать далее →

понятно, к чему оказалось изменение состояния и бессонница! Все таки получилось и мы беременные Хочу девочку очень-очень ))) Читать далее →

Девочки, подскажите,как справлялись с бессонницей при беременности? При первой б. такие часы были с 4 до 6 примерно,но началось все это месяца с 6-7, а сейчас чуть ли не с 3(((( засыпаю как младенец, крепко, в 23.00 или раньше,но потом просыпаюсь и лежу,как балда((( спать хочу,ни о чем особо не беспокоюсь,просто не могу уснуть и все тут. Побаловаться утренним сном до 12 дня, как бывало при первой б.уже не получается,сынок просыпается в пол 8-го. Ему и так спасибо,что даёт поспать. Читать далее →

Всем доброе утро! Я новенькая, всех сокращений еще не выучила, которые здесь используются, но позже разберусь. А еще я люблю писать много текста 😀 Первый раз пытаемся завести ребенка. И со мной начало происходить не пойми что. Читать далее →

Мне кажется, пора такой термин для расстройства сна вводить))) у нас пять утра, я опять не сплю. Сходила в туалет, блин. Еще у Лёли насморк начался, у меня, соответственно, тоже, ниче не дышит, горло скребет (( встала, пиносол залила, лизобакт забросила, лежу, читаю Гарри Поттера на телефоне. После родов, наверное, тааааааак отосплюсь))) Читать далее →

Причины нарушений сна у беременных У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности, некоторые врачи даже склонны считать нарушения сна одним из признаков наступления беременности. Во втором триместре сон обычно нормализуется, но вот в последние три месяца перед родами бессонница оказывается одним из частых и серьезных осложнений течения беременности. Врачи, рассуждая о природе сна, обычно говорят, что бессонница — не болезнь, а симптом, внешнее проявление каких-то процессов, протекающих в нашем организме. Чтобы победить бессонницу, нужно постараться выяснить, что. Читать далее →

Что делать даже и не знаю. Ладно на первых недельках не спалось, оно и понятно гормоны, мысли всякие. Продолжалось это пока УЗИ не сделала и мне точно врач не сказала, что эмбриончик закрепился там, где надо и все в порядке. Ну, а теперь, что? Вообще уже три ночи подряд не могу уснуть! То до 2-3 лежу, хоть глаз выколи, то в час усну и в три просыпаюсь до утра уже все, ни уснуть! Пила и молоко теплое перед сном, только. Читать далее →

Уже больше недели безобразно сплю. Сон стал поверхностным, слышу каждый шорох, учащенное дыхание Саши, как она шевелится, дожь за окном и т.д и т.п.. На звук сразу просыпаюсь и потом вообще не могу уснуть. А когда дома муж, звуков становится еще больше, он же тоже шевелится и дышит. Причем я не могу уснуть, каждый звук становится все ярче и ярче и начинает раздражать. В результате встаю — читаю, готовлю, сижу за компом. Причем я в режиме — встаем с Саньком. Читать далее →

Хочется в начале прям так и ругануться на себя. Дочь спит мало днем — не успею с ней «отоспаться», но через ночь-две в районе трех-шести утра мне не спиться((( Глаза болят, а голова думу думает. Разную. Иногда интересную, но не ко времени. Потом засыпаю, и просыпаюсь в 7-7.30 никакая. Кто как справляется? У меня так и в прошлую Б было. Прописали успокоительное на травках. Тело полностью стало расслабленным, но все равно появлялись какие-то мысли, увлекающие на 1-3 часа из сладких. Читать далее →

Теперь я знаю что это такое. На часах полтретьего — сна ни в одном глазу. Пью чай, жую зефир. Завтра, вернее сегодня, вставать в 8 утра. Подозреваю, что валерьянка в таких случаях, как Ленину припарка. А что делать? Чем спасались или спасаетесь, девочки? Или спать когда припрет. К черту график?! Читать далее →

Бессонница при беременности опасна для обоих, причем на любых сроках, и с ней необходимо бороться. . Ведь сон восполняет запас энергии, потраченные за день, нормализует психику, обеспечивает нормальным развитием плод. Появилась ли у Вас бессонница, и как Вы с ней боритесь? Читать далее →

Девочки, всем привет. Помогите, на 13 неделе мучает жуткая бессонница, уже нервозность появляется. Очень хочется спать, но из сна просто выкидывает. Валерьянка и пустырник не помогают. Такие проблемы обычно появляются в конце беременности, а у меня так рано начались, очень переживаю, что могу навредить малышу. Подскажите, что делать? Как вы справляетесь с бессонницей? Читать далее →

Бессонница при беременности У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности. Причины К бессоннице уже на самых ранних сроках способны привестигормональные изменения в организме женщины: так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться.С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше. Причины нарушений сна у беременных могут быть физиологическими: трудности в нахождении удобной. Читать далее →

Идет 26 неделя, чувствую себя слоном, тяжело ходить, что будет дальше не представляю. Пропылесосю и как-будто марафон пробежала, не говоря уже о мытье посуды. Еще бессонница стала мучить. Ну как бессонница, засыпаю плохо и по долгу. Хочу провести небольшой опросик, у кого вторая беременность, те кто уже родил, перенашивали ли вы или в срок родили? И на сколько быстрее первых родов? Читать далее →

Отдыхайте днем. То, как вы провели день, оказывает влияние на ваш ночной отдых. Дополнительная физическая нагрузка поможет убедить усталое тело, что оно нуждается в сне. Однако не стоит заниматься интенсивными физическими упражнениями менее чем за час до сна: учащенное сердцебиение и приток гормонов не помогут вам заснуть. Кроме того, постарайтесь свести все стрессы к минимуму — день, заполненный эмоциональными подъемами и спадами, перейдет в беспокойную ночь. Научитесь сохранять безмятежность и расслабляться. Изучите методы релаксации или воспользуйтесь специальными аудиокассетами, помогающими расслабиться. Читать далее →

Это жееееееесть! Какого черта я не сплю в три утра??Ничего не могу с этим поделать,ворочаюсь, бегаю в туалет каждый час,юзаю телефон.. что угодно, только не спать. Зато днем я медведь, и меня не разбудить и пушкой! Такого у меня давно не было. уж с недели на неделю рожать, а я все не в режиме. ох,что то мне подсказывает, что рожу я ночью. Или начну ночью,а утром рожу.Не сегодня))Кстати, сегодня начала чувствовать легкие потягивания внизу живота. Как при месячных не очень болезненных)Не. Читать далее →

Задержка 10 дней. Симптомов особо нет. Только бессонница. Сделала тест клеар Блю. Результат появился мгновенно. Яркий плюсик. Некоторые писали что они вруны. Это беременность?)) Читать далее →

у меня началась. Уже вторую ночь не могу уснуть раньше 1.30. А вставать-то раненько, 7.30, а то и раньше. до этого в 22.00-22.30 я падала и «вырубалась», а тут. никак и всё Читать далее →

Я не поняла, то ли у меня бессонница, то ли Соломатина не дала покоя беременной женщине. В общем купила и прочитала за одну ночь. и понравилось. ОЧЕНЬ! Беременным и нервным особенно советую, потому как начинаешь верить и доверять, что не все врачи сволочи и может быть тебе повезет, ты встретишь свою акушер-ХУ. Читать далее →

Стала плохо спать при беременности, вот, советы себе и людям. http://www.9months.ru/zdorovieberem/302 21/09/2010Бессонница во время беременностиПричины нарушений сна у беременных и методы борьбы с ними Читать далее →

Как узнала что Б, так и нагрянула подруга дней суровых. Каждую ночь в 3-4 часа открываются глаза, веду мочевой пузырь в туалет и дальше два часа мучений без сна. Потом сплю сладко сладко час другой, сколько остаётся. Ходила к психологу, посоветовала отселить ребёнка со своей кровати, отселила, не помогло, начал храп мужа раздражать, ушла на личный матрас, но воз и ныне там. Вот если бы не вставания в туалет, на ночь стараюсь не есть и не пить, но писать хочется. Читать далее →

Кто опыт? Лучшее средство? Не могу заснуть((( Читать далее →

Ну какого черта меня опять атакует бессонница?Бессонница во время беременности- еще куда ни шло. Но бессонница во время месячного ребенка-это пипец. когда не можешь спать вообще НИКАК НИСКОЛЬКО.Второй день, вторую ночь. Это пипец. Читать далее →

Беременным всегда говорят: вот родится малыш, и начнутся бессонные ночи, поэтому отсыпайся как следует, пока есть возможность. А что делать, если никак не спится, просыпаешься по несколько раз за ночь, долго не можешь уснуть, а днем ходишь, засыпая на ходу? Читать далее →

30 недель..двойня моно-ди. Начались все «прелести» беременности: бессонница, изжога, тахикардия, варикоз Читать далее →

Добрый день девочки!кто какие успокоительные принимал во время беременности?У меня раздражительность и бессонница, Г посоветовала фенибут но это транквилизатор я его пить не буду,там в противопоказаниях беременность. Г сказала ну тогда пей персен или новопассит но я ей что то уже не доверяю. Читать далее →

Вот как-то совсем не спится мне в последнее время, девочки, в добавок еще простудиться где-то умудрилась (((((( Вот что у меня получилось соорудить дочке на выписку. Прошу под кат Читать далее →

источник

Кто как избавился от бессонницы во время беременности

Добавить комментарий Отменить ответ